Stress ?r en skyddande reaktion av kroppen p? en sv?r, obekv?m situation. Tillst?ndet ?tf?ljs av inre sp?nningar, ?kad ?ngest och en k?nsla av r?dsla.

Lindra stress hemma

Bli av med stresssymptomen genom psykoanalys och tekniker som patienter utf?r hemma, p? v?g till jobbet eller p? arbetsplatsen. Folkrecept hj?lper till att lindra nerv?s sp?nning: s?kra tinkturer och naturliga produkter orsakar inte biverkningar.

Stress och psyko-emotionell stress

Stress ?r ett tillst?nd som best?r av ett komplex av negativa interna processer. Sp?nning ?r ett separat ?gonblick som uppst?r p? grund av stressfaktorer och medf?r allvarliga konsekvenser f?r en persons vidare utveckling.

Dessa begrepp indikerar det psykologiska tillst?ndet hos en person. Psyko-emotionell stress orsakar fysisk och mental stress, k?nnetecknad av en partiell f?rlust av kontroll: i detta tillst?nd ?vervinner en person sv?righeter utan att vara s?ker p? resultatet av sina handlingar. Stress ?r kroppens svar p? faktorer som, av flera anledningar, det m?nskliga sinnet uppfattar som ?verv?ldigande sv?righeter som inte kan hanteras.

Variationer av nerv?s sp?nning

Nerv?s excitation k?nnetecknas av en belastning p? det centrala nervsystemet. I ett tillst?nd av stress slappnar en person inte av: p? natten pl?gas han av mardr?mmar, och p? morgonen k?nner han sig tr?tt och apatisk. Nervsystemet ?terst?lls inte. Psykisk stress f?r?ndrar individens beteende, vilket g?r en person aggressiv och isolerad fr?n andra. F?r enkelhetens skull s?rskiljs tv? typer av transcendent mental stress:

1. Den h?mmande typen tar sig uttryck i en persons l?ga anpassning till nya f?rh?llanden, n?r hen inte kan anpassa sig till de arbetsuppgifter som st?lls p? arbetet och kraven i familjen. Hans reaktioner ?r h?mmade och otillr?ckliga i f?rh?llande till situationen.
2. ?verdrivna former av mental stress (exciterbar typ) uttrycks i en f?r?ndring i individens beteende: hon flyttar bort fr?n sin vanliga livsmilj?, blir st?ngd och okommunikativ. Psykisk stress leder till snabba hum?rsv?ngningar. Sp?nningar av denna typ k?nnetecknas av ?kad aggression hos en person som har upplevt sv?r stress.
3. ?verdrivna eller transcendentala former av mental stress uppst?r p? grund av hypermobilisering av kroppen (en person upplever ett k?nslom?ssigt sammanbrott).
4. Uppr?rande former bryter mot samordningen av r?relse. Som ett resultat av sp?nning uppst?r f?rvirring och koncentrationen av uppm?rksamhet minskar.

Stress, sp?nning, aggression

Symtom p? psyko-emotionella problem

Nerv?s tr?tthet ?terspeglas i m?nskligt beteende. Hans inst?llning till livet, beteendet och samh?llet f?r?ndras. Symtom p? nerv?s sp?nning:

• letargi;
• apati;
• h?mning av reaktioner;
• ?kad ?ngest;
• depression;
• maniskt beteende (en person ?r fokuserad p? en uppgift).

Symtomen och behandlingen av nerv?s sp?nning liknar metoder f?r stresslindring. Den prim?ra uppgiften ?r att minska niv?n av ?ngest och bek?mpa huvudorsaken till detta tillst?nd. Utan droger minskar sp?nningen gradvis genom en ?kning av m?nsklig aktivitet och korrigering av hans beteende.

Varje symptom p? nerv?s p?frestning ?tf?ljs av utmattning av en persons sinne och kropp. N?ring st?rs, muskeltonus minskar - personligheten bokstavligen f?rsvagas framf?r v?ra ?gon. Ett tecken p? problem i kroppen som uppst?r mot bakgrund av en belastning p? psyket: arytmi, h?gt blodtryck, infektionssjukdomar (st?rningar i immunsystemet), tarmst?rningar (f?rstoppning, diarr?, ?kad flatulens).

Hur man lindrar stress

Metoder f?r att lindra psykologisk stress beror direkt p? den drabbade personens tillst?nd. Sedativa piller och psykofarmaka ordineras av l?kare i de fall tr?ning och regelbundna tekniker inte ger positivt resultat. Psykokorrigering ?r en s?ker teknik f?r vuxna och barn.

Psykologisk r?dgivning och psykokorrektion

Tillst?ndet av mental sp?nning best?r av fysiska reaktioner som man kan l?ra sig att kontrollera. Metoden f?r hemmabruk ?r baserad p? korrigering av kroppsreaktioner. Genom andnings?vningar l?r sig en person att kontrollera r?dsla och sp?nnings?vningar hj?lper till att koncentrera sig.

R?tt avslappningsteknik

Det enklaste s?ttet att lindra stress ?r att instruera kroppen att ?ndra den yttre reaktionen. F?r att lindra stress och nerv?sa sp?nningar hemma efter en arbetsdag b?r du ta en promenad i friska luften.

F?rdelarna med att g?

Att g? ensam med dina tankar g?r att du kan f?rst? orsakerna till den aktuella situationen och distrahera dig fr?n problemet. En f?r?ndring i milj?n hj?lper till att snabbt lugna ner sig, slappna av muskler och minska ?verexcitation. Det ?r b?ttre att ta en promenad innan du g?r och l?gger dig f?r att lindra psykisk stress och f?rhindra s?mnl?shet.

Sp?nningsavlastnings?vning

Psykisk stress f?rknippad med att ?vervinna ofullkomlighet uttrycks i individens beteende. Hon ?r fastkl?md och ?k?nd: hennes skador ?terspeglas i en persons utseende och uppf?rande. Han ?r stel, b?jd och klumpig. Gymnastik anv?nds f?r att bek?mpa inre kl?mmor.

Lindra sp?nningar och stress:

• startposition - st? mot v?ggen med en f?rl?ngd rygg;
• f?tterna axelbrett is?r, armarna str?ckta fram?t (handflatorna pekar ned?t);
• vid utandning drar kroppen l?ngsamt upp?t, vid inandning omf?rdelas kroppsvikten till hela foten.

