Existera enkla s?tt skydda dig sj?lv n?r du interagerar med en dator. Till exempel, organisera din arbetsplats ordentligt. F?ljande rekommendationer hj?lper dig med detta:

• Det ?r ?nskv?rt att installera monitorn i h?rnet av rummet eller placera ut den med bakpanelen mot v?ggen.
• I ett rum d?r flera personer arbetar b?r avst?ndet mellan datorer vara minst 2 m. Datorer f?r inte i n?got fall placeras mitt emot varandra.
• L?mna inte monitorn p?slagen f?r l?nge sedan, anv?nd "standby"-l?get oftare.
• Jorda din PC.
• Under drift m?ste avst?ndet till bildsk?rmen vara minst 70 cm S?dana f?rsiktighets?tg?rder ?r f?rebyggande av "datorseendesyndrom". Du b?r inte sl?sa dina livsresurser p? att bek?mpa kortslutningar, det ?r mycket l?ttare att utrusta din arbetsplats korrekt och f?lja de grundl?ggande reglerna n?r du arbetar med olika videodisplayterminaler (i v?rt fall med en bildsk?rm).

S? f?r professionella PC-operat?rer, skolbarn och studenter i hela Ryssland finns det sanit?ra regler och normer SanPiN 2.2.2.542-96 " Hygienkrav till videodisplayterminaler, personliga elektroniska datorer och arbetsorganisation", godk?nd av dekretet fr?n Ryska federationens statliga kommitt? f?r sanit?r och epidemiologisk ?vervakning nr 14 av den 14 juli 1996 (se bilagorna). De viktigaste ?tg?rderna f?r f?rebyggande av visuell tr?tthet ?r: r?tt organisation arbetsplats, som begr?nsar varaktigheten av arbetet med en dator i enlighet med anv?ndarens kategori och arten av det arbete som utf?rs av honom; f?r professionella anv?ndare - obligatoriska reglerade pauser under vilka speciella ?vningar f?r ?gonen ska utf?ras; i skolor, tekniska skolor och universitet - anslutning till datorer av timer som normaliserar arbetstiden med monitorn, regelbunden tr?ning f?r ?gonen, ?terst?llande av fysisk prestation.

Arbetsplatsen ska vara bekv?m och tillr?ckligt upplyst, ljusf?ltet ?r j?mnt f?rdelat ?ver hela arbetsytan, ljusstr?larna ska inte falla direkt in i ?gonen.

?vning visar att det ?r mest bekv?mt att placera monitorn lite l?ngre ?n det g?rs vid normal avl?sning. Sk?rmens ?vre kant ska vara i eller n?got under ?gonh?jd. Om du arbetar med texter p? papper b?r arken placeras s? n?ra sk?rmen som m?jligt f?r att undvika frekventa r?relser av huvud och ?gon n?r du tittar bort.

Belysningen ska organiseras s? att det inte bl?ndar p? sk?rmen. Vanlig kontorsbelysning ?r ofta f?r stark f?r datorarbete. Om ljuset i rummet inte kan ?ndras ?r det n?dv?ndigt att anv?nda ett "visir" f?r monitorn, en vanlig eller finmaskig skyddssk?rm.

Vi b?r inte gl?mma att datorsk?rmen kan samla damm. Torka av den regelbundet med en antistatisk l?sning f?r att h?lla bilden klar.

Under arbetets g?ng ?r regelbunden vila n?dv?ndig, eftersom den monotona h?llningen ?r ganska tr?ttsam f?r ?gon, nacke och rygg.

Kom ih?g att blinka d? och d? – detta f?rhindrar torra ?gon. PC-anv?ndare har h?gre krav p? synsk?rpa. Det finns fall n?r synen ?r n?got nedsatt och under normala f?rh?llanden beh?vs inte glas?gon. Men n?r du arbetar med en dator kan du beh?va dem.

L?t oss p?minna dig ?nnu en g?ng: i h?ndelse av allvarlig ?gontr?tthet kommer endast en medicinsk unders?kning att till?ta dig att avg?ra om detta beror p? d?liga arbetsf?rh?llanden eller p? en tidigare ok?nd sjukdom i synorganet.

Skapa bra belysning i rummet d?r du arbetar. Om det inte finns tillr?ckligt med ljus och luftr?relse i rummet f?r?kar sig mikrober, och detta leder till olika sjukdomar. Vintern ?r sv?r f?r en person ocks? eftersom det ?r lite ljus under denna period, varf?r nervsystemet inte ?r tillr?ckligt aktiverat. Anv?nd moderna armaturer som ger optimal belysning. I rummet d?r du arbetar, anv?nd inte f?rger och tapeter av kalla toner, s?v?l som m?rka. B?sta f?rgerna f?r en person - vit, citrongul och sallad.

Fukta luften p? vintern och torka den p? sommaren. ?verhett inte luften i vardagsrummet. ?verdriven v?rme ?ldras, medan torr luft ?r skadligt f?r huden och andningsv?garna.

Bek?mpa damm. Den inneh?ller mikrober, mask?gg, huskvalster och andra k?llor till allergier. Anv?nd inte mattor om du inte kan ta hand om dem. N?r du dammsuger dem, reng?r dem i f?rv?g. En h?ngare f?r ytterkl?der, en plats f?r skor b?r isoleras fr?n bostaden. Detta ?r ett element yttre milj?n f?rorenad med infektion. Anv?nd borstmattor, v?ta stigar vid tr?skeln. Skaka ur och reng?r ytterkl?derna minst en g?ng i veckan. Beh?ll inte gamla saker.

Om m?jligt, isolera dig fr?n buller. F?rs?k att inte skapa det sj?lv. L?r dig att tala med en lugn r?st, prata inte mycket. Sl? inte p? TV, radio, bandspelare h?gt, ?ven om du ?r ensam.

Man b?r komma ih?g att bekv?mligheten med placeringen av armar, ben och ryggrad beror p? m?blerna som du anv?nder n?r du arbetar p? en dator. Det ?r om?jligt att f?rsumma ryggraden - den reagerar mycket snabbt och m?rkbart p? detta. P? senaste ?ren ett stort antal kontorsstolar och f?t?ljer produceras, vilket g?r att du kan k?nna dig bekv?m under hela arbetsdagen.

H?jd Skrivbord b?r vara s?dan att sk?rmen under drift ?r placerad n?got under siktlinjen och du skulle inte beh?va spendera flera timmar i rad med huvudet upp?t. Det b?r finnas tillr?ckligt med utrymme under bordet s? att tr?tta ben kan str?ckas ut d? och d?; och stolen ska vara den s? kallade "datorn" - roterande, med justerbar h?jd, armst?d och en bekv?m rygg, med en halvmjuk halkfri bel?ggning; vid behov kan en kudde placeras under ryggen f?r att f?rhindra lumbosakral osteokondros. I sittande l?ge ska f?tterna vara p? golvet, l?ret ska vara parallellt med golvet, ryggen ska vara rak. H?refter, om inte annat anges, kommer denna h?llning att vara underf?rst?dd.

Bordets djup b?r vara s?dant att avst?ndet till bildsk?rmen ?r minst 50 cm. Dess bredd beror p? antalet kringutrustning och olika pappersvaror. Ju mer massivt bordet ?r, desto b?ttre: stabilitet ?r vibrationernas fiende, och vibration ?r teknikens fiende.

F?r enkelhetens skull kan du s?tta tv? bord i r?t vinkel mot varandra, medan det andra bordet ska vara placerat till h?ger s? att den arbetande handen med musen ligger lugnt p? den. Du kan sitta v?nd mot toppen av h?rnet som bildas av tv? bord. Detta ?r s?rskilt anv?ndbart n?r det finns lite utrymme i rummet och borden ?r smala, eller n?r du arbetar med ett tangentbord.

Det ska finnas fritt utrymme mellan bordet och v?ggen. F?r det f?rsta antar ?ven det st?rsta skrivbordet att sk?rmens baksida kommer att ?verskrida sina gr?nser, och f?r det andra (detta ?r inte l?ngre ergonomi, utan bara bekv?mlighet), kommer ett fritt tillv?gag?ngss?tt till systemenhetens bakpanel att tillhandah?llas, varifr?n alla kablar.

Det b?sta alternativet: sitta v?nd mot d?rrarna (p? kontoret), s? att det finns ett f?nster st?ngt av persienner bakom ryggen. Det andra alternativet: f?nstret till v?nster, systemenheten t?cker monitorn fr?n bl?ndning.

