Как осознанный минимализм меняет жизнь

Ольга Кондратюк

Мой муж - убеждённый минималист. У него одна чашка, минимум одежды, в путешествия берёт один рюкзак. Рубашку с малейшим пятнышком мигом отправляет в топку. Регулярно достаёт из шкафа обувь или безделушку с фразой: «Давай это выбросим».

Он с точностью до копейки ведёт семейный бюджет, поддерживает идеальный порядок на рабочем столе и тщательно сортирует письма в почте. Вечером он планирует не больше трёх-четырёх важных задач на следующий день.

Я же - человек эмоциональный, творческий, но с тех пор как стала фрилансером, поняла, что многому придётся научиться у супруга.

Для удалёнщика организованность - основное умение. Как только начинаешь работать с клиентом, хочется всё разложить по полочкам, быть продуктивным, превзойти ожидания, автоматизировать процессы, успевать больше за меньшее количество времени, фокусироваться на главном и, чего греха таить, упростить себе жизнь. Я попробовала разобраться, как минимализм поможет в этом фрилансеру.

Минимализм в интерьере

Основной девиз минималиста - расхламлять, выбрасывать, очищать, упрощать.

Учёные Принстонского университета доказали, что в чётко организованном месте производительность в два раза выше, чем в беспорядке. Если утром вы раздвигаете вещи в стороны, чтобы поставить на рабочий стол компьютер и садитесь на стул, где висят брюки - продуктивность снижается в два раза, концентрироваться сложнее.

Беспорядок влияет на настроение и продуктивность.

Чтобы с ним бороться, обновите интерьер и избавьтесь от вещей, которыми не пользовались ни разу в течение полугода. Игрушки, о которых никто них не вспоминает, отдайте в детский дом. Заказали платье на Амазоне и не угадали с размером - не храните до лучших времён, продайте на Авито , О-эл-икс или в Фейсбуке.

Одежды не должно быть много или мало - её должно быть достаточно. Сами посудите: меньше стирки и глажки, не нужно ломать голову, что надеть. Определите свой стиль и создайте базовый гардероб из любимых качественных вещей и обуви, которые сочетаются между собой.

На рабочем столе оставьте только ноутбук, блокнот, ручку и настольную лампу. Идеальный рабочий стол минималиста выглядит так.

Оформить интерьер стильно и минималистично под силу каждому: достаточно покрасить стены в светло-серый оттенок, купить белый или черный стол, поставить стеллаж или комод, куда поместятся книги, одежда и зарядные устройства. Минимум декора, максимум света и простых форм.

В нашей команде работают суперпродуктивные ребята, так что попросила всех прислать мне фотографии столов, чтобы посмотреть, насколько минималистично коллеги организовали рабочее место. Оказалось, мы все - минималисты. Теория работает.

Сейчас я работаю на даче, и так выглядит мой стол: компьютер, бумага для заметок и цветок для настроения - он смешно растёт вдоль горизонта

За таким столом работает Оля Шевченко. Девочковый блокнот, лимонад, лампа, ароматизированные палочки и компьютер. На стене - большая доска, Оля пишет на ней мелом. На экране - человек, которому Оля доверяет больше всего

Досыбиев сегодня работает на балконе. Антон не пользуется бумажными блокнотами и напоминает, что курение вредит здоровью. Работать в наушниках - старая диджейская привычка из бурной молодости

Оля Вовчук тоже работает с цветком на столе. Говорит, что он помогает ей концентрироваться. А ещё уверяет, что это не рюмка, а стакан с водой. Мы не верим

Лина Пригарницкая работает в самой светлой комнате. Мы испугались, что на обложке блокнота девочка душит котёнка, но нет - она держит банку со звёздами. Милота

Лена Быкова поставила за компьютером картину. Говорит, что купила её в бесцветном варианте и раскрашивает в минуты стресса. По тому, какая яркая получилась картина, видно, что у Лены насыщенные будни

Маргарита Фрайштак много работает над дизайном, поэтому её рабочий стол самый технологичный. Вазочка со сладостями тренирует силу воли

Если вам не по душе минимализм, в творческом беспорядке вы чувствуете себя, как медуза в океане, а подушки и вазочки помогают настроиться на продуктивную работу, выбирайте эклектику. Яркие цвета, смешение стилей и сувениры - это противоположность минимализму, зато глаз не воспримет лишний журнал или чашку, как что-то отвлекающее.

