Kaip organizuoti kompiuterin? darbo viet?? Ne visi apie tai susim?sto, o juk nuo tinkamo darbo vietos organizavimo priklauso ne tik tai, kaip jums bus patogu dirbti, bet ir apskritai j?s? sveikata. Yra paprast? b?d? apsisaugoti bendraujant su kompiuteriu. Pavyzd?iui, tinkamai sutvarkykite savo darbo viet?. Toliau pateiktos rekomendacijos jums pad?s tai padaryti.

Pageidautina monitori? montuoti kambario kampe arba pritvirtinti galiniu skydeliu prie sienos.

Patalpoje, kurioje dirba keli ?mon?s, ?rengiant darbo vietas su kompiuteriu, atstumas tarp stalini? kompiuteri? su vaizdo monitoriais (vieno vaizdo monitoriaus galinio pavir?iaus ir kito vaizdo monitoriaus ekrano kryptimi) turi b?ti ne ma?esnis kaip 2,0 m, o atstumas tarp vaizdo monitori? ?onini? pavir?i? turi b?ti ne ma?esnis kaip 1,2 m. Jokiu b?du ned?kite kompiuteri? vienas prie? kit?. Nepalikite monitoriaus ?jungto ilg? laik?, da?niau naudokite „bud?jimo“ re?im?. ??eminkite savo kompiuter?.

Eksploatacijos metu atstumas iki monitoriaus ekrano turi b?ti ne ma?esnis kaip 70 cm.

Profesionaliems asmenini? kompiuteri? operatoriams, moksleiviams ir studentams visoje Rusijos Federacijoje sanitarin?s taisykl?s ir normos SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Higienos reikalavimai asmeniniams elektroniniams kompiuteriams ir darbo organizavimas“ (su pakeitimais, padarytais SanPiN 2.2.2 / 2.4 .2198-07 1 pakeitimas, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 2 pakeitimas, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 3 pakeitimas).

Pagrindin?s reg?jimo nuovargio prevencijos priemon?s yra: tinkamas darbo vietos organizavimas, darbo kompiuteriu trukm?s ribojimas pagal vartotojo kategorij? ir jo atliekamo darbo pob?d?; profesionaliems naudotojams – privalomos reguliuojamos pertrauk?l?s, kuri? metu reikia atlikti specialius pratimus akims; mokyklose, technikos mokyklose ir universitetuose - laikma?i? prijungimas prie kompiuteri?, kurie normalizuoja darbo su monitoriumi laik?, reguliarus aki? mank?tinimas, fizinio paj?gumo atstatymas.

Darbo vieta turi b?ti patogi ir gerai ap?viesta, ?viesos spinduliai neturi kristi tiesiai ? akis.

Geriau monitori? pastatyti ?iek tiek toliau, nei tai daroma ?prasto skaitymo metu. Vir?utinis ekrano kra?tas turi b?ti aki? lygyje arba ?iek tiek ?emiau. Jei dirbate su tekstu popieriuje, lapus reikia d?ti kuo ar?iau ekrano, kad i?vengtum?te da?n? galvos ir aki? judesi? ?i?rint ? ?al?. Ap?vietimas turi b?ti organizuotas taip, kad ekrane neb?t? akinimo. Sukurkite ger? ap?vietim? kambaryje, kuriame dirbate. Naudokite modernius ?viestuvus, kurie u?tikrina optimal? ap?vietim?. Patalpoje, kurioje dirbate, nenaudokite ?alt? atspalvi? da?? ir tapet?, taip pat tamsi?. ?mogui geriausios spalvos yra balta, citrinos geltona ir ?viesiai ?alia.

Nereikia pamir?ti, kad kompiuterio ekranas gali rinkti dulkes. Reguliariai valykite vaizd? antistatiniu tirpalu arba naudokite specialias servet?les, kad vaizdas b?t? ai?kus. Nenaudokite alkoholio monitoriams valyti – gali sugesti antirefleksin? danga.

Taip pat reikia i?valyti klaviat?r?. Geriausia tai padaryti su medvilniniu tamponu. Retkar?iais klaviat?r? reikia apversti ir i?kratyti. ?iem? dr?kinkite or?, o vasar? i?d?iovinkite. Kovok su dulk?mis. Vir?utini? drabu?i? kabykla, vieta batams turi b?ti izoliuota nuo kambario.

Kiek ?manoma izoliuokite save nuo triuk?mo. Stenkit?s to nekurti patys. I?mokite kalb?ti ramiu balsu, nekalb?kite daug.

Baldai, kuriuos naudojate dirbdami kompiuteriu, tur?t? b?ti patog?s, nes nuo to priklauso rank?, koj? ir stuburo pad?ties patogumas. Ne?manoma nepaisyti stuburo - jis ? tai reaguoja labai greitai ir pastebimai. Pastaraisiais metais buvo pagaminta daugyb? biuro k?d?i? ir foteli?, kurios leid?ia jaustis patogiai vis? darbo dien?.

Kompiuterio stalo auk?tis tur?t? b?ti toks, kad darbo metu ekranas b?t? ?iek tiek ?emiau matymo linijos ir nereik?t? keli? valand? i? eil?s praleisti pak?l? galv?. Po stalu turi b?ti pakankamai vietos, kad pavargusias kojas karts nuo karto b?t? galima i?tiesti; o k?d? tur?t? b?ti taip vadinamas „kompiuteris“ – besisukantis, reguliuojamo auk??io, porankiais ir patogia nugara, su pusiau mink?ta neslystan?ia danga; jei reikia, po nugara galima pad?ti pagalv?, kad b?t? i?vengta juosmens-kry?mens osteochondroz?s. S?dimoje pad?tyje p?dos turi b?ti ant grind?, ?launys lygiagre?ios grindims, nugara tiesi.

Stalo gylis turi b?ti toks, kad atstumas iki monitoriaus ekrano b?t? ne ma?esnis kaip 50 cm Jo plotis priklauso nuo periferini? ?rengini? ir ?vairi? ra?tin?s reikmen? skai?iaus. Darbo k?d?s konstrukcijoje tur?t? b?ti:

s?dyn?s pavir?iaus auk??io reguliavimas 400 - 550 mm ribose ir pasvirimo kampas ? priek? iki 15 laipsni?, atgal iki 5 laipsni?;

atlo?o atraminio pavir?iaus auk?tis 300 20 mm, plotis ne ma?esnis kaip 380 mm ir horizontalios plok?tumos kreivio spindulys 400 mm;

atlo?o pasvirimo kampas vertikalioje plok?tumoje 30 laipsni?;

atlo?o atstumo nuo priekinio s?dyn?s kra?to reguliavimas 260–400 mm;

fiksuoti arba nuimami porankiai, kuri? ilgis ne ma?esnis kaip 250 mm ir plotis 50–70 mm;

poranki? auk??io vir? s?dyn?s reguliavimas 230–30 mm, o vidinis atstumas tarp poranki? – 350–500 mm.

Biuro k?d?s atlo?as tarnauja kaip stabili atrama juosmeninei ir apatinei kr?tin?s l?stos stuburo pusei. Nedidelis i?sip?timas apatin?je nugaros dalyje fiksuoja vidurinius juosmens slankstelius teisingoje fiziologin?s kreiv?s, b?dingos juosmeninei stuburo daliai, pad?tyje.

Darbo apsauga dirbant kompiuteriu

Svarbus dalykas yra specialus pasvirimo reguliatorius gale. Darbo metu b?tinas reguliarus poilsis, nes monotoni?ka laikysena gana vargina akis, kakl? ir nugar?. Darbo metu b?tina kas valand? daryti ma?as 10-15 minu?i? pertrauk?les, tuo tarpu patartina daryti kaklo ir aki? pratimus ar tiesiog leisti laik? judant.

Nat?ralu, kad patalpa turi b?ti v?dinama. ?ie paprasti patarimai pad?s i?laikyti sveikat? ir efektyviau atlikti savo darb?. (Remiantis SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Higienos reikalavimai asmeniniams elektroniniams kompiuteriams ir darbo organizavimas“ (su pakeitimais, padarytais SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Med?iag? pareng? GMT DOGM metodinink? L.A. Shutilina

Darbo apsauga prie kompiuterio

PAGRINDINIAI PATALP? REIKALAVIMAI DARBUI SU PC.

1) Patalpose, kuriose veikia kompiuteris, turi b?ti nat?ralus ir dirbtinis ap?vietimas, atitinkantis normin?s dokumentacijos reikalavimus.

2) Langai patalpose daugiausia tur?t? b?ti orientuoti ? ?iaur? ir ?iaur?s rytus.

3) Lang? angos turi b?ti su reguliuojamais ?taisais, tokiais kaip ?aliuz?s, u?uolaidos, i?oriniai skydeliai ir kt.

Kompiuter? eksploatuoti patalpose be nat?ralaus ap?vietimo leid?iama tik tuo atveju, jei nustatyta tvarka pateikta teigiama sanitarin? ir epidemiologin? i?vada.

Neleid?iama visose vaik? ir paaugli? ?vietimo ir kult?ros bei pramog? ?staigose r?syje ir r?syje ?rengti viet? kompiuteri? naudotojams.

1) Vieno vartotojo darbo vietos plotas:

Kompiuteris su VDT, pagr?stas katodini? spinduli? vamzd?iu (CRT) - ne ma?iau 6 kv.m;

naudojant tarptautini? kompiuteri? saugos standart? reikalavimus atitinkant? asmenin? kompiuter? su VDT pagrindu CRT (be pagalbini? ?rengini? - skaitytuvo, spausdintuvo ir kt.), kuri? trukm? trumpesn? nei 4 valandos per dien?, 4,5 kv. leistina viena darbo vieta (suaug?s ir auk?tojo profesinio i?silavinimo studentas);

su VDT plok??i? diskre?i?j? ekran? pagrindu (skyst?j? kristal?, plazmos) - 4,5 kv. m;

2) Patalpose turi b?ti ?rengtas apsauginis ??eminimas (??eminimas) pagal eksploatacijos techninius reikalavimus.

3) Darbo viet? su kompiuteriu nestatyti ?alia maitinimo kabeli? ir ?vad?, auk?tos ?tampos transformatori?, technologin?s ?rangos, trukdan?ios darbui su kompiuteriu.

4) Triuk?minga ?ranga (spausdinimo ?renginiai, serveriai ir kt.), kurios triuk?mo lygis vir?ija normatyvinius, turi b?ti patalpintas ne patalpose su kompiuteriu.

dirbtinis ap?vietimas tur?t? b?ti atliekama naudojant bendro vienodo ap?vietimo sistem?. Vyraujan?io darbo su dokumentais atvejais – kombinuotos ap?vietimo sistemos

Ekrano pavir?iaus ap?vietimas – ne daugiau 300 lx.

Stalo pavir?iaus ap?vietimas toje vietoje, kur yra darbo dokumentas, tur?t? b?ti 300–500 liuks?.

Tur?t? apsiriboti:

Tiesioginis akinimas i? ?viesos ?altini?,

Atsispindi spindesys ant darbo pavir?i? (ekrano, stalo, klaviat?ros ir kt.) d?l teisingo ?viestuv? tip? pasirinkimo ir darbo viet? i?d?stymo ?viesos ?altini? at?vilgiu.

