Hur blir man av med ?vervikt med hj?lp av dieter? Alternativ och resultat av viktminskningsdieter f?r varje tillf?lle.

G? ner i vikt! Detta m?l n?s p? olika s?tt: registrera dig f?r ett gym, genomg? kosmetiska ingrepp och ge dig ut i ut?vandet av alternativ medicin. Men dieter har varit och f?rblir det ledande s?ttet att bli av med ?vervikt. Specialister har utvecklat ett stort utbud av dieter som lovar uppfyllandet av en ?lskad dr?m. Enkelt och komplext, snabbt och utdraget, effektivt och inte s?rskilt effektivt. Vilken ska man v?lja?

Inget behov av att r?kna kalorier, hinner ?ta f?re 18.00 och begr?nsa dig genom att f?lja strikt reglerade dieter. Den enklaste kosten g?r att du kan ?ta vad och n?r du vill och samtidigt g? ner i vikt rej?lt. Du beh?ver bara f?lja dess 5 enkla regler:

1. En g?ng om dagen i 1 timme kan du ?ta vad som helst. Det ?r viktigt att detta sker vid samma tidpunkt varje dag;
2. De ?terst?ende m?ltiderna b?r inneh?lla l?gkolhydratsmat (0-3) i obegr?nsade m?ngder. Till?tet k?tt, ?gg, gr?ddfil, ost med l?g fetthalt;
3. Under dagen m?ste du ?ta 2 koppar r?a eller kokta gr?nsaker: alla typer av sallad, k?l, gr?na och ?rter, gurka, zucchini, tomater, k?lrot, aubergine, paprika, oliver. Undantaget ?r potatis, majs, gr?na ?rtor;
4. Du m?ste ?ta i sm? portioner, l?ngsamt, tugga maten ordentligt;
5. Under dagen m?ste du dricka 8 glas rent vatten, exklusive alla kolsyrade drycker.

Genom att f?lja reglerna f?r enkel viktminskning kan du g? ner 2-4 kg ?vervikt p? en vecka.

Vad exakt kan du ?ta och vad kan du inte?

Listan ?ver till?tna livsmedel f?r en enkel diet ?r enkel: naturligtvis ?r det mejeriprodukter med en l?g andel fett, kokt k?tt, spannm?l, f?rska gr?nsaker. Mer specifikt kan du ?ta:

1. fermenterade mj?lkprodukter - kefir och keso i din kost beh?vs dagligen. Ta inte 0% fetthalt, utan s?g 1%. S? vad ?r po?ngen med noll? Dessutom inneh?ller surmj?lk bakterier som ?r gynnsamma f?r immunf?rsvaret. Och detta ?r mycket viktigt under dieten, eftersom. han lider under kostbegr?nsningen i f?rsta hand;
2. k?tt, f?gel, fisk. Naturligtvis kokt eller bakat. Fl?sk ?r tabu. ?t n?tk?tt, kalvk?tt, kyckling (g?rna fil?), kalkon, kanink?tt. Fisk till?ts vit eller r?d. Diversifiera din s? magra) meny: baka en fiskbiff med citronsaft, marinera kycklingfil? i mager gr?ddfil innan gr?ddning, koka k?tt i vatten med lagerblad och kryddor. S? godare och roligare)
3. spannm?l. Bovete, ris (helst brunt), havregryn, hirs ?r dina allierade och v?nner. Det ?r b?ttre att inte koka dem, utan att ?nga dem - h?ll kokande vatten ?ver natten. S? alla anv?ndbara ?mnen kommer att bevaras;
4. n?tter. De mest anv?ndbara i det h?r fallet ?r valn?tter, sesamfr?n och vallmofr?n. ?t n?gra valn?tsk?rnor efter middagen, en matsked r?a sesamfr?n p? morgonen och kv?llen efter m?ltiden, och samma m?ngd vallmofr?n. Du kommer att se att din kod och ditt h?r helt enkelt blir fantastiskt);
5. f?rska gr?nsaker - k?l, mor?tter, gurka hj?lper dig att dr?nka k?nslan av hunger och kommer inte att l?gga till kalorier;
6. frukt. V?lj inte s?rskilt s?ta - Simirenko-?pplen, mandariner, apelsiner, grapefrukt och andra godsaker.
7. gr?nt te, stilla mineralvatten, juice. I allm?nhet ?r dricksregimen ?nskv?rd att ta en viktig plats i detta ?mne. Du beh?ver dricka mycket f?r att kroppen ska bli ren fr?n gifter.

Under f?rbudet - kolsyrade s?ta drycker, socker, salt, mj?l, godis, r?kt / saltat / stekt. Allt detta bidrar till avs?ttningen av ?verfl?digt fett, v?tskeansamling i kroppen, uppkomsten av celluliter och andra o?nskade. Alkohol, kaffe, r?kning ?r f?rbjudet.

Hur skapar man en meny "f?r sig sj?lv"?

En idealisk diet f?r att g? ner i vikt p? buken och sidorna b?r uppfylla alla principer f?r en h?lsosam balanserad kost och samtidigt ta h?nsyn till en persons individuella smak, hans h?lsotillst?nd och livsstil. Sammanst?llning av personliga dieter involverade nutritionister. Men ?ven en icke-specialist kan g?ra det ganska bra.

