Mot slutet av en hektisk dag vid datorn, reser du dig upp fr?n bordet med en k?nsla av stelhet i nacke, rygg och axlar och ett "tungt" huvud? Och ofrivilligt fundera p? att k?pa "den d?r" ergonomiska stolen som lovar komfort p? jobbet?

Faktum ?r att ditt obehag kan ha tv? orsaker.
En av dem ?r otillr?cklig synkorrigering. F?r att f?rs?ka f? en b?ttre bild av bilden p? sk?rmen lutar du dig fram?t med hela kroppen, str?cker p? nacken eller lutar huvudet bak?t och f?rs?ker titta genom glas?gonens undersida. I en s?dan obekv?m position ?r musklerna i nacke, rygg och axlar sp?nda, vilket leder till sm?rta.
En annan orsak till muskelsm?rta ?r det inte r?tt organisation arbetsplats.

K?ra sitter vid datorn och tittare vid bildsk?rmen, jag forts?tter att p?minna alla (inklusive mig sj?lv;) reglerna f?r ergonomi n?r man arbetar vid datorn.
Det ?r ocks? anv?ndbart att f?ra denna information vidare fr?n den ?ldre generationen f?r att hj?lpa den yngre, s? att v?rt skift inte f?r en kollapsad br?stkorg, synen inte f?rs?mras och fingrarna inte krampar.
Med ett ord, s? att kommunikation med en j?rnv?n ?r s? s?ker som m?jligt f?r h?lsan.

Allm?nna best?mmelser

Den fr?msta skadliga h?lsan n?r du arbetar vid en dator, som med allt stillasittande arbete, ?r f?ljande ospecifika (d.v.s. inte specifikt relaterade till att arbeta vid en dator) faktorer:

1. L?ngvarig hypodynami. Varje h?llning med l?ngvarig fixering ?r skadlig f?r muskuloskeletala systemet, dessutom leder det till stagnation av blod i de inre organen och kapill?rerna.
2. Icke-fysiologisk position av olika delar av kroppen.

Fysiologiskt f?r en person ?r den s? kallade embryonala positionen, det ?r l?tt att uppleva det sj?lv om man kopplar av helt i saltvatten. N?r musklerna ?r avslappnade och endast den naturliga vilotonen verkar p? dem kommer kroppen i en viss position.
Det rekommenderas att f?rs?ka komma ih?g det, s?rskilt f?r armar och ben.

F?r rygg och nacke i vertikalt l?ge ?r fysiologiskt annorlunda n?r ryggradens l?ndryggs- och halskurvor ?r tydligt uttryckta, med en rak vertikal linje som g?r genom bakhuvudet, skulderbladen och svanskotan.
r?tt h?llning det ?r n?dv?ndigt att l?ra sig "av kroppen" genom att kontrollera den under en tid, och sedan kommer den att bibeh?llas automatiskt.
Det ?r l?ttast att st? upp platt v?gg och tryck h?larna, vaderna, skinkorna, skulderbladen, armb?garna och bakhuvudet h?rt mot den. Att uppn? det ideala ?r i allm?nhet inte l?tt, s?rskilt i arbetet, men detta m?ste efterstr?vas - ?tminstone f?r vissa delar av kroppen.

1. L?ngvariga repetitiva r?relser. H?r ?r inte bara tr?ttheten hos de muskelgrupper som utf?r dessa r?relser skadlig, utan ocks? psykologisk fixering p? dem (bildandet av stabila foci av CNS-excitation med kompenserande h?mning av dess andra sektioner). ?ven om den mest skadliga ?r den upprepade monotona belastningen. Genom tr?tthet kan de leda till fysiska skador p? leder och senor. Den mest k?nda bland MS-anv?ndare ?r tendovaginit i karpalsenorna, associerad med inmatning av information med mus och tangentbord.
2. Och slutligen en l?ng vistelse i ett st?ngt, och ?nnu v?rre - ett kvavt och r?kigt rum.
3. Ljus, elektromagnetisk och annan str?lning fr?mst fr?n monitorn – men detta ?r en specifik skadlig faktor n?r man arbetar med en dator.

F?r att bek?mpa 1,3 och 4 skadliga faktorer ?r rekommendationerna enkla - du m?ste ta pauser minst en g?ng i timmen, g?, str?cka p? dig.
Om du r?ker - g? till ett annat rum f?r att r?ka - detta ?r b?de en uppv?rmning och mindre skadligt f?r utrustningens h?lsa och s?kerhet.

Det ?r ?nnu b?ttre att para ihop tr?ning efter din smak. Det ?r mycket bra att skapa en upps?ttning ?vningar f?r dig sj?lv f?r att sj?lvuppl?sa ryggraden, till exempel,

Om n?gra problem redan har uppst?tt ?r det b?ttre att kontakta en specialist, eftersom det finns tillr?ckligt med dem nu. De brukar kalla sig kiropraktorer.
Tja, du kan g?ra det sj?lv

Gl?m inte - ?gonen beh?ver ocks? vila och uppv?rmning!!!

Om det ?r s?llsynt att blinka p? grund av uppm?rksamhetens sp?nning (s?rskilt under en duell ?ver n?tverket) - blinka medvetet, var 5:e sekund n?gonstans, eller "blinka" aktivt n?r den taktiska situationen blir mindre sp?nd. ;)
Detta hj?lper inte bara till att ?terfukta hornhinnan och ta bort d?da celler, utan masserar ocks? ?gongloberna, vilket ocks? ?r anv?ndbart.

Dessutom kan du massera ?gongloberna med fingrarna, fr?n yttre h?rnet till insidan, sedan i cirkul?ra r?relser in?t-ut?t.
?gonlocken m?ste vara st?ngda. Det ?r ocks? anv?ndbart att rotera ?gonen med st?ngda ?gonlock.

Uppv?rmningen f?r boendemusklerna (fokusering av linsen) ?r som f?ljer: st? framf?r ett f?nster fr?n vilket avst?ndet ?r synligt, och v?xelvis fokusera dina ?gon p? ramen och sedan p? horisonten.

R?tt ergonomi p? arbetsplatsen vid datorn

Hur arbetar man effektivt, utan att skada h?lsan, med komfort och n?je? Ergonomi ?r utformad f?r att svara p? dessa fr?gor.

H?r ?r n?gra tips f?r en smart arbetsplats.

• Placera monitorn direkt framf?r dig, p? ett avst?nd av 60-75 cm, men inte n?rmare ?n 50 cm.
  ?gonh?jd ska vara i den ?vre tredjedelen av sk?rmen.
• V?lj en skrivbordsh?jd arbetsyta 68-80 cm och tillr?ckligt med benutrymme.
• Arbetsstolen ska vara justerbar i h?jdled. Och den fram?tlutade ryggen motsvarar ryggradens fysiologiska kurvor.
• Under drift ska armar och ben vara parallella med golvet. Bekv?m position av h?nderna ger armst?d. Anv?nd ett fotst?d vid behov.
• Placera tangentbordet p? ett avst?nd av 10-30 cm fr?n bordets kant.
• Det ?r l?mpligt att anv?nda notst?ll eller dokumenth?llare.

h?lsosamma vanor

Rak rygg. Det ?r v?rt att lyssna noga p? det gamla r?det: sitt uppr?tt och sl?ng inte! Detta m?ste st?ndigt ?vervakas.
Men spara bra h?llning en v?l vald stol eller f?t?lj som kan anpassas efter form och placering av tangentbord och bildsk?rm hj?lper mycket. stolsryggen ska st?dja den nedre halvan av ryggen, men luta f?r att inte hindra r?relse under arbetet.
Ta bort din pl?nbok och andra f?rem?l fr?n bakfickorna p? dina byxor. Inget ska st?ra h?ftb?jning.
Din h?llning vid datorn b?r inte orsaka sm?rta fr?n sp?nningar i musklerna i rygg och h?fter.