?viesos ?altiniai turi b?ti:

esant dirbtiniam ap?vietimui - daugiausia LB tipo fluorescencin?s lempos ir kompaktin?s fluorescencin?s lempos (CFL);

?rengiant atspind?t? ap?vietim?, leid?iama naudoti metalo halogenines lempas;

Vietiniuose ?viestuvuose leid?iama naudoti kaitrines lempas, ?skaitant. halogenas.

Bendras ap?vietimas naudojant liuminescencines lempas tur?t? b?ti atliekamas:

su vaizdo rodymo terminal? eil?mis - i?tisini? arba nutr?kstan?i? lemp? linij?, esan?i? darbo viet? ?onuose, lygiagre?i? vartotojo matymo linijai, pavidalu;

kompiuteri? perimetro vietoje - lemp? linijos tur?t? b?ti i?d?stytos vir? darbalaukio ar?iau jo darbinio kra?to, nukreipto ? operatori?.

Taip i?d?stomi darbo stalai, kad vaizdo rodymo gnybtai b?t? nukreipti ? ?on? ? ?viesos angas, kad nat?rali ?viesa daugiausia krist? ? kair?.

Pateikdami darbus kompiuteriu:

atstumas tarp stalini? kompiuteri? su vaizdo monitoriais (vieno vaizdo monitoriaus pavir?iaus galo ir kito vaizdo monitoriaus ekrano kryptimi) turi b?ti ne ma?esnis kaip 2,0 m;

atstumas tarp vaizdo monitori? ?onini? pavir?i? yra ne ma?esnis kaip 1,2 m.

Darbo vietas su kompiuteriu atliekant k?rybin? darb?, reikalaujant? psichin?s ?tampos ar didel?s d?mesio koncentracijos, rekomenduojama izoliuoti vien? nuo kitos 1,5 - 2,0 m auk??io pertvaromis.

Stalinio kompiuterio dizainas tur?t? u?tikrinti optimal? viet? naudojamos ?rangos darbiniame pavir?iuje.

Leid?iama naudoti ?vairaus dizaino, ?iuolaikinius ergonominius reikalavimus atitinkan?ius darbo stalus.

Darbo k?d? (fotelis) turi b?ti pakeliamas ir pasukamas, reguliuojamas s?dyn?s ir atlo?o auk?tis bei pasvirimo kampas, taip pat atlo?o atstumas nuo priekinio s?dyn?s kra?to.

Naudotojo darbo vietoje turi b?ti atrama kojoms.

Vaizdo monitoriaus ekranas turi b?ti i?d?styti nuo vartotojo aki? 600–700 mm atstumu, bet ne ar?iau kaip 500 mm, atsi?velgiant ? raidini? ir skaitmenini? simboli? ir simboli? dyd?.

Klaviat?ra dedama ant stalo pavir?iaus 100-300 mm atstumu nuo kra?to, nukreipto ? vartotoj?, arba ant specialaus reguliuojamo auk??io pavir?iaus, atskirto nuo stalvir?io.

Patalpose, kuriose yra kompiuteris, atliekama:

kasdieninis ?lapias valymas

sistemingas v?dinimas po kiekvienos darbo su kompiuteriu valandos,

laiku pakeisti perdegusias lempas,

Stiklini? lang? r?m? ir tvirtinimo detali? valymas bent du kartus per metus.

Patalpose, kuriose yra VDT ir PC, tur?t? b?ti pirmosios pagalbos vaistin?l?.

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 nustato specialius reikalavimus darbo viet? su VDT ir asmeniniu kompiuteriu organizavimui ir ?rangai ?vairi? kategorij? naudotojams:

suaugusieji,

bendrojo lavinimo ?staig? ir pradinio bei auk?tojo profesinio mokymo ?staig? studentams,

ikimokyklinio am?iaus vaikai.

Asmenys, dirbantys su asmeniniu kompiuteriu daugiau kaip 50% savo darbo laiko (profesionaliai susij? su AK darbu), privaloma nustatyta tvarka atlikti i?ankstinius ir periodinius sveikatos patikrinimus.

Moterys nuo n??tumo nustatymo perkeliamos ? darb?, nesusijus? su kompiuterio naudojimu, arba joms ribojamas darbo su kompiuteriu laikas (ne daugiau kaip 3 valandos per darbo pamain?).

Darbo vietos organizavimas prie kompiuterio

Asmenin? higiena – sanitarini? taisykli? rinkinys, kurio privalo laikytis maitinimo darbuotojai. Gera asmenin? higiena yra b?tina siekiant u?kirsti keli? maisto u?ter?imui mikrobais, kurie gali sukelti u?kre?iamas ligas ir vartotoj? apsinuodijim? maistu.

Asmenin? darbuotoj? higiena stiprina klient? aptarnavimo kult?r? ir yra svarbus bendros maitinimo ?staigos kult?ros rodiklis.

Asmens higienos taisykl?s numato daugyb? higienos reikalavim? k?no, rank?, burnos ertm?s prie?i?rai, higieninei aprangai, ?mon?s sanitariniam re?imui, maitinimo darbuotoj? medicininei ap?i?rai.

K?no ?varos palaikymas yra svarbus higienos reikalavimas. Dalyvauja kv?pavimo procese ir med?iag? apykaitos produkt? i?siskyrime. U?ter?ta nuo prakaito, odos riebalinio lubrikanto i?siskyrimo, klausan?io epitelio, dulki? ir mikrob?, oda blogai funkcionuoja, blogina ?mogaus savijaut?. Be to, purvas gali sukelti p?lingas ligas ir apdorotos odos mikrobin? u?ter?im?.

Tod?l visi POP darbuotojai, ypa? vir?jai, konditeriai, padav?jai, turi palaikyti ?var? savo k?n?. Rekomenduojama kasdien prie? darb? nusiprausti po du?u su muilu ir ?luoste arba prie? pat darb? kruop??iai nusiplauti rankas iki alk?n?s.

Maitinimo darbuotoj? rank? i?vaizda turi atitikti ?iuos reikalavimus: trumpai nukirpti nagai, nelakuoti, ?vari subangualin? erdv?. Draud?iama ne?ioti papuo?alus ir laikrod?ius. Padav?jai, be to, turi tur?ti pri?i?r?tus nagus, sistemingai daryti gamybin? maniki?r?. Ant vir?j? v??i? gali atsirasti patogenini? mikrob? (salmoneli?, dizenterini? bacil?), kirm?li? kiau?in?li?.

Kaip organizuoti saugi? darbo viet? prie kompiuterio biure ar namuose: 35 patarimai

Tod?l rankas reikia plauti ir dezinfekuoti prie? pradedant darb?, po apsilankymo tualete, pereinant nuo ?aliav? tvarkymo prie paruo?to maisto tvarkymo.

Higienini? drabu?i? komplekt? vir?jui sudaro: striuk? arba chalatas, kepur? arba marlin? skara, prijuost?, rank?luostis, ?alikas prakaitui nuvalyti, keln?s ar sijonas, special?s batai.

Higieniniai drabu?iai d?vimi tam tikra seka, siekiant tvarkingos i?vaizdos. Galvos apdangalas turi visi?kai u?dengti plaukus.

Asmenys, priimti dirbti ? EPP ir jau dirbantys joje pagal Rusijos Federacijos sveikatos ir medicinos pramon?s ministerijos 1996 03 14 ?sakym?. „D?l i?ankstini? ir periodini? darbuotoj? sveikatos patikrinim? atlikimo tvarkos ir pri?mimo ? profesij? medicinini? nuostat?“ privalomi ?ie sveikatos patikrinimai ir ap?i?ros: gydytojo dermatovenerologo ap?i?ra – 2 kartus per metus, tuberkulioz?s ap?i?ra – 1 kart? per metus; kraujo tyrimas d?l sifilio (Pv) - 1 kart? per metus, tepin?liai d?l gonor?jos - 2 kartus per metus, tyrimai d?l bakterij? veisimosi ?arnyno infekcij? suk?l?j?, serologinis tyrimas d?l viduri? ?iltin?s - ne re?iau kaip 1 kart? per metus.

?rangos sanitariniai reikalavimai

EPP turi b?ti apr?pinta ?ranga ir materialine bei technine ?ranga pagal galiojan?ias taisykles.

Remiantis sanitariniais reikalavimais, med?iagos, i? kuri? gaminami ?renginiai, inventorius, indai, konteineriai EPP, neturi tur?ti ?alingo poveikio gaminiams ir sukelti j? kokyb?s bei savybi? poky?i?. Jie turi b?ti atspar?s r?g?tims ir ?armams, lengvai valomi ir dezinfekuojami, ner?dijantys ir lygaus pavir?iaus. tokius reikalavimus atitinka ner?dijantis plienas, aliuminis, duraliuminis, vario nikelis, nikelis, kai kurios plastiko r??ys, fosforas, fajansas, stiklas.

Reikalavimai ?rangai:

Technologin? ?ranga POP gali b?ti mechanin?, ?ilumin?, ?aldymo, nemechanin?. ?rangos forma ir konstrukcija turi atitikti sanitarinius ir higienos reikalavimus, palengvinti darbuotoj? darb? ir didinti j? darbingum?. ?iuo metu ?iuos reikalavimus atitinka modulin? ?ranga, pagaminta i? atskir? sekcij?, kurios lengvai surenkamos ?vairiais deriniais kar?t? ir ?alt? konditerijos parduotuv?ms.

?ranga dedama ? gamybos patalpas, atsi?velgiant ? technologinio proceso sek?, ne?skaitant prie?prie?ini? ir kry?mini? ?aliav?, pusgamini? ir gatavo maisto jud?jimo sraut?. Siekiant u?tikrinti laisv? prieig? prie ?rangos, numatyti ne ma?esni kaip 1,2–1,5 m plo?io pra?jimai.

Moderniausias yra linijinis modulin?s sekcij? ?rangos i?d?stymas, sukuriantis vien? technologin? linij?, pagerinantis ?mon?s b?kl? ir darbo s?lygas. Po darbo ?ranga kruop??iai i?valoma, nuplaunama kar?tu vandeniu, nu?luostoma ?variu rank?luos?iu ir u?dengiama pl?vele ar linine danga. Ma?in? darbines dalis reikia plauti pridedant patvirtint? plovikli?, nuplikyti, nu?luostyti, i?d?iovinti ?ildymo spintel?se atskirai, i?ardytas.

Taip pat skaitykite:

Bendrieji reikalavimai darbo vietai prie kompiuterio

Prevencin?s priemon?s darbo vietoje kompiuteriu

1. Reikalavimai mikroklimatui, joninei sud??iai ir kenksming? chemini? med?iag? koncentracijai patalp? ore

Asmenini? kompiuteri? naudotoj? darbo vietose optimal?s mikroklimato parametrai tur?t? b?ti numatyti pagal SanPin 2.2.4.548-96. Pagal ?? dokument? 1a darbo sunkumo kategorijai oro temperat?ra ?altuoju met? laiku neturi vir?yti 22–24 °C, o ?iltuoju met? laiku – 20–25 °C. Santykin? oro dr?gm? turi b?ti 40-60%, oro greitis – 0,1 m/s. Norint palaikyti optimalias mikroklimato vertes, naudojama ?ildymo ir oro kondicionavimo sistema. Nor?dami padidinti kambario dr?gm?, naudokite dr?kintuvus arba indus su geriamuoju vandeniu.

