Behovet av att "?ta" ett ?ngesttillst?nd ?r helt ofysiologiskt – djur g?r aldrig detta. Varf?r g?r vi m?nniskor detta? F?r att vi ?r f?r komplexa. Tyv?rr ?r utvecklingsniv?n f?r v?rt centrala nervsystem s?dan att den ger oss m?jlighet att flexibelt anpassa oss till milj?f?rh?llanden – inte med hj?lp av reflexer och deras kombinationer, utan med hj?lp av komplexa former av beteende. Med andra ord, n?r du f?rs?ker bli av med den obehagliga upplevelsen av ?ngest, letar du st?ndigt efter ett botemedel, och du hittar det.

N?gonstans har jag redan gett det h?r exemplet - vid ett tillf?lle, n?r jag arbetade med kemiska beroenden, blev jag chockad n?r jag fick reda p? hur m?nga m?nniskor som lider av uppm?rksamhetsst?rning och hyperaktivitet bland kroniska kokainmissbrukare. Ritalin (eller konsert) som f?r n?rvarande ordineras f?r behandling av ADHD ?r en n?got annan grupp av stimulantia ?n kokain, men handlingsprincipen ?r densamma. P? jakt efter ett s?tt att lugna och koppla av, s?kte dessa m?nniskor och hittade intuitivt ett botemedel som fick dem att m? b?ttre - och anv?nde det, behandlades.

S?t eller salt mat fyller samma funktion vid ?ngest.

Paradoxalt nog, men sant - med tiden f?rvandlas ?ngestjamming till en orm som biter sin egen svans. Avbryter, n?sta dag springer vi till spegeln och p? v?gen f?r att kolla vilket pris vi f?r betala f?r ett pass med t?rtterapi, oavsett det objektiva resultatet, k?nner vi oss skyldiga, vi k?nner oss "fetta", "v?rdel?sa" och "oattraktivt", detta orsakar en ?kad ?ngest och en ny cykel.
1. Separera och f?rverkliga.

F?r att komma till normalvikt m?ste du sluta hata din kropp – det har vi redan kommit ?verens om. F?r att sluta ?ta ?ngest m?ste du f?rst sluta f?rbjuda dig sj?lv att g?ra det eller straffa dig sj?lv f?r det.

Det ?r viktigt att du kan skilja hungerm?ttnad fr?n att ?ta av andra sk?l. Det ?r viktigt att du kan notera - i en dagbok, i ditt huvud, ber?tta f?r dig sj?lv framf?r en spegel - jag ?ter f?r att jag ?r orolig. Mat hj?lper mig att hantera k?nslor av ?ngest och slappna av. L?t det vara hundra tusen g?nger fel, det h?r ?r ?n s? l?nge det enda effektiva s?ttet jag vet. Jag kommer inte att f?rnedra mig sj?lv f?r detta. Nu ?r det viktigt f?r mig att lugna min ?ngest och fundera p? vad jag ska g?ra h?rn?st.

2. Ta det f?r givet.

Det finns en sak som vanliga psykiska besv?r som ?ngest, s?mnl?shet och depression/depression har gemensamt – vi k?mpar f?r att klara av dem. Sluta oroa dig n?r du ?r rastl?s, "distrahera" fr?n sorg, somna d?r och d?, var och n?r du inte kan somna p? n?got s?tt. Vi k?mpar med oss sj?lva med all v?r kraft, irriterar oss p? misslyckanden och g?r till slut p? piller - det ?r de h?r fallen oftast.

Det ?r mycket mer rimligt att acceptera och inse sitt eget tillst?nd. Idag ?r det sorgligt. Tills du somnar. Nu ?r det rastl?st. Konstigt nog ?r detta en av de mest effektiva rekommendationerna - att till?ta dig sj?lv att oroa dig, sluta undertrycka ?ngest, m?nniskor uppt?cker pl?tsligt att de av n?gon anledning oroar sig mindre ...

Genom att fokusera p? tillst?ndet av ?ngest (ist?llet f?r att f?rs?ka undertrycka det), kan du notera m?nga viktiga punkter: vad h?nder med din kropp n?r du oroar dig? Hur upplever du detta tillst?nd, i vilka delar av kroppen "s?tter det sig"? Hur skulle du beskriva din k?nsla av ?ngest just nu, denna ?ngest idag – vilken f?rg ?r det, vilken konsistens, kanske, vilken smak har den?

Klienter rapporterar att "h?rig" ?ngest ?r mer obehaglig ?n "len" ?ngest, och att den mest intensiva ?ngesten ofta ?r m?rklila och r?d, medan den mindre intensiva ?ngesten ofta ?r gr?naktig eller gul... Det ?r fantastiskt, men i grupper ?r dessa metaforer ?r omedelbart igenk?nns av m?nga m?nniskor som sina egna: "Precis! Min har ocks? en ot?ck smutsig gul f?rg!".

3. Skjut upp.

Detta ?gonblick ?r det mest subtila. Det ?r viktigt att inget v?ld visas. F?rest?ll dig att du st?mmer ett komplext, k?nsligt instrument som du inte f?rst?r allt om. Kommer du att vrida omkopplaren med v?ld eller o?ndligt trycka p? knappen f?r att f?rs?ka uppn? en effekt? Det ?r inte v?rt att trycka p?, vi utforskar v?ra egna f?rm?gor.

Efter att ha till?tit dig sj?lv att ta tag i ?ngesten, kanske till och med redan ha listat ut vad och hur exakt, st?ll dig bara en nyckelfr?ga: "Kan jag skjuta upp det lite?". Var inte listig med dig sj?lv, du ?r inte i en grupp d?r tio par uppm?rksamma ?gon tittar p? dig. Du kan inte v?nta - ?t och avsluta l?sningen senare. Kom ih?g att det ?r mycket nyttigare att inte vrida sig i ett anfall av intensiv ?ngest, ber?mma dig sj?lv f?r hj?ltemod och ?terh?llsamhet, utan att ta sin spets - om ?n med hj?lp av de mest h?lsosamma metoder - och lugnt forts?tta bem?stra och f?rst? din egen. kropp. Jag p?minner om att det inte ?r resultatet just nu som ?r viktigt, utan processen.

S?, kan du skjuta upp "jamming" om ditt tillst?nd till?ter det?
Om du kan, hur mycket d??

Om till och med i en halvtimme, s? ?r detta redan mycket, f?r, som ?r k?nt fr?n klassikerna, om det beh?vs, kan du ta dig till den kanadensiska gr?nsen p? tio minuter. Om en halvtimme har du tid att f?rs?ka implementera n?gon av f?ljande strategier.