N?r du sammanst?ller en enkel individuell diet f?r viktminskning m?ste du:

• Se ?ver dina matvanor. Best?m dig en g?ng f?r alla att ?ta r?tt;
• Studera ditt matsystem. Genom att registrera och j?mf?ra de livsmedel som ?ts per dag med de som f?rvaras i kylsk?pet kan du ta reda p? vad som saknas i kosten, och vad som tv?rtom konsumeras i ?verskott;
• R?kna kalorier. Aktiva personer kr?ver ett dagligt intag p? 1200-1500 kcal, passiva beh?ver 1000 kcal. P? vintern l?ggs 200-300 kcal till dessa v?rden;
• Studera arbetsschemat. Att v?lja ett s?tt att ?ta - t?ta 3 m?ltider om dagen med tv? mellanm?l eller fraktionerade m?ltider i sm? portioner upp till 7 g?nger om dagen;
• Best?m m?ngden mat. Till frukost - 25 % av totalsumman, andra frukost och eftermiddagste - 10 % vardera, lunch - 35 % och middag - 20 %. ?t inte f?r mycket;
• Uteslut fet, stekt, s?t och diversifiera kosten med spannm?l och gr?nsaker, se till att konsumera f?rsk frukt och vatten i m?ngden 1,5 liter per dag;
• T?nk p? matvanor. Tvinga dig inte att ?ta till exempel spenat, om det orsakar avsky. Detta kommer bara att ?ka risken f?r misslyckande med dieten. Men det ?r ocks? skadligt att ta med en stor m?ngd godis i menyn, bara p? grund av k?rleken till honom;
• Menyn ska vara s? m?ngsidig som m?jligt, anv?ndbar och r?tterna ska vara av h?g kvalitet.

Med hj?lp av dessa principer kan du organisera ett personligt kostmatsystem som ?r l?tt att h?lla sig till hela livet.

?r det m?jligt f?r lata m?nniskor att "bara" g? ner i vikt?

Oavsett hur m?nga dieter l?kare utvecklar, kommer det definitivt att finnas m?nniskor som vet tusen anledningar att ?verge denna metod att g? ner i vikt. Ett sp?ckat arbetsschema, oaptitlig mat, sv?righeter att r?kna kalorier etc. som inte till?ter dig att f?lja en diet. Men alla argument bryts av en enkel viktminskningsdiet f?r lata, uppfunnen speciellt f?r dem som har sv?rt att tvinga sig sj?lva. Under 14 dagar kan du g? ner rekordstora 12 kg i vikt.

K?rnan i dieten kommer ner till tv? principer:

• 15 minuter f?re en m?ltid m?ste du dricka 2 glas vanligt vatten;
• Under m?ltiden och ytterligare 2 timmar efter ingenting att dricka.

Det g?ller ?ven mellanm?l. Redan innan du ?ter en kaka m?ste du dricka samma 2 glas vatten.

Genom att fylla magen d?mpar vatten hungern och minskar m?ngden mat som ?ts. Det finns helt enkelt inte plats f?r extra mat. Det finns ingen b?ttre kost - ?t, drick och g? ner i vikt!

Hur l?tt ?r det att g? ner i vikt p? 7 dagar?

Avsev?rt g? ner i vikt p? en vecka till?ter mono-dieter. De flesta av dem ?r h?rda, sv?ra, vitaminfattiga. ?verdriven passion f?r dem kommer inte att gynna, men skada kroppen. Men detta kommer inte att h?nda om du f?ljer en enkel havregrynsdiet f?r viktminskning p? en vecka.

Enkel, prisv?rd och okomplicerad, havregrynsdieten har vunnit m?nga fans.

Dietf?rh?llanden:

• till frukost, lunch och middag kr?vs en tallrik (200-250 gr.) havregryn kokt i vatten utan tillsatser
• under raster ?r det till?tet att ?ta 1 vilken frukt som helst, f?rutom kaloririka bananer och s?ta druvor
• dessutom m?ste du dricka 1,5-2 liter vanligt vatten, gr?nt eller ?rtte. Samtidigt kan du dricka strikt en halvtimme f?re eller en timme efter en m?ltid.

Efter att ha g?tt ner i vikt s? h?r ?r det viktigt att gradvis introducera surmj?lksprodukter, magert k?tt och kyckling i 7 dagar, koppla spannm?l fr?n andra typer av spannm?l. I det h?r fallet kommer resultatet p? minus 4-5 kg att gl?djas under l?ng tid.

G? ner i vikt med 5 kg p? 7 dagar

Att g? ner fem kg p? en vecka ?r verklighet, inte en fantasi. Det ?r m?jligt att uppn? s?dan framg?ng genom att f?lja en enkel diet baserad p? en h?lsosam och ?lskad av m?nga produkter - ?gg.

P? senare tid har l?kare h?vdat att det ?r oh?lsosamt att ?ta ?gg i stora m?ngder, att de bidrar till h?gt kolesterol. Idag har motsatsen bevisats: ?gg ?r en produkt som ?r n?dv?ndig f?r kroppen, rik p? vitaminer, vilket g?r att du kan g? ner i vikt. De l?mnar en l?ng m?ttnadsk?nsla och minskar aptiten, n?r de kombineras p? r?tt s?tt med andra produkter bidrar de till snabb f?rbr?nning av fetter. Vi erbjuder dig att prova den enklaste dieten f?r att g? ner i vikt med 5 kg per vecka.

"?ggdiet"

Dieten p? 1 vecka best?r endast av ?gg, gr?nsaker och frukt, vatten i obegr?nsad volym. Andelen ?gg m?ste ?verstiga 2 andra. Det rekommenderas att utesluta potatis, vindruvor, bananer, dadlar och fikon fr?n menyn. Kombinationen av ?gg och apelsiner fungerar b?st: ?gg hj?lper till att st?rka muskelmassan, och apelsiner fungerar vid denna tid som aktiva fettf?rbr?nnare.

Vilken diet hj?lper till att klara av sidorna och magen?

Det ?r osannolikt att det kommer att finnas en kvinna som dr?mmer om att ha h?ngande sidor och flera veck p? magen ist?llet f?r en vacker press och en getingmidja. Det finns enkla dieter f?r att g? ner i vikt p? buken och sidorna, vilket hj?lper till att bli av med ?verfl?digt fett p? dessa pikanta platser.

