Okuldan beri bir insan?n %80'inin sudan olu?tu?unu biliyoruz. V?cutta s?v? eksikli?i olmas? durumunda sa?l??a ciddi zararlar verecek her t?rl? hastal?k ve geri d?n??? olmayan sonu?lar geli?ebilir.

Ayr?ca 7 g?nden fazla susuz ya?amayaca??z, bu nedenle her g?n yeterince b?y?k miktarlarda kullan?lmas? tavsiye edilir. Neden ?ok su i?meniz gerekiyor? Cevab? yaz?m?zdan ??reneceksiniz.

Son zamanlarda, beslenme uzmanlar? her t?rl? salatay? kilo kayb? i?in mucizevi ?r?nler listesinden ??kard?lar ve en basit s?v? - sade suya g?vendiler!

Bir?ok ara?t?rma yap?ld?, bu sayede ?u soruya cevap verebiliriz: Kilo vermek i?in su nas?l i?ilir?

Neden su i?meniz gerekiyor - 7 neden

Her ?eyden ?nce, ?u anda hangi diyeti uyguluyor olursan?z olun, tart?daki ilk eksilerinizin yaln?zca dehidrasyon sonucu ortaya ??kt???n? belirtmek isterim.

Buna g?re, 3-4 kilogramdan fazla kaybetmeniz olas? de?ildir. Ana yakalama karbonhidrat ve ya?lardad?r, ancak bu biraz farkl? bir konudur.

?nsan v?cudunun a?a??daki nedenlerle s?v?ya ihtiyac? vard?r:

1. D?zenli ve sistematik olarak bol miktarda su d?kmeniz ?art?yla fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Baz? deneyimsiz sporcular, su sayesinde tam tersine birka? kilo alacaklar?na inan?yorlar. Ancak temelde yan?l?yorlar, ??nk? insan v?cudunda ne kadar az s?v? varsa, ya? yakma s?reci o kadar yava? olacakt?r.
2. V?cutta kalori azalmas?, toksinlerin sal?nmas? ile ger?ekle?tirilir. A??kl?k i?in, motoru ?al??ma s?ras?nda atmosfere egzoz gazlar? yayan bir araba ile basit bir ?rnek verebiliriz. Bizim durumumuzda su, toksinleri v?cudumuzdan uzakla?t?r?r ve temizler.
3. V?cutta s?v? eksikli?i ile kan dola??m? seviyesi azal?r. Buna g?re, v?cudun t?m kaslar?, g?nde d?zenli olarak birka? litre su i?memizden ?ok daha az enerji alacakt?r. Yava?layan kan dola??m?, kaslar?n daha az oksijen almas?na neden olur ve bunun sonucunda daha ?abuk yoruluruz.
4. ?zellikle profesyonel sporcular i?in kas tonusunu korumak i?in su gereklidir. Bu mucizevi nem sayesinde kaslar?m?z kas?l?r. Ayr?ca, su yard?m?yla v?cut, kaslarda oksidasyon i?lemlerinin meydana geldi?i laktatlar? h?zland?r?r. Buna g?re, fiziksel aktivitenizin s?resini ?nemli ?l??de art?rabilirsiniz.
5. Herhangi bir etkili diyette temel bir fakt?r, diyette b?y?k miktarlarda lif bulunmas?d?r. Lif eksikli?i ile sindirim sistemi bozulur, bu da kab?zl??a ve di?er istenmeyen anlara yol a?abilir.
6. Her yemekten ?nce kendinizi tok hissetmek i?in 1-2 bardak su i?in. Bu, daha az yemenizi sa?lar ve v?cuda fazladan kalori y?klemezsiniz.
7. Birka? bardak su ile a?l???n?z? alt edebilirsiniz. Bir?ok beslenme uzman? ak?am 6'dan sonra yemek yemeyi ?nermez, ancak bu ?ifte bir ifadedir. V?cudu aldatmak i?in bir bardak su i?meniz yeterli.

Kilo vermek i?in ne kadar su i?meli?

S?v? al?m?na dayal? bir diyet se?tikten sonra, b?y?k olas?l?kla ?u soruyu soracaks?n?z, su kilo vermeyi nas?l etkiler ve ne kadar i?melisiniz?

Her ki?i i?in i?mesi gereken s?v? miktar? a?a??daki noktalara g?re hesaplanabilir, su t?ketimi ?unlara ba?l?d?r:

• ?klim ve v?cut s?cakl???ndan (tropik veya kurak iklimlerde ya??yorsan?z, g?nl?k gerekli s?v? miktar? daha fazla olacakt?r);
• fiziksel aktivite d?zeyi (ister aktif bir ya?am tarz? s?rd?r?n, ister bir ?al??ma koltu?unda saatlerce oturun);
• diyetin ba?lang?c?nda v?cut a??rl???;
• se?ilen diyetin ?zellikleri;
• diyet.

Diyetiniz do?al kaynakl? bitkisel g?dalardan (sebzeler, meyveler, otlar) olu?uyorsa, daha az s?v? i?meniz gerekecektir.

Adil seksten ?ok s?k ?u soruyu duyabilirsiniz: Birka? y?l boyunca sadece su i?ersem ne kadar kilo veririm?

Ne yaz?k ki, kilo kayb?n?z yukar?daki noktalara ba?l? olaca??ndan, bu soruyu kesin olarak cevaplamak imkans?zd?r.

?ok say?da ?nternet sitesinde, gerekli g?nl?k kalori ve s?v? miktar?n? hesaplaman?za izin veren her t?rl? hesap makinesini bulabilirsiniz.

Bu hesaplay?c?lardan al?nan veriler, hesaplama yaparken belirtti?iniz v?cudunuzun ?zelliklerine g?re elde edilir. Prensip olarak, sonu?lar olduk?a adil, ancak v?cudunuzdan daha kesin ve daha iyi, kimse size kilo vermek i?in nas?l su i?ece?inizi s?ylemeyecektir.

Kilo kayb? i?in su

?ok miktarda su kullan?m? sayesinde v?cuda ince ve ?ekici bir ?ekil verebilece?imize zaten karar verdik. Bu olas?l?k birka? fakt?rden kaynaklanmaktad?r:

1. G?nl?k ?ok miktarda su t?ketimi metabolizmay? h?zland?r?r, v?cuttaki en y?ksek kalorili g?dalar bile v?cut ya?? ?eklinde kalmaz.
2. Su, toksinleri ve toksinleri v?cudumuzdan uzakla?t?rabilir.
3. V?cudunuzu b?y?k dozda s?v?ya al??t?rd?ktan sonra, fazla s?v?y? kendi i?inde depolamay? b?rakacakt?r. Buna g?re, bu ?ok s?v? ile birlikte, de?erli fazla kilolar da gidecek.

Kilo vermek i?in do?ru ?ekilde su nas?l i?ilir: ?nemli ipu?lar? ve p?f noktalar?

S?v? al?m?na dayal? herhangi bir diyet, g?nde 10 bardak su i?ilmesini ?nerir.

Ancak kilo vermek ve v?cuda zarar vermemek i?in su nas?l i?ilir?

?ncelikle kendinize bir kural koyun, her yemekten ?nce 1-2 bardak su i?in. Bu y?ntem, ?nde gelen bir?ok beslenme uzman? taraf?ndan pratikte test edilmi? ve uzun s?redir etkili ve verimli oldu?unu kan?tlam??t?r.

Y?ntemin ?z? basittir - su, a?l?k hissini k?reltir. Buna g?re, bir kurt gibi a? olsan?z bile, yemekten ?nce birka? bardak su i?erek, zaten midenizi k?smen dolduraca??n?z i?in fazla yemek yemenize izin vermeyeceksiniz.

Not!

Beslenme uzmanlar? taraf?ndan yap?lan ara?t?rmalar, yemekten ?nce birka? bardak su i?erseniz 100 kaloriye kadar azaltabilece?inizi kan?tlam??t?r. G?nde s?ras?yla 5-6 ???n yiyebilirsiniz, t?ketilen kalori miktar?n? 600 azaltm?? olursunuz ve bu iyi bir sonu?tur.

Bu t?r matematiksel hesaplamalar yaparsak, zor olmayan bu y?ntem sayesinde 4-5 kilograma kadar kilo verebilece?iniz sonucuna varabiliriz. Bu al??kanl?k sizin normunuz haline gelirse, sa?lam sonu?lar elde edeceksiniz.

Ne t?r su i?ebilirsiniz ve ne i?emezsiniz

Kilo vermek istiyorsan?z, karbonatl? y?ksek kalorili i?ecekleri tamamen b?rak?n, yerine sade su kullan?n. B?y?k olas?l?kla, yak?nda sadece su i?mekten b?kabilirsiniz. Buna g?re, su diyetini ?e?itlendirmek i?in bir bardak suya bir dilim limon veya portakal eklemeyi deneyin.

Neden narenciye?

?ok basit, v?cuttaki kolesterol? par?alayan ve a?l??? bast?ran pektin i?erirler.

H?zl? sonu?lar? g?rmek ister misiniz?