4. Flytta.

Djur, som har ?verlevt flykttillst?ndet, sl?ss, fryser, kommer s?kert att s?tta ig?ng. R?relse ?r det enklaste s?ttet att f?rbruka stresshormoner och f?ra ditt sympatiska nervsystem till sitt r?tta sympatiska tillst?nd n?r det ?r lugnt. R?kna bara inte med baletten som du anm?lde dig till n?sta fredag – du m?ste flytta just nu.

Om du ?r fast besluten att skjuta upp t?rtterapin, ta en trasa i h?nderna och prova att skura k?kssk?p. Det ?r bra att sparka, med en frenesi. I ett hus d?r mer ?n en person bor beh?ver k?kssk?pen alltid en extra overhead (du b?r se tillst?ndet f?r k?kssk?pen i ett hus d?r pojkar, hundar och katter lever med en aktiv livsstil och obehindrad tillg?ng till tr?dg?rden utan skor! ). Rensa ut bokhyllor eller l?dor som inneh?ller barnleksaker. Ta bort och tv?tta gardiner. Tv?tta golvet under alla sk?p och soffor i huset. Hatar st?dning? Tja, jag ocks?. Sedan – det ?r bara att sl? p? musiken och dansa. Det ?r bra om barn f?ljer med dig - de kommer definitivt att bli glada. Det ?r ?nnu enklare med barn - du kan starta lopp p? alla fyra med dem (var f?rsiktig, d? g?r kn?na fruktansv?rt ont, och de sm? brats kommer att k?ra om dig ?nd?). ?ven om du bor i n?rheten av en gammal mormor, en enbent farfar och en avl?gsen sl?kting fr?n Rostov med tre unga syskonbarn – g?m dig f?r dem p? toaletten och hoppa i luften.

St?ll in en timer p? minst 15 minuter. Inte mer, vi har inte OS. Huvudsaken ?r att inte st? still. 15 minuter av tung trafik - och du kan stanna och b?rja ?ta samma kakor. Kom bara ih?g, f?r all del, att fr?ga dig sj?lv f?rst - vad exakt vill du nu? Det kan visa sig att du beh?ver ett glas mj?lk eller ett saftigt ?pple, eller s? kan det visa sig att kakan, utan att f?rlora sin attraktivitet, kommer att m?tta dig efter ett par tuggor. ?ven om inte ?r det inte skr?mmande. Du har inget m?l "att inte ?ta
den d?r kakan just nu", har du ett m?l att l?ra dig att hantera dig sj?lv i ett tillst?nd av ?ngest.

5. Fixa.

Om du har g?tt vidare och insett att det finns en m?jlighet att skjuta upp "zaedalovo" en liten stund till (det vill s?ga i 15-30 minuter) - j?ttebra. N?sta uppgift ?r att f?nga ditt aktuella larm p? alla s?tt du kan. Beskriv det med ord i en dagbok, rita det, forma det fr?n plasticine. P? gruppen kommer vi definitivt att g?ra en installation av dessa bilder. Ofta finns det bollar av olika material, ?vers?llade med tandpetare eller stift, och en av de mest originella bilderna var en genomskinlig sk?l fylld med lerigt vatten med en yta p? vilken n?gon obehaglig olja fl?t. Den h?r bilden orsakade m?nga k?nslom?ssiga reaktioner fr?n deltagarna - m?nga k?nde igen sin ?ngest i den.

Fixat – fr?ga dig sj?lv igen hur det g?r med ?ngesten och om du fortfarande vill ?ta den. Och om du kan ge det ytterligare 15 minuter, g? till slutskedet.

?nnu ett sv?rt, men v?ldigt anv?ndbart ?gonblick. En ?ngestattack som h?nder dig just nu – vad handlar det om? Vad f?rs?ker han ber?tta f?r dig? Varf?r beh?vs det? Detta kan vara sv?rt att f?rst?, ibland hj?lper den h?r tekniken: f?rest?ll dig att du ?r ett r?djur eller annat vilddjur i skogen. Och alla som omger dig, och allt som omger dig, bor ocks? i denna skog. Varf?r beh?ver du denna ?ngestattack, hur tj?nar den funktionen f?r din ?verlevnad, vad skyddar den dig fr?n, r?ddar dig, skyddar den dig?

7. G?r upp planer.

Jag ber er att ?gna de sista 15 minuterna av denna ?vning till att g?ra planer f?r framtiden. N?gra. Till exempel gillar jag verkligen planer som "Vad skulle jag g?ra om det inte fanns n?gon ?ngest i mitt liv."

"Om jag inte sl?sade tid p? att oroa mig, skulle jag..." - skriv 10 g?nger i rad och avsluta sedan varje mening. Jag b?rjade rida, jag skulle g? p? sommelierkurser, jag skulle l?sa fler b?cker, jag skulle tr?ffa mina v?nner oftare ... Du skrev det – och t?nk nu och markera ett par punkter som du kan g?ra nu. Som min vetenskapliga r?dgivare vid universitetet, professor Sokolova, sa, inte tack, utan trots.

Det ?r inte n?dv?ndigt att upprepa detta femstegsscenario i detalj varje g?ng. Endast de fyra f?rsta punkterna ?r obligatoriska, resten kan varieras och kombineras. Det ?r viktigt att f?rs?ka sj?lvrannsaka vid varje anfall av "orolig hunger". Till en b?rjan kommer du att kunna f?rdr?ja att ?ta endast de svagaste attackerna - detta ?r helt normalt. Men baserat p? den erfarenhet som du f?tt som resultat kommer du snart att b?ttre f?rst? och hantera ?nnu mer betydande attacker. I "programmet" i ditt eget arbete med ?ngest kan du ta med en massa hj?lpformer av sj?lvk?nnedom – mindfullness-tekniker, meditation eller en kontrastdusch (de fr?gar mig alltid om det g?r att g?ra detta...). Det ?r viktigt att alla verktyg du anv?nder inte tj?nar till att "distrahera" dig fr?n mat, utan f?r att utforska ditt tillst?nd mer p? djupet. Detta ?r det enda villkoret f?r att st?rande st?rningar kan stoppas.

Jag lovar att ge bort "stenarna" denna vecka, och idag och torsdag svarar jag p? fr?gor i kommentarerna!

