Kvinnor, villkorligt, ?r indelade i tv? kategorier - de som griper stress och de som sv?lter i stunder av stark k?nslom?ssig stress. Naturligtvis avundas de f?rra den senare i hj?rtat och tror att denna funktion hj?lper till att h?lla formen. Men... dra inga slutsatser. N?r allt kommer omkring vet vi att under sv?ltperioder upplever kroppen ocks? stress, och b?rjar d?rf?r samla p? sig fett. Och han lyckas g?ra detta ?ven fr?n det minsta du ?t. S? b?da alternativen ?r inte l?mpliga f?r oss. Och hur kan vi lugna oss innan vi b?rjar skada oss sj?lva?

?ndra min vana

Vi ska inte f?rdjupa oss i ?mnet nu och leta efter orsakerna till att vanan att ?ta stress har bildats. Med h?g sannolikhet har du bem?strat denna metod f?r avkoppling i barndomen. D?rf?r kommer det naturligtvis inte att vara ?verfl?digt att best?mma var "benen v?xer ifr?n". Och psykologer kan hj?lpa till. Processen ?r inte snabb, och stress m?ste hanteras nu. Vad ska man g?ra?

G?R INTE MISSTAG!

Det st?rsta misstaget ?r att f?rbjuda dig sj?lv att ?ta!

Varf?r ?r det ett misstag att h?nga ett stort ladug?rdsl?s p? kylsk?pet och t?ta munnen med tejp? Experter s?ger att det ?r om?jligt eller extremt sv?rt att ta och ?verge en l?ngvarig vana. Det ?r enklare och mer effektivt att ers?tta den med en annan som ?r anv?ndbar. Om du till exempel vill ?ta dricker du ist?llet vatten, eller g?r 10 kn?b?j, eller s? ordnar du en l?tt l?prunda upp och ner f?r trappan, eller s? tar du en mopp och moppar golven. Det h?r ?r de f?rsta, kan man s?ga, n?d?tg?rder som kommer att distrahera dig fr?n att t?nka p? mat. N?v?l, avslappningstekniker f?r att hj?lpa oss alla.

Hur man lugnar ner sig

Jag vill omedelbart varna dig f?r att vissa avslappnings?vningar kommer att verka l?jliga f?r dig. Men innan du avvisar dem, f?rs?k bara. Kom ih?g hur "Samme Munchausen" sa: "Ett allvarligt ansikte ?r ?nnu inte ett tecken p? intelligens, mina herrar. Alla dumma saker p? jorden g?rs med detta uttryck. Ni ler, mina herrar, ler!”

?vning "Flyga"

Hj?lper till att lindra muskelsp?nningar i ansiktet

Startposition - sittande och bekv?mt. L?gg h?nderna p? kn?na, slappna av i axlarna och huvudet och blunda. F?rest?ll dig nu att en fluga f?rs?ker landa p? ditt ansikte. P?tr?ngande. Oceremoniellt. Med lurviga tassar. Hon sitter p? n?san, pannan, munnen, ?gonen. Och det ?r outh?rdligt. D?rf?r beh?ver du (utan att ?ppna ?gonen) driva bort den irriterande surrande varelsen.

?vning "citron"

Hj?lper till att lindra muskelsp?nningar och bara slappna av

Sitt bekv?mt, placera h?nderna p? kn?na, handflatorna upp?t, s?nk axlarna och huvudet och slut ?gonen. Och s?tt p? fantasin igen: i din h?gra hand finns en citron. Vacker, gul, doftande, med en stram hud, syrlig. Pressa den l?ngsamt tills du k?nner att all saft har pressats ut. Fullt. Ingen rest. K?nde du? Slappna av nu. Kom ih?g dina k?nslor. N?v?l, nu fanns en fr?sch och helt ny citron i hans v?nstra hand. G?r likadant med honom (trots att goda citroner ?r dyra). Och slappna av igen, kom ih?g k?nslorna. Och slutligen, g?r ?vningen med b?da h?nderna samtidigt. Slappna av och NJUT lugnet.

Ett seri?st ansikte ?r ?nnu inte ett tecken p? intelligens, mina herrar. Alla dumma saker p? jorden g?rs med detta uttryck. Ni ler, mina herrar, ler!

?vning "Icicle"

Det hj?lper dig att l?ra dig hantera muskelsp?nningar som uppst?r under stress eller ?ngest och slappna av

Startposition - st?ende. Blunda, lyft upp h?nderna. Kom ih?g den teatrala cirkeln och k?nn dig som en istapp - l?ng, vacker, kall. Sp?nn alla muskler i din kropp s? mycket du kan och frys i denna position i ett par minuter. Tja, och nu (enligt klassikerna i genren) - solen har kommit ut och under dess varma str?lar b?rjar du l?ngsamt sm?lta, gradvis slappna av dina h?nder, dina axlar, nacke, rygg, nedre rygg, ben ... Och s? vidare tills du k?nner dig fullst?ndig avslappning. Upprepa denna ?vning tills du n?r ?nskat psyko-emotionellt tillst?nd. F?rresten, "Icicle" kan g?ras n?r du ligger p? golvet.

Tr?ning "Ballong"

Designad f?r att hantera muskelsp?nningar och avslappning

Ett annat s?tt att lugna ner sig ?r att g?ra ballong?vningen. Startposition - st?ende. Blunda och lyft upp h?nderna. Ta ett djupt andetag och f?rest?ll dig att du ?r en stor ballong fylld med luft. Stanna i denna position i 1-2 minuter, samtidigt som du sp?nner alla kroppens muskler. F?rest?ll dig sedan att ett litet h?l har dykt upp i bollen. B?rja sakta sl?ppa ut luft samtidigt som du slappnar av i kroppen: h?nder, muskler i axlar, nacke, kropp, ben, etc. Kom ih?g dina k?nslor i ett tillst?nd av avslappning. Utf?r ?vningen tills du k?nner att du har lugnat ner dig och kroppen inte l?ngre ?r sp?nd. Hj?rtat flyger inte ut ur br?stet och du ?r lugn.