Tyv?rr har de flesta institutioner, inklusive f?rskolor, skolor, universitetsaulor, fortfarande mycket obekv?ma m?bler. Ibland m?ste du ta itu med ?sikten fr?n inkompetenta personer som s?ger att bekv?mligheten med m?bler inte spelar n?gon roll, det viktigaste ?r att v?nja dig sj?lv att sitta rakt (?ven p? en pall). Det b?r dock noteras att n?r en person ?r upptagen med att bibeh?lla sin h?llning i flera timmar, utvecklas oundvikligen tr?tthet i de paravertebrala musklerna - som ett resultat av detta distraheras hj?rnan fr?n yrkesverksamhet och arbetsproduktiviteten sjunker. Dessutom kan sm?rta i svanskotan uppst? med tiden, eftersom ett h?rt s?te orsakar en reflex?verbelastning av b?ckenbottenmusklerna med eventuell deformation av svanskotan.

Om exemplet med en standard kontorsstol l?t oss visa dess f?rdelar, som avsev?rt kan underl?tta arbetet f?r m?nniskor som tvingas sitta i timmar i sittande st?llning p? grund av deras yrkes natur.

Ryggen p? kontorsstolen fungerar som ett stabilt st?d f?r l?ndryggen och nedre halvan av br?stryggen. En l?tt utbuktning i den nedre delen av ryggen fixerar de mellersta l?ndkotorna i r?tt position f?r den fysiologiska kurvan som ?r inneboende i l?ndryggen. En viktig punkt?r n?rvaron av en speciell lutningsregulator p? baksidan.

Sitsh?jdsjusteringen l?ter dig v?lja r?tt f?rh?llande mellan stol och bord (beroende p? dess h?jd). I det h?r fallet b?r f?tterna vara stabila p? golvet, och armb?garna ska ligga bekv?mt p? bordet, utan att k?nna sp?nningen i axelg?rdelns muskler.

F?r personer som tillbringar mycket tid vid datorn, kommer n?rvaron av armst?d som ?r optimala i h?jd att g?ra det m?jligt att "avlasta" axelg?rdeln och halsryggen. Som redan n?mnts b?r s?tet vara halvmjukt, f?r att undvika skador p? ischiasnerven genom ischial tuberositet i b?ckenbenet, samt f?rskjutning av svanskotan, vilket leder till kroniska sp?nningar i b?ckenbottenmusklerna och sm?rta i sacrococcygeal regionen.

Hos korta m?nniskor kan det h?nda att f?tterna inte n?r golvet, och detta kan orsaka kompression av blodk?rl och nerver i omr?det f?r popliteal fossae. Ett fotst?d av l?mplig h?jd undviker o?nskade konsekvenser.

Om stolen inte ?r anatomisk, ?r det l?mpligt att l?gga en liten kudde under nedre delen av ryggen - detta ?r f?rebyggandet av l?ndryggens osteokondros. Tja, om stolen har ett nackst?d - det lindrar sp?nningar i musklerna i nacken. Anv?ndbara ?r ocks? massageapparater gjorda av tr?kulor p? en fiskelina, som s?ljs i i stort antal, men deras anv?ndning ?r en smaksak, och dessutom b?r de inte anv?ndas hela tiden. Med rationell anv?ndning f?rhindrar s?dana massageapparater stagnation av blod i b?ckenorganen, och detta ?r f?rebyggande av st?rningar i underlivet.

L?t oss nu prata om placeringen av objekt p? skrivbordet. Ingenting ska distrahera dig fr?n jobbet, ingenting. m?ste vara skadligt f?r h?lsan. Datorsk?rmen ska placeras rakt framf?r dig p? optimal h?jd f?r dig sj?lv - i ?gonh?jd. Detta kommer att undvika vridning av halsryggraden, vilket ?r oundvikligt om monitorn placeras p? sidan. Felaktig placering av monitorn i h?jdled leder till snabb utmattning av nacken p? grund av dess ?verdrivna b?jning n?r sk?rmen ?r l?g eller f?rl?ngning n?r den ?r h?g.

Telefonen m?ste placeras n?ra dig f?r att inte str?cka sig efter den ?ver bordet.

Det ?r tillr?dligt att undvika d?lig vana f?st luren mellan ?rat och axeln f?r att frig?ra h?nderna. Om ditt jobb ?r att ta emot bes?kare, f?rs?k att placera klientens stol framf?r din. Det ?r ofta sv?rt att skapa idealiska f?rh?llanden p? grund av det begr?nsade utrymmet p? kontoret m?ste du dock g?ra din arbetsplats bekv?m. Kom ih?g: korrekt organisation av arbetsplatsen ?r nyckeln till din h?lsa.

Lokalerna ska ha naturlig och artificiell belysning. Placering av arbetsplatser bakom monitorer f?r vuxna anv?ndare i k?llaren ?r inte till?ten.

omr?de f?r en med en dator f?r vuxna anv?ndare b?r vara minst 6 m 2, och volymen b?r vara minst -20 m 3.

Rum med datorer b?r vara utrustade med v?rme, luftkonditionering eller effektiv till- och fr?nluftsventilation.

F?r heminredning det inre av rum med datorer b?r anv?nda diffust reflekterande material med en reflektionskoefficient f?r taket - 0,7-0,8; f?r v?ggar - 0,5-0,6; f?r golvet - 0,3-0,5.

golvyta datorsalar ska vara plana, utan gropar, halkfria, l?tta att reng?ra och v?treng?ring har antistatiska egenskaper.

En f?rsta hj?lpen-l?da ska finnas i rummet f?rst. Sjukv?rd, Koldioxidbrandsl?ckare f?r brandbek?mpning.

Krav p? mikroklimat, jonsammans?ttning och koncentration av skadliga kemikalier i inomhusluften

P? arbetsplatserna f?r anv?ndare av persondatorer b?r optimala mikroklimatparametrar tillhandah?llas i enlighet med SanPin 2.2.4.548-96. Enligt detta dokument, f?r kategorin av sv?righetsgrad av arbete 1a, b?r lufttemperaturen vara inom kall period?r inte mer ?n 22-24 ° C, under den varma ?rstiden 20-25 ° C. Relativ luftfuktighet b?r vara 40-60%, lufthastighet

ha - 0,1 m/s. F?r att st?tta optimala v?rden mikroklimat anv?nder ett v?rme- och luftkonditioneringssystem. F?r att ?ka luftfuktigheten i rummet b?r luftfuktare med destillerat eller kokt dricksvatten anv?ndas.

Luftens jonsammans?ttning m?ste inneh?lla f?ljande antal negativa och positiva luftjoner; den minsta n?dv?ndiga niv?n ?r 600 och 400 joner per 1 cm 3 luft; den optimala niv?n ?r 3 000-5 000 och 1 500-3 000 joner per 1 cm 3 luft; det maximalt till?tna ?r 50 000 joner per 1 cm 3 luft. F?r att uppr?tth?lla den optimala jonsammans?ttningen av luften, avdammning och desinficering av luften i rummet, rekommenderas det att anv?nda enheterna fr?n Diod-anl?ggningen i Ellion-serien.

Krav p? belysning av lokaler och arbetsplatser

Datorrum b?r ha naturlig och artificiell belysning. Naturligt ljus ges genom f?nster?ppningar med en koefficient naturligt ljus KEO inte mindre ?n 1,2 % i omr?den med stabilt sn?t?cke och inte mindre ?n 1,5 % i resten av territoriet. Ljusfl?det fr?n f?nster?ppningen ska falla p? operat?rens arbetsplats fr?n v?nster sida.

Konstgjord belysning i de lokaler d?r datorer anv?nds b?r tillhandah?llas av ett system med allm?n enhetlig belysning.

Belysningen p? bordets yta i omr?det d?r dokumentet placeras b?r vara 300-500 lux. Det ?r till?tet att installera lokala belysningsarmaturer f?r att belysa dokument. Lokal belysning b?r inte skapa bl?ndning p? sk?rmytan och ?ka sk?rmbelysningen med mer ?n 300 lux. Direkt bl?ndning fr?n ljusk?llor b?r begr?nsas. Ljusstyrkan p? lysande ytor (f?nster, lampor) i synf?ltet b?r inte ?verstiga 200 cd/m2.

Reflekterad bl?ndning p? arbetsytor begr?nsas av r?tt val av armatur och placering av arbetsstationer i f?rh?llande till naturlig k?lla Sveta. Bl?ndningsljusstyrkan p? sk?rmen b?r inte ?verstiga 40 cd/m 2 . Bl?ndningsfrekvensen f?r k?llor till allm?n artificiell belysning i rum b?r inte vara mer ?n 20, indikatorn p? obehag i administrativa och offentliga lokaler b?r inte vara mer ?n 40. Ljusstyrkan mellan arbetsytor b?r inte ?verstiga 3:1 - 5:1, och mellan arbetsytor och ytor p? v?ggar och utrustning 10:1.

