Ju ?ldre en person ?r, desto mindre framtid har han kvar och desto oftare ?r han neds?nkt i minnen. Han f?r intrycket att det ?r f?r sent att planera, t?nka p? framtidsutsikter, hoppas p? n?got bra. Ja, och krafterna ?r inte desamma. V?rlden krymper till sina gr?nser, och ?ven det blir gradvis mindre och begr?nsas snart till en soffa.

Framtiden ?r skr?mmande - bara sjukdomar och senil svaghet syns i den, nuet ?r obegripligt och ointressant, det f?rflutna idealiseras, ?ven om allt var l?ngt ifr?n s? s?kert som det verkar nu. Maten var godare, folk var sn?llare, kvinnor var mer blygsamma och livet var roligare.

Barn t?nker inte p? det f?rflutna, f?r de har n?stan inget f?rflutet, och framf?r sig ligger ett helt liv fyllt av sp?nnande h?ndelser och uppt?ckter! De lever inte f?r g?rdagen, utan f?r morgondagen, de ?r fokuserade p? framtiden och tror att de klarar allt. "N?r jag blir stor, blir en racer, president, flyger ut i rymden", "N?r jag ?r stor och b?rjar tj?na mycket kommer jag att k?pa hus till dig i olika l?nder", lovar de.

Men l?ngt ifr?n alla har tillr?ckligt med energi, styrka och f?rm?gor.F?rv?ntningar ?r inte ber?ttigade, ?nskningar ers?tts av besvikelse och missn?je med sig sj?lv och v?rlden. Och sedan st?rtar en person in i det f?rflutna och f?rs?ker f?rst? var han gjorde ett misstag, vad han gjorde fel. Och det vore bra om det bara var en analys av misstag f?r att inte kliva p? samma rake en andra g?ng. Nej, sj?lvgr?vande, ?nger och sj?lvkritik b?rjar, som: "Du borde ha lyssnat p? dig sj?lv, och inte p? din mamma, Ira, Petya" eller "Varf?r gifte jag mig med Kolya, jag borde ha Yura." Dessa interna monologer, samtal med sig sj?lv ?r fruktl?sa, de f?r?ndrar ingenting. Ist?llet f?r att rikta sin energi p? att l?sa ett problem, spenderar en person tid p? att tugga p? samma sak.

Infantila m?nniskor lever ocks? i det f?rflutna. En g?ng i tiden tog deras f?r?ldrar beslutet ?t dem, de tog ocks? ansvar, de best?mde ocks? livets v?g. Det fanns ingen fast f?r?ldrahand som ledde dem genom livet, och det ?r inte l?ngre klart vad de ska g?ra och vart de ska g?. Det ?r b?ttre att f?rdjupa sig i minnena av ett tidigare sorgl?st liv ?n att ta p? sig dagens bekymmer och t?nka p? framtiden.

Det f?rflutna sl?pper inte taget om dem som k?nner sig skyldiga till en d?lig g?rning, beg?ngen frivilligt eller ofrivilligt. Samvetsgranna m?nniskor med ett s?rbart psyke ?r s?rskilt oroliga f?r detta. Mentalt ?terv?nder de till det f?rflutna, f?rlorar de g?ng p? g?ng situationen, avr?ttar sig sj?lva, ber om f?rl?telse. Dessa resor in i det f?rflutna ger dem sjukligt n?je och blir n?dv?ndiga.

Vill inte skiljas fr?n tankar om det f?rflutna och m?nniskor som ?verlevde separationen. , kastade en ?lskad - livet ?r ?ver, det finns ingen framtid. En person minns om och om igen hur bra de var tillsammans, f?r hundrade g?ngen upplever han mentalt gamla k?nslor. Liksom tidigare b?rjar lyckohormonet sl?ppas ut i blodet, och minnen blir en drog, ett slags dop, utan vilken livet ?r en tr?kig svartvit film.

Ofta ?terv?nder vi till det f?rflutna p? grund av en oavslutad handling. "Smart tanke kommer efter," - s?ger man bland folket. "Varf?r sa jag inte det h?r, varf?r gjorde jag inte det?" – fr?gar vi oss sj?lva och f?rs?ker undermedvetet p?verka det f?rflutna och f?r?ndra det. Vi spelar mentalt upp samtalet eller situationen som redan har ?gt rum flera g?nger, redigerar v?rt beteende och v?ljer l?mpligare ord.