Учитывайте, что уборка в эклектичном интерьере займёт больше времени. Если ваш рабочий час стоит больше, чем услуги домработницы, приглашайте помощника раз в неделю.

Место, где мы проводим много времени, отражает суть наших привычек

Минимализм в потреблении

Если слово «скидка» действует на вас магически, а презентация нового Айфона вызывает неудержимое желание взять кредит - вы стали жертвой консьюмеризма. Нам кажется, что покупки приносят счастье, но психолог Университета Британской Колумбии Элизабет Данн и профессор Гарвардской школы бизнеса Майкл Нортон в книге «Счастливые деньги » доказывают, что вещи не делают нас счастливыми.

Это не значит, что деньги не помогают изменить жизнь к лучшему: счастье приносят впечатления, путешествия, благотворительность, развитие бизнеса.

С начала 2017 года российские банки выдали почти десять миллионов потребительских кредитов - на 27% больше, чем за аналогичный период 2016 года. Экономисты называют это «стабилизацией ситуации», а социологи сообщают о людях, которые идут на самоубийство из-за больших кредитов. Не загоняйте себя в кабалу.

Основатель Икеи Ингвар Кампрад однажды сказал: «Никто ещё не стал богатым, транжиря деньги». Если сломался пылесос, не спешите брать кредит. Продайте ненужные вещи, неработающую технику - и появятся свободные средства.

Покупайте только необходимое. Выделите небольшую сумму денег на эмоциональные покупки, если вы получаете от них удовольствие и не можете отказаться. Откладывайте 10% зарплаты на непредвиденные расходы, 20% - в неприкосновенный запас.

Если вы фрилансер, слово «свобода» для вас не пустой звук. Вкладывая деньги в навороченный ремонт, огромную плазму и соковыжималку за 2000 долларов, вы ограничиваете свою свободу.

Представьте, что завтра вас пригласят работать в Нью-Йорк. Придётся тащить пожитки за тысячи километров или быстро и дёшево распродавать, а качественные знания, эмоции от поездки на Ниагарский водопад или рафтинга в джунглях вы не потеряете никогда. Расставляйте приоритеты.

Инвестируйте в обучение и впечатления

Минимализм в делах

Избавляйтесь от целей ради целей, двух-трёх более чем достаточно. Расставьте приоритеты, когда достигните самых главных- поставите следующие.

Не планируйте слишком много задач на день, выберите несколько важных и сделайте их круто. Профессор Стэнфордского университета Клиффорд Насс рекомендует отучиться от многозадачности. Ссылаясь на исследование коллег , он утверждает, что чем больше задач вы выполняете за один раз, тем меньше выучите или запомните.

Автоматизируйте повторяющиеся действия. Публикуете пост в несколько социальных сетей - пользуйтесь сервисами автопостинга, отправляете похожие письма клиентам или поставщикам - заготовьте шаблоны.

Наведите порядок в компьютере, это поможет сэкономить время на поиски картинки или файла. Не засоряйте жесткий диск, старайтесь хранить файлы в облаке - это безопаснее, и ноутбук отблагодарит вас быстрой работой.

Достойные альтернативы Гугл-диску и Дропбоксу:

«Мега » - 50 Гб бесплатно,
«Бокс » - 10 Гб бесплатно, вы также получаете систему совместной работы с контролем доступа, комментариями, задачами, историей версий, синхронизацией файлов между устройствами, мобильным доступом и онлайн редакторами,
«Пи-клауд » - 10 Гб бесплатно. Если подпишитесь на рассылку, пригласите друзей, подключите аккаунт в Фейсбуке, получите дополнительно 10 Гб.

Настройте почтовый клиент удобно и максимально просто:

отпишитесь от рассылок, которые удаляете, не читая,
отсортируйте письма по папкам с названиями проектов,
обрабатывайте папку входящие, чтобы она оставалась пустой, перетаскивая письма по другим папкам: «Сделать сегодня», «Делегировать», «Счета»,
если у вас Аутлук или Джимейл, пользуйтесь инструментом «Бумеранг » для отложенной отправки писем. Если вы хотите ответить на письмо не сию минуту, а в конкретный день, приложение напомнит,
пользуйтесь ярлыками и фильтрами.