Kontrollskott". Med mycket stark neuropsykisk stress, g?r 20-30 kn?b?j eller 15-20 hopp p? plats. Detta kommer att lindra sp?nningar i kroppen. Allt detta g?rs av idrottare, artister och till och med n?gra talare innan viktiga framtr?danden.

Du kan l?sa mer om hur du lugnar ner dig och lindrar stress i v?r artikel. Vi har samlat 10 anv?ndbara life hacks som hj?lper dig att h?lla dig sj?lv i kontroll.

En person som bor i en stad uts?tts f?r konstant stress p? grund av liv och r?relse, problem p? jobbet och andra pressande saker som inte alltid orsakar gl?dje. Den starkaste ?verbelastningen, ?verdriven k?nslom?ssighet och s?mnbrist p?verkar inte v?r kropp p? b?sta s?tt, och ?terigen, n?r vi bryts ner p? grund av stygga nerver, f?r vi problem med allt som f?ngar v?rt ?ga, och detta ?r inte p? n?got s?tt gr?nsaker och kost. kyckling. F?r att bli av med vanan att gripa stress har vi f?rberett dessa 6 effektiva tips ?t dig.

Leta efter ondskans rot

Om du inser att orsaken till ditt ?ver?tande ?r k?nslom?ssigt, f?rs?k att lyssna p? dina k?nslor. Fr?ga dig sj?lv vilka k?nslor som f?r dig att v?nda dig till mat? Du kan ?ta tristess, tr?tthet, ilska och till och med skuld: hj?rnan signalerar ett ol?st problem, och du b?rjar ta itu med dess konsekvenser, sm?rtsamma k?nslor, ist?llet f?r att utrota sj?lva problemet. F?r att sluta ?ta stress m?ste du till varje pris bli av med dess k?lla.

I de enklaste situationerna kommer det att r?cka att bara l?mna det hatade jobbet eller flytta till en annan l?genhet, men oftare ?n inte kr?vs ett kolossalt arbete p? sig sj?lv f?r att ?vervinna stress och sv?ra livssituationer. Var ?rlig mot dig sj?lv, ber?kna r?relserna i f?rv?g: vad kommer imorgon att visa sig vara ett paket kakor som ?ts idag av tristess eller av ensamhet? Beh?ver du det verkligen och kan det verkligen hj?lpa dig att l?sa dina problem? L?r dig att lyssna p? dina k?nslor, fixa (mentalt eller i en dagbok) orsakerna som fick dig att ?ta utan n?gon speciell anledning, leta efter m?nster - allt detta kommer att hj?lpa till att identifiera k?llorna till din stress och k?nslom?ssiga sv?lt.

Till?t dig sj?lv enkla n?jen

Det b?sta s?ttet att bli av med stress orsakad av tr?tthet eller sjukdomsk?nsla ?r ett varmt bad. Tills?tt havssalt, eteriska oljor, avkok av medicinska ?rter eller doftande skum och f?rs?k att lugna ner dig och slappna av. Om du inte ?r ett fan av att suga upp i varmt vatten, f?rs?k att "tv?tta bort" det ackumulerade ?verarbetet genom att st? under en uppfriskande dusch: denna procedur kommer inte bara att ge dig en boost av energi, utan ocks? hj?lpa till att rensa dina tankar.

Prova aromaterapi: olika dofter och deras kombinationer hj?lper till att lindra nerv?sa sp?nningar. Titta p? filmer som du har skjutit upp l?nge. Rikta de samlade k?nslorna i en lugn riktning: rita, sticka, spela ditt favoritinstrument, sl? p? dina favoritl?tar och sjung med. Tillbringa mer tid med v?nner och n?ra och k?ra och dela dina erfarenheter med dem som ?r villiga att lyssna.

V?lj h?lsosam mat

Problem ?r l?ttast att ta tag i n?r godis eller oh?lsosamma mellanm?l st?ndigt finns till hands. Om du vet att du kan kl?ttra in i kylsk?pet igen f?r en portion "n?got gott" av tristess, f?rs?k att se till att bara anv?ndbara produkter finns inuti. Det kan vara frukt, b?r, vilka gr?nsaker som helst.

F?rs?k att dricka mer te - denna dryck har en mirakul?s egenskap f?r att ge en k?nsla av lugn och komfort. Mynta och ?rtte ?r det b?sta s?ttet att lindra stress, hibiskus och ingef?rste kommer att r?dda dig fr?n nerv?s sp?nning och muntra upp dig, och de enklaste svarta och gr?na teerna kommer att stilla din hunger och ge dig styrka.

Om du fortfarande ?r hungrig, ist?llet f?r att bryta dig in i "skr?pmat" med h?gt kaloriinneh?ll, laga n?got gott och h?lsosamt - matlagningsprocessen kommer att distrahera dig fr?n tunga tankar, och kvaliteten p? matintaget kommer att vara mycket h?gre ?n ett febrigt mellanm?l.

Sitt inte stilla

Det kanske mest effektiva s?ttet att undvika stress?tande ?r all fysisk aktivitet. Att promenera eller tr?na ?r ett bra och h?lsosamt s?tt att ta bort sinnet fr?n dina problem och ?ka m?ngden endorfiner som ?r ansvariga f?r gott hum?r.

Hitta n?got som kommer att ge dig gl?dje och lindra den ackumulerade tr?ttheten: dans, yoga, jogging, motion p? gymmet - ta dig tid f?r det du verkligen gillar, och du kommer inte l?ngre att vilja l?sa dina problem genom att tankl?st absorbera mat.

Mer vitaminer, mindre socker

Under perioden av nerv?s ?verbelastning, luta dig mot B-vitaminer och magnesium: de ?r ansvariga f?r energiproduktionen och f?rs?rjningen av nervceller med glukos. Inkludera bovete, baljv?xter, sallad, spenat, n?tter, ?pplen och r?gbr?d i din kost. Men det ?r b?ttre att helt avst? fr?n enkla kolhydrater: tack vare den euforiska effekten av glukos blir v?r hj?rna l?tt beroende av s?tsaker och det blir sv?rare och sv?rare att v?gra nya portioner socker varje g?ng, och h?nderna b?rjar str?cka sig efter s?tsaker oftare p? jakt efter l?tt n?je.

