?ver ett ?r gammal

ja! Shape erbjuder dig 3 stretch?vningar, genom att utf?ra vilka du kan ?ka l?ngden p? dina ben med 2 centimeter.

I 8 m?nader b?r en person i genomsnitt externa fixeringsanordningar p? benen efter operationen f?r att korrigera deras l?ngd.

Du kan korrigera formen p? dina ben genom att tr?na dessa typer av kondition

Yoga och Pilates?ka tonen i lederna och ligamenten i benen. P? grund av ?vningar (eller asanas) f?r h?fterna med l?ngvarig fixering av ?ndpunkten blir skinkornas muskler starkare och ser mer tonade, smala ut. ?vningar med st?td?mparband (i Pilates) och "st?ende" asanas med lutningar mot t?rna fungerar ocks? bra.

Tr?ning med inslag av kampsport v?l "torka" musklerna i benen. En annan punkt: fitness med inslag av karate eller kickboxning k?nnetecknas av ballistisk stretching - n?r musklerna i benen str?cks n?r man utf?r sparkar eller slag.

F?r st?rre effektivitet b?r tr?ning kombineras med sportmassage eller l?tt statisk stretching.

En upps?ttning ?vningar f?r att ?ka l?ngden p? benen

1. Lutar n?r du sitter. Sittande p? golvet, raka ben spridda is?r. B?j dig f?rst till h?ger ben, sedan mellan benen och till v?nster ben. B?j dig ner, f?rs?k n? dina kn?n med huvudet. G?r ?vningen i minst 5 minuter.

2. Reser sig p? t?rna. Luta h?nderna p? en stolsrygg, st? p? en bok eller p? en stegplattform s? att h?larna h?nger av den. Res dig upp p? t?rna och f?rs?k sedan r?ra h?larna mot golvet. G?r ?vningen i 3 minuter.

3. Viktade slag. L?gg 0,5 kg vikter p? benen och sv?ng benen v?xelvis fram?t (som om du f?rs?ker sl?) i 3 minuter. Ta en paus och upprepa sedan ?vningen.

Anna Milyaeva, fitnessexpert, Miss Sport 2012, olympisk lagtr?ningsspecialist:

"Att utveckla flexibiliteten i ryggmusklerna och regelbundet arbete f?r att f?rb?ttra r?rligheten i ryggraden g?r att du kan v?xa ett par centimeter. Endast resultatet kommer att vara f?rem?l f?r tv? villkor: regelbundenhet (2-3 g?nger i veckan) och varaktighet (fr?n sex m?nader eller mer). Att visuellt f?rl?nga benen kommer att hj?lpa b?de klassiska balettklasser eller koreografi vid baren, s?v?l som lektioner i markgymnastik. Hemligheten med att f?rl?nga benen ?r enkel: med regelbunden delad stretching och konstant stretching arbetar muskelfibrerna l?ngsg?ende, vilket tvingar h?fterna att hela tiden h?lla tonen utan att slappna av. Till skillnad fr?n kn?b?j g?r dessa ?vningar benen smalare.”

Den h?r artikeln ?r till?gnad alla shorties och kortbenta som dr?mmer om att "v?xa" sina ben "fr?n ?ronen." Tjejer, tror ni verkligen att med hj?lp av hypnos och olika tekniker som erbjuds av skurkar p? Internet (f?r anst?ndiga pengar dessutom) kan ni f?rl?nga benen?

Jag hoppas verkligen att det inte ?r det. F?rutom, skynda dig inte att g? till benf?rl?ngningsoperation, eftersom:

• - F?r det f?rsta ?r det v?ldigt sm?rtsamt (fr?ga de som gick med Ilizarov-apparaten av medicinska sk?l)
• – F?r det andra ?r det l?ng tid, eftersom du kommer att beh?va minst ett halv?r f?r sj?lva operationen och ?terh?mtning
• – F?r det tredje kommer det att kr?va betydande insatser fr?n dig, inklusive sjukgymnastik, behandling och fysisk tr?ning
• – F?r det fj?rde kan mycket allvarliga komplikationer uppst?
• – Och slutligen, det ?r v?ldigt dyrt och riskabelt!

Benf?rl?ngnings?vningar

Jag m?ste genast s?ga att jag inte ?r l?kare, d?rf?r kan jag inte r?da alla att g?ra ?vningarna. Du m?ste r?dg?ra med l?kare, ta reda p? om du kan tr?na, och f?rst efter det forts?tt till klasser f?r att f?rl?nga benen. Om du till exempel har ?derbr?ck eller nedsatt blodcirkulation ska du absolut inte belasta benen, inklusive l?pning osv. Jag hoppas att du tar h?nsyn till detta.

Det ?r b?st att starta komplexet efter att ha joggat, och inte bara springa l?ngs stigarna, utan med omv?xlande belastningar och hastigheter. Jogga, sedan i h?g takt - detta hj?lper till att v?rma upp och f?rbereda dina ben f?r lektioner. Se till att dina l?parskor ?r l?mpliga, k?p bra l?parskor och spring aldrig i flip-flops eller plattor.

S? fort du kommer tillbaka fr?n l?pningen, b?rja tr?na direkt.