Автоматизируйте процессы, выбросьте хлам из списка дел

Информационный минимализм

Мой муж выбросил телевизор. Сначала я была в шоке, а теперь благодарна.

Нейромедиатор дофамин отвечает за удовольствие, мотивацию и обучение. Он побуждает нас следить за новостями, поэтому так сложно оторваться от Фейсбука. Другие способы удовлетворить дофаминовый голод - выполнить рабочую задачу и получить от этого удовольствие или выйти на пробежку. Дофаминовой системе всё равно, какой способ вы выбрали.

Сократите количество в пользу качества. Читайте профильные блоги, издания с мировой репутацией, полезные книги.

Вот несколько советов, как перейти на информационную диету:

избегайте негативной информации, телевизор ею так и пестрит, лучше от него избавиться. Если случится что-то глобальное - вы узнаете об этом от друзей или из Твитера,
установите в браузер блокировщик рекламы «Эдблок » или «Юблок »,
подумайте, какая информация вам необходима и ограничьте всю остальную,
определите время для чтения: например, полчаса перед сном для хорошей книги, 20 минут - для соцсетей,
давайте мозгу отдых, медитируйте или побудьте в тишине хоть полчаса в день,
прогуливайтесь на свежем воздухе, не превращайтесь в фрилансеров, которые сутками не выходят из дома.

Минимализм - поможет вам стать продуктивнее, меньше времени тратить на организацию быта и задач, не отвлекаться на информационный шум, сосредоточиться на главном.

Человеку не так уж и много нужно для счастья: семья, здоровые дети, друзья и любимое дело. Что копить - счастливые воспоминания или вещи - каждый решает сам.

Что удалось:

Медитация, день без жалоб, практика благодарности, составление списка приоритетов и целей на год вперёд

Упорядочивание цифровой жизни (ниже расскажу подробнее),

Разбор самого захламленного места, шкафов, детских вещей, библиотеки, косметички (тоже расскажу и покажу),

Чтение вместо ТВ и расслабляющий ритуал перед сном,

День без покупок, прогулка и попытки быть «в моменте», оценка своих 5 последних покупок,

Не планировать день, не делать макияж (легко!),

Заниматься одним делом в одно время, наслаждаться одиночеством,

Определить свои стресс-факторы, освободиться от неактуальных целей, отключить оповещения в телефоне, изучить свои ежедневные привычки

Что не удалось:

День офлайн — все равно хоть раз, но зайду почитать блоги или полистать иг,

Начать осваивать новый навык — собственно, ранние подъемы ждут меня, и медитаций хочу больше,

Сократить подписки в соц.сетях — не вижу в этом необходимости, т.к.очень редко листаю ленту, а что происходит в жизни важных для меня людей предпочитаю узнавать у них при личном общении,

Вести дневник в течение 20 минут — пишу, в основном, для блога, блокноты заброшены, а жаль.

Чего еще хочется и чем планирую заняться в июне:

Больше медитаций,

Вставать рано и быть при этом в хорошем настроении (т.е. высыпаться),

Отвезти проф. литературу в факультетскую библиотеку,

Сдать ненужные вещи и книги в благотворительный магазин, отобрать часть вещей Полины для «приданого» малышке друзей,

Проанализировать и изменить свои потребительские привычки, найти возможность жить чуть внимательней к экологии.

И в конце покажу наглядные результаты расхламления. Мне доставило особую радость избавление от ненужного, я стараюсь сохранить в памяти это чувство и опираться на него в моменты, когда захочется купить что-то «просто потому что захотелось» или 10 лет не разгребать архивы фотографий. Итак, к чему я приложила руку:

1) Ноутбук. Я удалила почти все рассылки магазинов, журналов и др., и все (все!) папки с избранным, и перенесла все нужные мне сайты в виде иконок под строку поиска. Чтобы вы понимали масштабы былого бедствия, посмотрите на это фото. Каждая папка включала в себя еще несколько, а те, в свою очередь... В общем, я снесла всё, повторяя придуманную в процессе мантру: «Если мне понадобится, я снова найду аудиокниги про Гарри Поттера, курсы иврита, идеи для вечеринок, мастер-классы по скрапбукингу, оскароносные фильмы, рецепт чизкейка, товары для рукоделия и т.д. и т.п.»

