Tak?nt?l? d???nceler veya kayg?, herhangi bir ki?i i?in tatmin edici bir ya?am?n en iyi yolda?lar?ndan uzakt?r. Bu problemden nas?l kurtulaca??n?z? ve nereden geldi?ini bu makaleden ??reneceksiniz.

Kayg? nedir, tak?nt?l? d???nceler, korkular - nereden geliyorlar?

Korku ve kayg?n?n e?lik etti?i obsesif d???nceler, bir ki?ide ac? verici bir his yaratan, bazen uygunsuz davran??lara yol a?an zihinsel bir fenomendir.Herhangi bir obsesif durumun ortaya ??kmas?n?n ana nedenlerinden biri i?sel al??kanl?k olarak adland?r?labilir. kendinle diyalog. Ayr?ca, ba?ka bir neden, ki?inin kendi inan?lar?na derin bir inan? ve daha sonra bu tutumlara olan tak?nt?s? olarak kabul edilir.Genel olarak, ?u veya bu ?ekilde, bir?ok insan obsesif d???nceye sahiptir, ancak hepimiz bunu d???nm?yoruz. durumun gayet do?al olmas?. Bir al??kanl?k haline gelen i? diyalog, daha sonra sadece ?nemli konularda de?il, ayn? zamanda temel g?nl?k ?eylerde de kendini g?sterebilir. Sonu? olarak, genellikle i?e yaramaz olan i? konu?malar?n s?rekli olarak kayd?r?lmas?, ciddi ?ekilde fazla ?al??ma ve bu t?r d???ncelerden kurtulmak i?in g??l? bir istek ile sonu?lan?r. Sorun ??z?lmezse, durum a??rla??r ve bir ki?inin rahatlamas?na izin vermez. T?m bunlar?n sonucu ise korku, uykusuzluk, kayg? ve baz? sa?l?k sorunlar?n?n e?lik etti?i tak?nt?l? bir durumdur.

Korkulardan ve tak?nt?l? d???ncelerden kendi ba??n?za nas?l kurtulabilirsiniz?

Tak?nt?l? bir durumla u?ra?maya ba?lamadan ?nce, baz? n?anslar? g?z ?n?nde bulundurman?z gerekir:1) ?zerinde fazla d???n?rseniz sorun ??z?lmez. 2) Herhangi bir tak?nt?l? d???ncenin rasyonel bir temeli yoktur. Belirli bir sorunla ilgiliyse, hemen ??z?m?yle ilgilenmeli ve d???nmemelisiniz. ?imdi, tak?nt?l? bir durumla y?zle?mede hangi eylemlerin yard?mc? olabilece?ini belirleyelim.

Sorunun tan?nmas?. Her ?eyden ?nce, sorunun var oldu?unu ve ortadan kald?r?lmas? gerekti?ini kabul etmelisiniz. Bu s?k?nt?y? ge?mi?te b?rakmak ve gelecek hayat?n?z? onsuz kurmak i?in kesin bir karar vermeniz gerekiyor. Tak?nt?l? d???ncelerin sa?mal???n?n fark?ndal???. Baz? mant?ksal ak?l y?r?tmelerin yard?m?yla, d???ncelerinizin ne kadar sa?ma oldu?unu anlars?n?z. Arg?man?n?z?n k?sa ve anla??l?r olmas?, saplant?l? d???ncelerle ba?ka bir uzun tart??ma ba?latmaman?z ?nemlidir, b?ylece mant?ktan ?nce gelmesinler. Kendi kendine hipnoz. Bildi?iniz gibi, kendi kendine hipnozun b?y?k bir g?c? vard?r. Fiziksel a?r?y? hafifletmeye yard?mc? olabilir ve psikolojik durumu olumlu y?nde etkileyebilir. Bu arada, psikologlar bu y?ntemi uzun zamand?r kullan?yorlar, ancak kendi kendine hipnoz her zaman iyiye gitmez. Zor bir durumdayken, ki?i genel durumu olumsuz y?nde etkileyen ifadeleri bilin?li olarak telaffuz eder. Sadece ?aresizlik hissini art?ran, sinir krizlerine d?n??en self-hipnoz devreye giriyor. Kendinizi olumsuz bir d???nceyi tekrarlarken yakalarsan?z, ayar? hemen tam tersi olana de?i?tirmeye ?al???n ve ?imdi tam olarak o d???nceyi tekrar etmeye ba?lay?n. Dikkat de?i?tirme. Ba?ka bir olduk?a etkili yol. Bir durum veya endi?e d???ncesi sakin bir ?ekilde var olman?za izin vermiyorsa, o zaman ba?ka bir ?ey taraf?ndan dikkatiniz da??lmal?d?r. Baz? sosyal veya yarat?c? faaliyetlerle ilgili olabilir. Ayr?ca evi temizleyerek, ?zenli bir yemek pi?irerek, heyecan verici bir film izleyerek veya arkada?lar?n?zla bulu?arak da dikkatiniz da??labilir. Kendinizi bir ?eyle me?gul etmeye ?al???n ve muhtemelen tak?nt?l? d???nceler yava? yava? geri ?ekilmeye ba?layacakt?r. Kas gev?emesi. Tak?nt?l? d???ncelere kar?? m?cadelede kas gev?emesi yard?mc? olabilir - bu olduk?a etkili bir y?ntemdir! V?cudun tamamen gev?emesi ve kas gerginli?inin giderilmesi anlar?nda, korku geri ?ekilir, tak?nt?l? d???ncelerin yo?unlu?u azal?r.V?cudun maksimum gev?emesini sa?lamaya ?al???n - t?m kaslar?. Mutlak huzuru hissetmelisin. Kendinizi sevdi?iniz bir yerde hayal ederek de biraz rahatlayabilirsiniz - bir ?elalenin yak?n?nda, sahilde, da?larda. M?mk?nse do?an?n sesleriyle kayd? a??n, t?m yabanc? d???nceleri akl?n?zdan ??kar?n. Yar?m saat boyunca g?nl?k olarak benzer bir prosed?r yap?lmas? tavsiye edilir.

