Skriker du n?gon g?ng p? din man och ?ngrar dig sedan? H?nder det att du s?ger st?tande saker till honom, vars verklighet du sj?lv inte tror p?? Och hur ofta k?nner du ?nger ?ver de handlingar som f?rst?r ditt f?rh?llande? ?r du bekant med detta? D? ?r den h?r artikeln skriven f?r dig!

F?r att komma ig?ng, svara p? f?ljande fr?gor:

• Tror du att k?nslor kan kontrolleras?
• Vilka ?r f?rdelarna och f?rdelarna vi f?r om vi l?r oss att kontrollera v?ra k?nslor?
• Vilken skada orsakar vi oss sj?lva och v?r familj, utan att veta hur vi ska kontrollera oss sj?lva?

Jag tycker att det ?r uppenbart att sj?lvbeh?rskning ?r en f?rdighet v?rd att skaffa sig, men hur?

N?r jag gifte mig f?rsta g?ngen var min f?rm?ga att kontrollera mina k?nslor i b?sta fall 10%, och idag kan jag stolt s?ga att jag g?r det till 90%. Jag l?rde mig inte bara att kontrollera mina k?nslor, utan b?rjade ocks? hj?lpa andra kvinnor i denna sv?ra uppgift. Jag har utvecklat flera ?vningar som med st?ndig tr?ning ger fantastiska resultat.

Hur kan man kontrollera sina k?nslor och bevara fred i familjen?

F?lj de sex reglerna!

Regel 1: Dramatisera inte situationen

M?nga kvinnor "vindar upp" sig sj?lva och bl?ser upp en elefant ur vilken bagatell som helst: "Han ringde mig inte, vilket betyder att han gl?mde mig, vilket betyder att han inte bryr sig ett dugg om mig, vilket betyder att han inte g?r det. ?lskar mig l?ngre osv. etc".

Kom ih?g - som regel ?r du f?rol?mpad eller arg inte p? sj?lva h?ndelsen, utan p? meningen som du f?ster vid den. L?r dig t?nka mer positivt och brett: ”Han ringde mig inte f?r att han har ett viktigt projekt p? jobbet; han ringde inte f?r att han ville att jag skulle sakna honom; han ringde inte f?r att han inte ville distrahera mig fr?n mina angel?genheter."

Eller till och med: "Han ringde inte, bara f?r att han gl?mde." Det ?r allt. Inget drama.

Regel 2: Ta hand om ditt v?lbefinnande, k?nslom?ssiga tillst?nd

F?rest?ll dig att du ?r tr?tt, hungrig och p? gr?nsen till ett nerv?st sammanbrott p? grund av arbetsm?ngden. Och s? kommer din man hem en timme senare ?n utlovat. Du kastar ut p? honom allt som har samlats p? jobbet, och all din tr?tthet under de senaste dagarna, eller kanske m?nader eller ?r.

Mycket ofta tar vi ut v?r ilska p? v?r man, ?ven om han i princip inte har n?got med det att g?ra. Han blev bara f?ngad vid fel tidpunkt.

S? din direkta plikt ?r att ta hand om dig sj?lv och din lycka. D? kommer en bit av din lycka ocks? falla till din man ist?llet f?r en ton av din stress.

Regel 3: Spela rollen som en glad och bra fru

Ja, ja, som man s?ger, "fake it till you make it". Det vill s?ga, spela det tills du f?r det r?tt – tills det blir en andra natur.

H?r kommer du att f? hj?lp av n?dv?ndiga b?cker, filmer och livekommunikation med de som kan fungera som exempel f?r dig.

S?g adj? till din tidigare bild, eftersom du inte valde den, livet p?tvingade dig den p? n?got s?tt utan ditt samtycke. V?lj ett nytt utseende f?r dig sj?lv och bli den du vill vara genom att spela den h?r rollen som sk?despelerska. Mycket snart kommer det att bli en vana, och du kommer inte att ha tid att m?rka hur du kommer att bli den du alltid dr?mt om att vara!

Regel 4: Analysera dina avsikter, beteenden och resultat

Bakom varje handling finns en god avsikt. Till exempel skriker en kvinna p? sin man f?r att hon vill att han ska f?rst? och acceptera hennes k?nslor. Men leder hennes agerande – att h?ja r?sten – till det ?nskade resultatet? Uppenbarligen leder detta till motsatsen. Maken ignorerar henne helt enkelt och insisterar p? sin ?nnu starkare.

D?rf?r ?r det viktigt att fr?ga sig sj?lv: ”Varf?r skriker jag? Vad vill jag uppn? med detta? Leder det mig till ?nskat resultat? Vilka alternativa ?tg?rder kan jag vidta f?r att f? det jag vill ha? L?r dig att st?lla dessa fr?gor till dig sj?lv och analysera ditt beteende, och inte bara agera automatiskt.

Regel 5: R?kna till tio och andas djupt

I alla stressiga situationer ?r den f?rsta reaktionen som regel djurisk, instinktiv: att attackera eller fly. D?rf?r g?r kvinnor antingen en skandal eller sl?r igen d?rren och l?mnar kr?nkta. Varken det ena eller det andra alternativet ?r inte en v?g ut ur situationen.

Du m?ste f?rst? att rationellt och kreativt t?nkande i en stressig situation h?nger ihop lite senare. D?rf?r rekommenderas det att r?kna till tio, och sedan reagera. Ett mer effektivt s?tt ?r att g?ra en hel andnings?vning: 8 sekunder vid andning, 32 sekunder vid andning och 16 sekunder vid utandning. Efter en s?dan ?vning blir du bokstavligen en ny person som du kan kommunicera med igen.

Regel 6: G? till ett annat rum f?r att sl? p? kudden

I det mest extrema fallet finns det ett mycket effektivt medel f?r ett st?nk av negativa k?nslor utan uppoffringar, utan ?nger och utan att skada andra. S? fort du k?nner att du ?r p? v?g att explodera, g? bort fr?n vittnena och, n?r du ?r ensam, b?rja dj?rvt sl? p? kudden och ropa h?gt: "Ahhh!"