Varf?r rekommenderar inte psykologer att gr?va i det f?rflutna? Svaret ?r uppenbart: genom att leva i det f?rflutna stj?l vi nuet fr?n oss sj?lva. N?r vi g?r in i minnen m?rker vi inte vad som h?nder runt omkring oss och ger frivilligt upp k?nslor som vi skulle kunna uppleva idag.

”Det f?rflutna ?r borta, det finns inte l?ngre. Den som lever i det f?rflutna livn?r sig p? illusioner”, s?ger de. Enligt , "Att se tillbaka ?r bara n?dv?ndigt f?r att l?ra av tidigare misstag och dra nytta av dyrt k?pt erfarenhet."

Livet kan liknas vid ett parti schack. Vad tj?nar det till att ?ngra de drag som redan gjorts och de pj?ser som har spelat sin roll och l?mnat spelet? L?t oss inte gl?mma att vi en dag kommer att vara i deras st?lle.

"Varf?r leva i det f?rflutna n?r du har nuet?" fr?gar den amerikanske f?rfattaren Nicholas Sparks i Message from the Bottle.

Hur man l?r sig att leva i nuet

1. Letar efter motivation

Hos m?nniskor som lever i det f?rflutna finns det inget s?tt att uppn? dem. T?nk p? det: vad mer skulle vi vilja g?ra h?r i livet? Motivation b?r vara mycket attraktiv, eftersom de flesta av m?len inte uppn?s just p? grund av otillr?cklig motivation. N?r vi b?rjar ta konkreta steg mot ett lockande m?l kommer vi helt enkelt inte att hinna med v?rdel?sa minnen.

Men f?rst m?ste du f?rst? att ?nskan, dr?m och m?l ?r olika begrepp. Beg?r och dr?mmar f?rblir vanligtvis bara ?nskningar och dr?mmar, medan m?let inneb?r tydligt definierade handlingar p? v?gen dit. F?r att g?ra detta sammanst?lls ett tr?d med m?l.

Men sj?lvklart m?ste drivkraften n?dv?ndigtvis vara en stark motivation – s? attraktiv att den distraherar oss fr?n att t?nka p? det f?rflutna.

2. Vi lever h?r och nu

Huvudprincipen i v?rt liv, vi m?ste g?ra frasen "H?r och nu!". S?rskilt gl?msk kan g?ra en affisch f?r sig sj?lva och h?nga den p? en i?gonfallande plats. S? fort tankarna b?rjar rinna iv?g till det f?rflutna p?minner vi oss sj?lva: "Jag vill vara lycklig h?r och nu!".

Som han skrev kommer livet att f?rvandlas till en riktig semester n?r det inte finns n?got annat i det ?n nuet.

3. Vi utf?r ritualer som hj?lper till att s?ga adj? till det f?rflutna

Till exempel:

1. Vi g?r oss av med saker som p?minner om en person som det ?r dags att gl?mma;
2. N?r oinbjudna minnen str?mmar in ?ppnar vi kranen med vatten och f?rest?ller oss hur de flyter iv?g med det. Vi st?nger kranen - vi blockerar v?gen till minnen;
3. Vi beskriver v?ra k?nslor kopplade till det f?rflutna, som inte l?mnar oss och inte ger oss vila, p? papper, och sedan br?nner vi det och f?rest?ller oss hur de alla f?rsvinner med r?k.

4. Vi avslutar relationen

Vi tenderar att idealisera det f?rflutna. Vi minns gamla bekanta, klasskamrater, klasskamrater, och dessa minnen ?r r?rande och sentimentala. Vi f?r mentalt samtal med dem, som om de inte har f?r?ndrats alls genom ?ren, och ?nskar dem ett m?te: vi vill ber?tta f?r n?gon vad vi en g?ng teg om, f?r att bevisa f?r n?gon att han f?rlorat mycket genom att ?verge oss, inf?r vem man ska visa upp vilken vacker svan den gr? musen har blivit. V?rt huvud ?r fyllt av visioner fr?n det f?rflutna.

