Kardio treniruot?s – neatsiejama treniruo?i? dalis, kurios tikslas – i?gelb?ti ?mog? nuo papildom? kilogram?. Puikus toki? treniruo?i? pavyzdys – b?gimas. Norint kuo grei?iau numesti svorio ant b?gimo takelio, svarbu naudoti efektyvias programas.

B?gimo takelis, pasak daugelio numetusi? svorio, yra vienas efektyviausi? treniruokli?, nes valanda treniruot?s ant jo padeda atsikratyti 600–700 kcal. Tai pasiekiama per treniruo?i? intensyvum?.

Be to, pratybose dalyvauja visos pagrindin?s raumen? grup?s, o tai taip pat labai prisideda prie svorio metimo.

Kaip mank?tintis ant b?gimo takelio norint numesti svorio?

Kaip ir bet kuris pratimas, treniruot?s ant b?gimo takelio, skirtos svorio metimui, taip pat turi daugyb? savybi?, atsi?velgiant ? tai, kad norim? rezultat? galima pasiekti daug grei?iau.

• Tur?tum?te tai padaryti ryte, nes tai pad?s pasiekti did?iausi? efekt?. D?l ?enkliai sul?t?jusios med?iag? apykaitos vakare, nes m?s? organizmas ruo?iasi miegui. Be to, tai suteiks jums nauding? energijos u?tais? visai dienai.
• Jei j?s? pagrindinis tikslas yra svorio metimas, tada u?teks 2–3 treniruo?i? per savait?. Vartojant didesn? kiek?, j?s? k?nas bus labai pavarg?s, o tai tur?s ?takos bendrai j?s? savijautai. Pradiniame etape treniruot?s trukm? gali b?ti tik 15-20 minu?i?, palaipsniui j? galima padidinti iki 40-60 minu?i?.
• Pusry?ius turite valgyti ne v?liau kaip 60 minu?i? prie? treniruot?. Jei valgysite v?liau, b?simos treniruot?s poveikis bus minimalus, o laikas bus sugai?tas. Be to, nevalgykite per daug pusry?i?.
• Svarbus rytin?s dietos komponentas yra sud?tingi (arba l?ti) angliavandeniai. Jie ?sisavinami palaipsniui ir ilgam suteikia k?nui sotumo. K?nas turi laiko apdoroti gaunamas med?iagas ir nusi?sti jas ? l?steles energijos i?tekli? pavidalu. Tod?l jie nesikaupia kaip riebalai, skirtingai nei paprastieji angliavandeniai.
  Ko??s visada buvo laikomos geru toki? angliavandeni? ?altiniu, tod?l b?tent ja ir reik?t? prad?ti savo ryt?. Be to, kakav? galite virti su liesu pienu, tai padidins j?s? i?tverm?, o vietoj cukraus geriau naudoti med?.

J?s netur?tum?te gerti kavos, tai sukurs papildom? apkrov? ?ird?iai, kuri, be jos, bus pakankamai apkrauta treniruot?s metu.

• Per dien? rekomenduojama i?gerti ne ma?iau kaip 2 litrus vandens. O kadangi fizinio kr?vio metu netenkame daugiau skys?i? nei ?prastai, pratim? metu rekomenduojama j? papildyti.
• Po treniruot?s pravartu nusiprausti po kontrastiniu du?u.
• Kad kalorijos, kuri? atsikrat?te b?giodami b?gimo takeliu, nor?dami numesti svorio, negr??t?, kit? valgym? geriau planuoti ne anks?iau kaip po valandos po u?si?mimo pabaigos. Ta?iau i?kart po pamok? tur?t? b?ti u?darytas vadinamasis baltym?-angliavandeni? langas. Tam puikiai tinka ?vairios sultys ar g?rimai i? pieno ir ?okolado.
• Svarbi taisykl? – i? raciono ne?traukti vis? kenksming? maisto produkt?, vartoti daugiau dar?ovi? ir vaisi?.
• Vakare prie? mieg? valgyti draud?iama.