?lska dig sj?lv

Att ?ta problem ?r mer en feminin egenskap ?n en manlig. Det ?r kvinnor som k?nnetecknas av frekventa hormonella st?rningar, flera hum?rsv?ngningar och st?ndiga bekymmer. L?r dig att f?rl?ta dig sj?lv: ja, det finns dagar d? att st? emot godis eller d?dst?rta ?r som. Men det betyder inte att problemen fr?n och med nu endast ska l?sas p? detta s?tt. N?r du v?l g?r vilse kan du alltid l?ra av dina misstag och b?rja om fr?n b?rjan.

Vi ?r vad vi ?ter, s? f?rs?k att fylla din kropp med ren och h?lsosam mat, och f?r att undvika att ?ta f?r mycket, lyssna p? dig sj?lv, ge inte efter f?r negativa k?nslor. F? ordning p? saker och ting i ditt liv och f?rs?k hitta harmoni med dig sj?lv och omv?rlden – p? s? s?tt kan du undvika stress. Och viktigast av allt, kom ih?g: vi lever inte f?r att ?ta, men vi ?ter f?r att leva.

K?nslom?ssigt ?tande ?r en f?rsvarsmekanism. Med dess hj?lp f?rs?ker m?nga av oss bli av med ?ngest eller tv?rtom st?rka alla positiva k?nslor.

Vissa i barndomen, f?r bra betyg, uppmuntrade f?r?ldrar med godis och tr?stade med choklad. Sedan dess har vi, omedvetet, p? ett undermedvetet plan, letat efter tr?st i mat.

123RF/Branislav Nenin

Som ett resultat - ?ver?tande, vikt?kning, h?lsoproblem som orsakar ?nnu mer ?ngest, fetma ... Cirkeln ?r sluten.

Att k?nna igen om du har denna vana, som enligt vissa rapporter ?r orsaken till fetma i 75 % av fallen, ?r l?tt. Du ?ver?ter k?nslom?ssigt om:

• efter n?gon ljus h?ndelse kan du inte motst? ?nskan att ?ta n?got gott;
• ?ven om du k?nner att magen ?r full kan du inte sluta och forts?tta ?ta;
• ibland har du en k?nsla av pl?tslig hunger;
• du ?ter mycket, och din mat ?r vanligtvis fr?n kategorin "d?lig mat": choklad, kakor, chips, etc.

Vad ska man g?ra om man ?r van att "jamma" k?nslor?

F?r en matdagbok

Registrera i detalj tid, plats och omst?ndigheter f?r dina m?ltider - medveten eller impulsiv: beskriv vilka sk?l som f?r dig att rusa till kylsk?pet, vad och - viktigast av allt - hur mycket du konsumerar i ett sittande, per dag, per vecka ... Kommentera ditt fysiska och k?nslom?ssiga tillst?nd f?re och efter maten. Det ?r tillr?dligt att ha en kaloritabell till hands f?r att omedelbart ?vers?tta de oansenliga ?tna ?verskotten till torr statistik ?ver siffror.

Du kommer s?kert att bli ?verv?ldigad av det faktum att du konsumerar fler kalorier ?n din kropp beh?ver f?r m?ttnad och h?lsa. Ofta r?cker det med en s?dan "stressanalys" f?r att f? en akut vilja att kontrollera sig sj?lv.

123RF/ sonjachnyj

Studera dina matvanor

Genom att studera din vanliga diet i detalj kan du ta reda p? de bakomliggande orsakerna till matmissbruk. Kanske p? detta s?tt f?rs?ker du "bel?na dig sj?lv" f?r slutet av en annan hektisk dag, eller s? "jammer" du negativa k?nslor efter ett gr?l med en ?lskad, eller allt detta ?r fr?n olycklig k?rlek. L?gg m?rke till vilken mat som f?r dig att k?nna dig tillf?lligt bekv?m.

Kom ih?g: ju mer grundligt du f?rst?r dina egenskaper, desto mer sannolikt och oundvikligt kommer det att vara att ?vervinna problem s? snart som m?jligt.

Bort med frestelsen!

Fyll kylsk?pet med en m?ngd olika men exceptionellt "h?lsosamma" livsmedel: gr?nsaker, frukt, naturliga fermenterade mj?lkprodukter. Fr?n kaloririka "energibarer" till chips och n?tter med h?g fetthalt och snabba kolhydrater, f?rklara ditt hemomr?de fritt fr?n skadliga delikatesser. Det ?r osannolikt att du omedelbart kan bli av med vanan att "jamma" problem, men ?tminstone det du ?ter kommer inte att skada din h?lsa.

123RF/ Maxim Shebeko

Fokusera p? processen!

F?rst, bli av med vanan att ?ta och titta p? TV samtidigt, eller sitta p? ett socialt n?tverk eller l?sa en tidning.

F?r det andra, v?lj en plats i huset f?r att ?ta och i inget fall, under n?gon f?rev?ndning, avvik inte fr?n avsikten att ?ta bara d?r.

Och slutligen, det viktigaste: sakta, medvetet, noggrant tugga varje tugga!

Sitt vid bordet, fokusera p? processen, f?rs?k, som en gourmet, att f?nga smakoriginaliteten hos varje ingrediens i matr?tten. Efter att ha ?tit en portion, v?nta minst 20 minuter innan du best?mmer dig f?r ett till?gg. Under denna tid s?ger magen till hj?rnan att den ?r full. Den verkliga hungern avtar. Och om ?nskan att ge dig sj?lv mat kvarst?r, m?ste du g? vidare till "ers?ttningsprocedurer".

Hitta ett alternativ!

Nu n?r du har identifierat orsakerna till k?nslom?ssig hets?tning och listat ut mekanismerna f?r att bli av med det, kan du l?sa problemet mycket mer effektivt genom att anv?nda en av ers?ttningsaktiviteterna ist?llet f?r att ?ta f?r mycket:
- ring en v?n
- ta en tupplur;
- ta en promenad i friska luften;
- skriv n?got i din dagbok eller ditt sociala n?tverkskonto.