?vningar:

• 1. Du beh?ver vikter p? cirka 1 kg f?r att utf?ra denna ?vning produktivt. Du kan best?lla vikter online, k?pa i en sportbutik eller hitta p? n?got fr?n improviserade huskurer.
• Sitt i en barnstol med f?tterna fr?n golvet. Anv?nd vikter f?rsiktigt s? att de inte trycker ihop underbenen f?r mycket och inte st?r blodcirkulationen. Slappna nu av i musklerna och sitt i den h?r positionen en stund och t?nk att dina ben redan b?rjar v?xa.

2. G? p? t?rna. Detta ?r en av de s?kraste och mest effektiva benf?rl?ngnings?vningarna hemma. G? upp p? t? och g? runt i l?genheten s?d?r. F?rs?ker h?lla ryggen rak och str?cka ut benen s? h?gt som m?jligt

• 2. Stretching. Stretching ?r den b?sta ben?vningen om du inte ?verdriver och g?r det r?tt.

• Det finns m?nga ?vningar f?r en bra stretch, jag ska bara ge ett par exempel:
• - St? rakt upp med f?tterna ihop och str?ck dig mot golvet med handflatorna. Str?ckte ut? Frys nu i denna position i 30 sekunder.
• – Lotusst?llningen ?r bra f?r stretching
• - Utfall med hantlar ?r inte bara bra f?r att stretcha, utan hj?lper ocks? till att sp?nna rumpan hemma (ju djupare utfall desto b?ttre resultat)

• 3. Sparkar hj?lper till att f?rl?nga smalbenen. I sj?lva verket ?r ?vningen ganska sv?r - detta kommer att bekr?ftas av dem. Har du m?rkt att alla som tr?nar har ganska l?nga ben? Du m?ste sl? slags?cken med f?tterna och f?rs?ka komma till mitten. Du kan tr?na p? gymmet med en tr?nare eller hemma om du har ett p?ron
• 4. Bengungor hj?lper ocks? till att f?rl?nga benen. G?r flera upps?ttningar av sv?ngningar fram?t, bak?t, v?nster och h?ger
• 5. Att hoppa rep i minst 30 minuter om dagen hj?lper dig att n? dina m?l snabbare.

H?r ?r n?gra ?vningar. Det h?nder att m?nniskor ?verdriver det i sin ?nskan att f?rl?nga sina ben. S?, till exempel, h?nger de lasten p? f?tterna och sover med vikt, h?nger benen fr?n s?ngen. Vad t?nker de, skulle jag vilja veta? ?r det inte enklare, trots allt, att v?lja kl?der och skor som hj?lper dig visuellt att bli l?ngre? Var f?rsiktig!

Varje enskild person ?r unik. Ofta tvingas individer f?lja vissa regler och standarder. F?rgglada tidningar, som tittar p? smutsen av smala l?nga modeller p? catwalken, till och med skyltdockor i butiker, ?vertygar en person om att l?ngden p? benen ?r huvudkriteriet f?r sk?nhet. Utvalda skor och kl?der betonar ?vertygelsen, med fokus p? underkroppen. Kvinnor ?r s?rskilt s?kra p? f?rdelarna med l?nga nedre extremiteter. Men representanter f?r det starkare k?net tror ocks? att de l?nga benen och den h?ga tillv?xten av m?n ser attraktiva ut f?r kvinnan.

Om naturen har ber?vat s?dana uppgifter, ?r det m?jligt att ?ka l?ngden p? benen? Det f?rsta som kommer att t?nka p? ?r hj?lp av kirurger. En komplex operation, sv?r ?terh?mtning och anpassning v?ntar. Det finns ett k?nt alternativ f?r att uppn? m?let utan kirurgiskt ingrepp, tillg?ngligt f?r dem som ?nskar - daglig fysisk aktivitet, speciella ?vningar.

Du m?ste v?lja r?tt skor f?r klasser, huvudkomponenten f?r framg?ng i den planerade verksamheten. Det b?sta alternativet skulle vara spikar och l?parskor. Till skillnad fr?n andra typer ?r l?parskor utrustade med d?mpning, ett inl?gg i h?lomr?det.

Det finns folk som lyckas ta p? sig balettskor, tofflor eller sandaler f?r l?pning. Dessa skor ?r totalt ol?mpliga. Du kan ramla och bli skadad.

intervalll?pning

Med en s?dan l?pning, f?r att ?ka tillv?xten, m?ste du ?ndra r?relsehastigheten, varva snabb l?pning med jogging. Efter jogging uppst?r mikrosprickor p? benv?vnaden, fyllda med nybildad v?vnad. Kroppen beh?ver inte vila, b?rja omedelbart utf?ra ?tg?rder, f?rl?nga linjen p? benen.

?vningar med belastning

Denna typ av belastning anses vara den viktigaste f?r att "dra" tillv?xt. Sitt p? en barnstol eller ett bord efter att ha lagt vikter p? b?da anklarna. Ben med belastning h?nger ner utan att r?ra golvet. Se till att bordet eller stolen ?r stabilt. Det kommer att ta minst 30 minuter att sitta i den accepterade positionen, om du har tillr?ckligt med t?lamod, en timme. Du m?ste b?rja ?vningarna med tv? kilo vikt, gradvis l?gga till. Det ?r viktigt att inte h?nga mer ?n fem, men f?r l?tta vikter kommer att vara f?rg?ves.

