biologiska rytmer

Allt liv p? v?r planet b?r avtryck av det rytmiska m?nstret av h?ndelser som ?r karakteristiska f?r v?r jord. En person lever ocks? i ett komplext system av biorytmer, fr?n korta - p? molekyl?r niv? - med en period p? flera sekunder, till globala, f?rknippade med ?rliga f?r?ndringar i solaktiviteten. Biologisk rytm ?r ett av de viktigaste verktygen f?r att studera tidsfaktorn i levande systems aktivitet och deras tidsm?ssiga organisation.

Biologiska rytmer eller biorytmer ?r mer eller mindre regelbundna f?r?ndringar i naturen och intensiteten av biologiska processer. F?rm?gan till s?dana f?r?ndringar i vital aktivitet ?r ?rvd och finns i n?stan alla levande organismer. De kan observeras i enskilda celler, v?vnader och organ, i hela organismer och i populationer. [

Vi lyfter fram f?ljande viktiga prestationer inom kronobiologi:

1. Biologiska rytmer finns p? alla niv?er av organisering av vilda djur - fr?n encelliga till biosf?ren. Detta indikerar att biorytm ?r en av de vanligaste egenskaperna hos levande system.

2. Biologiska rytmer anses vara den viktigaste mekanismen f?r att reglera kroppsfunktioner, tillhandah?lla homeostas, dynamisk balans och anpassningsprocesser i biologiska system.

3. Det har konstaterats att biologiska rytmer ? ena sidan har en endogen natur och genetisk reglering, ? andra sidan ?r deras implementering n?ra relaterad till den yttre milj?ns modifierande faktor, de s? kallade tidssensorerna. Detta samband i grunden f?r organismens enhet med milj?n best?mmer till stor del de ekologiska m?nstren.

4. Best?mmelser om den tidsm?ssiga organisationen av levande system, inklusive m?nniskan, en av de grundl?ggande principerna f?r biologisk organisation, formuleras. Utvecklingen av dessa best?mmelser ?r mycket viktig f?r analysen av de patologiska tillst?nden i levande system.

5. Biologiska rytmer av organismers k?nslighet f?r verkan av faktorer av en kemisk (bland dem droger) och fysisk natur har uppt?ckts. Detta blev grunden f?r utvecklingen av kronofarmakologi, d.v.s. s?tt att anv?nda droger, med h?nsyn till deras verkans beroende av faserna av de biologiska rytmerna av kroppens funktion och tillst?ndet i dess tidsm?ssiga organisation, som f?r?ndras med utvecklingen av sjukdomen.

6. M?nster av biologiska rytmer beaktas vid f?rebyggande, diagnostik och behandling av sjukdomar.

Biorytmer ?r indelade i fysiologiska och ekologiska. Fysiologiska rytmer har som regel perioder fr?n br?kdelar av en sekund till flera minuter. Dessa ?r till exempel rytmerna f?r tryck, hj?rtslag och blodtryck. Det finns data om p?verkan, till exempel, av jordens magnetf?lt p? perioden och amplituden f?r det m?nskliga encefalogrammet.

Ekologiska rytmer sammanfaller i varaktighet med alla naturliga rytmer i milj?n. Dessa inkluderar dagliga, s?songsbetonade (?rliga), tidvatten- och m?nrytmer. Tack vare ekologiska rytmer ?r kroppen orienterad i tiden och f?rbereder sig i f?rv?g f?r de f?rv?ntade existensf?rh?llandena. S?, n?gra blommor ?ppnar sig strax f?re gryningen, som om de vet att solen snart kommer att g? upp. M?nga djur ?vervintrar eller migrerar innan kallt v?der b?rjar. S?ledes tj?nar ekologiska rytmer kroppen som en biologisk klocka.

Rytm ?r en universell egenskap hos levande system. Processerna f?r tillv?xt och utveckling av organismen har en rytmisk karakt?r. Olika indikatorer p? strukturerna hos biologiska objekt kan vara f?rem?l f?r rytmiska f?r?ndringar: molekylernas orientering, den terti?ra molekyl?ra strukturen, typen av kristallisation, formen av tillv?xt, koncentrationen av joner etc. Beroendet av den dagliga periodiciteten som ?r inneboende i v?xter i utvecklingsfasen har etablerats. I barken av unga skott av ett ?ppeltr?d avsl?jades en daglig rytm av inneh?llet i det biologiskt aktiva ?mnet phloridzin, vars egenskaper f?r?ndrades beroende p? faserna av blomning, intensiv tillv?xt av skott etc. En av de mest intressanta manifestationer av den biologiska m?tningen av tid ?r den dagliga frekvensen av att ?ppna och st?nga blommor och v?xter. Varje v?xt "somnar" och "vaknar" vid en strikt definierad tid p? dagen. Tidigt p? morgonen (kl. 4) ?ppnar cikoria och vildros sina blommor, kl. 5 - vallmo, kl. 6 - maskros, ?kernejlika, kl. 7 - bl?klocka, tr?dg?rdspotatis, kl. Klockan 8 ringblommor och bindweed, vid 9-10-tiden - ringblommor, h?sthov. Det finns ocks? blommor som ?ppnar sina kronblad p? natten. Klockan 20 ?ppnas doftande tobaksblommor och klockan 21 - adonis och nattvioler. Ocks?, vid en strikt definierad tidpunkt, st?nger blommorna: vid middagstid - tistelf?lt, klockan 13-14 - potatis, klockan 14-15 - maskros, klockan 15-16 - vallmo, klockan 16 -17 kl - ringblommor, kl 17 -18 h?sthov, kl 18-19 - sm?rblomma, kl 19-20 - vildros. ?ppnande och st?ngning av blommor beror ocks? p? m?nga f?rh?llanden, till exempel p? omr?dets geografiska l?ge eller tidpunkten f?r soluppg?ng och solnedg?ng.

