????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????? ??????????????????????????????? ????????????????????

?????????????????????????????????

???????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? ???????????????????? ?????? ????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????? ????? ??????????????????????????????????

???????????????? ????????????????????????? "???????" ?????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ????????? ?????????????????????????

???????????????????????????????????

??????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????? ???????????????????????? ????????????????????????????????????

??????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????? - ???????????????????????????????? ? ????? ??????????? ????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????

?????????????????????????????????????????????? ???????????????????????? ?????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????

??????????????????

???????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ?????????????????????????? 20 ??? 40 ???? ???????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????? 50 ???? ?????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????? 40-50 ???? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

???????????????????????????????????? ??????????????????????????????? ????????? ????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ???????? 20 ???? ??????????????????? ? ?????????????????????? 15 ????

????????????????????????????????

???????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????? ?????????? ?????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ???????? ?????????????????????????????????????

??????????????

????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????? ???????????????? 20 ????????????????? ??????????????????? 30 ??? 40 ???? ???????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????? - ?????????????????????????????????

??????????????????????????? 3-5 ??????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????? 6 ??????????????????? ???????????????????? 3 ????????????????? 6 ?????????????????????????????????????????????? ????????????????????????: ??????????????? 30 ??????, ???????? 3 ????, ??????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????? ?????????????????????? ?????????????????????? 5 ???? ????????????????? ????????????????????? 60 - 70% ????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ??????????????????????? ??????????????????? ??????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????

???????????????????????????????????? 25 ?????????????????????:

• ????????????? 3 ??????????????????????? 20 ??. / ??.
• ???????????????????? 25 ??. / ??. ???????? 5 ????
• 3 ???? S - 20 ??./??. ??????? 15%
• 3 ???? S - 25 ??./??. ?????????
• 3 ???? S - 20 ??./??. ???? 20%
• 5 ???? S - 25 ??./??.
• 2 ???? S - 20 ??./??.
• 1 ???? S - 15 ??./??.
• ????????????????????????????????????????? 1 ???

????????????????????

??????????????????????????????????????????????????????? 10 ???? ??????????????????? ???? ???????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????? ?????? ???????????????????????????????????????? - ?????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????: ?????????????????

????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? (120 ??? 150) ??????????????????????????? ???????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????

????????????

?????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ??????????????????????????????? ????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????? (????????????????????) ???????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????? ???????? 30 ???????????????????????????????????? - ????? 10 ????????????????????? ?????????????????????? ???????????????

???????????????????

??????????????????????????????? (45 - 60 ?.) ??????????????????????????????????????????????????????????????????????? 65-80% ???????????? ????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????? ????????????????????????? 220 ??????????????????????????????? ???????????? ????????? 24 ?? ?????????????????????????????????? 220 - 24 \u003d 196 - ???????????????????????????????? ?????????????????? ???????????????????? 127 - 147 ????????????

?????????????????????????????????????

??????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????? ????????????????????????????? ?????????????????? ??????????????????????? ???????????? ??????????????????????????????????????????????

?????????????????????????????????????????????????????????????????:

• ??????? ???????? ?????????????? 10 ???????????????????????????????? ?????????????? ??????????????
• ???????????????????? 30 ????????????????????????
• 30 ??????????????????????????????????????
• ???????? 30 ??????????????????????????
• ??????????????????? 30 ?????? ????? 8-16 ?????
• ?????????????????????????? - ????????? 10 ????
• ????????????????????????????????????? 15 ????

??????????????????????

????????????????????????????????? ???????????????????????????? ?????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????? ???????????????? ??????????????????????????????????????????

??????

????????????????????? ????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ???? ??????????????????????? ?????? ?????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????! ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

??????????????????????????: ???????????

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????? ?????????????????????? ??????????????????????

???????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????? ??????????????? ??????????????????????????????????????????????????

?????????????????

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????:

• ?????????????????
• ??????????????????????????????????????
• ????????????????????????????????????????
• ?????????????????????
• ???????????????????????
• ???????????????????????
• ????????????
• ????????????????????
• ?????????????????????????????

????????????????????????????????

?????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????

???????! ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

????????????? ?????? 400–700 ?????????? ?????????????? 1 ?????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????? ???????????????????????????? 3 ??? 5 ??. ?????????? ??????????????? 10-15 ??. ???????? ??????????????????????????????? ???? ??????????????? ????????????? ??????????? ???????????????????????????????

????????????

??????????????????????? ??????????????? ??? ???????? ??????????????? ??????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????

???????

?????????????????????????????????????????????????????????? ??????????? ?????? ????????????????????????????? ????????????:

• ?????????????;
• ????????????????????????????????????????????
• ??????????;
• ????????????????;
• ????????????
• ????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? ?????????? ?????????? ???????? ?????????????? ????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

?????????????????????????????????????????

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

???????????????????????????????????????????

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????? ? ??????????????????????????????????????

?????????????