Sportbutiker s?ljer f?rdiga, l?tta att g?ra sj?lv. Sy in stenar i p?sens fickor, anv?nd plastflaskor med vatten, sand. Best?lla online. Huvudsaken ?r att belastningen p? b?da anklarna visas lika i vikt. ?ndringarna kommer att vara enhetliga p? b?da sidor.

Tills efter en intensiv l?pning kroppen inte har svalnat, vi h?nger belastningen p? f?tterna, vi b?rjar prata om vikten. Vikter ?r inte utformade f?r att komprimera underbenet, vilket st?r normal blodcirkulation. Det ?r t?nkt att n?got flytta kn?na bort fr?n kanten av stolen, stora k?rl passerar bakom kn?leden. Under sittande sker en f?rl?ngning, intensiv l?kning av de bildade mikrosprickorna p? benv?vnaden. Skador fylls med nya celler, sprickor l?ker, bildar en ny v?vnad. Om du efter en l?ng l?prunda tar en vila, forts?tt inte klasserna f?r att ?ka l?ngden p? benen, du kommer inte att m?rka n?gra f?r?ndringar. Storleken f?rblir densamma.

Tr?ningstiden ?r obegr?nsad, beror direkt p? t?lamod. Efter tr?ningsstart i musklerna k?nns stickningar och sveda. Sv?r sm?rta ska vara fr?nvarande. Om du utf?r "h?ng" dagligen kommer underbenet att str?cka sig 2-4 centimeter - inte s? lite som det verkar. Det visas med viktmedel f?r att g?ra h?ngningar f?r f?rl?ngning p? tv?rst?ngen, horisontell st?ng. Ryggraden, h?ftbenen str?cks ut.

M?nga tror att ?kad belastning med tyngre vikter kommer att ge ett snabbt resultat. En felaktig bed?mning. ?verstr?ckta muskler g?r mycket ont och orsakar v?rk och obehag vid minsta r?relse. Spr?ngande blodk?rl avskr?cker ?nskan att forts?tta lektionerna utan att bli l?ngre. Engagera dig utan fanatism.

Bristningar

1. Dynamisk - sv?ngande r?relser;
2. Ballistisk - b?jning, sv?ngning;
3. Statisk - h?ll i position en tid.

Stretch?vningar anses vara sv?ra. Prestation b?r inte ?tf?ljas av sm?rta och obehag. Belastningen l?ggs upp gradvis. Andningen ?r j?mn, du kan inte h?lla. Startposition - andas in, str?ck ut - andas ut. S?dana manipulationer str?cker musklerna och tonar lederna.

Garn anses vara en acceptabel str?ckning. Det finns l?ngsg?ende och tv?rg?ende. Utf?rs p? golvet. V?l aktiverar arbetet i benen, bidrar till tillv?xtprocessen. Genomt?nkt utf?rande kr?ver l?ng tids tr?ning. S?llan lyckas nyb?rjare s?tta sig ner helt. Du m?ste noga f?lja tr?narnas rekommendationer:

1. Innan du g?r ?vningar ?r det n?dv?ndigt att v?rma upp musklerna (cykling, l?pning, hoppning, hopprep, simning).
2. F?rs?k inte g?ra en hel split fr?n f?rsta lektionen. Detta kan leda till skada!
3. Kontraindicerat f?r personer med ortopediska problem.

Den nya ?tg?rden fysisk aktivitet ?r enkel. Korsa benen i en boll, sitt i lotusposition i 20 minuter, f?rs?k att slappna av, t?nk p? det ?nskade resultatet. Under dagen ?r det p? liknande s?tt m?jligt att arbeta i huset, i tr?dg?rden, sitta framf?r TV-sk?rmen i flera timmar. Visualisering anses vara ett s?tt att f?rl?nga. Efter det m?ste du st? upp, r?ta upp dig, s?nka dig upp och ner utan att b?ja kn?na. St? 30 sek. R?ta upp. Upprepa 20 g?nger, utf?r "stamp". Stampa varje fot 200 g?nger, dra t?n fram?t s? mycket som m?jligt, ta en paus, "trampa" igen 200 g?nger.

Butterfly ?r en effektiv ?vning. Sitt p? golvet, koppla ihop b?da f?tterna. Ta tag i dina ben med h?nderna, b?rja vifta med dem som fj?rilsvingar. Sl?pp taget, l?gg dig f?rsiktigt p? f?tterna. Du kommer att k?nna muskelsm?rta. Vi str?var efter att sprida benen s? brett som m?jligt. Samtidigt lutar vi oss p? golvet med h?nderna och f?rs?ker s?nka oss. H?ll i 30 sekunder, ?ka varaktigheten av backen med en ny tid.

G? p? kn?, l?gg armb?garna fram?t med handflatorna. F?rl?ng h?ger ben i l?ngd parallellt med golvet, dra h?len bak?t. Str?ckan k?nns bra.

G?r p? t?