Jag f?rs?krar dig att till och med en minut av ett s?dant underh?llande tidsf?rdriv ?r tillr?ckligt f?r att du igen ska k?nna att du ?r "perfekt i sadeln"! Med dig igen kan du prata, kommunicera och ta reda p? olika problem utan r?dsla f?r din h?lsa.

Kom ih?g att du inte alltid kan ha makt ?ver en situation, men du kan alltid ha makt ?ver dig sj?lv. Detta ?r vad jag ?nskar dig!

N?r vi t?nker p? k?nslor verkar det vara n?got h?gt och okontrollerbart. Vi kan inte b?de ?ga dem och kalla dem till oss med flit. Detta ?r bara en okontrollerad reaktion p? n?gon h?ndelse. Eller inte?

?mnet om hur man kontrollerar dina k?nslor ?r ganska intressant, eftersom det finns m?nga situationer d?r det skulle vara mycket anv?ndbart. Sk?despeleri, aff?rsf?rhandlingar, spela poker och kommunicera med medlemmar av det motsatta k?net - h?r kommer f?rm?gan att hantera k?nslor att komma till nytta mer ?n n?gonsin.

Vad ?r en k?nsla?

Du kan inte hantera dina k?nslor bra utan att f?rst? hur de fungerar. L?t oss titta n?rmare p? vad k?nslor ?r och vad de beror p?.

Om du visar nyfikenhet och v?nder dig till Wikipedia, s? kommer det ?ven d?r att skrivas "K?nslor, liksom m?nga andra mentala fenomen, ?r d?ligt studerade och f?rst?dda av olika f?rfattare p? olika s?tt, s? definitionen kan inte anses vare sig korrekt eller allm?nt accepterad."

Trots denna os?kerhet har k?nslor och kontrollen av k?nslor studerats till den grad att de kan separeras fr?n k?nslor och st?mningar.

K?nslorna ?r helt centrerade inom oss och ?r baserade p? v?rt inre tillst?nd i f?rh?llande till oss sj?lva. Jag ?r r?dd – det ?r en k?nsla. K?nslor bygger p? en reaktion som orsakas av en yttre faktor. Jag ?r r?dd f?r den h?r hunden - den h?r k?nslan.

Genom att j?mf?ra k?nslor och st?mningar kan man peka ut deras huvudsakliga skillnad - f?rg?nglighet. St?mningen kan vara i dagar, medan k?nslor kan f?r?ndra varandra ?ven varje sekund.

K?nslom?ssig person

K?lla: iStock

Det ?r konstigt att med tiden blir en persons naturliga instinkt tr?kig, men den k?nslom?ssiga komponenten utvecklas intensivt och blir mer och mer m?ngsidig. Fr?n b?rjan hade vi bara de k?nslor som ?r n?dv?ndiga f?r att ?verleva - r?dsla, sm?rta, attraktion.

Men nu vet en person hur man s?rskiljer subtil humor och f?r estetiskt n?je fr?n konstf?rem?l. S?dana egenskaper ?kar inte p? n?got s?tt chanserna att vinna den evolution?ra kampen, de har blivit en del av v?rt sociala liv. Utan detta skulle du ?tminstone aldrig ha t?nkt p? hur du ska l?ra dig att kontrollera dina k?nslor.

En k?nslol?s person f?r oss blir en konstig social utst?tning. Det ?r sv?rt att f?rst? honom, det ?r sv?rt att sympatisera med honom. K?nslor ?r ett tecken p? en medlem av det m?nskliga samh?llet, ett tecken p? "en egen". Det ?r d?rf?r kontroll ?ver k?nslor kan ge fruktbara resultat.

Kontrollfr?gor

Behovet av att f?rst? hur man kontrollerar dina k?nslor kommer bara i tv? fall: n?r det ?r n?dv?ndigt att d?lja verkliga k?nslor och n?r det ?r n?dv?ndigt att visa k?nslor som du inte har.

I b?de den f?rsta och andra situationen ?r huvudm?let interaktion med samh?llet. Med oss sj?lva kan vi alltid vara uppriktiga k?nslom?ssigt, men med omv?rlden m?ste vi l?tsas och smita, hantera v?ra k?nslor.

Om du l?ser den h?r artikeln ?r det osannolikt att du ?r intresserad av hur man beh?rskar sk?despeleri eller poker. Ditt problem ?r kontrollen av k?nslor som st?r normal tillvaro, t?nkande, arbete och vila. Det ?r det vi kommer att fokusera p?.

K?nslohanteringstekniker

F?r att l?sa ditt problem kan vi rekommendera ett par effektiva s?tt att p?verka k?nslor, f?r att d?mpa dem. Naturligtvis ?r det osannolikt att du kommer att klara av de starkaste k?nslorna p? egen hand, men r?dsla, sp?nning och indignation kommer att ligga inom din makt.

Teknik 1. Balans

Balans och harmoni ?r viktigt p? alla omr?den i livet. K?nslor, ?ven de mest trevliga, m?ste ocks? balanseras. L?t inte sp?nning ?verg? i panik eller tv?rtom till blind nonchalans. L?t inte f?r?lskelse f?rvandlas till besatthet eller lugn.

Extremer ?r mycket farliga, l?r dig att balansera i mitten, d? kan du k?nna spakarna f?r att kontrollera dina k?nslor och f?rst? hur du l?r dig att kontrollera dina k?nslor.

Teknik 2. Andning

Syre ger inte bara n?ring till v?ra celler, utan slappnar ocks? av kroppen. N?r vi upplever starka k?nslor blir det sv?rt att hantera oss sj?lva. Du vet k?nslan n?r det ?r sv?rt att s?ga ens ett ord? Djupa andningstekniker kan hj?lpa till att bli av med detta tillst?nd.

