Ellerdeki cilt olduk?a incedir ve fig?rdeki fizyolojik de?i?ikliklere uyum s?reci pek iyi gitmez, bu nedenle sarkar. Kozmetik prosed?rler bu t?r kusurlarla ba? edemez. Sadece fiziksel egzersizler kaslar?n tonunu ve elastikiyetini geri kazanmaya yard?mc? olacakt?r. ?stenilen sonucu elde etmek i?in d?zenli bir y?k sa?laman?z gerekir, ancak bu durumda ellerde sarkan cildi ??karmak m?mk?n olacakt?r.

Cilt sarkmas?n?n nedenleri

Temel olarak, bu sorun 30 ya? ?st? adil cinsiyete a?inad?r. Dekolte, ?nkol ve ellerin ince derisi her ?eyden ?nce solmaya ba?lar ve bu elbette bir kad?n?n ?ekicili?ine katk?da bulunmaz.

?nemli ?l??de kilo vermi? olanlar da, ?zellikle diyet ayarlamalar? ve cilt nemlendirmesi ?eklinde ?nlemler al?nmam??sa, bu fenomenle kar?? kar??ya kal?rlar. ?kincisi, devam eden de?i?ikliklere h?zla uyum sa?layamaz, daha az elastik ve sark?k hale gelir. Cildi sadece spor e?itimi yard?m? ile s?k?la?t?rabilirsiniz. Efektin stabil olmas? i?in gelecekte y?klemeye devam etmelisiniz.

Fiziksel egzersizler yaparken ana hatalar

Herkes fiziksel aktivite yard?m? ile cildi s?k?la?t?ramaz. Kurallara uygun yap?lmayan egzersizler sadece kilo kayb?na neden olabilir veya hi? sonu? vermeyebilir. Temel olarak, e?itim s?ras?nda a?a??daki hatalar yap?l?r:

1. Hafif. V?cut ya?lar?ndan ar?nm?? bir yeri doldurmak ancak kaslarla m?mk?nd?r. B?y?meleri ve art??lar? nedeniyle ciltte gerginlik olu?ur ve bunun sonucunda sarkmalar giderilir. Kas geli?tirme g?revi ancak gerekli y?k? sa?layarak ?stesinden gelinebilir. Ellerde sarkan cildi ortadan kald?rmaya y?nelik egzersizler, kendi a??rl???n?z? veya ek a??rl???n?z? kald?rmakt?r. Antrenman s?ras?nda damb?l kullan?ld???nda, a??rl?klar?n?n 5 kg'dan az olmamas? gerekir, aksi takdirde istenen etki elde edilemez.
2. A??r? y?kler. Y?ksek y?k ve g?nl?k kuvvet egzersizleri, iyile?mesi k?sa s?rede ger?ekle?emeyen kas zay?fl???na neden olur. Sonu? olarak, hi?bir sonu? olmayacak, e?itim y?r?tme g?c? olmayacak. Egzersiz g?n a??r? veya haftada ?? kez yap?lmal?d?r.
3. S?k? diyetler. Kas dokusu olu?turmak i?in d?zg?n ve tam olarak yemelisiniz. Diyet v?cudun ?al??mas? i?in gerekli t?m eser elementleri i?ermelidir, aksi takdirde v?cut daha fazla kilo kaybeder ve bu da cildin daha da sarkmas?na neden olur.

?yi sonu?lar elde etmek i?in sadece elleri e?itmek gerekli de?ildir. Bu durumda, entegre bir yakla??m gereklidir - boyun, s?rt ve g???s kaslar?n? g??lendirmek i?in egzersizler yap?lmal?d?r. Bu nedenle antrenman s?ras?nda hem genel egzersizler hem de sadece belirli bir kas grubuna - triseps ve bisepslere y?nelik hareketler yap?l?r.

Egzersizleri yaparken, as?l vurgu niceli?e de?il, kaliteye verilmelidir. ?lk kez, on kez bir set yeterlidir. Bir s?re sonra yakla??m say?s? ve kullan?lan ekipman?n a??rl??? artt?r?labilir.

E?itimin yap?ld??? odan?n s?cak olmas? arzu edilir. S?cak kaslar ve geni?lemi? damarlar ve k?lcal damarlarla egzersiz yapmak daha kolay olacakt?r.

?nemli! Egzersiz p?r?zs?z olmal?, e?itim rahat bir h?zda yap?lmal?d?r. Ana ?ey, egzersiz s?ras?nda kaslar?n gergin olmas?d?r.

E?itimlerin d?zenli olmas? gereklidir. ?deal olarak, bir seans 40 ila 60 dakika aras?nda s?rmelidir.

Is?nmak

Ders, en az 10 dakika s?rmesi gereken bir ?s?nma ile ba?lamal?d?r. Bu sayede v?cut, istenen kalp ritmini olu?turmak i?in yakla?an y?ke haz?rlanabilecektir. Bu, olas? yaralanmalar? ve burkulmalar? ?nlemeye yard?mc? olacakt?r.

?lk olarak dirsek eklemlerinin ve bileklerin d?nd?r?lmesi ?nerilir. Ard?ndan eller sallanma, sallanma ve sallanma hareketleri yapar. Bununla birlikte, boynu yumu?atmak i?in boynu ?al??t?rman?z gerekir, bunun i?in ba??n?z? farkl? y?nlere ?evirmeli ve onunla daire ?eklinde hareketler yapmal?s?n?z.

Ellerde cilt sarkmas? i?in egzersizler

On dakikal?k bir ?s?nmadan sonra daha zor egzersizlere ge?ebilirsiniz.

"Kilit"
Bu egzersizin yard?m?yla ellerin cildini daha tonlu hale getirmek m?mk?n olacakt?r. ?lk bak??ta basit olmas?na ra?men, herkes ilk seferinde ba?ar?l? olmaz.

D?z durmak, bir kolu kald?rmak ve her iki uzuvlar? arkadan almak gerekir. Ard?ndan parmaklar?n?z? kilit ?eklinde birbirine ge?irin. Bu egzersiz g?nde birka? kez yap?lmal?d?r.

Kural olarak, genellikle dahil olmayan ellerin bu t?r k?s?mlar?nda sarkma vard?r. Egzersizler bu b?lgelere y?k verecek ve bunun sonucunda ?ekici bir rahatlama elde etmek m?mk?n olacak.

Kol uzatma
Bu egzersizi yapmak i?in damb?llara ihtiyac?n?z olacak. Oturman?z, iki elinize birer damb?l alman?z ve ba??n?z?n ?zerine kald?rman?z gerekir. Yava??a b?k?n ve b?k?n. On tekrardan olu?an 3-5 set ger?ekle?tirin. Egzersiz kollar? iyi pompalar, onlara kaslara esneklik kazand?r?r.

?eki? kald?rma
Bu egzersizin yard?m?yla kaslar iyi ?al???r, ?ekici bir kol ?izgisi olu?ur, cilt gerilir. Elinize 500 g a??rl???nda bir damb?l alman?z gerekir, bacaklar?n?z? omuz geni?li?ine ay?r?n, diz eklemlerinde b?k?n. Dirseklerinizi b?k?n, kollar?n?z? yava??a b?k?n ve b?k?n. Egzersiz ?? sette, 10-15 tekrarda yap?l?r.

yukar? itmek
Bu egzersiz, ellerin cildini s?k?la?t?rman?n basit ve uygun fiyatl? bir y?ntemidir. Geleneksel versiyonda, yerden ger?ekle?tirilirler. Bununla birlikte, zay?flam?? ellerle, ilk ba?ta sandalyeden ??nav yapmas?na izin verilir. Egzersiz herhangi bir ek cihaz gerektirmez, ancak buna ra?men ya? birikintileriyle sava?maya m?kemmel ?ekilde yard?mc? olur.