?terst?ll andningen, st? p? t?rna med r?tad rygg. H?ll hakan parallell med golvet. Du m?ste b?rja g?, f?rs?ka str?cka ut dina fingertoppar s? mycket som m?jligt, "doe gait". F?r b?sta resultat av ?vningen, l?gg en bok eller en bricka p? toppen av ditt huvud.

Uppgiften ?r att h?lla f?rem?let p? huvudet, g?, h?lla ryggen rak. De persiska sk?nheterna gjorde ?vningen dagligen graci?st och l?tt och bar kannor med vin och fruktbrickor p? huvudet.

Stig p? strumpor

Stig p? t?rna, s?nk l?ngsamt. Det utf?rs 20-30 g?nger flera g?nger om dagen. Handlingen str?cker vadmuskeln i l?ngd.

G?r sedan saker lite sv?rare. F?rs?k att luta ryggen h?rt mot v?ggen, lyft upp h?nderna och f?rs?k att h?lla din h?llning s? j?mn som m?jligt. St? p? t?rna, s?nk dig sakta ner p? h?larna. G?r ?vningen 30 g?nger. R?relsen ?r halt och okomplicerad.

Mahi

Vi sv?nger benen ?t olika h?ll. F?rst fram?t - bak?t, sedan h?ger - v?nster. Stanna, sv?ng fram?t, h?ll p? vikten s? l?ngt som m?jligt, s?nk l?ngsamt. Vi g?r en liknande r?relse med f?rdr?jning tillbaka. Vi utf?r statiska gungor f?r f?rl?ngning.

Sedan sparkar vi intensivt en imagin?r boll, str?cker strumpan, omv?xlande med ett imagin?rt h?ngande p?ron, vi f?rs?ker ocks? sparka. Det ?r till?tet att anv?nda en riktig kudde eller ett p?ron, bekv?mt anpassat. S?dana gungor kallas "karategungor", de har en gynnsam effekt p? att ?ka tillv?xten.

?vningar p? gymnastikv?ggen

Ta tag i ribban, h?ng. Kn?na ?r raka. H?ng i ett avslappnat tillst?nd s? l?nge det finns tillr?ckligt med exponering. H?ngningar p? gymnastikstegen ers?tts av h?ngningar p? den horisontella st?ngen. Principen f?r ?vningen ?r densamma. S?tt sedan ett ben bakom ribban, det andra f?rblir utv?ndigt fritt. Luta dig fram?t, str?ck dig efter t?n p? det motsatta benet. Det ?r b?ttre att b?rja med den nedre tv?rst?ngen och gradvis n? de h?gre. Efter att ha klarat uppgiften, ta bort belastningen, slappna av.

Inte r?dd f?r sv?righeten att tr?na f?r sk?nhetens skull, det sista stadiet av tillv?xt kommer att vara under s?mnen. L?gg dig p? s?ngen s? att underbenet h?nger ner i fritt l?ge. Stoppa en liten kudde bekv?mt under kn?na. Det ?r inte l?tt att somna i en s?dan position, men sk?nhet ?vervinner tvivel.

inversionstabell

Benf?rl?ngnings?vningar utf?rs p? en enhet som kallas inversionsbord. P? simulatorn ?r de inkopplade upp och ner. Benen ?r fixerade upptill. Det finns en str?ckning av ben och leder p? grund av tyngdkraften. P? en s?dan tabell beh?vs inte viktningsmedel.

F?rs?k att ers?tta simulatorn med en horisontell stapel. R?relser utf?rs med vikter. Till exempel den enklaste metoden f?r att f?rl?nga: h?ll i den horisontella st?ngen med h?nderna, den nedre delen av kroppen h?nger i ett fritt l?ge. B?rja r?ra dina h?fter, sv?nga, f?rst medurs, sedan mot. Gradvis ?ka hastigheten, ?ka amplituden. Ryggraden fr?n manipulation kan g?ra lite crunch.

Med hj?lp av enkla knep ?r det m?jligt att klara sig utan tillv?xttillskottsoperationer. Du beh?ver inte skynda p? saker och f?rv?nta dig ett snabbt resultat. De f?rsta ?ndringarna kommer efter 2-3 m?naders lektioner. T?lamod och flitigt utf?rande av ?vningar f?r att f?rl?nga linjen p? benen kommer att g?ra det ?nskade - giltigt. Det viktigaste ?r att bygga ett system med klasser, att utf?ra regelbundet.

Hej k?ra l?sare av sajten. Galina Nevskaya ?r i kontakt. I den h?r artikeln skulle jag vilja prata om fyra huvudsakliga s?tt att f?rl?nga benen. Informationen ?r inte ny, men jag tror att den kommer att vara anv?ndbar f?r b?de tjejer och killar.

Korta ben ?r en mycket vanlig orsak till besvikelse. Men s?llan ser benen faktiskt kortare ut ?n b?len eller p? n?got s?tt d?liga. Oftast ?r denna anledning helt enkelt l?ngs?kt, och siffrorna f?r de flesta m?nniskor ?r ganska proportionella. Men dr?mmen om l?nga, smala ben, som p? omslagen till glansiga tidningar, sp?kar, eftersom de anses vara vackra, sexiga och fashionabla. Det finns fyra s?tt att uppn? det ?nskade m?let. L?t oss kalla dem kirurgiska, sport, visuella och kombinerade.