N?r vi upplever negativa k?nslor och k?nslor av obehag ?r det l?ttast f?r oss att v?nda oss till mat – den mest tillg?ngliga k?llan till tillfredsst?llelse och l?ttnad. Faktum ?r att mat f?r en person p? en omedveten niv? ?r f?rknippad med k?nslom?ssig komfort.

Men problem ska inte sitta fast, utan l?sas: lyckligtvis inneb?r att f?rst? den sanna orsaken till stress redan att l?sa halva problemet. Fundera p? vad som exakt inte passar dig eller orsakar ?ngest. Den vanligaste anledningen till att ?ta ?r fysisk: du kanske bara ?r hungrig? I det h?r fallet ?r det v?rt att se ?ver din kost och b?rja ?ta fraktionerat s? att du i slutet av en h?rd dag inte bryter in i olika skadliga n?jen.

Situationen ?r mer komplicerad om du griper stress och ger efter f?r k?nslor. Kanske saknar du en k?nsla av trygghet, komfort eller lugn? Eller kanske allt ?r felet p? den sm?rtsamma k?nslan av ensamhet? Analysera din livsstil: det h?nder ofta att stress?tande l?nge har f?rvandlats till en vana, till en ond cirkel, och du har bara inte m?rkt det.

Leta efter roten till ondskan

Om du inser att orsaken till ditt ?ver?tande ?r k?nslom?ssigt, f?rs?k att lyssna p? dina k?nslor. Fr?ga dig sj?lv vilka k?nslor som f?r dig att v?nda dig till mat? Du kan ?ta tristess, tr?tthet, ilska och till och med skuld: hj?rnan signalerar ett ol?st problem, och du b?rjar ta itu med dess konsekvenser, sm?rtsamma k?nslor, ist?llet f?r att utrota sj?lva problemet. F?r att sluta ?ta stress m?ste du till varje pris bli av med dess k?lla.

I de enklaste situationerna kommer det att r?cka att bara l?mna det hatade jobbet eller flytta till en annan l?genhet, men oftare ?n inte kr?vs ett kolossalt arbete p? sig sj?lv f?r att ?vervinna stress och sv?ra livssituationer. Var ?rlig mot dig sj?lv, ber?kna r?relserna i f?rv?g: vad kommer imorgon att visa sig vara ett paket kakor som ?ts idag av tristess eller av ensamhet? Beh?ver du det verkligen och kan det verkligen hj?lpa dig att l?sa dina problem? L?r dig att lyssna p? dina k?nslor, fixa (mentalt eller i en dagbok) orsakerna som fick dig att ?ta utan n?gon speciell anledning, leta efter m?nster - allt detta kommer att hj?lpa till att identifiera k?llorna till din stress och k?nslom?ssiga sv?lt.

Till?t dig sj?lv enkla n?jen

Det b?sta s?ttet att bli av med stress orsakad av tr?tthet eller sjukdomsk?nsla ?r ett varmt bad. Tills?tt havssalt, eteriska oljor, avkok av medicinska ?rter eller doftande skum och f?rs?k att lugna ner dig och slappna av. Om du inte ?r ett fan av att suga upp i varmt vatten, f?rs?k att "tv?tta bort" det ackumulerade ?verarbetet genom att st? under en uppfriskande dusch: denna procedur kommer inte bara att ge dig en boost av energi, utan ocks? hj?lpa till att rensa dina tankar.

Prova aromaterapi: olika dofter och deras kombinationer hj?lper till att lindra nerv?sa sp?nningar. Titta p? filmer som du har skjutit upp l?nge. Rikta de samlade k?nslorna i en lugn riktning: rita, sticka, spela ditt favoritinstrument, sl? p? dina favoritl?tar och sjung med. Tillbringa mer tid med v?nner och n?ra och k?ra och dela dina erfarenheter med dem som ?r villiga att lyssna.

V?lj h?lsosam mat

Problem ?r l?ttast att ta tag i n?r godis eller oh?lsosamma mellanm?l st?ndigt finns till hands. Om du vet att du ?terigen kan kl?ttra in i kylsk?pet f?r en portion "n?got gott" av tristess, f?rs?k att se till att bara anv?ndbara produkter finns inuti. Det kan vara frukt, b?r, vilka gr?nsaker som helst.

F?rs?k att dricka mer te - denna dryck har en mirakul?s egenskap f?r att ge en k?nsla av lugn och komfort. Mynta och ?rtte ?r det b?sta s?ttet att lindra stress, hibiskus och ingef?rste kommer att r?dda dig fr?n nerv?s sp?nning och muntra upp dig, och de enklaste svarta och gr?na teerna kommer att stilla din hunger och ge dig styrka.

Om du fortfarande ?r hungrig, ist?llet f?r att bryta dig in i "skr?pmat" med h?gt kaloriinneh?ll, laga n?got gott och h?lsosamt - matlagningsprocessen kommer att distrahera dig fr?n tunga tankar, och kvaliteten p? matintaget kommer att vara mycket h?gre ?n ett febrigt mellanm?l.

Sitt inte stilla

Det kanske mest effektiva s?ttet att undvika stress?tande ?r all fysisk aktivitet. Att promenera eller tr?na ?r ett bra och h?lsosamt s?tt att ta bort sinnet fr?n dina problem och ?ka m?ngden endorfiner som ?r ansvariga f?r gott hum?r.

Hitta n?got som kommer att ge dig gl?dje och lindra den ackumulerade tr?ttheten: dans, yoga, jogging, motion p? gymmet - ta dig tid f?r det du verkligen gillar, och du kommer inte l?ngre att vilja l?sa dina problem genom att tankl?st absorbera mat.

?lska dig sj?lv

Att ?ta problem ?r mer en feminin egenskap ?n en manlig. Det ?r kvinnor som k?nnetecknas av frekventa hormonella st?rningar, flera hum?rsv?ngningar och st?ndiga bekymmer. L?r dig att f?rl?ta dig sj?lv: ja, det finns dagar d? att st? emot godis eller d?dst?rta ?r som. Men det betyder inte att problemen fr?n och med nu endast ska l?sas p? detta s?tt. N?r du v?l g?r vilse kan du alltid l?ra av dina misstag och b?rja om fr?n b?rjan.

Vi ?r vad vi ?ter, s? f?rs?k att fylla din kropp med ren och h?lsosam mat, och f?r att undvika att ?ta f?r mycket, lyssna p? dig sj?lv, ge inte efter f?r negativa k?nslor. F? ordning p? saker och ting i ditt liv och f?rs?k hitta harmoni med dig sj?lv och omv?rlden – p? s? s?tt kan du undvika stress. Och viktigast av allt, kom ih?g: vi lever inte f?r att ?ta, men vi ?ter f?r att leva.