Плюшевая юность

В 10 лет мне подарили огромного плюшевого слона. И вот с этого дня началась моя привязанность к этим милым игрушкам. К 20 годам у меня была уже приличная коллекция слоников. Они были повсюду расставлены в моей комнате.

И, всякий раз, когда я заходила к себе, я чувствовала, как мне тяжело в моей комнате. Это потом я поняла, что на меня давили мои слоники, да и другие накопленные мною вещи.

У меня была коллекция фарфоровых статуэток, также я копила много разного хлама для своего творчества. Но времени на хобби не было, а горы из прикладного материала росли.

Выброси это немедленно!

Однажды я пригласила к себе в гости свою взрослую подругу. Она оглядела критическим взглядом мою комнату и сказала, что нужно немедленно все это выбросить. В тот день я узнала о минимализме.

Я решила не откладывать это занятие. Подруга ушла, а я взяла большие мусорные пакеты и стала складывать туда своих слонов. И, самое интересное, чем меньше их оставалось в комнате, тем легче мне становилось.

Я отнесла эти пакеты во двор и поставила на детской площадке. Через полчала ребятня разобрала всю мою коллекцию.

В этот же самый день я собрала все свои статуэтки, вазочки и книги, которые я не читала и вряд ли прочитала бы. Я выложила их прямо в коробках у подъезда. И я даже не смотрела, кто забрал мои вещи. Я уже собирала глянцевые журналы, диски и кассеты. Это все я безжалостно выбросила в мусорный контейнер.

Я настолько разошлась, мне так понравилось избавляться от ненужных вещей, что в течение недели я пересмотрела гардероб, кухонные и банные
принадлежности. Из всей своей косметики я оставила только самое необходимое, чем я регулярно пользуюсь. Кстати, благодаря этому я узнала, что добрая половина из моей коллекции лаков для ногтей уже не пригодна для использования. А я наивно их хранила!

Другая жизнь - легкая и счастливая

Сейчас я - минималист. Все мои родственники и друзья удивляются, как я быстро изменилась. Ведь до этого я была еще тем Плюшкиным:)

Но, дорогие мои, как же мне сейчас замечательно живется! У меня нет гор посуды в мойке! Я оставила необходимый минимум тарелок и ложек, и нам хватает этого набора! Я не вываливаю все вещи из шкафа, чтобы найти нужную. И дышится мне легко! Я – счастлива!

Скажите, а вы хотели бы стать минималистом? Есть ли среди ваших знакомых такие люди?

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Однажды меня осенило: моя жизнь никогда не будет элегантной, лёгкой и непринуждённой. Пока я лишь мечтаю о будущем гардеробе, в котором будут висеть только сшитые на заказ вещи приглушённых тонов, рубашки и свитеры натуральных оттенков слоновой кости и камня, я так и буду заказывать на распродажах в интернет-магазине джемперы с нарисованными пончиками и покупать колье в виде скелета динозавра.

Я отказалась от идеи сократить свой гардероб до базового, но при этом решила найти возможности для жизни в стиле «минимализм». Я постоянно отвлекаюсь на свой телефон, пишу что-то в интернете, интересуюсь, что же обо мне скажут. И теряю способность поддерживать разговор как нормальный человек.

День 9. Выбросите лишнее из косметички

Инструкция на этот день выглядела пугающе, и сначала я не хотела её выполнять: «Составьте список всех средств, которые вы используете постоянно, начиная с ухода за волосами. Всё остальное нужно выбросить».

Но потом в указаниях обнаружилась лазейка, и я сделала список максимально неопределённым, написав просто «помада», «пробники». Поскольку это был не совсем честный ход, я выкинула всю косметику, которой никогда не пользовалась, испорченную помаду и химический пилинг, весь эффект от которого заключался в покрасневшем лице.

День 10. Никакой почты и социальных сетей до обеда

Я немного отступила от указаний и проверяла почту, потому что ждала важное письмо. Но в не заглядывала. Помогло то, что оповещения я отключила ещё в первый день.

В то утро я успела сделать очень многое.

Начинаю подозревать, что папа был прав, когда говорил, что социальные сети только отвлекают от дел.