Det finns rytmiska f?r?ndringar i kroppens k?nslighet f?r skadliga milj?faktorer. I djurf?rs?k fann man att k?nsligheten f?r kemiska skador och str?lningsskador varierar mycket m?rkbart under dagen: vid samma dos varierade d?dligheten hos m?ss, beroende p? tid p? dygnet, fr?n 0 till 10 %

Den viktigaste yttre faktorn som p?verkar organismens rytmer ?r fotoperiodicitet. Hos h?gre djur antas det att det finns tv? s?tt f?r fotoperiodisk reglering av biologiska rytmer: genom synorganen och vidare genom rytmen av kroppens motoriska aktivitet och genom extrasensorisk perception av ljus. Det finns flera koncept f?r endogen reglering av biologiska rytmer: genetisk reglering, reglering som involverar cellmembran. De flesta forskare ?r ben?gna att ?sikten om polygen kontroll ?ver rytmer. Det ?r k?nt att inte bara k?rnan utan ocks? cellens cytoplasma deltar i regleringen av biologiska rytmer.

Den centrala platsen bland de rytmiska processerna upptas av dygnsrytmen, som ?r av st?rsta vikt f?r kroppen. Begreppet dygnsrytm (dygnsrytm) introducerades 1959 av Halberg. Dygnsrytmen ?r en modifiering av dygnsrytmen med en period av 24 timmar, fortg?r under konstanta f?rh?llanden och tillh?r fritt flytande rytmer. Det h?r ?r rytmer med en period som inte p?tvingas av yttre f?rh?llanden. De ?r medf?dda, endogena, d.v.s. p? grund av sj?lva organismens egenskaper. Perioden med dygnsrytm varar 23-28 timmar hos v?xter och 23-25 timmar hos djur. Eftersom organismer vanligtvis befinner sig i en milj? med cykliska f?r?ndringar i dess f?rh?llanden, dras organismernas rytmer ut av dessa f?r?ndringar och blir dagliga.

Dygnsrytmer finns i alla representanter f?r djurriket och p? alla organisationsniv?er - fr?n celltryck till mellanm?nskliga relationer. M?nga experiment p? djur har fastst?llt f?rekomsten av dygnsrytmer av motorisk aktivitet, kropps- och hudtemperatur, puls- och andningshastigheter, blodtryck och diures. Inneh?llet av olika ?mnen i v?vnader och organ, till exempel glukos, natrium och kalium i blodet, plasma och serum i blodet, tillv?xthormoner etc. visade sig vara f?rem?l f?r dygnsfluktuationer. I huvudsak har alla endokrina och hematologiska indikatorer, indikatorer f?r nervsystemet, muskel-, kardiovaskul?r-, andnings- och matsm?ltningssystemet. I denna rytm, inneh?llet och aktiviteten av dussintals ?mnen i olika v?vnader och organ i kroppen, i blod, urin, svett, saliv, intensiteten av metaboliska processer, energi och plasttillf?rsel av celler, v?vnader och organ. Organismens k?nslighet f?r olika milj?faktorer och toleransen f?r funktionella belastningar ?r underordnade samma dygnsrytm. Totalt har cirka 500 funktioner och processer med dygnsrytm identifierats hos m?nniskor hittills.

Kroppens biorytmer - dagliga, m?natliga, ?rliga - har praktiskt taget f?rblivit of?r?ndrade sedan primitiva tider och kan inte h?lla j?mna steg med det moderna livets rytmer. Varje person under dagen sp?rade tydligt topparna och l?gkonjunkturen i de viktigaste livssystemen. De viktigaste biorytmerna kan registreras i kronogram. Huvudindikatorerna i dem ?r kroppstemperatur, puls, andningsfrekvens i vila och andra indikatorer som endast kan best?mmas med hj?lp av specialister. Genom att k?nna till det normala individuella kronogrammet kan du identifiera farorna med sjukdomen, organisera dina aktiviteter i enlighet med kroppens kapacitet och undvika st?rningar i dess arbete.

Det mest anstr?ngande arbetet m?ste utf?ras under de timmar d? kroppens huvudsystem fungerar med maximal intensitet. Om en person ?r en "duva", s? faller toppen av arbetskapaciteten klockan tre p? eftermiddagen. Om "l?rkan" - d? tiden f?r den st?rsta aktiviteten i kroppen faller vid middagstid. "Ugglor" rekommenderas att utf?ra det mest intensiva arbetet kl 17-18.

Mycket har sagts om inverkan av den 11-?riga cykeln av solaktivitet p? jordens biosf?r. Men inte alla ?r medvetna om det n?ra samband som finns mellan fasen av solcykeln och unga m?nniskors antropometriska data. Kyiv-forskare genomf?rde en statistisk analys av indikatorerna f?r kroppsvikt och l?ngd hos unga m?n som kom till rekryteringsstationerna. Det visar sig att accelerationen ?r mycket beroende av solcykeln: den upp?tg?ende trenden moduleras av v?gor som ?r synkrona med perioden f?r "polaritetsomkastning" av solens magnetf?lt (och detta ?r en dubbel 11-?rscykel, dvs 22 ?r) . F?rresten, l?ngre perioder, som t?cker flera ?rhundraden, har ocks? avsl?jats i solens aktivitet.

Av stor praktisk betydelse ?r ocks? studiet av andra flerdagars (n?stan m?natliga, ?rliga, etc.) rytmer, f?r vilka s?dana periodiska f?r?ndringar i naturen som ?rstidernas v?xlingar, m?ncykler etc. tj?na som tidsm?tare.

Under de senaste ?ren har teorin om "tre rytmer" vunnit stor popularitet, som bygger p? teorin om det fullst?ndiga oberoendet av dessa flerdagarsrytmer b?de fr?n yttre faktorer och fr?n ?ldersrelaterade f?r?ndringar i sj?lva organismen. Utl?sningsmekanismen f?r dessa exceptionella rytmer ?r endast f?delse?gonblicket (enligt andra versioner, befruktnings?gonblicket) av en person. En man f?ddes, och rytmer uppstod med en period p? 23, 28 och 33 dagar, som best?mmer niv?n p? hans fysiska, k?nslom?ssiga och intellektuella aktivitet. Den grafiska representationen av dessa rytmer ?r en sinusform. Endagsperioder d?r faserna v?xlar ("noll" punkter p? grafen) och som f?rmodligen k?nnetecknas av en minskning av motsvarande aktivitetsniv?, kallas kritiska dagar. Om samma "noll" punkt korsas samtidigt av tv? eller tre sinusoider, ?r s?dana "dubbla" eller "trippel" kritiska dagar s?rskilt farliga.

