Vad ?r god h?lsa? Detta ?r ett tillst?nd n?r vi m?r bra i alla avseenden: fysiskt och andligt ?r vi i harmoni med hela v?rlden omkring oss och f?rv?ntar oss bara det b?sta och vackraste av livet.

Hur h?ller man alltid god h?lsa?

Ovillkorlig k?rlek ?r det b?sta s?ttet att g?ra detta, men inte alla vet hur man ?lskar hela sin omgivning utan n?gra villkor: det ?r en sak att s?ga och en helt annan att g?ra. Att l?ra sig att bara ge positiva k?nslor till andra i vilken situation som helst, och utan n?gra f?rv?ntningar p? att hj?lpa alla som beh?ver det, ?r inte s? l?tt som det verkar. Men att b?rja g?ra detta ?r inte s? sv?rt: b?rja med ett leende - trots allt kostar ett uppriktigt, varmt leende oss ingen anstr?ngning, och gl?dje och lycka kan ge m?nniskor mycket.

Dessutom b?rjar villkorsl?s k?rlek till andra alltid med sj?lvk?rlek, som vi aldrig fick l?ra oss. D?rf?r b?r du till att b?rja med planera dina dagar p? ett s?dant s?tt att det finns tillr?ckligt med tid f?r vila, och inte klippa den h?r tiden utan extremt behov, och offra ditt v?lbefinnande i namn av tvivelaktiga v?rderingar och ideal.

P? morgonen, med v?ckningen, "stiger de flesta" sig ur s?ngen, och har inte alltid tid att ?ta frukost, g? till jobbet. Stressen b?rjar redan p? v?gen, n?r en bil eller buss hamnar i "k?er", och forts?tter p? jobbet: vi kommer ofta dit s?mniga och irriterade. Dagen ?r "slingrande", och det finns inte tillr?ckligt med tid ens f?r en hel m?ltid, ?n mindre vila; och p? kv?llen skyndar vi hem, d?r familjen och vardagliga plikter v?ntar - det finns ingen tid ?ver f?r oss sj?lva.

Vila och v?lbefinnande

Men du kan koppla av inte bara p? din fritid fr?n jobbet, utan ocks? under arbetstid: m?nga experter ?r s?kra p? att arbetsproduktiviteten beror p? detta.

"Kaffe" och "r?ka" pauser kan knappast betraktas som vila, s?rskilt i det andra fallet: det ?r liten nytta av kaffe, och bara skada fr?n r?kning. Ist?llet f?r spontan fr?nvaro, planera din dag s? att flera g?nger, efter en viss tid, ordna 10-minuterspauser, utan att r?kna lunch. Att f?rs?ka komma tillbaka till jobbet efter lunch om det finns tid ?ver ?r ingen bra id?: det ?r din lagliga vila. Det ?r b?ttre att g? ut - n?r som helst p? ?ret, och vid d?ligt v?der kan du sitta tyst och l?sa n?got glad och positivt. F?r den som arbetar vid datorn beh?vs korta pauser var 50:e minut. Om det finns v?ldigt lite tid, g? ?tminstone till toalettrummet, sk?lj (eller str?) ansiktet med kallt vatten, f?rs?k att utf?ra n?gra enkla "uppv?rmningsr?relser" och lufta kontoret flera g?nger under dagen. Arbetskollegor kan ocks? ge varandra en l?tt massage: till och med 1-2 minuters massage av armar och axlar ger avsev?rd l?ttnad f?r sp?nda muskler.

Inte alla vet att speciella pauser relaterade till s?rdragen och detaljerna i arbetet tillhandah?lls av Ryska federationens arbetslag.

Det hj?lper till att minska tr?tthet och snabba f?r?ndringar av aktiviteter, och du beh?ver byta en typ av aktivitet till en annan n?r du inte ?r tr?tt ?nnu.