Axlar avslappnad, armb?gar b?jda i r?t vinkel. N?r du placerar fingrarna p? tangentbordet ska dina axlar inte vara sp?nda och dina armar ska vara b?jda i ungef?r 90 graders vinkel. Detta s?kerst?ller god blodcirkulation.
Om din stol har armst?d, se till att de inte vilar p? dina armb?gar och tvingar upp dina axlar f?r h?gt och kl?mmer dig i nacken.

Huvudposition. Huvudet ska vara rakt med en l?tt lutning fram?t. F?rs?k att placera monitorn och arbetsdokumenten s? att du inte hela tiden beh?ver v?nda huvudet fr?n sida till sida. Detta kan orsaka sm?rta i nacke, axlar och rygg.

Syn. M?rkligt nog spelar bildsk?rmens storlek ingen roll. I de flesta fall f?r hemmabruk det r?cker med en 15-tumssk?rm, ?ven om en 17-tumssk?rm oftast ?r mycket l?ttare att se fina detaljer.

Ljusstyrkan p? sk?rmen b?r v?ljas s? att den ?r minimal. Detta f?rl?nger inte bara monitorns livsl?ngd, utan minskar ocks? tr?ttheten i ?gonen. Dock s? att du vid l?g sk?rmljusstyrka inte beh?ver titta noga p? en svag bild.
Belysningen i rummet ska vara svag, d?mpad.
Det ?r b?st att sitta ?t sidan vid f?nstret.

Det ?r b?ttre att t?cka gardiner eller persienner, och det ?r b?ttre att st?nga av allm?n belysning eller g?ra den minimal. Det ?r b?st att endast l?mna svag, lokal belysning riktad mot boken eller dokumentet du arbetar med.

Tangentbord

Att bem?stra pekskrivning ?r en mycket anv?ndbar tangentbordsf?rdighet.

Den optimala h?jden p? ett bord eller en l?da f?r ett tangentbord ?r 68 - 73 cm ?ver golvet. H?jden p? stolen och bordet b?r v?ljas f?r att minimera belastningen p? musklerna i axlar, armar och handleder. Handledarna kan nudda bordet framf?r tangentbordet. Men i inget fall b?r du ?verf?ra ?tminstone en del av din kroppsvikt till dem.

Tangentbordet ?r justerbart i h?jdled. V?lj den mest bekv?ma vinkeln f?r dig. Vissa tangentbord, som Microsoft Natural Keyboard 9cm. foto ovan), har stora m?jligheter f?r justering.
S?dana tangentbord har en split i mitten av bokstavsdelen och speciell form, designad f?r en mer naturlig position av handlederna ?ver tangenterna. Det ?r dock vettigt att skaffa ett s?dant tangentbord endast om du skriver mycket och ?ger en blindskrivningsmetod med tio fingrar. I andra fall finns det ingen ergonomisk vinst av ett s?dant tangentbord.

I datorbutiker kan du hitta speciella st?d och kuddar f?r installation framf?r tangentbordet, utformade f?r att vila handlederna och f?rhindra karpaltunnelsyndrom - skarp sm?rta p? grund av ?verbelastning och skador p? handledernas senor. Det finns inte s? mycket nytta av dessa enheter om du inte v?njer dig vid att anv?nda dem p? r?tt s?tt. Men regelbundna korta pauser fr?n att skriva kan verkligen hj?lpa. S? det ?r b?ttre att ta en s?dan vana ?n att fylla bordet med on?diga inventarier.

mus

?ven n?r man arbetar med en mus m?ste goda vanor skaffas.

Musen verkar f?r m?nga vara en mycket enkel enhet: vet hur man rullar den och klickar p? knapparna. Det finns dock regler i detta som b?r f?ljas strikt:

Huvudzoner

Vad ska man vara uppm?rksam p? S?rskild uppm?rksamhet f?r att g?ra arbetsplatsen bekv?m p? kontoret? Jag presenterar fyra huvudomr?den f?r dig:

Zon 1. Rygg och ben. Sm?rta och obehag i nedre delen av ryggen uppst?r p? grund av felaktig position av ryggen, b?jning, felaktig position av benen - eller, med ett ord, p? grund av brott mot arbetsplatsens ergonomiska krav vid datorn.
Kuddar f?r rygg och fotst?d hj?lper till att l?sa problemet. Kombinationen av en st?djande kudde och fotst?d kommer att lindra sp?nningar i musklerna, vilket hj?lper till att f?rhindra obehag och sm?rta i nedre delen av ryggen.
Zon 2. Handled. H?nder, handleder och underarmar kan skadas allvarligt p? grund av felaktig handplacering p? ett tangentbord eller en mus. Det vanligaste tillst?ndet ?r karpaltunnelsyndrom.
St?ddynor f?r tangentbordet och musen hj?lper till att l?sa problemet. Med deras hj?lp minskar belastningen p? den centrala karpalnerven, vilket f?rhindrar utvecklingen av CTS (karpaltunnelsyndrom) hos kontorsanst?llda.
Zon 3. Nacke, axlar, ?gon. Om du n?r du arbetar p? kontoret m?ste luta rygg, nacke n?r du arbetar med bildsk?rm och dokument leder detta till ?kade belastningar och muskelsp?nningar, vilket orsakar sm?rta och obehag i musklerna i rygg-, nacke- och axeldelen av kroppen.
B?rbara dator- och bildsk?rmsstativ, samt dokumenth?llare, hj?lper till att l?sa problemet. De minskar belastningen p? axlar, nacke och ?gon, vilket s?kerst?ller att sk?rmen och dokumenten ?r korrekt placerad i f?rh?llande till ?gonen.
Zon 4. Organisation av arbetsplatsutrymme. Om ergonomin p? arbetsplatsen vid datorn p? kontoret ?r felaktigt organiserad, snurrar vi hela tiden, ordnar om saker fr?n plats till plats, samtidigt som vi spenderar arbetstid bortkastade, och ?ven riskera att f?rlora ett viktigt dokument.
Tillbeh?r och reng?ringsprodukter hj?lper till att l?sa problemet Kompetent organiserat arbetsyta kontor och varje arbetsplats garanterar ordning, och som ett resultat en ?kning av arbetsproduktiviteten.

Ergonomiexperter betonar vikten av att ta korta men frekventa pauser fr?n datorn. Frekvent byte av yrke Det b?sta s?ttet undvika eventuella problem. Att r?ra sig mer ?r den viktigaste f?rdigheten.
baserat p? material fr?n www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

God eftermiddag v?nner! ?mnet f?r dagens artikel ?r organisationen av arbetsplatsen vid datorn. Jag hoppas att informationen kommer att vara anv?ndbar inte bara f?r kontorsanst?llda och distansarbetare, utan ocks? f?r uppm?rksamma f?r?ldrar och alla som p? ett eller annat s?tt kommer i kontakt med en PC.

Vackra bilder p? temat distansarbete visar oss en tjej som bekv?mt slappar med en b?rbar dator i soffan, och bredvid henne st?r en bebis som inte tar blicken fr?n monitorn.

Men man kan inte kalla detta en arbetsmilj?, och dessutom vet alla att det ?r skadligt att g?ra detta. Vi kommer inte att ge efter f?r provokation och kommer att analysera hur man skapar en aff?rsh?rna f?r att vara framf?r en dator med minimala f?rluster f?r god h?lsa.

P? kontoret

Kontorsanst?llda som tillbringar minst 8 timmar framf?r monitorn riskerar att f?rst?ra deras syn och h?llning. Dessutom ?r inte alla arbetsgivare uppm?rksamma p? installationsstandarderna f?r utrustning. Men f?r att begr?nsa skadorna p? h?lsan, g?r det b?sta du kan fr?n experternas rekommendationer:

1. Datorer i rummet b?r inte vara n?rmare ?n 2 meter fr?n varandra, inte i n?got fall mittemot.

2. Det ?r l?mpligt att installera monitorn i ett h?rn.

3. 50 cm - det minsta avst?ndet fr?n ?gonen till sk?rmen.