Huvudprincipen f?r dieter f?r viktminskning i buken och sidorna ?r normaliseringen av mag-tarmkanalen. F?r att g?ra detta m?ste du ompr?va ditt n?ringssystem:

1. ?t ofta, i sm? portioner, med ett intervall p? 3-4 timmar;
2. V?gra stekt, s?tt och fett;
3. ?t mat som ?r rik p? fiber dagligen - gr?nsaker, spannm?l, baljv?xter;
4. ?t mer sura frukter - apelsiner, grapefrukt, gr?na ?pplen;
5. K?tt, fisk och skaldjur, ?nga eller koka kyckling;
6. Drick mer v?tska - rent icke-kolsyrat vatten, gr?nt te, nypondekok och andra v?lg?rande ?rter;
7. Ge upp alkohol och cigaretter, vilket bromsar metaboliska processer och f?ljaktligen processen att g? ner i vikt.

Exempel p? dieter f?r viktminskning i buken och sidorna:

1. "Diet i 3 dagar"

Dag 1: frukost - 100 ml gr?nt te, samma m?ngd ?pple- eller morotsjuice (f?rskpressad). Efter 2 timmar - 5 gr. n?tter. Lunch - 100 gr. kokt vildris, f?rsk gr?nsakssallad, 1 syrlig frukt. Middag - 50 gr. fisk, 200 gr. bakade gr?nsaker;

Dag 2: frukost - ett ?pple eller 1/2 grapefrukt, efter 2 timmar - en gr?nsakssallad och ett glas morotsjuice. Lunch - 100 gr. bovete, sallad p? 2 tomater, vindruvor och ?rtavkok. Middag - 200 gr. kycklingfil?, gr?nsaksgryta, ett glas te;

Dag 3: frukost - 150 gr. havregryn, efter 2 timmar - 2 bakade ?pplen. Lunch - 150 gr. fisk, 70 gr. riven morotssallad med gr?ddfil, 200 ml kolsyrat mineralvatten. Middag - ett glas kefir och 1 banan.

Efter att ha uth?rdat en diet med en s? mager upps?ttning produkter kan du f?rlora upp till 4-5 cm i midjan.

2. "Tv? m?ltider" - risdiet

Designad f?r 5 dagar, under vilka du bara kan ?ta 1 sk?l med ris och 1 sk?l med skaldjur/fisk. Det ?r om?jligt att blanda tv? produkter samtidigt, men det ?r till?tet att l?gga till gr?na eller ett surt ?pple till dem.

Denna diet liknar den traditionella kosten f?r japanska kvinnor, k?nda f?r sin elegans och tunna midja.

Vi komponerar en diet f?r en "hem"-diet

Enkla viktminskningsdieter hemma ?r en m?jlighet att f?rbereda vanliga, men v?lsmakande r?tter som hela familjen kommer att njuta av att ?ta, vilket ger bekv?mare f?rh?llanden f?r att g? ner i vikt. En s?dan diet inneh?ller olika kombinationer av v?lk?nda l?ngsiktiga, snabba och mono-dieter, vars diet ?r baserad p? livsmedel med en stor m?ngd vitaminer och l?gt kaloriinneh?ll.

Menyalternativ

• Frukost: en sm?rg?s med en bit sm?r, ost p? r?gbr?d, f?rskt gr?nt te;
• Lunch: gryta av b?nor, potatis, l?k och mor?tter (160 gr.), Ananasjuice;
• Eftermiddagssnack: majsgr?t (100 gr.), 4 tsk. 10% gr?ddfil;
• Middag: h?rdkokt vaktel?gg, 100 gr. ?ngade kalkonbr?st, ett glas grapefruktjuice.

• Frukost: omelett fr?n 2 ?gg, gr?nt te;
• Lunch: 120 gr. stuvad n?tk?tt, 130 gr. havregryn, gr?nt te;
• Eftermiddagssnack: 170 ml medelfet fermenterad bakad mj?lk;
• Middag: gr?nt ?pple, 100 gr. rivna mor?tter, ?rtte.

• Frukost: mj?lkrisgr?t utan tillsatser, med en liten bit sm?r, gr?nt te;
• Lunch: kalkonbuljong med gr?nsaker (100 ml), tomat- och gurksallad med citronsaft, gr?nt te;
• Eftermiddagssnack: 150 gr. keso med l?g fetthalt;
• Middag: 2 mogna bananer, 150 ml f?rskpressad ?ppel-morotsjuice.

Hemkosten ?r absolut inte hungrig, den ?r v?l underh?llen och g?r att du kan uppn? ett stabilt resultat under l?ng tid och beh?lla det i framtiden.

En enkel diet f?r snabb viktminskning - hur ???

Att f?rbereda sig f?r en viktig fest, att tillbringa en semester vid havet, f?r st?rre sj?lvf?rtroende p? ett aff?rsm?te, kommer det inte att vara ?verfl?digt att g? ner n?gra kilo. Det ?r f?r br?dskande att bringa figuren i ordning som "snabb" dieter har uppfunnits som kan ge ett fantastiskt resultat p? kort tid.

Ganska effektivt enkelt diet f?r snabb viktminskning "4 x 4".

Dess inneb?rd ligger i det faktum att f?r var och en av de 4 dagarna av kosten m?ste du dricka 4 glas mj?lk och ?ta 4 bananer. S?ttet du ?ter mat p? spelar ingen roll, huvudsaken ?r att inte ?ta n?got annat. I vattnet i kroppen kan inte begr?nsas. I slutet av dieten kommer de extra 4 kg att l?mna kroppen.

Snabba dieter kan inte upprepas ofta, eftersom. detta hotar med h?lsoproblem och m?jligheten att g? upp ?nnu mer i vikt.

Vilka enkla dieter kan m?n erbjudas?