Kirurgiskt s?tt att ?ka tillv?xten.

L?t oss b?rja med det sv?raste och mest l?skiga. Detta ?r inget annat ?n en kirurgisk benf?rl?ngning. Efter en s?dan operation blir du 5–10 cm l?ngre (l?s mer). Alternativet ?r ganska allvarligt. Det ?r vettigt att anv?nda det endast i undantagsfall i samband med allvarliga anomalier i armar och ben eller om benen verkligen ?r betydligt kortare ?n kroppen. Dessutom finns det ett antal kontraindikationer som f?rhindrar korrigeringen p? detta s?tt.

M?nga experter ?r ?verens om att om benen inte ?r tillr?ckligt l?nga bara i form av n?gon estetisk standard, ?r det b?ttre att undvika operation, eftersom risken f?r komplikationer ?r f?r stor. Resultatet kanske inte ?r s? imponerande, och mycket pengar, nerver och h?lsa kommer att spenderas. Operationer ?r mycket dyra och rehabiliteringstiden kan dra ut p? tiden i flera ?r.

G?r dina ben l?ngre genom att tr?na.

Denna metod ?r baserad p? mekanismen f?r naturlig tillv?xt av kroppen. I m?nga system f?r fysisk f?rb?ttring kan du hitta ?vningar som kan g?ra benen l?ngre och smalare, till exempel inom yoga, callanetics och vissa varianter av fitness. Bes?k avsnittet "Formul?r" om du vill veta exempel p? speciella program och ?vningar f?r att ?ka h?jden.

Arbete med simulatorer, olika ?vningar p? mattan, stretching med hj?lp av vikter g?r att du kan g?ra muskler och ben l?ngre. Naturligtvis b?r s?dana aktiviteter kompletteras med en v?l utformad diet.

Man tror att kampsport, d?r det finns gungor och sparkar, som thaiboxning, kickboxning, karate, ocks? bidrar till att str?cka ut benen. Som exempel n?mns namnen p? s?dana "l?ngbenta" m?stare som Jean-Claude Van Damme och Bruce Lee.

Visuellt s?tt att f?rl?nga benen.

Den visuella metoden ?r den enklaste och mest konservativa. Den ?r baserad p? urvalet av kl?der och skor som skapar illusionen av l?ngre ben. En allm?n viktminskning kommer ocks? att vara anv?ndbar, eftersom personer med normal konstitution som regel har ben som verkar l?ngre ?n fulla. M?nga kvinnor och m?n anv?nder framg?ngsrikt s?dana tekniker. Med enkla knep lyckas de d?lja inte bara korta, utan ocks? krokiga, f?r tunna eller fulla ben.

Kvinnors kl?der som f?rl?nger silhuetten inkluderar: raka kl?nningar till golvet och under kn?et, i m?rka nyanser, med ett tryck i form av en vertikal remsa; l?nga raka byxor och s? vidare. Fr?n skor - st?vlar med en smal h?g topp, alla skor med klackar eller en plattform, som faktiskt ?r utformad f?r att visuellt ?ka l?ngden p? benen. Det ?r ocks? ?nskv?rt att skorna har samma f?rg som strumpbyxorna, och att kjolarna har slitsar p? sidorna.

M?n i kl?der m?ste fokusera p? ett enhetligt f?rgschema och vertikala linjer. Med tillkomsten av specialiserade modeller av skor och innersulor f?r att ?ka h?jden, har m?n m?jlighet att se 3-5 cm eller mer l?ngre ut tack vare skor.

Personer med korta ben ?r kontraindicerade i kl?der med ett tryck i form av en tv?rg?ende remsa, byxor och jeans med l?g midja, afghanis, byxor, capris, shorts. Skor med platta sulor, med remmar och stora dekorativa element ?r o?nskade. Det ?r ocks? b?ttre att ge upp st?vlar och ugg st?vlar.

Kombinerat s?tt - visuellt och sportigt.

Den kombinerade metoden kombinerar de tv? f?reg?ende, och ?r en symbios av ett komplex av fysiska ?vningar, en diet f?r tillv?xt, massage och andra kroppsv?rdsprocedurer. Plus att urvalet av kl?der, skor och accessoarer som bidrar till att l?sa problemet tills den naturliga tillv?xten ?kar inte ger resultat. Denna metod anv?nds mycket ofta av b?de ton?ringar och vuxna.

L?t oss sammanfatta. Vad ska man g?ra med korta ben? Du kan f?rs?ka f?rl?nga dem om det beh?vs. Metoderna som beskrivs ovan hj?lper dig med detta. F?rs?k att b?rja med en visuell ?kning av benens l?ngd. Det ?r mycket enklare ?n n?got annat och ger effekt snabbare ?n andra metoder.

Tack f?r din uppm?rksamhet! Vi ses i n?sta artiklar.

I den h?r artikeln kommer vi att prata om hur man f?rl?nger benen utan operation.