Flera studier utf?rda f?r att testa denna hypotes bekr?ftade dock inte f?rekomsten av dessa superunika biorytmer. Superunik eftersom inga liknande rytmer har hittats hos djur; inga k?nda biorytmer passar in i en ideal sinusoid; perioder av biorytmer ?r inte konstanta och beror b?de p? yttre f?rh?llanden och p? ?ldersrelaterade f?r?ndringar; i naturen har inga fenomen hittats som skulle vara synkronisatorer f?r alla m?nniskor och samtidigt vara "personligt" beroende av varje persons f?delsedag.

S?rskilda studier av fluktuationer i m?nniskors funktionstillst?nd har visat att de inte p? n?got s?tt ?r kopplade till f?delsedatumet. Liknande studier av idrottare utf?rda i v?rt land, i USA och andra l?nder bekr?ftade inte f?rh?llandet mellan niv?n p? arbetskapacitet och sportresultat med de rytmer som f?resl?s i hypotesen. Fr?nvaron av n?got samband mellan olika arbetsolyckor, olyckor och andra trafikolyckor med de kritiska dagarna f?r de personer som ?r ansvariga f?r dessa h?ndelser visas. Metoderna f?r statistisk bearbetning av data, som p?st?s indikera n?rvaron av tre rytmer, testades ocks?, och felaktigheten i dessa metoder fastst?lldes. Hypotesen om "tre biorytmer" finner allts? ingen bekr?ftelse. Men dess utseende och utveckling har en positiv betydelse, eftersom de har uppm?rksammat ett akut problem - studiet av flerdagars biorytmer, vilket ?terspeglar inverkan av kosmiska faktorer (solen, m?nen, andra planeter) p? levande organismer och lek. en viktig roll i m?nskligt liv och verksamhet.

Rytmiska f?r?ndringar i fysiologiska funktioner som ?r inneboende i levande organismer. Rytmisk aktivitet ?r inneboende i alla komplexa system som best?r av m?nga interagerande element. De senare har ocks? rytm, medan processerna f?r alla element som utg?r systemet koordineras med varandra i tiden - en viss rytm av v?xling av processer intr?ffar och en f?r?ndring (?kning eller minskning) i intensiteten hos var och en av dem.

Som ett resultat skapas en viss synkronisering av olika processer i systemet. I sin tur interagerar detta system med ett h?gre ordningssystem, som ocks? har sin egen biorytm.

Det finns flera grupper rytmiska processer i kroppen:

• h?gfrekventa rytmer med en period fr?n br?kdelar av en sekund till 30 minuter (elektriska fenomen i kroppen, andning, puls, etc.);
• medelfrekvent rytm med en period p? 30 minuter till 6 dagar (f?r?ndringar i metaboliska processer, biologiskt aktiva ?mnen i blodet och andra processer f?rknippade med en f?r?ndring i aktivitet och vila, s?mn och vakenhet);
• l?gfrekventa rytmer med en period av fluktuation fr?n 6 dagar till 1 ?r (?ggstocks-menstruationscykel, veckovis, m?n, ?rlig rytm av hormonuts?ndring, etc.).

P? balneologi s?songsbetonade eller cirkadiska ?r viktiga - cirkadian rytmer(fr?n lat. cirka - om och d?r - dag). De m?ste beaktas n?r man skickar patienter och semesterfirare till en semesterort i kontrasterande klimatregioner, n?r man ordinerar medicinska procedurer.

F?r att anpassa sig till nya milj?f?rh?llanden vid flytt kr?vs en f?r?ndring biorytmer, utveckling av kronofysiologisk anpassning. Dessa fr?gor behandlas av r?relsens biorytmologi - en vetenskap som objektivt studerar och kvantifierar mekanismerna f?r den biologiska tidsstrukturen, inklusive livets rytmiska manifestationer, biorytmernas reaktion p? en f?r?ndring i organismens geografiska position (Matyukhin V.A. 2000).

S?songsbetonade rytmer best?ms av klimatet i regionen. Omf?nget av ?rliga fluktuationer i belysning beror p? omr?dets geografiska latitud, s?v?l som p? ett antal andra geografiska faktorer som ?r f?rknippade med fl?det av formningsprocesser (atmosf?risk cirkulation, etc.). N?r en person r?r sig fr?n norr till s?der eller fr?n s?der till norr, befinner sig en person i nya milj?f?rh?llanden som skiljer sig fr?n de tidigare i naturen av belysning och klimat- och v?deregenskaper. Den mest m?rkbara st?rningen av olika processer under ?verg?ngen fr?n s?der till norr p? vintern eller sommaren, d.v.s. under polarnatten eller polardagen. ?rstidernas datum p? olika geografiska breddgrader sammanfaller inte: n?r v?ren redan kommer i s?der rasar fortfarande sn?stormar i norr; n?r en person faller in i en annan s?song, st?rs den s?songsm?ssiga rytmen av metaboliska processer och fysiologiska funktioner, som fixerades under utvecklingsprocessen. Till exempel p? vintern stimuleras det sympatiska binjuresystemet, lungventilation och basalmetabolism ?kar, dess natur f?r?ndras i form av ?kad lipidmetabolism etc. P? sommaren ?r f?r?ndringar ofta motsatta i naturen (Voronin N. M., 1986; Gavrilov N.N., Chkotua M.E., 1999).

dygnsrytmer best?ms av f?r?ndringen av dag och natt, d.v.s. belysningens natur. De f?r?ndras n?r de r?r sig fr?n norr till s?der eller fr?n s?der till norr (s?rskilt p? vintern och sommaren), och fr?n v?st till ?st eller fr?n ?st till v?st. I det senare fallet orsakar snabb r?relse (flygning) alltid en mer annorlunda reaktion ?n i det f?rsta, fr?n norr till s?der.

I varje biorytm Distinguish: period - den tid under vilken det ?ndrade v?rdet g?r en hel cykel - antalet perioder per tidsenhet; amplitud - skillnaden mellan de st?rsta och minsta v?rdena av en f?r?nderlig kvantitet (intervall); fas - positionen f?r en viss punkt p? kurvan i f?rh?llande till tidsaxeln (akrofas - tiden f?r uppkomsten av det st?rsta v?rdet p? indikatorn). I strid med biorytmer f?r?ndras alla dessa indikatorer.