Bir ay boyunca gazl? ?ekerli i?ecekler, buzlu ?ay ve soda i?memeye ?al???n. Sadece bir hafta sonra bile, ilk olumlu sonu?lar? g?receksiniz.

Metabolizman?n h?zlanmas?, v?cudun suyu ?s?tmas? gerekti?i ger?e?inden kaynaklan?r ve bu da fazla kalorilerin yak?lmas?na katk?da bulunur.

Egzersiz yaparken bol su i?in. Bu ?nemli bir nokta, ??nk? daha uzun s?re ve ?ok daha verimli egzersiz yapabileceksiniz. Ayr?ca v?cudunuz s?v? eksikli?i ya?amaz. Buna g?re, dehidrasyon sizi tehdit etmez.

Tam olarak v?cudunuzun sizden istedi?i kadar s?v? i?meye ?al???n. ?ok su i?erseniz birka? kilo ekleyece?iniz efsanesini unutun.

Yetkin beslenme uzmanlar?n?n dedi?i ve ?srar etti?i gibi g?nde 10 bardak kadar su i?erseniz, uzun s?re belirli bir kiloda kalabilir ve yava? yava? fazlal?klardan kurtulabilirsiniz.

Ancak 10 bardak evrensel bir norm de?ildir, i?ilen su miktar? a?a??daki fakt?rlere ba?l? olarak de?i?ebilir:

• Ya?am tarz?;
• y?kseklik ve a??rl?k;
• cinsiyet ve ya?.

Diyetinizi en az?ndan bir ?ekilde ?e?itlendirmek i?in s?v? ihtiyac?n? ?ay veya kahve gibi di?er i?eceklerle doldurun.

Not!

Sadece dikkatli olun ve bu i?eceklerin kullan?m?yla ilgili ?nlemi bilin: ??nk? s?zde di?retikler (kahve ve ?ay) v?cuttan saf suyun at?lmas?na katk?da bulunur, bu nedenle biraz daha fazla i?meniz gerekecektir.

??ilecek en iyi su nedir?

Soruyu cevaplad?ktan sonra: su kilo vermeye katk?da bulunur mu? Hangi s?v?n?n i?ilmesinin en iyi oldu?unu bulmak i?in kal?r?

Herkese selam! Seninle Yuri Okunev.

Bir?o?u, bir ay i?inde, bir hafta i?inde, an?nda fazla kilolardan kurtulman?n mucizevi yollar?n? ar?yor. Ama ne yaz?k ki arkada?lar?m. D??t???n?z anda an?nda kazan?rs?n?z.

Ki?isel deneyimden ikna oldu. Sadece beslenmede de?il, s?v?lar?n kullan?m?nda da yetkin bir yakla??ma ihtiya? vard?r. Bug?n sohbetimizin konusu kilo vermek i?in ne kadar su i?meniz gerekti?i ve bunu nas?l do?ru bir ?ekilde yapaca??n?z.

S?k? bir diyetle uzun s?re a? kalabilece?imizi unutmay?n, ancak s?v?s?z bir g?n bile hayal edemeyiz. V?cuttaki nem eksikli?i metabolik bozukluklara, zay?f sindirime ve nihayetinde obeziteye neden olur.

Ayr?ca H2O, v?cuttan c?ruf ve at?klar? s?p?ren bir kap?c?d?r. V?cudumuzun bu sihirli bile?eni sayesinde yiyecekler enerjiye, hareket etti?imiz bir yak?t kayna??na d?n???r. Art?k kendinize gerekli hacimde y?ksek kaliteli s?v? sa?laman?n ne kadar ?nemli oldu?unu anl?yorsunuz.

Say?lar, tablolar, form?ller: litre sayma

Uygulaman?n g?sterdi?i gibi, g?nl?k ya?amda bile i?memiz gerekenden daha az su i?eriz.
Meyve sular?, kokteyller, ?ay i?ecekleri dikkate al?nmaz. ??me suyu oran?n? hesaplamam?z gerekiyor:

• normal bir durum i?in sa?l???n?z? korumak ve kilonuzu kontrol etmek i?in
• fazla ya?lardan kurtulmak i?in kilo vermek i?in

Ortalama bir yeti?kin i?in i?ilecek ola?an s?v? miktar? g?nde bir bu?uk ila iki bu?uk litredir.

Ancak birbirimizden farkl?y?z, bu nedenle bireysel g?nl?k gereksinim de?i?ebilir. D?nya Sa?l?k ?rg?t?, ?u anda en alakal? olan rakam? ??kard? - kilogram v?cut ba??na 30 ml.

B?t?n g?n ofiste bir koltukta m? oturdunuz yoksa ??le yeme?ine kadar bisiklet s?rd?n?z m?? Aktif olarak zaman harcad?ysan?z, ?? litreye bir tane daha ekleyin. Daha a??k olarak, t?ketim standartlar? tabloda sunulabilir.

Tabii ki, yiyecek, yulaf lapas?, sebze, meyve ile de belirli bir oranda H2O al?yoruz. Ancak kilo vermek i?in bu yeterli de?ildir. G?nde 2-3 litreye kadar idrar ve ter yoluyla at?l?r.

Bu, acele edip kendinize akan her ?eyi g?zl?kle d?kebilece?iniz anlam?na gelmez. B?ylece sadece kelimenin tam anlam?yla ?i?ersiniz, ancak kendinize bir fayda sa?lamazs?n?z.

Ortaya ??kan ?er?eveye ba?l? kalarak kilo vermek ve i?mek i?in ne kadar su i?meniz gerekti?ini form?lle hesaplay?n. Hesaplaman?n birka? ba?ka yolu vard?r:

1. A??rl??? 20'ye b?l?yoruz. ?rne?in, 100 kg a??rl???n?z, 20'ye b?l?n, g?nde 5 litre al?yoruz.
2. A??rl??? 40 ile ?arp?yoruz. 100 kg'da 4000 ml, yani 4 litre al?yoruz.
3. Standart oran tablosundaki son s?tuna dikkat edin. Aktif y?k i?in belirtilen rakam, i?ilmesi tavsiye edilen s?v? miktar?d?r, yani 100 kg - 4 litre

Buna g?re 100 kg a??rl???ndaysan?z ve bu rakam? azaltmak istiyorsan?z bunun i?in g?nde 4-5 litre i?meniz gerekiyor.

Zaman senin sermayen

G?rd???n?z gibi, fazla ya?dan kurtulmak i?in normal su t?ketim oran?n? ?nemli ?l??de art?rmak gerekiyor. Ancak bu modda uzun s?re kalamazs?n?z, bu y?zden ?emaya ba?l? kal?n: iki hafta boyunca kilo verin - bir ay ara - iki hafta boyunca tekrar kilo verin.

Bu s?re zarf?nda a??r? H2O ya?ayacaks?n?z ve bir miktar ?i?me ka??n?lmazd?r, ancak daha sonra ya?lar yanmaya ba?layacak, ?i?lik kaybolacakt?r.

Dam?t?lm??, artezyen veya kaynam?? su kullan?n. ?ay ve kahveyi s?n?rlay?n. ?rne?in kahve v?cudu susuz b?rak?r. Ve soday? tamamen b?rak?n.

Suya baharat, bal, limon veya nane ekleyin. Bu bile?enler ya??n par?alanmas?n? h?zland?r?r ve i?ece?i daha ?e?itli ve lezzetli hale getirir.

??eceklerinizi ka??rmamak i?in yan?n?zda bir ?i?e su ta??may? al??kanl?k haline getirin.

Kilo verme at?lyesi: ?al??ma ve uygulama

Kilo vermek i?in ka? g?n yo?un su i?meniz gerekti?ine karar verdikten sonra i?me rejimine uymaya ?zen g?sterin. Aksi takdirde ?abalar?n?z bo?a gidecektir.

S?v? al?m?n?z? kademeli olarak ?nerilen miktara y?kseltin.

Resepsiyon ?emas?:

• sabah uyand?ktan hemen sonra a? karn?na bir bardak, tercihen birka? damla limon ilavesiyle.
• her yemekten yar?m saat ?nce bir bardak. Karbonhidratl? bir yemek (ekmek, tah?l gevrekleri) ald?ktan sonra bir veya iki saat i?inde i?ebilirsiniz. Protein (et, bal?k, yumurta) ald?ktan sonra - ?? saat sonra.

Bu ?ema sindirim sisteminin i?leyi?ini iyile?tirir ve temizler. ?nsan serebral korteksindeki susuzluk ve a?l?k merkezleri yak?nlarda oldu?u i?in tokluk hissini d?zenler.