Sebepsiz yere endi?e ve endi?eden nas?l kurtulurum

Bir endi?e hissi sizi rahats?z etmeye ba?lad?ysa, ancak ayn? zamanda nedenini belirleyemiyorsan?z, normal bir psikolojik duruma d?nmenize yard?mc? olacak baz? ?nerilere dikkat edin.

Aktif hayat tarz?. Aktif olun, periyodik olarak fiziksel aktiviteye ba?vurun. Bu arada, daha ?nemli olan yo?unluklar? de?il, s?kl???d?r. A??rl?kl? olarak sedanter bir ya?am tarz? s?rd?rmek zorunda kalan bir ki?i zaman zaman metas?ndan kalk?p ?s?nma hareketleri yapmal?d?r. G?n boyunca birka? dakika bulmaya ?al???n. B?t?n g?n oturur ve ak?amlar? yo?un antrenmanlara kat?l?rsan?z, panik ataklar azalmaz - d?zenli olarak aktif olman?z gerekir. Do?ru beslenme. Ayr?ca, sa?l?kl? bir diyet hakk?nda unutma. V?cutta belirli mineraller ve vitaminler eksikse, bu onun i?in s?rekli bir endi?e hissine d?n??ebilir. Diyetinizi g?zden ge?irin, do?ru yemeye ba?lay?n. Ek olarak, vitamin kompleksleri sat?n almak gereksiz olmayacakt?r. Bu arada, Web'de bir hafta veya birka? g?n boyunca do?ru beslenmeye sahip bir?ok men? ?rne?i bulabilirsiniz. Bir beslenme uzman?na da dan??abilirsiniz. Bili?sel terapi. Bu y?ntem, olumsuz tutumlar? engelleyen olumlu d???nme yoluyla kayg?dan kurtulmaya yard?mc? olacakt?r. Kendinizi k???k sorunlar? g?rmezden gelmeye zorlay?n ve sa?ma g?r?nse bile herhangi birinde olumlu olan? bulmak i?in kendinize meydan okuyun. Yava? yava?, ?evrenizdeki d?nyay? farkl? alg?lamay? ve korku ve endi?e duygular?n? k??k?rtan olumsuz d???ncelerden kurtulmay? ??reneceksiniz.

M?dahaleci d???ncelerle nas?l ba?a ??k?l?r

Kendiniz ?zerinde ?al???n ve ?z kontrol, korkular? bilin?alt?ndan kald?rmaya yard?mc? olacakt?r.

Tabii ki, korku ve endi?e hissi, sorunun k?kenini bulmaya yard?mc? olacak bir uzmanla yap?lan bir terapi kursundan sonra en etkili ?ekilde ortadan kald?r?labilir. Bununla birlikte, kendiniz kendi duygular?n?z? kontrol alt?na alabilir ve mant?ks?z kayg?n?n ilk belirtilerinin ba?lang?c?na do?ru yan?t verebilirsiniz.Obsesif bir durumun yakla??m?n? hissetmek, dikkatinizi en basit spor egzersizlerine ?evirmek veya sevilen birini aramak sizi bu durumdan uzakla?t?racakt?r. Y?ksek tansiyon, nefes darl??? vb. gibi kayg?n?n fiziksel belirtilerinin yakla?t???n? hissediyorsan?z, durumunuzu kontrol alt?na almaya ?al???n. ?rne?in, say?m alt?nda nefes alabilir, b?ylece ortaya ??kan sorundan dikkatinizi da??tabilir ve kalp at?? h?z?n?z? normalle?tirebilirsiniz.

Tak?nt?l? d???nceler ve korkular i?in haplar ve ila?lar

Bir doktora giderseniz, muhtemelen size g?r?n?rde bir sebep olmadan ortaya ??kan korkulardan ve endi?eli d???ncelerden kurtulman?za yard?mc? olacak bir ila? tedavisi yazacakt?r. ?la?lar? psikoterapi ile birlikte alman?n en b?y?k etkiye sahip oldu?una dikkat edilmelidir. Ger?ek ?u ki, sadece t?bbi bir tedavi y?ntemi se?en hastalar daha sonra daha s?k n?ksederler.Ak?l hastal???n?n ilk a?amas? hafif antidepresanlar taraf?ndan yenilebilir. Doktor olumlu bir e?ilim g?r?rse, muhtemelen birka? ay s?recek olan idame tedavisini yazacakt?r. Her hasta i?in, hastal???n evresine ve ciddiyetine g?re ila?lar ayr? ayr? re?ete edilir.Durum ger?ekten ?iddetli ise, o zaman korku ve endi?e haplar? i?e yaramaz - b?y?k olas?l?kla hasta hastaneye g?nderilecek, nerede enjeksiyon ?eklinde antipsikotikler, ins?lin ve antidepresanlar verilecek.Ayr?ca sakinle?tirici etkisi olan ve re?etesiz eczanelerde sat?lan ila?lar oldu?unu da not ediyoruz. Bunlara "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen" dahildir. Bu ila?lar?n her birinin eylemi hakk?nda Web'de okuyabilir ve size en uygun olan? se?ebilirsiniz. Bununla birlikte, bir doktorla kons?ltasyonun yine de tercih edildi?ini unutmay?n.

