D?rf?r ?r det mycket viktigt att temperera sig sj?lv fysiskt och mentalt f?r att st? emot eventuella livsstormar.

En ansvarsfull tentamen, en ?verg?ng till ett nytt jobb eller en n?dsituation i den tidigare tj?nsten, problem med ?verordnade eller kollegor, br?k med v?nner, ekonomiska sv?righeter, oenighet i familjen, problem med barn och sl?ktingar – hur m?nga situationer kan det finnas n?r man m?ste oroa dig mer ?n vanligt! I en s?dan situation ?r det inte l?ngt ifr?n ett nerv?st sammanbrott! Hur lugnar man nervsystemet och uppn?r andlig harmoni?

Fred, bara fred!

Intensifierad fysisk och mental aktivitet, s?rskilt i en stressig situation, orsakar ofta uppkomsten av ett ih?llande fokus p? excitation i det centrala nervsystemet. Och om en person dessutom naturligt bel?nas med oroliga och misst?nksamma karakt?rsdrag, g? inte till en neurolog - han har ?kad nerv?s excitabilitet.

Det ?r om?jligt att helt eliminera stress och ?veranstr?ngning fr?n v?ra liv. Men det ?r ganska realistiskt att h?rda din kropp s? att den l?tt kan st? emot alla katastrofer. F?r att f? nervsystemet till ett stabilt tillst?nd, f?lj enkla regler.

1:a regeln. f? tillr?ckligt med s?mn. Det fr?msta symptomet p? att nervsystemet har blivit upphetsat ?r s?mnl?shet. F?ljaktligen, f?r att f?rhindra att nerverna lossnar, m?ste du f?lja ett s?mnschema: g? till s?ngs och g? upp ungef?r samtidigt och spendera minst 7-8 timmar i s?ngen. Dessa siffror ?r dock ganska godtyckliga, eftersom n?gon beh?ver 6 timmars s?mn f?r att k?nna sig fr?sch och utvilad p? morgonen, medan en annan beh?ver minst 9 timmar i s?ngen. F?r att sova l?ttare och b?ttre b?r du inte g? och l?gga dig strax efter en tung middag, och ?ven omedelbart efter att du har utf?rt aktivt arbete (oavsett om det ?r fysiskt eller mentalt). Det ?r bra att ge din hj?rna tid att f?rbereda sig f?r s?mn i f?rv?g, att slappna av lite. Ett varmt bad med aromatiska oljor eller ?rtavkok, l?tt underh?llande l?sning i s?ngen p? natten ?r vad du beh?ver. Men dataspel ?r b?ttre att skjuta upp till en tidigare tidpunkt. F?r lugnande bad ?r hagtornsblommor, valeriana, kalendula, pepparmynta, oregano, moder?rt, n?sselblad, etc. l?mpliga.

2:a regeln. Undvik buller. M?nga av oss ?r s? vana vid att TV:n ?r p? att vi knappt m?rker det. Men information, ibland av aggressiv karakt?r, som str?mmar fr?n sk?rmarna, l?gger en extra b?rda p? nervsystemet. Sl? p? "boxen" bara f?r att titta p? program som verkligen intresserar dig, och resten av tiden, l?t musiken l?ta hemma. B?ttre klassiker. Inspelningar av naturljud ?r ocks? l?mpliga. F?rresten, en s?dan ljuddesign ?r mer anv?ndbar ?n ens fullst?ndig tystnad. Detta uppt?cktes av australiensiska forskare som genomf?rde en studie med hundra studentvolont?rer p? tr?skeln till provet. Erfarenheten har visat att de som tr?nade i tysthet hade snabbare puls och andning och h?gre blodtryck ?n de som lyssnade p? klassisk musik. S? Mozart hj?lper dig!

3:e regeln. Tillbringa mer tid utomhus. V?r hj?rna, trots att den inte v?ger mer ?n 2% av kroppsvikten, absorberar 18% av det syre som kroppen tar emot. Och det betyder att l?nga promenader i parken eller i skogen ?r livsviktiga f?r alla som tvingas anstr?nga sina hj?rnor mycket och fruktbart. Och ?ven f?r dig som upplever en sv?r psykisk situation hemma eller p? jobbet. F?r lat f?r att g? ensam - skaffa dig en fyrbent v?n.

4:e regeln. Anv?nd medicinalv?xter. F?r att g?ra nerver starkare ?n rep och eliminera s?mnl?shet med ?kad nerv?s excitabilitet, ett avkok av kalendula - 1 msk. en sked blommor i ett glas kokande vatten, insistera i en timme. Drick ett halvt glas infusion varm innan du g?r och l?gger dig. Motherwort ?r inte mindre effektivt: h?ll 15 g gr?s med ett glas kokande vatten. Insistera 20 min. Drick 1 msk. sked 3-5 g?nger om dagen.

Johannes?rt har ocks? antidepressiva egenskaper. Behandlingsf?rloppet med te fr?n denna v?xt ?r 4-6 veckor. 2 msk. skedar av torrt hackat gr?s ska h?llas med ett glas kallt vatten, t?ckas, v?rmas i ett vattenbad till kokning, kokas i 3 minuter, l?ggs ?t sidan, insisteras i 30 minuter, silas och dricks ett halvt glas 3-4 g?nger per dag.

Tja, och slutligen, ett recept f?r lata: du m?ste ta en apotekstinktur av hagtorn och valeriana frukter, blanda i lika stora proportioner. Ta tjugo droppar utsp?dda i ett halvt glas vatten vid s?ngg?endet.