4. Placera tangentbordet 10 - 30 cm fr?n dig.

5. Systemenheten och andra PC-element b?r inte placeras n?ra v?ggen eller andra f?rem?l f?r att undvika ?verhettning.

6. Tillr?cklig ventilation och befuktning av luften m?ste finnas p? kontoret. Om detta inte r?cker, ventilera rummet.

7. F?nster och lampljus ska falla fr?n v?nster.

8. I rum utan naturligt ljus ?r det n?dv?ndigt att kombinera allm?nt (tak) och arbetsljus (v?gg, bord). Det ?r ?nskv?rt att det inte ska vara riktat, utan spritt.

9. Montera ett fotst?d om arbetsgivaren inte har tagit hand om det.

10. Laserskrivare avger skadlig str?lning, och det ?r l?mpligt att installera den s? l?ngt fr?n bordet som m?jligt, helst i ett separat rum. En bl?ckstr?leskrivare ?r inte skadlig. Vid placering, observera: b?da ?r r?dda f?r damm, direkt solbelysning och n?rhet till v?rmare.

11. Om du ?r h?gerh?nt, placera din telefon och kalendern till h?ger.

Hus

Hemma ?r det mycket l?ttare att utrusta din arbetsplats ordentligt. Och det ?r inte mindre viktigt att g?ra detta, eftersom de som behandlar en del av dokumentationen p? helgen eller ?r upptagna m?ste sitta l?nge vid datorn.

Om f?rh?llandena till?ter, separera Arbetsplats fr?n sovrummet. Detta kommer ocks? att gynna dig, och mindre damm kommer att samlas i utrustningen. I brist p? privatrum du kan anv?nda en barri?r. P? bilden ?r en del av loggian reserverad f?r kontoret.

Kompetent utrymmesdesign kommer inte bara att g?ra dig redo f?r aff?rer, utan ocks? r?dda din h?lsa. Minns om bra belysning. vitt tak, ljusa v?ggar (rekommenderas beige, ljusgr?n, citron f?rg) reflekterar ljuset v?l, vilket ?r viktigt f?r ?gonen. Psykologer h?vdar enh?lligt att det skapar en lugn milj? och samtidigt ?kar produktiviteten gr?nt.

Se till att installera datorn i ett v?l upplyst omr?de och placera lampan till v?nster, n?rmare framkanten av bildsk?rmen.

I motsats till vad m?nga tror skyddar inte blommor mot skadlig str?lning, men det g?r det moderna modeller PC ?r liten. Och d?rf?r, ist?llet f?r sn?r p? f?nsterbr?dan, ?r det b?ttre att s?tta en liten v?xt f?r att uppr?tth?lla luftfuktigheten, till exempel aloe.

K?p m?bler i enlighet med standarderna:

12. Ett datorbord ska vara mellan 680 och 800 mm h?gt, ha ett arbetsytedjup p? minst 600 mm och en bredd p? minst 1 200 mm. Tja, om det finns en separat utdragbar hylla f?r tangentbordet.

13. Anv?nd ist?llet f?r stol en speciell stol som ?r justerbar i h?jdled, avst?nd fr?n rygg till framkant av sits och vinkel p? rygg. Kvalitetsstol Den har armst?d, en rundad sitsfront och ?r kl?dd i ett icke-elektrifierande tyg som ?r l?tt att reng?ra.

Det kommer att vara anv?ndbart f?r kreativa m?nniskor att placera n?ra bordet f?r id?er som kan skrivas ner eller limmas p? klisterm?rken. Och, naturligtvis, ett par inspirerande sm? saker: ditt semesterfoto eller n?got vackert f?rem?l. Och effektiviteten av frilansande kommer att ?ka ett par motiverande offerter.

Ja, att arbeta hemifr?n kr?ver kraftfull sj?lvstimulering – annars finns det risk f?r att man blir lat. Kanske kommer kommunikationen att ge dig ny kraft.

Regler f?r f?r?ldrar

N?r vi spenderade mycket tid vid datorn, st?llde vi omedvetet ett exempel f?r barn. Tyv?rr, i det moderna samh?llet kommer det inte att vara m?jligt att "ta och avbryta" denna teknik f?r minder?riga. Men du kan skydda dem fr?n skadliga effekter med hj?lp av f?ljande regler:

14. Huvudregeln: datorn ska inte vara ett prim?rt intresse f?r barn. I r?tt tid bilda andra hobbyer.

15. Var medveten om farorna med l?ngvarig exponering av barnet f?r datorn. En f?rstaklassare f?r chatta med en "v?n" en halvtimme om dagen, efter 15 minuter kr?vs minst 10 minuters paus. Skolbarn fr?n 12 ?r - 2 timmar, varaktigheten av en session ?r upp till 30 minuter.

16. Belysningen i rummet b?r vara tillr?cklig, men inte ?verdriven. P? m?rkt rum Du kan inte sitta framf?r en dator!

17. M?bler ska vara l?mpliga f?r barnets l?ngd (se bild).

18. Det b?r finnas tillr?ckligt med kn?utrymme under bordet.

19. Se till att barnet n?r golvet med f?tterna, anv?nd ett speciellt fotst?d.

20. ?ven sittande i ortopedisk stol, kan barnet b?ja sig - kontrollera sin h?llning.

Hur man sitter vid datorn korrekt, visar f?ljande figur.

Ordning p? arbetsplatsen

F?rs?k att bara ha de n?dv?ndiga f?rem?len p? bordet. Minimalism ?kar fokus p? processen. H?r ?r ett exempel p? en explicit ?sidos?ttning.

Om du inte skriver ut dokument f?r ofta kan du st?lla skrivaren p? n?sta bord – det kommer att finnas en extra anledning att resa sig och str?cka p? dig.

Avst? fr?n vanan att ?ta och dricka framf?r en sk?rm. Det har bevisats att detta st?r den normala absorptionen av mat. Och, naturligtvis, det ?r farligt f?r tekniken (s?rskilt s?tt te f?r b?rbara datorer).

Gl?m inte snabb reng?ring med speciella servetter.

Dators?kerhet

S?kerhet ?r ofta det sista vi t?nker p?. Men om en brand p? grund av felaktig drift verkar vara n?got otroligt, ?r ett haveri av utrustning ett ganska vanligt fenomen. F?lj d?rf?r dessa enkla regler:

21. Innan arbetet p?b?rjas, se till att elektriska ledningar funktionsdugliga, uttaget och kontakten ?r inte spruckna, ledningarna h?nger inte fr?n bordets kant, ligger inte p? golvet, d?r det finns risk f?r att de krossas med n?got tungt.

22. I ett hus med sm? barn ?r ett uttag med skydd mot yttre p?verkan ?nskv?rt.

23. Sladdar b?r inte komma i kontakt med v?rmare f?r att undvika skador.

24. Undvik att ?verbelasta n?tverket med hush?llsapparater, eftersom detta kan leda till ?verhettning av ledningarna, vilket, om automatiken inte fungerar, leder till brand.

25. Du kan inte arbeta p? en dator med synliga yttre skador.

26. Placera inga fr?mmande f?rem?l p? systemenheten: detta f?rhindrar normal kylning och inaktiverar datorn.

27. Du kan inte arbeta under v?tt rum och med bl?ta h?nder.

28. H?ll v?tskor (vatten i en kylare eller te i ett glas) borta fr?n datorn.

29. Ta bort damm fr?n alla delar av datorn i tid. Reng?r systemenheten vid behov (ungef?r en g?ng om ?ret).

30. L?t inte din dator vara ig?ng under en l?ngre tid och missbruka inte avst?ngningen - anv?nd vilol?ge.

Oavsett hur bekv?mt du sitter i en mysig stol, t?nk p? att l?ngvarigt stillasittande arbete ?kar tr?ttheten. D?rf?r, ?ven om du b?rs med av en intressant uppgift, avs?tt inte tid f?r vila. Ibland, under korttidsgymnastik eller promenader, fungerar tanken ?nnu b?ttre ?n n?r man tittar noga p? bokst?verna.