Med omstruktureringen av en persons dagliga rytm ?r utvecklingen av patologiska tillst?nd m?jlig - desynkronos. De uppst?r som ett resultat av en betydande kr?nkning av biorytmen orsakad av en obalans mellan kroppens fysiologiska rytmer och externa tidssensorer.

Kliniskt desynkronos manifesteras av tr?tthet, svaghet, minskad effektivitet, s?mn- och vakenhetsst?rning, matsm?ltningsaktivitet etc. Med betydande kr?nkningar av den dagliga stereotypen kan neurasteniskt syndrom utvecklas.

F?r?ndringarnas sv?righetsgrad biorytmer, hastigheten p? deras anpassning till nya f?rh?llanden beror p? ett antal faktorer. Ceteris paribus, n?r man flyger fr?n v?st till ?st, n?r biorytmer s? att s?ga borde "komma ikapp" med lokal tid, ?r anpassningsperioden l?ngre ?n n?r man flyger fr?n ?st till v?st, n?r m?nskliga biorytmer verkar vara "f?re h?ndelser" och m?ste "f?rv?nta sig", n?r de "b?r f?rv?ntas", n?r de kommer att "f?ngas ikapp" av lokal tid (G. S. Katinas, N. I. Moiseeva, 1999).

Samtidigt ?r platsen f?r en persons permanenta uppeh?llstillst?nd, arten av den etablerade biorytmen av stor betydelse. I dessa fall n?r man ?terg?r till normala f?rh?llanden biorytmer bygga om snabbare ?n n?r man flyttar till nya f?rh?llanden, oavsett r?relseriktning. S?lunda, i sibiriska inv?nare, n?r de flyger till Krim, etableras en ny daglig stereotyp l?ngsamt, har en "l?s" karakt?r, och efter flygningen tillbaka kollapsar den snabbt och den tidigare rytmen ?terst?lls. En viktig roll spelas av avst?ndet en person r?r sig, r?relsehastigheten. Enligt ett antal f?rfattare, n?r man korsar 2-3 tidszoner desynkronos inte utvecklas (Evuikhevich A.V., 1997), andra noterade utvecklingen desynkronos med ett skift p? 2 timmar (Stepanova S.I., 1995). Snabb r?relse har en mer uttalad effekt p? biorytmer ?n l?ngsam r?relse.

?ndra biorytmer?r en stark, p?frestande belastning inte bara f?r patienter vars adaptiva mekanismer vanligtvis ?r f?rsvagade, utan ocks? f?r friska m?nniskor. I detta avseende ?r det n?dv?ndigt att vidta ?tg?rder f?r att p?skynda kronofysiologisk anpassning, med h?nsyn till de individuella egenskaperna hos m?nskliga biorytmer.

Beroende p? l?get f?r den maximala aktiviteten s?rskiljs rytmer fr?n morgonen (" l?rkor"") och kv?ll (" ugglor") tillf?llig organisation.

"ugglor" n?got l?ttare ?n "l?rkorna", de anpassar sig till f?rdr?jningen av tidssensorn f?r flygningen v?sterut), eftersom i detta fall dagen f?rl?ngs och aktivitet kr?vs under den period som motsvarar kv?llstimmarna enligt lokal tid.

"L?rkor" n?got l?ttare ?n "ugglor", de anpassar sig efter tidssensorns framsteg (flygning ?sterut). Samtidigt ?r de psykofysiologiska egenskaperna hos en person av ingen liten betydelse. Personer med en dominans av tonen i det parasympatiska autonoma nervsystemet, som har stabila rytmer, anpassar sig s?mre ?n de med en dominans av tonen i den sympatiska delen, de ?ldre ?r sv?rare ?n de unga (Matyukhin V.A., 2001).

Kronofysiologisk anpassning kan p?skyndas. S? f?r snabbare insomning rekommenderas varma bad, lugnande ?vningar och sj?lvhypnos, s?mntabletter som inte orsakar efterverkningar och inte bryter mot s?mnstrukturen (eunoctin, quiadon). Promenader och fysisk aktivitet rekommenderas f?r att beh?lla kraften. M?ttlig fysisk aktivitet bidrar till normalisering och synkronisering av dygnsrytmer, medan hypokinesi leder till att de plattas ut och ?verg?r till senare timmar.

Olika adaptogener(ginseng, eleutherococcus, gyllene rot, etc.). F?r en flygning genom 2-4 tidszoner rekommenderas morgon- och eftermiddagstimmar, efter 6-8 tidszoner - p? kv?llen.

Under hela perioden med kronofysiologisk anpassning ?r strikt medicinsk kontroll n?dv?ndig.

Ta h?nsyn till biologiska rytmer n?dv?ndigt under behandlingen. Kronofarmakologi som en gren av kronopatologi och farmakologi unders?ker den effekten av p?verkan av medicinska substanser beroende p? tid och till?mpning, s?v?l som p? kroppens temporala (rytmiska) struktur under p?verkan av l?mpliga influenser. Det ?r ocks? l?mpligt att prata om h?r kronoterapi, d.v.s. om s?dan till?mpning av terapeutiska ?tg?rder, som ger den st?rsta terapeutiska effekten p? grund av h?nsynen till biorytmer.

Medicinsk rehabilitering. / Ed. V. M. Bogolyubov. Bok I
- M.: Binom, 2010. Kapitel 4. Naturliga fysiska faktorer som anv?nds f?r rehabilitering. - 4.1. Klimatfaktorer. - Fysiologiska mekanismer f?r klimatp?verkan p? kroppen. - FR?N.58-60.

Det finns en inre biologisk klocka som ocks? p?verkar kroppens tillst?nd. N?r en person upplever en v?g av energi interagerar de inre organen med varandra. Excitationen upph?r efter 24 timmar. Av denna l?nga period ?r en person i ett tillst?nd av full aktivitet endast i tv? timmar. Detta korta skede ?tf?ljs av massa i kroppen, s?v?l som en explosion av energi.

Experter s?rskiljer tre grupper av biorytmer, beroende p? deras frekvens.

1. H?gfrekventa rytmer med en period p? h?gst 30 minuter. Dessa inkluderar biorytmer av andning, hj?rna, tarmar;
2. Rytmer av medelfrekvens med en period p? 40 minuter till 7 dagar. Denna grupp inkluderar f?r?ndringar i temperatur, tryck, blodcirkulation;
3. L?gfrekventa rytmer med en period p? 10 dagar till flera m?nader.