5:e regeln. ?ndra din kost. Nerverna blir starkare om du berikar din kost med B-vitaminer och nikotinsyra, som ?r s?rskilt n?dv?ndiga f?r att nervceller ska fungera korrekt. Vitaminer i grupp B hj?lper till att lindra sp?nning, lindra tr?tthet och f?rb?ttra minnet, lugnet och uppm?rksamheten, ?ka inl?rningsf?rm?gan och f?rebygga stress. Den b?sta k?llan till detta vitamin ?r baljv?xter, s?rskilt soja. F?rresten, soja ?r ocks? rik p? lecitin, anv?ndbart f?r normal funktion av nerver och hj?rta. Det finns ocks? mycket lecitin i bakterierna av olika spannm?l. Kalcium kommer att hj?lpa nerverna mycket, vilket fr?mjar ?verf?ringen av impulser genom nervsystemet.

Brist p? kalcium tar sig uttryck i ?kad ?ngest och irritabilitet. Kalcium kommer in i kroppen med mj?lk, keso, ost och kefir, det kan f?s fr?n v?xter i gr?nt, selleri, r?dbetor och mandel. Ett annat anv?ndbart element f?r nervsystemet ?r jod. De ?r rika p? b?r, blomk?l, bovete, havsfisk, alger.

6:e regeln. G? in p? fysisk tr?ning. Dagliga fysiska ?vningar utvecklar inte bara muskler, st?rker ligament, skelettsystemet, utan ocks? disciplin och hj?lper d?rf?r till att bli mer balanserad och lugn. Och dessutom, n?r musklerna arbetar, uts?ndrar kroppen lyckohormoner - endorfiner. Detta naturliga botemedel mot stress, som uts?ndras av hj?rnan, har en gynnsam effekt p? det autonoma nervsystemets tillst?nd. S? stegmarsch!

7:e regeln. Se p? livet filosofiskt. L?r dig att vara rimlig och acceptera misslyckanden och misstag som en naturlig del av livet, g? inte till ytterligheter, misstr?sta inte. F?r att ha starka och friska nerver, f?rs?k att t?nka positivt.

Negativa k?nslor luckrar upp nervsystemet, f?rsvagar de inre krafterna och f?rlamar viljan. Jo, positivt, respektive, tv?rtom. Kom ih?g: allt som g?rs ?r till det b?ttre!

8:e regeln. L?r dig korrekt andning. Andning anses vara korrekt inte med br?stet, som de flesta av oss ?r vana vid, utan med magen, n?rmare best?mt, med diafragman. J?mf?rt med br?standning ger den en mer fullst?ndig m?ttnad av blodet med syre, utf?r sj?lvmassage av bukorganen, f?rb?ttrar tarmens motilitet och har en lugnande effekt p? nerverna. F?r att bem?stra det m?ste du f?rest?lla dig att din mage ?r en ballong och f?rs?k att l?ngsamt bl?sa upp och t?mma den flera g?nger. Det ?r b?ttre att b?rja tr?na liggandes - det ?r l?ttare, och sedan kan du g? vidare till att andas n?r du sitter och st?r. Med tiden blir det l?tt f?r dig att g?ra detta ?ven p? arbetsplatsen.

9:e regeln. Till?mpa vattenprocedurer. Ingenting st?rker nervsystemet som att simma, liksom att torka - med ett ord, all kontakt med vatten, eftersom det tempererar, lugnar, stimulerar nerv?ndarna i huden.

En sval dusch ?r anv?ndbar p? morgonen - den st?rker och tonar det centrala nervsystemet. P? kv?llen, innan du g?r och l?gger dig, ?r en lugnande varm dusch eller bad b?st. Ett bra tr?ningspass f?r blodk?rl, nerver och hela kroppen ?r en kontrastdusch.

Jag ?r en tyst, lugn sj?... Lugn. Tyst. Pressa mig bara inte!

75 kilometer av nerver gnistrar i en person, som slutna elektriska ledningar. Sv?ljer inom sig sj?lv. Hur man lugnar nerverna och skaffar sig immunitet mot stressiga situationer kommer att visas av utbildningen "Systemic Vector Psychology" av Yuri Burlan.

N?r saker och ting inte fungerar som vi vill, blir vi nerv?sa och irriterade. Det verkar som om m?nniskor och omst?ndigheter medvetet skadar och st?r v?ra planer. Hur h?ller du ditt lugn h?r?

- tre steg till inre komfort:

1. Bli medveten om s?rdragen hos din mottagliga natur och orsakerna till stress.
2. Se situationen djupare genom att ?ndra uppfattningsvinkeln.
3. ?ka stressmotst?ndet genom att f?rst? de allm?nna lagarna f?r interaktion med m?nniskor.

Det b?sta s?ttet att varva ner ditt gnistrande nervknippe ?r att se en objektiv bild av vad som h?nder.

Hur man lugnar nerverna beror p? orsaken till st?rningen.

N?gon har ett nerv?st tic, n?gon har raserianfall, n?gon har colon irritabile f?re viktiga h?ndelser, och n?gon kan helt enkelt inte st? ut med m?nniskor. N?r den dechiffreras p? r?tt s?tt blir v?r reaktion p? en sv?r situation samtidigt en ledtr?d hur vi ska hantera den.

