Soyut

Bug?n dikkatinize Leo Babauta'n?n "The Effortless Life: A Concise Manual for Contentment, Mindfulness & Flow" kitab?n?n ba?ka bir ?evirisini sunuyoruz. Bu, Leo Babauta taraf?ndan yay?nlanan en son kitapt?r.

bu kitap ne hakk?nda? ?abas?z, hedefsiz, stressiz, sakin ve olayl? bir ya?am hakk?nda. Memnuniyet, fark?ndal?k ve ak?? i?in k?sa bir rehber.

Yazar hakk?nda: Leo Babauta en pop?ler bloggerlardan biridir. Zen Al??kanl?klar?n?n Yarat?c?s?. 200.000'den fazla abonesi olan TOP25 bloglar?nda (TIME dergisine g?re) yer alan minimalizm ve ?retkenlik hakk?nda blog. ?ok satan birka? e-kitab?n yazar?.

Kitap ilgin? ve belirsiz. Okurken, radikal bir minimalizm hissi elde edebilirsiniz. Neye kat?l?rs?n?z veya kat?lmazs?n?z? G?r??lerinizi bilmek isterim.

Kitap hakk?nda

Bu kitap, Zen Al??kanl?klar? ile Leo Babouta'ya aittir. Halka a??k olarak yaz?lm??t?r ve t?m "d?nya" ortak yaz?m? ve d?zenlemesine kat?ld?. Bu kitap, ortak bir ?aban?n sonucudur.

Ve bu, zahmetsiz ya?am i?in k?sa bir rehber oldu?u anlam?na gelir.

girii?

Hayat zor. Ya da biz ?yle hayal ettik.

Ger?ek ?u ki, hayat ancak biz izin verdi?imizde zorla??r.

Bir?o?umuz g?nlerimizi karga?a i?inde ge?irerek, bir?ok g?rev ve ?dev yaparak, “yang?n” ??kararak ve ?at??malara kat?larak ge?iriyoruz. Bu ?abalar?n ?o?u yapmac?kt?r.

Do?ada ?ok basitiz. Yemek, bar?nak, giyim ve ili?kiler mutlu olmak i?in ihtiyac?m?z olan tek ?ey. Yiyecekler basit ve do?al olarak b?y?r. Bir ?at? sadece bir ?at?d?r. Giyim sadece kuma?t?r. Basit bir ili?ki, herhangi bir beklenti olmadan birlikte olmaktan zevk almaktan ibarettir.

?lkel ?a?a geri d?nmemiz gerekti?ini s?ylemiyorum, ama neyin gerekli oldu?unu ve neyin planland???n? hat?rlamak ?ok ?nemlidir. ?ok uzak bir ihtiyac?n varl???n? fark etti?imizde, ondan kurtulma se?ene?imiz var; fayda getirmiyorsa, hayat? daha da zorla?t?r?yorsa, at?lmal?d?r.

Hayat?m?z? zorla?t?ran ?eylerden kurtularak, zahmetsiz bir hayatla ba? ba?a kal?r?z.

Daha iyi bir y?z?c? olmak istedi?imde ?nemli bir ders ald?m. H?zl? ve daha ileri y?zmenin ancak daha ?ok denedi?inizde ve daha ?ok pratik yapt???n?zda m?mk?n oldu?unu d???nd?m. Suyu harmanlad?m ama g?c?m? bo?a harcad?m. Suyun sizi yukar? do?ru itip y?zmenize yard?mc? oldu?unu ??rendi?imde, i?inde kaymak ?ok daha kolay hale geldi. Rahatlad?m, g??le denemeyi b?rakt?m ve daha az ?abayla daha iyi y?zmeyi ??rendim.

Hayat b?yle. Hayat sudur ve bizler suyu itmeye, harmanlamaya, ko?maya, kavga etmeye al?????z. Bunun yerine, y?zmeyi ??renin, her ?eyin kendili?inden gelmesine izin verin. Daha fazlas?n? elde etmeye ba?layacaks?n?z ve hayat ?ok daha keyifli hale gelecek. "?abas?z Hayat" nedir?

Uyand???n?z ve yapmay? sevdi?iniz ?eyi yapt???n?z bir hayat hayal edin.

Sevdi?iniz insanlarla vakit ge?irirsiniz ve bu zaman?n tad?n? doyas?ya ??kar?rs?n?z. Gelecek i?in endi?elenmeden, ge?mi?teki hatalar i?in endi?elenmeden ?imdiyi ya??yorsun.

Birka? yak?n arkada??n?z ve aile ?yeniz oldu?unu ve onlarla yeterince zaman ge?irdi?inizi hayal edin. Onlardan hi?bir ?ey beklemiyorsunuz, bu nedenle sizi hayal k?r?kl???na u?ratmayacaklar ve asl?nda ne yaparlarsa yaps?nlar idealdir. Onlar? olduklar? gibi seviyorsunuz ve ili?kiniz kolay kal?yor.

Yaln?zl?k i?inde zaman ge?irmeyi seviyorsunuz: d???ncelerinizle, do?ayla, bir kitapla ve hatta belki de yaratma s?recinde.

Bu basit ve do?al bir ya?amd?r. Kelimenin tam anlam?yla "zahmetsiz" anlam?na gelmez, ancak do?all?k hissi anlam?na gelir. ?nemli olan bu. Ve bu m?mk?n. Do?al ya?am?n ?n?nde duran tek ?ey ak?ld?r.

Burada kat? kurallar yoktur. Ve ?u nedenle istenmezler: bu k?lavuz size ne yapman?z gerekti?ini s?ylemeyecektir. Size ne yapmaman?z gerekti?ini s?yleyecek ve ekstra ?aba sarf etmeyeceksiniz. Yapaca??n ?ey sana kalm??.

Zarar verme.

Kat? hedefleriniz veya planlar?n?z yok.

Hi?bir beklentiniz olmas?n.

Sahte ihtiya?lar yaratmay?n.

Nefret etti?in ?eyi yapma.

Acele etme.

Gereksiz eylemler olu?turmay?n.

Merhametli ol.

?lham almak.

Memnuniyet bulun.

Yava? ol.

Sab?rl? ol.

?imdiki zamanda ya?a.

kurtulu?u tercih et

wu wei ve hi?bir ?ey yapm?yor

Taoizm'de Bat? d???ncesine zor g?r?nen bir kavram vard?r: Wu Wei, genellikle "hi?bir ?ey yapmamak" veya "hi?bir ?ey yapmamak" olarak terc?me edilir. Bunu ne zaman hareket etmeyece?ini ve ne zaman harekete ge?ece?ini bilmek olarak d???nmeyi tercih ederim.

Bat?l? "eylem" gelene?i ile bu bizim i?in zor. K?lt?r?m?z eyleme de?er verir ve eylemsizlik kayg?ya neden olur. Bununla birlikte, bu ya?am tarz?, hayat?m?zdaki bir?ok sorunun temelinde yer al?r: "hareketsizlik" durumunda kendimizi rahats?z hissetti?imiz i?in gereksiz ?aba yarat?r?z.

Hi?bir ?ey yapmamak m?mk?n m?? Kelimenin tam anlam?yla hay?r - rol yapmasak bile oturuyoruz, yalan s?yl?yoruz veya ayakta duruyoruz. Ancak eylem, genellikle ama? ve niyetle harekete ge?mek anlam?na gelir. Amac? veya niyeti kald?r?rsak ne olur? O zaman eylem gereksizdir ve uygulanmas? da gereksiz yere zorla?acakt?r.

B?ylece hedeflerden kurtulmak ve niyeti sadele?tirmek sizi bir?ok eyleme olan ihtiya?tan kurtar?r.

