Komforten i temperatur-luftmilj?n beror p? f?ljande faktorer:

- inomhuslufttemperatur: optimalt 20-22 ° С;

- temperaturen p? de inre ytorna som omsluter rummet: v?ggar - minst 16-18 ° C. Om temperaturen ?r l?gre, finns det en k?nsla av drag n?ra v?ggarna, kondens kan bildas p? v?ggarna. Golvtemperatur - optimalt 22-24 ° C;

- termisk tr?ghet (v?rmeackumulering) av byggnadsskal. Barackens mikroklimat ?r en snabb uppv?rmning och snabb nedkylning av lokaler;

- relativ luftfuktighet i rummet: normal - 50-60%. Mindre ?n 40% - torrhet i slemhinnan. Mer ?n 60% - v?xthusmikroklimat;

- luftr?relse: maximalt - 0,2 m / s, mer ?n 0,2 m / s - det finns en k?nsla av drag;

- m?nsklig aktivitet: vid stillasittande arbete kr?vs en h?gre lufttemperatur ?n vid mobilt arbete.

Termiskt skydd b?r s?kerst?lla komfort i rummet b?de p? vintern (skydd mot kyla) och p? sommaren (skydd mot ?verhettning).

K?nslan av komfort i ett rum beror p? lufttemperaturen och medeltemperaturen p? ytorna som omger rummet.

Vid en lufttemperatur p? +22 °C s?kerst?lls komfort vid en medeltemperatur p? omslutande ytor p? +14 °C.

Vid en temperatur p? +10 ° C kommer en person att vara f?r kall, och vid +18 ° C blir det f?r varmt.

Vid en lufttemperatur p? +20 °С kommer dessa gr?nser att vara +12 °С och +20 °С.

I allm?nhet utv?rderar m?nniskor temperaturmilj?n i ett rum som bekv?m om ytorna p? vintern inte ?r mer ?n 4° kallare ?n luften och p? sommaren inte mer ?n 4° varmare.

P? ett speciellt s?tt beror komforten i den termiska milj?n p? golvytans temperatur. Detta beror p? den m?nskliga kroppens direkta kontakt med golvet. Golvtemperaturen b?r inte understiga 15-20 °C. I det h?r fallet spelar varaktigheten av en persons vistelse i rummet en betydande roll. Vid vistelser l?ngre ?n 4 timmar upplevs en golvtemperatur p? 22-24°C som behaglig. Men n?r du installerar golvv?rme (varma golv) b?r deras temperatur inte ?verstiga 25-30 ° C.

Dessutom beror k?nslan av komfort vid samma temperatur p? luftfuktigheten i rummet. En person k?nner obehag vid temperaturer under 17 ° C och ?ver 26 ° C, oavsett luftfuktighet. Men inom detta omr?de finns det en komfortzon, beroende p? luftfuktigheten. Dessutom, n?r temperaturen stiger, tolereras fuktigheten s?mre och s?mre.

F?rmodligen finns det ingen s?dan person som ?nnu inte har h?rt detta knappdragspel av popul?r psykologi - Comfort Zone.

Kort sagt, det kokar ner till f?ljande demagogi: "Vill du uppn? ?tminstone n?got? Eller n?got mer? Men vet att det du str?var efter alltid ligger – UTANF?R din "komfortzon". F?r att f? en chans, m?jligheter, omst?ndigheter och verktyg – beh?ver du komma ur din komfortzon, l?mna den och ta ett avg?rande steg mot det ok?nda.

Enkelt uttryckt m?ste du b?rja uppleva obehag och bryta hela ditt schema, inklusive matsm?ltningen. Eller inte? Ja jag tror det. Det ?r vad som menas.

N?v?l, l?t oss nu titta p? denna demagogi genom den magiska kristallen i Maslows v?lskurna pyramid.

Gamle Maslow och hans pyramid

Jag ska ber?tta en hemlighet f?r dig att bland psykologer gillar de inte Maslow. F?r att vara ?rlig, han ?r tr?kig. Och det ?r vanligt att skratta ?t hans pyramid. S? att f?rsta?rsstudenterna inte h?r.

Men ... Att skratta ?t Maslow bildar tv? olika l?ger, och detta ?r v?rt att titta n?rmare p?. F?r vissa skrattande har en anledning till att skratta, medan andra har en helt annan. Jag h?ller kanske med det f?rsta p? n?got s?tt. Men jag gillar inte de andra i princip, jag tror att de skadar m?nskligheten och d?rf?r vill jag f?ra dem till rent vatten.

Myten om "Comfort Zone" som draken, som inte sl?pper oss till toppen av Maslows pyramid

Ni kommer s?kert alla ih?g vad k?rnan i Maslows id? ?r.