Bir psikologdan yard?m

Belirtilen sorunla, istenmeyen davran??lar? d?n??t?rmeyi ama?layan davran??sal psikoterapi yard?mc? olabilir. Genellikle, bir uzmanla 5-20 g?r??meden sonra zihinsel bir bozukluk tamamen tedavi edilebilir. Doktor, te?his testleri yaparak ve hastan?n testlerinin sonu?lar?n? g?zden ge?irerek, endi?eli duygular? besleyen olumsuz zihniyetlerden kurtulmas?na yard?mc? olur. Bu y?ntem hastan?n d???nmesine y?neliktir ve yaln?zca davran???na odaklanmaz. Uzman, hastay? tekrar tekrar i?inde korkuya neden olan bir duruma sokar ve b?ylece ona olup bitenler ?zerinde giderek daha fazla kontrol sa?lar. Korkuyla “y?z y?ze” kar??la?man?n hi?bir zarar? olmaz, tam tersine kayg? hissi yava? yava? kaybolur.Sabitleyici ve rahats?z edici d???ncelerin terapiye olduk?a iyi yan?t verdi?ini unutmay?n. Ayn? mant?ks?z korkular i?in de ge?erlidir. Ayn? zamanda, ?ok k?sa s?rede olumlu sonu?lar al?nabilir.Ayr?ca, anksiyete bozukluklar?n? ortadan kald?rabilecek en etkili teknikler (daha ?nce tarif edilen davran??sal psikoterapiye ek olarak) ?unlar? i?erir: s?ral? duyars?zla?t?rma, hipnoz ve fiziksel rehabilitasyon. Uzman, zihinsel bozuklu?un ciddiyetine ve t?r?ne g?re do?ru tedaviyi kolayca se?ecektir.

Psikologun d?nyam?zdaki korku, endi?e ve endi?e duygular?ndan ve rahats?z edici d???ncelerden nas?l kurtulaca??na dair tavsiyeleri asla gereksiz olmayacakt?r. Geceleri uykuyu engelleyen d???nceleri hi? ya?amam?? bir insan g?rmek isterim. Psikolojik prati?im s?ras?nda, en az bir kez uykusuzluk ?ekmemi?, artan kayg? ve zihinsel stres ya?amam?? bir m??teriyle hi? tan??mad?m. Modern kentsel ?evrede, genellikle ruhlar? ile iyi ve sakin olan insanlar oldu?undan emin de?ilim.

Korku, endi?e ve endi?e duygular?ndan ve endi?eli d???ncelerden nas?l kurtulaca??n?za dair psikolog tavsiyelerini ?imdi size sunaca??m. T?m bu semptomlar, sinir sisteminizin ar?zaland???n?n ve psikosomatikleri etkiledi?inin bir i?aretidir. Tabii ki, durumlar farkl?d?r - bir ya?am durumunun k??k?rtt??? k?sac?k bir blues veya epizodik stresten. Ger?ek panik atak ve fobilere. Bununla birlikte, verilen tavsiye, klinik tablonun t?m belirtileri i?in ayn?d?r, ancak ciddi durumlarda elbette bir uzman? ziyaret etmelisiniz.

Bu ba?lamda, sadece korkular? gidermekle kalmay?p ayn? zamanda kendi program? ?er?evesinde kendini daha iyi anlamaya ve gelecekte korkular?n tezah?r etmesini ?nlemeye yard?mc? olan meslekta??m Konstantin Dovlatov'u tavsiye ediyorum.

Korku kayg?dan nas?l farkl?d?r?

Asl?nda, konu?mada korku ve kayg?y? e? anlaml? olarak alg?lamaya ve kullanmaya al??m?? olsak da, bunlar olduk?a farkl? bir do?aya sahip fenomenlerdir. Kayg?, bir tehlike uyar? sinyalinin zorlay?c? bir tekrar? oldu?u i?in psikolojik olarak korkudan farkl?d?r. Hayali a?r? gibi.

Korkunun her zaman belirli bir durum veya nesne ile ba?lant?l? olarak ortaya ??k?p ??kmad???n? a??klayay?m - olduk?a soyut olsa bile. Bu kayg?, ayr?nt?lara ba?l? olmayan, artan gerilimin reaktif bir halidir. Psi?e hemen hemen her ?eyi potansiyel bir tehdit olarak yorumlad???nda, bu durum olduk?a belirsiz ve belirsizdir. Ve size kayg? olarak alg?lad???n?z ?eyi g?ndererek tepki verir.

Sokakta y?r?rken bir h?rs?z size b??akl? sald?r?rsa korku hissedersiniz. Ve bu tamamen normal bir tepkidir. Ama sokakta y?r?yorsan?z ve art?k b??akl? bir h?rs?z?n size sald?rabilece?i d???ncesinden bir an olsun kurtulam?yorsan?z, bu zaten kayg?d?r.