Gamla folkmediciner kan inte l?ngre r?ddas fr?n alla dessa problem. Med modern psyko-emotionell ?verbelastning beh?vs ett modernt s?tt att l?sa problemet. Lugnande medel under en tid lugnar inte bara nerverna utan ocks? en persons ?nskningar. Vi "lugnar ner" ?nskningar med moder?rt, och missn?jet med livet v?xer. Och n?gon g?ng g?r begr?nsningsmekanismen s?nder och resulterar i ?nnu allvarligare stress.

F?r att hitta en enkel metod f?r att lindra stress snabbt och effektivt m?ste du f?rst? de psykologiska orsakerna till din nerv?sa sp?nning.

Jag blir arg, bryter ihop, skriker – vad ska jag g?ra?

Det finns en tydlig plan, kalkyl, kostnadsber?kning, men pl?tsligt g?r allt upp och ner, och man m?ste l?gga tid och pengar oplanerat. Nerver i en s?dan situation g?r f?rlorade i samma proportion som andra v?rdefulla resurser. Och allt f?r att ?garna reagerar s?rskilt skarpt n?r n?gon inkr?ktar p? deras ekonomiska situation, status och dyrbara sekunder.

Snygga, fingerf?rdiga och driftiga m?nniskor blir vilt irriterade n?r deras planer p? grund av n?gons tr?ghet kollapsar. Och nu bryter chefen, som l?ngtar efter ett ?gonblickligt resultat, ihop med en l?ngsam underordnad, och en mamma som springer genom livet i superhastigheter utan resultat uppmanar ett barn som fastnat i hennes tankar.

Det som irriterar mig mest ?r att hur du ?n skakar dem, hur du ?n ropar, s? g?r saker och ting inte snabbare.

Under s?dan stress verkar kroppen hos ?garen av hudvektorn vilja justera det "f?rlorade i tiden" med sin egen rytm. Nu rycker ?gat, sedan skakar h?nderna, sedan sl?r fingrarna ofrivilligt av steppdansen p? bordet.

Hur lindrar man stress och lugnar nerverna hemma och p? jobbet?

En person med en hudvektor balanseras b?st av sin egen organisation. Den dagliga rutinen, sj?lvdisciplin, strukturerande tid - allt detta hj?lper den f?dda chefen i sitt liv att f? ut det mesta av de planerade situationerna. Men personlig skicklighet och uppfinningsrikedom ?r maktl?s n?r andra m?nniskor inte till?ter att uppn? ett resultat. Det b?sta vaccinet mot ett nerv?st sammanbrott n?r du interagerar med m?nniskor ?r att i f?rv?g veta vad den andra personen ?r kapabel till, och tack vare detta, skickligt organisera ditt arbete och personliga liv utan att sakta ner i h?rnen p? grund av n?gon.

System-vektorpsykologi l?ter dig se en person fr?n insidan efter bara n?gra minuters kommunikation. S? om du till exempel v?ljer ut personal f?r en position som kr?ver snabba beslut, kommer du inte l?ngre att ta en naturligt l?ngsam person. Och om du sj?lv s?ker jobb ser du tydligt vilka lediga jobb som passar dig. Stressen kommer att reduceras till ett minimum f?r b?da parter.

Men hur ?r det med n?ra och k?ra som bara str?var efter att skaka v?ra nerver, eftersom vi inte v?ljer dem sj?lva efter l?mpliga vektorer? Med systemisk kunskap, ?ven om en tydlig och strikt hudmamma f?r en analljudsbebis som flyter i abstraktioner, kommer hon snabbt att hitta r?tt f?rh?llningss?tt till honom, utan att sl?sa sina nerver och utan att f?rst?ra barnets utveckling med ett irriterat gr?t.

Jag ?r r?dd och orolig av n?gon anledning - hur kan jag lugna mina nerver hemma?

F?r s?rskilt ?mt?liga naturer ?r varje ny situation en stressfaktor. Det ?r viktigt att inte tappa ansiktet. Inf?r varje h?ndelse, r?dslan f?r skam fj?drar. En tentamen, en intervju, ett offentligt tal, och ibland bara ett telefonsamtal, f?rsvinner. Hj?rtat sl?r i alla delar av kroppen, h?nderna svettas, benen stelnar, talets g?va f?rsvinner.

M?nniskor med naturen skapade perfektionister. Men det ?r sv?rt f?r dem att anpassa sig till en fr?mmande situation. S?dana m?nniskor beh?ver k?nna st?d under f?tterna och st?d fr?n m?nniskorna omkring dem. Finns det varken det ena eller det andra vill jag g?mma mig i ett h?rn. Och om en person har och, d? kan ?ngest t?cka hans huvud.

Genom att k?nna till dina vektoregenskaper kan du minimera nerv?s sp?nning i alla situationer:

• F?rbered dig noggrant i f?rv?g. Professionalism, kvalitet och fenomenalt minne - tre valar av lugn f?r ?garna av den anala vektorn,
• K?nslom?ssigt koncentrera sig p? samtalspartnern, lyssnare. ?garna av den visuella vektorn ?r de mest k?nsliga m?nniskorna i v?rlden, som kan l?sa de subtila nyanserna av tillst?nden hos dem runt omkring dem. ?msesidig sympati uppst?r av detta, och sp?nningen och os?kerheten avtar.

Allt som beh?vs ?r att f?rst? m?nniskor och f?rst? grunderna i interaktion med varandra.