F?r m?nga av oss ?r uttrycket "stress?tning" f?rknippat med n?got globalt: sparkad fr?n jobbet, ?vergiven av sin man, br?kat med sina f?r?ldrar. Utan tvekan ?r gastronomiska ?verdrifter i de flesta fall f?rknippade med negativa k?nslor. Vi misst?nker dock inte att tillst?ndet av tristess och bristande intresse f?r livet provocerar oss att ?ta f?r mycket i mindre utstr?ckning.

Allt runt omkring verkar intets?gande och tr?kigt? Rutin p? jobbet, men hemma "fylld av liv"? Chokladkaka kommer att g?ra livet roligare och s?tare! Naturligtvis ?r detta en illusion, men delvis st?ds det av fysiologiska processer. N?r vi ?ter kolhydratrik mat rik p? socker och fett producerar v?r hj?rna ?mnen som stimulerar njutningscentret, s? vi vill ?terg? till denna k?nsla g?ng p? g?ng.
Dessutom tenderar var och en av oss att missbruka de r?tter som han har trevliga minnen med, inklusive barndomsminnen. Delvis ?r detta ett s?tt att ?terv?nda till de lyckliga tiderna n?r min mormor lagade ingef?rskaka eller gr?ddt?rtor f?r semestern.

Men l?t inte fysiologi och barns vanor g? f?re harmoni och en h?lsosam livsstil.

S? du ?r ensam, ledsen, sp?nnande, h?rd osv. Du, ?rligt talat, ?ver?ter, men sp?nningen avtar ett tag. Du gl?ds ?t segern ?ver stressen, din styrka och kanske till och med ?ter mer f?r att fira. Succ?ns yrsel g?r ?ver, och du inser att du ?t f?r mycket, vilket inneb?r extra kilon och extra (inte alls n?dv?ndiga) centimeter. Du blir ?terigen ledsen, jobbig, rastl?s osv, du, viftande med handen mot dig sj?lv, tar tag i larmet igen - och s? vidare fr?n dag till dag.

Behagliga k?nslor som uts?kt mat ger k?mpar med skuldk?nslor. Samtidigt inser en person att mat bara f?rb?ttrar hum?ret under en kort tid, och d? kommer han att m? d?ligt igen, och d?rf?r b?r han inte ?ta bara p? grund av negativa upplevelser. Men ibland r?cker inte detta f?r att stoppa vanebindningen ...

En person m?ste k?nna igen och acceptera det faktum att han ?ter mycket p? grund av k?nslom?ssig stress. N?sta steg ?r att analysera varf?r han ?ter. Varje g?ng en person t?nker: "Borde jag inte ?ta s? och s??", borde han fr?ga sig sj?lv: "?r jag verkligen hungrig eller reagerar jag p? det h?r s?ttet p? n?got som h?nt?"

Du kan f?rs?ka g?r regelbundna anteckningar i din matdagbok(vad ?ts, intryck f?re och efter m?ltider etc.). P? s? s?tt kan du f?lja n?gra trender i din kost, till exempel viljan att ?ta mer p? fredagar, och med deras hj?lp f?rst? vad som ligger bakom s?dana ?nskem?l. Varf?r h?nder detta p? fredagar - beror det p? att de flesta m?nniskor samlas i bullriga f?retag direkt efter jobbet och har kul hela natten, men du har inte en s?dan m?jlighet? Kanske ?ter en person s?rskilt mycket p? kv?llen - eftersom han ?r ensam och uttr?kad k?nner han att ingen beh?ver honom ... Med hj?lp av en s?dan dagbok ?r det l?ttare att hitta orsaken till ?ver?tandet.

Det h?nder att en person f?rs?ker "st?nga" problem med sin favoritmat f?r att inte l?sa dem, men l?ttnad kommer bara under en kort tid. Det ?r v?rt att l?ra sig att k?nna igen de k?nslor som "tvingar" dig att ?ta och b?rja hantera dem p? ett h?lsosammare s?tt.

Stress och irritation ?kar blodtrycket och ?kar hj?rtfrekvensen. Andas djupt, koncentrera dig p? att andas in och andas ut. F?rs?k att vara ensam att komma till sinnes och samla dina tankar.
Lyssna p? din favoritmusik.

G? in f?r sport eller ?tminstone ta din kropp p? en promenad! Detta ?r kanske det b?sta botemedlet mot stress. Din kropp ?r sugen p? frisk luft och ?r inte intresserad av att prata om hur man kan lindra stress.
N?r du g?r eller joggar ?terg?r din kropp till sin naturliga balans och alla stressfaktorer f?rsvinner. Fight-or-flight-svaret aktiverar det sympatiska nervsystemet. Att g? aktiverar det parasympatiska nervsystemet och ?terst?ller kroppen till homeostas.
Det g?r dig ocks? mer produktiv p? att l?sa problem och t?nka kreativt, vilket ?r vad du verkligen beh?ver n?r du ?r stressad.

Ibland f?r att m? bra det r?cker att bara prata med n?gon. Ring n?gon som verkligen kan lyssna p? dig utan att avbryta eller ge r?d. Om du beh?ver, s?g till honom direkt: "Jag vill bara att du lyssnar." Gl?djen ?ver att bli lyssnad p? kan l?sa upp en stressig situation och d?rmed h?lla dig fr?n att ?ta.

Vill du inte ber?tta f?r n?gon om vad som g?r dig f?rbannad? Ta en penna och papper och skriv ner dina tankar och k?nslor.
Forskning visar att n?got s? enkelt som att beskriva stress – vare sig det ?r arbetsproblem, relationssv?righeter eller raseri – ?r bra f?r din h?lsa.
Om du br?kade med n?gon, skriv p? ett papper allt du vill s?ga till den h?r personen och l?s det sedan igen n?r du lugnat ner dig och f?rs?ker diskutera konfliktsituationen igen.
Skriv ist?llet f?r att ?ta. Du kanske till och med uppt?cker fantastiska kreativa f?rm?gor som du inte visste om innan :o).

En av anledningarna till att stress hamnar utanf?r v?r kontroll och vi ?r sugna p? mat ?r pga o vi f?rv?rrar och komplicerar situationen genom v?ra tankar om det.
Jag pratar om de d?r tankarna i ditt huvud som s?ger dig att allt ?r f?rlorat, att allt kommer att g? fel och du kan inte g?ra n?got ?t det. Vi har alla en inre kritiker och ett orosmoster.
Stoppa denna s?rande monolog och fr?ga: "Hur kan du se annorlunda p? det h?r?"