Bu t?r olumsuz ruh hallerinin ger?ekten de olumsuz olaylar? ?ekebilece?i belirtilmelidir. ?imdi d?nyan?n endi?enize nas?l tepki verdi?inden bahsetmiyorum, ancak sosyal hayvanlar olan insanlar an?nda durumunuzu hissediyorlar. Ve e?er ?iddete meyilliyseler, ger?ekten size bask? yapmaya ?al??abilirler. Bu ger?ek, holiganlardan tehlike bekleyen ve b?ylece onlar? uygun eylemlere te?vik eden herhangi bir ??renci taraf?ndan do?rulanacakt?r.

Kayg?, her ?eyin nas?l ?al??t???na ba?l? olarak kendini farkl? ?ekillerde g?sterebilir. Buradaki aral?k ?ok geni?tir - irade g?c?yle bast?r?labilen hafif heyecandan klinik semptomlarla ger?ek panik ataklara kadar. ?kinci durumda, derhal bir uzmana ba?vurmak daha iyidir, ??nk? bu t?r yo?unlu?un kayg?s? v?cuttaki fizyolojik bozukluklar?n kan?t? olabilir. Ayr?ca, artan kayg? e?iliminin sizin hatan?z veya zay?f bir insan oldu?unuzun kan?t? olmad???n? unutmay?n. Bilim adamlar?, bu t?r tepkiselli?in do?rudan yeti?tirilme tarz?na ba?l? olabilece?ini ve hatta migren gibi kal?tsal do?u?tan gelen fakt?rler aras?nda olabilece?ini bulmu?lard?r.

D??man?n ?stesinden gelmek

Herhangi bir patolojik durumda oldu?u gibi, kayg? ile u?ra?maya ba?lamadan ?nce, ortaya ??k?? nedenlerini anlaman?z gerekir. Burada unutulmamas? gereken ortak bir nokta: artan kayg?, insan ruhunda bir i? ?at??ma olmadan ger?ekle?mez. Kendi ba??n?za veya bir psikolog yard?m?yla, bu nedeni veya bir dizi nedeni belirlemeli ve onlarla nesnel olarak, kayg?n?n tezah?rlerinden ayr? olarak ?al??mal?s?n?z.

Bu t?r nedenler, rahats?z edici uyaranlara (izler), olumsuz ili?kiler deneyimine, zor ?ocukluk, yeni bir tan?d?k olmayan ya?am ortam?na ko?ullu refleks tepkiler olabilir. Ayr?ca endokrin bozukluklar?, bireysel karakter ?zellikleri ve hormonlar.

?imdi psikolo?un korku, endi?e ve endi?e duygular?ndan ve rahats?z edici d???ncelerden nas?l kurtulaca??na dair kendi tavsiyesi. Kayg? ve fobilerle ba?a ??kman?n d?rt ana ?al??ma yolu vard?r:

Birincisi rasyonalizasyon, yani belirsiz bir endi?e duygusunun rasyonel korkuya d?n??t?r?lmesidir. Endi?enize bir y?z verin, hepsini belirli bir fenomene veya nedene aktar?n. Anksiyetenin genel yo?unlu?u hemen azalacakt?r.

?kinci y?ntem, genel olarak kayg?n?n inkar?d?r, onu bilin?li ?abalarla veya ?rne?in nefes alma gibi psikotekniklerle tamamen ortadan kald?r?rs?n?z. Hafif ve orta d?zeyde kayg? d?zeyleri i?in uygundur.

???nc? ve d?rd?nc? y?ntemler psikologlar taraf?ndan tavsiye edilmez, ancak artan kayg?dan muzdarip ?o?u insan taraf?ndan bilin?sizce kullan?l?r. ???nc? y?ntem uyu?turucu ba??ml?l???d?r - yani, g??l? sosyal aktiviteye dald?rma, daha fazla uyuma veya seks yapma arzusu, alkol ve uyu?turucu kullanma. D?rd?nc? y?ntem - kayg?ya neden olan fakt?rlerden ka??nmak, hepsinden en i?e yaramaz, ??nk? patolojinin yo?unlu?u y?llar i?inde artabilir ve bir g?n genel olarak t?m d?nyadan ka??nman?z gerekecek (bir?o?u bunu d?nmek yerine yapar). bir psikolo?a!)

karanl??a ad?m

Size a?a??daki kan?tlanm?? ?al??ma algoritmas?n?, kayg? ve duygusal stresten nas?l kurtulaca??n?z? sunuyorum. ?lk olarak, kayg?n?z?n artt???n? kabul edin. Bunun d?nyan?n sonu olmad???n? anlay?n. Sonraki: Korkunuzun tamamen fark?nda olun, yo?unlu?unu ?l??n, zihninizi buland?rmas?na izin vermeyin. Ve herhangi bir korkunun s?n?rlar? vard?r ve bunlar?n a??k?a tan?mlanmas? gerekir. Tam olarak neyden ka?maya ?al??t???n?z?, hangi sorumlulu?u ?zerinizden ataca??n?z?, onu a??lmaz bir engel olarak ?n?n?ze ??kan k?t? korkuya kayd?rarak analiz edin?

Ger?ekten varsa, korkunun rasyonel bile?enlerinin fark?na var?n. Bunlar? t?m gereksiz ve temelsiz duyusal uzant?lardan ay?r?n. Kayg?n?z?n rasyonel boyutunu hat?rlay?n ve sald?r? geri d?nd???nde, bu tah?l ?zerine konsantre olun ve duygulara teslim olmay?n.

