Abstrakt

Idag presenterar vi f?r er uppm?rksamhet en annan ?vers?ttning av Leo Babautas bok "The Effortless Life: A Concise Manual for Contentment, Mindfulness & Flow". Detta ?r den senaste boken som sl?ppts av Leo Babauta.

Vad handlar den h?r boken om? Om ett lugnt och h?ndelserikt liv utan anstr?ngning, utan m?l, utan stress. En kort guide till bel?tenhet, mindfulness och flow.

Om f?rfattaren: Leo Babauta?r en av de mest popul?ra bloggarna. Skapare av Zen Habits. Blogg om minimalism och produktivitet, inkluderad i TOP25-bloggarna (enligt TIME magazine) med ?ver 200 000 prenumeranter. F?rfattare till flera b?sts?ljande e-b?cker.

Boken ?r intressant och tvetydig. N?r du l?ser den kan du f? en k?nsla av radikal minimalism. Vad skulle du h?lla med eller inte h?lla med om? Jag skulle vilja veta dina ?sikter.

Om boken

Den h?r boken ?r av Leo Babouta med Zen Habits. Den skrevs offentligt, och hela "v?rlden" deltog i dess gemensamma skrivande och redigering. Den h?r boken ?r resultatet av ett samarbete.

Och det betyder att det finns en kort guide till ett enkelt boende.

Introduktion

Livet ?r h?rt. Eller s? inbillade vi oss.

Sanningen ?r att livet bara blir sv?rt n?r vi till?ter det.

M?nga av oss tillbringar v?ra dagar i kaos, g?r m?nga uppgifter och uppdrag, sl?cker "br?nder" och deltar i konflikter. De flesta av dessa anstr?ngningar ?r konstruerade.

Vi ?r v?ldigt enkla i naturen. Mat, tak ?ver huvudet, kl?der och relationer ?r allt vi beh?ver f?r att vara lyckliga. Mat v?xer enkelt och naturligt. Ett tak ?r bara ett tak. Kl?der ?r bara tyg. En enkel relation best?r av att njuta av att vara med varandra utan n?gra f?rv?ntningar.

Jag s?ger inte att vi ska g? tillbaka till den primitiva eran, men det ?r v?ldigt viktigt att komma ih?g vad som ?r n?dv?ndigt och vad som ?r till. N?r vi inser att det finns ett l?ngs?kt behov, d? har vi valet att bli av med det; om det inte ger n?gon nytta, om det g?r livet ?nnu sv?rare, d? m?ste det kasseras.

Genom att bli av med de saker som komplicerar v?ra liv, l?mnas vi med ett enkelt liv.

Jag l?rde mig en viktig l?xa n?r jag ville bli en b?ttre simmare. Jag trodde att simma snabbt och l?ngre var m?jligt bara n?r man f?rs?kte h?rdare och tr?nade h?rdare. Jag tr?skade vatten, men sl?sade bara bort mina krafter f?rg?ves. N?r jag l?rde mig att vatten kan trycka upp dig och hj?lpa dig att simma, blev det mycket l?ttare att glida i det. Jag slappnade av, slutade f?rs?ka med kraft och l?rde mig simma b?ttre med mindre anstr?ngning.

Livet ?r s? h?r. Livet ?r vatten, och vi ?r vana vid att trycka, tr?ska vatten, rusa, sl?ss. L?r dig ist?llet att flyta, l?ra dig att l?ta saker komma naturligt. Du kommer att b?rja f? mer, och livet kommer att bli mycket trevligare. Vad ?r "Livet utan anstr?ngning"?

F?rest?ll dig ett liv d?r du vaknar och g?r det du ?lskar att g?ra.

Du umg?s med de m?nniskor du ?lskar och njuter av den tiden till fullo. Du lever i nuet utan att oroa dig f?r framtiden, utan att oroa dig f?r tidigare misstag.

F?rest?ll dig att du har n?gra n?ra v?nner och familjemedlemmar och spenderar tillr?ckligt med tid med dem. Du f?rv?ntar dig ingenting av dem, d?rf?r kommer de inte att g?ra dig besviken och i sj?lva verket ?r vad de ?n g?r perfekt. Du ?lskar dem f?r vem de ?r och ditt f?rh?llande f?rblir enkelt.

Du gillar att spendera tid i ensamhet: med dina tankar, med naturen, med en bok, och kanske till och med i processen att skapa.

Detta ?r ett enkelt och naturligt liv. Det betyder inte bokstavligen "anstr?ngning", utan betyder en k?nsla av naturlighet. Det ?r det som g?ller. Och det ?r m?jligt. Det enda som st?r i v?gen f?r naturligt liv ?r sinnet.

Det finns inga strikta regler h?r. Och de ?r o?nskade av f?ljande anledning: den h?r guiden ber?ttar inte vad du ska g?ra. Det kommer att ber?tta f?r dig vad du inte ska g?ra, och du kommer inte att skapa extra anstr?ngning. Vad du kommer att g?ra ?r upp till dig.

G?r ingen skada.

Ha inga stela m?l eller planer.

Har inga f?rv?ntningar.

Skapa inte falska behov.

G?r inte det du hatar.

Stressa inte.

Skapa inte on?diga handlingar.

Var medk?nslig.

Bli inspirerad.

Hitta tillfredsst?llelse.

Var l?ngsam.

Ha t?lamod.

Lev i nuet.

F?redrar befrielse

wu wei och g?r ingenting

Det finns ett begrepp inom taoismen som skulle tyckas vara sv?rt f?r v?sterl?ndskt t?nkande: Wu Wei, ofta ?versatt som "att g?ra ingenting" eller "att g?ra ingenting". Jag f?redrar att t?nka p? det som att veta n?r man inte ska agera och n?r man ska agera.

Detta ?r sv?rt f?r oss med den v?sterl?ndska traditionen av "action". V?r kultur v?rdes?tter handling, och passivitet orsakar oro. Denna livsstil ?r dock roten till m?nga av problemen i v?ra liv: vi skapar on?diga anstr?ngningar f?r att vi k?nner oss obekv?ma i ett tillst?nd av "inaktivitet".

?r det m?jligt att g?ra ingenting? Bokstavligen nej – ?ven om vi inte agerar s? sitter vi, ligger eller st?r. Men handling inneb?r att vidta ?tg?rder, ofta med syfte och avsikt. Vad h?nder om vi tar bort m?let eller avsikten? D? ?r ?tg?rden ?verfl?dig och dess genomf?rande blir ocks? on?digt sv?rt.

S? att bli av med m?l och f?renkla avsikter befriar dig fr?n behovet av m?nga ?tg?rder.