Vi letar efter tidigare bekanta i sociala n?tverk, arrangerar ett m?te eller en konversation via Skype - och nu ser vi framf?r oss en absolut fr?mling, v?ldigt l?ngt fr?n v?r bild. De f?rsta glada minuterna ers?tts av f?rst?elsen att i allm?nhet varken vi ?r intressanta f?r honom eller han f?r oss.

"M?t inte din f?rsta k?rlek, l?t den f?rbli s? - skarp lycka eller skarp sm?rta, eller en s?ng som har tystnat ?ver floden", skrev poetinnan Yulia Drunina. - ... Str?ck dig inte efter det f?rflutna, det ?r inte v?rt det - allt kommer att verka annorlunda nu ... ".

Men detta m?te var inte v?rdel?st. Vi avslutade oavslutade relationer, gjorde oss av med illusioner, andades ut, fann inre frid och b?rjade uppskatta dem som finns bredvid oss mer.

5. Tala ut

Det f?rflutna kan sl?ppas om du inte h?ller det f?r dig sj?lv. L?t oss prata om vad som pl?gar och inte l?mnar ensam, en n?ra v?n eller flickv?n. Om det inte finns n?gon i n?rheten, s?g bara s?ret h?gt ensam med oss sj?lva - en, tv? g?nger, f?r det tredje. Och p? den fj?rde eller femte dagen vill vi sj?lva inte ?terv?nda till det f?rflutna.

6. Visualisera

Ett annat s?tt att slutf?ra en oavslutad handling ?r en situation som oroar oss igen, bara med ett "lyckligt slut". Som i en film spolar vi tillbaka en imagin?r filmrulle och spelar upp situationen till v?r f?rdel: vi kommer att s?ga vad vi inte sa och vi kommer att g?ra det vi inte gjorde.

Denna metod ?r l?mplig f?r personer med en utvecklad fantasi, som enkelt kan ?terst?lla den ?nskade bilden i deras minne, genomsyrad av tidigare k?nslor och ?vertyga sig sj?lva om det "r?tta" alternativet.

7. B?rja dagen med tacksamhet

Den franske realistiska f?rfattaren Gustave Flaubert sa att p? grund av det f?rflutna, som griper oss och inte sl?pper taget, glider nuet bort. L?t oss fokusera p? nuet, f?r annars kommer livet sj?lvt att undg? oss. L?t oss b?rja dagen inte med minnen, utan med tankar om vad som kommer att g?ra oss lyckliga idag, om m?nniskor som ?lskar oss och som beh?ver v?r k?rlek, och med det faktum att vi har dem.

Varje person har upplevt perioder i sitt liv som han inte skulle vilja minnas. M?nga, trots sv?righeterna, klarar detta och forts?tter att leva vidare, bara ibland minns tidigare problem. Andra t?nker st?ndigt p? det och ber?var sig d?rmed m?jligheten att njuta av nuvarande och framtida h?ndelser. De vill g? tillbaka och fixa n?got s? att deras liv blir annorlunda.

DET ?R VIKTIGT ATT VETA! Sp?mannen Baba Nina:"Det kommer alltid att finnas gott om pengar om du l?gger dem under kudden..." L?s mer >>

Det spelar ingen roll vad som exakt f?rtrycker en person: avsked med en man, en ?lskads d?d, skuldk?nslor, missade m?jligheter eller svek mot en kvinna. Det ?r n?dv?ndigt att f?rs?ka radera det f?rflutna fr?n minnet f?r alltid f?r att b?rja leva i nuet. Tankar om tidigare negativa h?ndelser kan inte f?rb?ttra en persons liv, de ber?var honom lycka.

Varf?r det f?rflutna inte sl?pper taget

M?nga pl?gas av fr?gan: varf?r ?terh?mtar sig vissa, ?ven efter sv?ra pr?vningar och chocker, l?tt och kan b?rja ett nytt liv, medan resten faller i depression i m?nga ?r efter en misslyckad romans p? en m?nad. En person verkar fastna i f?rbittring och insinuationer, st?ndigt k?nna sig negativ, vilket inte till?ter honom att gl?mma den sm?rtsamma situationen och tillbringar hela tiden i ?ngest.

