Tv?ngstankar eller ?ngest ?r l?ngt ifr?n de b?sta f?ljeslagarna i ett tillfredsst?llande liv f?r n?gon person. Hur man blir av med detta problem och var det kommer ifr?n, kommer du att ta reda p? i den h?r artikeln.

Vad ?r ?ngest, tv?ngstankar, r?dslor – var kommer de ifr?n

Tv?ngstankar, ?tf?ljda av r?dsla och ?ngest, ?r ett mentalt fenomen som skapar en sm?rtsam k?nsla hos en person, som ibland leder till ol?mpligt beteende.En av huvudorsakerna till uppkomsten av n?gon form av tv?ngstillst?nd kan kallas vanan att inre dialog med sig sj?lv. En annan orsak anses ocks? vara en djup tro p? sin egen ?vertygelse, och den efterf?ljande besattheten av dessa attityder. I allm?nhet, i en eller annan form, har m?nga m?nniskor tv?ngst?nkande, men inte alla av oss t?nker p? det, med tanke p? detta tillst?ndet vara ganska naturligt. Genom att bli en vana kan den interna dialogen d?refter visa sig inte bara i viktiga fr?gor utan ocks? i element?ra vardagliga saker. Som ett resultat resulterar den st?ndiga rullningen av interna konversationer, som ofta helt enkelt ?r v?rdel?sa, i allvarlig ?veranstr?ngning och en stark ?nskan att bli av med s?dana tankar. Om problemet inte ?r l?st, f?rv?rras situationen och till?ter inte en person att slappna av. Resultatet av allt detta ?r ett tv?ngsm?ssigt tillst?nd, som ?tf?ljs av r?dsla, s?mnl?shet, ?ngest och vissa h?lsoproblem.

Hur man blir av med r?dslor och tv?ngstankar p? egen hand

Innan du b?rjar ta itu med ett tv?ngsm?ssigt tillst?nd m?ste du ?verv?ga n?gra av nyanserna:1) Problemet kommer inte att l?sas om du t?nker f?r mycket p? det. 2) Varje tv?ngstanke saknar en rationell grund. Om det ?r relaterat till ett specifikt problem, b?r du omedelbart ta itu med dess l?sning och inte t?nka p? det. L?t oss nu avg?ra vilka handlingar som kan hj?lpa till att konfrontera ett tv?ngsm?ssigt tillst?nd.

Erk?nnande av problemet. F?rst och fr?mst b?r du inse att problemet finns och att det m?ste elimineras. Du m?ste fatta ett best?mt beslut att l?mna detta problem i det f?rflutna och bygga ditt framtida liv utan det. Medvetenhet om det absurda i tv?ngstankar. Med hj?lp av n?gra logiska resonemang inser du hur absurda dina tankar ?r. Det ?r viktigt att din argumentation ?r kortfattad och begriplig, inled inte ytterligare ett utdraget argument med tv?ngstankar, s? att de inte g?r f?re logik. Sj?lvhypnos. Sj?lvhypnos har som bekant stor kraft. Det kan hj?lpa till att lindra fysisk sm?rta och positivt p?verka det psykologiska tillst?ndet. Psykologer har f?rresten anv?nt denna metod l?nge, men sj?lvhypnos fungerar inte alltid till det goda. En g?ng i en sv?r situation uttalar en person medvetet uttalanden som negativt p?verkar det allm?nna tillst?ndet. Sj?lvhypnos spelar in, vilket bara f?rst?rker k?nslan av hj?lpl?shet, som ?verg?r i nervsammanbrott. Om du kommer p? dig sj?lv med att upprepa en negativ tanke, f?rs?k att omedelbart ?ndra inst?llningen till den helt motsatta och b?rja nu upprepa den. V?xla uppm?rksamhet. Ett annat ganska effektivt s?tt. Om tanken p? n?gon omst?ndighet eller ?ngest inte till?ter dig att existera lugnt, b?r du distraheras av n?got annat. Det kan handla om n?gon social eller kreativ aktivitet. Du kan ocks? bli distraherad av att st?da huset, laga en uts?kt m?ltid, titta p? en sp?nnande film eller tr?ffa v?nner. F?rs?k att syssels?tta dig med n?got, och f?rmodligen kommer tv?ngstankar gradvis att b?rja avta. Muskelavslappning. I kampen mot tv?ngstankar kan muskelavslappning mycket v?l hj?lpa - det h?r ?r en ganska effektiv metod! I stunder av fullst?ndig avslappning av kroppen och avl?gsnande av muskelsp?nningar, r?dslor drar sig tillbaka, intensiteten av tv?ngstankar minskar. F?rs?k att uppn? maximal avslappning av kroppen - alla dess muskler. Du ska k?nna absolut frid. Du kan ocks? koppla av lite genom att f?rest?lla dig sj?lv p? n?gon plats du gillar - n?ra ett vattenfall, p? stranden, i bergen. Om m?jligt, sl? p? inspelningen med naturens ljud, ta bort alla fr?mmande tankar fr?n ditt sinne. Det ?r tillr?dligt att utf?ra en liknande procedur dagligen i en halvtimme.