Har du sv?rt att b?ja dig f?r att knyta dina skosn?ren? Syns inte b?ltet fr?n under den ?verh?ngande magen? Om en man ?r bekant med dessa problem ?r det dags f?r honom att t?nka p? att g? ner i vikt. Att tr?na p? gym ?r bra, men b?st effekt f?r man genom att kombinera fysisk aktivitet med diet.

Den st?rsta skillnaden mellan en s?dan diet och kvinnors ?r behovet av att konsumera fler kalorier - upp till 1700 per dag, ett f?rbud mot l?ngvarig fasta och mono-dieter.

Faktum ?r att en enkel viktminskningsdiet f?r m?n handlar om att f?lja principerna f?r en h?lsosam kost:

• M?ltider: 4 m?ltider om dagen, utan mellanm?l och m?ltider p? natten;
• Portioner: rej?la, men sm? - du kan inte ?ta f?r mycket;
• Till?tet: kokt, stuvat eller bakat n?tk?tt och kyckling, gr?nsaker i form av sallader utan olja och majonn?s, flingor, vatten, os?tat te och kaffe;
• Undantaget: stekt, mj?l, s?tt, alkohol, salt.

Om du f?ljer dieten i 10 dagar kan viktminskningen bli 3-7 kg.

Diet p? kefir

Kefir ?r en produkt som tar som du kan g? ner i vikt med h?lsof?rdelar. Dess dagliga anv?ndning f?rb?ttrar funktionen av mag-tarmkanalen, nervsystemet och cirkulationssystemen, p?skyndar ?mnesoms?ttningen och hj?lper till att bli av med extra kilon. Denna produkt ?tnjuter den v?lf?rtj?nta k?rleken hos nutritionister, som har utvecklat mer ?n 10 typer av dieter baserade p? den.

Den enklaste ?r mono-dieten. Designad f?r 3 dagar och l?ter dig g? ner 3-4 kg i vikt. Enligt kosten ?r det enda som ?r till?tet f?r mat 1,5 liter kefir dagligen och vatten. Hela volymen kefir m?ste drickas i 6 doser. F?r ett smidigt uttr?de ur kosten m?ste du dricka 1 glas fermenterad mj?lkprodukt om dagen i ytterligare en vecka.

G? ner i vikt p? bovete

Rik p? vitaminer och mikroelement, tar bort gifter och gifter - allt detta ?r bovete. En diet baserad p? den ?r l?mplig f?r personer som knappt t?l k?nslan av hunger, eftersom. spannm?l l?mnar en l?ng m?ttnadsk?nsla med ett minimalt kaloriinneh?ll per portion.

Dieten ?r utformad f?r 2 veckor - under denna period kan du g? ner i vikt upp till 10-12 kg och konsolidera effekten.

Du m?ste ?ta "korrekt" bovete, ?ngat med kokande vatten p? kv?llen. Tills?tt inte kryddor, salt eller socker. Om s? ?nskas f?r spannm?l kompletteras med kefir med l?g fetthalt (1 liter per dag), torkad frukt (4-5 st.), 1 tsk. honung. M?ngden gr?t som ?ts ?r inte begr?nsad, men du kan inte ?ta 4 timmar f?re l?ggdags.

Fr?n kosten p? bovete m?ste du g? ut gradvis. F?r att g?ra detta m?ste du inom 7 dagar ers?tta en av de vanliga m?ltiderna med en portion bovete (frukost, lunch eller middag). Vi ?r dedikerade till bovetedieten.

Bli av med kilogram p? ?pplen

Vem ?lskar inte denna popul?ra frukt? Det visar sig att med dess hj?lp kan du ?terg? till sin tidigare harmoni. ?ppeldieten inneb?r enbart anv?ndning av ?pplen i en vecka och l?ter dig gl?mma de extra 5-7 kg.

Det dagliga kaloriinneh?llet i en ?ppeldiet b?r vara 650 kcal, vilket motsvarar 1-1,5 kg frukt. Betyg och f?rg spelar ingen roll. En del av dem ?ts f?rska, en del g?r att baka, utan socker och andra tillsatser. Vid akut behov introduceras kex fr?n r?gbr?d den 6:e dagen. Och sj?lvklart f?r vi inte gl?mma att dricka. Icke-kolsyrat vatten, gr?nt te, ?rtavkok till?ts att dricka i vilken m?ngd som helst.

?terg?ngen till den vanliga kosten b?r g?ras noggrant. F?rst l?ggs gr?nsakssallader till ?pplen, sedan introduceras buljonger och f?rst sedan k?tt.

Tips 1. F?r att begr?nsa saltet i din kost, ers?tt det med kryddor. Sp?d till exempel torr senap med vatten och f? en fantastisk s?s till salladsdressing eller k?tt. Tills?tt riven pepparrot till k?ttet - det klarar saltets roll bra. K?p kryddor inte i p?sar i snabbk?pet, utan p? marknaden efter vikt. Experimentera! Naturligtvis kan salt inte ers?ttas helt, men delvis ?r det m?jligt och till och med n?dv?ndigt. Salt bidrar till v?tskeretention i kroppen, och n?r man g?r ner i vikt ?r detta ett o?nskat ?gonblick.

Tips 2. Om du verkligen vill ha godis, ?t honung. K?p det bara inte i snabbk?pet - som regel s?ljer de ett vanligt surrogat d?r. Leta efter leverant?rer av en bra produkt i din stad - till exempel p? tematiska forum. S?dan honung ers?tter inte bara socker, utan f?rb?ttrar ocks? immuniteten. L?gg bara honung i varmt te - i varmt f?rlorar det sina egenskaper.

Tips 3. Anpassa din kost korrekt. Till exempel ?r spannm?l med mejeriprodukter och gr?nsaker o?nskade. Kombinera f?rska gr?nsakssallader med k?tt- och fiskr?tter, flingor eller keso med honung och n?tter.