"M?nniskan kan varken tillfredsst?lla, eller ens sig sj?lv - t?nka, uppleva - behoven p? en h?gre niv? (pyramidens topp), medan hon beh?ver mer primitiva saker (som ligger vid basen av pyramiden)."

Vad ?r "basen i Maslow-pyramiden", l?t oss p?minna oss sj?lva.

Dessa ?r viktiga behov relaterade inte bara till kroppens h?lsa utan ocks? till psykets grundl?ggande h?lsa.

Det ?r i sj?lva verket f?ruts?ttningarna f?r att en person helt enkelt ska kunna kallas levande, och inte halvd?d.

Dessa ?r behoven:

• tillfredsst?lld hunger,
• n?jd t?rst,
• Uppfyllt behov av trygghet
• k?nsla av sj?lvf?rtroende, brist p? r?dsla,
• h?lsosam libido.

L?t oss anta att du och jag har allt detta till viss del, vi ?r n?jda. (Perfektion i denna post-fallna v?rld - du f?rst?r...)

Men det ?r inte illa f?r oss och det ?r dags att t?nka p? de h?gsta stegen i Maslows pyramid. L?r dig exempelvis fornnordiska f?r att kunna l?sa sagorna i original. Eller l?r dig att g?ra filmer och g?ra filmer. Eller bli en vegansk kock.

Och h?r b?rjar det mest intressanta.

M?te med draken i en d?lig tr?narkostym

Drivna av h?ga m?l kommer vi ibland till sidan p? en psykologisk sida eller till ett seminarium, k?per en bok, laddar ner en popul?r f?rel?sning ... och vad h?r vi? Vi h?r l?gner.

Vi h?r f?ljande: "Vill du f?r?ndra n?got i ditt liv? Vill du uppn? n?got? N?got mer?

Men du m?ste komma ur din komfortzon! Alla bra saker ligger utanf?r din vanliga komfortzon..

Ja? Vad h?nder om jag hittar den? Och om jag hittar n?got bra i min komfortzon kommer du att sitta p? huk hundra femtio g?nger, kommer du att be om urs?kt?

Immanuel Kant och hans samtida, inv?nare i Koenigsberg, skulle argumentera med denna fashionabla fras av uppkomlingstr?nare, som kraftigt f?rvr?nger verkligheten.

Och den ryske f?rfattaren Vasilij Belov skulle ocks? argumentera. Han bodde i 80 ?r i sin by Timonikha, i sin "komfortzon". Och han lyckades s? mycket att inte han, utan folk kom till honom i Timonikha - s? l?ngt som fr?n sj?lva Japan. Men vi b?rjade med Kant.

Boyan "Kants klocka"

Kant levde ett m?tt liv, som Belov, i 80 ?r. Varje dag tog Kant promenader l?ngs gatorna i sin hemstad. Inv?narna i Koenigsberg och klockaren i katedralen kontrollerade sina egna och offentliga klockor enligt den str?vande Kant.

Tv? g?nger i sitt liv gick Kant ut p? en promenad vid fel tidpunkt (men han gick ut ?nd?). N?r jag l?ste den hysteriske pojken Rousseaus nya bok. Och n?r han fick veta om stormningen av Bastiljen. Du kan f?rst?.

Efter att ha l?mnat komfortzonen b?rjar vi naivt v?nta - n?r kommer dessa ?nskade chanser, m?jligheter, omst?ndigheter och verktyg som utlovats av tr?naren, s? att vi f?r "N?got Mer" i livet.

Men om du och jag ?r dumma och naiva m?nniskor kommer vi att tro p? tr?naren i en d?lig f?rg. Och detta betyder att vi sj?lva, med v?ra egna h?nder, kommer att ta upp en hammare och bryta i sm? sk?rvor - den personliga solida grunden f?r Maslovs pyramid som vi redan har.

Just det faktum att vi "ville ha" toppen av pyramiden:

• det fanns ett behov av framg?ng, godk?nnande och erk?nnande,
• att vi har ett behov av k?rlek,
• behovet av respekt fr?n andra
• behovet av att f?rverkliga sina f?rm?gor,
• behovet av att g?ra v?rlden vackrare, mer harmonisk, b?ttre,
• behovet av att formulera och s?tta upp sina egna m?l,
• och slutligen fanns det ett behov av en omfattande s?kning och f?rtydligande av ens personlighet

allt detta tyder p? att vi med v?r ?mma baksida sitter stadigt p? en bra, l?mplig - varm (uppv?rmd av solen) nedre del av pyramiden. Och vi ?r bra med:

• mat,
• matsm?ltning
• k?nslan av "hem och v?ggar hj?lper",
• vi pl?gas inte av mardr?mmar p? natten,
• fordrings?gare fr?n banken och banditer jagar oss inte,
• v?ra grannar i ett hyrt rum stj?l inte b?rbara datorer fr?n oss,
• och (med Panikovskys ord) "flickor ?lskar oss." Det vill s?ga, under speciella ljusf?rh?llanden gillar vi i princip oss sj?lva i spegeln.