Antalet repetitioner av ?vningen beror p? personens fysiska kondition. Psyko-emotionell stress p? grund av pl?tsliga f?r?ndringar p? jobbet eller i det personliga livet ?tf?ljs av panikattacker - en s?dan ?vning kommer att lindra ?ngest och mental stress f?rsvinner inom 5-10 minuter.

Omv?xlande kroppslyft med att h?lla andan. En person beh?ver str?cka ut sig p? t?rna och dra in magmusklerna. Vid utandning slappnar kroppen av och ?terg?r till sin ursprungliga position.

Andnings?vningar

F?r att snabbt lindra stress eller nerv?s sp?nning m?ste du lugna din andning. Som en reaktion p? r?dsla och stress utvecklar en person andn?d, kv?vning, sm?rta i br?stbenet och oj?mn andning. Med hj?lp av enkla andnings?vningar reduceras psykologisk stress, och en person kommer till ett normalt tillst?nd. Andnings?vningar passar b?de en man och en kvinna eller ett barn.

Andnings?vningar f?r att lindra sp?nningar ?r l?tta att komma ih?g:

1. Startposition - sittande eller st?ende. Personen s?tter sig i en bekv?m position med rak, utstr?ckt rygg. Det ?r viktigt att br?stkorgen ?r j?mn, utr?tad och ingenting st?r en lugn andning.
2. Slutna ?gon hj?lper till att lossna fr?n det som h?nder runt omkring. ?vningen genomf?rs i hemmet, p? jobbet eller i kollektivtrafiken.
3. Det f?rsta andetag ?r l?ngsamt och djupt. Vid inandning r?knar en person till sig sj?lv till fem. Luft passerar genom lungorna, magen rundar gradvis.
4. L?ngsam utandning. Andas ut gradvis, sp?nn magmusklerna och frig?r sedan lungorna. Komplexet av inandningar och utandningar ?r som en v?g som f?rst fyller en person och sedan sl?pper.
5. Du b?r andas in genom n?san och andas ut genom munnen.
6. Mellan inandning och utandning h?lls andan i n?gra sekunder.

Andnings?vningar f?r att lindra stress

Ett enkelt schema "andas in i 5 r?kningar - h?ll andan i 5 sekunder - andas ut i 5 r?kningar" g?r att du kan slappna av i kroppen och befria ditt sinne fr?n st?rande tankar. Upprepning av ?vningen hj?lper till att avleda uppm?rksamheten fr?n stressfaktorn. Andnings?vningar utf?rs i 10 minuter. ?vningen upprepas 2-3 g?nger om dagen.

Att ?terst?lla den korrekta andningsrytmen normaliserar en persons mentala tillst?nd. Innan du g?r och l?gger dig kommer ?vningen att l?ta dig snabbt somna och bli av med st?rande tankar.

Utrustning f?r extrema situationer

En effektiv metod f?r att lindra psykisk stress i en konflikt ?r akuta ?tg?rder. De anv?nder snabba tekniker f?r att normalisera tillst?ndet i en stressig situation och f?r att f?rhindra ett nerv?st sammanbrott. Tja hj?lper fr?n en panikattack ?vning "B?t".

Startposition - sittande eller st?ende. Det ?r n?dv?ndigt att rikta in ryggen och vika armarna i form av en b?t (handflatorna ?r anslutna i br?sth?jd, armb?garna ?r b?jda). F?r att lindra stress och nerv?sa sp?nningar b?r du ?vervaka din andning i 3-4 minuter. Vid den femte minuten minskar dess frekvens. Lugna, uppm?tta andetag v?xlar med l?nga utandningar. Under inandning st?ngs l?pparna (inandning sker genom n?san). Efter n?gra minuter kommer kroppen att slappna av och sinnet lugnar ner sig.

Lugnande ?rter och aromaterapi

Du kan lindra stress i en avslappnad hemmilj?. Lugnande te och eteriska oljor, r?kelse och aromatiska ljus skapar alla f?ruts?ttningar f?r att slappna av i kroppen.

Fr?n inre sp?nningar hj?lper ?rtpreparat, som f?rvaras ?ret runt. Som naturligt lugnande medel v?ljs ?rter: johannes?rt, oregano, kamomill och moder?rt. Sp?d ?rtsmaken av te med honung, kanel eller sirap. Sammans?ttningen av samlingen v?ljs individuellt.

?rtte med honung

Att bli av med nerv?sa sp?nningar hemma ?r l?tt om du badar med barr och eteriska oljor en g?ng i veckan. Anv?nd 10 droppar oljor (apelsin, cedertr? och citrontr?d) tillsatta i ett varmt bad. S? du kan lindra tr?tthet. Efter badet rekommenderas det att dricka nybryggt kamomillte eller ett avkok med medicinalv?xter (melissa och mynta).

Anv?ndbara egenskaper hos oljor anv?nds f?r att f?rb?ttra blodcirkulationen, i kampen mot f?rkylningar och stress. R?kelse hj?lper till att slappna av: med hj?lp av en aromlampa och eteriska oljor kan du lugna nervsystemet. Med hj?lp av lavendel, geranium och r?kelseolja kan en kvinna ta bort sv?r sm?rta under menstruationen (hormonell obalans orsakar ?kad nervositet och psyko-emotionell stress).

kvardr?jande stress

Resultatet av ?kad excitabilitet (symtom: irritabilitet, apati, f?rvirring) ?r l?ngvarig stress. En person har huvudv?rk, en tremor upptr?der i armar och ben, leder g?r ont, kroppen v?rker - psyko-emotionella problem leder till patologier.

Den behandlande l?karen ordinerar l?kemedel som tar bort de fysiska symtomen. Psykoanalys och arbete med livsstil hj?lper en person att bli av med stress och dess konsekvenser. Faran f?r ett utdraget stressigt tillst?nd ligger i st?rningen av det centrala nervsystemet.

Psykiska st?rningar visar sig hos personer som inte har k?mpat med konstant k?nslom?ssig stress.

Den r?tta livsrytmen

Det kommer att vara m?jligt att undvika att ta stressande droger om du planerar din dagliga rutin, g?r r?tt kost och tar hand om kroppens h?lsa. Botemedel mot sp?nning orsakar d?sighet och p?verkar m?nskligt beteende, och folkmedicin mot stress ?r inte farliga. Goda vanor som utvecklas under arbetet med t?nkande och beteende kommer att bli f?rebyggande av stress i framtiden.

sporter

F?r att lindra inre stress kommer att hj?lpa:

• sporter;
• nya hobbyer;
• landsresor;
• nya bekantskaper och m?ten;
• vila i tid.

