1 ?r sedan

F?rest?ll dig din vanliga morgon. Du vaknar och ser missn?jd ut p? v?ckarklockan. Sedan, n?r du njuter av den f?rsta koppen morgonkaffet, t?nker du att allt inte ?r s? illa. Du blir upphettad av impotent ilska n?r du fastnar i en bilk?. Du gl?ds ?t din chefs ber?m. Du blir uppr?rd n?r du h?r d?liga nyheter. Det ?r bara en morgon, och kontrasten av k?nslor vi upplever kan vara som en snabbt sv?ngande gunga.

K?nslor ?r en integrerad del av v?rt liv. Oavsett om vi gillar det eller inte, ?r det m?nniskans natur att det som omger oss g?r att vi f?r en k?nslom?ssig reaktion. Som regel f?ljer denna reaktion omedelbart efter h?ndelsen, varf?r starka k?nslor ofta kallas "utbrott", och de kan vara b?de positiva och skarpt negativa. Hur p?verkar s?dana reaktioner oss? ?r de skadliga eller nyttiga? Och varf?r beh?vs k?nslor?

Vetenskapligt sett ?r en k?nsla ett tillst?nd som ?r f?rknippat med en bed?mning av betydelsen f?r en person av de faktorer som verkar p? honom. Men det betyder inte att en stark reaktion kan orsakas av alla f?rem?l och h?ndelser runt omkring oss, utan bara av de som ?r relaterade till v?ra behov och intressen. Mekanismen f?r uppkomsten av k?nslor ?r lika gammal som m?nskligheten sj?lv. Och inget annat ?n k?nslor ?r en mekanism f?r att reglera en persons f?rh?llande till omv?rlden. De grundl?ggande reaktionerna som m?nniskor upplevt skiljer sig praktiskt taget inte fr?n dem som f?rhistoriska m?nniskor upplevt.

Faktum ?r att oavsett hur komplexa v?ra k?nslor kan verka f?r oss, kan de alla reduceras till tre enkla upplevelsepar, n?mligen:

• "n?je - missn?je";
• "sp?nning - uppl?sning";
• "sp?nning - lugnande."

Var och en av oss har f?rmodligen lagt m?rke till hur olika vi kan reagera p? viktiga h?ndelser. N?got orsakar oss upphetsning, munterhet, eller tv?rtom, ilska eller hat. I det h?r fallet ?r det som om n?got driver oss att vidta omedelbara ?tg?rder; vi kan inte vara tysta och bete oss lugnt. Andra h?ndelser och fenomen verkar tv?rtom f?rlama oss, vi befinner oss i rollen som en passiv betraktare, v?r styrka tycks l?mna oss. D?rmed kan vi dra slutsatsen att olika k?nslor b?de kan ge oss energi och ta bort den.

Om vi inte hade k?nslor

Det finns en ?sikt att ju mer k?nslom?ssiga vi ?r, desto fler problem skapar vi f?r oss sj?lva. Men skulle vi bli av med problem om vi inte upplevde k?nslor alls? L?t oss ?verv?ga denna hypotetiska situation. Till exempel kommer en arg tjur i v?gen f?r oss. Den naturliga k?nslan i detta fall kommer att vara r?dsla. R?dsla kommer att orsaka omedelbara ?tg?rder som g?r att vi kan undvika denna fara. Fr?nvaron av r?dsla kan h?r f? mycket katastrofala konsekvenser. Och det visar sig att de r?tta k?nslorna p? r?tt plats och vid r?tt tidpunkt kommer att bli f?r oss en skyddande reaktion, en uppmaning till handling och ett s?tt att aktivera energi.

Lyckligtvis ?r det inte s?rskilt ofta vi m?ste m?ta en s?dan uppenbar fara. Men om man t?nker efter kan v?r reaktion p? obetydliga fenomen ?verdrivas, och konsekvenserna av detta visar sig vara helt of?ruts?gbara. Kom ih?g hur m?nga g?nger du "i dina hj?rtan" kunde s?ga on?diga saker till dina n?ra och k?ra, chefer och kollegor. En person som vet hur man kontrollerar v?ra k?nslor kan l?tt manipulera oss, och detta ?r en ?nnu st?rre fara. Det visar sig att det ?r viktigt att inte bara uppleva k?nslor, utan ocks? att kunna kontrollera dem och ibland h?lla tillbaka dem.

Men det finns en mycket viktig punkt i denna process. Att kontrollera k?nslor ska inte f?rv?xlas med att undertrycka dem.

Hantera och undertrycka k?nslor – vad ?r skillnaderna?

Sigmund Freud, som inte beh?ver n?gon introduktion, sa: "Tyv?rr d?r inte undertryckta k?nslor. De tystades. Och de forts?tter att p?verka en person inifr?n.” Konsekvenserna av ett s?dant inflytande ?r tyv?rr l?ngt ifr?n positiva. Vi ?verf?r ofta negativitet fr?n s?dana deprimerade tillst?nd till andra omr?den i v?ra liv. Vi kan sl? ut mot v?ra barn, fru, make, fr?mling, helt enkelt f?r att vi undertryckte v?r ilska i det ?gonblick d? omst?ndigheterna inte till?t oss att kasta ut den. Genom att kunna hantera v?ra k?nslor kan vi omvandla negativ energi till positiv, eller ?tminstone neutral. Men, som du kan se, kommer undertryckt energi f?rr eller senare att hitta en v?g ut... Och i s? fall, l?t oss l?ra oss att hantera v?ra k?nslom?ssiga tillst?nd med s? lite skada som m?jligt f?r oss sj?lva och andra.

Hur du kontrollerar dina k?nslor

Det finns ett stort antal tekniker som hj?lper dig att hantera dina k?nslor och som hj?lper dig att l?ra dig att uttrycka dina k?nslor. Ibland beh?ver vi d?lja hur vi verkligen m?r av olika anledningar. Respekt f?r underordning, gott uppf?rande och allm?nna kulturella normer dikterar f?r oss en viss beteendemodell, som ibland strider mot vad vi faktiskt k?nner. Ibland till?ter en alltf?r stark reaktion oss inte att f?rmedla till samtalspartnern vad vi exakt vill s?ga, vilka k?nslor vi f?rs?ker uttrycka. Och i det h?r fallet m?ste vi ta oss samman. Var ska man b?rja f?r att inte ge efter f?r sina egna k?nslor, utan dra nytta av dem?

?vningar f?r att kontrollera k?nslor i psykologi

Naturligtvis kommer detta att kr?va insatser fr?n oss. Men resultatet av detta arbete kommer att bli kontroll ?ver k?nslor och sj?lvkontroll i alla livssituationer.

Alla vet att ett gott hum?r p? morgonen kan, som man s?ger, g?ra hela dagen. Ta ?tminstone n?gra minuter f?r dig sj?lv efter att ha vaknat, stanna i en lugn milj?, driv bort tankar p? alla problem, t?nk p? det goda som den kommande dagen kan ge dig. Titta inte p? nyheterna, h?ll inte fast vid din familj. Kom ih?g att deras dag b?rjar nu och att de inte beh?ver f?rst?ra den alls.

Ett mycket enkelt men mycket effektivt botemedel ?r ett leende. Och den f?rsta personen du ler mot ?r dig sj?lv. St? framf?r spegeln. Ta n?gra djupa andetag, titta p? dig sj?lv och le fr?n botten av ditt hj?rta, som om du vore din k?raste, n?rmaste person. S?g dina favoritbekr?ftelser, hitta en anledning att ber?mma dig sj?lv nu. Oavsett hur banal denna ?tg?rd kan verka f?r dig, kommer den definitivt att lyfta ditt hum?r, och detta ?r nyckeln till lugn och balans. H?ll ett leende p? l?pparna under den h?r ?vningen, ?ven om du av vana vill sluta g?ra det.

Allt kan h?nda dig under dagen, och det uppn?dda lugnet kan l?tt f?rst?ras. Vi erbjuder dig enkla steg f?r att hantera dina k?nslor. En annan sanning ?r att skratt ?r den b?sta medicinen. Det f?rb?ttrar inte bara hum?ret, utan ocks? den ?vergripande tonen i hela kroppen. Under skratt ?kar syrefl?det till hj?rnan, det b?rjar arbeta mer aktivt. Bara n?gra minuters uppriktiga skratt kan ers?tta ett par timmars vila. Efter en s?dan gynnsam effekt blir det mycket sv?rare f?r negativa k?nslor att ta ?ver oss. Tja, du kan hitta en anledning att skratta utan st?rre sv?righet, ?tminstone att komma ih?g en rolig situation eller anekdot.