K?lla: iStock

L?mna alla dina aff?rer, dra l?ngsamt in luften med n?san till fulla lungor, h?ll den inuti och sl?pp den lika l?ngsamt genom munnen. Det rekommenderas att g?ra denna teknik i ett f?rh?llande p? 5-2-5 sekunder. Efter att ha upprepat denna cykel 10 g?nger kommer du omedelbart att k?nna l?ttnad, vilket kommer att hj?lpa till att inneh?lla k?nslor.

Teknik 3. Upph?ngning

K?nslorna rullar som en sn?boll. G? ur hans v?g och ge dig sj?lv en paus. G?m dig n?gon annanstans och f?rs?k distrahera dig sj?lv med n?got annat.

T?nk bara inte p? vad som g?r dig k?nslosam. Helst f?rs?k att sova. Detta hj?lper dig att hantera dina k?nslor.
Efter en paus kommer din hj?rna att bearbeta informationen lite annorlunda, vilket g?r att du kan ta kontroll och inneh?lla dina k?nslor mer effektivt.

Teknik 4. Milj?

M?nniskorna runt omkring oss p?verkar v?ra k?nslor. Genom att omge dig med melankoliska introverta, kommer du att b?rja anpassa dig till dem och deras beteende.
Omge dig med aktiva extroverta, f?rv?nta dig ett riktigt frenesi d?r du gl?mmer vad k?nslohantering ?r.

Anpassa din milj? till den k?nslom?ssiga bakgrund du vill ha. G? inte p? en fest om du k?nner att du kan brista i gr?t inf?r en stor folkmassa och du inte vet hur du ska kontrollera dig sj?lv i det tillst?ndet. Detsamma g?ller kommunikation med v?nner som kan prata och f? fram k?nslor.

Teknik 5. Tankevektor

Vad t?nker du p? k?nslom?ssigt? Naturligtvis om vad som orsakar dessa k?nslor. Det ?r detta t?nkes?tt som leder till ?nnu mer problem, stress och ?ngest. Du m?ste t?nka p? n?got helt annat, p? vad som hj?lper till att h?lla tillbaka k?nslor.

N?r du har ett problem, f?rs?k att bara fokusera p? att l?sa det. S? du skyddar dig mot att k?nna dig hoppl?s, f?r du f?rs?ker ?tminstone. Dessutom kan du verkligen hitta en v?g ut ur din situation, vilket ?ntligen kommer att r?dda dig fr?n k?nslom?ssig f?ngenskap.

Varf?r beh?ver du kontroll?

Fullst?ndig kontroll ?ver k?nslor ?r en myt. Vi kan h?lla tillbaka oss sj?lva, lura oss sj?lva eller flytta v?r uppm?rksamhet till n?got annat, men detta kan inte forts?tta f?r evigt. Att h?lla tillbaka kan leda till psykiska problem och ytterligare kommunikationssv?righeter.

Om du verkligen vill begr?nsa dig sj?lv i den h?r meningen, ta sm? pauser. Avs?tt tid n?r du kommer att vara helt uppriktig i dina k?nslor, antingen med dig sj?lv eller med andra.

Vill du aldrig t?nka p? hur du kan kontrollera dina k?nslor igen? Omge dig med dem som du kan vara dig sj?lv med. S?dana m?nniskor kommer att acceptera dig och dina k?nslor, f?r att d?lja dem ?r detsamma som att d?lja dig sj?lv.

Ilska och irritation ?r bland de mest kraftfulla och dessutom obehagliga k?nslorna. Hur ska man l?ra sig att kontrollera oss sj?lva n?r allt runt omkring verkar bara p?g? i syfte att g?ra oss galna? Vi kan inte alltid kontrollera v?rt hum?r, och andra m?nniskors tillst?nd, de h?ndelser som ?ger rum beror inte p? oss. Irritation ?r en normal reaktion p? n?got som en person inte skulle vilja m?ta.

Det kan vara fysiologiskt, till exempel hudens reaktion p? en obehaglig v?vnad, och k?nslom?ssigt, n?r vi blir irriterade ?ver n?gons s?tt att tala. Hur ska man l?ra sig att h?lla tillbaka v?ra k?nslor n?r vi tvingas att inte visa v?ra sanna k?nslor? L?t oss ?verv?ga flera s?tt.

Anv?nd djupa andetag f?r att ?vervinna ilska.

Detta kommer att hj?lpa till att distrahera starka k?nslor och kommer att vara det f?rsta steget f?r att ?terg? till ett normalt sp?r. Efter att de mest akuta k?nslorna avtagit, f?rs?k att inte t?nka p? orsakerna till irritation. Mellan ?gonblicket n?r du har ?terh?mtat dig lite fr?n passionerna som ?verv?ldigar sj?len och fullst?ndigt lugn, finns det en liten buffert. Under denna tid kan arga tankar fortfarande ?terkomma. F?rs?k d?rf?r att inte bli distraherad av dem och g?r andnings?vningar och avslappning igen.

F?r troende ?r en metod som b?n l?mplig.

Om du befinner dig i sv?ra omst?ndigheter, kan du snabbt k?nna dig trygg genom att l?sa ?ven de enklaste b?nerna. Du kan l?ra dig din favoritb?n utantill i f?rv?g. Meditation kan ocks? fungera som ett alternativ till b?n. Men man m?ste komma ih?g att dessa andliga metoder fortfarande skiljer sig fr?n varandra.

Meditation ?r en teknik som syftar till att lugna sinnet, frig?ra sig fr?n situationen. Det har mycket st?rre effekt n?r det tr?nas under l?ng tid. Men att fokusera p? n?got i ett tillst?nd av starka k?nslor har ocks? en god effekt. Sinnet v?xlar, och negativa tankar l?mnar gradvis med det.

F?r att h?lla tillbaka dina k?nslor, ta bort tankarna fr?n dina bekymmer.

N?r k?nslor b?rjar manifesteras i all sin kraft ?r det dags att sl? p? lugnande musik i h?rlurarna eller uppm?rksamma n?got ofullbordat arbetsprojekt. Du kan pausa och spela ditt favoritdatorspel. Eller ring en gammal v?n som alltid visste hur man muntra upp dig. Humor ?r ocks? ett p?litligt s?tt att ta bort negativa k?nslor.

