Om du ?r missn?jd med din sociala position, st?ndigt kompensera f?r k?nslom?ssigt obehag med "s?t uppmuntran", och ditt favoritordspr?k ?r "Det borde finnas mycket av en rik person", s? finns det en vana att ?ta k?nslor orsakade av st?rningar. Sj?lvhypnos med tonvikt p? personliga konstellationer hj?lper dig att undvika missbruk. Varje dag, sj?lvst?ndigt genomf?ra en kurs av attityder som syftar till att fixa de positiva aspekterna av din nuvarande sociala status.

MISSLYCKANDE I ARBETET

Misslyckades du med att g?ra ett jobb, missade ett bra erbjudande, upplevde en rad misslyckade aff?rer? Gick till ett caf?, ?t, gl?mde? En typisk kedja som leder till ?ver?tande p? arbetsplatsen. Lyssna p? en serie auto-tr?ningar "Get Rid of the Loser Syndrome", som hj?lper dig att h?ja ditt huvud h?gre. Radera i ditt undermedvetna programmet "Jag har fruktansv?rt otur"! S?g "Jag f?rvandlas till lyckans utvalde" och f?rest?ll dig att turen tog dig i handen och f?ljer dig genom livet som en p?litlig f?ljeslagare. Denna autotr?ning l?ter dig l?sa orsaken till det k?nslom?ssiga skiftet, skydda dig fr?n att "stoppa problemet". Det finns mycket gratis material p? Internet, ladda ner, lyssna.

ST?RNING AV SEXULIVET

Om du inte har sexuell tillfredsst?llelse och du kompenserar f?r detta problem med "l?cker", sk?m bort dig sj?lv med kakor, choklad och godis - i allm?nhet konsumerar du mat med mycket socker i ?verskott, d? ?r dina sanna v?nner yoga och meditation, vilket kommer att lugna dig, justera din biorytm. Bli inv?ndigt vacker, 100% reflekterad i utseendet. Meditativa ut?vare ser till och med ut?t sexuellt attraktiva ut. S?kandet efter en sexpartner kommer att bli l?ttare, problemet kommer att l?sas av sig sj?lvt.

R?DDA "TUNN"

?r du r?dd f?r att h?ra frasen "hud och ben" i din adress? ?r du r?dd f?r att g? ner i vikt? ?ter du mycket och inte st?r i proportion till den verkliga fysiska aktiviteten? ?r dina f?ljeslagare kaloririka livsmedel och fet mat? Och efter?t hems?ks du av en k?nsla av skuld f?r onormalt ?ver?tande? ?vertyga dig sj?lv om fysisk normalitet. Tro mig, denna sj?lvhypnos syftar till ett bra m?l. Autohypnos hj?lper till att harmonisera sj?lvuppfattningar, lindra situationen med f?rlust av m?tt. Det rekommenderas att tr?na dagligen.

Popul?r

EMOTIONELLT MATBEROENDE

Om du f?r ett onaturligt n?je av mat, h?r du ofta i din adress "sluta ?ta", var redo att g? med i arm?n av ?tare som tycker om k?nslom?ssigt beroende. I det h?r fallet rekommenderar jag att frig?ra det inre k?nslom?ssiga utrymmet f?r livets vanliga gl?dje?mnen. En serie hypnotiska sessioner l?ter dig l?sa problemet radikalt och ers?tta den oh?lsosamma vanan att "stoppa magen" fr?n livet.

DU ?TER ENLIGT

Lever du en ensam tillvaro och frukostar, luncher och middagar har ersatt naturlig kommunikation med v?nner, kollegor och n?ra och k?ra? Har du "?tit upp" sf?ren av social interaktion, har du tappat fullheten av k?nslan av p?g?ende h?ndelser? Om orsaken till din ensamhet ?r of?rm?gan att kommunicera, studera kommunikationens psykologi och anv?nd vilken tid som helst f?r att konsolidera dina teoretiska kunskaper i praktiken. L?r dig att anv?nda autosuggestion. Sj?lvklart ?r hypnos och sj?lvhypnos till stor hj?lp f?r att snabbt lugna ner sig och p? sikt ?ka sj?lvf?rtroendet. Ett underh?llande sakrament g?r att du kan syssels?tta dig sj?lv, ge m?nga nya ovanliga k?nslor och f?rnimmelser. Genom att l?ra dig att inte k?nna dig ensam kan du ?terg? till normal kommunikation med v?nner.

JAG KAN INTE TALA UT, S? JAG ?TER

Under en bullrig rolig fest deltar du inte i kommunikationen, utan tar i tysthet till dig godsaker utan att uppleva n?gon gl?dje. En bekant bild? M?rker du ofta ett s?dant beteende hos dig sj?lv n?r det ?r sv?rt f?r dig att kommunicera, du ?r r?dd f?r att uttrycka dina tankar, att verka l?jlig, dum? Receptet ?r enkelt - skapa en vana av balanserade samtal p? egen hand. Att prata med en hypotetisk samtalspartner kommer att l?ra dig att inte vara r?dd f?r att uttrycka dina tankar h?gt. Tro mig, kommunikation f?r m?nniskor samman, f?rb?ttrar den ?msesidiga f?rst?elsen mellan dem. Om du ?r orolig f?r att du kanske inte kan prata snyggt och smidigt s? ?r det h?r ocks? en fr?ga om tid och tr?ning. Inte gudarna br?nner grytorna, huvudsaken ?r att b?rja kommunicera. Och l?s inte in dig sj?lv!