D?rf?r, k?ra kollegor, observera f?ljande tips l?kare:

31. F?rs?k att ta pauser fr?n jobbet var 1,5 - 2 timmar. Om detta ?r sv?rt p? kontoret, ?ndra ?tminstone din h?llning oftare, stretcha, v?nd dig i stolen, g?r ben?vningar.

32. Gl?m inte dina ?gon: medan du arbetar, blinka oftare, till?t dig sj?lv att bryta dig bort fr?n sk?rmen i ett par minuter och blunda. Samtidigt ?r det anv?ndbart att g?ra olika ?vningar: rotera pupillerna medurs och moturs, knacka f?rsiktigt p? huvudet med fingertopparna och tryck l?tt p? ?gonlocken.

33. N?r du tittar igenom papper medan du arbetar, h?ll dem p? stativ f?r att minska anstr?ngningen f?r ?gonen. Om du m?ste l?sa m?nga texter som inte kr?ver kontinuerlig redigering ?r det b?ttre att skriva ut dem.

34. Fr?n stillasittande arbete blir nacken bed?vad - f?r att undvika detta rekommenderas det d? och d? att v?nda den i olika riktningar, h?ja och s?nka axlarna.

35. Efter att ha avslutat arbetet med datorn, skynda inte att omedelbart koppla av framf?r TV:n - det ?r b?ttre att koppla av lite med slutna ?gon, ta en promenad, lyssna p? tystnad eller g?ra fysiskt arbete.

Och kom ih?g att m?nniskor som ?r upptagna stillasittande arbete, aktiva helger och helgdagar ?r mycket anv?ndbara. Var i naturen, res.

Prenumerera, glad att vara till tj?nst f?r dig!

I dagsl?get har datorn blivit en del av v?rt liv: vi kan inte klara oss utan den varken hemma eller p? jobbet. Sj?lvklart alla olika f?ruts?ttningar f?rlossning: n?gon arbetar vid datorn bara ett par timmar om dagen, och n?gon g?r inte ut hela skiftet p? grund av det. Fast?n modern teknik st?ndigt f?rb?ttras, kan arbetare "skaffa sig" h?lsoproblem genom att arbeta vid en dator ?ven en liten del av arbetstiden. Idag kommer vi att ber?tta f?r arbetsgivaren vilka krav som st?lls p? organisationen av en arbetsplats med dator, vad som ska vara arbets- och viloschemat f?r anst?llda som arbetar vid en dator, om de har r?tt till l?karunders?kningar.

Vilka skadliga faktorer p?verkar arbetaren?

Enligt Typiska instruktioner f?r arbetsskydd vid arbete p? en persondator TOI R-45-084-01 under drift av en dator kan en anst?lld p?verkas av f?ljande farliga och skadliga produktionsfaktorer:

• ?kad niv? av elektromagnetisk str?lning;
• ?kade niv?er av statisk elektricitet;
• minskad luftjonisering;
• statisk fysisk ?verbelastning;
• ?verbelastning av visuella analysatorer.

Dessutom om en anst?lld l?nge sedan arbetar vid en dator kan han uppleva sm?rta i ryggraden och ven?s insufficiens, f?rlust (eller f?rs?mring) av synen p? grund av anstr?ngda ?gon, kronisk stress p? grund av behovet av konstant beslutsfattande, vilket p?verkar effektiviteten i arbetet.

Men om du organiserar arbetsplatser ordentligt (lokaler, belysning, mikroklimat), kan du avsev?rt minska inverkan p? arbetarnas h?lsa av skadliga faktorer och minska sannolikheten f?r komplikationer.

Arbetsplatsorganisation

P? moderna f?retag De flesta anst?llda tillbringar sin arbetsdag vid datorn. Ofta i ett rum p? 10 kvadratmeter. jag arbetar fem eller till och med sex personer. Samtidigt fastst?lls kraven f?r att organisera en arbetsplats n?r man arbetar vid en dator av SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 " Hygienkrav till personliga elektroniska datorer och arbetsorganisation". S?ledes beror ytan per arbetsplats f?r en anst?lld som tillbringar mer ?n fyra timmar om dagen vid en dator p? typen av bildsk?rm:

• om datorn ?r utrustad med en bildsk?rmsbaserad katodstr?ler?r ytan m?ste vara minst 6 kvm. m;
• om datorn ?r utrustad med en flytande kristall- eller plasmask?rm kan ytan vara 4,5 kvadratmeter. m.

Samtidigt, i rummet d?r datorer styrs, rekommenderas f?nster att vara orienterade mot norr och nordost. Tja, om datorer anv?nds i rum utan naturligt ljus (till exempel ett lager eller kontor p? bottenv?ning), d? m?ste arbetsgivaren organisera sig artificiell belysning i enlighet med kraven normativ dokumentation, och detta kr?ver ber?kningar som motiverar ?verensst?mmelse med standarder f?r naturlig belysning och s?kerhet f?r anst?lldas h?lsa.

Det b?r noteras att s?rskild uppm?rksamhet ?gnas ?t belysningen av b?de lokaler och arbetsplatser, eftersom belysningsniv?n direkt p?verkar intensiteten av visuell tr?tthet. Allm?n belysning vid anv?ndning av lysr?r b?r det vara i form av heldragna eller intermittenta linjer av lampor placerade p? sidan av arbetsplatserna, parallellt med anv?ndarens siktlinje med ett radarrangemang av monitorer. Om datorer ?r placerade l?ngs rummets omkrets, b?r lamporna placeras lokalt ovanf?r skrivbordet, n?rmare framkanten v?nd mot operat?ren.

S?rskild uppm?rksamhet i SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 ges belysning p? ytan av bordet: det b?r vara i intervallet fr?n 300 till 500 lux. Lokala belysningsarmaturer b?r inte vara f?r ljusa och b?r inte skapa bl?ndning p? sk?rmens yta, eftersom dess belysning inte b?r ?verstiga 300 lux. F?r att s?kerst?lla de normaliserade belysningsv?rdena i klassrummen, b?r f?nster och lampor reng?ras minst tv? g?nger om ?ret och utbyte av utbr?nda lampor i tid.

Rent generellt SanPiN2.2.2/2.4.1340-03 arbetsplatsens organisation regleras tillr?ckligt detaljerat. S? n?r du placerar arbetsstationer med datorer m?ste avst?ndet mellan station?ra datorer vara minst 2 m och avst?ndet mellan sidoytorna p? videomonitorer m?ste vara minst 1,2 m.

notera

Arbetsplatser med PC n?r man utf?r kreativt arbete, som kr?ver betydande mental stress eller h?g koncentration av uppm?rksamhet, rekommenderas att isolera fr?n varandra med skiljev?ggar 1,5 - 2 m h?ga ( klausul 9.3SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Utformningen av skrivbordet b?r ge optimal placering p? arbetsytan f?r den utrustning som anv?nds, med h?nsyn till dess kvantitet och design egenskaper arten av det arbete som ska utf?ras. De optimala m?tten p? skrivbordsytan f?r datorer b?r ?verv?gas: bredd - fr?n 800 till 1400 mm, djup - 800 och 1000 mm med dess oreglerade h?jd lika med 725 mm.

Monitorn p? bordet b?r placeras p? ett avst?nd av 60 - 70 cm fr?n anv?ndarens ?gon, men inte n?rmare ?n 50 cm, med h?nsyn till storleken p? alfanumeriska tecken och symboler. Tangentbordet ska placeras p? bordsytan p? ett avst?nd av 100 - 300 mm fr?n kanten som ?r v?nd mot anv?ndaren, eller p? en speciell, h?j- och s?nkbar arbetsyta, skild fr?n huvudbordsskivan.