M?jliga orsaker:

• Sj?lv?mkan. Ibland h?nder detta f?r att en person tycker om att tycka synd om sig sj?lv och inte vill ?ndra sig, f?r att han ?r bekv?m med att sitta i sitt skal och v?rda sina bekymmer, st?nga av sig fr?n sin omgivning. Det ser ut som masochism.
• R?dsla f?r nederlag. P? grund av den mottagna negativiteten tror en person att om n?got inte har fungerat f?r honom tidigare, kommer han aldrig att lyckas. Eller, om n?gon en g?ng f?rol?mpat honom, kommer han att g?ra detsamma igen. Psykologer j?mf?r detta med att k?ra bil: om passageraren inte kan se fram?t vill han verkligen titta p? backspegeln, d?r det bara finns v?gen som redan har passerats. Detta ?r det f?rflutna.

Ist?llet f?r att bara d? och d? titta tillbaka ser en person inte alls in i framtiden. Det ?r b?ttre att alltid se fram?t och se tillbaka bara f?r att k?nna feedback fr?n ditt nuvarande jag. ?tg?rder.

Det ?r mycket sv?rt f?r m?nga att sl?ppa det f?rflutna p? egen hand utan att ta hj?lp av en specialist. Men innan du g?r till en psykolog kan du f?rs?ka g?ra det sj?lv. Allt beror p? ?lder, personlighet och karakt?r, p? atmosf?ren i vilken en persons barndom gick. Att l?ka fr?n kroniska s?r ?r en sv?r och l?ngvarig procedur, men oavsett vilken b?rda som h?nger ?ver dina axlar har varje person styrkan f?r detta. De mest effektiva r?den fr?n psykologer:

Att kasta bort det f?rflutnas negativitet och sl?ppa f?rbittringen ?r mycket l?ttare ?n det verkar. Huvudsaken ?r att b?rja redan nu, och efter en kort tid dras en person in i ett nytt och lyckligt liv.

Varje person minns ?gonblick fr?n det f?rflutna som n?got varmt, k?rt, trevligt. K?nslan av nostalgi ?r gemensam f?r alla m?nniskor, men i vissa fall g?r den ut?ver det till?tna. Detta uttrycks i den st?ndiga j?mf?relsen av det f?rflutna med nuet, ?nger ?ver f?rlorad tid och m?jligheter, ovilja att t?nka p? framtiden och g?ra planer. En s?dan situation kan vara farlig, eftersom en person gradvis driver sig in i en djup depression, hans tillst?nd f?rv?rras och han ?vertygar sig sj?lv om att de b?sta ?ren ligger bakom honom. Du m?ste f?rs?ka sl?ppa det f?rflutna och b?rja leva i nuet - att uppleva nya k?nslor, uppfylla dina ?nskningar, planera f?r den n?rmaste framtiden.

Det ?r viktigt att vara i ett f?rh?llande MED PENGAR. Se hur du g?r det i telegramkanalen! titta >> Se till att klicka p? "prenumerera"

Introspektion och sj?lvutveckling

Att gl?mma det f?rflutna f?r alltid ?r en uppgift som kr?ver t?lamod och viljestyrka. Om ett beslut fattas att sluta t?nka p? tidigare h?ndelser och bli av med k?nslor av ?nger, m?ste du engagera dig i introspektion. En person kommer att hitta svar p? sp?nnande fr?gor sj?lv, och metoderna som anv?nds inom psykologi kommer att hj?lpa honom i detta.

F?r att bli av med en k?nsla av ?nger ?ver h?ndelser fr?n det f?rflutna b?r du f?rst? vad det ?r till f?r. Varje person b?r analysera situationen och reda ut sina k?nslor genom att svara p? n?gra fr?gor:

1. 1. Varf?r det finns en l?ngtan efter det f?rflutna och en k?nsla av att livet tidigare var b?ttre. Svaren p? denna fr?ga kan vara olika: l?ngtan efter d?da v?nner eller sl?ktingar, ?nger ?ver att l?ngvariga relationer g?tt s?nder, medvetenhet om sina misstag, tankar om att man kunde ha gjort annorlunda och nu skulle livet bli bra. Det ?r v?rt att f?rst? att det som ?r f?rlorat aldrig kommer tillbaka. Och att dr?ja vid det f?rflutna och ignorera nuet ?r sl?seri med tid. Det ?r viktigt att f?rst? att det ?r m?jligt att leva i nuet p? ett s?dant s?tt att man kommer ih?g det i framtiden. Och k?nslorna som en person kommer att uppleva ?r senare kommer att likna de som han upplever nu n?r han ser tillbaka.
2. 2. Vad beh?ver g?ras i nuet f?r att det inte ska bli v?rre ?n f?rr? Om problemet ?r ensamhet eller of?rm?ga att till?mpa sig sj?lv inom n?got arbetsomr?de, m?ste anstr?ngningar g?ras f?r att r?tta till denna situation. Det rekommenderas att f?ngsla dig sj?lv med n?got, hitta nya v?nner, sj?lvutveckla och f?rb?ttra dig sj?lv. En person som har sysselsatt sig med n?got intressant kommer inte att ha tid f?r sj?lvpl?geri med tankar om d?tid.
3. 3. Varf?r ?r det f?rflutna idealiskt? Vi m?ste hitta svaret p? fr?gan varf?r nu verkar det som att allt var perfekt innan. Det ?r viktigt att f?rst? att det f?rr ocks? fanns problem som beh?vde l?sas, l?ngtan och sorgliga tankar kom ocks? upp. Idealbilden av ett tidigare liv ?r bara en romantisering av n?gra h?ndelser som har deponerats i minnet. Ibland ?r det mycket trevligare att minnas ?gonblicket ?n att leva det, och detta ?r v?rt att komma ih?g.
4. 4. Varf?r blir du lycklig i nuet av att ?ngra det f?rflutna? Nostalgiska minnen v?rmer sj?len och f?r dig att f?rdjupa dig i en speciell atmosf?r, fr?n vilken en person k?nner sig bekv?m. Men det f?rflutna ?r l?ngt borta, och detta m?ste accepteras. P? i nuet finns det mycket av det som m?nniskor dr?mt om f?rr, men de m?rker inte detta, eftersom de ?r neds?nkta i sitt eget lidande om det f?rflutna och det o?terkalleliga.
5. 5. Vad beh?ver g?ras f?r att det du dr?mde om tidigare d?k upp nu? Tidigare hade varje person n?got slags behov, som antingen f?rsvann med tiden, eller s? hade personen redan f?tt det han ville eller blev besviken p? honom. Till exempel, i barndomen, f?rest?ller sig m?nniskor ofta sig sj?lva i n?got yrke. Om nu en person har f?tt en utbildning och har en bra position, varf?r ?r han d? missn?jd med sitt arbete? Om han ?r besviken p? honom b?r du s?tta dig ett nytt m?l och g? vidare.

I processen med introspektion kommer andra fr?gor att dyka upp. Man ska inte kr?va svar av sig sj?lv direkt, man ska t?nka, f?rst? vad som h?nder. I slut?ndan kommer en person att ha en bild som kommer att f?rtydliga vissa punkter och f? honom att ta en ny titt p? sig sj?lv, s?v?l som p? det f?rflutna, nuet och framtiden.

Hur man slutar ha d?liga tankar

Hur blir man av med det f?rflutna?

Fr?gor som st?lls till en sj?lv kommer att hj?lpa till att klarg?ra den ?vergripande bilden av livet, men vilka ?tg?rder en person ska vidta ?r inte klart f?r m?nga. Det ?r n?dv?ndigt att f?rst? varje specifik situation, med h?nsyn till s?rdragen hos m?nniskors natur.

Men allm?nna regler finns fortfarande. S?rskild uppm?rksamhet b?r ?gnas ?t:

• Gamla saker, som p?minner om f?rr. Det h?r ?r barnleksaker och gamla k?rleksbrev, kl?der och utrustning. F?r att bryta banden med det f?rflutna f?r alltid ?r det v?rt att sl?nga dessa f?rem?l. Om det ?r synd att sl?nga dem i papperskorgen, s? ska du ge dem till n?gon, s?lja dem eller g?mma dem p? n?got o?tkomligt st?lle f?r dig sj?lv. Du kan be v?nner, sl?ktingar eller f?r?ldrar att beh?lla dem f?r s?ker f?rvaring.
• F?rutom materiella saker b?r du vara uppm?rksam p? musik, filmer och andra verk som p?minner om m?nniskor och h?ndelser som har g?tt bort. Du beh?ver inte lyssna p? l?tar som v?cker minnen som f?r dig att k?nna dig ledsen.
• Minnesplatser b?r inte bes?kas. Det ?r om?jligt att g? p? gatorna som orsakar nostalgi, speciellt n?r m?let ?r att leva ett nytt liv och bli av med d?liga tankar. Har du m?jlighet att flytta, byta arbetsplats eller studera, d? ska du g?ra det.
• Detsamma g?ller m?nniskor som p? n?got s?tt ?r kopplade till det f?rflutna. Vi pratar inte om sl?ktingar eller n?ra v?nner, men med ex-fruar, m?n, sexpartners ska kommunikationen avbrytas. S?rskilt om orsaken till lidandet ligger hos dessa m?nniskor.
• N?dv?ndig

