?????????????????????????. ?????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ???????
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????: ?????????????????????????????????????????????????? ????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????
???????????????????????????????????????????? ??????????????????:
- ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????
- ??????????? ??????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????? ???????????????????????????????????? ?????????????????????????????????
- Hyperthyroidism ???????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
- ?????????. ?????????????????????????????????????? ?????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????? ????????????????????
- ???????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????? ???????????? ????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ??????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? ???????????????????????? ?????????????????
???????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????? ??????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????:
?????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
?????????????????????
???????????????? ?????? ???????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????:
- ???????????????????????????????????????? ???????????????? ??????? ????? ?????? ??????? ????????????????????? ?????????????????????????
- ????????????????????????????????? "?????" ???????????????????????
- ?????????????????????????????????????????????????????? ?????????? ????????? ??????
- ????????????????????????? ???????? ??????? ?? ??????????????????????
- ???????????????????????????????????? ???????????? ????????????????????????????? ?????????????????????????????
- ?????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????
- ???????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????
??????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ????????????????????????? (???????) ?????????????????? ??????????????????:
????????????????????? ???????? 10 ???? ??????????????? ??????????????????????????????????????????? (?????????????) ???????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????: ???????????????
?????????????????????? ???????????????? 1 ????????????????? 1 ???????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ??????:
- ?????;
- ?????, ?????;
- ????????, ??????, ?????, ??????????;
- ????????, ??????????, ??;
- ???.
??????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? - ????????????????????????????? ????????????????????????????????????
??????????????????????? ???????????????????? ???????????????????? 10 ??????? ???????????????????????????????????????? - ??????????????????????????????????
?????????????????????????????????????:
???????????????????????????? ????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????? ?????????????????? ???????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? ?????????????:
- ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????: Logest, Novinet Mercilon, Midiana
- ????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????? ???????? ???????????????????????????????????????????????????????
- Nutrisone ??????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????? ???????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????? ????????????????
??????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????? "??????" ???????????????????????????????????????????????????:
????????????????????????????????????????????????????????????????????????
??????
????????????????????? ????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????? - ????????????
????????????????????????????????? - ?????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ??????????
???????????????????????: ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????? ????????????? ????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????:
- ????????;
- ????;
- ???????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 0.5 ??.
??????????????????????????????????????? ???? ????????????? ????????????? ?????????????? ??????????????????????????????? ????????? ??????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????
WHO (????????????????) ????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????? - ??????????????? BMI ?????????????????????????????????????????????????????????????? ???? BMI ???????? ??????? (??.) ?????????????????? (?.) ?????????? ????????????????? 18.5 ??? 24.5 ?????????? ????????????? 18.4 ?????????????????? ?????????? 25 ????????????????????????? ??????????????????????????????????: ???????????????????????, ???????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????? ???????????????????????????????? ????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????? 16 ???????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????:
- ???????????????????????;
- ??????????????????
- ???????????
- ???????????;
- ??????????????
- ???????????
- ?????????
- ?????????????????????;
- ???????????????????? - ??????????????? nervosa;
- ????????????? - ????????????????;
- ??????????????
- ??????????????????????????????????????
- ???????????????
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????? ????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? ??????? ?????????????????? ??????????????????????????????????????? ????????????????????? ??????????????????????
????????????????????????????????? ?
????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? 5 ??. ?????????????:
- ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? ????? ?????? ??????????????????????????????????????????????????
- ??????????: ???????? 3 ?????????????? 3 ??????????????????
- ????????????????????????????????????????:
- ??????????????? - ????????????????????????????????????????????????????????????
- ?????????????????????????????????? ??????? ????????????? (??? ?????????? ????????)
- ???????????????????????????
- ??????????? - ???????????????????, ???, ????
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? ??????????? ???????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????? (2-4 ?????????????????????????) ????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????
?????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????? ????????????????? ????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????, ?????????? ?????????????????????????????????. ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????:
- ???????? (????????) ??????????;
- ??????????????????????????????
- ??????????????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ????????????????? ?????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????? - ???????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????? 10 ??. ???????????? ????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????? ?????? ??????????????????? 30-40% ?????????????????????????
??????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????:
- ???????????????
- ?????????????