HUR MAN OVERLEVER STARK STRESS UTAN MAT

Det sv?raste som n?gon av oss kan uppleva ?r f?rlusten av en ?lskad. N?rst?endes d?d ?r ett kraftfullt stressande tillf?lle att b?rja ta tag i upplevelsens fasa. Men det kommer inte att leda till gott! Det kommer bara att l?gga till extra pounds. Sj?lvhypnos kan bli en livr?ddare, ?terst?lla sinnesfrid efter en tragisk h?ndelse. Det ?r osannolikt att din ?lskade som du f?rlorade skulle vilja se dig lidande och olycklig i det h?r livet. Varje k?rleksfull person vill se sin ?lskade lycklig, ?ven n?r han inte ?r i n?rheten. Bevara minnen av den avlidne i ditt hj?rta, acceptera hans avg?ng och, kom ih?g dina gemensamma ?gonblick, le med ett tyst och lugnt leende. Behagliga minnen hj?lper till att sm?rtfritt ?terg? till det vanliga s?ttet att leva. B?n hj?lper mycket.

SJ?LVHYPNOS SOM ETT S?TT P? VIKTFALL

Om du har problem med ?vervikt, kroniska depressiva tillst?nd, f?rl?jligande av andra slutar bara i denna sv?ra situation. Du m?ste korrigera den k?nslom?ssiga bakgrunden, vars orsak var din fullhet, som st?ndigt st?r att leva och andas med fulla br?st. G?r en fixering av de positiva ?gonblicken som kan dyka upp om du slutar gripa. Koncentrera dig p? den positiva k?nslan du f?r om du v?grar mat. Otroligt, men sant - den h?r metoden hj?lper verkligen att bli av med de typiska orsakerna till en kurvig figur.

K?nslom?ssigt ?tande ?r en f?rsvarsmekanism. Med dess hj?lp f?rs?ker m?nga av oss bli av med ?ngest eller tv?rtom st?rka alla positiva k?nslor.

Vissa i barndomen, f?r bra betyg, uppmuntrade f?r?ldrar med godis och tr?stade med choklad. Sedan dess har vi, omedvetet, p? ett undermedvetet plan, letat efter tr?st i mat.

123RF/Branislav Nenin

Som ett resultat - ?ver?tande, vikt?kning, h?lsoproblem som orsakar ?nnu mer ?ngest, fetma ... Cirkeln ?r sluten.

Att k?nna igen om du har denna vana, som enligt vissa rapporter ?r orsaken till fetma i 75 % av fallen, ?r l?tt. Du ?ver?ter k?nslom?ssigt om:

• efter n?gon ljus h?ndelse kan du inte motst? ?nskan att ?ta n?got gott;
• ?ven om du k?nner att magen ?r full kan du inte sluta och forts?tta ?ta;
• ibland har du en k?nsla av pl?tslig hunger;
• du ?ter mycket, och din mat ?r vanligtvis fr?n kategorin "d?lig mat": choklad, kakor, chips, etc.

Vad ska man g?ra om man ?r van att "jamma" k?nslor?

F?r en matdagbok

Registrera i detalj tid, plats och omst?ndigheter f?r dina m?ltider - medveten eller impulsiv: beskriv vilka sk?l som f?r dig att rusa till kylsk?pet, vad och - viktigast av allt - hur mycket du konsumerar i ett sittande, per dag, per vecka ... Kommentera ditt fysiska och k?nslom?ssiga tillst?nd f?re och efter maten. Det ?r tillr?dligt att ha en kaloritabell till hands f?r att omedelbart ?vers?tta de oansenliga ?tna ?verskotten till torr statistik ?ver siffror.

Du kommer s?kert att bli ?verv?ldigad av det faktum att du konsumerar fler kalorier ?n din kropp beh?ver f?r m?ttnad och h?lsa. Ofta r?cker det med en s?dan "stressanalys" f?r att f? en akut vilja att kontrollera sig sj?lv.

123RF/ sonjachnyj

Studera dina matvanor

Genom att studera din vanliga diet i detalj kan du ta reda p? de bakomliggande orsakerna till matmissbruk. Kanske p? detta s?tt f?rs?ker du "bel?na dig sj?lv" f?r slutet av en annan hektisk dag, eller s? "jammer" du negativa k?nslor efter ett gr?l med en ?lskad, eller allt detta ?r fr?n olycklig k?rlek. L?gg m?rke till vilken mat som f?r dig att k?nna dig tillf?lligt bekv?m.

