??????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????

?????????????????????????????? ??????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????

??????????????????????????????????????????:

1. ??????????:

??????;

????????????

2. ??????:

????? (??????????? 3 ????)

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????? "??????????" ???????????????????????? ????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????? (????????????????????)

????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????? ???????? ????????????????????????

???????????????????????????????:

????????????? (??????, ?????) ?????????????????????

????????????????????????

?????????????????????????

?????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? ?????????????? (???????????????????????????) ?????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????? ???????????????????????????? (?????????????????????????) ?????????????????? 30 ???????????????????????????????????????

????????????????????????????????????? ??????????????? 30 ???? ???????????????????????????????????????????????? (???????? ??????? ???????????????????????????????) ????????????????????????????? (?????????????????)

?????????????????????? ????????????????????????????????? ?????????????????????????? ????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ?????????? ????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????? (???????????????????????????????????????????????) ??????????? ???????????? ??????????????????????

?????????????????????????????

??????????????????????????????????????????! ??????????? 2% ???????????????????????????? ?????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ????????????????????????????? ????????? ???????????????? ??????????????????????????????????????????? ????????????????????????????? ??????????????????

??????????????????????????? (??????????????????????????):

???????????????
- ???????,
- ???????????????????
- ??????????????????
- ??????????????,
- ??????,
- ????????????
- ?????????????

??????????????????????????????????????????????????????????????????

??????????????????????: ???????????????????? ?????????????????????????????? 15-20 ????????????????? ?????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

????????????? ??????????????????????????? ?????????? ????????????????? ??????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? "???????? 100% ???????????" ????????????????????????????????? ??????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????? ????????????????????????? 1:1

??????????????????

????????????????????????? ??????????????????? 20 ??????? ????????????????????? 2 ??????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????? - ???????????????????????? ?????????????????????????????? ???????????? ?????????????????????????????? ???????????????????????? ??????????? ?????????????????? ?????? 20 ?????????????????????? ?????????????????????????? (anabolic) ?????????????????????????????????????????????????????? (??????????????) ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ???????????.

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????? anabolic ??? anti-catabolic (??????????????????????????????????????) ???????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? 1 ?????????????? IDEAL ???????? ??????????????????????????????? 38 ???? (155 ??????????) ?????????????????????????????????????????????? 31 ???? (115 ??????????) ??????????????????????????????????????????????????? (?????? ??? ?????? ???????? ???? ?????? ????? ??? ???)

??????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????? ???????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????: ?????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????? ??? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????? ??????? ???????????????????? ?????????????????????? ???????????????????????????????? ??????????????????????????? ????????????????????? ??????????????? ?? ???????? ???????????? - ????????? ?????????????????????? 5% ???????????????????????????????????????? (??????!) ??????????????????????????????????

?????????? ??????????????? ????????????????????????????????????: ???? ?? ????? ???????????????????? ????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????? ????????????????????????? ???? 2 ??????????????????????????????????

?????????????????????????????????????????????????? 70% ????????????????????????? ???????????? ???????????????????????????????? ???????????????????????????????????? ???????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????? ?????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????? ??????????????????????????????????? ?????? ??????????????????????????????? (?????????? 3-5 ????)
?????????????????????????????????????????? 2 ????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????? ????????? ???????????????????????????????????????????? ???????????????????? ???? ?????????? ???????? ?????????????????
???????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ????? ??????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? ??????? ????????????? ???????? ??????

????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????:

  • ????????????? (?????? ?????) ????????????? ???? ??????????
  • ?????????????????
  • ???????????????????????????????????
  • ???????
  • ??????????????????

?????????????????????????????? ???? ??????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????? ????????????????????????????????????? 20 ??????????????????????????? 40-60 ????

?????????????????????
?????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????

??????????????????????????????????????.

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 2 ???????????????????????????????????????????????????????? 15-20 ?????????????????????? 10-15 ???????????? ???????????????????? (??? ??????? ???????????? ???????????? ???) ???????????????????????? ????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????? ????????????? ??????????????????????????????? ????????????????

??????????????????

????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????? ?????????????????????????? ????????? ??????????-??????????????????????????????? ????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????? - ??????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????? catabolic
????????????????????????????????????? 60-100 ????
?????????????????????

  • ?????? (??????????);
  • ???????????? groats (????????????????);
  • ???????? (????????????);
  • ???????? (????????);
  • ?????????;
  • ?????? (????????????????);
  • ?????? (??);
  • ??????? (????????????????);
  • ?????;
  • ???????? (???????????????????)

?????????????????????

????????????????????????????????????????? ??????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????? (?????????????????????????????????????) ????????????????????????? somatotropin ??????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????? 20-30 ????
???????????????

  • ??????????? (????)
  • ??
  • ??????????????
  • ??? - ??????????
  • ??? - ???
  • ?????????

?????????????????????????????????????

????????????????????????????????? ????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ???????????????????????????? ? ??????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????