Kilo vermek i?in su nas?l al?n?r:

• K???k yudumlarda yava??a i?.
• i?eceklerin s?cakl??? rahat olmal?, so?uk ve ?zellikle s?cak olmamal?d?r. S?cak, mukoza zar?n? yakar, b?ylece metabolizmay? yaralar ve bozar ve so?uk metabolizmay? yava?lat?r ve ayr?ca a?l???n artmas?na neden olabilir.
• ilk bardak sudan en ge? 40 dakika sonra kahvalt? yap?n.
• i?iniz daha fazla dikkat ve ?nemli zihinsel ?aba gerektiriyorsa, her 20-30 dakikada bir i?mek i?in ara verin.
• Spor salonunu ziyaret ediyorsan?z veya di?er aktif fiziksel faaliyetlerde bulunuyorsan?z, derslerden ?nce, ders s?ras?nda ve sonras?nda, ancak k???k yudumlarla su i?in.
• yemek yeme arzusunu her hissetti?inizde ve ?zellikle "lezzetli bir ?ey" istiyorsan?z i?in.

Ve sonunda

• k???k porsiyonlarda ve 2 ara ???n olmak ?zere g?nde ?? kez yiyin. Ama tabii ki sandvi? de?il, f?nd?k, meyve, sebze.
• daha fazla s?t ?r?n? yiyin: kefir, s?zme peynir, yo?urt
• s?n?rlay?n veya daha iyisi, k?zarm??, ya?l?, ni?astal? yiyecekleri tamamen hari? tutun. Ve daha az tuz: v?cutta suyu tutar.

Kilo verme s?recine ba?lamadan ?nce, kontrendikasyonlar oldu?u i?in doktorunuza dan???n. Risksiz, garantili bir sonu? istiyorsan?z, multimedyay? ?iddetle tavsiye ederim. Slimir kursu, bir grup psikolog, beslenme uzman? ve doktor taraf?ndan geli?tirilmi?tir. Kurs herkes i?in uygundur ve dinamik ya?am ritmimize ?ok uygundur.

Hadi Konu?al?m! Yorumlar?n?z? veya sorular?n?z? bekleyece?im.
Blog haberlerime abone olun.

Hepinizle yak?nda g?r??mek ?zere. Yuri Okunev

Merhaba.

Bu derlemede, spora veya ek diyetlere ba?vurmadan ?ok fazla kilo vermenize yard?mc? olacak s?zde "su diyeti" hakk?nda konu?mak istiyorum. Ama ger?ekte bu durumdan ?ok uzak. Size bir ?rnekle g?stermek istiyorum, g?nde ?ok su i?erek kilo vermek m?mk?n m??

Hi?bir durumda "su diyetini" yeme?in tamamen reddedilmesi olarak g?rmemelisiniz. K?zlar?n yemek yerine sadece su i?tikleri zaman ya?ad?klar? deneyim hakk?nda yazd?klar? olumsuz yorumlar? okudum. ?yleyse neden bu ifadeyi bu kadar kelimenin tam anlam?yla al?yorsun? Nedense, su diyetinin sadece g?nde belirli bir miktar su i?mek ve yemek yemeyi tamamen reddetmemek anlam?na geldi?i ak?llar?na gelmedi. Bu nedenle, aniden bu "diyete" devam etmeye karar verirseniz, H??B?R DURUMDA GIDALARI REDDETMEY?N.

?ncelememde a?a??dakilerden bahsedece?im:

• Kilo verme ge?mi?im hakk?nda. G?nde 2 litre su i?mek nas?l al??kanl?k oldu?
• Suyun kilo vermeye yard?mc? olup olmad??? hakk?nda.
• Su i?tah? azaltmaya yard?mc? olur mu?
• Su diyetinin art?lar? ve eksileri.
• Kilo vermek i?in ne i?ilir?
• Kilo kayb? i?in lezzetli ve sa?l?kl? su.

FOTO?RAFLARI G?STERECE??M HER ZAMAN ZAYIFLAMA ???N VE G?RD?KLER?M? YAZIN.

Hikayemle ba?layaca??m.

Daha ?nce (yakla??k 4 y?l ?nce) g?nde ?ok fazla su, tercihen 2 litre i?mem gerekti?ini d???nm?yordum ve istedi?im kadar ve istedi?im zaman yani g?nde 2-3 bardak i?iyordum. ?ey, suya ?zel bir sevgim yoktu ve s?k s?k i?mek istemiyordum. Ben her zaman tam bir k?z oldum. Hatta ?ocuklukta. Neyle ba?lant?l? oldu?unu bilmiyorum, t?m ?ocuklar gibi yemek yiyor gibiydi. B?y?k olas?l?kla sadece ?ok yava? bir metabolizmam var. 4-5 y?l kadar ?nce kilomu d???nmeye ba?lad?m, sonra diyetlerle ilgilenmeye ba?lad?m, bir?ok diyet denedim ama bu ?nerilen 2 litre suyu hi? diyetime dahil etmedim. Diyetler bana b?y?k zorluklarla verildi, ?o?u zaman h?srana u?rad? ve 2 hafta bile dayanamad?.

Ciddi kilo kayb?m 2013 sonbahar?nda oldu, diyetler benim i?in zor oldu?u i?in daha basit bir ?ey deneyece?ime karar verdi?imde, yani 6'dan sonra yememeye karar verdim (bununla ilgili bir inceleme yazd?m, link en sonda olacak). O zaman diyetime su da dahil etmem ve 2 bardaktan fazla i?mem gerekti?ini d???nd?m. 1,5 litre i?meye karar verdim. Ama ger?ekten kontrol edemedim ve b?y?k ihtimalle daha da az i?tim, g?n i?inde can?m?n istedi?i kadar i?tim ama ak?amlar? a?l?k hissini en az?ndan biraz olsun bast?rmak i?in daha s?k i?tim. ?a??rt?c? bir ?ekilde uzun s?re dayanabildim ??nk? neredeyse hi?bir ?eyden vazge?mem gerekmiyordu. Ak?am 6'ya kadar ne istersem yedim. Ve 6'dan sonra yeme?im su oldu. Bir bu?uk ayda 10 kilo verdim.

Harika hissettim. Su, geceleri y?k?lmama ve yemek yemememe ger?ekten yard?mc? oldu. K???n tatil ba?lad?, yine neredeyse eski kiloma d?nd?m. Su i?me al??kanl???m? b?rakt?m. Ama ilkbaharda kendime tekrar ba?laman?n zaman?n?n geldi?ine karar verdim ve kendime bireysel bir diyet yapt?m. ?ok ciddiydim. Evde spor yapmaya gittim, ?ok reddettim ve tabii ki yine suyuma diyetime dahil ettim. Ve sadece b?yle de?il, "?stedi?im zaman i?erim" ama her saat ba?? kendime alarm kurmaya ba?lad?m ve istikrarl? bir ?ekilde bir bardak 200 ml saf su i?tim.

?ok iyi kilo verdi, uzun s?rd? ama yine yava? yava? kat? kurallara uymay? b?rakt?, yine her ?eyi arka arkaya yemeye ba?lad?, spor yapmay? b?rakt? ama su i?me al??kanl??? devam etti. Kilo h?zla geri d?nd?, ama ?ok fazla de?il. Yakla??k 65 ya??nda kald? ve hi?bir yere ta??nmad?. Kilo vermek i?in daha ciddi bir giri?im olmad?. Tek sorun, her hafta oru? g?nlerini uygulamaya ba?lad?m, alt? ay boyunca hacmi ?ok iyi azaltmay? ba?ard?m.

Eskiden oldu?u gibi su hep benimleydi. Yaz bitti, k?? ba?lad?. Tatiller ve tatiller i?in kendilerini haz?rlamak. Benim rakam i?in Ocak-?ubat sadece bir felaket. ?rade eksikli?imden dolay? tatl? ikramlar i?in isteklerimi kontrol edemiyorum. Peki yeni y?lda 5 ?e?it salata, tavuk ve tatl? nas?l yenmez? Ve ne zaman bir hafta s?rer? Ama t?m bu zaman boyunca kesinlikle su i?tim. Neredeyse her saat, g?nde en az 1,5 litre su. Ama neyse, tatilden sonra sadece 31'i de?il, ?n?m?zdeki haftay? kutlad???m?z i?in kilo ald?m.

Yine de yeni 2017'de yeni 2016'dan ?ok daha iyi g?r?n?yordum. Bu foto?raftan g?r?lebilir.

Bir haftal?k tatilden sonra hala kilo ald???m i?in hemen kilo vermeye ba?lad?m. 14 ?ubat'a kadar kilo vermek ve 2016 sonbahar?ndaki ayn? rakama geri d?nmek istedim (araban?n yan?nda, yukar?da, oru? g?nlerinin sonucunu g?sterdi?im foto?raf). Bireysel diyetime tekrar ba?land?m (?imdi do?ru beslenme), sporu a?t?m, her g?n evde egzersiz yapmaya ba?lad?m, oru? g?nleri de uygulad?m, i?me diyeti denedim (bu su de?il, sadece s?v? yiyecekler yedi?inizde i?me) , daha sonra bir inceleme yazaca??m) ve Tabii ki, kesinlikle her saat 200 ml su i?tim. Ge? yatt???m i?in 2 litreden bile fazla su i?ti?im ortaya ??kt?.