N?r du best?mmer dig f?r att g? ner i vikt med enkla dieter ?r det viktigt att komma ih?g att de alla har kontraindikationer. Innan du b?rjar med n?gon diet b?r du r?dfr?ga en dietist eller en allm?nl?kare. Endast i det h?r fallet kommer avsked med extra kilo att passera utan att skada h?lsan.

?nskan att f?rb?ttra livskvaliteten ?r en normal ?nskan hos en rimlig person. Det f?rsta att b?rja med ?r en h?lsosam kost baserad p? en kompetent f?rdelning av kalorier, med h?nsyn till produkternas kompatibilitet och milj?v?nlighet.

Vad ?r r?tt kost

Syftet med r?tt kost ?r att:

• f?rse m?nniskokroppen med tillr?ckligt med n?rings?mnen s? att alla vitala system fungerar normalt, personen f?rblir pigg och aktiv;

Uppm?rksamhet! Alla strikta restriktioner (inklusive sv?lt) leder till stress. Du kan ordna en fastedag en g?ng i veckan, men i inget fall tr?tta ut dig sj?lv av hunger.

• den dagliga menyn gav gastronomisk gl?dje och en k?nsla av m?ttnad;
• energibalansen uppr?tth?lls (det korrekta f?rh?llandet mellan konsumerade och f?rbrukade kalorier ?r n?dv?ndigt - beroende p? om du vill g? ner i vikt, g? upp i vikt eller l?mna viktparametern of?r?ndrad);
• sakta ner ?ldringsprocessen p? cellniv? (h?lsosam n?ring skiljer sig fr?n den "vanliga" genom att godartade och naturliga produkter blir en prioritet - med ett fullst?ndigt avslag p? olika syntetiska substitut);
• korrigera vissa sjukdomar (som ett exempel, uteslutning av socker mot diabetes, avvisande av marinader och r?kt k?tt mot gastrit, en kost rik p? kalcium f?r att st?rka ben, etc.).

Grundl?ggande principer f?r h?lsosam kost

Det finns allm?nna principer som ligger till grund f?r r?tt n?ring, oavsett ?lder, k?n och typ av m?nsklig aktivitet. Var och en av dessa principer bidrar till det slutliga positiva resultatet.

M?ltidsfrekvens

G?r en meny f?r en vecka p? ett s?dant s?tt att kroppen f?r mat dagligen i br?kdelar, minst 3 g?nger om dagen. 5-dagarsalternativet anses vara optimalt;

Uppm?rksamhet! Med frekvent intag av mat i magen justeras matsm?ltningen till ett sparsamt l?ge - organen arbetar utan sp?nningar och klarar l?tt av varje n?sta del av materialet.

Regelbundenhet

L?t alla varor p? din meny s?ljas per timme - vid ungef?r samma tid varje dag. Och s? hela veckan. Detta tillv?gag?ngss?tt justerar magen f?r snabb fris?ttning av matsm?ltningsenzymer i r?tt m?ngd.

L?mplighet

Undvik att ?ta f?r mycket, men sv?lt dig samtidigt inte ut f?r "stora m?l". Planera din kost s? att du aldrig k?nner dig hungrig. Det ?r ett v?lk?nt faktum att fastande m?nniskor ofta b?rjar g? upp i vikt snabbt efter att deras viktminskningsdiet ?r ?ver;

Uppm?rksamhet! En matsv?lt kropp ?r i ett tillst?nd av stress, s? den anpassar sig automatiskt f?r att skapa energi (och d?rmed fett) reserver.

balans

Det m?ste finnas harmoni i allt. Planera ditt veckointag av fett, protein, kolhydrater, vatten och salt. F?rs?k inte att "uppfylla planen" f?r m?ngden mat. Betoning p? enhetlighet och rimliga f?rh?llanden mellan proteiner/fetter/kolhydrater (BJU).

Kom ocks? alltid ih?g kalorierna. Det syns inte fr?n utsidan, men varje produkt ?r, n?r den kommer in i kosten, en leverant?r av en viss m?ngd kalorier. Deras ?verskott kommer att leda till en ?kning av fettreserverna. Nackdelen - till utarmningen av kroppen.

Uppm?rksamhet! M?nniskor som ?r aktivt engagerade i sport eller ut?var tung fysisk aktivitet b?r inte underskatta m?ngden dagligt kaloriintag.

Enligt forskare ?r det dagliga kaloribehovet:

Bara det mest anv?ndbara

Dieten med r?tt n?ring b?r endast inneh?lla godartade produkter. ?verdriven v?rmebehandling ?r ocks? o?nskad. Ju n?rmare strukturen f?rblir originalet, desto b?ttre.

Skriv till dig sj?lv p? en i?gonfallande plats en upps?ttning grundl?ggande regler:

• minska m?ngden stekt, r?kt, inlagd mat;
• preferens - stuvad och kokt mat, s?v?l som ?ngad;
• ?t s? mycket frukt och gr?nsaker som m?jligt varje vecka, och om m?jligt i r? form. Efter v?rmebehandling f?rlorar frukt och gr?nsaker lejonparten av n?rings?mnen.

Uppm?rksamhet! F?rdelarna med v?xtfiber ?r o?vertr?ffade som ett naturligt kolonreng?ringsmedel. Kroppen g?r sig av med gifter och cancerframkallande ?mnen, som i dagens ekologi inte g?r att undvika.

Hur man g?r en h?lsosam meny f?r veckan

B?rja planera din meny f?r veckan i f?rv?g. Du har f?rmodligen favoritr?tter, men f?rs?k att inte upprepa samma r?tt mer ?n 1 g?ng p? 3 dagar. Uppfinn nya recept f?r att uppn? variation.