B?rja ett positivt samtal med dig sj?lv. Det finns alltid ett mer positivt s?tt att se p? vilken situation som helst. Du kanske till och med ser n?got roligt och roligt i de situationer som tidigare tvingade dig att springa till kylsk?pet.

Om du vill ?ta av tristess ?r det b?ttre hitta en ny hobby eller l?sa en bok(det ?r l?mpligt att g?ra det till en regel att l?sa t.ex. en halvtimme dagligen).
G?r inte n?gra andra saker parallellt med m?ltiden.
P?minn dig sj?lv hela tiden om att du kan bli distraherad och underh?llen p? m?nga olika s?tt - inte bara genom mat!

F?r att sammanfatta...

S? hur hanterar du k?nslom?ssigt ?tande?

Tips ett: Bes?k gymmet oftare. N?r man idrottar frig?rs speciella hormoner som bidrar till att h?ja hum?ret, en k?nsla av lycka och tillfredsst?llelse.
Dessutom ?r det vetenskapligt bevisat att efter aktiv kondition aktiveras ?mnesoms?ttningen s? mycket att fett forts?tter att br?nnas en dag till.

Tips tv?: Byt ut kaloririk mat med alternativ med l?gre kalorier. Vill du ?ta n?got s?tt? Sn?lla du! Men ist?llet f?r m?rdegskakor eller kaloririka pepparkakor, ta en burk fruktgel?, eller en kopp b?r med lite honung.

Tips #3: L?gg till variation i ditt liv. De flesta av oss kommer hem fr?n jobbet, ?ter middag (samtidigt som vi konsumerar flest kalorier p? dagen) och s?tter oss sedan i soffan framf?r tv:n, knaprar chips eller ?ter efterr?tt.
Men den b?sta vilan ?r att byta aktivitet! S? varf?r inte ta en promenad med en ung man eller en v?n till en tr?ningsklubb efter en l?tt middag? Och d? kommer tv?ngstankar om att "knagga" n?got av tristess inte upp alls!

Tips fyra: Kom med ditt eget system f?r att bed?ma hungerk?nslan. Fysisk och k?nslom?ssig hunger ?r v?ldigt lika. Fysisk hunger k?nns n?r n?got i magen kliar, kliar, suger och ?r sugen p? mat. Dina h?nder och f?tter kan vara kalla. Du kan k?nna dig l?tt yr, svag och irriterad.
Som du kanske har m?rkt ?r dessa symtom mycket lika tecknen p? stress.

Till l?ra dig skillnaden mellan fysisk och k?nslom?ssig hunger du beh?ver g?ra lite research. N?r ?t du senast? Vi beh?ver vanligtvis mat var 4:e timme. Om du efter en rej?l middag f?r en timme sedan igen dras till att "tugga" och n?got specifikt, med en uttalad smak (salt eller s?tt), betyder det att din ?nskan att mellanm?l inte har n?got att g?ra med verklig hunger, utan bara kommer fr?n tristess eller stress.
F?rs?k d?rf?r, innan du ?ter n?got, att betygs?tta din hungerk?nsla p? en femgradig skala, d?r en betyder fullst?ndig m?ttnad och fem betyder lusten att ?ta vad som helst, bara f?r att f? tillr?ckligt.
Med tiden kommer detta att bli en vana och hj?lpa till att bli av med k?nslom?ssig ?ver?tning.

?r du orolig f?r n?got just nu?
Om s? ?r fallet, kan lusten att stoppa n?got i munnen vara missriktad. Nu ?r det dags att uppleva l?ttnad p? n?got annat s?tt. De kommande s?tten kan vara precis vad du beh?ver.

Tips fem. Ta ett glas vatten. Det kan verka som en konstig id?, men m?let ?r att fylla p? vatten och ta dig bort fr?n en stressig situation.
F?rutom att sl?cka t?rsten genom att fylla magen med vatten (en annan god vana) kommer du att minska lusten att r?ra vid mat.
R?relse och drickande i kombination ger dig m?jligheten att inte ta till stressande ?tande.

Tips sex. Tr?ning kan hj?lpa dig att hantera tankar p? godsaker. I det ?gonblick du k?nner f?r att unna dig n?got v?lsmakande, prova att g?ra n?gra ?vningar, oavsett om det ?r buksammandragningar, hantelarbete eller enkla kn?b?j. Du kommer att bli f?rv?nad, men k?nslan av hunger kommer verkligen att avta!
?nnu b?ttre, ta p? dig en tr?ningsoverall och spring till n?rmaste tr?ningsklubb till huset. Lycka och tillfredsst?llelse fr?n ett bra tr?ningspass kan inte j?mf?ras med n?gon paj! Prova sj?lv!

Tips sju. Ta upp yoga. Studier visar att yogaklasser minskar niv?n av kortisol (stresshormon) i kroppen ?nnu mer ?n avslappningstekniker.
Det ?r sant att du inte kommer att kunna g?ra yoga under l?ng tid utan ordentliga f?rberedelser. Men l?t inte sv?righeter avskr?cka dig! G?r en eller tv? av dina favoritposer f?r att lugna ditt nervsystem och f? ordning p? dig sj?lv.

Det ?r ganska frestande att genast g? till k?ket s? fort en k?nsla av stress eller negativa k?nslor uppst?r. Men bli inte frestad! ?ven om negativt k?nslo?tande ?r ditt st?rsta problem, kan oms?ttning av dessa enkla tekniker i praktiken minska dina stressniv?er avsev?rt utan att ta till din lever – och utan att skada din midja.
Enligt www.justlady.ru, greenfit2012.ru, blaggos.com

Stress kan motivera p? ett positivt s?tt, d? spenderas energin konstruktivt. M?nga ?terst?ller till exempel resurser i gymmet eller investerar i kreativitet. Vissa m?nniskor i en stressig situation lugnar sig dock n?r de ?ter i stora m?ngder. Stress?tning tillskrivs ett psykologiskt problem, l?ngvarig ?ver?tning ger en person ett antal problem med kroppen och f?rb?ttrar det ocks?. M?jliga konsekvenser - h?gt kolesterol, ?verskott, vikt, depression. Finns det en v?g ut ur den onda cirkeln som kallas "m?ttnad lindrar stress"? Vad kan man g?ra i det h?r fallet?

