Det ?r allm?nt accepterat i samh?llet att om en person ?r f?r smal s? ?r det n?got fel p? honom: han torterar sig sj?lv med dieter eller har problem med matsm?ltningssystemet. Ibland ?r det s?, men ofta ?r det en or?ttvis och ogrundad stereotyp.

Huruvida kroppen ?r normal kan ber?knas utifr?n body mass index. F?r att f?rst? varf?r vissa m?nniskor ?r f?r smala, hur man hanterar ?verdriven tunnhet, b?r du ?verv?ga problemet med undervikt mer i detalj.

De fr?msta orsakerna till tunnhet

Det finns en omfattande lista ?ver orsaker till varf?r m?nniskor ?r underviktiga. De vanligaste ?r:

1. Anorexi ?r en ?tst?rning, en allvarlig v?gran av en person att beh?lla en h?lsosam kroppsvikt. Oftast ?r de som lider av sjukdomen r?dda f?r att ?ka kilo. Det ?r en allvarlig psykisk sjukdom med fysiologiska biverkningar.
2. Genetik. Den genetiska faktorn spelar en betydande roll i utseendet p? en person. Vissa m?nniskor ?r programmerade att vara smala, med vilken m?ngd mat de ?ter kan de inte g? upp extra kilon.
3. Hypertyreos ?r ett tillst?nd som leder till ?kad uts?ndring av sk?ldk?rtelhormoner. Dessa hormoner stimulerar ?mnesoms?ttningen, vilket g?r att en person inte kan g? upp i vikt.
4. Narkotiska ?mnen. ?verdriven droganv?ndning orsakar allvarliga problem, inklusive viktminskning. Missbrukare kan bli s? fr?nkopplade fr?n v?rlden att de antingen gl?mmer att ?ta eller tappar intresset f?r den. Eller s? l?gger de alla sina pengar p? en dos och t?nker inte p? att k?pa mat.
5. ?ngest och depression. De som ?r v?ldigt nerv?sa under en l?ngre tid kan l?tt g? ner i vikt. Men s?dan viktminskning ?r oh?lsosam f?r m?nniskokroppen. Vesta med kilo l?mnar anv?ndbara mikroelement och immunitet. Efter en l?ng depression kan du ?terst?lla din h?lsa under l?ng tid.

M?nga underviktiga har f?rsvagat immunf?rsvar. Till f?ljd av d?lig n?ring k?nner de sig ofta tr?tta, yr och svimmar.

Vilken mat ska en tjej ?ta f?r att g? upp i vikt

Det finns livsmedel som hj?lper m?nniskor med l?g ?mnesoms?ttning att g? upp i vikt.

Om de tas i r?tt kombination och vid r?tt tidpunkt kommer vikten att b?rja komma p? ganska snabbt.

S?, vad man ska ?ta f?r att snabbt g? upp i vikt f?r en tjej:

Undvik mat som inneh?ller mycket oh?lsosamt fett och socker. Att ?ta naturlig och hel mat ?r det r?tta s?ttet att g? upp i vikt.

Dricker f?r vikt?kning

Oavsett om en person ?r smal, svag eller kort i vikt eller l?ngd, kan de fortfarande g? upp i vikt genom att l?gga till n?gra drinkar till sina m?ltider:

1. Varm choklad ?r en k?lla till vitaminer, kalcium. Den har en h?g kaloriniv?, gjord av mj?lk, kakao, socker, vispgr?dde och chokladsirap. Kan vara ett substitut f?r kaffe eller te.
2. Milkshakes ?r en h?lsosam och "l?cker" l?sning. Cocktailen inneh?ller en enorm m?ngd kalorier.
3. Kaffe inneh?ller mycket kalorier och ?r bra f?r den som vill g? upp i vikt. Tills?tt vispad gr?dde, choklad, socker.
4. Smoothies ?r en blandning av gr?dde, fruktjuicer, honung, mj?lk och en m?ngd olika n?rings?mnen.
5. L?sk leder till snabb vikt?kning. Men alla ?r inte bra f?r h?lsan, socker i vissa ?r ofta skadligt.
6. Mango och banan inneh?ller mycket kalorier och kan g?ras till juicer eller smoothies. Detta ?r en fantastisk naturlig dryck som kan konsumeras varje dag.
7. Kokosmj?lk ?r en rik k?lla till kalorier och n?rings?mnen. Inneh?ller en stor m?ngd kolhydrater och vitaminer.

Dessa drycker kan vara en del av ett tr?ningsprogram och konsumeras regelbundet. V?lj de du gillar mest.

Hur man snabbt g?r upp i vikt med tr?ning

F?r att g? upp i vikt f?r en smal tjej utan att kompromissa med h?lsa och sk?nhet m?ste du idrotta. Annars kan du g? upp i vikt runt midjan och h?fterna, vilket kommer att f?rst?ra figuren. F?r nya kilon f?rdelade p? r?tt st?llen beh?ver du f? upp muskelmassa (inte fett) genom tr?ning. Tr?ningstips:

Aerobic leave i 10 minuters uppv?rmning innan tr?ning. Det finns inget behov av att g?ra kalorif?rbr?nnings?vningar (springa p? ett l?pband) annars kommer dina anstr?ngningar att g? upp i vikt vara f?rg?ves.

Hur man blir b?ttre f?r en tjej p? en vecka: sportn?ring

F?r att g? upp i vikt beh?ver du ?ta 1 g protein per kilo kroppsvikt per dag f?r att bygga upp muskler och ?terh?mta dig. N?gra av de b?sta proteink?llorna f?r vikt?kning inkluderar:

• biffar;
• kycklingbr?st, l?r;
• tonfisk, lax, makrill, sardiner;
• yoghurt, keso, mj?lk;
• ?gg.

Makron?ringsf?rh?llandet mellan kolhydrater och fetter spelar inte s? stor roll. Huvudsaken ?r att tjejen ?ter mer kalorier ?n hennes kropp kan br?nna. Fyll resten av maten med nyttiga kolhydrater och fetter.

G?r inte misstaget att undvika kolhydrater och fetter av r?dsla f?r att f? fett. Kolhydrater och fetter inneh?ller fler kalorier ?n proteiner. Men utan att anv?nda dem blir det sv?rare och dyrare att f? massa. M?nniskor kan inte ?ka muskler och vikt utan att f? en droppe fett.

F?r att g? upp i vikt, ?ka antalet m?ltider. ?ka den totala tiden p? dagen f?r att ?ta - vakna tidigare och ?t frukost. M?nga tjejer ?ter ingenting till frukost.

Sm?rg?s till lunch, pizza till middag. Deras tid f?r att ?ta ?r mindre ?n 10 timmar. D?rf?r kan de inte g? upp i vikt - tv? m?ltider, med noll kalorier f?re lunch.

Ett exempel p? en m?ltidsplan f?r en upps?ttning kilogram:

Du kan k?pa sportn?ring, s?rskilt torra cocktails med olika smaker. De ?r designade f?r kvinnor och m?n som vill ?ka sin vikt, f? muskelmassa. Cocktails ?r balanserade, inneh?ller fibrer, protein, vitaminer.

Vilka farmaceutiska preparat hj?lper dig g? upp i vikt snabbare hemma

Vissa l?kemedel hj?lper dig att snabbt g? upp i vikt, men hur de kommer att p?verka en viss person, du m?ste ta reda p? det p? egen hand:

1. Orala preventivmedel p?verkar flickans hormonella bakgrund och provocerar d?rigenom vikt?kning. Vissa idrottare anv?nder det h?r alternativet. Ibland ordineras p-piller f?r patienter med anorexi. Popul?ra droger: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. ?lj?st reglerar den metaboliska processen, kompenserar s?rskilt f?r bristen p? vitaminer fr?n olika grupper. J?st normaliserar tarmfunktionen och f?rb?ttrar aptiten.
3. Nutrison ?r ett protein?mne som s?ljs i p?sar eller flaskor. F?rb?ttrar upptaget av n?rings?mnen, normaliserar funktionen av mage och tarmar.