Arbeta med att utveckla viljestyrka.

Denna egenskap kommer att vara anv?ndbar f?r dig inom andra omr?den i livet. Men i f?rh?llande till kontroll ?ver det k?nslom?ssiga tillst?ndet ?r det helt enkelt oers?ttligt. Ta bort frasen "jag kan inte" fr?n ditt ordf?rr?d. N?r du st?ter p? sv?righeter, s?g till dig sj?lv anklagande "det g?r jag inte." Genom att g?ra detta varje g?ng kommer du gradvis att kunna ?terta kontrollen ?ver ditt eget liv. Inklusive ?ver upplevelser av ilska och irritation.

Till exempel, om du k?nner dig arg ?ver en anst?llds felaktiga beteende p? jobbet, v?nd dina k?nslor till din egen f?rdel. Ist?llet f?r att o?ndligt drunkna i tankar om de handlingar han utf?r, ?verf?r energin fr?n dina k?nslor f?r att arbeta med dina f?rdigheter och f?rm?gor. I ett normalt tillst?nd ?r det inte l?tt att flytta fr?n ett st?lle och b?rja arbeta med sig sj?lv, och potentialen f?r negativa k?nslor ?r s? stor att det kommer att fungera som en bra drivkraft f?r utveckling.

Se ?ven:

Visa respekt.

Om orsaken till f?rbittring ?r n?gon person, s?rskilt en n?ra sl?kting eller arbetskollega, skynda dig inte att visa ditt ego. F?rs?k att behandla den h?r personen med respekt och artighet. Alla m?nniskor som g?r oss arga och arga kanske inte ?r helt of?rm?gna till en sund bed?mning av situationen. N?r du n?rmar dig dem med en uppriktig ?nskan att f?rb?ttra situationen, finns det en chans att ?ppna d?rren f?r ny kommunikation, samarbete och till och med f?rtroende.

Best?m sk?len.

En k?nslom?ssig reaktion kan inte komma fr?n ingenstans. Analysera vad som specifikt orsakar dina k?nslor. Om ilskan orsakas av en annan persons beteende, f?rs?k att lugnt prata med honom, ta reda p? orsakerna till situationen. Till?t dig sj?lv och andra att bli h?rda och f?rst?dda.

Planera din semester.

Denna punkt ?r obligatorisk, eftersom det ?r om?jligt att l?ra sig att h?lla tillbaka ilska och irritation om du inte med j?mna mellanrum ger dig sj?lv en paus. I det h?r fallet kan nervsystemet helt enkelt inte motst? ?verbelastning. Och f?r att hon ska kunna hantera daglig stress produktivt ?r vila helt enkelt n?dv?ndig. Tillbringa minst en dag i veckan med din favorithobby. Om du ?r en s?llskaplig person, arrangera ett m?te med v?nner. I allm?nhet, organisera ditt schema s? att det l?mnar tid f?r de aktiviteter som du kan h?mta styrka fr?n.

Ilska ?r en av de sv?raste k?nslorna, eftersom den kan p?verka b?de h?lsan och v?rlden som omger oss. F?r att f?rhindra dess destruktiva effekter, anv?nd de beskrivna metoderna, och f?rr eller senare kommer du att kunna f? fullst?ndig kontroll ?ver dina k?nslor.

Stort och varmt hej till alla! En integrerad del i utvecklingen av varje person ?r hanteringen av sina k?nslor. Det ?r bra om du ?r den typen av person som vet hur man kontrollerar sig sj?lv. Varom icke? K?nslor ?r f?rst och fr?mst m?nskligheten. Det ?r inget fel med deras manifestation, men de m?ste visas korrekt, utan att ?verdriva det. Ibland m?rker vi inte v?rt beteende, d?r det finns irritation, ilska, ilska och andra obehagliga k?nslor. L?t oss ta en n?rmare titt p? exakt hur du beh?ver kontrollera dem. Var uppm?rksam p? dig sj?lv och f?rs?k inneh?lla allt som faktiskt ?r negativt.

Vad ?r allt detta till f?r?

Varf?r kontrollera dina k?nslor ?verhuvudtaget, fr?gar du dig? K?nslor b?rjar alltid ta kontroll ?ver en person om han inte kan ta dem i sina egna h?nder. Beteendet blir fr?ckt, d?ligt och ibland till och med konstigt. En person ?r kapabel till utslag och galna handlingar om han inte kontrollerar sina k?nslor. F?rnuft och riktighet f?rlorar sitt syfte. Som ett resultat skapar vi f?rst saker, och f?rst sedan ?ngrar vi det vi har gjort. Dessutom ?r det l?ttare att lura en alltf?r k?nslom?ssig person, att s?tta press p? medlidande, att spela p? stolthet. K?nslor ?r den del av oss sj?lva som kan ?verraska oss n?r som helst, i livets mest avg?rande ?gonblick. De kan f?rst?ra alla v?ra planer med ett fingerklick, st?ra v?ra avsikter.

Den st?ndiga f?r?ndringen av k?nslor g?r det sv?rt att kommunicera med m?nga m?nniskor. S? pl?tsligt kan svallande k?nslor sl? av den utsedda kursen och "kasta" en person antingen till h?ger eller till v?nster. Vill du verkligen leva som p? en pendel? Distraktion, inte k?nslor, d?mpar bara en persons uppfattning om v?rlden. I en s?dan orkan av k?nslor ?r det mycket sv?rt att hitta dig sj?lv, att f?rst? djupet av dina ?nskningar och behov. Och finns det lycka med harmoni, om du varje dag lever som p? en vulkan? M?nga j?mf?r fl?det av k?nslor med en drog. Det st?mmer: dessa k?nslor, osynliga f?r det m?nskliga ?gat, kan f?rlama viljan. D?rf?r ?r oberoende av de egna inre erfarenheterna mycket viktigt. I livet m?ste du vara en sj?lvs?ker person som kan uppn? o?vertr?ffade h?jder och enorma m?l.