Vissa flickor har komplex p? grund av sin h?ga tillv?xt, detta ?r s?rskilt uppenbart i gymnasiet och i de inledande kurserna p? institutet. L?nga ben- detta ?r en av de of?r?nderliga symbolerna f?r kvinnlig attraktionskraft. Det ?r l?ngt ifr?n en hemlighet att smala, solbr?nda ben i en minikjol kan sl? p? plats mer ?n en manlig representant. Men vad ska du g?ra om du inte kan skryta med l?ngden p? dina ben, men du verkligen vill locka uppm?rksamheten fr?n det motsatta k?net? Allt ?r v?ldigt enkelt - du m?ste titta hur man f?rl?nger benen.

Hur man visuellt f?rl?nger benen?

F?rst och fr?mst m?ste du l?ra dig hur du v?ljer r?tt kl?der.

Byxor. De b?sta assistenterna f?r att "f?rl?nga" benen ?r klassiska byxor med maximal l?ngd och medelvidd. Helst om de ?r enkla, utan alla typer av patchfickor, r?nder och applikationer. Om du ?r ?gare av korta ben ?r det b?ttre att v?gra gin-"l?r" helt och h?llet. Ridbyxor b?r ocks? b?ras med f?rsiktighet d? vissa modeller ocks? g?r benet kortare.

Kjol. Om en professionell stylist tillfr?gas om hur man visuellt f?rl?nger benen, kommer han att svara utan att tveka: "Med hj?lp av en kjol." Det ?r viktigt att komma ih?g en enda regel h?r - kjolen ?lskar kontraster. Det vill s?ga, om du best?mmer dig f?r att b?ra en minikjol, plocka upp l?nga st?vlar f?r det, och om du bosatte dig p? en l?ng version, plocka upp korta st?vlar. Och en sak till, ju l?ttare skor du har, desto kortare ska kjolen vara.

Trik?er, f?rl?ngda ben b?r bara vara svarta, eftersom beige f?rg g?r benet fet och visuellt f?rkortar benet, men endast beige strumpbyxor ?r l?mpliga f?r l?tta st?vlar.

Som n?mnts ovan, skor som f?rl?nger benen, b?r v?ljas i enlighet med den f?rg du har valt. F?r att f?rst?rka den "f?rl?ngande" effekten b?r strumpbyxor v?ljas f?r att matcha f?rgen p? st?vlarna. D?rf?r b?r svarta skor, om du visuellt vill f?rl?nga dina ben, endast b?ras med svarta strumpbyxor. Under den varma ?rstiden ?r k?ttf?rgade skor med bekv?ma klackar b?st. Men sandaler med remmar som ?r p? modet idag kommer inte att kunna f?rl?nga benet, tv?rtom, de f?rkortar det, ankelboots och korta uggs kommer ocks? in om de inte ?r t?ckta med byxor eller en l?ng kjol.

H?ga klackar som ett s?tt att f?rl?nga benen passar inte heller alla. S?, inte mer ?n 30 procent av kvinnorna kan g? vackert p? en h?l ?ver 7 cm, resten, som de s?ger, "g? halvb?jd." Det vill s?ga, efter att ha vunnit 3 centimeter tappar du tio. Stylister r?der s?dana kvinnor att anv?nda en h?l som inte ?r mer ?n 5 cm, och om du vill ha mer, v?lj modeller d?r det finns en liten plattform som kommer att l?gga till b?de centimeter och stabilitet.

Om du vill f?rl?nga benen med st?vlar, b?r st?vlarna vara tillr?ckligt l?nga, ungef?r till kn?na.

N?r det g?ller f?rgkombinationer b?r hela din ensemble designas i ett enda f?rgschema, eftersom den ber?mda "svarta toppen, vit botten" ?r kategoriskt kontraindicerad f?r tjejer med korta ben.

Om du tvivlar ?r det m?jligt att f?rl?nga benen med kl?der, ta en n?rmare titt p? filmstj?rnor eller underh?llare:

Inte alla av dem kan skryta med en oklanderlig figur, men deras smala ben kan alltid avundas. Och anledningen ligger ofta inte i ett korrekt designat gymnastikprogram, utan i n?rvaro av en kompetent stylist.

Benf?rl?ngning med tr?ning

Om du vill f?rl?nga dina ben ?r tr?ning den allra f?rsta assistenten i denna fr?ga. Naturligtvis b?r du f?rst? att ?vningarna m?ste g?ras dagligen och ?gna mer och mer tid ?t dem. Dessutom ?r det v?rt att f?rst? att du inte kommer att v?xa med 20 centimeter. Att f?rl?nga benen med ?vningar ?r en ganska l?ng process. Men f?rutom att dina ben blir lite l?ngre kommer de att f? en vacker form, tack vare ?vningarna kommer du att g? ner i ?vervikt och din kropp kommer att vara i bra form. Detta ?r ocks? en viktig f?rdel med fysisk aktivitet och tr?ning.