??????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? "????????????" ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

?????????????????????????????? 60-70% ????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????? 3-4 ?????????????????????????? 20-60 ?????????????????????????????? (?????????????????????? ????????????? ???) ??????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????

????????????????????????????????? - ???????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? ???????????????????????? 1.5-2 ??????????????????????????? ????? 0.5 ??????????????????? 1-2 ?????????????????????? ????????? 2 ????? ?????????? ????????????????? ????????????????????????????? 8 ???? ??????????????? ?????????????????????????????? 1 ?????????????? 1 ??????????????????????????????????????????????????? ???????????????????? ???????????????????? 2-4 ?????????????? 1 ???????? ????????????? ?????????????????????????????????????????????????

???????????????????????? 2-3 ??????? ?????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????

???????????????????????????????? ???? ?????? ??????????? ???????? ????? ??? ?????????????????????????????????? - ???, ???, ?????????????? ???????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????

???????????????????????????? ??????????????????????????????????????????: ?????????????????? 0.5-1% ?????????????????????? 30-60 ???? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

?????????????? #1:

???????????????????????

?????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????? ????? ????????????????? ?????????????????????????? 2 ?????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????? 60% ???????????????????????? 20 ???? ???????? 1-2 ????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????? 1-2 ???? ??????????????????????????????????

?????????????????????????????? ??????????????????????????????? ?????????????????????? ?????????????????????????????????????? ??????????????????????????? ????????????????: ?????????????????, ??????????????, ????????, ????????, ???, ????????? ?????????????????????????????: ?????????, ??????, ?????????, ?????????, ?????, ???????, ??? ??????????????????????????

???????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? 2 ??????? ??????????????????? 0-0.5% ??????????????? ????????????????

??????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ???????? ??????????????????????????? 21:00 ?. ????????????????????????????????????? 23:00 ?.-00:00 ?.

????????????? 1 ?????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????? 2-4 ??. ????????????????????????????? ??????????????????????? ??????????????????????????? ???????????????????????????????? ?????????????? ??????????????????????????? ?????????????????????????????? ??????????????????? 1 ??????? 1 ?????????????? ???????. ??????????????????? 60 ??. ???????????? 60 ????????????????????????????

?????????

  1. ????????? - ????????, ???????????????????
  2. ???????????? - ??????????? ???? ????????????
  3. ????????? - ???????, ???????, ??
  1. ????????? - ????????? 2 ??? ???????? 1 ???? ????????????????
  2. ???????????? - ??????, ???, ??????
  3. ????????? - ??????????????, ????????, ???????
  1. ????????? - ???????????????????????????????, ???????, ??????????
  2. ???????????? - ???????????????????????????, ????????, ????????????
  3. ????????? - ?????????????????????, ??????, ??????
  1. ????????? - ???????????????? ????? ???????????????
  2. ???????????? - ??????? ?????????????? ?????????????????????
  3. ????????? - ?????????? ??? ???????
  1. ????????? - ???????????????, ???, ??
  2. ???????????? - ??????????????????????????????????????, Borscht, ???????
  3. ????????? - ????????, ????????, ????????????
  1. ????????? - ???????????????, ?????????????????????????????
  2. ???????????? - ?????????????, ??????????????, ????????????
  3. ????????? - ??????? ????? ????????????

??????????

???????????????? ?????????????????????????????? ??????????????? ??????????????? ?????????????????? ?????????????? ??????????????????????????????? ?????????????????

???????????????? #2:

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? BCAA ??????????????? ????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????

????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????? ???? "??????????????????????????" ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????

???????????????????????????????

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????? ????? ???????????????????????????????????

??????????????????????????????????????????????????????????????????????? ? ??????????????????????????????????????????? ectomorph ????????????????????? 2,000 ???????????????? - ????????? 2700-2900 ???????????????????? ???????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????: ???????

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????? ????????????????????????????????

  1. ??????????????????????????????. ????????????????? - ??????????????????????? 15-20% ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
  2. ??????????????????????????. ?????????????????????????????????????????????? ??????????? ??????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ????? ??????????????????? ??????????????????????????????????????????????????? ???????????????????? ???????? ?????????????????????? 2 ????
  3. ???????????????????????. ??????????????????????????????????????????????????????????? 2-3 ????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????? ???????????????? (?????? 20 ??????????????????? 15-20 ????) .
  4. ??????????????????. ????????????????????????????????????????????????????????? ????????? (????????????????????????) ???????????????????????????????????? ????????????????????????????????? ???????????
  5. ????????????BCAA. ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
  6. ??????????????????????. ???????????????????? ???????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ???????????????????? - ?????? 0.3-0.5 ??????????????????? 0.3-1.5 ?????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????
  7. ??????????????????????????. ???????????????????????????????????????? - ???? ???? ???????????????? ?????????????? ????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????

?????????????????????????????????????????????

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????? (???????????????????????????) ?????????? ??????????????????????????????????????

?????????:

  • ??????????? (30-50 ????) ?????????????

