Ryto saul? erzina, visi daiktai krenta i? rank?, o aplinkiniai lyg i? pyk?io ne visk? daro taip, kaip nor?tume. Visa tai yra blogos nuotaikos po?ymiai. Paprastai tokioje b?senoje jie sako: „A? atsik?liau ne ta koja“. Bet kod?l m?s? gyvybingumas kartais nukrenta ?emiau grindjuost?s? O kaip susitvarkyti su bloga nuotaika, jei ji staiga tave aplenk?? Kartu i?siai?kinkime prie?astis ir i?siai?kinkime, kaip j? atsikratyti.

Irzlumas ir bloga nuotaika – prie?astys

Nuotaikos tr?kumas yra nepaprastai klastingas dalykas. ?ioje b?senoje ?mogus ne tik nenori, bet ir negali nieko daryti. Bet kokia smulkmena, pavyzd?iui, tinkamo daikto tr?kumas spintoje, sumu?tinis, nukrit?s ant grind? su sviestu ar i?siliejusia kava, gali labai sudirginti. K? jau kalb?ti apie aplinkinius. Jei vadovas ateina ? darb? prastos nuotaikos, nuo to, kaip taisykl?, ken?ia visa komanda. Bet k? daryti, jei toks vir?ininkas kasdien turi blog? nuotaik?? Tokiu atveju konflikt? tikrai nepavyks i?vengti.

Norint i?mokti susidoroti su negatyvumu, vis? pirma svarbu ?inoti, kokios klaidos sukelia atkalbin?jim?. Yra keletas prie?as?i?, kod?l ?mogus nuolat b?na blogos nuotaikos:

• da?nas kritimas ? kra?tutinumus, b?dingas bet koki? konflikt? sprendimui. Kitaip tariant, tai ?mogaus nesugeb?jimas eiti ? kompromisus ir rasti vidurio keli? vertinant situacij?;
• neigiama ateities prognoz?. Tie. polinkis nuolat tik?tis tik neigiam? ?vyki? ateityje;
• negatyvus m?stymas. Tai yra ?mogaus polinkis informacij? suvokti tik neigiamai, visi?kai ignoruojant jos teigiamus aspektus;
• per dideli reikalavimai sau. Tokie ?mon?s nuolat sau sako, kad „gali“ arba „tur?t?“. Gyvendami tokiuose grie?tuose r?muose, jie n?ra laikomi teigiamais ir greitai pereina prie neigiam? min?i?;
• spekuliacija. Jie susideda i? bandymo atsp?ti kit? mintis ir tai, k? jie tur?jo omenyje. Paprastai tokie ?mon?s yra tikri, kad yra teis?s, ir netikrina savo sp?jim?, b?dami jais visi?kai tikri.

Da?na bloga nuotaika turi dar vien? svarbi? prie?ast?. Kasdienis stresas ir pervargimas beveik nei?vengiamai lemia tai, kad ?mogus turi problem? gyvenime, turi nemig?, blog? sveikat?, nuovarg?, o d?l to ir blog? nuotaik?. J? nugal?ti ?manoma. Svarbiausia laiku pasteb?ti, kad negatyvas vis labiau i?ry?k?ja, ir skubiai prad?ti jo atsikratyti.

Kaip susidoroti su bloga nuotaika?

Taigi, pasteb?jote, kad ?ypsen? vis da?niau ?m? keisti irzlumas, ?mon?s staiga pasikeit? ir ?m? ?sitempti vien savo egzistavimu, o pasaulis staiga tapo juodas ir baltas, o teigiamas mintis pakeit? bloga nuotaika. K? daryti? Galite pasiruo?ti teigiamoms emocijoms speciali? pratim? pagalba. Atsi?velgiant ? tai, kad m?s? gyvenimo nuotaika priklauso nuo i?orini? aplinkybi? ir m?s? min?i?, turime i?valyti savo mintis nuo negatyvumo ir nusiteikti teigiamai. Tam pad?s du b?dai:

Kartokite ?iuos pratimus kelis kartus per savait?. Kiek v?liau gal?site pasinaudoti metodu, kaip atsikratyti blogos nuotaikos tiesiog u?simerk? ir v?l ?sivaizduodami save su televizoriaus nuotolinio valdymo pultu.