Arbeta med ditt eget t?nkande r?ddar dig fr?n stress – de attityder som en person lever efter skapar hans reaktioner. Stressmotst?nd utvecklas genom sj?lvutbildning och sj?lvk?nnedom. Om en person k?nner till orsaken till r?dsla ?r han inte r?dd f?r framtiden, han ?r inte r?dd f?r det ok?nda.

Den dagliga rutinen ?r en balanserad dag, under vilken kroppen har tid att slappna av och f? r?tt belastning. Kulturen f?r matkonsumtion g?r att du kan bli av med s?dana manifestationer av stress som ?ver?tande eller sv?lt.

Motion

F?rm?gan att motst? stress ?r liktydig med f?rm?gan att kontrollera kroppens spontana reaktioner. En kl?md kropp kan inte slappna av, motst? stress och dess konsekvenser. Fysisk aktivitet anv?nds f?r att h?rda kroppen: jogging p? morgonen eller p? kv?llen f?re s?ngg?endet hj?lper bra. Medan du springer rensar en person sinnet och l?ter kroppen sl?ppa ackumulerade sp?nningar.

Det kommer att vara m?jligt att ?vervinna stress om du odlar motst?nd mot problem. Kroppsarbete ?kar sj?lvk?nslan. Utveckling motiverar en person till nya prestationer, och gruppklasser l?ter dig tr?ffa lovande bekantskaper. Stresslindring genom yoga bygger p? en kombination av meditationstekniker och fysiska ?vningar. En person l?r sig att se p? v?rlden, m?nniskorna och orsakerna till stress annorlunda. Avslappning ?r nyckeln till harmoni och v?lbefinnande.

Att hitta nya hobbyer

Hobbyer och hobbies ?r grunden f?r en personlighet som utvecklas. Grunden f?r konstterapi (en av de b?sta metoderna f?r att hantera l?ngvarig stress) ?r avsl?jandet av en person, hans r?dsla och oro genom konst. Figurer, kompositioner, m?lningar avsl?jar individens verkliga trauma. Tack vare konstterapi kan gamla k?nslom?ssiga s?r lindras. En person som k?nner sig sj?lv ?r inte r?dd f?r omv?rlden.

Nya klasser ?r intryck och positiva k?nslor. Positiva upplevelser lindrar stress. De flyttar bort personen fr?n problemet, g?r upplevelser mindre betydelsefulla.

Vila och avslappning

Brist p? vila slutar i k?nslom?ssig utbr?ndhet. Personen tappar motivationen och f?rsvagas. Ju mindre tid en person ?gnar ?t vila, desto mer ?r han f?rem?l f?r yttre p?verkan. Vila best?r av distraherade aktiviteter: picknick, g? p? bio, kommunikation med n?ra och k?ra. S?dana ?vningar ger kroppen den n?dv?ndiga andan.

Avslappning syftar till att avsl?ja individens sanna ?nskningar. Bortsett fr?n arbete och familjeansvar kan hon fatta r?tt beslut. Ett byte av plats ?r en signal om lugn f?r kroppen.

Slutsats

Stress och psyko-emotionell sp?nning ?r liknande begrepp som beskriver ett sv?rt tillst?nd hos en person. Sv?righeter p? jobbet och hemma utmattar en person, g?r honom svag och mottaglig. Stress uttrycks av fysiska symtom: den dagliga rutinen, s?mnen och n?ringen st?rs. Ju l?ngre detta tillst?nd varar, desto sv?rare ?r det att ta sig ur det.

Fysisk aktivitet, samtal med v?nner och psykoanalytiker hj?lper till att hantera sp?nningar och stress. Ett individuellt behandlingsprogram ?r en balans mellan en persons ?nskem?l och behov. F?r vidare utveckling beh?ver han bli av med stress, vilket f?rvr?nger verklighetsuppfattningen.

Instruktion

Fysisk aktivitet kan lindra all stress och Sp?nning. Tr?na s? ofta som m?jligt, helst dagligen. Morgonjogging kommer att ge styrka och energi, muntra upp dig, f?r under l?pningen producerar kroppen "lyckohormonet" - endorfin. Om en konflikt uppstod p? jobbet m?ste du kasta ut det ackumulerade. En boxningsp?se ?r perfekt f?r detta. Fotar ocks? j?ttebra Sp?nning simmar i poolen.

F?r att ?terst?lla balansen kan du g? motsatt v?g - slappna av helt. Ett bra s?tt att harmonisera tankar och k?nslor ?r meditation. Anm?l dig till klasser, d?r du f?r l?ra dig att snabbt slappna av och s?tta ordning p? dina k?nslor. Du kan ocks? bes?ka en massageterapeut. En avslappnande massage hj?lper till att lindra inte bara det fysiska utan ocks? det mentala Sp?nning.

F?rs?k att vara utomhus oftare. Vid en stressig situation skulle det vara trevligt att g? ut i naturen eller ?tminstone ta en promenad i parken. Detta hj?lper dig att ta dig bort fr?n on?diga tankar och slappna av.

Ordna en aromaterapisession hemma. Sl? p? tyst lugn musik och t?nd en aromlampa med eteriska oljor. F?r detta ?r apelsin-, lavendel-, jasmin-, patchoulioljor l?mpliga. De hj?lper till att bek?mpa s?mnl?shet och huvudv?rk. L?gg dig ner och f?rs?k att inte t?nka p? n?gonting, utan bara njuta av musiken. Ligg s? h?r i cirka 20 minuter.

Om k?nslom?ssigt Sp?nning i samband med en kommande f?rest?llning, eller en viktig konversation eller h?ndelse, m?ste du definitivt ta dig samman och f?rs?ka slappna av. F?r att g?ra detta, ta n?gra l?ngsamma djupa andetag och andas ut och s?g till dig sj?lv uppmuntrande ord av det h?r slaget: "Jag ?r lugn (p?)", "Jag kommer att lyckas." Det ?r k?nt att autotr?ning inte har hj?lpt en enda person, s? varf?r inte l?ra sig hur man till?mpar det i ditt liv? Om en Sp?nning f?r h?g kan du ta en valerianatablett, det hj?lper till att lugna ner sig.

Den viktigaste regeln som hj?lper dig att undvika nerv?sa sammanbrott och stark k?nslom?ssig stress: l?r dig att inte ta problem relaterade till arbete till hj?rtat, f?r det ?r bara arbete. F?rst och fr?mst, t?nk p? din h?lsa.

Nerv?s sp?nning och ?ngest ?r r?dslor som ?del?gger, ber?var livsenergi, hopp. I detta tillst?nd ?r en person inte kapabel att fatta r?tt beslut och logiska handlingar.