Vilka k?nslor beh?ver kontrolleras?

Om en person bara kunde begr?nsa negativa k?nslor, skulle allt vara mycket l?ttare. Det visar sig att ?ven positiva ?gonblick kan spela ett grymt sk?mt. H?r ?r det b?ttre att uttrycka det s? h?r: de k?nslor som bara ger lidande f?r sin ?gare och m?nniskorna runt dem, som f?r dem att g?ra hatiska saker - de b?r tas under kontroll. Det visar sig att det ?r v?rt att hantera de k?nslor som kan ber?va en person valfriheten. Till exempel, om du har otur p? jobbet p? grund av ?verdriven s?llskaplighet och gladlynthet, beh?ver du inte bete dig s? h?r p? en plats d?r folk inte uppskattar det. S?rskilt om s?dan kommunikation leder till problem. Naturligtvis ?r de mest fruktansv?rda k?nslorna bekanta f?r absolut alla, de beh?ver inte ens listas. Fundera nu p? om de st?r ditt liv eller inte.

Tre klasser av emotionalv?rlden

Alla v?ra laster kan delas in i flera grupper. Det ?r de v?rsta k?nslorna som bara kan manifesteras.

1. Ego. Varje persons dolda identitet, som sannolikt inte kommer att visa sig s? h?r direkt. Detta inkluderar ?verdriven uppm?rksamhet p? sig sj?lv, ber?m, privilegier, socialt erk?nnande, ?verl?gsenhet ?ver andra m?nniskor. En annan manifestation av det m?nskliga Egot ?r stolthet, avund och en st?ndig t?rst efter mer, d.v.s. rikedom. Du kan lista i det o?ndliga: skryt, gl?dje, f?f?nga, sj?lviskhet. Kom ih?g att egot ?r en stark k?lla. Det ?r som ett st?d f?r alla k?nslor. D?rf?r kommer alla v?ra k?nslor fr?n det inre Jaget.
2. Svagheter. Detta inkluderar karakt?rssvaghet, brist p? vilja och en total brist p? intern kontroll. Lathet, sorg, nedst?mdhet, konstant, passivt beteende, deprimerat tillst?nd, bristande sj?lvst?ndighet, tankl?st beteende, beroende av andra, r?dsla och feghet. Om vi klagar p? n?got, ger upp, gr?ter och inte vill orka, betyder det att vi ?vervinns av svaghet. Det kallas v?ldigt ofta f?r den mest "snoriga" och "olyckliga" k?nslan.
3. T?rst efter upplevelser. Tyv?rr, ?ven starka k?nslor och fysiska njutningar b?r vara med m?tta. Lust, frosseri, sp?nning, spelberoende, sexuella behov - allt detta ?r en manifestation av t?rsten efter upplevelser. Det h?r ?r de starkaste k?nslorna som m?nga inte kan h?lla tillbaka, eftersom m?nniskor f?r outpl?nlig gl?dje av allt detta.

L?t alla dessa tre k?nslogrupper vara valar som hela v?rlden, v?vd av m?nskliga k?nslor, vilar p?.