Be ?i? pratim?, svarbu nuolat dirbti su savimi realiame gyvenime. Pasistenkite padidinti savo fizin? aktyvum? ir da?niau b?ti saul?je, susitikti su gerais draugais, u?siimti visa tai, kas jus jau seniai slegia, o kartais tiesiog be jokios prie?asties ?ypsotis jus supan?iam pasauliui. J?s? teigiamas po?i?ris gr?? ? jus su ker?tu, ir j?s niekada nebeklausite sav?s, kod?l ryte ap?m? bloga nuotaika.

O ?okolado gabal?lis gali apversti m?s? nuotaik? auk?tyn kojomis. Tai nerei?kia, kad blog? nuotaik? reikia „u?strigti“. Ta?iau pamaloninti save maistu, kurio dabar nori, n?ra nusikaltimas. O papildomas kalorijas galima sudeginti sportuojant. Jie ne tik pad?s sustipr?ti, bet ir prisid?s prie endorfin? – vadinam?j? „d?iaugsmo hormon?“ – i?siskyrimo. Abu pagerins nuotaik?. Net paprastas pasivaik??iojimas gali daug k? pakeisti. Nepating?kite i?eiti ? lauk?, ypa? saul?t? dien?.

B?kite k?rybingi

Atliktas tyrimas tikras Brit? mokslininkai ?rod?, kad k?rybin? veikla gerina nuotaik?. Pie?imas, muzika, ra?ymas – viskas gali pad?ti. Ir nesvarbu, kokiu lygiu ?vald?te kiekvien? atvej?. Net jei ne?inote, kaip, pabandykite i?mokti. J?s? pastangos nenueis veltui!

?ypsokis

Dabar. Net jei jau?iat?s blogai, i?spauskite i? sav?s ?ypsen?. Ir ?ia kreipiam?s ? tyrim?, kuris ?rod? geros nuotaikos ir ?ypsenos tarpusavio ry?io teorij?. Hipotez? buvo ta, kad veido i?rai?kos gali pakeisti nuotaik?. Tod?l tuo metu, kai jau?iat?s blogai, nepamir?kite ?ypsotis.

Padaryk ger? darb?

Padar? k? nors malonaus kitam, jausit?s daug geriau. Tod?l, jei vis tiek negalite padaryti sav?s laimingu, pasistenkite padaryti laiming? kit?. Ar poelgis didelis, ar ma?as – ne taip svarbu. Net ma?as ?ingsnelis gali atne?ti malonum?.

klausytis muzikos

Kol ra?au ?? straipsn?, fone groja Pink Floyd – viena i? mano m?gstamiausi? grupi?. Klausau j? ne tik darbo metu, bet ir tada, kai noriu ?iek tiek pasim?gauti. Niekas neprivalo klausytis ?ios konkre?ios grup?s, kiekvienas turi savo pageidavimus. Bet muzika yra stebuklinga.

Nesiimsiu gin?ytis, kas b?tent ?iuo metu vyksta su smegenimis, mums malon?s garsai. Bet galiu pasakyti, kad tai tikrai padeda. Taigi, jei norite atsipalaiduoti ir kuriam laikui pamir?ti savo problemas, ?sijunkite m?gstam? muzik? ir m?gaukit?s.

Neperkelk to ant kit?

Visi esame egoistai ir pirmiausia galvojame apie save. Tai yra gerai. Ta?iau kai kit? kart? jausit?s blogai, pasistenkite nesugadinti kitiems nuotaikos. Jei jau?iate, kad d?l savo nuotaikos ruo?iat?s ??eisti ar ??eisti kit? ?mog?, geriau i?eiti ir pab?ti vienam. V?liau galite sau pad?koti u? tok? poelg?.

Pasinaudok ?iuo momentu

U?merkite akis ir galvokite apie bet k?, i?skyrus ?ali? zebr?. Dabar pasakyk man, k? tu galvoji?

M?s? smegenys yra taip i?sid?s?iusios, kad jei k? nors u?kabinsime, mes ir toliau apie tai galvosime vis da?niau. Esant blogai nuotaikai, tai nepriimtina. Ar manote, kad galvojate tik apie savo li?des?? Nedelsdami pereikite prie kit? min?i?. Nustokite sav?s gail?ti. Dar geriau, padarykite tai, kas tikrai gali atitraukti j?s? d?mes?.