F?r artificiell belysning av rum med persondatorer b?r lampor av typen LPO36 med spegelgaller, utrustade med h?gfrekventa f?rkopplingsdon, anv?ndas. Det ?r till?tet att anv?nda lampor med direkt ljus, huvudsakligen reflekterat ljus av typerna LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 med sj?lvlysande lampor av LB-typen. Det ?r till?tet att anv?nda lokala belysningsarmaturer med gl?dlampor. Armaturer b?r placeras i form av heldragna eller brutna linjer p? sidan av arbetsplatserna parallellt med anv?ndarens siktlinje p? olika platser av datorer. Med ett perimeterarrangemang b?r armaturerna placeras lokalt ovanf?r skrivbordet n?rmare dess framkant v?nd mot operat?ren. Armaturernas skyddsvinkel m?ste vara minst 40 grader. Lokala belysningsarmaturer ska ha en icke-genomskinlig reflektor med en skyddsvinkel p? minst 40 grader.

F?r att s?kerst?lla de normativa v?rdena f?r belysning i lokalerna b?r glaset av f?nster?ppningar och lampor reng?ras minst tv? g?nger om ?ret och ett snabbt utbyte av utbr?nda lampor b?r utf?ras.

Krav p? buller och vibrationer i lokaler

P? arbetsplatser b?r persondatoranv?ndare inte ?verstiga de v?rden som fastst?llts av SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 och inte ?verstiga 50 dBA. P? arbetsplatser i lokaler f?r placering av bullriga enheter b?r ljudniv?n inte ?verstiga 75 dBA, och vibrationsniv?n i lokalerna med till?tna v?rden enligt SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 kategori 3, typ "c ".

Det ?r m?jligt att minska ljudniv?n i rum genom att anv?nda ljudabsorberande material med maximala ljudabsorptionskoefficienter i frekvensomr?det 63-8000 Hz f?r ytbehandling av v?ggar och tak i rum. En extra ljudd?mpande effekt skapas av enkla gardiner gjorda av tjockt tyg, h?ngde i ett veck p? ett avst?nd av 15-20 cm fr?n staketet. Gardinbredden b?r vara 2 g?nger mer bredd f?nster.

Krav p? organisation och utrustning av arbetsplatser

Arbetsplatser med persondatorer i f?rh?llande till ljus?ppningarna b?r placeras s? att naturligt ljus faller fr?n sidan, g?rna fr?n v?nster.

Arbetsf?rmedlingsprogram med persondatorer m?ste avst?nden mellan station?ra datorer med bildsk?rmar beaktas: avst?ndet mellan sidoytorna p? bildsk?rmar ?r minst 1,2 m, och avst?ndet mellan bildsk?rmen och baksidan av en annan bildsk?rm ?r minst 2,0 m.

Skrivbord kan vara av vilken design som helst som uppfyller moderna ergonomiska krav och g?r att du bekv?mt kan placera p? arbetsyta utrustning, med h?nsyn till dess kvantitet, storlek och art av det utf?rda arbetet. Det ?r l?mpligt att anv?nda bord som har en speciell arbetsyta skild fr?n huvudskivan f?r att rymma tangentbordet. Arbetsbord med justerbar och icke justerbar h?jd p? arbetsytan anv?nds. I avsaknad av justering b?r h?jden p? bordet vara mellan 680 och 800 mm.

Djup p? bordets arbetsyta b?r vara 800 mm (till?tet inte mindre ?n 600 mm), bredd - respektive 1 600 mm och 1 200 mm. Arbetsyta bordet ska inte ha vassa h?rn och kanter, ha en matt eller halvmatt faktor.

Arbetsbordet ska ha minst 600 mm h?gt benutrymme, minst 500 mm brett, minst 450 mm djupt vid kn?na och minst 650 mm i h?jd med utstr?ckta ben.

Snabb och exakt avl?sning av information tillhandah?lls n?r sk?rmplanet ?r placerat under niv?n f?r anv?ndarens ?gon, helst vinkelr?tt mot den normala siktlinjen (normal siktlinje 15 grader ned fr?n horisontalplanet).

Tangentbord b?r placeras p? bordsytan p? ett avst?nd av 100-300 mm fr?n kanten mot anv?ndaren.

F?r bekv?mligheten med att l?sa information fr?n dokument anv?nds r?rliga stativ (stativ), vars dimensioner i l?ngd och bredd motsvarar dimensionerna p? de dokument som ?r installerade p? dem. Notst?llet placeras i samma plan och i samma h?jd med sk?rmen.

F?r att s?kerst?lla en fysiologiskt rationell arbetsst?llning, f?r att skapa f?ruts?ttningar f?r att ?ndra den under arbetsdagen, anv?nds lyft- och v?ndstolar med sits och ryggst?d justerbara i h?jd och lutningsvinklar, samt ryggst?dets avst?nd fr?n framkanten av s?tet.

• bredd och djup p? sittytan inte mindre ?n 400 mm;
• sittyta med rundad framkant;
• justering av h?jden p? sittytan inom 400-550 mm och lutningsvinkeln fram?t upp till 15 grader och bak?t upp till 5 grader .;
• h?jden p? ryggst?dets st?dyta ?r 300 ± 20 mm, bredden ?r inte mindre ?n 380 mm och horisontalplanets kr?kningsradie ?r 400 mm;
• ryggst?dets lutningsvinkel i vertikalplanet inom 0 ± 30 grader;
• justering av ryggst?dets avst?nd fr?n framkanten av s?tet inom 260-400 mm;
• fasta eller avtagbara armst?d med en l?ngd p? minst 250 mm och en bredd p? 50-70 mm;
• justering av armst?den i h?jd ?ver s?tet inom 230 ± 30 mm och det inv?ndiga avst?ndet mellan armst?den inom 350-500 mm;
• ytan p? sits, rygg och armst?d ska vara halvmjuka, med en halkfri, icke-elektrifierande, luftt?t bel?ggning som ?r l?tt att reng?ra fr?n f?roreningar.

Arbetsplatsen ska vara utrustad med ett fotst?d med en bredd p? minst 300 mm, ett djup p? minst 400 mm, h?jdjustering upp till 150 mm och en lutningsvinkel p? stativets st?dyta upp till 20 grader. Stativets yta ska vara korrugerad och ha en 10 mm h?g kant l?ngs framkanten.

L?get f?r arbete och vila n?r du arbetar med en dator

Regimen f?r arbete och vila ger ?verensst?mmelse med en viss varaktighet kontinuerligt arbete p? en PC och raster reglerade med h?nsyn till arbetspassets varaktighet, typer och kategorier arbetsaktivitet.

Typer av arbetsaktivitet p? en PC ?r indelade i 3 grupper: grupp A - arbete med att l?sa information fr?n sk?rmen med en prelimin?r beg?ran; grupp B - arbete med att mata in information; grupp B - kreativt arbete i dialogl?ge med en PC.

Om en anv?ndare under ett arbetspass utf?r olika typer arbete, d? h?nf?rs hans aktivitet till gruppen arbete, vars genomf?rande tar minst 50 % av arbetsskiftets tid.

Kategorierna f?r sv?righetsgrad och intensitet av arbetet p? en PC best?ms av niv?n p? arbetsbelastningen per skift: f?r grupp A - av det totala antalet l?sta tecken; f?r grupp B - med det totala antalet tecken l?sta eller inmatade; f?r grupp B - med den totala tiden f?r direkt arbete p? PC:n. Tabellen visar kategorierna av arbetets sv?righetsgrad och intensitet, beroende p? niv?n p? arbetsbelastningen per skift.

Antalet och varaktigheten av reglerade raster, deras f?rdelning under arbetspasset st?lls in beroende p? kategorin av arbete p? PC:n och arbetsskiftets varaktighet.

• f?r den f?rsta kategorin arbete, 2 timmar efter skiftets b?rjan och 2 timmar efter lunchrasten p? 15 minuter vardera;
• f?r den andra kategorin arbete - 2 timmar efter b?rjan av arbetsskiftet och 1,5-2,0 timmar efter en lunchrast p? 15 minuter vardera eller 10 minuter efter varje timmes arbete;
• f?r den tredje arbetskategorin - efter 1,5-2,0 timmar fr?n b?rjan av arbetspasset och 1,5-2,0 timmar efter lunchrasten p? 20 minuter vardera eller 15 minuter efter varje timmes arbete.

Med ett 12-timmars arbetspass b?r reglerade raster fastst?llas under de f?rsta 8 timmarnas arbete i likhet med raster f?r ett 8-timmars arbetspass och under de sista 4 timmarnas arbete, oavsett kategori och typ av arbete, varje timme som varar 15 minuter.

Varaktigheten av kontinuerligt arbete p? en PC utan en reglerad paus b?r inte ?verstiga 2 timmar.

Vid arbete p? en PC under nattskiftet ?kas l?ngden p? reglerade raster med 60 minuter, oavsett kategori och typ av arbetsaktivitet.