Orsaker till att ?ta f?r mycket

Varje person har sin egen upps?ttning reaktioner p? stress. De flesta f?rs?ker lindra sp?nningar och neutralisera k?llan till sina upplevelser. Gynnsamma alternativ ?r yoga, tr?ning, andnings?vningar och liknande. Negativa metoder inkluderar r?kning, droger, alkohol. ?verdrivet matmissbruk kan ocks? h?nf?ras till gruppen destruktiva metoder. Varf?r v?ljs mat f?r att lugna?

1. Mat ers?tter bristen p? k?rlek och st?d. Om magen ?r full av mat d?mpas andra behov p? grund av m?ttnadsk?nslan. M?nniskor som saknar uppm?rksamhet, kroppslig tillgivenhet, trevliga ord, ers?tter k?rlek med konstant tuggning. Dessutom ?r det sv?rt f?r dem att skilja det naturliga suget efter hunger fr?n frosseri.
2. Vana - problemet kommer fr?n barndomen. F?r?ldrar ?r oroliga f?r barnets absorption av mat, gl?ds ?t de portioner mat som ?ts. Smekning och enkel kommunikation ers?tts av oro f?r barnets aptit. D?refter ?r det sv?rt f?r en s?dan person att kommunicera med m?nniskor om han ?r hungrig eller inte i absorptionen av mat.
3. Att ?ta f?r mycket lindrar inre stress. St?ndiga konfliktsituationer, haverier och arbetsbelastning ?ts upp med smakrika saker. De blir ett slags medicin.
4. Att ?ta f?r mycket kanske inte ?r ett psykologiskt problem, men det kan vara ett direkt resultat av en hektisk dag. En person ?r upptagen p? jobbet, han snackar p? flykten. Efter en h?rd dag kommer en hungrig kv?ll, sedan b?rjar en riktig fest. Som ett resultat blir magen ?verbelastad och absorptionen av mat f?rs?mras. Detta s?tt att ?ta ?r extremt okonstruktivt, mellanm?l och oro p?verkar h?lsan, i synnerhet stiger kolesterolet - den fr?msta boven bakom hj?rtsjukdomar.

L?kare till?gger att orsakerna till st?rningssv?righeter f?rekommer hos personer i ett speciellt lager. Funktionerna hos s?dana m?nniskor inkluderar en ?rftlig predisposition, of?rm?gan att kontrollera sin aptit. Inflytandet av familjeattityder ?r ocks? viktigt, till exempel f?rekomsten av rikliga festm?ltider och en speciell inst?llning till n?ring bland n?ra sl?ktingar.

I de flesta fall f?rknippar en person mat med n?got trevligt. De t?nker p? henne, oroar sig f?r hennes fr?nvaro. Ibland ?verskuggar det alla andra n?jen. En viss reaktion utvecklas - n?r en person beh?ver ?ta d?ligt. Efter det kan skuld uppst?, som ocks? dr?nks av mellanm?l och mat.

Vad ?r faran med okontrollerad ?verfl?d av mat?

Varf?r sl?r l?karna larm? Hur kan ?ver?ta skada? T?nk p? de st?rsta m?jliga sv?righeterna.

En person som ?ter stress anv?nder i kosten p? intet s?tt oh?lsosam mat. P? kursen finns kolsyrade drycker, godis, kakor, fet och salt mat. En person v?ljer r?tter med en uttalad smakf?rgning, det ?r viktigt f?r honom att gripa sp?nning. Fet k?tt, korv, ?gg, ost, gr?ddfil ?r de viktigaste produkterna d?r det finns ett mycket h?gt inneh?ll av ett ?mne som kolesterol. D?rf?r, med en daglig meny med en ?verv?gande av denna kombination, stiger kolesterolet, det kardiovaskul?ra systemets arbete f?rv?rras och procentandelen av sannolikheten f?r diabetes ?kar.

En viktig anm?rkning: kolesterol, eller snarare dess ?verskott i mat, f?rv?rrar metabola st?rningar, och hos ?verviktiga personer som ?ter stress lider han redan.

Den provocerande faktorn ?r undern?ring, en stillasittande livsstil. Med tiden bildar kolesterol plack som t?pper till blodk?rlen och leder till sjukdomar som stroke och hj?rtinfarkt. Enligt medicinsk statistik ?r d?dligheten av dessa sjukdomar i Ryssland h?gst.

Om kolesterol endast p?verkar blodk?rlens v?ggar, p?verkar ?vervikt hela kroppen. De flesta problemen uppst?r efter fyrtio ?rs ?lder, men unga m?nniskor kan ocks? drabbas av sjukdomar, vars k?lla ?r fetma. De viktigaste sjukdomarna hos ?verviktiga personer: karies, gallsten, infertilitet, fettlever, artrit.

Naturligtvis vill en person i fetmastadiet g? ner i vikt. Men med n?gon sp?nning b?rjar han ?ta igen. Kolesterol kan s?nkas med medicinsk hj?lp. Men vad ska man g?ra med det psykologiska problemet?

Hur man hanterar st?rningsproblem

Hur slutar man ?ta allt efter en stressig situation? Denna fr?ga oroar alla som vill g? ner i vikt eller har kommit tillbaka fr?n en l?kare med diagnosen h?gt kolesterol. I de flesta fall kan du inte klara dig utan externt st?d, hj?lp av en specialist. Det kan vara v?ldigt sv?rt att hantera ensam. Viktigast av allt, erk?nn de n?ringsm?ssiga utmaningarna och skjut inte upp att fatta ett beslut. Vad ska man g?ra?

1. Kontrollera n?ring. N?r de ?r stressade f?rs?ker folk f? i sig s? mycket mat som m?jligt, de blir upphetsade och b?rjar tugga snabbare. Din uppgift blir att noggrant tugga din mat. M?ttnad kommer efter en viss tid, vanligtvis 20-25 minuter. Str?ck upp absorptionsprocessen.
2. F?r dagbok och beskriv hets?tningsanfall. Varf?r g?ra det? Det ?r n?dv?ndigt att sp?ra den psykologiska k?llan. N?r sker haverier? P? vilken situation reagerar kroppen akut? Om du lyckas eliminera orsaken kommer ?ver?tandet att minska.
3. Viljan att g? ner i vikt ?r f?rst?elig, men det ?r osannolikt att det kommer att vara m?jligt att g?ra detta med hj?lp av dieter. Om en person ?ter p? grund av stress, kommer kosten bara att f?rv?rra situationen. Att g? ner i vikt med impulsivt ?ver?tande ?r endast m?jligt med hj?lp av en specialist och med eliminering av den underliggande orsaken. Dessutom kr?vs det mycket engagemang f?r att hj?lpa dig sj?lv att hantera situationen.
4. Om det finns en oemotst?ndlig lust att ?ta, f?rs?k ers?tta den med tr?ning. Detta hj?lper dig att komma tillbaka i form och omdirigera negativa k?nslor. Kraftig aktivitet hj?lper till att f?rb?ttra natts?mnen, minska negativa upplevelser.