L?ngtan att h?lla fast vid det f?rflutna kan vara ?verv?ldigande, s?rskilt om intensiv sm?rta eller trauma hems?ker dig fr?n personliga tidigare erfarenheter. Men att sl?ppa taget om ditt f?rflutna ?r bra f?r dig, och det ?r oerh?rt viktigt om du vill f? ut det mesta av ditt liv just nu. H?r ?r n?gra tips f?r att sl?ppa taget om det f?rflutna och g? vidare.

Steg

Sl?pp taget under alla omst?ndigheter

Meditera och be. Ett lugnt, balanserat sinne ?r ett absolut m?ste n?r du sl?pper tidigare sm?rta. Varje k?lla till sm?rta kommer att ha en stark k?nslom?ssig reaktion, s?rskilt om den sm?rtan har ?samkats under en l?ng tid. Meditation kan f?ra ditt sinne till ett mer k?nslom?ssigt stabilt tillst?nd, och b?n kan fokusera ditt sinne och sj?l p? n?got st?rre ?n din sm?rta.

Ta ett steg tillbaka och var objektiv. N?r du verkligen t?nker p? en tidigare incident som drar ner dig, f?rs?k att t?nka p? den fr?n en utomst?endes synvinkel snarare ?n din egen. En person kan definiera sig sj?lv i relation till vad som h?nde i det f?rflutna, men en fr?mling utan kunskap om ditt f?rflutna kommer att se dig mer objektivt.

• Om du ?r hems?kt av n?got som h?nde p? gymnasiet och du ?r i 20-?rs?ldern, kanske m?nga om inte de flesta i din umg?ngeskrets idag inte ens k?nner dig d?. De ser dig inte som ton?ring; de ser bara det verkliga du, och om de ?r dina v?nner kommer de att acceptera dig f?r den du ?r.

1. Acceptera det som h?nde. Du kan d?lja det sm?rtsamma f?rflutna och l?tsas som att det inte existerar, men i motsats till vad du kanske tror, kommer ignorera eller f?rneka det f?rflutna att hindra dig fr?n att sl?ppa det. N?r du beh?ver l?gga energi p? att bek?mpa det f?rflutna, ger du det kraften i din uppm?rksamhet.

   • Du kanske har sl?sat bort ?r p? ett el?ndigt eller f?rnedrande jobb, eller s? kan du ?ngra tidiga relationer och beslut som tagits under dessa relationer. Ist?llet f?r att oroa sig f?r hur andra skulle kunna reagera om de k?nde till din historia, kom till slutsatsen att det h?nde och att du ?r en annan person nu. Alla som ?r v?rda att vara runt kommer att acceptera det nuvarande du, och inte st?lla ditt f?rflutna mot dig.

2. Fixa dig i nuet och se in i framtiden. Sl?pp taget om ditt f?rflutna efter att du l?rt dig att acceptera dess existens. Den enda tiden som verkligen existerar ?r nuet, s? du m?ste fokusera p? att leva i nuet s? gott du kan. Men att se mot framtiden kan ge dig motivation att g? fram?t.

   Var tacksam.?ven om ditt f?rflutna ?r tillr?ckligt m?rkt f?r att ?verskugga din nutid, finns det vanligtvis ?tminstone n?gra saker en person kan vara tacksam f?r. N?r du k?nner dig frestad att fokusera p? ditt negativa f?rflutna, flytta ditt fokus och t?nk medvetet p? saker du kan vara tacksam f?r.