Bu fikri kabul etmemiz ?ok zor. ?retken olmak istiyoruz. "Pasif" kelimesi o kadar olumsuz bir anlama sahiptir ki, hi?bir ?ey yapmaktan ka??n?r?z. K?lt?r?m?z tembelli?i hor g?r?r. Ve ihtiyac?m?z olmayan? yap?yoruz. Bir zorunluluk hissetti?imiz i?in rastgele hedefler olu?turuyoruz.

?yili?imizi ba?ar?lar?m?zla ?l?meyi b?rak?rsak ne olur? Kim oldu?umuz her zaman ne yapt???m?zdan daha ?nemlidir. Hi?bir ?ey yapmamaya ?al???n. Sadece be? dakikal???na bile. Endi?eli hissediyoruz ve yeni bir taray?c? sekmesi a?mak, e-postam?z? kontrol etmek, haberleri okumak, biriyle konu?mak, bir g?revi tamamlamak istiyoruz. Ve bu sadece be? dakika, ya t?m g?n boyunca hi?bir ?ey yapmasayd?k?

Sahte ihtiya?lar?m?z?, hedeflerimizi, beklentilerimizi ve niyetlerimizi ortadan kald?r?rsak, normalde yapt???m?z bir?ok ?eyi yapma ihtiyac?ndan kurtuluruz. ?htiya? duyulanla, do?al olanla, g?zel olanla doldurulabilecek bir bo?lukla ba? ba?a kalabiliriz.

Ger?ek ihtiya?lar, basit ihtiya?lar

Peki ger?ekten gerekli olan nedir? Yukar?da birka? basit ihtiyac?m?zdan bahsetmi?tim: yiyecek, giyecek, bar?nma, ili?kiler.

Bu ihtiya?lar?n hi?biri karma??k de?ildir.

Yiyecek bulman?n zorlu?u hakk?nda tart??abilirsiniz, ancak Masanobu Fukuoka'n?n Tek Saman Devrimi'ni okuyun - do?aya en az zarar vererek bir d?n?mde bir aile i?in nas?l yeterli yiyecek yeti?tirebilece?inizi g?sterir. Yabani otlar b?y?s?n, zirai ila? kullan?lmayan, ekilmeyen toprak, tarlalarda ko?an hayvanlar, b?cekler ve kertenkeleler. O kadar zor de?il.

Bu, hepimizin ?ift?ili?e geri d?nmemiz gerekti?i anlam?na gelmez, ancak ger?ek ihtiya?lar?m?z?n yaratt???m?z toplum taraf?ndan karma??k hale getirildi?ini ve g?dan?n ba?ka bir sosyal stat?ye sahip olmamas? gerekti?ini hat?rlamak ?nemlidir. B?ylece kurtulu? yoluyla basit bir ?ey yaratma f?rsat?na sahibiz.

Kan da karma??kt?. Bar?nma bir?ok insan i?in en b?y?k masraft?r ve ?u anda g?zel bir ev pahal? bir sosyal stat?d?r. Ancak ?z?nde bar?nak, bizi elementlerden koruyan bir ?at?dan olu?ur. Bar?nak bir ki?i i?in olabilir veya birka? aile i?in ?ok b?y?k olabilir. ?stedi?imiz gibi ?ok basit olabilir.

K?yafetler de ?ok karma??kt?. Sosyal stat?n?n o kadar anlams?z ve karma??k bir sembol? haline geldi ki, gereklili?inin ger?ek anlam? basit?e kayboldu. Sadece kendimizi ?rtmemiz gerekiyor ve Gandhi'nin g?sterdi?i gibi, tek ihtiyac?m?z olan bir par?a ev yap?m? kuma?. Pe?tamal giymemiz pek olas? de?il, ama gard?roplar?m?zdan ka??n?n ger?ek ihtiya? oldu?una ve ka??n?n yapmac?k oldu?una dikkat edelim.

?li?kiler belki de ihtiya?lar?m?z?n en karma??k?d?r, ??nk? insanlar?n kendileri basit de?il, do?al olarak karma??kt?r. ait olmak istiyoruz. Akranlar?m?z?n g?z?nde iyi g?r?nmek, ba?kalar?na ?ekici olmak istiyoruz. B?ylece, ili?kiler o kadar karma??k bir etkile?imler, duygular ve beklentiler a?? haline geldi ki, ??z?lmesi o kadar kolay de?il.

Bu kadar zor olmamal?. Bir arkada??mla tan??t???mda, d?nyan?n geri kalan?n?n kaybolmas?na ve ?imdiki ana odaklanmas?na izin veririm. Sohbet ediyoruz, ?akala??yoruz ve birbirimizden hi?bir beklentimiz yok. Ho? olmayan duygular olmadan y?r?yoruz ve tekrar ne zaman bulu?aca??m?z konusunda endi?emiz yok.

Evlili?im ve ?ocuklar?mla olan ili?kim bir arkada??mla olan ili?kimden ?ok daha karma??k ama beklentilerden ve ihtiya?lardan kurtulmay? ??reniyorum ve bundan sonra geriye kalan ?ey ailenin her ?yesi i?in saf e?lence. Hen?z yapmad?m ama ??reniyorum. Kurtulu? sadece ?z?, sadece ihtiyac?n olan? b?rak?r...

1. K???k de?i?iklikler h?zla norm haline gelir.

Ba?ka bir ?lkede oldu?unuzu hayal edin. Yabanc? dil, al???lmad?k yemekler, etrafta yabanc?lar. Buna hemen uyum sa?lamak ?ok zordur. Ancak k???k de?i?ikliklere ?abucak al???rs?n?z, neredeyse fark edilmeden ve “ac?s?z bir ?ekilde” norm haline gelirler.

2. K???kten ba?lamak daha kolayd?r

Kardinal de?i?iklikler ?ok fazla ?aba ve zaman gerektirir. Bu nedenle, yava? yava? hareket etmek daha iyidir. ?rne?in spor salonuna gitme iste?i bir fikir olarak kalabilir. Ancak g?nde birka? egzersizle ba?larsan?z bunu k?sa s?rede al??kanl??a d?n??t?receksiniz.

3. K???k de?i?ikliklere ba?l? kalmak daha kolayd?r.

Her g?n en az 30 dakika boyunca bir sim?lat?r - kendiniz i?in k?resel hedefler belirlemek, belki de ilk ba?ta onlar i?in gayretle ?aba sarf edeceksiniz. Ancak g?nl?k yorgunluk biriktik?e co?ku azal?r. Yeni bir al??kanl?k ne kadar az enerji harcarsa, onu s?rd?rme olas?l???n?z o kadar artar.

4. Al??kanl?klar tetikleyiciler taraf?ndan y?nlendirilir

Tetikleyici, bir eylemin y?r?t?lmesini ba?latan bir dizi ko?uldur. ?rne?in, i? yerindeki baz? ki?iler ?nce bilgisayarlar?n? a?ar ve ard?ndan otomatik olarak e-postalar?n? kontrol eder. Bu durumda, bir PC ba?latmak bir tetikleyicidir ve bir e-postay? g?r?nt?lemek bir al??kanl?kt?r. "Refleks" gibi bir ?ey ortaya ??k?yor: bilgisayar? a?t? - bu, harfleri ayr??t?rman?z gerekti?i anlam?na gelir.

5. De?i?ken veya birden fazla tetikleyici olan al??kanl?klar daha g??l?d?r

?rne?in, sigara i?mek genellikle ayn? anda birka? tetikleyici taraf?ndan k??k?rt?l?r: stres, alkol, “konu?ma” arzusu. Bu al??kanl??? k?rmak zordur. Ele?tiriye k?zmamak da ?ok zor. ?kincisi karars?z bir tetikleyicidir: eksikliklerinizin ne zaman g?sterilece?ini bilemezsiniz.

