Alla som g?r ner i vikt ?r intresserade av fr?gan om normen. Vilken vikt anses vara normal f?r dig sj?lv? Det finns ett antal formler, med hj?lp av vilka du kan avg?ra i vilken utstr?ckning din kroppsvikt motsvarar ett eller annat medelv?rde. N?r allt kommer omkring ?r alla dessa formler h?rledda fr?n ber?kningen av den genomsnittliga personen. D?rf?r, genom att tillgripa dem, m?ste man tydligt inse att varje formel f?r normal vikt ?r villkorad.

I verkligheten har var och en av oss v?rt eget individuella genetiskt f?rutbest?mda v?rde f?r den optimala kroppsvikten, vilket beror p? helheten av medf?dda strukturella egenskaper hos kroppens v?vnader och organ som helhet.

S?, till exempel, det finns tre kroppstyper - astenisk (tunnbenad / ektomorf), normostenisk (normal / mesomorf) och hyperstenisk (storbenad / endomorf).

F?r att best?mma din typ m?ste du m?ta omkretsen p? din handled.

• Mindre ?n 16 cm - astenisk;
• 16-18,5 cm - normostenisk;
• Mer ?n 18,5 cm - hyperstenisk.

• Mindre ?n 17 cm - astenisk;
• 17-20 cm - normostenisk;
• Mer ?n 20 cm - hyperstenisk.

F?rutom kroppstyper ?r kroppen hos var och en av oss programmerad f?r en viss vikt. Detta program ing?r av mamman under graviditeten. Man tror att om hon gick upp i ?vervikt under graviditeten kan barnet ha sv?rt att kontrollera kroppsvikten i framtiden. Under loppet av v?rt liv, b?da fel, l?gger vi ner ett annat program. Under viktminskning st?r m?nga inf?r den s? kallade balanspunkten eller b?rv?rdet, n?r de anv?nder h?lsosamma metoder, och om det fungerar kan de inte h?lla det.

Du v?gde till exempel 90 kg, gick ner i vikt till 55 kg, vill g? ner 5 kg till, men det g?r inte hur du ?n g?r. Samtidigt g?r du inte upp mer ?n 3-5 kg, ?ven om du ordnar en vila fr?n kosten och sm?helger, som du sedan l?tt tappar. Kanske har du n?tt din balanspunkt, och att ?vervinna den kan kosta dig dyrt. N?r kroppen ?r under konstant stress, och dieter, tr?ning och h?ga krav p? sig sj?lv ?r konstant stress, ?kar risken. Det ?r viktigt att lyssna p? sig sj?lv och kroppens behov.

Om vi inte tar h?nsyn till kroppens individualitet och kroppsbyggnad, kan vi anv?nda f?ljande enkla formler i ungef?rliga ber?kningar (f?rfattare P.P. Broca, 1871):

F?r m?n

(H?jd i cm - 100) x 0,9 = idealvikt.

F?r kvinnor

(H?jd i cm - 100) x 0,85 = idealvikt.

Det finns en annan formel som kan anv?ndas f?r b?de m?n och kvinnor:

(h?jd i cm - 100) = idealvikt.

Exempel: Om din l?ngd ?r 152 cm b?r din vikt vara 152 - 100 = 52 kg.

Det finns en annan formel:

H?jd i cm x Byst i cm / 240 = idealvikt.

Exempel: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Gl?m inte att det ?nd? ?r n?dv?ndigt att ta h?nsyn till kroppsbyggnaden, att kvinnor naturligt har mer fett ?n m?n.

D?rf?r kan du anv?nda f?ljande data f?r att best?mma din idealvikt:

F?r m?n

F?r kvinnor

Idealviktsformler hj?lper dig att r?kna ut hur mycket vikt du kan g? ner. Det ?r dock viktigt att f?rst? att tv? personer med exakt samma vikt kan se helt olika ut. Det handlar inte om l?ngd eller kroppstyp, det handlar om kroppssammans?ttning – f?rh?llandet mellan muskler och fett. Titta p? fotot.