F?r att komma ig?ng, v?lj valfritt exempel fr?n listan ?ver rekommenderade m?ltider f?r en dag, r?kna kalorier. Efter det, g? vidare, skriv ner dieten f?r hela veckan (sedan - i en m?nad). H?r ?r v?gledande m?ltider som hj?lper dig att komma ig?ng med din planering.

Frukostar

Ta ett exempel fr?n listan eller ?ndra det:

• bovete, hirs, ris, havregryn, vete, korngr?t - laga matr?tten med l?ttmj?lk eller vatten, krydda med vegetabiliska oljor;
• en handfull n?tter (olika sorter, b?de individuellt och i form av blandningar);
• ?ngad torkad frukt (h?gst 1/2 av en standardsk?l ?t g?ngen);
• curdled mj?lk, kefir, vassle med b?rjuice - 1 kopp;
• fullkornsbr?d (110-135 g per m?ltid);
• ost med l?g fetthalt 3-4 skivor;
• en skiva saltad fisk;
• gr?nsakssallad med f?rska ?rter;
• fruktsallad;
• keso med l?g fetthalt gr?ddfil;
• yoghurt;
• omelett av 3 kycklingar eller 5 vaktel?gg.

Uppm?rksamhet! Dieten b?r inneh?lla artiklar som motsvarar kaloritabellen och f?rh?llandet mellan BJU.

H?lsosam mat till frukost

• f?rsk frukt - ?pple, p?ron, ett par kiwi, citrusfrukter (apelsin, mandariner, 1/2 pomelo), banan;
• m?rk choklad - inte mer ?n 25 g;
• kefir eller yoghurt - 1 kopp;

Uppm?rksamhet! Tills?tt en sked mosade f?rska b?r, hemgjord sylt eller honung till kefir eller yoghurt. Detta kommer att l?gga till s?tma och diversifiera sortimentet av r?tter.

Middagar p? din meny

Din kost kommer att vara ganska varierad om f?ljande r?tter dyker upp p? lunchmenyn:

• pasta fr?n durumvete;
• ost med l?g fetthalt f?r dressing av pasta;
• vegetarisk pizza;
• gr?nsaksgr?ddsoppor (tomat, l?k, gr?nsaker), kryddade med r?gbr?dskrutonger;
• magert k?tt (kycklingbr?st, kalkonfil?, kalvk?tt, magert n?tk?tt);
• stuvade gr?nsaker (blomk?l och k?l, mor?tter, zucchini, paprika, l?k, selleri, r?dbetor);
• sojak?ttgulasch med tillsats av gr?ddfil med l?g fetthalt och mj?l f?r s?s;
• fisk kokt eller bakad i ugnen;
• l?gfett lasagne (som ett exempel - svamp, gr?nsaker eller blandad);
• gr?nsakssoppa med magert k?tt (shurpa);
• baljv?xter stuvade p? vatten (linser, b?nor, ?rtor);
• f?rska gr?nsakssallader;
• kokt skaldjur (bl?ckfisk, r?kor).

eftermiddagste

F?rs?k att planera 5 m?ltider om dagen under hela veckan. Eftermiddagssnacket tar p? sig en del av belastningen fr?n den kommande middagen och t?mmer d?rmed av kroppen och minskar belastningen p? matsm?ltningskanalen.

Intressanta alternativ:

• naturlig juice fr?n gr?nsaker, frukt eller b?r - 1 glas;
• en handfull ?ngad torkad frukt;
• keso med sylt;
• s?t yoghurt;
• bovete, r?g eller risbr?d 2-3 stycken;
• keso med l?g fetthalt med f?rska hackade ?rter;
• vissa frukter (druvor, plommon, aprikoser, persikor);
• n?tter ?r inte ?verkokta.

Middagar

Det ?r ?nskv?rt att kv?llsmenyn inneh?ller s? lite animaliskt protein som m?jligt. F?redrar r?tter som:

• kesogrytor, ostkakor;
• gr?nsaksgrytor med ost med l?g fetthalt i ugnen;
• sallader fr?n gr?nsaker, det ?r m?jligt med tillsats av skaldjur;
• lite kokt kyckling vitt k?tt eller en bit ?ngfisk;
• l?tt omelett av 2 kyckling?gg med gr?nsaker;
• hackade f?rska ?rter;
• oliver, oliver;
• brunt ris kokt eller ?ngat;
• gr?nsakspannkakor, ibland med svamp;
• kefir, yoghurt - 1 glas;
  ett par skivor svart br?d.

Meny f?r en vecka f?r en tjej

Och h?r ?r ett bra exempel p? en balanserad veckokost f?r flickor och unga kvinnor. Denna kategori ?r mest oroad ?ver deras kost, eftersom den mest direkt p?verkar utseendet.

Det ?r tjejerna som oroar sig f?r celluliter (det hotar inte tjejer ?n, ?ldre kvinnor bryr sig inte l?ngre och m?n bryr sig inte alls). Vad ska du ?ta hela veckan f?r att beh?lla b?de inre h?lsa och yttre sk?nhet?

Uppm?rksamhet! Celluliter uppst?r p? grund av en kr?nkning av lipidmetabolismen. ?t s? lite animaliskt fett som m?jligt. Mot denna bakgrund, drick 1,8-2,5 liter rent vatten per dag.

m?ndag

• kakao med socker och mj?lk - 1 kopp;
• os?tade cheesecakes eller kesogryta;
• torkad frukt - 1 n?ve.

Lunch:

• f?rska b?r (150-200 g) - hallon, vinb?r, krusb?r, jordgubbar, etc. efter eget gottfinnande;
• vispgr?dde 100 g;
• svart te med honung - 1 kopp.

• skaldjurssoppa med gr?nsaker;
• kokt brunt ris;
• en bit fisk, ?ngad eller bakad i folie;
• sockermajs 2-4 msk. l.;
• du kan dricka 1/2 glas torrt vin.