M?nga kontorsanst?llda har ofta ett tillst?nd som kallas "illusionen av fysisk tr?tthet". N?r du kommer hem, skynda dig inte att ta ?nskad horisontell position; stanna ?tminstone inte i den i mer ?n 15 minuter. Vila i form av "filtning" p? soffan och titta p? TV kommer inte att ge n?got bra: nervsystemet ?verbelastas ?nnu mer. P? sommaren, g? ut, g?, springa, cykla, g? till poolen; p? vintern kan du ocks? ta en promenad och bes?ka bastun eller badet minst tv? g?nger i m?naden.

Ta en dusch eller bad efter jobbet b?r inte vara innan du g?r och l?gger dig, utan omedelbart efter ankomsten hem. Ju tidigare du g?r detta, desto b?ttre kommer du att lindra tr?tthet och kunna slappna av under den ?terst?ende tiden: vatten tv?ttar bort inte bara smuts utan ocks? negativ energi.

Drick inte svart te eller kaffe p? kv?llen, utan drick en infusion av ?rter - vanlig kamomill eller mynta, och ist?llet f?r att sitta vid tv:n eller datorn, l?s en god bok - detta hj?lper ocks? till att lugna ner och slappna av.

P? helgerna beh?ver de som har ett stillasittande arbete g? mer, r?ra p? sig, ut?va vilken sport som helst. F?r dem som arbetar st?ende, utf?r ?vningar f?r att slappna av benmusklerna, massage och fotbad; perfekt ?terst?lla blodcirkulationen i benen cykling, simning och promenader.

Planera din helg s? att du inte t?nker p? jobbet: g? p? teater, p? konsert eller bara p? bio, g? till naturen. Friluftsliv med kebab och alkohol, som blivit en vanlig form av rekreation f?r "genomsnittliga" ryssar, ?r knappast bra f?r v?lbefinnandet; Ingen st?ller in shish kebab, men parallellt med detta kan du planera en l?ng promenad genom skogen, plocka svamp, b?r eller medicinalv?xter.

Men vad du inte beh?ver g?ra p? helgerna ?r att sitta hemma, ta deltidsjobb eller "jobba hemifr?n", spendera hela dagen i k?ket och g?ra global st?dning. ?ven om omvandlingen av en "smutsig" l?genhet till ett rent, bekv?mt hem ger dig andlig gl?dje och inte fysisk tr?tthet, behaga dig sj?lv p? detta s?tt.

N?ring f?r v?lbefinnande

Det pratas mycket om mat nuf?rtiden. L?t oss kort p?minna om att i Ryssland ?r s?ttet att ?ta kopplat till klimatet. P? vintern ?r det lite sol, och v?dret ?r kallt och ofta mulet; svaghet, irritabilitet, depression och s?mnl?shet f?rekommer.

F?r att kroppen ska "f? nog", inkludera i kosten f?rska gr?nsaker, ljusa gr?nsaker och frukter, produkter med Omega-3 (havsfisk, skaldjur, n?tter, oraffinerade vegetabiliska oljor, etc.), ?gg, mejeriprodukter, ost , r?tt k?tt och slaktbiprodukter .


Hoppa inte ?ver frukosten och ?t gr?t p? vattnet ist?llet f?r sm?rg?sar och kaffe; mellanm?l under dagen - frukt, torkad frukt, n?tter, naturlig yoghurt.

Minska saltintaget - dess ackumulering f?rdr?jer elimineringen av toxiner; ta bort konserverade och halvfabrikat; sluta blanda inkompatibla produkter; ?t inte p? spr?ng och p? natten.

Ge upp stela kostvanor: g?r en h?lsosam kost f?r dig sj?lv en g?ng f?r alla och kombinera olika livsmedel, med olika smaker, som i det ayurvediska k?ket - m?ttligt surt, salt, s?tt, etc.

Drick tillr?ckligt med rent vatten (upp till 1,5 liter) b?de p? sommaren och vintern: god h?lsa ?r m?jlig endast med en normal vattenbalans i kroppen.

H?lsosam s?mn f?r god h?lsa

F?r att s?mnen ska vara h?lsosam beh?ver du g? och l?gga dig senast 23 timmar, men du b?r inte sova p? dagen, speciellt under andra halvan.

Det ?r b?ttre att sova med huvudet mot norr eller ?ster f?r att undvika dissonans med jordens elektromagnetiska f?lt.