Fettv?vnad ?r mer volumin?s ?n muskelv?vnad. D?rf?r ser flickan till v?nster mer kurvig ut ?n flickan till h?ger, ?ven om de har samma vikt. Och det ?r d?rf?r det ?r s? viktigt att str?va inte s? mycket efter att g? ner i vikt som att st?rka muskler med hj?lp av styrketr?ning och.

Man tror att idealvikten ?r den som du hade vid 18 ?rs ?lder. Det ?r tillr?dligt att beh?lla det hela livet. Men om du har brutit dig fr?n idealet under de senaste 15–20 ?ren eller mer ska du inte str?va efter att ?terv?nda till det till varje pris. N?r allt kommer omkring, vart tionde ?r av livet, minskar kroppens energif?rbrukning med cirka 10%. F?ljaktligen l?gger vi till cirka 10 % (5-7 kg) f?r vart tionde ?r: f?rst fr?n samma idealvikt, senare fr?n den vi har. Och du b?r br?nna fett f?rsiktigt, fokusera p? samma 10%, bara p? ett ?r. Dessutom ?r det b?ttre att inte str?va efter en arton ?r gammal vikt, utan att ber?kna ditt nya ideal med hj?lp av en av de medicinska formlerna.

Broccas formel

Idealvikt f?r m?n \u003d (h?jd i centimeter - 100) 1,15.

Idealvikt f?r kvinnor \u003d (h?jd i centimeter - 110) 1,15.

Exempel: Den ideala vikten f?r en kvinna med en h?jd p? 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Denna formel kommer s?kert att p?minna m?nga om de gamla "h?jd minus 100" f?r m?n och "h?jd minus 110" f?r kvinnor. Det ?r verkligen en f?rb?ttrad version av den gamla formeln. Faktum ?r att den tidigare versionen kr?vde att alla var fitnessmodeller, tog inte h?nsyn till vare sig ?lder eller kroppstyp. D?rf?r kunde varken personer med tunga ben och stora muskler, eller kvinnor med uttalade h?fter och br?st alls passa in i det. D?rf?r har forskare utsatt Brokks gamla formel f?r bearbetning, och i sin nuvarande form ser den ganska realistisk ut.

Lorenz dr?m

Den ideala vikten f?r en kvinna \u003d (h?jd i centimeter - 100) - (h?jd i centimeter - 150) / 2.

Exempel: Den ideala vikten f?r en kvinna med en h?jd p? 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Idealvikt - 57,5 kg!

Observera att denna formel endast utvecklades f?r kvinnor och inte p? n?got s?tt l?mpar sig f?r det starkare k?net. Vid f?rsta anblicken ?r det f?r kr?vande vad g?ller vikten j?mf?rt med Broccus f?rb?ttrade formel och indikerar mer troligt bara idealvikten n?r du var arton. ?nd? ?verensst?mmer det helt med kroppsmassaindexet (BMI), s? det ?r fullt m?jligt att anv?nda det. Om du ?r uppr?rd ?ver de f?reslagna siffrorna, gl?m det bara och anv?nd en annan formel. F?rresten, f?r kvinnor ?ver 175 cm kommer det fortfarande inte att fungera.

Egorov-Levitsky bord

H?gsta till?tna kroppsvikt

Exempel: En 45-?rig kvinna v?ger 76 kg med en h?jd p? 170 cm.Detta ?r inte mycket alls, det ?r mindre ?n det h?gsta till?tna!

De medicinska kompilatorerna tog h?nsyn till allt som ?r m?jligt: k?n, ?lder, l?ngd. De begr?nsade inte bara den nedre viktgr?nsen. Men detta ?r f?rst?eligt - tabellen hj?lper till att ta reda p? om du ?r ?verviktig, och inte om den ?r otillr?cklig. Enligt v?r mening ?r den mest kompletta och balanserade strategin f?r idealvikt.