Oro orsakar f?rvirring och hj?lpl?shet. Denna k?nslom?ssiga reaktion uppst?r fr?mst n?r en person st?r inf?r problem och inte kan se en omedelbar l?sning p? dem. Kvinnor ?r mer ben?gna att f? ?ngest - eftersom detta tillst?nd orsakar dem det minsta problem, s?som brist p? tid.

1. Ta ett papper och beskriv punkt f?r punkt vad som oroar dig f?r tillf?llet. G?r om m?jligt en plan f?r att genomf?ra var och en av dem.
2. Ta en mycket bekv?m position, blunda och f?rest?ll dig sj?lv p? din favoritplats (i naturen, under ett starkt doftande blommande tr?d eller en plats dit du dr?mmer om att resa). Ju mer noggrant du ser bilden, desto snabbare blir din andning j?mn och den nerv?sa sp?nningen avtar.
3. Om du har ett stort antal uppdrag p? jobbet eller hush?llssysslor, markera de viktigaste som inte kr?ver f?rseningar och b?rja med implementeringen.
4. Avs?tt fri tid f?r vila, ?ven om den ?r minimal.

?ngest ?r orsaken till m?nga sjukdomar. Du m?ste vara uppm?rksam p? detta, och kanske beh?ver du bara minska listan ?ver dina arbetsuppgifter till rimliga gr?nser.

Relaterade videoklipp

Det finns situationer d? det ?r absolut n?dv?ndigt att minska k?nslom?ssig sm?rta, till exempel om den ?r f?r stark. Dessutom kan k?nslom?ssig sm?rta orsaka farliga situationer f?r en person som upplever starka k?nslor (till exempel kan han skada sig sj?lv eller ta en farlig drog). Det kan komma vid fel tidpunkt (till exempel p? jobbet, i skolan eller n?gon annan plats d?r du k?nner dig otrygg), eller i en situation d?r personen k?nner sig obekv?m om de verkligen uttrycker sina k?nslor (till exempel om de ?r i s?llskap av m?nniskor f?r vilka han inte vill avsl?ja sina k?nslor). Om du vill l?ra dig att kontrollera dina k?nslor ?r den h?r artikeln f?r dig. Efter att ha l?st den kommer du att l?ra dig hur du kontrollerar k?nslor, samtidigt som du tar h?nsyn till dina behov och ?nskem?l. Dessutom beskriver den h?r artikeln psykologiska tekniker, genom att ?va p? vilka du kan l?ra dig att kontrollera dina k?nslor och, om n?dv?ndigt, st?nga av dem.

Steg

Kontrollera dina k?nslor

F?rs?k att hitta orsaken till den starka k?nslom?ssiga reaktionen. Om du vill l?ra dig hur du st?nger av k?nslor, f?rs?k att f?rst? vad som ?r orsaken till det k?nslom?ssiga utbrottet vid ett eller annat tillf?lle. Kanske beror detta p? f?ljande sk?l:

• du ?r en mycket k?nslig person;
• situationen p?minde dig om sm?rtsamma h?ndelser i det f?rflutna;
• du k?nner att du tappar kontrollen ?ver situationen, vilket kan leda till ilska och irritation.

1. Det finns en skillnad mellan h?lsosam k?nslom?ssig avskildhet och dess sm?rtsamma form. D? och d? upplever vi alla situationer d?r vi vill st?nga av v?ra k?nslor, speciellt om de ?r f?rknippade med sm?rta eller verkar ?verv?ldigande f?r oss f?r tillf?llet. Extrem k?nslom?ssig avskildhet fr?n andra ?r dock f?rknippad med psykopati, d?r en person beg?r ett brott utan att k?nna ?nger. Dessutom kan s?dant beteende ocks? indikera att en person upplever ett allvarligt trauma.

   • Om man ibland vill st?nga av starka k?nslor ?r det inget fel med det. Vi kan inte alltid hantera v?ra k?nslor. Se dock till att ditt tillst?nd inte blir kroniskt. Om du isolerar dig fr?n andra eller blir k?nslol?s kommer du att f? allvarligare psykiska problem.
   • N?gra av de tecken som kan indikera att en person beh?ver behandling ?r social isolering, v?gran att delta i sociala evenemang, intensiv r?dsla f?r avslag, nedst?mdhet eller ?ngest, sv?righeter att utf?ra och slutf?ra en viss uppgift (skola eller arbetsuppgifter) och frekventa sociala konflikter eller sl?ss med andra m?nniskor.

2. Acceptera det k?nslom?ssiga tillst?ndet. Hur paradoxalt det ?n kan tyckas, men genom att acceptera och erk?nna v?ra k?nslor kan vi snabbt ta dem under kontroll n?r vi beh?ver det. Ofta vill vi bli k?nslol?sa m?nniskor eftersom det ?r sv?rt f?r oss att uppleva k?nslor. ?nd? ger dessa k?nslor oss v?rdefull information om den situation vi befinner oss i och om v?r uppfattning om denna situation. Liksom fysisk sm?rta indikerar negativa k?nslor och k?nslor (r?dsla, ilska, sorg, ?ngest, stress) att det finns ett problem som m?ste ?tg?rdas.

   Uttryck dina k?nslor p? en s?ker plats. Om k?nslorna ?verv?ldigar dig, avs?tt en mysig, s?ker plats d?r du kan acceptera dina k?nslor och ta kontroll ?ver dem. G?r det till en regel att analysera dina k?nslor vid samma tidpunkt varje dag.

   • Gr?t n?r du ?r ensam. T?rar framf?r en person som f?rol?mpar dig kommer att provocera honom att h?na dig eller f?rol?mpa dig ytterligare. Att ta djupa andetag och t?nka p? n?got annat som inte ?r relaterat till den h?r situationen hj?lper dig att inte fokusera p? s?rande ord. Du kommer f?rmodligen inte vilja gr?ta efter det. S?ledes undertrycker du f?rbittring hos dig sj?lv. Detta ?r dock inte s?rskilt bra. Att h?lla negativa k?nslor i oss sj?lva skadar v?r kropp. F?rs?k ditt b?sta att h?lla tillbaka dina k?nslor tills situationen ?r ?ver, s? att personen som orsakade dina starka k?nslor l?mnar rummet. Nu kan du l?ta t?rarna rinna.

3. Skriv ner dina k?nslor och tankar. Som vi n?mnde ovan kan t?rarna inte h?llas tillbaka. Samma princip kan till?mpas p? ilska, f?rl?genhet och andra negativa k?nslor - undertryck inte dessa k?nslor hos dig sj?lv. F?rs?k att uttrycka dina k?nslor och tankar p? papper. Detta hj?lper dig att analysera och hantera sv?ra k?nslor s? att du kan lossa fr?n dem n?r du beh?ver. Du kan ocks? anv?nda den elektroniska enheten du anv?nder f?r att uttrycka dina k?nslor.

   • S?tt ord p? dina k?nslor och skriv ner dem i din hemliga dagbok.
   • F?r att inte uppeh?lla dig vid negativa tankar, f?rs?k att se p? den aktuella situationen p? ett annat s?tt. Till exempel t?nker du p? n?gon: "Den h?r personen ?r en s?n idiot!" I den h?r situationen, f?rs?k att se p? situationen fr?n en annan vinkel. S?g till dig sj?lv, "Den h?r personen har f?rmodligen ett sv?rt liv, och det ?r s? de hanterar ilska och sorg." Empati hj?lper dig att hantera sorg och ilska. Visa empati s? blir det l?ttare f?r dig att hantera sv?ra m?nniskor och situationer.

4. F?rs?k att koppla av. T?nk p? n?got annat. F?rs?k inte att bara ignorera k?nslan eller situationen. Om en person f?rs?ker att inte t?nka p? n?got slutar de med att t?nka mer p? det. Ju h?rdare han f?rs?ker undertrycka tanken, desto s?krare rikoschetterar den tillbaka. I en studie ombads deltagarna t?nka p? allt annat ?n isbj?rnar. Och vad tror du att de t?nkte p? hela tiden? Om isbj?rnar f?rst?s. Ist?llet f?r att tvinga dig sj?lv att inte t?nka p? vad som orsakar negativa k?nslor hos dig, f?rs?k att bara t?nka p? n?got annat.

   Delta i fysisk aktivitet. Ta en promenad, cykla eller delta i n?gon annan kraftfull aktivitet som fr?mjar god kardiovaskul?r funktion. Aerob tr?ning ?kar niv?n av endorfiner i blodet. Detta kommer att hj?lpa dig att kontrollera och ?ndra din reaktion p? m?nniskor som provocerar dig till negativa k?nslor. Fysisk tr?ning eller jordningstekniker hj?lper dig att komma ?ver dina k?nslor.

   • T?nk p? f?ljande aktiviteter: vandring, rodd, kajakpaddling, tr?dg?rdsarbete, st?dning, hopprep, dans, kickboxning, yoga, pilates, zumba, armh?vningar, sit-ups, l?pning och promenader.

   Fokusera p? dig sj?lv

   1. Engagera dig i sj?lvreflektion. Ett s?tt att ta kontroll ?ver dina k?nslor ?r att se p? dig sj?lv utifr?n. F?rs?k att se dig sj?lv med n?gon annans ?gon och se dig sj?lv utifr?n.

      • N?r du ?r ensam, analysera dina tankar, k?nslor och k?nslor. Fr?ga dig sj?lv: Vad t?nker jag p? idag? Vilka k?nslor k?nner jag?
      • Observera ocks? hur du beter dig i samh?llet. Var uppm?rksam p? vad du s?ger, hur du agerar och hur du uttrycker k?nslor.

   2. h?vda dig. Sj?lvbekr?ftelse ?r ett viktigt steg om du vill l?ra dig hur du st?nger av dina k?nslor. Sj?lvbekr?ftelse l?ter dig bekr?fta f?r dig sj?lv att dina handlingar och k?nslor ?r rimliga.

      • Prata med dig sj?lv p? ett positivt s?tt. S?g till dig sj?lv: "Det ?r inget fel p? mina k?nslor. ?ven om jag inte vill visa mina k?nslor f?r andra har jag r?tt att k?nna dem."

   3. S?tt gr?nser f?r k?nslor. Tack vare detta kommer du f?rst och fr?mst att t?nka p? dina behov. Best?m sj?lv vad som kommer att vara den extrema punkten som du inte l?ngre kan tolerera n?r andra s?rar dig k?nslom?ssigt. Om m?jligt, avbryt all kontakt med personer som irriterar eller uppr?r dig, till exempel arbetskamrater eller grannar.

      • F?rs?k att s?tta gr?nser genom att direkt ber?tta f?r personen om dina nuvarande k?nslor och vad du f?rv?ntar dig att de ska g?ra. Till exempel, om din bror retar dig, s?g till honom: "Jag blir v?ldigt irriterad n?r du retar mig. Jag kommer att vara tacksam om du slutar med det h?r." Dessutom kan du n?mna konsekvenserna som kan bli om en person g?r ?ver gr?nsen du satt: "Om du inte slutar bete dig s?, kommer jag inte att kommunicera med dig." Det h?r ?r ett exempel p? en situation d?r du kunde uttrycka din irritation utan att tappa kontrollen ?ver dina k?nslor.

   Anv?nd tekniker som hj?lper dig att st?nga av dina k?nslor

   1. Anv?nd ditt kloka sinne. Enligt Dialectical Behaviour Therapy har alla individer tv? sinnen - tv? olika tankef?rm?gor: den rationella, som kommer fr?n sinnet, och den emotionella. V?rt kloka sinne ?r en kombination av k?nslom?ssigt och rationellt t?nkande. Om du f?rs?ker ignorera k?nslom?ssig sm?rta, anv?nd ditt kloka sinne f?r att hitta den perfekta balansen mellan de rationella och k?nslom?ssiga komponenterna i din hj?rna. Ist?llet f?r att bara reagera k?nslom?ssigt, f?rs?k att t?nka rationellt, utv?rdera situationen objektivt.

      • Erk?nn dina k?nslor, s?g till dig sj?lv: "K?nslor ?r ganska naturliga f?r en person. Med tiden g?r alla k?nslor ?ver, ?ven de starkaste. Jag kan f?rst? varf?r jag reagerade som jag gjorde n?r jag lugnade ner mig.”
      • Fr?ga dig sj?lv: "Kommer detta att betyda mig om ett ?r, 5 ?r, 10 ?r? Hur mycket kommer den h?r personen eller situationen att p?verka mitt liv?”
      N?r du ?r stressad sp?nner din kropp naturligt och dina tankar springer i en rasande fart. Andas l?ngsamt och djupt f?r att undvika syrebrist, vilket kan f?rv?rra problemet.
      • Kom i en bekv?m position och andas djupt, andas in genom n?san och andas ut genom munnen. Fokusera p? ditt andetag, p? hur du m?r med varje inandning och utandning. Andas diafragmatiskt; det betyder att du beh?ver andas in i magen. F?rest?ll dig att du bl?ser upp en ballong, andas djupt in genom n?san och ut genom munnen. G?r denna ?vning i 5 minuter.

   2. L?r dig jordningstekniker. Genom dessa tekniker kan du ta ett steg tillbaka fr?n din k?nslom?ssiga sm?rta och st?nga av dina k?nslor.

      • Prova f?ljande ?vningar: r?kna tyst upp till 100, r?kna f?ren, r?kna antalet f?rem?l i rummet, lista alla st?der i Rysslands centrala federala distrikt eller namnen p? alla typer av f?rger. Anv?nd allt logiskt och icke-emotionellt som kan distrahera dig fr?n situationen.

   3. G?r det till din vana. S? sm?ningom kommer ditt sinne att l?ra sig att ta bort obehagliga minnen, och du kommer naturligtvis att b?rja t?nka logiskt och k?nslom?ssigt i alla obehagliga situationer. ?vning hj?lper dig att n? ditt m?l snabbare. Du kan st?nga av k?nslor n?r det beh?vs.

Vi lever i ett tillst?nd av konstant stress. Det provocerar allt: trafikstockningar, sp?ckade arbetsscheman, kronisk s?mnbrist, dyster himmel och konflikter.

Men det finns ocks? aggressivt sinnade eller helt enkelt orubbliga medborgare, mindre och st?rre hush?llsproblem, ?kommor som m?ste uth?rdas p? f?tterna. Och i slutet av dagen eller arbetsveckan p?minner vi oss ofta om en igelkott. Dessutom ?r taggarna inte bara ut?t, utan ocks? in?t. Att bek?mpa inre obehag ?r sv?rt, men m?jligt. Och idag kommer vi att prata om hur man ?tervinner l?ttheten i att vara, det vill s?ga lindra k?nslom?ssig stress.

Trevliga fem minuter

Vi m?ste s? ofta g?ra n?got med v?ld att det n?stan blir en livsstil. Och om vi samtidigt inte sk?mmer bort oss sj?lva med n?got trevligt, s? b?rjar tillvaron att likna en evig kamp, som uppenbarligen inte tillf?r oss optimism. Och det ?r s? l?tt att ge sig sj?lv lite gl?dje! G?r det till en regel att g?ra n?got som du verkligen gillar tv? eller tre g?nger om dagen - klia bakom ?rat p? ett husdjur, spela solitaire, titta p? dig sj?lv i spegeln, "g?" i onlinebutiker, chatta med en v?n, etc. Avs?tt bara fem till tio minuter var fj?rde timme f?r detta och ?terg? till verksamheten. Och du kommer att k?nna att du har blivit "sl?ppt", livet har blivit lite l?ttare.

Akut "psykologisk" hj?lp

Om du k?nner att dina nerver ?r en "klot av ormar" eller "sn?va str?ngar", f?rneka inte dig sj?lv n?jet att "sl?ppa ut ?nga". Ropa, riv papper i strimlor, stampa med f?tterna. Men! Inte mer ?n tre eller fyra minuter i rad. Detta ?r tillr?ckligt f?r att kasta ut de ackumulerade negativa k?nslorna fr?n sig sj?lv och samtidigt inte ?verf?ra psykologisk avslappning till scenen av banal hysteri.

Dessutom har en kort "sparring" med en boxningss?ck samma effekt. Inte utan anledning, i vissa v?sterl?ndska och asiatiska f?retag h?nger s?dan sportutrustning, och s?rskilt avancerade chefer bifogar sitt foto till det. Efter att ha "hackat av" ett p?ron, tagit ut ilska, tr?tthet, f?rbittring p? det, lugnar en person ner sig, hans hj?rna klarnar upp och han ?terg?r till det normala livet, d?r han kan fungera fruktbart.

Ett annat s?tt ?r att hoppa. Tre set om 15 g?nger – och sp?nningen f?rsvinner. Inte bara fris?ttningen av adrenalin "fungerar" h?r, utan ocks? effekten av att "skratta ?t dig sj?lv". F?rest?ll dig att du ?r "twisted" p? kontoret. Var kan man hoppa utan att dra till sig mycket uppm?rksamhet? Korrekt! I toaletten. Titta nu p? dig sj?lv fr?n sidan: du st?r i en vattenklosett och studsar. Ett leende dyker upp av sig sj?lvt och du kommer tillbaka till jobbet i ett fullt arbetsf?ra tillst?nd.

Det finns en annan metod f?r "n?davslappning" - ett glas isvatten inuti i sm? klunkar, tv?tta med det och intensivt gnugga ?ronen med svala h?nder. F?r full effektivitet kan du byta ut dina armb?gar under en str?m av kallt vatten, i v?rsta fall - dina f?tter. Det hela fungerar som "chockterapi", hj?lper till att lugna ner sig och v?xlar kroppen fr?n "panik"-l?ge till "behov av att v?rma upp akut".

Andnings?vningar

Vill du lugna dig? Andas! Natalya Strelnikova har utvecklat en hel rad ?vningar som syftar till att bli av med alla m?jliga sjukdomar. F?r att lindra k?nslom?ssig stress rekommenderas det att utf?ra tre grundl?ggande ?vningar, var och en - 3 set f?r 32 andetag-r?relser. Om du ?r ny i den h?r branschen, ta f?rst 8 andetag, sedan 16 vardera, annars kommer kroppen att vara ?verm?ttad med syre och du kan k?nna dig yr av vana.
Det ?r ?nskv?rt att ett f?nster eller ?tminstone ett f?nster ?ppnas under gymnastik. F?ljande ?vningar kan utf?ras sittande, men i "st?ende" position uppn?s den ?nskade effekten mycket snabbare.

?vning nummer 1 "Pendel"

St? uppr?tt, b?j l?tt mot golvet, s?nk h?nderna till kn?na, men inte under dem. Ta ett djupt bullrigt andetag genom n?san och luta dig omedelbart tillbaka utan att stanna, b?j dig l?tt i midjan, krama dina axlar, ta ett andetag igen. T?nk inte p? utandningar – de sker passivt.

Om du har problem med ryggraden ?r det v?rt att luta dig tillbaka lite - som om du bara indikerar r?relsen och inte utf?r den.

?vning nummer 2 "Vrid p? huvudet"

St? rakt igen, armarna l?ngs med kroppen, avslappnat. Vrid huvudet ?t h?ger - andas in genom n?san, sedan utan att stanna - vrid huvudet ?t v?nster - andas in igen. Utandning ?r ocks? ofrivillig, n?gonstans i mitten. Endast huvudet v?nder sig, kroppen och axlarna f?rblir or?rliga, men det finns ingen anledning att anstr?nga dem.

?vning nummer 3 "Kinesisk dummy"

Utg?ngsl?get ?r detsamma. Luta huvudet till h?ger axel - andas in, omedelbart - till v?nster axel, andas in igen. Utandningar - i mitten, utan att t?nka, det vill s?ga - passivt. Kroppen ?r or?rlig.

F?r att lindra sp?nningar r?cker det med eng?ngsgymnastik i 10 minuter. Och om du utf?r dessa ?vningar regelbundet, en halvtimme om dagen, kommer du p? v?gen ocks? att bli av med osteokondros, huvudv?rk och kl?mning av halskotorna. Men om du har n?gra kroniska sjukdomar, b?r du konsultera en l?kare innan regelbundna ?vningar p? Strelnikova-systemet.

Fytoterapi

Avlastar perfekt inre sp?nningar och lugnt tedrickande. Kom bara ih?g att gr?na och svarta teer, som kaffe, inte lugnar, utan tv?rtom upphetsar. Ge d?rf?r upp dessa drycker till f?rm?n f?r ?rtavkok. Naturliga "lugnande" ?r: mynta, kamomill, valeriana, moder?rt. Du kan brygga dessa v?xter separat, eller s? kan du kombinera dem i lika stora proportioner. Tills?tt en tesked honung till en varm buljong, och ett utm?rkt antidepressivt medel ?r klart.

Det rekommenderas dock inte att dricka s?dana "droger" i liter, eftersom de i stora m?ngder har en hypnotisk effekt. Det vill s?ga tv? koppar p? natten - du kommer att sova som en baby, men mitt p? dagen b?r du begr?nsa dig till samma tv? beh?llare, men med en paus p? fyra till fem timmar.

Om du pl?tsligt ?r "t?ckt" och det inte finns n?gon styrka att v?nta tills avkoket ?r berett och infunderat, kan du ocks? anv?nda alkoholtinkturer av valeriana eller moder?rt. Och i kombination en till en (20x20 droppar) f?r de snabbt nervsystemet till ett mer stabilt tillst?nd. Men det ?r o?nskat att missbruka s?dana tinkturer - trots allt finns alkohol d?r i en ganska koncentrerad form.

Sex

M?rkligt nog, men sexuell upphetsning ?r en utm?rkt stressavlastare. Det ?verf?r helt enkelt sp?nningar till ett annat plan, du byter fr?n ackumulerad irritation och obehag till positiva k?nslor, och en fullfj?drad orgasm, tillsammans med en v?g av adrenalin, tar bort negativitet fr?n kroppen och delvis kortisol (stresshormon).
Sant, ibland ?r problemet att samma kortisol blockerar produktionen av testosteron och ?strogen, det vill s?ga det st?r sexuell upphetsning och undertrycker den. Men h?r m?ste man helt enkelt kunna slappna av, "g? in i skuggorna", ge fritt spelrum inte till hj?rnan utan till kroppen. Du kan dricka ett glas torrt r?dvin eller gl?gg f?r en terapeutisk effekt (mer - nej, nej !!!), detta hj?lper dig att lindra nerv?sa sp?nningar, sl?ppa ditt "alter ego". Och sedan, som man s?ger, en fr?ga om teknik.

Att lyssna p? andras klagom?l

Att klaga "fr?n hj?rtat" ?r ocks? ett bra s?tt att lindra k?nslom?ssiga sp?nningar, vilket ?r anledningen till att bikt ?r s? effektivt. Men om du beh?ver hj?lp "h?r och nu" s? blir resultatet mycket starkare n?r det inte ?r du som pratar om dina problem, utan n?gon annan "gr?ter i din v?st". Om du verkligen lyssnar p? vad som s?gs till dig, kommer dina egna k?nslor att tona in i bakgrunden och du kommer att m? b?ttre. H?r ”verkar effekten av empati”, det vill s?ga du f?rst?r att du och den h?r personen ?r ”i samma b?t”, att ni inte ?r ensamma om er oro. Det ?r bra att hitta ord f?r tr?st – medan du "rusar runt" med en annan person lugnar ditt eget nervsystem ner, mer eller mindre kommer i ordning.
Och om du ?r en misantrop i din sj?l (f?rl?t, men detta h?nder ocks?), s? fungerar insikten om att n?gon har det v?rre ?n du som ett "balsam f?r ?mma nerver."

Emotionell stress ?r en extremt obehaglig sak, dessutom provocerar den framg?ngsrikt depression och allvarliga nervsjukdomar. D?rf?r, om du k?nner att du ?r "t?ckt" tillr?ckligt ofta, s? duger inte sj?lvbehandling h?r. G? till doktorn, dela dina problem med honom och d?lj inte symptomen. F?r n?gon ?r en nerv?s "kollaps" ?tf?ljd av huvudv?rk, f?r n?gon - s?mnl?shet eller panikmanifestationer, och n?gon lider helt enkelt av ?kad irritabilitet. Allt detta m?ste utredas och behandlas.

S? v?rt r?d ?r som ett sm?rtstillande piller – det tar bort konsekvenserna, men bek?mpar inte grundorsakerna. Som ett eng?ngsmedel fungerar alla ovanst?ende metoder felfritt, i form av f?rebyggande - ocks?. Men om du ?r en "kroniker", st?ndigt i ett tillst?nd av stress, s? beh?vs mer effektiva metoder - l?kemedelsbehandling, akupunktur (och andra omr?den av akupunktur), l?ngvarig hippoterapi eller till och med hypnos. Och bara en specialist kan utse allt detta. Ta d?rf?r tillst?ndet i ditt nervsystem p? allvar - det f?rl?ter inte slarv.

Nadezhda Popova speciellt f?r

Uttrycket "alla sjukdomar kommer fr?n nerver" ?r vanligt bland m?nniskor av en anledning. Regelbunden exponering f?r stress leder till d?lig s?mn, aptitl?shet, missf?rgning av ansiktet, inte till det b?ttre f?rst?s, och konstant irritabilitet. Nerv?s sp?nning p?verkar arbetsf?rm?gan, relationer med v?nner, kollegor, familjemedlemmar lider.

F?r att f?rb?ttra ditt psykologiska och k?nslom?ssiga tillst?nd ?r det inte n?dv?ndigt att ta till medicin. F?ljande metoder hj?lper till att tona den inre andan.

25 s?tt att lindra nerv?s sp?nning

relaterade inl?gg:

G?r i det fria. Bara 10 minuters tid utomhus hj?lper dig att ta dig ur en stressig situation och lugna dina nerver.

Lugn och trevlig musik leder till avslappning och inre harmoni. Att ha en spelare eller dess analog med dig kan du kombinera aff?rer med n?je. Som att lyssna p? musik p? v?gen till jobbet.

En distraktion fr?n tidigare problem. Du b?r bara komma ih?g de positiva ?gonblicken fr?n de senaste ?ren. Om bara negativa episoder dyker upp i ditt minne f?r n?rvarande, b?r du inte t?nka och prata om det f?rflutna alls. F?r att skapa intrycket av en fullfj?drad, fylld personlighet och sj?lv tro p? den b?r du leva idag.

Sluta ?terg? till samma upplevelser. Arbete i naturen hj?lper till att bli av med tv?ngstankar. Det r?cker med att flytta din uppm?rksamhet till n?got annat, och besattheten av en tv?ngstanke, id?, k?nsla f?rsvinner av sig sj?lv.

Lugn andning.?verdriven sp?nning leder till ?kad andning och puls. Genom att sakta ner din andning kan du starta den omv?nda processen och lugna nervsystemet.

R?kna upp till tio hj?lper till att d?mpa k?nslor och fatta konstruktiva beslut. Du kan ocks? r?kna bak?t fr?n tio till ett innan du forts?tter en viktig dialog med samtalspartnern.

Positiva f?rs?kran i samtal med dig sj?lv kommer att hj?lpa dig att kontrollera ditt inre tillst?nd och f?rbereda dig f?r en positiv v?g.

F?rd?m inte dig sj?lv f?r en redan vidtagen ?tg?rd. Anklagelser f?r d?det kommer inte att f?r?ndra situationen, men kommer att f?rv?rra nerv?sa k?nslor.

Ett par timmars s?mn under dagen. V?xande tr?tthet leder f?rr eller senare till ?verbelastning, som ett resultat av vilket det mentala tillst?ndet lider.

Snacka med v?nner. Ett lugnt, konfidentiellt samtal med en ?lskad tar dig ur ett tillst?nd av depression och l?ngvarig stress, och kloka r?d fr?n en p?litlig v?n hj?lper dig att komma ur en sv?r situation.

Undvik ?verdriven konsumtion av koffeinhaltiga drycker. Kaffe ?r ett starkt stimulerande, vilket inte bara leder till ?kade sp?nningar, utan ocks? bidrar till att hj?rtmuskeln slits.

Bes?ka massagesessioner. Antagandet av procedurer som fr?mjar avslappning av kroppen hj?lper till att lindra sp?nningar inte bara fr?n muskulaturen utan ocks? fr?n nervsystemet.

Tidsplanering. Tidshantering och att g?ra saker i prioritetsordning hj?lper dig att inte oroa dig f?r att gl?mma n?got och inte vara nerv?s f?r ingenting.

Livet utan f?r mycket br?dska. Att ta den tid som kr?vs f?r att slutf?ra uppgifter. Att rusa hj?lper dig inte att l?sa hundra ackumulerade fr?gor p? en minut, och stress kommer bara att f?rv?rra ditt tillst?nd.

Rationell lastf?rdelning. En balanserad f?rdelning av arbete och vila hj?lper till att undvika ?verbelastning orsakad av en pl?tslig ansamling av fall som kr?ver ett tillf?lligt beslut. Man b?r inte heller gl?mma den tid som dagligen m?ste ?gnas ?t sl?ktingar, n?ra och k?ra och h?rden. Detta kommer att vara nyckeln till starka och sunda relationer inom familjen.

Tillflykt. Om det finns en situation som du inte kan ta dig ur p? egen hand b?r du involvera dem du litar p? f?r att l?sa problemen. Dina n?ra och k?ra kommer alltid att vara glada att hj?lpa dig.

Attityd med humor till allt som h?nder. Skratt ?r det b?sta botemedlet mot depression. D?rf?r kan du ibland g?ra roliga och excentriska handlingar, inte bara hj?lpa dig sj?lv utan ocks? f?rl?nga andras liv.

Skjut upp till imorgon vad som kan v?nta idag. Efter att ha lossat din arbetsdag kan du avs?tta den n?dv?ndiga tiden f?r vila.

Att f?ra dagbok. Om de negativa erfarenheterna som samlats under dagen inte vill l?mna ditt huvud kan du ge dem p? papper och gl?mma.

V?nskap med ett leende?terigen ?r det v?rt att rekommendera att skratta och le. Ett bes?k p? en rolig show, en komedishow, en underh?llningsklubb kommer att muntra upp dig, lindra tr?tthet och nerv?s sp?nning f?rsvinner av sig sj?lv.

Gl?m de sm? irritationsmomenten. Att f?rlora en liten summa pengar ?r inte v?rt de slitna nerverna. Om efter ett samtal med en person en obehaglig eftersmak kvarst?r och det inte ?r m?jligt att l?sa konflikten, r?cker det att helt enkelt begr?nsa kommunikationen med honom.

Utf?r st?dning. Ordning i huvudet b?rjar med renlighet i huset. N?r varje sak hittar sin plats ordnas ocks? tankarna och livet blir l?ttare.

Se p? allt med optimism. Den enda personen du kommer att tillbringa hela ditt liv med ?r du och bara du. Och det beror bara p? dig vem du m?ste se i spegeln varje dag.

Var dig sj?lv. Du b?r alltid str?va efter excellens och arbeta med dig sj?lv. Men ?verdriven iver i sj?lvutveckling kommer inte att ge de f?rv?ntade resultaten och kommer att leda till utvecklingen av l?g sj?lvk?nsla.

Ta inte ansvar f?r det du inte kan kontrollera. Inte en enda person kan kontrollera varje situation, s? du b?r f?rlika dig med det faktum att vissa h?ndelser kan utvecklas utan din medverkan och ?nskan.

I den moderna v?rlden uts?tts alla m?nniskor f?r ?verdriven psykisk stress. Mindre stabila individer faller in i depression, som kan p?g? i flera ?r. Men misstr?sta inte. Skrattterapi, kommunikation med m?nniskor, fysiska ?vningar och kreativa aktiviteter hj?lper till att komma ur ett tillst?nd av depression och ?terst?lla inre balans.

Ta hand om dig sj?lv och var glad!