День 11. Оцените свои обязательства

Не буду описывать подробности, но я согласилась выполнять проект, за который не нужно было браться. Я не получала никакого вознаграждения за потраченное время, и, хотя было приятно знать, что я оказываю услугу, нехватка компенсации стала влиять на мою работу. Когда вокруг так много работы, за которую заплатят, делать что-либо бесплатно становится всё труднее.

День 12. Поставьте перед собой цели на год вперёд

Это просто. В этом году я хочу получить гонорар за публикации, закончить проект своей книги и научиться разделывать мясо и птицу.

День 13. Почистите свой шкаф

Относительно недавно я уже разбирала вещи, готовясь к путешествию по стране. Но это не отменяло того факта, что шкаф был в полном беспорядке. Когда куча мусора из дальнего угла отправилась на помойку, на свободное место удалось поставить бельевую корзину.

Мне сразу стало легче.

День 14. Начните осваивать новый навык

Как показал 12-й день, моя цель - научиться правильно разделывать . Муж подарил мне книгу, посвящённую этому вопросу, так что я сделала следующий шаг и открыла её.

День 15. Изучите свои ежедневные привычки

Мои привычки - спать после девяти утра и сидеть сгорбившись за компьютером, забывая выпить воды. Я изучила эти привычки и сомневаюсь, что их можно значительно изменить. Но можно стараться сидеть ровнее и покупать больше воды.

Недавно у меня появилась хорошая привычка, пусть и не ежедневная. Я начала бегать, и мне это нравится.

День 16. Не покупайте ничего в течение 24 часов

Это было невозможно, потому что мне приходится покупать ингредиенты, чтобы писать для кулинарного блога. Так что задача дня осталась невыполненной, но это меня не расстраивает.

День 17. Занимайтесь одним делом в одно время

Обычно у меня открыто 10 вкладок, и я постоянно проверяю социальные сети и заглядываю во входящие, пока пишу статьи. Я закрыла все лишние окна и занималась решением только одной задачи. Когда ничто меня не отвлекало, слова находились быстрее.

Но я чувствовала психологический дискомфорт от того, что не знаю, как обстоят дела в моей почте.

День 18. Выйдите из друзей и подписчиков в социальных сетях

Я отказалась от сотни подписок в Twitter. Это правда здорово.

День 19. Идите на прогулку и осознавайте текущий момент

Технически я не пошла на прогулку. По расписанию у меня была пробежка, и я решила практиковаться в осознанности на бегу. Оказывается, это помогает бежать. Я поставила себе задачу пробежать 6,5 километра (что и так больше последнего результата на километр), а пробежала 8 километров.

Осознанность - внимательное отношение к своему телу и окружающим вещам - позволила мне сверяться с собой ежесекундно, изменять осанку и ширину шага, регулировать работу мышц.

Честно, это помогло пробежать больше, чем обычно.

День 20. Чтение вместо телевизора

Забыв предупредить домашних, что нельзя включать телевизор из-за моего решения стать минималисткой, периферическим зрением я посмотрела новости на кухне, но после обеда взяла в руки и отправилась читать. Узнала много интересного.

День 21. Ведите дневник в течение 20 минут

Это задание меня расстроило, потому что я зачем-то записала всё плохое, что со мной случилось, и сделала этот день наименее продуктивным. Поэтому я не веду дневник. Это всегда заканчивается тем, что я пишу о чём-то плохом, а зафиксированные на бумаге тревоги становятся более реальными. И я не успокоюсь, пока не порву все страницы и не спущу их в туалет. Может, я неправильно веду дневники.

День 22. Придумайте расслабляющий ритуал перед сном

На текущий момент мой вечерний ритуал таков: смотрю телешоу, пока веки не начинают слипаться, наспех умываюсь и чищу зубы. Не очень-то расслабляет.

Я решила изменить свой ритуал и перед сном баловать себя. Я часто мою руки, а они ещё не привыкли к сухому климату. У меня полно неиспользованных тюбиков с кремом для рук, и один из них поселился рядом с раковиной. Так вечерний уход за кожей превратился в ритуал. Кроме того, изменилось время гигиенических процедур. Если раньше я бежала в ванную после нескольких эпизодов сериала, то теперь умываюсь до того, как включаю телевизор. Это помогает не есть перед сном.