Vad s?ger l?karna? Till exempel erbjuder de sig att gripa stress, men bara med anv?ndbara produkter. Det h?r ?r ett bra s?tt att g? ner i vikt, s?nka kolesterolet och s?tta ordning p? dina sinnen. Vilka ?r dessa produkter?

1. Kantareller. De inneh?ller en h?g dos av vitamin D, vilket minskar stressniv?n.
2. Choklad. M?nga ?ter det n?r de ?r stressade. Det f?rb?ttrar hum?ret och fungerar som ett slags medicin. Men du m?ste ?ta det med m?tta. Dos - 26-27 gram.
3. Gr?nt te. Denna dryck s?nker kortisolniv?erna. Om kolesterolet ?r f?rh?jt kan det ocks? drickas.

Det ?r viktigt att minska portionerna, ?ta bara h?lften, ?ta l?ngsamt. Det finns ingen anledning att vara r?dd f?r att v?nda sig till specialister, idag har m?nga effektiva metoder utvecklats f?r att hj?lpa m?nniskor med okontrollerad ?ver?tning. Kanske kommer detta att hj?lpa till att undvika m?nga problem, s?som kolesterol, fetma och diabetes.

Video:"Vikt och stress. Hunger eller stress?tande?

I stressiga situationer beter m?nniskor olika. Stress kan hanteras p? m?nga olika s?tt. Men reaktionen hos vissa m?nniskor p? stress manifesteras i en fullst?ndig brist p? aptit, medan i andra tv?rtom vaknar en om?ttlig k?nsla av hunger. Detta p?verkar figuren och h?lsan i allm?nhet negativt.

F?r att ?vervinna en d?lig vana m?ste du veta.F?r att g?ra detta har psykologer och nutritionister kommit p? flera enkla s?tt. Alla kommer att kunna v?lja det b?sta alternativet f?r sig sj?lva.

Varf?r finns det en ?nskan att gripa stress?

M?nga m?nniskor har en fr?ga, hur man slutar f?nga k?nslor. Sk?nhet och h?lsa ?r beroende av r?tt n?ring. Att ?ta f?r mycket ?r lika farligt f?r kroppen som bristen p? n?rings?mnen i kosten.

Detta problem uppst?r av flera anledningar. N?r en person ?ter uts?kt mat b?rjar gl?djehormonet produceras i hans hj?rna. Speciellt mycket dopamin i godis. Det ?r d?rf?r som oftast finns en oemotst?ndlig ?nskan att ?ta choklad eller kaka.

Efter m?ttnad kommer lugnet. Magen ?r full, s? allt ?r bra. Alla bekymmer verkar tyna i bakgrunden. M?nga m?nniskor vill helt enkelt inte leta efter orsaken till sina misslyckanden. Det ?r l?ttare att ?verr?sta stress ?n att bli av med irriterande faktorer. Den moderna milj?n f?r en person ?r inte harmonisk, lugnande. Irriterande ?mnen f?ljer oss ?verallt. dina k?nslor? Det ?r h?r psykologer kan hj?lpa till.

Var ska man starta?

N?r de hanterar stress vet m?nga inte var de ska b?rja. Att bryta d?liga vanor ?r verkligen sv?rt. Till att b?rja med ?r det n?dv?ndigt att ?verv?ga detaljerna ?versikt ?ver s?tt. Sluta ?ta stress ganska m?jligt.

Det f?rsta som psykologer rekommenderar att g?ra ?r att l?ra sig att k?nna igen ett s?dant tillst?nd. I en sp?nd situation kan en person k?nna en snabb puls. Det kan finnas darrningar. Kroppens och k?kens muskler sp?nner sig. I vissa fall uppst?r matsm?ltningsbesv?r.

Stress indikeras ocks? av kalla eller omv?nt f?r varma handflator, f?tter. Torrhet upptr?der i munnen. N?r ?tminstone n?gra av de listade symtomen dyker upp ?r det n?dv?ndigt att koncentrera sig, att acceptera tanken att kroppen nu upplever stress. Det ?r n?dv?ndigt att hitta ett s?tt att komma ur den h?r situationen utan ytterligare mellanm?l.

Teknik "STOPP"

F?r att lindra stress n?r dessa symtom upptr?der ?r det n?dv?ndigt att korrekt v?lja en metod, hur man slutar ?ta stress och hur man slutar ?ta k?nslor. Som redan n?mnts kan r?d fr?n erfarna psykologer hj?lpa i denna fr?ga. De rekommenderar att du anv?nder STOP-tekniken. Den inneh?ller fyra steg.

F?rst m?ste du sluta, ta ett djupt andetag. Detta g?r att du kan koncentrera dig. N?r de f?rsta tecknen p? stress dyker upp m?ste du sluta g?ra n?gra aktiviteter. I detta tillst?nd m?ste du ta ett djupt andetag. Proceduren utf?rs flera g?nger. Ibland kommer detta att ta ganska l?ng tid. Det ?r n?dv?ndigt att l?ngsamt andas in och andas ut luften tills kroppen ?terg?r till det normala.

D?refter m?ste du vara medveten om alla dina tankar och k?nslor. Vi m?ste st?lla oss en fr?ga om fysisk hunger och besvara den sanningsenligt. Oftast, f?r n?rvarande, beh?ver kroppen inte en extra portion kalorier. Han beh?ver verkligen n?got annat. Endast genom att f? klarhet i tanken kan du forts?tta dina ursprungliga handlingar.

F?rst? fysisk hunger

Vissa m?nniskor har en stark relation mellan k?nslor och kilogram. Hur man slutar ?ta stress att f?rst? typen av hunger hj?lper. Det kan vara k?nslom?ssigt och fysiskt. I det andra fallet skickar magen aktiva signaler om att det skulle vara dags att ?ta. Han kr?ver mat. I detta ?gonblick k?nner en person sig svag, tr?tt och irriterad. Dessa f?rnimmelser liknar symptomen p? stress. Det ?r dock n?dv?ndigt att skilja mellan s?dana k?nslor.