Stolen ska s?kerst?lla uppr?tth?llandet av en rationell arbetsst?llning, till?ta dig att ?ndra den f?r att minska muskelsp?nningar i rygg- och nacke- och axelomr?det. Det ?r b?st om arbetsstolen ?r lyft-och-sv?ngbar, justerbar i h?jd och ryggvinkel, och justeringen av varje parameter ska vara oberoende, l?tt att implementera och ha en s?ker passform.

Datoranv?ndarens arbetsplats b?r vara utrustad med ett fotst?d ( klausul 9.3 och 10.5 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Stativet ska ha en bredd p? minst 0,3 m, ett djup p? minst 0,4 m, h?jdjustering upp till 0,15 m och en lutningsvinkel p? stativets st?dyta upp till 20°. Stativets yta ska vara korrugerad och ha en 10 mm h?g kant l?ngs framkanten.

F?rutom, SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 fastst?llda krav f?r niv?erna av elektromagnetiska f?lt, buller, vibrationer, mikroklimat.

Notera

I rum utrustade med en PC, en daglig v?treng?ring, samt systematisk ventilation efter varje drifttimme ( klausul 4.4 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Dessutom ska lokalen vara utrustad med v?rme-, ventilations- och luftkonditioneringssystem.

De optimala parametrarna f?r mikroklimatet i ett rum med datorer ?r:

• lufttemperatur - fr?n 19 till 21 °;
• relativ luftfuktighet - fr?n 62 till 55%;
• lufthastighet - inte mer ?n 0,1 m / s.

Pauser p? jobbet

F?r att f?rhindra f?r tidig tr?tthet hos datoranv?ndare, rekommenderas det att organisera ett arbetspass genom att alternera arbetet med och utan dator (klausul 1.3 i bilaga 7 till SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Om arbetet kr?ver konstant interaktion med monitorn (inmatning eller inmatning av data, etc.) med en anstr?ngning av uppm?rksamhet och koncentration, samtidigt som man utesluter m?jligheten att periodiskt byta till andra typer arbetsaktivitet, som inte ?r kopplat till en PC, rekommenderas att organisera pauser p? 10 - 15 minuter var 45 - 60:e minuts arbete.

S?dana pauser:

Observera att beroende p? kategorin av arbetsaktivitet och niv?n p? arbetsbelastningen per skift n?r du arbetar vid en dator, kan rasternas l?ngd variera fr?n 50 till 90 minuter (med ett 8-timmarsskift) och fr?n 80 till 140 minuter (med en 12-timmarsskift). L?ngden och b?rjan av varje rast best?ms av arbetsgivaren i reglerna f?r den interna arbetsschema (Konst. 109 i Ryska federationens arbetslagstiftning).

F?r att minska neuro-emotionell stress, eliminera p?verkan av hypodynami och hypokinesi, ?r det l?mpligt att ordna fysiska tr?ningsminuter. De ?r olika i inneh?ll och ?r avsedda f?r en specifik effekt p? en viss muskelgrupp (till exempel f?r en allm?n effekt, f?rb?ttring av hj?rncirkulationen, lindra tr?tthet fr?n axelg?rdel och armar, etc.).

Genomf?ra medicinska unders?kningar

Enligt klausul 13.1 SanPiN2.2.2/2.4.1340-03 personer som arbetar vid en dator mer ?n 50 % av sin arbetstid (yrkesm?ssigt f?rknippade med driften av elektroniska datorer) m?ste genomg? l?karunders?kningar. D?rf?r ?r arbetsgivaren skyldig att organisera b?de prelimin?ra (vid ans?kan om jobb) och periodiska l?karunders?kningar. Minns att pga Konst. 213 i Ryska federationens arbetslagstiftning dessa l?karunders?kningar g?rs p? bekostnad av arbetsgivaren.

notera

Enligt Order fr?n Ryska federationens ministerium f?r h?lsa och social utveckling av den 12 april 2011 nr. 302n "Vid godk?nnande av listorna ?ver skadliga produktionsfaktorer och arbete, under vilket obligatoriska prelimin?ra och periodiska medicinska unders?kningar (unders?kningar) utf?rs, och f?rfarandet f?r att genomf?ra obligatoriska prelimin?ra och periodiska medicinska unders?kningar (unders?kningar) av arbetare som ?r engagerade i h?rt arbete och arbeta med skadliga och (eller) farliga f?rh?llanden Labor” personer som arbetar vid en dator under minst 50 % av sin arbetstid, vartannat ?r, b?r unders?kas av en neurolog och en ?gonl?kare.

Gravida kvinnor mot uppvisande av intyg som bekr?ftar givet faktum, m?ste ?verf?ras till arbete som inte ?r relaterat till anv?ndning av datorer, eller s? ?r arbetstiden p? s?dana maskiner begr?nsad f?r dem (h?gst tre timmar per skift), med f?rbeh?ll f?r hygienkrav. Observera att f?r en s?dan f?rflyttning kr?vs ett utl?tande fr?n den gravida kvinnan.

S?rskild bed?mning av arbetsf?rh?llandena

F?rst och fr?mst noterar vi det i samband med adoptionen Federal lag daterad 28.12.2013 nr. 426-FZ "Om en s?rskild bed?mning av arbetsf?rh?llandena"(Ytterligare - Lag nr. 426-FZ) arbetsgivaren m?ste identifiera skadliga och farliga produktionsfaktorer och bed?ma deras inverkan p? h?lsan hos arbetstagare som anv?nder f?rfarandet s?rskild utv?rdering arbetsvillkor, som ersatte certifieringen av arbetsplatser f?r arbetsf?rh?llanden.

Inf?randet av en s?rskild bed?mning har gjort vissa justeringar i f?rh?llande till arbetsplatser med datorer. S?, i enlighet med det tidigare befintliga f?rfarandet f?r attestering av arbetsplatser, som godk?ndes Order fr?n Ryska federationens ministerium f?r h?lsa och social utveckling av den 26 april 2011 nr. 342n, arbetsplatser d?r anst?llda uteslutande var anst?llda p? personliga elektroniska datorer (persondatorer) och (eller) man?vrerade kopiatorer av skrivbordstyp, enstaka station?ra kopiatorer som anv?nds periodiskt, f?r sj?lva organisationens behov, annan kontorsorganisationsteknik, och hush?llsprodukter, som inte anv?ndes i den tekniska produktionsprocessen, var inte f?rem?l f?r bed?mning f?r f?rekomsten av skadliga och farliga produktionsfaktorer.

Nu i kraft Konst. 3 Lag nr. 426-FZ i f?rh?llande till s?dana arbeten ?r det n?dv?ndigt att g?ra en s?rskild bed?mning av arbetsf?rh?llandena.

Notera

De arbetsgivare som redan f?re 2014 bed?mt arbetsf?rh?llandena genom certifiering (inklusive de som inte hittat skadliga faktorer till f?ljd av inspektionen) f?r inte g?ra en s?rskild bed?mning av arbetsf?rh?llandena under fem ?r fr?n den dag d? f?rfarandet avslutades certifieringen, men inte mer ?n till den 31 december 2018 ( punkt 4 och 6 art. 27 Lag nr. 426-FZ). Om s? ?nskas kan en s?rskild bed?mning g?ras tidigare.

lag nr. 426-FZ det har fastst?llts att arbetsf?rh?llandena ?r indelade i fyra klasser efter graden av skadlighet och (eller) fara:

optimal (1:a klass), acceptabel (2:a klass), skadlig (3:e klass) och farlig (4:e klass). I sin tur delas skadliga arbetsf?rh?llanden in i underklasser (3.1 - 3.4). S? om, enligt resultaten av en s?rskild bed?mning av arbetsf?rh?llandena, arbetsplatser med datorer klassificeras som skadliga arbetsf?rh?llanden av 3:e eller 4:e graden eller farliga arbetsf?rh?llanden, m?ste arbetsgivaren ge anst?llda som arbetar p? s?dana arbetsplatser vissa garantier och ers?ttningar.