?????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????? ???????????????????????????????????????????:

1. ?????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????
2. ?????????????. ?????????????????????????????????? ???????????????????????????????? 80-100 ??. ?????????????????????????? ???????????????????????????????????????
3. ???????????? ????????? ???????????????????????????????????? ???????? ???????????? ???????????????????????????????????????????????????????????
4. ????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????? ?????????? ???????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ????????????????????????????????? ????????????????????????????

?????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????? ??????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????

???????! ???????? - ????????????????????????????????????????????????????????? (??????? 1 ??? 14 ???) ?????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????

??????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????? ?????????????????????????????????? ??????????????????????????? ??????????????????????????????????? 20 ???? ???????????????????????????????????????????????????

?????????????????????????? ? ????????????????????????????????????????????????????????????????:

• ?????????????????????????????????????? 40 ??? 60 ????
• ?????????????????????????????????????????????????????? 60% ???????????? ??????????????????????????????????????????????????: 220 ??????;
• ??????????????????????????????????????????????????????????????????????
• ??????????????????????????????????? 3-4 ??????????????? ????????????????????????????????????
• ??????????????? ???????????????????????????? 8 ????;
• ????????????????????????????????????? ???????????????????????????
• ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

??????: ???????????????????

??????: ???????????????????????

??????????????????????

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????? ???????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?

?????: ????????????????????????????????

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????? 6-8 ??????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

???????????????

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????? 25-30 ??. / ??. ???????????????????????????????????????????:

??????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? (??????????) ?????????????????????????????????? 20 ??????????????

?????: ??????? "?? 10 ??."

??????????????? ION (?????????????????????????????????):

• ION 3 - ?????????? ??????????????????????????????????
• ION 6 - ?????????????? ?????????????????????????????????
• ION 7 - ??????? ????????????????
• ION 8 - ????????????? ???????????????????

????????????: ????????????????????????????????????????????

???????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????? ????? ??????????????? ????????????????????????????? ???? ????????????????????????

Orbitrek ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????? ????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????

?????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????? ???????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????

?????????????????????????????

??????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? ??????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????

?????????????????????????????????????????????????????????????? (?????????????????????????????????) ????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????? ??????? ??????????????????:

• ?????????????????????
• ??????????????????????
• ?????????????????????????????????
• ??????????????????
• ??????????????????????

???????????????????

???????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ??????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????? "?????????" ????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????

???????

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????? ??????????????????? ??????????????????????????????????????????????????? ??????? ????????????????

1. ?????????????????

?????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????

???????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

2. ???????

????????????????????????????? ????????????????????? ??? ????? ????????????????????????????????????????????????? (??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????) ???????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????

3. ????????

??????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ???????????????????????????

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????

????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

4. ?????????

???????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????: ????????????????? ???????????????? ????????????????? ???????????? ??? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????

???????????????????

???????????????????????????? ??????????????????? ??????????????????????? ?????????????????????? ???????????????????????????????????????? ? (????????????????? ????? ??? ) ????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????

??????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????: 3 ??????????????? ???????????? 40 ???? ????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????? 20 ???????????????????????

??????????????????????????????? ????????????????? ???????????????????????????????????????????? ??????????? ??????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? ????? 1-2 ??????????????????????????????

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????? ????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? 40-45 ????????????

????????????????????

???????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????

?????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ?????????????????????????????? ???????? ?????????????????????

???????????????????????????????????????????????????? ????????? ?????????????????????????????????????? (????????????????????) ????????????????????? ??????????????? 220 ???????????? ???????????????????????????????????????? 30 ??????????? 190 (220-30) ????? ?????????????????????????? (????) ???????? ???????????????????????????????????? ?????????????????????????????? 65-75% ?????????????? ??????????????????????????? 30 ?????????????????????????? ???????????????????????????????? 123.5 ??? 142.5 ????????????

??????????? ? ?????????????????

??????????????????????????? ????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

1. ?????????????????????????

?????????????????????????? ???????????????? ?????????????????????????????????????????????????????

2. ???????????????

??????????????????????????????????????????????? ???????????????????:

• ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 15 ?????????? (?????????????????????????????)
• ????????????????????????????????????????????????? 3 ?????????????????????? 40 ??? 60 ????????????? ?????????????? 1-2 ???????????????????

3. ?????

?????????????????????????????????????????????? (?????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????) ???????????????????????????????????????????????? ??? ???????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????

4. ???????

?????????????????????????????? ???? ????????????? ????????????????????????????????????? (???????????????????????????????????????????) ??????????? (???????????????????????????????????)

??????????????????????????????????????????????????

??????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????? ??????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????? (???????????, ?????):

• ????????????????????????? ??????????? ????????????????????????????????????????????????????????
• ???????. ????????????????????? ?????????????? ???????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? ??????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????
• ????????????. ???????????????????? ???????????????????????????????????????????? "??????????" ??????
• ??????????. ??????????? ??????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ? ????????????????????????????????????????????

??????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????? - ???????????????????????????? (65-75% ?????????????????????????????) - ?????????????? 300 ??? 700 ??????????????????

??????????????????????????????