Hur man blir av med ?ngest och oro utan anledning

Om en k?nsla av ?ngest har b?rjat hems?ka dig, men samtidigt inte kan identifiera dess orsak, var uppm?rksam p? n?gra rekommendationer som hj?lper dig att ?terg? till ett normalt psykologiskt tillst?nd.

Aktiv livsstil. Var aktiv, tillgrip periodvis fysisk aktivitet. Det ?r f?rresten inte deras intensitet som ?r viktigare, utan frekvensen. En person som tvingas leda en ?verv?gande stillasittande livsstil b?r d? och d? resa sig fr?n sin meta och g?ra en uppv?rmning. F?rs?k att hitta den i n?gra minuter under dagen. Om du bara sitter hela dagen och g?r p? intensiva tr?ningspass p? kv?llen, kommer panikattacker inte att avta - du m?ste vara aktiv regelbundet. R?tt n?ring. Dessutom, gl?m inte en h?lsosam kost. Om kroppen saknar vissa mineraler och vitaminer kan detta ?verg? till en konstant k?nsla av ?ngest f?r det. Se ?ver din kost, b?rja ?ta r?tt. Dessutom kommer det inte att vara ?verfl?digt att k?pa vitaminkomplex. F?rresten, p? webben kan du hitta m?nga exempel p? menyer med r?tt n?ring under en vecka eller flera dagar. Du kan ocks? konsultera en nutritionist. Kognitiv terapi. Denna metod kommer att hj?lpa till att bli av med ?ngest genom positivt t?nkande, vilket blockerar negativa attityder. Tvinga dig sj?lv att ignorera sm? problem och utmana dig sj?lv att hitta det positiva i n?got av dem, ?ven om det verkar absurt. Gradvis kommer du att l?ra dig att uppfatta omv?rlden p? ett annat s?tt och bli av med negativt t?nkande som framkallar k?nslor av r?dsla och ?ngest.

Hur man hanterar p?tr?ngande tankar

Arbeta med dig sj?lv och sj?lvkontroll hj?lper till att ta bort r?dslor fr?n det undermedvetna

Naturligtvis kan k?nslan av r?dsla och ?ngest elimineras mest effektivt efter en behandlingskur med en specialist som hj?lper till att hitta orsaken till problemet. ?nd? kan du sj?lv ta kontroll ?ver dina egna k?nslor och reagera korrekt p? uppkomsten av de f?rsta symtomen p? orimlig ?ngest. K?nner n?rmandet av ett tv?ngsm?ssigt tillst?nd, v?xla din uppm?rksamhet till de enklaste sport?vningarna eller ring en ?lskad som kommer att distrahera dig fr?n detta tillst?nd. Om du k?nner att de fysiska manifestationerna av ?ngest n?rmar sig, s?som h?gt blodtryck, andn?d och s? vidare, f?rs?k att ta kontroll ?ver ditt tillst?nd. Du kan till exempel andas under r?kningen och d?rigenom distrahera dig fr?n problemet som har uppst?tt och normalisera din puls.

Piller och droger f?r tv?ngstankar och r?dslor

Om du g?r till en l?kare kommer han f?rmodligen att ordinera dig en l?kemedelsbehandling som hj?lper till att bli av med r?dslor och oroliga tankar som har uppst?tt utan n?gon uppenbar anledning. Det b?r noteras att att ta mediciner tillsammans med psykoterapi har st?rst effekt. Faktum ?r att patienter som endast v?ljer en medicinsk behandlingsmetod senare ?terfaller oftare.Det initiala skedet av psykisk sjukdom kan besegras av milda antidepressiva medel. Om l?karen ser en positiv trend, kommer han f?rmodligen att ordinera underh?llsbehandling, som kommer att p?g? i flera m?nader. F?r varje patient ordineras l?kemedel individuellt, baserat p? hans stadium och sv?righetsgraden av sjukdomen. Om fallet ?r riktigt allvarligt, kommer piller f?r r?dsla och ?ngest inte att fungera - troligen kommer patienten att skickas till sjukhuset, d?r han kommer att ges antipsykotika, insulin och antidepressiva i form av injektioner Vi noterar ?ven att det finns l?kemedel som har en lugnande effekt och som s?ljs p? apotek utan recept. Dessa inkluderar "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen". Du kan l?sa om verkan av vart och ett av dessa l?kemedel p? webben och v?lja det som passar dig b?st. Observera dock att konsultation med en l?kare fortfarande ?r att f?redra.