Elbette, ka??nman?n tam tersi olan geleneksel kama y?ntemini kullanabilirsiniz. Tam olarak korktu?un ?eyi yap. Yo?un saatlerde yo?un caddelerde y?r?y?n. Yabanc?larla konu?mak. Y?kseklere t?rman?n ve sakinle?ene kadar a?a??ya bak?n. Korkunun kendisi, onu kar??lamaya gidenlerden korkar!

??te uygulama y?ntemleriyle ilgili olduk?a e?lenceli ba?ka bir ?al??ma tekni?i. Ger?ekten me?gul bir insan oldu?unuza g?re, kendinize endi?elenmek i?in ayr? bir zaman ve yer ay?r?n! ?rne?in, kendinize rahats?z edici d???ncelerinizden kurtulmayaca??n?z? veya onlar? inkar etmeyece?inizi s?yleyin. Sadece ?ok yo?un bir program?n?z var ve beyninizdeki t?m korkular? ve endi?eleri bug?n 19'dan 19.30'a kadar sadece kanepenizde alabilirsiniz. ?u anda bu yere d?r?st?e gel ve akl?na gelen en korkun? ?eyler hakk?nda yar?m saat d???n. Ama ne ?nce ne de sonra tek bir huzursuz d???nceyi ka??rmay?n! Bu y?ntem benim prati?imde ?ok etkili oldu?unu kan?tlad?: kayg?, ona kar?? b?yle bir tutumdan ?oka giriyor ve birka? kez d?r?st?e “izleyiciye” girip sizi korkutmaya ?al??t?ktan sonra, arkada bir yere sessizce s?r?n?yor. bilin?.

?zetleyelim

Tecr?belerime g?re rasyonelle?tirme, kayg?yla ba? etmenin klasik y?ntemlerinin en etkilisidir. Umar?m bu psikologun korku, endi?e ve endi?e duygular?ndan ve endi?eli d???ncelerden nas?l kurtulaca??n?za dair ipu?lar? size yard?mc? olmu?tur. Bununla birlikte, daha az geleneksel y?ntemler ve psikoteknikler vard?r, ancak bunlar harika ?al???r. Bir?o?u Konstantin Dovlatov'un 100 G?n kursunda bulunabilir - uzun s?redir fobiler ve kayg?lar konusunda uzmanla?m?? bir ki?i olarak Konstantin'in ?al??malar?n? takdir etmekten ve bunun profesyonel, ?zg?n ve etkili bir yakla??m oldu?unu beyan etmekten b?y?k zevk duydum. bir?ok psikolojik sorunu ??zmek i?in. Rasyonelle?tirme konusunda k?t?yseniz ve kayg? ya?am?n?z? engelliyorsa - bu kursu deneyin ve kayg?lar?n?z?n ne kadar ge?ici oldu?una ve hayat?n ger?ekten ne kadar harika oldu?una ?a??racaks?n?z.

Pek ?ok insan, ?nemli bir ?ey olmamas?na ra?men en k???k ?eyler i?in endi?elenir. Bu t?r duygular kayg?dan ba?ka bir ?ey ta??maz, sinir sistemini tahrip ederler. ?ok endi?elenen insanlar tatmin edici bir hayat ya?ayamazlar. S?rekli gergindirler ve kendilerini rahats?z hissederler. Psikolojiye d?nerek, bu fenomenlerin ?z?n? anlayabilir ve onlardan kurtulabilirsiniz.

Korku ve kayg? aras?ndaki fark nedir

Korku ve kayg?, bu fenomenlerin her ikisi de ilk bak??ta ayn? g?r?nebilir. Ama ger?ekte, el ele gitmezler. Mant?ks?z kayg? sinir sistemini yok ederse, korku tam tersine v?cudun g??lerini harekete ge?irir.

Sokakta bir k?pe?in size sald?rd???n? hayal edin, korku hissi sizi harekete ge?irecek, kendinizi korumak i?in her t?rl? ?nlemi alacakt?r. Ancak k?pe?in size sald?rabilece?inden endi?e ediyorsan?z, bu sizi k?t? hissettirecektir. A??r? korku hissi de iyi bir ?eye yol a?maz.

Anksiyete duygular?, hafif ila ?iddetli aras?nda derece olarak de?i?ebilir. Bu endi?e ve korku duygusu, sebepsiz yere v?cudun durumuna, yeti?tirilme tarz?na veya kal?tsal fakt?rlere ba?l? olabilir. Bu y?zden fobilerden, migrenlerden, ??phecilikten vb. muzdarip insanlar var.

Anksiyetenin ana nedenleri

Bu durumda, bir ki?inin yava? yava? b?y?yen ve kendisini k?t? hissetmesine neden olan bir i? ?at??mas? vard?r. Baz? fakt?rler buna katk?da bulunur. Korku ve endi?e nedenlerini d???n?n:

• Ge?mi?teki psikolojik travma,
• sinir bozucu hareketler,
• karakter ??phesi, bir ki?i hi?bir ?eyden emin olmad???nda,
• ?ocuklukta psikolojik travma, ebeveynlerin ?ocu?a ?ok fazla bask? yapmas?, ondan a??r? talepte bulunmas?,
• hareketsiz ya?am tarz?, sa?l?ks?z beslenme,
• daha ?nce bir ki?iye a?ina olmayan yeni bir yerde ya?am?n ba?lang?c?,
• Ge?mi?teki olumsuz olaylar
• hayata kar?? karamsar bir tutum bir ya?am tarz? haline geldi?inde karakter ?zellikleri,
• v?cutta endokrin sistemi tahrip eden ve hormonal yetmezli?e neden olan bozukluklar.