Kv?puokite ir i?valykite mintis

Taip, taip, patarimas – lyg b??iau rytieti?k? kovos men? meistras. Ta?iau keli gil?s ?kv?pimai tikrai padeda nusiraminti. Apsvarstykite tai papras?iausia forma. Ir ji, kaip daugelis ?ino, sugeba daryti stebuklus. Patogiai ?sitaisykite ramioje ir malonioje vietoje ir stenkit?s apie niek? negalvoti kelias minutes. I? prad?i? tai gali b?ti ?iek tiek sunku. :-)

Raskite prie?astis

Jei bloga nuotaika pasitaiko retai, nerimauti n?ra ko. Bet jei taip nutinka da?niau nei nor?tum?te, atkreipkite d?mes? ? galimas prie?astis. Galite prad?ti ra?yti dienora?t?, kad u?sira?ytum?te visus svarbiausius savo gyvenimo ?vykius. Ir tada, analizuodami ?ra?us, i?siai?kinkite savo nusivylimo prie?astis.

I?spr?sti problem?

Paskutinis punktas yra pats svarbiausias. Jei radote blogos nuotaikos prie?ast?, turite su ja kovoti. Jei tai ?mogus, pasikalb?kite su juo. Jei yra problema, pabandykite j? i?spr?sti. Nereikia tam skirti vis? min?i? ir laisvo laiko, bet neleiskite, kad tai ?sitvirtint? j?s? gyvenime.

?mogaus centrin?je nerv? sistemoje rasta daugiau nei 90 peptid?, kurie paprastai vadinami neuropeptidais. Nuo j? priklauso m?s? nuotaika, hormon? gamyba ir imunitetas.

KAIP KURIAMA GERA NUOTAIKA

Kod?l ?mogus turi ger? ar blog? nuotaik?? „Yra kuo pasid?iaugti, tad nuotaika pakyla“, – sakote. Paprastai tai yra teisinga. Bet vis d?lto kod?l, kai galvojame apie g?r?, mums pasidaro lengva ir malonu? Kaip atsiranda ?ie poj??iai?

„Pok?tas, pok?tas ir visa tai veltui, a? negaliu linksmintis, atrodo, kad a? negaminu endorfin? ...“

Prie? pus? am?iaus mokslininkai man?, kad bet kokius poj??ius sukelia vien elektriniai impulsai, kuriuos smegenys perduoda „i?ilgai nerv?“ – i? vienos nervin?s l?stel?s ? kit?. I? ties?, naudojant elektrinius signalus, informacija i? centrin?s nerv? sistemos perduodama kitiems organams ir audiniams.

Ta?iau mokslas nestovi vietoje, o po?i?ris ? emocij? prigimt? kei?iasi. Dabar biologai ?sitikin?, kad m?s? jausmai yra ne tik elektriniai impulsai, bet ir chemin?s reakcijos.

Pasirodo, m?s? viduje yra molekuli?, kurios „atsakingos“ u? ger? nuotaik?. Jie vadinami neuropeptidai . Prie?d?lis „neuro“ rodo, kad ?ios med?iagos priklauso nerv? sistemai.

Prie? i?siai?kindami, kas yra peptidai, pakalb?kime ?iek tiek apie baltymus. Baltym? molekul?s yra vis? gyv? b?tybi? ?em?je l?steli? dalis. Jie tarnauja kaip statybin? l?stel?s med?iaga ir energijos ?altinis, vaidina svarb? vaidmen? metabolizme.

Baltym? prigimtis turi daug hormon?, ferment?, antik?n?. B?tent tod?l baltymai lemia tiek ?mogaus i?vaizd?, tiek jo elges?, tiek geb?jimus, emocionalum?, polink? ligoms ir daug daugiau.

Baltym? molekul?s yra aminor?g??i? grandin?s, sujungtos stipriais cheminiais ry?iais.?ios grandin?s sukasi gamtoje, ?gaudamos pa?ias keis?iausias formas. Jei grandin? susideda i? daugiau nei ?imto aminor?g??i?, tai yra tikras baltymas. O jeigu grandin?je aminor?g??i? ma?iau, tai tokia molekul? vadinama peptidu.