Hj?lp av en psykolog

Med det indikerade problemet kan beteendepsykoterapi hj?lpa, som syftar till att f?r?ndra o?nskat beteende. Vanligtvis kan en psykisk st?rning botas helt efter 5-20 m?ten med en specialist. Genom att utf?ra diagnostiska tester och granska resultaten av patientens tester hj?lper l?karen till att bli av med de negativa t?nkes?tt som underbl?ser oroliga k?nslor. Denna metod ?r inriktad p? patientens t?nkande, och fokuserar inte bara p? hans beteende. Specialisten f?rdjupar om och om igen patienten i en situation som orsakar r?dsla hos honom, och ger honom d?rmed mer och mer kontroll ?ver vad som h?nder. Att m?ta ”ansikte mot ansikte” med r?dsla skadar inte alls, tv?rtom f?rsvinner k?nslan av ?ngest gradvis.Observera att tv?ngsm?ssiga och st?rande tankar svarar anm?rkningsv?rt bra p? terapi. Detsamma g?ller orimliga r?dslor. Samtidigt kan positiva resultat uppn?s p? mycket kort tid.De mest effektiva teknikerna (ut?ver den redan beskrivna beteendepsykoterapin) som kan eliminera ?ngestst?rningar inkluderar: sekventiell desensibilisering, hypnos och fysisk rehabilitering. Specialisten kommer enkelt att v?lja r?tt behandling, baserat p? sv?righetsgraden och typen av psykisk st?rning.

Psykologens r?d om hur man kan bli av med k?nslor av r?dsla, ?ngest och oro och st?rande tankar i v?r v?rld kommer aldrig att bli ?verfl?diga. Jag skulle vilja se en person som aldrig upplevt tankar som hindrar natts?mn. Under min psykologiska praktik har jag aldrig tr?ffat en klient som ?tminstone en g?ng inte led av s?mnl?shet, inte upplevt ?kad ?ngest och psykisk stress. Jag ?r inte s?ker p? att det i den moderna stadsmilj?n i allm?nhet finns m?nniskor som ?r okej och lugna med sitt psyke.

Psykologens r?d om hur man blir av med k?nslor av r?dsla, ?ngest och ?ngest och oroliga tankar ska jag nu presentera f?r dig. Alla dessa symtom ?r ett tecken p? att ditt nervsystem inte fungerar och p?verkar psykosomatik. Fall, naturligtvis, ?r olika - fr?n en flyktig blues eller episodisk stress, provocerad av en livssituation. Till riktiga panikattacker och fobier. De r?d som ges ?r dock desamma f?r alla manifestationer av den kliniska bilden, men i allvarliga fall b?r du naturligtvis fortfarande bes?ka en specialist.

I detta avseende rekommenderar jag min kollega Konstantin Dovlatov, som inte bara lindrar r?dslor, utan ocks?, inom ramen f?r sitt eget program, hj?lper till att b?ttre f?rst? sig sj?lv och f?rhindra manifestationen av r?dsla i framtiden.

Hur skiljer sig r?dsla fr?n ?ngest?

I sj?lva verket ?r det fenomen av en ganska annorlunda karakt?r, ?ven om vi ?r vana vid att uppfatta och anv?nda r?dsla och ?ngest som synonymer i talet. ?ngest skiljer sig psykologiskt fr?n r?dsla genom att det ?r en tv?ngsm?ssig upprepning av en varningssignal om fara. Som fantomsm?rta.

L?t mig f?rklara om r?dsla alltid visar sig i samband med en viss situation eller objekt – ?ven om det ?r ganska abstrakt. Den ?ngesten ?r ett reaktivt tillst?nd av ?kad sp?nning som inte ?r knuten till detaljer. Detta tillst?nd ?r ganska vagt och flummigt till sin natur, n?r psyket tolkar n?stan vad som helst som ett potentiellt hot. Och den reagerar med att skicka dig vad du uppfattar som ?ngest.

Om du g?r p? gatan och en r?nare med en kniv attackerar dig k?nner du r?dsla. Och detta ?r en helt normal reaktion. Men om du g?r p? gatan och du inte kan bli av med tanken f?r en sekund att nu en r?nare med en kniv kan attackera dig, ?r detta redan oro.