Kom ih?g: ju mer grundligt du f?rst?r dina egenskaper, desto mer sannolikt och oundvikligt kommer det att vara att ?vervinna problem s? snart som m?jligt.

Bort med frestelsen!

Fyll kylsk?pet med en m?ngd olika men exceptionellt "h?lsosamma" livsmedel: gr?nsaker, frukt, naturliga fermenterade mj?lkprodukter. Fr?n kaloririka "energibarer" till chips och n?tter med h?g fetthalt och snabba kolhydrater, f?rklara ditt hemomr?de fritt fr?n skadliga godsaker. Det ?r osannolikt att du omedelbart kan bli av med vanan att "jamma" problem, men ?tminstone det du ?ter kommer inte att skada din h?lsa.

123RF/ Maxim Shebeko

Fokusera p? processen!

F?rst, bli av med vanan att ?ta och titta p? TV samtidigt, eller sitta p? ett socialt n?tverk eller l?sa en tidning.

F?r det andra, v?lj en plats i huset f?r att ?ta och i inget fall, under n?gon f?rev?ndning, avvik inte fr?n avsikten att ?ta bara d?r.

Och slutligen, det viktigaste: sakta, medvetet, noggrant tugga varje tugga!

Sitt vid bordet, fokusera p? processen, f?rs?k, som en gourmet, att f?nga smakoriginaliteten hos varje ingrediens i matr?tten. Efter att ha ?tit en portion, v?nta minst 20 minuter innan du best?mmer dig f?r ett till?gg. Under denna tid s?ger magen till hj?rnan att den ?r full. Den verkliga hungern avtar. Och om ?nskan att ge dig sj?lv mat kvarst?r, m?ste du g? vidare till "ers?ttningsprocedurer".

Hitta ett alternativ!

Nu n?r du har identifierat orsakerna till k?nslom?ssig hets?tning och listat ut mekanismerna f?r att bli av med det, kan du l?sa problemet mycket mer effektivt genom att anv?nda en av ers?ttningsaktiviteterna ist?llet f?r att ?ta f?r mycket:
- ring en v?n
- ta en tupplur;
- ta en promenad i friska luften;
- skriv n?got i din dagbok eller ditt sociala n?tverkskonto.

123RF/ Siarhei Lenets

Huvudhemligheten f?r att ?vervinna k?nslom?ssigt ?ver?tande ?r att h?lla sig sysselsatt under imagin?ra "hungriga drifter", f?r att hitta nya s?tt att bli av med stress. En ny kl?nning, en intressant bok, en biljett till en konsert, en konversation med en v?n kommer att g?ra dig i ordning mycket snabbare ?n att f?rs?ka "l?ka dig sj?lv" med l?ckra bullar.

Som ett resultat kommer du gradvis att sluta anv?nda snacks som en slags "f?rsvarsmekanism" och mat kommer att ha sitt naturliga syfte i ditt liv: att m?tta kroppen f?r att beh?lla h?lsan.

Hur ofta stressar du ?ta?
R?sta

En stressig situation ?r en excitation av nervceller. F?r att j?mna ut denna process startar hj?rnan den aktiva produktionen av serotonin, dopamin och noradrenalin (det ?r det sista hormonet som "lugnar" f?r det mesta, eftersom det ?r ansvarigt f?r k?nslan av tillfredsst?llelse).

Och f?r detta beh?ver han mikron?rings?mnen och glukos (fr?n vilken energi utvinns). Det ?r p? grund av detta som m?nniskor har en ?nskan att "?vervinna" stress och ?ngest med mat, och fr?mst faller valet p? s?tt och fett - detta ?r den enklaste k?llan till kolhydrater.

Det vill s?ga, det ?r en normal reaktion av kroppen. N?ring i detta fall har en skyddande och adaptiv orientering. Och detta g?r att du verkligen kan ?verleva en stressig situation, men om du st?ndigt g?r detta kan du inte klara dig utan ?vervikt. Och detta p?verkar negativt, som ett resultat, inte bara (vars k?rl helt enkelt blir igensatta med kolesterol), utan ocks? det kardiovaskul?ra systemet.

Det ?r v?rt att notera att det inte alltid finns en ?nskan att ?ta godis. Allt beror p? de individuella fysiologiska egenskaperna hos en person, hans egna matpreferenser. M?n, till exempel, i s?dana situationer vill ofta ha n?got salt eller krispigt, som chips. Men alla dessa ?r signaler fr?n hj?rnan, som f?rs?ker p? liknande s?tt.

B?r detta tillst?nd ignoreras?

Vad som h?nder i slut?ndan ?r att k?nslom?ssig stress helt ska ?verges, men hur ska man d? kontrollera sitt tillst?nd? Om du inte f?rs?ker hantera stress alls, kan detta provocera, och d?refter - b?de stroke och hj?rt-k?rlsjukdomar.