Reikalavimai patalp? ir darbo viet? ap?vietimui

Kompiuteri? patalpose tur?t? b?ti nat?ralus ir dirbtinis ap?vietimas.?viesos srautas i? lango angos turi kristi ? operatoriaus darbo viet? i? kair?s pus?s.

Patalpose, kuriose naudojami kompiuteriai, dirbtinis ap?vietimas tur?t? b?ti u?tikrinamas bendro vienodo ap?vietimo sistema.

Dokumentams ap?viesti leid?iama ?rengti vietinius ?viestuvus. Vietinis ap?vietimas netur?t? sukelti ekrano pavir?iaus akinimo.

Atspindint? darbin? pavir?i? riboja tinkamas ?viestuvo pasirinkimas ir darbo viet? i?d?stymas nat?ralios ?viesos ?altinio at?vilgiu.

Dirbtiniam patalp? ap?vietimui su asmeniniais kompiuteriais tur?t? b?ti naudojami LPO36 tipo ?viestuvai su veidrodin?mis grotel?mis, apr?pinti auk?to da?nio balastais. Leid?iama naudoti tiesiogin?s ?viesos, daugiausia atspind?tos ?viesos, LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 tip? lempas su LB tipo liuminescencin?mis lempomis. Leid?iama naudoti vietinius ap?vietimo ?renginius su kaitrin?mis lempomis. ?viestuvai turi b?ti i?d?styti i?tisini? arba lau?yt? linij? pavidalu darbo viet? ?onuose lygiagre?iai vartotojo matymo linijai skirtingose kompiuteri? vietose.

Norint u?tikrinti normatyvines patalp? ap?vietimo vertes, lang? ang? ir lemp? stiklai turi b?ti valomi ne re?iau kaip du kartus per metus ir laiku kei?iamos perdegusios lempos.

Reikalavimai triuk?mui ir vibracijai patalpose

Triuk?mo lygis asmenini? kompiuteri? naudotoj? darbo vietose neturi vir?yti SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 nustatyt? ver?i? ir nevir?yti 50 dBA.

Triuk?mo lyg? patalpose galima suma?inti patalp? sien? ir lub? apdailai naudojant gars? sugerian?ias med?iagas su maksimaliais garso sugerties koeficientais 63-8000 Hz da?ni? diapazone. Papildom? gars? sugeriant? efekt? sukuria paprastos u?uolaidos i? tankaus audinio, pakabintos kloste 15-20 cm atstumu nuo tvoros. U?uolaidos plotis turi b?ti 2 kartus didesnis u? lango plot?.

Reikalavimai darbo viet? organizavimui ir ?rengimui

Darbo vietos su asmeniniais kompiuteriais ?viesos ang? at?vilgiu turi b?ti i?d?stytos taip, kad nat?rali ?viesa krist? i? ?ono, geriausia i? kair?s.

?darbinimo schemos naudojant asmeninius kompiuterius, reikia atsi?velgti ? atstumus tarp stalini? kompiuteri? su monitoriais: atstumas tarp monitori? ?onini? pavir?i? yra ne ma?esnis kaip 1,2 m, o atstumas tarp monitoriaus ekrano ir kito monitoriaus galin?s dalies yra ne ma?esnis kaip 2,0 m.

Darbalaukis gali b?ti bet kokios konstrukcijos, atitinkan?ios ?iuolaikinius ergonominius reikalavimus ir leid?ian?ios patogiai i?d?styti ?rang? ant darbinio pavir?iaus, atsi?velgiant ? jos kiek?, dyd? ir atliekamo darbo pob?d?. Klaviat?rai sutalpinti patartina naudoti lenteles, kurios turi special? darbo pavir?i?, atskirt? nuo pagrindinio stalvir?io. Naudojami darbo stalai su reguliuojamu ir nereguliuojamu darbinio pavir?iaus auk??iu. Jei n?ra reguliavimo, stalo auk?tis turi b?ti nuo 680 iki 800 mm.

Stalo darbinio pavir?iaus gylis tur?t? b?ti 800 mm (leistinas ne ma?esnis kaip 600 mm), plotis - atitinkamai 1600 mm ir 1200 mm. Darbinis pavir?ius stalas neturi tur?ti a?tri? kamp? ir kra?t?, tur?ti matin? arba pusiau matin? faktori?.

Darbo stalo erdv? kojoms turi b?ti ne ma?esn? kaip 600 mm auk??io, ne ma?esn? kaip 500 mm plo?io, ne ma?iau kaip 450 mm gylio keliuose ir ne ma?iau kaip 650 mm i?tiest? koj? lygyje.

Greitas ir tikslus informacijos nuskaitymas u?tikrinamas, kai ekrano plok?tuma yra ?emiau vartotojo aki? lygio, pageidautina statmenai normaliai matymo linijai (?prasta matymo linija 15 laipsni? ?emyn nuo horizontal?s).

Klaviat?ra turi b?ti dedamas ant stalo pavir?iaus 100-300 mm atstumu nuo kra?to, nukreipto ? naudotoj?.

Informacijos skaitymo i? dokument? patogumui naudojami kilnojamieji stovai (stovai), kuri? matmenys ilgiu ir plo?iu atitinka ant j? sumontuot? dokument? matmenis. Muzikos atrama dedama toje pa?ioje plok?tumoje ir tame pa?iame auk?tyje su ekranu.

Norint u?tikrinti fiziologi?kai racionali? darbo laikysen?, sudaryti s?lygas j? keisti darbo dienos metu, naudojamos pakeliamos-sukamos darbo k?d?s su reguliuojamo auk??io ir pasvirimo kampu bei atlo?o atstumu nuo priekinio kra?to. s?dyn?s.

K?d?s dizainas tur?t? numatyti:

S?dyn?s pavir?iaus plotis ir gylis ne ma?esnis kaip 400 mm;

S?dyn?s pavir?ius su u?apvalinta priekine briauna;

S?dyn?s pavir?iaus auk??io reguliavimas 400-550 mm ribose ir pasvirimo kampas ? priek? iki 15 laipsni? ir atgal iki 5 laipsni?.;

Atlo?o atraminio pavir?iaus auk?tis 300 ± 20 mm, plotis ne ma?esnis kaip 380 mm, o horizontalios plok?tumos kreivio spindulys 400 mm;

Nugaros pasvirimo kampas vertikalioje plok?tumoje 0 ± 30 laipsni?;

Atlo?o atstumo nuo priekinio s?dyn?s kra?to reguliavimas 260-400 mm;

Fiksuoti arba nuimami porankiai, kuri? ilgis ne ma?esnis kaip 250 mm ir plotis 50-70 mm;

Poranki? auk??io vir? s?dyn?s reguliavimas 230 ± 30 mm, o vidinis atstumas tarp poranki? – 350–500 mm .;

S?dyn?s, atlo?o ir poranki? pavir?ius turi b?ti pusiau mink?tas, su neslystan?ia, neelektrinan?ia, hermeti?ka danga, kuri? b?t? lengva nuvalyti nuo u?ter?imo.

Darbo vietoje turi b?ti ?rengta atrama kojoms, kurios plotis ne ma?esnis kaip 300 mm, gylis ne ma?esnis kaip 400 mm, auk??io reguliavimas iki 150 mm ir stovo atraminio pavir?iaus pasvirimo kampas iki 20 laipsni?. Stovo pavir?ius turi b?ti gofruotas ir tur?ti 10 mm auk??io kra?t? i?ilgai priekinio kra?to.

Kvadratas

Vienos darbo vietos biure darbuotojui, dirban?iam kompiuteriu su plazminiu arba LCD monitoriumi, plotas turi b?ti ne ma?esnis kaip 4,5 kvadratinio metro. m.

Jei monitorius yra pasen?s (pagr?stas katodini? spinduli? vamzd?iu), tada biuro darbo vietos ploto normos yra ne ma?esn?s kaip 6 kvadratiniai metrai. m vienam asmeniui. CRT ekranams 4,5 kv. m/asm., bet tik tuo atveju, jei darbo diena trunka trumpiau nei 4 valandas ir procese nenaudojami jokie papildomi ?renginiai (skeneris, kopijavimo aparatas, spausdintuvas ir kt.)

?oninio pra?jimo tarp darbuotoj? stal? (tiksliau tarp j? kompiuteri? ?on?) plotis ne ma?esnis kaip 1,2 m Minimalus atstumas tarp koleg? monitori? galini? pusi? turi b?ti 2 m ir daugiau.

„Xerox“ ir kita biuro ?ranga turi b?ti 0,6 m atstumu nuo artimiausios sienos ar stalo, o prie?ais j? palikti bent kvadratin? metr? laisvos vietos.

Temperat?ra

„SanPin“ priskiria biur? vadovus ir kitus ?ini? darbuotojus ? Ia kategorij?. Darbo vietoje biure jiems temperat?ra turi b?ti ne ?emesn? kaip 20 ir ne daugiau kaip 28 laipsniai ?ilumos per ?prast? a?tuoni? valand? darbo dien?.

Vasar? optimaliausia temperat?ra yra 23-25 laipsniai Celsijaus. Jei termometro stulpelis pakyla iki 29 laipsni?, darbo diena negali vir?yti 6 valand?; iki 32,5 laipsni? – 1 val.

?iem? ?prastas temperat?ros re?imas biure nustatomas 22-24 laipsni? ribose. Suma?inus temperat?r? iki 19 laipsni?, darbo diena sutrump?ja 1 valanda.

O jei nukrenta iki 13 laipsni?, biuro darbuotojai turi teis? i?eiti i? darbo pra?jus valandai nuo prad?ios.

Darbo vietos ap?vietimas biure

Patalpose, kuriose vadovai dirba asmeniniais kompiuteriais, tur?t? b?ti tiek dirbtinis, tiek nat?ralus ap?vietimas. Norint naudoti kompiuterius patalpose, kuriose n?ra nat?ralios ?viesos, reikalinga leistina sanitarin? ir epidemiologin? i?vada.

Biur? langai da?niausiai tur?t? b?ti nukreipti ? ?iaur?s rytus ir ?iaur?. Dirbtiniam ap?vietimui reikia naudoti LED lempas. Visi ap?vietimo ?altiniai darbo vietoje biure turi b?ti i?d?styti lygiagre?iai langams – taip nat?rali ir dirbtin? ?viesa kris ta pa?ia kryptimi.

Pasibaigus ?temptai dienai, praleistai prie kompiuterio, pakylate nuo stalo jausdami kaklo, nugaros ir pe?i? sustingim? bei „sunkia“ galva? Ir nevalingai galvojate nusipirkti „t? pa?i?“ ergonomi?k? k?d?, kuri ?ada komfort? darbe?

Ties? sakant, j?s? diskomfortas gali b?ti d?l dviej? prie?as?i?.
Viena i? j? – netinkama reg?jimo korekcija. Stengdamasis geriau matyti vaizd? ekrane, visu k?nu pasilenki ? priek?, i?tiesi kakl? arba atlenki galv? atgal, bandydamas ?i?r?ti pro akini? apa?i?. Esant tokiai nepatogiai pad??iai, kaklo, nugaros ir pe?i? raumenys ?sitempia, o tai sukelia skausm?.
Kita raumen? skausmo prie?astis – netinkamas darbo vietos organizavimas.