Det b?r noteras att s?dana negativa st?mningar verkligen kan locka till sig negativa h?ndelser. Jag pratar inte nu om hur v?rlden reagerar p? din ?ngest, men m?nniskor, som ?r sociala djur, k?nner omedelbart ditt tillst?nd. Och om de har en tendens till v?ld kan de verkligen f?rs?ka s?tta press p? dig. Denna sanning kommer att bekr?ftas av varje student som f?rv?ntar sig fara fr?n huliganer och d?rigenom provocerar dem till l?mpliga ?tg?rder.

?ngest, beroende p? hur allt g?r, kan yttra sig p? olika s?tt. Utbudet h?r ?r mycket brett – fr?n l?tt upphetsning, som kan d?mpas av viljestyrka, till riktiga panikattacker med kliniska symtom. I det senare fallet ?r det b?ttre att omedelbart kontakta en specialist, eftersom ?ngest av s?dan intensitet kan vara bevis p? fysiologiska st?rningar i kroppen. Observera ocks? att en ?kad ben?genhet till ?ngest inte ?r ditt fel eller bevis p? att du ?r en svag person. Forskare har funnit att s?dan reaktivitet direkt kan bero p? utbildning och till och med vara bland de ?rftliga medf?dda faktorerna, som migr?n.

Att ?vervinna fienden

Som med alla patologiska tillst?nd, innan du b?rjar hantera ?ngest, m?ste du f?rst? orsakerna till dess f?rekomst. En vanlig plats h?r, som ?r viktig att komma ih?g: ?kad ?ngest sker inte utan en inre konflikt i det m?nskliga psyket. P? egen hand eller med hj?lp av en psykolog m?ste du best?mma denna orsak eller en upps?ttning orsaker och arbeta objektivt med dem, separat fr?n manifestationerna av ?ngest sj?lva.

S?dana sk?l kan vara betingade reflexreaktioner p? irriterande stimuli (avtryck), negativ upplevelse av relationer, sv?r barndom, en ny obekant livsmilj?. ?ven endokrina st?rningar, individuella karakt?rsdrag och hormoner.

Nu kommer psykologens egna r?d om hur man blir av med k?nslor av r?dsla, ?ngest och oro och st?rande tankar. Det finns fyra huvudsakliga arbetss?tt att hantera ?ngest och fobier:

Den f?rsta ?r rationalisering – det vill s?ga omvandlingen av en vag k?nsla av ?ngest till rationell r?dsla. Ge din ?ngest ett ansikte, ?verf?r allt till ett specifikt fenomen eller orsak. Den totala intensiteten av ?ngest kommer omedelbart att minska.

Den andra metoden ?r f?rnekandet av ?ngest i allm?nhet, du eliminerar den helt fr?n ditt medvetande genom frivilliga anstr?ngningar eller psykoteknik, till exempel andning. L?mplig f?r mild till m?ttlig ?ngestniv?.

Den tredje och fj?rde metoden rekommenderas inte av psykologer, men anv?nds omedvetet av de flesta som lider av ?kad ?ngest. den tredje metoden ?r drogberoende - det vill s?ga f?rdjupning i kraftfull social aktivitet, ?nskan att sova mer eller ha sex, anv?nda alkohol och droger. Den fj?rde metoden - undvikande av faktorer som orsakar ?ngest, ?r den mest v?rdel?sa av alla, eftersom intensiteten av patologin kan ?ka med ?ren, och en dag m?ste du undvika hela v?rlden i allm?nhet (m?nga g?r detta ist?llet f?r att v?nda till en psykolog!)

Kliv in i m?rkret

Jag erbjuder dig f?ljande bepr?vade fungerande algoritm, hur du blir av med ?ngest och k?nslom?ssig stress. F?rst, acceptera det faktum att du har ?kad ?ngest. Inse att detta inte ?r slutet p? v?rlden. N?sta: var fullt medveten om din r?dsla, m?t dess intensitet, l?t den inte grumla ditt sinne. Och all r?dsla har sina gr?nser, och de m?ste vara tydligt definierade. Analysera exakt vad du f?rs?ker fly fr?n, vilket ansvar att ta av dig sj?lv, flytta det till den d?liga r?dslan som st?r dig som ett o?verstigligt hinder?

Bli medveten om de rationella komponenterna i r?dsla, om det verkligen finns n?gra. Separera dem fr?n alla on?diga och grundl?sa sensoriska f?rl?ngningar. Kom ih?g det rationella k?rnan i din ?ngest, och n?r attacken kommer tillbaka, koncentrera dig p? detta spannm?l och ge inte efter f?r k?nslor.

Du kan naturligtvis anv?nda den traditionella wedge-wedge-metoden, raka motsatsen till undvikande. G?r precis det du ?r r?dd f?r. G? p? de livliga gatorna under rusningstid. Prata med fr?mlingar. Kl?ttra till stora h?jder och titta ner tills du lugnar ner dig. R?dslan sj?lv ?r r?dd f?r dem som g?r f?r att m?ta den!