Att se sig sj?lv i en annan ?r sn?blindhet

N?r vi har att g?ra med m?nniskor ?r vi som nykomlingar inom karting - v?ra bilar sl?r om och om igen. Antingen kraschade du i sidan, sedan k?rde de in i dig bakifr?n. Sp?nningsniv?n i samh?llet ?r s?dan att varje ord eller slumpm?ssigt tryck kan vara en f?ruts?ttning f?r en verbal sk?rmytsling och en ?kning av graden av nerv?s sp?nning.

Vi skyller p? andra m?nniskor eller ?det f?r v?r brist p? lycka. Men det finns en hake g?md h?r.

Den fr?msta anledningen till nervositet ?r att folk inte g?r som vi vill. Kan inte kommunicera effektivt. Trots allt vi ser p? den andra personen som fel jag. Och han ?r bara annorlunda, med ett annat psyke, och dessutom vill han ha sin egen lycka, inte v?r.

Kunna interagera = st?rka ditt nervsystem

Det b?sta s?ttet att skaffa sig en enorm motst?ndskraft ?r att l?ra sig att f?rst? sig sj?lv och andra. Detta ?r vad utbildningen "Systemic Vector Psychology" av Yuri Burlan ger. Tillsammans med detta f?r?ndras uppfattningen av andra m?nniskors handlingar, de orsakar inte l?ngre irritation, det finns inre frid och gl?dje fr?n att kommunicera med dem. Stress uppst?r helt enkelt inte.

D?, inte i teorin, utan i sj?lens djup k?nns det - V?rlden har ingenting emot oss. I tunnelbanan trycker och st?r folk oss inte f?r att de vill orsaka skada. De beh?ver bara s?tta sig i bilen sj?lva, g? ut eller inte ramla. En dyster person ser ut s? h?r - f?r att han sj?lv m?r d?ligt. S? han kan helt enkelt inte dela goda k?nslor med andra.

Vi t?nker alla bara p? oss sj?lva. Och vi blir nerv?sa n?r andra av n?gon anledning inte t?nker p? oss.

Med systemt?nkande blir det l?tt f?r oss att ge en annan person en ovanlig k?nsla – fr?nvaron av fientlighet och fientlighet. Fr?n denna osynliga oro minskar graden av nerv?s sp?nning omedelbart p? b?da sidor.

Medan splittrade nerver inte har lett dig till ett orimligt br?k, f?rhastad upps?gning, en hj?rtsk?rande skilsm?ssa, separation fr?n ditt eget barn, total ensamhet – anm?l dig till en gratis tr?ning f?r att inte stressa, utan gl?dje av att umg?s med m?nniskor.

"Livet ?r en komedi f?r dem som t?nker och en tragedi f?r dem som k?nner", sa den finska f?rfattaren och journalisten Martti Larni. Och vilken typ av liv skulle vi v?lja?

Var och en av oss under dagen finns det olika sm? problem som g?r oss nerv?sa. Lyckligtvis h?nder de stora som g?r oss nerv?sa inte s? ofta. Men of?rm?gan att lugna ner sig och den dagliga vistelsen i ett upphetsat tillst?nd kommer att sluta f?rr eller senare.

Ilska, f?rbittring, missn?je, indignation, indignation och andra liknande k?nslor t?nder oss till en s?dan grad att vi direkt vill bryta n?got, sparka eller till och med sl? n?gon. Och alla lyckas inte h?lla sig fr?n en s?dan frestelse.

Och ?ven om du senare m?ste ?ngra det du har gjort s? avtog sp?nningen, personen lugnade ner sig. De tidigare k?nslorna som tvingade honom att explodera ers?tts av ?nger, ?nger, t?rar. Vissa m?nniskor i stressiga situationer tar en cigarett, ett glas eller "syltar" stress och t?mmer kylsk?pet.

G?r det att lugna ner sig p? annat s?tt, utan att skada sin egen och h?lsan? Psykologer tror att det ?r m?jligt, och erbjuder att anv?nda flera rekommendationer.

1. Behandla nerv?s sp?nning eller stress medvetet

F?r att g?ra detta m?ste du l?ra dig mer om mekanismen f?r stress.

Sj?lva ordet "stress" har kommit in i v?r vardag relativt nyligen. Med det menar vi vanligtvis ?kad psykologisk stress som svar p? effekterna av negativa faktorer. Det ?r osannolikt att n?gon av oss t?nkte p? vad som h?nder i v?r kropp i de ?gonblick d? vi av n?gon anledning b?rjar starkt.

Kortfattat kan detta beskrivas p? f?ljande s?tt: som svar p? en stressfaktor - en stressfaktor, en liten k?rtel som kallas hypofysen, som ligger vid basen, kopplar hormonsystemet till arbete. Sk?ldk?rteln fris?tter en ?kad m?ngd av ett hormon som heter tyroxin – och vi blir irriterade och uppr?rda. Binjurarna producerar adrenalin - ?ngesthormonet, p? grund av vilket ?mnesoms?ttningen snabbt ?kar, det kardiovaskul?ra systemet aktiveras och hj?rtslaget ?kar. De uts?ndrar ocks? hormonet noradrenalin, som f?rbereder hj?rnan och kroppen f?r ett svar p? ett irriterande ?mne och anpassar kroppen till stress.

S?lunda, i ?gonblicket av stark nerv?s sp?nning, kommer ett kommando fr?n att bringa hela organismen i ton, och detta tillhandah?lls av hormonsystemet. Tack vare hormoner ?kar den fysiska aktiviteten, musklerna sp?nner sig, f?r vid fara, som signaleras av stress, m?ste en person antingen attackera eller springa iv?g.