123RF/ Siarhei Lenets

Huvudhemligheten f?r att ?vervinna k?nslom?ssigt ?ver?tande ?r att h?lla dig sysselsatt under imagin?ra "hungriga drifter", f?r att hitta nya s?tt att bli av med stress. En ny kl?nning, en intressant bok, en biljett till en konsert, en konversation med en v?n kommer att g?ra dig i ordning mycket snabbare ?n att f?rs?ka "l?ka dig sj?lv" med l?ckra bullar.

Som ett resultat kommer du gradvis att sluta anv?nda snacks som en slags "f?rsvarsmekanism" och mat kommer att ha sitt naturliga syfte i ditt liv: att m?tta kroppen f?r att beh?lla h?lsan.

Hur ofta stressar du ?ta?
R?sta

Varf?r uppst?r vanan att anta stress? S?tt att bli av med k?nslom?ssig instabilitet f?r vuxna. Hur kan du hj?lpa barn att hantera stressiga situationer?

Inneh?llet i artikeln:

Stress ?r en ospecifik reaktion fr?n kroppen p? irriterande faktorer, som kan vara negativa k?nslor, olika typer av ?verbelastning, l?ngvarig psykologisk instabilitet och temperaturfaktorer. Om alla andra f?r?ndringar i tillst?ndet orsakar ett reflexbehov av att anpassa sig, kan fris?ttningen av adrenalin under stress provocera fram beslut som negativt p?verkar det allm?nna tillst?ndet och kan s?tta kroppen p? gr?nsen till ?verlevnad.

Beskrivning av stressmatvanan

Till en b?rjan m?rker personen sj?lv och hans omgivning, om de metaboliska processerna ?r normala, inte den psykologiska frossigheten. En ton?ring blir lite konstitutionellt t?tare ?n sina j?mn?riga, vikten av ungdomar ?r p? gr?nsen - du beh?ver inte t?nka p? hur man inte ?ter stress med mat.

Men gradvis, med ?ldern, saktar metaboliska processer ner, p? grund av en obalanserad kost b?rjar fett ackumuleras och det finns ett hot om fetma.

Direkta effekter av fetma:

• Acceleration av utvecklingen av degenerativa processer i muskuloskeletala systemet - p? grund av den ?kade belastningen f?rst?rs lederna i foten, kn?na, b?ckenet, kotorna deformeras;
• Patologier i det kardiovaskul?ra systemet - hj?rtat, omgivet av ett fettlager, fungerar l?ngsammare, ?verskott av kolesterol deponeras i k?rlen;
• Leverfunktionen ?r nedsatt - den har inte tid att bearbeta fett, vilket ?kar sannolikheten f?r att utveckla fet hepatos.

Om du inte l?ser problemet med hur du inte ska gripa stress, m?ste du i framtiden behandla ?derbr?ck, fettlever och hj?rtsjukdomar och t?nka p? hur du eliminerar f?rstoppning. Alla dessa sjukdomar ?r en direkt f?ljd av att g? upp i ?vervikt.

F?r att f?rst? om vanan att ?ta ?r stressande finns det ett speciellt test, vars fr?gor m?ste besvaras s? ?rligt som m?jligt:

• ?ter jag n?got gott n?r jag ?r irriterad eller orolig?
• N?r jag har tr?kigt, ?ppnar jag kylen eller ?ppnar en godisbar?
• Bel?nar jag mig sj?lv efter en personlig seger genom att g? till cafeterian eller k?pa min favoritgodis?
• Beh?ver jag ?ta n?got efter att ha kommit ur en sv?r situation?
• Uppst?r f?ljande tankar: "Jag sitter ensam, men jag kan slappna av och ?ta vad jag vill"?

Om n?rvaron av ?vervikt upp till 4 kg sammanfaller med ett positivt svar p? minst en av ovanst?ende fr?gor, b?r du t?nka p? hur du kan bli av med det.

Varf?r stress matvanor uppst?r

N?r de ?r stressade producerar organiska system olika hormoner, som var och en ?r ansvarig f?r specifika beteendereaktioner. Adrenalin och noradrenalin ?r snabba stresshormoner som produceras av hypofysen, de f?r dig att fatta snabba beslut, men kortisol, syntetiserat av binjurarna, stimulerar mentala funktioner, tack vare vilket problemet kan l?sas. En ?kning av niv?n av kortisol i blodet ?r direkt relaterad till k?nslan av hunger.

Varf?r ?ter ett barn stress

Det verkar f?r vuxna att sm? barn som v?xer upp i en k?rleksfull familj inte upplever stress. Det finns ingen anledning f?r dem, det finns en k?rleksfull familj i n?rheten som f?rs?rjer alla behov.

Det finns dock m?nga orsaker till stress hos sp?dbarn - det h?r ?r mammans v?rd, bes?k p? dagis, vaccinationer ... ?ven promenader med f?r?ldrar i samband med en f?r?ndring i situationen, vilket orsakar ?versp?nning, kan framkalla en stressig situation f?r barnets kropp.

Den f?rsta stressen i samband med mat upplever barnet vid f?dseln. Redan n?gra dagar f?re f?dseln producerar hans binjurar ett ?verskott av kortisol, som ackumuleras och kommer in i blodet redan under passagen genom f?rlossningskanalen. Fr?n och med f?dseln beh?ver en nyf?dd mat och v?rme. Det f?rsta behovet av att gripa stress har redan dykt upp. Den nyf?dde skrek, han lades mot br?stet, han ?t och lugnade ner sig.

Reflexbehovet att gripa stress f?rst?rks av anh?riga. Det enklaste s?ttet att ?ndra uppm?rksamheten hos ett nyckfullt barn ?r genom att ge honom n?got gott.

Barnet appliceras ?terigen p? br?stet, redan fr?n 1,5-2 ?r kan barnet erbjudas att byta uppm?rksamhet fr?n irriterande, godis eller glass.

Gradvis, i sv?ra situationer, bildas en vana d?r barnets kropp b?rjar uppleva kolhydrathunger.

Medan barnen ?r sm? ?r f?r?ldrar n?jda med varje tugga de ?ter, s? barnen tror att ju mer de ?ter, desto gladare blir f?r?ldrarna. Om barnet inte ?r tryggt i sig sj?lv och i st?d fr?n sl?ktingar, f?rs?ker han ge dem gl?dje p? ett s? enkelt s?tt.