Sonu? olarak, Yeni Y?l tatillerinde kazand???m kilolar? ve hatta biraz daha fazlas?n? ?ok h?zl? bir ?ekilde atmay? ba?ard?m. Kendimi motive etmek i?in s?rekli olarak VK'da g?zel ince k?zlarla her t?rl? grubu izledim. YouTube'da g?zel k?zlar taraf?ndan tonlu rahipler taraf?ndan da yap?lan egzersizlerin bir videosunu izledim. Beni ?ok motive etti ve nas?l ayn? olaca??m? hayal ettim.

Tabii ki, hala ideal olmaktan ?ok uzaktay?m. Kilom ?u anda yakla??k 60 kg, ama hala ?ok fazla fazla var. Benim idealim 50, hatta 45. Okulda 12 ya??ndayken tart?ld???m?z? ve 52 kilo oldu?umu hat?rl?yorum. O zamanlar boyum daha k?sayd? ama hala toktum. Yani bence 45 benim idealim olurdu. Ger?ekten 45 kg olmak istiyorum, ancak s?rekli ar?zalar 55'e ula?mama bile izin vermiyor. Daha sonra kilo vermeye ba?l?yorum, birka? ay bekliyorum, bir t?r tatil geldi?inde rahatl?yorum. Ve s?rekli olarak y?ldan y?la burada b?yle bir sal?ncak. ?rade sahibi, tatillerde bile fazla yemek yemelerine izin vermeyen k?zlara imreniyorum. Maalesef yapamam)))

Ama ?imdi her zaman g?zlemledi?im tek ?ey, her g?n ?ok su i?mek. Bu zaten bir al??kanl?k haline geldi.

Su kilo vermenize yard?mc? olur mu?

G?nde 2 litre su i?seniz ve ayn? zamanda deli gibi yemek yeseniz bile kilo vermeyece?inizi ?rne?imle g?sterdim. Yava? bir metabolizman?z varsa, egzersiz yapm?yorsan?z ve diyetinizi kontrol etmiyorsan?z, su tek ba??na kilonuzu d???rmez. Kilo vermenin etkisinin olmas? i?in, kendinizi bir ?eyde en az?ndan biraz s?n?rlaman?z gerekir. 6 ya??ndan sonra yemek yemeyin, tatl?lardan, ni?astal? yiyeceklerden, ya?l? yiyeceklerden vazge?meyin, az yemeyin ya da en az?ndan spor yap?n. Su, geceleri bir par?a kek yemenize izin verilen ve sabahlar? tart?da +1 kg g?rmekten korkmayaca??n?z mucizevi bir iksir de?ildir. Hemen hemen t?m incelemelerde, k?zlar suyun bir al??kanl?k oldu?unu ve suya ek olarak birisinin diyet yapt???n?, birisinin spor yapmak i?in girdi?ini ve birisinin sadece uygun bir diyet s?rd?rd???n? yaz?yor. Ancak baz? k?zlar inceleme metnini hi? okumaz, sadece foto?rafa bakar ve k?zlar?n sadece su sayesinde kilo verdi?ini d???n?r. B?yle d???nmek aptalca ??nk? bu imkans?z. ?ahsen, do?ru beslenmeye ba?l? kalmay? ve daha az zararl? ?eyler yemeyi tercih ederim.

Diyetinizin daha etkili olmas?n? istiyorsan?z, su i?in. Spor yap?n - su i?in. Hi?bir ?ey yapmasan bile, yine de su i?. Sadece yard?mc? olur. Su olmazsa cildimiz kurur. Ba????kl?k sistemi zay?flar ve h?z? kilo kayb? i?in ?ok ?nemli olan metabolizma dahil t?m s?re?ler yava?lar. Su hayatt?r. V?cuttaki su dengesini korumak gereklidir. Bu sadece metabolizmay? biraz h?zland?rmakla kalmayacak, ayn? zamanda ba????kl??? da art?racakt?r. Ve v?cut sa?l?kl? ve enerji dolu oldu?unda, kilo vermek ?ok daha kolayd?r.

Kilo vermek i?in ne kadar su i?melisiniz?

Genel olarak v?cudumuzun kendisi ne kadar suya ihtiyac? oldu?unu bilir. Ve 150 cm boyunda ve 45-50 kg a??rl???nda k?r?lgan bir k?zsan?z ve kendinizi ?i?man olarak g?r?yorsan?z 2-3 litre su i?in bo?ulman?za gerek yok. Her saat 150 ml su i?in. Bu size fazla geldiyse 100 ml'ye kadar azaltabilirsiniz. Yar?m bardak. Peki, su i?en biriyseniz ve 2 litre su sizin i?in sorun de?ilse, elbette 2 ve 2,5 litre g?venle i?ebilirsiniz. Ancak ?ok fazla suyun da zararl? olabilece?ini unutmay?n. Bunlar ?dem ve b?brekler ?zerinde b?y?k bir y?kt?r.

Basit bir yasa, can?n?z istedi?inde i?mek, ancak v?cut buna ihtiya? duymad???nda i?memektir. Ne de olsa, genellikle bir ki?inin bir bardak sudan sonra bardak i?ti?i olur, ??nk? bir yerde bunun yararl? oldu?unu okudu! Fazla su, kardiyovask?ler sistem, b?brekler ?zerinde ek bir y?kt?r. Fazla s?v? kan bas?nc?n? etkileyebilir.

?ok miktarda su i?menin olumsuz etkilerini hissediyorsan?z, g?nl?k hacmi azalt?n. ?rne?in benim i?in saatte 200 ml i?mek daha rahat (art?k bana uymuyor))). Sadece 10 saat i?inde tam 2 litre su i?ti?im ortaya ??kt?. (Di?er s?v?lar? hesaba katm?yorum - ?ay, meyve suyu, s?t). Unutmamak i?in her saat ba?? alarm kurar?m ve ayr?ca ne zaman i?ti?imi bilmek i?in g?nl??e bakar?m.

B?yle bir sistem sizin i?in uygun de?ilse, bir kavanoz veya ?i?eye g?nde i?ebilece?iniz kadar su ?l??n ve istedi?iniz zaman biraz i?ebilirsiniz.

Yatmadan ?nce b?t?n bir bardak i?memeye ?al???yorum, yakla??k 1/4 bardak i?erim. Genel olarak, yatmadan ?nce herhangi bir s?v? i?ilmesi ?nerilmez.

Kilo vermek i?in en ?nemli ?ey sabahlar? 1 bardak ?l?k su i?mektir. Yemeklerden yakla??k yar?m saat ?nce. Ve suya birka? damla limon suyu ve yar?m ?ay ka???? bal eklenmesi tavsiye edilir. Ve genellikle herhangi bir meyveyi kesebilirsiniz. ?rne?in, bir portakal ?emberi ve bir dilim elma. Bu su midenizi uyand?rmaya ve ilk ???ne haz?rlamaya yard?mc? olacakt?r.

Can?n istemiyorsa kendini su i?meye nas?l zorlars?n?

"G?n i?inde her saat ba?? alarm kur" se?ene?i size uymuyorsa, oturdu?unuz masan?za bir ?i?e su koyman?z yeterlidir. Bir?ok insan ofiste ?al??makta veya evde bilgisayar ba??nda ?ok zaman ge?irmektedir. Yak?ndaki masada bir ?i?e su oldu?unda, eliniz s?rekli ona uzan?r ve ne kadar h?zl? i?ti?inizi bile fark etmezsiniz. ?rne?in, s?k s?k bir ?eyler izliyorum ve izlerken s?k s?k bir ?eyler ?i?nemek istiyorum))) Masaya her zaman biraz tatl? koyard?m. Ama bu yanl??. Ancak bir ?i?e su oldu?unda, ?ok daha kolayd?r.

Bir ?eyler yapmak istedim, biraz su i?tim ve art?k i?imden gelmiyor. Bu, kendinizi su i?meye zorlaman?n harika bir yoludur. Sadece fark etmeyeceksin. ?al???rken veya film izlerken bu suyu nas?l i?eceksiniz? Bunu kendim defalarca kontrol ettim. Eskiden su i?medi?im zamanlarda bilerek kalk?p su i?mek i?in mutfa?a bile girmiyordum. Ancak ?i?eyi masaya koymaya ba?lay?nca hemen hemen her 10 dakikada bir biraz su i?ti. B?ylece, birka? saat sonra ?i?enin zaten bo? oldu?unu fark etmiyorsunuz bile.

Su i?tah? azaltmaya yard?mc? olur.