Om din negativa k?nsla ?r riktad mot en specifik person, anv?nd din fantasi. F?rest?ll dig honom i en l?jlig kostym, eller utan en alls, i en rolig situation. Kom ih?g att om du skrattar ?r det mycket sv?rare att g?ra dig arg; positiva k?nslor neutraliserar effekten av negativa.

En annan metod ?r att mentalt reducera situationen till det absurda. I det h?r fallet m?ste du bli medveten om din k?nsla, f?rst? varf?r du upplever den och mentalt utveckla den h?r situationen, helst dra ov?ntade roliga slutsatser eller f?rest?lla dig det mest positiva resultatet. Naturligtvis kommer detta tillv?gag?ngss?tt inte att l?sa problemet, men v?r uppgift f?r tillf?llet - att undvika negativa k?nslor - kan l?sas med minimal anstr?ngning.

Dessa enkla tekniker kan anv?ndas som ett akut botemedel n?r du beh?ver ta kontroll ?ver dina k?nslor h?r och nu. Men ibland kan allt vara mycket mer komplicerat, och i det h?r fallet kommer mer seri?s teknik att kr?vas.

Avst?nd fr?n k?nslor

En negativ reaktion kan ibland vara s? stark, s? sm?rtsam att den kan ha en skadlig effekt p? ditt psykiska och fysiska v?lbefinnande. En s?dan faktor kan till exempel vara en k?nsla av intensiv r?dsla eller irritation n?r n?got ?r utom din kontroll. I det h?r fallet kommer f?rm?gan att titta p? allt fr?n utsidan att hj?lpa dig. Inse din k?nsla, s?g till dig sj?lv: "Jag ?r arg (arg, irriterad) f?r att...". Hitta orsaken till denna k?nsla och f?rest?ll dig att du observerar dig sj?lv, ser hur k?nslor p?verkar dig. Rollen som en utomst?ende observat?r hj?lper dig att inte fokusera p? stimulansen, utan p? dig sj?lv, p? din egen reaktion, p? medvetenheten om den och dess konsekvenser. Sj?lva medvetenheten och erk?nnandet av k?nslorna hj?lper dig att hitta det snabbaste s?ttet att eliminera den. Ditt fokus p? observation hj?lper dig att frig?ra dig fr?n obehagliga f?rnimmelser och k?nslor. Att bibeh?lla balans och lugn kommer att bli en vanem?ssig och mycket enkel ?vning f?r dig om du ?var lite vid varje tillf?lle.

V?xla uppm?rksamhet

Det ?r v?ldigt sv?rt att kontrollera dina tankar, och ?nd? ?r de ofta k?llan till m?nga av v?ra negativa k?nslor. Det ?r meningsl?st att tvinga sig sj?lv att inte t?nka p? d?liga saker. Ju mer vi f?rs?ker undertrycka dessa tankar, desto mer v?xer de i oss. I en psykologiklass fr?gade en l?rare en g?ng sina elever, vad de ?n gjorde under de kommande fem minuterna, att inte t?nka p? den gr?na apan. Och om de fortfarande t?nker p? det, ge ett tecken genom att klappa h?nderna. Under de f?ljande fem minuterna h?rdes ingenting annat ?n appl?der. Du m?ste kunna ?ndra din uppm?rksamhet s? att en ny aktivitet f?ngar dig helt, utan att l?ta onda tankar v?xa som ogr?s i ditt sinne. Favorithobby: rolig komedi, musik, promenad. Varje person har s?dana "trollstavar" som kan byta dig till en helt annan v?gl?ngd. Anv?nd dem varje g?ng behovet uppst?r.

Auto-tr?ning f?r avkoppling

F?rm?gan att slappna av kommer att vara ett utm?rkt s?tt f?r dig att kontrollera dina k?nslor. Den moderna livsrytmen kr?ver att vi anstr?nger oss mer och mer varje dag, vi blir mer och mer tr?tta, vi lever p? gr?nsen. Men alla dessa faktorer kommer att ha mindre inflytande p? dig om du beh?rskar en teknik som autotr?ning.

Autotr?ning– detta ?r ett s?tt att sj?lvreglera ditt tillst?nd, som p?minner om hypnos, med den enda skillnaden att det inte ?r en psykolog eller hypnotis?r som f?rs?tter dig i ett transtillst?nd, utan du sj?lv. F?r att denna ?vning ska ge dig maximal nytta m?ste du g?ra den regelbundet och f?lja alla dess stadier i f?ljd.

Det f?rsta steget ?r avkoppling. Ta en bekv?m position, sittande eller liggande. Huvudsaken ?r att du i denna st?llning kan uppn? maximal avslappning av alla muskler. Ta hand om bekv?ma kl?der, en tyst, lugn milj? och eliminera alla potentiella irritationer under autotr?ning. Du kan sl? p? tyst musik f?r meditation, men bara om det inte distraherar dig fr?n att uppleva dina egna tillst?nd. Fokusera p? din andning. Den ska vara djup och j?mn. M?rk mentalt hur luften fylls och l?mnar dina lungor. F?rest?ll dig hur varje cell i din kropp slappnar av, fr?n fingertopparna till toppen av ditt huvud. N?r du k?nner en behaglig tyngd i hela kroppen kan du g? vidare till n?sta steg.

Det andra steget ?r f?rslag. Du m?ste f?rbereda dig f?r detta stadium i f?rv?g. Fundera ?ver eller v?lj fr?n relevant litteratur en positiv attityd som passar dina behov. Undvik negativa konstruktioner, attityden ska vara helt positiv. Anv?nd inte fraser "Jag kommer att f?rs?ka", "Jag kommer att f?rs?ka", bara uttalanden som "Jag kommer att g?ra", "Jag kan", "Jag kommer att uppn?". S?g dessa fraser till dig sj?lv flera g?nger, som om du spelade upp samma inspelning. Visualisering kommer att vara mycket effektiv i detta skede. Ju mer levande du f?rest?ller dig bilden av det du str?var efter, desto fastare kommer den att pr?glas av ditt undermedvetna.

Exempel p? inst?llningar f?r autotr?ning:

1. Jag ?r lugn och balanserad. Jag kan helt kontrollera mina k?nslor.
2. Alla problem finns kvar i det f?rflutna. Det finns bara utrymme i mitt liv f?r framg?ng.
3. Mitt f?retag blir b?ttre f?r varje dag.

Det blir b?ttre om du komponerar s?dana fraser sj?lv, p? ditt eget bekanta spr?k. I det h?r fallet kommer deras uppfattning att vara mer h?llbar.

Det tredje steget ?r att l?mna autotr?ning. G?r det inte pl?tsligt. B?rja gradvis att fokusera p? f?rnimmelserna i din kropp, flytta fingrarna n?got, str?ck p? dig. Du kan b?rja r?kna ner fr?n 10 till 1, mentalt tala om f?r dig sj?lv att om du r?knar "en" kommer du att komma ut ur avkopplingen glad och utvilad. Om du g?r detta innan du l?gger dig, ?ndra formuleringen, "om jag r?knar en, kommer jag att somna och vakna p? morgonen l?tt, utvilad och energisk."

Denna teknik kommer att hj?lpa dig, men bara om du anv?nder den regelbundet och inte ibland.

N?r k?nslor beh?ver h?llas tillbaka

Vi har redan gjort det klart f?r dig att k?nslor kommer att vara med oss, som en del av v?r natur, oavsett v?r ?nskan. Vi vet hur vi ska kontrollera oss sj?lva k?nslom?ssigt och inte l?ta omst?ndigheterna styra hur vi agerar. I vilka situationer ?r sj?lvkontroll s?rskilt viktigt?

1. Familjeliv. Mycket ofta ?r det v?ra n?ra och k?ra som blir m?let f?r v?rt d?liga hum?r.
2. Sociala situationer. Vi tappar hum?ret v?ldigt l?tt p? kollektivtrafiken, i en l?ng k? vid en butik, bank eller postkontor. I det h?r fallet kastar vi ut v?r irritation p? m?nniskor och multiplicerar d?rmed negativiteten. I det h?r fallet, distansera dig fr?n k?nslor, ta inte allt till hj?rtat.
3. Jobb. Det tar upp en stor del av v?ra liv, s? vi st?lls oundvikligen inf?r m?nga problem som orsakar stress. Hitta en m?jlighet att koppla av i n?gra minuter och undvik negativa influenser.

Kom ih?g att genom att hantera dina k?nslor g?r du ditt liv ljusare och mer tillfredsst?llande, fritt fr?n negativitet och dess konsekvenser. Lycka till med att bem?stra sj?lvkontrolltekniker.

I vardagen uppst?r ofta konfliktsituationer mellan m?nniskor p? grund av skillnader i temperament. Detta beror f?rst och fr?mst p? en persons ?verdrivna emotionalitet och brist p? sj?lvkontroll. k?nslor? Hur kan man "f? ?vertaget" ?ver sina egna k?nslor och tankar under en konflikt? Psykologi ger svar p? dessa fr?gor.