Yere yatmak gerekir, g?vde yere paralel, kollar omuz geni?li?inden biraz daha fazla yerle?tirilmelidir. S?rt d?z, bas?n gergin. Ekshalasyonda, v?cudu indirmeniz, kollar?n?z? dirseklerden b?kmeniz, nefes al?rken ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonunu alman?z gerekir. Ka? yakla??m ve ka? kez - bireysel olarak karar verilmelidir. Az say?da tekrarla (en fazla be?) ba?laman?z ve zamanla artt?rman?z ?nerilir.

El rotasyonlar?
B?yle bir egzersiz eklemleri gev?etmeye, kaslara esneklik ve elastikiyet kazand?rmaya ve koltuk alt? b?lgesindeki ya? birikintilerini gidermeye yard?mc? olur. Dik durman?z gerekir, duru? d?z olmal?d?r. Ellerin yere paralel bir ?izgiyi temsil edecek ?ekilde yay?lmas? gerekir. Ard?ndan, k???k bir genli?e sahip dairesel vuru?lar ger?ekle?tirilir. On hareketlik ?? set ?nerilir.

Ve ellerin tonunun cildinin nas?l restore edilece?ine dair baz? kurallar:

Statik egzersizler, kaslar? ve cildi tonland?rmaya ?nemli ?l??de yard?mc? olur. Bu g?revle ba?a ??kan m?kemmel bir egzersiz bar olarak kabul edilir. 60 saniye boyunca standart ve yan duru?ta d?zenli olarak yap?lmas? ?nerilir.
Yoga, kaslar?n?z? s?kman?z gerekti?inde de i?e yarar.

A??rl?kland?rma ajanlar?na ek olarak, antrenman s?ras?nda bir jimnastik turnike veya manuel geni?letici kullanabilirsiniz - bu cihazlar ayn? zamanda sorunlu b?lgedeki kaslar?n iyi ?al??mas?na da yard?mc? olur.

Ayr?ca ko?ma, y?zme ve bisiklete binme gibi y?kleri de unutmamal?s?n?z - bunlar ayr?ca v?cudun her yerinde ya? yak?m?na yard?mc? olur.

Beslenme ?zellikleri

Fazla ya? birikintilerinden kurtulmak ve cildi s?k?la?t?rmak i?in dikkat edilmesi gereken bir di?er durum da dengeli beslenmedir. Ancak, bu durumda kat? diyet k?s?tlamalar?n?n yard?mc? olmayaca??n? unutmay?n. Sert diyetler cildin solgun ve kuru olmas?na neden olur, v?cut a??rl???ndaki keskin bir azalma nedeniyle ya?l?l?k lekeleri ortaya ??kar, sarkma daha da belirginle?ir. Ayr?ca, kilolar ne kadar h?zl? giderse, o kadar h?zl? geri gelirler.

G?nl?k men?, v?cuda lif, vitamin ve di?er faydal? maddeleri sa?layan kaslar, sebzeler ve meyveler i?in ana yap? malzemesi olan proteinler de dahil olmak ?zere v?cudun normal ?al??mas? i?in ihtiya? duyulan t?m eser elementleri i?ermelidir. karma??k karbonhidratlar olarak - tedarik?ilerin enerjisi.

Cildin uyumunu, ?ekicili?ini ve sa?l???n? korumak i?in fast food, tatl?lar ve unlu ?r?nleri yemeyi b?rakmal?s?n?z. Ek olarak, sigara ve alkol? unutman?z ?nerilir - k?t? al??kanl?klar cildin durumunu ?nemli ?l??de k?t?le?tirir.

Masaj ve sarar

Ellerin cildine elastikiyeti geri kazand?rmak i?in kapsaml? programa kozmetik prosed?rler dahil edilmelidir. Bir masajla iyi bir etki elde edilebilir, bunu evde kendiniz yapabilirsiniz. Prosed?r olduk?a basittir. En sevdi?iniz kozmetik ya??ndan birka? damla al?p a?a??dan yukar?ya do?ru sarkm?? cilt ile v?cut b?lgesine dairesel masaj hareketleri yapman?z yeterlidir. B?yle basit bir ?nlem, sarkm?? cilde kar?? m?cadelede b?y?k bir yard?mc? olacakt?r. Cildin daha elastik olmas?na yard?mc? olacak bir di?er i?lem de ?ukurluk masaj?d?r.

Sarma, a?a??daki ad?mlardan olu?an ho? ve hi? de karma??k olmayan bir prosed?rd?r:

• Cildin buharla?mas?.
• Bir peeling veya f?r?alama uygulamak.

B?yle bir ara? ba??ms?z olarak haz?rlanabilir. Bunu yapmak i?in kil, bal, kahve telvesi ve di?er ?r?nleri kullanabilirsiniz. Se?ilen ?r?n sorunlu b?lgeye uygulan?r. ?st?ne stre? film ile sar?n. Yakla??k yar?m saat sonra, bile?im y?kanmal? ve cilde besleyici bir krem uygulanmal?d?r.

Benzer i?lemler haftada iki - ?? kez, yakla??k on seanstan olu?an kurslar yap?lmal?d?r.

Ellerin cildinin elastikiyetini geri kazanman?za izin veren bir ba?ka basit prosed?r, kontrast du?udur. Ancak uygulamada dikkatli olunmal?d?r. Ba?lang??ta sadece ayaklar d?k?l?r, daha sonra yava? yava? dizlere do?ru hareket edebilirsiniz. V?cut al??t???nda, t?m v?cudun su kontrast i?lemlerini yapmas?na izin verilir. So?uk suya kar?? zay?f toleransla, s?cakl?k de?i?ikliklerini yaln?zca sorunlu alanlarda etkilemek m?mk?nd?r.

Bu t?r prosed?rleri ger?ekle?tirirken, baz? tavsiyelere uymak ?nemlidir:

• ??lemin ba??nda, su s?cak, sonuna do?ru - so?uk olmal?d?r.
• So?uk suya maruz kalman?n s?cak suya maruz kalman?n yar?s? kadar olmas? gerekir.

Prosed?r, ondan sonra zay?fl?k ve donma de?il, ne?e ve enerji hissediyorsan?z do?ru ?ekilde ger?ekle?tirilir.

Kontrast du?u kan damarlar?n? g??lendirir, kan dola??m?n? iyile?tirir, dokular? oksijenle doyurmaya ve v?cuttaki metabolik s?re?leri iyile?tirmeye yard?mc? olur. Ek olarak, bu t?r prosed?rlerin cilt tonunun artmas? nedeniyle masaj etkisi vard?r.

Ellerin sarkan derisine kar?? m?cadelede iyi bir yard?mc?, s?k?la?t?r?c? etkisi olan maskeler, jeller, kremler ?eklinde kozmetiklerin kullan?lmas?d?r. Eczanelerden veya kozmetik ma?azalar?ndan getirtilebilir, burada geni? bir yelpazede sunulurlar veya u?ucu ya?lar? kullanarak kendiniz pi?irebilirsiniz. Greyfurt, limon ve portakal ya?lar? iyi yanar ve sel?litle sava??r.

Elindeki cildi eski elastikiyetine ve ??kl???na kavu?turmak isteyen herkes bu sorunun ??z?m?ne kapsaml? bir ?ekilde yakla?mal?d?r. Egzersiz, do?ru beslenme ve kozmetik ?r?n kullan?m?n? birle?tirerek en k?sa s?rede istenilen sonu?lara ula?mak m?mk?n olacakt?r.

Video: Ellerinizdeki cildi nas?l s?k?la?t?r?rs?n?z

Ne yaz?k ki, sark?k kaslar, erkekler ve kad?nlar i?in ka??n?lmaz olan ya?lanma s?recinin klasik bir tezah?r?d?r. Estetik a??dan ?ekici olmayan bir duruma neden olan tipik sebeplerden bahsetmi?ken:

kollajen seviyelerinde d????

kas tonusunun zay?fl???;

metabolik s?re?lerin bozulmas?;

a??r? ultraviyole

Ek fakt?rler aras?nda fiziksel hareketsizlik, dengesiz bir men? ve yanl?? se?ilmi? v?cut bak?m ?r?nleri say?labilir. Bu nedenle, sarkan cildi nas?l s?k?la?t?raca??n?z? bilmek ?nemlidir.