Det ?r d?rf?r han inte kan lugna ner sig snabbt. Kroppen beh?ver f?rst "tr?na ut" stresshormonerna. Andras ord som "Lugna dig omedelbart!" g?ra honom ?nnu mer arg.

2. Anv?nd, "tr?na" stresshormoner hj?lper fysisk aktivitet

Vid fysisk anstr?ngning uppst?r fysisk flytning: stresshormoner som har lyckats utvecklas som svar p? en stressfaktor "br?nns ut" och samtidigt produceras lyckohormoner - endorfiner. Det ?r d?rf?r det ?r v?rt att g?ra n?gra intensiva fysiska ?vningar n?r nerv?s sp?nning. Om tiden till?ter b?r du g? till gymmet (de s?ger att styrke?vningar kommer att vara de mest effektiva i det h?r fallet), pool, jogging, promenader. Och till och med tv?tta f?nstren eller st?da l?genheten.

F?r att lindra nerv- och muskelsp?nningar kan du g?ra flera gymnastiska ?vningar:

Str?cker sig mot stj?rnorna

St? uppr?tt, s?tt f?tterna axelbrett is?r. Med ett l?ngsamt djupt andetag str?cker vi upp armarna och str?cker oss som om vi vill n? taket. N?r du andas ut, s?nk h?nderna;

Str?cker p? axlarna

Vi intar samma utg?ngsposition som i den f?rsta ?vningen, bara vi l?gger h?nderna p? v?ra axlar. I ?gonblicket f?r inandning, h?j armb?garna p? h?nderna s? h?gt som m?jligt och kasta huvudet bak?t. Vid utandning ?terg?r vi till startpositionen;

Ta tag i dina ben

Vi sitter p? en stol, vi trycker benen mot oss sj?lva. T?rna ?r p? kanten av stolen, hakan ?r mellan kn?na. Vi sl?r armarna runt benen och pressar dem mot br?stet s? h?rt som m?jligt. Efter 10 sekunder f?rsvagar vi kraftigt greppet;

Dessa ?vningar b?r upprepas flera g?nger. De slappnar av musklerna i axlar, rygg, nacke.

En stor stressavlastare ?r sex. Under intimitet frig?rs endorfiner - hormoner som har en terapeutisk effekt p? nervsystemet och bidrar till k?nslom?ssig avlastning.

Fysisk aktivitet g?r att du inte bara kan lugna dig, utan utvecklar ocks? stressmotst?nd. Stavg?ng med k?ppar, simning, cykling etc. ?r tillg?ngliga s?tt f?r alla f?r att f?rebygga neuros och stress.

Men vad ska man g?ra om man snabbt beh?ver slappna av?

3. G?r andnings?vningar

Andnings?vningar hj?lper till att ?terst?lla k?nslom?ssig balans.

L?ngsamma in- och utandas

Inom 4 sekunder andas vi l?ngsamt in luften, h?ller andan i 5-6 sekunder och andas ut l?ngsamt under de kommande 4 sekunderna. Vi upprepar denna ?vning upp till 10 g?nger;

Andas mage

Vi tar en sittande position, h?jer hakan n?got och tar ett djupt l?ngsamt andetag, fyller f?rst magen med luft och sedan br?stet. Vi h?ller luften i n?gra sekunder och g?r en l?ngsam utg?ng, sl?pper f?rst luften fr?n br?stet och sedan drar vi in magen. Vi upprepar 10-15 g?nger;

Vi andas in och andas ut v?xelvis genom v?nster och h?ger n?sborre.

Vi tar vilken avslappnad h?llning som helst och blundar. St?ng v?nster n?sborre och andas in genom den h?gra, h?ll andan. St?ng sedan h?ger och andas ut genom v?nster. D? g?r vi den motsatta ?vningen. Vi upprepar det flera g?nger.

4. Tillgripa aromaterapi

Du kan "fly fr?n stress" med hj?lp av n?gra eteriska oljor. De s?ljs p? apotek och det ?r fullt m?jligt att f?rvara dem p? skrivbordet, i handv?skan och hemma. Vid behov appliceras n?gra droppar antistressolja p? tinningarna eller handlederna.

Lindra nerv?sa och muskul?ra sp?nningar, ?terst?ll energi och f?rb?ttra hum?rolja av apelsin, lavendel, mynta, citronmeliss, cedertr?, bergamott.

F?r att skapa en lugn atmosf?r i l?genheten ?r en keramisk aromlampa anv?ndbar, i sidoh?let p? vilket ett tablettljus s?tts in. H?ll 5-10 ml vatten i den ?vre delen av lampan, d?r du kan sl?ppa n?gra droppar av din favorit eterisk antistressolja (4 droppar olja per 10 kvm i rummet).

5. Anv?nd folkmedicin

St?rka nerverna kommer att hj?lpa ?rtinfusion av timjan. L?gg en matsked timjan i en burk, h?ll 0,5 liter kokande vatten, t?ck t?tt och l?t st? i 40 minuter. Vi delar upp den resulterande infusionen i tre portioner och tar dem hela dagen.

6. Meditera

M?nniskor underskattar vikten av att slappna av i sinnet och kroppen. Det verkar f?r vissa som att detta inte ?r seri?st, f?r andra som att denna aktivitet uteslutande ?r f?r dig som ut?var yoga. Och ?nd? st?ds dess mentala h?lsof?rdelar av m?nga vetenskapliga studier.