Varf?r beh?ver du sj?lvkontroll?

?terh?llsamhet och sj?lvkontroll ?r n?got som m?nga m?nniskor saknar. Detta uppn?s ?ver tid, st?ndigt tr?ning och f?rb?ttrad kompetens. Sj?lvkontroll hj?lper till att uppn? mycket, och det minsta av denna lista ?r inre sinnesfrid. Hur l?r man sig att kontrollera sina k?nslor och samtidigt f?rhindra intrapersonella konflikter? F?rst? att detta ?r n?dv?ndigt och kom ?verens med ditt eget "jag".

Kontroll ?ver k?nslor f?rhindrar att konfliktsituationen f?rv?rras och g?r att du kan hitta n?gon med helt motsatta personligheter. I st?rre utstr?ckning ?r sj?lvkontroll n?dv?ndig f?r att etablera relationer med m?nniskor, oavsett aff?rspartners eller sl?ktingar, barn, ?lskare.

Negativa k?nslors inverkan p? livet

Sammanbrott och skandaler, d?r negativ energi frig?rs, har en skadlig effekt inte bara p? m?nniskorna runt dem, utan ocks? p? anstiftaren av konfliktsituationer. dina negativa k?nslor? F?rs?k att undvika konflikter och inte ge efter f?r provokationer fr?n andra m?nniskor.

Negativa k?nslor f?rst?r harmoniska relationer i familjen och st?r normal personlig utveckling och karri?rtillv?xt. Det ?r trots allt f? som vill samarbeta/kommunicera/leva med en person som inte kontrollerar sig sj?lv och startar en storskalig skandal vid varje tillf?lle. Till exempel, om en kvinna inte kan kontrollera sig sj?lv och st?ndigt hittar fel p? sin man, vilket leder till allvarliga gr?l, kommer han snart att l?mna henne.

I barnuppfostran ?r det ocks? viktigt att h?lla tillbaka sig sj?lv och inte ge fria h?nder ?t negativa k?nslor. Barnet kommer att k?nna varje ord som f?r?ldern s?ger i ilskans hetta, och kommer d?refter att minnas detta ?gonblick f?r resten av sitt liv. Psykologi hj?lper till att f?rst? hur man l?r sig att begr?nsa k?nslor och f?rhindra deras manifestation i kommunikation med barn och n?ra och k?ra.

Negativa k?nslor har ocks? stor inverkan p? aff?rs- och arbetsaktiviteter. Teamet best?r alltid av m?nniskor med olika temperament, d?rf?r spelar sj?lvkontroll en viktig roll h?r: negativitet kan spilla ut n?r som helst n?r en person uts?tts f?r press och m?ste g?ra ett ?verv?ldigande arbete. Och ist?llet f?r den vanliga dialogen d?r parterna kan n? enighet utvecklas en skandal. Hur l?r man sig att kontrollera sina k?nslor p? arbetsplatsen? Reagera inte p? medarbetarnas provokationer, f?rs?k starta ett slentriansamt samtal, kom ?verens med dina ?verordnade i allt, ?ven om de tilldelade uppgifterna ?r sv?ra att slutf?ra.

Undertryckande av k?nslor

Att st?ndigt h?lla tillbaka sig sj?lv inom vissa gr?nser och f?rhindra att negativitet frig?rs ?r inget universalmedel. Att undertrycka ackumulerar negativitet och ?kar d?rf?r risken f?r att utveckla psykiska sjukdomar. Negativitet m?ste periodvis "kastas ut" n?gonstans, men p? ett s?dant s?tt att andra m?nniskors k?nslor inte skadas. Hur man l?r sig att h?lla tillbaka k?nslor, men utan att skada din inre v?rld? G? in f?r sport, f?r under tr?ningen spenderar en person alla sina interna resurser, och negativiteten f?rsvinner snabbt.

Brottning, boxning och hand-to-hand-strid ?r l?mpliga f?r att frig?ra negativ energi. Det ?r viktigt h?r att en person mentalt vill ge utlopp f?r sina k?nslor, d? kommer han att k?nna l?ttnad och han kommer inte att vilja ta ut det p? n?gon. Det ?r dock v?rt att t?nka p? att allt ska vara med m?tta, och ?veranstr?ngning under tr?ning kan provocera fram ett nytt infl?de av negativitet.

Tv? s?tt att kontrollera dina k?nslor:

• Gillar du en person s? mycket att du ?r redo att f?rg?ra honom? G?r detta, men naturligtvis inte i ordets bokstavliga bem?rkelse. I det ?gonblick n?r du k?nner dig obekv?m med att kommunicera med honom, g?r mentalt vad du vill med den h?r personen.
• Rita en person du hatar och skriv ner p? ett papper bredvid bilden de problem som d?k upp i ditt liv tack vare honom. Br?nn lakanet och s?tt mentalt slut p? din relation med den h?r personen.

F?rebyggande

Hur l?r man sig att h?lla tillbaka k?nslor? Psykologi ger f?ljande svar p? denna fr?ga: f?r att kontrollera dina k?nslor och k?nslor ?r f?rebyggande n?dv?ndigt, med andra ord - emotionell hygien. Liksom m?nniskokroppen beh?ver hans sj?l ocks? hygien och f?rebyggande av sjukdomar. F?r att g?ra detta m?ste du skydda dig fr?n att kommunicera med m?nniskor som orsakar fientlighet, och ?ven, om m?jligt, undvika konflikter.

F?rebyggande ?r det mest skonsamma och optimala s?ttet att kontrollera k?nslor. Det kr?ver ingen ytterligare m?nsklig utbildning eller specialistinsatser. F?rebyggande ?tg?rder g?r att du kan skydda dig fr?n negativitet och nerv?sa sammanbrott under l?ng tid.

Huvudsaken ?r att det hj?lper dig att f? kontroll ?ver dina k?nslor – ?ver ditt eget liv. N?r en person ?r n?jd med allt i sitt hem, arbete, relationer och han f?rst?r att han n?r som helst kan p?verka allt detta och anpassa det till sig sj?lv, d? ?r det l?ttare f?r honom att begr?nsa manifestationen av negativa k?nslor. Det finns ett antal f?rebyggande regler som hj?lper till att hantera dina egna k?nslor och tankar. Hur l?r man sig att kontrollera sina k?nslor och hantera sig sj?lv? F?lj enkla regler.

Oavslutade aff?rer och skulder

Slutf?r alla planerade uppgifter p? kort tid, l?mna inte arbetet oavslutat - detta kan orsaka f?rseningar n?r det g?ller deadlines, vilket orsakar negativa k?nslor. Dessutom kan "svansar" f?rebr?as, vilket p?pekar din inkompetens.

I ekonomiska termer, f?rs?k att undvika sena betalningar och skulder – detta ?r utmattande och hindrar dig fr?n att n? ditt m?l. Att f?rst? att du inte har betalat tillbaka en skuld till n?gon orsakar negativitet och hj?lpl?shet inf?r r?dande omst?ndigheter.

Fr?nvaron av skulder, b?de ekonomiska och andra, g?r att du fullt ut kan spendera dina egna energiresurser och styrka och styra dem till f?rverkligandet av ?nskningar. En pliktk?nsla ?r tv?rtom ett hinder f?r att bem?stra sj?lvkontroll och n? framg?ng. Hur l?r man sig att h?lla tillbaka k?nslor och kontrollera sig sj?lv? Eliminera skulder i tid.

Mysighet

Skapa en bekv?m arbetsplats f?r dig sj?lv, utrusta ditt hem efter din egen smak. B?de p? jobbet och hemma, med din familj, ska du k?nna dig bekv?m - ingenting ska orsaka irritation eller andra negativa k?nslor.

Tidsplanering

F?rs?k att g?ra smarta planer f?r dagen, str?va efter att se till att du har lite mer tid och resurser att slutf?ra dina uppgifter ?n du beh?ver. Detta kommer att undvika negativiteten f?rknippad med en konstant brist p? tid och oro ?ver bristen p? ekonomi, energi och ork f?r arbete.

Kommunikation och arbetsfl?de

Undvik kontakter med obehagliga m?nniskor som sl?sar bort din personliga tid. Speciellt med individer som kallas "energivampyrer" - de tar inte bara upp din tid utan ocks? din energi. Om m?jligt, f?rs?k att inte interagera med alltf?r temperamentsfulla m?nniskor, eftersom alla felaktiga kommentarer riktade i deras riktning kan provocera fram en skandal. Hur kan man h?lla tillbaka sina k?nslor i relationer med andra m?nniskor? Var artig, ?verskrid inte din auktoritet och ?verreagera inte p? kritik.