Kaip b?gti ant b?gimo takelio norint numesti svorio?

Daugelis ?moni? mano, kad b?gimas ant b?gimo takelio svorio metimui yra nuobodu ir monotoni?ka. Ta?iau ?iuolaikiniai treniruokliai leid?ia pa?vairinti treniruot? ?vairiais re?imais ir pasirinkti patogiausi? bei efektyviausi? program?.

Yra keletas treniruo?i? tip?:

• stacionarus, o tai yra tokio paties intensyvumo ir apkrovos treniruot?;
• intervalas, kuris yra didelio intensyvumo ir vidutinio aktyvumo kaita. ?is tipas yra efektyviausias.

Programos parenkamos atsi?velgiant ? individualias ?mogaus savybes. Jei esate pradedantysis, patartina pasikonsultuoti su profesionalu. Bet kokiu atveju ne i? karto imkit?s intensyvi? treniruo?i?, o prad?kite nuo saiking?.

Atliekant svorio metimo pratimus ant b?gimo takelio, reikia tur?ti omenyje, kad riebal? deginimo procesas vyksta esant 50–70% maksimalaus pulso. Pradedantiesiems be jokio pasiruo?imo gali tikti net valandos pasivaik??iojimas. Ta?iau laikui b?gant verta padidinti greit?.

Kai treniruojat?s ant b?gimo takelio, nor?dami numesti svorio, turite ?inoti, kaip teisingai mank?tintis.

Pirmiausia verta nustatyti pulso interval?, kuriame tur?site j? i?laikyti. Nor?dami tai padaryti, atimkite savo am?i? i? 220. Ir 50–70% ?io skai?iaus bus j?s? tikslin? ?irdies ritmo zona. Nuo pirm?j? iki paskutini? penki? minu?i? pulsas turi b?ti laikomas ?iose ribose.

Ilgos treniruot?s

Treniruotiems ?mon?ms reikia rinktis lengv? b?gim? 6,5-7,5 km/h grei?iu tiesia danga arba ?jim? ? kaln? su 5-15% nuolyd?iu.

1. 5 minu?i? ap?ilimas vidutiniu grei?iu be nuolyd?io
2. 20-40 minu?i? vienodo judesio, i?laikant ?irdies ritm? tiksliniame intervale.
3. 5 minu?i? atv?simas – sul?tinkite greit? ir sustokite.

Max Burn intervalin? treniruot?

1. Penki? minu?i? ap?ilimas vidutiniu tempu.
2. 3 minut?s pagreitinto ?jimo ar b?gimo takeliu be nuolyd?io, 2 minut?s ?jimo ar b?gimo ? kaln? 5-6 % nesuma?inant grei?io. Atlikite tris pakartojimus
3. ?ingsniai trunka 5 minutes.

Intensyvesn? intervalin?s treniruot?s versija

Remiantis ap?valgomis, ?i svorio metimo b?gimo takelio programa yra populiari ir veiksminga.

1. Ap?ilimas lengvu b?gimu – 5 min.
2. Vidutinis greitis (pvz., 8 km/h – 0 laipsni?) – 4 minut?s;
3. Tuo pa?iu grei?iu, bet su nuolyd?iu (8 km / h - 3 laipsniai) - 4 minut?s;
4. B?gimo grei?io padid?jimas 1 km/h (9 km/h - 3 laipsniai) - 3 min;
5. Kampo keitimas 2 laipsniais (9 km / h - 5 laipsniai) - 3 minut?s;
6. Vidutinis greitis (8 km/h – 0 laipsni?) – 4 minut?s;
7. Suma?inti greit? 2 km/h (6 km/h – 0 laipsni?) -2 min;
8. Grei?io padid?jimas 3 km/h (9 km/h - 0 laipsni?) - 2 min.;
9. Kampo keitimas iki 4 laipsni? (9 km/h - 4 laipsniai) - 1 min.;
10. Padidinus greit? dar 1-2 km/h (11-12 km/h – 4 laipsniai) – 1 min.;
11. Atv?simas – 5 min.