Effektiva ?r oreglerade pauser (mikropauser) som varar 1-3 minuter.

Det ?r l?mpligt att anv?nda reglerade pauser och mikropauser f?r att utf?ra en upps?ttning ?vningar och gymnastik f?r ?gon, fingrar, samt massage. Det ?r l?mpligt att byta upps?ttning ?vningar efter 2-3 veckor.

PC-anv?ndare som utf?r arbete med h?g sp?nningsniv? visas psykologisk avlastning under reglerade raster och i slutet av arbetsdagen i specialutrustade rum (psykologiska avlastningsrum).

Mediko-profylaktiska och h?lsof?rb?ttrande ?tg?rder. Alla professionella PC-anv?ndare ska genomg? obligatoriska f?rberedande l?karunders?kningar vid intr?de i arbetet, ?terkommande l?karunders?kningar med obligatorisk medverkan av allm?nl?kare, neurolog och ?gonl?kare samt allm?nt blodprov och EKG.

Kvinnor f?r inte arbeta p? PC fr?n tidpunkten f?r graviditeten och under amning.

N?rsynthet, l?ngsynthet och andra brytningsfel m?ste korrigeras helt med glas?gon. F?r arbete ska glas?gon anv?ndas som v?ljs med h?nsyn till arbetsavst?ndet fr?n ?gonen till bildsk?rmen. Vid allvarligare synneds?ttningar avg?rs fr?gan om m?jligheten att arbeta p? en PC av en ?gonl?kare.

F?r att lindra utmattning av ackommoderande muskler och deras tr?ning anv?nds datorprogram som Relax.

Det ?r l?mpligt f?r dem som arbetar intensivt att anv?nda de senaste s?tten att f?rebygga synen som LPO-tr?narglas?gon och ?gonsimulatorerna DAK och Sniper-ultra.

Fritid rekommenderas f?r passiva och aktiv vila(tr?na p? simulatorer, simning, cykling, l?pning, spela tennis, fotboll, skid?kning, aerobics, promenader i parken, skogen, utflykter, lyssna p? musik, etc.). Tv? g?nger om ?ret (p? v?ren och senh?sten) rekommenderas att genomf?ra en kurs av vitaminterapi i en m?nad. Du borde sluta r?ka. R?kning b?r vara str?ngt f?rbjuden p? arbetsplatser och i rum med datorer.

S?kerst?lla el- och brands?kerhet p? arbetsplatsen

Els?kerhet.

P? anv?ndarens arbetsplats finns en display, ett tangentbord och en systemenhet. N?r displayen sl?s p? skapas en h?gsp?nning p? flera kilovolt p? katodstr?ler?ret. R?r d?rf?r inte sk?rmens baksida, torka av damm fr?n datorn medan den ?r p?slagen och anv?nd inte datorn med v?ta kl?der och v?ta h?nder.

Innan du p?b?rjar arbetet b?r du f?rs?kra dig om att det inte finns n?gra str?mkablar som h?nger fr?n bordet eller h?nger under bordet, att stickkontakten och str?mkabeln ?r intakta, att det inte finns n?gra synliga skador p? utrustningen och arbetsm?blerna, att sk?rmfiltret inte ?r skadad och att sk?rmfiltret ?r jordat.

Statiska str?mmar som induceras p? monitorn, systemenheten och tangentbordsfodral under datordrift kan leda till urladdningar n?r dessa element ber?rs. S?dana urladdningar utg?r ingen fara f?r m?nniskor, men kan leda till datorfel. F?r att minska storleken p? statisk elektricitet anv?nds neutralisatorer, lokal och allm?n luftfuktning och anv?ndning av golvbel?ggningar med antistatisk impregnering.

Brands?kerhet

Brands?kerhet - objektets tillst?nd, i vilket risken f?r brand ?r utesluten, och i h?ndelse av att den intr?ffar, f?rhindras p?verkan p? m?nniskor av dess farliga faktorer och skyddet av materiella tillg?ngar s?kerst?lls.

Brandskydd ?r en upps?ttning organisatoriska och tekniska ?tg?rder som syftar till att s?kerst?lla m?nniskors s?kerhet, f?rhindra brand, begr?nsa dess spridning samt skapa f?ruts?ttningar f?r framg?ngsrik brandsl?ckning.

Brands?kerheten s?kerst?lls av ett brandf?rebyggande system och ett brandskyddssystem. I alla Kontorsutrymme det ska finnas en ”Plan f?r evakuering av personer vid brand”, som reglerar personalens agerande vid brand och anger var brandutrustningen finns.

Br?nder inom EG ?r s?rskilt farliga, eftersom de ?r f?rknippade med stora materiella f?rluster. Funktion

VC - sm? omr?den av lokaler. En brand kan som bekant uppst? n?r br?nnbara ?mnen, ett oxidationsmedel och ant?ndningsk?llor samverkar. I CC:s lokaler finns alla tre huvudfaktorer som ?r n?dv?ndiga f?r att en brand ska intr?ffa.

De br?nnbara komponenterna vid VC ?r: Byggmaterial f?r akustisk och estetisk utsmyckning av lokaler, skiljev?ggar, d?rrar, golv, h?lkort och h?ltejper, kabelisolering m.m.

T?ndk?llor i CC kan vara elektriska kretsar fr?n datorer, enheter som anv?nds f?r Underh?ll, str?mf?rs?rjningsanordningar, luftkonditionering, d?r ?verhettade element, elektriska gnistor och ljusb?gar som ett resultat av olika ?vertr?delser bildas som kan orsaka ant?ndning av br?nnbara material.

I moderna datorer, mycket h?g densitet placering av element elektroniska kretsar. Anslutningsledningar och kablar ?r placerade i n?ra anslutning till varandra. N?r en elektrisk str?m flyter genom dem frig?rs en betydande m?ngd v?rme. I det h?r fallet kan isoleringen sm?lta. F?r att ta bort ?verskottsv?rme fr?n datorn anv?nds ventilations- och luftkonditioneringssystem. Vid kontinuerlig drift utg?r dessa system en extra brandrisk.

F?r de flesta av EG:s lokaler ?r kategorin fastst?lld brandrisk P?.

En av brandskyddets viktigaste uppgifter- skydd av byggnadslokaler fr?n f?rst?relse och s?kerst?llande av deras tillr?ckliga styrka under f?rh?llanden med exponering f?r h?ga temperaturer under en brand. Med h?nsyn till de h?ga kostnaderna f?r den elektroniska utrustningen i CC, s?v?l som kategorin av dess brandrisk, m?ste byggnaderna f?r CC och delar av byggnaden f?r andra ?ndam?l, som tillhandah?ller datorer, vara av f?rsta och andra graden av brandmotst?nd. F?r tillverkning av byggnadskonstruktioner anv?nds som regel tegel, armerad betong, glas, metall och andra icke br?nnbara material. Anv?ndningen av tr? b?r begr?nsas och om det anv?nds ska det impregneras med flamskyddsmedel.

Driftskrav f?r en datorarbetsstation ?r ett system av kriterier utifr?n vilka utrustning, anv?ndarv?nlighet och efterlevnad utv?rderas sanit?ra standarder arbetsplats vid en persondator. Alla dessa kriterier formuleras av olika institutioner och strukturer och formas sedan till ett enda SanPiN.

Arbetsplatsens egenskaper

F?r att f?rst? de mekanismer genom vilka de reglerar organisationen av jobb inom omr?det skydd, arbetss?kerhet och ekologi, ?r det n?dv?ndigt att tydligt navigera i begreppsapparaten. De termer som oftast anv?nds inom detta omr?de ?r:

• Arbetsomr?de - ett omr?de upp till 2 m h?gt ?ver territoriet d?r arbetsfunktioner utf?rs.
• Arbetsplatsen ?r ett begr?nsat omr?de inom vilket arbetstagaren vistas fr?n 2 timmar till halva tiden under arbetsdagen. Det ?r m?jligt att den anst?llde under arbetet med att utf?ra sina funktioner st?ndigt r?r sig mellan olika omr?den p? f?retagets territorium, i det h?r fallet kommer alla punkter p? rutten f?r hans st?ndiga r?relser att fungera som en arbetsplats.
• Atmosf?risk jonisering ?r n?rvaron av mikropartiklar med elektrisk laddning. I den naturliga milj?n ?r processen f?r deras f?rekomst naturlig. En person beh?ver en viss m?ngd joner i atmosf?ren. Med deras brist finns det en minskning av arbetskapaciteten, of?rm?gan att utf?ra uppgifter med den n?dv?ndiga niv?n av sp?nning och koncentration. Antalet joner i luften uppskattas i f?rh?llande till kuben. se dess volym.