Kayg? ve korkunun y?k?c? etkisi

Bir ki?i, s?rekli bir endi?e ve korku hali i?inde ya?ad???nda, yaln?zca kendisi i?in i?leri daha da k?t?le?tirir. Sadece psikolojisi de?il, sa?l??? da ac? ?ekiyor. Bir ki?i s?rekli bir endi?e hissi ya?ad???nda, kalbi daha h?zl? atmaya ba?lar, yeterli havas? yoktur ve tansiyonu y?kselir.

?ok g??l? duygulardan bir ki?i ?ok yorulur, v?cudu daha h?zl? y?pran?r. Uzuvlarda titreme var, uzun s?re uyuyam?yor, belirgin bir sebep olmadan midede a?r? var. V?cudun bir?ok sistemi bu durumdan muzdariptir, kad?nlar hormonal bozulmalar ya?ar, erkekler genito?riner sistem bozulur. Bu nedenle korku ve kayg?dan nas?l kurtulaca??n? bilmek gerekir.

Sorun tan?mlama

Hi?bir ?eyden korkmayan b?yle bir insan yoktur. Bunun hayata ne kadar m?dahale etti?ini anlamak ?nemlidir. Her insan?n kendi korkular? vard?r: biri topluluk ?n?nde konu?maktan korkar, di?erleri kar?? cinsle ileti?im kurmakta sorun ya?ar, a?a??dakiler karakterlerinden utan?r, kendilerini ?ok ak?ll?, aptal g?stermek istemezler, vb. Sorununuzu kabul ederek, onunla sava?maya ve korkunuzun ?stesinden gelmeye ba?layabilirsiniz.

Korku ve kayg?yla m?cadele

Kayg? ve korkudan kurtulman?n bir?ok yolu vard?r.

1. Endi?eli hissetti?inizde, her zaman bir gerginlik vard?r. Ve bu gerilim ortadan kalkarsa, olumsuz duygular da da??l?r. S?rekli endi?elenmeyi b?rakmak i?in rahatlamay? ??renmeniz gerekir. Fiziksel aktivite bu konuda yard?mc? olur, bu y?zden bir tak?mda egzersiz yapmaya veya daha iyisi fiziksel aktiviteler yapmaya ?al???n. Temiz havada y?r?mek, ko?mak, nefes egzersizleri de a??r? kayg?yla sava?maya yard?mc? olacakt?r.
2. Duygular?n?z? g?vendi?iniz sevdiklerinizle payla??n. Korku hissini ortadan kald?rman?za yard?mc? olacaklar. Di?er insanlara, di?er insanlar?n korkular? ?nemsiz g?r?n?yor ve sizi buna ikna edebilecekler. Sizi seven sevdiklerinizle ileti?im kurmak, sizi s?kan sorunlar?n y?k?n? ortadan kald?racakt?r. B?yle insanlara sahip de?ilseniz, duygular?n?z? g?nl??e emanet edin.
3. Sorunlar? ??z?ms?z b?rakmay?n. Bir?ok insan bir ?ey i?in endi?elenir ama onu de?i?tirmek i?in hi?bir ?ey yapmaz. Sorunlar?n?z? oldu?u gibi b?rakmay?n, en az?ndan onlarla ba?a ??kmak i?in bir ?eyler yapmaya ba?lay?n.
4. Mizah, bir?ok problemden kurtulmam?za, gergin durumlar? etkisiz hale getirmemize ve rahatlamam?za yard?mc? olur. Bu nedenle, sizi ?ok g?ld?ren insanlarla ileti?im kurun. Ayr?ca sadece bir komedi program? izleyebilir, komik bir ?ey okuyabilirsiniz. Seni mutlu eden her ?ey kullan?labilir.
5. Seni mutlu eden bir ?ey yap. Zihninizi olumsuz d???ncelerden uzakla?t?r?n ve arkada?lar?n?z? aray?n, onlar? y?r?y??e davet edin ya da bir kafede yan?n?zda oturun. Bazen sadece bilgisayar oyunlar? oynamak, b?y?leyici bir kitap okumak yeterlidir, her zaman size zevk veren bir ?ey bulabilirsiniz.
6. Olaylar?n olumlu bir sonucunu daha s?k hayal edin, tersi de?il. S?k s?k baz? i?lerin k?t? bitece?inden endi?e ederiz ve bunu parlak renklerle hayal ederiz. Tam tersini yapmaya ?al???n ve her ?eyin iyi bitti?ini hayal edin. Bu, anksiyete bozuklu?unuzu azaltman?za yard?mc? olacakt?r.
7. Kayg? bozuklu?u yaratan her ?eyi hayat?n?zdan ??kar?n. Genellikle, genellikle olumsuz bir ?eyden bahseden haberleri veya su? programlar?n? izlemek, daha da b?y?k bir endi?e duygusu yarat?r. Bu y?zden onlar? izlememeye ?al???n.

Korku duygular?ndan kurtulmaya yard?mc? olacak psikolojik hileler

Kayg?ya tamamen teslim olabilece?iniz ve sizi en ?ok neyin endi?elendirdi?ini d???nd???n?z zaman, kendinize g?nde 20 dakika ay?r?n. Kendinizi ?zg?r b?rakabilir ve hatta a?layabilirsiniz. Ancak ayr?lan s?re sona erdi?inde, bunun hakk?nda d???nmekten ve g?nl?k aktivitelerinize ba?lamaktan kendinizi al?koyun.