H?r ?r en annan ganska rolig arbetsteknik som relaterar till implementeringsmetoder. Eftersom du ?r en verkligt upptagen person, ge dig sj?lv en separat tid och plats att oroa dig! S?g till exempel till dig sj?lv att du inte kommer att bli av med eller f?rneka dina st?rande tankar. Det ?r bara det att du har ett v?ldigt sp?ckat schema, och du kan ta alla r?dslor och bekymmer i din hj?rna bara p? din soffa idag fr?n 19 till 19.30. Vid den h?r tiden p? denna plats ?rligt talat kom och t?nk i en halvtimme p? alla de mest fruktansv?rda saker som du bara t?nker p?. Men varken f?re eller efter missa inte en enda rastl?s tanke! Den h?r metoden har visat sig vara mycket effektiv i min praktik: ?ngest blir helt enkelt chockad av en s?dan attityd mot den och, efter att ?rligt ha kommit in i "publiken" ett par g?nger och f?rs?kt skr?mma dig, smyger den tyst iv?g n?gonstans p? baksidan av medvetande.

L?t oss sammanfatta

Rationalisering, enligt min erfarenhet, ?r den mest effektiva av de klassiska metoderna f?r att hantera ?ngest. Jag hoppas att dessa psykologtips om hur du kan bli av med k?nslor av r?dsla, ?ngest och oro och oroliga tankar har hj?lpt dig. Det finns dock m?nga mindre traditionella metoder och psykotekniker, som dock fungerar utm?rkt. Flera av dem finns i Konstantin Dovlatovs 100 dagars kurs – som en person som har specialiserat sig p? fobier och ?ngest under l?ng tid var det med stor gl?dje jag uppskattade Konstantins arbete och f?rklarar att detta ?r ett professionellt, originellt och effektivt tillv?gag?ngss?tt. att l?sa s? m?nga psykologiska problem. Om du ?r d?lig p? att rationalisera, och ?ngest st?r livet – prova den h?r kursen, s? kommer du att bli f?rv?nad ?ver hur kortvarig din ?ngest var och hur underbart livet verkligen ?r.

M?nga oroar sig f?r de minsta saker, ?ven om inget st?rre har h?nt. S?dana k?nslor b?r ingenting annat ?n ?ngest, de f?rst?r nervsystemet. M?nniskor som oroar sig mycket kan inte leva ett tillfredsst?llande liv. De ?r st?ndigt sp?nda och k?nner sig obekv?ma. N?r du v?nder dig till psykologi kan du f?rst? essensen av dessa fenomen och bli av med dem.

Vad ?r skillnaden mellan r?dsla och ?ngest

R?dsla och ?ngest, b?da dessa fenomen kan verka lika vid f?rsta anblicken. Men i verkligheten g?r de inte hand i hand. Om orimlig ?ngest f?rst?r nervsystemet, mobiliserar r?dsla tv?rtom kroppens krafter.

F?rest?ll dig att en hund attackerade dig p? gatan, k?nslan av r?dsla kommer att f? dig att agera, vidta alla ?tg?rder f?r att skydda dig sj?lv. Men om du bara oroar dig f?r att hunden kan attackera dig, kommer detta att f? dig att m? d?ligt. ?verdriven k?nsla av r?dsla leder inte heller till n?got gott.

K?nslor av ?ngest kan variera i grad, fr?n mild till sv?r. Denna k?nsla av ?ngest och r?dsla utan anledning kan bero p? kroppens tillst?nd, uppv?xt eller ?rftliga faktorer. Det ?r d?rf?r det finns m?nniskor som lider av fobier, migr?n, misst?nksamhet osv.

De fr?msta orsakerna till ?ngest

I detta tillst?nd har en person en inre konflikt som gradvis v?xer och f?r honom att m? d?ligt. Vissa faktorer bidrar till detta. T?nk p? orsakerna till r?dsla och ?ngest:

• psykologiskt trauma i det f?rflutna,
• irriterande handlingar,
• misst?nksamhet mot karakt?r, n?r en person inte ?r s?ker p? n?gonting,
• psykologiskt trauma i barndomen, n?r f?r?ldrarna satte f?r mycket press p? barnet, st?llde ?verdrivna krav p? honom,
• stillasittande livsstil, oh?lsosam kost,
• b?rjan av livet p? en ny plats, tidigare obekant f?r en person,
• negativa h?ndelser i det f?rflutna
• karakt?rsdrag n?r en pessimistisk inst?llning till livet blir en livsstil,
• st?rningar i kroppen som f?rst?r det endokrina systemet och orsakar hormonellt misslyckande.