Atmosf?ren inneh?ller en enorm m?ngd sp?r?mnen. F?r att bed?ma deras n?rvaro anv?nds specialiserade enheter f?r att uppt?cka dem. Specifik gravitation i luften. Till exempel, f?r byggnader d?r kontor ?r bel?gna, kommer det att vara s?rskilt viktigt att best?mma inneh?llet av syre och relaterade f?reningar, eftersom det ?r tillr?ckligt med syre som kommer att p?verka intensiteten i de anst?lldas funktion.

• Belysning - h?rstammar fr?n fysikens terminologi, betyder m?ngden ljusstr?lning per ytenhet. Ber?knat enligt formeln:

E - belysningsniv? (enhet - lux (lx));

F - volym ljusfl?de i lumen (lm);

S ?r arean av det upplysta omr?det i kvm. m.

Det m?ste dock komma ih?g att omvandlingen av ljusfl?de i lumen ?r en ganska sv?r uppgift, som endast kan utf?ras av en mycket h?gt kvalificerad specialist. F?r att f?renkla processen ges standardstr?lningen p? lampan, baserat p? dessa data och specialiserade tabeller kan vem som helst g?ra en l?mplig ber?kning. S?rskilt i m?rkning elektriska lampor vid 75 W indikeras ett fl?de p? 935 lm.

Dessutom n?r str?lning ytor inte i en rak linje, men som regel med en betydande avvikelse fr?n den. I det h?r fallet reduceras ljusintensiteten avsev?rt. F?r att ta h?nsyn till denna faktor ?r det n?dv?ndigt att ange l?mplig korrektionsfaktor i ber?kningen:

E = (F/S) x Kp,

d?r Kp - korrektionsfaktor. F?r att till?mpa det m?ste du h?nvisa till speciella tabeller. Samtidigt, f?r att bekr?fta tillr?cklig belysning av produktionsanl?ggningar, ?r det b?ttre att involvera en utbildad specialist. Vid reparationer eller ombyggnad i ett litet kontor kommer det att r?cka att till?mpa en koefficient p? 0,5: i rum av denna klass n?r inte mer ?n 50% av str?lningen motsvarande plan.

• Dagsljusindex anv?nds f?r att karakterisera m?ngden naturligt ljus som kommer in i ett rum genom f?nster. Det definieras s? h?r:

KEO \u003d E M / E N,

KEO - koefficient f?r naturlig belysning;

E M - grad av belysning inre utrymme vid en viss punkt M;

S V - graden av belysning utanf?r rummets f?nster.

• Ljusstyrka ?r f?rh?llandet mellan ljusets intensitet och omr?det som avger det.
• Buller ?r en oordnad kombination av ljudvibrationer med olika parametrar. Den st?rsta negativa effekten p? kroppen produceras av ljudets upprepning och intensitet.

Repeterbarhet (frekvens) - antalet vibrationer av en ljudv?g per tidsenhet. Ljud ?r ingenting annat ?n luftens vibrationer. I det h?r fallet kan ett annat antal av dem utf?ras inom 1 sekund. Som en ?ndringsenhet av detta v?rde anv?nds 1 hertz, lika med 1 sv?ngning per 1 sekund.

Intensitet - styrkan av ljud, som ?verf?rs av ljudvibrationer. Det m?ts i decibel.

• Mikroklimat - ?terspeglar de sammanfattande milj?egenskaperna inne i arbetslokalerna.
• Diffust reflekterande material inkluderar f?rem?l vars yta inte reflekterar ljus.
• SanPiN - sanit?ra regler och normer. I de flesta fall inneh?ller de best?mmelserna i flera f?rordningar och f?rordningar. Ett exempel ?r SanPiN 2.2.2/2.4, som best?mmer villkoren f?r att arbeta med en PC. De syntetiserade inneh?llet i lagen "Om befolkningens sanit?ra och epidemiologiska v?lbefinnande" av den 30 mars 1999 nr 52-FZ och f?rordningarna om statlig sanit?r och epidemiologisk reglering.

Kriterier f?r att utv?rdera platsers och lokalers l?mplighet f?r arbete

F?ljande omr?desstandarder anses vara tillr?ckliga f?r att utf?ra en anst?llds funktioner:

• minst 6 kvm. m f?r en plats med en PC;
• minst 20 cu. m utrymme runt arbetsplatsen.

Kontoret ska ha f?nster f?r att s?kerst?lla n?rvaron av b?de naturlig och artificiell belysning. Dessutom ska den vara utrustad med ett v?rme- och ventilationssystem. Efterbehandling utf?rs med obligatorisk anv?ndning av icke-reflekterande material. Golvbel?ggningen ?r sl?t, tillverkad av material som f?rhindrar ansamling av damm och l?tt att reng?ra. Det ?r ocks? n?dv?ndigt att ha en brandsl?ckare och mediciner p? kontoret.

Dessa ?r de vanligaste krav p? arbetsplatser och arbetsplatser i s?llskap.

Begr?nsningar av temperatur, luftfuktighet och f?rekomsten av skadliga f?roreningar i luften

Milj?- och klimatkrav formulerad i SanPiN 2.2.4.548-96, hygieniska standarder GN 2.2.5.686-98 och GOST 12.1.005-76:

• H?lla inomhustemperaturen inte l?gre ?n +22…+24 °C p? vintern och +20…+25 °C p? sommaren.
• Till?ten luftfuktighet - 40–60%.
• Obligatorisk luftcirkulation med en hastighet av 0,1 m/s.
• Till?ten andel av luftjonisering: fr?n 400 till 50 000 joner per 1 cm 3 med Positiv laddning och fr?n 600 till 50 000 joner i 1 cm 3 med en negativ laddning.
• Den h?gsta till?tna koncentrationen av skadliga f?roreningar ?r olika f?r enskilda typer av ?mnen. Nuvarande reglering skapas med f?rv?ntningen att deras n?rvaro i luften inte kommer att p?verka den anst?llde negativt under en veckas kontinuerlig exponering. Koncentrationsf?r?ndringen m?ste st?ndigt ?vervakas. Om flera typer av farliga f?roreningar finns i milj?n, best?ms deras totala till?tna koncentration:

K1/PK1 + K2/PK2 + K3/PK3 + … <= 1;

K1, K2, K3 - graden av koncentration av ett ?mne;

PC1, PC2, PC3 - den h?gsta till?tna koncentrationen av denna f?rorening.

N?dv?ndig belysningsniv? p? arbetsplatsen

F?r tillf?llet f?ljande krav p? arbetsplatsbelysning:

1. F?r naturligt ljus ?r det f?rutsatt att det kan vara lika med eller st?rre ?n v?rdet:
   • 1,2 KEO - f?r platser med permanent sn?t?cke;
   • 1,5 KEO - f?r andra omr?den.

I det h?r fallet ska ljuset falla p? arbetsplatsen fr?n v?nster sida.

1. F?r ljus av artificiellt ursprung tillhandah?lls:
   • dess anv?ndning f?r att lysa upp hela rummet;
   • enhetlighet (utan avbrott och ljusstyrkan faller);
   • inga reflektioner fr?n olika typer ytor (monitorer, tabeller);
   • v?rde av minst 300 lux i industribyggnader;
   • v?rde?kning upp till 500 lx p? arbetsplatser med aff?rspapper och tekniska dokument.

V?rde f?r ljusstyrka ?r till?tet:

• f?r lysande ytor - 200 cd / kvm. m,
• f?r reflektioner p? sk?rmen - upp till 40 cd / kvm. m.

1. Lysr?rstak offentliga lampor anv?nds som ljusk?lla f?r kontor med datorer. Som ytterligare k?llor ?r gl?dlampor med reflektor m?jliga.

Bullerparametrar som arbetsplatsen m?ste uppfylla

F?r platser d?r arbete utf?rs p? en dator b?r den h?gsta till?tna ljudniv?n vid frekvenser som uppfattas av en person inte ?verstiga 50 dBA. F?r att uppfylla detta krav m?ste du:

• f?lja best?mmelserna om arbetsomr?denas territoriella placering;
• anv?nd specialiserade material i processen f?r efterbehandling av sk?p;
• vidta ytterligare ?tg?rder f?r att s?kerst?lla bullerabsorbering.

Villkor f?r att organisera en arbetsplats

N?r du skapar jobb med datorer b?r f?ljande parametrar beaktas:

• mellan sidorna av monitorerna b?r vara minst 1,2 m;
• det m?ste vara minst 2 m mellan baksidan av en monitor och framsidan av den andra;
• varje s?te ?r utrustad med ett fotst?d justerbart i h?jden upp till 150 mm som m?ter 300 x 400 mm.