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????-????????? ????????????????????????????????????????????????????? ???????? ??????????????????????????? ??????????????????????? ??????? ???????????????????? ??????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????? ???????????????????????????????????????? 15% ???? ??????????????????????????????????????? ??????????????? 10%
????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? 2 ?????????????? 1 ????????
????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????? ????????????????? ?????? ????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????:
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????? ????? ?????? ???????????
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????: ????????? ??????????????? ??????????????? ??????? ???????? ?????????????? ??????? ???????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????? ???? ?????????? ???????????????????? ?????????????????????? ???????????????????????? ?????????????????:
- ?????????;
- ?????;
- ?????????;
- ????????;
- ?????????;
- ????????
- ???????;
- ??????;
- ???;
- ?????.
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????? ???????? ??? ?????????????? ???????? ?????????? ???? ??????????????????????????????
????????????????????????????????????????
??????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????:
- ???????????????????????????????????? ? ?????? 200-300 ?????????????
- ??????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????
- ???????????
- ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
- ?????????????????????????????????????????
- ??????????????????????????????????????????????????????????????
- ??????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 5 ??????????????????
????????????
?????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????? 10 ??. ?????????? ???????????????????????????????????????????????????:
- ????????????????????????????????? 30-40%
- ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????: ?????? - 2 ?????????????? 1 ????????, ???????????? - 5 ?????????????? 1 ????????, ????? - ?????????;
- ?????????????????????????????????????????????????????????????????
- ????????????????
- ?????????????????????? ????? ?????????? ??? ??????????????????????????????? ????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 10 ??. ??????????????????? ??????????????????????????????? 1 ??. ?????????? ?????????????????????? ??????????? ??????????????????????????
?????????????
??????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????, ??, ????, ???????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????? ????????????????????????? ??????????????????? ??????? ????????? ?????????????????? ?????????????????????????????????????????? ?????????? ????????????????????? ?????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????? ????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? - ?????????????????????????????????????????????????? ??????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????? ??????????? ????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ???????????? - ???????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????? ??????????????????????????????????????????????????????
??????????????????? ? ????????????????????
???????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????:
??????????
??????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????:
- ????????????????????????????
- ???????????????????????????????????????????????????
- ?????????????????????????????????????????????????????????????????
- ????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????? ???????????????????:
- ????;
- ???????;
- ???;
- ??????????????????
- ????????;
- ??????;
- ??????? ? ???????????;
- ???????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????
???????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????? 3-4 ??????????????? ????????????????????????? ??????????????? ? ???????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? ????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????
?????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? ??????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????????:
- ???????????????????????????????????
- ??????????????????????????????????????????????????????? ???????????? ???????????????????????????????????????????
- ??????????????????????????????????
- ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
- ??????????????
- ??????????????????????????????????
- ????????????????????????????????????????
- ?????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????
- ??????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? 2-3 ??????????????????????????? ???????????????????????????????????? - ????? ??????????? ?????????????????
????????????? 5 ??. ???????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?
???????????????????:
- ?????????????????????????????????????. ???????????????????????????????????????????????? 4,000-5,000 ?????????? ?????????????????????????? 3-4 ???? ?????????????????? ?????????????????? 2 ???????
- ?????????????????????????????????????. ?????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????? 3 ????? ????????????????????????? ???????????????????????????????????? 18:00 ?. ??? 2 ?????????????????? ????????????????????????????????????????? (??? ????????? ???)
- ????????????????????????????????????????????. ????????????????????????????????????? (?????? ?????? ??????????) ????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????
- ??????????????(20% ????????????????????????????????) ??????????????????????????? (?? ? ) ??? ??? ??????????
- ????????????????????? ?????????????????????????????????????????????. ?????????????????????
?????! ?????????????????????????????????? 2 ???? ??????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? (?????????????)
???????????????? 5 ??. ????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????:
- ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ????????????????????????
- ?????????? ????????? ??????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????? 10 ??. ??????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????? ????????????????????????????? ???????????????????????????????? ??????????????????? ????????????????????????????????????????????
?????! ???????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????? ????????????????????????? 280 ??????
????????????????????????????????
????????????????????:
- ???????????????????????????????????
- ??????????????????????????????????????????????????????