Laukin?je gamtoje yra 20 skirting? aminor?g??i?, i? kuri? visi baltymai ir peptidai yra „surenkami“ skirtingomis versijomis. Galima sakyti, kad aminor?g?tys yra „raid?s“, sudaran?ios „?od?ius“ – peptidus ir „sakinius“ – baltym? molekules. Tie patys „?od?iai“ ir „sakiniai“ sukuria kalb?, kuria veikia atskiros l?stel?s, organai ir visas organizmas.

Metioninas-enkefalinas yra vienas i? speciali? neuropeptid?, gaminam? ?mogaus smegenyse, atstov?.

?mogaus centrin?je nerv? sistemoje rasta daugiau nei 90 peptid?, kurie paprastai vadinami neuropeptidais. Nuo j? priklauso m?s? nuotaika, hormon? gamyba ir imunitetas. ?ios med?iagos kartais vadinamos pasiuntini? molekul?mis, nes perduoda „chemin? signal?“ i? nerv? sistemos endokrininei ir imuninei sistemoms.

Pavyzd?iui, imunin?s sistemos l?stel?s yra labai jautrios neuropeptidams, kurie, veikiami emocij?, suaktyv?ja arba, atvirk??iai, „u?miega“. O jei imunin? sistema yra nuslopinta, organizmas tampa neapsaugotas nuo infekcij?, alergij? ir kit? lig?.

Neuropeptidai buvo atrasti kiek daugiau nei prie? trisde?imt met?. 1975 metais brit? mokslininkai Johnas Hughesas ir Hansas Kosterlitzas ?iurki? smegen? audini? preparatuose aptiko dvi mokslui ne?inomas med?iagas, kurios pasirod? es?s trumpi (kiekviena tik 5 aminor?g?tys) peptidai.

Stebino tai, kad ?ios molekul?s pasi?ym?jo narkotin?s med?iagos – morfijaus – savyb?mis: tur?jo nuskausminam? poveik?, sukeldavo euforijos jausm?. Ta?iau, skirtingai nei vaistai, ?ios ? morfin? pana?ios med?iagos buvo sintezuojamos ?mogaus organizme, smegen? l?stel?se.

I? prad?i? mokslininkai juos vadino enkefalinais (i? graiki?ko ?od?io enkephalos, smegenys). V?liau visos ? morfin? pana?ios med?iagos, susintetintos organizme, buvo klaidingai vadinamos endorfinais – endogenini? (vidini?) morfij? trumpiniu. Netrukus smegenyse buvo aptikti kiti endorfinai, turintys daug stipresn? ? morfin? pana?? poveik?.

Taigi, kas atsitiks? Ar savo organizme sintetiname narkotikus? Tai kod?l tada nepavirtus narkomanais? Atsakymas paprastas. Gamta i?mintingai nutar?: jei narkotin?s med?iagos m?s? organizmui yra svetimos (kaip, pavyzd?iui, morfinas, kurio yra aguonose), jas vartojant atsiranda priklausomyb? nuo narkotik?.

Ta?iau m?s? pa?i? vidiniai vaistai – endorfinai – ne tik nekenksmingi, bet netgi naudingi. Kod?l gamta suk?r? ?mogui kenksmingas narkotines med?iagas – endorfin? analogus? Mokslininkai dar turi i?siai?kinti.

I? prad?i? mokslo pasaulis nusprend?, kad endorfinai gaminami tik smegenyse ir veikia tik nervines l?steles, ta?iau v?liau paai?k?jo, kad, priklausomai nuo m?s? min?i? ir emocij?, ?iuos neuropeptidus gamina kraujo l?stel?s, vir?kinimo organai ir net ?irdis. Endorfin? taikiniu gali b?ti visos organizmo l?stel?s – imunin?s, kraujo l?stel?s, kaul? ?iulpai, ?arnynas ir kt.

Esant stipriam skausmui, endorfin? molekul?s i?siskiria i? perduodan?i? neuron? gal?ni?. Jie jungiasi su baltymais – opioidiniais receptoriais, ?taisytais nervin?s l?stel?s membranoje.

Endorfinai atlieka daug svarbi? funkcij? organizme, o viena i? j? – skausmo reguliavimas. Atrodo, kad jie pakelia „skausmo slenkst?“, taip suma?indami jautrum? skausmui. D?l endorfin? ne visi skausmo signalai pasiekia smegenis. Jei neb?t? endorfin?, ?mogus jaust? stipr? skausm? nuo menkiausio prisilietimo.