G?n?m?zde, neredeyse hi? kimse do?rudan akut bir a?l?k hissine sahip de?ildir. Genellikle bol miktarda yiyece?imiz vard?r ve yemek yemek istedi?imizde, tam bir ???n yemek i?in de?il, sadece bir ?eyler at??t?rmak i?in genellikle lezzetli bir ?eye yaslan?r?z. Ve sadece su, kesinlikle ihtiyac?m?z olmayan "lezzetli bir ?eyler yeme" arzusunu ?ld?rmeye yard?mc? olur. Belirli bir saatte g?nde 3-5 kez yiyebilirsiniz. Ancak bu bo?luklar aras?nda kesinlikle lezzetli bir ?ey isteyeceksiniz, bu ka??n?lmaz. Ve gereksiz ve y?ksek kalorili bir ?ey yememek i?in sadece su i?in. Kendi tecr?belerime g?re, su i?tikten sonra bu hissin yakla??k 20 dakika boyunca hemen kayboldu?una ve tekrar hissetti?inizde tekrar su i?ebilece?inize ikna oldum. B?t?n bir bardak i?mek zorunda de?ilsin. Yar?m yeter. Bu nedenle, prensip olarak, bir sonraki tam te?ekk?ll? yeme?e kadar bekleyebilir ve her t?rl? ??rek, cips, ?ikolataya girmeyebilirsiniz.

Su diyetinin faydalar?

Tabii ki su diyetinin ??phesiz avantaj?, biraz daha az yiyebilmenizdir, ??nk? lezzetli bir ?ey istedi?inizde i?erseniz, bu t?ketti?iniz kalori miktar?n? azaltman?za yard?mc? olacakt?r. Lezzetli bir ?ey yerine yar?m bardak su i?in ve 5 dakika sonra lezzetli bir ?ey istedi?inizi unutacaks?n?z. Su i?tah? kontrol etmeye yard?mc? olur. ?rade g?c?n?z varsa ve zararl? ?eylerden vazge?ebiliyorsan?z, ancak midenizin bo? oldu?unu hissediyorsan?z - su i?in. A?l?k hissi sizi ?ok fazla rahats?z etmeyecek. Tabii ki, tam ve do?ru bir ?ekilde yemeyi unutmay?n. A?l?k hissini bast?rmak ve yemek yerine su i?mek istiyorsunuz diye kendinizi a? bay?lmalara sokman?za gerek yok. Bunu yapamazs?n. Sabah 10'da yemek yedik ve ??le yeme?inden ?nce biraz su i?tik. Kendine lezzetli bir su yap. Orada ?ilek, meyve, portakal dilimleri, limon ekleyin. ??te size lezzetli bir ?ey.

Su diyetinin dezavantajlar?

?ncelemelerdeki bir?ok ki?i, ?ok miktarda su ald?klar?nda ?i?lik geli?tirdi?ini yazd?. Ve en ilgin? olan?, ayn? miktarda su i?meye devam etmeleridir. Ama bu kesinlikle normal de?il. Bu, bunun v?cudunuz i?in bir norm olmad??? ve su miktar?n?n acilen azalt?lmas? gerekti?i anlam?na gelir.

2 litre (veya biraz daha fazla) su i?iyorum ve hi? ?i?kinli?im yok. Bu sorunla hi? kar??la?mad?m. 2 litre benim i?in yeterli. Daha fazlas?na ihtiyac?m yok ??nk? v?cudum ?ok fazla su istemiyor. Duygular?n?za dikkat edin ve bu t?r sonu?lara yol a?may?n ve dahas? bunun normal oldu?unu d???nmeyin.

Bariz dezavantajlardan sadece birini not edebilirim - s?rekli tuvalete gitmek istiyor. Saatte s?rekli 1 bardak su i?ti?im i?in, buna g?re neredeyse her saat tuvalete gitmem gerekiyor. Evden ?al???yorum ve benim i?in prensipte bu bir sorun de?il. Ancak ofislerde ?al??anlar i?in her saat ba?? tuvalete ko?mak sorunlu olabilir. Bu durumda ?al??ma saatlerinde su al?m?n? bir ?ekilde s?n?rland?rman?z? ?neririm. ?rne?in, daha az i?, ama biraz daha fazla. Her 2-3 saatte bir 250-300 ml i?in. Ve evde zaten daha az i?ebilirsiniz, ancak daha s?k.

Maden suyu, ?ay, kahve, meyve suyu - su mu? Daha h?zl? kilo vermek i?in ne i?ilir?

Ku?kusuz, t?m bu i?ecekler sudan olu?ur, ancak karbonatl? de?il, s?radan temiz su i?mek en iyisidir. Tercihen filtrelenmi? veya ma?azadan temiz su sat?n al?n. Su hari? di?er t?m i?ecekleri i?meniz gereken miktara dahil etmenize gerek yoktur. Su d???ndaki t?m i?ecekleri yiyecek olarak kabul edin. ?ay, tabii ki ?ekersiz ve ye?ilse, siyah de?ilse, yine de bir bardak su olarak kabul edilebilir.

Sadece filtrelenmi? su i?erim. B?yle bir filtrem var - Aquaphor. Olduk?a ucuz, sahip de?ilseniz, o zaman al?n. Sadece yakla??k 400 rubleye mal oluyor. 200-300 rubleye mal olan ve 3 aya kadar dayanan de?i?tirilebilir bir filtreye sahiptir.

Bu filtreyi ?ok uzun zamand?r kullan?yorum ve sadece ondan su i?erim, ayr?ca sadece kaynam?? filtrelenmi? su ile ?ay demliyorum.

Kilo kayb? i?in lezzetli su.

Lezzetli bir ?ey istedi?inizde, kilo vermek i?in kendinize lezzetli su yap?n ve her zamanki tatl?lar yerine bu suyu i?in. B?yle bir su yapmak ?ok kolayd?r ve kendiniz bir ?eyler icat edebilir ve do?a?lama yapabilirsiniz.

• Muzlu ve elmal? suyu severim. Biraz tar??n da serpebilirsiniz. Elmal? turta aromal? su olacak))

• Sabahlar? limonlu ve ball? suyu ve g?n boyunca sadece limonlu suyu seviyorum.

• Mandalina veya portakal gibi di?er turun?gillerde de durum ayn?d?r.

• Veya greyfurt.

• Ve ayn? anda t?m narenciye ile yapabilirsiniz))

Bu t?r malzemelerle su ?ok lezzetli olacak. Sadece ma?azalarda bu kadar haz?r su almay?n. ?o?u zaman, bu t?r meyve suyu aromalar kullan?larak yap?l?r ve i?inde yararl? hi?bir ?ey yoktur.

G?n i?inde kesinlikle tatl? bir ?eye ihtiyac?n?z varsa, bu suya tatland?r?c?lar ekleyebilirsiniz. Sadece do?al. ?rne?in, vanilyal? ve tar??nl? stevia ?z?m var. (iHerb'den sat?n al?nd?). Bir bardak suyu fark edilir derecede tatl? hale getirmek i?in bir damla yeterlidir. Kalori 0, ama yine de lezzetli ve hatta sa?l?kl?.

Kalan meyveler elbette yenebilir veya yeni bir bardak suya y?klenebilir))

?ok i?meden su ile nas?l kilo verilir?

Bu y?ntemi di?er incelememde zaten yazm??t?m ama inceleme su ile ilgili oldu?u i?in buraya da yazaca??m. Kilo vermek i?in harika bir ara? var - kontrast du?u. Bu, sadece cildi s?k?la?t?rmaya de?il, ayn? zamanda sel?litten kurtulmaya, metabolizmay? harekete ge?irmeye ve ba????kl???n?z? art?rmaya yard?mc? olacak ger?ek?i olmayan harika bir ara?t?r.

Sabah veya yatmadan ?nce ve tercihen sabah ve yatmadan ?nce kontrastl? du? al?n. Kelimenin tam anlam?yla 10 dakika s?rer. S?cak su ile ba?lay?n. Sorunlu alanlarda, ?nce s?cak suyla yakla??k bir dakika kadar biraz daha zaman ge?irin. Ard?ndan so?u?a ge?in ve ayn?s?n? yap?n. 3-6 kez tekrarlay?n. Daima so?uk suyla bitirin. ?lk ba?ta, s?cakl??a al??ana kadar, biraz s?cak suyu a??n ve tolere edilebilir olmas? i?in so?umaya de?i?tirin. Gelecekte, neredeyse kaynayan suya ve kesinlikle buzlu suya kolayca dayanabilirsiniz. V?cut i?in b?yle bir sars?nt? metabolizman?z? harekete ge?irir ve cildi m?kemmel ?ekilde s?k?la?t?r?r. Sonu?lar birka? hafta i?inde farkedilir olacakt?r. Bu prosed?r? olduk?a uzun zamand?r uyguluyorum ve iyi sonu?lar g?r?yorum. Uygun egzersiz yapmasan?z bile, kontrast du? sayesinde cildiniz s?k?la??r ve tonlan?r. Art?k s?cak sudan so?u?a kolayca ge?ebiliyorum, ?ok g?zel bir his. Yeniden do?mak gibi))) Ve en ?nemlisi - m?kemmel ba????kl?k. Ben hi? hasta olmad?m. En son ne zaman ?ks?rd???m? bile hat?rlam?yorum. Tek ?ey, bu prosed?r? "bu" g?nlerde yapmaman?z gerekti?idir. Ve elbette, hasta oldu?unuzda.

?zetleyeyim.