S?ngen ska vara platt och tillr?ckligt h?rd, och kudden ska vara liten och inte mjuk: ryggraden kommer att vara normal, liksom cerebral cirkulation, och rynkor i ansiktet och p? halsen kommer inte att visas under l?ng tid. Helst ?r det b?ttre att ta bort kudden helt: inte alla vet hur man ska sova s?, men du kan f?rs?ka, det kommer pl?tsligt att l?sa sig.

H?llningen under s?mnen ?r ocks? viktig: det rekommenderas att sova antingen p? sidan eller p? ryggen, men du b?r inte sova p? magen - b?de de inre organen, ryggraden och huden lider. Lufttemperaturen i sovrummet b?r inte ?verstiga 20°C, men i v?ra l?genheter ?r det mycket varmare p? vintern, och temperaturfall ?r inte ovanliga. Ventilera rummet innan du g?r och l?gger dig, och f?rs?k sova med f?nstret ?ppet, men undvik drag.

ETT FOTO Getty bilder

Ibland kan "mikrof?r?ndringar", som vi inte ens ?verv?ger f?r?ndringar, g?ra mer f?r oss ?n radikala beslut. Det ?r bara det att sannolikheten att dessa sm? f?r?ndringar kommer att bli en integrerad del av v?ra liv ?r mycket h?gre ?n l?ftet om att en g?ng f?r alla sluta r?ka, ?ta f?r mycket p? natten eller sitta framf?r datorn p? kv?llarna. Om de f?reslagna id?erna inte passar dig ?r du fri att komma p? n?got annat. Det finns bara ett villkor: en ny ?tg?rd, om den inneb?r upprepning, b?r inte ta mer ?n tv? minuter av din tid. Annars kommer v?rt omedvetna att betrakta f?r?ndringen som global, vilket betyder att den kommer att motst? den.

Sov med ?ppet f?nster

?ven i centrum av en metropol ?r luften utanf?r vanligtvis mycket renare ?n inomhus. Speciellt p? natten n?r trafiken ?r mindre intensiv. Att l?mna f?nster st?ngda inneb?r att andas stillast?ende f?rorenad luft hela natten. Klart huvud, fr?sch hy, mer energi - du kommer att m?rka dessa f?r?ndringar redan n?sta dag. Gl?m inte att anv?nda ?ronproppar och en s?mnmask f?r en djup och verkligt ?terst?llande s?mn.

Byt hush?llskemikalier

Organiska hush?llskemikalier baserade p? naturliga syror kommer att f?rb?ttra atmosf?ren i huset. Ist?llet f?r syntetiska dofter kommer aromerna av eteriska oljor att f?ras genom hela bostadsutrymmet. Och m?ngden kemikalier som kroppen m?ter kommer att minska kraftigt. B?rja bytet med bad- och diskmedel, samt tv?ttmedel f?r s?ngkl?der. V?r kropp ?r trots allt i kontakt med lakan och filtar i m?nga timmar varje dag.

borsta tungan p? morgonen

Spr?ket ?r ett rapportkort om v?r kropps tillst?nd. Det kan anv?ndas f?r att bed?ma h?lsotillst?ndet. Normalt ?r den rosa, sl?t, mjuk, inte f?r tjock och inte tunn. Om det finns en t?t bel?ggning p? den eller tandm?rken p? sidorna, b?r du l?tta p? din meny ett tag, eftersom matsm?ltningssystemet inte klarar det. Det ?r l?tt att kontrollera detta: varje morgon efter en tung sen middag ?r bilden densamma. Plack ?r de gifter som kroppen lyckades ta bort under natten. D?rf?r ?r det anv?ndbart att g?ra det till en regel att borsta inte bara t?nderna utan ?ven tungan. En borste ?r inte l?mplig f?r detta, men en vanlig tesked ?r bra. Flytta den med en kant fr?n roten till spetsen av tungan.