Men den dumhet som tr?narna startade forts?tter.

Efter att ha l?mnat komfortzonen (det vill s?ga att ha f?rst?rt alla dessa v?lsignelser som vi f?rresten har gett oss av den Allsm?ktige), b?rjar vi naivt v?nta - n?r kommer dessa ?nskade chanser, m?jligheter, omst?ndigheter och verktyg som utlovas av tr?naren kommer, s? att vi f?r i livet "N?got Mer".

Kom igen, t?nk om. Kom ih?g stackars Maslow. "M?nniskan kan varken tillfredsst?lla, eller ens sj?lva saken - t?nka, uppleva - behoven p? en h?gre niv?, medan hon beh?ver mer primitiva saker."

S? h?r sl?r den smarta och listiga draken utan anstr?ngning dem som best?mmer sig f?r att formulera och s?tta sina m?l. Att g?ra v?rlden mer harmonisk och b?ttre. Inse dina f?rm?gor. Leta efter din personlighet. Men samtidigt gl?mde jag att en person beh?ver sova, ?ta och dricka mycket vatten.

S? fort vi l?mnar v?r komfortzon f?rst?r vi n?gon v?rdefull resurs som gav n?ring ?t v?r kropp och psyke.

Och f?r att kunna h?lla oss vid liv m?ste vi b?rja bygga en ny komfortzon – fr?n grunden.

Du kan inte inse dina f?rm?gor n?r din mentala h?lsa undergr?vs - kronisk, tvingad in i det omedvetna stress, ?kade niv?er av ?ngest, social r?dsla.

N?r din fysiska h?lsa och sj?lvk?nsla undergr?vs av undern?ring, uttorkning, s?mnbrist, tr?nga boendef?rh?llanden och din libidos kollaps kommer du inte att kunna g?ra v?rlden till en mer harmonisk och b?ttre plats.

Att komma ur komfortzonen: ett typiskt panorama

Jag vet inte exakt vad popul?ra tr?nare menar n?r de insisterar p? det abstrakta "att komma ur din komfortzon". Men jag vet hur det genomf?rs i praktiken f?r m?nga m?nniskor.

F?rst slutar en person att ?ta vanlig hemlagad mat. Men han b?rjar ?ta kaffe eller Coca-Cola p? jobbet eller ?ckligt och farligt skr?p i offentlig servering. Hon slutar till och med tv?tta h?nderna innan hon ?ter. Bekant?

F?r det andra f?rs?ker en person g?ra mer - p? grund av s?mn.

F?r det tredje l?mnar en person sin inhemska bebodda stad (land). Han kurar i hyresl?genheter, d?r han ?r beroende av hyresv?rdens nycker och grannarnas anst?ndighet.

F?r det fj?rde, en person tar ett l?n... ja, det ?r allt. Adj?, s?mn, potens, hej – ?ngest, r?dslor, stress.

Tillst?ndet f?r en person som "l?mnade komfortzonen" p?minner mig om Paustovskys beskrivning av krigets f?ga smickrande undersida. F? ett grepp. N?r du l?mnar din komfortzon kommer samma sak att h?nda dig:

"Jag tillbringade tre m?nader i kriget, utstod alla dess sv?righeter - beskjutning och kolera, och sv?lt och retr?tt. Och han gick d?rifr?n, fr?n fronten, med ett mycket sorgligt medvetande om att han ?r lycklig som inte sett kriget och d?rf?r inte ens kan f?rest?lla sig all dess fasa och fulhet. Krig ?r hungersn?d, n?r m?nniskor gnager gamla br?dskorpor i tv? eller tre dagar, det ?r o?ndliga tr?kiga ?verg?ngar genom oframkomlig lera, i regnet, ?verg?ngar som alltid sker p? natten, alla brunnar, byar, hyddor ?r infekterade. ?verallt kolera, tyfus, dysenteri, smittkoppor. Alla ?r f?rbannade. I krig kommer du aldrig att h?ra enkelt m?nskligt tal. ?verallt – ondskefulla ?vergrepp och v?ldigt ofta piskor anv?nds ist?llet f?r ord. Krig inneb?r att tiotusentals flyktingar d?r av hunger och kolera, o?ndliga milit?rvagnar. Alla v?gar ?r som kyrkog?rdar. ?verallt mord, r?n, mordbrand.