Kom ih?g att anv?ndning av vilken medicin som helst utan l?karrecept kan f? negativa konsekvenser. Det ?r b?ttre att konsultera och v?lja en individuell behandlingsmetod.

Hur man uppr?tth?ller en h?lsosam livsstil f?r en tjej n?r hon g?r upp i vikt

F?r att st?dja en h?lsosam livsstil r?cker det inte med r?tt kost och aktivitet f?r att betraktas som "h?lsosam". Du b?r inkludera f?ljande tips i din dagliga rutin:

Huvudsaken ?r att ta ansvar f?r ditt liv f?r att g?ra en livsstil mer h?lsosam.

Slutsats

Genom att f?lja enkla tips kan du b?rja g? upp i kilon inom tv? veckor.

Fler tips om hur du g?r upp i vikt - i n?sta video.

En vuxens kropp har ett b?rv?rde - den optimala vikten vid vilken en h?g niv? av livskvalitet och fysisk aktivitet observeras. Sm? avvikelser fr?n medelv?rdet ?r fysiologiskt acceptabla, men en betydande brist eller ?verskott av kroppsvikt p?verkar det allm?nna tillst?ndet negativt, upp till irreparabel f?rs?mring av h?lsan och hot mot livet. ?verdriven smalhet och viljan att g? upp i vikt ?r lika sv?rt som fetma.

Det finns en felaktig ?sikt: det ?r l?tt att g? upp i vikt, f?r detta r?cker det att ?ta mycket rullar, br?d, fet och s?t mat och begr?nsa r?relserna. I b?sta fall kommer detta att leda till en ?kning av kroppsfett endast i midjeomr?det, och i v?rsta fall kommer det att skada h?lsan genom att ?verbelasta matsm?ltnings- och kardiovaskul?ra system. Faktum ?r att f?r att f? en harmoniskt utvecklad och stark kropp beh?ver du g? upp i kroppsvikt genom att l?gga till tillv?xt och muskelvolym.

Medicinsk personal och tr?ningstr?nare rekommenderar att g? upp i vikt hemma med:

• n?ring;
• sporter;
• normalisering av aktivitetss?tt och vila.

Efterlevnad av r?tt meny och fysisk aktivitet bidrar till h?gkvalitativ och s?ker vikt?kning per vecka fr?n 0,5 kg.

Kraftig viktminskning talar om h?lsoproblem, till exempel fr?n det endokrina, matsm?ltnings- eller nervsystemet, och b?r vara en anledning att se en l?kare - i det h?r fallet ?r det mycket sv?rt att g? upp i vikt utan att eliminera huvudorsaken. En annan orsak till utmattning ?r det psyko-emotionella tillst?ndet och l?ngvarig stress, som kan avl?gsnas med hj?lp av specialister.

Hur man g?r upp i vikt snabbt

WHO (World Health Organization) rekommenderar att man f?r ber?kningar inte anv?nder kroppsvikt, utan f?rh?llandet mellan l?ngd och vikt - body mass index, eller BMI, som l?ter dig bed?ma viktens ?verensst?mmelse med en given l?ngd. BMI-formeln ?r f?ljande: vikt (i kg) m?ste delas med h?jd (i m) i kvadrat. Ett BMI p? 18,5 till 24,5 anses vara normalt, v?rden under 18,4 indikerar undervikt och ?ver 25 indikerar ?vervikt. Du b?r ocks? ta h?nsyn till typen av kroppsbyggnad: astenisk, normostenisk och hyperstenisk. En asteniker kommer alltid att k?nnetecknas av en tunn och smal kropp, och en hypersteniker kommer att g? ner i vikt kraftigt och k?nnetecknas av en t?t och neds?nkt figur.

Behovet av att g? upp i kilogram uppst?r n?r kognitiva processer f?rv?rras p? grund av utmattning, st?rningar i kroppen b?rjar och muskeltonen minskar. ?verdriven tunnhet ?r inte bara oattraktivt, utan farligt f?r h?lsan. Ett BMI under 16 indikerar allvarlig undervikt. Vikt?kning i detta fall blir en viktig n?dv?ndighet. Orsaker till undervikt:

• genetisk predisposition;
• h?g metabolisk hastighet;
• medf?dda patologier;
• kroniska sjukdomar;
• metabola sjukdomar;
• infektionssjukdomar;
• onkologiska sjukdomar;
• helmintiska invasioner;
• ?tst?rning - anorexia nervosa;
• intolerans mot vissa ?mnen - laktos eller gluten;
• n?ringsbrist;
• otillr?cklig fysisk och mental stress;
• nerv?s utmattning.

Det ?r om?jligt att sj?lvst?ndigt ?ka kroppsvikten under de angivna tillst?nden, det ?r n?dv?ndigt att f? adekvat medicinsk v?rd och terapi. Efter r?d fr?n experter kan du g? upp i vikt p? kort tid, huvudkravet ?r att kaloriintaget m?ste ?verstiga konsumtionen.

Att g? upp i vikt p? r?tt s?tt och f?rb?ttra ditt tillst?nd kommer att bidra till att berika din kost med n?ringsrik mat, f?r att inte bara n? det n?dv?ndiga kaloriintaget, utan f?r att f? anv?ndbara n?rings?mnen, vitaminer och mineralsalter. Detta kommer att hj?lpa inte bara att ?ka kroppsfettet, utan ocks? bygga muskler, st?rka ben och t?nder.

Snabb vikt?kning f?r tjejer

Inledningsvis ?r det sv?rare f?r tjejer att g? upp i vikt ?n f?r m?n, p? grund av mindre andel av kroppens muskelmassa och hormonella fluktuationer. Att g? upp i vikt p? kort tid kommer att hj?lpa r?tt n?ring och fysisk aktivitet, samma sak som rekommenderas f?r viktminskning, men i en n?got modifierad form. N?ringsregler f?r tjejer, s? att du kan g? upp 5 kg s? snabbt som m?jligt:

1. Du beh?ver ?ka ditt dagliga kaloriintag med ungef?r en tredjedel genom n?ringsrik och h?lsosam mat som g?r att du kan bygga en stark och h?lsosam kropp, och inte bara bygga upp fettveck p? sidorna, h?fterna och armarna. M?ltider med h?g fetthalt och socker b?r minimeras eller elimineras helt.
2. Uppr?tta en diet: 3 huvudm?ltider och 3 mellanm?l med j?mna mellanrum.
3. Introducera mat f?r vikt?kning i din kost:

• till frukost - komplexa kolhydrater och protein, till exempel gr?t och en omelett fr?n tv? ?gg;
• lunch med en rej?l f?rr?tt, tillbeh?r, sallad och protein (fisk, k?tt, f?gel);
• middag ?r mest protein;
• snacks - mejeriprodukter med h?g fetthalt, ost, n?tter.

Magra tjejer f?r ?ta mat som inneh?ller mycket protein och nyttiga fetter p? natten. Serveringsvolymer och kaloriinneh?ll i r?tter ?kas gradvis f?r att inte orsaka problem med matsm?ltning, uts?ndring och kardiovaskul?ra system. Ytterligare intag av komplex av vitaminer och mineraler, kosttillskott m?ttar kosten med viktiga n?rings?mnen om n?ringen inte r?cker.

F?r att f?rb?ttra det fysiska tillst?ndet kommer att hj?lpa styrke?vningar (2-4 g?nger i veckan i en timme), vilket bidrar till muskeltillv?xt och harmonisk f?rdelning av fett. Tr?nare rekommenderar att du anv?nder ?vningar med en stor vikt av sportutrustning och minskar antalet repetitioner och metoder f?r att f? muskelmassa.

