?????????????????????? ?????????: ???????????????????????????????????
??????????????????
???! ???????????????????????????? 3 ?????????????????????????????????????????????? 2 ?????????
????????????? ???????????????????????????????????????? 8 ???????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????? ??????????????????????? (?????????) ???????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????? ???????? ????????? ???????????????????????????? (?????????) ???????? "???" ??????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????? "????" ??????????????? ???????????: ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? - ??????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????
1. ??????????????????????????????????????? ????????????????????? ?????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? ???????????????????? 5 ????
2. ?????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????? 3 ????
3. ????????????????????????? 0.5 ??. ????????????????????????????????? (?????????????????????????) ???????? 3 ???? ?????????????????????????
Anna Milyaeva ?????????????????????? Miss Sport 2012 ?????????????????????????????????:
“????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????: ???????????? (2-3 ???????????????) ??????????? (????????????????????) ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????: ??????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? squats”
??????????????????????????????????????????????????? "????" ??????????? "?????" ??? ? ???????????????????????????????????????????????????? ? ???????????????????????????????????? (?????????????????????????????) ???????????????????????????????
??????????????????? ?????????, ?????????????????????????????:
- - ????????? ????????????? (????????????????????? Ilizarov ?????????????????????)
- - ???????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
- - ???????????? ???????????????????????????????????? ?????????????????????? ???????? ??????????
- - ???????????? ?????????????????????????????????
- - ?????????? ???????????????????!
??????????????
?????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????? ????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ???????????? ???????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????? ?????????????? ??????? ??????????????????????????????
????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? ????????????????????????????? ???????? ? ???????????????????? - ????????????????????????????????????????????????????. ?????????????????????????????????????????? ???????????????????? ??????????????????????????????????????????
?????????????????????? ????????????????????????
??????????????:
- 1. ????????????????????????? 1 ??. ????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????? ????????????????????????? ?????????????????????????????
- ???????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????
2. ???????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????? ? ?????????????????? ???????????????????????????????????????
- 2. ???. ?????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????
- ???????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????:
- - ????????? ?????????? ???????????????????? ????????????? ?????????????????????????????? 30 ??????
- - ?????????????????????????????
- - ?????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? (?????????????????????)
- 3. ?????????????????????????????? ??????????????????????????????????? - ????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????
- 4. ???????????????????????????????????? ??????????????? ??????? ?????????????????
- 5. ???????????????????? 30 ??????????????????????????????????????????????
?????????????????????? ???????????????????????????????????????????????? ???????????? ?????????????????????????????????????????? ????????????????? ?????????????????????? ?????????? ?????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????!
?????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????? ???????????????????????????????????? ??????????????????????? ??????????? ??????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ?????????????????????? ???????????????? ???????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????? - ???????????????????? ???????????????????
??????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????? ??????????????????????? ????????????????????????????????????
??????????????????????????????? ?????????? ???????????????????????? ???????????????????????????????????? ????????????????????????????
????????????
??????????????????? ??????????????????? ?????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? ??????????????????? microcracks ????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????
??????????????????????????????????????????? "???" ????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ?????????????????? 30 ??????????????????????????????? ??????????????????????? ???????????? ??????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????? ????????????????????????????????
??????????????????????????????????????? ????????????????? ??????????????????????? ???????????????. ???????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? microcracks ????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ??????????? ??????????????????? ????????????????????????? ?????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? ???????????????????
??????????????? ????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????? ??????????? "???????????" ?????? ????????????????????? 2-4 ????????? - ?????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????, ????????? ????????????? ???????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????
?????????
- ??????? - ??????????????????;
- ???????? - ???, ?????;
- ????? - ?????????????????????
???????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????? ?????????????????????????????????????? ??????????????? - ?????????, ??? - ???????? ??????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????? ?????????????????? ??????????????? ???????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????:
- ???????????????????????????????????????? (???????????, ????, ??????, ???????????, ???????)
- ?????????????????????????????? ??????????????????!
- ?????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????? ???????????????? ??????????????? 20 ???? ?????????????? ????????????????????????????? ???????????? ??????????????? ???????????????????? ????? ????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ????????????????????????? ????????? ??????????????????? ??? 30 ?????? ??????? ????? 20 ????? ????????? "??????" ??????????????????? 200 ????? ????????????????????????????????? ??????? “??????” ??? 200 ?????