6. Basit rit?eller kolayca al??kanl?k haline gelir.

G?nde sadece birka? dakikan?z? alan ve sevdi?iniz yeniliklerle ba?lay?n. ?rne?in sabahlar? taze s?k?lm?? meyve suyu i?meye al??abilirsiniz. Basit rit?eller, al??kanl?klar? takip etme ve ?zg?veni art?rma yetene?ini e?itir.

7. Kendinize olan inanc?n kredisini baltalayamazs?n?z

Bir ki?i bir ?ey vaat ediyor ve yerine getirmiyorsa, bu ona kar?? tutumunuzu de?i?tirir mi? Kesinlikle, evet. Ve e?er biri her zaman s?z?n? tutarsa, ona olan sayg?n?z artar m?? Ayn? ?ey kendinize verdi?iniz s?zler i?in de ge?erlidir. 18:00'den sonra yemek yememeye yemin ederek bozulursan?z, limit yava? yava? erir. Tersine, kendinize verdi?iniz s?zleri tutabilece?inizi ne kadar s?k kan?tlarsan?z, ?zg?veniniz o kadar y?ksek ve zor al??kanl?klar? takip etme yetene?iniz o kadar y?ksek olur.

8. Su bir ta?? a??nd?r?r

Her ?eyi bir anda istiyoruz. Bu nedenle, hayat?n bu ?ekilde h?zla daha iyi olaca??na inanan insanlar?n ayn? anda 10 iyi al??kanl?k geli?tirmesi nadir de?ildir. Ama sonunda, t?m yenilikleri kontrol edemezler ve birine d??t?kten sonra gerisini terk ederler. Aceleyle de?il, hayat? biraz de?i?tirmek daha iyidir. Bir s?re sonra bu ad?mlar?n ne gibi k?resel d?n???mlere yol a?t???n? g?receksiniz.

9. ?nce neyi de?i?tirece?iniz ?nemli de?il

Hayat bir s?rat ko?usu de?ildir. Hayat bir maratondur. Hangisinin daha ?nemli oldu?unu ??zerken bunu akl?n?zda bulundurun - sabahlar? ko?u yapmak veya sigaray? b?rakmak. Asl?nda, hangi al??kanl?kla ba?lad???n?z ?nemli de?il. Sonunda her birine ula?acaks?n?z. Ancak daha az dirence neden olan? se?mek daha iyidir.

10. Enerji uykuya ba?l?d?r

Birincisi, ikincisi ile do?ru orant?l?d?r. E?er ?yleyseniz, ama?lanan rit?elleri takip etmek i?in yeterli enerjiniz yok. Ne kadar yorgun olursan?z, o kadar s?k hacklersiniz: ?ok zor bir g?n ge?irdim - bug?n yeni yabanc? kelimeler ??renemezsiniz.

11. Rutinin bozulmas? = bozulma

?nsanlar en s?k hafta sonlar?, tatillerde, misafirlerin aniden geldi?i baz? al??kanl?klardan vazge?erler. Tek kelimeyle, g?nl?k rutinleri ??kt???nde. Bunun nedeni, al??kanl??? takip etme mekanizmas?n? ba?latan tetikleyicinin ?al??mamas?d?r. ?rne?in sabah kahvesinden sonra meditasyon yapars?n?z ve bulundu?unuz bir partide ?ay bu i?ece?e tercih edilir. Veya rejim de?i?ikli?i nedeniyle rit?eli takip etmek i?in zaman / enerji olmad??? ger?e?iyle: tatilde 17 manzaray? gezdiniz, bundan sonra hala ??nav yapman?z gerekiyor mu?

12. ?nceden uyar?lm??, ?nceden haz?rlanm??

Belirli al??kanl?klardan vazge?menin bir di?er yayg?n nedeni, yol boyunca ortaya ??kacak zorluklar? tahmin edememektir. ?rne?in, daha az tatl? yemeye ve ziyarete gitmeye karar veriyorsunuz. Masada pek ?ok ayartma olaca??n? tahmin etmeli ve yeme?in icab?na kendiniz bakmal?s?n?z. Aksi takdirde, ba?ar?s?zl?k neredeyse ka??n?lmazd?r.

13. D???ncelerinizi izlemeniz gerekiyor

Hepimiz kendi kendimize konu?uyoruz. S?re? bilin?sizce ger?ekle?ir ve bu normaldir. Kafan?zda olumsuz d???nceler d?n?yorsa k?t?d?r: “Yapamam”, “?ok zor” veya “Neden kendimi bir ?ekilde s?n?rland?r?yorum?”. Kendinize ne s?yledi?inize dikkat edin ve kendinizi tela?l? bir ruh hali i?inde yakalarsan?z, onlar? uzakla?t?r?n.

14. D?rt?sel olmay?n

Bir dahaki sefere sigara i?mek, gece yemek yemek veya bir antrenman? atlamak gibi hissetti?inizde, hemen ?akma??n?za veya buzdolab?n?z?n tutaca??na uzanmamaya ?al???n. Dur ve d???n, bu arzuyu ne k??k?rtt?? G?r?nd??? kadar g??l? m?? Duraklatt?ktan ve d?rt?y? analiz ettikten sonra, ayartmaya kar?? koyman?z daha kolay olacakt?r.

15. Uygun motivasyon, ba?tan ??karmalar? uzakla?t?r?r.

Kar??la?t?r?n: “Kilo vermek i?in ya? yemiyorum” ve “Kilo vermek ve uzun sa?l?kl? bir ya?am s?rmek i?in ya? yemiyorum.” Sizce bu g?d?lerden hangisi daha g??l?? Bir ki?i sadece kilo vermek istiyorsa ve ayn? zamanda ki?isel ya?am?nda veya kariyerinde herhangi bir sorun ya?am?yorsa, diyet yapmas? onun i?in zor olacakt?r. Ancak sa?l???n?n ve ?mr?n?n buna ba?l? oldu?unu bilirse, te?vik ?ok daha g??l? hale gelecektir. Kendinizinkini tan?mlay?n ve yaz?n. G?naha sizi yakalad???nda yeniden okuyun.

16. Geribildirim Al??kanl??? ?zlemeye Yard?mc? Olur

Hangisi daha kolay: kanepede yatmak m? yoksa spor yapmak m?? Tabii ki, ilk. Bu nedenle i?imizde olumlu geri bildirimler uyand?r?r. Bir al??kanl??? ba?ar?l? bir ?ekilde takip etmek i?in bu olumlu tepkiyi olu?turmak gerekir. Bu sorumluluk konusunda yard?mc? olacakt?r. ?rne?in, bir arkada??n?z? birlikte ko?maya davet edin (bir toplant? ayarlay?n - bir taahh?tte bulunun). B?ylece ileti?imden zevk al?rs?n?z ve bunun sonucunda al??kanl???n uygulanmas?ndan olumlu geri bildirim al?rs?n?z.

17. Rekabet ilerleme i?in bir kataliz?rd?r

Arkada?lar?n?z?n sizi ba??bo? yakalamas?na izin verin. Bir hafta boyunca ?ekersiz gidebilir misin? Alt? hafta boyunca spor salonuna gidebilir misin? Birine (ve asl?nda kendinize) bir meydan okumayla meydan okuyarak, kendinizi ?u veya bu al??kanl??? takip etmeye ?abucak al??t?racaks?n?z. Rekabet ayn? zamanda hesap verebilirli?i ve olumlu geribildirimi de te?vik eder (bir ?nceki noktaya bak?n).

18. Ho?g?r? ?zg?veni zay?flat?r.

“Bir pasta hi?bir ?ey yapmaz” - “sadece bir kez ve daha fazla de?il” mant???n? izleyerek, pratik olarak zay?f y?nlerinize teslim olursunuz. “Bir kerelik”ten sonra bir ba?kas? olacak ve ???nc?s? olacak ve ... ?stisnalar, ho?g?r?lerin normal oldu?una dair d???ncenizi olu?turur (her g?n de?il mi?!). Asl?nda ?zg?veni zedeler.