Om ditt jobb inte ger dig n?got annat ?n negativa k?nslor, b?r du t?nka p? att byta jobb. Att tj?na pengar till skada f?r din sj?l och dina k?nslor, f?rr eller senare, kommer att leda till ett sammanbrott och st?rning av mental balans.

Markera gr?nser

Skapa mentalt en lista ?ver saker och handlingar som orsakar dig negativa k?nslor. Rita en osynlig linje, en linje som ingen, inte ens den n?rmaste, ska korsa. Skapa en upps?ttning regler som hindrar m?nniskor fr?n att kommunicera med dig. De som verkligen ?lskar, uppskattar och respekterar dig kommer att acceptera s?dana krav, och de som mots?tter sig dessa attityder b?r inte vara i din omgivning. F?r att kommunicera med fr?mlingar, utveckla ett speciellt system som kommer att undvika att ?vertr?da dina gr?nser och skapa konfliktsituationer.

Fysisk aktivitet och sj?lvreflektion

Att spela sport ger inte bara fysisk h?lsa utan ocks? mental balans. Spendera 30 minuter till 1 timme om dagen p? sport s? kommer din kropp snabbt att klara av negativa k?nslor.

Analysera samtidigt allt som h?nder dig under dagen. St?ll dig sj?lv fr?gor om du agerade r?tt i en given situation, om du kommunicerade med r?tt personer, om du hade tillr?ckligt med tid f?r att slutf?ra arbetet. Detta kommer att hj?lpa inte bara att f?rst? dig sj?lv, utan ocks? i framtiden att utrota kommunikation med on?diga m?nniskor som orsakar negativitet. dina egna k?nslor, tankar och m?l l?ter dig utveckla sj?lvkontroll fullt ut.

Positiva k?nslor och prioritering

Utveckla f?rm?gan att byta fr?n negativa k?nslor till positiva, f?rs?k att se de positiva sidorna i alla situationer. Hur l?r man sig att kontrollera k?nslor i relationer med familj och fr?mlingar? Var mer positiv, och detta kommer att hj?lpa dig att ?vervinna ditt eget hum?r.

R?tt m?l ?r till stor hj?lp f?r att uppn? sj?lvkontroll. N?r du ?r p? gr?nsen till en v?g av negativa k?nslor, f?rest?ll dig att s? fort du slutar vara nerv?s och uppm?rksamma provokationer, kommer dina dr?mmar att b?rja g? i uppfyllelse. Du b?r endast v?lja realistiska, uppn?eliga m?l.

Milj?

Titta noga p? m?nniskorna omkring dig. Finns det n?gon f?rdel med att kommunicera med dem? Ger de dig lycka, v?rme och v?nlighet, g?r de dig lycklig? Om inte, s? ?r svaret uppenbart; du m?ste omedelbart ?ndra din umg?ngeskrets, byta till individer som ger positiva k?nslor. Naturligtvis ?r det om?jligt att g?ra detta p? arbetsplatsen, men begr?nsa dig ?tminstone fr?n att kommunicera med s?dana m?nniskor utanf?r arbetsplatsen.

F?rutom att f?r?ndra din milj? kommer att ut?ka din umg?ngeskrets hj?lpa dig att utveckla sj?lvkontroll. Detta kommer att ge dig nya m?jligheter, kunskap och en positiv laddning under l?ng tid.

- Det h?r en integrerad del av m?nniskans v?sen, Det ?r de som g?r oss till m?nniskor, som visar att vi har k?nslor.

Det viktigaste ?r att de kan anv?ndas f?r att best?mma hur en person k?nner f?r tillf?llet.

Men inte alltid k?nslom?ssiga uttryck ?r ett plus. Du m?ste kunna kontrollera dina k?nslor och k?nslor. L?t oss ta reda p? hur man g?r detta.

En k?nslol?s person: varf?r ?r han s? h?r? Ta reda p? detta fr?n v?r.

F?rm?ga att kontrollera dig sj?lv

Varf?r har inte alla f?rm?gan att kontrollera sina k?nslor?

Varje m?nniska har k?nslor och k?nslor. De finns i tv? typer: positiv och negativ.

Men det ?r inte alltid n?dv?ndigt att uttrycka dem kraftfullt och levande, ?ven positiva, f?r att inte tala om den andra typen. Ibland ?r det ol?mpligt, detta kan ha en d?lig effekt p? relationer, arbete osv.

D?rf?r ?r det viktigt att l?ra sig att kontrollera sig sj?lv och hantera sina k?nslor. Men som praktiken visar ?r detta inte s? l?tt att g?ra.

Inte alla kan skryta oklanderlig sj?lvkontroll och fullst?ndig kontroll ?ver situationen. Vi ?r trots allt olika och v?ra reaktioner ?r ocks? olika. Alla kan inte direkt ta sig samman och d?lja vad de k?nner f?r tillf?llet.

Men du beh?ver inte bara l?ra dig att maskera och h?lla tillbaka k?nslor, men inte heller ta ut det p? andra.

F?r att uppn? resultat ?r det v?rt att tr?na speciella tekniker som hj?lper ?ven de som, som de s?ger, "Allt st?r skrivet i ditt ansikte".

Emotionell reglering av beteende - vad ?r det?

Vad ?r detta begrepp inom psykologi?

V?ra k?nslor motiverar oss att en viss beteendemodell.

Allas k?nslor kan yttra sig olika, men inneb?rden f?rblir densamma.

Den eller den k?nslan kommer att uttryckas p? ett liknande s?tt av alla. Detta kallas en form av beteende.

Reglering av beteende uppst?r p? grund av k?nslor, men samtidigt existerar det i opposition till dessa samma k?nslor. Alla viljehandlingar utf?rs trots m?nskliga k?nslor, alla handlingar utf?rs trots alla k?nslor och f?rnimmelser.

Ju l?gre en persons niv? av denna sj?lvreglering ?r, desto mer kommer hans k?nslor att ta tag i honom. Det vill s?ga att emotionell reglering av beteende ?r f?rm?gan att kontrollera sig sj?lv, oavsett vad.

Hur l?r man sig att h?lla tillbaka sina k?nslor och k?nslor?

F?r att l?ra dig att kontrollera dina k?nslor och k?nslor m?ste du beh?rska vissa tekniker som regelbunden tr?ning ger positiva resultat.

Ilska anses vara den mest kraftfulla m?nskliga k?nslan, f?rst?r den allt i dess v?g. Ilska f?rst?r inte bara en person inifr?n, utan kan ocks? skada relationer med andra.

Men du kan h?lla tillbaka dina k?nslor om du vet hur.

S?tt och tekniker f?r sj?lvreglering av tillst?ndet

Vi ?r alla m?nniskor och vi har alla k?nslor. Men ibland ?r dessa k?nslor betydande g?ra v?rt liv sv?rt.

Du kan inte h?lla tillbaka dina k?nslor hela tiden; ansamlingen av negativa k?nslor ?r fylld med d?liga konsekvenser inte bara f?r h?lsan utan ocks? f?r n?ra och k?ra.

Till exempel, om varje g?ng n?gon p? jobbet orsakar fullst?ndig negativitet, ackumuleras den och en dag kommer ilskan att utvecklas till verklig ilska, vilket inte ?r s?rskilt bra. Dessutom en person som ?r i konstant sp?nning kan sl? ut mot n?ra m?nniskor.

F?r att f?rhindra att negativa k?nslor p?verkar ditt liv i h?g grad m?ste du l?ra dig att se dem, och sedan lev dem klokt och sl?pp dem s? att de inte tillf?r n?got d?ligt i ditt liv och inte p?verkar dina relationer och h?lsa.

Du kan inte "sv?lja" allt som g?r dig olycklig, det... D?rf?r ?r det viktigt att l?ra sig sj?lvreglering.

Vissa metoder kommer att hj?lpa till med detta, som syftar direkt till att s?kerst?lla att en person l?rt mig att kontrollera mitt k?nslom?ssiga tillst?nd.

Tr?ning

Numera finns det en enorm m?ngd olika f?rel?sningar, utbildningar och seminarier, som syftar till sj?lvreglering av k?nslom?ssigt tillst?nd.

S?dana evenemang utf?rs vanligtvis av personer som har positiv erfarenhet i denna fr?ga. Olika utbildningar kan ha olika program, allt beror p? personen som genomf?r det.

Men de ett gemensamt m?l— l?r publiken att sj?lvst?ndigt kontrollera sina k?nslor och hantera dem p? r?tt s?tt.

Vanligtvis inleds utbildningen med en introduktion, detta kan vara en kort f?rel?sning som ger uttryck f?r de viktigaste fr?gorna som beh?ver besvaras. D? l?r alla k?nna varandra, presentera sig, de kan till och med prata om sina problem och hur det st?r deras liv.