День 23. Не наносите макияж

Сделано. Никто не закричал и не убежал от меня в ужасе, так что всё в порядке. К тому же не пришлось смывать косметику перед пробежкой. (След от плохо смытого карандаша для глаз ведь не считается макияжем?)

День 24. Благодарите

Я составила большой список вещей, за которые . В нём были серьёзные пункты, такие как «здоровое тело» и «поддержка любимого человека», а также множество мелочей вроде бомбочек для ванны и нарциссов.

День 25. Не планируйте день

Неловко вышло, но вечером я составила to-do list. Решила не забывать про него, но и не строго придерживаться планов, позволяя событиям происходить. День я закончила совсем не так, как планировала, но больше ничего особенного не произошло.

День 26. Определите факторы, вызывающие стресс

Вот топ факторов, заставляющих меня нервничать:

письма, на которые не было ответа (неважно, написаны они мне или мной);
беспорядок в доме;
неидеальная жизненная ситуация;
чтение моих старых текстов (а вдруг найду ошибку?);
нерегулярный доход, который неизбежен для фрилансера;
бардак в холодильнике, забитом подозрительными продуктами, которые никто не ест.

Большей части стрессов можно избежать, например вовремя отвечать на письма и убираться на полках холодильника, но для решения финансового вопроса и изменения жизненной ситуации нужно многое сделать.

Может, если я наведу порядок в мелочах, это поможет справиться с более высоким уровнем ?

День 27. Почистите ящик для мелочей

Специального места для хранения мелочей у меня нет, но я впадаю в панику каждый раз, когда открываю шкаф или холодильник. Поэтому провела там уборку. Честно говоря, ничто не успокаивает меня лучше, чем порядок на кухне.

День 28. Освободитесь от цели

Много лет назад, когда я поняла, что не хочу быть ветеринаром, я поменяла эту цель на «стать доктором наук». Очевидно, этой цели добиться не удалось, хотя я постоянно возвращалась к мысли продолжить обучение. Интересы простирались от научного подхода к продуктам до коммуникаций.

Теперь я могу отказаться от этой цели. Я никогда этого не сделаю, потому что не хочу возвращаться к учёбе.

День 29. Отключите оповещения

Это было сделано ещё в первый день! Одно действие подарило мне столько свободы! Я больше не теряю время, рассматривая телефон, твиты и лайки меня больше не отвлекают.

День 30. Оцените пять своих последних покупок

Мои последние покупки не были необходимыми, и результат выглядит следующим образом:

«Бегущая река», Джоан Дидион (9,99 доллара) - мне чрезвычайно понравился роман, и я никогда не разочаровываюсь, покупая книги.
Бутылка игристого вина, которую мы с друзьями открыли, просматривая документальный фильм о шампанском (20 долларов). У вина был странный аромат с нотками сыра с плесенью. Звучит странно, но мне понравилось.
Обед в ресторане по акции (30 долларов) - неудачная трата. Не знаю, есть ли у них в меню что-то достойное, но проверять больше не хочу.
Новый рабочий стол (93 доллара) - отличное приобретение, я устала работать за кухонным столиком.
Купальник с изображением химической формулы (85 долларов) - полная катастрофа. Вернула его и получила деньги назад.

Можно сделать вывод, что мне нужно меньше есть в кафе и ресторанах, чаще сидеть дома, читать и пить вино. Не самый ужасный план, который точно сделает мою жизнь проще.

Я это сделала!

Не каждый день смог что-то изменить в моей жизни, но я узнала о себе кое-что новое:

моё лицо хорошо выглядит без макияжа, он не нужен мне для повседневной деятельности;
порядок в холодильнике творит чудеса с моим психическим здоровьем;
пробежка даёт больший эффект, чем медитация, для меня это единственная возможность прислушаться к своему телу.

Большую часть времени мне не нужно быть онлайн, в интернете нет ничего, что не могло бы подождать.

В целом я стала больше внимания уделять вещам, которые того стоят, и надеюсь, что новые привычки останутся со мной. План во многом сработал, хотя одеваюсь я по-прежнему как подросток.

А вы когда-нибудь участвовали в похожем марафоне? Хотите жить проще? Мечтаете носить свободные рубашки натуральных оттенков?