19. Al??kanl?k bir ?d?ld?r, ceza de?il

Yeni olumlu al??kanl?klar?n tan?t?m?n? s?k? ?al??ma olarak alg?lamay?n. Antrenmana bir angarya gibi davran?rsan?z, olumsuz geri bildirim al?rs?n?z ve uzun s?re dayanamazs?n?z. Ancak, ger?ekten zevk ald???n?z sporlar gibi aktivitelerden zevk alman?n bir yolunu bulursan?z, geri bildirim olumlu olacakt?r. Al??kanl?klara kar?? tutumunuzu de?i?tirin, ??nk? bunlar bir ceza de?il ?d?ld?r.

20. Birka? yenilik varsa ba?ar?s?z olmak daha kolayd?r.

Deney: Ayn? anda be? yeni al??kanl??a ba?lay?n. Ne kadar dayanaca??n?z? kontrol edin. Bilinmeyen bir rit?eli ayn? anda takip etmekten ?ok daha kolayd?r. Tek bir al??kanl??a odaklanmak daha mant?kl? ve uygulanmas? otomatikli?e ula?t???nda bir sonrakine ge?in.

21. Dikkatin da??lmas? ka??n?lmazd?r

Yeni olan her ?ey gibi, ilk ba?ta bir al??kanl??? takip etmek canland?r?c?d?r: enerji dolusunuzdur. Ama er ya da ge? ?zdenetim d??er. G?nde 24 saat al??kanl?klar? d???nmek zorunda de?ilsiniz - onlar? g?nde bir kez hat?rlaman?z yeterli. Ama?lanan hedeften sapmalar ka??n?lmazd?r, ancak birka? kez antrenman? ka??rd?ysan?z, sporu b?rakmamal?s?n?z. Motivasyonunuzu yeniden de?erlendirin ve eldeki g?reve yeniden odaklan?n.

22. Bloglama harika bir ara?t?r

Tan?t?m b?y?k bir disiplindir. Diyetinizi sosyal medyada veya sosyal medyada duyurursan?z ve iki haftada bir kendi foto?raf?n?z? yay?nlamaya s?z verirseniz, sorumlu tutulursunuz. Sonu?ta, kim arkada?lar?n?n ?n?nde itibar kaybetmek ister?

23. Hatalardan ders alma ihtiyac?

Ar?zalar ka??n?lmazd?r ve onlardan ??renebilmeniz gerekir. Her insan bireyseldir. Baz?lar? i?in i?e yarayan, di?erleri i?in hi? ?al??mayabilir. Ve test etmeden, sizin i?in hangi y?ntemlerin etkili oldu?unu bilemezsiniz. Hatalar, kendinizi tan?man?n ve buna ba?l? olarak daha iyi olman?n bir yoludur.

24. Tutum sonucu belirler

Daha ?nce de belirtildi?i gibi, her ?ey bozulur. Soru ?u, sonra ne yap?yorlar? Ba?ar?s?z olduklar?nda, insanlar kendini k?rba?lamaya e?ilimlidir. Bu iyi. Bununla birlikte, su?luluk genellikle dersi ??renmenizi ve devam etmenizi engeller. Unutmay?n, sa?l?kl? al??kanl?klar olu?turmay? ba?aran insanlar, hata yapmayanlar de?il, bir hatadan sonra hayatlar?n? de?i?tirmeye devam etme g?c?n? bulanlard?r.

25. Uyum Sa?la veya ?l

26. Sevdiklerinizin deste?i gev?emenize yard?mc? olacakt?r.

Ba??n s?k??t???nda kime gidersin? Kimin g?r??? senin i?in ?nemli? Bu insanlar?n deste?i ?ok ?nemli. E?, en iyi arkada?, i? arkada?? - her ?eyi cehenneme g?ndermeye haz?r oldu?unuzda, biri size kesinlikle ?unu s?ylemeli: “Durun! Ba?aracaks?n!"

27. S?n?rlamalar sadece sizin zihninizdedir.

?nsanlardan s?k s?k ?unu duyabilirsiniz: “?ekerden vazge?emem!”, “Etsiz ya?ayamam!” Ve ger?ekten yapamazlar... b?yle d???nmeye devam ettikleri s?rece. Asl?nda, hi?bir ?ey ula??lmaz de?ildir. Ama hayat?n?z?n tatl?lara ba?l? oldu?una inanmaya devam ederseniz, ger?ekten pastadan vazge?emeyeceksiniz.

28. ?evre m?dahale etmemelidir

Sana yard?m ederse daha iyi. Tatl?lardan ka??nmaya m? karar verdiniz? Sat?n almay?n. Ve sevdiklerinize bunu yapmamalar?n? s?yleyin. Bu ba??ml?l?kla m?cadele ediyorsan?z arkada?lar?n?zdan ?n?n?zde sigara i?memelerini isteyin. De?i?menize yard?mc? olacak bir ortam yaratmal?s?n?z.

29. Giri? engellerini en aza indirin

Kendine izin verme. Ko?madan ?nce senin i?in ne kadar zor olaca??n?, ne kadar s?rece?ini, d??ar?n?n ne kadar so?uk oldu?unu d???nebilirsin... Ya da sadece spor ayakkab?lar?n? ba?lay?p ko?abilirsin. Zihinsel engellerden kurtulun. Meditasyon yapmak i?in sadece rahat bir duru? alman?z gerekir. Yazmak i?in - bir metin d?zenleyici a??n.

30. Zorunlu molalar - olmak

Planlanan plan? takip etmenin imkans?z oldu?u durumlar vard?r. ?rne?in, k?rsala tatile gidiyorsunuz ve son aylarda her g?n gitmeye ?al??t???n?z bir y?zme havuzu yok. TAMAM. Ancak bunu y?zmeyi b?rakmak i?in bir neden olarak alg?lamay?n. Al??kanl???n?za ne zaman d?nebilece?iniz i?in net bir tarih belirleyin. Ve g?n? geldi?inde yap.

31. Al??kanl?klar duruma g?re de?i?ir

Tetikleyiciler genellikle ?evreden etkilenir. Hayat h?zl? ve dinamiktir. ?rne?in, yoga i?in tetikleyiciniz du? almakt?r. Banyodan yeni ??kt???n?zda ?alan telefon sizi rahats?z edebilir, ba?ka ?eylere ge?ebilir. Bunun i?in haz?r olman?z gerekir.

32. En iyisi, iyinin d??man?d?r

Paradoksal olarak, genellikle onlara ihtiyac?m?z var. Baz?lar? i?in sigara stresi azaltman?n bir yoludur. Bu “antidepresan?” kaybederseniz, sevdiklerinize zarar vermeye ba?layacaks?n?z. Burada k?t? bir al??kanl??a neyin sebep oldu?unu anlamak ve ona daha sa?l?kl? bir alternatif bulmaya ?al??mak ?nemlidir.

33. Kendinize kar?? daha nazik olman?z gerekiyor

Kendine k?zmak, y?r?medi?inde kendini su?lamak i?e yaramaz. Genel olarak. Mikro ba?ar?lar i?in bile kendinizi ?vmeyi unutmay?n ve kendinize d?zenli olarak zorlu bir m?cadele yolunda oldu?unuzu, daha mutlu olmaya ?al??t???n?z? ve ah, bunun ne kadar zor oldu?unu hat?rlat?n.

34. M?kemmeliyet?ilik k?t?d?r

?nsanlar genellikle m?kemmellik i?in ?abalarlar, ancak bu ilerleme ?ark?nda bir ?ubuktur. Do?ru m?zik olmadan meditasyon yapmamak gibi ideal olmayan ko?ullardan dolay? bir rit?eli ka??r?rsan?z, unutun ve yapman?z gerekeni yap?n. Hi? yoktan az ve k?t? daha iyi.