Det ?r v?ldigt sv?rt f?r oss att acceptera denna id?. Vi vill vara produktiva. Ordet "passiv" har en s? negativ klang att vi undviker att g?ra ingenting. V?r kultur f?raktar l?ttja. Och vi g?r det vi inte beh?ver. Vi skapar slumpm?ssiga m?l eftersom vi k?nner en skyldighet.

Vad h?nder om vi slutar m?ta v?rt v?lbefinnande utifr?n v?ra prestationer? Vilka vi ?r ?r alltid viktigare ?n vad vi g?r. F?rs?k att inte g?ra n?gonting. Till och med bara i fem minuter. Vi k?nner oss oroliga och vill ?ppna en ny webbl?sarflik, kolla v?r e-post, l?sa nyheterna, prata med n?gon, f? en uppgift gjort. Och det ?r bara i fem minuter, t?nk om vi inte gjorde n?got p? en hel dag?

Om vi tar bort v?ra falska behov, m?l, f?rv?ntningar och avsikter kommer vi att bli av med behovet av att g?ra m?nga av de saker vi normalt g?r. Vi kan l?mnas med ett tomrum som kan fyllas med vad som beh?vs, vad som ?r naturligt, vad som ?r vackert.

Verkliga behov, enkla behov

S? vad beh?vs egentligen? Jag n?mnde ovan n?gra enkla behov som vi har: mat, kl?der, tak ?ver huvudet, relationer.

Inget av dessa behov ?r komplicerat.

Du kan argumentera om sv?righeten att f? mat, men l?s Masanobu Fukuokas One Straw Revolution – den visar hur du kan odla tillr?ckligt med mat f?r en familj p? ett tunnland med minimal st?rning av naturen. L?t ogr?s v?xa, bek?mpningsmedel anv?nds inte, jord som inte odlas, djur, skalbaggar och ?dlor springer genom f?lten. Det ?r inte s? sv?rt.

Detta betyder inte att vi alla beh?ver ?terg? till jordbruket, men det ?r viktigt att komma ih?g att v?ra verkliga behov har komplicerats av det samh?lle vi har skapat, och mat b?r inte ha n?gon annan social status. S?ledes har vi m?jlighet att skapa n?got enkelt genom befrielse.

Blodet var ocks? komplicerat. Bostaden ?r den st?rsta utgiften f?r m?nga m?nniskor, och just nu ?r ett vackert hem en dyr social status. Men i sitt v?sen best?r skydd av ett tak som skyddar oss fr?n v?der och vind. Skyddsrum kan vara f?r en person eller det kan vara stort f?r flera familjer. Det kan vara v?ldigt enkelt, som vi vill.

Kl?derna var ocks? v?ldigt komplicerade. Det har blivit s? mycket en l?ttsinnig och komplicerad symbol f?r social status att den sanna inneb?rden av dess n?dv?ndighet helt enkelt har g?tt f?rlorad. Vi beh?ver bara t?cka oss, och som Gandhi visade, allt vi beh?ver ?r en bit hemspunnen trasa. Och det ?r osannolikt att vi kommer att ha p? oss l?ndtyger, men l?t oss t?nka p? hur m?nga av v?ra garderober som ?r verkliga behov och hur m?nga som ?r konstruerade.

Relationer ?r kanske de mest komplexa av v?ra behov, eftersom m?nniskor sj?lva ?r komplexa, inte enkla. Vi vill tillh?ra. Vi vill se bra ut i v?ra kamraters ?gon, vara attraktiva f?r andra. S?ledes har relationer blivit en s? komplex v?v av interaktioner, k?nslor och f?rv?ntningar att de inte ?r s? l?tta att reda ut.

Det borde inte vara s? sv?rt. N?r jag tr?ffar en v?n l?ter jag resten av v?rlden f?rsvinna och fokuserar p? nuet. Vi chattar, vi sk?mtar och vi har inga f?rv?ntningar p? varandra. Vi g?r utan n?gra obehagliga k?nslor, och vi har inga bekymmer ?ver n?r vi ska tr?ffas igen.

Mitt ?ktenskap och min relation till mina barn ?r mycket mer komplicerad ?n fallet med en v?n, men jag l?r mig att bli av med f?rv?ntningar och behov, och det som ?terst?r efter det ?r ren njutning f?r varje medlem i familjen. Jag har inte klarat det ?n, men jag l?r mig. Befrielse l?mnar bara essensen, bara det du beh?ver ...

1. Sm? f?r?ndringar blir snabbt normen.

F?rest?ll dig att du ?r i ett annat land. Ok?nt spr?k, ovanlig mat, fr?mlingar runt omkring. Det ?r v?ldigt sv?rt att anpassa sig till detta direkt. Men du v?njer dig snabbt vid sm? f?r?ndringar, de blir n?stan om?rkligt och "sm?rtfritt" normen.

2. Det ?r l?ttare att b?rja sm?tt

Kardinalf?r?ndringar kr?ver mycket anstr?ngning och tid. D?rf?r ?r det b?ttre att agera gradvis. Till exempel kan lusten att g? till gymmet f?rbli en id?. Men du kommer snabbt att v?nda det till en vana om du b?rjar med n?gra ?vningar om dagen.

3. Sm? f?r?ndringar ?r l?ttare att h?lla sig till.

En simulator varje dag i minst 30 minuter - s?tt upp globala m?l f?r dig sj?lv, kanske kommer du nitiskt att str?va efter dem ... till en b?rjan. Men n?r den dagliga tr?ttheten ackumuleras, avtar entusiasmen. Ju mindre energi en ny vana tar, desto mer sannolikt ?r det att du h?ller den.

4. Vanor drivs av triggers

En trigger ?r en upps?ttning villkor som initierar utf?randet av en ?tg?rd. Till exempel sl?r vissa personer p? jobbet p? sin dator f?rst och kontrollerar sedan automatiskt sin e-post. I det h?r fallet ?r det en utl?sande faktor att starta en dator, och det ?r en vana att titta p? ett e-postmeddelande. Det visar sig n?got som en "reflex": p?slagen datorn - det betyder att du m?ste analysera bokst?verna.

5. Vanor med ombytliga eller flera triggers ?r starkare

Till exempel provoceras r?kning ofta av flera triggers samtidigt: stress, alkohol, ?nskan att "prata". Att bryta denna vana ?r sv?rt. Det ?r ocks? v?ldigt sv?rt att inte bli arg p? kritik. Det senare ?r en ombytlig trigger: du vet inte n?r dina brister kommer att p?pekas.

6. Enkla ritualer blir l?tt en vana.

B?rja med innovationer som bara tar n?gra minuter om dagen och som du ?lskar. Du kan till exempel v?nja dig vid att dricka f?rskpressad juice p? morgonen. Enkla ritualer tr?nar upp f?rm?gan att f?lja vanor och ?kar sj?lvf?rtroendet.