F?r bordet som en del av att utrusta arbetsplatsen finns det ocks? vissa krav:

• bordsskivans bredd fr?n 600 mm, l?ngden - fr?n 1200 mm, avst?ndet fr?n golvet till bordsskivan - fr?n 680 till 800 mm;
• ytan p? bordet b?r inte bilda reflektioner;
• tillr?cklig ledigt utrymme f?r ben;
• plats f?r tangentbord.

Det finns ocks? ett antal urvalskriterier f?r en f?t?lj eller stol:

• skapa och bibeh?lla en optimal arbetsst?llning;
• s?tesstorlek inte mindre ?n 400 x 400 mm;
• m?jligheten att justera h?jden fr?n 440 till 550 mm;
• ryggst?d med en storlek p? minst 300 x 380 mm;
• n?rvaron av armst?d av l?mplig storlek;
• elektrifierande och halkfri ?vre del av sits och ryggst?d.

Utv?rdering av arbetsplatsen ur h?lsosynpunkt

P? grund av det faktum att arbetsprocessen p?verkar arbetstagarens h?lsa ?r strikt kontroll ?ver arbetsplatsens tillst?nd n?dv?ndig. F?r att s?kerst?lla denna kontroll tillhandah?lls f?ljande:

• fastst?llande av arbetsperioder och icke-arbetstid;
• genomf?rande av f?rfaranden relaterade till h?lsof?rb?ttring och f?rebyggande;
• best?mning av mekanismen f?r att klara medicinska unders?kningar;
• verifiering av ?verensst?mmelse med villkoren f?r att arbeta med en PC av vissa kategorier av anst?llda.

Efterlevnad av villkoren f?r att s?kerst?lla brandskydd och els?kerhet

F?r att s?kerst?lla els?kerheten, f?r varje arbetsplats, fastst?lls specialiserade regler f?r arbete med utrustning, som den anst?llde m?ste bekanta sig med utan kvitto.

Brands?kerhet kr?ver ocks? implementering av en hel rad ?tg?rder f?r att bekanta medarbetarna med grundl?ggande regler. H?r ?r det n?dv?ndigt att f?rse arbetsplatser med brandsl?ckningsutrustning och skissera evakueringsv?gar i n?dfall.

?verensst?mmelse av platser med sanit?ra och hygieniska kriterier

Allt sanit?ra och hygieniska krav p? arbetsplatsen observeras genom till?mpning av de f?rfaranden som beskrivs ovan i texten. F?ljande punkter kan n?mnas som exempel:

• de flesta av kraven p? material f?r reparation av lokaler indikerar m?jligheten till enkel reng?ring;
• Utformningen av arbetsplatser inneb?r att minimera smittspridningshastigheten och s?kerst?lla efterlevnad av parametrarna f?r evakuering av anst?llda.

Villkor f?r att organisera produktionsplatser

F?r utf?rande krav p? produktionsanl?ggningar och arbetsplatser inom s?kerhetsomr?det ?r det n?dv?ndigt att inte bara v?gledas av SanPins, utan ocks? av byggkoder och standarder (SNiPs). Som regel ?r deras normer delvis duplicerade, men det finns skillnader som m?ste beaktas.

?verensst?mmelse med villkoren f?r arbetarskydd och s?kerhet kr?ver regelbundet genomf?rande av en hel rad ?tg?rder, b?de f?rebyggande och kontroll. I enlighet med lagens krav m?ste f?retaget f?r detta ha en s?rskilt utbildad ansvarig person eller en separat specialist som har hand om endast dessa fr?gor.

Idag anv?nds persondatorer n?stan ?verallt. Med deras hj?lp ?r det m?jligt att uppn? en ganska h?g grad av automatisering av arbetarnas arbete, f?r att minska m?ngden manuellt arbete som utf?rs till ett minimum. Anv?ndningen av en persondator (PC) har dock inte bara en positiv effekt. PC-anv?ndare uts?tts f?r farliga och skadliga faktorer som t.ex f?rh?jd niv? buller, elektrisk str?m, elektromagnetisk str?lning, statisk och psykologisk stress och andra faktorer.

Effekten av dessa skadliga faktorer leder till en minskning av prestationsf?rm?gan orsakad av ?kad tr?tthet. F?rutom att minska produktiviteten leder h?ga ljudniv?er till h?rselneds?ttning. Elektromagnetisk str?lning p?verkar ?ven h?lsan negativt. Dessutom ?r PC en k?lla till fara elchock och kan ?ven orsaka brand.

Alla farliga och skadliga produktionsfaktorer i enlighet med GOST 12.0.003-74 ?r indelade i fysiska, kemiska, biologiska och psykofysiologiska.

Vid utveckling av en mjukvaruprodukt p?verkas utvecklaren av f?ljande skadliga faktorer:

1) fysiskt:

?kade niv?er av elektromagnetisk str?lning;

?kad niv? av statisk elektricitet;

?kade niv?er av damm i luften i arbetsomr?det;

Minskad luftfuktighet i arbetsomr?det;

?kad omgivningstemperatur;

Minskad eller ?kad luftr?rlighet i arbetsomr?det;

?kade ljud- och vibrationsniv?er;

H?g eller l?g ljusniv?.

2) psykofysiologisk:

Intellektuella, sensoriska och k?nslom?ssiga belastningar;

L?nga statiska belastningar;

Monotoni i arbetet;

En stor m?ngd information som bearbetas per tidsenhet.

Frekvent och l?ngvarigt arbete vid datorn p?verkar arbetstagarnas h?lsa och v?lbefinnande negativt. Risken f?r h?lsoskador kan dock avsev?rt minskas om organisationen av arbetstagarens arbetsplats tas med allt ansvar, samt att vissa organisatoriska och tekniska skydds?tg?rder iakttas. En korrekt vald PC, f?rsedd med ett hygiencertifikat, kan minska avsev?rt m?jliga konsekvenser fr?n potentiell exponering f?r elektromagnetiska f?lt. Samtidigt ?r det n?dv?ndigt att strikt f?lja alla regler och krav i organisationen av arbetsplatsen och vid behov till?mpa skydds?tg?rder f?r att minimera risken f?r exponering f?r skadliga faktorer.

Organisation av arbetsplatsen vid arbete med dator

De anst?lldas arbetsplatser m?ste organiseras i enlighet med kraven i SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Hygieniska krav f?r personliga elektroniska datorer och organisation av arbetet".

Ytan per arbetsplats f?r PC-anv?ndare med VDT baserad p? ett katodstr?ler?r b?r vara minst 6 m2, med VDT baserad p? platta diskreta sk?rmar (LCD, plasma) - 4,5 m2.

I f?rh?llande till ljus?ppningar b?r datorer placeras s? att naturligt ljus faller fr?n sidan, helst fr?n v?nster. Ljuset som faller p? framsidan av arbetsplatsen tr?ttar synen. Ljus som faller bakifr?n f?rs?mrar sikten, skapar bl?ndning p? sk?rmen. PC-arbetsstationer b?r inte placeras i n?rheten Str?mkablar och ing?ngar, h?gsp?nningstransformatorer, teknisk utrustning som st?r driften av datorn.

Utformningen av skrivbordet b?r ge optimal placering p? arbetsytan av den anv?nda utrustningen, med h?nsyn till dess kvantitet och design egenskaper arten av det arbete som ska utf?ras.

Utformningen av arbetsstolen (stolen) ska s?kerst?lla uppr?tth?llandet av en rationell arbetsst?llning n?r du arbetar p? en PC, g?ra det m?jligt f?r dig att ?ndra din h?llning f?r att minska statisk sp?nning i musklerna i nacke-axelomr?det och ryggen f?r att f?rhindra utveckling av tr?tthet. Typen av arbetsstol (stol) b?r v?ljas med h?nsyn till anv?ndarens h?jd, arten och varaktigheten av arbetet med PC:n.

H?jden p? bordets arbetsyta f?r vuxna anv?ndare b?r justeras inom 680 - 800 mm; om detta inte ?r m?jligt b?r h?jden p? bordets arbetsyta vara 725 mm. PC-anv?ndarens arbetsplats b?r vara utrustad med ett fotst?d. Tangentbordet ska placeras p? bordsytan p? ett avst?nd av 100 - 300 mm fr?n kanten som ?r v?nd mot anv?ndaren eller p? en speciell, h?j- och s?nkbar arbetsyta, skild fr?n huvudskivan.

Sk?rmen ska vara borta fr?n anv?ndarens ?gon optimalt avst?nd-- 600-700 mm, men inte n?rmare ?n 500 mm.

Arbetsplatsen med en PC m?ste vara autonom.

Huvudk?llorna f?r pulserande elektriska och magnetiska, s?v?l som elektrostatiska f?lt - monitorn och PC-systemenheten - b?r vara s? l?ngt borta fr?n anv?ndaren som m?jligt.