Quetelet index

Index = vikt i gram / h?jd i centimeter.

Detta ?r ocks? en metod f?r att uppskatta den redan existerande vikten, n?ra BMI-metoden som beskrivs ovan. Inte konstigt att de har samma f?rfattare. H?r b?r det erh?llna resultatet ocks? j?mf?ras med tabellen, men i detta alternativ beaktas ?ven fysik. Det kan avg?ras v?ldigt enkelt: st?ll dig framf?r spegeln, dra in magen s? mycket som m?jligt och f?st tv? linjaler eller bara handflatorna p? de tv? nedre revbenen. De bildar en vinkel. ?r den ganska trubbig (mer ?n 90 gram) har du en stor kroppsbyggnad. Om n?stan rak ?r kroppen normal. Om vinkeln ?r skarp anses kroppen vara tunn.

Exempel: Vikt-h?jdindex f?r en 45-?rig kvinna som v?ger 70 kg med en h?jd av 160 cm, en stor kroppsbyggnad = 70 000 / 160 = 437,5. F?r henne ?r detta normalvikt. Och om hon var 6 ?r yngre eller hade en annan kroppstyp skulle hon anses vara f?r full!

Denna formel respekteras av det faktum att den tar h?nsyn till m?nga faktorer: ?lder och kroppstyp. Den kan anv?ndas f?r alla h?jder, du beh?ver bara vara ?rlig mot dig sj?lv n?r du bed?mer din kroppstyp. Hur som helst, att n?rma sig den ?vre gr?nsen f?r tabellindexet med 5–10 po?ng ?r en anledning att korrigera din kost och r?ra p? dig mer.

Quetelet-ber?kning eller kroppsmassaindex (BMI)

Body mass index (BMI): vikt i kilogram / (h?jd i meter x h?jd i meter).

Denna formel utv?rderar den befintliga vikten och indikerar i vilken riktning den ska ?ndras. Kom ih?g att f?r att kvadrera ett tal, multiplicera det med sig sj?lvt. J?mf?r resultatet med tabellen.

Exempel: BMI f?r en kvinna med en l?ngd p? 170 cm och en vikt p? 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Hon ?r ?verviktig, hon ?r fortfarande l?ngt ifr?n fet, men hon f?r ?tminstone inte g? upp i kilo, och ?nnu hellre g? ner 3–4 kg.

N?r du j?mf?r din vikt med BMI beh?ver du k?nna till n?gra egenskaper som i regel inte n?mns n?gonstans. Denna formel ?r korrekt f?r personer med medell?ngd (m?n - 168-188 cm och kvinnor 154-174 cm). F?r de som ?r kortare ?r idealvikten 10% l?gre ?n "formeln", och f?r de som ?r l?nga - 10% h?gre. Dessutom kan denna formel "ljuga" n?r man bed?mer de som tr?nar fem eller fler g?nger i veckan. Det obestridliga pluset med BMI ?r att det inte indikerar ett mytiskt ideal, utan uppskattar verklig vikt och l?ngd.

Killar, vi l?gger v?r sj?l i sajten. Tack f?r det
f?r att uppt?cka denna sk?nhet. Tack f?r inspirationen och g?shuden.
H?ng med oss kl Facebook och I kontakt med

hemsida hittade 5 s?tt att ber?kna den optimala vikten som anv?nds av fitnessproffs.

Metod 1. Quetelet index

Om du k?nner till body mass index kan du bed?ma fetma eller undervikt. Indexet ?r ber?knat f?r vuxna m?n och kvinnor fr?n 20 till 65 ?r. Resultaten kan vara falska f?r gravida och ammande kvinnor, idrottare, ?ldre och ungdomar (under 18 ?r).

Det resulterande numret blir ditt index. Normen f?r m?n ?r 19-25. F?r kvinnor - 19-24.