Systematisk ?ver?tning leder ofta till fetma, och redan i ton?ren b?rjar de fundera p? hur man kan sluta ?ta stress och bli av med d?liga vanor och ?vervikt.

Varf?r vuxna ?ter stress

N?r en vuxen b?rjar fundera p? vad jag ska g?ra om jag st?ndigt griper stress och detta redan har blivit ett problem, f?rs?ker han s?llan f?rst? varf?r han har skapat denna vana.

Den st?ndiga ?nskan att ?ta n?got v?lsmakande i stunder av andliga upplevelser kan inte bara f?rklaras av vuxnas inflytande under tidig barndom, det finns andra orsaker till utvecklingen av denna reflex.

T?nk p? orsakerna till vanan att gripa stress:

1. I familjen behandlades maten med ?kad sparsamhet, det gick att ?ta endast p? helgdagar, n?r g?ster kom, eller de sj?lva gick p? bes?k. I det h?r fallet kommer trevliga k?nslor att f?rknippas med uts?kt mat.
2. Traditionerna var starka i familjen, en av de gamla reglerna observerades heligt vid bordet, tack vare vilket tales?ttet d?k upp: "N?r jag ?ter ?r jag d?v och stum." En reflexkedja utvecklas: mat ?r en fristad, eller en mer modern formulering: "N?r jag tuggar ?r jag i ett "hus", ingenting r?r mig och jag r?r ingen."
3. Oh?lsosam ?rftlighet, som orsakar n?gra speciella reaktioner i nervsystemet, n?r den ?verdrivna reproduktionen av kortisol dr?nks av mat, utan att inse det.
4. M?nga m?nniskor i tillst?nd av l?ngvarig k?nslom?ssig instabilitet blir apatiska, de vill inte g?ra n?gonting, till och med ta hand om sig sj?lva och laga mat. Men kroppen kr?ver intag av n?rings?mnen, och vid k?nslom?ssiga st?rningar b?rjar de aktivt "bita", det vill s?ga de drar in i munnen allt som kan dr?nka k?nslan av hunger. Och snabbast kan det dr?nkas med n?got s?tt eller fett som inte kr?ver tillagning - en bit korv, godis, kakor ...

Hur man slutar ?ta stress och ensamhet som vuxen

F?r att f?rst? om det finns ett k?nslom?ssigt beroende av mat m?ste du analysera dina beteendevanor och f?rekomsten av ?vervikt. Om m?ngden n?r 2-4 kg ?r det dags att t?nka p? hur man slutar ?ta stress.

Hur man slutar stress?ta med kostmodifiering

Att f?rbereda f?r en kostf?r?ndring b?r b?rja med en analys av din egen kost. Det ?r b?st att starta en dagbok f?r detta, d?r du m?ste notera hur mycket du ?t under dagen, efter vilken tid du ?t mat, vilka k?nslor som orsakade mellanm?let. N?r du f?r en matdagbok ?r ensamhet till och med anv?ndbar - det blir m?jligt att analysera dina k?nslor.

• Det ?r inte n?dv?ndigt att v?lja en strikt diet f?r dig sj?lv, det r?cker att utesluta ett ?verskott av s?tsaker och fet mat fr?n kosten.
• Du b?r fokusera p? kosten. Det ?r b?ttre att sluta med en fraktionerad regim - ?t var 3-4 timme, s? att m?ngden glukos i blodet ?r p? samma niv? och det inte finns n?gon hungerk?nsla.
• Det ?r n?dv?ndigt att uppr?tth?lla normen f?r vitamin D i blodet - niv?n best?ms genom analys. Det ?r detta vitamin som hj?lper till att absorbera kalium, kalcium, magnesium, stabiliserar immunf?rsvaret. F?r att fylla p? reserven av D-vitamin b?r torsk, makrill, tonfisk, keso, sm?r, ost, kefir, j?st bakad mj?lk inf?ras i kosten. F?r att fullt ut f?rse dig med D-vitamin f?r dagen kan du ?ta en sk?l havregrynsgr?t p? morgonen och en portion bakad potatis p? eftermiddagen.
• Ist?llet f?r kaloririk mat eller godis kan du ?ta en l?gkalorikex.
• Ist?llet f?r att ?ta i en stressig situation kan du ta upp v?tska. Efter eller vid tidpunkten f?r sv?ra upplevelser kan du f?rst dricka n?gra klunkar juice (druva eller ?pple) och sedan ers?tta den med vatten. Vatten som fyller magen ger en m?ttnadsk?nsla.
• Ta inte med dig godis eller kakor. De kan ers?ttas med f?rsk frukt, till exempel ?pplen. Samtidigt kommer det att vara m?jligt att gripa stress och fylla p? vitaminreserver.
• Kylsk?pet b?r h?lla ett minimum av mat, och allt fr?n listan ?ver h?lsosamma livsmedel. Os?tad yoghurt, keso med l?g fetthalt och gr?ddfil, k?tt som ska tillagas, tillbeh?r - spannm?l, gr?nsaker. Det ?r n?dv?ndigt att skapa f?ruts?ttningar s? att all mat m?ste lagas.

Du b?r inte sv?lta eller g? p? en sv?ltdiet f?r att bek?mpa stressen av att ?ta f?r mycket. Konstant undern?ring ?r ocks? en stressfaktor f?r kroppen, vilket ?terigen kan provocera fram vikt?kning eller utveckling av organiska sjukdomar.

N?r du ?ter b?r du noggrant tugga mat, inte distraheras av irriterande ?mnen. S? du kan m?rka m?ttnadsk?nslan och i framtiden sluta gripa stress.

Hur man undviker stress att ?ta med en hobby

Det finns en ?sikt att du bara kan g?ra n?got intressant i ett team. Men det finns m?nga aktiviteter d?r det ?r ?nskv?rt att vara ensam, i tysthet - de som vill kan sl? p? trevlig musik, ljudet av br?nningen, skogens ljud eller n?got lugnande.

Ensam kan du sticka, brodera, sy, v?va macrame, spela datorspel, g?ra tv?l, g?ra buketter ... Det ?r sv?rt att bryta sig loss fr?n alla dessa aktiviteter, och dina h?nder ?r st?ndigt upptagna - det ?r om?jligt att omedvetet "kasta" en extra bit i munnen.