F?r att exakt best?mma vilken hunger som pl?gar en person f?r tillf?llet, ?r det n?dv?ndigt att komma ih?g vilken tid den senaste m?ltiden var. Magen kr?ver mat vid normal tid var 4:e timme. Om en person ?t f?r bara en timme sedan, orsakas hungerk?nslan n?stan alltid av stress.

Med en k?nslom?ssig typ av hunger ?r det br?dskande att vidta n?gra ?tg?rder som g?r att du kan reda ut situationen. Annars bryter personen ihop och b?rjar gripa k?nslor. D?rf?r ?r det oerh?rt viktigt att inte luta sig tillbaka, utan att leta efter en v?g ut ur ett sp?nt tillst?nd.

Promenad

Det finns flera s?tt Hur man inte ?ter stress. Att g? ?r en bra id?. Detta ?r ett av de mest effektiva och enkla l?kemedlen f?r negativa k?nslor. Kroppen ?terg?r snabbt till det normala n?r den f?r en portion frisk luft. D?rf?r b?r du vid f?rsta tillf?lle g? till fots till n?rmaste park eller torg. N?r du sakta g?r l?ngs gr?nderna m?ste du t?nka p? n?got bra. Stress f?rsvinner av sig sj?lv.

Kroppen slappnar av. Den okastade rytmen av steg lugnar, anpassar sig till inre harmoni. Nervsystemet lugnar ner sig, kommer ur ett sp?nt tillst?nd. Samtidigt ?r det viktigt att st?lla upp sig p? ett positivt s?tt. Att f?rdjupa sig i tankar i dem kommer inte att fungera.

Kreativt, positivt t?nkande kr?vs f?r tillf?llet. Man m?ste komma ih?g att det alltid finns en v?g ut ur denna situation. Det m?ste bara hittas. Detta kommer att kr?va lugn, koncentration. Efter att ha l?st den pl?gsamma fr?gan blir det mycket l?ttare att komma ur det f?rtryckta sinnestillst?ndet.

Fysiska ?vningar

Fysisk tr?ning och tr?ning kommer att hj?lpa till att svara p? fr?gan om hur man slutar ?ta k?nslor, problem. Under tr?ningsprocessen f?r kroppen en laddning av livlighet. Du kan ta en l?prunda i parken eller g? p? en tr?ningsklass. N?stan alla sporter som en person f?redrar att g?ra hj?lper. ?ven ett parti schack kan mycket v?l distrahera fr?n problem, konstruktivt styra tankar. Koncentration p? lek eller tr?ning lindrar sp?nningar.

Yogaklasser hj?lper dig inte bara att st?rka musklerna, utan ocks? f?rbereda dig f?r lugn. Tankar och k?nslor koncentreras och kroppen ?r avslappnad. Sport, inklusive yoga, minskar m?ngden stresshormon. D?rf?r, efter s?dana procedurer, k?nner en person sig fri fr?n negativa k?nslor.

Dessutom ?r det inte n?dv?ndigt att applicera tunga, l?ngvariga belastningar. En l?tt joggingtur eller en halvtimmes kondition r?cker. Efter det skingras tankar om en obehaglig situation. Det blir l?ttare att fatta r?tt beslut.

Att f?ra dagbok

Det finns ett annat effektivt s?tt hur man slutar ?ta stress. Genom att f?ra dagbok goda resultat kan uppn?s. Du kan inte h?lla negativa k?nslor inombords. Ibland kan man ?ppna sig f?r en v?n. Men detta ?r inte alltid m?jligt.

F?r att inte ber?tta f?r n?gon om dina problem kan du bara f?ra dagbok. Att beskriva en irriterande situation g?r att du kan titta p? den utifr?n. Detta kan ta tankarna fr?n maten. Efter att ha st?nkt ut all negativitet p? papper blir det l?ttare att ta sig samman, lindra sp?nningar.

Beskrivning av situationen g?r det m?jligt att inte bara slappna av, utan ocks? hitta en konstruktiv l?sning p? problemet. Detta har en positiv effekt p? h?lsan. Konstanta, dolda upplevelser leder till utvecklingen av olika sjukdomar. Att ?ta f?r mycket f?rb?ttrar inte situationen. Journalf?ring ?r erk?nt av m?nga psykologer som ett av de b?sta s?tten att kontrollera dina k?nslor.

Avkopplande aktiviteter

Med tanke p? att du m?ste v?lja en avkopplande teknik f?r dig sj?lv. Alla m?nniskor ?r olika. Det ?r l?ttare f?r n?gon att slappna av liggandes p? en speciell mjuk matta p? golvet, och f?r n?gon ?r det l?ttare att springa genom parken.

Psykologer r?der i en stressig situation att ta ett helt glas vatten och dricka det. Vatten kommer att fylla magen, och hungerk?nslan minskar n?got. Att koncentrera sig p? processen att fylla ett glas med vatten g?r att du kan abstrahera fr?n en obehaglig situation.

Experter rekommenderar ocks? att du ligger p? en yogamatta. Bara 5 minuters vila kan lindra muskelsp?nningar, bli av med stresssymptomen. Liggande p? golvet m?ste du t?nka p? n?got trevligt. Du b?r ?tminstone bara slappna av helt. S? det blir l?ttare att samla tankar, att koncentrera sig p? att l?sa problemet. I det h?r fallet ?r det helt enkelt inte n?dv?ndigt att gripa k?nslor.

Sj?lvprat

I vissa fall kan en annan teknik anv?ndas f?r att f?rst? hur man slutar ?ta k?nslor. Sp?nningar, negativa k?nslor kan r?da i fallet n?r vi sj?lva b?rjar mentalt.Situationen verkar n?gon g?ng fruktansv?rd, o?verstiglig. Det ?r det dock inte. Med tiden kommer det att bli b?ttre igen.

?ngest kan vara utmattande. Det ger ingen nykter blick p? situationen. Of?rm?gen att hantera k?nslan av depression, irritabilitet, f?rs?ker en person hitta en enkel v?g ut. S? han ?ter upp sin stress.

Psykologer rekommenderar att bryta tankarnas onda cirkel. F?r att g?ra detta m?ste du fr?ga dig sj?lv hur du kan se p? den aktuella situationen annorlunda. Man kan alltid se positivt p? henne. S? det blir l?ttare att ta sig samman, hitta ett s?tt att l?sa problemet. Stress kommer att avta, och med det lusten att ?ta.

Med tanke p? vanliga metoder hur man slutar ?ta k?nslor varje person kan sj?lv v?lja den b?sta v?gen ut ur denna situation.