Den ?r fylld med olika spel som kommer att hj?lpa m?nniskor att tr?na p? att kontrollera sitt k?nslom?ssiga tillst?nd.

Under tr?ningen kan alla deltagare delas in i flera lag om f?ruts?ttningarna kr?ver det.

Tekniker f?r hantering av k?nslor

Vissa m?nniskor har mycket sv?rt att h?lla tillbaka sina k?nslor eller till och med hantera dem p? r?tt s?tt. Men detta m?ste g?ras pga inte alla gillar ?verdriven k?nslom?ssighet.

Ofta har m?nniskor som har sv?rt att kontrollera sina k?nslor en sv?r tid i ett team, s?rskilt f?r dem vars arbete ?r n?ra f?rknippat med samh?llet.

S?dana aktiviteter kr?ver mycket k?nslom?ssiga investeringar. Men k?nslor ?r inte alltid positiva, s? Det ?r tillr?dligt att h?lla ?verdriven negativitet f?r dig sj?lv och inte visa det.

Hur kan man kontrollera sig sj?lv vid r?tt tidpunkt?

P? kroppsniv?

P? medvetandeniv?

Det mest effektiva s?ttet ?r att "pausa konversationen." Om du upplever k?nslor av irritation, ilska, illvilja etc. s? vore det b?sta alternativet att helt enkelt be att f? skjuta upp samtalet ett tag.

P? s? s?tt kan du k?pa tid f?r dig sj?lv att fundera noga ?ver allt och hitta r?tt ord.

Anv?nder fantasi

Tekniker som anv?nder fantasi:

V?r fantasi anses vara ett ganska kraftfullt vapen i kampen mot k?nslom?ssig kontroll; det ger obegr?nsat utrymme:

Extern kontroll

Det finns situationer n?r k?nslor bara g?r ur skalan och det blir sv?rt att h?lla tillbaka dem.

Om du har ett l?v till hands kan du riva det i sm? bitar, pressa eller krossa det, i allm?nhet g?r vad som helst som lugnar dig.

Om det inte ?r m?jligt att g?ra denna manipulation, d? kan du rita n?gra abstrakta teckningar i en anteckningsbok, samtidigt som du f?rs?ker trycka ner pennan/pennan s? h?rt som m?jligt. F?rs?k bara att g?ra detta s? obem?rkt som m?jligt f?r din samtalspartner.

Kanske, det du ?lskar kan lugna dig. Du kan till exempel dricka din favoritdrink, ?ta n?got gott eller lyssna p? musik. I allm?nhet, g?r det som g?r dig lite till det du alltid g?r.

?vningar

Under obehagliga situationer har en person vanligtvis sin inst?llning till de nuvarande omst?ndigheterna "skriven i ansiktet."

Det ?r k?nt att k?nslom?ssiga och fysiska tillst?nd ?r sammankopplade. D?rf?r ?r det v?rt att kontrollera b?da.

Om det ?r sv?rt att kontrollera ditt k?nslom?ssiga tillst?nd, kan detta l?tt l?ras. Ett antal speciella tekniker och ?vningar kommer att hj?lpa varje person vara mer ?terh?llsam i dina k?nslor eller tv?rtom visa dem mer.

Hur man l?r sig att kontrollera k?nslor och inte ge efter f?r provokationer:

Varje person dr?mmer om att vara lycklig, n? framg?ng, skapa en v?lm?ende familj. F?r att g?ra detta skapar han planer, definierar sina m?l och m?l, f?rest?ller sig i f?rv?g en plan f?r att l?sa dem och sina egna handlingar. Men det ?r vanligt att en person blir distraherad, gl?mmer allt han har i ?tanke, ger efter f?r en tillf?llig ?nskan eller handling som inte alls motsvarar den valda handlingsplanen. N?r en individ distraheras av en flyktig ?nskan tenderar han inte bara att gl?mma planerna han har gjort, utan har ocks? sv?rt att ?terg? till genomf?randet av dem. Anledningen till allt detta ?r individens bristande f?rm?ga att kontrollera sina handlingar, ?nskningar och k?nslor. F?rm?gan att kontrollera sitt eget "jag" ?r en individs karakt?rsstyrka, som hj?lper till att h?lla tillbaka on?diga k?nslor, ta kontroll ?ver k?nslor, f?rm?gan att agera m?lmedvetet n?r som helst, h?lla tillbaka impulsiva impulser, samtidigt som man f?ljer etablerade normer och beteenderegler.

Ber?vad p? sj?lvkontroll av sina egna k?nslom?ssiga tillst?nd och k?nslor, kan en person l?tt ge efter f?r dem och beg? okontrollerbara, f?rhastade handlingar. F?rm?gan att h?lla tillbaka och sj?lvkontroll ?r de karakt?rsegenskaper som de flesta m?nniskor i den moderna v?rlden saknar. P? grund av f?rekomsten av olika arter och olika uppv?xt av individer uppst?r situationer som kallas konflikter mycket ofta. En persons emotionalitet, brist p? sj?lvkontroll, kontroll ?ver sina egna k?nslor, leder till katastrofala konsekvenser, f?r?ndringar i individens mentala tillst?nd och utveckling av aggression. Hur man l?r sig att kontrollera sig sj?lv och inte bli arg ?r d?rf?r ingen l?tt fr?ga, utan en fr?ga som psykologer ofta st?ller.

En person upplever djup respekt, beundran och, viktigast av allt, en ?nskan att bli som han, tittar p? en person som kan kontrollera k?nslor, agera i enlighet med uppsatta m?l, kan n? framg?ng utan att distraheras av sm? ?nskningar, fokusera p? huvudsaken, och skilja det oviktiga fr?n det verkligt viktiga.

Hur kan man kontrollera sig sj?lv och inte bli nerv?s? Inse att denna personlighetskvalitet ?r n?dv?ndig, hitta en kontaktpunkt som uppmuntrar ?verenskommelse med ditt eget "jag". ?terh?llsamhet och f?rm?gan att kontrollera hj?lper till att reglera niv?er av k?nslom?ssiga manifestationer, vilket g?r att du kan n? framg?ng p? olika omr?den, det viktigaste ?r att skapa sinnesfrid och uppr?tth?lla ett h?lsosamt psyke. Att inneha kvaliteten p? kontrollen g?r att en individ kan k?nna sig skyddad, uppn? personlig frihet och f? respekt fr?n sig sj?lv och fr?n m?nniskorna omkring honom. En person som ?r kapabel att inte underkasta sig, utan ?vervinna sina egna tillf?lliga ?nskningar, ?r stark, kapabel att ?vervinna alla typer av sv?righeter. Samtidigt ?r hans viljestyrka sv?r att bryta f?r dem som vill skada den h?r individen. ?terh?llna m?nniskor kan kontrollera sig sj?lva, sina egna handlingar, tankar, k?nslor och handlingar.

Hur l?r man sig att kontrollera sig sj?lv och inte bli arg p? andra? Hur l?r man sig att agera korrekt? Handlingar som en person senare ?ngrar sig beg?s ofta i ett tillst?nd av emotionell dyskontroll och drivs av falska k?nslor. Det finns absolut inget bra med att en persons k?nslor g?r f?re hans f?rnuft. Allt b?r interagera harmoniskt, vilket leder en person till framg?ng i den professionella sf?ren, i det personliga livet och till inre sinnesfrid. F?ljaktligen m?ste en person som vill l?ra sig kontroll noggrant analysera sitt eget beteende och sina ?nskningar. Efter att ha gjort detta, hitta de "svaga punkterna" d?r han l?ter dig ge efter och l?ta dina k?nslor ta ?ver.

Itshak Pintosevich, en person som ?r en coach f?r framg?ngen i m?nskligt liv, uttryckte ?sikten att f?r effektiviteten och framg?ngen f?r att uppn? sj?lvkontroll m?ste kontrollen best? av tre komponenter som m?ste utvecklas samtidigt:

– F?r det f?rsta m?ste f?rs?kspersonen l?ra sig att behandla sig sj?lv ?rligt, att inte bli lurad och inte skapa illusioner omkring sig;

– f?r det andra m?ste kontroll existera p? tv? plan: internt och externt. Genom att kontrollera slutf?randet av den tilldelade uppgiften kan en person ber?tta f?r sina kollegor eller v?nner om det, samtidigt som de lovar dem att betala b?ter om han inte slutf?r det vid utsatt tid. En extern stimulans g?r att du inte blir distraherad av yttre aktiviteter, utan g?r i den avsedda riktningen;

– f?r det tredje – kontroll av sitt beteende m?ste utf?ras systematiskt och inget mer. Om en individ ?gnar sig ?t sj?lvkontroll d? och d?, kommer det bara att vara sl?seri med tid, och personen sj?lv, s?ker p? sina anstr?ngningar som syftar till kontroll, kommer att klaga p? livet, ?det och d?refter besvikelsen i sitt eget liv, eftersom ingenting fungerade f?r honom.