Mieli s?dintys prie kompiuterio ir steb?tojai prie monitoriaus, ir toliau visiems (taip pat ir sau;) primenu ergonomikos taisykles dirbant prie kompiuterio.
Taip pat naudinga ?i? informacij? perduoti i? vyresn?s kartos, kad pad?t? jaunesniajam, kad m?s? pamainoje neb?t? sugriuvusios kr?tin?s, nepablog?t? reg?jimas ir nesuspaust? pir?t?.
?od?iu, kad bendravimas su gele?iniu draugu b?t? kuo saugesnis sveikatai.

Bendrosios nuostatos

Pagrindiniai sveikatai kenksmingi dirbant prie kompiuterio, kaip ir bet kokio s?dimo darbo, yra ?ie nespecifiniai (t. y. nesusij? su darbu kompiuteriu) veiksniai:

1. Ilgalaik? hipodinamija. Bet kokia laikysena su ilgalaikiu fiksavimu kenkia raumen? ir kaul? sistemai, be to, sukelia kraujo stagnacij? vidaus organuose ir kapiliaruose.
2. Nefiziologin? ?vairi? k?no dali? pad?tis.

Fiziologin? ?mogui yra vadinamoji embriono pad?tis, j? nesunku patirti pa?iam, jei visi?kai atsipalaiduoji s?riame vandenyje. Kai raumenys atsipalaiduoja ir juos veikia tik nat?ralus poilsio tonusas, k?nas patenka ? tam tikr? pad?t?.
Rekomenduojama tai i?bandyti ir prisiminti, ypa? gal?n?ms.

Nugarai ir kaklui vertikalioje pad?tyje ji skiriasi fiziologi?kai – kai ai?kiai i?reik?ti stuburo juosmens ir kaklo linkiai, tiesi vertikali linija, einanti per pakau??, pe?i? a?menis ir uodegikaul?.
Taisyklingos laikysenos turi i?mokti „k?nas“ kur? laik? j? valdydamas, o tada ji bus palaikoma automati?kai.
Lengviausias b?das – atsistoti prie plok??ios sienos ir tvirtai prispausti prie jos kulnus, blauzdas, s?dmenis, pe?i? a?menis, alk?nes ir pakau??. Pasiekti ideal? paprastai n?ra lengva, ypa? darbo procese, ta?iau to reikia siekti – bent jau tam tikroms k?no dalims.

1. Ilgalaikiai pasikartojantys judesiai. ?ia kenkia ne tik t? raumen? grupi?, kurios atlieka ?iuos judesius, nuovargis, bet ir psichologin? fiksacija ant j? (stabili? CNS su?adinimo ?idini? formavimasis su kompensaciniu kit? jo skyri? slopinimu). Nors ?alingiausias yra pasikartojantis monotoni?kas kr?vis. D?l nuovargio jie gali fizi?kai pa?eisti s?narius ir sausgysles. Tarp IS vartotoj? labiausiai ?inomas yra rie?o sausgysli? tendovaginitas, susij?s su informacijos ?vedimu pele ir klaviat?ra.
2. Ir, galiausiai, ilgas buvimas u?darame, o dar blogiau – tvankiame ir prir?kytame kambaryje.
3. ?viesa, elektromagnetin? ir kita spinduliuot? daugiausia i? monitoriaus – ta?iau tai yra specifinis ?alingas veiksnys dirbant su kompiuteriu.

Norint kovoti su 1,3 ir 4 ?alojan?iais veiksniais, rekomendacijos paprastos – reikia bent kart? per valand? daryti pertraukas, pasivaik??ioti, pasitempti.
Jei r?kote – eikite r?kyti ? kit? kambar? – tai ir ap?ilimas, ir ma?iau kenkia sveikatai ir ?rangos saugai.

Dar geriau, atlikite por? fizini? pratim? pagal savo skon?. Labai gerai susikurti sau pratim? rinkin?, skirt? savaiminiam stuburo atblokavimui, pvz.

Jei jau i?kilo koki? nors problem?, geriau kreiptis ? specialist?, nes dabar j? yra pakankamai. Paprastai jie save vadina chiropraktikais.
Na, j?s galite tai padaryti patys

Nepamir?kite - akims taip pat reikia poilsio ir ap?ilimo!!!

Jei d?l d?mesio ?tampos (ypa? dvikovos per tinkl? metu) mirks?ti retai – mirks?kite s?moningai, kas 5 sekundes kur nors arba aktyviai „mirks?kite“, kai taktin? situacija tampa ne tokia ?tempta. ;)
Tai ne tik padeda dr?kinti ragen? ir pa?alinti negyvas l?steles, bet ir masa?uoja aki? obuolius, o tai taip pat naudinga.

Be to, galite pir?tais masa?uoti aki? obuolius nuo i?orinio kampo iki vidinio, tada sukamaisiais judesiais ? ir i?or?.
Aki? vokai turi b?ti u?daryti. Taip pat naudinga sukti akis u?merkus vokus.

Ap?ilimas akomodacijos raumenims (objektyvo fokusavimas) yra toks: atsistokite prie?ais lang?, i? kurio matomas atstumas, ir pakaitomis fokusuokite akis ? r?m? arba ? horizont?.

Tinkama darbo vietos ergonomika prie kompiuterio

Kaip dirbti efektyviai, nekenkiant sveikatai, patogiai ir maloniai? Ergonomika skirta atsakyti ? ?iuos klausimus.

?tai keletas protingos darbo vietos patarim?.

• Pad?kite monitori? tiesiai prie?ais save, 60-75 cm atstumu, bet ne ar?iau kaip 50 cm.
  Aki? lygis turi b?ti vir?utiniame ekrano tre?dalyje.
• Rinkit?s 68-80 cm darbinio pavir?iaus auk?t? ir pakankamai vietos kojoms.
• Darbo k?d? turi b?ti reguliuojamo auk??io. O nugara palinkusi ? priek? atitinka fiziologinius stuburo linkius.
• Eksploatacijos metu rankos ir kojos turi b?ti lygiagre?ios grindims. Patogi rank? pad?tis suteikia porankius. Jei reikia, naudokite atram? kojoms.
• Pad?kite klaviat?r? 10-30 cm atstumu nuo stalo kra?to.
• Patartina naudoti muzikin? atram? arba dokument? laikikl?.

Sveiki ?pro?iai

Tiesi nugara. Verta ?d?miai ?siklausyti ? sen? patarim?: s?d?kite tiesiai ir neslyskite! Tai turi b?ti nuolat stebima.
Ta?iau i?laikyti ger? laikysen? labai padeda tinkamai parinkta k?d? ar fotelis, kur? galima pritaikyti prie klaviat?ros ir monitoriaus formos bei vietos. k?d?s atlo?as turi palaikyti apatin? atlo?o pus?, bet pakreipti, kad darbo metu netrukdyt? jud?ti.
I?imkite pinigin? ir kitus daiktus i? galini? kelni? ki?eni?. Niekas netur?t? trukdyti lenkti klubus.
J?s? laikysena prie kompiuterio netur?t? sukelti skausmo d?l nugaros ir klub? raumen? ?tampos.

Pe?iai atsipalaidav?s, alk?n?s sulenktos sta?iu kampu. Kai padedate pir?tus ant klaviat?ros, pe?iai neturi b?ti ?tempti, o rankos turi b?ti sulenktos ma?daug 90 laipsni? kampu. Tai u?tikrina ger? kraujotak?.
Jei j?s? k?d? turi porankius, ?sitikinkite, kad jie nesiremt? ? alk?nes ir nekelt? pe?i? per auk?tai, sugnybdami kakl?.

Galvos pad?tis. Galva turi b?ti tiesi, ?iek tiek pakreipta ? priek?. Stenkit?s pastatyti monitori? ir darbo dokumentus taip, kad nereik?t? nuolat sukti galvos i? vienos pus?s ? kit?. Tai gali sukelti kaklo, pe?i? ir nugaros skausm?.

Vizija. Kaip beb?t? keista, monitoriaus dydis neturi reik?m?s. Daugeliui nam? naudojimo pakanka 15 coli? monitoriaus, nors 17 coli? ekrane paprastai daug lengviau matyti smulkias detales.

Monitoriaus ry?kum? reikia parinkti tok?, kad jis b?t? minimalus. Tai ne tik prailgina monitoriaus tarnavimo laik?, bet ir suma?ina aki? nuovarg?. Ta?iau, kad esant ma?am ekrano ry?kumui, jums nereik?t? atid?iai ?i?r?ti ? blaus? vaizd?.
Kambario ap?vietimas turi b?ti blankus, duslus.
Geriausia s?d?ti ?onu prie lango.

Geriau u?dengti u?uolaidas ar ?aliuzes, o bendr? ap?vietim? geriau i?jungti arba minimalizuoti. Geriausia palikti tik blank?, vietin? ap?vietim?, nukreipt? ? knyg? ar dokument?, su kuriuo dirbate.

Klaviat?ra

?valdyti ra?ym? lie?iant yra labai naudingas klaviat?ros ?g?dis.

Optimalus stalo ar stal?iaus auk?tis klaviat?rai yra 68 - 73 cm vir? grind?. K?d?s ir stalo auk?tis turi b?ti parinktas taip, kad b?t? kuo ma?iau apkrauti pe?i?, rank? ir rie?? raumenys. Rie?ai gali liesti stal? prie?ais klaviat?r?. Ta?iau jokiu b?du netur?tum?te jiems perkelti bent dalies savo k?no svorio.

Klaviat?ra yra reguliuojamo auk??io. Pasirinkite jums patogiausi? kamp?. Kai kurios klaviat?ros, pvz., Microsoft Natural Keyboard 9cm. nuotrauka auk??iau), turi daug galimybi? koreguoti.
?ios klaviat?ros turi raid?i? dalies viduryje ir speciali? form?, kad rie?? pad?tis b?t? nat?ralesn? vir? klavi??. Ta?iau toki? klaviat?r? prasminga ?sigyti tik tuo atveju, jei ra?ote daug ir naudojate akl? de?imties pir?t? spausdinimo b?d?. Kitais atvejais tokia klaviat?ra neduoda jokios ergonomin?s naudos.

Kompiuteri? parduotuv?se galite rasti speciali? atram? ir pagalvi?, skirt? montuoti prie? klaviat?r?, skirt? rie?ams pails?ti ir i?vengti rie?o kanalo sindromo – a?tri? skausm? d?l perkrovos ir rie?? sausgysli? pa?eidimo. I? ?i? ?rengini? n?ra daug naudos, jei ne?prantate jais tinkamai naudotis. Ta?iau reguliarios trumpos pertrauk?l?s ra?ant gali tikrai pad?ti. Taigi geriau ?gyti tok? ?prot?, nei nukrauti stal? nereikalingais ?renginiais.

pel?

Net ir dirbant su pele reikia ?gyti ger? ?pro?i?.