- ??????????????????????????????? (??????????????????????) ????????
- ?????????????????????????????
??????????????????????????????????????????? ??????????? (nandrolone decanoate) ????????????????????? ? ????????????????
????????????????????????????? ???????????????
????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????:
- ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
- ?????????????????????????????????
- ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????? anabolic ??????????????????????????????????????????
??????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
?????????????:
- ???????????????
- ???????????????????????
- ??????????????????????????????????????????????? (??????) ??????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????
????????? 14-17 ?? ????????????????????????? 3,000 ????????????????????????????? 2600 ??????????????????????????? ??????????????????? 1000 ????????????????
??????????????
??????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????: ??????? 1 ??. = ?????? 1 ???? ???????????????????????????? ??? ????????????
????????????????????????????????? ???????????????? ???????????? ?????????????? ????????????????????? 400 ????
???????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ?????? 28 ??????????????????????? 160 ?????????? 40 ?? - 150 ????
??????? 40 ?? ???????????????????????????? ????????????????????????????????? (??????? 70 ??????????)
????????! ??????? (???, ???????????) ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????? 5 ??. ?????????????????: ?????
????????????????? 5 ??. ??????????????????:
- ???????????????????????????????????????????? 3.2% ???????????
- ??????????????????????????????????? (???? ?????? ????) ??? (????? ????????? ????)
- ?????????????????????????? (??????????????????? 90 ????)
???????????????????????????? ???????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? (?????????????????????????) ?????????????????? ???????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????
??????
???????????????????????????????????? ??????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????? ???????? ????????????????????
???????????????????????????????????? ??????????????????????? ??????????????????????????????
????????
Gainer ??????????????????????? ???????????? ????????????????? ??????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????
?????????
????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
?????!???????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????
??????
????????? 5 ??. ????????????????????????????????????? ???????????????????????????? ?????????????? ?????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????? ???? ???????? ????? ??????????????????????????????????????? ???????????????? ????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????:
?????????????????????????????????????????????????????????? 7-8 ??????? ??????????????????????????????
??????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????
??????????. ?????????????????????????????????????????????????? ??????????????? ??????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ????????????????
?????????. ??????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????????????. ??????? ??????? ?????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? (??????, ???????)
????. ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
?????????????????????????????? 5 ??. ????????????????
???????????????????????? 5 ??. ???????????????????????????????????????? - ???????????? ??????????????????? ????????????????????????????????????????????? ???????? ???????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????:
???????????????????????????????????? 3 ????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????? 2-4 ???????????????
??????????????????????
?????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????? ???????????? ????????????????????????? ??????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ??????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????? - ????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????? 4 ????? ??????????????????????? ????????????????????? ??????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????
????????? : ?????
????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????:
?????????????????????????? ????? ???????????????????????????????????
????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
?????????
?????????
??????
???????????
????????
????????
??????????
??????????????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????? 2.5 ???? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????? ???????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????? ??? ???????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????
???????????????????? ??????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????:
???????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????? ???????? 1,000 ??????????????????????????????????????????????????? ???????????? ??????????????????????????????????????????
- ?????????
????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????
- ??????
???????????????? (??????) ??????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????
- ????????
????????????? gainer ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????? Gainer ???????????????????? ?????????????????????????????????????? ????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
?????????????? - ??????????
????????????????????????????????? ???????????????????????????????????? ?????? ??????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????:
????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????:
- ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????
- ???????.??????????????????????????????? ?????????????????????????????????????? ????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????
- ????????.??????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????:
??????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????. barbell squat ?????????????????????????????????????????????? ??????????????????? ???????????????????????????????????????????????
????????? ??????????????????????????? ??????????????? ????????????????????????????????????????????????????? Squats ?????????????????????????????????????
??????. ????????????????????????????????????????????????? ????????????????????? ????????????????????????????????? ???????????????????????????????????
Deadlift. ???????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????? ???????????????
???????????????????????. ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????
????????????????:
?????????????????????????????????????:
Maria Soboleva
???????????????????????????? ?????????????????????????????????????????
????????????????? - ??????????? ?????????????? ??????????????????????????? ??????????????????????????????????? ???? ?????? ????????????? ?????????????? ??? ??????????????????????????????????? . ?????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? - ??????????????????????????????????????????