B?rja dagen med vatten

G? upp ur s?ngen, g? f?rst till k?ket f?r att s?tta p? vattenkokaren och f?rst sedan g? p? toaletten. Efter att ha borstat t?nderna, drick ett stort glas varmt vatten. Detta "v?cker" matsm?ltningssystemet och stimulerar tarmreng?ring. Har du inte gjort detta tidigare s? kommer du inte se effekten direkt, utan efter n?gra dagar. Se ocks? till att du har vatten n?ra dig hela dagen. L?t flaskan alltid vara p? ditt skrivbord, i bilmuggh?llaren, i din v?ska. Gradvis kommer detta att f?rb?ttra ditt v?lbefinnande och ditt utseende avsev?rt. Hyn kommer att bli j?mnare, talgsekretionen normaliseras, tecken p? svullnader f?rsvinner eller kommer att dyka upp mycket mer s?llan, matsm?ltningen och andra vitala processer normaliseras.

H?ng en horisontell st?ng

Och h?ng p? det n?r du beh?ver stressa ner. Str?ck ut armarna, r?ta ut axlarna och koncentrera dig p? hur musklerna str?cks - detta hj?lper till att slappna av i sinnet. G?r ?vningen i 30 sekunder till tv? minuter. Gradvis kommer du att b?rja m?rka att v?rmen rusar till musklerna. Detta ?r normalt: det ?r s? kroppen g?r sig av med muskelblock och gifter.

Frukt i r?tten ist?llet f?r godis

N?r du l?gger ut ink?p, tv?tta omedelbart gr?nsaker och frukter. L?t dem, och inte godis eller bakverk, ta plats i r?tten som alltid st?r p? bordet. Att ha en ren r?disa eller morot till hands g?r det l?ttare att g?ra h?lsosammare val n?r man t?nker p? vad man ska ?ta. Och vad du vill ?ta mindre, l?gg i slutna f?rpackningar och l?gg dem i sk?pets ?versta l?dor. Ju mindre dessa produkter f?ngar ditt ?ga, desto mindre ofta t?nker du p? dem.

F? en massage mot stress

Denna ?vning aktiverar det parasympatiska nervsystemet och lindrar stress omedelbart. Du kan g?ra det var som helst, ?ven i kollektivtrafiken och p? jobbet. Knacka med fingrarna p? din h?gra hand p? din v?nstra hand under hela ?vningen, i h?let mellan lillfingrets och ringfingrets knogar.

1. Blunda. ?ppna dem tre g?nger med ungef?r en sekunds mellanrum, varje g?ng titta rakt fram. Blunda.
2. ?ppna dina ?gon genom att titta till det nedre h?gra h?rnet. Utan att st?nga ?gonlocken, titta till det nedre v?nstra h?rnet och rita sedan en cirkel med ?gonen. F?rst medurs, sedan moturs. Blunda.
3. ?ppna ?gonen och titta upp. Utan att st?nga ?gonlocken, titta ner. Blunda.

F?r att kontrollera hur denna enkla och ovanliga ?vning slappnar av, g?r ett test. Innan du g?r det, st? med armarna utstr?ckta ?t sidorna och v?nd tillbaka s? l?ngt som m?jligt genom v?nster sida, sedan genom h?ger. B?ckenet f?rblir p? plats. Kom ih?g var handflatan pekar. G?r samma sak efter att ha gjort ?vningen. Och bli f?rv?nad ?ver skillnaden.

Rekommendationerna utarbetades med hj?lp av psykologen och friskv?rdscoachen Nadia Andreeva och holistisk medicinl?kare Nish Joshi, f?rfattare till boken The Detox Method. Praktiker f?r holistisk medicin” (AST, 2015).

Eventuella problem med v?lbefinnande p?verkar kvaliteten p? v?rt liv. Ingen kan vara s? produktiv, glad och motst?ndskraftig som m?jligt n?r n?got g?r ont. Men som ni vet ?r v?rt v?lbefinnande en spegelbild av h?lsotillst?ndet. D?rf?r, f?r att m? bra, m?ste du f?rst och fr?mst ta hand om din h?lsa. I den h?r artikeln ska vi titta p? 12 tips som hj?lper dig att m? bra.