• havregrynskakor eller ljust klikex;
• fruktjuice (apelsiner, mandariner, kiwi, ananas, etc.).

• gr?nsakssallad;
• en bit dietk?tt tillagad p? grillen eller i ugnen (kanin, kalkon, kyckling);
• te fr?n vinb?rsblad med honung.

tisdag

• mj?lkgr?t - hirs eller ris;
• Kopp kaffe;
• kli br?d;
• 2-4 skivor ost med l?g fetthalt.

Lunch:

• citrusjuice;
• kex eller storkorniga kakor;
• s?t kvarg eller yoghurt.

• tjock borsch i k?ttbuljong;
• gr?ddfil till dressing 1 tsk eller st. en sked;
• potatis stuvad med k?tt;
• gr?nsaksblandning (gr?na ?rtor med l?k eller oliver med paprika);
• R?gbr?d;
• ett glas valfritt te.

• torkad frukt med n?tter;
• kakao med l?ttmj?lk (kan vara utan socker, eftersom torkad frukt ger tillr?ckligt med s?tma).

• l?tt k?ttsallad (gr?nsaker, lite kokt vitt kycklingk?tt, hackade gr?na);
• gr?nt te med honung.

onsdag

• kaffe eller te - 1 glas;
• frukt- och ostmassagryta;
• bovetebr?d med sylt.

Lunch:

• torkade frukter;
• s?t ostmassa.

• stuvat k?tt p? burk;
• garnering av gr?nsaker eller baljv?xter;
• gr?nsallad;
• R?gbr?d;
• te eller fruktjuice.

• tomat juice;
• 1-2 krispiga skivor;
• 3-4 skivor ost.

• en bit ?ngfisk;
• stuvad blomk?l och k?l med tomater;
• brunt eller r?tt ris;
• melissa te med oregano.

torsdag

• kokt bovete med svamp;
• ost 3-4 skivor;
• te med mj?lk;
• kex.

Lunch:

• yoghurt med en fetthalt p? h?gst 6-11%;
• f?rsk frukt (banan, p?ron eller ?pple, kiwi eller vindruvor);
• gr?nt te.

• R?gbr?d;
• gr?nsaksgryta (gr?na b?nor, r?dbetor, potatis, zucchini, tomater, gr?na ?rtor, paprika, k?l);
• en bit kalkon bakad i folie;
• kakao med l?ttmj?lk och honung.

• kompott fr?n b?r;
• l?tta kex eller havregrynskakor.

• keso med l?g fetthalt med ?rter;
• ett glas kakao eller te;
• en n?ve torkad frukt.

fredag

• havregryn med mj?lk;
• fruktsallad (banan, ?pple, n?tter, mandarin, kiwi);
• Kopp kaffe;
• en n?ve n?tter.

Lunch:

• 20 g m?rk choklad;
• gr?nt te;
• yoghurt.

• ?rtsoppa med kycklingbr?d;
• potatismos;
• kyckling eller kanin kotlett;
• gr?nsaker, valfri gr?nsakssallad;
• tomat juice.

• ost 2-3 skivor;
• torkad fruktkompott;
• frasiga kex 2-3 st.

• ?ngkokt fisk;
• gr?nsaksgryta;
• kefir eller yoghurt;
• svart br?d.

l?rdag

• omelett med svamp;
• kli eller svart br?d;
• skivade f?rska gr?nsaker (tomater, paprika);
• kakao med mj?lk eller kaffe med honung.

Lunch:

• s?t keso;
• f?rska b?r;
• kefir eller yoghurt.

• fisksoppa;
• kokt brunt eller r?tt ris;
• f?rsk gr?nsakssallad;

• kex eller marshmallow (1 st.);
• f?rsk fruktjuice;
• havrekakor 2-3 st.

• ?nga gr?nsaker (broccoli, blomk?l, mor?tter, gr?na b?nor, etc.);
• kokt pasta gjord av durummj?l;
• en bit magert k?tt eller l?tt fisk f?r ett par;
• gr?nt te.

s?ndag

• havregryn, hirs eller korngryn, kokta i l?ttmj?lk;
• f?rska b?r;
• kefir eller yoghurt;
• Kopp kaffe.

Lunch:

• m?rk choklad 20-25 g;
• frasiga skivor 2 st.;
• r? grov bulle;
• fruktjuice.

• kycklingsoppa;
• gr?nsaker stuvade med vitl?k;
• h?rd ost 2-3 skivor;
• tomat juice.

• en handfull n?tter;
• fruktsallad;
• vispad gr?dde med sylt eller b?rsirap;

• stuvad fisk;
• f?rska gr?nsaker i form av en sallad eller skivad;
• brunt ris eller pasta gjord av grovt mj?l;
• ?rtte (mynta, oregano, timjan).

Oavsett hur utarbetad din meny kan vara, kom ih?g ytterligare h?lsofr?mjande ?tg?rder: tillr?cklig s?mn, fysisk aktivitet, positivt t?nkande. N?r det g?ller n?ringssystemet m?ste du ?vervaka dess effektivitet, kontrollera vikten och andra vitala tecken. Om du m?r b?ttre s? g?r du ?t r?tt h?ll.

Du kan ocks? vara intresserad

Det ?r ganska uppenbart att en dietmeny f?r en vecka f?r viktminskning kommer att vara effektiv om den utvecklas (sammanst?lls) av en specialist - en dietist. N?r l?karen sammanst?ller en diet f?r en viss person tar l?karen h?nsyn till tre huvudpunkter:

• volym och kvalitetssammans?ttning av konsumerade drycker;
• produkters n?ringsv?rde och energiv?rde;
• tid och frekvens f?r vatten (drycker) och matintag.