Och hur naivt, barnsligt tror vissa m?nniskor att det finns en speciell heroisk, majest?tisk sk?nhet i krig. Jag s?g slaget, var ofta under eld ...

Allt ungt och gott d?r, en person blir stum och blir i sina b?jelser och handlingar mer lik ett odjur ?n en m?nniska. M?nniskoliv, personlighet - n?got som vi ?r vana vid att uppskatta s? djupt, en person som verkligen b?r hela v?rlden i sig, m?nga underbara m?jligheter - f?rlorar sitt v?rde i krig. De tror att kr?nka, sl?, d?da ?r ingenting. Och denna vilda look infekterar ?ven relativt smarta, bra m?nniskor ... "

Fr?n ett brev fr?n K.G. Paustovsky till S.N. Vysochansky. 1915

Det ?r d?rf?r jag aldrig skrattar ?t Maslows pyramid och tror att Maslow i grunden hade r?tt.

"En person kan inte uppleva behov p? h?g niv? medan han beh?ver mer primitiva saker."

Maslows andra skrattl?ger

N?r draktr?nare skrattar ?t Maslow ?r det h?r varf?r de skrattar. I praktiken g?r f?rs?k att storma toppen av pyramiden n?stan alltid genom f?rst?relse, f?rnekandet av dess botten.

"Coacher" l?r m?nniskor exakt detta handlingsschema och lydiga m?nniskor slutar verkligen sova, f?r l?n, stormar andras fientliga st?der och l?nder, byter fr?n hemmagjord borsjtj till Coca-Cola 24/7.

Men det finns andra som skrattar ?t Maslows pyramid.

De minns v?ra storheter, som i blockaden, med f?tterna svullna av hunger, vandrade genom det frostiga Leningrad f?r att h?lla f?redrag. Och en kulturperson har alltid tusentals s?dana exempel. D?rf?r skrattar ?ven kulturfolk ?t Maslow, men p? sitt eget s?tt.

Ja, Maslow har fel. Du kan vara hungrig och under hot om nattarrest, skriva poesi, g?ra ?vers?ttningar, restaurera fresker och forts?tta att ?ppna din institution p? morgonen. Det beror p? vad du beh?ver det till. I vad namn?

Det ?r viktigt att f?rtydliga en subtil nyans h?r: "Och vad str?var du efter egentligen?"

Varf?r g?r du ur din komfortzon?

L?ngtan efter erk?nnande, k?rlek, respekt, f?rverkligandet av f?rm?gor, behovet av att g?ra v?rlden vackrare, mer harmonisk, b?ttre ... Sluta, ?r det h?r tomma ord i ditt fall? ?r det inte en fashionabel durton, bakom vilken det inte finns n?got?

?r du redo att bli skjuten p? toppen av pyramiden (som Gumilyov)?

?r du redo att d? f?r henne fr?n konsumtion vid 26 (som Keats)?

?r du redo att tillbringa hela ditt liv i f?ngelse eller i en d?v exil p? toppen av pyramiden?

?r du redo f?r det faktum att h?lften av ditt arbete kommer att g? f?rlorat, och resten kommer att gl?mmas bort i hundra ?r?

Eller kommer dina skapelser att till?gnas n?gon annan?

Redo f?r icke-erk?nnande av samtida i livet?

Fundera p? varf?r du ska l?mna din komfortzon, som nu ger dig allt du har. Och skynda dig inte ut ur din komfortzon om du inte verkligen beh?ver det.

Det vi har lagrar vi inte, efter att ha f?rlorat - gr?t

Varje kompetent psykolog som lyssnar p? klientens dr?mmar och m?l kommer omedelbart att s?ga den vanliga och korrekta frasen: "Kontrollera din dr?m f?rst f?r milj?v?nlighet." Vad betyder det - "milj?planer f?r str?van fram?t och upp?t"?

"Gr?n dr?m och m?l" betyder att din str?van efter denna dr?m inte kommer att ?tf?ljas av den oundvikliga skadan som du s?kert kommer att orsaka n?gon eller n?got som ?r k?rt f?r dig, inklusive dig sj?lv, naturligtvis.

Tja, om till exempel att f? ett coolt jobb (en inbjudan att filma p? en tv-serie) kr?ver att du slutar amma ditt barn, s? ?r detta inte milj?v?nligt. Den h?r serien ?r borta.