Det ?r n?dv?ndigt att s?kerst?lla tillf?rlitlig jordning (jordning) av systemenheten och PC-str?mf?rs?rjningen, s?v?l som jordning av skyddsfiltret och det lokala n?tverket.

Att utf?ra periodisk ?vervakning av jordningsmotst?nd (nollst?llning) ?r obligatoriskt. Det ?r n?dv?ndigt att jorda systemenheten inte bara genom jordkontakten p? den trepoliga str?mkontakten, utan genom att ansluta systemenhetens h?lje med en separat ledare till jordslingan i rummet.

PC-sk?rmens skyddsfilter m?ste vara tillf?rlitligt jordat. Mest den r?tta v?gen?r anslutningen av filtret med h?ljet till PC-systemenheten. Det rekommenderas inte att ansluta skyddssk?rmfiltret till andra neutrala elektriska installationer.

Det ?r n?dv?ndigt att s?kerst?lla maximalt avst?nd f?r anv?ndaren fr?n eluttag och str?mkablar. Det rekommenderas inte att anv?nda tv?tr?diga f?rl?ngningssladdar, h?llare och ?versp?nningsskydd, samt liknande enheter med trepoliga uttag och n?tkontakter, men med en oanv?nd jordkontakt. Anv?ndning av s?dana enheter kan till?tas om det finns en separat gjord jordning (nollning) av PC-systemenheten.

N?r du organiserar arbetsplatsens str?mf?rs?rjning ?r det l?mpligt att se till att det finns m?jlighet att ?ndra polariteten f?r att koppla in n?tkontakten p? systemenheten och PC-sk?rmen i uttaget och markera fas- och neutralledningarna. Detta kommer att till?ta, vid m?tning av elektromagnetiska f?lt, att snabbt v?lja och fixa orienteringen av str?mkontakten, d?r f?lten p? arbetsplatsen ?r minimala.

N?r du organiserar en arbetsplats med ett stort antal kringutrustning, n?r anv?ndaren praktiskt taget ?r omgiven av olika kontorsutrustning, ?r det n?dv?ndigt att p? ett tillf?rlitligt s?tt neutralisera (jorda) varje kringutrustning, ?vervaka h?lsan hos informationskretsbussen som ansluter dessa enheter.

Den optimala layouten p? arbetsplatsen ?r en layout som helt skiljer de omr?den d?r PC-anv?ndaren befinner sig och de omr?den d?r str?mkablarna ?r placerade. tekniska medel arbetsplats, inklusive eluttag.

Vid placering av flera arbetsstationer med en PC inomhus m?ste man ta h?nsyn till att avst?ndet mellan sidoytorna p? intilliggande bildsk?rmar m?ste vara minst 1,2 m och mellan baksidan av en bildsk?rm och sk?rmen p? en annan - minst 2,0 m .

N?r du placerar ett betydande antal arbetsplatser i ett rum f?r att s?kerst?lla elektromagnetisk s?kerhet ?r det n?dv?ndigt att tillhandah?lla:

Autonom placering av enskilda jobb, deras autonoma str?mf?rs?rjning;

St?rsta m?jliga avst?nd fr?n varje anv?ndare av n?tverkselement och utrustning p? angr?nsande arbetsplatser.

Mot slutet av en hektisk dag vid datorn, reser du dig upp fr?n bordet med en k?nsla av stelhet i nacke, rygg och axlar och ett "tungt" huvud? Och ofrivilligt fundera p? att k?pa "den d?r" ergonomiska stolen som lovar komfort p? jobbet?

Faktum ?r att ditt obehag kan ha tv? orsaker.
En av dem ?r otillr?cklig synkorrigering. F?r att f?rs?ka f? en b?ttre bild av bilden p? sk?rmen lutar du dig fram?t med hela kroppen, str?cker p? nacken eller lutar huvudet bak?t och f?rs?ker titta genom glas?gonens undersida. I en s?dan obekv?m position ?r musklerna i nacke, rygg och axlar sp?nda, vilket leder till sm?rta.
En annan orsak till muskelsm?rta ?r felaktig organisation av arbetsplatsen.

K?ra sitter vid datorn och tittare vid bildsk?rmen, jag forts?tter att p?minna alla (inklusive mig sj?lv;) reglerna f?r ergonomi n?r man arbetar vid datorn.
Det ?r ocks? anv?ndbart att f?ra denna information vidare fr?n den ?ldre generationen f?r att hj?lpa den yngre, s? att v?rt skift inte f?r en kollapsad br?stkorg, synen inte f?rs?mras och fingrarna inte krampar.
Med ett ord, s? att kommunikation med en j?rnv?n ?r s? s?ker som m?jligt f?r h?lsan.

Allm?nna best?mmelser

Den st?rsta skadliga h?lsan n?r du arbetar vid en dator, som med alla andra stillasittande arbete, ?r f?ljande ospecifika (d.v.s. inte relaterade specifikt till att arbeta vid en dator) faktorer:

1. L?ngvarig hypodynami. Varje h?llning med l?ngvarig fixering ?r skadlig f?r muskuloskeletala systemet, dessutom leder det till stagnation av blod i de inre organen och kapill?rerna.
2. Icke-fysiologisk position av olika delar av kroppen.

Fysiologiskt f?r en person ?r den s? kallade embryonala positionen, det ?r l?tt att uppleva det sj?lv om man kopplar av helt i saltvatten. N?r musklerna ?r avslappnade och endast den naturliga vilotonen verkar p? dem kommer kroppen i en viss position.
Det rekommenderas att f?rs?ka komma ih?g det, s?rskilt f?r armar och ben.

F?r rygg och nacke i vertikalt l?ge ?r fysiologiskt annorlunda n?r ryggradens l?ndryggs- och halskurvor ?r tydligt uttryckta, med en rak vertikal linje som g?r genom bakhuvudet, skulderbladen och svanskotan.
r?tt h?llning det ?r n?dv?ndigt att l?ra sig "av kroppen" genom att kontrollera den under en tid, och sedan kommer den att bibeh?llas automatiskt.
Det enklaste s?ttet ?r att st? upp mot en platt v?gg och pressa h?larna, vaderna, skinkorna, skulderbladen, armb?garna och bakhuvudet h?rt mot den. Att uppn? det ideala ?r i allm?nhet inte l?tt, s?rskilt i arbetet, men detta m?ste efterstr?vas - ?tminstone f?r vissa delar av kroppen.

1. L?ngvariga repetitiva r?relser. H?r ?r inte bara tr?ttheten hos de muskelgrupper som utf?r dessa r?relser skadlig, utan ocks? psykologisk fixering p? dem (bildandet av stabila foci av CNS-excitation med kompenserande h?mning av dess andra sektioner). ?ven om den mest skadliga ?r den upprepade monotona belastningen. Genom tr?tthet kan de leda till fysiska skador p? leder och senor. Den mest k?nda bland MS-anv?ndare ?r tendovaginit i karpalsenorna, associerad med inmatning av information med mus och tangentbord.
2. Och slutligen en l?ng vistelse i ett st?ngt, och ?nnu v?rre - ett kvavt och r?kigt rum.
3. Ljus, elektromagnetisk och annan str?lning fr?mst fr?n monitorn – men detta ?r en specifik skadlig faktor n?r man arbetar med en dator.

F?r att bek?mpa 1,3 och 4 skadliga faktorer ?r rekommendationerna enkla - du m?ste ta pauser minst en g?ng i timmen, g? runt, str?cka p? dig.
Om du r?ker - g? till ett annat rum f?r att r?ka - detta ?r b?de en uppv?rmning och mindre skadligt f?r utrustningens h?lsa och s?kerhet.

Det ?r ?nnu b?ttre att para ihop tr?ning efter din smak. Det ?r mycket bra att skapa en upps?ttning ?vningar f?r dig sj?lv f?r att sj?lvuppl?sa ryggraden, till exempel, Kontorsgymnastik: Hur man lindrar sp?nningar i ryggen

Om n?gra problem redan har uppst?tt ?r det b?ttre att kontakta en specialist, eftersom det finns tillr?ckligt med dem nu. De brukar kalla sig kiropraktorer.
Tja, du kan g?ra det sj?lv F?rebyggande av karpaltunnelsyndrom: en upps?ttning ?vningar f?r handlederna

Gl?m inte - ?gonen beh?ver ocks? vila och uppv?rmning!!!

Om det ?r s?llsynt att blinka p? grund av uppm?rksamhetens sp?nning (s?rskilt under en duell ?ver n?tverket) - blinka medvetet, var 5:e sekund n?gonstans, eller "blinka" aktivt n?r den taktiska situationen blir mindre sp?nd. ;)
Detta hj?lper inte bara till att ?terfukta hornhinnan och ta bort d?da celler, utan masserar ocks? ?gongloberna, vilket ocks? ?r anv?ndbart.