“Kaslar neden sark?yor?” - bu sorunun cevab? olduk?a geni?tir, ayr?ca kal?t?m, ya?am tarz?, istihdam ve dinlenme ve ?al??ma, aktif ve pasif fiziksel aktiviteyi de?i?tirmeye ne kadar al??t???n? dikkate almaya de?er.

Ya?lanman?n ilk i?areti y?z, ard?ndan boyun ve ellerdir. Ayr?ca, adil cinsiyette, hormonal arka planla ili?kili olan bu de?i?iklikler daha belirgindir. Boyundaki cilt sarkt?ysa, g?r?n???n?ze dikkat etme zaman?.

Gev?ek kaslar bir c?mle de?ildir ve kurallara sistematik olarak uyulmas?yla ?ekici bir g?r?n?m ve sa?l?kla geri d?nebilirsiniz.

Sarkan kaslar - ya?a ba?l? de?i?iklikler

?o?u zaman, gev?ek kas gruplar?, ?nemli ?l??de kilo vermeyi ba?ard?klar?nda ve ayn? zamanda su kaynaklar?n? kaybettiklerinde ortaya ??kmaya ba?lar. Bu sadece diyetlerden sonra de?il, hamilelik, emzirme veya spor daha az yo?un hale geldiyse de olabilir. Ya? de?i?iklikleri de bir rol oynar:

ilk atlama - 30 y?la kadar;

menopoz d?nemi;

60 y?l sonra.

Ancak b?yle bir durumun bir mengene veya c?mle olmad???n? anlamakta fayda var ve sarkan kaslar? nas?l s?k?la?t?raca??n?z? bilerek, birka? ay i?inde normal ?eklinize d?nebilirsiniz. Fakat sarkan deriden nas?l kurtulursunuz?

Diyeti g?zden ge?irin

Kad?nlarda g???s kaslar? sark?yorsa, bu v?cutta D vitamini ve kalsiyum eksikli?i oldu?unu g?sterir. Bu nedenle ya?l? bal?klar?, s?t ?r?nlerini, sert peynirleri, cevizleri, yumurtalar?, mantarlar? ve maydanozu diyete dahil etmek gerekir. Su dengesini koordine etmek de ?nemlidir, ??nk? suyun bollu?u nedeniyle kaslar gerilir ve su eksikli?i nedeniyle “kurur”. Ortalama olarak, i?ecekler ve ?orbalar hari? g?nde en az 3 litre su tavsiye ediyorlar. Protein ve ya?l? g?dalar?n kombinasyonunu dikkatlice d???nmek gerekir.

G???s kas?n?n sarkmas? durumu, hamilelik ve emzirme sonras? v?cudun yeniden yap?lanmas? ile de ili?kilendirilebilir. Bazen v?cudun normal formuna d?nmesi i?in men?n?z? g?zden ge?irmeniz yeterlidir, ancak ?o?u zaman belirli bir dizi fiziksel egzersiz re?ete edilir. ?lk 3-5 antrenmandan sonra gev?eklik ?stesinden gelinemez, e?er v?cut zaten b?yle bir reaksiyon g?stermeye ba?lad?ysa, her zaman spor yapmaya de?er. Ve dahas?, e?er cilt ?ok sark?yorsa, m?mk?n oldu?unca fazla ?aba harcaman?z gerekir.

Her egzersiz, t?m kas gruplar?n?n ?s?nmas? i?in bir ?s?nma ile ba?lamal?d?r ve daha sonra onlarla ?al??mak daha kolayd?r. Bir kural var: kompleks bir y?nde in?a edilmi?tir: yukar?dan a?a??ya veya tam tersi ve bir b?lgeden di?erine atlamalar yasakt?r. Pektoral kas, 8-10 yakla??m i?in v?cudu farkl? y?nlerde e?erek ve ?evirerek aktive edilmeli, ard?ndan k?sa bir ara verilmelidir. Bir ay sonra, bir egzersizdeki yakla??m say?s?n? minimum dinlenme aral?klar?yla 4-6'ya y?kseltin.

Kurgusal bir topu "kucakl?yor" gibi, d?z gerilmi? kollar? yanlara yay?n. Avu? i?leriniz birbirine de?di?inde ellerinizi 7-10 saniye bu pozisyonda tutun. Kollar?n?z?n yere paralel oldu?undan emin olun.

Dirseklerde d?n???ml? b?k?lme, sadece g???s b?lgesinde de?il, kollarda da sark?kl???n ?nlenmesine yard?mc? olacakt?r. Ek bir etki i?in, antrenmanlar?n?zda her bir kola damb?l (2 kg'a kadar) ekleyin.

Kad?nlarda g???s kaslar?n?n sarkt??? durum, soruya acil bir ??z?m gerektirir - ne yapmal?. Ba?lamak i?in ?arj edin. G???s derisi sarkt???nda ve ??nav egzersizi yaparsa iyi sonu? verirler. Pop?ler "bar", her ya?ta vazge?ilmez bir y?kt?r. Dirsek yatay vurguyu al?n, ayak parmaklar?n?z? yere sabitleyin ve s?rt d?z bir ?ekilde, ?nce bir dakika bu ?ekilde tutun, ard?ndan yava? yava? aral??? 5'e ??kar?n. Her kas?n bir ip gibi nas?l gerildi?ini hissedeceksiniz. . Bir yandan, b?yle bir egzersiz basit g?r?nebilir, ancak pratikte karma??kt?r ve biraz ?aba gerektirir.

G???s kaslar? sarkt?ysa ve bu ?ok h?zl? olduysa, proteinli yiyecekleri diyete (tavuk, hindi, tav?an, bal?k, badem) geri d?nd?rmek gerekir, ancak fiziksel aktiviteyi yo?unla?t?rmaya ve do?ru egzersizleri se?meye de?er. Ek olarak, s?rt ve g??s? s?kmamak ?art?yla zay?flama d?zeltici i? ?ama??r? giyebilirsiniz.

Ellerde gev?eklik

Kol kaslar?nda sarkma, 40 ya? ?st? kad?nlarda s?k g?r?len bir semptomdur. Ellerde sarkan cilt nas?l kald?r?l?r?

Onlar? eski ?ekici ?ekline ve kabartmas?na d?nd?rmek m?mk?nd?r, ancak bu h?zl? bir s?re? olmad??? i?in sab?rl? olman?z gerekir. S?k s?k g?ne?leniyorsan?z veya bir plaj tatili s?ras?nda uzun s?re g?ne?lenmeyi seviyorsan?z, ultraviyole radyasyonu kas tonusunu olumsuz etkiledi?inden bu t?r al??kanl?klardan vazge?mek daha iyidir. Ek koruma i?in ?zel kozmetikler kullan?n.

Bir k?zda kol kaslar? nas?l sarkar?

?nce triseps b?lgesinde gev?eklik g?r?l?r, daha sonra koltuk alt? b?lgesi gerilir, ard?ndan paz? kuvvet ve elastikiyetini kaybeder. Bununla birlikte boyunda, y?zde ve g???s kompart?man?nda s?k s?k sarkma vakalar? vard?r. Ayr?ca, bir?o?u bacaklar?ndaki cildin sarkmas?ndan ?ikayet ediyor.

Kaslar sark?yor: durumu ba?latmamak i?in ne yapmal??

Bacaklarda sarkma varsa, y?zme de dahil olmak ?zere ?eklin geri kazan?lmas?na yard?mc? olur. T?m v?cudu harekete ge?irmesi, nefes darl???n? gidermeye yard?mc? olmas?, omurga ve serviks-omuz b?lgesindeki kemik ve k?k?rdak dokular ?zerinde faydal? bir etkiye sahip olmas?n?n yan? s?ra, s?re?te t?m kas gruplar? harekete ge?er ve bu nedenle onlar karma??k bir ?ekilde ?ekilir. Temel ev ?nerileri aras?nda ?u kurallar? izleyin:

a??r ?eyler ta??may?n;

y?k? her iki elinize e?it olarak da??t?n;

duru?unu izle;

monoton ?al??ma s?ras?nda, her 40 dakikada bir ellerinizi sallayarak veya dairesel hareketler yaparak mola verin.