L?t oss f?rs?ka lugna nerverna med den enklaste meditationen: bara sitta ner som vi vill, blunda och fokusera v?r uppm?rksamhet p? en sak i 10 minuter, till exempel p? ett konto, p? en ljusflamma, f?rs?k att inte bli distraherad av n?gra andra tankar. Allt eftersom tiden g?r kommer det att bli l?ttare och l?ttare att ge en kort paus p? nerverna p? detta s?tt och att lugna ditt sinne.

7. "Mata" dina nerver r?tt

Vid nervsp?nningar beh?ver kroppen speciellt n?rings?mnen, och framf?r allt protein, vitaminerna E, A, C och B. Till exempel vid sv?r stress ?kar kroppens behov av C-vitamin 75 g?nger!

Med deras brist reduceras stressbest?ndigheten avsev?rt, eftersom de ?r n?dv?ndiga f?r hypofysens normala funktion. F?rm?gan att ?vervinna nervsp?nningar beror allts? till stor del p? hur komplett v?r n?ring ?r.

8. Utveckla r?tt uppfattning om vilken situation som helst

Situationer d?r det ?r om?jligt att inte oroa sig och inte vara nerv?s h?nder inte s? ofta. Vanligtvis g?r vi det f?r bagateller som inte ?r v?rda uppm?rksamhet. Kom ih?g: ”Det spelar ingen roll vad som h?nder runt omkring mig. Det viktiga ?r hur jag k?nner om det ”- och vi kommer att f?rs?ka behandla problem filosofiskt.

Det ?r sv?rt att h?lla sig lugn i stressiga situationer. Speciellt n?r en person ?r tr?tt och inte orkar. Det ?r viktigt att f?rst? att nerver m?ste skyddas. Negativa k?nslor ackumuleras. Och det kan leda till ett nerv?st sammanbrott. D?rf?r ?r en persons uppgift att l?ra sig att inte vara nerv?s. Du kan effektivt lugna nerverna hemma, utan att anv?nda lugnande medel.

Tillr?cklig s?mn lindrar nerv?sa sp?nningar

Hur man f?rst?r n?r nervsystemet beh?ver vila

Alla i livet har haft ett ?gonblick n?r du vill t?cka dig med en filt med huvudet och inte se n?gon. S?dana f?rnimmelser ?r en signal: kroppen beh?ver hj?lp. Detta ?r det sista stadiet av stress. Det finns tre av dem totalt:

1. Skydd.
2. Anpassning.
3. Utmattning.

I det f?rsta skedet optimerar nervsystemet arbetet i alla system och organ, niv?n av adrenalin och hormoner i blodet stiger kraftigt. I det andra steget forts?tter kroppen att arbeta f?r slitage utan s?mn och vila. I det tredje stadiet d?r nervceller. Detta minskar kroppens prestanda.

?terst?llandet av nervceller ?r huvuduppgiften, eftersom de flesta sjukdomar provoceras av nervsjukdomar. L?ngvarig stress kan orsaka sjukdomar: sp?nningshuvudv?rk, hj?rntum?rer. Det orsakar funktionsfel i det kardiovaskul?ra systemet, sk?ldk?rteln etc. Symtom p? nerv?s utmattning:

• s?mnst?rning;
• nervositet;
• aptitl?shet;
• apati;
• letargi;
• exacerbation av kroniska sjukdomar.

Hur man f?rb?ttrar stresst?lighet

F?r att lugna nerverna m?ste du uppr?tta en daglig rutin:

• h?lsosam s?mn;
• r?tt n?ring;
• dricksregimen.

Livets intensiva rytm f?r m?nniskor att tacka nej till en komplett frukost eller lunch. Detta leder till avitaminos. Vitaminer beh?vs av kroppen f?r optimal utveckling och reparation av celler. Vitaminer i grupp B ?r ansvariga f?r regenereringen av neuroner.De finns i stora m?ngder i vitl?k, r? potatis, n?tter och mejeriprodukter. Multivitamin A och E ?r involverade i bildandet av naglar, hud och h?r.

D-vitaminbrist ?r ett problem f?r b?de barn och vuxna. Det ?r involverat i utvecklingen av benv?vnad. Med sin brist utvecklas kroniskt tr?tthetssyndrom. Detta vitamin produceras i huden under p?verkan av ultravioletta str?lar. D?rf?r m?ste du g? mer i solen.

Kroppens huvudsakliga byggmaterial ?r protein. Det ?r involverat i metaboliska processer och fr?mjar frig?randet av energi. Det ?r s?rskilt viktigt att ?ta proteinmat f?r m?nniskor under f?rkylning, med en f?rv?rring av allergier. Protein ?r involverat i konstruktionen av celler i nervsystemet. Det finns i tillr?ckliga m?ngder i bovete, havregryn, vitt k?tt och fisk.

Brist p? s?mn provocerar f?rst?relsen av nervceller. S?mn kan hj?lpa till att lugna dina nerver. Med brist p? s?mn minskar en persons prestation kraftigt, aptiten f?rsvinner. I sv?ra fall b?rjar hallucinationer fr?n stress och s?mnbrist.

Drick mer vatten

M?nniskan ?r 80% vatten. Med brist p? v?tska f?rv?rras arbetet i njurarna och binjurarna. En person med en medelvikt b?r dricka 2 liter vatten per dag.