En person som b?rjar l?ra sig b?r g?ra en lista med m?l, efter l?mplig hierarki. Den h?r listan ska alltid finnas i sikte: p? skrivbordet, p? kylsk?pet, p? v?ggen som individen ser n?r han vaknar. Du m?ste kontrollera de ?tg?rder du g?r varje dag, och notera ?ven de minsta framsteg mot ditt m?l.

N?r du befinner dig i olika situationer, oavsett om de ?r glada eller ledsna, b?r du analysera vad som h?nder och ?vervaka din egen reaktion, vilken k?nslom?ssig reaktion som kommer ut och vid vilka ?gonblick.

Efter att ha identifierat situationer som orsakar en "storm av k?nslor", beh?ver individen f?rst? och inse om det som h?nde ?r v?rt s?dana upplevelser. Det ?r m?jligt att f?rest?lla sig den v?rsta m?jliga l?sningen p? situationen, vilket kommer att g?ra det m?jligt att inse vilka konsekvenser som kommer att vara mer destruktiva f?r individens psykologiska tillst?nd: konsekvenserna av den intr?ffade situationen eller otillr?ckligt, k?nslom?ssigt f?rhastat beteende.

Sport ?r ett bra s?tt att frig?ra ackumulerad negativ energi: alla typer av brottning eller sj?lvf?rsvar. Det viktiga ?r individens inre ?nskan att bli av med negativa k?nslor. Detta kan g?ras p? ett annat s?tt, mer lojalt mot din egen fysiska h?lsa och mot andras h?lsa. Till exempel, om en individ inte gillar ett visst ?mne s? mycket att personen ?r redo att hamna i ett slagsm?l eller helt enkelt f?rst?ra honom, m?ste detta verkligen g?ras. Men du m?ste g?ra detta mentalt! I en situation d?r en person blir obekv?m n?r han kommunicerar med ett ?mne av hat, b?r man mentalt g?ra vad man vill med detta ?mne. Det ?r ocks? m?jligt att anv?nda papper som ett s?tt att hj?lpa till att bli av med negativa k?nslor: du kan rita en person du hatar och bredvid den skriva ner problemen som uppstod tack vare denna person. D? ska lakanet br?nnas, och mentalt eller till och med verbalt s?tta stopp f?r relationen med personen.

N?r man m?ter elakheter och or?ttvisor varje dag, b?r en individ inte bli uppr?rd och reagera v?ldsamt varje g?ng. Utan f?rm?gan att f?r?ndra omst?ndigheterna b?r du helt enkelt ?ndra din attityd till dem, det ?r mycket l?ttare att hantera din egen attityd.

En individs k?nslom?ssiga tillst?nd ?r relativt starkt beroende av tillst?ndet i hans ekonomi. Du b?r h?lla din ekonomiska situation, l?n, utgifter och inkomster under kontroll. Ju f?rre brister och problem det finns inom ekonomiomr?det, desto f?rre sk?l kommer det att finnas till att bli distraherad, uppm?rksamma och sl?sa bort din energi.

Att skapa maximal komfort i hemmet, lugn i alla fr?gor och relationer, f?rm?gan att p?verka vad som h?nder n?r som helst ?r den s?kraste v?gen till f?rm?gan att kontrollera dina egna k?nslom?ssiga upplevelser.

Hur man l?r sig att kontrollera sig sj?lv med alkohol

Sj?lvkontroll ?r en egenskap som inte bara best?r i f?rm?gan att reglera k?nslor och k?nslor, utan ocks? ens vanor, hobbyer och handlingar. Det finns ofta m?nga sv?righeter att kontrollera alkoholkonsumtionen. Alkohol ?r en viss sorts gift, vars anv?ndning ?r relativt sv?r att ge upp, men m?nga har inte en s?dan ?nskan. Det finns bara en ?nskan att l?ra sig kontrollera gr?nserna f?r vad som ?r till?tet. M?nga drycker som inneh?ller alkohol, n?r de kommer in i kroppen, visar inte sina effekter omedelbart, utan efter en viss tid. Det ?r av denna anledning som individer som vanligtvis dricker i sm? m?ngder visar sig vara de mest berusade av hela den stora gruppen.

Det finns flera s?tt att l?ra sig att kontrollera sig sj?lv n?r man dricker alkohol och inte bli arg ?ver konsekvenserna.

Det f?rsta en individ beh?ver g?ra ?r att inse att att dricka alkohol f?rsvagar en persons vilja och f?rm?ga att kontrollera sina handlingar. F?r m?nga b?rjar det trots allt med att dricka alkohol i en stor v?nkrets, semestern till ?ra. Men denna vanliga anv?ndning kan bli ?verdriven, oavsett situation. Under loppet av en viss tid st?lls en individ inf?r det faktum att hans liv har f?r?ndrats kvalitativt och har fallit till en helt o?nskad existensniv?.

Det andra steget mot att reglera alkoholkonsumtionen ?r att inse att drickandet har blivit okontrollerbart. Individen m?ste erk?nna att detta har blivit hans svaghet. S? fort han erk?nner att han ?r svag, kommer ett ?gonblick som kan f?ra personen vidare p? v?gen f?r att l?sa problemet.

Enbart alkohol b?r undvikas. "Om det bara ?r ?l", kommer m?nga att m?rka. Att dricka ?l blir k?llan till utvecklingen av alkoholism, och leder till en form som ?r mycket sv?r att bota. Du b?r ocks? undvika f?retag d?r folk ofta dricker, s?rskilt utan anledning. Det ?r viktigt att l?ra sig sin norm och alltid f?rs?ka kontrollera den.

Om en individ vet att han p? fritiden l?tt kan g? och v?lta en flaska alkohol b?r regler f?r fritid fastst?llas. Ist?llet f?r ett st?kigt s?llskap med alkohol och festande till morgonen ?r det b?ttre att g? p? bio, teater eller springa. Du m?ste leda en s? aktiv livsstil som m?jligt, hitta en hobby som ger dig samma n?je som alkohol. Men om du m?ste ?ka till en semester som inneb?r att dricka, b?r du tydligt best?mma m?ngden alkohol som kommer att drickas. Det blir ?nnu b?ttre om din v?n k?nner till detta och ocks? kan kontrollera det.

Du b?r l?ra dig att s?tta upp m?let f?r en h?lsosam livsstil, njuta av dig sj?lv utan att konsumera n?gra gifter.

Hur man l?r sig att kontrollera din aptit

Ett stort antal tjejer f?rst?r sin h?lsa med olika dieter och fasta f?r att g? ner i vikt, vilket anses on?digt, f?r att komma i form s? att m?n ska gilla dem. Efter en tid av inaktivitet g?r flickor upp i vikt igen, vilket leder till irritabilitet, ilska och ibland depression. Experter som ?r involverade i r?tt kost h?vdar att ett mer effektivt s?tt att g? ner i ?vervikt ?r att reglera din egen aptit. Det vill s?ga, du b?r l?ra dig att k?nna igen kroppens ?nskningar, hur du tillfredsst?ller dem samtidigt som du kontrollerar din aptit. Forskare s?rskiljer olika typer av hunger, som d?rf?r kr?ver olika metoder f?r kontroll.

S?lunda uppst?r en visuell hunger n?r en person, som g?r f?rbi en monter med bullar, m?rker en croissant eller paj, vilket orsakar en omedelbar t?rst efter att ?ta den. Synen av mat provocerar fris?ttningen av en viss upps?ttning hormoner i blodet, vilket provocerar en k?nsla av hunger.

Hur man kontrollerar visuell hunger:

– en person b?r f?rst och fr?mst byta till ett helt annat objekt. Bildligt talat, ?ta med ?gonen p? en snygg kille som g?r f?rbi eller ett ?pple avbildat p? en affisch;

– innan du ?ter mat b?r du unders?ka den noggrant f?r att se hur aptitretande allt ser ut;

– ?ven om m?ltiden sker ensam ska dukningen vara perfekt, ?nda ner till f?rgen p? duken och r?tt placering av maten p? tallriken.

Fysiologisk hunger ?r en f?rlust av styrka, mullrande i magen, huvudv?rk. Detta ?r tecken p? att kroppen beh?ver fylla p? energireserver.

S? h?r kontrollerar du din aptit:

- ?t l?ngsamt mat, var uppm?rksam p? de signaler som kroppen ger;

– sluta mitt i m?ltiden f?r att bed?ma din styrka;

– blanda inte ihop hunger med ?ngest.

Smakhunger kan bero p? ?nskan att k?nna en speciell smak, n?got specifikt eller originellt.