Statistik visar att andelen m?n som d?r av f?rv?rring av hj?rt- och k?rlsjukdomar st?ndigt v?xer. L?kare tillskriver detta det faktum att representanterna f?r det starkare k?net ?r mindre k?nslom?ssiga och s?llan "ger utlopp f?r sina k?nslor." Faktum ?r att deras psyko-emotionella tillst?nd n?stan alltid ?r i en stressig situation p? grund av detta. Det ?r p? grund av detta som de ?r mer ben?gna att drabbas av hj?rt-k?rlsjukdomar ?n kvinnor.

Det vill s?ga stress ska inte ignoreras i alla fall. Hur g?r man tillv?ga i ett s?dant fall? Det mest rimliga alternativet ?r att s?ka hj?lp fr?n en kvalificerad specialist, det vill s?ga en psykolog. Men bara 2 - 3% av m?nniskor anv?nder denna m?jlighet. Andra f?ster helt enkelt inte vederb?rlig vikt vid denna fr?ga.

Vad kan vara faran med ett s?dant beteende?

Vad hotar den st?ndiga "stockningen" av stress? Det finns tre huvudsakliga konsekvenser av denna vana:

1. ?vervikt. Stress ?r ofta orsaken till vikt?kning, s?rskilt hos barn. Vid stress blir k?nslan av hunger och m?ttnad mindre uttalad. D?rf?r konsumerar en person ?verfl?dig mat, det vill s?ga ?ver?ter. F?rr eller senare kommer detta att p?verka ?vervikt, ackumulering av fettmassa. Det ?r v?rt att ?verv?ga ocks? det ?gonblick d? kroppen gradvis v?njer sig vid en s?dan metod f?r att hantera stress. D?rf?r kommer maten att sluta "lugna", men vanan kommer att finnas kvar. ?r av arbetsstress kommer s?kerligen att leda till fetma.
2. Hj?rnans k?nslighet f?r endorfiner kommer ocks? att hela tiden b?rja minska. Anledningen till detta ?r den regelbundna ?kade koncentrationen av serotonin. Med varje g?ng eller l?ngvarig stress kommer att bli mycket sv?rare. I vissa fall l?ggs stress, nervositet och tr?tthet samman och ackumuleras under l?ng tid.
3. P? grund av det faktum att en person bek?mpar stress med hj?lp av yttre p?verkansfaktorer, med tiden kommer detta att leda till bristande sj?lvkontroll i s?dana situationer. Det ?r inte m?jligt att agera klokt "p? k?nslor" i det h?r fallet. Som praktiken visar, h?nder detta oftast hos kvinnor.

Hur man ers?tter mat - 11 alternativ

Det finns m?nga effektiva metoder f?r att hantera stress utan att ?ta. Dessutom fungerar de inte s?mre, och ibland - m?nga g?nger effektivare. Det enklaste alternativet ?r frukt och gr?nsaker, bananer, vitl?k. Alla dessa produkter stimulerar den naturliga produktionen av serotonin, men samtidigt har de praktiskt taget ingen negativ effekt p? kroppen.

1. Fysisk aktivitet

Detta ?r en av de mest effektiva metoderna. P? grund av muskelsp?nningar startar processen med snabb nedbrytning av komplexa kolhydrater och energiutvinning.

Det h?r kommer att mer ?n tillr?ckligt f?r att frig?ra endorfiner utan extra "br?nsle" i form av mat.

Dessutom kommer ?ven en 15-minuters l?pning att r?cka f?r att avsev?rt. Helst m?ste du tr?na regelbundet, ?tminstone bes?ka gym.

Fitness hj?lper ocks? till att bli av med tristess, s?rskilt p? kv?llarna.

2. Kalldusch

Det ?r inte n?dv?ndigt att anv?nda isvatten. Det r?cker att det ?r i rumstemperatur. Med den snabba nedkylningen av huden startar kroppen ocks? processen att spj?lka kolhydrater f?r att f? energi och v?rma upp s? snabbt som m?jligt.

Det stimulerar ocks? produktionen av adrenalin.(p? grund av detta ?kar blodtrycket och hj?rtat b?rjar pumpa blod snabbare) och noradrenalin, vad ger .

3. Slug knep – ?t med v?nster hand

Fr?n ?ver?tande efter 2 - 3 dagar kommer det inte att finnas n?gra sp?r. En person kommer helt enkelt att v?gra l?nga m?ltider och kommer att ?ta s? mycket som hans kropp beh?ver.

4. Omge dig med r?tt

En annan rekommendation fr?n psykologer ?r ett r?tt ljus. Hj?rnan p? undermedveten niv? uppfattar det som en "stoppsignal".

5. Le

N?r en person ler (?ven om han tvingar sig sj?lv att g?ra det) - hj?rnan sakta men s?kert b?rjar producera serotonin och aktivt l?ra dig det.

D?rf?r b?r du utveckla en s?dan vana i dig sj?lv - att le i vilket hum?r som helst. F?rr eller senare kommer detta att bli en del av ditt vanliga liv och en person kommer att m?rka att han har betydligt mindre stressiga situationer. I sj?lva verket blir han helt enkelt mindre k?nslig f?r den h?r typen av situationer.