Aktiviteten hos m?nskliga organ

Varje organ i en person ?r en separat fullfj?drad enhet, staten beror p? f?r?ndringen av dag och natt. Alla organ ?r aktiva vid olika tidpunkter:

1. lever - fr?n 1 till 3 am;
2. cirkulationssystemet - fr?n 19 till 21 pm;
3. mage - fr?n 7 till 9 p? morgonen;
4. hj?rta - fr?n 11:00 till 13:00;
5. njurar - fr?n 17 till 19 pm;
6. k?nsorgan - fr?n 19 till 21 timmar;
7. urinbl?sa - fr?n 15 till 17 timmar p? dagen.

Arbetet i alla cirkulationsorgan f?r?ndras under dagen. Ungef?r klockan 13 och 21 bromsar deras arbete avsev?rt. Vid den h?r tiden ?r det b?ttre att inte tr?na. Samma rytm finns i matsm?ltningssystemet. P? morgonen rensas magen och beh?ver en stor m?ngd. P? kv?llen ?kar aktiviteten i magen och njurarna. I l?ngsamt l?ge fungerar matsm?ltningsorganen fr?n 2 till 5 p? morgonen. F?r att inte st?ra matsm?ltningssystemets rytm b?r du f?lja kosten och observera tidpunkten f?r att ?ta och dess kvantitet. Den f?rsta delen av dagen b?r f? en tillr?cklig m?ngd protein och fet mat. P? kv?llen, ?t mat som ?r rik p? kolhydrater.

Under dagen f?r?ndras ocks? s?dana indikatorer som kroppstemperatur, vikt, tryck och andning. Den h?gsta temperaturen och trycket observeras fr?n 18-19. Den maximala kroppsvikten ?r vanligtvis klockan 20.00 och andningsvolymen ?r klockan 13.00. L?g kroppstemperatur p?verkar avmattningen av alla processer i kroppen, och m?nskligt liv under denna period f?rl?ngs. N?r en person ?r sjuk stiger hans temperatur, klockan g?r mycket snabbare.

Den b?sta tiden att tr?na ?r mellan 10:00 och 12:00 eller 16:00 till 18:00. Vid denna tidpunkt ?r kroppen full av energi och styrka. Mental aktivitet vid denna tidpunkt ?r densamma. Kreativt uppsving observeras fr?n 12 till 1 p? morgonen. De h?gsta niv?erna av aktivitet i m?nniskokroppen intr?ffar vid 5-6-tiden p? morgonen. M?nga vid den h?r tiden g?r upp p? jobbet och det med r?tta. I medicinska institutioner s?ger de att f?delsen av en kvinna vid denna tidpunkt ?r sm?rtfri och lugn.

Biorytmer under s?mnen

Fr?n barndomen l?r f?r?ldrar alltid sina barn att g? och l?gga sig fr?n 21 till 23 timmar. Vid denna tidpunkt saktar alla vitala processer ner, och det finns ett sammanbrott. Om det vid denna tidpunkt inte var m?jligt att somna, kommer det att vara ?nnu mer problematiskt att g?ra detta ytterligare, f?r ju n?rmare 24 timmar, desto mer ?kar aktiviteten. Personer med s?mnl?shet ?r s?rskilt anv?ndbara att veta om detta. Om du inte kan g? och l?gga dig vid 21:00, f?rs?k ?tminstone att g?ra det samtidigt. H?lsosam s?mn b?r vara i 8 timmar. Den kritiska perioden ?r s?mn 4-5 timmar, detta ?r viktigt f?r alla organismer. En normal frisk person b?r somna p? 10-15 minuter.

Det ?r sv?rt att somna p? fastande mage, s? du kan ordna en liten andra middag, till exempel ?ta ett ?pple, yoghurt eller dricka ett glas kefir. Det viktigaste ?r att inte ?ta f?r mycket. M?nga vet att mardr?mmar ?r direkt relaterade till en persons tillst?nd och h?lsa. D?lig s?mn kan orsakas av hj?rtsjukdomar. Innan du g?r och l?gger dig b?r du ventilera rummet noggrant, eftersom en person snarkar i de flesta fall p? grund av syrebrist. M?nga kommer inte ih?g sina dr?mmar, detta ?r en positiv egenskap, eftersom kroppen var helt avslappnad och minnesfunktionen inte fungerade.

F?r att alla processer i kroppen ska fungera korrekt, f?lj den dagliga rutinen. B?sta starten p? dagen ?r 06.00. En kontrastdusch och lite uppv?rmning kommer att st?rka och hj?lpa dig att vakna. Vid 7-8-tiden p? morgonen ?kar m?ngden aktiva substanser. Allergiker b?r vara f?rsiktiga vid denna tidpunkt. I inget fall b?r du dricka alkohol, under denna period ?r kroppen helt enkelt inte redo f?r detta. Den mest anv?ndbara frukosten kommer att vara under perioden fr?n 7 till 9 p? morgonen.

Du kan ?ta frukost, och p? jobbet ?r huvudsaken att maten inte ?r f?r tung. Anti-celluliter procedurer g?rs b?st fr?n 10:00 till 13:00. Vid denna tidpunkt kommer du att uppn? den st?rsta effekten och resultatet. Minimal hudk?nslighet klockan 09.00, s? hudv?rd f?r ansikte och kropp kommer att vara till liten nytta.

Fr?n 21.00 till 22.00 ?r en person mest aktiv, han l?ser l?tt alla typer av mentala uppgifter. Lunch b?r vara fr?n 13 till 14 p? eftermiddagen, eftersom den st?rsta m?ngden magsaft sl?pps vid denna tidpunkt. Kroppen ?r s?rbar fr?n 13:00 till 17:00. Arbetsdagen ska sluta mellan 18.00 och 19.00.

De s?ger korrekt att du inte kan ?ta efter 18.00, eftersom matsm?ltningsprocesserna f?r n?rvarande saktar ner avsev?rt. Du kan inte ?ta vid ett senare tillf?lle, eftersom kroppen m?ste vila och inte sm?lta maten, dessutom kan den fortfarande inte sm?ltas helt. Ett anv?ndbart faktum f?r elever och skolbarn ?r att minnet fungerar b?st fr?n 21.00 till 22.00.