Hur du kontrollerar dina k?nslor: grundl?ggande regler

1. Dags att sluta. En viktig sak i sj?lvkontroll ?r f?rm?gan att h?lla tillbaka sig sj?lv och stanna upp. H?r beh?ver du l?ra dig att t?nka p? en handling/ord, och f?rst d? - att s?ga eller g?ra det. Det ?r mycket v?rdefullt n?r det ?r kompetent och balanserat. Innan du skriker p? en person, s?g n?got till honom - ta ett djupt andetag, vilket hj?lper dig att ta dig samman. T?nk f?rst med huvudet. Detta steg ?r en obligatorisk grund f?r resten.
2. F?rm?gan att frig?ra sig fr?n det som h?nder. Livet ?r fullt av situationer n?r m?nniskor tar ut resten av negativiteten p? en person. Detta kan vara b?de p? jobbet och hemma. I m?nga fall kommer det att vara mer korrekt att inte reagera p? en v?g av k?nslor i din riktning, du ska inte svara m?nniskor p? samma s?tt. Det b?sta s?ttet ?r att distrahera fr?n det som h?nder. F?rs?k att ignorera br?ket, f?rest?ll dig n?got trevligt och trevligt. Dessutom, om du har en bra fantasi, kommer allt s?kert att fungera.
3. ?verraskningseffekten. F?rest?ll dig en chef som skriker p? en underordnad p? jobbet. Det verkar som om en anst?llds mest typiska reaktion ?r f?rvirring, s?kandet efter urs?kter, eller omv?nt elakhet som svar. Allt detta f?rv?ntar chefen f?r ?vrigt n?r han h?jer r?sten mot medarbetaren. Men vad h?nder om vi anv?nder en extraordin?r utv?g? Det kallas "chockterapi". N?r chefen har sagt upp dig, f?rs?k att svara med en positiv k?nsla och se vad som h?nder h?rn?st. Det spelar ingen roll vad det blir: en s?ng, en dans, en komplimang eller en vers. Men det kommer inte att finnas n?gon gr?ns f?r chefens chock, och du kommer att h?lla tillbaka det negativa utbrottet av k?nslor. S?ledes ?r det m?jligt att visa ledningen att metoden f?r att p?verka genom att skrika helt enkelt ?r v?rdel?s - allt detta leder till normalisering av kommunikationen p? balanserade toner och en positiv attityd.
4. sj?lvhypnosmetod. Gl?m inte en enkel id?: allt som inte d?dar oss g?r oss bara starkare. N?r du ?terigen var tvungen att utst? en v?g av en massa negativa k?nslor, t?nk att allt detta bara st?rker. Allt detta betyder att du i framtiden i livet kommer att vara mer uth?llig, och det kommer att vara mycket sv?rt att bryta dig. Detta ?r den verkliga skapandet av k?rnan, som i livet alltid kommer att leda till framg?ng. Allt detta g?r att du inte kan avvika fr?n principerna, samt st?rka sj?lvkontrollen ?ver dig sj?lv.
5. Religion. Gl?m inte tron. M?nga m?nniskor, som befinner sig helt ensamma i fullst?ndig f?rtvivlan, kan alltid v?nda sig till Gud. Endast tron finns kvar med en person under hela livet. I de mest hoppl?sa situationer ?r det b?nen som spelar en nyckelroll. Ta ett djupt andetag, gl?m alla klagom?l, v?nd dig till Gud, ber?tta om alla dina upplevelser. Det ?r b?nen som hj?lper till att stanna upp, t?nka p? vad som har gjorts och kommer att g?ras och fatta r?tt beslut. Kom ih?g att Gud alltid kommer till unds?ttning om du v?nder dig till honom.
6. Sport. Den vanligaste metoden f?r sj?lvkontroll ?r tr?ning. Ofta h?r folk om hur n?gon skv?tter ut sina k?nslor p? gymmet eller i n?got annat avsnitt. Om du k?nner att du ?r ?verv?ldigad av ilska, ilska, f?rtvivlan, s? ?r det mest effektiva hundraprocentiga botemedlet sport. Fysisk avslappning ger p? m?nga s?tt moralisk styrka och stabilitet. Inte konstigt att de s?ger att i en frisk kropp kommer det alltid att finnas ett friskt sinne. Kom ih?g alla ber?mda idrottare: de k?nnetecknas av deras lugn och glada inst?llning till andra, de har ingen ilska. De tar med all negativitet till tr?ningen och l?mnar negativa k?nslor i tr?ningsrummet. ?ven med ett h?rt belastat schema kan du spela sport: till exempel g?ra. Det finns inget l?ttare ?n att g? upp lite tidigare f?r att s?tta sig ner och trycka upp n?gra g?nger. Allt detta kommer att tillf?ra energi, hj?lpa dig att vakna, och om laddning blir en vana kommer din fysiska form att bli ?nnu b?ttre.
7. Hobby. Alla har en favorithobby som blir ett utlopp. Till vissa hobbyer kommer i barndomen, till andra - i en senare ?lder. En person kommer alltid att ha en aktivitet som han kommer att distraheras av med n?je. Vid den h?r tiden gl?mmer alla problemen och vilar mentalt, och detta ger styrka f?r ytterligare segrar. Om du ?nnu inte har en hobby, men omedelbart finner dig sj?lv i n?got. Det hj?lper mycket att f? sj?lvkontroll. Efter att ha g?tt in i n?gon verksamhet med huvudet kommer du omedelbart att gl?mma alla de v?rsta stunderna.
8. Andnings?vningar. Det ?r inte f?r inte som m?nga fraser b?rjar med ord som "ta ett djupt andetag." Allt detta hj?lper verkligen till att koncentrera dig, och d?rf?r - att ta dig samman. Det finns b?de fysiska och moraliska f?rklaringar till detta. Med ett djupt andetag ?r blodet v?l m?ttat med syre, som kommer in i hj?rnan. Allt detta ?kar mental aktivitet. N?r det g?ller moralisk uppfattning har en person tid att v?ga och ?verv?ga ett beslut. Om vi kopplar detta till en fysisk faktor, ?r ett djupt andetag den mest effektiva ?tg?rden f?r att snabbt fatta r?tt beslut och kontrollera det k?nslom?ssiga tillst?ndet.
9. K?nslom?ssig smitta. Undvik s? ofta som m?jligt kommunikation i negativa f?retag. Om du k?nner att folk behandlar dig illa eller smittar dig med negativa k?nslor, sluta d? med det. K?nslor ?r energi som ?r antingen bra eller d?lig. H?ng inte n?gon annans b?rda av negativa k?nslor p? dig sj?lv. Umg?s mer med positiva och sn?lla m?nniskor. Det ?r med dem man kan utbyta positiva h?ndelser och ge varandra gl?dje. Kanske kommer dessa m?nniskor senare att bli b?sta v?nner som alltid kommer att vara med dig i livet.
10. R?tt n?ring. V?r energi ?r mat, br?nsle f?r m?nniskan. Alla har olika kroppar som uppfattar detta br?nsle olika. Mycket beror p? vilken tid vi ?ter. Om vi ?ter f?r mycket p? natten, d? somnar vi v?ldigt d?ligt, f?r efter 12.00 ?r vi ?verfulla av energi. P? morgonen, n?r kroppen ska vara vaken, har vi ingen aptit, och vi vill hela tiden sova. En utmattad och s?mnig person kan inte fatta meningsfulla beslut. Niv?n av sj?lvkontroll h?r ?r en storleksordning l?gre ?n f?r en person som ?ter r?tt. Men de som ?ter nyttig mat ?r l?ttsamma och alltid sj?lvs?kra. Deras kropp fungerar som en klocka, och k?nslor ?r alltid under kontroll.
11. Avvisande av d?liga vanor. R?kning och alkohol, och alla andra d?liga vanor - allt detta ?r ett beroende. M?nga m?nniskor kan inte koncentrera sig f?rr?n de r?ker en cigarett. Men det finns situationer i livet n?r man beh?ver fatta beslut, men det finns ingen m?jlighet att r?ka. Resultatet av allt ?r fr?nvaro, f?rlust av sj?lvkontroll, en v?g av negativa k?nslor. Ju mindre beroenden en person har, desto mer ?r han fri. Allt detta betyder att du kan g?ra vad du vill med sinnet. S?dana m?nniskor kommer alltid att ha ett f?rspr?ng framf?r de som ?r fulla av d?liga vanor. Ju tidigare du blir av med r?kning och alkohol, desto snabbare l?r du dig sj?lvkontroll. Livskvaliteten kommer att f?rb?ttras p? m?nga s?tt.