Programos, ?d?tos ? b?gimo takelio kompiuter?

Taip pat perkant funkcin? b?gimo takel? i? prad?i? jame yra ?vairi? treniruo?i? program?. Tai supaprastina treniruo?i? proces? ir leid?ia mank?tintis nesibla?kant rankiniu b?du kei?iant re?im?.

Dauguma program? yra skirtos palaikyti ?irdies susitraukim? da?n? reikiamame ver?i? diapazone, tai yra, norint sudeginti riebalus 60-70% maksimumo.

?domi programa „?kaln?“, kuri automati?kai kei?ia trasos nuolyd?, kaitaliojant judesius nuo?ulniu pavir?iumi ir tiesia linija.

Taip pat yra intervalin?s riebal? deginimo treniruot?s, kurios kei?ia greit?, trasos nuolyd?.

Kompiuteryje ?taisytos programos yra geresn?s, nes kai pulsas vir?ija norim? interval?, jis gali pakeisti apkrov? taip, kad j? atne?t? iki norimos reik?m?s, o tai padeda numesti svorio sportuojant ant b?gimo takelio. Ta?iau atminkite, kad vidutin?s klas?s treniruokliuose yra pulsometrai, apie kuriuos ?mon?s ne visada palieka teigiam? atsiliepim? d?l savo klaidos.

Did?jan?ios apkrovos

Pradedantieji pirmiausia u?duoda sau klausim? – kiek reikia nub?gti ant b?gimo takelio, kad numest? svor?? Ta?iau nereikia skub?ti siekiant rezultato. Nepasirengusiems ?mon?ms sunku i? karto u?siimti intensyvia veikla. Tur?tum?te prad?ti nuo vaik??iojimo, o tada per kelis m?nesius pabandykite padidinti savo rezultatus nuo pradedan?iojo iki pa?engusio.

Pirmas lygis

1 minut? b?gimo (75 % maksimalaus grei?io) kaitaliojama su 4 minu?i? ?jimu penkis kartus. Apskritai tai u?truks 25 minutes.

Vidutinis lygis

2 minut?s b?gimo pakaitomis su 4 minu?i? ?jimu 5 kartus. Treniruot? truks 30 minu?i?

Auk?tas lygis

Tiek b?gimas, tiek ?jimas trunka po dvi minutes, tai kartojama 5 kartus tuo pa?iu b?du. Bendra treniruot?s trukm? – 20 minu?i?.

?vald? didel? streso lyg?, galite i?bandyti intervalines treniruotes.

Ir koks rezultatas?

Svetain?s bendruomen?je VK buvo atlikta nedidel? apklausa, kuri pad?jo suprasti bendr? situacij? su svorio metimo ant b?gimo takeliu rezultatais. Balsavimo rezultatai atrodo taip:

K? galima pasakyti? I? t?, kurie u?siima b?gimo takeliu siekdami numesti svorio, vis dar yra daugiau t?, kurie mat? rezultatus. O kai kuri? rezultatai tikrai ?sp?dingi: 7 ?mon?s numet? 5-9 kg, o tai n?ra ma?ai, penki nukrito nuo 10 iki 15 kg, tai yra tiesiog gerai, o 1 rink?jas gali pasigirti tikrai pavyd?tinu rezultatu su minusu daugiau nei 15 papildom? kg! Ta?iau net ir tie, kurie numet? nuo 1 iki 4 kg, turi ger? rezultat?, nes. kartais ka?kam ?is 1 kilogramas rei?kia daugiau nei kitam visi 10. Kai antsvorio n?ra tiek daug, kiekvienas numestas kilogramas yra pergal?. Darome i?vadas – b?gimo takelis tikrai gali pad?ti kovojant su antsvoriu. Svarbiausia pasirinkti tinkam? treniruo?i? sistem? ir neting?ti.