Den biologiska klockan

En person sj?lv kan bygga sin biologiska klocka, det r?cker bara att ge upp d?liga vanor och ?vervaka sin livsaktivitet. Arbete, s?mn, vila och m?ltider ska vara vid samma tidpunkt varje dag. D?liga vanor och otillr?cklig s?mn s?nker alla biorytmer, vilket st?r kroppens vitala aktivitet. Arbeta alltid i bra ljus, helst i dagsljus. Under dagen b?r en person alltid f? en tillr?cklig m?ngd v?rmestr?lning.

Experter har bevisat att niv?n p? m?nniskors h?lsa ?r mycket h?gre om han observerar biologiska rytmer.

biologisk rytm- detta ?r en oscillerande process som leder till reproduktion av ett biologiskt fenomen eller tillst?ndet i ett biologiskt system med ungef?r lika l?nga tidsintervall.

Vi anser att det ?r ganska naturligt och ?r inte alls f?rv?nade n?r vi till exempel k?nner oss s?mniga p? kv?llen och somnar, i huvudsak lyder v?r biologiska klocka. ?nnu mer f?rst?eligt och inte kr?ver n?gon speciell f?rklaring verkar f?r oss uppkomsten av en k?nsla av tr?tthet med b?rjan av m?rkret, vilket faktiskt orsakar d?sighet. Men om en person stannar i flera veckor och inte g?r n?gonting i ett halvm?rkt rum d?r inga ljud tr?nger in, kommer han ?ven d? att somna och vakna ungef?r var 24:e timme, som om han m?ter dag efter dag.

I livet f?r v?xter och djur, f?rutom s?mn, finns det m?nga manifestationer av andra rytmer: f?r mer ?n 2400 ?r sedan skrev Hippokrates om upp- och nedg?ngar som ?r inneboende i m?nniskors fysiska tillst?nd, f?r n?stan 300 ?r sedan (1729) Den franske matematikern och astronomen Jean Jacques de Meran uppt?ckte 24-timmars periodisk aktivitet i v?xter, senare Christopher Hufeland (1797), med tanke p? fluktuationer i kroppstemperaturen hos friska och sjuka patienter, f?reslog att kroppen har en "inre klocka", vars f?rlopp best?ms av jordens rotation runt sin axel. Han uppm?rksammade f?rst universaliteten av rytmiska processer i biologiska objekt och betonade att v?rt liv, uppenbarligen, upprepar sig i vissa rytmer, och varje dag ?r en liten presentation av v?rt liv.

Den progressiva utvecklingen av l?ran om biologiska rytmer ledde till uppkomsten av en ny tv?rvetenskaplig grundl?ggande vetenskap - kronobiologi, som studerar regelbundenheterna i genomf?randet av en organisms vitala processer i tid. L?ran om biologiska rytmer har blivit en integrerad del av kronobiologin. Men hittills, trots inf?randet av kronobiologimetoder i andra omr?den av studien av levande system och bildandet av nya omr?den inom biomedicinsk vetenskap (kronomedicin, kronofarmakologi, kronopatologi, etc.), har forskare inte utvecklat ett enhetligt ordf?rr?d f?r det nya vetenskap, som ett resultat av detta kallas manifestationerna av kronobiologiska fenomen ofta annorlunda, och de termer som redan ?r fastst?llda anv?nds i en annan mening eller s? f?rs?ker de revidera mer eller mindre etablerade termer. I processen att bekanta oss med ?mnet kommer vi att ?verv?ga dessa mots?gelser.

Begreppen kronobiologi och biorytmologi ?r n?ra, men inte identiska. Enligt den mest universella definitionen som antagits av International Society for the Study of Biological Rhythms, kronobiologi- en vetenskap som objektivt unders?ker p? kvantitativ basis mekanismerna f?r den biologiska tidsstrukturen, inklusive livets rytmiska manifestationer p? alla niv?er av organiseringen av ett levande system. ?ven om studiet av livsfenomens periodicitet utg?r grunden f?r kronobiologiska tillv?gag?ngss?tt, tas det inte alltid h?nsyn till att fluktuationer kombineras med l?ngsammare f?r?ndringar som inte n?dv?ndigtvis ?r periodiska.

Biorytmologi- en vetenskap som studerar f?ruts?ttningarna f?r biologiska rytmers uppkomst, natur, m?nster och betydelse. En biorytm ?r en fluktuation av en biologisk process (tillst?nd) som intr?ffar med ungef?r lika tidsintervall n?r processen (tillst?nd) ?terg?r till sin ursprungliga cykel. Repeterbarheten f?r ett tillst?nd (till exempel celldelning) i rytm ?r relativ. Faktum ?r att varje upprepningscykel skiljer sig i sitt inneh?ll fr?n den f?reg?ende, men reproduceras enligt samma m?nster.

Begreppen "cykel" och "rytm" ?r n?ra, deras anv?ndning best?ms av semantiska nyanser, vilket beror p? sammanhanget. Med cyklicitet menar de bara upprepning av h?ndelser, med termen "rytm", menar de vanligtvis att, f?rutom perioden, dess andra parametrar ocks? ?r k?nda.

Intensiteten av processen under cykeln varierar enligt komplexa och olika lagar f?r olika processer, s? att kurvorna som reflekterar den (v?gformen) har en komplex konfiguration, till exempel konfigurationen av ett elektrokardiogram, vilket kr?ver anv?ndning av teorier om gr?nsv?rden cykler och avslappningssv?ngningar.

Den enklaste kurvan som beskriver cykler (rytmer) ?r en sinusform som k?nnetecknas av vissa parametrar som anv?nds f?r att beskriva den biologiska rytmen.

Klassificering av biorytmer

En manifestation och egenskap som g?r att man kan bed?ma en persons tidsm?ssiga organisation ?r hans kronotyp. Oftast f?rst?s denna term som den dagliga dynamiken hos indikatorer som k?nnetecknar kroppens allm?nna tillst?nd. Kronotypen av en person ?r individuell, eftersom. Det orsakas, ? ena sidan, av genetiska mekanismer, och, ? andra sidan, av organismens interaktion med milj?n.