Kilo vermek i?in g?nde belirli miktarda su i?meniz gerekmez. Kilonuzu korumak m?mk?nd?r. Metabolizman?z? biraz h?zland?rabilir, b?yle bir “diyet” yard?m?yla sa?l???n?z? iyile?tirebilirsiniz. Ancak sadece su kullanarak ve do?ru beslenmeye ba?l? kalmayarak hayal bile edilemeyecek sonu?lara g?venmemelisiniz. Su, herhangi bir diyetin temel bir "?r?n?d?r". Ancak kendi kendine diyet olarak, bunun bir anlam? yoktur. Her g?n bol su i?menizi tavsiye ederim. Ancak normunuzdan daha fazla i?meyin. Birisi g?nde 3 litre bile onun i?in yeterli olmad???n? s?ylediyse, onlar?n ?rne?ini takip etmenize gerek yok. 1 litreden fazla olmas? gereken normu kendiniz belirleyin ve "fu, s??maz ama yine de i?ece?im" d???ncesiyle de?il, zevkle i?irin. Bu do?ru de?il. Normu takip ederseniz, bu s?re?ten keyif alacaks?n?z ve v?cudunuz size te?ekk?r edecek ve herhangi bir diyeti takip etmek sizin i?in daha kolay olacakt?r. Bu sizin al??kanl???n?z, metabolizman?z? h?zland?rmaya yard?mc? olacak ho? ve sa?l?kl? bir al??kanl?k haline gelmelidir ve bu zaten ba?ar?l? kilo verme yolunda k???k bir ad?md?r.

Her ??renci insan v?cudunun %70'inin su oldu?unu bilir. V?cut suyunun %11'ini kaybetti?inde, profesyonel t?bbi bak?m vazge?ilmezdir ve bu rakam %20'ye ula??rsa ?l?m ka??n?lmazd?r. Ancak ?ok az insan tehlikeli gizli kronik su eksikli?inin ne oldu?unu biliyor. Bir?ok doktora g?re, modern insan?n v?cudu ciddi ?ekilde susuz kalm??t?r. Sa?l?kl? i?g?d?ler g?z ard? edilir, v?cut susuzlu?u nas?l tan?yaca??n? unuttu. Bize ?ay, meyve sular?, soda, ?orbalar ve di?er s?v? yiyecekleri i?memiz ??retildi. Bu arada, sadece saf su v?cudun nem ihtiyac?n? tam olarak kar??lar. G?n boyunca nas?l su i?ilece?ini anlamak i?in, bunun neden gerekli oldu?unu anlayal?m.

su i?mek neden ?nemlidir

Su evrensel bir ??z?c?d?r ve ana ??z?c?d?r.??te en ?nemli i?levleri.

• T?m s?v?lara dahildir (kan, lenf, sindirim sular?, h?creler aras? ve h?cre i?i madde).
• Doku ve organlara besin sa?lar.
• V?cuttan at?lmas? gereken ?r?nleri b?brekler, deri, akci?erler yoluyla ??zer.

Fizyologlar, g?n boyunca v?cudun bir litre s?v?y? yaln?zca solunan hava ile akci?erler yoluyla kaybetti?ini, ter ve di?er do?al salg?larla iki ila ?? litre daha ??kt???n? s?yl?yor. Su olmadan, bir ki?i 3-4 g?nden fazla ya?ayamaz. Herhangi bir diyet ve hatta ?o?u, su t?ketimini i?erir, bu nedenle fazla kilo vermek isteyen herkesin kilo vermek i?in g?n i?inde nas?l su i?ece?ini bilmesi ?nemlidir.

Hangi su i?ilir?

Sadece a??kl??a kavu?turmak i?in: suya herhangi bir ilave, suyu bir i?ece?e d?n??t?r?r. Hatta sade limon suyu. ?ay?, kahveyi, biray? zenginle?tiren i?ecekler var. Hepsinin idrar s?kt?r?c? etkisi vard?r, bu nedenle susuzluklar?n? gidermek imkans?zd?r. Meyve sular?, metabolik ?r?nlerin i?lenmesini ve at?lmas?n? gerektiren besinler i?erir - bu su t?ketir. Ayn? ?ey ?orbalar ve di?er s?v? g?dalar i?in de s?ylenebilir. Ve tatl? karbonatl? su genellikle v?cuda kar?? bir su?tur! Peki g?n i?inde su i?menin do?ru yolu nedir ve nas?l olmal?d?r? Burada g?r??ler farkl?d?r.

• Art?k musluk suyu ancak orijinal olarak iyi kalitedeyse t?ketime uygundur: d???k demir, kalsiyum tuzlar? ve di?er kirleticiler. Birka? saat dinlenirken, klor ve amonyak suyu terk eder.

T?m g?r??ler bir konuda hemfikirdir - su temiz olmal?, d???k alkali ve di?er safs?zl?klar i?ermeli, pH n?tre yak?n olmal?d?r.

S?cak ya da so?uk?

Ve s?cakl??? a??s?ndan g?n i?inde su nas?l i?ilir? Her s?cakl?kta kullanabilirsiniz, ancak ?l?k suyun daha h?zl? emilece?ini, s?cak suyun mide ve ba??rsak s?v?lar?n?n salg?lanmas?n? uyaraca??n? ve toksinleri ??karaca??n? bilmelisiniz.

V?cudun ne kadar suya ihtiyac? var?

Bir yeti?kin i?in ortalama norm g?nde 2 litredir. V?cut a??rl???ndan da hesaplayabilirsiniz: kilogram ba??na 30 ml. Fiziksel efor, yetersiz beslenme, zehirlenme, ate? ve hava s?cakl???ndaki art?? ile su ihtiyac? artacakt?r. S?cak havalarda v?cut cildi so?utmak i?in ?ok su harcar - ki?i yo?un terler. Bu nedenle, yaz aylar?nda norm 3 litreye ??kar.

V?cudun ne kadar susuz kald??? nas?l belirlenir? M?kemmel bir g?sterge idrar rengidir. Normalde, neredeyse renksiz veya hafif sar?d?r. Ortalama bir dehidrasyon derecesi ile - sar? ve ?iddetli - turuncu. Kronik kab?zl?k, s?rekli bir dehidrasyon arkada??d?r.

Bir bardak m? yoksa daha fazlas? m??

G?n boyunca su nas?l i?ilir - yudumlarda m? yoksa bir yudumda m?? Mide hacmine odaklan?n. Beslenme uzmanlar?, genel olarak bir seferde 350 ml'den fazla i?meyi veya yemeyi ?nermezler. Bir seferde bir bardak su i?meniz gerekir, yava? yava?, k???k yudumlarda yap?n. Obezite, depresyon, kanser ile tek porsiyonun 2 barda?a ??kar?lmas? ?nerilir. Yava? i?ilir, bu s?re zarf?nda suyun bir k?sm? ba??rsaklara ge?er.

Ne zaman ve ne s?kl?kla

Yani g?nde 8-12 bardak i?memiz gerekiyor. ?lk doz sabah zorunludur: uyand?ktan sonra, yemeklerden en az yar?m saat ?nce. Sonu?ta, uyku s?ras?nda v?cut susuz kal?r, s?v? rezervlerini yenilemek gerekir. G?n i?inde do?ru su nas?l i?ilece?ine dair genel kan?: yemeklerden ?nce 30 dakika, yemeklerden sonra 2 - 2,5 saat sonra ?artt?r. Bu, sindirim s?recini ba?latmaya ve tamamlamaya ve yanl?? a?l?k duygular?n? gidermeye yard?mc? olacakt?r. Et yediyseniz, 3.5 - 4 saat sonra bir bardak su i?meniz gerekir. ???nler aras?nda nas?l i?ilir: Susuzluk hissine rehberlik edin. Yemekten bir saat sonra, antrenmandan ?nce (v?cutta su kayna?? olu?turmak i?in), yatmadan bir saat ?nce m?mk?nd?r. Gece tuvalete ko?mazsan?z son barda?? gece i?ebilirsiniz.

Yemekler s?ras?nda ve hemen sonras?nda su i?emezsiniz. B?ylece sindirime m?dahale eder, midedeki i?eri?i seyreltir ve hacmini artt?r?rs?n?z. Bu sa?l?ks?zd?r, ??nk? d?zg?n ?al??mas? i?in midenin hacminin en fazla 2/3'? kadar doldurulmas? gerekir.

Su ve kilo kayb?

• Yemeklerden 15 dakika ?nce, her yemekten ?nce, so?uk sade su - 1 bardak.
• Sadece be? ???n - 5 bardak.
• Sabahlar? a? karn?na bir bardak i?meyi unutmay?n.
• Toplamda, g?nde 2 litre i?meniz gerekir.

Elena Malysheva diyetini kendi deneyimlerine dayanarak geli?tirdi. 23 kilo verdi ve ?u g?r??te: Ne yedi?inizden ?ok ne ve ne kadar i?ti?iniz daha ?nemli.

Malysheva'ya g?re g?n i?inde nas?l su i?ilece?ini ??rendik. Kilo kayb? ne olacak?