7. Du kan inte undergr?va tron p? dig sj?lv

Om en person lovar n?got och inte uppfyller det, kommer detta att f?r?ndra din inst?llning till honom? Visst, ja. Och om n?gon alltid h?ller vad han s?ger, ?kar din respekt f?r honom? Detsamma g?ller ?taganden gentemot dig sj?lv. Om du bryter ihop och lovar att inte ?ta efter 18:00 sm?lter gr?nsen gradvis bort. Omv?nt, ju oftare du bevisar att du kan h?lla dina l?ften f?r dig sj?lv, desto h?gre niv? av sj?lvf?rtroende och desto st?rre f?rm?ga att f?lja sv?ra vanor.

8. Vatten sliter bort en sten

Vi vill ha allt p? en g?ng. D?rf?r ?r det inte ovanligt att m?nniskor utvecklar 10 goda vanor samtidigt, och tror att livet snabbt kommer att bli b?ttre p? det h?r s?ttet. Men i slut?ndan kan de inte kontrollera alla innovationer och, efter att ha fallit p? en, ?verger de resten. Det ?r b?ttre att f?r?ndra livet lite, inte ha br?ttom. Efter ett tag kommer du att se vilka globala transformationer dessa steg har lett till.

9. Det spelar ingen roll vad du ska ?ndra f?rst

Livet ?r ingen sprint. Livet ?r ett maraton. T?nk p? detta n?r du funderar p? vad som ?r viktigast - jogga p? morgonen eller sluta r?ka. Det spelar faktiskt ingen roll vilken vana du b?rjar med. S? sm?ningom kommer du till var och en av dem. Men det ?r b?ttre att v?lja den som orsakar mindre motst?nd.

10. Energi beror p? s?mn

Den f?rsta ?r direkt proportionell mot den andra. Om du ?r det, har du inte tillr?ckligt med energi f?r att f?lja de avsedda ritualerna. Ju tr?ttare du ?r, desto oftare kommer du att hacka: Jag hade en f?r sv?r dag - idag kan du inte l?ra dig nya fr?mmande ord.

11. Uppdelning av rutin = sammanbrott

M?nniskor ger oftast upp vissa vanor p? helger, under helgdagar, n?r det pl?tsligt kommer g?ster. Med ett ord, n?r deras vardag kollapsar. Detta beror p? att triggern som startar mekanismen att f?lja vanan inte fungerar. Till exempel mediterar du efter morgonkaffet, och p? en fest d?r du ?r ?r te att f?redra framf?r denna dryck. Eller med det faktum att p? grund av regimbytet finns det ingen tid / energi att f?lja ritualen: p? semestern gick du runt 17 sev?rdheter, beh?ver du fortfarande g?ra armh?vningar efter det?

12. F?rvarnad ?r f?rbev?pnad

En annan vanlig orsak till att man ?verger vissa vanor ?r of?rm?gan att f?rutse de sv?righeter som kommer att uppst? p? v?gen. Till exempel best?mmer du dig f?r att ?ta mindre godis och g? p? bes?k. Du m?ste f?rutse att det blir m?nga frestelser p? bordet och ta hand om maten sj?lv. Annars ?r ett misslyckande n?stan oundvikligt.

13. Du m?ste titta p? dina tankar

Vi pratar alla med oss sj?lva. Processen sker omedvetet, och detta ?r normalt. Det ?r d?ligt om negativa tankar snurrar i huvudet: "Jag kan inte", "Det ?r f?r sv?rt" eller "Varf?r begr?nsar jag mig sj?lv p? n?got s?tt?". Titta p? vad du s?ger till dig sj?lv, och om du f?r dig sj?lv i alarmistiska st?mningar, k?r bort dem.

14. Var inte impulsiv

N?sta g?ng du k?nner f?r att r?ka, ?ta p? natten eller hoppa ?ver ett tr?ningspass, f?rs?k att inte genast str?cka dig efter t?ndaren eller kylsk?pets handtag. Stanna upp och t?nk, vad provocerade denna ?nskan? ?r det s? starkt som det verkar? Efter att ha pausat och analyserat impulsen blir det l?ttare f?r dig att motst? frestelsen.

15. R?tt motivation driver bort frestelser.

J?mf?r: "Jag ?ter inte fett f?r att g? ner i vikt" och "Jag ?ter inte fett f?r att g? ner i vikt och leva ett l?ngt h?lsosamt liv." Vilket av dessa motiv ?r starkast enligt dig? Om en person bara vill g? ner i vikt, och samtidigt inte har n?gra problem i sitt personliga liv eller karri?r, kommer det att vara sv?rt f?r honom att f?lja en diet. Men om han vet att hans h?lsa och livsl?ngd beror p? det, kommer incitamentet att bli mycket kraftfullare. Definiera din och skriv ner den. L?s igen n?r frestelsen griper dig.

16. Feedback hj?lper till att f?lja vanan

Vilket ?r l?ttare: ligga p? soffan eller idrotta? Sj?lvklart den f?rsta. D?rf?r v?cker det positiv feedback inom oss. F?r att framg?ngsrikt f?lja en vana ?r det n?dv?ndigt att bilda detta positiva svar. Detta kommer att hj?lpa till med ansvar. Bjud till exempel in en v?n att springa tillsammans (ordna ett m?te - gjorde ett ?tagande). S? du f?r gl?dje av kommunikation och, som ett resultat, positiv feedback fr?n implementeringen av vanan.

17. Konkurrens ?r en katalysator f?r framsteg

L?t dina v?nner f?nga dig p? fri fot. Kan man g? utan socker i en vecka? Kan du g? till gymmet i sex veckor? Genom att utmana n?gon (och faktiskt dig sj?lv) en utmaning kommer du snabbt att v?nja dig vid att f?lja den eller den vanan. Konkurrens uppmuntrar ocks? ansvarighet och positiv feedback (se f?reg?ende punkt).

18. ?verseende f?rsvagar sj?lvf?rtroendet.

"En kaka kommer inte att g?ra n?gonting" - efter logiken "bara en g?ng och inte mer", kapitulerar du praktiskt taget f?r dina svagheter. Efter "eng?ngen" kommer det en till, och en tredje, och ... Undantag bildar din uppfattning om att avlat ?r normalt (inte varje dag?!). Det undergr?ver faktiskt sj?lvf?rtroendet.