Oftast best?ms en persons kronotyp av niv?n p? arbetskapaciteten - den aktiva fasen av den biologiska rytmen "s?mn-vakenhet". Skillnader i denna rytm gjorde det m?jligt att dela upp m?nniskor i "morgon"-grupper ("l?rkor"), "kv?lls"-grupper ("ugglor") och "arytmiska" grupper ("duvor"). "Ugglor" - somnar sent och vaknar sent, de maximala dagliga biorytmerna f?r aktivitet och vila i dem flyttas till senare timmar, till skillnad fr?n "l?rkor", som vaknar tidigt och somnar tidigt. Hos "duvor" intr?ffar aktivitetstoppen ungef?r mitt p? dagen. Under hela livet kan den tillf?lliga organisationen av en person f?r?ndras: med ?ldern, skift mot "l?rkan".Detta h?nder p? grund av en f?r?ndring i hastigheten f?r uts?ndring av hormoner (s?rskilt hormonet melatonin, som ?r ansvarigt f?r den normala rytmen f?rloppet av kroppens biologiska processer). Det ?r h?rifr?n de ?ldres tendens att g? upp tidigt och g? och l?gga sig tidigt, och f?r de unga - att vara vaken till sent och sova l?ngre p? morgonen.

Klassificering av biologiska rytmer

Biorytmer ?r uppdelade enligt olika indikatorer: ursprunget, varaktigheten av den periodiska cykeln, karakt?ren p? regleringsmekanismerna, organisationsniv?n etc.

1. Klassificering av biorytmer efter ursprung:

Biorytmer ?r indelade i: exogena och endogena (dvs orsakade av externa och interna faktorer).

Endogena rytmer?r sanna rytmer som finns i fr?nvaro av n?gra periodiska processer i milj?n.

exogena rytmer associerade med passiva system, vars rytm ?terspeglar de periodiska processer som f?rekommer i milj?n, d.v.s. ?r falska. Ett exempel p? en exogen rytm ?r fotosyntes, som b?rjar i gryningen och slutar vid m?rkrets inbrott.

F?r att bevisa rytmens endogenitet anv?nds f?ljande best?mmelser:

1) endogena rytmer bevaras i fr?nvaro av vissa yttre p?verkan;

2) periodiciteten av rytmer st?rs n?r syrgas?tkomsten avslutas, d.v.s. med anoxi;

3) periodiciteten av biorytmer st?rs n?r temperaturen sjunker till den niv? vid vilken metabolismen i kroppen stannar;

4) energin som kr?vs f?r att uppr?tth?lla den endogena rytmen produceras som ett resultat av ?mnesoms?ttningen i kroppen.

Endogena rytmer har ett brett spektrum av frekvenser - fr?n 2000 sv?ngningar per sekund till 1 sv?ngning per ?r!

Endogena rytmer inkluderar:

1) rytmen av ?mnesoms?ttning och energi;

2) hj?rtslag;

3) andningsrytm;

4) blodtrycksv?gor;

5) f?r?ndringar i aktiviteten av vakenhet och s?mn;

6) mental aktivitet;

7) f?r?ndring i kroppstemperatur;

8) uts?ndring av urin;

9) arbetsf?rm?ga (fysisk rytm);

10) k?nslom?ssig rytm;

11) rytmen av aktiviteten hos de hematopoetiska organen;

12) rytmen av antalet blodkroppar;

13) rytmen av m?ngden elektrolyter i blodet;

14) rytmen av m?ngden blodsocker;

15) rytmen av m?ngden blodhormoner;

16) rytmen av cellsj?lvf?rnyelse (celldelning);

17) bioelektrisk aktivitet i hj?rnan.

Den st?rsta ?kningen i effektivitet observeras klockan 7 - 14 och klockan 16 - 20, s? det sv?raste arbetet b?r g?ras vid den angivna tiden.

Vissa m?nniskor ?r dock mer produktiva p? natten ?n p? dagen. S?dana m?nniskor kallas "ugglor", och de som g?r upp tidigt och har st?rst effektivitet p? morgonen och eftermiddagen - "l?rkor". "Ugglor" somnar sent p? kv?llen och g?r upp sent p? morgonen, arbetar p? eftermiddagen.

tysk fysiolog R. Hump fann att 1/6 av m?nniskorna tillh?r "l?rkor", 1/3 till "ugglor", och 1/2 - anpassar sig l?tt till b?de morgon- och kv?llsarbete - de kallas "arytmier" (eller duvor). Det r?r sig fr?mst om personer som huvudsakligen sysslar med fysiskt arbete, personer med psykiskt arbete klassificeras huvudsakligen som personer av kv?llstyp.

Amerikanska forskare f?reslog att elever skulle undervisas vid olika tidpunkter, med h?nsyn till deras individuella biologiska rytmer.

Vad f?rklarar kronotypen av en person - medf?dda eller f?rv?rvade egenskaper?

Det ?r inte m?jligt att bygga om "l?rkarna" till "ugglor"-l?get, och "ugglorna" skolas snabbt om till "l?rkorna". D?rf?r ?r "ugglor" -l?get inte ett behov, utan en vana. Tv?rtom ?r "l?rka" -l?get det naturliga l?get.

2. Klassificering av biorytmer beroende p? varaktigheten av den periodiska rytmen.

Efter varaktighet delas periodiska rytmer in i tv? stora grupper: funktionella och adaptiva.

Funktionella rytmer s?kerst?lla organismens kontinuitet. L?ngden p? deras cykel str?cker sig fr?n br?kdelar av en sekund till minuter. Dessa inkluderar cykler av neuromuskul?r excitation och h?mning, m?nga processer p? niv?n av cellmolekyler, enskilda organ.

hj?rnans rytmer:

1) deltarytm - mindre ?n 4 r?kningar/sek;

2) theta rytm - 4 - 8 r?kningar / sek;

3) alfarytm - mer ?n 13 r?kningar / sek;

4) gammarytm - mer ?n 30 r?kningar/sek.

Orgelrytmer:

1) Hj?rtfrekvens - 1,1 r?kning / sek (66 r?kning / min);

2) Andningsrytm - 0,26 antal/sek (16 andetag per minut);

3) Rytmen av att g? - 2 r?kna / sek (mars);

4) Matsm?ltningsorganens rytm - 0,00018 antal / sek (1 sv?ngning p? 1,5 timmar).