S?rskilt pga Konst. 92 Ryska federationens arbetslagstiftning de m?ste st?lla in en reducerad varaktighet arbetsvecka- inte mer ?n 36 timmar.

?ven anst?llda vars arbetsf?rh?llanden p? sina arbetsplatser, enligt resultaten av en s?rskild bed?mning, klassificeras som skadliga arbetsf?rh?llanden av 2:a, 3:e eller 4:e graden eller farliga arbetsf?rh?llanden, har r?tt till ytterligare ?rlig betald semester ( Konst. 117 Ryska federationens arbetslag). Observera att minimitiden f?r en s?dan semester ?r sju dagar.

Dessa arbetare har ocks? r?tt till h?gre l?ner. Minns att enligt Konst. 147 Ryska federationens arbetslagstiftning minimil?neh?jningen f?r anst?llda som arbetar med skadliga och (eller) farliga arbetsf?rh?llanden ?r 4 % av den taxa (l?n) som fastst?llts f?r olika sorter arbetar med normala f?rh?llanden arbetskraft. Den specifika storleken p? l?ne?kningen fastst?lls av arbetsgivaren genom en lokal lag eller ett kollektiv- eller arbetsavtal.

Arbetsskyddsinstruktion

Artikel 212 i Ryska federationens arbetslagstiftning F?r att s?kerst?lla s?kra arbetsf?rh?llanden har arbetsgivaren ett visst ansvar. En av dem ?r utveckling och godk?nnande av regler och instruktioner om arbetarskydd, med h?nsyn till yttrandet fr?n det valda organet i den prim?ra fackliga organisationen eller ett annat organ som ?r auktoriserat av anst?llda.

Eftersom det teknisk process inte st?r stilla, utan st?ndigt f?rb?ttras och utvecklas, ?r det n?dv?ndigt att se ?ver instruktionerna minst en g?ng vart femte ?r. Arbetsskyddsinstruktioner kan dock revideras f?re schemat:

• vid ?ndring av tv?rsektoriella och sektoriella regler och standardinstruktioner f?r arbetarskydd;
• n?r arbetsvillkoren f?r anst?llda f?r?ndras;
• vid genomf?randet ny teknologi och teknik;
• baserat p? resultaten av analysen av utredningsmaterial av olyckor, arbetsolyckor och yrkessjukdomar.

F?r att utveckla instruktioner, anv?nd Riktlinjer , enligt vilken instruktionen f?r arbetstagaren utvecklas utifr?n dennes befattning, yrke eller typ av arbete som han utf?rt, med utg?ngspunkt fr?n sektors?vergripande eller sektoriella standardinstruktion om arbetarskydd (och i dess fr?nvaro - tv?rsektoriella eller sektoriella regler om arbetarskydd), s?kerhetskrav som anges i verksamhets- och reparationsdokumentation f?r organisationer - tillverkare av utrustning, s?v?l som i organisationens tekniska dokumentation, med h?nsyn till specifika produktionsf?rh?llanden.

Kom ih?g att den anst?llde m?ste vara bekant med en s?dan instruktion innan han skriver under anst?llningsavtal baserad Konst. 68 Ryska federationens arbetslag.

els?kerhet

Kontorsutrustning, inklusive datorer, avser elektriska apparater D?rf?r ska arbetsgivaren s?kerst?lla de anst?lldas els?kerhet. F?r att undvika kortslutning, vilket inneb?r en brand- och elskada, ska lokalen d?r arbetsplatser med datorer finns utrustade med skyddande jord(nollning) i enlighet med tekniska krav manual ( klausul 3.7 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Dessutom, med st?d av de sektors?vergripande reglerna f?r arbetsskydd (s?kerhetsregler) f?r drift av elektriska installationer (POT R M-016-2001. RD 153-34.0-03.150-00), godk?nd Dekret fr?n Ryska federationens arbetsministerium av den 05.01.2001 nr. 3 , Order fr?n Ryska federationens energiministerium av den 27 december 2000 nr. 163 (nedan -), all personal som arbetar med enheter genom vilka str?m passerar (s?rskilt med datorer) b?r tilldelas els?kerhetsgrupp I. Uppdraget av en s?dan grupp genomf?rs genom att en briefing genomf?rs, som i regel b?r avslutas med ett kunskapsprov i form av en muntlig enk?t och (vid behov) ett prov av f?rv?rvade f?rdigheter. s?kra s?tt arbete eller f?rsta hj?lpen vid skada elchock med fixering i journal ?ver den uppr?ttade blanketten (bilaga 6 till POT R M-016-2001. RD 153-34.0-03.150-00).

Arbetsgivaransvar

Den nuvarande lagstiftningen f?reskriver ansvar f?r ?vertr?delse arbetsr?tt, inklusive arbetsskyddsbest?mmelser. Varje anst?lld har trots allt r?tt till arbetsf?rh?llanden som uppfyller kraven p? s?kerhet och hygien.

S?ledes kan den statliga yrkesinspektionen under kontroll?tg?rder kontrollera:

• tillg?ng till instruktioner om arbetarskydd (per yrke och typ av arbete);
• ?verensst?mmelse med kraven i lagstiftningen om en s?rskild bed?mning av arbetsf?rh?llanden;
• tillg?nglighet lokalt f?reskrifter fasta best?mmelser om reglerade raster vid arbete vid dator;
• faktisk efterlevnad av arbetarskyddsnormer (hur arbetsplatser med datorer ?r placerade, om anst?llda ?r instruerade etc.).

?verensst?mmelse med SanPiN kontrolleras av Rospotrebnadzor, och det b?tf?ller aktivt arbetsgivare:

• f?r att ha brutit mot reglerna f?r belysning p? skrivbordet ( Beslut av den federala antimonopoltj?nsten vid H?gsta domstolen av den 22 november 2012 i m?l nr. А19-5282/2012);
• f?r bristen p? fotst?d p? arbetsplatserna f?r anv?ndare av persondatorer ( Beslut fr?n H?gsta domstolens Federal Antimonopoly Service av den 29 december 2010 i m?l nr. А33-8142/2010);
• f?r att datoranv?ndares arbetsstolar inte uppfyller kraven i SanPiN ( Beslut fr?n den federala antimonopoltj?nsten vid H?gsta domstolen av 16.09.2013 i m?l nr. А58-6877/2012).

Till sist

Som vi fick reda p? ?r det inte s? ofarligt att arbeta vid en dator, och n?rvaron av anst?llda som tillbringar mer ?n 50% av sin arbetstid bakom en bildsk?rm medf?r vissa skyldigheter f?r arbetsgivaren - att utf?ra medicinska unders?kningar, en speciell bed?mning av arbetsf?rh?llandena , och eventuellt ge h?jda l?ner, tillhandah?llande av ytterligare betald ledighet.

Ur synvinkel sanit?ra normer datorarbete kan g?ras s?krare. F?r att g?ra detta ?r det n?dv?ndigt att f?rse arbetare med r?tt stolar och bord, ordna monitorer och bord enligt SanPiN-reglerna och ?ven ge arbetarna pauser fr?n arbetet. D? kommer varken GIT-inspekt?rer eller Rospotrebnadzors inspekt?rer att kunna b?tf?lla arbetsgivare, och anst?llda kommer att utf?ra sina uppgifter mycket mer effektivt.

Hur organiserar man en datorarbetsplats? Inte alla t?nker p? det, och trots allt, inte bara hur bekv?mt det kommer att vara f?r dig att arbeta, utan ocks? din h?lsa i allm?nhet beror p? den korrekta organisationen av arbetsplatsen. Existera enkla s?tt skydda dig sj?lv n?r du interagerar med en dator. Till exempel, organisera din arbetsplats ordentligt. F?ljande rekommendationer hj?lper dig med detta.