Kaslar?n sarkmas?n?n bir?ok nedeni vard?r ve normal ?eklinize d?nmeye kararl?ysan?z, t?m olumsuz fakt?rleri kapsaml? bir ?ekilde yenmeniz gerekir. Art?, zamanla, gen?likten sorumlu antioksidan h?creler v?cuttan at?l?r, bu nedenle arz? ?zel ?r?nlerle (ye?il ?ay, fasulye, dana eti, balkaba??) yeniler. Ayr?ca f?me etleri, fast foodlar? reddetmeniz ?nerilir.

Sarkan kol kaslar?: ne yapmal??

Aktif ve iyi bi?imlendirilmi? bir fiziksel aktivite kompleksi, d?zenli uyku, do?ru beslenme - bu, sarkan ellere kar?? m?cadelede neyin yard?mc? olaca??n?n tam bir listesi de?ildir. Saunay? d?zenli olarak ziyaret etmeyi bir kural haline getirin, ??nk? v?cudun tek tip ?s?nmas? yenilenme s?re?lerini etkinle?tirmeye yard?mc? olacakt?r, bu da kaslar?n daha h?zl? gerilece?i ve toksinlerin ciltten at?laca?? anlam?na gelir. Kontrast du?una dikkat edin, ancak s?cakl?k fark? zamanla "artar". Ayr?ca, bu teknoloji v?cudun sertle?mesine yard?mc? olur. Buz kullan?n. Il?k (s?cak de?il!) bir du?tan sonra, k?pleri kollar?n?z?n i? ve d?? k?s?mlar?na s?rt?n, ard?ndan do?al kuma?lardan yap?lm?? uzun kollu giysiler giyin.

Koltuk alt? alt?ndaki sarkan kol kaslar?n? nas?l g??lendirece?iniz sorusuyla ilgileniyorsan?z, do?ru beslenme, egzersiz, sauna ziyareti, kontrastl? du?a masaj eklemeniz ?nerilir. Manuel darbe, kaslar? daha h?zl? ?s?t?r, normal ?ekillerini geri kazanmalar?na ve h?zla istenen boyuta k???lmelerine yard?mc? olur.

Kol kaslar?n?z sark?yor mu? - onlar? sadece antrenmanda de?il, evde de yukar? ?ekiyoruz. Uzun banyo yapmaya al??k?n m?s?n?z? - Haftada birka? kez, tahta bir masaj aleti veya damb?l ile kendinize aktif bir prosed?r yap?n. Y?ksek s?cakl?k nedeniyle ekstremitelere kan ak???, istenen etkinin daha h?zl? elde edilmesine yard?mc? olacakt?r.

Ve kollar?n?zdaki sarkan kaslar? h?zl? bir ?ekilde ??karmakla ilgileniyorsan?z, ayr?ca bir fitness e?itmeni, bir beslenme uzman? ile ileti?ime ge?ebilirsiniz, bir endokrinolog taraf?ndan muayene edilmek, hormonal bozulmalar? ortadan kald?rmak veya tedavi etmek ?nemlidir. Ayr?ca, malzemeleri buzdolab?nda bulunabilecek kozmetik seanslar eklemeniz ?nerilir:

Haftada 2 kez uzmanlar, posa ve aloe suyundan sarkan cilt b?lgeleri i?in besleyici bir maske yapman?z? ?nerir;

elleri, uyluklar?, boynu tuz ve bal kar???m? ve ???t?lm?? kahve ile ovman?z ve ard?ndan akan ?l?k su alt?nda iyice durulaman?z tavsiye edilir;

limon suyu ile incir k?spesi kaslar? ve cildi g??lendirmeye yard?mc? olacakt?r.

Y?z kaslar?n?z sark?yorsa bu tarifler de i?inize yarayacakt?r. Ayr?ca, taze kavun ve limonun yan? s?ra keten tohumu esansiyel ya?lar?na dayal? bir maske ile y?z?n?z? besleyebilirsiniz. Maskeyi sorunlu b?lgelere uygulay?n ve 20-30 dakika bekletin, sonra nazik?e durulay?n ve bir buz k?p? ile seans sonras? doku yenilenmesine ve metabolik s?re?lerin aktivasyonuna yard?mc? olacakt?r. Y?z?n?zdeki deri sarkt???nda ve ne yapaca??n?z? bilemedi?inizde t?m bunlar i?inize yarayacakt?r.

?? uyluk kaslar? sarkt???nda, spor kompleksine squat ve germe egzersizlerinin eklenmesi ?nerilir. S?rt? d?z olarak mindere oturun, ayaklar?n birbirine temas etti?inden emin olun ve yava? yava?, yumu?ak ve e?it bir ?ekilde i? uyluklara bast?rarak, bacaklar yere paralel oldu?unda etkiyi elde etmeye ?al???n.

Kol kaslar?n?z sark?yor mu? - onlar? nas?l g??lendirece?inizi biliyorsunuz ve ayn? zamanda m?mk?n oldu?unca ?abuk sonu?lara ula??yorsunuz. V?cudunuzun sinyallerini d?zenli olarak dinleyin ve sadece i?eriden de?il, ayn? zamanda v?cudu d??ar?dan da besler - kozmetik maskeler ve kremler.

Kad?n v?cudu i?in ?nemlidir ve cildin sarkmamas? i?in eller i?in egzersizler. Ellerde ya?a ba?l? de?i?iklikler, cildin gev?ek ve sark?k hale geldi?i i? taraflar?ndan fark edilir hale gelir. ?anta ve ?ocuk ta??man?n bunu ??zece?ini d???n?yorsan?z, ?yle de?il. ??eride, ba?ka egzersizlere ihtiya? var ve bunlar? dikkate alaca??z.

Ellerin cildini s?k?la?t?rmaya yard?mc? olan egzersizler

Bu, trisepslerinizi k?sa s?rede s?k?la?t?racak ve onlar? ?ekici ve g?zel hale getirecek harika bir komplekstir (alt kas sadece gerilir). Sadece bir haftal?k d?zenli egzersiz ve zaten olumlu bir sonu? g?rebilirsiniz.

1. Yeti?tirme eller. Bu al??t?rma sadeli?i ve kullan??l?l??? ile dikkat ?ekiyor, neredeyse her yerde yap?labilir. Bunu tamamlamak i?in kendi ba??n?za yapmas? kolay ekipmana ihtiyac?n?z olacak. Evde bir ila ?? kilogram a??rl???nda damb?l varsa, onlar? kullanmaya haz?rlan?n. De?ilse, s?radan plastik ?i?eleri al?n ve i?ine su d?k?n.

Egzersizi yapmak kolayd?r. D?z durun, sabit durabilmeniz i?in bacaklar?n?z? a??n. Her elinize bir a??rl?k al?n. ?imdi ellerinizi ?ne, sonra yana ve a?a?? indirin. Her hareketi iki say?mda yava??a yap?n. Y?k? s?rekli art?rarak en az on be? kez ger?ekle?tirin.

2. Sandalyenin yan?nda ??nav. Bu egzersiz i?in bir sandalyeye ihtiyac?n?z olacak. ?lk ba?ta, duvara yaslayabilirsiniz, b?ylece gitmesin. ?imdi arkan? koltu?a d?n, ellerini geri getir ve ?zerine koy. Omuzlar?n?z? d?zeltin, k???n?z? sandalyeye yakla?t?r?n. ?leriye do?ru bir veya iki ad?m at?n (??melme konusunda kendinizi rahat hissetti?iniz s?rece).