????????????????????????????????????????? ?????????? ?????????????????? ??????????????????????????????????? ???????????? ? ????????????????? ???????????????????????? ???????????????????????????? ?????????????? ?????????????????????????????? ????????????? ????????? 30 ?????? ???????????????????????????????????
?????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? ???????????
????????????????
?????????????? ???????????????????????????????? ??????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????? "???????" ???????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????
???????????????????????????? ???? ????????????? ????????????????????????????????????????????????????? ? ???????????????????????????????????
?????????????
?????????????????????????? ??????????? 20-30 ??????????? ?????????????????????????????????
???????????????????????????? ????????????????????????? ????????? ????????????????????????????? ??????????????? ????? ??????????????????????? ??????????? 30 ????? ??????????????????????????????
????
?????????????????????????????? ????????-??????????? ??????????-???? ???? ??????????????? ?????????????????????? ????? ????????? ????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????? ?????????? ????????????????????????????? ????????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ?????????????????????? "?????????????" ??????????????????????????
???????????????????????????
???????????????? ?????????????? ???????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ???????????????????????????????????? ????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????? ?????????????? ??????????????????? ??????????????????????????????????????????? ?????????????????????????
??????????
???????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????? ????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????
?????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ???????????? ??????????????????????????????????: ????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ???????????????????? ???????????????????????????????????? ????? ????????????? ?????????????? ??????????????????????????????????????????????????
??????????????? ??????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? 2-3 ???????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? - ??????? ???????????????????????????????????????????????????????????????
?????????????????????????????? Galina Nevskaya ??????????????? ??????????????????????????????????????????????? ????????????? ???????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????? ????????? ???????????????????????????????? ???????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? ???????? ?????????????? ??????? ?????????? ????????????????????????????????????? ???????????????????????? ???? ??? ?????????????
?????????????????????????????????????
??????????????????????????????????? ??????????????????????????????????? ???????????????? ???????????? 5-10 ??. (?????????????) ??????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????? ?????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????
??????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????? ???? ?????? ???????????? ?????????????????? ????????? "????????" ??????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????????? ???? ?????? ??????????? ??????? ????????????????????????? ???????????? ????????????????????????????? "?????" ???? Jean-Claude Van Damme ??? Bruce Lee
??????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????? ? ????????????????????????? ?????????????? ???????????????????
?????????????????????????????????????? ?????? ?????????????????????????????????????? ??????????????????????? ??????????????????? ? ?????????? - ???????????????????????? ? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????? ??????????????????????????????????????? ??????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????? 3-5 ??. ??????????????????????????
????????????????????????????????????????????????????????????????, ????????????????????????????????????, ???????????, ??????, ????????????, ???????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????? ugg
??????????? - ????????????
???????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????? ?????? ????????????????????????????? ??????????????????????? ??????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????
????????? ????????????????????? ????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????! ?????????????????????????
?????????????????????? ???????????????????????????.
???????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????- ???????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ??????????????? - ????????? ?????????.
????????????????????????????
???????? ??????????????????????????????????????????
??????.???????????????????? "????????" ????????????????????????????????????????????????????? ?????????????? ???????????????? ????????????????????? ?????? ????????????????????? ??????????????????????? ???????????????????????????-"?????" ????? ?????????????????????????????? ????????????????????????????????????
???????.????????????????????????????????????????????????????????????????????????: "???????????????????????????" ????????????????????????????????????? - ????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????? ???????????????????? ???????????????
????????????,???????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????? ???????????? ????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????? "??????" ?????????????????????????????????????????? ??????? ??????????????????????????? ??????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????? 30 ?????????????????????????????????????????????????????? 7 ??. ?????????????????????????????? "???????" ??????? ??? 3 ????????? ?????? ??????????????????????????????????????????????? 5 ??. ??????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????
?????????????? ?????????????????????????????????????????????? ????????? "?????????? ?????????????" ???????????????????????????????????????????????????????????????
??????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????:
????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????
???????????????????????
??????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ?????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ? ??????????????????????????????????? 20 ????????? ????????????????????????????????????????????????????? ???????????? ????????????????????????????? ????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????