Dairenizde hi?bir ?eyin sizi rahats?z etmeyece?i sessiz bir yer bulun. Rahat?a oturun, rahatlay?n, derin nefes al?n. ?n?n?zde, duman?n havaya y?kseldi?i yanan bir odun par?as? oldu?unu hayal edin. Bu duman?n sizin kayg?n?z oldu?unu hayal edin. G?ky?z?ne nas?l y?kseldi?ini ve odun par?as? yanana kadar tamamen ??z?ld???n? izleyin. Duman?n hareketini herhangi bir ?ekilde etkilemeye ?al??madan sadece g?zlemleyin.

??ne i?i al?n. Monoton ?al??ma, gereksiz d???ncelerden uzakla?maya ve hayat? daha sakin hale getirmeye yard?mc? olur.

?lk ba?ta rahats?z edici d???ncelerden kurtulamasan?z bile zamanla nas?l yap?laca??n? ??reneceksiniz. En ?nemlisi, tavsiyeye uyun ve yava? yava? daha az endi?eleneceksiniz.

Korkudan kurtulmak - psikologlardan tavsiye

Psikologlar korkudan kurtulmak i?in birka? numara kullanmay? ?nerirler.

1. Sanat terapisi korku duygular?yla ba?a ??kmaya yard?mc? olur. Korkunuzu ?izmeye ?al???n, ka??da ifade edin. Ard?ndan bro??r? desenle yak?n.
2. Panik atak ya?ad???n?zda ba?ka bir ?eye ge?in ki hisleriniz derinle?mesin ve kendinizi k?t? hissettirmesin. T?m d???ncelerinizi emecek ba?ka bir ?ey yap?n ve olumsuz duygular?n?z kaybolacakt?r.
3. Korkunuzun do?as?n? anlay?n, raflara koyun. Hissetti?in ve endi?elendi?in her ?eyi yazmaya ?al?? ve ard?ndan ka??d? yak.
4. Nefes alma egzersizi "G?c? soluma ve zay?fl??? soluma" korkudan kurtulman?za yard?mc? olacakt?r. Nefes al?rken cesaretin bedeninize girdi?ini ve nefes verirken bedeninizin korkudan kurtuldu?unu hayal edin. Dik oturmal? ve rahat olmal?s?n?z.
5. Korkunuza do?ru y?r?y?n. Elbette ?stesinden gelirseniz, daha az endi?elenmenize yard?mc? olacakt?r. ?rne?in, birisiyle ileti?im kurmaktan, gidip onunla ileti?im kurmaktan korkuyorsunuz. Veya ?rne?in, k?peklerden ?ok korkuyorsunuz, onlar? izleyin, zarars?z bir k?pe?i evcille?tirmeye ?al???n. Korkudan kurtulman?n en etkili yolu budur.
6. Panik ve kayg? sizi tamamen ele ge?irdi?inde, 10 kez derin nefes al?n. Bu s?re zarf?nda, zihninizin ?evredeki ger?ekli?e uyum sa?lamak ve sakinle?mek i?in zaman? olacakt?r.
7. Bazen kendi kendine konu?mak iyidir. Bu sayede ya?ad?klar?n?z sizin i?in daha anla??l?r hale gelecektir. Kendinizi i?inde buldu?unuz durumun derinli?inin fark?ndas?n?z. Durumunuzu anlamak sakinle?menize yard?mc? olacak, kalbiniz art?k ?ok s?k atmayacak.
8. ?fkeli hissetmek korkunu yenmene yard?m edecek, bu y?zden sana b?yle hissettiren birini bul.
9. Ger?ekten komik bir ?ey bulun, panik ataklar? an?nda etkisiz hale getirecektir. Bundan sonra ?ok daha iyi hissedeceksiniz.

Korkular?ndan korkmay? b?rak

Asl?nda korku hissi, hayat?n engellerini a?mam?za ve hayat?m?z? iyile?tirmemize yard?mc? olur. Bir?ok insan korkudan b?y?k ?eyler yapt?. B?y?k m?zisyenler tan?nmayacaklar?ndan korktular ve harika m?zikler bestelediler, sporcular yenilgiden korktu ve inan?lmaz y?ksekliklere ula?t?, bilim adamlar? ve doktorlar bir ?eyden korkarak ke?ifler yapt?lar.

Bu duygu asl?nda v?cudumuzun g??lerini harekete ge?irir, aktif olarak hareket etmemizi ve harika ?eyler yapmam?z? sa?lar.

Sadece ayr?m g?zetmeksizin ya da ona dikkat etmeyerek korkunuzun ?stesinden gelemezsiniz. Ama daha mutlu olabilirsiniz. ?imdiki an?n tad?n? ??kararak ne?eyle ya?amaya ?al???n. Ge?mi?teki hatalar i?in ?ok fazla endi?elenme ve s?rekli gelecek hakk?nda hayal kur. Bu, rahat ya?aman?za ve sahip olduklar?n?z?n tad?n? ??karman?za yard?mc? olacakt?r.