?imdi bir nefes al?n ve ??melmeye ba?lay?n (olabildi?ince uza?a). Nefes verin ve y?kselin. Egzersizi karma??kla?t?rmak i?in d?z bacaklar?n?z? m?mk?n oldu?unca ?ne koyabilirsiniz. Kaslar?n?z? daha fazla ?al??t?rd?ktan sonra yere ??melmeyi deneyebilirsiniz.

?al??maktan rahats?zl?k duyuyorsan?z, y?k? biraz azalt?n. Derslerin ilk g?nlerinde eklemlerin zarar g?rece?ini l?tfen unutmay?n. Bir s?re sonra t?m bunlar ge?ecek, kaslar?n nas?l g??lendi?ini, ba?lar?n nas?l gerildi?ini hissedeceksin ve bu g?revi tamamlaman senin i?in daha kolay hale geldi.

3. Yandaki ??nav. Bu egzersizi ger?ekle?tirmek zordur, ancak etkisi ?a??rt?c?d?r. Bir tarafta k???n?n ?st?ne oturmal?s?n. Dizlerinizi b?k?n (v?cuda dik olmal?d?rlar). Bir elinizi ba??n?z?n arkas?na koyun ve di?erinin avucuna yaslan?n. Belini d?z tut.

?imdi ??nav ?ekerken yasland???n?z kolla kendinizi indirin. Sadece h?zla yere d??meyin, yava? yava? t?m kaslar? hissedin. Egzersiz bir yandan on be? kez yap?lmal? ve ard?ndan di?erine ge?ilmelidir.

4. Bench press. Yerden ??nav i?in birka? se?enek vard?r, ancak a?a??daki y?ntem kollar?n i? b?lgesi i?in daha etkilidir. Uzanarak vurgu yap?n (?oraplara veya dizlere yaslanabilirsiniz). Eller omuzlardan daha geni? yerle?tirilmemelidir. Bench press yaparken v?cuda s?k?ca yaslan?rlar ve yana bakmazlar. Bu g?revi en az on be? kez tamamlay?n.

5. Kar?? taraftan yandan bas?n. Bu egzersiz sadece kol kaslar?n? s?k?la?t?rmaz, ayn? zamanda pres kaslar?n? da etkiler. Tekrar yere yat?n, yan taraf?n?za ve bacaklar?n?z? ipe do?ru uzat?n. Karn?n?z? alt elinizle kavray?n ve ?st elinizi yere yaslay?n.

V?cudunuzu kald?rarak elinizle yerde ??nav yap?n. Acele etmeyin, hemen yere d??meyin, g?reviniz koldaki t?m kaslar?n ?al??mas?n? hissetmektir.

G?zel kol kaslar? i?in egzersizler

Yukar?daki al??t?rmalar hakk?nda bir ders vererek ellerinizin ?eklini iyile?tirebilir, sarkmalar? ve sarkmalar? giderebilirsiniz. A?a??daki egzersizler, ellerinizin s?radan kaslar?n? g?zel bir rahatlamaya d?n??t?rmenize yard?mc? olacakt?r. Eller sadece iki haftal?k d?zenli e?itimde ?nemli ?l??de kilo verecektir. Ek olarak, bu egzersizlere dahil olduklar? i?in bacaklar?n g?r?n?m?n? iyile?tireceksiniz.

1. ?apraz ad?m. Bu hareket halindeki bir egzersizdir. Onun i?in, bir ruh (??) kilogramdan veya bir ?i?eden daha az olmayan damb?llere ihtiyac?n?z olacak. Onlar? elinize al?n, dik durun.

?imdi bir ??melmede bir aya??n?zla geri ad?m atman?z gerekiyor. K???k bir patlama gibi g?r?n?yor. Bu hareketi yaparken kollar?n?z? omuzlar?n?za do?ru b?k?n. V?cudun orijinal pozisyonuna d?n?n, kollar?n?z? indirin. Di?er bacakta tekrarlay?n.

Bunu yaparken, nefesinizin fark?nda olmal?s?n?z. ??melirken nefes al?n, kald?r?rken nefes verin. Bu a??z kavgas? d?ng?s?n? yirmi kez yap?n ve ayr?ca birka? yakla??m yap?n.

2. Damb?ll? tekne. Bu egzersiz i?in a??rl?klara da ihtiyac?n?z olacak. Bir jimnastik minderi al?n, karn?n?zla ?zerine yat?n. Kollar?n?z? v?cut boyunca uzat?n.

?imdi a??rl?klarla g??s?n?z?, omuzlar?n?z?, bacaklar?n?z? ve kollar?n?z? ayn? anda kald?r?n. Alt s?rtta biraz b?k?n, ellerinizi biraz yana ?ekin (bir ku?un kanatlar? gibi). En az on kez bu pozisyonda kal?n, kademeli olarak otuz veya daha fazla say?ya y?kseltin. Birka? yakla??m yap?n.

3. Damb?l ile el i?i. Bu egzersiz v?cudunuz d?z dururken yap?lmal?d?r. Bir elinize bir damb?l al?n, biraz oturun. ?kinci uzvunuz kemere tak?lmal?d?r.

Elinizi damb?ldan yukar? kald?r?n. Bu pozisyondan, ba??n?z?n arkas?na al?n ve geri getirin, ancak indirmeden (sanki ileri geri sall?yormu? gibi). Egzersizi karma??kla?t?rmak i?in, kald?r?lm?? kolunuzla, ba??n?z?n arkas?na do?ru e?erken sar?n, yat?r?n. Nefes almay? unutmayal?m. Nefes al?rken e?ilmelisiniz ve nefes verirken d?zeltin. Her el i?in en az on kez tekrarlay?n. Birka? yakla??m yap?n.

4. Damb?ll? akci?erler. D?z olmal?s?n, bacaklar?n? geni? de?il. Bir elinizi kemerin ?zerine koyun ve di?erini v?cut boyunca damb?llardan indirin. Elinizi kemerde tutan bacakla bir hamle yap?n, di?er elinizi damb?l ile kald?r?n. Ba?lang?? pozisyonuna d?n?n. Her iki tarafta en az on kez tekrarlay?n, birka? yakla??m yap?n.

Art?k cildinizin sarkmamas? i?in hangi el egzersizlerine ihtiyac?n?z oldu?unu bildi?inize g?re, her zaman g?zel ve formda kollara sahip olacaks?n?z. Bunlar? d?zenli olarak yap?n ve v?cudunuzun her zaman gen? ve g?zel kalmas? i?in diyetinize dikkat edin. Her ?eyin d?zeltilebilece?ini unutmay?n, as?l ?ey pes etmemek ve do?ru egzersiz setini se?mek. Mutlu e?itim!

Video: cildin sarkmamas? i?in el egzersizleri

Nas?l? Hen?z okumad?n?z:

1:508 1:517

Diyetler, ani kilo kayb?, hormonal bozulmalar - t?m bunlar cildin durumunu etkiler, ??nk? ya?la birlikte h?creler art?k eskisi kadar ?abuk iyile?emez. Kural olarak, en sorunlu alan olmad??? d???n?ld???nde, bir kad?n?n ellerine fazla dikkat edilmez. Ancak, bu yerdeki cildin sark?kl??? ilk g?ze ?arpan ?eydir. Kar?n ve kal?alardaki kusurlar giysilerle giderilebiliyorsa, ?zellikle s?cak mevsimde eller her zaman g?r?n?rde kal?r.

1:1378 1:1387

Ellerde sarkan cilt nas?l kald?r?l?r

1:1464

2:1968

2:8

Bu sorunu ?abucak ??zmek i?in ne yaz?k ki i?e yaramayacak. Ancak, yetkin bir entegre yakla??mla, sorun hala ??z?lebilir. ?? y?nde hareket etmeniz gerekir: diyeti de?i?tirin, ?zel kozmetikler kullan?n ve el egzersizleri yap?n.

Beslenme a??s?ndan, sadece sa?l?kl? bir diyet uygulamak yeterlidir. Az ama s?k yiyin. Men?n?zden ya?l? ve k?zarm?? yiyecekleri ??kar?n, ona daha fazla diyet et, meyve ve sebze ekleyin. Proteinli yiyecekler yiyin ve diyetinizdeki karbonhidrat miktar?n? azalt?n. Bol miktarda temiz su i?in.