Pel? daugeliui atrodo labai paprastas ?renginys: ?inok, kaip j? ridenti ir spausti mygtukus. Ta?iau yra taisykli?, kuri? reikia grie?tai laikytis:

Pagrindin?s zonos

? k? reik?t? atkreipti ypating? d?mes?, kad darbo vieta biure b?t? patogi? Pristatau jums keturias pagrindines sritis:

Zona 1. Nugara ir kojos. Skausmas ir diskomfortas apatin?je nugaros dalyje atsiranda d?l netaisyklingos nugaros pad?ties, sulenkimo, netaisyklingos koj? pad?ties – arba, ?od?iu, d?l ergonomini? darbo vietos prie kompiuterio reikalavim? pa?eidimo.
Problem? pad?s i?spr?sti nugaros ir koj? atramos pagalv?s. Atramin?s pagalv?s ir p?d? atramos derinys suma?ins raumen? ?tamp?, o tai pad?s i?vengti diskomforto ir skausmo apatin?je nugaros dalyje.
Zona 2. Rie?as. Rankos, rie?ai ir dilbiai gali b?ti smarkiai pa?eisti d?l netinkamo rankos pad?jimo ant klaviat?ros ar pel?s. Da?niausia liga yra rie?o kanalo sindromas.
Klaviat?ros ir pel?s pagalv?l?s pad?s i?spr?sti problem?. J? pagalba suma?inama centrinio rie?o nervo apkrova, u?kertant keli? CTS (rie?o kanalo sindromui) i?sivystymui biuro darbuotojams.
Zona 3. Kaklas, pe?iai, akys. Jei dirbdami biure turite pakreipti nugar?, kakl?, kai dirbate su monitoriumi ir dokumentais, tai padidina kr?vius ir raumen? ?tamp?, o tai sukelia skausm? ir diskomfort? nugaros, kaklo ir pe?i? dalies raumenyse. k?nas.
Ne?iojam?j? kompiuteri? ir monitori? stovai, taip pat dokument? laikikliai pad?s i?spr?sti problem?. Jie suma?ina pe?i?, kaklo ir aki? apkrov?, u?tikrina teising? ekrano ir dokument? pad?t? aki? at?vilgiu.
4 zona. Darbo vietos erdv?s organizavimas. Jei biure neteisingai sutvarkyta darbo vietos ergonomika prie kompiuterio, tai nuolat sukasi, pertvarkome daiktus i? vietos ? viet?, ?vaistydami darbo laik?, taip pat rizikuojame prarasti svarb? dokument?.
Priedai ir valymo priemon?s pad?s i?spr?sti problem?.Sutvarkyta biuro ir kiekvienos darbo vietos darbo erdv? garantuoja tvark?, o d?l to darbo na?umo did?jim?.

Ergonomikos specialistai pabr??ia trump?, bet da?n? pertrauk?li? nuo kompiuterio svarb?. Da?nas u?si?mimo keitimas – geriausias b?das i?vengti galim? nesklandum?. Daugiau jud?ti yra svarbiausias ?g?dis.
remiantis med?iaga i? www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Tai, kad skaitote ?? straipsn?, leid?ia manyti, kad j?s? darbo vietoje bent kartais (o gal ir da?nai) b?na prie kompiuterio. Nuo tinkamo darbo vietos organizavimo priklauso ne tik s?km? dirbant prie kompiuterio, bet ir j?s? sveikata. Be to, tai susij? ne tik su reg?jimu ir akimis. D?l netinkamo organizavimo ir nusileidimo ken?ia

Dauguma ?moni?, deja, ma?ai d?mesio skiria savo darbo vietai, kompiuterio stalo, taip pat k?d?s patogumui. Da?nai nepaisoma elementari? proporcij?, kuri? reikia laikytis siekiant fizinio komforto.

Kaip suma?inti nemalonias ilgo darbo prie kompiuterio pasekmes? Kaip tinkamai organizuoti savo darbo viet??

Labai svarbu monitoriaus vieta aki? at?vilgiu, ?viesos ?altiniai, taip pat k?d?s auk?tis ir forma.

Taigi, ta?kas po ta?ko:

Taisyklinga laikysena prie kompiuterio.

Nugara pakreipta kelis laipsnius atgal. Tokia pad?tis leid?ia apkrauti stubur?, pagerinti kraujotak? srityje tarp liemens ir klub?, o tai ypa? svarbu pa?iame j?g? ?yd?jime esantiems vyrams (nuo ma?ens galvokite, kad prostatitas ir hemorojus neatsiranda). Rankos laisvai nuleistos ant k?d?s poranki?. Alk?n?s ir rie?ai atpalaiduoti. Rankos turi bendr? a?? su dilbiais: jos nesilanksto ir nesilanksto. Dirba tik pir?tai. Klubai yra sta?iu kampu k?nui, keliai - sta?iu kampu ? klubus. P?dos tvirtai stovi ant grind? arba ant specialaus stovo.

Gaukite patog? ofiso ked?, kuri leis be vargo i?laikyti taisykling? laikysen? prie kompiuterio. Pageidautina, kad gal?tum?te reguliuoti s?dyn?s auk?t? ir pakreipti nugar?, jud?ti ant ritin?li?. Ideali k?d?s atlo?as atitinka stuburo i?linkimus ir tarnauja kaip atrama apatinei nugaros daliai. S?dyn? ?iek tiek pakreipta ? priek?, o tai ?iek tiek perkelia spaudim? i? stuburo ? klubus ir kojas. S?dyn?s kra?tas ?iek tiek i?lenktas – tai suma?ina spaudim? klubams. K?d? (k?d?) turi b?ti kieta arba pusiau standi, tai pagerins kraujotak? dubenyje.

Dirbdami kompiuteriu kas valand? padarykite 10 minu?i? pertrauk?., kurio metu ?i?r?kite ? tol?, atsistokite nuo k?d?s, atlikite pratim? kompleks? ar tiesiog pasivaik??iokite. Neblogai kas dvi-tris valandas ne?ioti skyl?tus akinius, kurie mal?ina aki? raumen? spazm?. Tai yra pirmosios rekomendacijos. Laukite t?sinio.

Ar norite m?gautis darbu prie kompiuterio, grei?iau m?styti ir grei?iau baigti darb?? Priimkite rekomendacijas d?l veiklos, kuriai reikia daugiau s?d?jimo vietoje (pvz., ?i?r?ti televizori?), i?tverm?s (pvz., sunkve?imio) ir didelio budrumo (pvz., vairuojant lenktynin? automobil?). Nesiki?kite ? savo darb? – atsis?skite ir pa?i?r?kite ? j?! Jei profesija to nereikalauja, nereik?t? ?i?r?ti su tokiu d?mesiu kaip, pavyzd?iui, darbuotojas registrat?roje (?i veikla siejama su streso ir trukd?i? atmosfera). Ver?iau sutelkite d?mes? ? tai, kaip padaryti kompiuterio darbo viet? patogesn?.

?ingsniai

Laikykit?s nat?ralios laikysenos. S?d?kite nat?raliai atsipalaidavusioje pad?tyje. Deja, ?i laikysena laikoma vaisiaus pad?timi, o tai rei?kia, kad tur?site j? ?iek tiek pakoreguoti, kad gal?tum?te k? nors padaryti. S?d?kite taip, kad j?s? rankos b?t? laisvos dirbti. Kadangi tai apkraus j?s? nugar?, i?tiesinkite j? taip, kad svoris, kurio neatlaiko k?d?s atlo?as, skland?iai pasiskirstyt? per stubur?, nepakenkiant nugaros raumenims ir jungiamiesiems audiniams. Subalansuokite rank? ir koj? pad?t?, kad ne?temptum?te nugaros ar kit? gle?nesni? gal?ni?. Tai visi?kai i?laisvins j?s? d?mes? darbui.

• Naudokite tai, k? turite. Galb?t j?s netur?site tam tikros ?rangos arba j?s? ?ranga nebus tam tikru b?du sureguliuota arba sureguliuota ?ranga bus nesuderinama su j?s? darbu (galb?t esate registrat?ros darbuotojas, kuris vis? laik? turi s?d?ti tiesiai). Atlikite visus toliau nurodytus veiksmus ir stenkit?s kuo labiau laikytis ?ia pateikt? rekomendacij?. Pakeitus vien? s?rankos dal? da?nai gali b?ti lengviau reguliuoti kitas dalis. Tada pagalvokite, kur tur?tum?te i?leisti pinigus, kad ?sigytum?te papildomos ?rangos, kad i?spr?stum?te likusias problemas.

1. Pasirinkite k?d?. Atkreipkite d?mes? ?:

   • Pavir?ius:
   • Atrama: tinklelis yra ir danga, ir atrama. Tai leid?ia orui cirkuliuoti au?inimui. Bet kadangi kiekviena dalis remiasi tik ? greta esan?i? dal?, ?ie tinklai turi tendencij? si?buoti kaip hamakai ar vandens lovos ir tik ar?iau atram? tampa stabil?s. Gali pad?ti sureguliuoti apmu?t? k?d?s sri?i?, pavyzd?iui, atlo?o, vidur? ir sumaniai suprojektuoti k?d?s dalis, kurios lie?iasi su k?nu, pavyzd?iui, apmu?tos s?dyn?s priekyje. Geriausiai form? i?laiko porolonas, u?pildo kiekvien? viet? kaip ?iu?inys. Venkite plon? put?, nes naujos (arba sumink?t?jusios ar sutankintos) jos mink?tos: nuo svorio greitai „sulenks“.
   • Stilius: K?d? turi palaikyti nugar? ir pe?ius. ?is tipas da?nai vadinamas „vadybininko k?de“. J?s? kaklas turi b?ti tiesus, kad galvos pad?tis b?t? subalansuota ir nereik?t? galvos atramos, kaip „vadovaujan?iai“ k?dei. Jei dirbate vadovo k?d?je, ?sitikinkite, kad ji turi visas reguliavimo galimybes. Kai kuriems jis skirtas tik i?vaizdai, o ne praktiniam naudojimui.
   • S?dyn?: Yra daug ?vairi? k?d?i? tip?, kurios yra kruop??iai suprojektuotos ?vairiais variantais. Daugelis j? gal?jo kam nors labai tikti, kol gamintojas nusprend? juos prad?ti masi?kai. Brangiausios k?d?s da?nai gali b?ti pritaikytos skirtingiems ?mon?ms daugybei skirting? s?d?jimo pozicij?. Paprastai geriau i?bandyti pa?i? k?d? ir pa?i?r?ti, ar ji jums tinka, nei mok?ti pinigus u? tai, kad kas nors j? i?bandyt? ar pardav?jas visk? apie tai pasakyt?. S?d?kite ant jo prie stalo taip, lyg spausdintum?te, o ne tik atsipalaidav? ar pasilenk?, o atsargiai ?i?r?dami ? priek?. Pa?i?r?kite, kaip jis veikia pagrindiniuose s?dyni? nustatymuose, j? diapazono viduryje, o ne tik galutin?se vert?se; v?liau galite nuspr?sti, kad jums reikia ?iek tiek kitokios k?d?s.
   • Seno stiliaus medin?s k?d?s, kurias galima lengvai pritaikyti, atrodo ?sp?dingai, ta?iau ?sitikinkite, kad s?dyn? yra jums tinkamo dyd?io, o porankiai (jie paprastai nepritaikomi) yra tinkamo auk??io ir netrukdys j?s? klaviat?ros i?d?stymas. Jei taip, tai ?i k?d? bus tokia pat patogi kaip porolonas; puikiai pritapsite. Nors da?niausiai jie neturi auk?to nugaros.
   • J?s netgi galite pagaminti k?d? i? automobilio s?dyn?s.