Du b?r sluta dricka starkt te, kaffe, s?ta kolsyrade drycker. Med anv?ndning av koffein uts?ndras v?tska snabbt fr?n kroppen. Detta fr?mjar kalciuml?ckage.

Koffein ?r mycket beroendeframkallande. Varje g?ng kr?vs det mer f?r att stimulera det.

Drick det b?sta rena vattnet

Mediciner

Mediciner hj?lper dig att lugna ner dig. De stoppar symptomen, men eliminerar inte orsaken. Med avskaffandet av droger kan en person igen b?rja flippa ut av n?gon anledning. M?nga droger ?r beroendeframkallande. Det ?r b?ttre att ta v?xtbaserade preparat. De har en mild lugnande effekt och orsakar praktiskt taget inte d?sighet.

Med nervsammanbrott ordineras lugnande medel och antidepressiva medel, men efter att ha tagit dem kan det finnas ett abstinenssyndrom. D?rf?r m?ste du l?ra dig hur du lugnar nerverna utan piller.

Folkmetoder

Traditionell medicin hj?lper till att snabbt lugna nerverna. De anv?nds i stor utstr?ckning vid behandling av m?nga sjukdomar. M?nniskor har anv?nt kraften i ?rter sedan urminnes tider. Forskare har bevisat att medicinalv?xter inneh?ller vitaminer och mineraler som en person inte kan f? med vanlig mat.

Avkok och tinkturer fr?n:

• kalendula, kamomill, hagtorn;
• mynta, citronmeliss;
• lind, elecampane, johannes?rt.

Du kan g?ra lugnande bad med ?rtavkok. Detta ?r ett effektivt s?tt att lugna nerverna utan medicinering. Du kan tills?tta havssalt och aromatiska oljor till badvattnet. Lugnande bad hj?lper till att snabbt slappna av musklerna. Vid l?ngvarig stress rekommenderas det att ta en kurs av bad. Pausen m?ste vara minst en dag.

Avslappnings- och stresslindringstekniker

Alla borde veta vad man kan g?ra f?r att lugna ner sig och inte vara nerv?s p? jobbet eller hemma. Ingen ?r immun mot stress. Det finns situationer som kan st?ra vem som helst. Det har bevisats att sj?lvhypnos ?r det mest kraftfulla verktyget. Sj?lvkontrolltr?ning g?r att du kan ge hj?rnan ett kommando att lugna ner sig vid r?tt tidpunkt. Alla kan inte g?ra det f?rsta g?ngen, men enkla lugnande ?vningar hj?lper dig att snabbt ta dig samman.

Meditationsmetoden

Meditation ?r bra f?r att lugna nerverna. Detta ?r den enda metoden som g?r att du kan lugna dina tankar och ta dig ur depression p? egen hand. Studera f?rst alla metoder och v?lj sedan r?tt. De ?r indelade i tre typer:

1. Visualisering - l?mplig f?r personer som uppfattar information visuellt.
2. Andnings?vningar ?r anv?ndbara f?r personer med utvecklade sensoriska f?rdigheter.
3. Guidade ?vningar - l?mplig f?r personer som uppfattar information p? geh?r.

Visualisering bygger p? presentationen av en viss bild, vilket hj?lper till att f?rbli lugn eller snabbt bem?stra sig sj?lv i en konfliktsituation. Tr?na f?rst hemma. F?rs?k att slappna av och lugna ner dig - f?rest?ll dig ljudet av br?nningen. Bl?tt hav, vit sand. V?gorna kyler behagligt din kropp, tv?ttar ditt sinne och tar bort alla problem med dem.

Om du beh?ver f?rbli lugn i en konflikt, f?rs?k att f?rest?lla dig din motst?ndare som en surrande fluga. F?rest?ll dig att du ?r bakom glaset som denna fluga sl?r mot. Hon surrar och ?r arg ?ver att hon inte kan n? dig.

Du kan lugna dig med hj?lp av andningstekniker. Utf?r en andningsruta: andas in i 5 r?kningar, h?ll andan i 5 sekunder, andas sedan ut i 5 r?kningar. G?r ?vningen i 2 minuter.

Korta hanteringsmetoder ?r en ljudinspelning med en specifik text. Det kan vara av vilket inneh?ll som helst. Tekniken anv?nds inte bara f?r att lugna sig sj?lv. Hon kan muntra upp, pusha f?r att n? m?let. Du kan skriva en text och be att f? l?sa den p? disken. L?t en person med en trevlig r?st g?ra det.

Vatten lugnande

Dricksvatten kan hj?lpa dig att lindra stress. Var du ?n ?r, f?rs?k att g? i pension, sl? p? vattenkranen, titta p? den. L?gg handflatorna under str?len, fokusera p? sensationerna. Massera sedan med v?ta fingrar krageomr?det, tinningarna.

F?rest?ll dig att dina r?dslor och k?nslor flyter tillsammans med vattnet. Det h?r ?r ett bra s?tt att sluta oroa sig innan man talar inf?r publik och lindra sp?nningar efter en konflikt.

"Skruva loss" problem

Ta en bit tyg eller handduk och vrid den som om du vill vrida ur plagget efter tv?tt. Alla muskler ska vara sp?nda. Att fokusera p? din kropp kommer att fungera om du g?r ?vningen ensam.