1. Vatten hj?lper dig att beh?lla ditt v?lbefinnande p? en anst?ndig niv?. Om du upplever brist p? v?tska kommer f?rst och fr?mst blodets viskositet att ?ka, samtidigt som blodcirkulationen f?rv?rras. Detta kommer att leda till syresv?lt, g?ra dig svag, sl?, d?sig. S? ta med dig en vattenflaska ?verallt och gl?m inte att fylla p? dina f?rr?d, s?rskilt om det ?r varmt ute.

2. F?rs?k att gradvis minska m?ngden saltintag. Faktum ?r att salt bidrar till v?tskeretention i kroppen, varf?r den inte har tid att reng?ra sig sj?lv i tid. Om du st?ndigt konsumerar mycket salt kan du med tiden beh?va detoxa p? ett sjukhus, f?r att inte tala om det faktum att detta ?r en enorm belastning f?r njurarna. Ansamlingen av toxiner leder till ett f?rs?mrat v?lbefinnande, ?kad irritabilitet och d?sighet.

3. M?nga l?kare h?vdar fortfarande att solen ?r extremt skadlig och farlig f?r v?r h?lsa, men i sj?lva verket ?r det om?jligt utan den. Detta visar resultaten av nyare studier som bevisar den positiva effekten av solljus p? funktionen hos det endokrina och nervsystemet, vid m?ttlig kontakt. Ber?va dig d?rf?r inte m?jligheten att f? energi och h?lsa fr?n denna himmelska kropp. F?rutom att du m?r bra kommer solens str?lar ocks? ge dig ett h?rligt hum?r och en vacker solbr?nna.

4. En balanserad kost ?r den b?sta dieten i v?rlden. Vilket bara kan f?rest?llas. Det spelar ingen roll om du ?r vegan eller vegetarian, k?tt?tare eller anh?ngare av frukt, i vilket fall som helst kan du sammans?tta din kost ordentligt f?r att f? i dig den n?dv?ndiga m?ngden proteiner, fetter och kolhydrater kryddade med vitaminer, mineraler, fettsyror och andra vitala komponenter.

5. Skyll inte dig sj?lv f?r lusten att sova eller ?kad s?mnighet under dagen. Du har inget med det att g?ra, och din l?ttja ?r inte heller en anledning till sj?lvf?rd?melse. Din kropp beh?ver bara ?terh?mta sig, och utan det p? n?got s?tt. Och han beh?ver g?ra detta regelbundet, det vill s?ga dagligen. H?lsosam s?mn b?r vara m?ttligt l?ng, djup och stark. Skapa d?rf?r alla f?ruts?ttningar f?r dig sj?lv och hitta m?jligheter att f? tillr?ckligt med s?mn om du vill m? bra.

6. Mycket ofta kan du h?ra p?st?endet att alla sjukdomar kommer fr?n nerverna. Delvis ?r det. Varje stress passerar inte sp?rl?st f?r v?r kropp. Efter att ha uth?rdat sv?ra stressiga situationer kommer du att k?nna dig utmattad, utmattad och f?rkrossad. F?r att undvika detta m?ste du l?ra dig hur du hanterar stress i ditt liv.

7. En av de vanligaste orsakerna till d?lig h?lsa ?r en l?g niv? av hemoglobin i blodet. F?r att best?mma detta ?r ganska enkelt - du beh?ver bara klara ett allm?nt blodprov. Om bristen ?r allvarlig kommer l?karen att ordinera behandling, och om inte kan du ?terst?lla blodsammans?ttningen med mat. Lever, hematogen, C-vitamin (citrusfrukter, ?pplen, b?r), n?tk?tt - allt detta b?r inkluderas i din kost f?r att f?rhindra anemi.

8. Vi vet alla fr?n barndomen att r?relse ?r livet. Men med ?ren ?r m?nga av n?gon anledning mindre och mindre aktiva. P? grund av bristen p? r?relse, tar m?nga problem ?ver v?r kropp, och allt eftersom muskelsammandragningar ?r den enda "pumpen" f?r lymfan, som ?r immunitetens "verktyg". R?r dig mer och du kommer garanterat att m? bra!