F?r att kontrollera smakhunger beh?ver du:

– anv?nd samma produkt i olika r?tter (till exempel ?nga fisk, baka i ugnen eller g?ra fiskbullar;

– f?rs?k att diversifiera maten du ?ter s? mycket som m?jligt, ?ven om det handlar om n?got extraordin?rt.

Du b?r ocks? l?ra dig att st?lla fr?gor till dig sj?lv: "?r det h?r v?rt det?", "?r jag s?ker p? att jag verkligen vill det h?r?" Tills du f?r det sanna svaret p? dessa fr?gor, t?pp inte bara till magen.

K?nslor spelar en viktig roll i m?nskligt liv. Att inte hantera dem kan leda till olyckliga h?ndelser. Den h?r artikeln kommer att ber?tta vad k?nslor ?r och hur du kontrollerar dem korrekt.

Inneh?llet i artikeln:

K?nslor ?r en av funktionerna i kroppens neuropsykiska aktivitet, uppfattning och reaktion p? v?rlden omkring oss och de h?ndelser som intr?ffar i den. M?nniskor uttrycker sin inst?llning till detta genom k?nslor. F?rm?gan att kontrollera en situation i en eller annan grad ?r inneboende hos alla. Vad som verkar enkelt och vanligt f?r oss har forskare studerat i m?nga ?rhundraden. Det ?r intressant att f?r ett fullt liv beh?ver en person inte bara positiva utan ocks? negativa k?nslor f?rknippade med ilska, f?rbittring och f?rtvivlan.

Varf?r kontrollera dina k?nslor?

F?r att bli lycklig och fri m?ste en person kunna klara sig sj?lv. Brist p? kontroll ?ver dina k?nslor ?r fylld av tankl?sa handlingar. K?nslor ?r of?ruts?gbara och kan st?ra ?ven goda avsikter n?r som helst. Deras spontana natur g?r det sv?rt att g? mot sina m?l.

Alla upplever k?nslom?ssiga upplevelser olika. N?r det ?r negativt uppst?r en psykomotorisk f?rdr?jning, vilket till och med kan orsaka patologier. Att inte kontrollera dina k?nslor kan ocks? leda till:

• Kr?nkning mot n?ra och k?ra. I ett anfall av ilska ?r en person kapabel att uttala m?nga f?ga smickrande fraser och f?rol?mpningar mot sin familj. Harm ?r detsamma som aggression.
• F?rlust av f?rtroende. Som regel tar det m?nader, och ibland ?r, att bygga n?ra relationer med andra. Du kan f?rlora dem en g?ng f?r alla genom att helt enkelt f?rsvaga kontrollen ?ver dina egna k?nslor.
• Hj?rt-k?rlsjukdomar. Stark psykisk ?ngest kan leda till allvarliga fysiologiska konsekvenser. Ofta ?r det hj?rtat som lider mest.
• Minskad immunitet. All stress har en destruktiv effekt som kan minska motst?ndet i kroppens f?rsvar.
• Psykologiska st?rningar, depression. Under l?ngvarig moralisk och k?nslom?ssig press kan en person hamna i depression, en v?g ut ur vilken ?r endast m?jlig med l?ngvarig l?kemedelsbehandling.

Att undertrycka k?nslor ?r att ignorera ett problem, att frukta hur man l?ser det. M?nga tror att en person beh?ver psykologisk frig?relse, och i viss m?n ?r det sant. Psykologer har l?nge sagt att om du ger dig sj?lv m?jligheten att gr?ta eller bli arg kommer depressionen att l?tta. Det senare tillst?ndet uppst?r p? grund av fr?nvaron av n?gra psyko-emotionella upplevelser.

N?r vi blir ?ldre l?r vi oss hur och n?r vi ska uttrycka v?ra k?nslor och hur vi kontrollerar v?ra k?nslor. Om medvetandeutbrotten inte hittar en v?g ut, d? ackumuleras de. Och f?r att undvika detta m?ste du v?lja - att undertrycka eller ?nd? hantera k?nslor. Det f?rsta alternativet, till skillnad fr?n det andra, hj?lper inte till att l?sa befintliga problem, utan kommer bara att f?rv?rra dem. Det ?r som en tidsinst?lld bomb som v?ntar p? att h?nda.

Genom att hantera v?ra k?nslor str?var vi efter frid och lugn, och genom att undertrycka dem lever vi i r?dsla och riskerar m?nga kroniska sjukdomar. De flesta k?nslom?ssiga tillst?nd har en stark inverkan p? en persons beteende i samh?llet. Det ?r d?rf?r speciella metoder har utvecklats f?r hur man korrekt hanterar sina k?nslor.

Notera! Okontrollerade k?nslor kan orsaka betydande skada p? relationer med andra m?nniskor. Det ?r till exempel sv?rt att hitta personer som vill kommunicera med en person som "exploderar" av n?gon anledning.

De viktigaste typerna av k?nslor hos m?nniskor

Eftersom k?nslor inte kan vara desamma under olika omst?ndigheter ?r det ganska logiskt att de delas in i vissa typer. K?nslor kan vara positiva, negativa (negativa), neutrala.

Det finns en speciell typ av k?nslor - affekt, d?r en person praktiskt taget inte kan kontrollera dem. Det ?r som ett n?dprogram f?r kroppen: beroende p? omst?ndigheterna kan en person bli aggressiv, springa eller bli stel, d?da n?gon, ?ven om han inte ens har skadat en fluga tidigare.

Positiva k?nslor ?r:

1. Gl?dje ?r en stark ?kning av positiva k?nslor.
2. F?rtroende ?r en k?nsla n?r ?ppna, f?rtroendefulla relationer byggs upp mellan m?nniskor.
3. Stolthet ?r oftast en positiv sj?lvbed?mning av egna eller andras handlingar.
4. Gl?dje motsvarar en inre k?nsla av tillfredsst?llelse.
5. K?rlek ?r en k?nsla av djup tillgivenhet.
6. ?mhet st?rker relationer och skapar tillgivenhet mellan m?nniskor.
7. N?je uttrycks i att f? en positiv k?nslom?ssig bakgrund.
8. Att gilla ?r att gilla en person utifr?n delade ?sikter, v?rderingar eller intressen.

Negativa k?nslor ?r:

• Sorg ?r en persons reaktion p? f?rlust, f?rlusten av en ?lskad.
• R?dsla ?r en negativ k?nsla f?rknippad med ett hot mot m?nniskors s?kerhet.
• ?ngest - uppst?r i en situation av f?rv?ntan om en os?ker fara.
• Ilska ?r i grunden en p?verkan riktad mot upplevd or?ttvisa.
• F?rtvivlan ?r ett tillst?nd av m?nsklig hoppl?shet.
• H?mnd ?r en vederg?llningshandling f?r klagom?l och ondska som orsakats.
• Schadenfreude ?r gl?djen i samband med n?gons misslyckande.
• Melankoli kallas ocks? f?r mental ?ngest.

Neutrala k?nslor visar sig s? h?r:

1. Nyfikenhet ?r ett litet intresse av att l?ra sig om oviktiga detaljer.
2. F?rv?ning ?r extrem ?verraskning ?ver n?got.
3. Likgiltighet eller apati ?r ett tillst?nd av fullst?ndig likgiltighet f?r aktuella h?ndelser.

Alla negativa k?nslor provoceras av den yttre milj?n och v?r reaktion p? den. D?rf?r ?r de sv?rare att hantera ?n k?nslor av inre sp?nningar. Vi kan eller kanske inte blir irriterade av vissa faktorer, men hela po?ngen ligger i v?r uppfattning om universum.

K?nslom?ssiga reaktioner p? stress kan leda till b?de positiva och negativa konsekvenser. Det skulle vara klokt att omedelbart f?rst? problemet och hitta en v?g ut ur den nuvarande situationen. K?nslor kommer att uppst?, men deras inflytande kommer inte att vara s? starkt, det blir l?ttare att reagera p? yttre faktorer och kontrollera dem.

Vilka k?nslor beh?ver bearbetas?

Det ?r inte bara negativa k?nslor som beh?ver kontroll. F?rm?gan att kontrollera positiva k?nslor och reaktioner p? vissa faktorer m?ste ocks? l?ras f?r att till?mpa. Det ?r v?rt att arbeta med de k?nslor som kan orsaka lidande, b?de f?r dig sj?lv och f?r andra, samt de som f?r dig att k?nna skam f?r det du har gjort i framtiden.

Nuf?rtiden ?r det inte l?tt att hantera inre ?ngest, stress och negativa situationer. En person m?ste leva non-stop, st?ndigt str?va efter att ?verleva, att inte vara s?mre ?n andra, f?r att tj?na pengar. Allt detta leder till moralisk utmattning. Och nu tvingas han leta efter ett svar p? fr?gan om det g?r att kontrollera k?nslor utan att sl?sa bort en massa tid.