2. Pasistatykite savo k?d?. Gali reik?ti patikslinti kai kuriuos nustatymus, kai pagrindiniai bus nustatyti teisingai.

   • Sureguliuokite pasvirimo kamp?. Kuo toliau atsilo?ite, tuo daugiau liemens remiasi ? s?dyn?s atlo?? ir tuo ma?iau spaud?iate stubur?. Nustatykite kamp? ma?daug 20-30 laipsni?. ?is didelis pasilenkimas taip pat ?velniai trauks jus, kad atsilo?tum?te, ir yra geresn? pad?tis nei tuo atveju, jei pasilenktum?te palink? ? priek? ar ?i?r?dami ? k? nors ?domaus.
     • Sureguliuokite atlo?? norimu kampu.
     • Jei atlo?o negalima pritvirtinti, pa?i?r?kite, ar j? galima nustatyti iki did?iausio pasvirimo kampo, ir patraukite atgal, kad pamatytum?te, ar jis gr??ta ? savo viet?.
     • Jei negalite reguliuoti kampo (kai kurios k?d?s turi kelias pakreipimo pad?tis, kuri? negalite keisti taip, kaip norite), sureguliuokite atlo?? taip, kad joje atsipalaidavus k?d? i?laikyt? norim? kamp?.
     • Atsilo?imas ant k?d?s gali suma?inti nugaros apkrov?, ta?iau gali prireikti tam tikr? monitori?, klaviat?r? ir kitos biuro ?rangos kamp?.
   • Sureguliuokite s?dyn?. Ji turi b?ti ?iek tiek pakreipta atgal, kad klubai b?t? nat?ralioje pad?tyje ir kad nugaros pakreipimo j?ga nenuslyst? nuo s?dyn?s. Kai kuri? k?d?i? atlo?ai ir s?dyn?s yra vientisos; kitose s?dyn? pakreipiama kartu su atlo?u, bet ne per daug, naudojant sud?tingesn? mechanizm?, vadinam? „sinchroniniu pakreipimu“. Kai kurie leid?ia keisti s?dyn?s pasvirim? atskirai nuo nugaros. Pasirinkite tai, kas jums labiau patinka.
   • Sureguliuokite atlo?o auk?t?. Da?nai k?d?i? atlo?ai turi ry?kesn? dal?, kuri eina iki nugaros vidurio ir gilesn? ? pe?ius. Sureguliuokite atlo?? (arba kai kuri? k?d?i? atlo?? sudaro skirtingos dalys), kad jis b?t? tinkamai nustatytas.
   • Sureguliuokite s?dyn?s plot?. Paprastai k?d?se ta s?dyn?s dalis, kuri yra po ?launimis, yra labiau ?gaubta, o po apa?ia – storesn?. Perkelkite s?dyn? ? priek?, kad apatin?s ?laun? dalys b?t? gerai remtos, bet ne taip toli ? priek?, kad ji nespaust? keli? vidin?s pus?s ar sausgysli? bei rai??i?. Uodegikaulis turi b?ti prie?ais k?d?s atlo??.
   • Sureguliuokite koj? pad?t?. Jie turi stov?ti nat?raliu kampu (?iek tiek vienas nuo kito) ir tokiame auk?tyje, kad kojos nekab?t? ir netempt?, o keliai nei?siki?t?, kad klubai gal?t? pasisukti ? priek? ir nepalaikyt? apatin?s nugaros dalies. Spaudimas apatin?je ?laun? dalyje turi b?ti vidutinio sunkumo.
     • Geriausias sprendimas – pasvirusi koj? atrama. Kai kurie i? j? yra reguliuojami.
     • Neav?kite auk?takulni?; jei privalote taip apsirengti, atsiremkite koj? kamuoliukus ? ka?k?, kad b?t? patogus pasvirimo kampas.
   • Sureguliuokite rank? pad?t?. Porankiai turi b?ti priglud? prie k?no, kad rankos netempt? juos laikan?i? pe?i? s?nari?. Jie tur?t? b?ti ?iek tiek ?emesnio auk??io, nei tuo atveju, jei rankos kab?t? nat?raliai, nei?tempiant ir nestumiant pe?i? auk?tyn. Plati dilbio raumen? dalis, centrinis i?orinis dilbio kaulo pavir?ius – visa tai turi b?ti atpalaiduota ant porankio. Dilbis turi b?ti subalansuotas taip, kad rie?as eit? tiesiai (kaip pla?taka atrodo i? nugaros) iki ta?ko, esan?io vir? klaviat?ros apie 2,5 cm, pir?tai bet kuriuo metu ?velniai remdamiesi nat?ralia atsipalaidavusia linkme vir? klavi??. Taip subalansuosite rankas taip, kad rie?ai nejaus svorio, i?skyrus nedidel? svor? nuo pir?t? nat?raliai i?lenktoje pad?tyje arba nuolatin? pe?i? nuleidim?. ?sitikinkite, kad vir?utin? dilbio dalis remiasi ? k?d?s atlo??, toje pa?ioje plok?tumoje su k?nu (ta?iau alk?n?s turi ?iek tiek i?siki?ti, kad gal?tum?te laisvai judinti rank? raumenis). Alk?n?s taip pat gali remtis ? porank?, ta?iau did?ioji svorio dalis tur?t? b?ti ant pla?iausios dilbio dalies.
   • Jums nereikia galvos atramos. Galva ir kaklas turi b?ti vertikalioje pad?tyje, kad svoris tiksliai pasiskirstyt? ant stuburo, o norint pakeisti pad?t?, reikia tik ?iek tiek raumen? pastang?.

3. Pasirinkite klaviat?r?. Geriausia rinktis „ergonomi?k?“ stili? – ?i klaviat?ra yra i?lenkta ? priek? ir geriausia pakelta centre, ta?iau prireiks ?iek tiek laiko, kol pripras. Rie?ai laikomi tiesiai ir atpalaiduoti, kai pasisuka alk?n?mis ? priek?, kad atremt? pe?ius ir rankas klaviat?ros centre.

   Tinkinkite savo klaviat?r?. Jis turi b?ti horizontalioje pad?tyje (nuimkite visas galines atramas). Pad?kite j? taip, kad „nam? klavi?ai“ b?t? tiesiai prie?ais jus. Jie turi b?ti pakankamai arti j?s?, kad j?s? dilbiai b?t? lygiai. J?s? rie?ai turi likti ties?s, o pir?tai i?lenkti ir ?velniai remtis ? klavi?us. Jums gali prireikti stal?iaus klaviat?rai.

   • Nepamir?kite neremti rie?? tiesiai ? klaviat?r? arba prie? j?, net jei ji pakankamai plati.

4. Pasirinkite pel?. Jei daugiausia ra?ote, tada pel? jums n?ra svarbi. Idealiu atveju tai tur?t? b?ti optin? pel?, kuri veikia nuosekliau nei rutulin? pel?, su neopreno pel?s kilim?liu, kad pel? jud?t? skland?iai. Jei esate kairiarankis, tuomet turite ?sigyti kairiarankiams skirt? pel?. Kai kurie vartotojai teikia pirmenyb? rutuliniams rutuliams, nes jiems reikia ma?iau rie?o judesi?, ta?iau jie yra ma?iau tiksl?s ir l?tesni, nes j? jautrumo padidinti negalima. Pel? su mygtukais, atskirtais nuo pla?ios u?pakalin?s dalies, laikan?ios pla?takos priek? (b?tent kai kuriuose „Apple“ modeliuose), leid?ia rankai ir delnui likti atsipalaidav?.

   • Laidin? pel? yra lengvesn? ir lengviau judama nei belaid? pel?. Taip pat laidas neleid?ia pelei nukristi nuo tokio ma?o pavir?iaus, kaip, pavyzd?iui, nuo klaviat?ros, ir neleis jai pasiklysti. ?sitikinkite, kad laidas yra laisvai ?alia pel?s, ?iek tiek atsipalaidav?s, kad laido svoris netur?t? ?takos pel?s jud?jimui.
   • Venkite sud?ting? spar?i?j? klavi?? naudodami pel?, kurioje yra visas standartini? mygtuk? rinkinys, pvz., kairysis ir de?inysis mygtukai bei slinkties ratukas. Da?niausiai naudojami penki mygtukai. Spustel?jus slinkties ratukas n?ra toks sklandus, bet tikslesnis ir labiau tinka ?aidimams, kur vienas paspaudimas da?niausiai rei?kia vien? komand?.
   • Kai kurie valdymo rutuliukai ir jutikliniai skydeliai (lietimui jautr?s skydeliai) jau integruoti ? klaviat?r?. Geriausia vieta jiems yra ta klaviat?ros dalis, kuri yra ar?iausiai „nam?“ pad?ties, pavyzd?iui, plastikinis „rie?o atramos“ pavir?ius (naudokite pir?tus).

5. Nustatykite pel?. Ji turi b?ti tokiu atstumu nuo klaviat?ros, kad suma?int? rank? judesius ir netempt? pe?i? ne optimaliose pad?tyse.

   • Jei esate kairiarankis, operacin?je sistemoje turite perjungti kairiojo ir de?iniojo pel?s mygtuk? funkcijas.
   • Padidinkite pel?s jautrum?, pageidautina su pagrei?iu, kad suma?intum?te bendr? atstum?, kuriuo judysite pel?. Tam gali prireikti tik sklandaus rie?o ar net pir?to judesio.

6. Pasirinkite kitus reikiamus ?vesties ?renginius. Pabandykite ?d?ti juos arti ir tame pa?iame lygyje kaip klaviat?ra.

   I?bandykite klaviat?ros d?kl? arba stal?i?. Rankas ir j? vir?utin? dal?, kur praeina pir?tus valdan?ios sausgysl?s, reikia i?tiesinti. Geriausias b?das tai pasiekti – naudoti „d?kl?“ arba „stal?i?“. Jis tur?t? b?ti prakti?kai ant keli? – tikslus auk?tis priklauso nuo rank?, j? atramos ir klaviat?ros.

   • Geriausias yra platus stovas, ant kurio vis tiek galite u?d?ti pel?, nuo jo nenuslys daiktai. Ta?iau tai gali trukdyti porankiams.
   • Alk?n?s turi b?ti ?iek tiek ? i?or?, kad nereik?t? sukti rank? ? vid?, kai reikia pasiekti klavi?us. Tai rei?kia, kad klaviat?r? geriau d?ti ar?iau skrand?io. I?traukite pad?kl? ir ?alia pad?kite k?d?.

7. Pasirinkite vien? ar daugiau monitori?. LCD monitoriai ?iandien laikomi universaliais, o akys nuo j? ken?ia ma?iau nei kineskopiniai. Naudokite skaitmenines jungtis, tokias kaip DVI (nereikia brangi? laid?; pagrindinis skaitmeninio perdavimo prana?umas yra tas, kad problemos neper?engia "0s" ? "vienetus" ir tai neturi jokio poveikio). Kai kurie monitoriai nepalaiko skaitmeninio perdavimo; kai kurios vaizdo plok?t?s nepalaiko skaitmeninio perdavimo arba didesn?s nei 1920 x 1200 skiriamosios gebos, daugelis nepalaiko dviej? monitori?, o kelios gali palaikyti 3 monitorius. Norint gauti tokias funkcijas, tereikia j? ie?koti, o ne permok?ti, i?imtis galima vaizdo plok?t?ms su trigubu ry?iu.