Den destruktiva effekten av ?ngest och r?dsla

En person g?r saker bara v?rre f?r sig sj?lv n?r han st?ndigt lever i ett tillst?nd av ?ngest och r?dsla. Inte bara hans psykologi lider, utan ocks? hans h?lsa. N?r en person upplever en konstant k?nsla av ?ngest, b?rjar hans hj?rta att sl? snabbare, han har inte tillr?ckligt med luft och hans blodtryck hoppar upp.

Fr?n f?r starka k?nslor blir en person v?ldigt tr?tt, hans kropp slits ut snabbare. Det darrar i armar och ben, han kan inte sova l?nge, det ?r ont i magen utan uppenbar anledning. M?nga system i kroppen lider av detta tillst?nd, kvinnor upplever hormonella st?rningar, m?n har st?rt genitourinary systemet. D?rf?r ?r det n?dv?ndigt att veta hur man blir av med r?dsla och ?ngest.

Problemidentifiering

Det finns ingen s?dan person som inte skulle vara r?dd f?r n?gonting. Det ?r viktigt att inse hur mycket detta st?r livet. Varje person har sina egna r?dslor: n?gon ?r r?dd f?r att tala offentligt, andra har problem med att kommunicera med det motsatta k?net, f?ljande ?r helt enkelt generade av sin karakt?r, de vill inte visa sig f?r smarta, dumma, etc. Genom att erk?nna ditt problem kan du b?rja bek?mpa det och ?vervinna din r?dsla.

Bek?mpa r?dsla och ?ngest

Det finns m?nga s?tt att bli av med ?ngest och r?dsla.

1. N?r du k?nner dig orolig finns det alltid sp?nningar. Och om denna sp?nning tas bort, kommer negativa k?nslor att f?rsvinna. F?r att sluta oroa dig hela tiden m?ste du l?ra dig att slappna av. Fysisk aktivitet hj?lper i denna fr?ga, s? f?rs?k att tr?na, eller b?ttre, g?r fysiska aktiviteter i ett lag. Att g? i frisk luft, jogga, andnings?vningar hj?lper ocks? till att bek?mpa ?verdriven ?ngest.
2. Dela dina k?nslor med n?ra och k?ra du litar p?. De hj?lper dig att skingra k?nslan av r?dsla. F?r andra m?nniskor verkar andras r?dslor obetydliga, och de kommer att kunna ?vertyga dig om detta. Kommunikation med n?ra och k?ra som ?lskar dig kommer att ta bort b?rdan av problem som har kl?mt dig. Om du inte har s?dana m?nniskor, anf?rtro dina k?nslor till dagboken.
3. L?mna inte problem ol?sta. M?nga m?nniskor oroar sig f?r n?got men g?r ingenting f?r att f?r?ndra det. L?mna inte dina problem som de ?r, b?rja g?ra ?tminstone n?got f?r att hantera dem.
4. Humor hj?lper oss att bli av med m?nga problem, oskadligg?ra sp?nda situationer och f? oss att slappna av. Kommunicera d?rf?r med de m?nniskor som f?r dig att skratta mycket. Du kan ocks? bara se ett komediprogram, l?sa om n?got roligt. Allt som g?r dig glad kan anv?ndas.
5. G?r n?got som g?r dig glad. Ta bort dina negativa tankar och ring dina v?nner, bjud in dem p? en promenad eller bara sitt med dig p? ett kaf?. Ibland r?cker det med att bara spela datorspel, l?sa en fascinerande bok, du kan alltid hitta n?got som ger dig n?je.
6. F?rest?ll dig oftare ett positivt resultat av h?ndelser, och inte vice versa. Vi oroar oss ofta f?r att vissa aff?rer kan sluta illa, och vi f?rest?ller oss det i ljusa f?rger. F?rs?k att g?ra tv?rtom och f?rest?ll dig att allt slutade bra. Detta kommer att hj?lpa dig att minska din ?ngest.
7. Ta bort allt fr?n ditt liv som skapar en ?ngestsyndrom. Att titta p? nyheter eller kriminalprogram, som ofta talar om n?got negativt, skapar vanligtvis en ?nnu st?rre k?nsla av ?ngest. S? f?rs?k att inte titta p? dem.

Psykologiska knep f?r att bli av med k?nslor av r?dsla

Avs?tt 20 minuter om dagen f?r dig sj?lv n?r du kan ge dig helt ?ver till ?ngesten och fundera p? vad som oroar dig mest. Du kan ge dig sj?lv fria h?nder och till och med gr?ta. Men n?r den tilldelade tiden g?r ut, f?rbjud dig sj?lv att ens t?nka p? det och b?rja med dina dagliga aktiviteter.