35. Birlikte al??mak, tek ba??na olmaktan daha kolayd?r

Bir arkada? veya meslekta??n?zla bir i?e ba?lamak veya belirli al??kanl?klara ba?l? kalmak ?ok daha kolayd?r. Bu nedenle diyet yapacaksan?z e?inizi davet edin. ??lerin ne kadar kolay gitti?ine ?a??racaks?n?z.

36. Al??kanl?klar? de?i?tirmek, kendini ke?fetmenin bir yoludur

Al??kanl?klar sadece ya?amlar? de?i?tirmenin bir yolu de?il, ayn? zamanda kendini tan?man?n bir arac?d?r. ?u veya bu rit?eli k?klendirerek, kendiniz hakk?nda ?ok ?ey ??renirsiniz: sizi neyin motive etti?ini, ne kadar rasyonel oldu?unuzu, sizin i?in hangi i? ve d?? ?d?llerin i?e yarad???n? ve di?er noktalar?. Kendiniz ?zerinde sadece birka? ay ?al??arak, kendiniz hakk?nda 10 y?l ?ncesine g?re daha ?ok ?ey ??reneceksiniz. Bu nedenle, sonu?tan ba??ms?z olarak al??kanl?klar? de?i?tirmek faydal?d?r.

Ki?isel krizler nadir de?ildir. Dinamik d?nyam?zda, insanlar bir eksiklik dalgas?n?n alt?nda eziliyorlar, i?ler s?rekli birikiyor, onlar? stresli, sinirli hissettiriyor, bir ?eyler yapmaya ba?lamak i?in hayati bir enerji yok - ?ember kapan?yor ...

Siz de kendinizi g?n i?inde her ?eyi yapmaya haz?r buluyor musunuz, sadece ?al??mamak, refah?n?z ad?na hareket etmemek? O zaman bu makale tam size g?re.

Erteleme modernitenin belas?d?r

Her g?n binlerce eylem ger?ekle?tiriyoruz, ancak bakarsan?z, genellikle tek bir ?eye y?neliktir - i?ten ka?mak. Bu durumda "i?" sadece ge?imimizi sa?lamak i?in her g?n gitti?imiz yer de?il, ayn? zamanda ev i?lerini, ?ocuklar?n geli?imini, sa?l???m?z?, fiziksel bedenimizi, g?zelli?ini ve mutlulu?unu da i?erir. , nihayet.

Bilgi ?a??nda, herhangi bir konuda cahil olmak ?ok garip. Her ?ey sizin i?in uygun olan herhangi bir yerde "?evrimi?i" olarak okunabilir. Bug?n en ?ok aranan yazarlardan biri Leo Babauta. Yazd??? kitaplar, bug?nlerde ?ok pop?ler bir y?n olan bireyin kendini geli?tirmesi i?in bir ni? i?gal ediyor.

Nas?l ?retken olunur

Sorunlu ate?li sava???lardan biri Leo Babauta. “Erteleme yok” yazar?n?n tekni?idir ve ki?isel ?rneklerle nas?l ?retken ve dolay?s?yla ba?ar?l? bir insan olabilece?inizi g?sterir.

Leo, kollar?nda alt? (!!!) ?ocu?u olan hayat?nda bir at?l?m yapt?. Hayat?n?z? iyile?tirememek i?in hala mazeretleriniz var m??

Nas?l ?al???r? Dikkatinizin oda??n?, i?lerin en k?t? gitti?i yere kayd?rman?z gerekir. Yava? yava?, hatta g?nde 5-10 dakika bile hareket ederek, ?ok yak?nda verimlili?inizi ?nemli ?l??de art?rabilir ve ?ok ?ey yapabilirsiniz.

Ki?isel ba?ar?ya giden yolda

Kitaplar (Leo Babaut taraf?ndan) ?nternette ?cretsiz olarak bulunur, i?erikleri hacimli de?ildir, herkes k?sa s?rede ?stesinden gelebilir. ?lgin? olan ?u ki, ba?ar?l? insanlar s?rlar?n? bedavaya payla??rlar, i?leri incelenir ama ?evremizde daha ba?ar?l? insan yoktur. Bu neden oluyor? Cevap, harekete ge?medi?imizdir. Evet, literat?r? indirdiler, evet okudular ama anlad?lar ama uygulamaya hi? ge?mediler.

Leo Babauta, her seferinde bir yenilik i?in ?a?r?da bulunuyor. Yararl? tavsiyeleri ??kard?ktan sonra, kesinlikle hayat?n?zda uygulamaya ?al??mal?s?n?z, eylem olmadan sonu? gelmeyecektir. ?abalar yava? yava? hayat? iyile?tirecek, aktif insanlar her zaman spot ?????nda, ??nk? ba?ar? onlar?n sad?k yolda?lar?d?r.

"52 de?i?iklik" kitab?

Ba?ar?ya yava? yava? ula??lacak, haftada sadece bir ad?m. Bir y?l sonra geriye d?n?p bakt???n?zda hayat?n her alan?nda nas?l geli?ti?ini g?rebilirsiniz. Leo Babouta "52 De?i?iklik", kaderinizde niteliksel bir d?zeye nas?l ge?ebilece?iniz konusunda ger?ek bir en ?ok satan kitapt?r.

Her de?i?ikli?inizin tad?n? ??karmay? unutmay?n, bu yenilik olmadan kesinlikle hayatta k?k salmaz. Bu arada, kitapta Leo Babauta'n?n ?nerdi?i de?i?iklikler bir aksiyom de?il, ihtiyac?n?z olan ?eyleri yazman?z gerekiyor.

Karar?n?z? vermenin ve yava? yava? kaderinizi de?i?tirmeye ba?laman?n zaman? geldi. Bir ki?i harekete ge?meye ba?lad???nda, hayat? de?i?mez bir ?ekilde iyile?meye ba?lar. Ve sadece bir yaban mersini bitkisi gibi ya?ayanlar, sonuna kadar bitki yeti?tireceklerdir.

1 dakikada hepsini yap

G?nde 5 dakikay? g?revlere ay?rmak hi?bir ?ey yapmamaktan daha iyidir. Temel olarak, ?ok fazla zaman alabilece?ini d???nerek hi?bir g?revi ?stlenmiyoruz, ama asl?nda g?nde 1 dakika bile harikalar yarat?yor.

?rnek:

Kendinizi ?ngilizce ??renmeye zorlayamazs?n?z.

1. Bu konuda ilerlemek i?in ak?ll? telefonunuza bir uygulama indirebilir ve g?nde 1 dakikadan ba?layarak her g?n oraya bakabilirsiniz.
2. Program? g?n?n belirli bir saatinde de?il, ?rne?in toplu ta??ma ile seyahat ederken, s?rada beklerken, ??le yeme?i saatlerinde kullanabilirsiniz.
3. Bu tekni?in kullan?lmas? h?zl? bir ?ekilde sonu? verir, ??nk? bildi?iniz gibi d?zenli olarak yap?lan eylemler her zaman bir al??kanl?k haline gelir.

O kadar basit ki, her ge?en g?n yeni bilgi, beceri ve yetenekler kazan?lacak, bu da daha sonra iyi para getirecek, daha iyi g?r?necek, d?zen i?inde ya?ayacak daha iyi bir pozisyona ba?vurman?za yard?mc? olacak.

S?r, g?zel g?nlerden birinde bir dakikan?n 10, 20, 30'a ??kaca?? ger?e?inde yatmaktad?r ... Ve sonra daha da y?kseklere ula?mak m?mk?n olacakt?r.

Bir dakika kural? her ?eyde i?e yarar: sporda, temizlik yaparken, kendi kendine e?itimde.