1) L?pning: p? eftermiddagen eller p? kv?llen m?ste du springa i 30 minuter; du m?ste springa snabbt, energiskt (det ?r bra i en trasig rytm - du joggar i en minut, sedan kraftigt i 10-15 sekunder, springer med all din kraft (”riv” det som andan har); sj?lvklart, det h?r ?r inte m?jligt f?r alla, men bara f?r en anst?ndigt tr?nad person, men vem sa att det kommer att vara l?tt, samtidigt kommer andningen att vara vad du beh?ver; det ?r b?ttre att springa p? en stadion eller i en park i en stor cirkel s? f?r att inte distrahera uppm?rksamheten genom att korsa v?gar, etc., medan du springer, m?ste du f?rest?lla dig att dina ben ?r fr?n huden till djupet av benen v?rms upp, blir fj?drande-elastiska, f?rbereda f?r f?rl?ngning). Du m?ste springa p? h?rt underlag eller asfalt. Du kan och b?r inkludera att springa bakl?nges (!!! VAR F?RSIKTIG !!!), i sidled, hoppa p? tv? ben, p? ett osv.

Syfte: som ett resultat av en s?dan k?rning uppst?r mikroskador av mikroskopisk storlek i benens ben- och v?vnadsstruktur (s?rskilt i smalbenen, eftersom de ?r mindre starka ?n h?fterna). Vanligtvis kommer s?dana skador att "repareras" av en normal frisk kropp mycket snart och benet kommer att vara som innan ?vningarna, men vi beh?ver dem f?r n?sta steg ...

2) Sitter med vikter p? anklarna: !!!VARNING!!! DETTA B?R G?RAS S? FORT DU KOMMER HEM EFTER L?PPET, OCH OM M?JLIGT, P? PLATSEN. Sitt p? n?got h?gt (bord, stol, ben som st?r p? n?gon form av st?d) s? att smalbenen h?nger fritt i luften, utan att r?ra golvet (som hos barn som sitter p? en vuxenstol). Sitt s? h?r i minst 30 minuter, mer ?r b?ttre, en timme, till exempel (du beh?ver inte bli galen och sitta en halv dag). Du kan l?sa, titta p? tv.

Och p? dina smalben vid den h?r tiden b?r du ha vikter som v?ger mer ?n ett kilogram (du beh?ver inte h?nga mer ?n 5-7 kg, ja, i extrema fall, 10, om du inte har smalben, men ek stammar). Ju kraftfullare dina smalben, desto mer vikt. Vikter som v?ger upp till 3-5 kilo kan k?pas i sportaff?rer, de s?ljs f?r fitness med j?rnkulor eller n?got annat. Du kan g? upp i vikt sj?lv.

Det viktigaste ?r att inte st?ra blodcirkulationen, vilket inneb?r att vikter inte b?r komprimera benen h?rt och i allm?nhet orsaka betydande obehag. F?r samma ?ndam?l rekommenderar jag att du flyttar fram kn?na lite fr?n kanten av stolen eller l?gger n?got mjukt under dem, pga. p? baksidan av benen bakom kn?leden finns stora k?rl och de ska inte kl?mmas (f?rresten, av samma anledning ska du aldrig korsa benen, kvinnor och alla som bryr sig om benens h?lsa - notera). Sitt tyst, r?r inte p? benen, slappna av alla muskler s? mycket som m?jligt, f?rest?ll dig mentalt hur dina smalben str?cks.

Syfte: vid denna tidpunkt ?r l?kningen av mikroskador mest intensiv, och genom att ut?va en betydande dragkraft p? underbenet i kombination med fullst?ndig avslappning av alla omgivande muskler, str?cker du liksom ut de "spruckna" underbenen och kroppen, st?nger mikrosprickorna, fixar f?rl?ngningen av benen. (Figur 1)

3) Str?cka benen: Den andra delen av komplexet best?r av en bra benstr?ckning. Det finns gott om beskrivningar av ?vningar ?verallt - v?lj de mest komplexa och effektiva och g?r ett bra sjukt fullfj?drat komplex som l?ter dig str?cka ut alla muskler och ligament i benen ordentligt.
M?nga bra ?vningar inom kampsport. Under ?vningarna, f?rest?ll dig hur du, str?cker ut dina ben, str?cker dem, i allm?nhet, oavsett vad du g?r, kommer k?nslan av bilder och st?mningar alltid att hj?lpa dig. Str?ck ut den eller den muskeln, v?rm upp den, gnugga och massera den intensivt med h?nderna.

M?l: V?lstr?ckta, varma, lydigt elastiska benmuskler och ligament ger betydligt mindre motst?nd mot dina anstr?ngningar att f?rl?nga benen.

4) ?vningar med vikter p? benen: n?rmare s?ngen, v?rm upp lite och str?ck p? benen, s?tt p? dig sm? v?lh?llna vikter och b?rja g?ra stora bensv?ngningar i snabb takt. Sv?ng fram?t, bak?t, cirkla in?t, cirkla ut?t, i sidled, f?rest?ll dig sj?lv som Van Damme och utf?r alla m?jliga sparkar p? olika niv?er (upp mer ?n andra). P? grund av centrifugalkraftens inverkan kommer detta att ?ka mikrogaporna i benen och f?rbereda dig f?r de viktigaste ...

5) Strax f?re s?ngg?endet, direkt efter tr?ning, vila genom att sitta i en och en halv timme precis som efter l?pning. L?s, titta p? tv och g? och l?gga dig...