Om att bygga ett nytt utrymme p? din g?rd kr?ver att du hugger ner din pappas tr?d, d? beh?ver du inte bygga detta idiotiska skjul, ?ven om det kan hyras ut och g?ra vinst. Vilka pengar kan j?mf?ras med minnet av din far? ?r du en m?nniska eller vad?

Om en sport kr?ver att en tjej klipper av sitt l?nga h?r (till exempel en pool med blekmedel varje dag), klipp inte av fl?tan, den kommer fortfarande att komma ut av sig sj?lv om 20 ?r.

Naturligtvis, om allt detta INTE ?r dyrt f?r dig (bebis, pappas k?rsb?r och blonda fl?ta), g? d? dj?rvt mot m?let, du ?r en fin kille.

Men i grunden ?r v?rt folk bra... Och allt detta ?r dem k?rt. S? det finns tv? alternativ h?r:

en person stoppar omedvetet en eker i ratten, mots?tter sig hans icke-milj?m?ssiga m?l och undrar sedan, "varf?r lyckas han inte?!",

eller en person, under trycket fr?n "framg?ngssamh?llet", offrar sin dyrbara, och hans framg?ng kommer till honom, men f?r en bitter eftersmak - st?ndiga sj?lvanklagelser, sorg fr?n k?nslan av att f?rlora n?got viktigast och vackrast, k?nslan att du blivit lurad ... Och personen ?r f?rv?nad Varf?r har han ganska mycket, men k?nner sig inte alls glad? Kanske n?gra antidepressiva? Ali p? vilken tr?ning att g??

?vning nummer 1 "?r min "framg?ngsrika" id? milj?v?nlig?"

Vi arbetar med spontana kartor "1000 v?gar" om det finns en Request (jag har en viss plan, jag vill kolla upp den).

POSITION 1 "VAD VI HAR..."

Vad kan inte din d?dliga kropp leva utan? Vad ?r helt kontraindicerat f?r honom? Tunnelbanev?g? Brist p? bekv?mligheter (som vatten - i kolonnen, toalett - ?verallt).

Vad kan inte din levande sj?l leva utan, och vad kallar ditt temperaments drag dig till?

Vilken typ av villkor - din personlighet ?r helt enkelt kontraindicerad? Kanske den st?ndigt skrikande basaren? Eller tv?rtom total ensamhet?

Dra slutsatser - ?r spelet v?rt ljuset ..

Vill du l?ra dig hur du l?ser dina problem utan hj?lp av en psykolog? D? kommer du definitivt att trivas med att arbeta med psykologiska kartor. L?r dig mer om detta fantastiska verktyg .

Elena Nazarenko

Chansen ?r stor att det finns m?nga saker i ditt liv som du skulle ?lska att g?ra men som f?r dig att k?nna dig obekv?m. Du kanske ?r r?dd f?r detta. Troligtvis vill du hellre avsluta din tid h?r p? jorden sm?rtfritt ?n att undvika upplevelsen.

Det ?r ganska underh?llande. Vi vet alla att s?kerhet ?r en myt. ?nd? f?redrar vi ofta tr?st framf?r den tillfredsst?llelse som kommer av att uppfylla dina ?nskningar.

Personligen har jag gjort det h?r m?nga g?nger. Jag gjorde vad jag ville bara n?r riskerna var minimala. Jag sa till mig sj?lv att det i verkligheten inte finns n?got annat val, ?ven om det i sj?lva verket alltid finns m?nga alternativ att v?lja mellan. De ?r bara inte s?rskilt bekv?ma.

Huvudfr?gan h?r ?r: ?r det viktigt att k?nna sig bekv?m?

Troligtvis tror du det. Men raka motsatsen ?r korrekt. Ofta, n?r du tror att du k?nner dig s? bekv?m som m?jligt, finns det en understr?m av missn?je.

Du ?r bekv?m. Och en del av din sj?l d?r.

Du v?grar att f?rverkliga dina ?nskningar, eftersom det ok?nda inte ?r den trevligaste platsen att leva p?. Du kan inte f?rutse vad som kommer att h?nda. Men oftare ?n inte ger du upp och sl?r dig ner f?r att skydda ditt ego.

Ditt ego gillar inte situationer d?r du inte kan f?ruts?ga din framtid. Han gillar inte val som kan leda dig till framg?ng och tillfredsst?llelse, s?v?l som till misslyckande och misslyckande. Det ?r l?ttare att f?lja en s?ker och f?ruts?gbar plan som fr?mjar enkel ?verlevnad.

Men vi vet alla att ?verlevnad alltid ?r en tillf?llig l?sning. S?kerhet finns inte riktigt.

S? vad ?r alternativet?

Ignorera dig sj?lv.