?????????:

  • pilaf ????????????????????????????????????? ?????????????????? ????????????????????????????? (, ??????????, ???????? ????????) ????????????? 140-150 ???? ??? 100 ???? ?????????????? 10-15 ???? (???????????)

??????????????????:

  • ??????????????? (??????????????) ??????????????????????????? 10-20 ???????????????? ????? 5g ?????????????????????????????????????????????????????????

??????????????????:

  • ???????????.

?????????:

  • ????????????????????????????????????? ??????????? 200-250 ???? (??? ???????? ???????) ?????????????????? 100 ???? (???????????????????) ?????????????????????????????? 50-60 ???? ??????????? 100-150 ????

?????????????????????????????

???????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? FitSeven ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????? ??????????????????????? ????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????????

?????????????????????????????????

???????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????? 12-15 ??????????????????? 30-45 ??????????????????????? ?????????????????????????? 5-7 ????????

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? 0.2-0.5 ?????????? D-aspartic 3-5 ??????????????? ????????????????????????????? (???????????????) ??????????????????????????????????????????????????????????

Creatine ?????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ?????????? Creatine ???????????????????????????????????????????????????????

????????????? Creatine ???????????????????????????? ??????????????????????????????????????? - ?????????????????????????????????????????? 5-10 ??? ??????????????????????????????????????????????????? - ????????????????????????????????????????????????

***

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ?????????????????? ????????????? ?????? ????? ??????????????????????????? ??????????????????????????????????????????

?????????????? ?????????????????????????? ???????????????????? ?????????????? "?????????" ?????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????? ????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ??????????????????? ??????????????? ??? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????

???????????????????????

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????? ???????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????? ????????????????????? 2 ?????????? ???????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? ?????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? ????????????? ?????? ?????????????????????????????????????????????????

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? - ??????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????: ???????, ??????? ???????? ????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????? ??????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????

???????????????????????????????? ???????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

??????????????????????????????

??????????????????????????????????????? ????????????????????? ????????????????????? ?????????????????????????? ???????????????????????????? ???????????????????????????????????? ?????????????????? 100% ????????????????????????? 30% ???????????????????????? ???????????????? ????????????????? ????????????????????????????????? ?????????????????????? ???????????????????????????

?????????????? 50% ??????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????? 30% ??????????????????????????? ?????????. ?????? 5-6 ????????????????? ?????? 5-6 ??????????? ?????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ???????????? ?????????????????????? ?????????????????? ???? ??????????????????????????? ?????????????????????????????

?????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? ????????? ?????????????????????????? ??????????????? ??????????????????????? ?????????????????? ????????????????????????????: ???????????????????????? ??? ??????????????????? ??? ????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

????????? ????????????????????????????????????????????? ???????????????? ???????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ????? ????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? / ????? / ?????????????????????????????????????????? 20-30% / 10-15% / 50-60% ????????

??????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????? ?????????????????? ????????????? ????????????????????????????? ?????? 20-30 ????????????????????????????????????????? ????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????

????????? ??????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????? 40 ???? ???????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????: ??????? E, A, B1, B2, B12 ?????????????????? / ????? / ?????????????????????????????????????????????????? 15% / 15% / 60% ??????? 40% ??????????????????????????? 20% ????????????????????????????????????????????????????????????? 1 ???????

??????????????????????????????????

Anaerobic ??????? ???????????????? ??????? ???????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????: ???????????????????????????????? ????????????????? ?????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????

????????????????????????????? ????????? 100 ?????? 10 ?????? ?????????????????????????????????????????????????? ???????????? ???????????????????????????????????????????? - ??????????????????????? ????????????????????????????? ?????????????????? 500 ???? ???????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????

???????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??? ???????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ????????????????????????? ????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? - ????????????????????????????????? ??????????? ?????????????????????????????????????????? ????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????? ??????????????????????????????????? 48 ????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????

?????????????????? / ????? / ????????????????????????????????????????? 30% / 10% / 50%

????????????????

1. ??????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????? ??????????????????? ????????????????? 1-2 ??????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????

2. ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????? ???????????????????????????? - ?????????????? ???????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????

3. ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????

4. ???????. ????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????? ??????? ????????????????????? ????????????????????????? ???????????? ????????????????????????????????? ????????????????????????????????

5. ???????????????????????????????????? 2-3 ??????????????????? ? ?????????????????????????????????????????????????????????

6. ????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????

7. ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????? 80% ??????????????????? 30 ???? ??????????????????????????????????????????????

????????????????

1. ????????????????????????????????????????????????????????????????????????. ?????????????????????????????????????????????????????

2. ??????????????????????????? 10% ??????????. ???????????????????????? ???????????????????????????

3. ????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????? ?????????????? 2-3 ???? ????????? 1 ??. ?????????????. ?????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????

4. ??????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????

5. ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????? "???????? ???????? ????????????"

6. ??????? 6-7 ???????????. ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

7. ????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????? 15% ?????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

??????

?????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????? ???????????????????????????????????? ???????????????! ??????????????????????????? ?????????????????

???????????. ??????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????