Snabb vikt?kning f?r m?n

Ur estetisk synvinkel oroar viktminskning m?n ?nnu mer ?n flickor - f?r att f?rv?rva muskelformer, en stark upppumpad kropp, ?r det n?dv?ndigt att ?ka massan. Kroppsbyggare rekommenderas att f? fett i det f?rsta skedet av att bygga en kropp, och sedan ?ka muskelvolymen och torka. Det r?cker f?r en icke-professionell idrottare att systematiskt arbeta med muskeltillv?xt genom kost och tr?ning. Att snabbt f? muskelmassa och kroppsvikt f?r m?n kommer att hj?lpa:

• ?verskott (?verskott) av kalorier;
• styrke?vningar;
• en komplett diet med ?verv?gande n?ringsrik mat.

?kad n?ring bidrar till vikt?kning p? grund av kroppsfett, vilket leder till ?kade kolesterolv?rden i blodet, leverskador, risk f?r diabetes och andra komplikationer. En stark och frisk kropp kan endast erh?llas i kombination med fysisk aktivitet.

N?ringsrekommendationerna ?r n?stan desamma f?r b?de kvinnor och m?n, endast portionsstorlekar och totala dagliga kalorier skiljer sig ?t. Den manliga kroppen har en betydande f?rdel - k?nshormonet testosteron stimulerar tillv?xten av muskelmassa.

Det ?r realistiskt f?r en man att g? upp 10 kg p? en m?nad. Ett enkelt s?tt att ?ka vikten ?r att berika kosten med komplexa kolhydrater, proteiner, nyttiga fetter med 30-40% och ?ka styrketr?ningen.

Viktuppg?ng hemma

Att g? upp i vikt hemma, det vill s?ga utan st?ndig ?vervakning av specialister, ?r realistiskt om du f?rst utesluter h?lsoproblem och sedan tar hand om n?ring och fysisk aktivitet. Korrekt vikt?kning hj?lper:

• ?verskott av kalorier;
• tillr?ckligt med protein.

Du kan sj?lv ber?kna den f?rsta indikatorn genom att anv?nda Harris-Benedicts grundl?ggande energiintagsformel eller anv?nda en speciell kaloriber?knare p? ett fitnessarmband, i gymmet eller p? webbplatser f?r idrottare. Formeln anv?nder data om l?ngd, vikt, speciella koefficienter, tar h?nsyn till k?n och fysisk aktivitet. Ett ?verskott av dagligt kaloriinneh?ll provocerar vikt?kning, f?r detta m?ste det individuella kaloriintaget f?rst ?kas med 15%, om ingen vikt?kning observeras under veckan, l?ggs ytterligare 10% till.

Vikt?kning uppst?r p? grund av muskeltillv?xt, och proteiner fungerar som byggstenar f?r dessa fibrer. En ?kning av protein kommer att hj?lpa till att bli fett p? en vecka hemma, vars dagliga m?ngd b?r vara i en hastighet av 2 g protein per 1 kg vikt.

N?ring f?r accelererad vikt?kning

H?lsosam vikt?kning ?r direkt relaterad till matens kvantitet och kvalitet. Nutritionister rekommenderar att kontrollera kosten och f?ra en kaloridagbok, d?r alla m?ltider, volym och energiv?rde av r?tter noteras. Detta g?r att du kan sp?ra f?r?ndringar i vikt i tid och justera n?ring vid behov.

H?gkalori och n?ringsrik mat hj?lper till att l?gga till vikt, och matlagning kr?ver inga speciella f?rberedelser och f?rdigheter. Produkter som bidrar till vikt?kning b?r f?rse kroppen med kompletta n?rings?mnen:

Mat f?r vikt?kning inneh?ller f? gr?nsaker, de anv?nds i soppor och sallader f?r att normalisera matsm?ltningen, det b?sta alternativet ?r att f?rbereda n?ringsrika smoothies fr?n tr?dg?rdspresenter. Frukt bidrar till vikt?kning n?r den ?ts som mellanm?l p? eftermiddagen, s?rskilt bananer, vindruvor, persikor och aprikoser.

Det snabbaste s?ttet att bli b?ttre ?r att inkludera kaloririk mat i menyn: torkad frukt, fett k?tt, mj?lk med h?g fetthalt, flingor, potatis, m?rk choklad, n?tsm?r. N?tter f?r vikt?kning ?r ocks? ett bra mellanm?l tillsammans med ostar och avokado.

Produkter f?r kvinnors vikt?kning f?rb?ttrar ocks? tillst?ndet f?r h?r, naglar och hud, f?rl?nger ungdomen, st?rker ben och t?nder och normaliserar menstruationscykeln. Flickor ?r anv?ndbara:

• choklad;
• bananer;
• oljig fisk;
• kaviar;
• keso;
• tung gr?dde;
• spannm?l;
• pasta;
• ?gg;
• druva.

S?songsbetonade produkter som odlas i omr?det f?r m?nsklig bos?ttning hj?lper till att g? upp i vikt billigt. Budgetspannm?l, potatis, ?gg, mejeriprodukter, f?gel, k?tt, n?tter ?r l?mpliga f?r den ryska konsumenten.

Video om korrekt vikt?kning

Dietmeny f?r vikt?kning

En ?kning av kroppsvikten b?r ske utan f?rs?mring av v?lbefinnande och skada p? h?lsan, f?r detta ?r det n?dv?ndigt att ta h?nsyn till flera faktorer:

• dagligt kaloriinneh?ll ?kas gradvis, med cirka 200-300 kalorier per dag;
• f?r stora portioner kan str?cka ut magen och orsaka obehag och obehag, s? anv?nd frekventa fraktionerade m?ltider;
• f?lj dieten;
• att ?ta kaloririk mat p? eftermiddagen hj?lper dig att g? upp ett par kg;
• mellanm?l mellan huvudm?ltider b?r inneh?lla protein och fett;
• det ?r n?dv?ndigt att ta h?nsyn till f?rh?llandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater;
• p? enkla kolhydrater kan du snabbt g? upp i vikt och bli tjock, men du kommer inte att kunna bygga en l?ttnadskropp.

Diet f?r vikt?kning hemma i en vecka

En s?dan diet f?r dem som vill bli b?ttre hj?lper en man att g? upp i vikt korrekt, upp till 5 kg per vecka.

F?r m?n

Med r?tt kost och styrketr?ning kan m?n g? upp till 10 kg per vecka. H?r ?r n?gra tips f?r att hj?lpa dig g? ner i vikt hemma:

• kaloriinneh?llet i kosten b?r ?kas med 30-40%;
• fr?n den dagliga m?ngden kalorier m?ste du ber?kna det n?dv?ndiga f?rh?llandet av n?rings?mnen p? detta s?tt: proteiner - 2 g per 1 kg vikt, kolhydrater - 5 g per 1 kg vikt, fetter - allt annat;
• mer protein kan erh?llas genom att g?ra t?ta mellanm?l med proteinmat;
• m?ltider b?r vara regelbundna;
• innan du g?r och l?gger dig, ?t keso, k?tt, vit fisk, ?gg, vilket kommer att l?gga till muskelvikt, inte fettreserver.

Energibalansen med hj?lp av f?rb?ttrad n?ring b?r g? in i ett s?dant kalori?verskott som g?r att en man kan bygga muskler och kroppsfett och ?terh?mta sig med 10 kg. Med hj?lp av en ungef?rlig meny kan du g? upp i vikt fr?n 1 kg per vecka, beroende p? individuella egenskaper, matvolymer och dagligt kaloriinneh?ll.

M?ltidsalternativ

Exempelmeny f?r tjejer

Kraftig viktminskning och pl?tslig viktminskning g?r att du vill g? upp i vikt lika snabbt. S?dana fluktuationer i massa ?r farliga f?r kroppen, de f?rv?rrar tillst?ndet i huden, h?ret, naglar, t?nder. En h?lsosam och balanserad kost g?r att kvinnor kan ?ka kroppsvikten och beh?lla den hela livet.

Livsmedel som fr?mjar vikt?kning inneh?ller kompletta proteiner, komplexa kolhydrater och h?lsosamma fettsyror, samt vitaminer, enzymer, aminosyror, antioxidanter och mineralsalter som har en gynnsam effekt p? immunf?rsvaret, nervsystemet, hj?rt-k?rl-, reproduktions- och matsm?ltningssystemet.