6. S?ng

En av de ?ldsta metoderna att ge "exit till k?nslor". Och ju h?gre du sjunger, desto b?ttre. Det kan rekommenderas att bara g? till en karaokebar och ha det trevligt d?r. Detta kommer att hj?lpa till att snabbt bli av med ?ven kronisk depression.

Men det hj?lper inte alla - f?r m?nga ?r sj?lva situationen "inf?r andra" (om vi pratar specifikt om karaoke) skr?mmande. S? det ?r b?ttre att g?ra det ensam, du kan till och med i duschen. Det ?r bara tillr?dligt att ta hand om ljudisoleringen i f?rv?g.

7. Aromaterapi

fungerar mycket mer effektivt ?n de flesta tror. Doften av citrus, lavendel, kamomill och tallbarr hj?lper till att hantera stress b?st av allt.

Du kan ta ett bad och bara l?gga till n?gra droppar aromatisk eterisk olja - det kommer inte att vara ett problem att k?pa dem nu, eftersom de s?ljs p? n?stan alla apotek.

8. Drick mycket vatten

. Du kan dricka kolsyrat mineralvatten eller naturliga juicer. Allt detta kommer att hj?lpa snabbt l?gre kortisolniv?er- detta hormon framkallar bara ?ngest, en k?nsla av ?ngest och r?dsla.

Ett par glas kallt vatten hj?lper till att minska dess koncentration i blodet med cirka 10 - 20% (beroende p? individuell fysiologi).

Du kan ocks? prova att dricka, till exempel, gr?nt te - det inneh?ller fytoncider, som ocks? hj?lper till att minska excitabiliteten hos cellerna i nervsystemet. Men du ska inte missbruka te eller samma kaffe - inte mer ?n 2 koppar per dag.

9. ?t en liten bit choklad

Men bara sm? - inte mer ?n 20 gram (vilket motsvarar 1/5 av en chokladkaka). Det har varit k?nt sedan l?nge. Det hj?lper dig inte bara att koncentrera dig i en stressig situation, utan ocks? kraftigt ?ka niv?n av serotonin i blodet.

Helst b?r choklad ?tas i sm? portioner under hela dagen (du kan ?ta en chokladkaka i 6-8 m?ltider, men inte mer). Alla produkter som inneh?ller kakao fungerar p? liknande s?tt.

Du kan ocks? bara dricka en portion varm choklad. Men g?r det inte f?r s?tt. Det ?r b?ttre att tills?tta mer kakao f?r att f? en lite bitter sockersmak. Att l?gga till n?gra myntablad kan ocks? vara till hj?lp eftersom det fungerar som ett lugnande medel.

10. Se en komedi

Det l?ter banalt, men skratt s?tter ig?ng fris?ttningen av endorfiner. I grund och botten ?r detta universell metod f?r att hantera alla depressioner, ?ven g?tt in i det kroniska stadiet.

Alla har n?dv?ndigtvis n?gra av sina favoritkomedier - det ?r okej att en person redan har sett dessa filmer tidigare.

Du beh?ver inte titta p? komedier. Bara din favoritfilm duger. Huvudsaken ?r att det inte ska vara ett drama med ett tr?kigt slut. L?t det bli b?ttre om det ?r en animerad film eller till och med flera avsnitt av Friends-serien - det h?r ?r en universell metod f?r att hantera stress.

11. Kommunikation

Det hj?lper ocks? till att distrahera fr?n stress och normalisera tillst?ndet i nervsystemet. Huvudsaken ?r att kommunicera om avl?gsna ?mnen som inte p? n?got s?tt relaterar till den uppkomna situationen. Du kan bara ringa en v?n, kontakta din v?n eller g? till ett caf? - detta kommer redan att vara tillr?ckligt f?r att f?rb?ttra v?lbefinnandet.

Ett annat bra alternativ ?r att "h?lla ut din sj?l" p? n?got forum. Detta kan g?ras anonymt och diskutera allt av intresse om detta ?mne. Dessutom finns det nu en m?jlighet att dra nytta av gratis konsultationer med psykologer - m?nga webbplatser f?r privata psykologkontor har en s?dan funktion.

Kolla ?ven in denna infografik:

L?t oss nu ta en titt p? videon:

Slutsats

Som ett resultat ?r det ganska enkelt att bli av med ett s?dant beroende. Det viktigaste ?r att kontrollera ditt tillst?nd och inte ge efter f?r k?nslor. Och alla ovanst?ende tips hj?lper bara till att normalisera ditt tillst?nd s? snart som m?jligt.

Men om alla tips redan har pr?vats, men det inte finns n?got resultat, ?r det b?ttre att s?ka hj?lp fr?n en kvalificerad psykolog. Det ?r fullt m?jligt att stress orsakas av vissa psyko-emotionella problem som kr?ver uppm?rksamhet av en psykoterapeut (du kan till och med beh?va ta farmakologiska l?kemedel under en tid).

Vi utvecklar enkla vanor som hj?lper till att hantera ?ver?tande.