Dessutom kan du massera ?gongloberna med fingrarna, fr?n yttre h?rnet till insidan, sedan i cirkul?ra r?relser in?t-ut?t.
?gonlocken m?ste vara st?ngda. Det ?r ocks? anv?ndbart att rotera ?gonen med st?ngda ?gonlock.

Uppv?rmningen f?r boendemusklerna (fokusering av linsen) ?r som f?ljer: st? framf?r ett f?nster fr?n vilket avst?ndet ?r synligt, och v?xelvis fokusera dina ?gon p? ramen och sedan p? horisonten.

R?tt ergonomi p? arbetsplatsen vid datorn

Hur arbetar man effektivt, utan att skada h?lsan, med komfort och n?je? Ergonomi ?r utformad f?r att svara p? dessa fr?gor.

• Placera monitorn direkt framf?r dig, p? ett avst?nd av 60-75 cm, men inte n?rmare ?n 50 cm.
  ?gonh?jd ska vara i den ?vre tredjedelen av sk?rmen.
• V?lj ett skrivbord med en arbetsytas h?jd p? 68-80 cm och tillr?ckligt med benutrymme.
• Arbetsstolen ska vara justerbar i h?jdled. Och den fram?tlutade ryggen motsvarar ryggradens fysiologiska kurvor.
• Under drift ska armar och ben vara parallella med golvet. Bekv?m position av h?nderna ger armst?d. Anv?nd ett fotst?d vid behov.
• Placera tangentbordet p? ett avst?nd av 10-30 cm fr?n bordets kant.
• Det ?r l?mpligt att anv?nda notst?ll eller dokumenth?llare.

h?lsosamma vanor

Rak rygg. Det ?r v?rt att lyssna noga p? det gamla r?det: sitt uppr?tt och sl?ng inte! Detta m?ste st?ndigt ?vervakas.
Men spara bra h?llning En r?tt vald stol eller f?t?lj som kan anpassas efter form och placering av tangentbord och bildsk?rm hj?lper mycket. stolsryggen ska st?dja den nedre halvan av ryggen, men luta f?r att inte hindra r?relse under arbetet.
Ta bort din pl?nbok och andra f?rem?l fr?n bakfickorna p? dina byxor. Inget ska st?ra h?ftb?jning.
Din h?llning vid datorn b?r inte orsaka sm?rta fr?n sp?nningar i musklerna i rygg och h?fter.

Axlar avslappnad, armb?gar b?jda i r?t vinkel. N?r du placerar fingrarna p? tangentbordet ska dina axlar inte vara sp?nda och dina armar ska vara b?jda i ungef?r 90 graders vinkel. Detta s?kerst?ller god blodcirkulation.
Om din stol har armst?d, se till att de inte vilar p? dina armb?gar och tvingar upp dina axlar f?r h?gt och kl?mmer dig i nacken.

Huvudposition. Huvudet ska vara rakt med en l?tt lutning fram?t. F?rs?k att placera monitorn och arbetsdokumenten s? att du inte hela tiden beh?ver v?nda huvudet fr?n sida till sida. Detta kan orsaka sm?rta i nacke, axlar och rygg.

Syn. M?rkligt nog spelar bildsk?rmens storlek ingen roll. I de flesta fall f?r hemmabruk det r?cker med en 15-tumssk?rm, ?ven om en 17-tumssk?rm oftast ?r mycket l?ttare att se fina detaljer.

Ljusstyrkan p? sk?rmen b?r v?ljas s? att den ?r minimal. Detta f?rl?nger inte bara monitorns livsl?ngd, utan minskar ocks? tr?ttheten i ?gonen. Dock s? att du vid l?g sk?rmljusstyrka inte beh?ver titta noga p? en svag bild.
Belysningen i rummet ska vara svag, d?mpad.
Det ?r b?st att sitta ?t sidan vid f?nstret.

Det ?r b?ttre att t?cka gardiner eller persienner, och det ?r b?ttre att st?nga av allm?n belysning eller g?ra den minimal. Det ?r b?st att endast l?mna svag, lokal belysning riktad mot boken eller dokumentet du arbetar med.

Tangentbord

Att bem?stra pekskrivning ?r en mycket anv?ndbar tangentbordsf?rdighet.

Den optimala h?jden p? ett bord eller en l?da f?r ett tangentbord ?r 68 - 73 cm ?ver golvet. H?jden p? stolen och bordet b?r v?ljas f?r att minimera belastningen p? musklerna i axlar, armar och handleder. Handledarna kan nudda bordet framf?r tangentbordet. Men i inget fall b?r du ?verf?ra ?tminstone en del av din kroppsvikt till dem.

Tangentbordet ?r justerbart i h?jdled. V?lj den mest bekv?ma vinkeln f?r dig. Vissa tangentbord, som Microsoft Natural Keyboard 9cm. foto ovan), har stort utrymme f?r justering.
S?dana tangentbord har en split i mitten av bokstavsdelen och speciell form, designad f?r en mer naturlig position av handlederna ?ver tangenterna. Det ?r dock vettigt att skaffa ett s?dant tangentbord endast om du skriver mycket och ?ger en blindskrivningsmetod med tio fingrar. I andra fall finns det ingen ergonomisk vinst av ett s?dant tangentbord.

I datorbutiker kan du hitta speciella st?d och kuddar f?r installation framf?r tangentbordet, utformade f?r att vila handlederna och f?rhindra karpaltunnelsyndrom - skarp sm?rta p? grund av ?verbelastning och skador p? handledernas senor. Det finns inte s? mycket nytta av dessa enheter om du inte v?njer dig vid att anv?nda dem p? r?tt s?tt. Men regelbundna korta pauser fr?n att skriva kan verkligen hj?lpa. S? det ?r b?ttre att ta en s?dan vana ?n att fylla bordet med on?diga inventarier.

mus

?ven n?r man arbetar med en mus m?ste goda vanor skaffas.

Musen verkar f?r m?nga vara en mycket enkel enhet: vet hur man rullar den och klickar p? knapparna. Det finns dock regler i detta som b?r f?ljas strikt:

Huvudzoner

Vad ska man vara uppm?rksam p? S?rskild uppm?rksamhet f?r att g?ra arbetsplatsen bekv?m p? kontoret? Jag presenterar fyra huvudomr?den f?r dig:

Zon 1. Rygg och ben. Sm?rta och obehag i nedre delen av ryggen uppst?r p? grund av fel position av ryggen, b?jning, felaktig position av benen - eller, med ett ord, p? grund av brott mot de ergonomiska kraven p? arbetsplatsen vid datorn.
Kuddar f?r rygg och fotst?d hj?lper till att l?sa problemet. Kombinationen av en st?djande kudde och fotst?d kommer att lindra sp?nningar i musklerna, vilket hj?lper till att f?rhindra obehag och sm?rta i nedre delen av ryggen.
Zon 2. Handled. H?nder, handleder och underarmar kan skadas allvarligt p? grund av felaktig handplacering p? ett tangentbord eller en mus. Det vanligaste tillst?ndet ?r karpaltunnelsyndrom.
St?ddynor f?r tangentbordet och musen hj?lper till att l?sa problemet. Med deras hj?lp minskar belastningen p? den centrala karpalnerven, vilket f?rhindrar utvecklingen av CTS (karpaltunnelsyndrom) hos kontorsanst?llda.
Zon 3. Nacke, axlar, ?gon. Om du n?r du arbetar p? kontoret m?ste luta rygg, nacke n?r du arbetar med bildsk?rm och dokument leder detta till ?kade belastningar och muskelsp?nningar, vilket orsakar sm?rta och obehag i musklerna i rygg-, nacke- och axeldelen av kroppen.
B?rbara dator- och bildsk?rmsstativ, samt dokumenth?llare, hj?lper till att l?sa problemet. De minskar stressen p? axlar, nacke och ?gon, vilket s?kerst?ller att sk?rmen och dokumenten ?r korrekt placerad i f?rh?llande till ?gonen.
Zon 4. Organisation av arbetsplatsutrymme. Om ergonomin p? arbetsplatsen vid datorn p? kontoret ?r felaktigt organiserad, snurrar vi hela tiden, ordnar om saker fr?n plats till plats, samtidigt som vi spenderar arbetstid bortkastade, och ?ven riskera att f?rlora ett viktigt dokument.
Tillbeh?r och reng?ringsprodukter hj?lper till att l?sa problemet Kompetent organiserat arbetsyta kontor och varje arbetsplats garanterar ordning, och som ett resultat en ?kning av arbetsproduktiviteten.

Ergonomiexperter betonar vikten av att ta korta men frekventa pauser fr?n datorn. Frekvent byte av yrke Det b?sta s?ttet undvika eventuella problem. Att r?ra sig mer ?r den viktigaste f?rdigheten.
baserat p? material fr?n www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru