Tekniker med visuella representationer kallas visualisering.
Visualisering – en mental representation – ?r ocks? en introduktion till att etablera kontakt med det undermedvetna. Denna metod kan ocks? anv?ndas f?r att l?sa personliga problem, f?rb?ttra h?lsan, skapa nya livsvillkor. Tack vare visuella representationer kan de ?nskade f?r?ndringarna ske mycket snabbare. Av denna anledning ?r det mycket viktigt att kunna f?rest?lla sig m?l och dr?mmar. Id?n om livet och om oss sj?lva styr v?ra handlingar och v?rt beteende. Om vi skyller p? oss sj?lva och livet, ?vertygar vi oss sj?lva om att vi inte f?rtj?nar n?got (exempelfraser: "Det ?r inte s? rikt f?r oss att leva ...", "Det ?r bra d?r vi inte ?r", etc.), d? vi ?r allts? sj?lva sabotage och blockerar v?gen f?r att n? m?let. I s?dana fall kan l?mplig visualisering hj?lpa oss att ta det f?rsta steget mot f?r?ndring. Det kommer att vara en ny instruktion f?r v?rt undermedvetna, som, efter att ha ?vervunnit tidigare tvivel, kommer att bli av med gamla stereotyper och se till dess inverkan, g?r en s? enkel ?vning.

?vning 1

Sitt i en avslappnad position, blunda, ta n?gra djupare andetag och slappna av. F?rest?ll dig en citron. Gul, mogen citron. Du kan f?rest?lla dig den p? bordet, p? en tallrik eller i handen. Lukta p? den och andas in, f?rest?ll dig dess arom. Sk?r av en skiva, se hur dess saft droppar och rinner ut. F?rest?ll dig att du r?r vid denna skiva med tungan. K?nn smaken av syra och friskhet. Om du koncentrerade dig v?l och utf?rde denna ?vning korrekt, k?nde du tydligt smaken av citron. Med hj?lp av fantasi kan du p?verka din h?lsa positivt. M?nniskokroppens f?rm?ga att ge efter f?r id?er och f?rslag kallas ideoplastik. De b?sta resultaten erh?lls genom visualisering med anv?ndning av alla f?rnimmelsekanaler. Varje person ?r individuell, och d?rf?r kan samma information uppfattas olika. Vissa ?r mer ben?gna att se bilder, andra - att h?ra internt och andra - att k?nna n?gon form av k?nslor n?r de tar emot information. Alla k?nselkanaler ?r viktiga, det finns inga b?ttre eller s?mre. Det mesta av informationen f?r vi genom vision. Till exempel n?r vi l?r k?nna varandra kommer v?rt allm?nna intryck av en person till oss genom den visuella kanalen. Vi g?r ett allm?nt intryck av honom, f?rst uppfattar hans figur, k?n, kl?der etc. Under ungef?r de f?rsta tio sekunderna utvecklar vi en f?rsta ?sikt om denna person. D? h?r vi en r?st som ocks? imponerar p? oss och ger oss f?ljande information. N?r vi skakar hand f?r vi information p? ett taktilt s?tt. Man tror att det allra f?rsta intrycket av en person n?r han skakar hand ?r det mest korrekta, detta ?r v?rt undermedvetnas ?sikt. Med v?rt luktsinne kan vi lukta K?ln eller parfym, vilket kommer att koppla det till en person. Vanligtvis inser vi inte medvetet hur och utifr?n vad vi bildar en uppfattning om n?gon. Allt detta sker p? en undermedveten, intuitiv niv?. Ibland h?nder det att vi efter en tid b?rjar j?mf?ra det f?rsta intrycket med verkligheten och ?ndrar oss. Det finns en villkorlig uppdelning av m?nniskor i tittare, lyssnare, taktila, kinestetiska och digitala. En s?dan uppdelning beror p? den dominerande kanalen f?r att f? information. ?sk?dare (visuella) uppfattar omv?rlden i f?rsta hand genom visuella kanaler, och n?r de t?nker p? n?got ser de bilder. De har ofta f?rgglada dr?mmar, de gillar att rita sj?lva eller k?pa tavlor och vackra saker. N?r de kommer ih?g n?got ser de f?rst av allt scener. De har ett bra visuellt minne f?r ansikten. De kan f?rest?lla sig sidan de ser med sin inre vision. I sitt val styrs de av yttre former: utseende, f?rg, estetik. De b?sta undervisningsmetoderna f?r dem ?r visuella: manualer med illustrationer, filmer, teckningar, ritningar. I s?dana personers talv?xlingar finns det ofta fraser som definierar deras huvudsakliga informationskanal, till exempel: "Jag ser att allt ?r i full g?ng h?r" eller "Jag ser att du har det bra ...", ?ven om frasen l?ter p? telefonen. F?r lyssnare (audials) ?r den viktigaste uppfattningen ljud. Lyssnare ?lskar s?nger, musik, n?r de visar ot?lighet, trycker de p? rytmen med fingrarna. Kom ih?g m?nniskor eller h?ndelser, de minns vad som sades och hur, de ?terger i sina sinnen m?nniskors svar. De kan urskilja steg p? geh?r, deras uppm?rksamhet kan lockas av b?de ett starkt ljud och ett knappt svagt knarr. De b?sta undervisningsmetoderna ?r att lyssna p? f?rel?sningar, l?sa lektioner h?gt, lyssna p? kassetter. F?r lyssnare ?r andra m?nniskors uttalanden och ?sikter alltid viktiga. De gillar att delta i tvister och diskussioner. De ?r v?ltaliga, bra talare och kan ?vertyga. I deras tal kan du ofta h?ra frasen "Vad h?r du?" eller "Jag h?r dig h?r...". F?r taktila och kinestetiska elever ?r ber?ring och ber?ring det viktigaste. Uppdelningen mellan dem ?r villkorad. Under en konversation r?r de omedvetet samtalspartnern (de kan klappa p? axeln, bl?sa av en dammfl?ck, ta en knapp). De f?rs?ker n?rma sig "ansikte mot ansikte", men undviker ?gonkontakt, till skillnad fr?n det visuella. De beh?ver alltid levande kontakt. Oftast ?r de k?nslom?ssiga och k?nsliga.

N?r de t?nker och minns, koncentrerar de sig p? de f?rnimmelser de upplevde. F?r att komma ih?g n?got b?ttre m?ste de r?ra vid det, stryka det. F?r dem ?r atmosf?ren i milj?n, relationen mellan m?nniskor mycket viktig. Kinestetiska elever l?r sig materialet b?ttre om de r?r sig, g?r. De ?r ?lskare av dans och gymnastiska ?vningar, fr?n rasen "fidget". De anv?nder ofta fraser som "Jag k?nner s? h?r..." eller "K?nner du?...". Digital ?r extremt s?llsynt. De uppfattar inte en bild, inte ett ljud, inte en k?nsla, utan den abstrakta betydelsen av information, en tanke om en tanke. Till exempel kan vi komma ih?g huvudpersonen i filmen "The Matrix" - Neo. Filmen visade uppfattningen om den abstrakta inneb?rden av en bild, ljud eller k?nsla. Digitala m?nniskor kan se och k?nna, men inte en specifik bild, utan en tanke om den. I s?dana m?nniskors tal kan du ofta h?ra fraserna "Jag f?rst?r ...", "som jag f?rst?r det ...". En av mina digitala bekanta, efter att ha skadat sig allvarligt, sa: "Jag tror att det g?r mig ont." Naturligtvis ?r en s?dan uppdelning av m?nniskor inte alltid tydligt uttryckt, det finns praktiskt taget inga "rena" arter. Det finns m?nniskor som kan vara b?de bra lyssnare och bra tittare p? samma g?ng. Oftare observeras detta hos beg?vade m?nniskor: artister, musiker, etc. Du kan till och med hitta ett tydligt samband mellan den ledande modaliteten och valet av yrke. Det ?r mer sannolikt att bilder v?ljer ett bildrelaterat yrke - design, art direction, ingenj?rskonst, kl?ddesign, det ?r l?ttare f?r s?dana m?nniskor att k?ra bil. Audials ?r bra l?rare, musiker, PR-specialister, psykoterapeuter. Kinestetik ?r mer ben?gen att njuta av att vara skulpt?rer, hantverkare av alla slag, kockar, mass?rer och liknande. Du kan enkelt kontrollera dig sj?lv genom att avg?ra vilken kanal f?r informationsmottagning som ?r din ledande. Sitt i en bekv?m position, slappna av i kroppen och stoppa den interna dialogen. F?rest?ll dig sedan ett f?rem?l. Det ?r b?st om du ber n?gon att ber?tta namnet p? n?got som inte ?r i din dagliga rutin. Till exempel en fiol. Var uppm?rksam p? k?nslan du f?r. Du kan se bilden av fiolen eller l?sa dess namn, det vill s?ga du kan inte se sj?lva fiolen, utan inskriptionen (du ?r en visuell). Du kan omedelbart h?ra dess ljud (du ?r auditiv). Du kan k?nna tunt, lackerat tr? under fingrarna, k?nna tyngden av ett instrument eller lukta p? det (du ?r en kinestetiker). Du kan f?nga en obegriplig, snabbt f?r?nderlig mental bild som inte har n?gon konsistens, bild eller lukt. En person (som ?r digital) gav f?ljande definition till ordet "butik": "N?got smidigt och tr?gflytande, kort, med ett fragment i slutet."

Visualiserings?vningar involverar utveckling av alla k?nselkanaler. Det mest v?rdefulla ?r dock visuell perception. Processen att uppfatta v?rlden genom den visuella kanalen ?r ganska komplicerad. Bilden av v?rlden omkring oss dyker upp i v?rt ?ga p? n?thinnan upp och ner. Ett komplext system av nervplexus g?r det m?jligt f?r information att n? de delar av hj?rnan som ?r ansvariga f?r synen. D?r analyseras den redan bearbetade datan vidare, och efter en grundlig analys n?r den resulterande bilden v?rt medvetande. Det kan betvivlas att denna bild, efter en detaljerad f?rvandling, ?r en adekvat bild av den verkliga v?rlden. Vi uppfattar bara ett visst spektrum av v?gor med v?r syn. Insekter, reptiler och andra djur uppfattar en annan r?ckvidd, och p? grund av ?gonens och hj?rnans struktur ?r troligen ocks? bilden de f?r fr?n omv?rlden annorlunda.

Det ?r sv?rt att s?ga vilken av dem som motsvarar eller ?r ?nnu n?rmare den absoluta verkligheten. Studier har visat att bin ser ultraviolett och infrar?d str?lning. Jag undrar hur de ser p? v?rlden? S?ttet att uppfatta omv?rlden best?ms av livsformen, liksom s?ttet att ?verleva: f?rm?gan att f? mat ?t sig sj?lv och skydda sig fr?n fara. M?nga rovf?glar ser p? l?nga avst?nd s?dana bagateller som vi bara kan se med kraftfull modern optik. ”Det ?r inte bara hj?rnan som best?mmer v?rt s?tt att uppfatta v?rlden, utan ocks? den kultur och milj? vi v?xte upp i. Det ?r viktigt att vissa traditionella Nya Zeelands samh?llen inte k?nner igen f?rgen orange. F?r dem finns det bara r?tt, som omedelbart blir gult, utan mellanf?rg. Eskim?erna skiljer p? mer ?n tjugo nyanser och varianter av vitt" (F?rel?sningar fr?n ESHKO-skolan "Parapsykologi"). De gamla grekerna urskiljde inte bl?-bl? f?rg. I den tidens verk representerade de havet och himlen i lila, j?mf?rt med druvvinets f?rg. Vi uppfattar alla synliga f?rem?l genom v?ra tankar om dem. I detta avseende utv?rderar m?nniskor allt de ser fr?n sin synvinkel. Till exempel, n?r du ser en diamant, kommer en person som ?r d?ligt bevandrad i stenar att s?ga att den ser ut som kristall eller strass; en ingenj?r kommer att best?mma dess v?rde som den h?rdaste stenen som sk?r de h?rdaste materialen; en aff?rsman kommer f?rst och fr?mst att utv?rdera dess v?rde; den som ?lskar sk?nhet kommer att m?rka hur den lyser och hur dess str?lar bryts; skurken kommer troligen att t?nka p? hur man stj?l den; en stenspecialist kommer att analysera dess vikt, klarhet, sk?rning. Av detta f?ljer att alla har sin egen vision av v?rlden. Juveleraren kommer sannolikt inte att beundra stenens utstr?lning och skurken - dess densitet. D?rf?r uppfattar vi ofta inte den naturliga sk?nheten i verkligheten omkring oss. Vanligtvis det vi inte beh?ver tolka, beskriva i sinnet, analysera, syftar p? naturfenomen.

N?r vi beundrar soluppg?ngen och solnedg?ngen, prickade av en stj?rnhimmel, ser vi med beundran och k?nner oss i s?dana ?gonblick som om vi var utanf?r rum och tid. Vi k?nner att vi ?r ett med naturen. Detta ?r vad som h?nder n?r vi g?r visualisering. Genom att koncentrera oss p? den inre visionen slutar vi k?nna v?r kropp, vi distraheras fr?n tidens g?ng. Vi har en enhet med oss sj?lva och bildliga representationer. Det finns f?ljande typer av visualiseringar: - aktiv visualisering - en mental representation, d?r du sj?lv ser dig sj?lv som fr?n utsidan, deltar i n?gon form av handling; - statisk visualisering - n?r du uppfattar en bild med bara en kanal av f?rnimmelser (till exempel endast visuell, utan ljud, etc.); - dynamisk visualisering - presentation av inte bara enskilda bilder, utan ?ven hela grupper eller scener i r?relse; - kreativ visualisering - bilder som du

direkt f?rmedla till det undermedvetna. Mycket uppm?rksamhet ?gnas ?t kreativ utveckling i v?r tid. Vetenskapsmannen P.K. Engelmeyer tog upp fr?gan om att utveckla en speciell vetenskap om kreativitet - eurylogi. Inget ?mne har f?rsummats s? l?nge, och det har inte heller blivit s? ivrigt studerat. Kreativitet ?r en komplex legering av "medvetet" och "omedvetet", en legering av strikta ber?kningar och intuitiva insikter. Det viktigaste i kreativitet ?r g?mt utanf?r medvetandet. Tillst?ndet av "uppenbarelse", "insikt" upplevdes av m?nga vetenskapsm?n, och m?nga vetenskapliga uppt?ckter var resultatet av en intuitiv uppt?ckt. S?dana uppt?ckter var: i badrummet - vid Arkimedes, under ?ppeltr?det - vid Newton, i en dr?m - vid Mendeleev, etc.

Kreativitet ?r en popul?r term f?r v?r moderna kultur. Det betecknar n?stan alla produkter som produceras av enskilda eller gruppaktiviteter som samh?llet anser vara ?nskv?rda. Den huvudsakliga formen av kreativt t?nkande ?r alltid visuella bilder. En person kan bara t?nka p? ett koncept genom att visualisera det. Denna egenskap hos det m?nskliga sinnet kallas "synlighet av icke-synlighet". En person kan visualisera alla koncept, den visuella formen av t?nkande ?r en naturg?va. Kreativt t?nkande brukar f?rst?s som t?nkande som leder till inh?mtande av ny kunskap. Av detta kan vi dra slutsatsen: alla som vill utveckla intuition, kreativitet, m?ste kunna g? bortom sina aktiviteter, absorbera en m?ngd olika intryck, leta efter nya former av relation med sig sj?lv och v?rlden. Var ?ppen f?r v?rlden, eftersom den n?dv?ndiga informationen kan dyka upp "fr?n utsidan", och i det h?r fallet finns det en st?rre chans till intuitiv uppfattning. I varje person finns en dold eller uppenbar kreativitet. F?r vissa ?r det p? ytan, f?r andra ?r det djupt dolt. Det finns m?nga exempel n?r m?nniskor med ljusa kreativa f?rm?gor inte misst?nkte dem alls, men f?rst efter att ha b?rjat utveckla dem hittade de nya m?jligheter i sig sj?lva.

?vning 2

Detta ?r en ?vning f?r att k?nna och utveckla k?nslor. Du kommer s?kert ih?g att k?nslor ?r undermedvetna. Efter att ha slutf?rt denna ?vning kommer du att kunna se hur dina k?nslor ?r mottagliga f?r din vilja. Sitt i en fri eller meditationsst?llning. Blunda. Ta n?gra djupare andetag in och ut. K?nn avslappningen i hela din kropp. K?nn n?jet av avkoppling. Titta p? din lugna fria andning. F?rest?ll dig att du befinner dig p? en vacker plats med naturen i bakgrunden. Det kan vara stranden av en flod eller sj?, en gl?nta i en skog, en bj?rklund, en avskild ?, en vacker tr?dg?rd, etc., det vill s?ga f?r dig, i det h?r fallet, ?r detta en idealisk plats p? jorden. Det h?r ?r en plats d?r ordning r?der, var du vill vara och dit du vill ?terv?nda. Best?m vilken ?rstid som passar dig b?st: v?ren n?r allt blommar, vintern med sn? som skiner under solen etc. Vilken tid p? dygnet: middag, ljus skymning, eller kanske en stj?rnklar natt n?r allt badar i fullm?nens sken ? Analysera vad du g?r. Kanske plocka svamp eller gunga i en h?ngmatta under ett stort tr?d i tr?dg?rden, promenera eller st? och beundra naturen. "Se" tillgivna djur, vackra f?glar, fj?rilar. K?nn vindens svalka eller solens v?rme, lukten av ?rter. Titta p? himlen. Vad ?r det: bl?tt, bl?tt, turkos, i vita eller r?kiga moln? Improvisera som du vill. Kom ih?g att detta ?r din v?rld och
du ?r m?staren i det. L?t din fantasi sv?va. Du kan plocka ett b?r och smaka p? dess smak. Titta p? dig sj?lv f?rst fr?n sidan, som om du ser dig sj?lv p? sk?rmen: hur du ser ut, hur du ?r kl?dd. K?nn att du ?r n?jd med dig sj?lv, du gillar ditt utseende. F?rest?ll dig sedan n?got sublimt och vackert. Det kan vara det du minns som det b?sta ?gonblicket, det du upplevde i ditt livs b?sta ?gonblick, eller f?rest?lla dig ett konstverk som v?ckte din beundran. Du kan lita p? din fantasi och f?rest?lla dig n?got annat - huvudsaken ?r att den h?r bilden ber?r din sj?l och fyller den med ett tillst?nd av gl?dje och gl?dje. F?rs?k komma ih?g detta tillst?nd.

T?nk bara p? de positiva sakerna. Innan du avslutar ?vningen, uttryck tacksamhet f?r de trevliga f?rnimmelserna och k?nslorna som du upplevde. Efter att ha slutf?rt denna ?vning, kontrollera dina f?rm?gor: kom ih?g tillst?ndet av h?nryckning och f?rs?k att framkalla det i dig sj?lv utan prelimin?r inst?llning. Efter en tid, utan f?reg?ende tr?ning, f?rs?k att framkalla vissa k?nslor hos dig sj?lv genom en vilja. K?nn gl?dje, kul, inspiration, gl?dje. Var uppm?rksam p? dina inre k?nslor. Ju oftare du l?r dig att framkalla s?dana k?nslor efter behag, desto oftare kommer de att dyka upp i din dagliga verklighet, och verkliga sk?l kommer att b?rja dyka upp f?r ett s?dant tillst?nd. Det b?sta tillst?ndet n?r man utf?r s?dana ?vningar ?r tillst?ndet av avslappning (avslappning - fullst?ndig avslappning av musklerna), d?r k?nslan av kroppen f?rsvinner helt och h?llet. F?rs?k d?rf?r att ta hand om tystnaden innan ?vningarna, st?ng av radion, st?ng av telefonen. Se till att ingen st?r dig. Ventilera rummet v?l; kl?der ska vara l?tta och bekv?ma. Innan du tr?nar, till?t dig sj?lv en tio minuters vila - detta hj?lper dig att slappna av b?ttre. Tack vare avslappning b?rjar kroppen arbeta mer ekonomiskt, behovet av syre minskar med upp till 20%. Andningen saktar ner, hj?rtat sl?r lugnare. P? grund av muskelavslappning aktiveras sj?lvregleringsprocesser. Avslappning ?r ett tillst?nd d?r, tack vare avslappning och positiva f?rslag, kroppens tillst?nd f?rb?ttras, dess biologiska och mentala uth?llighet ?kar.

?vning 3

Skriv i skrift de platser i naturen d?r du gillar att tillbringa tid och koppla av. Kom ih?g med hj?lp av visuellt t?nkande de scener som du n?gonsin har h?nt d?r. F?rest?ll dig sedan mentalt framtida ?gonblick som du kan f?rest?lla dig. Syftet med denna ?vning ?r att slappna av i sinnet under presentationen. G?r ?vningen, anstr?ng inte ditt sinne, l?t bilderna flyta i dina tankar av sig sj?lva. Koncentrera dig p? bilder och f?rnimmelser.

Kom ih?g att under dessa tr?ningspass:
1. ?vningar utf?rs i sittande l?ge, medan ryggraden m?ste h?llas rak, hakan n?got s?nkt. Placera h?nderna fritt p? kn?na. Du kan sitta i en meditationsst?llning (sitta "p? turkiska", i lotus- eller halvlotusst?llning).
2. Du b?r blunda, eftersom de visuella bilderna i det h?r fallet blir ljusare och mer uttrycksfulla. Efter att ha ut?vat ?vningen kan du l?mna ?gonen ?ppna, men samtidigt titta framf?r dig med en fr?nvarande blick. Blicken riktas ner cirka en och en halv meter fram?t.
3. "K?nna" milj?n, kom ih?g alla perceptionskanaler: ber?ring, lukt, h?rsel, smak; st?ll in mentalt f?r att k?nna lukten av luft, v?xter, ber?ring av vind, fukt, v?rme och svalka, smaken av frukt, etc.
4. F?rest?ll dig olika platser och omedelbart mentalt f?rflytta dig fr?n en plats till en annan, till exempel f?rest?ll dig en ljus solig dag p? stranden, sedan en avskild gl?nta i en barrskog osv.
5. I f?rest?llningen, g?r inte n?got som kan reta upp eller stressa dig. Alla mentala bilder ska bara ha en positiv attityd.
6. T?nk dig alltid ensam, ring inte n?rvaron av andra m?nniskor eller djur som kan vara farliga. N?rvaron av andra m?nniskor kan f? dig att kommunicera, och detta kommer att leda till viss sp?nning och avvikelse fr?n huvud?mnet. Avkopplingstid ?r bara din tid.

H?lsningar, k?ra l?sare! Om du ?r h?r, d? vill du l?ra dig mer om den praktiska aspekten av visualisering som vi pratade om tidigare. Om vad visualisering ?r, alla f?r- och nackdelar, samt faran med denna metod, beskrivs i en tidigare publicerad artikel p? bloggen.Forts?ttning p? denna v?g kommer du att uppt?cka hur tekniken att visualisera ?nskningar fungerar steg f?r steg.

S? l?t oss ta en n?rmare titt p? visualiseringstekniken:

F?rberedande skede: emotionell sf?r, analys

Visualisering ?r n?ra relaterad till den emotionella sf?ren. D?rf?r b?r man b?rja med att f?rbereda f?rnimmelser och k?nslor. Det ?r n?dv?ndigt att analysera det f?rflutna, n?mligen den positiva komponenten.

Hur man g?r det:

• Kom ih?g exempel p? h?ndelser n?r det r?ckte att ?nska n?got och detta h?nde omedelbart. Kanske h?nde det p? ny?rsafton eller en annan helgdag.
• Minns den extraordin?ra k?nslom?ssiga h?jden som du k?nde tillsammans med inre frid.
• Det ?r viktigt att komma ih?g k?nslan av en liten ?desg?va, att tro och acceptera det faktum att mirakel h?nder med dem som ?r ?ppna f?r att f? en annan ?desg?va.

Som f?rberedelse f?r objektvisualisering ?r det n?dv?ndigt att se positivt p? livet. L?t oss komma ih?g folkvisdomen "F?r det de k?mpade f?r, de st?tte p? det." Genom att skicka en beg?ran till universum m?rkt "r?dsla", ?r det uppenbart att du kommer att f? din "?terupplivade" r?dsla som svar.

F?rsta steget: konceptet fokus

I en tidigare ?versiktsartikel, How to Make Desire Visualization det r?tta s?ttet att uppn? dina m?l, tittade vi p? farorna med visualisering. En av dem ?r att universum "straffar" oss med uppfyllandet av v?ra ?nskningar. L?nken till artikeln jag gav ovan.

Efter att det k?nslom?ssiga uppsvinget n?tt sin kulmen b?r en ny ?nskan formuleras. Det ?r viktigt att begreppet beg?r l?ter p? ett positivt s?tt.

Det ?r f?rbjudet att s?ga: "Jag vill inte." Att anv?nda "inte"-delen kommer att visa motsatt resultat. ?nskar "h?lsa" ist?llet f?r "bli inte sjuk."

Hur formulerar man ?nskem?l?

Den korrekta anv?ndningen av renderingsmetoden ?r som f?ljer:

1. Formuleringen ska vara relaterad till dig och bero p? dig. Den korrekta formuleringen skulle vara: "Jag vill att kaptenen ska bli k?r i mig" och inte "Jag vill att kaptenen ska komma."
2. Du b?r formulera en ?nskan som st?r i proportion till dina ledande v?rderingar. Om du vill bli rik p? egen hand b?r du inte ?verv?ga ett bekv?mlighets?ktenskap med en framg?ngsrik aff?rsman.
3. Du beh?ver formulera en ?nskan sn?vt, med alla detaljer och detaljer, eller v?ldigt brett.

T?nk p? ett exempel:

N?r det g?ller formuleringen: "Jag vill att sj?kaptenen ska komma" kan resultatet bli hans tillf?lliga upptr?dande i synf?ltet. Han kom och simmade vidare. D?rf?r l?gger vi till den tidigare formuleringen: "... och blev k?r i mig vid f?rsta ?gonkastet."

Underbar! Nu tar vi bort risken f?r icke-?msesidig k?rlek: "... och dessa k?nslor ?r ?msesidiga med oss." Vi utj?mnar andra risker och klarg?r alla nyanser, som: kaptenen visade sig vara gift, fel utseende, fel ?lder osv.

Detsamma g?ller pengar. M?nga m?nniskor st?ller fr?gan: "Hur f?r man ekonomiskt v?lbefinnande med egna h?nder?". I s?dana fall fungerar affirmationer b?st – det h?r ?r korta fraser som inneh?ller en formel som ?r fixerad i personens undermedvetna.

Affirmationer ?r mantran f?r att uppn? medvetna m?l, den enklaste och mest kraftfulla metoden f?r att p?verka det undermedvetna.

Att locka pengar med affirmationer ger snabba och p?tagliga resultat eftersom pengar ?r en form av energi. L?t mig p?minna om att du kan l?sa mer om affirmationer i en tidigare publicerad artikel, h?r ?r l?nken: "".

Ska jag g?ra en ?nskebr?da?

Det finns tillf?llen d? det ?r mer anv?ndbart att bygga en visualiseringstavla med en bred fr?ga. Detta ?r vettigt f?r dem som just nu har sv?rt att identifiera sig och v?lja sin starkaste ?nskan.

Det r?cker med att ?nska: "M? mitt liv bli p? b?sta s?tt." Men gl?m inte att motstridiga ?nskningar tar ut varandra, trycker ut de svagaste, l?mnar undermedvetna starka.

Och om du inte analyserar dina undermedvetna ?nskningar, kan du rita en karta ?ver ?nskningar, och i slut?ndan f? en helt annan bild.

Andra steget: spela huvudrollen i din film

Scenen inneb?r f?rdjupning i en redan tydligt formad bild. Det ?r som att sl? p? en film, se den med ditt inre ?ga, d?r allt redan har blivit verklighet enligt ditt scenario. Du har huvudrollen, alla h?ndelser – fr?n den f?rsta (din) person.

Steg tre: installation

I detta skede m?ste du utveckla den optimala positiva inst?llningsformeln. Det kan vara en fras, ett uttalande, en bild osv.

V?lj valfri inst?llning som passar din smak. Det ?r n?dv?ndigt att acceptera denna formel och uttala (se) den varje dag, k?nna med alla sj?lens fibrer dess betydelse och relevans.

I kungfu anv?nds denna metod f?r att bygga upp energi innan du sl?r och f?r att helt slappna av. Genom att l?nka andra m?l kan du skapa en inst?llningstavla f?r alla tillf?llen.

Fj?rde steget: timing och tecken

Deadlines m?ste ocks? diskuteras omedelbart. Annars kommer ?nskan att g? i uppfyllelse f?r sent eller f?r tidigt.

N?r du g?r ?nskningar, kom ih?g att de g?r i uppfyllelse. ?r du redo att f? det du vill ha?

Det finns en liknelse om detta ?mne:

"Abraham sitter under ett tr?d, fattig, som en kyrkr?tta, men r?ttf?rdig. Han har bett Gud att ge honom pengar i m?nga ?r. Varje dag fr?gar han och s?tter sig allihop under samma tr?d. Abraham best?mde sig f?r att bli ?nnu mer r?ttf?rdig: att be i en m?nad utan att upph?ra.

P? trettionde dagen svarade Gud honom att allt ?r klart f?r dig, men du sitter fortfarande under ett tr?d, ?ven om du g?r upp och k?per en lott.

S? ?r det n?r man arbetar med ?nskningar: missa inte tillf?llet n?r det knackar p? ditt f?nster.

?vervakning

G?r en ?nskan - h?ll koll p? viktiga h?ndelser, k?nslom?ssig bakgrund och resultat. H?ll en anteckningsbok f?r att sp?ra processen och visualiseringsresultat.

En person omger sig med positiva bilder som bidrar till att uppn? m?l. Graden av bindning av emotionell intensitet till affirmationer best?mmer resultatet av visualisering.

Slutsats

Tack f?r att du tog dig tid och uppm?rksamhet att l?sa den h?r artikeln. Ber?tta f?r din familj, v?nner och bekanta om r?tt visualiseringsteknik. Du kommer att kunna utbyta ?sikter, intryck och, det som ?r mest intressant i grupparbeten, g?ra allt tillsammans.

Prenumerera p? min blogg f?r anv?ndbar information om sj?lvk?nnedom, motivation och disciplin.

Jag ?nskar dig nya uppt?ckter och framg?ng! Hejd?.

T?nk p? det h?r: allt vi b?rjar g?ra b?rjar med en tanke.

Varje handling, ord, skapelse av v?ra h?nder b?rjar existera i v?r fantasi. F?rm?gan att f?rest?lla sig vad som komma skall ?r f?rm?gan som g?r att vi kan f?rverkliga v?ra dr?mmar och uppn? v?ra m?l.

Ju b?ttre vi visualiserar den ?nskade framtiden, desto fler chanser har vi att f?rverkliga den.

Tr?ning av sinnet ?r tr?ning av kroppen. V?r hj?rna ser inte skillnaden mellan en verklig handling och en imagin?r. Forskning har tydligt visat att processen att ?verv?ga en handling, ?ven om din kropp ?r i vila vid den tiden, aktiverar samma nervknutor som n?r du faktiskt utf?r samma handling.

F?r att f?rest?lla dig detta, ta en bit rep, sl?pp den ena ?nden och sv?ng runt den. Stoppa sedan r?relsen och f?rs?k h?lla handen stilla s? att repet inte sv?nger alls. Efter det, f?rest?ll dig mentalt att du snurrar repet i en cirkul?r r?relse. Troligtvis kommer repet att b?rja sv?nga, ?tminstone l?ngsamt.

Det ?r trevligt att t?nka att: sinnetr?ning utvecklar n?stan alla v?ra f?rdigheter och f?r oss n?rmare v?ra m?l.

Till exempel rekommenderar m?nga psykologer mentala ?vningar f?r utvecklingen av alla aspekter av livet i allm?nhet. Vanligtvis ?r detta relaterat till arbete eller den sociala sf?ren: att ?ka sj?lvf?rtroendet, eliminera sv?righeter under processen f?r ett viktigt m?te eller till och med skapa gynnsamma f?rh?llanden f?r ett datum.

H?gklassiga idrottare uppmuntras ocks? att anv?nda visualisering f?r att f?rb?ttra tekniken, ?ka motivationen och energin. I en unders?kning bland olympiska guldmedalj?rer visade det sig att m?nga av dem anv?nder visualiseringstekniker inte bara f?r att f?rb?ttra sin prestation, utan ocks? f?r att utveckla k?nslan de upplever i pristillf?llet.

5 Till?mpade visualiseringstekniker
Hur utvecklar och till?mpar vi en kraftfull visualiseringsteknik?
H?r presenterar jag 5 grundl?ggande ?vningar i ?kande sv?righetsgrad. Forts?tt till n?sta f?rst efter att du noggrant har r?knat ut den f?reg?ende. Ta dig tid, spendera s? m?nga dagar p? varje ?vning som det tar f?r att f? denna f?rdighet till perfektion.

1:a ?vningen

Ta ett foto och studera det noggrant. Memorera s? m?nga detaljer som m?jligt. Blunda sedan och f?rs?k ?terskapa bilden i minnet. Kom ih?g s? m?nga blommor som m?jligt, f?glar p? himlen, rynkor p? huden - vad som ?n ?r avbildat. Om det beh?vs, ?ppna ?gonen och f?rs?k komma ih?g ?nnu fler detaljer. Kom ih?g att detta inte ?r ett test: tr?na tills du ?r riktigt bra p? det.

2:a ?vningen

F?r den andra ?vningen beh?ver vi tre m?tningar: ta ett litet f?rem?l - en penna eller en nyckel. Utforska det och memorera s? m?nga detaljer du kan. Forts?tt tr?na s? l?nge du beh?ver.
Slut nu ?gonen och visualisera detta objekt i ditt sinne. Problemet blir att du m?ste l?ra dig att "rotera" f?rem?let i din fantasi. F?rs?k att mentalt "se" varje detalj, men fr?n olika vinklar. N?r du k?nner dig s?ker p? den h?r uppgiften, b?rja mentalt flytta detta objekt. Mentalt "l?gg" det p? ett t?nkt bord. "Rikta" ett starkt ljus p? den, f?rest?ll dig de dansande skuggorna som kastas av detta objekt.

3:e ?vningen

Den h?r ?vningen bygger p? den tidigare och kan vara sv?r f?r vissa, medan andra kommer att tycka att det ?r ganska l?tt. F?rs?k den h?r g?ngen att ?terkalla ditt f?rem?l i minnet, men med ?ppna ?gon.

F?rs?k att se det i den verkliga v?rlden, precis framf?r dig. Och ?terigen flytta den, rotera den, lek med den. Se hur den interagerar med andra objekt i din milj?. F?rest?ll dig att den ligger framf?r dig p? tangentbordet, kastar en skugga p? en datormus eller kastar den mentalt ?ver en kopp kaffe.

4:e ?vningen

Det ?r h?r saker och ting blir intressanta. Den h?r g?ngen s?tter du dig sj?lv i den imagin?ra bilden. F?rest?ll dig din favoritplats. Jag f?redrar att representera min favoritstrand. F?rest?ll dig nu p? denna plats. Det ?r viktigt att du mentalt ?r p? denna plats, och inte bara f?rest?ller dig det.

F?rest?ll dig sedan andra platser, den ena efter den andra. Vad h?r du? H?r du prasslet av l?v, folk pratar? Vad s?gs om att k?nna? Kan du k?nna sanden du st?r p?? Hur ?r det med dofter? Kan du t?nka dig att ?ta glass och den glider ner i halsen?

?terigen, se till att du ?r mentalt p? den platsen och inte bara t?nker p? det. L?r dig att g?ra din bild s? stabil, levande, detaljerad som m?jligt.

5:e ?vningen

I den sista ?vningen l?r vi oss att g?ra bilden ?nnu mer levande. ?terskapa mental bild. B?rja nu r?ra dig i det, interagera med detaljerna i milj?n. Plocka upp stenen. Sitt p? en b?nk. G? p? vattnet. Rulla p? sanden.

Ta sedan med n?gon annan i bilden. L?t det vara din ?lskare. Dansa med honom (med henne). Eller presentera din v?n. Prata med honom (henne). F?rest?ll dig hur han (hon) ler under samtalet.

F?rest?ll dig hur han (hon) lekfullt klappar dig p? axeln. Vilka ?r k?nslorna?

Detaljer och realism
Vi v?rdes?tter detaljer och realism av en enkel anledning - ?vning kan inte vara perfekt. Och som du m?ste ha h?rt, bara perfekt ?vning ger f?rdighet.

Om jag bad dig f?rest?lla dig hur du uppn?r ditt ?nskade m?l - vare sig det ?r ett framg?ngsrikt aff?rsm?te, en romantisk dejt, en sportprestation - skulle du f?rmodligen omedelbart f?rest?lla dig sj?lv i den h?r situationen p? b?sta m?jliga s?tt. Du ser cool ut, vinner l?tt och alla blir genast k?ra i dig. Det h?r ?r bra och kan ?ka motivationen, men om du f?rs?ker g?ra det till verklighet utan f?rberedelser kommer du att misslyckas.

Realism ?r den viktigaste aspekten av visualisering. Soldater tr?nar i samma utrustning som de kommer att anv?nda i strid. Ingen l?r sig stridsf?rdigheter genom att spela datorspel.

Detsamma g?ller mental tr?ning. Allt ska vara s? realistiskt som m?jligt. Jag ?r en amat?rboxare och har alltid anv?nt visualisering f?r att hj?lpa till med min tr?ning. Min f?rsta mentala "film" var en bild av mig sj?lv som agerar som Muhammad Ali i ringen. Men verkligheten nyktrade mig - n?r jag f?rst m?tte en livemotst?ndare.

Det visade sig att mina mentala bilder innan dess bara var fantasier – att bygga luftslott. Jag sl?sade bara bort min tid.

Men n?r jag b?rjade g?ra visualisering p? r?tt s?tt ins?g jag att jag till och med mentalt upprepade mina vanliga misstag. Mitt hj?rta bultade, mina n?var kn?ts, jag k?nde mig ?verv?ldigad av r?dsla. Och allt detta medan jag bara satt i soffan!

Betydde det nederlag? Nej, det innebar framsteg. Sedan dess b?rjade min mentala tr?ning fungera f?r mig. Eftersom jag ?verf?rde alla mina brister och r?dslor till den "mentala ringen", och alla framg?ngar som jag uppn?dde d?r, ?verf?rde jag till den verkliga v?rlden.

Till?mpa visualisering p? dina m?l
T?nk om det inte handlar om fysiska f?rdigheter? Vad h?nder om ditt m?l ?r pengar, en ny karri?r eller en romantisk helg?

Visualiseringsmetoden i s?dana fall till?mpas p? exakt samma s?tt. H?r ?r n?gra tips f?r hur du anv?nder visualisering f?r att uppn? dina m?l:

1. Fokusera p? det positiva
Ett vanligt misstag ?r att fokusera p? det som ?r motsatsen till dina m?l. N?r jag ville g? ner i vikt f?rest?llde jag mig med en mage ?ver hela rummet, och jag trodde att den h?r synen skulle stimulera mig att g? ner i vikt. Men det var ett misstag: jag f?rest?llde mig att jag var tjock, jag f?rblev tjock. Det var n?dv?ndigt att t?nka sig en s?dan mage som jag skulle vilja ha till slut.

2. Ha, inte bara lust
T?nk p? vad du verkligen vill. N?sta: har du det? Antagligen inte. Oftast ?r beg?r motsatsen till besittning. S? n?r du visualiserar, f?rest?ll dig inte att du vill ha det, f?rest?ll dig att du redan har det.

3. Var ih?rdig
Du kommer att beh?va arbeta h?rt f?r att n? ditt m?l. Ditt sinne ?r en muskel, precis som din kropp. Framg?ngsrika kroppsbyggare har inte n?tt sin framg?ng genom att tr?na 2 minuter om dagen. De arbetade h?rt f?r detta. G?r ditt m?l till en passion, en besatthet, meningen med livet.

4. Var specifik
M?nga m?nniskor har ganska vaga m?l. De har en vag uppfattning om hur rika de skulle vilja vara eller hur bra de skulle vilja resa. Var? ?h, det har jag aldrig t?nkt p?. Det ?r som ett n?tverk i bilen, att ha en vag lust att k?pa ... n?got. N?r allt kommer omkring skulle du inte bete dig s?, eller hur?

Du har ett specifikt m?l: Jag g?r till snabbk?pet f?r att k?pa schampo och tandkr?m. Det ?r samma sak med dina livsm?l. Beskriv dem s? mycket som m?jligt: en specifik summa pengar, ett specifikt resultat av m?tet, vad det ?n kan vara.

Visualisering ?r ett mycket kraftfullt verktyg f?r att uppn? m?l.

M?nga har h?rt konceptet visualisering, men f? vet hur det g?r till, och ?nnu f?rre vet hur man g?r det r?tt.

Visualisering ?r en bildlig representation av ?gonblicket n?r du fick det du str?vade efter, d.v.s. n?tt sitt m?l.

Brian Kamar beskriver visualiseringstekniken i sin rapport "Creative Visualization".

1. Hitta en lugn plats d?r ingen kommer att st?ra dig.

2. Ligg p? rygg och g?r dig bekv?m.

3. Blunda och slappna av. Med ?gonlocken st?ngda, rulla ?gonen som om du tittade p? din panna, men utan anstr?ngning. Rulla bara ihop dem tillr?ckligt h?gt f?r att h?lla dem avslappnade.

4. Andas in l?ngsamt och djupt genom n?san och andas ut l?ngsamt genom munnen. Fokusera p? ditt andetag. Fokusera p? hur luften r?r sig in och ut ur dina lungor, l?gg m?rke till ljuden och r?relserna som ?r f?rknippade med den.

5. Forts?tt att andas djupt i ytterligare n?gra minuter tills du m?rker att kroppen har blivit avslappnad. Genom att andas p? detta s?tt (med ?gonen tillbakarullade och andningen fokuserad) kommer du snabbt in i "alfatillst?nd" - ett tillst?nd idealiskt f?r kreativ visualisering.

6. Att vara i detta tillst?nd, t?nk och kom ih?g det ?gonblicket i ditt liv som orsakar dig starka positiva k?nslor. De d?r. ?teruppliva ett minne som v?cker k?nslor av lycka, k?rlek, njutning eller tacksamhet. Det kan vara en tid d? n?gon ber?mde dig f?r n?got, eller n?r du fick n?gon form av pris, eller till och med en tid d? du var k?r eller din b?sta sexuella upplevelse. Kom ih?g alla minnen som ger dig starka positiva k?nslor.

F?rest?ll dig nu denna h?ndelse s? levande och levande du kan, med alla 5 sinnena. Kom ih?g allt du s?g d?, allt du h?rde. K?nn vad du k?nde. Kom ih?g dofterna som omger dig. H?r r?sterna fr?n m?nniskor som var i n?rheten.

Viktigt: Det ?r viktigt att inte ta upp ett minne som kan trigga negativa k?nslor eller ett som kan leda till ett negativt minne.

Meningen med detta steg ?r att f?ra sinnet och kroppen till ett "lyckligt" tillst?nd. F?r n?r du v?l ?r inne i det kommer du att associera den k?nslan med din visualisering. Detta kommer att ladda din visualisering till en otrolig niv? och f? dig att manifestera mycket kraftfullare och snabbare.

7. N?r du v?l har ber?rt ett lyckligt minne fr?n det f?rflutna och ?r redo att k?nna intensiv njutning och lycka, ?r det dags att b?rja skapa en vision om vad du vill ha i framtiden.

Var uppm?rksam p? f?ljande:

N?r du visualiserar det du vill se i verkligheten inom en snar framtid, m?ste du visualisera det som om det ?r verkligt just nu, som om du redan har det. F?rest?ll dig att din vision ?r verklig och att den redan har h?nt. Se dig sj?lv njuta av det just nu.

N?sta viktiga aspekt av visualisering som de flesta g?r fel ?r att de INTE s?tter sig sj?lva i synen. Ist?llet f?rest?ller de sig att se en film om sig sj?lva. De ?r ur sikte och tittar p? allt som fr?n sidan. Detta ?r inte ett s?rskilt effektivt s?tt att rendera. Ist?llet f?r att se en film om dig sj?lv, placera dig sj?lv i bilden. Du ?r inte l?ngre en outsider eller en observat?r. Du upplever synen med hela din kropp och alla dina sinnen.

Om du till exempel vill ha en ny bil, titta inte p? en imagin?r film om dig i en ny bil. S?tt dig ist?llet i en bil s? att du ?r inne i filmen. Du kan se l?derratten framf?r dig; du kan k?nna att s?tet ger vika under din rygg. Var inne i visionen. Andas in "doften av en ny bil". K?nn hur dina h?nder virar runt ratten. Anv?nd alla dina sinnen och g?r det s? verkligt som m?jligt.

Detta ?r nyckeln till effektiv visualisering. Se det i nuet, som om det redan har h?nt. Och var inne i bilden, se bilden omkring dig. Anv?nd alla dina sinnen s? levande som m?jligt och kom i kontakt med k?nslan av att ?ga det nu.

8. Efter att du har njutit av att vara i din vision som du vill f?rverkliga, ?ppna dina ?gon och s?g f?ljande: ”Nu till?ter jag mig att ha (l?gg in vad du vill)! Det ?r gjort! Och s? ?r det!"

S?g det i en sj?lvs?ker befallande ton. R?kna med att det blir det! Detta f?r att du ska kunna "sl?ppa taget" din vision in i universum s? att den kan f?rverkligas.
Dorofeev Andrey

Visualisering ?r ett av de vanligaste verktygen inom praktisk psykologi. Trots detta, eller kanske just d?rf?r, ?r m?nga v?ldigt skeptiska till om det kan p?verka en m?nniskas liv positivt.

Konceptet med visualisering ?r ganska enkelt. Du anv?nder kraften i din fantasi f?r att skapa visioner om vad du vill i livet och hur du ska uppn? det. Det ?r som en film i ditt huvud. I v?r artikel hittar du sju visualiseringstekniker - och om du aldrig har tr?nat p? det f?r du en visuell uppfattning om vad det ?r och hur du anv?nder det.

I vilka fall fungerar det inte? Bara n?r du anv?nder det som ett magiskt piller: sitt i soffan framf?r tv:n och f?rest?ll dig hur du kan n? framg?ng, st? framf?r spegeln och ?vertyga dig sj?lv om att du ?r vacker och attraktiv. Visualisering alltid g?r hand i hand med stor sv?righet. Det ?r mer ett till?gg ?n ett instrument i sig.

Hur kan visualisering anv?ndas?

Det verkliga v?rdet av visualisering g?r naturligtvis l?ngre ?n att bara ?ka motivationen och inspirationen. Det kan anv?ndas p? m?nga s?tt f?r att f?rb?ttra m?nga omr?den i ditt liv. Till exempel, f?r:

• M?lprestation
• Fokusf?rb?ttringar
• F?rb?ttringar av inl?rningsf?rm?ga
• ?ka sj?lvk?nslan
• ?kat sj?lvf?rtroende
• F?rb?ttringar i beslutsfattande
• F?r?ndringar i v?rden
• Elimineringar
• Att bryta sig loss fr?n begr?nsande f?rdomar
• Att bem?stra en ny f?rdighet
• F?r?ndringar i vanem?nster

L?ngre fram i den h?r artikeln hittar du visualiseringstekniker som du kan anv?nda just nu f?r att f?rb?ttra n?gra av dessa omr?den. Kom ocks? ih?g att en person visualiserar n?stan all sin tid, bara han g?r det omedvetet. Vilket i m?nga fall inte ?r s?rskilt anv?ndbart. Det ?r d?rf?r du m?ste st?nga av autopilotl?get och ta saken i egna h?nder.

Sju visualiseringstekniker

L?t oss ta en titt p? sju visualiseringstekniker du kan anv?nda f?r att f?rb?ttra vissa aspekter av ditt liv, inklusive:

• Att bem?stra en ny f?rdighet
• F?rb?ttra Perception
• ?ka sj?lvk?nslan
• Avslappning av kropp och sj?l
• L?kar kropp och sj?l
• ?versikt ?ver handlingsplan
• Uppn?ende av m?l

Vi kommer nu att beskriva processen f?r alla steg du beh?ver ta f?r varje omr?de, samt kort diskutera hur anv?ndningen av varje bildteknik kan vara f?rdelaktig.

Att bem?stra en ny f?rdighet

Det f?rsta som visualisering kan vara anv?ndbart f?r ?r att bem?stra ett nytt kunskapsomr?de. Det kan vara ganska effektivt i det h?r fallet, eftersom den m?nskliga hj?rnan stimuleras p? ungef?r samma s?tt n?r vi utf?r en handling fysiskt och n?r vi f?rest?ller oss den i v?rt huvud.

Psykologen Alan Richardson genomf?rde ett ber?mt experiment med basketspelare, under vilket det visade sig att:

• Om du inte ?var p? att kasta i en basketkorg p? en vecka, sjunker din skicklighet.
• Om du visualiserar (representerar processen i ditt huvud) tr?ning, s? f?rb?ttras kvaliteten p? kasten med 23%.
• Tr?nar du s? f?rb?ttras kvaliteten p? kasten med 24%.

Naturligtvis kan du anv?nda den h?r visualiseringstekniken f?r att bem?stra alla f?rdigheter, men det ?r viktigt att anv?nda alla dina sinnen n?r du visualiserar.

H?r ?r fem enkla steg som hj?lper dig att g?ra just det.

Steg ett. V?lj den specifika f?rdighet du vill beh?rska.

Steg tv?. Best?m din faktiska kunskapsniv? i denna f?rdighet.

Steg tre. Visualisera processen att ?va denna f?rdighet i levande detalj, med alla dina sinnen.

Steg fyra. Upprepa denna process i 20 minuter om dagen. Kursen b?r p?g? i 11 dagar eller mer.

Steg fem.?va denna f?rdighet i verkligheten och m?t dina framsteg. Om du inte ?r n?jd med resultatet, forts?tt med visualiseringen medan du tr?nar.

F?rb?ttra Perception

Visualisering kan ocks? vara ganska effektivt n?r du vill f?rb?ttra din perception och observationsf?rm?ga. Denna f?rdighet ?r av stort v?rde eftersom den hj?lper till att f?rb?ttra din f?rst?else f?r de m?nniskor och situationer du befinner dig i. Dessutom ?r det.

H?r ?r en steg f?r steg visualiseringsprocess av detta slag.

Steg ett. Sitt p? en lugn plats och tillbringa n?gra minuter med att bara observera v?rlden omkring dig.

Steg tv?. Slut nu ?gonen och ?terskapa v?rlden omkring dig s? detaljerat som m?jligt i din fantasi. Se till att du ?r mycket uppm?rksam p? de subtila detaljerna, f?rgerna och strukturerna p? allt du observerade i det f?rsta steget.

Steg tre. Upprepa processen tills du kan komma ih?g varje detalj i din milj?.

En g?ng r?cker f?rst?s inte. S?dan visualisering b?r bli en daglig praxis: efter ett tag kommer du att bli en mer observant och mottaglig person. F?r l?tt och enkelt? Ja, som alla fantastiska saker. Tro inte att s?dana f?rdigheter kr?ver en massa installerade applikationer p? telefonen. Nog om denna ?vning.

En annan variant av denna visualiseringsteknik ?r att ta 15-20 minuter i slutet av dagen f?r att komma ih?g hela dagen fr?n att du vaknade till nu.

?ka sj?lvk?nslan

Oavsett om du saknar sj?lvf?rtroende eller lider av l?g sj?lvk?nsla kan du anv?nda visualisering som ett verktyg f?r att hj?lpa dig att m? b?ttre av b?da.

Bara tre steg.

Steg ett. Blunda och f?rest?ll dig att du st?r i ett stort tomt rum.

Steg tv?. En efter en, visualisera m?nniskor som g?r in i det h?r rummet. De kommer fram till dig och antingen gratulerar och ber?mmer dig eller erk?nner ditt arbete och dina anstr?ngningar.

Steg tre. N?r rummet ?r fullt av m?nniskor, visualisera dig sj?lv ber?tta f?r alla om dina prestationer. Gl?m inte att tacka dem f?r deras st?d och v?rdefulla feedback.

Du kan naturligtvis ?ndra denna visualiseringsmetod genom att ta med k?nda personer eller mentorer in i rummet. Du kan ocks? f?rest?lla dig att folk h?ller tal om hur mycket de uppskattar dig. Och det handlar s?klart om de sm? sakerna. ?verraskande nog ?r det detaljerna som g?r dig unik som hj?lper lika mycket.

Att ?ka sj?lvf?rtroendet och sj?lvk?nslan ?r en mycket l?ngsam process, men med tillr?ckligt med uth?llighet kan du minska tiden. Tr?na i 10 till 20 minuter varje dag och b?rja gradvis k?nna att du har kraften att f?r?ndra dig sj?lv och ditt liv.

Kom ih?g att allt f?r?ndras hela tiden. Och antingen kommer du att f?r?ndra dig sj?lv medvetet, eller omedvetet l?ta det ta sin g?ng. Endast anstr?ngningar kan leda till framg?ng.

Avslappning av kropp och sj?l

Visualisering kan vara mycket effektivt n?r du ?r stressad. N?r du k?nner press kan du anv?nda den f?r att lugna din kropp och sj?l.

Steg ett. Sitt eller l?gg dig p? en lugn plats fri fr?n distraktioner. Du kan s?tta lite lugnande musik i bakgrunden som hj?lper dig att komma in i ett djupt avkopplande tillst?nd.

Steg tv?. Andas djupt och b?rja r?kna fr?n 50 till 1. N?r du g?r detta, slappna sakta av varje muskel i kroppen fr?n topp till t?.

Steg tre. N?r du ?r helt avslappnad, skicka din fantasi till din personliga retr?tt. D?r hittar du allt som f?r dig att k?nna dig lugn, fridfull och glad.

N?r du v?l ?r i denna personliga retreat kan du rikta din visualisering i flera riktningar. Till att b?rja med kan du helt enkelt njuta av stundens lugn och harmoni. Eller anv?nd det h?r utrymmet f?r att bekr?fta dina m?l, v?rderingar och prioriteringar. Det kanske finns en person som v?ntar d?r som ?r en auktoritet f?r dig? Prata med honom om dina problem och diskutera l?sningar.

Det finns inga gr?nser f?r din fantasi. Du kan anv?nda ditt g?mst?lle p? en m?ngd olika s?tt.

L?kar kropp och sj?l

Genom ?ren har vetenskapen upprepade g?nger bevisat att det finns ett samband mellan kropp och sj?l. Detta samband beskrivs i m?nga vetenskapliga studier d?r placebo anv?nds ist?llet f?r droger, n?r en person ist?llet f?r ett riktigt l?kemedel f?r ett till det yttre v?ldigt likt l?kemedel som varken har positiva eller negativa effekter. Ibland fungerar placebo lika bra.

Hur ?r detta m?jligt? I grund och botten ?vertygar vi oss sj?lva om att n?got kommer att hj?lpa oss (trossystem), och sedan sl?pper hj?rnan de l?mpliga kemikalierna och signalsubstanserna som aktiverar l?kningsprocessen.

Naturligtvis finns det ocks? den motsatta effekten, som kallas nocebo. Situationen ?r mycket lik placebo, bara patienten f?r viss skada p? kroppen. ?terigen spelar v?rt trossystem och hj?rna en stor roll h?r f?r att skapa denna effekt.

Prova dessa tre s?tt att se v?rdet av sj?lvhypnos.

Jordenergivisualisering

Blunda och k?nn dig stadigt p? marken (eller jorden). F?rest?ll dig att energi fl?dar genom dig och l?ker din kropp.

Visualisering av en gyllene boll

Det andra s?ttet ?r att sitta p? en lugn plats och visualisera en gyllene boll av energi eller ljus som omger din kropp. Denna energi b?rjar som en liten fl?ck i hj?rtchakrat, och sedan med varje inandning och utandning v?xer den gradvis och expanderar tills den omsluter kroppen.

Fireball visualisering

Den tredje metoden anv?nds f?r att effektivt hantera sm?rta. Lugna andan och s?tt dig ner. Blunda och b?rja fokusera p? det omr?de av din kropp d?r du k?nner obehag eller sm?rta. Visualisera detta omr?de som ett stort, ljust, r?tt eldklot. Sedan gradvis, f?r varje utandning, blir eldklotet mindre och mindre tills det blir en liten fl?ck p? din kropp. N?r eldklotet krymper, avtar din sm?rta.

Du kan naturligtvis anv?nda var och en av dessa tekniker i kombination, eller kreativt utforska andra visualiseringstekniker f?r sm?rta eller l?kning. H?r finns m?nga m?jligheter att utforska.

?versikt ?ver handlingsplan

Om du n?gonsin k?nner dig stressad eller sp?nd kan visualisering av din handlingsplan hj?lpa dig att lugna ner dig, fokusera och vidta proaktiva ?tg?rder.

Denna metod anv?nds b?st i slutet av dagen f?r att planera arbetet f?r n?sta dag. Den kan dock ?ven anv?ndas under dagen n?r du har ca 10 minuter p? dig.

Denna visualisering har tre steg.

Steg ett. Lugna ditt sinne och bara slappna av. Att sitta ?r f?rmodligen en bra id? eftersom det hj?lper dig mentalt att ta en paus fr?n det du g?r.

Steg tv?. Blunda och b?rja visualisera exakt vad du skulle vilja ?stadkomma resten av dagen (eller imorgon). F?rest?ll dig det i detalj och st?ll dig sj?lv f?ljande fr?gor:

• Vad exakt vill jag?
• Hur vill jag m??
• Vilka specifika ?tg?rder vill jag vidta?
• Hur kommer jag att interagera med andra m?nniskor?
• Vilka hinder m?ste jag ?vervinna?
• Hur kan jag ?vervinna dessa hinder?
• Vad vill jag uppn? i slut?ndan?

Det ?r viktigt att du till fullo visualiserar dina svar p? dessa fr?gor. N?j dig inte med det f?rsta svaret du kommer att t?nka p?. Faktiskt, h?r kommer du att se hur ben?gen att leva p? autopilot.

Ju fler svar du kommer p?, desto b?ttre kan du se vilka misstag du har gjort tidigare. Var uppm?rksam p? varje detalj.

Steg tre. Livets verklighet ?r att vi tyv?rr inte kan f?rutse allt som h?nder oss. Ov?ntade h?ndelser bryter ofta mot v?ra planer. Det handlar dock inte om att vara exakt och oflexibel. Det ?r snarare en anpassning till de omst?ndigheter som uppst?r i livet.

Med detta i ?tanke ?r det viktigt att i slutet av visualiseringen konstatera att allt kommer att f?r?ndras i en eller annan riktning. Genom att bekr?fta detta h?ller du ditt sinne ?ppet f?r m?jligheter. Som ett resultat kommer du att vara redo att g?ra justeringar n?r ov?ntade hinder kommer i v?gen.

Nej, den h?r processen ger verkligen ingen fast plan, men vad den h?r visualiseringen definitivt hj?lper med ?r att f?rest?lla sig de m?jliga scenarierna som kan intr?ffa. Genom att f?rest?lla dig dem kommer du att kunna fatta b?ttre beslut n?r du slutf?r dina projekt och uppgifter.

Uppn?ende av m?l

Den slutliga renderingsmetoden vi kommer att diskutera involverar . Anv?ndningen av visualisering f?r detta omr?de av livet kan vara av stort v?rde, men tekniken har ocks? en tydlig nackdel.

M?ls?ttning ?r f?rmodligen den mest popul?ra formen av visualisering. M?nga av oss f?rest?ller oss hur vi uppn?r n?got. Men tyv?rr fungerar den h?r metoden ofta inte p? grund av ett allvarligt fel. N?r de flesta m?nniskor visualiserar sina m?l, de representerar bara slutm?let. De ser i sina fantasier denna stora, ljusa och vackra destination i slutet av sin resa. Och ja, de representerar denna process i detalj, med hj?lp av alla sinnen.

Det h?r ?r underbart, f?r efter ett s?dant pass finns det en enorm motivation. Det ?r dock flyktigt och till en b?rjan ?r problemet utarmat.

De k?nner d? att de beh?ver visualisera sitt m?l igen f?r att hitta motivationen igen. Men varje g?ng de g?r detta h?nder ingenting och energin tar slut.

Vad g?r dessa m?nniskor f?r fel? En destination ?r inte en destination, det ?r en resa. Och p? v?gen dit kommer du att st?ta p? m?nga misstag och misslyckanden, k?nslom?ssiga nedg?ngar och sammanbrott. Detta ?r vad du m?ste inkludera i din visualisering i f?rsta hand.

Naturligtvis m?ste du representera slutm?let, men l?gg inte mer ?n 10 % av hela visualiseringstiden p? detta. De ?terst?ende 90 % b?r ?gnas ?t problem och l?sa dem i din fantasi. Vad kommer du att g?ra om du pl?tsligt gl?mmer orden n?r du talar offentligt? N?r du t?nker p? den h?r fr?gan kommer du omedelbart att b?rja leta efter svaret och ta reda p? att m?nga m?nniskor fr?gade det till sig sj?lva och hittade en v?g ut ur situationen.

H?r ?r fem steg f?r att korrekt visualisera dina m?l.

Steg ett. Sitt p? en lugn plats, blunda. B?rja visualisera ditt slutm?l. F?rest?ll dig sj?lv i framtiden som en person som har uppn?tt det. Upplev alla k?nslor som ?r f?rknippade med det.

Steg tv?. Ta ett steg tillbaka i tiden fr?n denna framtid. Vad gjorde du f?r att uppn? detta m?l? F?rest?ll dig alla hinder du har m?tt och misslyckandena som har h?llit dig tillbaka – nu kommer du tydligt att se att du lyckas ?vervinna dem. Forts?tt visualisera hela v?gen fram till nuet.

Steg tre. G? nu fram?t i tiden och visualisera hur du utnyttjade m?jligheterna och hur lyckliga tillf?lligheter hj?lpte dig att ?vervinna varje hinder. Detaljerna ?r mycket viktiga.

Steg fyra. N?r du v?l ?r klar med din visualisering kommer det att ta tid att fylla p? det framtida "du" med positiv energi f?r resan fram?t.

Steg fem

N?r du l?mnar visualiseringen, koppla omedelbart k?nslom?ssigt bort fr?n resultatet. Det enda som kan h?lla dig tillbaka ?r en k?nslom?ssig anknytning till ett visst resultat. H?ll dig ist?llet ?ppen och flexibel inf?r framtiden. Och g?r dig redo f?r mycket arbete.

Ja, alla dessa tekniker verkar v?ldigt enkla. Vi ?r vana vid att det kr?vs n?got sv?rt f?r att f?r?ndras. Har de n?got s?nt? Ja: det sv?raste med dessa tekniker ?r uth?llighet.

?ven om dessa tekniker ser primitiva ut ?r de mycket effektiva. Men bara om det utf?rs varje dag. Och om de f?ljs av .