   • Om du n?gonsin har lidit av en ?tst?rning eller varit inblandad i n?gon annan form av sj?lvskada, till exempel, t?nk p? n?got som kommer att f? dig tillbaka p? r?tt sp?r och hur tacksam du kan vara f?r det inflytandet. T?nk ocks? p? vilken typ av person du har blivit nu, efter att ha g?tt igenom denna m?rka period av ditt liv.

3. S?g till dig sj?lv att bli frisk. N?r tidigare sm?rta ?r tillr?ckligt stark kan du frestas att tro att du aldrig kommer att kunna l?ka fr?n den. Ist?llet f?r att s?ga till dig sj?lv: "Mitt hj?rta kommer aldrig att bli helat", s?g till dig sj?lv: "All sm?rta d?mpas och f?rsvinner med tiden." ?ven om du inte tror p? det senare till en b?rjan, efter att ha upprepat det f?r dig sj?lv tillr?ckligt ofta, kan id?n ?ndra riktning.

   • Du kanske aldrig helt ?terh?mtar dig fr?n f?rlusten av en ?lskad eller sm?rtan av f?rr?deri, men n?r du accepterar tanken att du f?r l?ka och g? vidare kan en viss niv? av helande ?nd? ske.

4. Bli av med r?dsla. Om din tidigare sm?rta har skapat en viss r?dsla f?r en viss omst?ndighet eller del av livet, arbeta aktivt f?r att motverka den r?dslan och trycka tillbaka den. Det ?r trots allt inte dina minnen fr?n det f?rflutna som ?r problemet. Det verkliga problemet ?r hur dessa minnen p?verkar din nutid och framtid.

   • Om du har missat ett stort m?l eller en relation tidigare, s?g inte till dig sj?lv att du kommer att misslyckas med n?got liknande i framtiden. Det f?rflutna ?r det f?rflutna, och bara f?r att du inte har kunnat g?ra n?got betyder det inte automatiskt att du inte kommer att kunna g?ra det igen.

5. Ta bort blocken. Du kanske inte kan definiera konsekvenserna av ditt f?rflutna som "r?dsla", men varje negativ k?nsla som h?rr?r fr?n ditt f?rflutna ?r ett hinder f?r din framtid. Avv?pna detta vapen som du anv?nder mot dig sj?lv, och v?gen fram?t kommer att vara tydlig och l?tt att resa. .

   • Om du inte litar p? m?nniskor efter att ha svikit en v?n eller sl?kting, arbeta p? s?tt att komma tillbaka till v?rlden och interagera med m?nniskor igen. Investera ditt f?rtroende klokt f?r att undvika on?dig sm?rta, men st?ng dig inte av fr?n m?nniskor helt.

6. B?rja sm?tt. Du beh?ver inte besegra ditt f?rflutna p? en g?ng. Ett litet steg fram?t kan vara lika betydelsefullt som ett stort steg fram?t i tron, om inte mer s?. Att ?terg? till ett h?lsosamt liv kan hj?lpa positiva vanor att sl? rot.

   • Om en stor bilolycka har gjort att du k?nner dig orolig ?ver att sitta i en bil, b?rja sakta sitta i bilen medan den ?r parkerad en stund. Efter det, ?k p? en kort resa en kort str?cka. Arbeta l?ngsamt med det h?r problemet tills du k?nner dig bekv?m att sitta i en bil f?r en l?ng bilresa n?gonstans.

   Sl?pp tidigare misslyckanden, misstag och ?nger

   1. F?rl?t dig sj?lv. Om du ser p? ditt f?rflutna med en allvarlig k?nsla av ?nger eller besvikelse ?ver dig sj?lv, ?r det f?rsta du beh?ver g?ra att f?rl?ta dig sj?lv f?r det som h?nde.

      • Du kanske tror att detta ?r l?ttare sagt ?n gjort, och du skulle ha r?tt. Men att s?ga till dig sj?lv att misstagen i ditt f?rflutna inte ska spegla vem du ?r f?r n?rvarande ?r en integrerad del av att sl?ppa taget.

   2. Tro p? dig sj?lv. Tidigare misslyckanden kan skada ditt sj?lvf?rtroende och g?ra det sv?rt f?r dig att tro att du ?r kapabel att g?ra n?got som ?r v?rt nu eller i framtiden. Du m?ste p?minna dig sj?lv om de f?rm?gor du har f?r att ?tervinna f?rlorat f?rtroende och l?ra dig att tro p? dig sj?lv och dina dr?mmar igen.