9. Inte mindre viktig del av god h?lsa ?r positiva k?nslor. Skratt f?rl?nger livet, och det ?r sant. F?rtvivlan, f?rbittring och andra destruktiva k?nslor p?verkar v?rt v?lbefinnande och h?lsa negativt. Men, det finns goda nyheter – vi har sj?lva r?tten att best?mma vilka k?nslor v?rt liv ska fyllas med i st?rre utstr?ckning.

10. Begr?nsa ditt sockerintag, s?rskilt p? eftermiddagen. Detta ?r "energin" f?r v?rt nervsystem, och d?rf?r utarmar ?verdriven konsumtion av socker hj?rnan, dessutom ?r det en belastning p? matsm?ltningsorganen.

11. Se till att st?rka immunf?rsvaret. Ta hand om h?rdningen - det ?r inte sv?rt. Till att b?rja med ?r en kontrastdusch, g? barfota l?mplig. N?r du k?nner dig redo kan du v?ltra dig naken i sn?n. Det ?r ocks? anv?ndbart att anv?nda antibiotika och antivirala medel s? lite som m?jligt. Naturen har gett oss m?nga naturl?kemedel – anv?nd dem. Honung, hallon, citroner, ?rter ?r s?kra och i de flesta fall lika effektiva.

12. Anv?nd dina f?rf?ders erfarenheter f?r din h?lsa och ditt v?lbefinnande. Inte sedan ig?r har badet anv?nts f?r att rena kroppen, f?rebygga sjukdomar och f?rb?ttra h?lsan. Ett veckovis bes?k i badet kommer att ?terf?ra din energi och livsgl?dje!

Genom att f?lja dessa 20 enkla regler varje dag kommer du alltid att vara det
k?nna sig frisk, full av energi och vitalitet. Skriv in
dagbok.

Regel 1. Drick mer vatten

Drick minst tv? liter rent vatten dagligen – s?rskilt viktigt. L?gg ner karaffen
n?ra s?ngen och n?ra arbetsplatsen, ta en flaska i v?skan – s? f?r du se
att du om en vecka inte klarar dig utan en klunk vatten.

Vatten renar kroppen, fr?mjar viktminskning, ?terkommer
hud- och h?rton och lyster, och hj?lper ?ven till att ?ta mindre vid middagen.

Regel 2. G?

Kom hem fr?n jobbet till fots, ta en promenad med v?nner i parken eller
g? l?tt - bara 3-5 promenader i veckan
i en halvtimme p?skynda ?mnesoms?ttningen, ?terst?lla blodcirkulationen och
skydda mot stress.

Regel 3: St?ng av TV:n

St?ng av TV:n ?tminstone till middag: s? att du kan
kontrollera m?ngden mat som ?ts, f? mer n?je av mat och
Avs?tt tid f?r att f? kontakt med n?ra och k?ra.

Regel 4. ?t oftare

?t ofta, men i sm? portioner - den h?r lagen borde
agera inte bara under diet eller sjukdom, utan under hela livet.

Genom att sm??ta ger man inte kroppen att k?nna den sugande k?nslan.
hunger och ?ver?ter under huvudm?ltiden. Dessutom din mage
minska avsev?rt, och du kommer att bli m?ttad med mycket mindre
mat.

Regel 5. F?rgl?gg din mat

L?gg till minst en f?rgglad frukt till varje m?ltid
eller en gr?nsak - s? att du inte bara f?r en positiv laddning fr?n sk?lens dekoration, utan
och den n?dv?ndiga delen av vitaminer och mineraler. ?t minst 3-4 per dag
portioner av frukt och gr?nsaker.

Regel 6

Baka, ?nga, koka och stuva r?tter - p? s? s?tt slipper du
on?dig anv?ndning av frityrolja och spara mer vitaminer. Bortsett fr?n
Dessutom g?r denna metod att laga k?tt eller fisk matr?tten mindre kalori.

Regel 7: Str?ck dina muskler

Daglig morgon och kv?ll stretching hj?lper dig att bli
smalare, bli av med tv?ngsm?ssig muskelsm?rta och sova b?ttre.