Hur man slutar stress?ta genom att skriva en dagbok

Om det ?r sv?rt f?r en person att kommunicera "i verkliga livet" eller att ber?tta f?r fr?mlingar om sina k?nslor, ?r det l?mpligt att starta en personlig dagbok. Den m?ste beskriva i detalj vad som g?r dig nerv?s och g?r dig f?rbannad. Det vill s?ga, efter en irriterande situation m?ste du inte springa till kylsk?pet, utan till dagboken - beskriv exakt vad som orsakade emotionell instabilitet och hur det manifesterar sig.

En detaljerad och tydlig beskrivning av en stressig situation tar avsev?rd tid och n?r arbetet ?r klart f?rsvinner redan hungerk?nslan.

I framtiden, med din f?rfattares verk, kan du g? till ett internetforum - det ?r l?tt att hitta likasinnade d?r. Det finns m?nga gemenskaper: efter intressen, vanlig kommunikation, spelgemenskaper och andra. Internetkommunikation kan ?vers?ttas till verklighet, s? samtidigt blir det m?jligt att l?sa problemen med stress?tning och ensamhet.

Om omedelbar stress och l?ngvarig k?nslom?ssig instabilitet orsakat problem med ?vervikt och p?verkat nervsystemets tillst?nd kan du kontakta en psykolog.

1. Normalisera den dagliga rutinen, slappna av helt, eliminera s?mnl?shet, f?rs?k att lugna ner dig. F?r behandling av s?mnl?shet och som lugnande medel kan du anv?nda folkrecept - samlingar och avkok av mynta, citronmeliss, kamomill, valeriana. En lugnande effekt tillhandah?lls av vitamin-mineralkomplex med ett h?gt inneh?ll av B-vitaminer - Neurovitan eller Neurobex-Forte.
2. Du b?r v?lja en tid p? dagen f?r att l?mna huset: vandra i friska luften, bes?ka museer eller f?r att tr?na. Alla aktiviteter ska vara roliga och distrahera fr?n problem. Shopping b?r inte f?redras: f?r kvinnor ?r detta naturligtvis ett n?je, men i framtiden m?ste ytterligare ett problem l?sas - hur man blir av med att skaffa on?diga saker.
3. Det ?r tillr?dligt att beh?rska STOP-tekniken, som best?r av 4 steg. S? fort du k?nner irritation kommer det att bli tomhet inuti, muntorrhet, pulsen ?kar, andra stresssymptom kommer att dyka upp, som kan inkludera illam?ende, huvudv?rk och tarmkramper, du m?ste s?ga till dig sj?lv "STOPPA", ta en djup andas och f?rs?k koppla fr?n det som h?nder inom dig sj?lv. N?r du observerar omgivningen m?ste du f?rs?ka beskriva den och uttala den f?r dig sj?lv. S? det ?r m?jligt att byta kroppen fr?n huvudstimulansen utan st?d av mat.
4. Du kan lyssna p? bra musik, koppla av, arbeta i tr?dg?rden. Aktiv avslappning ?kar m?nniskokroppens anpassningsf?rm?ga.

En psykolog kan hj?lpa dig att bem?stra auto-tr?ning, r?da dig att g?ra yoga, rekommendera individuella klasser som hj?lper dig att slappna av.

Om stressiga situationer orsakar en kr?nkning av beteendereaktioner och stressstopp orsakas av patologiska st?rningar i metabola processer, kan behandling med mediciner - lugnande medel, lugnande medel, ibland till och med psykotropa l?kemedel kr?vas. Alla m?ten m?ste anf?rtros en specialist.

Vad ska f?r?ldrar g?ra om barnet f?r stress

Som redan n?mnts ?r f?r?ldrarna skyldiga till ?ver?tande under stress eller i ett tillst?nd av k?nslom?ssig instabilitet hos barn under 2 ?r - de f?rs?ker ge en gr?tande baby ett br?st eller en ?ldre baby n?got gott. S? fort bebisen blir stor kan han sj?lv, n?r han m?r d?ligt, ta n?got att tugga p?. Dessutom, n?r du lugnar "barnet", erbjuder sl?ktingar honom ofta en kopp te. Och vilket te utan en bulle med sm?r eller utan godis?

Stressbehandling f?r barn 2-5 ?r

Sm? barn ?r mycket k?nsliga f?r stress. Frekventa symtom p? stress ?r illam?ende, kr?kningar, huvudv?rk orsakad av vasokonstriktion. Dessa symtom lindras genom att ge barnet n?got s?tt: blodsockret stiger och tillf?lliga obehag f?rsvinner. Men en s?dan "terapi" bidrar till utvecklingen av en d?lig vana - att ?ta stress.

Korrekt f?rberedelse f?r stress kommer att hj?lpa till att undvika anv?ndning av godis om barnet ?r i en sv?r situation f?r sig sj?lv.

• Barn som ?r ben?gna att stressa m?ste vara f?rberedda i f?rv?g f?r varje situation som kan framkalla k?nslom?ssig instabilitet. Till exempel, innan de f?rsta "bes?ken" p? dagis, kan du leka kurrag?mma med barnet s? att han f?rst?r att hans f?r?ldrars fr?nvaro bara ?r tillf?llig och han kommer definitivt att tas bort.
• Om barnet ?r ?verupphetsat fr?n bullriga h?ndelser ?r det b?ttre att g? hem efter dem. Du ska inte k?pa n?got fr?n mat p? v?gen hem - du ska ?ta i ditt k?k och "barnprodukter".
• "Barn"-produkter ?r r?tt h?lsosam mat, som b?r, som vid stress vid behandling av vuxna, f?rberedas. Om det finns soppa i kylsk?pet, den andra och tredje, kommer barnet, ?ven efter stark sp?nning, inte att "bita", utan v?ntar p? att hans f?r?ldrar ska mata honom. Du b?r endast ?ta vid f?rutbest?mda tider.
• Det enda till?gget till kosten efter en stark sp?nning kan vara ett glas mj?lk med en droppe honung f?re s?ngg?endet eller te fr?n f?nk?l, lind, citronmeliss eller kamomill.
• Du m?ste v?nja dig vid att l?gga ditt barn samtidigt.
• I inget fall ska ett barn f? ?ta vid en dator, och tiden f?r att leka med prylar m?ste begr?nsas till 30-40 minuter om dagen.