Sevdi?iniz ?eyi yap?n ve di?er insanlar i?in ?nemli oldu?unuzu hissedeceksiniz. Bu, hayat?n?zdaki t?m korku ve endi?elerle daha kolay ba?a ??kman?za yard?mc? olacakt?r.

neyden korkuyorum Ne i?in endi?eleniyorum? Ailede her ?ey yolunda, herkes sa?l?kl?, ?ocuk mutlu, i?te her ?ey sakin, ebeveynlerle her ?ey yolunda. S?rekli i?imdeki huzursuzluk hissi neden normal nefes almam? engelliyor? Neden korku ve endi?e beni rahats?z ediyor, ondan nas?l kurtulurum?

Benimle ilgili bir sorun olmal?. Belirgin bir sebep olmadan s?rekli bir endi?e ve endi?e duygusundan musallat oldum. Onunla uyan?yorum ve onunla yat?yorum, ?yle ya da b?yle, g?n? onunla ge?iriyorum. Kayg? ve tak?nt?l? d???ncelerden nas?l kurtulur?

Bu sorular? uzun y?llard?r soruyorum. Bu durumdan kurtulman?n sebeplerini ve yollar?n? ar?yordum. Bo?una - kayg?dan kurtulmak son derece zordur. ?nternet, yaln?zca yard?mc? olmayan, ayn? zamanda ?o?u zaman zarar veren tavsiyelerle doludur. Yani "Yuri Burlan'?n Sistem-Vekt?r Psikolojisi" adl? bir siteyle kar??la?madan ?nceydi. Hayat?n kendisi taraf?ndan matematiksel olarak kan?tlanm?? kayg?, korku, kayg? g?r?n?m? i?in b?yle kesin bir a??klama oldu?unu asla d???nemezdim!

Ama... s?rayla gidelim.

Mant?ks?z kayg?, korku, tak?nt?l? d???nceler strese yol a?ar

Bu durumda olan insanlar bunu ilk elden bilirler.

En ilgin? ?ey, tam olarak neden bir endi?e durumuna d??t???m? anlayam?yordum. neyden korkuyorum Ne i?in endi?eleniyorum? Mant?ksal olarak test etmeye ba?l?yorum: ailede her ?ey yolunda, herkes sa?l?kl?, ?ocuk mutlu, i?te her ?ey sakin, ebeveynlerle her ?ey yolunda. S?rekli i?imdeki huzursuzluk hissi neden normal nefes almam? engelliyor? Neden korku ve endi?e beni rahats?z ediyor, ondan nas?l kurtulurum?

Tak?nt?l? d???nceler tamamen ayr? bir konudur! B?t?n g?n kafam?n i?inde d?n?yorlar. Yak?n gelece?in korkun? resimlerini ?izerler, ka??n?lmazl?klar? ile pani?e ve korkuya neden olurlar.

En ?ok da ?ocuk i?in, sa?l??? i?in, kendim i?in, sevdiklerim i?in korktum. T?m meyve sular?n? emmek ?ok yorucuydu. Depresyonun ba??n? ?rtmek ?zere oldu?u g?r?l?yordu. Ve ondan kurtulmak daha da zor.

B?yle bir gerginlik i?inde olmak, stres kazanmamak basit?e imkans?zd?r. Bir ki?i rahat hissetmez, tamamen dinlenmez, bazen i?ten ve ?ocuk yeti?tirmekten bahsetmeden temel eylemleri ger?ekle?tiremez. Uyku ve i?tah kayb?. Ve ruhun ve bedenin birbirine ba?l? oldu?unu hesaba katarsan?z, stres k?sa s?rede sa?l??? etkilemeye ba?lar. Psikosomatik hastal?klar genellikle hayat?m?zda en s?k g?r?len hastal?klard?r.

Anksiyetenin sistemik nedenleri

Yuri Burlan'?n sistem-vekt?r psikolojisi, kayg?, korku, kayg?n?n t?m nedenlerini ve mekanizmalar?n? ortaya koymaktad?r. Zaten sadece g?r?n??lerinin anla??lmas?yla, k?t? durumlar bizi serbest b?rak?r. Ve ?ok etkili ipu?lar?n? takip ederek kayg?dan tamamen kendi ba??n?za kurtulabilirsiniz.

Sistem-vekt?r psikolojisi, yaln?zca g?rsel vekt?r? olan ki?ilerin benzer bir problemle kar?? kar??ya oldu?unu a??klar. Bu, do?an?n bize bah?etti?i sekiz vekt?rden biridir. Genellikle bir ki?i bir dizi vekt?rle do?ar.

“Korku ve kayg?n?n “bo?azda ya?ad???” ortaya ??kt?. Ve gittiklerinde nefes almak daha kolay hale gelir. Y?llarca, s?k s?k ?zerime gelen mant?ks?z kayg?dan ac? ?ektim. Psikologlar bana yard?m etti, ama sanki y?z?nc? k?s?m gidiyormu? gibi ve sonra korkular tekrar geldi. Mant?kl? zihnimin korkular?n?n yar?s? mant?kl? bir a??klama yapt?. Ama normal bir ya?am yoksa bu a??klamalar?n ne faydas? var? Ve ak?amlar? nedensiz kayg?. Kursun ortas?nda, ?zg?rce nefes almaya ba?lad???m? fark etmeye ba?lad?m. Kelep?eler gitti. Ve kursun sonunda, aniden endi?e ve korkular?n beni terk etti?ini keskin bir ?ekilde fark ettim.

Nas?l de?i?tirilece?ini bilmek ister misiniz? Gel

Makale, e?itim materyallerine dayan?larak yaz?lm??t?r " Sistem-Vekt?r Psikolojisi»