Endorfin? sintez?s padid?jimas veda ?mog? ? euforijos b?sen?, tod?l kartais jie vadinami „laim?s hormonais“. Be to, endorfinai reguliuoja apetit?, stiprina imunitet?, didina lytini? hormon? gamyb?.

Endorfin? i?siskyrimas ? krauj? taip pat gali atsirasti esant tam tikram stresui. Kas i? m?s? nepatyr? diskomforto skrandyje nuo susijaudinimo? O kai kuriuos i? baim?s net pykino. Taip pat d?l endorfin?.

Kod?l beveik visi suaugusieji ir vaikai negali gyventi be ?okolado? Pasirodo, ?okoladas padidina endorfin? kiek? kraujyje. Tai ne tik maistingas produktas, bet ir „laim?s hormon?“ stimuliatorius, kaip, beje, aitrioji raudonoji paprika. Ta?iau, nepaisant akivaizd?ios naudos, ?okoladu ir pipirais nereik?t? piktnaud?iauti.

Visi?kai ?manoma juos pakeisti kita universalia priemone, didinan?ia endorfin? kiek?. ?i priemon? yra juokas. ?tai kod?l linksmyb?s ir d?iaugsmas numal?ina skausm?, ma?ina spaudim? ir netgi stimuliuoja imunin? sistem?. Manoma, kad juoko terapija pailgina net nepagydomai sergan?i? ?moni? gyvenimo trukm?.

Be endorfin?, ?mogaus organizme sintetinami ir kiti neuropeptidai – insulinas(atsakingas u? cukraus kiek? kraujyje) vazopresinas(atsakingas u? kraujosp?d?, gerina atmint?).

Moksl? apie neuropeptidus kaip „emocij? molekules“ suk?r? i?skirtin? amerikie?i? biochemik? Candice Pert. Ji pirm? kart? ?rod?, kad poj??ius ir emocijas sukelia med?iagos, kurios organizme sintetinamos veikiant i?oriniams dirgikliams – grubiam arba, atvirk??iai, meilus ?odis, s?km? ar nes?km?, maloni muzika ar erzinantis triuk?mas, alkis ar soti vakarien?, sm?gis ar ?velnus prisilietimas.

Meil?, k?rybi?kumas, ?lov?, galia – bet kokia patirtis, susijusi su ?iomis ir daugeliu kit? b?ties kategorij?, padidina endorfin? kiek? smegenyse. Ir kai organizme padid?ja med?iagos koncentracija, tai gali netur?ti ?takos organ? ir l?steli? b?klei.

Ta?iau endorfinai gaminami ne tik veikiami i?orini? veiksni?. Labai da?nai ?mogus „ne?ioja“ savyje laim?s ar nelaim?s jausm?. Ir jam ?ia padeda mintys – geros ar blogos, kurios „i?ver?iamos“ ? molekuli? kalb?.

Padedant neuropeptidams apskritai ir ypa? endorfinams, l?stel?s „jau?ia“ visk?, apie k? galvojate. Jei ?mogus galvoja apie g?r?, optimisti?kai ?i?ri ? ateit?, endorfinai stiprina sveikat? ir daro j? laiming?.

Dabar ?sivaizduokite, jei ?mogus daug met? galvoja apie blog? – pavydi, svajoja apie ker?t?, ar jam pavyks i?laikyti sveikat??

Nenuostabu, kad senov?s kin? filosofas Konfucijus pasak?: „Jei vis? gyvenim? svajojote apie ker?t?, paruo?k du kapus – prie?ui ir sau“.

Chemijos moksl? kandidat? Olga Belokoneva

Turite klausim? – u?duokite juos

P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeit? savo s?mon? – kartu kei?iame pasaul?! © econet

Jei jums buvo diagnozuota lengva depresija, tai nesvarbu. Su juo lengva susidoroti nenaudojant speciali? ?ranki? ir vaist?. Keli ?ingsniai atsikratys ?kyrios pesimistin?s nuotaikos.