19. Vana ?r en bel?ning, inte ett straff

Ta inte inf?randet av nya positiva vanor som h?rt arbete. Om du behandlar tr?ningen som ett pyssel f?r du negativ feedback och du h?ller inte l?nge. Men om du hittar ett s?tt att uppleva n?je i aktiviteter, till exempel sport som du verkligen tycker om, kommer feedbacken att vara positiv. ?ndra din inst?llning till vanor, eftersom de ?r en bel?ning, inte ett straff.

20. Det ?r l?ttare att misslyckas om det finns flera innovationer.

Experiment: b?rja med fem nya vanor p? en g?ng. Styr hur l?nge du h?ller. Det ?r mycket l?ttare att f?lja en obekant ritual ?n flera samtidigt. Det ?r mer rationellt att fokusera p? en enskild vana, och n?r implementeringen n?r automatik, g? vidare till n?sta.

21. Distraktioner ?r oundvikliga

Som allt nytt ?r det upplyftande att f?lja en vana till en b?rjan: du ?r full av energi. Men f?rr eller senare faller sj?lvkontrollen. Du beh?ver inte t?nka p? vanor 24 timmar om dygnet – du beh?ver bara komma ih?g dem en g?ng om dagen. Avvikelser fr?n det avsedda m?let ?r oundvikliga, men om du missat tr?ningen flera g?nger b?r du inte sluta med idrotten. Omv?rdera din motivation och fokusera om p? den aktuella uppgiften.

22. Blogga ?r ett fantastiskt verktyg

Publicitet ?r en stor disciplin. Om du tillk?nnager din diet p? eller p? sociala medier och lovar att l?gga upp bilder p? dig sj?lv varannan vecka kommer du att st?llas till svars. N?r allt kommer omkring, vem vill tappa ansiktet inf?r sina v?nner?

23. Beh?ver l?ra av misstag

Sammanbrott ?r oundvikligt, och du m?ste kunna l?ra av dem. Varje person ?r individuell. Det som fungerar f?r vissa kanske inte fungerar alls f?r andra. Och utan att testa vet du inte vilka metoder som ?r effektiva f?r dig. Misstag ?r ett s?tt att l?ra k?nna sig sj?lv, och f?ljaktligen att bli b?ttre.

24. Attityd avg?r resultatet

Som redan n?mnts g?r allt s?nder. Fr?gan ?r vad de g?r efter? N?r de misslyckas, ?r m?nniskor ben?gna att sj?lvutfl?ckas. Det h?r ?r okej. Men skuldk?nslor hindrar dig ofta fr?n att l?ra dig l?xan och g? vidare. Kom ih?g att m?nniskor som lyckas skapa sunda vanor inte ?r de som inte g?r misstag, utan de som efter ett misstag finner styrkan att forts?tta f?r?ndra sina liv.

25. Anpassa sig eller d?

26. St?det fr?n n?ra och k?ra hj?lper dig att inte bryta dig loss.

Vem g?r du till n?r du har problem? Vems ?sikt ?r viktig f?r dig? St?det fr?n dessa m?nniskor ?r mycket viktigt. Maka, b?sta v?n, arbetskollega - n?r du ?r redo att skicka allt ?t helvete borde n?gon definitivt s?ga till dig: "H?ng p?! Du kommer lyckas!"

27. Begr?nsningar finns bara i ditt sinne.

Du kan ofta h?ra fr?n folk: "Jag kan inte ge upp socker!", "Jag kommer inte att kunna leva utan k?tt!" Och det kan de verkligen inte... s? l?nge de forts?tter t?nka s?. Faktum ?r att ingenting ?r utom r?ckh?ll. Men om du forts?tter att tro att ditt liv beror p? godis, kommer du verkligen inte att kunna ge upp kakor.

28. Milj?n ska inte st?ra

Det ?r b?ttre om hon hj?lper dig. Har du best?mt dig f?r att avst? fr?n godis? K?p den inte. Och s?g till dina n?ra och k?ra att inte g?ra det. Be v?nner att inte r?ka framf?r dig om du k?mpar med detta beroende. Du m?ste skapa en milj? som hj?lper dig att f?r?ndras.

29. Minimera intr?desbarri?rer

L?t inte dig sj?lv. Innan du springer kan du fundera p? hur sv?rt det kommer att vara f?r dig, hur l?ng tid det kommer att ta, hur kallt det ?r ute... Eller s? kan du bara sn?ra p? dig sneakers och springa. Bli av med mentala hinder. F?r att meditera beh?ver du bara ta en bekv?m h?llning. F?r att skriva - ?ppna en textredigerare.

30. Tv?ngsuppeh?ll - vara

Det finns situationer d? det ?r om?jligt att f?lja den planerade planen. Till exempel ?ker du p? semester p? landsbygden, och det finns ingen pool dit du har f?rs?kt g? varje dag de senaste m?naderna. OK. Men ta inte detta som en anledning att sluta simma. S?tt ett tydligt datum f?r n?r du kan ?terg? till din vana. Och g?r det n?r dagen kommer.

31. Vanor beror p? situationen

Triggers p?verkas ofta av milj?n. Livet ?r snabbt och dynamiskt. Till exempel ?r din trigger f?r yoga att duscha. Det ringande telefonsamtalet n?r du precis kommit ut fr?n badrummet kan g?ra dig orolig, byta till andra saker. Du m?ste vara redo f?r detta.

32. Det b?sta ?r det godas fiende

Paradoxalt nog beh?ver vi dem ofta. F?r vissa ?r en cigarett ett s?tt att lindra stress. Om du f?rlorar detta "antidepressiva" kommer du att b?rja bryta ner p? n?ra och k?ra. Det ?r viktigt h?r att f?rst? vad som orsakar en d?lig vana och f?rs?ka hitta ett h?lsosammare alternativ till det.

33. Beh?ver vara sn?llare mot dig sj?lv

Att vara arg p? sig sj?lv, skylla p? sig sj?lv n?r det inte g?r, hj?lper inte. Rent generellt. Gl?m inte att ber?mma dig sj?lv ?ven f?r mikroframg?ngar och p?minn dig sj?lv regelbundet om att du ?r p? kampens taggiga v?g, f?rs?ker bli lyckligare och oj, s? sv?rt det ?r.

34. Perfektionism ?r ond

M?nniskor str?var ofta efter perfektion, men detta ?r en k?pp i framstegshjulet. Om du missar en ritual p? grund av mindre ?n idealiska omst?ndigheter, som att inte meditera utan r?tt musik, gl?m det och g?r bara vad du m?ste. Hellre lite och d?ligt ?n ingenting.

35. Att v?nja sig i tandem ?r l?ttare ?n ensam

Det ?r mycket l?ttare att starta ett f?retag eller h?lla fast vid vissa vanor med en v?n eller kollega. S? om du ska g? p? en diet, bjud in din make att g? med. Du kommer att bli f?rv?nad ?ver hur l?tt det g?r.