En okontrollerad ?kning av m?ngden kolhydrater och fetter som konsumeras i form av desserter, bakverk och godis kommer bara att leda till en ?kning av subkutant fett. Fettv?vnad ?r n?dv?ndig f?r den kvinnliga kroppen som en energidep? och en plats f?r lagring av ?strogen - en brist eller ?verskott av fett ?r lika inte anv?ndbart. I en frisk kropp ?r f?rh?llandet mellan fett och muskelv?vnad viktigt, f?r detta m?ste n?ringen vara balanserad n?r det g?ller f?rh?llandet av n?rings?mnen.

Korrekt f?rdelning av kalorier och n?rings?mnen hj?lper dig att g? upp i vikt. Till frukost, som b?r ske inom en timme efter att du vaknat, rekommenderas det att konsumera komplexa kolhydrater och protein. Lunch - en kombination av f?rsta och andra r?tter med tillbeh?r, sallad och efterr?tt, och middag med proteinprodukter med tillbeh?r och gr?nsaker.

En meny som hj?lper en tjej att bli b?ttre p? en vecka

?vningar f?r snabb vikt?kning

Det kommer inte att vara m?jligt att snabbt och effektivt g? upp i vikt utan tr?ning, musklerna v?xer bara med tillr?cklig fysisk aktivitet. Att bli tjock inom en vecka hj?lper:

r?tt meny med tillr?ckligt med protein f?r att bygga muskler.

Styrketr?ning

Du kan lyfta kroppsvikten hemma och p? gymmet genom att tr?na styrketr?ning. F?rdelar med styrketr?ning:

• ?kning i volym och massa av muskler;
• starka muskler bildar en vacker lindring av kroppen;
• efter tr?ning ?kar aptiten, vilket g?r att du kan ?ka antalet m?ltider;
• ?kar kroppens uth?llighet.

Det ?r b?st att f? massa med grundl?ggande ?vningar med hantlar, en skivst?ng och din egen vikt:

• kn?b?j;
• armh?vningar;
• utfall;
• pull-ups p? den horisontella st?ngen;
• marklyft;
• b?nkpress;
• olika v?ndningar f?r pressen;
• hantelb?nkpress st?ende, sittande och liggande.

Anv?nd den maximala vikten av simulatorerna och antalet repetitioner som ?r m?jligt f?r dig, observera den korrekta exekveringstekniken.

?ka fysisk aktivitet

Kroppsvikten ?kar om musklerna f?r tillr?ckligt med n?ring och en gradvis ?kning av belastningen. Tr?ningen b?r vara regelbunden, 3-4 g?nger i veckan, p?g? i ungef?r en timme. Ta en liten del av passet under konditionstr?ning, men det mesta ska g?ras med styrke?vningar. Under ?verinseende av en tr?nare eller p? egen hand, utarbeta ett tr?ningsprogram som l?gger en stadig ?kning av vikten i dina klasser.

Anv?nd mindre energi utanf?r tr?ningen

Kosten och tr?ningen f?r viktuppg?ng b?r skapa ett ?verskott av kalorier i kroppen, som g?r till att bygga muskler och kroppsfett. F?r detta rekommenderar fitnesstr?nare att sakta ner utanf?r gymmet och att inte sl?sa energi p? andra processer.

F?ljande tips hj?lper dig att ?terh?mta dig snabbt hemma:

• ha alltid kaloririka snacks till hands;
• avbryt inte din aptit genom att dricka stora m?ngder vatten, om m?jligt ers?tt v?tskan med mj?lk eller naturlig juice;
• ?t mat som inneh?ller fettsyror, s?som vegetabiliska oljor;
• under aktiv fysisk anstr?ngning, anv?nd sporttillskott med proteiner, vitaminer och mineraler.
• ge upp d?liga vanor;
• organisera tid f?r muskelavslappning;
• normalisera kvaliteten och varaktigheten av s?mnen;
• var uppm?rksam p? ditt k?nslom?ssiga tillst?nd, anv?nd ?vningar f?r att slappna av och minska ?ngest;
• tro p? din styrka.

Snabb vikt?kning b?r ske fr?mst genom muskeltillv?xt, utan att kompromissa med h?lsan. Om en f?r?ndring av kost och tr?ning under 2-3 m?nader inte gav ett synligt resultat, b?r du s?ka hj?lp fr?n specialister - din l?kare, nutritionist, fitnessinstrukt?r.

Hur ?terh?mtar man sig med 5 kg per vecka hemma utan att st?ra ?mnesoms?ttningen och h?lla sig i god form? Svaret p? denna fr?ga kommer att vara olika beroende p? personens k?n och ?lder, m?let f?r massvinst.

Behovet av att snabbt g? upp ett par kilogram ?r relevant f?r ungdomar som arbetar med fitness och som vill ge kroppen en volumin?s l?ttnad.

Naturlig tunnhet och snabb ?mnesoms?ttning, karakteristisk f?r en ung organism.

De viktigaste s?tten att f? massa:

1. ?ka ditt totala dagliga kaloriintag. Viktuppg?ng kommer att ge en meny med ett totalt kaloriinneh?ll p? 4000-5000 kcal. Om en s?dan volym ?r sv?r att sm?lta i 3-4 m?ltider, anv?nd ett fraktionerat matsystem, d?r m?ltiderna separeras med h?gst 2 timmar.
2. H?ll dig strikt till kosten. Frukosten ?r rej?l och varm gr?t i mj?lk med tillsats av sm?r f?r att ?ka n?ringsv?rdet. Lunchen b?r inneh?lla 3 r?tter, varav en ?r varm soppa (helst icke tillagad). En hel middag rekommenderas kl. 18.00, och 2 timmar f?re l?ggdags finns det ytterligare en m?ltid, som inneh?ller proteinmat (?gg, keso, etc.).
3. Mer ?n h?lften av kosten b?r vara kolhydrater. omedelbart g? till bildandet av fettv?vnad (sackaros, glukos och fruktos). Komplex kan erh?llas fr?n mj?lprodukter, spannm?l, b?nor. De ?r kaloririka och ger snabbt en m?ttnadsk?nsla.
4. ?t mycket protein(20 % av alla fick anv?ndbara ?mnen). De huvudsakliga k?llorna ?r k?tt (vilket som helst), ostar, fisk, ?gg och ?rtor.
5. Gl?m inte fetter, de ?kar svetsbarheten hos proteiner. Olika oljor, ister och n?tter duger.

Viktig! Den dagliga vattenf?rbrukningen b?r vara minst 2 liter. Vatten fr?n produkter tas ocks? med i ber?kningen, men det ?r b?ttre att bara r?kna vattnet du dricker (ocks? te och kaffe).

Hur man g?r upp i vikt med 5 kg f?r en smal tjej

F?r tjejer som vill g? upp i vikt ?r alla ovanst?ende principer relevanta, men den kvinnliga kroppens egenskaper g?r sina egna justeringar:

1. En viktig roll i vikt?kning spelas av hormoner, vars niv? i den kvinnliga kroppen st?ndigt f?r?ndras. Om vikten inte g?r upp under n?gra omst?ndigheter b?r det endokrina systemet kontrolleras.
2. Konstant stress, oro och nervositet till?ter inte en kvinna att ?terh?mta sig. F?r en stabil och snabb vikt?kning ?r emotionell stabilitet och fokus p? resultat viktigt.

Hur man snabbt g?r upp i vikt med 10 kg per vecka f?r en man

F?rutom en ordentligt sammansatt kost b?r m?n som har problem med vikt?kning vara uppm?rksamma p? steroidl?kemedel.

Men de tas bara i n?dfall. F?r att g? upp i vikt hemma r?cker det att f?lja en kaloririk diet, stabil s?mn och undvika stressiga situationer.

Viktig! Anv?ndning av alla l?kemedel ?r endast till?ten efter samr?d med en l?kare.