V?lj ett alternativ som kan skr?mma dig, kanske ber?va dig komforten, men som ger dig tillfredsst?llelse. V?lj den v?g som tilltalar ditt hj?rta; det kan vara m?rkt, dunkelt och fyllt med hinder. Den h?r v?gen ?r v?rd att resa.

T?nk inte p? komfort eller obehag. G?r det som f?r dig att k?nna dig s? levande som m?jligt.

Om du tycker att det ?r sv?rt att sluta t?nka p? sm?rtan eller sv?righeten som denna utmaning kan orsaka, kom ih?g att du inte beh?ver lyssna p? dina tankar. Om du inte gillar vad du s?ger till dig sj?lv har du valet att ignorera s?dana tankar.

Ju mer du ?var p? att ignorera tankar du inte gillar, desto mindre f?rs?ker de ?vertyga dig.

Det h?r ?r vad jag gillar att kalla "konstgjord okunskap".

Genom att f?lja detta tillv?gag?ngss?tt f?r du inre harmoni. N?r harmoni finns inom dig ?r komfort och obehag inte viktigt f?r dig. Du g?r helt enkelt det som ?r mest f?renligt med dina v?rderingar.

___________________________________________________________

Du har s?kert h?rt mer ?n en g?ng att du beh?ver komma ur din komfortzon oftare, eftersom detta ?r oerh?rt anv?ndbart f?r utveckling. Men vad ?r en komfortzon och vad vet vi egentligen om den, f?rutom f?ljande faktum:

Bildtext: Till h?ger ?r din komfortzon, och till v?nster ?r det d?r mirakel sker

S?, vad ?r en persons komfortzon och varf?r ska vi ta oss ur den?

Inom vetenskapen definieras "komfortzonen" genom begreppet ?ngest, n?mligen: "Komfortzonen ?r en typ av beteende d?r ?ngest h?lls p? en konsekvent l?g niv?." F?rest?ll dig att du lagar middag, k?r till jobbet eller tittar p? TV: dessa dagliga aktiviteter g?r dig inte orolig eller obekv?m, du g?r dem automatiskt, de ?r din komfortzon. Detta ?r vad komfortzonen betyder inom psykologin.

Ibland, n?r folk pratar om att komma ur din komfortzon, menar de "prova n?got nytt", men i allm?nhet g?ller detta alla situationer d?r du k?nner dig os?ker eller nerv?s. S? om du fastnar i en trafikstockning p? v?g till jobbet eller om du inte gillar att t?get ?r fullsatt av m?nniskor, d? ?r dessa v?lbekanta situationer inte l?ngre neutrala f?r dig, och du upplever obehag. I det h?r fallet, varf?r g? ut ur din komfortzon, och vad hj?lper det?

Medan vi alla str?var efter behagliga f?rnimmelser, kan en viss niv? av obehag vara f?rv?nansv?rt f?rdelaktigt. ?ven det minsta besv?r kan f? oss att avsluta arbetet s? snart som m?jligt eller f?rb?ttra kvaliteten p? genomf?randet.

En studie fr?n 1908 visade att m?ss, n?r de stod inf?r mycket enkla uppgifter, bara ?kade sin produktivitet n?r deras ?ngestniv? ?kade. N?r uppgiften visade sig vara sv?r hj?lpte ?ngesttillst?ndet bara till en viss niv? - efter att ha n?tt en viss tr?skel ledde kombinationen av komplexitet och ?ngest till ett s?mre prestationsf?rm?ga.

Figuren ovan visar att tillv?xtzonen ?r bel?gen utanf?r komfortzonen, men med ett betydande avst?nd fr?n den uppst?r ?verdriven ?ngest, vilket kan leda till paniktillst?nd. Denna illustration f?rklarar tydligt resultaten av experimentet med m?ss. Det ?r v?rt att t?nka p? hur du kommer ut ur din komfortzon med f?rdel.

Hur beter vi oss inf?r os?kerhet?

Os?kerhet ?r ofta orsaken till obehag. Du ?r lugn n?r du lagar middag eller k?r bil, men bara under f?ruts?ttning att du g?r det varje dag och vet vad du kan f?rv?nta dig. Men om du best?mmer dig f?r att prova ett nytt recept, s?tter dig bakom ratten f?r f?rsta g?ngen, eller kanske skaffar ett annat jobb eller vill hoppa ur en fallsk?rm, f?rses du med ?ngest.

Os?kerhet kan ocks? f? dig att reagera starkare p? negativa upplevelser. Studier har visat att n?r negativa bilder f?regicks av os?kerhet gav de en starkare negativ effekt ?n n?r deltagarna var f?rberedda och visste vad de kunde f?rv?nta sig.