1) ????: ??????????????????????????????????????? 30 ???? ???????????????????????????????? (?????????????????? - ??????????? ? ?????????????????????????????????? 10-15 ???????????????????????????? ("???" ???????????????????) ???????????? ??????????????????????? ???????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????? ??? ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????) ????????????????????????????????? ???????????????????????????????? (!!! BE?????!!!) ?????????? ??????????? ???????????????? ?
????????????: ????????????????????????????? microdamages ?????????????????????????????????????????????????? (??????????????????????????????????????????????????????) ????????????????????????????? "???????" ???????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ...
2) ?????????????????????????: !!!???????!!! ???????????????????????????????????????? ??????????????? ???????????????????????? ???????????? (????, ???????, ????????????????????????) ????????????????????????????????????????????????? (?????????????????????????????????) ??????????????????? 30 ???? ????????????? ???? ???????????? (????????????????????????) ???????????????????
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? (?????????????????????????????? 5-7 ??. ??????????????? 10 ??????????????????? ?????????????? ?????). ??????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ??????????????????????????? 3-5 ????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????
???????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????? ? ?????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????? (????????????????????????????????????????????????????????????????????? - ??????). ????????? ? ??????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????
??????????: ????????? ???????? microdamages ????????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????????? "???" ?????????? ??? microcracks ????????????????? (?????? 1)
3) ????????: ?????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????? - ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????? ??????????????????????? ?????????????????????????????? ????? ????????? ????????????????? ????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????? ??????????? ???????????????????????????
????????: ??????????????????????????????????????? ?????? ???????????????? ?????????????????????????????
4) ????????????????????????????: ??????????????? ?????????????????????????????????? ?????????????????? ????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? ??????????????? ???????? ?????????????? ???????? ???????? ?????????????????????? Van Damme ??????????????????????????? (??????????????) ?????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????? ?????????????????????????????? ...
5) ???????????????? ???????????????????? ??????????????????????????????????????? ???? ?????? ????????????? ...
6) ??????????? ?? 2 ????????...
?) ??????????????????????????????: ???????????????????????????????????????????????? (??????????????????) ?????????????????????????????????? (????????????????????????????????) ??????????????????? (?????????? ?????????????????????) ???????????????????? ???????? ??????????? ? ?????????? ????? ??????????????? ????????? ????????????????????????????????????????
b) ??????????????????????: ???????????????????????????????????????? !!!????????????????????????????? - ????????????? (???????) ??????????????!!! ??????????????????????? ?????????????????????????????????????
7) ??????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????? ???????????? ?????????????? ???????????????????????????????? ????????????????????? ? ????????????????
8) ?????????????? ??????????????? (??????????????????) ????????????? ? ??????????????? - ?????????????????????
???
????????? Stemistic ??????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ????????? Jean-Claude Van Damme ??? Bruce Lee ?????????????????????????????? ????????? ???????????????????????????? (??????) ???????????????? ??????????????????????????????????????????????????????????????
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? (??????????? ???????????) ????? ???????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????? ?????????????????????? ?????????????????????????????????? 15-20 ???? ???????? ?????????? ?????????????????????????????????? ??????????????????????????????? ???????????????????????????????????????
????????????????????????????????????????????????? ????????????????????????? - ?????????? 1,000 ??????????????????????? ?????????????????????????? 1,000 ?????????????? 1,000 ????? ??????????????????????????????????? 500+500 ????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????? ????????????????? ??????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????? ??????????????????? ??? 1,000 ??????????????????????????? ?????????????????????????????????????????? ????? ????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????? - ?????????? ?????????????????????????????? ?????????????? ??? 500 + 500 ?????????????????????????????? ???????????????? “???????????” ???????????????????????????????????? ??? ????????????????? ????????????????????????? 10, 20, 30 ????? ??????????? 100 ??? ????????????????????????
??????????????????????????????????????????????????????????????? (??????????????????????????????????????????? - ?????????????????????????????????) ?????????????????????????????????? (??????????????????)
????????????? ????????????????? "???" ?????????????????? ??????????????????????????? 1,000 ????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????? ???????????????????????????? ??????????????? 2-3 ????? ???????????????????????????????????????????