P? morgonen str?cker du musklerna i dina armar och ben, och innan du g?r och l?gger dig, st? p?
bro: s? str?cker du ut din ryggrad, som har h?ngt ihop under en h?rd dag, och p? natten hela
energi kommer att g? till utslagen, och inte till ?terh?mtning. Under dagen ocks?
g?ra sm? saker, speciellt om ditt arbete ?r relaterat till
sitter vid datorn.

Regel 8. ?t k?l

Naturligtvis kommer du inte att ?ka dina br?st med k?l, ?ven om -
varf?r inte f?rs?ka? Dessutom inneh?ller k?l speciella n?rings?mnen och
indoler som f?rb?ttrar ?mnesoms?ttningen, normaliserar niv?n av hormoner i kroppen och
skydda mot cancer.

Regel 9

Varje dag beh?ver en person fr?n 6 till 8 timmar till
sova. Alla har olika nummer, s? hitta ditt och se till att f?lja det,
f?r att h?lla ett glatt och gott hum?r hela dagen.

Organisera din s?mn korrekt - ventilera rummet, s?ngarna
st?da s?ngkl?der, drick v?ldoftande te och st?ll in

Regel 10

En rak rygg kommer visuellt att r?dda dig fr?n ett par extra
kilo, kommer att ge tillv?xt och sj?lvf?rtroende, och kommer dessutom att varna
tr?ningsv?rk.

Regel 11

?t minst ett gr?nt ?pple om dagen. F?rutom det
frukter avskr?cker lusten efter ett mellanm?l med kakor, ett ?pple inneh?ller ett helt lagerhus
vitaminer. Och spotta inte ut kornen - de inneh?ller jod, som ?r ansvarig f?r minnet.
och intellekt.

Regel 12

Tugga din mat noggrant - precis som du blev l?rd
i barndomen. Detta hj?lper inte bara att avsl?ja alla aspekter av smaken av den tillagade r?tten:
tuggar, masserar du dina t?nder och tandk?tt, och till?ter ?ven den tidigare portionen mat
bos?tta sig i magen och skicka en m?ttnadssignal till din hj?rna, f?rhindrande
hets?tning.

Regel 13: ?t fullkorn

Byt ut ditt vanliga vita br?d och pasta mot
gjord av fullkornsmj?l, och havregryn ?r inte omalad
korn. Fullkorn inneh?ller f?rre skadliga kalorier och nyttigare
fiber och ger energi utan att tillf?ra extra kilon.

Regel 14

?t minst ett glas naturell yoghurt varje dag -
utan socker och smak?mnen. Yoghurt normaliserar tarmfunktionen, blekar
t?nder och st?rker ben och h?r p? grund av dess kalciuminneh?ll.

Regel 15

Avst? mellanm?l p? flykt och ?nnu mer fr?n absorption
mat medan du ligger i s?ngen - i b?da fallen finns det stor risk f?r att ?ta f?r mycket. sv?ng
varje m?ltid i ceremonin med en vacker servering och l?r dig att ta emot
n?jet att ?ta som ?kta franska kvinnor.

Regel 16

Hitta tid att vila varje dag. En halvtimme eller en timme om dagen
?gna dig sj?lv: l?s din favoritbok, lyssna p? musik, g?r
sj?lvf?rb?ttring och sedan komma tillbaka till arbetet med f?rnyad kraft.

Regel 17

Ist?llet f?r att tills?tta salt i r?tten eller krydda den
h?gkaloris?ser, det ?r b?ttre att smaks?tta det med kryddor: svart och r?d peppar,
koriander, gurkmeja.

Kryddor p?skyndar ?mnesoms?ttningen i kroppen, bidrar till
viktminskning och tillsammans med choklad bidra till att producera gl?djehormoner.

Regel 18

Ta trappan ist?llet f?r hissen, ?ven om du ?r p?
klackar ?r det enklaste s?ttet att l?gga till lite kroppslighet till din dag
massor. Och om du b?r bekv?ma kl?der, kombinera promenader med enkla kl?der som kommer att f? dina skinkor i perfekt form.