Vaizdo ?ra?? rekomendacijos b?gimo takelio treniruot?ms norint numesti svorio

Svorio metimo b?gimo takelis, remiantis treneri? atsiliepimais ir rekomendacijomis, yra viena i? pagrindini? priemoni?, padedan?i? suma?inti antsvor?. Svarbu pasirinkti tinkam? treniruo?i? program?, kad k?nas b?t? pakankamai apkrautas. Nemanykite, kad tik treniruot?s pad?s jums pasiekti savo tiksl?. Svarbu prisiminti apie tinkam? mityb?.

Straipsnyje i?samiai apra?oma, kaip numesti svorio su b?gimo takeliu: kaip sportuoti, maitintis, pasirinkti b?gimo greit? ir koki? klaid? vengti.

Klaidos, neleid?ian?ios numesti svorio

Daugelis moter? susiduria su tokia problema, kad po reguliari? treniruo?i? svoris i?lieka toks pat, o centimetrai niekur nedingsta. Tod?l tur?tum?te persvarstyti savo gyvenimo b?d?.

Svoris gali nei?nykti d?l dviej? prie?as?i?:

• Pirmoji ir pagrindin? prie?astis yra netinkama mityba. Jei po mank?tos ant b?gimo takelio nueisite prie ?aldytuvo, tada visos kalorijos i? karto gr?? ? savo vietas ir svorio neteksite. Pusantros valandos prie? treniruot? ir dvi valandas po jos rekomenduojama nevalgyti. Taip pat vakare verta per?i?r?ti maist?. Jei ?manoma, venkite valgyti prie? mieg?.
• Kita svorio metimo stokos prie?astis – netinkamas u?si?mim? reguliarumas. Turite vaik??ioti ar b?gioti bent tris kartus per savait? ilgiau nei 30 minu?i?. Netur?tum?te tik?tis numesti svorio b?giodami kart? per savait? po penkias minutes.

Koks tur?t? b?ti greitis treniruot?s metu

Drob? juda skirtingu grei?iu. Priklausomai nuo ?io faktoriaus, kinta treniruot?s intensyvumas Kuo didesnis greitis, tuo grei?iau ?mogus turi jud?ti.

Treniruo?i? taisykl?s:

1. Treniruotes reik?t? prad?ti ma?iausiu grei?iu, tiksliau, lengvu ?jimu. Kai tik raumenys su?yla, galite palaipsniui didinti temp?. Ap?ilimas gali trukti apie 1 minut?.
2. Su?ilus raumenims, reikia tris minutes lengvai pab?gioti. Drob? turi b?ti 2 laipsni? kampu. Greitis tur?t? b?ti padidintas vienu padaliju.
3. Po penki? minu?i? ap?ilimo galite pereiti prie pagrindinio pratim? rinkinio, b?giojimas ar greitas ?jimas, vartotojo pra?ymu. Pasiprie?inimo nuolydis taip pat tur?t? b?ti 2 laipsniai, o greitis turi b?ti padidintas tiek, kiek patogu. Jei u?si?mimai vyksta siekiant pagerinti sveikat?, pakanka sustoti vidutiniu grei?iu, jei norint numesti svorio, tada maksimaliu vartotojui ?manomu grei?iu. Taip pat tur?tum?te steb?ti puls? (tai galite padaryti naudodami special?j?), jis tur?t? b?ti 130 d??i? per minut?.
4. Siekiant i?vengti s?nari? skausmo,. po pagrindin?s treniruot?s penkias minutes reikia b?gti l??iausiu tempu, kol atsistatys kv?pavimas.
5. Baig? treniruot? Reikia vaik??ioti lengvu tempu.