• birka? dakikadan ba?layarak her g?n bas?n? pompalamak (??melmek);
• g?nl?k olarak "klavyede yazman?n k?r y?ntemini" ??renin;
• blog yazmak, sosyal medyada yay?nlamak a?lar;
• masan?z? temizlemek i?in her g?n be? dakika ay?r?n;
• bilgisayar?n?zdan, telefonunuzdan gereksiz dosyalar? silmek i?in birka? dakika;
• Herhangi bir kitab?n 10-15 sayfas?n? okuyun.

Pek ?ok vaka bulabilirsin, bilin?li olarak erteleme ile sava??rsan, yak?nda seni yenmeyi b?rakacakt?r. Ba?ar?dan ilham ald???n?zda durmak imkans?zd?r. Leo Babauta, insanlar?n elbette etkile?imli alanda “tak?lmaya” devam edeceklerini s?yl?yor, ancak bir ?eyler yap?lacak, ?ok ?ey olacak!

Pek ?ok insan, hedeflerinize nas?l ula?aca??n?z, nas?l para biriktirece?iniz, nas?l egzersiz yapaca??n?z veya erken kalkaca??n?zla ilgili baz? yaz?lar?m? okuduktan sonra, nas?l bir e?itim ald???m? soruyor. Cevab?m, resmi bir e?itimim olmad???d?r. Ben uzman de?ilim, doktor de?ilim, ko? de?ilim. Milyonlarca dolar kazanmad?m ve d?nyan?n en iyi atleti de?ilim. Ben basit bir insan?m. Alt? ?ocuk babas?, koca, yazar. Ancak son birka? y?lda ?ok ?ey ba?ard?m (ve ?ok ba?ar?s?z oldum) ve yol boyunca ?ok ?ey ??rendim. Ve bu yaz?da bunun hakk?nda konu?aca??m.

??te hayat?m? de?i?tirmeye ba?lad???m Aral?k 2005'ten beri ba?ard?klar?m (kula?a ?v?nmek gibi geliyor, l?tfen beni ba???lay?n):

Sigaray? b?rakmak(18 Kas?m 2005). Di?er de?i?ikliklerimi etkileyen ?ey. Sigaray? b?rakmaya ?al??mak bana ?ok ?ey ??retti. Bana al??kanl?klar?m? nas?l de?i?tirece?imi ve hedeflere nas?l ula?aca??m?, beni ba?ar?l? k?lan her ?eyi ??retti. Daha ?nce sigaray? b?rakmak i?in ba?ar?s?z olmu?tum ve bu sefer ba?ar?l? oldu?umda, ba?ar?l? olmaya devam etmem i?in bana ilham veren dersleri analiz ettim ve ??rendim. E?er ondan faydalanabilirseniz, ba?ar? sizi ba?ar?ya g?t?recektir.

Ko?maya ba?lad?. Stresle m?cadele etmek, sigaraya geri d?nmemek i?in ko?maya ba?lad?m. Yar?m mil ile ba?lad?m, bu beni ?ok yordu. Mesafeyi yava? yava? artt?rd?m ve bir ay sonra ilk 5 bini ko?tum [g?r?n??e g?re 5 mil \u003d 8 km - yakla??k. ?evirmen]. K?sa s?rede o kadar dahil oldum ki ilk kez bir maraton ko?maya karar verdim.

bir maraton ko?tu. Alt? ayl?k ko?unun ard?ndan ilk maratonumu ko?tum. H?zl? ko?mad?m ama biti? ?izgisine ula?t?m. Bu her zaman hayat?mdaki hedeflerimden biri olmu?tur. Ve onun ba?ar?s? hayat?mda yapt???m en iyi ?eylerden biri oldu. Tekrar ko?aca??m ve herkese tavsiye edece?im.

erken kalkmaya ba?lad?. Ko?mak i?in erken kalkmaya karar verdim. Yava??a yapt?m ve erken kalkmaya ba?lar ba?lamaz sessiz sabah chavosunun g?zelli?ini ke?fettim. Sabahlar? ?ok ?ey yap?yorum - i?te de?il, hedeflerim ?zerinde ?al??arak.

Organize oldum. 2006 y?l?n?n ba?lar?nda GTD'yi ke?fettim. Uzun bir uykudan sonra uyanmak gibiydi. Dosyalar? nas?l d?zenli tutaca??m?, evrak i?lerine bo?ulmamay?, evde ve i?te nas?l d?zenli kalaca??m? ??rendim. Hen?z ideale ula?mam?? olmama ra?men ?ok de?i?tim.

Sa?l?kl? yiyecekler yemeye ba?lad?. Bir ko?ucu ve kilo vermek isteyen biri olarak sa?l?kl? beslenmem gerekti?ine karar verdim. K?zart?lm??, tuzlu ve tatl? gibi sa?l?ks?z yiyecekleri kesmeye ba?lad?. Tavuk ve bal?k, daha fazla sebze ve meyve, daha fazla f?nd?k yedim. Harika hissettim!

vegan oldum. A?ustos 2006'da vegan olmaya karar verdim. ?nce et yemeyi b?rakt?m, sonra yava? yava? %99 vegan beslenmeye ge?tim. S?t i?mem, yumurta yemem. ?imdi ?o?u zaman vegan?m, baz? g?nler peynir ya da s?t eklenmi? bir ?ey yiyorum. Y?l sonuna kadar %100 vegan olmay? planl?yorum [2007'den bahsediyoruz - yakla??k. ?evirmen]. Her zamankinden daha sa?l?kl? yiyecekler yiyorum.

gelirimi ikiye katlad?. 2005'in ?o?unda serbest ?al??an olarak ?al??t?m ve geriye d?n?p bakt???mda ailemi ge?indirecek kadar para kazanamad?m. Bir i? buldum ve serbest olarak ?al??maya devam ettim ve net gelirimi iki kat?na ??kard?m (egzersiz ve aile i?in zaman?m varken).

bir hikaye yazd?. NaNoWriMo'ya 2006'da girdim ve Kas?m 2006'ya kadar roman i?in 50.000 kelimeyi bitirdim. Ger?ekten bitirip d?zeltmem gerekiyor, ancak 50.000 kelime hedefine ula?mak harikayd?.

Finans?n kontrol?n? elinize al?n. Bu tabii ki gelirin iki kat?na ??kmas?ndan kaynaklan?yor, ancak maa?tan maa?a ya?amay? b?rakt?m ve b?t?eye uymay?, daha az harcamay?, tasarruf etmeyi ve kredileri ?demeyi ??rendim. Kredilerden kurtulmaya ba?lad?m. Ge?en y?l?n ba??nda k???k faturalar ald? ve y?l sonuna kadar bir k?sm?n? ?dedi. Bu y?l benim i?in i?ler daha iyiye gitti ve kredi kart? borcumu yaza, arabam? da 2007'nin sonuna kadar kapatmay? umuyorum.

Yedek fon i?in biriktirmeye ba?lad?m. Finans alan?nda att???m en ak?ll? ad?mlardan biri. Acil durum fonunuz yoksa hemen ba?lay?n! Benimki hala istedi?imden daha k???k, ama zaten bir ?ey. Her maa? ?ekine eklemeye devam ediyorum ve birka? ay i?inde bu yeterli olacak ve ba?ka bir ?ey i?in para biriktirmeye ba?layabilirim.

Hayat?n? basitle?tir. Olduk?a m?tevaz? bir hayat s?rmeye ba?lad?m ve hayat?mdaki ?o?u da??n?kl?ktan kurtuldum. Ad?m ad?m daha iyi oldum ve evimin sadeli?inden ve hayat?m?n geri kalan?ndan ?ok memnunum.

Gelen kutumu ve masa?st?m? temizledim ve onlar? temiz tuttum. GTD hakk?nda ??rendiklerimin de?eri bu. Masa gibi ?ekmecem de her zaman bo?tur. Bu iyi!