I ?gonblicket av den starkaste sp?nningen, kasta en handduk p? golvet, slappna skarpt av hela kroppen och armarna. Efter denna ?vning kommer du genast att m? b?ttre.

R?kning lugnar: sanning eller sj?lvhypnos

P? fr?gan om vad som lugnar nerverna svarar m?nga: cigaretter lugnar. Detta ?r ett s?kert s?tt att lugna nerverna f?r r?kare. M?nniskor som inte r?ker konstant tar ofta upp cigaretter n?r de f?r ett nerv?st sammanbrott. Lugnar cigaretter nerverna eller inte?

Processen att r?ka ?r som andnings?vningar. Uppm?tta in- och utandningar hj?lper till att lugna nervsystemet. Man kan dra slutsatsen att det inte ?r n?dv?ndigt att r?ka f?r att lugna ner sig.

R?kning imiterar gymnastikprocessen

Vad mer kan du g?ra f?r att lugna ner dig

Nerver kan lugnas utan anv?ndning av mediciner:

1. B?rja arbeta med dig sj?lv. Sluta vara nerv?s och orolig f?r n?gonting. L?r dig att uppfatta v?rlden annorlunda.
2. F?rs?k att undvika stressiga situationer och m?nniskor som kan provocera dem.
3. L?r dig att njuta av de sm? sakerna och dr?ja inte vid misslyckanden.
4. Hitta en aktivitet f?r sj?len som kommer att distrahera fr?n d?liga tankar.
5. Fr?lsning fr?n stress - sport. Under tr?ning produceras endorfin - ett ?mne som fr?mjar ?terst?llandet av nervceller.

Det finns olika s?tt att skydda sig mot stress och minska dess p?verkan p? kroppen. V?lj den som ?r r?tt f?r dig.

I vardagen m?ter varje person regelbundet stressiga situationer d?r det kan vara sv?rt att kontrollera sig sj?lv. Men att ta mediciner f?r vissa m?nniskor ?r oacceptabelt av vissa sk?l. D? uppst?r fr?gan: utan piller? Faktum ?r att det finns m?nga metoder f?r att hantera k?nslor i of?rutsedda situationer.

nerver utan piller? Vi skapar en god atmosf?r

Om du kommer hem efter en h?rd dag p? jobbet p? kontoret, d?r alla str?var efter att testa din uth?llighet, och sedan dina n?ra och k?ra har lagt till sin gylf, m?ste du isolera dig fr?n yttre p?verkan i minst en halv timme. Med r?tt tillv?gag?ngss?tt kommer kroppen under denna tid att ha tid att f? styrka, och du kan gl?mma alla dagens problem. S? en av de mest effektiva och vanliga metoderna ?r att ta ett avkopplande bad. Du beh?ver inte bli distraherad av telefonen eller datorn, h?ll tyst eller sl? p? en tyst. Det ?r b?ttre att l?gga till skum med en behaglig arom och n?gra droppar eterisk olja till badet. Som du vet ?r det tv? saker som lugnar dig b?st: n?r du tittar p? elden eller p? vattnet. D?rf?r kan ljus (om n?gra) t?ndas l?ngs badet, och det ?r b?ttre att st?nga av huvudljuset helt och h?llet.

Funderar p? hur du kan lugna dina nerver utan piller, t?nk p? din favoritsyssels?ttning. Ingenting distraherar fr?n en hel m?ngd problem och ansvar som din egen hobby. Till exempel sitter m?nga p? kontoret hela dagarna och utf?r sina uppgifter ganska bra, men de ?r kreativa m?nniskor i grunden, s? de spenderar alla helger i naturen och m?lar landskap. I en arbetsmilj? finns det naturligtvis ingen tid f?r ett bad eller f?r en favoritgrej, s? i en stressig situation ?r det bara att f?rs?ka slappna av och r?kna till 10. Efter denna enkla procedur blir det mycket l?ttare att hantera problem.

Lugna nerverna: mormors recept

F?r n?rvarande behandlas alla motg?ngar med piller, sirap och andra droger. Men v?ra morm?drar mots?tter sig fortfarande droger, och av goda sk?l, eftersom naturliga produkter alltid ?r b?ttre ?n konstgjorda analoger. Nu publiceras olika material, information publiceras i det globala internets fria tillg?ng om hur man kan lugna nerver med ?rter. Bland de popul?ra och ofta anv?nda v?xterna ?r hagtorn och valerianarot. Men mynta ?r inte mindre effektivt f?r kroppen. F?r att f?rbereda en lugnande infusion m?ste du brygga en sked torkade l?v med ett glas kokande vatten och insistera i en timme. Om det tas i behandlings- eller f?rebyggande syfte, sedan ett halvt glas tv? g?nger om dagen.

utan piller? Att v?lja produkter

F?r att nervsystemet ska vara starkt och inga problem skulle kunna f? dig ur balans, m?ste du sammans?tta din kost korrekt. N?r kroppen f?r alla ?mnen som ?r n?dv?ndiga f?r normal funktion, ?r hum?ret hos en person alltid p? h?gsta niv?. S? f?rst och fr?mst kompenserar vi f?r bristen p? C-vitamin, d?rf?r ?kar vi det dagliga intaget av citrusfrukter. Till middag, se till att dricka ett glas kefir eller yoghurt. Och naturligtvis kommer fisk och magert k?tt, i kombination med gr?nsaker och ?rter till lunch, att ge dig energi och energi f?r resten av dagen. Och det sista: bra sex ska finnas i en m?nniskas liv varje dag.