6) Sova med str?ckta ben: det finns tv? alternativ h?r...

a) du str?cker ut benen j?mnt: sov p? rygg, f?st elastiska band p? v?ggen fr?n sidan av dina ben (sk?nhet kr?ver uppoffring) eller n?got tungt, or?rligt (eller g?r det ?nnu sv?rare, med ett block och en belastning) och f?st dem p? dina ben (t?nk p? dig sj?lv, nypa bara inte k?rlen). S? du sover p? rygg och alla dessa timmar str?cker dina ben, och resten av kroppen, sakta men s?kert ut. Denna metod g?r att du kan sova mer eller mindre bekv?mt.

b) du str?cker bara p? smalbenen: sov p? rygg med smalbenen h?ngande fr?n s?ngkanten. !!!DRA bara INTE K?RLEN UNDER KN?NA - S?TT P? S?NGKANTEN (UNDER KN?NA) N?GOT MYCKET MJUKT!!! Denna metod ?r mycket effektiv. Speciellt f?r dem som har oproportionerligt korta smalben.

7) Stretching p? den horisontella st?ngen. H?ng benen ?ver tourniqueten i kn?omr?det och h?ng s? en stund. Efter det, flytta dina ben i omr?det f?r sockorna. Men med den h?r ?vningen m?ste du vara mycket f?rsiktig s? att du inte faller med huvudet f?rst. Det ?r b?ttre att ha en partner i n?rheten f?r skyddsn?t.

8) G? p? t?. St? p? t?rna (med eller utan skor) och g? runt i rummet, samtidigt som du rusar upp - str?cker ut rygg och ben.

Sparkar

Stemistisk sparkning hj?lper till att f?rl?nga benen i b?de underbenet och l?ret. M?nga anser att dessa h?jdh?jnings?vningar ?r en av de sv?raste och mest tr?kiga h?jd?knings?vningarna. Vissa m?nniskor, som Jean-Claude Van Damme och Bruce Lee, har (hade) l?nga ben eftersom de tr?nade mycket p? att sparka. Dessutom kanske du har m?rkt att thaiboxare (Muay Thai) ofta har v?ldigt l?nga ben. N?stan alla kickboxare har ben en tum eller tv? l?ngre ?n vanliga medborgare.

Allt du beh?ver ?va p? ?r ett platt, halkfritt golv och kanske en st?ng, eller n?got du kan h?lla i (stolsrygg, d?rrhandtag) medan du sl?r. Det blir ocks? v?ldigt bra att f? en rej?l stor boxningsv?ska. ?va i ett v?lventilerat rum, eller b?ttre, utomhus. Inget behov av att b?ra vikter p? f?tterna, det ?r ocks? l?mpligt att ta bort skor. B?rja ditt tr?ningspass med 15-20 minuters cykling, l?tt l?pning och bensv?ngningar. Detta kommer att hj?lpa till att v?rma upp musklerna och d?rigenom f?rsvaga deras kompressionseffekt p? benen, str?cka ligamenten f?r att undvika skador.

Efter uppv?rmning, b?rja utf?ra komplexet. Och detta komplex ?r enkelt - det best?r av 1000 sparkar med varje ben dagligen. S? g?r bara 1000 v?nsterfotsspark och 1000 h?gersparkar. Dela slagen i tv? pass och k?r 500+500 p? morgonen och lika mycket p? kv?llen. En halvtimme borde r?cka ?ven f?r d?ligt tr?nade kamrater. Naturligtvis kommer det till en b?rjan att vara v?ldigt sv?rt eller till och med ?verv?ldigande att utf?ra ett s? stort antal sparkar, speciellt om du aldrig har gjort n?got liknande. S? du m?ste n?rma dig 1000 sparkar med varje ben gradvis, inte ?veranstr?ngning. Men alla dessa aktiviteter f?r att ?ka h?jden, f?rl?nga benen ?r endast tillg?ngliga f?r mycket starka och viljestarka m?nniskor. Du kommer att lida i ett par veckor - en m?nad, sedan blir musklerna starkare, ligamenten blir elastiska och dina 500 + 500 kommer att verka som en obetydlig sak. Men som en "bieffekt" f?r du vackra avlastningsmuskler p? ben, rumpa och l?r. Du kan utf?ra slag i serier om 10, 20, 30 slag. Efter var 100:e tr?ff kan du vila en minut.

Utf?r bara snabba vispsparkar, f?rs?k att ?terf?ra foten till bottenl?ge (du beh?ver inte s?tta foten du sparkar i golvet varje g?ng - bara s?nk foten efter sparken i golvet). Du ska inte bara sl? med smalbenet (p? grund av flexion-f?rl?ngning av kn?leden).

N?r du sl?r, l?t ditt smalben "dra" ditt l?r med dig. Detta ?r n?dv?ndigt eftersom 1 000 tr?ffar ?r mycket p?frestning p? kn?leden, som du kan minska genom att str?cka ut, trycka ut h?ften i ?gonblicket innan kn?t ?r helt utstr?ckt. I b?rjan kommer denna utf?randeteknik att verka sv?r, men efter 2-3 m?naders ?vning kommer det att bli l?ttare ?n n?gonsin att utf?ra slag p? detta s?tt.