Vid f?rsta anblicken kan alla som ?r bekanta med Internet klara av n?gon av de tre listade uppgifterna. Men det verkar bara. F?r att planen med utvecklade viktminsknings?tg?rder ska vara s? effektiva som m?jligt, b?r en l?kare ta itu med det.

Vissa m?nniskor som f?rs?ker bli av med ?vervikt ?r s?kra p? att matrestriktioner l?ser problemet snabbt och enkelt. Det ?r inte sant. M?nga faktorer m?ste beaktas. Det vill s?ga att inte bara produkternas energiv?rde ?r viktigt, utan ?ven stressen som din kropp upplever under dagen. Om de inte r?cker, m?ste du ladda det extra: jogga i parken, tr?ningsklasser och s? vidare. Enkelt uttryckt, en h?lsosam kost ensam kan inte l?sa problemet med extra kilon. F?ljaktligen ?r det inte v?rt att g?ra en kult av mat. Men f?ljande tips ?r b?st att f?lja:

• frukost b?r vara obligatorisk (b?ttre om den ?r uppdelad i tv? m?ltider);
• middagen ska vara full;
• vid middagen beh?ver du inte vara alltf?r nitisk.

N?r det g?ller det senare: p? kv?llen och natten beh?ver v?r kropp vila. Ge honom denna m?jlighet, utan att belasta honom med behovet av att sm?lta maten som konsumeras vid middagen.

Nedan kommer att f?rklaras hur dietmenyn f?r en vecka ser ut med recept f?r viktminskning. Ser vi lite fram?t, noterar vi att f?rberedelsen av n?gon av dem inte kommer att kr?va mycket anstr?ngning.

Fyra h?lsosamma frukostalternativ:

• Koka havregryn i m?ngden 200 gram i mj?lk, vars fetthalt inte b?r ?verstiga en halv procent, i 5-10 eller 20-40 minuter (flingor respektive korn).
• H?ll en liknande m?ngd m?sli med varm mj?lk och l?t sedan st? i ett par minuter f?r att infundera dem. Ytterligare frukt, skuren i bitar, kommer inte att skada matr?tten.
• L?gg det kokta ?gget, skuret i 2 halvor, p? en tallrik. Vi skickar ?ven en paprika och gurka hit. Kanske det enklaste alternativet.
• En klassisk 2-?ggsomelett tillagad med l?ttmj?lk.

Du kan avsluta din m?ltid med te eller kaffe. Det ?r str?ngt f?rbjudet att anv?nda socker, och mj?lk (till exempel till kaffe) b?r tas - som f?r en omelett - med en fetthalt p? noll procent.

Luncher som kommer att vara anv?ndbara:

• Koka bovete i en m?ngd av 100-150 gram. Dessutom f?rbereder vi en sallad med f?rska gr?nsaker, som kan smaks?ttas med olivolja.
• ?ngad lax och brunt ris (koka inte mer ?n 100 gram produkt). Ist?llet f?r en sallad stuvar vi n?gra gr?nsaker - blomk?l eller mor?tter. Du kan fylla dem inte med olivolja, utan med vegetabilisk olja.
• Vegetarisk soppa. F?rberedd enligt standardproceduren. Huvudsaken ?r att buljongen inte ska vara k?tt (?ven kyckling kan inte anv?ndas). Soppa b?r konsumeras utan ?verskott.
• Magert kokt n?tk?tt i m?ngden 100 gram, samt 200 gram sallad. F?r att f?rbereda det senare beh?ver du en tomat, zucchini, n?gra salladsblad. Vi anv?nder olivolja som dressing.

Avsluta din m?ltid med ett glas ?rtte eller fruktte. Att tills?tta socker ?r som ni vet kategoriskt oacceptabelt.

Fyra middagsid?er:

• Kokt fj?derf?k?tt (kalkon, kyckling) plus f?rsk gr?nsakssallad med olja (oliv).
• Gr?nsaksomelett och sallad.
• Kesogryta, som ska tillagas utan socker.
• Kycklingfil? bakad i ugnen och stuvade gr?nsaker (k?lrot, mor?tter, l?k, palsternacka).

Tranb?rsjuice eller kefir (minsta fetthalt) ?r den b?sta drycken f?r en kv?llsm?ltid.

Som ni ser blev det mer ?n tio r?tter. M?jligheten att kombinera kommer att r?dda dig fr?n det sm?rtsamma uppfinnandet av en diet f?r en viss dag i veckan. F?rresten, helgen ?r inte tid f?r vila: du b?r ?ta p? l?rdag och s?ndag i enlighet med planen f?r veckan fr?n m?ndag till fredag.

Observera: n?gon av de kostalternativ som presenteras b?r diskuteras med din l?kare f?rst.

Det blir inte l?tt

?verg?ngen till h?lsosam mat ?r n?dv?ndigtvis f?rknippad med periodiska utbrott av hunger. Ett akut behov av mat kan leda till ett sammanbrott. F?r att f?rhindra att detta h?nder, komplettera kosten med mellanm?l - andra frukost och eftermiddagsmellanm?l.

N?gra id?er f?r att f?rbereda den andra frukosten:

• ett par f?rska mor?tter;
• grapefrukt eller apelsin;
• valn?tter (15-20 gram);
• naturlig yoghurt (fettfri);
• keso med l?g fetthalt.

Du kan ?ta lunch:

• spannm?lsbr?d och gr?nsaksjuice;
• kex och apelsinjuice;
• ?pple och keso med l?g fetthalt;
• fruktsallad (anv?nd yoghurt som dressing, 200 gram);
• b?rsmoothie (i en mixer, mal ett halvt glas mj?lk, 100 g keso, n?gra f?rska b?r).

Drycker som kan konsumeras efter m?ltider - ?rtteer / fruktteer, fruktdrycker, kefir, stilla vatten.