????????????????? “???????????? - ?????????????????????????????” ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????? ????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ?????? ???????????????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????? ????? ????????????????? ??? ????????? ?????????????????????????? ??????????????????????????????????? ??????????…

???????

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????:

• ???????????????
• ????????.
• ??????????????
• ?????????
• ??????????????????????
• ???????????

?????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????? ???????? ?????????? ???????? ?????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????

??????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????? ??????? ????????????????????????? (???????? ???????) ??????????????? ????????????????????????????????? ????????????????????????????

???????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ????????????????????? ?????????????????? ????????????????

Visceral fat ??? ???????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? ?????????????? ????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????? ???????????????? ?? 2-3 ??????? ??????????????????????????????????? ???????????????????

??????????? 60 ??. ?????????????? ??????????????????? 750 ?????????? ?????????????????????????????????????????????????????????? ??????? ????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 100 ??????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????

?????! ?????????????????? 30 ???? ??????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????

?????! ??????????????????????????????????????????????????

????????? ??????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????? ?????????????????????????????????????????????

?????????????????:

• 5 ????. ???;
• 3 ???? ????;
• 1 ????. ????????;

???????? 5 ?????

?????????????????????:

• 10 ???? ???;
• 5 ????. ????;
• 2 ????. ????????;

???????? 5 ?????

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????: system

????????????????????????????? ?????????? ?????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? ????????????????????? ????????????????? ??????????????????????????????????????????????

?????????????????????????:

• 1 ????. — ???????????????;
• 5 ????. - ??????????????;
• 30 ?????? - ??????????????.

?????????? 30-60 ???? ??????????????????????????????????????

???????????????????????????????????????? 2-3 ???????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????? ????????????????? 30 ???? ???????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????? ????????????????????????? ??????????????????????????? ???????????????????????????? ??????????????????????????????????????? 30 ???? ???????????

??????????????????: ??????????????????????????

???????????????????????????????????? ???????????????????????????????:

• ?????????????????????;
• ?????????????????????????????????
• ?????????????????????????

?????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? ? ???????? ?????????????????????????

????????????????????????????????????????: ??????????

????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????? ????????????????????? ??? ????????????????????????????

??????????????????????????????????????????????????: ????????????????????????????? ??????????????????????? ???????????????? ??????????????????????????????? ?????? ????????????????????????????????????????

??????????????????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? ??????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????? ??????? ???????????????????????????????????

?????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????

?????????????????????????? ?????????????????? ???? stepper?

???????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????? ????????? stepper ???????? ???????????????????????? ?????????????????????? ????????????????????????????????????? ??????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????

???????????? ???????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? Orbitrek ?????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????? Ellipsoids ???????????????????? ??????????????????????????????????????????? ?????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????? ?????????????

????????????????????????????????????????????????????

???????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????? ????????????????????? ????????????????????????????? ?????????????????????????????????

???????????????????????????????????????????

??????? ???????????????????? ?????????????????????????????????? ??????????? ????????????????? ?????????????????? ??????????? ???????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? 2 ??????????????????????????????????? ?????????? ???????? ????????????????????????????????????????

“?????????????????????????????????????????? ???????? ??????????????????” (????????? ????????) ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????: ??????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????? 15 ???????????????????????????????????????? ?????????????????????????? ????????????????????????????????? - ??? 40 ??????????????????? ???????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????? 3-4 ????????????????????????????

???????????????????????????????????????????????:

• ??????????. ??????? 4 ??? 6 ??????????????? 15-30 ???? 4 ?????????????????????????????????????????
• ????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 40 ???? 4-5 ???????????????
• ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????? 6 ???????????????

???????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????

?????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????? 2.5 ????????????????????? ??????????????????????? ??????????????? ?????????????????????????? ???????????????????????????? ??????? ??????????????????????????????????????????????

???????????????????????

??????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????

1. ???????????????????? ?? 7-10 ?????
2. ?????????????????????? ????? 7-10 ?????
3. ??????????????????????????????? 5 ??????????????????????
4. ??????????????????????????????????????????????
5. ??????????? squats ???? jog ??? 1-2 ????

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ????????????????????????????????????

????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ????????????????????? 220

???????????????????? 65-70% ?????????????????? ???????????????????????????????????? ??????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

????????????????

???????????????????????????????????????????????

??????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????

• ?????????. ???????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 500 ??????
• ??????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
• ????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????
• ???????????????????????????? ????????????? ???????????????????? ??????????????? ?????????

???????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????? ????????????????????????????? ?????????????????? 300 ??? 700 ??????

?????????????????????????????????????????????????????????????

???????????????????????

???????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????

??????????????????????????????????????, ?????????, ????????????????, ???????????????????????????????????, ?????????????????????????????????????????????????? ????????????????? ?????????? ????????????????????????????????????

?????????????????????????????????? ??????????????????? ???? ??????????????????? ?????? ??????????????????????????????????????????????????????????????

?????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

??????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????? ????????????????????????????????????? ?????????????? ??????????????????????????????????????????????????????

???????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????