Kilo verdi.?imdiye kadar 12 kilo verdim ve 8-12 kilo daha vermek istiyorum. Hedefim 2007'nin sonuna kadar p?r?zs?z bir g?be?e sahip olmak.

Triatlon yapmaya ba?lad?. Bu y?lki hedefim triatlonda olimpiyat mesafesini a?mak. Bunun i?in y?zme dersleri al?yorum ve bisiklet s?rmeyi ??renmeye ba?lad?m.

i?e bisikletle gitmeye ba?lad?. Buna birka? hafta ?nce ba?lad?m ve haftada sadece bir veya iki kez yapt?m, ama bunu 4-5 kata ??karaca??m. Benzin tasarrufu yap?yorum, ?evreyi koruyorum, m?tevazi oluyorum, hayat?m? kolayla?t?r?yorum ve ayn? zamanda spor yap?yorum!

Yoldayken temizlik yapmay? al??kanl?k haline getirdi, evi s?rekli temiz tutmaya ba?lad?. Lavabomu her kulland???mda temizliyorum. Dolaplar?m? ve masam? temiz tutar?m. K?veti ve tuvaleti her kulland???mda temizlerim. Yan?ndan ge?erken ?ocuklar?n arkas?ndan al?yorum. Her ??kt???mda veya yatt???mda evin temiz oldu?undan emin olurum. Bu, evinizi temiz tutman?n kolay bir yoludur ve bunu t?m kalbimle tavsiye ederim.

Zen Habits'i ?al??t?rmaya ba?lad? ve bir y?l i?inde zirveye ula?t?. Bug?n, Zen Habits 100.000'den fazla aboneye sahip ve Time Magazine'in en iyi 25 blogundan biri.

Yazarlar ve blogcular i?in ikinci bir blog olan Write To Done'u ba?latt?.?u anda 10.000'den fazla abonesi var ve yazarlar i?in en iyi 10 blog aras?nda yer al?yor.

En ?ok satan ?retkenlik e-kitab?n? yazd?, Zen To Done. On binlerce okuyucu taraf?ndan sat?n al?nd? ve indirildi.

En ?ok satanlar listesine giren The Power of Less'i yazd?. Kitab?m Amazon.com'un en ?ok satanlar listesinde ve ?lkenin her yerindeki kitap??larda. Devam?n? oku.

Minimalizm hakk?nda ???nc? bir blog olan mnmlist'i ba?latt?. Halihaz?rda 6.000'den fazla abone var.

NaNoWriMo'yu ikinci kez bitirdim, Kas?m 2009'da 108.000 kelimelik bir roman yazd?.

?ok fazla gibi g?r?n?yor ve geriye d?n?p bakt???mda ?yle oldu?unu anl?yorum. Ama her ?eyi bir anda almad?m, yava? yava? in?a ettim, ba?ar?dan ??rendim ve kendime koydu?um t?m hedeflerin ?stesinden gelmeyi ba?ard?m.

M?kemmel oldu?unu s?ylemiyorum. Her g?n s?rekli ba?ar?s?z oluyordum. Ama beni durdurmas?na izin vermedim. Belki bug?n ko?mad?m. Ama bu yar?n ko?mayaca??m anlam?na gelmiyor ve bu beni hedefime ula?maktan al?koymayacak. Ve elde etmek istedi?im daha bir?ok ?ey, de?i?tirmek istedi?im ve bu y?l veya ?n?m?zdeki y?l de?i?tirmeyi umdu?um al??kanl?klar var. Ama ?imdilik, oldu?um ki?iden memnunum.

B?t?n bunlar? nas?l yapt?m?

Hile yok, ?zel bir ?aba yok. Basit y?ntemler, web sitemde bahsetti?im her ?ey ve hala ??renmekte oldu?um ve asla m?kemmel olamayabilece?im ?eyler.

Bu, dostlar?m, ?zerinde bulundu?umuz sonsuz yoldur. Kat?lmak. Birlikte ?ok ?ey ba?araca??z ve bundan zevk alaca??z.

Bu kitaptaki de?i?iklikler hayat?n?z? iyile?tirmenin yolu de?il. Buras? bir de?i?im laboratuvar?. Kendinizi a?man?n, sizin i?in en iyi olan? bulman?n, konfor alan?n?zdan ??kman?n, de?i?meyi ??renmenin ve de?i?ime a??k olman?n bir yolu. Bu kitap, size en b?y?k tatmini verecek ?ekilde nas?l ya?ayaca??n?z, d?nyaya yard?m etmeniz ve burada ve ?imdi daha dolu ya?aman?z i?in size yard?mc? olmak hakk?ndad?r.

Bu kitap nas?l kullan?l?r

Bu kitap, bir y?lda yapabilece?iniz yakla??k 52 de?i?ikliktir - haftada bir.

Bu, bir kerede okunmas? gerekti?i anlam?na gelmez. Bunun yerine, g?zden ge?irmeyi deneyin, ancak haftada k???k bir b?l?me konsantre olun. Bu hafta kitab? a??n ve ikinci b?l?me odaklan?n vb. Biz buna "tek bir ?ey yapmak" diyoruz. Bu kitapta her de?i?ikli?i yapmak zorunda de?ilsiniz. Kolayca 10 veya 20 ?ey se?ip onlara odaklanabilir veya 2-3 hafta i?inde baz?lar?n? yapabilirsiniz. 12'yi se?ip birer birer yapabilirsiniz.

52 de?i?ikli?in t?m? herkes i?in ge?erli de?ildir. Baz? insanlar?n borcu yoktur ve finans b?l?mlerine ihtiya? duymazlar. Bunun yerine ba?ka bir de?i?iklik i?in ?al??maya devam edin veya ara verin.

Ancak, 52 de?i?ikli?in t?m? sizin i?in ge?erliyse, hepsini yapmaktan ?ekinmeyin. Bunlar? s?rayla yapmak zorunda de?ilsiniz, ancak bunu denemek e?lenceli olacak.

Bu kitap, en ?nemli oldu?unu d???nd???m 52 de?i?iklikle ilgili. Neden tam olarak 52 ve 45 veya 73 de?il? Bu bir mahkumiyettir - y?lda 52 hafta, 52 de?i?iklik, haftada bir. 12'yi se?ebilirdim ama bu daha az e?lenceli olurdu!

girii?

Benim ad?m Leo Babauta. ?o?unuz beni Zen Al??kanl?klar?n?n yarat?c?s? ve basitle?tirme ve al??kanl?klar olu?turma konusunda yazan biri olarak tan?yorsunuz.

Beni bu kitab? yazmak i?in nitelikli yapan nedir? K?sacas?, baz? basit prensipleri kullanarak hayat?m? de?i?tirdim. Hayat?mda de?i?iklikler yapmay? ve bundan zevk almay? ??rendim. Ayda 1-2 k???k deney yap?yorum ve ne oldu?unu g?r?yorum. ?yi olan de?i?ikliklerde kal?yorum ve bana uymayanlar? at?yorum. Ve bunu yapman? ?neriyorum.

Son 7 y?lda (2005'ten beri), say?s?z k???k de?i?iklik yapt?m ve evet, k???k de?i?iklikler en iyi sonucu verir. Ko?maya ba?lad?m ve 2006'n?n sonunda bir maraton ko?maya ba?lad?m ve birka? y?l i?inde iki tane daha, bir?ok ko?u, triatlon ve benzerleriyle birlikte. Do?ru yemeye ba?lad?m ve ?imdi vegan?m ve yakla??k 32 kg kilo verdim.