Metod 2. Volymer

Quetelet-indexet ?r en bra indikator p? m?ngden fett i kroppen, men anger inte hur fettet f?rdelar sig, det ger med andra ord ingen visuell bild. Men du kan kontrollera din kropp f?r idealitet med en annan formel.

F?rdelningen av fett i hela kroppen best?ms av f?rh?llandet: midjeomkrets (i niv? med naveln) dividerat med rumpans volym. Normen f?r m?n ?r 0,85; f?r kvinnor - 0,65 - 0,85.

Metod 3. Med h?nsyn till ?lder

Det har bevisats att vikten hos en man och en kvinna gradvis b?r ?ka med ?ldern - detta ?r en normal fysiologisk process. Kilogram, som vissa m?nniskor anser vara "?verfl?diga", i sj?lva verket kanske de inte ?r det. Du kan anv?nda formeln f?r att best?mma den optimala vikten beroende p? ?lder.

P - i detta fall l?ngd och B - ?lder i ?r. Kroppsvikt \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metod 4. Brocks formel

En av de mest popul?ra metoderna f?r att ber?kna idealvikt ?r Brocks formel. Det tar h?nsyn till f?rh?llandet mellan l?ngd, vikt, kroppstyp och ?lder hos en person.

Brocks formel f?r personer under 40 ?r: h?jd (i cm) minus 110, efter 40 ?r - h?jd (i cm) minus 100.

Samtidigt b?r personer med en astenisk (tunnbenad) kroppstyp subtrahera 10 % fr?n resultatet, och personer med en hyperstenisk (bredbenad) kroppstyp ska l?gga till 10 % till resultatet.

Hur best?mmer man sin kroppstyp? Det r?cker att m?ta omkretsen p? den tunnaste platsen p? handleden med en centimeter.

Metod 5. Nagler formel

Det finns en Nagler-formel som l?ter dig ber?kna det ideala f?rh?llandet mellan vikt och h?jd. F?r 152,4 cm h?jd b?r det vara 45 kg vikt. F?r varje tum (det vill s?ga 2,54 cm) ?ver 152,4 cm b?r det finnas ytterligare 900 g. Plus ytterligare 10 % av den resulterande vikten.

Metod 6. Formel John McCallum

En av de b?sta formlerna skapades av expertmetodologen John McCallum. Dess formel ?r baserad p? att m?ta handledens omkrets.

1. Handledens omkrets multiplicerat med 6,5 ?r lika med br?stets omkrets.
2. 85 % av br?stomkretsen ?r lika med h?fternas omkrets.
3. F?r att f? fram midjeomkretsen m?ste du ta 70 % av br?stomf?nget.
4. 53% av br?stomkretsen ?r lika med l?romkretsen.
5. F?r halsomkretsen m?ste du ta 37% av br?stomkretsen.
6. Omkretsen av biceps ?r cirka 36% av omkretsen av br?stet.
7. Omkretsen f?r underbenet ?r n?got mindre ?n 34 %.
8. Underarmens omkrets ska vara lika med 29 % av br?stets omkrets.

Men inte alla fysiska data kommer exakt att motsvara dessa f?rh?llanden, siffrorna har ett genomsnittligt medelv?rde.

N?gra fler alternativ f?r f?rh?llandet mellan h?jd och vikt:

1. Fysiken anses vara idealisk om midjeomkretsen ?r 25 cm mindre ?n h?fternas omkrets, och h?fternas omkrets ?r ungef?r lika med br?stets omkrets.
2. Midjeomkretsen ska vara lika med: h?jd i centimeter - 100. Det vill s?ga, en kvinna med en h?jd av 172 cm kommer att f?llas proportionellt om midjeomkretsen ?r 72 cm, h?fterna och br?stomkretsen ?r cirka 97 cm, det vill s?ga, om hon b?r kl?dsel storlek 48.
3. Om h?fternas omkrets ?r mindre ?n br?stets omkrets, och midjans omkrets ?r mindre ?n h?fternas omkrets med 20 cm, kallas en s?dan figur ett "?pple". Om br?stomkretsen ?r mindre ?n h?ftomkretsen, och midjeomkretsen ?r 30 cm eller mer mindre ?n h?ftomkretsen, ?r detta en p?ronformad figur.
4. F?r kvinnor och flickor med medelh?jd - fr?n 165 till 175 cm - visade sig denna observation vara r?ttvis. Deras midjem?tt i centimeter ?r ungef?r lika med deras vikt i kilogram. Ett kilo viktminskning ger en minskning i midjan med en centimeter.

F?r tillf?llet finns det flera olika formler som l?ter dig ber?kna vikt efter l?ngd och ?lder. Men s?dana tabeller ?r villkorade, eftersom m?nga olika faktorer p?verkar best?mningen av f?rh?llandet mellan vikt och h?jd.

Till exempel, med samma vikt och l?ngd kan en person se normal ut, medan den andra ?r ?verviktig.

D?rf?r uppskattas ?verfl?digt fett i kroppen inte bara av formlerna ovan, utan ocks? av tjockleken p? hudvecken och helt enkelt av utseendet.

Faktum ?r att begreppet idealvikt ?r ganska relativt, eftersom en indikator p? en oklanderlig kroppsbyggnad inte bara ?r vikt, och det finns inga enhetliga of?r?nderliga sk?nhetsregler.

Ber?kning av vikt efter l?ngd och ?lder

Det mest exakta v?gningsresultatet hj?lper till att best?mma den elektroniska golvv?gen. Om du ?nnu inte har f?rv?rvat denna n?dv?ndiga egenskap f?r v?gning eller vill byta ut din v?g med mer moderna och exakta, g? till genom denna l?nk Du hittar inte bara ett stort utbud av golvv?gar, utan du kommer ocks? att kunna v?lja det mest attraktiva priset f?r dig sj?lv.

L?nge var Brocks viktformel popul?r, vilket hj?lpte till att ber?kna det uppskattade vikt-h?jdf?rh?llandet enligt f?ljande system: H?jd i centimeter minus 100 ?r lika med idealvikt. Dock i senare tid dessa indikatorer har reviderats och man tror att denna formel ?r mer l?mpad f?r att best?mma vikten efter ?lder f?r kvinnor 40-50 ?r.

Kvinnor 20-30 ?r b?r v?ga 10-12% mindre ?n denna indikator, och efter 50 ?rs ?lder ?kar vikten med 5-7%.

Detta ?r det enklaste s?ttet att ta reda p? din vikt efter l?ngd och ?lder. Idag anv?nds oftare andra formler och tabeller som tar h?nsyn till fysik.

F?r att ber?kna den b?sta indikatorn p? kroppsfettkvoten m?ste du ber?kna andelen fett och muskel- och skelettv?vnad. F?r m?n anses 9 - 15% av kroppsfettet vara normen, f?r kvinnor ?r normen 12 - 20%.

Anv?ndbar rekommendation! F?r effektiv och s?ker viktminskning, anv?nd naturligt ekologiskt komplex f?r viktminskning med iHerb. M?nga recensioner f?r varje ?rtpreparat hj?lper dig att v?lja det mest l?mpliga systemet f?r dig sj?lv. Vad webbplatsen iHerb.com ?r, varf?r den ?r mycket popul?r ?ver hela v?rlden, hur man registrerar sig och g?r l?nsamma best?llningar med rabatt, l?s p? iHerbs produktsida.

Ett av de popul?ra s?tten att best?mma h?jd-viktindikatorn ?r Quetelet index eller body mass index (BMI). Detta index hj?lper till att bed?ma hur underviktig eller fetma, det ?r en bra indikator p? m?ngden fett i kroppen, men indikerar inte hur detta fett ?r f?rdelat i kroppen.