      • Om du har upplevt ett stort bakslag eller bakslag inom ett omr?de av ditt liv, p?minn dig sj?lv om andra g?nger du har lyckats inom samma omr?de. Om ingenting kommer att t?nka p?, t?nk p? andra omr?den i ditt liv d?r du kanske har k?mpat tidigare och nu briljerar.

   3. Anv?nd ?nger som br?nsle f?r framtiden. Om tidigare ?nger ?r tillr?ckligt stark kan du anv?nda den f?r att f?rb?ttra dig sj?lv som person. S?g till dig sj?lv att du aldrig kommer att g?ra samma misstag igen och sikta in dig p? en framtid d?r det f?rflutna har ?vervunnits till det b?ttre.

      • I grund och botten handlar det om att l?ra sig av dina misstag. N?gra av de mest effektiva l?rdomarna ?r de som l?rs av stora misstag eller misslyckanden. Ist?llet f?r att k?nna skam, sm?rta eller r?dsla f?r ditt f?rflutna, analysera det lugnt och ta reda p? hur du kan reagera p? liknande situationer i framtiden p? ett b?ttre s?tt.

   4. T?nk p? de s?msta resultaten. Tidigare resultat kan vara d?liga, men det finns ofta m?jligheten att en d?lig situation f?rv?rras. T?nk p? vad dessa olika v?rsta utfall kan vara - p? s? s?tt kan du l?ra dig att uppskatta hur saker och ting verkligen blev.

      • Till exempel, om en blunder tidigare gjorde att ett stort projekt blev f?rsenat p? jobbet, t?nk p? vad som kan ha h?nt om felet inte hade f?ngats och projektet hade misslyckats helt, eller vad som skulle ha h?nt om din handledare hade best?mt att degradera eller sparka dig f?r ett misstag.

   5. Leta efter dolda f?rdelar. I m?nga fall kan ?ven d?liga och obehagliga h?ndelser leda till of?ruts?gbara konsekvenser som faktiskt kan vara n?got bra.

      • Kanske ledde ett stort bakslag dig in p? en annan, b?ttre v?g, eller s? kanske ett stort misstag st?rkte de relationer i ditt liv som du anv?nde f?r att hj?lpa dig ta dig igenom situationen. Om en misslyckad romans hj?lpte dig att st?rka bandet mellan dig och den sl?kting eller v?n du tappade kontakten med, kan det finnas en dold f?rdel.

   6. T?nk p? den stora bilden. Dina misslyckanden kan verka enorma f?r dig, men i livets rika palett kan de faktiskt uppg? till lite. T?nk p? hur dina misstag och ?nger st?r sig j?mf?rt med livet i st?rre skala.

   Sl?pp tidigare v?nskap och relationer

   1. Erk?nn dina k?nslor. Om du fortfarande ?lskar personen som s?rade dig och l?mnade dig, eller om du m?r v?ldigt d?ligt ?ver personen som fortfarande finns i ditt liv, m?ste du erk?nna dessa k?nslor f?r dig sj?lv. Innan du g?r vidare m?ste du f?rst? vad du i sj?lva verket f?rs?ker ta dig ifr?n.

      • Inse att det ?r normalt f?r k?nslor av k?rlek att dr?ja kvar efter slutet av ett f?rh?llande. K?rlek ?r trots allt en kraftfull k?nsla.
      • Ilska ?r ocks? helt naturligt, s? du kan k?nna dig arg och inte vara en d?lig person p? grund av det. Ilska ?r d?lig n?r den v?l blir en besatthet som leder till f?rst?relse.

   2. Pressa dig in i nuet.?ven om du kan och b?r erk?nna det f?rflutna, m?ste du f?rbli i nuet. N?rhelst du lutar dig in i det f?rflutna m?ste du pressa dig sj?lv in i nuet genom att ingripa i den aktuella aktiviteten som kr?ver din uppm?rksamhet.

      • Det kan vara allt fr?n att umg?s med v?nner till att koppla av i soffan med en god bok. S? l?nge aktiviteten l?ter dig fokusera p? nuet och inte hotar dig p? n?got s?tt, ?r det f?rmodligen det du beh?ver.