Du kan k?pa denna anabola fritt, den genomsnittliga kostnaden f?r en ampull ?r 280 rubel.

Resultatet uppn?s under injektionsf?rloppet.

Applikationseffekter:

• j?mn ?kning av muskelmassa;
• ?ka bent?theten och, som ett resultat, st?rka skelettet;
• f?rb?ttring av indikatorer f?r m?ttnad (syrem?ttnad) av blod;
• minskning av sm?rta efter h?rd tr?ning.

Den st?rsta f?rdelen med detta l?kemedel ?r dess milda effekt p? kroppen. Den aktiva substansen (nandrolondekanoat) finns i kroppen hos n?gon person, l?kemedlet ?kar dess inneh?ll.

Detta ?r den mest popul?ra drogen f?r idrottare. Det tillverkas i form av tabletter.

L?kemedlet l?ter dig uppn? enorma resultat under kursen, men har ett antal allvarliga nackdelar:

• resultaten som uppn?s n?r du tar l?kemedlet ?r inte helt bevarade efter att ha slutat anv?nda det;
• retention i kroppen av en stor m?ngd ?verskottsvatten;
• risken f?r st?rningar i det endokrina systemet och ?kad produktion av kvinnliga hormoner.

Denna anabola f?rblir dock ledande bland p? grund av sin h?ga effektivitet.

Hur man blir tjock snabbt som ton?ring

F?r att uppn? resultatet ?r det n?dv?ndigt att ta reda p? anledningen till att det ?r sv?rt f?r en ton?ring att f? de n?dv?ndiga kilona.

Huvudfaktorerna ?r:

• mat med l?gt kaloriinneh?ll;
• brott mot produktionen av hormoner;
• r?kning, eftersom det minskar produktionen av m?ttnadshormonet (leptin), s? du vill ?ta mindre.

Att ge upp d?liga vanor och regelbunden s?mn l?ser ofta problemet med vikt?kning.

Ungdomsdiet kalorier f?r vikt?kning

Vid 14-17 ?rs ?lder ?r det genomsnittliga dagliga energiv?rdet 3000 kcal f?r pojkar och 2600 kcal f?r flickor. ?ka dessa siffror med 1000 kcal per dag.

Motion

Du kan g? upp i vikt genom att b?rja tr?na p? en tr?ningsklubb. De f?rsta lektionerna g?rs b?st med en personlig tr?nare f?r att undvika skador och f?rst? den korrekta tekniken f?r att utf?ra ?vningar.

Forskare och professionella idrottare har best?mt m?ngden n?rings?mnen och en lista ?ver produkter, vars anv?ndning hj?lper till att g? upp i vikt p? kortast m?jliga tid.

Huvudmaterialet f?r att bygga muskelmassa ?r protein. Ber?kningen av dagligt intag g?rs enligt formeln: 1 kg vikt = 1 g protein. Rikast p? protein ?r ?gg, kyckling och keso.

Kolhydrater hj?lper dig att f? fett. Dessa inkluderar pasta, olika spannm?l och rotfrukter. Det dagliga intaget ?r minst 400 g.

Fetter ?r ett medel f?r extremt snabb vikt?kning. Beroende p? ?lder kommer konsumtionsgraden att variera. Upp till 28 ?r ?r den dagliga normen cirka 160 g, upp till 40 ?r - 150 g.

Efter 40 ?r anses fetter vara s?rskilt skadliga. , deras antal b?r minskas kraftigt (h?gst 70 g per dag).

Uppm?rksamhet! Anv?nd inte (sm?r, majonn?ss?ser). Dessa livsmedel ?kar niv?n av kolesterol i blodet, vilket leder till bildandet av plack i k?rlen och obstruktion av blodfl?det.

Hur man snabbt g?r upp i vikt 5 kg per vecka hemma: kost

M?ltiderna f?r en upps?ttning av 5 kg per vecka ?r f?ljande:

1. Obligatorisk frukost med rej?l gr?t i mj?lk med en fetthalt p? 3,2 % eller h?gre.
2. Grunden f?r den dagliga kosten ?r l?ngsamma proteiner (b?nor, bovete, ris) och (druvor, tomat, b?nor).
3. Innan du g?r och l?gger dig m?ste du ta en bit keso (du m?ste ?ta minst 90 g).

Det ?r viktigt att f?lja reglerna. Komplexa kolhydrater konsumeras f?re klasserna, under tr?ningen ?r det n?dv?ndigt att dricka tillr?ckligt med vatten (glukos kan l?ggas till det), omedelbart efter klasserna konsumeras komplexa kolhydrater igen.

Hur man snabbt g?r upp i vikt hemma med sporttillskott

Sporttillskott anv?nds inte bara av professionella idrottare. Ofta ordineras de i n?rvaro av medicinska indikationer f?r vikt?kning.

Protein

Bland sporttillskott f?r hemmabruk ?r protein huvudprodukten. Du kan k?pa det i sportbutiker och s?rskilda f?rs?ljningsst?llen f?r sportn?ring. Proteinintaget m?ste kombineras med konstant tr?ning p? gymmet, annars fungerar inte till?gget.

Ett isolat ?r ett renat och koncentrerat protein. N?got l?gre kvalitet, men mycket mer kostnadseffektivt hydrolysat.

Gainer

Gainer ?r ett komplex av proteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Den exakta sammans?ttningen kommer att variera fr?n tillverkare till tillverkare. Effektiviteten f?r en viss person best?ms genom att kontakta en nutritionist.

Aminosyror

Aminosyrakomplex anv?nds f?rutom protein och gainers f?r att f? maximal effekt. Inf?randet av komplex i en sportdiet hj?lper kroppen att ?terh?mta sig snabbare efter tr?ning.

Viktig! M?ngden kosttillskott som anv?nds och intagsschemat ?r individuellt f?r varje person. Det erh?llna resultatet beror direkt p? beslutsamheten och den tid som tilldelas f?r sport. Alla kosttillskott fungerar endast med regelbunden fysisk aktivitet.

Slutsats

Att ?terh?mta sig med 5 kg hemma ?r en uppgift som ?r genomf?rbar f?r alla. Men f?r att det ska bli muskelmassa, och inte bara fett, m?ste du ?ta r?tt och tr?na. Det ?r v?rt att ta droger och sportn?ring f?rst efter att ha konsulterat en l?kare.

Flickor som lider av ?verdriven tunnhet, f?r att ta reda p? hur man g?r upp i vikt utan negativa konsekvenser f?r kroppen hemma, m?ste studera principerna och reglerna f?r vikt?kning.

M?nniskokroppen kan g? upp i vikt genom att ?ka m?ngden mat som konsumeras, men drastiska f?r?ndringar i kroppsformen ?r vanligtvis inte h?llbara.

Nyckeln till h?lsosam vikt?kning ?r att v?lja n?ringsrik mat. Att ?ta kaloririk mat som l?sk, godis och chips ?r inte ett framg?ngsrikt s?tt att bygga muskler, st?rka ben eller reparera v?vnad efter operation.

Rimlig vikt?kning kr?ver n?ringsstyrkan hos alla livsmedelsgrupper:

S?mn f?r harmonisk vikt?kning b?r vara minst 7-8 timmar, men du b?r inte heller gl?mma dagss?mnen.

F?r att bli b?ttre p? kort tid m?ste du f?lja r?tt kost och ?ndra din livsstil.

Hur du anpassar din livsstil

Emotionellt tillst?nd. Viktminskning hos smala tjejer beror direkt p? det psyko-emotionella tillst?ndet. Konstant stress, d?ligt hum?r bidrar inte till vikt?kning. F?r att viktuppg?ngen ska vara best?ende kr?vs mer positiva k?nslor. Mot bakgrund av ett positivt k?nslom?ssigt tillst?nd kommer kroppen att ?teruppbyggas mycket snabbare och b?rja f? fysisk massa.

Missbruk av d?liga vanor. N?r man k?mpar f?r varje kilo underskattas ofta missbrukets skador, dessa vanor leder till en konstant k?nsla av stress och p?skyndar d?rmed ?mnesoms?ttningen. Att sluta r?ka kommer att p?skynda upps?ttningen av ?nskade kilogram.