• Yanl?? a?l?k hissi. ?nsanlar?n genellikle susuzluk ve a?l??? kar??t?rd??? ortaya ??kt?. Bunu anlamak i?in bir bardak su i?mek yeterlidir.
• V?cudun ya?lar? par?alamas? i?in su gereklidir.

Su ve hastal?k: doktorlar?n s?yledi?i

Gastroenterologlar, yemeklerden yar?m saat ?nce su i?menin v?cudun suyu emmesini ve sindirim sular? ile atmas?n? sa?lad???n? s?yl?yor. Bu basit kurala uyanlar mide ek?imesi, ?i?kinlik, gastrit, ?lser, yemek borusu f?t???, diyafram, ba??rsak kanseri ve obeziteden kolayl?kla kurtulabilirler.

Ara?t?rmalar, bu t?r insanlarda sindirim organlar?n?n kanserine yakalanma riskinin %45 oran?nda azald???n? g?stermi?tir. Sistit, mesane kanseri (d?zenli olarak su i?enler, daha az konsantre idrar olanlar), meme kanseri olma olas?l??? daha d???kt?r. Su eksikli?i ile s?v? ?ncelikle hayati organlara da??t?l?r ve kaslar ve eklemler yoksun kal?r - bu nedenle kas-iskelet sistemi ile ilgili problemler.

Hipertansif hastalar, ast?m hastalar?, kalp iskemisinden muzdarip insanlar, doktorlar yemekten hemen sonra i?me suyunu kategorik olarak yasaklar.

Art?k g?n boyunca susuzlu?unuzu gidermenin ve su i?menin ne kadar ?nemli oldu?unu biliyorsunuz. Doktor, t?p doktoru Fireidon Batmanghelidzh'in ifadesi sadece yukar?dakilerin hepsini do?rular: "Su, susuz kalm?? bir v?cut i?in en ucuz ila?t?r." ?ranl? bir doktor olan MD F. Batmanghelidj birka? y?l hapis yatt?. Orada mahkumlar? tedavi etti ve pratikte ila? olmad??? i?in yanl??l?kla suyun iyile?tirici ?zelliklerini ke?fetti. 1982'de makalesi bir ?ran t?p dergisinde ve 1983'te New York Times'?n bilimsel b?l?m?nde yay?nland?. O zamandan beri bir?ok bilimsel eser yaz?ld?, bir d?zineden fazla ke?if yap?ld? ve g?revi bu konuyu derinlemesine incelemek olan b?t?n bir enstit? kuruldu.

1990'lar?n ba??ndan beri, Dr. Batmanghelidj halk? kronik dehidrasyon konusunda e?itmek i?in b?y?k bir kampanya ba?latt?. Doktora g?re, dispepsi, romatoid artrit ve ba? a?r?lar?, stres ve depresyon, hipertansiyon, y?ksek kan kolesterol?, a??r? kilo, ast?m ve alerjilerin nedeni budur. Belki de dehidratasyon mekanizmas?, ins?line ba??ml? olmayan diabetes mellitus geli?iminin alt?nda yatar. Doktor, kitaplar?nda kilo vermek i?in g?n boyunca nas?l su i?ilece?ini de tavsiye ediyor.

Dr. Batmanghelidj, susuzlu?u gidermeye ek olarak, tuz ve potasyum al?m?n?z? izleyerek elektrolit dengesini koruman?z? ?nerir. 10 bardak su i?in g?nde yar?m ?ay ka???? tuz (3 gr) t?ketmeniz gerekir. Bacaklar ak?amlar? ?i?erse - tuz miktar?n? azalt?n, su miktar?n? art?r?n. Tam bir vitamin ve mineral diyetine sahip olmak da ?nemlidir. B?yle bir y?k?n alt?ndaki b?brekler sa?l?kl? olmal?d?r.

Ne zaman su i?memelisiniz?

Susuzlu?unuzu zaman?nda gidererek, v?cudunuzu dinleyerek su i?erek sa?l???n?za zarar vermeniz m?mk?n de?ildir. Dikkatle hamilelik, ?dem ve b?brek sorunlar? s?ras?nda i?ti?iniz litre miktar?n? art?rman?z gerekir.

Kilo vermek i?in g?n boyunca su i?meyi bilmek isteyenler i?in, ?i?melerin ?o?unun dehidrasyondan kaynakland???n? da unutmamal?s?n?z. Genellikle tuzu seyreltmek i?in v?cudun su tutmas?ndan kaynaklanabilirler. Herhangi bir sorunlu durumda, ?ncelikle su i?meye devam ederken sodyum tuzlar?n?n al?m?n? s?n?rlay?n ve potasyum al?m?n? d?zenleyin. Suyun en etkili ve do?al idrar s?kt?r?c? oldu?unu da bilmelisiniz.

Baz? insanlar kendilerini d?zenli olarak i?me suyuna al??t?rmakta zorlan?rlar. Bunu yapmak i?in her zaman yan?n?zda bir ?i?e su ta??y?n, her zaman ?ay veya meyve suyu aras?nda sudan yana bir se?im yap?n, tuvalete gittikten sonra kendinizi i?me konusunda e?itin. Susuzluk duygunuzu dinlemeyi ??renin, bu ihtiyac? hemen giderin - bir?ok sa?l?k probleminden ve fazla kilolardan kurtulacaks?n?z.

Kilo al?m?na ne sebep olur? Yanl?? beslenme, hareketsiz ya?am tarz?, v?cudun sarkmas?, bu da metabolik s?re?lerin ve hormonal seviyelerin bozulmas?na yol a?ar. Fazla kilolar kozmetik rahats?zl?klar?n, kendinden ??phe duyman?n ve sistemik hastal?klar?n geli?mesinin nedenidir. Onlardan kurtulmak i?in diyetinizi ayarlaman?z, spor yapman?z ve suyu do?ru ve etkili bir ?ekilde i?ti?inizden emin olman?z gerekir.

Dehidrasyon sadece kilo al?m?na de?il, ayn? zamanda daha tehlikeli sonu?lara da yol a?ar, bu nedenle v?cuda i?me suyu sa?lamal?s?n?z. Bu de?erli s?v?, ?ok miktarda organik ve inorganik madde, mineral elementler i?erir, hayati enerjinin sa?lanmas?nda yer al?r, gastrointestinal sistem de dahil olmak ?zere i? organlar?n d?zg?n ?al??mas?n? destekler.

Su neden faydal?d?r?

Su v?cudun her yerinde kan plazmas?nda, h?creler aras? s?v?da bulunur. Yetersizli?i durumunda, organlara oksijen ve faydal? maddelerin temini k?t?le?ir, s?ras?yla metabolik s?re?ler engellenir, ya? dokusunun par?alanmas? yava?lar ve bu da kilo al?m?na yol a?ar. Su i?mek neden ?nemlidir? G?n boyunca, bir yeti?kin idrarla yakla??k 1,5 litre s?v?, 0,5 litre terle, kalan 0,5 litre d??k? ve solunan hava ile atar. Bu kay?plar g?nl?k olarak doldurulmal?d?r.

Ba?ar?l? kilo kayb? i?in i?me suyuna da ihtiyac?n?z var. G?nl?k norm, bir ki?inin ya??na ve v?cut a??rl???na ba?l? olarak 1.5-2.5 litredir.

• Ya? h?creleri yak?ld???nda, normalde idrar ve terle at?lmas? gereken toksinler sal?n?r.
• Su, sindirim enzimlerinin ?retimini aktive eder, yiyecekleri ??zerek daha iyi emilimine katk?da bulunur.
• Normal miktarda su, ?e?itli i? organlar?n h?crelerine oksijen ve besinlerin ta??nmas?n? sa?lar.
• Suyu do?ru i?erseniz, a?l??? azalt?r ve kalori yak?m?n? uyar?r.

?nsan v?cudu yeterince ak?ll?d?r, i?inde her ?ey uyumlu ve d???n?lm??t?r, ancak ne istedi?i konusunda her zaman do?ru sinyalleri vermez: i?mek veya yemek. Bazen a?l?k hissinden kurtulmak i?in bir bardak i?me suyu yeterlidir. Uzmanlar sabahlar? a? karn?na alman?z? tavsiye ediyor. Bu, sindirim organlar?n?n ?al??mas?n? ba?latacak, midedeki bo?lu?u s?ras?yla belirli bir oranda dolduracak, ki?i daha az yiyor.

Hem eksik hem de fazla miktarda s?v? v?cudun durumu ?zerinde k?t? bir etkiye sahiptir. Eksikli?i ile enerji potansiyeli azal?r, karaci?er ve b?breklerin ?al??mas? k?t?le?ir, elektrolit bozukluklar? meydana gelir ve kan bas?nc? g?stergeleri de?i?ir. A??r? hidrasyon, kalp ve bo?alt?m organlar? ?zerinde artan bir y?k, ?i?liktir. Kilo vermede iyi sonu?lar elde etmek i?in suyu do?ru i?meniz gerekir. B?ylece sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, ayn? zamanda tamamen iyile?ir, v?cudu g??lendirir.