Quetelet Body Mass Index kanske inte ?r korrekt f?r ton?ringar, ?ldre, gravida och ammande kvinnor och idrottare. Oftast anv?nds detta index f?r vuxna m?n och kvinnor fr?n 20 till 65 ?r.

Formel: kroppsvikt i kg dividerat med h?jd i meter i kvadrat B / (P * P)
Till exempel: h?jd 180 cm, vikt 75 kg. S? 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Samtidigt ?r den normala siffran f?r m?n 19-25, f?r kvinnor - 19-24. Po?ng fr?n 25 till 29,9 indikerar ?vervikt, 30 till 39,9 indikerar fetma med m?ttlig risk f?r komplikationer (II), och en po?ng ?ver 40 indikerar fetma med h?g risk f?r komplikationer (grad III).

?verv?g en annan formel f?r att kontrollera f?rdelningen av kroppsfett:

Midjeomkretsen i niv? med naveln ska delas med rumpans omkrets.

Till exempel: midja 70 cm, h?fter 105. S? 70: 105 = 0,66
Normen f?r m?n ?r 0,85
F?r kvinnor - 0,65 - 0,85.

Vikt efter l?ngd och ?lder

En annan metod f?r att ber?kna vikt efter l?ngd ?r baserad p? det ?msesidiga beroendet mellan kroppsvikt och kroppstyp. Fysiken skiljer sig i tre huvudtyper: estetisk (tunnbenad), normostetisk (normoben) och hyperstetisk (bredbenad).

F?r att best?mma din kroppstyp m?ste du m?ta omkretsen av den arbetande handens handled: f?r normostenik ?r den 16-18,56 cm, f?r anastenik ?r den mindre ?n 16 cm och f?r hyperstenik ?r den mer ?n 18,5 cm.

tunnbenad typen skiljer sig genom att kroppens l?ngddimensioner dominerar ?ver de tv?rg?ende. Kvinnor med denna kroppsbyggnad har tunna ben, svaga muskler och l?nga lemmar, de ?r vanligtvis energiska och inte ben?gna till ?vervikt. M?nniskor av denna typ kallas ocks?

Normosseous kroppsbyggnad inneb?r proportionaliteten hos kroppens huvuddimensioner, vilket g?r figuren vacker.

bredbenad figurtypen k?nnetecknas av en betydligt st?rre tv?rkroppsstorlek ?n normosteniken. Kvinnor av denna typ har tunga ben, br?st, axlar och breda h?fter, de tenderar att vara ?verviktiga.

F?r att ber?kna din normalvikt med l?ngd i gram, m?ste du multiplicera din l?ngd i centimeter med vikt-till-h?jd-koefficienten, som motsvarar din ?lder och kroppstyp. Det rekommenderade vikt-till-h?jdf?rh?llandet (g/cm) visas i denna tabell.

Dessutom p?verkar ?lder definitionen. Det har redan bevisats att med ?ldern b?r massan av m?n och kvinnor gradvis ?ka och det finns inget att oroa sig f?r. "Extra" kilogram kanske inte ?r s?dana - det h?r ?r en normal fysiologisk process.

Formeln f?r att ber?kna vikt efter l?ngd och ?lder: Kroppsvikt \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
I det h?r fallet ?r P l?ngd och B ?r ?lder i ?r.

Vikt, l?ngd, ?lder - bord f?r m?n

I den h?r tabellen indikerar den andra och tredje kolumnen m?n och kvinnor i ?ldern 20-29 ?r, den fj?rde och femte - 30-39 ?r, sedan 40-49, 50-59, 60-69 ?r, respektive.

F?r att "blinda" den ideala figuren kommer det att ta en betydande m?ngd tid och anstr?ngning. Men innan du ger dig i kast med denna sv?ra uppgift, g? till spegeln och titta p? dig sj?lv kritiskt, men med k?rlek. Du kan ta en centimeter och m?ta alla dina omkretsar, dra bara inga dystra slutsatser om du inte f?r 90-60-90.