Fysisk aktivitet ?tf?ljd av fysiologiskt omotiverad energif?rbrukning. Aerobics, dans och andra typer av aerob tr?ning p?verkar inte tillv?xten av muskelmassa. Detta inneb?r att en person f?rbrukar en stor m?ngd energi och g?r ner ?nnu mer i vikt.

D?rf?r ?r det v?rt att ?verge denna typ av fysisk aktivitet och ge f?retr?de ?t de sporter som bidrar till en ?kning av muskelmassa (tr?ning, simning).

M?l. Sj?lvf?rtroende och en positiv attityd ?r en v?sentlig del av framg?ng i kampen mot smalhet. Det ?r om?jligt att uppn? ett resultat utan att tro p? din egen styrka. Att hitta en frisk, vacker kropp om ett par veckor kommer inte att fungera, men varje positivt resultat kommer att ge en k?nsla av gl?dje och bidra till ?nskan att forts?tta arbeta med dig sj?lv.

Hur man snabbt blir b?ttre med 5 kg f?r en smal tjej

Du kan snabbt g? upp 5 kg i vikt f?r en tjej hemma om du f?ljer en enkel formel - sport plus diet. M?ltider b?r vara kaloririka, men eftersom raffinerad mat ?r tom, d.v.s. den har f? anv?ndbara ?mnen, den b?r uteslutas.
Det ?r m?jligt att best?mma vilken typ av produkter som ger maximal vikt?kning endast individuellt.

Men menyn m?ste verkligen uppfylla f?ljande krav:

F?r att g? upp i vikt m?ste du ?ta minst 3 g?nger om dagen och gl?m inte snacks.

Styrketr?ning kommer att p?skynda vikt?kningen och f?rb?ttra din figur. F?r att se till att extra kalorier g?r till musklerna och inte bara till fettcellerna beh?ver du g? till gymmet 2-4 g?nger i veckan.

N?r och hur man ska ?ta

Stabil vikt?kning utan en revidering av kosten och dess ytterligare korrigering ?r inte m?jlig. Vikt?kning sker med ett ?verskott av n?rings?mnen i kroppen. Men om n?ringen ?r okontrollerad kommer fettveck att b?rja dyka upp p? kroppen, vilket avsev?rt kommer att f?rst?ra figuren. F?r att undvika detta m?ste du f?lja dieten och utf?ra styrke?vningar.

Hur man g?r upp i vikt f?r en tjej hemma - f?lj en diet baserad p? energiintensiv mat. Detta ?r livsmedel som inneh?ller mycket kalorier j?mf?rt med deras vikt. Du b?r ?ta minst 4 g?nger om dagen, portionsstorleken ?kas ocks?. Om det inte finns tillr?ckligt med kalorier kommer du inte att kunna g? upp i vikt p? kort tid.

Snack p? natten hj?lper dig att bli b?ttre, men ?verbelasta inte magen f?r mycket. P? natten ?r det l?mpligt att ?ta mejeriprodukter med en h?g andel fetthalt. Proteinintag kr?vs f?r att ?ka muskelmassan, inte bara fett. Mat som inneh?ller kolhydrater b?r ing? i menyn med m?ltider under den f?rsta halvan av dagen.

Vad man ska ?ta: mat

Hur man g?r upp i vikt f?r en tjej hemma rekommenderas av dietister. De rekommenderar att ?ta mat som inneh?ller mycket kalorier.

H?r ?r n?gra livsmedel som ?r energirika och l?mpliga f?r vikt?kning:

Det ?r b?st att ?ta mycket protein, fett och kolhydrater vid varje m?ltid.

Provmeny f?r veckan

En korrekt och balanserad meny l?ter dig inte bara g? upp i vikt p? kortast m?jliga tid, utan ocks? beh?lla den. Denna typ av diet f?r tjejer kommer att vara en bra anledning att gl?mma alla f?rbud och unna dig mat med h?gt kaloriinneh?ll.

m?ndag

tisdag

onsdag

torsdag

fredag

l?rdag

s?ndag

Det viktigaste i vikt?kning ?r kost och produkter.

Vad ska man t?nka p? n?r man sammanst?ller en meny

Det viktigaste n?r man sammanst?ller en meny f?r snabb vikt?kning ?r att alla m?ltider ska inneh?lla kalorier. och inneh?ller vitaminer och aminosyror. Vikten p? portionerna ?kas med 2,5 g?nger. Mellanm?l f?re s?ngg?endet v?lkomnas ocks? av nutritionister, och mejeri- och k?ttprodukter b?r ha den h?gsta fetthalten.

Denna kaloritabell hj?lper dig att skapa en meny som g?r det enkelt f?r en tjej att g? upp i vikt hemma.

Problemet ?r att m?nniskor som ?r p? en diet med en monoton meny ?r mycket mer ben?gna att uppleva nerv?s sp?nning, ett sammanbrott. D?rf?r b?r menyn f?r att ?ka kroppsvikten diversifieras med olika varianter av r?tter, med kryddor, s?ser och kryddor. Ju godare maten ?r, desto l?ttare ?r det att ?ta i stora m?ngder.

Hur man g?r upp i vikt med en snabb ?mnesoms?ttning

Genom att f?lja enkla regler kan du redan m?rka ett positivt resultat p? kort tid.

Regler f?r att g? upp i vikt med gastrit

Sjukdomar i mag-tarmkanalen komplicerar uppgiften att g? upp i vikt, men att f?lja de enkla reglerna f?r att f? massa med gastrit kommer att g?ra denna uppgift l?ttare:

Sporttillskott f?r snabb vikt?kning

Vikt?kningstillskott ger kroppen kalorier f?r att skapa en positiv energibalans. Om du har viktproblem kommer 1 000 extra kalorier per dag att g?ra att du snabbt g?r upp i vikt. Det ?r dock sv?rt att v?lja ett riktigt h?gkvalitativt och l?mpligt l?kemedel.

• Aminosyror

Aminosyror ?r involverade i att bygga muskelmassa i m?nniskokroppen. M?nniskokroppen genererar de flesta av aminosyrorna p? egen hand, men det finns de som inte kan syntetiseras i kroppen. De fr?mjar snabb vikt?kning och har en tonisk effekt.

• Protein

Syntetiserade proteiner (proteiner) p?skyndar tillv?xten av muskelmassa, samtidigt som de minskar m?ngden kroppsfett. Ju fler aminosyror som ing?r i proteinkedjan, desto snabbare och b?ttre kilon g?r man upp.

• Gainer

Sammans?ttningen av gainer, f?rutom proteinf?reningar, inneh?ller kolhydrathaltiga komponenter f?r en snabbare ?kning av massan. Detta ?r ett utm?rkt botemedel f?r personer som har sv?rt att g? upp i vikt. Gainer, till skillnad fr?n protein, bidrar till den totala tillv?xten av massa, och inte bara muskelv?vnad.

Tillverkare inkluderar ?ven vitamin- och mineralkomplex i sporttillskott f?r att f?rb?ttra produktens totala effekt.

Piller f?r vikt?kning - vad man ska dricka

Piller f?r vikt?kning ?r indelade i tv? grupper. Den f?rsta gruppen inkluderar l?kemedel, som inneh?ller proteinf?reningar, proteiner och olika vitaminkomplex. Denna typ av l?kemedel kan k?pas p? apotek utan recept.

F?rberedelser f?r den f?rsta gruppen:

Den andra gruppen av l?kemedel ?r en blandning av hormoner som ?kar aptiten och bibeh?ller kroppsvikten. De ordineras endast i extrema fall, n?r den totala massan ?r p? en kritisk niv?. Sj?lvadministrering av l?kemedel som inneh?ller hormoner kan orsaka allvarliga biverkningar.