Det ?r ?nskv?rt att installera monitorn i h?rnet av rummet eller placera ut den med bakpanelen mot v?ggen.

I ett rum d?r flera personer arbetar, n?r man placerar arbetsplatser med en PC, m?ste avst?ndet mellan station?ra datorer med videomonitorer (i riktning mot den bakre ytan p? en videomonitor och sk?rmen p? en annan videomonitor) vara minst 2,0 m, och avst?ndet mellan sidoytorna p? videomonitorer m?ste vara minst 1,2 m. I inget fall b?r du st?lla datorer mot varandra. L?mna inte bildsk?rmen p?slagen under en l?ngre tid, anv?nd "standby"-l?get oftare. Jorda din PC.

Under drift m?ste avst?ndet till sk?rmen vara minst 70 cm.

F?r professionella PC-operat?rer, skolbarn och studenter ?ver hela territoriet Ryska Federationen fungera sanit?ra regler och normer SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Hygieniska krav f?r personliga elektroniska datorer och organisation av arbetet" (som ?ndrat av SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Till?gg nr 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4. 2620 -10 Till?gg nr 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Till?gg nr 3).

De viktigaste ?tg?rderna f?r att f?rhindra visuell tr?tthet ?r: korrekt organisation av arbetsplatsen, begr?nsning av varaktigheten av arbetet med en dator i enlighet med anv?ndarens kategori och arten av det arbete som utf?rs av honom; f?r professionella anv?ndare - obligatoriska reglerade pauser under vilka speciella ?vningar f?r ?gonen ska utf?ras; i skolor, tekniska skolor och universitet - anslutning till datorer av timer som normaliserar arbetstiden med monitorn, regelbunden tr?ning f?r ?gonen, ?terst?llande av fysisk prestation.

Arbetsplatsen ska vara bekv?m och v?l upplyst, ljusstr?larna ska inte falla direkt in i ?gonen.

Det ?r b?ttre att placera monitorn lite l?ngre ?n det g?rs vid normal avl?sning. Sk?rmens ?vre kant ska vara i eller n?got under ?gonh?jd. Om du arbetar med texter p? papper b?r arken placeras s? n?ra sk?rmen som m?jligt f?r att undvika frekventa r?relser av huvud och ?gon n?r du tittar bort. Belysningen ska organiseras s? att det inte bl?ndar p? sk?rmen. Skapa bra belysning i rummet d?r du arbetar. Till?mpa moderna lampor f?r optimal belysning. I rummet d?r du arbetar, anv?nd inte f?rger och tapeter av kalla toner, s?v?l som m?rka. B?sta f?rgerna f?r en person - vit, citrongul och sallad.

Vi b?r inte gl?mma att datorsk?rmen kan samla damm. Torka av bilden regelbundet med en antistatisk l?sning eller anv?nd speciella v?tservetter f?r att h?lla bilden klar. Anv?nd inte alkohol f?r att torka av monitorerna - den antireflekterande bel?ggningen kan f?rs?mras.

Tangentbordet beh?ver ocks? reng?ras. Det ?r b?st att g?ra detta med en bomullspinne. D? och d? ska tangentbordet v?ndas och skakas ut. Fukta luften p? vintern och torka den p? sommaren. Bek?mpa damm. En h?ngare f?r ytterkl?der, en plats f?r skor b?r isoleras fr?n rummet.

Isolera dig sj?lv fr?n buller s? mycket som m?jligt. F?rs?k att inte skapa det sj?lv. L?r dig att tala med en lugn r?st, prata inte mycket.

M?blerna som du anv?nder n?r du arbetar p? en dator b?r vara bekv?ma, eftersom bekv?mligheten med placeringen av armar, ben och ryggrad beror p? det. Det ?r om?jligt att f?rsumma ryggraden - den reagerar mycket snabbt och m?rkbart p? detta. P? senaste ?ren produceras stor m?ngd kontorsstolar och f?t?ljer som g?r att du kan k?nna dig bekv?m under hela arbetsdagen.

H?jden p? datorbordet b?r vara s?dan att sk?rmen under drift ?r placerad n?got under siktlinjen, och du skulle inte beh?va spendera flera timmar i rad med huvudet upp?t. Det b?r finnas tillr?ckligt med utrymme under bordet s? att tr?tta ben kan str?ckas ut d? och d?; och stolen ska vara den s? kallade "datorn" - roterande, med justerbar h?jd, armst?d och en bekv?m rygg, med en halvmjuk halkfri bel?ggning; vid behov kan en kudde placeras under ryggen f?r att f?rhindra lumbosakral osteokondros. I sittande l?ge ska f?tterna vara p? golvet, l?ret ska vara parallellt med golvet, ryggen ska vara rak.

Bordets djup b?r vara s?dant att avst?ndet till bildsk?rmen ?r minst 50 cm. Dess bredd beror p? antalet kringutrustning och olika pappersvaror. Utformningen av arbetsstolen b?r ge:

bredd och djup p? sittytan inte mindre ?n 400 mm;

sittyta med rundad framkant;

h?jdjustering av sittytan inom 400 - 550 mm och lutningsvinkel fram?t upp till 15 grader, bak?t upp till 5 grader;

h?jden p? ryggst?dets st?dyta ?r 300-20 mm, bredden ?r inte mindre ?n 380 mm och horisontalplanets kr?kningsradie ?r 400 mm;

ryggst?dets lutningsvinkel i vertikalplanet inom 30 grader;

justering av ryggst?dets avst?nd fr?n framkanten av s?tet inom 260 - 400 mm;

station?ra eller avtagbara armst?d med en l?ngd p? minst 250 mm och en bredd p? 50 - 70 mm;

justering av armst?den i h?jd ?ver sitsen inom 230-30 mm och det inv?ndiga avst?ndet mellan armst?den inom 350 - 500 mm.

Tillbaka kontorsstol fungerar som ett stabilt st?d f?r l?ndryggen och nedre halvan av br?stryggen. En l?tt utbuktning i den nedre delen av ryggen fixerar de mellersta l?ndkotorna i r?tt position av den fysiologiska kurvan som ?r inneboende i l?ndryggen. En viktig punkt?r n?rvaron av en speciell lutningsregulator p? baksidan. Under arbetets g?ng ?r regelbunden vila n?dv?ndig, eftersom den monotona h?llningen ?r ganska tr?ttsam f?r ?gon, nacke och rygg. Under arbetet ?r det n?dv?ndigt att ta sm? pauser p? 10-15 minuter varje timme, medan det ?r l?mpligt att g?ra ?vningar f?r nacke och ?gon eller bara spendera tid i r?relse.

Naturligtvis m?ste rummet ventileras. Dessa enkla tips hj?lpa dig att h?lla dig frisk och g?ra ditt jobb mer effektivt. (Baserat p? SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Hygieniska krav f?r personliga elektroniska datorer och organisation av arbetet" (som ?ndrat av SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materialet utarbetades av metodologen fr?n GMTs DOGM L.A. Shutilina

En korrekt organiserad arbetsplats, korrekt h?llning under arbetet kommer att minimera skadlig effekt dator f?r h?lsan. De flesta datoranv?ndare ?gnar lite uppm?rksamhet ?t sin arbetsplats. Om pengar dyker upp ?r det mer sannolikt att en rysk anv?ndare k?per en modern processor ?n nytt bord eller monitorstativ. Ofta ?r arbetsplatsen d?ligt organiserad. Monitorn ?r l?g inst?lld, olyckligt i f?rh?llande till ljusk?llor, h?nder ?r obekv?ma p? tangentbordet... Som ett resultat b?rjar anv?ndare med tiden klaga p? h?lsoproblem och ?kad tr?tthet. Spara inte p? din arbetsplats – det kommer att resultera i besparingar p? din h?lsa.

Hur minskar man de obehagliga konsekvenserna av l?ngt arbete vid datorn?