Av samma anledning tenderar m?nniskor att reagera negativt p? alla f?r?ndringar, ?ven om de g?r det sj?lva. Vad h?nder om du g?r f?r l?ngt utanf?r din komfortzon? Den amerikanska forskaren Brene Brown menar att os?kra sociala, politiska eller ekonomiska f?rh?llanden avsev?rt begr?nsar v?r komfortzon: ju mer r?dda vi ?r, desto mindre s?kra ?r vi p? oss sj?lva och framtiden, och desto sv?rare ?r det att bli av med detta tillst?nd.

F?r det m?nskliga psyket, som str?var efter v?lbekanta och v?lbekanta saker, ?r d?rf?r all os?kerhet en anledning att vara f?rsiktig. Ur en evolution?r synvinkel f?rklaras detta beteende genom att betrakta v?lbekanta situationer som s?krare: "Hej, vi provade detta och dog inte. F?rmodligen kommer inget d?ligt att h?nda om vi f?rs?ker samma sak igen."

Att t?nka p? det ok?nda kr?ver d?rf?r mycket energi, och vid tr?tthet eller f?rlust av styrka g?r vi hellre den vanliga v?gen ?n att prova n?got nytt.

G?r bortom

S?, hur l?mnar man komfortzonen och ?r det v?rt det? ?r det verkligen bra f?r dig? Forskare s?ger ja, men upp till vissa gr?nser. Precis som m?ssen i experimentet, stressa inte upp dig f?r mycket f?r att undvika panik.

T?nk p? de viktigaste f?rdelarna med att komma ur din komfortzon.

Sj?lvutveckling

En positiv attityd och hopp om framg?ng, i kombination med viss oro och sj?lvtvivel, kan leda dig till personlig tillv?xt. D?rf?r rekommenderas ofta sporter som bergskl?ttring eller fallsk?rmshoppning i listor med tips om hur man tar en person ur sin komfortzon: du ?r nerv?s och orolig, men i slutet har du en enorm k?nsla av tillfredsst?llelse ?ver att du har gjort det , och detta ?kar ditt f?rtroende f?r dig sj?lv.

Ut?ka din komfortzon

Om du har en liten komfortzon, det vill s?ga att det bara finns ett f?tal saker som du kan g?ra utan oro, riskerar du att leva ditt liv i r?dsla och g? miste om en massa intressanta saker. Genom att komma ur din komfortzon mer eller mindre regelbundet kommer du gradvis att ?ka antalet bekanta och bekanta situationer f?r dig.

P? s? s?tt kommer du att kunna njuta av livet mycket mer, eftersom v?lk?nda saker ?r trevliga i sig, ?ven om vi f?rst k?nde oss obekv?ma med att bem?stra dem.

Nyhet motiverar oss och hj?lper oss att l?ra

En ny erfarenhet leder till en ?kning av niv?n av dopamin i hj?rnan, som ?r en del av "bel?ningssystemet". Detta hormon f?r oss att leta efter bel?ningar, och nya situationer ?kar detta sug. Nyhet har ocks? visat sig f?rb?ttra v?rt minne och inl?rningsf?rm?ga genom att g?ra v?ra hj?rnor mer flexibla.

Daniel H. Pink, f?rfattare till arbete med motivation och arbetsfl?de, s?ger i sin bok Drive: The Surprising Truth About What Makes Us Take Action, att vi alla str?var efter en idealisk niv? av obehag d?r vi kan vara s? produktiva som m?jligt.

Denna gyllene medelv?g, n?r obehag inte l?ter dig slappna av i on?dan och tona upp, utan att ber?va dig lusten eller m?jligheten att arbeta, ?r vad du b?r str?va efter. Genom att v?nja dig vid lite besv?r kommer du framg?ngsrikt att ut?ka din komfortzon. Nu vet du vad det inneb?r att g? ut ur din komfortzon och hur du g?r det.

Hur l?ngt ?r du villig att g? utanf?r de vanliga gr?nserna? Det ?r upp till dig. Kanske, efter att ha l?st den h?r artikeln, kommer du att best?mma dig f?r att prova n?got fundamentalt nytt i livet. Det viktigaste ?r att uppr?tth?lla en sund balans mellan s?kerhet och komfort, och d? ?r du garanterad njutningen av livets experiment.

Vi har l?rt oss att skapa ett gott hum?r f?r oss sj?lva, nu m?ste vi l?ra oss hur vi g?r det vanligt f?r v?r kropp. F?r att g?ra detta f?resl?r Katsuzo Nishi f?ljande ?vningar, som ?r ?nskv?rda att utf?ra p? morgonen och kv?llen. Tack vare dessa ?vningar kommer k?nslan av inre komfort och gott hum?r att bli f?rem?l f?r v?r vilja.