Yani, ellerdeki cilt sarkt?: ne yapmal??

2:1117 2:1126

Evde cilt s?k?la?t?rma

kafur ya??- Pop?ler ve etkili bir cilt ve sa? bak?m ?r?n?. Sivilcelerden kurtulmak, yara izlerini yok etmek, k?r???kl?klar? yumu?atmak, sa? b?y?mesini h?zland?rmak i?in kullan?l?r. Zengin bile?imi ve h?creleri yenilenmeye te?vik etme ?zelli?i sayesinde bu ?r?n, v?cut sarg?lar?nda kilo verme ve cilt s?k?la?t?rma i?in m?kemmel bir etki sa?lar.

3:2361

3:8

Dikkat! Kafur ya?? epilepsisi olan ve ilaca a??r? duyarl?l??? olan hastalar taraf?ndan kullan?lmamal?d?r.

Kahve (daha spesifik olarak kafein)- Cildi elastikiyetini kaybeden ve ya?lanmaya ba?layanlara sad?k bir yard?mc?. Metabolik s?re?leri aktive eder, g??lendirir, cilt elastikiyetini art?r?r. Cilt kanserini ?nler.

4:1102 4:1111

kozmetik kil her birinde benzersiz ?zelliklere sahip birka? t?r vard?r: beyaz, mavi, ye?il, pembe, k?rm?z?, siyah ... Herkesin belirgin bir s?k?la?t?rma etkisi vard?r, ancak hacimleri azaltmak i?in en uygun olan? mavi ve siyaht?r. Herhangi bir eczaneden az parayla kil sat?n alabilirsiniz.

???NDEK?LER
2 yemek ka????. ben. kahve telvesi 0,5-1 ?ay ka????. kafur ya?? 2 yemek ka????. ben. kozmetik kil

HAZIRLIK VE UYGULAMA
Paket talimatlar?na g?re kili suyla seyreltin. Kal?n ek?i krema k?vam?nda bir k?tle almal?s?n?z. Kahve telvesi ve kafur ya?? ekleyin, kar??t?r?n. Kafur miktar? bireyseldir ve cildin hassasiyetine ba?l?d?r. 0,5 ?ay ka???? ile ba?lamak daha iyidir. Kar???m? sorunlu b?lgelere uygulay?n, v?cudu stre? filmle sar?n, termal etki sa?lamak i?in s?k? bir ?ey giyin. Sarg?y? 30-40 dakika bekletin, ard?ndan ?l?k suyla durulay?n ve besleyici bir krem uygulay?n.

Bu t?r 10 sarg?dan olu?an bir kurs (haftada 2-3), cildi g?zle g?r?l?r ?ekilde s?k?la?t?rmaya yard?mc? olacakt?r. Etki ilk prosed?rden sonra g?r?lecektir: nefret edilen gevreklik kaybolacak ve nem dengesinin restorasyonu nedeniyle cilt p?r?zs?z ve elastik hale gelecektir. Arkada?lar?n?z bu harika ara? hakk?nda bilgi almaktan mutlu olacak, makaleyi onlarla payla??n! Ya?l?l?k lekeleri bu ?areden ?nce g??s?zd?r. Cildiniz e?it bir renge sahip olacak!

Ellerdeki gev?ek deriden 1 haftada kurtulacak ve sadece 1 dakika s?recek egzersizler!

Bu al??t?rmalar, bu ?ok yayg?n sorundan muzdarip olanlar i?indir. Bir?ok kad?n kollar?ndaki sark?k kaslardan kurtulmak ister, i?te hedeflerine ula?malar? i?in en iyi egzersizler.

Bunu yapmak i?in herhangi bir ekipmana ihtiyac?n?z yok. ??nav dizlerinizin ?zerinde veya ayaklar?n?z?n ?zerinde yap?labilir.

Bu egzersizi tam olarak yapmak zorunda de?ilsiniz - as?l mesele, kollar?n?z?n g?vdenizle birlikte ??nav s?ras?nda bir ??gen olu?turmas?d?r.

Kollar ?zerinde b?k?lm?? ve ??nav ger?ekle?tirmek g?venlidir ve ?ok az ekipman gerektirir veya hi? gerektirmez, az zaman al?r ve d?zenli olarak yap?ld???nda harika sonu?lar verir.

Geri ??nav ayr?ca bir?ok kas? harekete ge?irir, ancak bu egzersiz, omuz ekleminde ana ?abay? yo?unla?t?r?r. Bu, kendinize zarar vermemek i?in m?mk?n oldu?unca dikkatli bir ?ekilde ger?ekle?tirmeniz gerekti?i anlam?na gelir.

Bu egzersizleri hemen hemen her g?n ve sizin i?in uygun olan herhangi bir yerde yapabilirsiniz.

12:9479

Dayan?kl?l?k i?in antrenman yap?yorsan?z, iki ila ?? set, 12-15 tekrar sizin i?in yeterli olacakt?r.

12:186

Kaslar?n?z? art?rmak ve g??lendirmek istiyorsan?z- D?rt sete kadar, 6-12 tekrar yapmal?s?n?z.

12:371 12:380

Video: G?zel eller i?in egzersizler

12:459 12:486 12:495

Zay?flama Kollar? i?in Egzersizler. Elena Ya?kova

12:589

G?? egzersizleri, iki damb?l ile evde yap?labilecek kollar?n?z? gergin ve kabartmal? hale getirmeye yard?mc? olur. Damb?l a??rl???n? kendiniz se?in: yeni ba?layanlar i?in 1-2 kg'd?r, ancak gelecekte verimlilik i?in her el i?in 3-6 kg a??rl??a ge?in.

12:1081

Kad?nlar?n ellerindeki cilt sarkmas?, uzmanlara g?re basit egzersizlerle ??z?lebilecek bir sorundur. Asl?nda ellerdeki cildi s?k?la?t?rmak i?in egzersize ek olarak k?t? al??kanl?klardan vazge?mek ve uygun, sa?l?kl? bir ya?am tarz? s?rd?rmek faydal? olacakt?r.

Kad?nlar i?in sarkma kollar? i?in egzersizler, e?itmenlerin ?nerileri dikkate al?narak yap?lmal?d?r - bu, derslerin etkinli?ini artt?rmay? m?mk?n k?lacakt?r.

Kurtarma s?reci h?zl? olmayacak, ancak mevcut durumu d?zeltmeye yard?mc? olmak i?in bu makalede a??klanan ?nerilere s?k? s?k?ya ba?l? kal?nmas? garanti edilmektedir.

O ne olmal??

Di?er herhangi bir beden e?itimi gibi, kurallara g?re eller i?in bir dizi egzersizin uygulanmas? ?s?nma ile ba?lamal?d?r. Uzmanlar, hafif egzersizlerle ba?laman?z? ve ard?ndan y?k? kademeli olarak art?rman?z? ?nerir.

Ayr?ca her zaman nefesinize dikkat etmek ?nemlidir, ??nk? kompleksin egzersizlerini yaparken i? organlar?n i?leyi?ini ve kemik dokular?n?n durumunu etkiler.

Nas?l do?ru yap?l?r?

Ba?lang??ta genel bir ?s?nma yap?l?r. Ana g?revi, kas k?tlelerini ton haline getirmek, onlar? b?y?k miktarda oksijenle doyurmakt?r. Ard?ndan, komplekse, ?zellikle se?ilen kas grubuna haz?rlanmay? ama?layan ?zel bir ?s?nmaya gitmelisiniz.

Derslere ba?lamadan ?nce, kaslar? ve ba?lar? ?s?tmak i?in bir ?s?nma yapmak zorunludur - bu, e?itim s?ras?nda yaralanmalar? ?nlemek i?in gereklidir.

B?yle bir ?s?nma, 12 defadan fazla tekrarlamayan basit hareketler yapmay? i?erir. Bir ?s?nma kompleksi se?iminde ana kriter, onu takip eden e?itime uygunlu?udur.