1. Her g?n kilo vermek i?in sadece temiz, karbonats?z su kullan?n. Kahve, ?ay, yo?urt, meyve sular? faturaya dahil de?ildir. Bu arada, canland?r?c? bir i?ecek s?v?y? gidermeye yard?mc? olur, bu nedenle ondan sonra dengeyi yenilemek i?in bir bardak su i?meniz gerekir.
2. Her yemekten ?nce i?me suyu i?mek hem kilo vermek hem de sindirim i?in faydal?d?r. A? karn?na i?erseniz ve yar?m saat sonra kahvalt? veya ??le yeme?i yerseniz, porsiyonlar ?ok daha k???k ve s?ras?yla kaloriler de olacakt?r (hakk?n? okuyun).
3. Sade su i?meyi sevmiyorsan?z, i?ine biraz limon veya bir tutam nane ekleyebilirsiniz.
4. Sindirimi yava?latt??? i?in yemek s?ras?nda veya hemen sonras?nda su i?meyin.
5. ?ncelemelerinde baz? kad?nlar, bilgisayarda ?al???rken a?l?k hissinin s?rekli mevcut oldu?unu yaz?yor. Asl?nda, v?cut sadece s?v?ya ihtiya? duyar. Masan?n ?zerine bir bardak su koyup yemek istedi?inizde i?iniz, i?tah?n?z hemen ge?ecektir.
6. Kilo vermeyi daha etkili hale getirmek i?in sadece oda s?cakl???nda s?v? kullanman?z gerekir. ?zellikle a? karn?na limonlu ?l?k su i?mek faydal?d?r. So?uk olursa i?tah? art?r?r.
7. S?v? k???k yudumlarda i?ilmelidir. Yava? ve yava? yap?n, bu sadece susuzlu?unuzu gidermekle kalmayacak, a?l?k hissini yat??t?rmakla kalmayacak, ayn? zamanda i? organlardaki stresi de ?nleyecektir.

Do?ru i?me rejimi, ba?ar?l? ve etkili kilo kayb?n?n temelidir. Temiz i?me suyu, sa?l???n?z? ve g?zelli?inizi korumak i?in gereklidir. Yard?m? ile v?cudu temizlemek, toksinleri ve toksinleri ondan ??karmak, i? organlar?n i?leyi?ini iyile?tirmek ve ya? dokusu yakma s?recini etkinle?tirmek m?mk?n olacakt?r.

Diyeti ayarlamazsan?z, olumlu bir sonu? elde etmek zor olacakt?r. Do?ru diyet veya sadece dengeli bir diyet, daha h?zl? kilo vermenize yard?mc? olacakt?r. Herhangi bir kurala uymak zorsa, men?den fast food, k?zarm??, ya?l? yiyecekleri hari? tutun, tatl?lar? ve kekleri s?n?rlay?n.

Ne kadar i?melisin?

Ne kadar s?v? i?erseniz kilo verme s?recinin o kadar h?zl? ge?ece?ini d???nmeyin. Hem eksik hem de fazla hidrasyon, bir b?t?n olarak v?cudun durumu ?zerinde k?t? bir etkiye sahiptir ve bireysel i? organlar?n i?leyi?inin bozulmas?na yol a?abilir. Ne yaz?k ki, ideal bir v?cut pe?inde olan adil cinsiyetin g?nde 4-5 litre i?me suyu i?ti?i durumlar vard?r. Bu sadece yanl?? de?il, ayn? zamanda zararl?d?r, ??nk? a??r? s?v? karaci?eri, b?brekleri ve mesaneyi daha fazla ?al??t?r?r.

Peki kilo vermek i?in ne kadar su i?melisiniz? Optimum s?v? miktar? bir beslenme uzman? ile birlikte hesaplan?r. Bir ki?inin v?cut a??rl???n? ve sa?l?k durumunu dikkate almak ?nemlidir. V?cut, g?nde v?cut a??rl???n?n kilogram? ba??na 30-40 ml s?v?ya ihtiya? duyar, bu da yakla??k 1.5-2.5 litredir.

Su se?imi

Herhangi bir s?v?y? i?ebilece?inizi d???nmek yanl??t?r. ?ay, kahve, kefir s?t? - belirli dozlarda faydal?d?rlar, ancak normal suyun i?levlerini yerine getirmezler. Etkili kilo kayb? i?in sadece gazs?z temiz su kullanmal?s?n?z. Bu, herhangi bir su diyetinin temel kural?d?r. H?zl?, olumlu bir sonu? ar?yorsan?z, y?ksek karbonatl?, ?ekerli i?ecekler, paketlenmi? meyve sular?, yapay dolgulu kokteyller gibi diyet ?r?nlerini hari? tutun. Sadece kalorileri y?ksek olmakla kalmaz, ayn? zamanda sindirim organlar?na n?fuz eden ve orada yerle?erek normal i?leyi?ini bozan ?ok miktarda kimyasal i?erirler.

Kilo vermek i?in i?ebilirsiniz, ancak yaln?zca narenciye alerjiniz yoksa. Kad?nlar bu y?ntem hakk?nda olumlu geri bildirimler b?rak?yor ??nk? basit ve uygun fiyatl?. Limon i?tah? engeller, v?cudun etkili bir ?ekilde temizlenmesini sa?lar. Ayr?ca tar??n tozu, nane yapra??, biraz bal ekleyebilirsiniz.

Sudaki diyetler

Su ile kilo vermek, belirli diyet kurallar?na uyur ve uygularsan?z daha etkili olacakt?r. K?sa s?rede g?zle g?r?l?r bir sonu? elde etmek i?in su diyeti uygulayabilirsiniz.

1. Ekmek ve su. ?ok zor, ama ayn? zamanda en etkili diyetlerden biri. 10 dilime kadar ?avdar ekme?i yerken veya diyet ekme?i ile de?i?tirerek g?nde 8-10 bardak berrak s?v? i?ebilirsiniz. ???nc? g?nden itibaren men? kalorisiz yiyeceklerle (az ya?l? bal?k, s?zme peynir, kefir, ha?lanm?? tavuk filetosu) doldurulabilir. ?ncelemelere g?re, bu diyet, t?m kurallar? ve ?nerileri izlerseniz, iki haftada 5-7 kg kilo vermenize yard?mc? olur.

2. Bir hafta boyunca su diyeti. Bu se?enek, diyette radikal bir de?i?iklik i?ermez. Y?ksek kalorili g?dalar?n kullan?m?n? reddetmek veya en aza indirmek zorunda kalacaks?n?z. Kilo vermek i?in g?n boyunca su i?meyi ??rendi?inizden emin olun. Sabah a? karn?na iki bardak s?v?, ard?ndan her yemekten ?nce bir bardak daha i?in.

3. Diyeti su ?zerinde ifade edin. Diyetin temeli s?v?lard?r. Bir haftada 5 kg kaybedebilirsiniz. 1,5 litre temiz su t?ketilmelidir. ?lk g?n mand?ra (kefir, s?t, fermente pi?mi? s?t), ikincisi meyve ve sebze sular? (mutlaka taze s?k?lm??), ???nc?s? et suyu, d?rd?nc?s? ?ay, be?incisi uzvar, komposto, alt?nc?s? j?le, yedinci meyve sular?. A?l?k ?ok i?kence ediyorsa, biraz ha?lanm?? tavuk, az ya?l? s?zme peynir, yumurta yiyebilirsiniz.

Kad?nlar taraf?ndan Sassi su diyeti hakk?nda olumlu geribildirim b?rak?l?r. Bol miktarda s?v? i?meyi, sadece sa?l?kl?, sa?l?kl? yiyecekler yemeyi i?erir. Diledi?iniz kadar yiyebilirsiniz. Diyetin temeli: meyve ve sebzeler, tah?llar, ya?s?z et ve bal?k. Kilo kayb? i?in etkili bir i?ecek a?a??daki gibi haz?rlan?r:

• Bir s?rahiye 2 litre su d?k?n. Sat?n al?nabilir veya basit?e kaynat?labilir ve yerle?tirilebilir.
• Limonu rendesi ile ince do?ray?n, oraya da ekleyin.
• Salatal??? kesin, zencefil k?k?n? ince bir rende ?zerine rendeleyin, ayr?ca bir s?rahi suya g?nderin, kar??t?r?n, ?st?ne birka? nane yapra?? koyun, gece boyunca buzdolab?nda b?rak?n.

Bu i?ecek g?n boyunca i?ilmelidir. En az 7 g?n boyunca b?yle bir su diyetinin kurallar?na uyarsan?z iyi sonu?lar alman?z m?mk?nd?r.

Su, v?cudun normal ?al??mas? i?in gerekli bir ?r?nd?r. Bol ve uygun i?me sadece kilo vermeye de?il, ayn? zamanda i? organlar?n i?leyi?ini iyile?tirmeye, toksik maddeleri ve toksinleri gidermeye yard?mc? olacakt?r. Kilo vermek i?in ?zel bir su diyeti uygulaman?za gerek yok, formda kalmak i?in d?zenli ve yeterli miktarda berrak s?v?lar i?ebilirsiniz.