Hitta en lugn plats i din l?genhet d?r ingenting kommer att st?ra dig. Sitt bekv?mt, slappna av, andas djupt. F?rest?ll dig att framf?r dig finns en brinnande tr?bit, varifr?n r?k stiger upp i luften. F?rest?ll dig att denna r?k ?r din ?ngest. Se hur den stiger upp i himlen och l?ses upp i den helt tills tr?biten brinner ut. Bara observera det utan att f?rs?ka p?verka r?kens r?relse p? n?got s?tt.

Ta upp handarbete. Monotont arbete hj?lper till att distrahera fr?n on?diga tankar och g?ra livet mer lugnt.

?ven om du inte kan bli av med st?rande tankar f?rst, kommer du med tiden att l?ra dig hur du g?r det. Viktigast av allt, f?lj r?den, s? kommer du gradvis att bli mindre orolig.

Att bli av med r?dsla - r?d fr?n psykologer

Psykologer f?resl?r att du anv?nder flera knep f?r att bli av med r?dsla.

1. Konstterapi hj?lper till att hantera k?nslor av r?dsla. F?rs?k att rita din r?dsla, uttryck den p? papper. Br?nn sedan broschyren med m?nstret.
2. N?r du upplever panikattacker, byt till n?got annat s? att din k?nsla inte f?rdjupas och f?r dig att m? d?ligt. G?r n?got annat som absorberar alla dina tankar och dina negativa k?nslor kommer att f?rsvinna.
3. Inse naturen av din r?dsla, l?gg den p? hyllorna. F?rs?k att skriva ner allt du k?nner och oroar dig f?r och t?nd sedan papperet.
4. Andnings?vning "Inandning av styrka och andas ut svaghet" hj?lper dig att bli av med r?dsla. F?rest?ll dig att n?r du andas in kommer modet in i din kropp, och n?r du andas ut blir din kropp av med r?dsla. Du b?r sitta uppr?tt och vara avslappnad.
5. G? mot din r?dsla. Om du ?vervinner det med alla medel, kommer det att hj?lpa dig att oroa dig mindre. Du ?r till exempel r?dd f?r att kommunicera med n?gon, g? och kommunicera med honom. Eller s? ?r du till exempel fruktansv?rt r?dd f?r hundar, titta p? dem, f?rs?k klappa en ofarlig hund. Detta ?r det mest effektiva s?ttet att bli av med r?dsla.
6. N?r paniken och ?ngesten helt har tagit ?ver dig, andas djupt 10 g?nger. Under denna tid kommer ditt sinne att ha tid att anpassa sig till den omgivande verkligheten och lugna ner sig.
7. Ibland ?r det bra att prata med sig sj?lv. P? s? s?tt kommer dina upplevelser att bli mer begripliga f?r dig. Du ?r medveten om djupet i den situation du befinner dig i. Att f?rst? ditt tillst?nd hj?lper dig att lugna ner dig, ditt hj?rta kommer inte l?ngre att sl? s? ofta.
8. Att k?nna sig arg hj?lper dig att st?nga av din r?dsla, s? hitta n?gon som f?r dig att k?nna s?.
9. Hitta n?got riktigt roligt, det kommer att neutralisera panikattacker direkt. Du kommer att m? mycket b?ttre efter detta.

Sluta vara r?dd f?r dina r?dslor

Faktum ?r att k?nslan av r?dsla hj?lper oss att ?vervinna livets hinder och f?rb?ttra v?ra liv. M?nga m?nniskor har gjort stora saker av r?dsla. Stora musiker var r?dda att de skulle f?rbli ok?nda och komponerade fantastisk musik, idrottare var r?dda f?r nederlag och n?dde otroliga h?jder, forskare och l?kare gjorde uppt?ckter, var r?dda f?r n?got.

Denna k?nsla mobiliserar faktiskt krafterna i v?r kropp, f?r oss att agera aktivt och g?ra fantastiska saker.

Du kan aldrig ?vervinna din r?dsla genom att helt enkelt sl?ppa den urskillningsl?st eller inte uppm?rksamma den. Men du kan bli lyckligare. F?rs?k att leva med gl?dje, njut av det aktuella ?gonblicket. Oroa dig inte f?r mycket om tidigare misstag och dr?m st?ndigt om framtiden. Detta kommer att hj?lpa dig att leva bekv?mt och njuta av det du har.

G?r det du ?lskar och du kommer att k?nna att du betyder n?got f?r andra m?nniskor. Detta kommer att hj?lpa dig att l?ttare hantera alla r?dslor och oro i ditt liv.