Daha erken uyanmaya, meditasyon yapmaya, konsantre olmay? ??renmeye ve biriktirmeyi b?rakmaya, ?ok fazla borcu ?demeye, biriktirmeye ve sonra yat?r?m yapmaya, pop?ler bir web sitesi kurmaya, birka? kitap yazmaya ve baz? pop?ler kurslar olu?turmaya, seyahat etmeye, okulumla birlikte hareket etmeye ba?lad?m. Guam Adas?'ndan (Hawaii) San Francisco'da kar?m ve alt? ?ocu?u (vay, bu harikayd?!), ikinci arabam? Guam'da b?rakt? ve ?imdi, San Francisco'ya ta??nd?ktan sonra arabam yok, vb.

Bu kitapta anlat?lan t?m de?i?iklikleri yapt?m. Baz?lar?n? bir kerede, baz?lar?n? daha sonra, baz?lar?n? ise ilk defa yapmak zorunda kalmama ra?men. Evet, ihtiyac?n?z oldu?unu hissetti?inizde baz?lar?ndan kurtulman?za izin vermeniz ve istedi?iniz zaman onlara geri d?nmeniz sorun de?il.

Bu kitaptaki de?i?iklikler hayat?n?z? iyile?tirmenin yolu de?il. Bunun bir ki?isel geli?im kitab? olmad???n? vurgulamama izin verin. Bu bir deney kitab?. Buras? bir de?i?im laboratuvar?. Kendinizi a?man?n, sizin i?in en iyi olan? bulman?n, konfor alan?n?zdan ??kman?n, de?i?meyi ??renmenin ve de?i?ime a??k olman?n bir yolu. Ve bu en ?nemli ?ey - de?i?ime a??k ve eri?ilebilir olmay? ??renmek.

Bu kitap, size en b?y?k tatmini verecek ?ekilde nas?l ya?ayaca??n?z, d?nyaya yard?m etmeniz ve burada ve ?imdi daha dolu ya?aman?z i?in size yard?mc? olmak hakk?ndad?r.

52 De?i?iklik kitab?m? okudu?unuz i?in ??kranla sunuyorum.

Prensipler

Bir seferde bir de?i?iklik. Sadece bir. Ayn? anda birka? tane yapmay?n, ??nk? hepsi i?e yaramaz.

Sadece k???k de?i?iklikler. Daha ?nce ko?mad?ysan?z 30 dakika ko?maya ?al??may?n. Sadece 2 dakika ?al??t?r?n. K???k de?i?ikliklerin k?k salmas? daha kolayd?r.

De?i?imin tad?n? ??kar?n. Be?enmiyorsan?z, yapmamak daha iyidir, aksi takdirde d?zeltilmeyecektir.

tekrar et. De?i?iklik i?e yaramazsa, nedenini anlay?n ve y?ntemi geli?tirin. Veya ba?ka bir de?i?iklik se?in.

Bir tetikleyici se?in. Tetikleyici, yeni bir de?i?iklik i?in ?apa olarak kullanabilece?iniz rutininize zaten dahil olan bir ?eydir. ?rne?in sabah kahve i?tikten sonra y?r?y??e ??kmak (yeni al??kanl?k) (tetik).

S: Bir hafta boyunca bir de?i?iklik ?zerinde ?al???rsam, y?l?n geri kalan?nda buna ba?l? kalmam gerekir mi? d?

C: Evet, e?er bu sana mant?kl? geliyorsa. Baz? de?i?iklikler do?ada temeldir, ya?am?n?zda g??l? de?i?iklikler yapabilirler ve bunlara ba?l? kalmal?s?n?z. Ancak hangi de?i?ikliklerin temel oldu?u ki?iye ba?l?d?r - denedi?inizde bileceksiniz.

S: Ama her g?n 52 ?ey yapamam! Bu de?i?ikliklere nas?l ayak uydurabilirim?

C: Yapamazs?n. Baz? de?i?iklikler kalacak ve baz?lar? kalmayacak. Ve baz?lar?n? denemeyeceksiniz bile ??nk? size aptalca gelebilir veya size yanl?? gelebilir. Bunun yerine ba?ka de?i?iklikler yap?n. Her g?n ihtiyac?n?z olmayacak baz? de?i?iklikler - bir raf? d?zenlerseniz, her g?n temizlemek yerine onu da??n?kl?ktan nas?l koruyaca??n?z? ??renmeniz yeterlidir. Da??n?k hale gelse bile, yaln?zca birka? ayda bir temizlemeniz gerekebilir.

S: Y?l sonunda yap?lacak en iyi ?ey nedir?

C: Denedi?iniz de?i?iklikleri g?zden ge?irebilir, neyin en iyi sonucu verdi?ini, neyin i?e yaramad???n? ve neyi tekrar denemek istedi?inizi g?rebilirsiniz. Kitab? tekrar g?zden ge?irin ve neyi tekrar denemek istedi?inizi se?in. Her 4-6 ayda bir yapmak isteyece?iniz de?i?ikliklerden baz?lar? (dolaplar? temizlemek gibi).

De?i?iklik 1: Meditasyon yap?n
De?i?iklik 2: Ertelemeyi b?rak?n
De?i?iklik 3: Y?r?
De?i?iklik 4: Zihni esnek hale getirin
De?i?iklik 5: En ?nemlisini belirleyin
De?i?iklik 6: Dikkatli yeme
De?i?iklik 7: En ?nemli ?eyler (SVD)
De?i?iklik 8: Raf? temizleyin
De?i?iklik 9: Kaydetmeye ba?lay?n
De?i?iklik 10: Yoga veya kuvvet antrenman?
De?i?iklik 11: Di? ?piyle Dost Olun
De?i?iklik 12: K???k bir borcu ?deyin
De?i?iklik 13: Bilin?li Egzersiz Yap?n
De?i?iklik 14: Basit bir b?t?e olu?turun
De?i?iklik 15: Bir destek ekibi olu?turun
De?i?iklik 16: Sebze yiyin
De?i?iklik 17: Te?ekk?r Edin
De?i?iklik 18: Tablolar? temizle
De?i?iklik 19: Yava?la
De?i?iklik 20: Oynat
De?i?iklik 21: Ak??? ??renin
De?i?iklik 22: Mengeneden kurtulun
De?i?iklik 23: Farkl? Olmas?n? Dileme
De?i?iklik 24: Dolab? temizleyin
25. De?i?iklik: TV'den kurtulun
26. De?i?iklik: Daha fazla uyuyun
De?i?iklik 27: Paraya de?il, zamana de?er verin
De?i?iklik 28: ?knay? Merakla De?i?tirin
De?i?iklik 29: Oku
De?i?iklik 30: Al??veri?i ortadan kald?r?n
De?i?iklik 31: Yeterince ?yi Oldu?unuzu Fark Edin
De?i?iklik 32: Yarat?c? olun
33. De?i?iklik: Ger?ek yemek ye
De?i?iklik 34: Sevdi?iniz bir i? bulun
35. De?i?iklik: Ba?kalar?na yard?m edin
36. De?i?iklik: Nefes al
De?i?iklik 37: Al??kanl???n tad?n? ??kar?n
38. De?i?iklik: Geri ?ekilme
39. De?i?iklik: Oday? bo?alt?n
40. De?i?iklik: Al??kanl??? Tekrar Deneyin
De?i?iklik 41: Daha az i?e yaramaz i?, daha fazla etki
De?i?iklik 42: Elektronikten ba?lant?y? kesin
43. De?i?iklik: Hedeften Kurtulun
De?i?iklik 44: Ba?ar?s?zl??? bir ??renme f?rsat? olarak g?r?n
45. De?i?iklik: Taahh?d? azalt?n
De?i?iklik 46: Sorunlar? f?rsatlara d?n??t?r?n
De?i?iklik 47: Keyfini ??kar?n
De?i?iklik 48: Gelen kutunuzu bo?alt?n
De?i?iklik 49: Ba?kalar?na ??retin
50. De?i?iklik: ?efkatli
51. De?i?iklik: Meditasyon yap?n
52. De?i?iklik: Hi?bir ?eyi ka??rmad???n?z? anlay?n