Mest troligt kommer det verkligen inte att fungera, men det finns ingen tragedi i detta. F?r det f?rsta finns det m?nga saker som kan fixas. F?r det andra kanske m?nga saker inte beh?ver korrigeras.

Typ av f?rfattning

Antropologer s?rskiljer till exempel tre huvudtyper av konstitution (f?r att inte n?mna m?nga ?verg?ngs- och mellanvarianter). Dessa tre typer kallas: normosteniska, hypersteniska och asteniska.

En person med hyperstenisk konstitution, oftast medel- eller under medell?ngd, bredbenad, med relativt korta armar och ben och ett brett br?st. Asthenik ?r l?ng, l?ngbent, med en smal br?stkorg, som om den riktas upp?t. Normostenik betyder "normal": tillv?xten ?r genomsnittlig och allt annat ocks?.

Du kan ganska exakt best?mma din konstitutionella typ av den s? kallade interkostala vinkeln, som bildas av de l?gsta kustb?garna. St?ll dig framf?r en spegel med magen in?t och br?stet ut?t och se vad din interkostalvinkel ?r (du kan till och med ta en stor gradskiva och m?ta).

Om det ?r ungef?r 90 grader ?r du normostenisk. Om denna vinkel ?r skarp, mindre ?n 90 - ?r du astenisk, och om den ?r trubbig - hyperstenisk. S?rskilt i det senare fallet kan framg?ngsrik viktminskning leda till ett inte s?rskilt framg?ngsrikt resultat: tunnhet kommer inte att pryda den hypersteniska, och viss "extra" vikt, tv?rtom, kommer att runda ut figurens n?got fyrkantiga konturer.

Idealvikt ?r inte en siffra p? skalan, utan en integrerad viktig komponent i ditt liv.

Idealvikt

Din vikt ?r idealisk om:

• Det orsakar inte h?lsoproblem (eller potentiella risker);
• Det begr?nsar dig inte i ditt dagliga liv, ?nskningar och behov;
• Du ?r n?jd med din kropp som den ?r, och samtidigt k?nner du dig inte generad;
• Du gillar din kropp och j?mf?r dig inte med m?nniskorna runt omkring dig (eller sk?despelare, s?ngare, idrottare etc.).

Det finns olika indikatorer och formler som kan best?mma det ungef?rliga viktintervallet inom vilket du kan b?rja utveckla h?lsoproblem, s?v?l som vikten du beh?ver str?va efter f?r att minimera eller helt eliminera dessa problem.

Metoder f?r att best?mma ?vervikt

1. Best?mning av ?vervikt med hj?lp av v?gar

Det enklaste (och mest ungef?rliga): h?jd (i centimeter) minus 110. Det resulterande antalet (i kilogram) ?r idealvikten. Detta betyder dock inte att "allt annat" ?r ?verfl?digt.

Det finns det enklaste och mest exakta s?ttet att avg?ra om du ?r ?verviktig: m?t bara vecket p? magen. F?r kvinnor ?r den till?tna normen 2-4 cm, men f?r m?n ?r det n?got mindre - 1 - 2 cm. Experter s?ger att fr?n 5 cm eller mer ?r fetma. Sant, tyv?rr, i det h?r fallet kommer vi inte att se det exakta resultatet av hur mycket vi beh?ver f?rlora. Det h?r ?r bara ett slags tips om att det ?r dags att s?tta sig ner vid simulatorerna och p? en diet.

3. BMI - body mass index (Body Mass Index)

Det s? kallade body mass index (BMI) har f?tt allm?nt erk?nnande. Hans ber?kning: Dela din vikt i kilogram med din l?ngd i meter i kvadrat. Exempel: BMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Denna formel ?r bra eftersom den fungerar f?r b?de "barn" och "j?ttar".