   • Jei turite CRT monitori?, nustatykite mirg?jimo da?n? (60 Hz ir ma?esnis, mirg?jimas yra pastebimas; 70 Hz geriausia; 85 ir daugiau – geriausia) ir nustatykite akinimo filtr?. Jei renkat?s kineskopin? monitori?, tuomet ie?kokite visi?kai plok??io arba vertikalaus ekrano pavir?iaus, nes pakreiptas pavir?ius (bent vienoje a?yje) gali atspind?ti akinim? jums nepasteb?jus.
   • Monitorius turi apimti pakankamai plat? plot?, kad gal?tum?te matyti visus ?iuo metu dirbamus dokumentus ir rodyti pakankamai informacijos, kad jums nereik?t? nuolat slinkti ir spustel?ti bei gai?ti laiko prisimindami perskaityt? turin?.
   • Pad?kite kelis monitorius vienas ?alia kito. Palenkiant auk?tyn ir ?emyn kaklas nebus subalansuotas, o akys negal?s taip greitai jud?ti, tod?l i? keli? monitori? naudos ma?ai.
   • Kra?teliai gali bla?kyti d?mes?, ypa? tarp keli? monitori?. Rinkit?s monitori? siaurais, nekrentan?iais ? akis ne?vie?ian?iais r?meliais, geriausia matin?s juodos arba pilkos spalvos. Dideli monitoriai yra brangesni nei vidutinio dyd?io monitoriai. Vienas ar keli 2560x1600 (76 cm) rai?kos monitoriai yra gerai, bet jau galima nusider?ti ir 1920x1200 (61 cm) rai?kos monitorius.
   • Kuo didesn? skiriamoji geba, tuo geriau (da?niausiai taip). Jei tekstas per ma?as, galite j? pakeisti, bet vaizdas taps gr?d?tas.
   • Monitoriaus u?dengimas didesniu nei j?s? matymo laukas duoda ma?esn? gr???.
   • Venkite blizgan?i? monitori?. Jie atrodo geriau, kai yra i?jungti, bet n?ra didelio skirtumo, kai jie yra ?jungti, be to, jie suma?ina blizges?.

8. Nustatykite monitorius.

   • Pad?kite juos ant stalo galo, kad lengviau fokusuotum?te per arti. Tai apsaugos akis nuo pervargimo ir trumparegyst?s.
   • Da?niausiai naudojamas monitorius turi b?ti tiesiai prie?ais jus, kad k?nas b?t? tiesus. Likusi dalis turi b?ti i? abiej? pusi?.
     • Nurodykite savo operacin? sistem? kaip pagrindin? monitori?, kad programos, pvz., mink?tieji meniu, b?t? automati?kai patalpintos ? j?. Jei j?s? monitoriai yra skirting? dyd?i?, tuomet turite pasirinkti did?iausi?.
   • Monitorius nustatykite tokiame auk?tyje, kad j? auk??io centrai b?t? tiesiai prie? akis, jei galva tiesi, arba net ?iek tiek auk??iau. Tai neleis jums slampin?ti.
   • Pakreipkite juos taip, kad jie b?t? statmeni j?s? matymo laukui abiejose plok?tumose (?prasta pad?tis). Jei yra keli monitoriai, jie tur?t? stov?ti lanku, kad j? centrai b?t? vienodu atstumu nuo j?s? galvos. Tai leid?ia geriau sutelkti d?mes? ? juos; j?s? akys neturi keisti fokusavimo, kai ?i?rite ? ?al?.
   • ?sitikinkite, kad monitoriaus ap?vietimas atitinka aplinkos ap?vietim?. Nedirbkite tamsoje. ?vies? patalpoje padarykite kuo labiau i?sklaidyt?, o jos intensyvum? reguliuokite taip, kad patalpoje esantys balti objektai ne?viest? ry?kiau u? baltas ekrano sritis, kurios taip pat yra gana ry?kios. Be to, galite reguliuoti monitoriaus ry?kum?, ta?iau dauguma j?s? pageidaujam? monitori? jau yra beveik did?iausi. Raskite baltos spalvos balans? ekrane su ?viesa patalpoje, taip pat atlikdami koregavimus monitoriuje arba jau operacin?je sistemoje.

9. I?d?stykite dokumentus prie? monitorius. Kaip papras?iausias b?das perjungti d?mes? tarp kompiuterio dokument? yra sud?ti juos vienas ?alia kito pla?iame ekrane, taip papras?iausias b?das perjungti d?mes? tarp kompiuterio ir popierini? dokument? yra pad?ti juos ?alia kompiuterio ma?daug tokiu pat atstumu nuo tavo akys. Popierinius dokumentus laikykite ant stovo ?alia monitoriaus, jei juos tik skaitote, arba ant tvirto, pakreipto stovo prie?ais monitori?, jei ant j? ra?ote. ?sitikinkite, kad stovas neatsitrenks ir nesubrai?ys ekrano.

10. Sukurkite savo darbo aplink?.

    • Temperat?ra. Tur?t? b?ti ?ilta. Nuo ?al?io pir?tai sustingsta, sustingsta ir sul?t?ja. D?l per didelio kar??io, kaip ir ?al?io, smegenys nutirpsta ir sul?t?ja. 22 laipsniai Celsijaus yra optimali temperat?ra daugumai ?moni?. Jei biure per ?alta, tuomet reikia apsirengti ?iltai ir d?v?ti drabu?ius, kurie rie?ai ?ilt? ir laisvi. Jei per ?ilta, d?v?kite plonus, laisvus drabu?ius, ?junkite tyl? ventiliatori? arba atidarykite lang?.
      • Kar?tu oru ?iluma prastai perduodama venomis i? ?iltakraujo, nuolat izoliuoto k?no ? pir?tus, kai s?dite prie stalo, tod?l vilkint sunkius drabu?ius, kad pir?tai nejud?t? ?altoje aplinkoje, gali perkaisti k?nas (ir galva), d?l ko b?site mieguisti. D?l pakankamai ?iltos aplinkos ?io kompromiso nereikia.
      • J?s? kojoms paprastai nereikia dirbti prie kompiuterio, bet jei jos ?altos, tai gali atitraukti d?mes?. Su ?ildoma koj? atrama galima jas ?ildyti atskirai arba po stalu galima pastatyti ?ildytuv? – geriausia tik ?ilto oro srautas, o ne radiacija i? ?ildytuvo, su visomis ?iuolaikin?mis saugos funkcijomis, kurios sunaudos daugiau energijos ir gal?s su?ildyti p?dos ir k?nas.
    • Oro kokyb?. Laikykite j? ?var?. Galite naudoti kvepalus.
    • Ap?vietimas. Tamsa gali jus u?migti. Akys ?sitempia, kad sufokusuot?, o j?s? smegenys, turin?ios ma?? lauko gyl? d?l i?sipl?timo, fokusavimo v?lavim?, per daug mato, kai judinate reg?jimo lauk?. Nenuostabu, kad ?iemos prieblanda gali net prisl?gti. .
    • Garsas. Geriausia tyla. Baltas triuk?mas yra geriau nei izoliuoti, bla?kantys garsai.
      • Kiek ?manoma susilpninkite garsus, ?skaitant kompiuterio garsus. Pavyzd?iui, kompiuteris kelia daug daugiau triuk?mo, kai jis perkaista arba jame yra per daug dulki?. Be to, kokybi?kesnis ventiliatorius kelia ma?iau triuk?mo.
        • Triuk?ming? biuro ?rang? laikykite auk??iau arba ?emiau sav?s, u?denkite j? baldais arba pasukite taip, kad triuk?m? skleid?ian?ios angos i?siki?t? nuo j?s?, jei negalite jos perkelti. Tik neu?kim?kite ventiliacijos ang?. Didel?s spartos spausdintuvus galima nustatyti ? l?tesn? re?im?, kad jie veikt? daug tyliau.
      • Aus? ki?tukai, triuk?mo blokatoriai arba triuk?m? slopinan?ios ausin?s gali blokuoti triuk?m?. Baltojo triuk?mo generatorius gali u?go?ti bla?kant? triuk?m?, ta?iau laikykite j? ?alia sav?s, kad jo garsumas b?t? ma?as ir pad?t? ?iek tiek paveikti bendr? vis? kit? triuk?mo lyg?.
      • Greita, nuotaikinga muzika (pvz., interneto radijas) gali pad?ti j?s? smegenims u?imti, ir tai geriau nei vargti atliekant paprastas, pasikartojan?ias u?duotis, kurioms reikia ma?ai susikaupimo. Ta?iau nebla?kykite kit? d?mesio: naudokite ausines.
    • Jud?ti ir i?tempti. Net jei turite geriausi? darbo viet?, jums bus patogiau, jei bent kart? i?lipsite i? k?d?s. Kas por? valand? pasitempkite arba pasivaik??iokite, kad atsipalaiduotum?te ir pa?alintum?te ?tamp?, stres? ir nuovarg?, taip pat ?i?r?kite ir klausykite ko nors kito. Gal net ?mon?s.
    • Jei reikia atid?iai pa?i?r?ti:
      • Ma?iau atsilo?kite, bet ne tiek, kad atsipalaidavus imtum?te slampin?ti.
      • Matykite ir b?kite matomi u? savo monitoriaus (arba dviej? ma??). Jei esate ?emo ?gio, pakelkite s?dyn? ir pakelkite atram? kojoms. Nuleiskite monitori?, kad matytum?te j? ir b?tum?te matomi vir? jo, bet ne taip ?emai, kad tekt? pakreipti galv? ir ?tempti kakl?, kad nesulenktum?te. Laikydami pakankamai atstumo suma?insite pasvirimo kamp?. Pastatykite stal? kampu, kad kompiuteris patogiai s?d?t?, bet gal?tum?te matyti ?mones, turin?ius periferin? reg?jim?.
      • Sureguliuokite monitoriaus pakreipim? taip, kad jis b?t? statmenas ir b?t? j?s? matymo linijos centre, o p?d? atramos kamp? taip, kad kojos b?t? ?iek tiek i?tiestos ant jo.
    • Ne?iojamieji kompiuteriai turi nedaug funkcij?, atsi?velgiant ? tai, koki? papildom? aparatin? ?rang? reikia naudoti:
    • Pabandykite naudoti Dvorak i?d?stym?, kai da?niausiai naudojamos raid?s dedamos ant lengviausiai pasiekiam? klavi??, kad b?t? suma?intas pir?t? jud?jimas. J?s tiesiog nurodote operacinei sistemai „perorientuoti“ (atpa?inti kitus simbolius) ir, jei norite, juos pa?ym?kite i? naujo; jums nereik?s naujos klaviat?ros ir gal?site lengvai perjungti atgal. Galimyb? mikliai spausdinti niekur nedings, ta?iau prireiks ?iek tiek laiko, kol priprasite prie klavi?? i?d?stymo.
    • Numeskite svor?, kad jums prireikt? ma?iau palaikymo, ir auginkite raumenis, kad gal?tum?te juos geriau palaikyti.
    • D?v?kite apatin?s k?no dalies drabu?ius, ?skaitant apatinius, kurie stovint laisvai priglunda prie juosmens. S?dyn? traukia drabu?ius taip, kad priekis bus pakeltas, o nugara bus nuleista ir atsis?s ant j?s?. Kai s?dite valand? valandas, tur?tum?te b?ti laisvi ir patogiai apsireng?. Jei atleid?iate ?tamp? pasilenkdami, kad padidintum?te pilvo ir koj? kamp?, susidarant? sulenkus apatin? nugaros dal?, jums reikia mink?tos nugaros atramos k?d?je ir tiesios nugaros stabilumo, kad ?temptum?te ?tamp?. Taigi, vietoj to, j?s turite pa?alinti spaudim?.
      • Nuo pe?i? kabanti drabu?iai, pavyzd?iui, keln?s su petne??l?mis ar suknel?, yra geriausias pasirinkimas, nes jo nereikia pakelti ties juosmeniu, kad nenuslyst?.
      • Drabu?i?, kurie n?ra tvirtai priglud? prie koj?, pavyzd?iui, laisvo sijono, negalima traukti kreivai. Ta?iau tai gali u?sit?sti, nes s?dite ir patraukiate kai kurias k?no dalis. Rinkit?s pakankamai patogius drabu?ius ten, kur aptempti, arba visai ne ten, kur susitraukia.
      • Drabu?ius, kurie remiasi tik ? klubus, pavyzd?iui, kelnes be petne??li?, judant galima d?v?ti su dir?u. Arba, norint jaustis jaukiai, galima suver?ti tampriu arba tampriu dir?u.
      • Atsargiai rinkit?s elastingus drabu?ius. Ie?kokite ko nors, turin?io daug vietos galvai, klostuotame arba austame neelastiniame audinyje, suri?tame elastine juostele taip, kad jis nesitempt? taip stipriai ir vidutini?kai i?tempt? s?dint, stovint ar judant.
    • Atsilo?? k?d?je kojomis ?iek tiek ? priek?, bet remdami kelius, k?d? juda atgal. Jei ji linkusi ried?ti i? patogiausios pad?ties, tuomet reik?t? vengti plastikini? lygi? kilim?li? arba net d?ti kilim?l? neslid?iu pavir?iumi, kad k?d? taip pat lengvai nenuried?t?.
    • Tur?kite omenyje ?ias taisykles reguliuodami kit? tip? s?dynes ir nustatymus, kaip tai darytum?te automobilyje.
      • Kartais yra kompromisas tarp atsipalaidavimo ir pusiausvyros. Galinguose automobiliuose su pastovaus grei?io palaikymo sistema turite pad?ti s?dyn? ?emai, o kulnus atremti ? grindis, kad gal?tum?te prat?sti poils? periodi?kai perkeldami kojas ? stabd?ius ir dujas. Pad?kite alk?nes prie ?on?, geriausia ant poranki?, o rankas i?tieskite a?tuntos ir ketvirtos valandos pad?tyse ant vairo, o ne pa?iame jo vir?uje. Jums gali nereik?ti perstumti rank? taip, kad automobilis va?iuot? tiesiai (arba ?iek tiek nukrypt? nuo prie?prie?inio eismo) be nuolatin?s apkrovos, jei j?s? porankiai n?ra lygiai arba ka?kas ne simetri?kai i?d?styta. Transporto priemon?je, kuriai reikia daug pastang?, galite pasirinkti s?dyn? ar?iau valdikli? arba ?alia j?. Nesvarbu, kas patogiausia, ?sitikinkite, kad avariniu atveju galite pasiekti ir valdyti ma?in?.
    • Brangiausia dalis kompiuterin?se sistemose da?nai yra ne kompiuteris, o u? jo s?dintis operatorius. Taigi, kli??i?, trukdan?i? operatoriui sutelkti d?mes?, pa?alinimas, minties ai?kumas ir duomen? ?vedimo greitis bei tikslumas vaidina svarb? vaidmen? pradedant pastangas didinti na?um?. Pamink?tinti porankiai gali skirti daug daugiau laiko ?vesties pir?tais, nei taupyti greit? procesori? i?saugodami tai, kas buvo ?vesta i? klaviat?ros.