Regel 19. Drick gr?nt te

Byt ut svart te och kaffe med doftande gr?nt te
skadligt f?r kroppen, inneh?ller C-vitamin och hj?lper till att p?skynda
?mnesoms?ttning. Drick den varm och kall, och inkludera den ?ven i menyn
lastningsdag - t.ex.

Regel 20

F?rb?ttra dina kulinariska f?rdigheter varje dag - l?r dig
laga l?ckra och h?lsosamma r?tter av enkla, naturliga produkter. vana vid
detta till hela familjen, och d? kommer du inte beh?va lida, neka dig sj?lv en doft
middag - du kan njuta av den p? lika villkor med alla.

Efter att ha l?st en s?n h?r rubrik kommer nog en del att t?nka p? n?gra stimulantia. Men allt beror p? det individuella m?ttet av f?rd?rv. Det h?r handlar dock om enkla saker som f?r dig att m? b?ttre p? ett mentalt plan. Vi f?r alla fr?gor d? och d?:
om jag ?r en betydelsefull person, om jag har uppn?tt n?got som jag har gjort bra idag och s? vidare. Dessa pl?gor f?rst?r st?mningen.
Men h?r ?r fem enkla rekommendationer som hj?lper till att lindra detta "lidande".

f? komplimanger

Du har f?rmodligen k?nt den k?nslom?ssiga h?jden som kommer n?r n?gon komplimanger dig eller ditt arbete, bara genom att s?ga n?gra fina ord. Ibland kan en komplimang bara ?ka din prestation och generellt g?ra hela din dag b?ttre.

Det ?r d?rf?r det ?r s? viktigt att f? komplimanger. Och f?r att ta emot dem m?ste du vara lite mer gener?s sj?lv, eller hur? Sn?la inte med v?nliga ord och ta g?rna emot komplimanger riktade till dig.

G? ner i vikt (h?ll dig i form)

Tanken p? att bli av med ?vervikt har l?nge svalt v?ra sinnen: vi provar en m?ngd olika dieter, nya s?tt att g? ner i vikt, och s? vidare. Och h?r ?r det viktigt att lite flytta fokus f?r dina handlingar. Det ?r viktigt att inte g? ner s? mycket som att h?lla sig i form generellt: springa, ?ta nyttig mat, ta promenader, g? till gymmet. Och efter en bra och produktiv insats kommer ditt hum?r att f?rb?ttras av sig sj?lv. Har n?gon n?gonsin ?terv?nt fr?n en l?prunda en sval sommarmorgon p? d?ligt hum?r?

L?sning

Vi ?r vana vid att beundra utbildade m?nniskor och respektera kunskap i allm?nhet. Detta ?r f?rst?s underbart. Men ofta sk?ller vi ut oss sj?lva f?r otillr?cklig utbildning, bristande kunskap inom ett visst omr?de. Under tiden r?cker det med att bara l?sa bra b?cker. Efter att ha l?st och f?rst?tt n?sta bok k?nner man att man har blivit lite b?ttre. Och den h?r k?nslan ?r alltid v?rd den tid som spenderas p? den.

?tertr?ff med gamla v?nner

N?gra bra m?nniskor g?r vilse, f?rsvinner fr?n v?ra liv. Vi flyttar till andra omr?den, st?der eller l?nder, byter jobb och utbildningsinstitutioner. Det ?r om?jligt att h?lla kontakten med alla, men det ?r desto trevligare att tr?ffa gamla v?nner. Ett enkelt samtal eller meddelande fr?n en s?dan person kan ge dig m?nga trevliga stunder. Och om ingen ringer, varf?r inte uppt?cka en gammal anteckningsbok sj?lv?

Reng?ring

L?t oss l?mna det mest banala, men inte mindre effektivt, till sist. Att st?da och allm?nt organisera det omgivande utrymmet ?r en tr?kig och inte alltid trevlig uppgift, men ?synen av ett rent och organiserat rum som jag just har st?dat skapar alltid en fantastisk klarhet i mitt huvud. Men ofta r?cker det med att st?da upp skrivbordet eller st?lla saker i ordning p? h?rddisken.