????????????????????
???????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????? ????????????????????????????????????????? ?????????????? ?????????? ??????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????
????????? ???????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????? ?????????????????????????????????
????????? 1 ???
??????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????? 2 ??????????
??????????????????????????? - ???????????????????????????????
?????????????: ??????????? (???????????) - ??????????????????????????????????????????????????????
?????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????? (????????????) ???????????????????????????????
???????????? 3 ???????????????????
???????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? - ????????????????????????
??????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? asthenics ???????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????
?????????????????????? ???????????????????????????????????? ???????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? ??????????????????????????? ??????????????: ???????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????? 4 ??????????????
??????????????????????? - ????????????????????????????????????????? - ???????????????????????? ????????? ??????????????????????????????????????????????????????? ???????????????? ????????????????????????????????
?????????????? ?????????????????????????????????????????
????????? 5. ??????????
???????????? ??? ?????????????? - ????????????????????????? ??????????????????????? ???????????????????? ????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? - ????????????????????????????????????????????
????????????????
??????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????
???????????????????????????? (???????????) ???????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????? BMI = ??????? (??.) / ??????? (?.) 2.
??????????????????????????????????????????? ???????????? ??????????? 1.7 ?. ?????????? 65 ??. ???????????????????? 22.5 ??????????????????????????????????????????????????????????? - ??????? 18 ??? 24.9
??????????????????????????????????????????????? 16 ??????????? - ????????????????????????????????????? ????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????? ??????????? ???????????????? ?????????????????????????????????????????????????????
????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ???????????????????????????
??????????????????
?????????????????????????? ????????? ???????????????: ????????????????????????????????????? 8 ??????? ???????????????? (??????????????????????????????????????????????) ????????????????? ?????????????????? ??????????????????????????????????????????????????? somatropin ??????????????????????????????
??????????????????? ???????????????????????????? ?????? ???????? ??????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? ??????????????? ????????????? ????????????????? ?????????? 10-15 ??????????????
???????????????????????????????????????
???????????
??????????????????????????????????????????????????????? ???????????? ??????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????? ??? ... ????????? ????????????
????????????????????????????? ?????????????????????? ?????? ????????????????????? ?????????????????????????????????????????? ???????????????????? - ????????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????
???????????????????????????????? - ?????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????? ???? ???????????????????????? ??????: 1600-2400 ????????????? ??? 2400-3000 ????????????
?????????????? ??????????????????????????????? 500-1,000 ?????? ???????????: ?????????????????????????????? ???????????? ????????????????????! ?????? ?????????????????????????????????? 500 ????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
??????? ?????????????????? ??? ???? ????????????????????? ???????? ??? ??????????????????????????????? ???????????????????? ???????? ??????????????? ????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????? ????? ???????????? ??????? ???????????????????:
- ???????? ????????? ??????????? ??????? A, D, E, ????????
- ?????????????: ?????????, ?????????, ?????, ?????????????????????????????, ????????????????????????? 3 ????????????????????????????
- ???????????????????????????????????????????????????????????
- ???????????????????????? ????? ???????? ????????????
- ?? ???? ???????? - ??????????????????????????????????????????
- ??????: ??????????????????? - ????? ???????? ???????? ???????
- ????????????????????????????: ?????? ???????? ??????? ????? ????????????? ????????? ???
???????????????????: ?????, ????????, ???????????????, ?????????
???????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????: ??????????????????? 2-3 ?????????????????????????????????????????
???????????????????????????: ????? 1 ???? ????? ??????? 1 ???????? ??????? 1 ?????? ?????????????????????
??????????????? ??????? ??????????? ?????????????????????????? ????????, ????????, ????????? ????????????????????? ???? ????? ?????? ????? ????? ????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????
?????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
??????????? ?????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????? ???????????? ??????????????????????????????? ??? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ()
???????????? ????????? - ??????????????????????.
??????????????????????????????????????????????????? (?????????????) ?????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????? ??? ?? ?????????? ??? ??????????????????????????????
??????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????
????????????? ?????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
?????????????????????: ??????????, ????????, ???????????????? ????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????? ?????????????????????? ?????????????? ?????????????? ?????????????????
??????????????!
????????????????????:
???????????