Mat ger oss inte bara den energi vi beh?ver f?r att leva, utan ?r ocks? en k?lla till n?je. Ibland f?rs?ker m?nniskor med hj?lp av mat utan framg?ng dr?nka sina negativa k?nslor.

M?nga m?nniskor ?ter f?r mycket n?r de ?r stressade, n?r de ?r ledsna eller oroliga. Tyv?rr l?ser inte ?ver?tande k?nslom?ssiga problem och kan allvarligt undergr?va h?lsan.

Vi erbjuder dig att f?rst? naturen av ?ver?tande och hur du ska hantera det.

Komplikationer av ?ver?tande

?ver?tande kortvarigt lindrar stress eller ?ngest, men med tiden leder det till ?nger och skuld. Detta f?rv?rrar de negativa k?nslorna som ?ver?tande var t?nkt att "hantera".

Att ?ta f?r mycket ?r en cykel som kan vara ganska sv?r att bryta.

K?nslom?ssigt ?tande kan leda till en allvarligare ?tst?rning som kallas hets?tning. Det senare inneb?r absorption av en mycket stor m?ngd mat ?t g?ngen. Under dessa "attacker" kan personen k?nna sig helt utom kontroll och of?rm?gen att sluta ?ta.

Vissa m?nniskor ?ter f?r mycket vid speciella evenemang som helgdagar eller festivaler. Vid psykogen ?ver?tning kan okontrollerad absorption av mat bli mer frekvent och uppst? utan anledning.

N?gra fler tecken p? psykogen ?ver?tande: en person ?ter tills det uppst?r obehag fr?n m?ttnad ("till m?ttnad"); en person ?ter i hemlighet fr?n andra; frekvent bantning.

Psykogen ?ver?tning ?r mycket sv?r att ?vervinna p? egen hand. Detta kan leda till allvarliga tillst?nd som typ 2-diabetes, hj?rtsjukdomar och gastroesofageal refluxsjukdom.

Bildande av h?lsosamma vanor

Den goda nyheten ?r att det finns n?gra steg du kan vidta f?r att sluta ?ta f?r mycket innan det blir ett st?rre problem.

1. Identifiera dina k?nslom?ssiga triggers

Du kan starta en dagbok d?r du skriver ner information om hur du m?r n?r du ?ter f?r mycket. Skriv ner dina k?nslor som du upplevde n?r du ?ver?tit. Det kan vara sorg, ?ngest, tristess, ilska.

Du kan ha en preferens f?r vissa livsmedel n?r du ?ter f?r mycket. G?r anteckningar om detta ocks?.

N?r du b?ttre f?rst?r dina beteendem?nster kan du ers?tta ?ver?tande med h?lsosammare s?tt att hantera problem.

2. ?t l?ngsamt och medvetet

F?rs?k att ?ta l?ngsamt. Det tar cirka 20 minuter f?r magen att signalera m?ttnad till hj?rnan. Ge dig sj?lv tid att tugga all din mat l?ngsamt och noggrant.

F?rs?k att njuta av doften och smaken av din mat. N?r du har avslutat din m?ltid, ta en paus f?r att se om du ?r n?jd.

Undvik distraktioner n?r du ?ter. P? s? s?tt kan du v?lja r?tt portionsstorlek. F?rs?k att vara uppm?rksam p? hur du tuggar din mat.

Eliminera multitasking medan du ?ter. Undvik att l?sa, k?ra bil, arbeta vid datorn eller titta p? TV medan du ?ter.

3. Hoppa inte ?ver m?ltider

Sannolikheten f?r att ?ta f?r mycket ?kar om du ?r hungrig. M?nga hoppar ?ver frukost, ?ven om att ?ta tidigt p? dagen kan hj?lpa till att bek?mpa ?ver?tande. Frukost ?kar dopaminniv?erna i hj?rnan, vilket kontrollerar suget och impulsen att ?ta f?r mycket.

Po?ngen ?r att undvika att k?nna sig hungrig, eftersom det ?r hungern som ofta framkallar "sammanbrott" med okontrollerad absorption av mat.

Och f?rbjud inte dig sj?lv att ?ta din favoritmat ibland. Det ?r f?rs?ket att avst? fr?n att njuta av mat som leder till att m?nga m?nniskor blir upptagna av den och till slut ?ter f?r mycket.

4. ?t naturlig mat

Att ?ta h?lsosamt g?r det mindre sannolikt att ?ta f?r mycket. N?r du ?ter bearbetad mat, s?rskilt enkla kolhydrater, eller andra livsmedel som inneh?ller mycket socker, byggs blodsockret upp och bryts sedan ned. Som ett resultat blir du hungrig igen.

F?rb?ttra din kost, dagliga rutin och fritid

Bearbetade livsmedel inkluderar allt fr?n chokladkakor och s?ta frukostflingor till vitmj?lspasta.

Ge ist?llet f?retr?de till naturliga produkter: gr?nsaker, frukt, n?tter, fullkorn, fisk och olivolja.

5. F? tillr?ckligt med s?mn

Om du ?r tr?tt kan du ?ta mer ?n vanligt. D?lig s?mn hos kvinnor ?r direkt kopplad till ?kad stress och ?ver?tande, fann en f?rsk studie.