Kristendomen talar om de sju d?dssynderna, s?som sn?lhet, avund, lust, frosseri, f?rtvivlan, l?ttja och stolthet. De ?r orsaken till m?nga av de resulterande lasterna. P? grund av stolthet planerar vi alla m?jliga intriger mot m?nniskor; p? grund av avund hatar vi dem som har uppn?tt mer ?n oss.

Om vi kombinerar dessa laster till de "tre pelarna" i emotionalv?rlden f?r vi f?ljande:

• Sj?lviskhet. Den del av personligheten som vill ha erk?nnande, ber?m, ?verl?gsenhet ?ver andra m?nniskor. Detta visar v?r sociala existens, bilden som vi vill l?mna kvar i m?nniskorna runt omkring oss. Sj?lviskhet inkluderar ocks?: avund, girighet, stolthet, f?rbittring, gl?dje, f?f?nga, ambition. Detta ?r en stark k?lla till v?ra erfarenheter.
• T?rst efter starka upplevelser. Sp?nning som ger fysisk njutning, som lust och frosseri. Deltagande i intriger, skapande av konfliktsituationer. Missbruk av tv, datorspel.
• Svagheter. De uttrycks i svag karakt?r, brist p? vilja, beroende av ?sikter utifr?n, sp?nning, nervositet, passivitet, r?dsla, feghet, ?dmjukhet, nedst?mdhet och l?ttja, etc.

F?rm?gan att kontrollera k?nslor hj?lper dig att undvika de flesta problem.

Metoder f?r att hantera k?nslor

Hur kontrollerar du dina k?nslor? Vi st?ller oss ofta denna fr?ga. V?r inst?llning till k?nslor liknar lite v?r inst?llning till ?lderdom, som, som Cicero sa, alla vill uppn?, och efter att ha uppn?tt det, skyller de p? det. F?rm?gan att st? emot stress och inte ge efter f?r impulser som inte st?mmer ?verens med f?rnuftets krav har alltid ansetts vara den viktigaste egenskapen hos m?nsklig visdom.

F?r att inte bli patient p? en neurosmottagning m?ste man kunna ta sig samman. Men tyv?rr vet m?nga inte hur de ska l?ra sig att kontrollera sina k?nslor. Det finns m?nga metoder f?r detta.

Psykologer rekommenderar f?rst att beh?rska f?ljande metoder:

• H?ll dig fast. Det ?r n?dv?ndigt att inte reagera p? provokationer, inte reagera p? varje boor. Innan du svarar till g?rningsmannen b?r du r?kna till fem. Det ?r n?dv?ndigt att l?ra sig att blockera k?nslor p? r?d fr?n psykologer: f?rst t?nker vi, sedan pratar vi. Vi andas lugnt, v?rt tal ?r j?mnt. Du kan g? ut, dricka ett glas vatten f?r att lugna dig, t?nka och svara adekvat.
• Sj?lvhypnos. Detta ?r ofta att s?ga vissa fraser till dig sj?lv, till exempel "Jag ?r lugn", "Jag kontrollerar mig sj?lv." En esoterisk metod f?r sj?lvhypnos - f?r dig som beh?rskar energitekniker, st?rker mod och undertrycker r?dsla. Sj?lvhypnos kan anv?ndas f?r att ?ndra negativa k?nslor till positiva.
• Byt eller anv?nd chockterapi. Inte alla kan sl? tillbaka en motst?ndare. Ibland ?r det l?ttare att byta tankar till n?got positivt. St?ll till exempel en ov?ntad fr?ga. Det finns m?nga s?tt att kontrollera k?nslor. Anv?nd din fantasi som en duk, f?rest?ll dig att din motst?ndare sjunger en rolig l?t eller har en rolig hatt p? huvudet. Rita mentalt en h?g, stark v?gg runt dig. F?rs?k att koppla bort verkligheten ett tag. I det h?r fallet kommer provokat?ren inte att kunna provocera fram ett svar. "Cap"-metoden hj?lper s?rskilt bra: om din motst?ndare skriker eller f?rol?mpar, men det finns inget s?tt att svara honom, m?ste du f?rest?lla dig honom under en kupol eller n?gon annan sak som kan d?mpa ljudet av hans r?st.
• Meditation. Det hj?lper dig att kontrollera inte bara din kropp, utan ocks? din ande. Koncentrationstekniker g?r det m?jligt att utveckla tillst?nd av lugn och avslappning, f?rst? dig sj?lv och ?verv?ga din ilska och l?ra dig att sl?ppa taget om dina negativa k?nslor.
• Daglig tr?ning. Ibland hindrar ackumulerad negativitet dig fr?n att bem?stra dig sj?lv. F?r att eliminera det kan du belasta din kropp med ?ven de enklaste ?vningarna. Morgonjogging och klasser i sportklubbar hj?lper till att st?da inte bara kroppen utan ocks? sj?len, och all negativitet kommer att br?nnas bort under tr?ningen. Om du k?nner dig arg, idrott bara och sl?pp ut det.
• B?n. Det rekommenderas att l?sa b?nen inte bara innan du g?r och l?gger dig, utan ocks? n?r som helst ledigt. Om en troende k?nner att han tappar kontrollen m?ste han blunda och l?sa en b?n, be Gud om styrka, ta bort all negativitet och ge honom t?lamod, visdom och v?lvilja. Huvudaspekten bygger p? lugn och ro.
• Yoga andning pranayama. Prana ?r livsenergi, andedr?kt. Yama - kontroll, hantering av k?nslor. Andningstekniken, som ?r designad f?r att l?ra dig hantera dina k?nslor, l?ter dig uppleva negativa utbrott och f? inre frid. Kraften med pranayamas ?r att den p?verkar b?de kroppens allm?nna tillst?nd och en persons k?nslom?ssiga sf?r.

Alla metoder f?r att kontrollera k?nslor har r?tt att existera och kan anv?ndas b?de separat och samtidigt.

F?r att l?ra dig att h?lla tillbaka dig sj?lv utan att visa en v?ldsam reaktion p? vissa h?ndelser m?ste du k?nna till de grundl?ggande reglerna f?r "emotionell hygien":

1. Du b?r f?rs?ka bli av med ekonomiska problem s? snabbt som m?jligt. Efter att ha l?mnat tillbaka skulder till v?nner, betalat av l?n, blivit av med skyldigheter, kommer naturligtvis det k?nslom?ssiga tillst?ndet inte omedelbart att bli idealiskt. Men eftersom han till stor del p?verkas av interna upplevelser, kommer det, efter att ha blivit av med ?tminstone ekonomiska problem, att bli mycket l?ttare att kontrollera sig sj?lv, och fred kommer att infinna sig.
2. G?r ditt hem bekv?mt och mysigt. Det ?r inte f?r inte som de brukade s?ga: "Mitt hem ?r min f?stning." Det ?r h?r det finns utrymme f?r personligt utrymme, m?jligheten att vara ensam eller bjuda in g?ster, samtidigt som det s?tter tonen f?r samtalet. Det kommer att vara viktigt att tilldela ett separat omr?de f?r avkoppling.
3. Str?va efter att kl?ttra p? karri?rstegen. I en impuls att snabbt f?rverkliga sj?lvf?rverkligande i arbetsfr?gor har en person lite tid f?r k?nslom?ssiga utbrott. Och om allt l?ser sig och g?r som en klocka, d? finns det ingen negativitet kvar alls.
4. Best?m dina huvudm?l i livet och g? dj?rvt mot dem. I allm?nhet liknar handlingen en karri?r, med den enda skillnaden att den ?r l?mplig f?r en person som ?r mindre ambiti?s eller redan har lyckats f?rverkliga sig sj?lv.
5. Vidga dina vyer, g?r nya bekantskaper. Nya m?nniskor, m?ten, kommunikation l?mnar inget utrymme f?r negativitet. Men det ?r inte alls n?dv?ndigt att kontrollera positiva k?nslor.

Att kontrollera k?nslor ?r en integrerad del av m?nsklig utveckling. F?rm?gan att h?lla tillbaka k?nslor beror ocks? p? typen av karakt?r (melankolisk, kolerisk, etc.).

S? h?r kontrollerar du dina k?nslor - se videon:

Negativa k?nslor (ilska, f?rbittring) ?r ofta orsaken till fysiska och psykiska sjukdomar. Positiv energi kan i sin tur st?rka b?de den psykologiska och fysiska h?lsan hos en person. M?nniskor som inte kan kontrollera sina k?nslor hamnar ofta i ett s? kallat passionstillst?nd. Och frekventa vistelser i detta tillst?nd kan leda till sjukdomar som schizofreni.