Du sitter vid datorn bra monitor. Kommer din ?gon? Monitorns placering i f?rh?llande till ?gonen, ljusk?llorna, stolens h?jd ?r viktig.

• Belysning n?r du arbetar med en dator b?r inte vara f?r ljus, men inte helt fr?nvarande, perfekt alternativ - d?mpat diffust ljus.
• St?ll upp bordet s? att f?nstret var inte framf?r dig. Om det ?r oundvikligt, k?p m?rkl?ggningsgardiner eller persienner som st?nger av ljuset. Om f?nstret ?r p? sidan ?r l?sningen densamma - gardiner, persienner. Du kan k?pa ett visir som passar p? monitorn (vissa professionella monitorer ?r utrustade med s?dana visir, de s?ljs separat) eller s? kan du g?ra det sj?lv: ta kartong l?da, sk?r ett h?rn ur den och s?tt den p? monitorn. Visiret sk?rmar av ljuset, bildkontrasten ?kar, f?rg?tergivningen blir mer naturlig, ?gonen tr?ttnar mindre.
• Sk?rmen m?ste vara helt ren; om du arbetar med glas?gon m?ste de ocks? vara absolut rena. Torka av bildsk?rmen (helst med speciella v?tservetter och/eller v?tska f?r reng?ring av bildsk?rmar) minst en g?ng i veckan, titta p? glas?gonens genomskinlighet varje dag.
• Placera bildsk?rmen och tangentbordet rakt p? skrivbordet, ingalunda snett.
• Sk?rmens mitt ska vara ungef?r i ?gonh?jd. eller n?got l?gre. H?ll huvudet rakt, utan att luta fram?t. St?ng med j?mna mellanrum ?gonlocken i n?gra sekunder, l?t ?gonmusklerna vila och slappna av.
  Ibland finns det rekommendationer att anv?nda speciella glas?gon, filter. De ?r verkligen kapabla att h?ja en av videosystemets indikatorer, men bara till nackdel f?r en annan indikator. Och ?r det rimligt att betala $200? f?r glas?gon (bra kostar inte mindre), ist?llet f?r att k?pa en anst?ndig bildsk?rm f?r samma pengar?
• bildsk?rm det borde vara borttagen fr?n synen minst 50-60 centimeter. Om p? detta avst?nd du inte kan se bilden bra, v?lj ett st?rre teckensnitt f?r arbetet.
• Om n?rsyntheten ?verstiger 2-4 enheter ?r det n?dv?ndigt att ha tv? par glas?gon f?r "n?ra" och "f?r distans" arbete.

Niv? elektromagnetisk str?lning sidan och baksidan av monitorn ?r h?gre ?n framsidan. Placera datorn i ett h?rn av rummet eller s? att ingen som arbetar p? den ?r vid sidan av eller baksidan av sk?rmen. Kom ih?g om de i n?sta rum - v?ggar och skiljev?ggar st?r inte str?lningen.

Bildsk?rmar ?r ofta f?r l?gt inst?llda. En person m?rker knappt detta, men f?r att se p? sk?rmen bekv?mt m?ste du b?ja huvudet, glida lite i en stol. Samtidigt sp?nns nacken, hj?rnan tillf?rs blod v?rre, huvudv?rk uppst?r och annat bakt?ndning. Om du "glider" p? en stol, sp?nns din rygg och, tillbringar flera timmar varje dag i denna position, k?nner en person en m?ngd olika kr?mpor. Justera monitorns position. Sk?rmens mitt ska vara ungef?r i ?gonh?jd eller n?got l?gre s? att du sitter bekv?mt i en stol utan att b?ja huvudet eller vrida ryggraden.

Korrekt h?llning av datoroperat?ren

Ryggen lutar n?gra grader bak?t. Denna position g?r att du kan avlasta ryggraden, f?rb?ttra blodcirkulationen i omr?det mellan b?len och l?ren, vilket ?r s?rskilt viktigt f?r m?n i sin b?sta ?lder (se avsnitt om prostatit och hemorrojder). H?nderna s?nks fritt p? stolens armst?d. Armb?gar och handleder ?r avslappnade. H?nderna har en gemensam axel med underarmarna: de b?jer sig inte eller b?js av. Bara fingrar fungerar. H?fterna ?r i r?t vinkel mot kroppen, kn?na i r?t vinkel mot h?fterna. F?tterna st?r stadigt p? golvet eller p? ett speciellt stativ.

F? en bekv?m kontorsstol vilket g?r att du enkelt kan spara r?tt h?llning vid datorn. Det ?r ?nskv?rt att du kan justera h?jden p? s?tet och luta ryggen, flytta p? rullar. Stolens idealiska rygg f?ljer ryggradens kurvor och fungerar som ett st?d f?r nedre delen av ryggen. Sitsen ?r n?got fram?tlutad, vilket n?got ?verf?r trycket fr?n ryggraden till h?fterna och benen. Kanten p? s?tet ?r l?tt b?jd - detta minskar trycket p? h?fterna. Stolen (stolen) ska vara h?rd eller halvstyv, detta kommer att f?rb?ttra blodcirkulationen i b?ckenet.

Placeringen av andra ofta anv?nda saker b?r inte tvinga dig att stanna i en sned position under l?ng tid, luta dig ?t sidan, s?rskilt f?r att lyfta tunga f?rem?l (med en s?dan lutning ?r det stor sannolikhet att skada mellankotskivan).

Om du jobbar mycket med tangentbord, k?p ett speciellt handledsst?d. Tangentbord s?ljs d?r panelen ?r delad p? mitten med m?jlighet att rotera halvorna i f?rh?llande till varandra och luta. Ett s?dant tangentbord ?r dyrare, det tar lite att v?nja sig vid, men f?r den som skriver mycket blir det ett bra k?p.

Viktig faktor ergonomi - ljud p? jobbet. Systemblock ?r m?rkbart bullriga och h?rddiskar, s?rskilt ?ldre modeller, "tjuter". Om du arbetar med en s?dan dator under l?ng tid kommer den att bli en faktor f?r ?kad tr?tthet. L?sningar p? problemet:

• k?p special Skrivbord , d?r systemenheten ?r indragen i en l?da med en d?rr
• l?gg datorn p? golvet (under bordet)
• g?ra bullerbarri?r, separera arbetsplatsen fr?n systemenheten, placera en ljudisolerad dyna under systemenheten.
  Kom bara ih?g att se till att det ?r normalt systemenhet ventilation: borde r?cka ledigt utrymme innan ventilationsh?l(dessa ?r vanligtvis sm? h?l eller slitsar p? systemenhetens sidov?ggar) och n?ra fl?kten (h?let ?r vanligtvis placerat p? bakv?ggen).

"Ljuddesign" av arbetsplatsen viktigt p? l?ng sikt effektivt arbete. Eliminera fr?mmande brus: st?ng av TV:n, isolera dig fr?n grannar ... De flesta m?nniskor kan bara g?ra en sak bra, om hj?rnan f?r information fr?n flera k?llor (till exempel en dator + radio), ?kar tr?ttheten. ? andra sidan kan trevlig musik, speciellt utvald ljuddesign ?ka arbetseffektiviteten. Om du arbetar p? ett bullrigt kontor kan du prova att anv?nda h?rlurar (de flesta CD-enheter g?r det enkelt att koppla in dem) och lyssna p? inspelningar av musik eller naturljud.

Luftm?ttnad hj?lper till att f?rb?ttra arbetsf?rh?llandena vid datorn negativa joner med hj?lp av en luftjonisator (annars kallad "aeroionizers", "Chizhevsky's Chandeliers").

Ta en 10-minuters paus varje timme medan du arbetar p? din dator., d? titta i fj?rran, res dig fr?n stolen, g?r en upps?ttning ?vningar eller bara g? runt. Det ?r inte d?ligt att anv?nda perforerade glas?gon varannan till var tredje timme, som lindrar spasmer i ?gonmusklerna.