K?nslokontroll?vningar

I den h?r artikeln finns det tillr?ckligt med utm?rkta metoder som hj?lper dig att l?ra dig exakt hur du ska h?lla tillbaka och kontrollera dina k?nslor. Men allt detta kommer att b?rja agera f?rst efter att en person verkligen tror p? sig sj?lv, med hela sitt hj?rta och sin sj?l. Du ska aldrig misstr?sta, oavsett hur livssituationen ?r. Och l?t den h?r artikeln vara en ledstj?rna f?r dig, som kommer att guida dig p? v?gen till v?lbefinnande. Inte l?ngt borta ?r dagen d? du, n?r du tittar i spegeln, inte kommer att se en f?rlorare som ?r f?rbittrad p? livet, utan en lovande, v?lvillig och framg?ngsrik person som verkligen vet hur man hanterar sig sj?lv och sina k?nslor. Ses snart!

Den k?nslom?ssiga bakgrunden ?r en assistent f?r att etablera kontakt mellan m?nniskor, tack vare den kan en person se reaktionen fr?n sin samtalspartner, vilket g?r att det blir l?ttare f?r honom att hitta ett gemensamt spr?k. Men det ?r inte alltid f?rdelaktigt f?r oss att marknadsf?ra v?ra k?nslor. I allm?nhet ?r det v?rt att notera att f?rm?gan att kontrollera dina k?nslor ?r en g?va som kan tas emot fr?n naturen eller utvecklas under hela livet. Det kan utvecklas genom att l?ra sig uth?llighetens hemlighet och l?ra sig denna konst.

Hur man tar kontroll ?ver sina k?nslor

Under hela livet kommer vi in i m?nga kontakter, hamnar i olika situationer och, som D. Carnegie s?ger, vi m?ste komma ih?g att "vi kommunicerar med ologiska varelser, med k?nslom?ssiga varelser, ?vervuxna av taggiga f?rdomar och drivna av stolthet och f?f?nga." F?rm?gan att kontrollera v?ra k?nslor hj?lper oss att man?vrera och bygga relationer med m?nniskor.

Den omgivande verkligheten ?r inte s?rskilt gynnsam f?r att ?gna sig ?t v?ra svagheter, v?r of?rm?ga att kommunicera, v?r f?rm?ga att oroa sig f?r de mest obetydliga orsakerna. Vi uts?tts st?ndigt f?r "psykiska attacker", hamnar i stressiga situationer och eftersom vi inte kan ?terst?lla v?r mentala balans, avviker vi mer och mer fr?n det optimala tillst?ndet. Det finns k?nslor av ?ngest och obehag. Utv?rdering av situationer under p?verkan av neuro-emotionell sp?nning blir otillr?cklig.

R?dsla, ilska och andra negativa k?nslor orsakar stark muskelsp?nning hos en person ("ansikte krampaktigt", "nerv?s andning", "h?nder knutna till n?var", etc.)

En person i s?dana ?gonblick ?r som ett sj?lvexciterat system d?r muskelsp?nningar, snabba hj?rtslag, "snabb andning" ?r ytterligare signaler som kommer in i hj?rnan och st?djer k?nslom?ssig sp?nning.

? andra sidan ?r ett avslappnat tillst?nd, j?mn andning tecken p? lugn, ett positivt emotionellt tillst?nd, balans. "Lugna dig, ta dig samman!" – vi h?r r?d fr?n v?nner eller s?ger det till oss sj?lva, med all vetskap om att detta ?r ett ineffektivt botemedel.

F?r att kontrollera dina k?nslor och inte vara nerv?s m?ste du f?rs?ka p? ett annat s?tt. Efter att ha kopplat av kroppens muskler, avbryt fl?det av excitatoriska signaler till centrala nervsystemet. Le - och skicka en kraftfull impuls fr?n musklerna i ansiktet till hj?rnan, f?rknippad med ett behagligt k?nslom?ssigt tillst?nd.

Sambandet mellan psyket och muskeltonus g?r det m?jligt att, genom att p?verka ofrivilliga funktioner med ord eller bilder, orsaka tillst?nd i muskler och organ som motsvarar k?nslom?ssigt lugn, vila och stabilisering av alla kroppssystem.

I ett tillst?nd av djup muskelavslappning (avslappning) kan en person ha en djup och snabb vila, minska neuro-emotionell stress, anv?nda kroppens reserver, aktivera dess fysiologiska funktioner, m?lmedvetet p?verka sin personlighet. Muskelavslappning ?r grunden f?r autotr?ning.

F?rm?gan att hantera dina k?nslor ?r ett utm?rkt tecken p? sj?lvkontroll. Endast en balanserad och sj?lvs?ker person kan h?lla sina k?nslor under kontroll. Mycket ofta m?ste du l?tsas k?nslor, skildrar gl?djen att tr?ffas eller visa fullst?ndig likgiltighet i de situationer d?r sj?len uppenbarligen inte ?r lugn. I sj?lva verket ?r detta en ganska sv?r uppgift, det b?r f?rst?s att manifestationen av kyla och en viss likgiltighet b?r med sig behovet av att h?lla starka k?nslor inom sig sj?lv. Som ett resultat kommer en person i framtiden att beh?va g?ra ett k?nslom?ssigt utbrott, eftersom man genom att h?lla k?nslor i sig sj?lv kan komma att f? en neuros.

Men det b?r f?rst?s att f?rm?gan att kontrollera k?nslor endast ?r n?dv?ndig i vissa situationer - det vill s?ga uppkomsten av konfliktsituationer, arbetsmoment och n?gra andra.

K?nslom?ssighet ?r ett fantastiskt vapen. Genom korrekt anv?ndning av k?nslor, s?som: gl?dje, lekfullhet, intresse - kan du vinna ?ver en person. N?r man anv?nder n?gra av antipoderna f?r ovanst?ende variationer av k?nslor kan en person uttrycka sin of?rdel.

K?nslor kan uttryckas i flera former: uttrycksfulla r?relser, k?nslom?ssiga handlingar, personlig inst?llning till den omgivande verkligheten, ett uttalande om nuvarande k?nslotillst?nd.