F?ljande BMI-v?rden s?rskiljs:

mindre ?n 15- akut viktminskning;
fr?n 15 till 18.5- viktunderskott;
fr?n 18,5 till 24 - normalvikt;
fr?n 25 till 29- ?vervikt;
fr?n 30 - 40- fetma;
?ver 40- sv?r fetma.

4. Online idealviktsr?knare

5. V?gar som best?mmer andelen kroppsfett

Men BMI talar inte om f?rdelningen av kilogram p? kroppen. Fysiken spelar roll. Med samma l?ngd och vikt kommer en person att vara smal och stark, den andra full och l?s. F?rh?llandet mellan muskler och fett ?r viktigt, hur m?nga procent av den totala kroppsvikten ?r fettmassa, hur mycket ?r muskler och ben, hur mycket ?r vatten. Den normala andelen fett i kroppen hos m?n ?r 12-18%, kvinnor - 18-25%.

Nyligen har anordningar dykt upp f?r att best?mma andelen kroppsfett. I processen f?r bioelektrisk analys passerar en svag, absolut s?ker elektrisk str?m genom kroppen. Analysprincipen bygger p? att en elektrisk impuls passerar l?ttare genom muskler och vatten ?n genom fett. Nu finns det v?gar som inneh?ller denna teknik, du kan anv?nda dem f?r att regelbundet och mer eller mindre noggrant m?ta hemma inte bara din vikt, utan ?ven fettprocenten.

6. Formeln f?r att best?mma den realistiskt uppn?eliga vikten

Formeln ?r till?mplig f?r fall n?r en person b?rjar g? ner i vikt med en ganska stor vikt.

Ber?kningen utf?rs i tv? steg:

1. Best?m f?rst din vikt, som om du var ?gare till en normal ?mnesoms?ttning:

(45 kg) + (1 kg f?r varje centimeter h?jd ?ver 150 cm) + (0,5 kg f?r varje ?r ?ver 25 ?r, dock h?gst 7 kg).

2. Utf?r sedan en korrigering f?r ett l?ngsamt utbyte:

L?gg till fr?n 4,5 till 7 kg;

L?gg till ytterligare 4 till 7 kg (med en initial vikt p? cirka 90 kg);

Ytterligare n?gra kilogram l?ggs till (med den ursprungliga vikten som kraftigt ?verstiger 100 kg).

Ett exempel f?r en femtio?rig dam med en h?jd p? 158 cm, som v?ger 90 kg idag:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Om v?r dam lyckas ta sig upp till 60 kg, ?r hon f?rsedd med alla m?jliga h?lsoproblem och en oundviklig snabb ?terg?ng till sin ursprungliga vikt, plus ett visst antal glada kilo.

Hur p?verkar kroppsvikten h?lsan?

Vad betyder siffran p? v?gen egentligen? Hur h?nger det ihop med alla anledningar till varf?r du vill g? ner i vikt? Kanske vill du se mer attraktiv ut, f?rb?ttra din h?lsa, passa in i dina favoritjeans eller ta p? dig en vacker kl?nning som har h?ngt i din garderob i m?nga ?r, f?rb?ttra din fysiska form, ?terg? till din ungdom eller ?r du bara mer bekv?m lever med f?rre kilo? Siffran p? skalan ?r inte det som avg?r din framg?ng eller misslyckande. Det finns s? m?nga s?tt att m?ta framsteg och framg?ng f?rutom att st?ndigt ?vervaka skalan.

Det finns bara en anledning att prata om "normal" eller "ideal" vikt och den anledningen ?r din h?lsa.

Vilket senare kan leda till allvarlig sjukdom eller till och med d?dsfall. ?ven om din specifika vikt kanske inte ?r orsaken till n?gra sjukdomar, ?r det absolut k?nt att personer vars vikt ?r ?ver eller under det "normala" ?r mycket mer mottagliga f?r olika h?lsoproblem.