36. Att ?ndra vanor ?r ett s?tt att uppt?cka sig sj?lv

Vanor ?r inte bara ett s?tt att f?r?ndra liv, utan ocks? ett verktyg f?r sj?lvk?nnedom. Genom att rota den eller den ritualen l?r du dig mycket om dig sj?lv: vad som motiverar dig, hur rationell du ?r, vilka inre och yttre bel?ningar som fungerar f?r dig och andra punkter. P? bara n?gra m?naders arbete med dig sj?lv kommer du att l?ra dig mer om dig sj?lv ?n p? 10 ?r tidigare. Att ?ndra vanor ?r allts? f?rdelaktigt, oavsett resultatet.

Personliga kriser ?r inte ovanliga. I v?r dynamiska v?rld ?verv?ldigas m?nniskor av en v?g av ofullst?ndighet, saker och ting hopar sig st?ndigt, de f?r dem att k?nna sig stressade, irriterade, det finns ingen livsviktig energi att b?rja g?ra n?got - cirkeln sluter ...

K?nner du dig ocks? redo att g?ra vad som helst under dagen, bara att inte jobba, att inte agera i ditt v?lbefinnandes namn? D? ?r den h?r artikeln f?r dig.

Prokrastinering ?r modernitetens gissel

Varje dag utf?r vi tusentals handlingar, men om du tittar ?r de ofta inriktade p? bara en sak - att fly fr?n jobbet. I det h?r fallet ?r "arbete" inte bara platsen dit vi g?r dag ut och dag in f?r att f? ett f?rs?rjning, utan det inkluderar ocks? hush?llssysslor, barns utveckling, v?r h?lsa, fysiska kropp, dess sk?nhet och lycka. , ?ntligen.

I informationens tids?lder ?r det helt enkelt konstigt att vara okunnig om n?gon fr?ga. Allt kan l?sas "online" var som helst som passar dig. En av de mest eftertraktade f?rfattarna idag ?r Leo Babauta. B?ckerna som han skriver upptar en nisch f?r individens sj?lvutveckling, en mycket popul?r riktning nuf?rtiden.

Hur man blir produktiv

En av de ivriga k?mparna med problemet ?r Leo Babauta. "Ingen f?rhalning" ?r hans f?rfattares teknik, som med personliga exempel visar hur du kan bli en produktiv och d?rf?r en framg?ngsrik person.

Leo fick ett genombrott i sitt liv, med sex (!!!) barn i famnen. Har du fortfarande urs?kter till varf?r du inte kan f?rb?ttra ditt liv?

Hur det fungerar? Det ?r n?dv?ndigt att flytta fokus f?r din uppm?rksamhet till den plats d?r det g?r som v?rst. Om du agerar gradvis, kanske till och med 5-10 minuter om dagen, kan du mycket snart ?ka din produktivitet avsev?rt och g?ra mycket.

P? v?gen mot personlig framg?ng

B?cker (av Leo Babaut) ?r fritt tillg?ngliga p? Internet, de ?r inte omfattande i sitt inneh?ll, vem som helst kan ?vervinna dem p? kort tid. En intressant sak ?r att framg?ngsrika m?nniskor delar sina hemligheter gratis, deras verk studeras, men det finns inga fler framg?ngsrika m?nniskor runt omkring oss. Varf?r h?nder detta? Svaret ?r att vi inte agerar. Ja, de laddade ner litteraturen, ja, de l?ste den, men de f?rstod den, men de bytte aldrig till praktiken.

Leo Babauta kr?ver en innovation i taget. Efter att ha subtraherat anv?ndbara r?d b?r du definitivt f?rs?ka implementera det i ditt liv, utan ?tg?rd kommer resultatet inte att komma. Anstr?ngningar kommer gradvis att f?rb?ttra livet, aktiva m?nniskor ?r alltid i rampljuset, eftersom framg?ng ?r deras trogna f?ljeslagare.

Boken "52 f?r?ndringar"

Framg?ng kommer att uppn?s gradvis, bara ett steg i veckan. N?r man ser tillbaka ett ?r senare kan man se hur livet har f?rb?ttrats p? alla dess omr?den. Leo Babouta "52 Changes" ?r en riktig stors?ljare om hur du kan ta dig till en kvalitetsniv? i ditt ?de.

Gl?m inte att njuta av varje f?r?ndring, utan denna innovation kommer definitivt inte att sl? rot i livet. F?rresten, f?r?ndringarna som f?resl?s i boken av Leo Babauta ?r inte ett axiom alls, det ?r n?dv?ndigt att f?reskriva de saker som du beh?ver.

Det ?r dags att best?mma dig och gradvis b?rja f?r?ndra ditt ?de. N?r en person b?rjar agera, b?rjar hans liv alltid att f?rb?ttras. Och bara de som lever som en tumbleweed-v?xt kommer att vegetera till slutet.

G?r allt p? 1 minut

Att ?gna 5 minuter om dagen ?t uppgifter ?r b?ttre ?n att inte g?ra n?gonting. I grund och botten tar vi inte p? oss n?gra fall, t?nker att de kan ta f?r mycket tid, men faktiskt g?r ?ven 1 minut om dagen underverk.

Exempel:

Du kan inte tvinga dig sj?lv att l?ra dig engelska.

1. F?r att komma vidare i denna fr?ga kan du ladda ner n?gon applikation till din smartphone och titta d?r varje dag, fr?n 1 minut om dagen.
2. Du kan anv?nda programmet inte under en viss tid p? dygnet, utan till exempel endast n?r du reser med kollektivtrafiken, st?r i k?, vid lunchtid.
3. Anv?ndningen av denna teknik ger snabbt resultat, f?r som du vet blir ?tg?rder som utf?rs regelbundet alltid en vana.

Det ?r s? enkelt, dag efter dag kommer nya kunskaper, f?rdigheter och f?rm?gor att f?rv?rvas, som sedan hj?lper till att s?ka en b?ttre position som kommer att ge anst?ndiga pengar, se b?ttre ut, leva omgiven av ordning och reda.

Hemligheten ligger i det faktum att p? en av de vackra dagarna kommer en minut att v?xa till 10, 20, 30 ... Och d? kommer det att vara m?jligt att n? ?nnu st?rre h?jder.

En minutsregeln fungerar i allt: i sport, vid st?dning, i sj?lvutbildning.

• varje dag f?r att pumpa pressen (squat), fr?n ett par minuter;
• dagligen l?ra sig den "blinda metoden att skriva p? tangentbordet";
• blogga, g?ra inl?gg i sociala medier n?tverk;
• avs?tt fem minuter varje dag f?r att st?da upp ditt skrivbord;
• ett par minuter f?r att radera on?diga filer fr?n din dator, telefon;
• l?sa 10-15 sidor av vilken bok som helst.