I labbet fick kvinnor mellanm?l och utsattes f?r stressiga situationer. De som sov gott ?t mindre ?n de som inte fick tillr?ckligt med s?mn. Sju till ?tta timmars s?mn ?r i allm?nhet mycket f?rdelaktigt och njutbart.

6. G?r andra saker

Analysera dina vanor. Fr?ga dig sj?lv, s?tter du mat i centrum f?r ditt liv?

F?rs?k att ers?tta pseudolusten att ?ta med andra saker. Tr?ning ?r ett bra s?tt att f?rb?ttra din relation till din kropp. Du kan g? runt i omr?det, springa eller g? till gymmet.

Prova meditation, yoga. Ring en god v?n/v?n f?r att chatta. Det finns inga universella rekommendationer - du b?r sj?lv ta reda p? vad du kan byta uppm?rksamhet till.

7. Be om hj?lp

Om du fortfarande k?nner dig of?rm?gen att hantera problemet b?r du inte k?mpa ensam. Det ?r l?ttare att g? den h?r v?gen med en v?n eller en grupp m?nniskor - s? framg?ng ?r mycket mer sannolikt.

F?r vissa m?nniskor ?r ?ver?tande s? utom kontroll att deras n?ra och k?ra inte kan hj?lpa. Om s? ?r fallet, s?k hj?lp fr?n en psykoterapeut eller specialist som ?r specialiserad p? ?tst?rningar.

Om du inte klarar dig ensam, g?r en beg?ran om hj?lp / NeonMob

Kognitiv beteendeterapi kan hj?lpa dig. Denna typ av terapi hj?lper till att utveckla h?lsosamma s?tt att reagera p? stress.

Till exempel kan du k?nna ett sug att ge upp och t?nka: "Att sluta ?ta f?r mycket ?r f?r sv?rt, jag kan inte g?ra det." Kognitiv beteendeterapi f?resl?r att man erk?nner denna tanke och svarar p? den: "Jag ?r medveten om att jag ?ter f?r mycket. Nu borde/m?ste jag fundera p? hur jag kan sluta med det h?r.”

Det finns m?nga andra saker du kan g?ra f?r att sluta ?ta f?r mycket. H?r ?r n?gra fler enkla tips f?r att tr?na medveten och h?lsosam kost:

Om m?jligt, ?t dina m?ltider och mellanm?l endast vid bordet.

?t fr?n en mindre tallrik f?r att g?ra det l?ttare att kontrollera portionsstorlekarna.

L?mna g?rna mat p? tallriken n?r du k?nner dig m?tt.

Ist?llet f?r att ?ta n?r du ?r p? spr?ng, s?tt dig ner f?r att njuta av din m?ltid.

G? till butiken med en f?rdig lista och h?ll dig till den.

F?rs?k att undvika att g? till butiken n?r du ?r hungrig – det leder till impulsiv shopping.

N?r du ?ter p? en restaurang d?r portionsstorlekarna vanligtvis ?r stora, be om att f? matrester att packas ihop och ?tas senare.

Borsta t?nderna eller tugga tuggummi direkt efter att ha ?tit.

En person som bor i en stad uts?tts f?r konstant stress p? grund av liv och r?relse, problem p? jobbet och andra pressande saker som inte alltid orsakar gl?dje.

Den starkaste ?verbelastningen, ?verdriven k?nslom?ssighet och s?mnbrist p?verkar inte v?r kropp p? b?sta s?tt, och ?terigen, bryts ner p? grund av stygga nerver, griper vi problem med allt som f?ngar v?rt ?ga och detta ?r inte p? n?got s?tt gr?nsaker och dietkyckling . F?r att bli av med vanan att gripa stress har vi f?rberett dessa 6 effektiva tips ?t dig.

Leta efter roten till ondskan

Om du inser att orsaken till ditt ?ver?tande ?r k?nslom?ssigt, f?rs?k att lyssna p? dina k?nslor. Fr?ga dig sj?lv vilka k?nslor som f?r dig att v?nda dig till mat? Du kan ?ta tristess, tr?tthet, ilska och till och med skuld: hj?rnan signalerar ett ol?st problem, och du b?rjar ta itu med dess konsekvenser, sm?rtsamma k?nslor, ist?llet f?r att utrota sj?lva problemet. F?r att sluta ?ta stress m?ste du till varje pris bli av med dess k?lla.

I de enklaste situationerna kommer det att r?cka att bara l?mna det hatade jobbet eller flytta till en annan l?genhet, men oftare ?n inte kr?vs ett kolossalt arbete p? sig sj?lv f?r att ?vervinna stress och sv?ra livssituationer. Var ?rlig mot dig sj?lv, ber?kna r?relserna i f?rv?g: vad kommer imorgon att visa sig vara ett paket kakor som ?ts idag av tristess eller av ensamhet? Beh?ver du det verkligen och kan det verkligen hj?lpa dig att l?sa dina problem? L?r dig att lyssna p? dina k?nslor, fixa (mentalt eller i en dagbok) orsakerna som fick dig att ?ta utan n?gon speciell anledning, leta efter m?nster - allt detta kommer att hj?lpa till att identifiera k?llorna till din stress och k?nslom?ssiga sv?lt.