Ne zaman ve ne kadar?

Egzersiz zaman?n?n se?imi tamamen bireyseldir.

Dersler i?in en uygun d?nem 16 ila 17 saat aras?d?r., ??nk? ?o?u insanda bu s?re zarf?nda kaslar daha s?cak ve daha elastik hale gelir ve gerginlik minimumdur, bu da y?k? gerekti?i gibi art?rmay? m?mk?n k?lar.

Baz? insanlar i?in sabah egzersizi daha uygundur., zaman? se?mesi ve g?n do?umundan sonra egzersiz yapmas? daha kolay oldu?u i?in, zaten bir al??kanl?k haline geliyor ve bu da bir ki?inin fiziksel aktiviteye uyumunu kolayla?t?r?yor.

Genel ?s?nman?n s?resi, sporcular?n bireysel yeteneklerine ba?l? olarak de?i?ir, ancak ortalama olarak 20 dakikadan fazla s?rmez. Is?nma egzersizlerinden ana komplekse ge?i? sorunsuz olmal?d?r. Bu nedenle aralar?nda 5-7 dakikadan fazla ara vermemelisiniz.

Basit bir ?s?nma ?unlar? i?erir:

• v?cudu a??z kavgas? ile germek, e?mek;
• sal?ncaklar, omuz eklemlerinin dairesel hareketleri, omuzlar?n ileri geri d?n???;
• kollar?n ve bacaklar?n basit bir ?ekilde kald?r?lmas?;
• Y?ksek atlay??;
• yerinde y?r?mek vb.

Ellerde deri sarkmas?na kar?? 10 etkili egzersiz

Kad?nlar i?in sarkma, gev?ek, eller i?in egzersizler ?ok ?e?itlidir.

Ara?t?rma s?ras?nda, b?yle bir durumda en etkili olan?n, a??rl?kland?rma ajanlar? kullanan ?e?itli ??nav ve g?? teknikleri, sorunsuz ve gerizekal?, 8-12'den az 2-3 set oldu?u bulundu. zamanlar.

Yanlarda damb?l ile ?reme elleri, ayakta

Bu egzersiz, k???k boyutlar? nedeniyle hassasiyet gerektiren deltoid kaslar? yaralanmay? ?nlemek i?in e?itmek i?in tasarlanm??t?r.

Bu egzersizin uygun performans? ile orta deltoid demeti dahil edilmelidir., ?nde ve ayr?ca arka deltalarda gerginlik varsa, y?k da??l?m?nda a??k bir ihlal vard?r.

Harekete ba?lang?? pozisyonundan ba?layarak (ayakta, kollar a?a??da), dirsekler yukar? ve arkaya do?ru y?kselir, b?ylece kollar yere paralel olarak a??l?r. En y?ksek noktada ikinci bir gecikme ile ger?ekle?tirilir.

Al??t?rma bir ?ncekine benzer, ancak fark, ?ne e?ilerek yap?lmas?d?r. Ayn? zamanda ayaklar birbirine paralel olarak omuz mesafesinde yere sabitlenir. S?rt d?z kal?r, omuzlar gev?er. E?im a??s? 45° olmal?d?r.

Kollar?n yan kaslar? 1. egzersizde yer al?yorsa, o zaman uzanm?? kollar? bir e?imde kald?r?rken, arka deltoidler ?al???r. Bu kas grubu ?ok fazla esneme riski ta??maz, bu nedenle onlar? daha aktif olarak y?kleyebilirsiniz.

Damb?llar? bir e?imde yeti?tirmek, do?ru pozisyonu g?zlemlemek i?in ?nemlidir, ??nk? ondan saparak e?itimin anlam? kaybolur. Bu nedenle s?z konusu al??t?rman?n tipik hatalar?n? hat?rlamak gerekir.

Bu hatalar a?a??dakileri i?erir:

1. Dirsekler yukar? de?il, geri d?nd? bu da yanl?? y?k da??l?m?na katk?da bulunur.
2. A?? ?ok k???kse, bu egzersizin amac? olan s?rt kaslar? de?il, orta k?s?m ?al???yor.
3. Yanl?? a??rl?k damb?l veya kettlebells. Kad?nlar i?in kol sarkma egzersizleri ?ok fazla a??rl?k gerektirir, ancak b?yle bir y?kle a??r?ya ka?arsan?z, dirsek eklemini b?kmeden damb?llar? kald?rmak zor olacakt?r, bu da bir hatad?r.
4. D?z ?st uzuvlar?n varl??? kabul edilemez bir hareket yaparken kas dokusunun di?er b?lgelerindeki gerginlik nedeniyle.
5. S?rt kaslar?n?n gerginli?i.
6. "Geri d?n"- bel b?lgesinde tehlikeli a??r? y?klenme.

Bu egzersizde omuz ku?a?? b?lgesi aktif olarak ?al???l?r.

Ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonunda, bacaklar omuz geni?li?inde hafif?e b?k?l?r. Kollar? d?n???ml? olarak yukar? ve a?a?? hareket ettirmek, paralel kald?rmalara g?re daha az yo?un bir y?k verir. Bu nedenle, yeni ba?layanlar ve ellerin sarkan derisini s?k?la?t?rmak ve egzersizler yard?m?yla kaslar? pompalamak isteyen kad?nlar i?in daha uygundur.

Egzersiz yaparken nefesinizi izlemelisiniz: yukar? nefes al, a?a?? nefes ver. Hareketler sadece ellerle yap?l?r, v?cudun di?er t?m b?lgeleri statik olarak sabitlenir, kar?n ve kal?alar s?k?la?t?r?l?r.

Bu egzersiz temel olarak kabul edilir, ??nk? i?te bir?ok farkl? kas i?erir:

1. B?y?k g???s kaslar?.
2. Biceps.
3. Triseps.
4. Deltoid kaslar.
5. V?cut kaslar?.

?stenen etki, yaln?zca ki?inin kendi a??rl???n?n ellerine yapt??? bask? nedeniyle elde edilir, ??nk? bu egzersiz kad?n i?in m?kemmeldir.

Yalan vurgusunu ald?ktan sonra, eller omuzlar?n geni?li?inde yanlarda bulunur. F?r?alar hafif?e d??a d?n?kt?r. G?vde d?zd?r, herhangi bir sapma olmamal?d?r. ??nav, alt pozisyonda bir gecikmeyle, g???s ile zemin aras?nda k???k bir bo?luk b?rakarak yava??a yap?lmal?d?r.

Ters sandalye ??navlar?

Egzersizin ana odak noktas?, omuzun triseps kas?yla ?al??makt?r. Buna ek olarak, triseps, ?st g???s tutulur. Bu ??nav, kad?nlar i?in sarkan kollar? s?k?la?t?rmak i?in en iyi egzersizlerden biri olarak kabul edilir., ??nk? as?l eylem sorunlu alan ?zerindedir.

Bu egzersizi yaparken v?cudun pozisyonunu kontrol etmeniz gerekir. Yaralanmay? ?nlemek i?in, sandalye yana do?ru hareket etmeyecek ?ekilde g?venli bir ?ekilde sabitlenmelidir.

Eller ve yar? b?k?lm?? bacaklar zemine yaslanm?? olarak bankta s?rt vurgusu olan bir pozisyondan ger?ekle?tirilir. T?m somut faydalarla, omuz ku?a?? ile ilgili yaralanmalar veya ba?ka problemler varsa, a??klanan egzersizin uygulama i?in kontrendike oldu?u unutulmamal?d?r.

Yatarak halter kald?rma

G???s kaslar?na ek olarak, egzersiz kollar? ve omuz ku?a??n? i?erir. A??rl?kland?rma ajanlar? farkl? kullan?labilir (damb?l, halter, a??rl?klar). Dikkate al?nmas? gereken tek nokta, a??rl???n gev?ek bir mermi olmas? gerekti?idir.