Ansiktsuttryck spelar en stor roll f?r att bygga upp k?nslor. Det ?r hon som kan reflekteras i v?rt ansikte och ibland kan tydligt ge ut v?ra tankar och ?nskningar. Genom att l?ra dig att kontrollera dina tankar kan du uppn? fullst?ndig kontroll ?ver dina k?nslor.

R?sten ?r n?sta typ av k?nsla som visas under intonationen inb?ddad i de talade orden. I kombination med ansiktsuttryck, gester, r?stdrag kan ge samtalet en eller annan karakt?r, som varje person kan best?mma sj?lvst?ndigt. Det ?r oacceptabelt att l?ta k?nslor styra dig, l?ra dig hantera dem sj?lv, s? att du alltid kan kontrollera k?nslor och alla situationer.

Det moderna samh?llets dynamiska liv d? och d? leder oss till "omf?rdelningen" av v?ra egna k?nslor. Det ?r ingen hemlighet att i dag st?r n?stan alla inf?r behovet av k?nslom?ssig frig?relse. Om detta inte h?nder, blir k?nslorna bara intensifierade, pumpas upp, och sedan bryter en person, som inte vet hur han ska ?vervinna sina k?nslor, p? n?ra och k?ra och sl?ktingar, ?nnu v?rre om k?nslom?ssig stress provocerar en sjukdom.

S? eftersom det ?r v?rre f?r sig sj?lv att dra sig tillbaka in i sig sj?lv och samla sina k?nslor, hur kan man kontrollera och ?vervinna dem?

Hitta ett s?tt att uttrycka dina k?nslor. Gr?t om det g?r det l?ttare f?r dig att ?vervinna sp?nningar.

Diskutera dina problem och h?ll ut din sj?l till dina n?ra och k?ra.

Om det inte finns n?gon i n?rheten, ber?tta om dina problem f?r dig sj?lv genom reflektion i spegeln. En s?dan ber?ttelse kan p? n?got s?tt vara ?nnu mer effektiv ?n en dialog, eftersom den kommer att hj?lpa dig att studera orsakerna till din k?nslom?ssiga sp?nning mer i detalj och bli av med dem.

F?r en personlig dagbok, det h?r s?ttet att kontrollera och hantera dina k?nslor ?r ocks? mycket effektivt, att skriva ner allt som h?nder dig, du f?r m?jligheten efter en tid, utan on?diga k?nslor, att analysera orsaker och konsekvenser av ditt tillst?nd.

Till?t dig ibland att vara barn ett tag - spela spratt och leka som ett barn, det h?r s?ttet av "barnslighet" anv?nds ofta i psykoterapi f?r att uppn? slarv och sj?lvf?rtroende.

Anv?nd sj?lvhypnos genom att upprepa fraserna "Jag ?r lugn", "Jag ?r lugn omkring mig", "Jag m?r b?ttre nu" och liknande mantran f?r att kontrollera dina k?nslor.

Ilska ?r en av de mest kraftfulla m?nskliga k?nslorna och om du l?r dig att kontrollera den kommer resten av k?nslorna att "kapitulera utan kamp" innan en s?dan uth?llighet!

Stanna upp och r?kna l?ngsamt till tio innan du anklagar eller f?rebr?r personen i ansiktet. Till en b?rjan kommer det att vara sv?rt f?r dig att g?ra detta, men mycket snart kommer denna teknik att hj?lpa dig att h?lla dina k?nslor under kontroll. Det h?r handlar inte om att "h?lla agg" eller "hamstra agg i sig sj?lv". Faktum ?r att vi oftast blir arga ?ver bagateller och efter en tid ?ngrar vi br?ket. ?r det inte b?ttre att bara klokt ge en person r?tten att g?ra ett misstag?

Var sn?ll mot dina n?ra. Ibland hj?lper tanken att du ?r den mest seri?sa, smartaste, ?ldsta och ansvarar f?r de som ?r yngre och mer orimliga att h?lla tillbaka ilskan och nyktert bed?ma situationen.

Sprid inte ditt hum?r till andra. Som regel ?r de absolut inte skyldiga till att du har dessa eller de problemen. D?rf?r, om du har n?gra problem p? jobbet, b?r du n?r du kommer hem helt frig?ra dig fr?n dem och inte h?mnas p? dina sl?ktingar som v?nde sig till dig med n?gon fr?ga eller beg?ran.

Kom ih?g att om du inte kan ta reda p? hur du kan kontrollera dina k?nslor, och ?nd? s?ger f?r mycket till en ?lskad, s? kan denna obehagliga h?ndelse spela mot dig i framtiden, till exempel n?r du beh?ver st?d och hj?lp fr?n sl?ktingar och v?nner. Dessutom kommer du att ha en obehaglig eftersmak fr?n det som h?nde under l?ng tid, eftersom m?nskligt minne tenderar att p? ett tillf?rlitligt s?tt registrera nerv?sa, stressiga situationer.

F?rv?nta dig inte sympati och empati fr?n andra. Kom ih?g att i de flesta fall verkar andras problem obetydliga f?r m?nniskor. Var beredd p? att du under de b?sta omst?ndigheterna helt enkelt kommer att bli lyssnad p? och bli inte f?rv?nad om du blir uppsagd med h?nvisning till anst?llning. Det ?r osannolikt att s?dant beteende hos andra kan kallas en tillr?cklig anledning till hysteri. Men ett ord som sl?ngs i stundens hetta kan f?rst?ra din relation med n?gon n?ra f?r alltid.

Kom ih?g att n?r du ?r arg f?rst?r du f?rst och fr?mst dig sj?lv och fl?det av dina arga k?nslor - och den person som de ?r riktade till. Ta hand om dig sj?lv och omgivningen, och f?rs?k att l?sa alla konflikter som uppst?tt f?rst n?r du ?r p? gott hum?r.

© T.Z. l?rdag

Omtryck, citering och distribution
webbplatsmaterial //www.site/
utan respekt
F?RBJUDEN.