F?rberedelser f?r den andra gruppen:

• Dexamitazon. F?rutom att f? muskelmassa har detta l?kemedel en antiinflammatorisk effekt, men har ett stort antal biverkningar.
• Diabeton.?kar kroppens uts?ndring av insulin. Om du f?ljer alla l?karens instruktioner kommer detta l?kemedel att hj?lpa dig g? upp i vikt, och ?ven minska risken f?r o?nskade effekter fr?n accelererad vikt?kning.
• Duphaston. Provocerar snabb vikt?kning.

Folkl?kemedel f?r vikt?kning

F?r att ?ka kroppsvikten f?r tjejer hemma kan du tillgripa traditionella medicinrecept, till exempel:

?vningar f?r vikt?kning

Tr?ning i gymmet b?r baseras p? komplexa ?vningar som involverar flera muskelgrupper samtidigt. Dessa ?vningar ?r l?mpliga f?r snabb vikt?kning hos kvinnor. Muskler ?r t?tare ?n fett och genom att pumpa dem visar det sig ?ka vikten snabbare.

Kn?b?j. Barbell squat ?r en av de b?sta muskelbyggande ?vningarna. F?r att utf?ra denna ?vning m?ste du lyfta vikten och h?lla st?ngen med h?nderna med baksidan av axeln.
Om det beh?vs, anv?nd en dyna f?r enkelhetens skull. Du m?ste s?tta dig p? huk l?ngsamt. Efter att ha n?tt den punkt d?r skinkorna ?r parallella med kn?na, ?terg?r de till sin ursprungliga position. Squats hj?lper till att ?ka muskelmassan i de nedre extremiteterna.

B?nkpress. Denna ?vning hj?lper till att g? upp i vikt i br?stomr?det. Lyfta vikt medan du ligger ner, du kan inte bara ?ka massan, utan ocks? korrigera br?stmusklerna.

Marklyft. Den r?tta l?sningen f?r vikt?kning, s?v?l som f?r att f?rebygga sjukdomar i ryggraden. Denna ?vning kan kombineras med pull-ups p? den horisontella st?ngen. Efter en m?nads h?rd tr?ning m?rks resultatet.

?vningar f?r magen. Det ?r b?ttre att g?ra den h?r typen av tr?ning p? morgonen.H?j lemmarna fr?n en liggande position, du kan bli av med fettveck och ers?tta dem med elastiska muskler i buken.

Du kan ?ka kroppsvikten antingen genom att ?ka muskelmassan eller genom att ?ka m?ngden fettv?vnad. Smala tjejer hemma b?r h?lla sig till den gyllene medelv?gen. H?r ?r en regel som hj?lper dig att snabbt g? upp i vikt.

Video om hur man g?r upp i vikt

Hur man g?r upp i vikt:

Hur man g?r upp i vikt och blir b?ttre snabbt:

Maria Soboleva

Vill du g? upp i vikt? L?r dig hemligheterna med att g? upp ?lskade kilon

H?r ?r en paradox - n?gon tar till och med p? sig en liten munk med extra kilon, medan den andra ?ter fr?n magen och ?r smal, som en cypress, eller till och med bara smal, kan man s?ga, mager och passionerat vill bli b?ttre. ?r det m?jligt f?r s?dana m?nniskor att g? upp i vikt, vad ska man g?ra? Finns det andra metoder f?rutom f?rb?ttrad kost - svar och anv?ndbara tips i den h?r artikeln.

Orsaker till att vara underviktig

S? du ?r fast besluten att bli b?ttre. Tunna kvinnor vill l?gga till rundhet till sina former, och kantiga m?n vill l?gga till volym till sina muskler.

?r du r?dd f?r sv?righeter? Att g? upp i vikt ?r trots allt inte en l?tt uppgift. Det kan ta mycket tid, anstr?ngning och t?lamod. Och ?kningen kommer troligen inte att vara s?rskilt m?rkbar.

Tunnhet i fr?nvaro av sjukdomar ?r mer ett psykologiskt problem. Du gillar bara inte ditt eget utseende och det verkar som att de v?rdefulla kilona kommer att r?dda situationen.

I allm?nhet, enligt m?nga l?kare, har smala m?nniskor b?ttre h?lsa och ?r mer ben?gna att leva ett l?ngt liv.

Innan du b?rjar g? upp i vikt, eliminera en av orsakerna till tunnhet.

Orsak nummer 1. Sjukdomar

Ofta ?r viktminskning f?rknippad med hormonella obalanser. En st?rning i produktionen av sk?ldk?rtelhormoner p?verkar ?mnesoms?ttningen, vilket kan orsaka viktfluktuationer.

Ofta ?tf?ljs dessa sjukdomar av aptitl?shet. Detta symptom b?r varna och tvinga dig att konsultera en l?kare. Det ?r meningsl?st att f?rs?ka g? upp i vikt om dess f?rlust ?r f?rknippad med n?gon form av sjukdom.

Orsak nummer 2. D?liga vanor

K?nner du till detta faktum - r?kning p?skyndar ?mnesoms?ttningen?

Referens: metabolism (metabolism) - en upps?ttning kemiska reaktioner i kroppen som st?djer dess vitala aktivitet.

F?rutom skador p? h?lsan har r?kare ofta ocks? en h?g risk att g? ner i vikt.

Sm?rtsam smalhet ?r ocks? utm?rkande f?r narkomaner.

?verdriven konsumtion av te och kaffe (som inneh?ller koffein) bidrar ocks? till viktminskning.

Orsak nummer 3. Den m?nskliga konstitutionen

Kroppsvikten ?r genetiskt programmerad. Tunnhet l?ggs i dig av moder natur, du kan inte komma n?gonstans - det kommer att vara mycket sv?rt att ?terh?mta sig.

Om du har en astenisk kroppstyp betyder det att g? upp i vikt ?r ett riktigt h?rt arbete f?r dig. Tunna asteniker har en ?kad ?mnesoms?ttning. Det finns inte tillr?ckligt med fettmassa, och musklerna uttrycks d?ligt.

Hur kan man vara s? smal? Experternas ?sikter skiljer sig ?t. Vissa h?vdar att med r?tt tillv?gag?ngss?tt ?r det verkligt att bli b?ttre, det ?r bara att processen kommer att vara l?ng och sv?r, och resultatet blir blygsamt. Andra ?r s?kra: att avvika fr?n den genetiskt fastst?llda normen ?r en v?rdel?s ?vning. ?nd?, med sv?righet kommer de kilogram som med sv?righet har g?tt upp snabbt att l?mna.

Orsak nummer 4. Fysisk aktivitet

Stark fysisk aktivitet – anstr?ngande sporttr?ning eller h?rt arbete – leder ofta till viktminskning. F?rresten, f?rutom f?rlusten av fett och muskelv?vnad, f?rlorar kroppen ocks? fukt. Det hj?lper till att minska kroppsvikten, men uttorkning ?r extremt skadligt.

Hur man ?r? Optimera tr?ningen och ?t bra.

Orsak nummer 5. Stress

Du vet trots allt en gemensam sanning - alla sjukdomar kommer fr?n nerver. Problem hemma och p? jobbet, konfliktsituationer, sjukdomar hos n?ra och k?ra, sv?ra livssituationer orsakar nerv?s sp?nning och stress. P? grund av detta kan en person g? ner i vikt dramatiskt - stresshormoner br?nner aktivt fett.

Best?m body mass index

?r du s?ker p? att du ?r f?r smal, eller tycker du det? Det ?r v?ldigt sv?rt att bed?ma sig sj?lv objektivt.

Det finns en s?dan indikator p? BMI (body mass index), som hj?lper till att f?rst? om problemet ?r l?ngs?kt eller verkligt.

Den ber?knas enligt f?ljande: BMI = Vikt (kg) / H?jd (m) 2.

Vikten i kilogram divideras med din l?ngd i kvadrat. Till exempel: med en h?jd p? 1,7 m och en vikt p? 65 kg blir BMI 22,5. Denna indikator passar in i normen som rekommenderas av V?rldsh?lsoorganisationen - fr?n 18 till 24,9.