?is ir daugelis kit? ?domi? darbo standart?, taikom? biuro ir kit? kategorij? darbuotojams, yra i?d?styti dokumente, pavadintame „Reikalavimai darbui su vaizdo rodymo terminalais ir elektroniniais kompiuteriais“.

Tai Sanitarin?s normos ir taisykl?s, patvirtintos 2013-06-28 Baltarusijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos potvarkiu Nr.59. Tuo pa?iu dokumentu buvo patvirtinta Higienos norma „Did?iausi leistini normalizuot? parametr? lygiai dirbant su vaizdo rodymo terminalais ir elektroniniais kompiuteriais“. Portalo nar?ykl? atid?iai i?studijavo dokument?.

Pandemonium at?auktas

Kai kuri? darbdavi? bandymai patalpas prikim?ti kompiuteriais maksimaliai prie?tarauja sanitarin?ms normoms. Vienos darbo vietos plotas kompiuterini? ?rengini? naudotojams, ?sk. plan?etiniams kompiuteriams ir elektronin?ms knygoms, yra grie?tai reglamentuojama:

• prietais?, kuri? pagrindas yra katodini? spinduli? vamzdis, naudotojams - ne ma?iau kaip 6 kv.m;
• plok??i? diskre?i?j? ekran? (skyst?j? kristal?, plazmos ir kt.) ?rengini? naudotojams - ne ma?iau kaip 4,5 kv.m.

Gali b?ti i?im?i?. Pavyzd?iui, jei monitorius yra pagr?stas katodini? spinduli? vamzd?iu, tada minimalus darbo vietos plotas gali b?ti 4,5 kv.m, ta?iau tik tuo atveju, jei ?iuo kompiuteriu naudojasi suaug?s asmuo ugdymo ?staigose, n?ra periferiniai ?renginiai – spausdintuvas, skaitytuvas ir kt., o darbo trukm? ne ilgesn? kaip 4 valandos per dien?.

Stalo serviravimas ir ap?vietimas

Staliniai kompiuteriai turi b?ti i?d?styti taip, kad ekranai b?t? nukreipti ? ?on? ? ?viesos angas. ?iuo atveju nat?rali ?viesa daugiausia patenka ? kair?. I?imtis yra perimetro darbo viet? i?d?stymas.

Patalpose, kuriose dirba kompiuteriai, tur?t? veikti bendro vienodo ap?vietimo sistema. Tik ten, kur daugiausia dirbama su dokumentais, galima naudoti kombinuot? variant?: prie bendro ap?vietimo papildomai ?rengiamos vietin?s lempos.

Kaip ?viesos ?altiniai dirbtiniame ap?vietime, daugiausia tur?t? b?ti naudojamos LB tipo liuminescencin?s lempos ir kompaktin?s fluorescencin?s lempos. Ir tik su atspind?to ap?vietimo ?renginiu pramonin?se, administracin?se ir visuomenin?se patalpose leid?iama naudoti metalo halogenines lempas. Naudojant vietin? ?vies?, leid?iama naudoti kaitrines lempas, ?skaitant. halogenas.

Patalpose, kuriose ?rengta kompiuterin? ?ranga, po kiekvienos darbo su ?iais ?renginiais valandos tur?t? b?ti atliekamas kasdienis ?lapias valymas ir sistemingas v?dinimas.

Darbo viet? sutvarkymas

Atstumas tarp stalini? kompiuteri? su vaizdo monitoriais (vieno vaizdo monitoriaus galinio pavir?iaus ir kito vaizdo monitoriaus ekrano kryptimi) turi b?ti ne ma?esnis kaip 2 m, o atstumas tarp vaizdo monitori? ?onini? pavir?i? – ne ma?esnis kaip 1,2 m. .

Atliekant k?rybin? darb?, reikalaujant? didel?s psichin?s ?tampos ar didel?s d?mesio koncentracijos, darbdaviams patariama darbo vietas vien? nuo kitos izoliuoti 1,5-2 m auk??io pertvaromis.

Vaizdo monitoriaus ekranas turi b?ti 600–700 mm atstumu nuo vartotojo aki?, bet ne ar?iau kaip 500 mm, atsi?velgiant ? raid?i? ir skaitmenini? simboli? ir simboli? dyd?.

O dabar - reikalavimas i? fantazijos srities: „Darbo k?d? (k?d?) turi b?ti pakeliama ir pasukama, reguliuojamo auk??io ir s?dyn?s bei atlo?o pasvirimo kampo, taip pat atlo?o atstumo nuo priekinio kra?to. s?dyn?, o kiekvieno parametro reguliavimas turi b?ti nepriklausomas, lengvai atliekamas ir patikimai priglud?s. Ma?ai tik?tina, kad dauguma darbdavi? yra pasireng? u? toki? prabang?. Ypa? jei „s?dimosios dalies, atlo?o ir kit? darbin?s k?d?s (k?d?s) element? pavir?ius turi b?ti pusiau mink?tas, su neslystan?ia, ?iek tiek elektrifikuota ir kv?puojan?ia danga, u?tikrinan?ia lengv? valym? nuo ne?varum?“.

Kiek dirbti, kada ils?tis?

Darbas su vaizdo rodymo terminalais ir elektroniniais kompiuteriais pagal sanitarinius standartus ir taisykles skirstomas ? 3 grupes:

• A grup? - informacijos skaitymas i? ekrano su i?ankstiniu pra?ymu;
• B grup? - informacijos ?vedimo darbas;
• B grup? - k?rybinis darbas dialogo su ?renginiu re?imu.

In?inieriams, aptarnaujantiems ugdymo proces? klas?se su kompiuteriais, darbo trukm? neturi vir?yti 6 valand? per dien?.

Piet? pertraukos trukm?, pirma, nustato galiojantys darbo teis?s aktai, antra, organizacijos vidaus darbo nuostatai. Ta?iau norint u?tikrinti optimal? darb? ir palaikyti profesionali? vartotoj? sveikat? vis? darbo dien? ar pamain?, b?tina nustatyti reguliuojamas pertraukas. J? trukm? priklauso nuo darbo dienos trukm?s, tipo ir kategorijos. darbin? veikla. Bet bet kuriuo atveju nepertraukiamo darbo su vaizdo rodymo terminalais ir elektroniniais kompiuteriais trukm? be reguliuojamos pertraukos netur?t? vir?yti dviej? valand?! O minimalios pertraukos trukm? 8 valand? darbo dien? negali b?ti trumpesn? nei 15 minu?i?. Daugiau – gal jei darbas sunkus.

Juokinga smulkmena: per pertraukas, norint suma?inti neuro-emocin? ?tamp?, regos analizatoriaus nuovarg?, pa?alinti hipodinamikos ir hipokinezijos ?tak? bei i?vengti statinio nuovargio i?sivystymo, b?tina atlikti fizinio lavinimo minutes.

Beje, jei naudotojai patiria reg?jimo diskomfort? ir kitus nepalankius subjektyvius poj??ius, nepaisant higienos normos ir vis? kit? reikalavim? laikymosi, darbdaviams rekomenduojama taikyti individual? po?i?r? ribojant darbo su elektroniniais prietaisais laik?. Vis? pirma, pakoreguokite pertrauk?li? trukm? poilsiui arba pakeiskite veikl? ? kit?, nesusijusi? su ?i? prietais? naudojimu.

Pastaba damoms

Nuo n??tumo prad?ios ir ?indymo laikotarpiu moterys tur?t? apriboti darbo kompiuteriu laik? iki 3 valand? per darbo dien?. Tuo pa?iu metu jai b?tina organizuoti optimalias darbo s?lygas sunkumo ir ?tampos, mikroklimato ir kt.

Jei d?l technologinio proceso ypatum? toki? s?lyg? sudaryti negalima, tai moterys nuo n??tumo ir ?indymo laikotarpiu tur?t? b?ti perkeltos ? darb?, nesusijus? su kompiuteri? ir kitos pana?ios ?rangos naudojimu.

Aleksandras Nesterovas