Du kan komma med m?nga fall, om du medvetet bek?mpar f?rhalning, kommer det snart att sluta ?vervinna dig. Det ?r helt enkelt om?jligt att sluta n?r man inspireras av framg?ng. Leo Babauta s?ger bara att m?nniskor, naturligtvis, kommer att forts?tta att "h?nga" i det interaktiva utrymmet, men saker kommer att g?ras, mycket saker!

M?nga m?nniskor, efter att ha l?st n?gra av mina inl?gg om hur man uppn?r sina m?l, hur man sparar pengar eller tr?nar, eller g?r upp tidigt, fr?gar vilken typ av utbildning jag har? Mitt svar ?r att jag inte har n?gon formell utbildning. Jag ?r ingen expert, inte en l?kare, inte en coach. Jag har inte tj?nat miljontals dollar och jag ?r inte v?rldens b?sta idrottare. Jag ?r en enkel person. Far till sex barn, make, f?rfattare. Men jag har ?stadkommit mycket de senaste ?ren (och misslyckats mycket) och l?rt mig mycket p? v?gen. Och jag kommer att prata om detta i den h?r artikeln.

Det h?r ?r vad jag har ?stadkommit sedan december 2005 n?r jag b?rjade f?r?ndra mitt liv (l?ter som skryt, f?rl?t mig):

Sluta r?ka(18 november 2005). Det som p?verkade mina andra f?r?ndringar. Att f?rs?ka sluta r?ka l?rde mig mycket. Hon l?rde mig hur man ?ndrar vanor och uppn?r m?l, allt det som gjorde mig framg?ngsrik. Jag har utan framg?ng f?rs?kt sluta r?ka tidigare, och n?r jag lyckades den h?r g?ngen analyserade jag och l?rde mig de l?rdomar som inspirerade mig att forts?tta att lyckas. Framg?ng kommer att leda till framg?ng om du kan dra nytta av den.

B?rjade springa. F?r att bek?mpa stress, f?r att inte ?terg? till r?kning, b?rjade jag springa. Jag b?rjade med en halvmil, vilket utmattade mig mycket. Jag ?kade gradvis avst?ndet och en m?nad senare sprang jag de f?rsta 5 tusen [uppenbarligen 5 miles \u003d 8 km - ca. ?vers?ttare]. Jag blev snart s? engagerad att jag best?mde mig f?r att springa ett maraton f?r f?rsta g?ngen.

Sprang ett maraton. Efter sex m?naders l?pning sprang jag mitt f?rsta maraton. Jag sprang inte fort, men jag kom i m?l. Detta har alltid varit ett av mina livsm?l. Och hennes prestation visade sig vara en av de b?sta sakerna jag har gjort i mitt liv. Jag kommer att springa igen och rekommenderar till alla.

B?rjade g? upp tidigt. F?r att springa best?mde jag mig f?r att g? upp tidigt. Jag gjorde det l?ngsamt, och s? fort jag b?rjade g? upp tidigt uppt?ckte jag sk?nheten med tyst morgonchavos. Jag f?r s? mycket gjort p? morgonen – inte p? jobbet, utan genom att jobba med mina m?l.

Blev organiserad. I b?rjan av 2006 uppt?ckte jag GTD. Det var som att vakna efter en l?ng s?mn. Jag l?rde mig hur man h?ller ordning p? filerna, hur man inte blir ?verv?ldigad av pappersarbete, hur man h?ller ordning hemma och p? jobbet. Jag har f?r?ndrats mycket, ?ven om jag ?nnu inte n?tt idealet.

B?rjade ?ta nyttig mat. Som l?pare och en person som vill g? ner i vikt har jag best?mt mig f?r att jag m?ste ?ta h?lsosamt. B?rjade sk?ra bort oh?lsosam mat som stekt, salt och s?tt. Jag ?t kyckling och fisk, mer gr?nsaker och frukt, mer n?tter. K?ndes j?ttebra!

Blev vegan. I augusti 2006 best?mde jag mig f?r att bli vegan. F?rst slutade jag ?ta k?tt, och gick sedan gradvis ?ver till en 99% vegansk kost. Jag dricker inte mj?lk eller ?ter ?gg. Nu ?r jag vegan f?r det mesta, vissa dagar ?ter jag ost eller n?got med mj?lk tillsatt. Jag planerar att vara 100 % vegan i slutet av ?ret [vi pratar om 2007 - ca. ?vers?ttare]. Jag ?ter nyttigare mat ?n n?gonsin tidigare.

F?rdubblade min inkomst. Jag arbetade som frilansare under st?rre delen av 2005 och, i efterhand, tj?nade jag inte tillr?ckligt f?r att f?rs?rja min familj. Jag fick jobb och fortsatte jobba som frilansare och f?rdubblade min nettoinkomst (samtidigt som jag fick tid f?r tr?ning och familj).

Skrev en ber?ttelse. Jag gick in i NaNoWriMo 2006 och avslutade 50 000 ord f?r romanen i november 2006. Jag m?ste verkligen g?ra klart det och fixa det, men att n? m?let p? 50 000 ord var coolt.

Ta kontroll ?ver ekonomin. Detta beror f?rst?s p? en f?rdubbling av inkomsten, men jag slutade leva fr?n l?n till l?n och l?rde mig att passa in i budgeten, spendera mindre, spara och betala av l?n. Jag b?rjade bli av med l?n. I b?rjan av f?rra ?ret tog han p? sig sm? r?kningar och betalade av n?gra av dem i slutet av ?ret. Saker och ting har blivit b?ttre f?r mig i ?r och jag r?knar med att betala av min kreditkortsskuld till sommaren och min bil i slutet av 2007.

Jag b?rjade spara till en reservfond. Ett av de smartaste stegen jag har tagit p? den finansiella arenan. Om du inte har en akutfond, b?rja nu! Min ?r fortfarande mindre ?n jag skulle vilja, men det ?r redan n?got. Jag forts?tter att l?gga till det f?r varje l?necheck och om n?gra m?nader r?cker det och jag kan b?rja spara till n?got annat.

F?renkla ditt liv. Jag b?rjade leva ett ganska blygsamt liv och blev av med det mesta av r?ran i mitt liv. Steg f?r steg blev b?ttre och jag ?r v?ldigt n?jd med enkelheten i mitt hem och resten av mitt liv.

Rensade ur min inkorg och skrivbord och h?ll dem rena. Detta ?r f?rtj?nsten av det jag l?rde mig om GTD. Min l?da ?r alltid tom, liksom bordet. Det ?r okej!