Mindre siffror indikerar redan brist p? vikt och ett index p? 16 och l?gre - det finns en farlig uttalad brist p? massa. Det ?r n?dv?ndigt att ?terh?mta sig, men bara under ?verinseende av l?kare, eftersom vi uppenbarligen talar om allvarliga h?lsoproblem.

Det visar sig att uppgiften att g? upp i vikt i varje fall ?r v?ldigt individuell. F?r vissa ?r detta livsviktigt, och f?r vissa ?r det viktigt ur estetisk synvinkel.

Vad ska man g?ra f?r att bli b?ttre

Vi best?mde att bara ganska friska m?nniskor kan g? upp i vikt sj?lva. I princip b?r de helst ocks? v?nda sig till proffs. En nutritionist skulle v?lja det optimala vikt?kningsprogrammet specifikt f?r varje person. N?r vi inser att det h?r alternativet inte ?r tillg?ngligt f?r alla, kommer vi att ta reda p? hur vi kan ?terh?mta oss p? egen hand.

Sov- och vilol?ge

Hj?lper det att g? upp i vikt? Defenitivt Ja. Och h?r ?r varf?r: en sund vilsam s?mn, helst 8 timmar, lindrar stress (och vi kommer ih?g att de g?r ner i vikt av det), f?rb?ttrar hum?ret, f?rb?ttrar aptiten. Under s?mnen produceras tillv?xthormon somatropin, vilket fr?mjar muskeluppbyggnad.

P? helgerna, till?t dig sj?lv en eftermiddagslur p? dagen, bara l?gg dig ner, avslappnad, i en halvtimme eller en timme. Efter att ha ?tit lunch p? jobbet, f?rs?k ocks? att sitta tyst en stund. Under arbetsdagen ?r det nyttigt med avkopplande 10-15 minuters pauser.

Kv?llspromenader hj?lper till att f?rb?ttra s?mnen.

Sportaktiviteter

Vi kommer ih?g att ?verdriven fysisk aktivitet provocerar viktminskning, tv?rtom, r?tt doserade sportaktiviteter hj?lper till att ?ka kroppsvikten.

Muskelutveckling fr?mjas av fysisk tr?ning, och b?de m?n och kvinnor beh?ver dem, men i varierande grad.
Det ?r givetvis optimalt att arbeta med en personlig tr?nare p? ett individuellt program. Men ... Generellt klarar vi oss sj?lva.

Du m?ste ladda alla muskelgrupper, ett bra s?tt ?r simning, tennis. Styrketr?ning duger. Det finns m?nga komplex f?r muskelutveckling. Vi satsar p? att tr?na regelbundet - v?lj r?tt, eftersom de ?r l?tta att hitta p? Internet eller i specialiserad litteratur.

N?ring f?r dig som vill bli b?ttre

Vi har kommit till den mest intressanta delen - trots allt ?r de flesta av oss s?kra p? att det ?r r?tt n?ring som hj?lper dig att f? upp de omhuldade kilona.

En kalori ?r en energienhet som finns i maten och som anv?nds av v?r kropp.

Om du konsumerar fler kalorier ?n du f?rbrukar, lagras ?verskottet av kroppen och vikt tillkommer. Hur mycket n?gon beh?ver samma kalorier beror p? k?n, ?lder, aktivitet och fysisk aktivitet. Genomsnitt: 1600-2400 f?r kvinnor och 2400-3000 f?r m?n.

F?r att bli b?ttre beh?ver du ?ka ditt kaloriintag med 500-1000 per dag. Men kom ih?g: det ?r inte antalet kalorier som ?r viktigare, utan var de finns. Mat m?ste vara h?lsosamt! Du kan naturligtvis sluka en kaka och l?gga till cirka 500 enheter, men det ?r f?rmodligen mer anv?ndbart att f? dem genom att ?ta lunch med en bit kalkon med ristillbeh?r.

S? du ska inte ?ta f?r mycket med bullar, pajer, kakor och choklad. Kalori? Ja, men v?rt m?l ?r att bli b?ttre, inte att f? diabetes, karies och matsm?ltningsbesv?r. Vi kommer att l?gga till kilogram genom att ?ta h?lsosam mat.

H?r ?r en hel lista ?ver vad som m?ttar kroppen med n?dv?ndiga proteiner, fetter, kolhydrater, mineraler och vitaminer:

• ?gg ?r v?lsmakande, kaloririka, en k?lla till protein, vitamin A, D, E, folsyra.
• Fet fisk: lax, ?ring, makrill, tonfisk inneh?ller det protein vi beh?ver, omega-3 om?ttade fettsyror bidrar till hj?rtats arbete.
• R?kor ?r en h?gkalori fisk och skaldjur rik p? protein och aminosyror.
• Ost - v?rdefullt h?gt inneh?ll av protein och fett, kalcium, kalorier.
• Mj?lk, gr?ddfil, yoghurt - vi anv?nder det dagligen, vi f?r vitaminer, protein, kalcium.
• Olja: vi ?ter b?de sm?r och gr?nsaker - oliv, solros, jordn?tter, majs.

• Kolhydratrika livsmedel: pasta, havregryn, spannm?l, bakverk, baljv?xter, brunt ris, gr?nsaker.

Och ocks? obligatorisk i kosten: frukt, juice, n?tter och fr?n, torkad frukt.

Vi f?rs?ker ocks? g? upp i vikt med n?ringsrika cocktails.

Det finns ett s?dant folkrecept: r?r om 2-3 matskedar fet gr?ddfil i ett glas m?rkt ?l, salt och dryck.

En annan kaloririk dryck: blanda ett glas mj?lk, en banan, en matsked jordn?tssm?r, en tesked honung, tills?tt ett par isbitar.

F?rutom frukost, lunch och middag g?r det bra med mellanm?l p? rasterna. L?mplig mandel, jordn?tter, torkad frukt. Gl?m inte frukt - bananer, persikor, melon, vindruvor. Det ?r fullt m?jligt att ha r?d med glass eller kaka mellan huvudm?len.

En s?dan rik kost f?r att bli b?ttre rekommenderas av m?nga nutritionister.

Men det finns ocks? en alternativ synvinkel. Dess anh?ngare kritiserar frekventa m?ltider med h?gt kaloriinneh?ll och ger sina rimliga argument.

F?r det f?rsta, om du m?ttar kroppen med mat hela dagen, n?r ska allt hinna sm?ltas? F?r det andra, fr?n s?dan mat finns det en belastning p? bukspottk?rteln, levern och v?ra inre organ ?r inte en transport?r f?r att bearbeta fl?det av produkter ().

Det finns inget mer, men b?ttre - detta ?r mottot f?r denna metod.

Kolhydrater hj?lper dem som vill bygga upp fettv?vnad (damer, f?rst?s). Och muskelutveckling fr?mjas av aminosyror som erh?lls fr?n proteinprodukter: ?gg, mj?lk, k?tt, fisk. M?n borde fokusera p? dem.

Enzymer som hj?lper till att sm?lta maten tillf?rs av gr?nsaker och frukter. De ?r viktiga i kosten f?r dem som g?r upp i vikt.
I allm?nhet ?r menyn, vars syfte ?r att bli b?ttre, helt enkelt avundsjuka p? att g? ner i vikt. ?r det m?jligt att j?mf?ra utbudet och kvantiteten av produkter som beh?vs i dessa fall?

Ang?ende specialmedel: anabola steroider, gainers, proteintillskott. Tro inte att de ?r din livlina. S?dana saker anv?nds av idrottare med stark fysisk anstr?ngning och under ?verinseende av specialister.

Uppn? resultat med r?tt kost och livsstil.

L?t oss f?rs?ka att inte skada oss sj?lva i jakten p? de ?nskade kilona, inte f?rvandlas till en automat som absorberar fler och fler portioner mat. B?ttre att vara smal men frisk ?n tjock men sjuk.

Ta det, ber?tta f?r dina v?nner!

L?s ?ven p? v?r hemsida:

visa mer