Yerde veya sim?lat?rde yatarken, kollar dirseklerde b?k?l?r ve yanlara yay?l?r, kollar dik olarak yukar? kalkar. Ayaklar yere s?k?ca bast?r?lmal?d?r.

Profesyoneller, egzersizi dikkatli bir ?ekilde tedavi etmeyi tavsiye ediyor:?lgili kas gruplar?n? a??r? y?klememek i?in 15 defadan fazla ve 2 tekrardan fazla yapmay?n.

Biceps i?in damb?l y?kseltmek

Kollar? damb?l kullanarak g??se b?kmek, ?ndeki omuz kaslar?na y?k bindirerek onlar? g??lendirir. ?o?u durumda, hareket ayakta dururken ger?ekle?tirilir.

Dirsekler v?cuda s?k?ca bast?r?l?r, ayaklar omuz geni?li?inde a??l?r, egzersiz boyunca mide s?k???r. Y?r?tme, ?stte bir gecikme ile p?r?zs?z olmal?d?r.

Damb?llar?n ba??n arkas?na yerle?tirilmesi

D?z dururken, bacaklar birbirinden k???k bir mesafede ayarlan?r. Halter ele al?n?r ve dirsek b?k?ld???nde yumu?ak bir ?ekilde y?kselir ve ba??n arkas?na sar?l?r. Ard?ndan, i?lem di?er el i?in benzer ?ekilde ger?ekle?tirilir.

Bu, sadece do?ru y?k nedeniyle de?il, ayn? zamanda kan dola??m?n? iyile?tirmek i?in gerekli olan yan kaslar?n gerilmesi nedeniyle, kad?nlar?n sark?k kollar? i?in iyi bir egzersiz se?ene?idir.

Frans?z Triceps Press

Bu egzersizin do?ru uygulanmas?yla, ?zerinde ?al???lan ana alan triseps olur.

Ba?lang?? pozisyonu biraz esneklik gerektirir, ??nk? ayakta dururken kollar?n?z? yukar? kald?rmak, 90 derecelik bir a??yla b?kmek ve s?rt?n?za do?ru indirmek, ard?ndan ba?lang?? noktas?na d?nmek gerekir. Frans?z bench press i?in 10-12 tekrar ve ?? set normu da ?nerilir.

Ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonu - bacaklar birlikte, v?cut hafif?e ?ne e?ik, s?rt d?z. Damb?ll? eller dirseklerde 90 derecelik bir a??yla b?k?l?r ve g???s hizas?nda sabitlenir.

Bir ekshalasyonla, d?z kollar? arkan?za alman?z ve nefes al?rken kollar?n?z? damb?l ile orijinal pozisyonlar?na d?nd?rmeniz gerekir.

D?zensiz ?ubuklarda ??nav

Egzersizde g???s ve kol kaslar?ndaki t?m y?k, kendi a??rl???n?z? kald?rarak elde edilir. V?cut, bir ?ubuk gibi d?z olmal?d?r, b?ylece yukar? ?ekerken bas?n?, trisepsleri y?kleyerek do?ru bir ?ekilde da??t?l?r. En ?st noktaya ula??ld???nda, kollar tamamen d?zle?tirilir.

Kad?nlar i?in ?rnek egzersiz program?

Nazik modda (yeni ba?layanlar i?in) bir egzersiz, sa?l?k nedenleriyle genel beden e?itimine kontrendikasyonu olmayan 30-50 ya? aras? kad?nlar i?in fitness e?itmenleri taraf?ndan ?nerilen b?yle bir programa g?re yap?labilir.

Bir egzersiz	Bir yakla??mdaki tekrar say?s?	Bir antrenmandaki set say?s?
Ayakta dururken yanlara damb?l ile eller yeti?tirme	10-12	3
Bir e?imde damb?l yeti?tirme	10-12	3
Daimi Dumbbell Alternatif Bas?n	10-12	3
Yerden klasik ??nav	10-12	3
Ters sandalye ??navlar?	10-12	3
Yatarak halter kald?rma	10-12	3
Biceps i?in damb?l y?kseltmek	10-12	3
Damb?llar?n ba??n arkas?na yerle?tirilmesi	10-12	3
Frans?z Triceps Press	10-12	3
Elleri damb?l ile geri ?ekme	10-12	3

Kollar i?in egzersiz yapmak i?in fitness e?itmenlerinin ?nerileri

Daha fazla fayda sa?lamak i?in egzersiz yapmak nas?l ve ne zaman daha iyidir?

Nitelikli uzmanlar, belirli kurallara uyulmas? durumunda kol e?itiminin daha etkili olaca??na inanmaktad?r.

Bu kurallar a?a??dakileri i?erir:

1. Zamanla, kompleks 30-40 dakikadan fazla s?rmemelidir. G?c? korumak i?in daha uzun bir antrenman, kalitesini olumsuz y?nde etkileyen yo?unlukta bir azalma gerektirir.
2. Her g?n ayn? kas gruplar? ?zerinde egzersiz yapamazs?n?z, onlar? bo?altmak i?in ara vermeniz gerekir.
3. A??r? ?s?nmay? ve dehidrasyonu ?nlemek i?in fiziksel aktivite s?ras?nda, antrenman ?ncesi ve g?n boyunca ?zellikle yaz aylar?nda v?cudun ihtiya? duydu?u s?v? miktar?n? t?ketmek gerekir.
4. Diyette do?ru miktarda protein bulunmal?d?r kas k?tlesini geri y?klemek i?in.
5. Karbonhidratlar?n v?cut i?in ana enerji kayna?? oldu?unu hat?rlamak ?nemlidir. sindirim sonucu bir ki?i taraf?ndan al?nan. Fiziksel egzersizler ?nemli enerji maliyetleri i?erir, bu nedenle, g?zel bir v?cudun olu?umu ?zerinde verimli ?al??ma i?in g?c? zaman?nda yenilemek gerekir.
6. so?uk alg?nl??? s?ras?nda kalp ?zerindeki ek y?k nedeniyle herhangi bir aktif e?itim hari? tutulur.
7. Egzersiz seti 20 dakika boyunca haftada 3 kez tekrarlanmal?d?r.

E?itim s?ras?nda yap?lan ana hatalar

Kad?n cildinin g?zelli?i ve s?k?l??? bir?ok fakt?re ba?l?d?r.

?lk ad?m, a??rl??? normale d?nd?rmek. A??r? deri alt? ya??n?n varl???, rahatlama yaratmaya y?nelik s?k? ?al??man?n t?m sonu?lar?n? ortadan kald?racakt?r.

Sadece diyeti ayarlayarak dirsek ve omuz b?lgelerinin ?eklini iyile?tirmeyi ama?layan aktif fiziksel aktiviteye ba?lamak gerekir. En iyi se?enek “kesirli” beslenme, yani g?nl?k ???n say?s?n? art?rmak ve porsiyonlar? azaltmak olarak d???n?lmelidir.

Kad?nlar i?in g?zel bir el ?ekli olu?turmak i?in egzersizler k???k a??rl?klar kullan?larak yap?lmamal?d?r, ??nk? bu senaryoda sarkan cilt ve kaslar?n etkili bir ?ekilde s?k?la?t?r?lmas? garanti edilmez. Uygun bir y?ke 2-3 kg a??rl???ndaki damb?l denir.

Daha b?y?k bir a??rl?kland?rma ajan?, kas a??r? y?klenmesine neden olabilir ve onlar? yaralayabilir. Kad?nlarda el derisinin sarkmas? sorunu rahats?z edici ama ??z?lebilir. Ana ?ey metodik olarak hareket etmektir: antrenmanlar? atlamay?n, i?me rejimini izleyin ve yiyecekleri dikkatlice se?in.

Kad?nlar ??in Sark?k Kol Egzersizlerinin Faydal? Videolar?

Damb?ll? Kad?nlar ??in Sark?k Kol Egzersizleri:

Evde ellerin sarkan cildi nas?l s?k?l?r - kad?nlar i?in etkili egzersizler:

Evde a??rl?ks?z el egzersizleri: