Pumpadieten f?r viktminskning anses vara en av de mest k?nda: den har f?tt m?nga positiva kommentarer p? grund av dess tillg?nglighet och l?tthet. Det ?r till?tet att laga mat enligt olika recept, g?ra alla typer av pumpar?tter, dricka juice. En s?dan diet, utvecklad av nutritionister, kan rena kroppen fr?n gifter p? bara n?gra dagar, bli av med slaggbildning och n?gra extra kilon p? v?gen. Ett annat plus med kosten: pumpar?tter berikar kroppen med m?nga n?rings?mnen.

Pumpa f?r viktminskning

De enorma f?rdelarna med pumpa f?r viktminskning ?r inte det enda motivet som uppmuntrar att l?gga till den i din dagliga kost. Denna gr?nsak inneh?ller en unik kombination av olika vitaminer. Om du odlar en pumpa korrekt, utan att anv?nda nitrater och skadliga g?dningsmedel, kommer gr?nsaken att inneh?lla:

• vitaminer: E, PP, C, K, D, A, B, T;
• kolhydrater;
• proteiner;
• Omega 3;
• svavel, zink, j?rn, fosfor, kalcium, koppar, magnesium, kalium.

Bantning p? en pumpa ?r bra eftersom gr?nsaken i obearbetad form inneh?ller ett litet kaloriinneh?ll - bara 22 kcal, kokt - 25 kcal. Dessutom inneh?ller 100 gram pumpa n?stan inget fett, men de inneh?ller mycket proteiner och kolhydrater som stillar hungern bra. Fibern som finns i pumpan renar perfekt mag-tarmkanalen, tar bort ?verfl?digt vatten fr?n kroppen.

Pumpa f?r viktminskning l?ggs till i kosten f?r personer som har diagnostiserats med h?gt blodtryck, diabetes, ?vervikt, sjukdom i gallbl?san och matsm?ltningsproblem. Det har en gynnsam effekt p? v?lbefinnandet, minskar kritiska indikatorer - allt tack vare r?tt kost.

I matlagningen anv?nds b?de fruktk?ttet fr?n pumpan och dess fr?n. Det finns en m?ngd olika pumporecept: alla typer av soppor, huvud- och dessertr?tter, sallader. Varje pumpar?tt har f?rm?gan att g?ra m?nniskokroppen friskare.

Lossningsdag p? en pumpa

Att d?ma av flickornas kommentarer har pumpadiet f?r viktminskning b?de f?rdelar och n?gra brister. Den mest p?tagliga nackdelen med denna diet ?r dess monotoni. Det ?r ganska sv?rt att g? igenom hela kursen med att g? ner i vikt och aldrig bryta regimen, eftersom du bara beh?ver h?lla dig till de r?tter som ?r gjorda av pumpa. M?nga viktminskningsexperter r?der dig att testa fastedagar p? en pumpa - en eller tv? dagar i veckan. Denna metod att g? ner i vikt och rena kroppen ?r kort i tid, till skillnad fr?n l?nga dieter. N?r du genomf?r fastedagar m?ste du f?lja de grundl?ggande reglerna:

1. Pumpa m?ste k?pas i sm? storlekar p? marknaden eller i butiken.
2. N?gra dagar f?re lossning m?ste du ge upp fet mat till middag, det ?r b?st att dricka bara ett glas kefir till middag.
3. Om fastedagen faller p? jobbet p? kontoret, b?r f?rkokta pumpar?tter tas med dig i en speciell matr?tt.
4. Du kan inte mellanm?l mellan m?ltiderna.
5. Observera dricksregimen - 1,5-2 liter vatten per dag, och skadliga drycker b?r uteslutas.
6. Efter en fastedag m?ste du h?lla dig till en l?gkalorimeny.

Pumpajuice f?r viktminskning

Pumpa i en diet kan anv?ndas i form av r?tter gjorda av dess fruktk?tt och i form av pumpajuice. Denna dryck har m?nga positiva egenskaper:

• Det ?r inte termiskt bearbetat, vilket betyder att det har beh?llit anv?ndbara egenskaper;
• V?l absorberad av kroppen;
• Utm?rkta smakegenskaper;
• Hj?lper till att br?nna fler kalorier
• Tillfredsst?ller hunger.

Pumpajuice f?r viktminskning ?r uts?kt p? egen hand, inget socker kr?vs. F?r matlagning beh?ver du sm? frukter med ljust orange k?tt. Skalet m?ste sk?ras tunt och noggrant, och fruktk?ttet m?ste krossas med ett rivj?rn eller juicepress. Den resulterande juicen m?ste filtreras. Det ?r mer anv?ndbart att dricka juicen direkt efter att den ?r klar, men om detta inte ?r m?jligt m?ste du skaka den lite innan du dricker. Om du dricker pumpajuice, b?r du inte tappa icke-kolsyrat vatten ur sikte: det hj?lper till att ta bort skadliga ?mnen fr?n kroppen.

R? pumpa f?r viktminskning

R? pumpa f?r viktminskning ?r mycket h?lsosammare ?n v?rmebehandlad pumpa. I den har anv?ndbara sp?r?mnen en mer effektiv effekt p? matsm?ltningen, och energiv?rdet f?r en r? gr?nsak ?r mindre ?n i sin kokta, stuvade eller bakade form. L?ckra juicer, pumpasallader ?r bra f?r viktminskning. F?r att smaka ?r det till?tet att l?gga till ?pple, morot, selleri till pumpar?tter. De passar perfekt och tillsammans ?r ett l?ckert och effektivt s?tt att g? ner i vikt.

Om det ?r m?jligt att ?ta r? pumpa, l?s l?nken -. Detta material presenterar ett recept p? en mycket god sallad. Se till att prova.

En mycket effektiv diet f?r viktminskning ?r Larisa Dolinas kefirdiet i 7 dagar, vilket g?r att du kan ?terst?lla mikrofloran i mag-tarmkanalen, ta bort gifter och avsev?rt g? ner i vikt.

Om du inte vill g? p? dieter, g?r ?vningar f?r viktminskning. Detta ?r skrivet mer detaljerat.

pumpafr?n f?r diet

Om termiskt obehandlad eller kokt pumpa har ett relativt l?gt kaloriinneh?ll, inneh?ller dess fr?n tv?rtom 540 kcal per 100 gram och en stor m?ngd fett. D?rf?r rekommenderas det att konsumera pumpafr?n f?r viktminskning med m?tta. 50-75 gram ?r den dagliga normen, vilket kommer att ge kroppen anv?ndbara ?mnen. Fr?n kan l?ggas till den f?rdiga sk?len av r?, kokt pumpa.

Diet p? en pumpa f?r viktminskning

F?r korrekt efterlevnad av pumpadiet ?r det n?dv?ndigt att strikt f?lja huvudprinciperna:

1. Dieten kan p?g? upp till 10-12 dagar.
2. Pumpa ?r till?ten att ?ta i vilken form som helst.
3. Det ?r till?tet att ?ta ?pplen, citrusfrukter, selleri, mor?tter, spenat. Du kan ocks? ?ta havregryn eller kornflingor en g?ng om dagen.
4. Uteslut anv?ndningen av mj?l och pasta, k?tt.
5. Antalet acceptabla m?ltider per dag ?r 4 g?nger.
6. ?t middag senast klockan sex p? kv?llen.
7. Begr?nsning av salt, socker.
8. Fr?n drycker kan du dricka vatten, gr?nt te med honung och citron, kefir med l?g fetthalt.

Denna diet har inga kontraindikationer, den passar de flesta flickor, utom f?r ton?ringar och de som ?r i position, ammar. L?kare rekommenderar inte att genomf?ra en pumpadiet mer ?n en g?ng i tre m?nader. Men om du introducerar denna gr?nsak i din dagliga kost, kommer resultatet av kosten att h?lla l?ngre.

Pumpor recept f?r viktminskning

L?gt kaloriinneh?ll ?r det huvudsakliga "trumfkortet" i pumpadiet, och detta faktum m?ste beaktas n?r man f?rbereder gr?nsaksr?tter. Om du steker den i olja kommer m?ngden kalorier n?stan att f?rdubblas. Dessutom frig?rs cancerframkallande ?mnen vid stekning, varf?r du m?ste laga mat utan fett och sm?r. Det ?r till?tet att anv?nda lite gr?nsaker.

Den mest kostsamma r?tten ?r r? pumpa, men den kan ocks? bakas i ugnen och kokas. Det finns m?nga intressanta id?er om hur man lagar pumpar?tter f?r viktminskning:

• Gryta
• Cocktail
• Pumpagr?t
• Soppapur?
• Kanderad frukt
• Sallad

F?r dem som inte ?r likgiltiga f?r denna ljusa doftande kalebasskultur, kommer pumpadiet att vara ett riktigt fynd. Pumpa odlas ?ver hela v?rlden, eftersom det ?r en mycket anv?ndbar produkt. S? i Kina anv?nds pumpafr?n och massa ?ven f?r depression, och i Medelhavsl?nderna vet de hur man lagar blommorna av denna v?xt.

Pumpa ?r opretenti?s och tilltalande f?r ?gat i m?nga hush?llstomter. Och det faktum att denna runda grytbukgr?nsak kan hj?lpa till att bli av med on?dig rundhet och mage g?r den obestridlig.

Om pumpa

Hundra gram pumpa ger en tredjedel av det dagliga behovet av j?rn, samt vitamin E och C. Samtidigt kommer bara 23 kcal in i kroppen – varf?r pumpadiet ?r 500 g per dag.

Pumpa inneh?ller en stor m?ngd rena v?xtfibrer, som vid kronisk brist p? fibrer i kosten kommer att vara till stor nytta f?r kroppen. Den ljusa f?rgen p? fruktk?ttet beror p? n?rvaron i det av pigmentet betakaroten, en v?lk?nd naturlig antioxidant och immunstimulerande medel. I pumpa ?r detta element 5 g?nger mer ?n i mor?tter. Pro-vitamin A, som kroppen syntetiserar fr?n betakaroten, ?r mycket viktigt f?r synen och hj?lper till att hantera effekterna av stress, r?kning och d?lig ekologi.

Pumpa inneh?ller pantotensyra och folsyra, samt ett s?llsynt vitamin T, som f?rhindrar avlagring av fett i midjan. Fruktmassan av gr?nsaken rekommenderas att anv?ndas i kosmetiska masker, appliceras p? sm? br?nnskador och insektsbett.

Om kost

Pumpadieten genomf?rs i 12 dagar och inte mer ?n en g?ng om ?ret - detta ?r tillr?ckligt f?r p?taglig viktminskning och. Samtidigt ?r pumpamassa och fr?n huvudkomponenten i alla kostr?tter.

Viktig! Pumpadiet ?r inte l?mplig f?r gravida och ammande kvinnor, liksom i n?rvaro av kroniska sjukdomar. R?dfr?ga din l?kare!

Dieten ?r uppdelad i 3 cykler p? 4 dagar, som upprepas. Effekten uppn?s p? grund av vilken l?tt tolereras. 7 gram vegetabilisk fiber f?r varje 100 gram produkt ger en m?ttnadsk?nsla och bromsar upptaget av fetter och kolhydrater. N?r du l?gger till pumpafr?n till dietmenyn, gl?m inte deras h?ga kaloriinneh?ll: 550 kcal per 100 g.

Pumpadieten har en obestridlig f?rdel som andra dieter inte kan skryta med: portionsstorleken ?r inte begr?nsad, och du kan ?ta den till?tna maten s? mycket du vill. Mat tas tre g?nger om dagen, och du kan dricka vanligt vatten och gr?nt te. I genomsnitt, under 12 dagar av dieten, blir kroppen l?ttare med 6 kilo.

Pumpa diet cykel

Dag 1 och dag 2

(menyn ?r densamma)
P? morgonen: pumpa med mandel eller pumpagr?t med brunt ris i vatten eller l?ttmj?lk
Eftermiddag: och pumpakotletter (med ?ggvita och havregryn)
P? kv?llen: bakade eller f?rska ?pplen

Dag 3

P? morgonen: frukoststandard
Eftermiddag: med k?ttbullar (fr?n kalkonf?rs)
P? kv?llen: sallad (pumpa och)

Dag 4

P? morgonen: samma frukost som de f?reg?ende dagarna av dietcykeln
Eftermiddag: borsjtj med k?tt- eller gr?nsakssoppa, grillade (eller bakade) gr?nsaker
P? kv?llen: gryta: pumpa och alla gr?nsaker (utan potatis)

Recept med pumpa

Sallad

100 g r? pumpa rivs, finhackad mandel (2 tsk), honung, olivolja eller yoghurt tills?tts.

Gr?t

H?ll ett halvt kilo t?rnad pumpamassa med en liter vatten och koka tills det mjuknat. F?rbl?t 7 msk. bryn (oraffinerat) ris och tills?tt dem i pumpan. Koka tills riset ?r kokt. Tills?tt ett glas mj?lk under konstant omr?rning, koka i ytterligare 5 minuter. L?t insistera. Konsumera kallt och varmt.

kotletter

F?r att f?rbereda kotletter gnids massan p? ett rivj?rn, l?tt stuvad. Efter kylning l?ggs ett glas havregryn, salt och tv? ?ggvitor till pumpan. Koteletter bildas av massan och steks i en liten m?ngd vegetabilisk olja.

Fritters

Du kan l?gga till en morot eller ett ?pple, ett ?gg, lite mj?l, en nypa l?sk och kanel till den rivna pumpan. L?gg ut med en sked i en panna, stek. Vid middagen f?r du inte ?ta mer ?n 250 gram fritters.

Soppa

Pumpa, mor?tter, paprika, l?k, zucchini och en potatis sk?rs i t?rningar, h?lls med vatten (soppan ska vara tjock), en tomat eller tomatpur? och ett minimum av salt tills?tts. Du kan smaks?tta med peppar, kanel och finhackade ?rter. Tills?tt en matsked fettfri gr?ddfil.

Pur?

F?rberedd i en mixer, i vilken pumpan som bakas i ugnen vispas tills den ?r mjuk. Smaks?tt med citrusjuice - citron eller apelsin.

Gryta

Blanda bitar av kokt pumpa, mor?tter och kyckling, smaka av med kryddor, tills?tt tomats?s och l?t sjuda i 5 minuter.

Juice

Pressa pumpa i en juicepress, tills?tt ?ppel- eller morotsjuice till pumpajuice. Proportioner - efter smak. Du kan smaks?tta med en sked honung eller apelsinjuice. Drick p? morgonen p? fastande mage.

Pumpa Diet Records

F?rutom m?ttlig viktminskning under en kort period av livet p? en pumpa, med hj?lp av denna gr?nsak, kan du ocks? bli av med mer imponerande ?vervikt. S? den engelska kvinnan Don Chadwick lyckades bli av med 120 extra pounds p? 3 ?r.

Allt b?rjade i en kvinnas liv fr?n sp?dbarns?ldern: hon var predisponerad f?r fullhet fr?n f?dseln och v?gde vid 9 m?nader cirka 20 kg. Kroppens naturliga egendom f?rv?rrades av frosseri: i ett m?te, i hemlighet fr?n sin man, kunde Don ?ta en hel kyckling och en limpa br?d.

2008 v?gde denna kvinna 235 kilo. Vikten var avg?rande f?r h?lsan, och l?karna varnade f?r att kroppen kunde misslyckas n?r som helst och f?reslog bachiatria - sk?rande av magen. Av r?dsla f?r operationen best?mde sig Don f?r att prova pumpadiet, eftersom hon ?lskade pumpa s? mycket och visste att man kan ?ta mycket av den.

Don b?rjade laga en m?ngd olika pumpar?tter ?t sig sj?lv: hon lagade mat, bakade i en gryta, stekte, gjorde potatismos och soppor - och b?rjade g? ner i vikt! Kvinnan k?nde sig l?ttad och lade till l?nga promenader med sin man och hundar till sin dagliga tr?ning och sedan tr?ning p? gymmet. Vana vid, diversifierade den engelska menyn med gr?nsakssallader, frukt och magert k?tt.

Pumpadieten ?r inte lika tr?ttsam som andra, och den ?r ocks? v?ldigt varierad p? menyn och uts?kt. P? denna diet kan du ?ven ?ta proteinmat f?r att beh?lla muskelmassan. Du kan helt enkelt inkludera pumpa regelbundet, flera g?nger i veckan, i familjens kost, och kanske kommer ingen att beh?va en striktare diet - pumpan kommer att g?ra allt av sig sj?lv.

Den popul?ra pumpadieten har f?tt m?nga bra recensioner p? grund av sin enkelhet - du kan ta olika recept, laga valfria pumpar?tter och dricka dietjuice. Nutritionisterna som utvecklade denna metod f?r att g? ner i vikt tror att kroppen om n?gra dagar kommer att reng?ras fr?n skadliga gifter, on?diga kilogram och berikas med vitaminer med hj?lp av en pumpameny.

Pumpa l?ggs till menyn inte bara f?r att g? ner i vikt. Den har en unik vitaminsammans?ttning. En ordentligt odlad gr?nsak, f?r vilken nitratg?dselmedel inte har anv?nts, inneh?ller:

• vitaminer - E, PP, C, K, D, A, B, T;
• kolhydrater;
• proteiner;
• Omega 3;
• sp?r?mnen - svavel, zink, j?rn, fosfor, kalcium, koppar, magnesium, kalium.

Den st?rsta f?rdelen med pumpa f?r viktminskning ?r att den har ett l?gt energiv?rde i sin r?a form - endast 22 kcal och efter v?rmebehandling - 25 kcal. Dessutom finns det n?stan inga fetter i 100 gram pumpamassa, men det finns proteiner och kolhydrater som beh?vs f?r m?ttnad. Den inneh?ller ocks? fibrer, som reng?r mage och tarmar, fr?mjar snabb borttagning av ?verfl?dig v?tska.

Pumpa f?r viktminskning, tillsammans med andra produkter, l?ggs till kosten f?r hypertonipatienter, diabetiker, ?verviktiga personer, sjukdomar i gallbl?san och matsm?ltningsproblem f?r att f?rb?ttra det allm?nna tillst?ndet och minska kritiska indikatorer med en vanlig diet. F?r matlagning anv?nds fr?n och fruktk?tt av en apelsingr?nsak. Bland pumpa recept kan du hitta soppor, varmr?tter, sallader och desserter. Alla av dem har f?rm?gan att l?ka kroppen.

Lossningsdag p? en pumpa

Enligt kvinnor som har f?rs?kt g? ner i vikt p? en pumpa och uppskattat dess f?r- och nackdelar, ?r den st?rsta nackdelen med systemet dess monotoni. Det ?r sv?rt att uth?rda och inte bryta sig loss n?r ingenting kan ?tas, f?rutom r?tter p? pumpamassa, s? nutritionister rekommenderar att man f?rs?ker inf?ra veckovisa fastedagar p? pumpa. Denna metod har f?rdelar j?mf?rt med l?ngtidsdieter p? grund av dess korta varaktighet. N?r du inf?r s?dana dagar m?ste du f?lja reglerna:

1. Ta en liten pumpa k?pt p? marknaden eller i en butik.
2. P? tr?skeln till fastedagen, ?t inte tung mat till middag, ers?tt den med ett glas kefir eller yoghurt.
3. Om du planerar att tillbringa dagen p? jobbet, ta sedan med dig lagad pumpamat i en beh?llare.
4. Undvik alla snacks.
5. Drick mer vatten under dagen f?r lossning - 1,5-2 liter, och uteslut te, kakao och kaffe fr?n menyn.
6. N?sta dag, f?r att l?mna dieten, begr?nsa dig till en l?gkaloridiet utan fet och stekt mat.

Pumpajuice f?r viktminskning

Tillsammans med andra r?tter tillagade av fruktk?ttet ?r det till?tet att anv?nda pumpajuice f?r viktminskning under fastedagar. Det har fler f?rdelar:

• uts?tts inte f?r v?rmebehandling och beh?ller alla vitaminer;
• absorberas b?ttre av kroppen;
• har en trevlig smak;
• hj?lper till att br?nna fler kalorier
• precis som pur?, ger en m?ttnadsk?nsla.

F?r en v?lsmakande juice som inte kr?ver tillsats av socker, ta sm? frukter med ljus orange fruktk?tt. Skalet tas bort i ett tunt lager, fruktk?ttet krossas p? ett rivj?rn eller i en juicepress, den resulterande juicen filtreras. Det ?r b?ttre att dricka det omedelbart efter produktionen, och om du inte kan g?ra detta m?ste du skaka massan som l?gger sig i botten. Gl?m inte rent vatten n?r du dricker juice, det hj?lper till att bli av med gifter fr?n kroppen ?nnu snabbare och inte bli fet.

R? pumpa f?r viktminskning

I den obearbetade versionen verkar alla f?rdelaktiga ?mnen b?ttre p? matsm?ltningssystemet. Dessutom ?r kaloriinneh?llet i en gr?nsak innan tillagning, stuvning eller bakning mindre. R? pumpa f?r viktminskning ?r l?mplig i form av f?rska juicer och sallader. Det g?r bra med andra gr?nsaker - ?pple, morot, selleri. Detta ?r ett av de mest effektiva s?tten att bli av med extra kilon.

pumpafr?n f?r diet

Till skillnad fr?n r?a och kokta pumpor har fr?n ett h?gt energiv?rde, vilket ?r 540 kilokalorier per 100 gram raffinerad produkt. De inneh?ller mycket fett, s? nutritionister rekommenderar att du l?gger till pumpafr?n f?r viktminskning lite i taget. R?cker med 50-75 gram per dag f?r att f?rse kroppen med vitaminer. Du kan blanda skalade fr?n med r?a eller kokta gr?nsaker under fastedagar och dieter.

Diet p? en pumpa f?r viktminskning

Som alla n?ringssystem kr?ver pumpadiet f?r viktminskning strikt efterlevnad av de grundl?ggande reglerna, utan vilka inneb?rden av begr?nsningarna g?r f?rlorad. F?ljande rekommendationer g?rs:

1. Den maximala efterlevnadstiden ?r 10-12 dagar.
2. Du kan anv?nda pumpa i vilken form som helst.
3. Tillsammans med pumpar?tter ?r ?pplen, citrusfrukter, selleri, mor?tter och spenat till?tna. Det ?r till?tet att tills?tta havregryn eller kornflingor 1 g?ng under dagen, g?rna p? morgonen.
4. Du kan inte ?ta bakverk gjorda av vetemj?l, pasta, k?tt.
5. ?t inte mer ?n 4 g?nger om dagen.
6. Middag b?r h?llas senast 18 timmar.
7. Begr?nsa tillsatsen av salt och socker.
8. Byt ut svart te och kaffe med vatten och gr?nt te med honung och citron. 1 g?ng per dag kan du dricka fettfri kefir.

Denna metod f?r att g? ner i vikt har inga kontraindikationer, den ?r l?mplig f?r n?stan alla kvinnor, utom f?r ungdomar, ammande och gravida kvinnor. L?kare rekommenderar dock inte att pumpa anv?nds mer ?n en g?ng var tredje m?nad i en diet. Efter slutet av perioden b?r du inf?ra r?tter fr?n denna gr?nsak i din dagliga kost, d? kommer resultaten av att g? ner i vikt att f?rbli under l?ng tid.

Pumpor recept f?r viktminskning

N?r du f?rbereder en gr?nsak f?r kostn?ring m?ste du komma ih?g att dess fr?msta f?rdel ?r dess l?ga kaloriinneh?ll. Vid stekning i olja f?rdubblas antalet kalorier n?stan. Dessutom frig?rs skadliga cancerframkallande ?mnen, s? det ?r b?ttre att laga mat utan fett eller sm?r under pumpadiet, du kan ers?tta dem med en liten m?ngd vegetabilisk olja.

Det ?r l?mpligt att anv?nda pumpa r?, bakad, kokt eller ?ngad. Resursstarka hemmafruar, anh?ngare av systemet, har uppfunnit m?nga recept som l?ter dig g?ra mono-dieten mer m?ngsidig. H?r ?r n?gra pumpar?tter f?r viktminskning:

• gryta;
• mousse;
• cocktail;
• gryta;
• gel?;
• gr?t med pumpa;
• pur? soppa;
• kanderad frukt;
• sallad.

Pumpasoppa f?r viktminskning

L?cker pumpasoppa f?r viktminskning passar till lunch och middag. F?r att f?rbereda 1-3 portioner beh?ver du f?ljande ingredienser:

• 400-500 g pumpa;
• 2 mor?tter;
• 2 matskedar olivolja;
• 1 liten l?k.

Skala gr?nsakerna, sk?r i sm? skivor och h?ll vatten eller buljong med l?g fetthalt, tills?tt olja. Koka under lock i 30 minuter och vispa sedan med en mixer. I vissa fall tar full beredskap l?ngre tid. Det beror p? vilken typ av pumpa som tas f?r matlagning, s? innan du g?r vidare till slutskedet m?ste du kontrollera graden av beredskap med en gaffel. Soppa f?r ?tas 1 g?ng per dag, helst mitt p? dagen.

Pumpagr?t f?r viktminskning

Gr?t ?r bra till frukost n?r du beh?ver fylla p? med energi f?r hela dagen. F?r henne anv?nds l?gkolhydratspannm?l - havregryn, brunt ris, hirs. Dietpumpagr?t tillagas p? vatten, men l?ttmj?lk ?r till?ten. Samtidigt minskas portionen med en tredjedel f?r att minska antalet kalorier. F?rutom 1-2 n?var flingor och 400 g pumpa beh?vs inget f?r matlagning. F?rst l?ggs en pumpa i vattnet, efter 20 minuter l?ggs spannm?l till den och kokas tills den ?r mjuk. Den som gillar en homogen massa kan kn?da bitarna med en gaffel innan du l?gger grynen.

Pumpasallader f?r viktminskning

Om du anv?nder en gr?nsak i sin r?a form beh?ller den en behaglig s?t smak och en behaglig arom som g?r f?rlorad efter bearbetning, varf?r pumpasallader f?r viktminskning ?r s? popul?ra. Du kan l?gga till andra gr?nsaker, n?tter, frukt, pumpafr?n till denna l?tta matr?tt. Anv?ndning som fyllning:

• citron juice;
• skummad gr?dde;
• vegetabilisk olja;

Den skalade massan krossas p? ett bekv?mt s?tt - sk?r i skivor, sugr?r eller gnidas p? ett medium rivj?rn, tills?tt ytterligare ingredienser, krydda. Sallad ?r den enda r?tten som kan ?tas under dieten i obegr?nsade m?ngder, utan att gl?mma rimliga gr?nser. Det ger en m?ttnadsk?nsla under l?ng tid och ?r bra f?r h?lsan.

Video: pumpadiet f?r viktminskning

Pumpa f?r viktminskning och h?lsa

F?rutom att g? ner i vikt kan pumpamenyn ge avsev?rda f?rdelar f?r kroppen, vilket inte ?r typiskt f?r m?nga dieter. Inte f?rv?nande, eftersom pumpa ?r en av m?starna bland gr?nsaker n?r det g?ller m?ngfalden av n?rings?mnen och deras kvantitet. Till exempel, n?r det g?ller inneh?llet av provitamin "A", har pumpa en femfaldig ?verl?gsenhet ?ver.

N?r m?nga synproblem uppst?r, rekommenderar ?gonl?kare att inf?ra mer pumpa och dess juice i kosten. Pumpa erbjuder ocks? gener?st vitaminer E, C, PP, vitaminer i grupp B, etc.

Pumpa ?r m?staren bland gr?nsaker n?r det g?ller j?rnhalt, den inneh?ller ?ven kalium, kalcium, magnesium, koppar, zink.

Pumpa inneh?ller ?ven vitamin T, vilket bidrar till b?ttre upptag av fet tung mat. F?r denna pumpa ?r v?ldigt f?rtjust i nutritionister och rekommenderar den till ?verviktiga m?nniskor.

Att ?ta r? pumpa kan dock vara farligt f?r patologier i mag-tarmkanalen eller bukspottk?rteln. Detta ?r dock sant f?r de flesta gr?nsaker och frukter.

Pumpadiet f?r viktminskning

Med pumpadiet kan du g? ner i vikt p? 2 veckor med 8 (extra) kilo.

G?r omedelbart en reservation, f?r maximal effekt ?r det n?dv?ndigt att ta bort socker fr?n kosten och avsev?rt begr?nsa saltintaget.

Kaloriinneh?llet i den dagliga kosten p? en diet b?r vara 1000 - 1200 kcal.

Fr?n drycker under dietens varaktighet finns mineralvatten (icke-kolsyrat) och os?tat kaffe (te) kvar.

Du kan "l?tt snacka" p? frukt och skivor av r? pumpa, men f?r full effekt b?r s?ta frukter ocks? uteslutas.

Frukosten b?rjar dagligen med pumpasallad med frukt eller gr?nsaker. Middag efter 18.00 ?r inte till?ten.

Meny f?r pumpadiet:

Menyn med pumpadiet f?r viktminskning ?r ganska varierad. Dieten ger f?ljande cykler som best?r av 4 dagar. Fr?n den femte, nionde och trettonde dagen av dieten b?rjar vi cykeln igen.

І dag
Frukost.

Pumpa och morotssallad kl?dd endast med citronsaft.
Pumpagr?t: l?t sjuda 200 gram t?rnad pumpa i vatten i en halvtimme, tills?tt flingor (1 matsked ris, hirs eller havregryn) och l?t puttra ytterligare en halvtimme, salta lite den f?rdiga gr?ten. F?r den som inte ?r van vid att bara ?ta vegetabilisk mat kan man tills?tta lite l?ttmj?lk i gr?ten.

Pumpasoppa med tillsats av mor?tter, paprika, zucchini och (om s? ?nskas) en potatis. Kokt p? l?g v?rme. Precis innan beredskap, tills?tt en sked olja (valfri gr?nsak), tomat, ?rter och lite salt.
Pumpasallad med ?pple: och riv pumpan. Smaks?tt med citronsaft eller mager yoghurt (kefir).

Stuva pumpan, sk?r i skivor och gr?dda i en m?ttligt uppv?rmd (ca 180'C) ugn. Str? den f?rdiga produkten med citronsaft. Efter tillagning kan du sm?rja bitarna med 1 tsk honung.

Frukost.
Gr?t (se Dag 1) och pumpasallad.
Middag.
L?g fettsoppa med kryddor och ?rter (eller pumpasoppa, som f?rsta dagen).
F?r det andra - pajer med pumpa-fruktfyllning eller pumpapannkakor (se recept nedan).
Middag. ?pplen bakade med katrinplommon. keso med l?g fetthalt - 150 g.

Middag. Soppa med k?ttbullar (k?tt).
Middag. Pumpa - sallad (skuren i t?rningar). keso med l?g fetthalt - 150 g.

Frukost. Gr?t och pumpasallad.
Middag. Gr?nsakssoppa eller borsch, f?r den andra - peppar (stuvad).
Middag. Pumpagryta med svamp, zucchini, mor?tter och l?k i vegetabilisk olja.

Pumpor recept f?r viktminskning p? en diet:

• pumpafritter: sk?r pumpan i 5 cm bitar och str? skivorna med citronsaft, rulla i smet (v?ldigt lite mj?l). Stek med ett minimum av olja, elden ?r svag;
• pajer med pumpa: anv?nd oj?st deg (du kan sm?rdeg fr?n aff?ren). Fyllning: Sk?r i sm? t?rningar och pepprad pumpa blir en underbar s?t-och-kryddig fyllning. Du kan valfritt l?gga till plommon, k?rsb?rsplommon, ?pplen eller andra sura frukter som ytterligare maskerar smaken av sj?lva pumpan.

V?gen ur pumpadiet

Som efter alla andra dieter, kasta inte omedelbart p? kaloririk mat, uteslut inte pumpa helt, ?t keso med l?g fetthalt.

Fr?n pumpasoppa, gr?t och k?ttbullar sm?lter ?verfl?digt fett framf?r v?ra ?gon. Och denna l?gkalorigr?nsak ?r v?ldigt anv?ndbar. F? 13 dietm?ltider, l?r dig 8 l?ckra recept och g? ner upp till 4 kg p? en vecka!

Orange ?r energi, v?rme, en k?nsla av gl?dje och gott hum?r. Psykologer tror att hans n?rvaro i alla anstr?ngningar garanterar framg?ng och seger f?r det p?b?rjade arbetet. Kanske kommer pumpadiet f?r viktminskning inte att vara ett undantag.

Pumpadieten anses vara en l?gkalorityp av mat, f?r i 100 g av denna r?a frukt, beroende p? sorten, finns det bara 22-26 kilokalorier. Fiber, koleretiska och urindrivande effekter, pektin g?r pumpa till nummer 1-produkten i denna diet.

Gr?nsaken ?r k?nd f?r oss f?r inneh?llet av ett stort antal anv?ndbara vitaminer och mineraler:

• vitaminer - betakaroten, vitamin C, E, B1, B2, PP och folsyra;
• makro- och mikroelement - kalium, kalcium, magnesium, natrium, fosfor. ?ven j?rn, jod, koppar, zink och andra.

F?rdelar och nackdelar

Det finns flera f?rdelar med en apelsindiet:

1. L?ckra varierade r?tter - kosten ?r ganska rik och kommer att passa m?nga m?nniskor med sitt smak?verfl?d.
2. Menyn kr?ver inte mycket utgifter - r?tterna ?r l?tta att tillaga, utan anv?ndning av betydande kulinariska f?rdigheter och ekonomiska investeringar.
3. Brist p? hunger – inneh?llet av pektiner och fibrer ger en m?ttnadsk?nsla under l?ng tid.
4. En kort kur av pumpadiet – g?r kosten tillg?nglig f?r fler som vill korrigera sin figur.
5. Resultatet av att g? ner i vikt ?r 8 kg f?r 14 av det - det beror p? individuella egenskaper, men anses vara ganska uppn?eligt.
6. Ett ?verfl?d av n?rings?mnen och vitaminer i pumpa - under viktminskningsperioden med begr?nsad n?ring ?r det mycket viktigt att f? ett vitaminkomplex som bidrar till god h?lsa och vitalitet.
7. Justering av arbetet i inre organ och kroppssystem - bidrar till det samordnade arbetet i mag-tarmkanalen och vissa system, s?som kardiovaskul?ra, nerv?sa.
8. Avl?gsnande av toxiner och toxiner - en gr?nsak ?r en kraftfull antioxidant.
9. Eliminering av problem med avf?ring - f?rb?ttrar matsm?ltningen, har en diuretisk och laxerande effekt.

Bland nackdelarna med denna diet ?r f?ljande:

1. L?gt dagligt kaloriinneh?ll - som ett resultat ?r dieten inte m?jlig vid l?ngvarig anv?ndning.
2. Det ?r inte designat f?r personer med individuell intolerans mot pumpa - det kommer att vara om?jligt att ?ta de f?reslagna r?tterna varje dag.
3. Viss begr?nsning av produkter som ?r av animaliskt ursprung - inte alla kommer att kunna v?gra s?dan mat.

Grundl?ggande regler

Det finns n?gra vanliga punkter med denna typ av viktminskning:

1. Dietmenyn beh?ver inte vara f?r strikt och stel.
2. Begr?nsningar f?r volymen av en servering ?r inom 200-250 g, f?r soppor - 300 ml.
3. Det rekommenderas att dricka ett glas vatten p? morgonen p? fastande mage.
4. ?ta 3 g?nger om dagen, det ?r l?mpligt att h?lla sig till m?ltider vid vissa tider.
5. Det dagliga kaloriinneh?llet i kosten ?r 1000-1200 kilokalorier.
6. Det ?r viktigt att observera dricksregimen - rent icke-kolsyrat vatten (minst 1,5 liter) och gr?nt te utan socker och tillsatser. Men v?tskeintag ?r endast m?jligt mellan m?ltiderna, drick inte mat.
7. V?lj ljusa frukter utan skador.
8. Begr?nsa mellanm?l.
9. Fullst?ndig avvisning av stekt, fet, kryddig, salt mat och mj?lprodukter, samt alkohol.
10. Om det finns juice p? menyn f?r den endast anv?ndas f?rskpressad.
11. Sista m?ltiden ska vara senast kl 18.00, best? av en l?tt m?ltid.
12. F?r att fylla p? vitaminreserven i m?nniskokroppen rekommenderas kursen p? vintern.
13. Visar genomf?rbar fysisk aktivitet - cykling, yoga, promenader och annat.
14. Den maximala anv?ndningsperioden f?r denna typ av livsmedel b?r inte vara mer ?n 2 veckor.
15. Begr?nsa intaget av socker och salt strikt, laga r?tter utan att anv?nda dem.

Det b?r noteras att vissa k?llor ger information om m?jlig ers?ttning av pumpar?tter med zucchini eller zucchini p? menyn. De till?ter ocks? mellanm?l, som kan vara i form av os?tad frukt, kaffe eller te utan socker, anv?ndning av salt i matlagning i minimala m?ngder.

Meny

Dieten anses vara multivariat, det kommer att vara l?tt f?r alla att v?lja en acceptabel matstil f?r sig sj?lva. Det allm?nna villkoret ?r behovet av att f?lja dess grundl?ggande regler.

Man b?r komma ih?g att f?ljande kostalternativ f?r viktminskning ?r faktainsamlingsinformation. N?r du v?ljer ett kostjusteringssystem m?ste du konsultera en specialist inom dietbranschen!

F?r 1 dag

Denna version av pumpadiet ?r mycket popul?r bland ?lskare av de s? kallade "fastedagarna", viktminskning kan vara upp till 2 kilo per dag. De kan anv?ndas 1-2 g?nger i veckan. Ljusa orange frukter v?ljs f?r lossning, de ?r s?tare ?n andra sorter och passar bra f?r detta menyalternativ. Gr?nsaker kan ?tas i vilken form som helst - r?a, stuvade, bakade eller drick f?rskpressad juice. Dagens meny kan endast inneh?lla pumpar?tter eller dess kombination med vissa produkter. P? kv?llen, f?re fastedagen, b?r middagen vara i form av en l?tt m?ltid.

Det finns 4 undertyper av avlastning:

m?ndag: du beh?ver ta ca 1-1,5 kg pumpamassa, skala, baka eller koka hela eller i bitar. Dela upp i 5 portioner, ?t hela dagen. Du kan valfritt str? ?ver kanel eller kakao (p? spetsen av en kniv). Drickskrav och grundl?ggande regler m?ste f?ljas.

Dag p? pumpajuice:

• frukost - 2 skivor r?gbr?d och 250 ml f?rskpressad juice;
• lunch - 100 g kokt ris, 1 bakat ?pple och 250 ml f?rskpressad juice;
• middag - 200 g ?ngade gr?nsaker och 250 ml f?rskpressad juice.

• frukost - 2 skivor r?gbr?d och 250 ml f?rskpressad juice;
• mellanm?l - 100 g fettfri keso och 250 ml f?rskpressad juice;
• lunch - 100 g kokt n?tk?tt eller mager fisk, 200 g f?rska gr?nsaksskivor och 250 ml f?rskpressad juice;
• middag - 100 g kokt kycklingbr?st, tomat eller gurka (1 st) och 200 ml f?rskpressad juice.

Till gr?t:

• frukost - risgrynsgr?t med massa p? vattnet (100 g ris, 300 g kokt pumpa);
• mellanm?l - 200 g f?rsk riven r? gr?nsak och 1 p?ron;
• lunch - ?ppelsallad, 200 g r?riven pumpamassa, 1 matsked citronsaft och kanel (p? spetsen av en kniv), 250 ml f?rsk juice;
• mellanm?l - 250 g bakad pumpa;
• middag - 300 g kokt massa och 250 ml l?ttmj?lk, 1 matsked honung.

Till pumpasoppa:

• frukost - 200 g f?rska gr?nsaker (riv 100 g r? pumpa och mor?tter vardera) och 2 matskedar citronsaft, 200 ml f?rsk juice;
• mellanm?l - 200 g massa kokt i vatten;
• lunch - laga soppa med gr?nsaker. Hacka morot, ?pple, paprika, tomat, l?k och pumpa. Sjud allt tillsammans med tillsats av 1 msk olivolja och 200 ml vatten p? l?g v?rme. Tills?tt 1 vitl?ksklyfta och kryddor, t?ck med lock och l?t allt puttra ihop tills det ?r mjukt. Kan krossas med en mixer;
• mellanm?l - 200 ml f?rsk juice;
• middag - 300 g bakad gr?nsak.

I 3 dagar

Varaktigheten av n?ringsschemat ?r utformad f?r 3 dagar, den m?jliga viktminskningen ?r i intervallet 2-3 kg. De grundl?ggande reglerna f?r kostn?ring bevaras. Det finns 2 menyalternativ att v?lja mellan dagligen.

F?rsta dagen:

• frukost - 200 g gr?nsaksblandning, h?ll 1 matsked citronsaft, en kopp gr?nt te eller kaffe utan socker;
• lunch - 300 ml vegetarisk soppa, skivade bitar av apelsinfrukt och 1 ?pple;
• middag - gr?t med fruktk?tt (valfritt spannm?l).

• frukost - 200 g gr?t (du kan ta vilken spannm?l som helst) och en kopp gr?nt te eller kaffe utan socker;
• lunch - 250 g gryta. Sk?r pumpa, l?k, morot och gryta tillsammans med tillsats av en minsta m?ngd vegetabilisk olja. Tills?tt 100 g kycklingfil?, skuren i t?rningar. Tills?tt kryddor, l?t sjuda under lock tills de ?r mjuka;
• middag - 200 g kokt apelsinmassa med torkad frukt, 50 g keso.

Andra dagen:

• frukost - 200 g r?riven morotssallad och en kopp gr?nt te eller kaffe utan socker;
• lunch - soppa och kex av r?gbr?d;
• middag - 200 g bakad pumpa, du kan l?gga till lite kanel och 1 tesked naturlig honung.

• frukost - 200 g gr?t och en kopp gr?nt te eller kaffe utan socker;
• lunch - 250 g gr?nsakspur?, 1 bakat ?pple;
• middag - bakade ?pplen med l?g fetthalt keso, h?ll ?ver 1 tesked honung.

Dag tre:

• frukost - 250 g gr?t med massa (du kan ta vilken spannm?l som helst) och en kopp gr?nt te eller kaffe utan socker;
• lunch - soppa med gr?nsaker, 1 skiva r?gbr?d;
• middag - 200 g sallad med en orange gr?nsak och ananas, 150 g fettfri keso.

• frukost - 250 g av en gr?nsaksblandning, krydda med 1 matsked citronsaft;
• lunch - 300 ml soppa med k?ttbullar (anv?nd hackad kyckling);
• middag - 200 g pumpafritter eller 250 g ananassallad.

I 4 dagar

Varaktigheten av denna version av pumpadiet ?r 4 dagar, den m?jliga viktminskningen kommer att vara fr?n 3 kg och upp?t. Pumpadieten anses vara cyklisk, det vill s?ga en grundl?ggande 4-dagars n?ringsmeny kan anv?ndas under l?ngre perioder, till exempel i 7, 10, 12 och 14 dagar. I det h?r fallet ?r det n?dv?ndigt att upprepa menyn, fr?n och med den f?rsta dagen, och observera de grundl?ggande reglerna f?r kosten.

F?rsta dagen:

• frukost - sallad med pumpa i n?gon form med tillsats av mor?tter och citronsaft, gr?nt te utan socker;
• lunch - gr?nsakssoppa (eller pur?soppa) och en skiva r?gbr?d, gr?nt te utan socker;
• middag - pumpa gryta eller bakad.

Andra dagen:

• frukost - 200 g fruktblandning, krydda med yoghurt med l?g fetthalt eller citronsaft, gr?nt te utan socker;
• lunch - soppa med gr?nsaker (exklusive potatis), n?gra fritter;
• middag - bakade ?pplen, tills?tt keso med minimal fetthalt och katrinplommon.

Tredje dagen:

• frukost - gr?t p? vattnet (du kan ta vilken spannm?l som helst), fruktskivor med ananas, gr?nt te eller kaffe utan socker;
• lunch - soppa med k?ttbullar (endast magert k?tt ?r till?tet f?r malet k?tt), en skiva r?gbr?d;
• middag - pumpaskivor och fettfri keso.

Fj?rde dagen:

• frukost - gr?t p? vattnet och en sallad med mor?tter, gr?nt te eller kaffe utan socker;
• lunch - gr?nsakspur?soppa, stuvade gr?nsaker, ett glas fruktjuice;
• middag - gr?nsaksgryta baserad p? pumpa, mor?tter, svamp, zucchini, tills?tt gr?na.

Denna typ av meny ?r inte ett strikt alternativ med villkorsl?s exekvering. Med detta viktminskningsschema ?r det viktigt att f?lja de grundl?ggande reglerna och ?ndra menyn f?r att passa dina smakpreferenser. Du kan alternera m?ltider p? dagar, ers?tta alternativ, viktigast av allt, uppr?tth?lla en kosth?llning i deras f?rberedelse.

En orange gr?nsak b?r finnas i vilken form som helst vid varje m?ltid, portionerna b?r vara sm?. Det ?r ocks? n?dv?ndigt att ?vervaka det dagliga kaloriinneh?llet i kosten och inte ?verstiga v?rdet ?ver den angivna hastigheten p? 1200 kilokalorier.

I 7 dagar

Varaktigheten ?r 7 dagar, v?rdet av den f?rlorade ?vervikten ?r 3-5 kg. Principerna liknar de tidigare alternativen f?r pumpadieter. M?ltider f?r dagen f?resl?s nedan. Frukosten kan delas upp i 2 m?ltider.

F?rsta dagen:

• frukost - en frukt- eller gr?nsaksblandning, gr?t, te eller kaffe utan tillsatt socker;
• lunch - vegetarisk gr?nsakssoppa;
• middag - stuvad pumpa och h?rdost med minsta fetthalt (50 g).

Andra dagen:

• frukost - ?ppelskivor (h?ll citronsaft och 1 tesked honung), gr?t, te eller kaffe utan tillsatt socker;
• lunch - dietsoppa och ?ngad fisk med l?g fetthalt;
• middag - bakade eller f?rska ?pplen.

Tredje dagen:

• frukost - sallad, gr?t, te eller kaffe utan tillsatt socker;
• lunch - gr?nsakssk?rning fr?n f?rska r?a gr?nsaker, gryta;
• middag - 50 g minsta fet keso och ananassallad.

Fj?rde dagen:

• frukost - gr?t och gr?nsaksblandning, te eller kaffe utan tillsatt socker;
• lunch - 100 g kokt kycklingfil? utan skinn och sopppur?;
• middag - gr?nsaksgryta.

Femte dagen:

• frukost - ?pple-pumpa smoothie, te eller kaffe utan tillsatt socker;
• lunch - 1 mjukkokt ?gg, sallad med apelsinmassa och gr?na blad;
• middag - pumpafritter.

Sj?tte dagen:

• frukost - ett ?pple, havregryn, te eller kaffe utan tillsatt socker;
• lunch - 100 g keso med l?g fetthalt, bakad gr?nsak;
• middag - sallad med r?dbetor, ett ?pple.

Sjunde dagen - du kan bara ?ta r? pumpa.

I 10 dagar

Dietens varaktighet ?r 10 dagar, den troliga viktminskningen ?r 5-6 kg. Menyn f?r 4 dagar tas som grund, det rekommenderas att upprepa tills ?nskat resultat erh?lls. Dessutom f?r vi inte gl?mma de grundl?ggande reglerna f?r kosten och begr?nsa kaloriinneh?llet i den dagliga kosten.

I 12 dagar

Kursens l?ngd ?r 12 dagar, viktminskning kan n? 6-7 kg. Det rekommenderas att alternera pumpadiet-menyn i 4 dagar, totalt f?r du 3 cirklar. ?verensst?mmelse med de grundl?ggande kraven bibeh?lls, det maximala kaloriinneh?llet i den dagliga menyn ?r inte mer ?n 1200 kilokalorier.

I 14 dagar

Detta ?r den l?ngsta typen av pumpa viktminskningsprogram. Kursen ?r 14 dagar, det vill s?ga du m?ste g? igenom 2 cirklar av menyn i 7 dagar. Nutritionister rekommenderar inte att ?verskrida den angivna perioden. Det ?r m?jligt att minska vikten upp till 8 kg. ?ven h?r fungerar kostens grundprinciper.

Dietalternativ

pumpa-morot

Denna diet ?r ocks? k?nd som "orange", designad f?r 12 dagar, den ber?knade viktminskningen ?r 5 kg. Grundl?ggande kostkrav g?ller. Menyn ?r designad f?r 3 dagar, det ?r n?dv?ndigt att utf?ra 4 tillv?gag?ngss?tt.

F?rsta dagen:

• frukost - 200 g r? rivna mor?tter kryddade med yoghurt med l?g fetthalt och 200 g pumpagr?t;
• lunch - 250-300 ml pur?soppa med tillsats av gr?nsaksbuljong, f?rsk gr?nsakssallad, 100 g kokt n?tk?tt, en skiva r?gbr?d;
• middag - 250 g stuvade mor?tter med tillsats av l?k och vitl?k, innan du g?r och l?gger dig, drick 200 ml mj?lk eller kefir med minsta fetthalt.

Andra dagen:

• frukost - 200 g havregryn och 200 g sallad;
• lunch - 250-300 ml soppa, kokt mager fisk, morotspannkakor och gr?ddfil (v?lj inte mer ?n 10% fett);
• middag - ?pplen bakade med keso med l?g fetthalt och en skiva br?d, innan du g?r och l?gger dig, drick 200 ml mj?lk eller kefir med minimalt fettinneh?ll.

Tredje dagen:

• frukost - 200 ml mj?lkgr?t (v?lj mj?lk med minsta fetthalt), f?rsk sallad med mor?tter och ?pplen, bestr?dd med honung;
• lunch - 250-300 ml gr?nsakssoppa och pumpapannkakor (flera bitar);
• middag - 100 g kokt kycklingbr?st, stuvade mor?tter och 1 grapefrukt, innan du g?r och l?gger dig, drick 200 ml mj?lk eller kefir med minsta fetthalt.

Pumpa-ris

I 3 dagar m?ste du ?ta risgrynsgr?t med apelsinmassa, kokt i vatten. F?r ?ta frukt och gr?nsaker, begr?nsa potatis, bananer och vindruvor. Alkohol, socker och salt ?r ocks? f?rbjudet. Fet, kryddig, stekt mat och mj?lprodukter ?r ocks? undantagna.

Denna dietplan hj?lper till att bli av med 3 kilo vikt, det ?r till?tet att upprepa det 2-3 g?nger i m?naden f?r att f?rb?ttra matsm?ltningen.

P? pumpagr?t

Varaktighet - inte mer ?n 5 dagar, v?xla menyn varannan dag, du kan upprepa h?gst 1 g?ng p? 2 m?nader. Viktminskning uppn?s p? niv?n 3-4 kg. Alla allm?nna rekommendationer om kosten f?rblir giltiga.

F?rsta dagen:

• frukost - 200 g gr?t p? vattnet och 1 gurka (eller tomat);
• lunch - 50 g kokt kycklingfil? (koka utan hud och salt) och 200 g gr?t i vatten;
• eftermiddagssnack - 150 g bakade gr?nsaker i ugnen;
• middag - 200 g sallad och kokt fisk med l?g fetthalt.

Andra dagen:

• frukost - 150 g hackade kokta gr?nsaker och mor?tter;
• lunch - 200 g gr?t tillagad p? vatten och 50 g h?rdost med minsta fetthalt;
• eftermiddagssnack - 100 g massa bakad i ugnen;
• middag - en sallad med alla gr?nsaker (r?) och kokt mager fisk.

Den totala vikten av serveringen b?r inte vara mer ?n 250 g.

P? kefir och pumpa

Detta dietalternativ ?r utm?rkt som en fastedag i 1 dag f?r de m?nniskor som har sv?rt att uth?rda fastan. Under dagen m?ste du ?ta 500 g bakad eller kokt pumpamassa och dricka 1,5 liter fettfri kefir. Det ?r ocks? n?dv?ndigt att inte gl?mma de grundl?ggande kraven som g?ller f?r den angivna kosten. Viktminskning kommer att vara minus 2 kg per dag.

P? ?pplen och pumpa

Dess varaktighet ?r 3 dagar, lodet kommer att vara upp till 3-4 kg. Detta viktminskningsschema anses vara tufft och strikt, eftersom det inneh?ller en begr?nsad upps?ttning produkter:

• bakad eller kokt apelsingr?nsak (utan anv?ndning av socker och salt);
• f?rska gr?na ?pplen;
• vid lunch ?r det till?tet att ?ta pumpasallad med ?pplen (100 g fruktk?tt respektive 2 stycken);
• efterlevnad av dryckesregimen och de grundl?ggande reglerna ?r obligatoriska!

P? pumpafr?n

Detta ?r en monoton och l?gkaloriversion av pumpadiet, under vilken du m?ste l?gga till fruktfr?n till f?rdiga m?ltider och dricka f?rsk juice fr?n fruktk?ttet. Varaktigheten ?r 4 dagar, viktminskning ?r upp till 3 kg.

• frukost - 250 g gr?t p? vattnet, n?gra bitar av mandel;
• lunch - 200 g gr?nsaks- eller fruktsallad, str? ?ver en handfull fr?n;
• eftermiddagssnack - 100 g fettfri keso;
• middag - 30 g fr?n.

Pumpajuice f?r viktminskning

Det ?r grunden f?r h?lsa och kostn?ring. Den inneh?ller m?nga mineraler och vitaminer. Juicen har en lista ?ver helande egenskaper:

1. Det har en allm?n st?rkande effekt.
2. ?kar immuniteten.
3. Fr?mjar viktminskning.
4. Rekommenderas f?r diabetes.
5. Minskar risken f?r infektioner och f?rkylningar.
6. F?rb?ttrar ?mnesoms?ttningen och blodcirkulationen.
7. Lugnar och eliminerar s?mnl?shet.
8. Toner.
9. F?rb?ttrar v?lbefinnandet.
10. Det anv?nds inom folkmedicin vid behandling av hudsjukdomar (externt).

I avsaknad av sjukdomar d?r juice ?r kontraindicerat, anv?nds det ofta f?r viktminskning. Det rekommenderas att spendera 1-2 g?nger i veckan en fastedag p? juice f?r dem som har problem med ?vervikt.

En strikt lossningsdag ser ut s? h?r:

• var tredje timme hela dagen drick 300 ml pumpajuice;
• under raster ?r det till?tet att dricka endast rent icke-kolsyrat mineralvatten eller gr?nt te utan tillsats av socker i obegr?nsade m?ngder;
• under dagen ?r det f?rbjudet att ?ta, dricka andra produkter.

F?rdelen med denna metod anses vara en snabb lindring fr?n f?rstoppning och svullnad, nackdelen ?r att inte alla kan anv?nda ett s?dant system, eftersom k?nslan av hunger kommer att vara stark. Bara m?nniskor med god motivation och viljestyrka orkar.

Att f?rbereda juice f?r lossning ?r ganska enkelt:

• tv?tta frukten
• att skala;
• sk?r i bitar;
• pressa juice i en juicepress.

F?r att f?rbereda juice som en tillsats till en h?lsosam kost, blanda 0,5 l f?rskpressad juice, 100 g socker och saften av 1 citron. Ta p? morgonen p? fastande mage 30 minuter f?re frukost.

Pumpajuice passar bra med ?ppel- eller morotsjuice f?r en detox-smoothie med l?g kalorihalt. Det ?r b?ttre att ta det r? och laga mat omedelbart f?re anv?ndning.

pumpafr?n som kosttillskott

Fr?na av frukten anv?nds i stor utstr?ckning f?r att anpassa kosten f?r viktminskning. De inneh?ller vitaminer och n?rings?mnen, flerom?ttade fettsyror, zink, magnesium, s? att de s?kert kan anv?ndas i den dagliga menyn. De kan str? p? f?rdiga f?rr?tter, sallader och ?ven anv?ndas som mellanm?l.

Men gl?m inte att kaloriinneh?llet i fr?n ?r mycket h?gt (538 kilokalorier i 100 g). ?verskrid d?rf?r inte den rekommenderade intagshastigheten i menyn. Det ?r l?mpligt att torka fr?na f?re anv?ndning.

Dietmenyn med fr?n beskrivs ovan.

Pumpaolja i kosten

Du kan ocks? anv?nda f?r viktminskning och olja, som inneh?ller om?ttade fettsyror. Det kommer att hj?lpa till att ?terst?lla metaboliska processer och s?nka kolesterolniv?erna. Det finns flera f?rdelar med olja:

• fr?mjar tarmreng?ring;
• p?skyndar nedbrytningen av kroppsfett;
• reglerar aptiten;
• f?rhindrar ansamling av fett;
• och m?nga andra. ?vrig.

De nyttiga ?mnena och vitaminerna som finns i oljan g?r den till sin fullfj?drade k?lla under perioden med dietrestriktioner. N?r du anv?nder olja, kom ih?g att den inte b?r uts?ttas f?r temperatur och konsumeras sparsamt. Det rekommenderas att tills?tta 1 tesked olja till f?rdigr?tter, sallader, flingor, eller ta samma m?ngd i ren form 1 timme f?re m?ltider. Du beh?ver inte dricka.

Oljan inneh?ller en viss m?ngd allergener, den b?r tas mycket f?rsiktigt.

R?tt recept

Eftersom den orange frukten har ett stort antal fans, finns det m?nga recept f?r att laga matr?tter med pumpa. De ?r l?tta, goda och l?ga i kalorier.

Pumpasoppa

L?gkalori: sk?r gr?nsaksmassa, mor?tter och paprika i t?rningar och l?gg i en kastrull. H?ll i vatten eller gr?nsaksbuljong s? att det t?cker helt. Koka p? l?g v?rme. Du kan l?gga till hackade tomater och l?k senare. H?ll i 1 matsked vegetabilisk olja. F?r att smaka, l?gg till gr?na, tomatpur? och salt p? spetsen av en kniv. Efter kokning, ta bort fr?n spisen.

Med gr?dde: f?rbered och sk?r samma upps?ttning gr?nsaker, stuva i en liten m?ngd vatten med tillsats av 1 matsked vegetabilisk olja. Tills?tt finhackad l?k, tomat. I slutet av tillagningen, tills?tt l?g fetthalt gr?dde, salt p? spetsen av en kniv och kokt vatten, justera tjockleken p? soppan. Koka upp och st?ng av. Du kan vispa med en mixer.

Pumpagr?t

P? vattnet: gr?nsaken tv?ttas, skalas, sk?rs i kuber. Stev 200 g gr?nsaksmassa i en liten m?ngd vatten i 30 minuter. Tills?tt sedan 1-2 matskedar av valfri spannm?l (ris, havregryn, hirs). Koka under st?ngt lock i ytterligare 20 minuter tills den ?r genomstekt.

P? utsp?dd mj?lk: sp?d l?gprocentig mj?lk med rent vatten i f?rh?llandet 1:1, tills?tt 200 g t?rnad pumpa. Koka i mj?lk tills det kokar. H?ll n?gra matskedar tv?ttat ris eller spannm?l av vilken spannm?lsgr?da som helst. F?rbered p? l?g v?rme.

Sallad med ?pple

Sk?r den skalade gr?nsaken och ?pplet i strimlor eller hacka p? ett rivj?rn. R?r om, str? ?ver 1 matsked citronsaft. Ringla ?ver 1 tsk flytande honung. Du kan ocks? anv?nda mager yoghurt utan tillsatser som dressing och str? ?ver n?gra skalade fr?n.

Sallad med mandel

100 g r? apelsinmassa finhackad eller riven, tills?tt finhackad mandel (2 tsk), smaka av med olivolja, flytande honung eller yoghurt med l?g fetthalt.

Ragout med gr?nsaker

Mor?tter, pumpa och l?k sk?rs i bitar, stuva i en kastrull i en liten m?ngd vatten. H?ll 1 matsked vegetabilisk olja. Tills?tt vatten, tomat, vitl?k och andra gr?nsaker (med undantag f?r potatis). Kryddor, ?rter - efter smak. Salt ?r p? spetsen av en kniv. Sjud allt tillsammans under st?ngt lock tills det ?r klart.

Fritters

Riv en gr?nsak, du kan valfritt l?gga till mor?tter eller ett ?pple. Tills?tt lite mj?l, kanel, l?sk och 1 ?gg s? att du kan forma pannkakor av massan. Stek p? b?da sidor i en liten m?ngd vegetabilisk olja.

kotletter

Riv fruktk?ttet p? ett grovt rivj?rn, stuva i vatten, kyl. Tills?tt sedan havregryn (1 kopp), en nypa salt, 1 ?gg. H?ll lite vegetabilisk olja i en uppv?rmd stekpanna, g?r kotletter av "degen" och stek p? b?da sidor.

Fritters och k?ttbullar ?r kaloririka dietr?tter, de b?r konsumeras med m?tta under pumpadiet.

bakad massa

Sk?r den skalade fruktk?ttet i sm? bitar, gr?dda tills det ?r mjukt. Efter kylning ?r det till?tet att h?lla 1 tesked flytande naturlig honung.

R?tt v?g ut ur kosten

F?r att konsolidera och beh?lla vikten m?ste du smidigt och l?ngsamt l?mna dieten. Pumpar?tter b?r inte omedelbart uteslutas, det ?r gradvis n?dv?ndigt att introducera nya r?tter med l?g fetthalt och l?gkalori i din meny. Sl? inte p? f?rbjuden mat. Du b?r ?ta, f?lja principerna f?r en h?lsosam kost, eftersom en snabb ?terg?ng till den tidigare dieten kan provocera vikt?kning.

Kontraindikationer

Det finns ett antal kontraindikationer f?r det specificerade n?ringsschemat:

• sjukdomar i mag-tarmkanalen och bukspottk?rteln - s?r, gastrit, etc.;
• graviditet och amning;
• allergiska reaktioner;
• individuell intolerans mot produkter i den f?reslagna menyn;
• ?lderdom och barn;
• minskad immunitet;
• n?gon kronisk sjukdom.