Till?t dig sj?lv enkla n?jen

Det b?sta s?ttet att bli av med stress orsakad av tr?tthet eller sjukdomsk?nsla ?r ett varmt bad. Tills?tt havssalt, eteriska oljor, avkok av medicinska ?rter eller doftande skum och f?rs?k att lugna ner dig och slappna av. Om du inte ?r ett fan av att suga upp i varmt vatten, f?rs?k att "tv?tta bort" det ackumulerade ?verarbetet genom att st? under en uppfriskande dusch: denna procedur kommer inte bara att ge dig en boost av energi, utan ocks? hj?lpa till att rensa dina tankar.

Prova aromaterapi: olika dofter och deras kombinationer hj?lper till att lindra nerv?sa sp?nningar. Titta p? filmer som du har skjutit upp l?nge. Rikta de samlade k?nslorna i en lugn riktning: rita, sticka, spela ditt favoritinstrument, sl? p? dina favoritl?tar och sjung med. Tillbringa mer tid med v?nner och n?ra och k?ra och dela dina erfarenheter med dem som ?r villiga att lyssna.

V?lj h?lsosam mat

Problem ?r l?ttast att ta tag i n?r godis eller oh?lsosamma mellanm?l st?ndigt finns till hands. Om du vet att du kan kl?ttra in i kylsk?pet igen f?r en portion "n?got gott" av tristess, f?rs?k att se till att bara anv?ndbara produkter finns inuti. Det kan vara frukt, b?r, vilka gr?nsaker som helst.

F?rs?k att dricka mer te - denna dryck har en mirakul?s egenskap f?r att ge en k?nsla av lugn och komfort. Mynta och ?rtte ?r det b?sta s?ttet att lindra stress, hibiskus och ingef?rste kommer att r?dda dig fr?n nerv?s sp?nning och muntra upp dig, och de enklaste svarta och gr?na teerna kommer att stilla din hunger och ge dig styrka.

Om du fortfarande ?r hungrig, ist?llet f?r att bryta dig in i "skr?pmat" med h?gt kaloriinneh?ll, laga n?got gott och h?lsosamt - matlagningsprocessen kommer att distrahera dig fr?n tunga tankar, och kvaliteten p? matintaget kommer att vara mycket h?gre ?n ett febrigt mellanm?l.

Sitt inte stilla

Det kanske mest effektiva s?ttet att undvika stress?tande ?r all fysisk aktivitet. Att promenera eller tr?na ?r ett bra och h?lsosamt s?tt att ta bort sinnet fr?n dina problem och ?ka m?ngden endorfiner som ?r ansvariga f?r gott hum?r.

Hitta n?got som kommer att ge dig gl?dje och lindra den ackumulerade tr?ttheten: dans, yoga, jogging, motion p? gymmet - ta dig tid f?r det du verkligen gillar, och du kommer inte l?ngre att vilja l?sa dina problem genom att tankl?st absorbera mat.

Mer vitaminer, mindre socker

Under perioden av nerv?s ?verbelastning, luta dig mot B-vitaminerna och magnesium: de ?r ansvariga f?r produktionen av energi och f?rs?rjningen av nervceller med glukos. Inkludera bovete, baljv?xter, sallad, spenat, n?tter, ?pplen och r?gbr?d i din kost. Men det ?r b?ttre att helt avst? fr?n enkla kolhydrater: tack vare den euforiska effekten av glukos blir v?r hj?rna l?tt beroende av s?tsaker och det blir sv?rare och sv?rare att v?gra nya portioner socker varje g?ng, och h?nderna b?rjar str?cka sig efter s?tsaker oftare p? jakt efter l?tt n?je.

?lska dig sj?lv

Att ?ta problem ?r mer en feminin egenskap ?n en manlig. Det ?r kvinnor som k?nnetecknas av frekventa hormonella st?rningar, flera hum?rsv?ngningar och st?ndiga bekymmer. L?r dig att f?rl?ta dig sj?lv: ja, det finns dagar d? att st? emot godis eller d?dst?rta ?r som. Men det betyder inte att problemen fr?n och med nu endast ska l?sas p? detta s?tt. N?r du v?l g?r vilse kan du alltid l?ra av dina misstag och b?rja om fr?n b?rjan.

Vi ?r vad vi ?ter, s? f?rs?k att fylla din kropp med ren och h?lsosam mat, och f?r att undvika att ?ta f?r mycket, lyssna p? dig sj?lv, ge inte efter f?r negativa k?nslor. F? ordning p? saker och ting i ditt liv och f?rs?k hitta harmoni med dig sj?lv och omv?rlden – p? s? s?tt kan du undvika stress. Och viktigast av allt, kom ih?g: vi lever inte f?r att ?ta, men vi ?ter f?r att leva.