Om godis ges till barn efter m?ltider kommer kroppen inte att beh?va glukos och gradvis f?rsvinner vanan att "?ta stress".

Hur man avv?njar anfall stress barn 6-12 ?r gamla

De viktigaste metoderna f?r att hantera ?ver?tande efter stress hos framtida f?rstaklassare och yngre elever ?r desamma som f?r barn 2-5 ?r gamla, men n?gra fler punkter m?ste l?ggas till:

1. Barn i denna ?lder kan redan k?pa "skadliga godis" till sig sj?lva och gripa dem med stress. Det ?r sv?rt att f?rhindra s?dant beteende, men det ?r m?jligt. Barn ska alltid matas. P? morgonen beh?ver de en rej?l frukost, om det finns n?got test fram?t - en t?vling, en examen, f?rst och fr?mst m?ste du mata dem med hemlagad mat s? att ett mellanm?l efter en stark stress inte kr?vs.
2. Om barnet tas bort efter h?ndelsen av f?r?ldrarna fr?gar de honom om vad som h?nde i detalj, han ?terber?ttar distraherad och gl?mmer ?nskan att ta en bit.
3. I grundskole?ldern ?r internetspel och internetkommunikation vanliga orsaker till stress hos barn. Efter att ha f?rlorat ett datorspel eller inte kommit ?verens med v?nner p? n?tet, "sticker" barnet frustration - vanligtvis finns det alltid en tallrik med kakor eller godis vid datorn. Om du inte till?ter att ?ta under lektionerna med en dator och doserar den tid som barn spenderar p? det, s? blir det varken on?diga stressiga situationer eller m?jligheten att ?ta f?r mycket.

Hur man slutar ?ta stress - titta p? videon:

Om barn k?nner sig st?ttade ?ven n?r de misslyckas, kommer de inte att beh?va gripa stress. N?r de v?xer upp kommer denna d?liga vana inte att f?rgifta deras liv.

Under stress delar vi alla pl?tsligt tv? "l?ger": en bit g?r inte ner i halsen, den andra stressen griper sig. Bland de senare finns m?nga fler ?verviktiga. Men hur man slutar ?ta stress, om denna vana redan finns i blodet och venerna fr?n djup barndom.

Varf?r exakt?

Mat ?r inte bara "br?nsle" f?r kroppen, utan ocks? en k?lla till positiva k?nslor: ?t en kaka - och best?ll, och med tanke p? att det finns mycket dopamin i godis, det vill s?ga gl?djehormonet, ?r detta helt f?rst?eligt . S? vi griper f?rbittring, ensamhet, gr?l, skuld, depression och i allm?nhet alla negativa k?nslor. Det ?r mycket l?ttare ?n att utrota problemet. Det f?rsta du ska g?ra ?r att best?mma vilka negativa k?nslor du ?ter. Och ?ven - hitta den period av livet d? du b?rjade gripa.

Kanske b?rjade allt i grundskolan, n?r dina klasskamrater mobbade dig, fysiskt ocks?, och du k?nde dig ?verv?ldigande ensamhet. Men n?r din mormor h?mtade dig fr?n skolan v?ntade en uppsj? av positiva k?nslor p? dig: pajer och pajer, godis, stekt och bakat ... S? du hittade en v?g ut ur din barndomssorg i mat ... Trots att alla ber?ttelserna om b?rjan av ?ver?tande ?r s? lika, hitta k?llan ?r inte alltf?r l?tt.

Det h?nder ocks? att vi f?r att vara ?verviktiga och ?ta f?r mycket g?mmer oss fr?n v?ra verkliga problem: det ?r l?ttare att ?vertyga oss sj?lva om att det inte finns n?got personligt liv, till exempel p? grund av ?vervikt ?n p? grund av of?rm?gan att bygga relationer eller f?r att du ?r en person tr?kigt. I s? fall kommer psykoterapeuter alltid till din hj?lp (du beh?ver inte vara r?dd f?r allt som b?rjar med kombinationen "galen", f?rutom psykiatriker) eller antidepressiva medel. Nej, du ?r en mentalpatient, det ?r bara det att 99 procent av m?nniskor har olika psykiska problem, och om du v?grar behandling kommer du att avsev?rt f?rs?mra din livskvalitet. Men det finns andra s?tt att sluta stress?ta.

matdagbok

Det h?r verktyget ?r universellt, men om du misst?nker att du ?ter f?r mycket just p? grund av stress och negativa k?nslor, ?r det b?ttre att skriva ner inte bara allt du ?ter, utan ocks? de k?nslor som provocerade dig att ?ta godis. Det ?r m?jligt att du dras till snabbmat efter att ha pratat med en ond chef. Eller ?ter du oftast f?r mycket p? fredag helt enkelt f?r att alla dina kollegor har familj och v?nner och de har fester den h?r dagen, och du har inget s?llskap och familj... Efter att ha samlat in en viss m?ngd information kan du fr?ga dig sj?lv n?r du ?ter p? grund av hunger, och n?r - p? grund av negativa k?nslor. Genom att k?nna igen alla k?nslor du ?ter kommer du att kunna hantera dem p? mycket h?lsosammare s?tt.

Just nu

Att leta efter problem och f?rs?ka l?sa upp hela den h?r fruktansv?rda knuten ?r en l?ng process, och stressen ?vertar dig hela tiden, ?ven i detta ?gonblick. Vad ska man g?ra just nu? Andas djupt och koncentrera dig p? alla utandningar och inandningar. Om n?gon or?ttvist kr?nkt dig, eller om det var ett br?k, skriv p? papper allt du skulle vilja s?ga till g?rningsmannen. Du kommer definitivt att lugna dig medan du skriver. L?s sedan och f?rs?k ?terg? till konfliktsituationen.

Om m?jligt, g? ut och ta en promenad, andas. Det finns ingen s?dan m?jlighet - lyssna p? din favoritmusik, chatta med v?nner p? ett socialt n?tverk. Allt annat ?n ?ta!