F?rlorat vikt. Hittills har jag g?tt ner 12 kilo, och jag vill g? ner 8-12 till. Mitt m?l ?r att ha en j?mn mage i slutet av 2007.

B?rjade med triathlon. Mitt m?l f?r i ?r ?r att ?vervinna den olympiska distansen i triathlon. F?r att g?ra detta tog jag simlektioner och b?rjade l?ra mig att cykla.

B?rjade cykla till jobbet. Kom in p? det h?r f?r n?gra veckor sedan och g?r det bara en eller tv? g?nger i veckan, men jag ska f? upp det till 4-5 g?nger. Jag sparar bensin, r?ddar milj?n, ?r ?dmjuk, f?renklar mitt liv och idrottar p? samma g?ng!

Han tog f?r vana att st?da i farten, b?rjade h?lla rent i huset hela tiden. Jag reng?r min diskb?nk varje g?ng jag anv?nder den. Jag h?ller mina sk?p och skrivbord rena. Jag reng?r badkaret och toaletten varje g?ng jag anv?nder den. Jag h?mtar efter barnen n?r jag g?r f?rbi. Jag ser till att huset ?r rent varje g?ng jag g?r eller g?r och l?gger mig. Det h?r ?r ett enkelt s?tt att h?lla ditt hem rent och jag rekommenderar det helhj?rtat.

B?rjade k?ra Zen Habits och tog det till toppen inom ett ?r. Idag har Zen Habits ?ver 100 000 prenumeranter och ?r en av Time Magazines topp 25 bloggar.

Startade en andra blogg, Write To Done, f?r skribenter och bloggare. Han har nu ?ver 10 000 prenumeranter och ?r bland de 10 b?sta bloggarna f?r f?rfattare.

Skrev den b?sts?ljande produktivitets-e-boken, Zen To Done. Den har k?pts och laddats ner av tiotusentals l?sare.

Skrev pappersb?sts?ljaren, The Power of Less. Min bok finns p? Amazon.coms b?sts?ljarlista och i bokhandlar ?ver hela landet. L?s mer.

Startade en tredje blogg, mnmlist, om minimalism. Det finns redan ?ver 6 000 prenumeranter.

Klarade NaNoWriMo f?r andra g?ngen, skrev en roman p? 108 000 ord i november 2009.

Det verkar vara mycket, och n?r jag ser tillbaka inser jag att det ?r det. Men jag tog inte allt p? en g?ng, utan byggde lite i taget, l?rde mig av framg?ng och kunde ?vervinna alla m?l som jag satte upp f?r mig sj?lv.

Jag s?ger inte att det ?r perfekt. Jag misslyckades konstant, varje dag. Men jag l?t det inte stoppa mig. Jag kanske inte sprungit idag. Men det betyder inte att jag inte kommer springa imorgon och det kommer inte att hindra mig fr?n att n? mitt m?l. Och det finns m?nga fler saker som jag skulle vilja uppn?, vanor som jag skulle vilja f?r?ndra och hoppas kunna ?ndra i ?r eller n?sta. Men f?r tillf?llet ?r jag n?jd med den jag ?r.

Hur gjorde jag allt detta?

Inga knep, ingen speciell anstr?ngning. Enkla metoder, allt jag pratar om p? min hemsida och saker jag fortfarande l?r mig och kanske aldrig blir perfekt p?.

Det h?r, mina v?nner, ?r den o?ndliga v?gen vi ?r p?. Ansluta sig. Tillsammans kommer vi att uppn? mycket och njuta av det.

F?r?ndringarna i den h?r boken ?r inte s?ttet att f?rb?ttra ditt liv. Detta ?r ett f?r?ndringslaboratorium. Det ?r ett s?tt att uppt?cka dig sj?lv, ta reda p? vad som fungerar b?st f?r dig, komma ur din komfortzon, l?ra dig att f?r?ndra och vara ?ppen f?r f?r?ndring. Den h?r boken handlar om hur man kan leva p? ett s?dant s?tt att den ger dig den st?rsta tillfredsst?llelsen, att hj?lpa dig s? att du hj?lper v?rlden, och lever mer fullt ut, h?r och nu.

Hur man anv?nder den h?r boken

Den h?r boken handlar om 52 f?r?ndringar du kan g?ra p? ett ?r - en per vecka.

Det betyder inte att den ska l?sas p? en g?ng. F?rs?k ist?llet att bl?ddra igenom det, men koncentrera dig p? ett litet kapitel i veckan. ?ppna boken den h?r veckan och fokusera p? det andra kapitlet och s? vidare. Vi kallar detta "att g?ra en sak". Du beh?ver inte g?ra varje f?r?ndring i den h?r boken. Du kan enkelt v?lja 10 saker eller 20 och fokusera p? dem, eller g?ra n?gra av dem inom 2-3 veckor. Du kan v?lja 12 och g?ra dem en i taget.

Alla 52 ?ndringar g?ller inte alla. Vissa m?nniskor har inga skulder och beh?ver inte ekonomiavdelningar. Forts?tt bara att arbeta mot n?gon annan f?r?ndring ist?llet, eller ta en paus.

Men om alla 52 ?ndringar g?ller dig, g?r g?rna alla. Du beh?ver inte g?ra dem i ordning, men det ska bli kul att testa detta.

Den h?r boken handlar om 52 f?r?ndringar som jag har gjort som jag tycker ?r de viktigaste. Varf?r just 52 och inte 45 eller 73? Detta ?r en f?llande dom - 52 veckor per ?r, 52 byten, en per vecka. Jag kunde ha valt 12, men det hade varit mindre kul!

Introduktion

Jag heter Leo Babauta. M?nga av er k?nner mig som skaparen av Zen Habits och n?gon som skriver om f?renkling och vanebildning.

Vad g?r mig kvalificerad att skriva den h?r boken? Kort sagt, jag f?r?ndrade mitt liv med hj?lp av n?gra enkla principer. Jag l?rde mig att g?ra f?r?ndringar i mitt liv och njuta av det. Jag g?r 1-2 sm? experiment i m?naden och ser vad som h?nder. Jag h?ller mig till de f?r?ndringar som ?r bra, och kastar bort de som inte passar mig. Och det ?r vad jag f?resl?r att du g?r.

Under de senaste 7 ?ren (sedan 2005) har jag gjort otaliga sm? f?r?ndringar, och ja, sm? f?r?ndringar fungerar b?st. Jag b?rjade springa och slutade med att springa ett maraton i slutet av 2006 och tv? till p? ett par ?r, tillsammans med mycket l?pning, triathlon och liknande. Jag b?rjade ?ta r?tt, och nu ?r jag vegan och har g?tt ner ca 32 kg i vikt.