1 ?ingsnis. Sportas ir mank?ta. Fizinio kr?vio metu organizme pakyla endorfin? kiekis. Tai savo ruo?tu teigiamai veikia psichoemocin? b?sen?. Ekspertai taip pat rekomenduoja dien? prad?ti nuo mank?tos ir kontrastinio du?o.

2 ?ingsnis. Sveikas miegas. Miego sutrikimai yra da?niausia staigios depresijos prie?astis. Stenkit?s normalizuoti savo rutin?. U?migkite anks?iau, pad?dami visus ?taisus. Sapne mintys i?valytos nuo negatyvo.

3 ?ingsnis. Dekoracijos keitimas. Gal tau nepatinka darbo vieta? Nebijokite to pakeisti! Nemylimas darbas – dar viena da?na streso prie?astis, o kartu ir u?sit?susi, sunkiai gydoma depresija. Raskite tai, kas jums patinka. Praleiskite daugiau laiko lauke, atraskite naujas vietas, u?pildykite savo gyvenim? maloniais prisiminimais ir ?sp?d?iais.

4 ?ingsnis. Skaitymas. Gera literat?ra – tai ne tik intelektualini? geb?jim? ugdymas, bet ir puikus b?das pa?iam atsikratyti depresijos! Knyga atitraukia d?mes? nuo ?kyri? min?i?, padeda pasisemti naujos energijos ir gyvybingumo.

5 veiksmas: b?kite k?rybingi. Mokslininkai jau seniai ?rod?, kad k?rybos metu ?mogus vis? negatyv? meta ? ?al?, o jo mintys visi?kai i?sivalo. Pie?imas, muzika, ra?ymas, sportas... Raskite hob?, kuris jums patinka.

6 ?ingsnis. Pasivaik??iojimas su draugais. Artimi ?mon?s gali padaryti tikrus stebuklus tik vienu buvimu. Net jei depresija progresuoja ir visai nenorite niekuo matytis, nugal?kite save: tai bus did?iulis ?ingsnis sveikimo link.

Kaip savaranki?kai atsikratyti depresijos: liaudies metodai

Su depresija galima susidoroti rankomis. Nedaug ?moni? ?ino, ta?iau daugelis turim? produkt? turi stimuliuojant? poveik?, o kai kurie, prie?ingai, turi raminam?j? poveik?. J?s? d?mesiui pristatome kelis paprastus b?dus, kurie per kelias dienas pad?s atsikratyti akivaizd?i? depresinio sutrikimo simptom?.

Rie?utai + d?iovinti abrikosai + medus. Visiems ingredientams reik?s vienodo kiekio – po 100 gram?. Rie?utus ir d?iovintus abrikosus perpilkite per m?smal?, tada ?pilkite medaus. ?? mi?in? reikia suvartoti per m?nes?, po arbatin? ?auk?tel? 2 kartus per dien? prie? valg?.

?oleli? g?rimas. Surinkite po vien? valgom?j? ?auk?t? melisos, pipirm??i? ir serbent? lap?, vien? arbatin? ?auk?tel? ?iobreli?. ?ia ?pilkite du ?auk?tus ?prastos ilg? lap? arbatos. Sumai?ykite. Arbatin? ?auk?tel? ?ios „arbatos“ u?pilkite stikline verdan?io vandens, palikite 20 min. Paderm?. I?gerdami stiklin? g?rimo 3 kartus per dien?, galite patys atsikratyti depresijos, vangumo ir apatijos.

Sveiki pusry?iai. Paimkite banan?, ?auk?tel? citrinos sul?i?, tiek pat kedro rie?ut? (galite graikini?), taip pat daigint? kvie?i? gr?d?. Visk? sutrinkite trintuvu, ?pildami stiklin? pieno. Tok? kokteil? gerkite kasdien kaip pusry?ius, o po m?nesio pasteb?site, kaip ?m? stabilizuotis j?s? emocin? b?sena.

Depresija n?ra mirties nuosprendis. Teisinga diagnoz? ir tinkamas gydymo metodas gali i?taisyti situacij? per kelias dienas. J?s galite to atsikratyti patys, ta?iau netur?tum?te pamir?ti specialist? patarim?. Gal? gale, kad ir kokie smulkmeni?ki b?t? lengvos depresijos simptomai, jie visada gali progresuoti, i?sivystyti ? sunki? form?.