Om du redan ?ter, sluta l?sa den h?r artikeln, st?ng alla flikar och sidor helt, l?gg tidningen ?t sidan, sluta arbeta och koncentrera dig enbart p? processen att ?ta mat, f?rs?k att uppskatta alla smaker av kakor, tugga varje tugga! Vi ?ter medvetet. Efter att ha ?tit en portion dumplings med en fet s?s, pausa i 15 minuter och fundera p? om du beh?ver ett till?gg ...

Lista ?ver positiva aktiviteter

Det enklaste s?ttet att ?ndra negativa k?nslor till positiva ?r att b?rja just nu g?ra n?got som ger dig gl?dje eller helt enkelt f?ngar dig. Huvudsaken ?r att de lugnar dig inte v?rre ?n kakor och godis. Skriv ner alla dessa aktiviteter. Till exempel kan listan se ut s? h?r:

• Visa favorit (namn);
• l?s en sp?nnande bok (titel);
• ring den mest glada och positiva flickv?n (namn);
• ta ett bad med aromatiska oljor;
• f? en vacker ny anteckningsbok f?r dikter, id?er, planer;
• v?lj platsen dit du ska ?ka under din semester och de sev?rdheter du skulle vilja se;
• kasta bort allt ?verfl?digt fr?n bordet;
• g?r en manikyr eller en intressant smink (f?rresten, om du sminkar dina l?ppar vackert, det vill s?ga du vill definitivt inte radera denna sk?nhet);
• Lyssna p? spansk musik, dansa till den.

Tro mig, det finns m?nga aktiviteter som ger inte mindre n?je ?n mat. Huvudsaken ?r att listan ska vara specifik (l?t den inneh?lla specifika b?cker och namn p? flickv?nner), inbjudande (hej k?ra, ?r det dags att dansa flamenco?), och inom r?ckh?ll och synlighet. S? fort en hand str?cker sig efter en paj med svamp tittar vi och v?ljer vad vi ska g?ra!

Byt ut godis mot en diet

Nej, i inget fall g?r vi p? en superdiet och ett k?lblad med mineralvatten - detta kommer ytterligare att ?vertyga dig om att mat ?r den enda k?llan till positiva k?nslor. Vi ers?tter helt enkelt de skadliga och kaloririka matarna i kylsk?pet mot l?tta och h?lsosamma. L?t anv?ndbara produkter vara olika. H?lsosam mat ?r trots allt inte bara en gr?n sallad. L?t ditt hem vara en zon fri fr?n chips och barer. P? jobbet ?r detta sv?rare, men det ?r fullt m?jligt att ta med sig l?cker m?sli (hemlagad) och inte springa till matsalen eller n?rmaste butik f?r tveksamma godsaker. F?lj det ocks?. Hur ofta behandlar din jobbv?n dig med hembakade kakor eller godis till te: f?r n?rvarande kan du v?gra dem. Finns det en matsal eller ett caf? i n?rheten ?r det ocks? bra, speciellt om utbudet av r?tter h?r ?r stort.

Vad man ska ?ta under stress

Ibland ?r stress?tning bra. Det viktigaste ?r att veta exakt vad. I sj?lva verket kan vi bara ers?tta skadorna som orsakas av stress. Detta kr?ver f?ljande produkter:

• L?t oss f?rst titta p? gr?na gr?nsaker, inte bara broccoli och spenatsallad, utan ocks? baljv?xter, som b?nor och gr?na ?rtor. Majs ?r ocks? bra.Det finns en hel del vitaminer fr?n grupp B, som beh?vs specifikt f?r och f?r att st?rka nervceller;
• En annan perfekt stressavlastare ?r tomater. Deras plus ?r att det finns mycket fenylalanin h?r, ett ?mne som stoppar nedbrytningen av endorfiner, det vill s?ga hormoner med utm?rkt hum?r;
• En annan viktig antistressprodukt ?r citrusfrukter. Det ?r inte bara ett f?rr?d av askorbinsyra, utan ocks? deras arom muntrar upp: ny?rshelgerna och gl?djen som de orsakade i barndomen kommer omedelbart ih?g;
• Bl?b?r. I detta b?r, inte bara mycket askorbinsyra, utan ocks? mycket antioxidanter. Men det ?r de som hj?lper till att reglera ?mnesoms?ttningen och att uppr?tth?lla ungdom efter stress, som en sm?rtsam sp?nning;
• Mj?lk. Det ?r det som hj?lper till att ?terst?lla kalcium, som f?rlorades fr?n ben och h?r under stress. ?terigen, om denna produkt ?r intolerant, ?r det b?ttre att v?lja kefir, ost eller gr?ddfil, och med ett minimum av fetthalt;
• Fisk och k?tt. Dessa ?r de mest n?dv?ndiga produkterna f?r stress. S? kycklingk?tt ?r rikt p? tryptofan, vilket hj?lper kroppen att producera serotonin, det vill s?ga gl?djehormonet, och kalkonk?tt inneh?ller mycket av det redan n?mnda fenylalaninet. Fettfritt n?tk?tt och fet fisk, som makrill, lax eller ?ring, kommer ocks? att passa. Det finns mycket av det redan n?mnda vitamin B, som tar en aktiv del i skapandet av serotonin. Samma goda och skaldjur: r?kor, bl?ckfisk, krabbor. De ?r s?rskilt bra i kombination med t?ng.
• Gl?m inte enklare produkter, som n?tter och flingor. Om du vill ha n?got s?tt, ?t tv? eller tre kuber choklad med n?je, men bara l?ngsamt och med n?je. Och det ?r bra om det ?r den mest naturliga chokladen, och inte tvivelaktiga plattor. Glass ?r ocks? ganska passande, men det ?r b?ttre om det ?r naturligt eller fruktigt;
• N?r det g?ller drycker ?r spannm?lskaffe (i sm? m?ngder) och gr?nt te med honung och mynta, och te med mj?lk och ingef?ra med citron och honung ocks? l?mpliga. Alkohol - endast i sm? m?ngder och av god kvalitet. N?r det g?ller kryddor ?r det b?ttre att v?gra f?r kraftig paprika. Det ?r b?ttre att krydda r?tten med torkade ?rter, som dill, koriander eller persilja.