Vad ?r jag r?dd f?r? Vad ?r jag orolig f?r? Allt ?r bra i familjen, alla ?r friska, barnet ?r n?jd, allt ?r lugnt p? jobbet, allt ?r i sin ordning med f?r?ldrarna. Varf?r hindrar den st?ndiga k?nslan av inre oro mig fr?n att andas normalt? Varf?r hems?ks jag av r?dsla och ?ngest, hur blir jag av med det?

Det m?ste vara n?got fel p? mig. Jag hems?ks st?ndigt av en k?nsla av ?ngest och ?ngest utan n?gon uppenbar anledning. Jag vaknar med honom och g?r och l?gger mig, med honom, p? ett eller annat s?tt, spenderar jag dagen. Hur blir man av med ?ngest och tv?ngstankar?

Jag har st?llt dessa fr?gor i m?nga ?r. Jag letade efter sk?l och v?gar ut ur detta tillst?nd. Till ingen nytta - det ?r extremt sv?rt att bli av med ?ngesten. Internet ?r fyllt av r?d som inte bara inte hj?lper, utan oftast skadar. S? var det innan jag kom ?ver en sida som heter "Yuri Burlans system-vektorpsykologi." Jag kunde aldrig ens tro att det finns en s? exakt f?rklaring till utseendet av ?ngest, r?dsla, ?ngest, matematiskt bevisat av livet sj?lvt!

Men ... l?t oss g? i ordning.

Orimlig ?ngest, r?dsla, tv?ngstankar leder till stress

M?nniskor som befinner sig i s?dana tillst?nd vet detta fr?n f?rsta hand.

Det mest intressanta ?r att jag inte kunde f?rst? varf?r just jag hamnar i ett tillst?nd av ?ngest. Vad ?r jag r?dd f?r? Vad ?r jag orolig f?r? Logiskt sett b?rjar jag testa: allt ?r bra i familjen, alla ?r friska, barnet ?r n?jd, allt ?r lugnt p? jobbet, allt ?r i sin ordning med f?r?ldrarna. Varf?r hindrar den st?ndiga k?nslan av inre oro mig fr?n att andas normalt? Varf?r hems?ks jag av r?dsla och ?ngest, hur blir jag av med det?

Tv?ngstankar ?r en helt separat fr?ga! De snurrar i mitt huvud hela dagen. De ritar fruktansv?rda bilder av den n?rmaste framtiden, g?r dig panik och skr?mmer med deras oundviklighet.

Mest av allt var jag r?dd f?r barnet, f?r hans h?lsa, f?r mig sj?lv, f?r mina n?ra och k?ra. Det var utmattande, s?g ut alla juicer. Det verkade som att depressionen var p? v?g att t?cka hans huvud. Och att bli av med det ?r ?nnu sv?rare.

Att vara i s?dan sp?nning ?r det helt enkelt om?jligt att inte tj?na stress. En person k?nner sig inte avslappnad, vilar inte helt, kan ibland inte utf?ra element?ra handlingar, f?r att inte tala om arbete och barnuppfostran. F?rlust av s?mn och aptit. Och om man tar h?nsyn till att psyket och kroppen ?r sammankopplade, s? b?rjar stress snart p?verka h?lsan. Psykosomatiska sjukdomar ?r i allm?nhet de vanligaste i v?ra liv.

Systemiska orsaker till ?ngest

Yuri Burlans systemvektorpsykologi avsl?jar alla orsaker och mekanismer f?r ?ngest, r?dsla, ?ngest. Redan bara fr?n blotta f?rst?elsen av deras utseende sl?pper d?liga tillst?nd oss. Och genom att f?lja v?ldigt effektiva tips kan du bli av med ?ngesten helt p? egen hand.

System-vektorpsykologi f?rklarar att endast personer med en visuell vektor m?ter ett liknande problem. Detta ?r en av de ?tta vektorer som naturen ger oss. Ofta f?ds en person med en upps?ttning av flera vektorer.

"Det visar sig att r?dslor och ?ngest "bor i halsen." Och n?r de g?r blir det l?ttare att andas. I flera ?r led jag av orimlig ?ngest, som ofta kom ?ver mig. Psykologer hj?lpte mig, men som om en hundradel skulle g?, och sedan kom r?dslan igen. H?lften av r?dslorna gav mitt rationella sinne en logisk f?rklaring. Men vad ?r nyttan med dessa f?rklaringar om det inte finns n?got normalt liv. Och orsaksl?s ?ngest p? kv?llarna. I mitten av kursen b?rjade jag m?rka att jag b?rjade andas fritt. Kl?mmor ?r borta. Och i slutet av kursen m?rkte jag pl?tsligt skarpt att ?ngest och r?dsla hade l?mnat mig.

Vill du veta hur man ?ndrar det? Komma

Artikeln skrevs utifr?n utbildningens material " System-Vektor Psykologi»