Tr?ning "Intern komfort"

Denna ?vning utf?rs n?r du ligger p? rygg. P? ytan som du ska ligga p?, se till att l?gga en filt eller matta s? att din kropp k?nns bekv?m under hela tr?ningen. Du kan utf?ra ?vningen p? golvet, p? marken eller p? s?ngen, om den ?r platt och h?rd. Str?ck ut armarna l?ngs kroppen, r?ta ut benen, koppla ihop h?larna och sprid strumpor n?got ?t sidorna. Slappna av och kasta bort alla fr?mmande tankar. Smidigt, l?ngsamt och tyst andas in genom n?san - le mot dig sj?lv medan du andas in. N?r du ?r klar med inandningen, h?ll andan. Vi h?ller andan s? l?nge som m?jligt, men tappar inte k?nslan av komfort: ingen ?verdriven anstr?ngning! Vi andas ocks? ut genom n?san l?ngsamt och smidigt, som att andas in. Denna ?vning b?r g?ras 12 g?nger p? morgonen och kv?llen. Du kommer att k?nna hur din kropp slappnar av. Inte bara kommer din kropp att f? vila, utan ditt sinne, ditt medvetande kommer att kunna vila och bli distraherad. Efter avslutad ?vning kommer du att f? en k?nsla av inre komfort och l?tthet.

Vad ?r den h?r ?vningen till f?r? Det ger tr?ning till v?r kropp inte bara f?r att uppn? en k?nsla av inre komfort, utan ocks? f?rm?gan att beh?lla detta tillst?nd under l?ng tid. Genom att l?ra oss att g?ra detta medvetet f?r vi redan tillg?ng till att kontrollera v?rt hum?r.

F?ljande ?vning hj?lper dig inte bara att uppn? ett tillst?nd av inre komfort, utan kommer ocks? att l?ra dig hur du reglerar ditt hum?r, som vi beh?ver, av v?r egen fri vilja.

Tr?ning "Gott hum?r"

F?r att utf?ra denna ?vning, l?gg dig ner i en bekv?m position f?r dig.

Blunda. Andas helt. Och kom nu ih?g ?gonblicken i ditt liv n?r du var p? gott hum?r - i det hum?r som du skulle vilja vara i nu. Dessa ?gonblick minns mycket v?l och det ?r inte sv?rt att minnas dem.

Nu ?r uppgiften sv?rare: kom ih?g hur du var i det ?gonblicket - hur du s?g ut, vem eller vad som omgav dig. Kanske var du omgiven av ljuden av vacker musik, eller f?gelkvitter, eller barns skratt – eller kanske n?got annat? Kommer du ih?g vilka f?rger, f?rger som fanns omkring dig d?? F?rest?ll dig sj?lv s? levande som m?jligt, din egen bild i den mest behagliga st?mningen, omgiven av de mest behagliga ljuden och f?rgerna. Kom ih?g att andas djupt medan du g?r detta. F?rs?k att forma din bild p? detta goda hum?r, se den framf?r ditt inre ?ga. F?rest?ll dig att du andas genom den h?r bilden. N?r du andas ut, skicka mentalt en luftstr?m direkt in i den h?r bilden. Med luftfl?det som du andas ut fylls din bild med energi. Andas nu in och b?rja dra tillbaka luft och energi in i dig sj?lv genom bilden. Efter bara 10-12 s?dana andetag och utandningar kommer du att m?rka att ditt hum?r har f?r?ndrats radikalt. Du kunde ?terg? till det gamla tillst?ndet av gott hum?r.

Om du utf?r b?de ?vningarna "Intern Comfort" och "Good Mood" dagligen p? morgonen och kv?llen, och ?ven om du g?r full andning till din vana, kommer du att se att st?mningen i livet har blivit positiv, j?mn och bekv?m, och du har redan hanterat en skadlig energi - f?rtvivlan kommer inte att n?rma sig dig utan ditt tillst?nd. Det betyder att du redan har b?rjat bli av med sjukdomarna som ?r f?rknippade med denna skadliga energi. Det finns mer ledigt utrymme i kroppen f?r infl?det av frisk frisk livskraft, vilket betyder att du har blivit mycket starkare.

Om du var intresserad av informationen eller vill uttrycka din ?sikt - l?mna en kommentar och dela med dina v?nner. Tack f?r tweeten.

Hur man hanterar de skadliga energier som ger oss ilska och ilska beskrivs.