Adaptiva rytmer organismer motsvarar geofysiska rytmer, n?mligen:

1) tidvatten (12,8 timmar);

2) dagtraktamente (24 timmar);

3) cirkadian (dygnet runt - 24 timmar);

4) semilunar (14 - 15 dagar);

5) m?n (28 dagar);

6) ?rlig (s?songsbetonad) - 1 ?r;

7) circa-annual (cirka-?rlig).

Tidvattenrytmer(12,8 timmar). Tidvatten genereras av gravitations- och centrifugalkrafter p? grund av m?nens, jordens och solens r?relse och relativa positioner.

dygnsrytmer. De h?nvisar till de naturliga rytmerna som ?r f?rknippade med 24-timmars soldygn.

dygnsrytmer(cirka-dag) (omkring, diem-dag). Det motsvarar cirka 24 timmar och klassas som fritt flytande. Dessa rytmer beror p? den regelbundna f?r?ndringen av dag och natt.

Veckorytm. Konventionellt kan en vecka representeras som 1/4 av m?nens rotation runt jorden (arbetsvecka).

M?nadsrytmer best?ms av m?nens rotation runt jorden och solens rotationsperiod runt dess axel (27 dagar). Cykliska m?natliga f?r?ndringar genomsyrar hela kroppen av en kvinna (menstruation). Hos idrottare sker en f?rs?mring av atletisk prestation n?gra dagar innan menstruationen b?rjar. Det var under denna period som en ?kning av sj?lvmordsf?rs?k noterades bland kvinnor, och m?n noterade ocks? en m?natlig rytm av hum?rsv?ngningar och prestationsf?rm?ga.

P? senare ?r har en hypotes spridits utomlands om den sk. "kritiska dagar". Tillbaka p? 1800-talet, den wienske psykiatern Svoboda och Berlinl?karen Flays l?gg fram en hypotes enligt vilken livet f?r varje person, fr?n och med f?delsedagen, forts?tter i enlighet med tre separata cykler: fysisk - 23 dagar, k?nslom?ssig (eller k?nslig) - 28 dagar och intellektuell - 33 dagar. Varje cykel har positiva och negativa halvv?gor, som ?r positiva respektive negativa perioder. En positiv period ?r f?rknippad med en f?rb?ttring av fysiska, k?nslom?ssiga och intellektuella indikatorer, en negativ period ?r f?rknippad med f?rs?mring.

Dagarna f?r ?verg?ngen av en cykel fr?n en positiv v?g till en negativ (det vill s?ga sk?rningspunkten mellan cykellinjen och nolllinjen) kallas kritiska nolldagar. Denna dag anses vara "d?lig". Det var en s? kritisk dag under den fysiska cykeln som olyckor oftast noterades med m?nniskor. P? de kritiska dagarna av den k?nslom?ssiga cykeln observerades oftare nerv?sa sammanbrott, etc.

?rlig(s?songsm?ssiga) fluktuationer. De ?r f?rknippade med jordens rotation runt solen. S?songsbetonade rytmer ?r stabila, vilket utg?r k?rnan i ?rliga fluktuationer. Mental och muskul?r excitabilitet ?r h?gre p? v?ren och f?rsommaren, l?gre p? h?sten och vintern. P? sommaren v?xer barn snabbare, vilket beror p? dosen solstr?lning, en mer berikad kost osv.

Amerikansk vetenskapsman F. Halberg studerade d?dligheten i USA fr?n lunginflammation och influensa, den h?gsta d?dligheten intr?ffade i slutet av december - b?rjan av februari, b?de i norra och s?dra delen av landet. Halberg drog slutsatsen att ?kningen av risken f?r d?dsfall i influensa och lunginflammation under vinterm?naderna inte ?r f?rknippad med meteorologiska faktorer, utan f?r det f?rsta med en ?kning av m?nniskans k?nslighet f?r denna typ av infektion p? vintern.

Tv? och tre ?rs cykler. Statistik har visat att idrottsprestationer hos kvinnor k?nnetecknas av en tv??rig cykel, och hos m?n - en tre?rig.

Sju?riga rytmer av kreativ aktivitet. 1925 utkom fysiologens bok N.Ya. Perna"Rhythms of Life and Creativity" F?r f?rsta g?ngen beskrevs sju?riga rytmer av kreativ aktivitet i detalj i den. N.Ya. Pern pekar ut f?ljande "v?ndpunkter" i en m?nniskas liv - 6 - 7 ?r; 12 - 13 ?r; 25 - 26; 37 - 38; 43 - 44; 49 - 50; 50-57.

cirka timmars rytm. Sist av allt, p? 60-talet av XX-talet, uppt?cktes klockrytmerna f?r levande organismer. S?rskilt noggrant studerades de av en japansk vetenskapsman I. Mano i sj?borre embryon. Han visade att efter befruktning av sj?borre?gg, fr?n det ?gonblick de delas, hittas en rytm med en period p? cirka 40 minuter i cellen. Det manifesterar sig i fluktuationer i hastigheten f?r proteinsyntes, aktiviteten av proteolytiska enzymer, plasmamembranets permeabilitet, antalet polyribosomer, etc.

A - processer med kortvarig periodicitet: br?kdelar av sekunder - nervcellsimpulser, hj?rtcykel; sekunder - andetag; minuter - hungrig peristaltik i magen.

B - processer med l?ng periodicitet: daglig (cirkadisk), m?nens (selenisk) menstruationscykel p? 28 dagar; ?rlig (cirka) - fertilitet; perenn (heliobiologisk), 11-?rig.

3. F?ljande princip f?r klassificering av biorytmer - efter niv?n p? deras organisation:

1) Den makroskopiska niv?n ?r niv?n av relationer mellan organismer, v?vnader och organ som ?r makroskopiskt urskiljbara.

2) Mikroskopisk (cellul?r) niv? - detta ?r den niv? som studeras med ett ljusmikroskop (celler, vissa cellorganeller).

3) Subcellul?r niv? - niv?n som studeras med hj?lp av elektronmikroskopi (delar av cellk?rnan, lysosomer, ribosomer, etc.).

4) Makromolekyl?r niv? - niv?n av studier av molekyler.