Jag b?rjade vakna tidigare, meditera, l?ra mig att koncentrera mig och sluta spara, betala av en massa skulder, spara och sedan investera, bygga en popul?r hemsida, skriva n?gra b?cker och skapa n?gra popul?ra kurser, b?rja resa, flytta med min fru och sex barn i San Francisco fr?n Guam Island (Hawaii) (wow, det var fantastiskt!), l?mnade min andra bil i Guam och nu, efter att ha flyttat till San Francisco, ?r jag utan bil, och s? vidare.

Jag gjorde alla ?ndringar som beskrivs i den h?r boken. N?gra p? en g?ng, n?gra senare, ?ven om n?gra av dem jag inte beh?vde g?ra f?r f?rsta g?ngen. Ja, det ?r okej att till?ta dig sj?lv att bli av med n?gra av dem n?r du k?nner att du beh?ver det, och ?terv?nda till dem n?r du k?nner att du vill.

F?r?ndringarna i den h?r boken ?r inte s?ttet att f?rb?ttra ditt liv. L?t mig betona att detta inte ?r en sj?lvf?rb?ttringsbok. Det h?r ?r en experimentbok. Detta ?r ett f?r?ndringslaboratorium. Det ?r ett s?tt att uppt?cka dig sj?lv, ta reda p? vad som fungerar b?st f?r dig, komma ur din komfortzon, l?ra dig att f?r?ndra och vara ?ppen f?r f?r?ndring. Och det h?r ?r det viktigaste – att l?ra sig att vara ?ppen och tillg?nglig f?r f?r?ndring.

Den h?r boken handlar om hur man kan leva p? ett s?dant s?tt att den ger dig den st?rsta tillfredsst?llelsen, att hj?lpa dig s? att du hj?lper v?rlden, och lever mer fullt ut, h?r och nu.

Jag presenterar min bok om 52 f?r?ndringar med tacksamhet ?ver att du l?st den.

Principer

En f?r?ndring i taget. Bara en. G?r inte flera samtidigt, f?r de kommer inte alla att fungera.

Endast sm? f?r?ndringar. F?rs?k inte springa i 30 minuter om du inte har sprungit tidigare. K?r bara 2 minuter. Sm? f?r?ndringar ?r l?ttare att sl? rot.

Njut av f?r?ndringen. Om du inte gillar det, ?r det b?ttre att inte g?ra det, annars kommer det inte att fixas.

upprepa. Om f?r?ndringen inte fungerar, f?rst? varf?r och f?rb?ttra metoden. Eller v?lj en annan f?r?ndring.

V?lj en utl?sare. En trigger ?r n?got som redan ing?r i din rutin som du kan anv?nda som ett ankare f?r en ny f?r?ndring. Till exempel att g? en promenad (ny vana) efter att du har fikat p? morgonen (trigger).

F: Om jag arbetar med en f?r?ndring i en vecka, m?ste jag h?lla fast vid det resten av ?ret? d?

A: Ja, om det ?r vettigt f?r dig. Vissa f?r?ndringar ?r grundl?ggande till sin natur, de kan g?ra kraftfulla f?r?ndringar i ditt liv, och du b?r h?lla fast vid dem. Men vilka f?r?ndringar som ?r grundl?ggande beror p? varje person - du vet n?r du provar det.

F: Men jag kan inte g?ra 52 saker om dagen, varje dag! Hur kan jag h?nga med i dessa f?r?ndringar?

A: Du kan inte. Vissa f?r?ndringar kommer att stanna och andra inte. Och vissa kommer du inte ens att prova eftersom de kanske l?ter dumma eller helt enkelt inte r?tt f?r dig. S? g?r andra ?ndringar ist?llet. Vissa f?r?ndringar beh?ver du inte varje dag - om du st?dar en hylla beh?ver du bara l?ra dig hur du h?ller den skr?pfri ist?llet f?r att reng?ra den varje dag. ?ven om det blir r?rigt beh?ver du kanske bara reng?ra det en g?ng varannan m?nad.

F: Vad ?r det b?sta att g?ra i slutet av ?ret?

S: Du kan granska ?ndringarna du har provat, se vad som fungerade b?st, vad som inte fungerade och vad du vill prova igen. G? igenom boken igen och v?lj vad du vill prova igen. N?gra av ?ndringarna du vill g?ra var 4-6:e m?nad (som att reng?ra sk?p).

?ndring 1: Meditera
?ndring 2: Sluta skjuta upp
?ndring 3: G?
?ndring 4: G?r sinnet flexibelt
?ndring 5: Best?m det viktigaste
?ndring 6: Mindful eating
?ndring 7: Viktigaste sakerna (SVD)
?ndring 8: Reng?r hyllan
?ndring 9: B?rja spara
?ndring 10: Yoga eller styrketr?ning
?ndring 11: Bli v?n med tandtr?d
?ndring 12: Betala av lite skuld
?ndring 13: Tr?na medvetet
?ndring 14: Skapa en enkel budget
?ndring 15: Bygg ett supportteam
?ndring 16: ?t gr?nsaker
?ndring 17: Tacka
?ndring 18: Rensa tabellerna
?ndring 19: Sakta ner
?ndring 20: Spela
?ndring 21: L?r dig att fl?da
?ndring 22: Bli av med lasten
?ndring 23: ?nskar inte att det var annorlunda
?ndring 24: Rensa ur garderoben
?ndring 25: G?r dig av med TV:n
?ndring 26: Sov mer
?ndring 27: V?rdetid, inte pengar
?ndring 28: Ers?tt ?vertalning med nyfikenhet
?ndring 29: L?s
?ndring 30: Ta bort shopping
?ndring 31: Inse att du ?r bra nog
?ndring 32: Var kreativ
?ndring 33: ?t riktig mat
?ndring 34: Hitta ett jobb du ?lskar
?ndring 35: Hj?lp andra
?ndring 36: Andas
?ndring 37: Njut av vanan
?ndring 38: Retreat
?ndring 39: Rensa ut rummet
?ndring 40: Prova vanan igen
?ndring 41: Mindre v?rdel?st arbete, mer effekt
?ndring 42: Koppla fr?n elektroniken
?ndring 43: Bli av med m?let
?ndring 44: Behandla misslyckande som en inl?rningsm?jlighet
?ndring 45: Minska engagemanget
F?r?ndring 46: F?rvandla problem till m?jligheter
?ndring 47: Njut
?ndring 48: T?m din inkorg
?ndring 49: L?r andra
?ndring 50: Medk?nnande
?ndring 51: Meditera
?ndring 52: F?rst? att du inte saknar n?got