Valgymas mank?tos metu norint numesti svorio

Jei treniruo?i? b?gimo takeliu tikslas yra numesti svorio, tuomet tur?tum?te keistis. Norint sudeginti riebalus, reikia apriboti angliavandeni? suvartojim?. O baltymai, atvirk??iai, b?tini atsigavimui.

Pagrindiniai mitybos principai:

• Intensyviai treniruojantis kelis kartus per savait? reikia valgyti m?s? ir ?uv?. Patartina naudoti neriebias veisles. ?ie maisto produktai gars?ja savo baltym? kiekiu.
• Verta valgyti neriebius pieno produktus, kuri? sud?tyje yra kalcio turin?io jogurto arba var?k?s.
• Turite atid?iai i?studijuoti, k? valgote kiekvien? dien? savo mityboje. Visi riebalai, esantys produktuose, tur?t? b?ti pakeisti augaliniais komponentais.
• Norint pasiekti teigiam? rezultat?, u?si?mim? dien? reikia apriboti patys vartodami saldumynus ir cukr?.
• Mank?tos metu gali padid?ti kraujosp?dis, jei tai pastebima, druska tur?t? b?ti pa?alinta i? dietos iki trij? gram? per dien?.
• Turi b?ti naudojamos balastin?s med?iagos, randama ?vie?iose dar?ov?se, vaisiuose ir lapuose.
• Fizinio kr?vio metu organizme taip pat netenkama skys?i?, tod?l treniruot?s dien? reikia i?gerti apie tris litrus vandens.

Kod?l reikia ?inoti ?irdies ritm? ir kaip ?ias ?inias pritaikyti

U?si?mim? ant b?gimo takelio metu verta atkreipti d?mes? ? ?irdies ritm?, b?tent ? puls?.

Nuo ?io faktoriaus priklauso treniruot?s rezultatas.

• Yra did?iausias ?irdies susitraukim? da?nis. Ap?ilimo metu ?is skai?ius turi b?ti ne didesnis nei 60 procent?.
• Treniruot?s metu ?irdis tur?t? plakti grei?iau, jei norima numesti svorio, tada pulsas turi b?ti 70-80 procent? ?ios vert?s.
• Ant b?gimo takelio gali b?ti raudona linija, rodanti did?iausi? j?s? ?irdies ritm?. Tai rei?kia, kad tempas tur?t? b?ti suma?intas. Prie?ingu atveju galite pakenkti savo sveikatai.

Treniruot?s intensyvumas

Kaip treniruotis pradedan?iajam

?mogus, k? tik ?sigij?s b?gimo takel?, tur?t? prad?ti treniruotis ant jo vaik??iodamas. Pakanka nustatyti ?rangos greit? ?e?i? kilometr? per valand? ribose. Drob?s nuolydis turi b?ti minimalus arba takelis turi b?ti lygioje pad?tyje.

Pradedantysis turi atlikti ?iuos veiksmus:

1. Ap?ilimas atliekama plok??ia drob?s pad?timi penkias minutes.
2. Pagrindin? dalis taip pat atliekama su plok??ia drob?s pad?timi, greitis tur?t? b?ti padidintas vienu padalijimu. Pirm? kart? treniruot? gali trukti 20 minu?i?.
3. Toliau atliekamas sukabinimas, kuris bus 5 minut?s ma?iausiu tempu.

Kaip treniruotis kaip profesionalui?

Pa?eng? vartotojai gali pereiti prie intensyvesn?s treniruot?s ant b?gimo takelio, nes j? k?nas jau atlaiko didesnes apkrovas. Jie jau gali nustatyti drob?s kamp?.

Mokymai tur?t? vykti tokiu tempu:

1. Ap?ilimas veikia vidutiniu grei?iu, o a?menys turi b?ti lygioje pad?tyje.
2. Tada tur?tum?te atlikti parengiam?j? dal?, tai gali b?ti greitas ?jimas arba lengvas b?gimas. Tokiu tempu pajud?ti pakanka keturias minutes.
3. Pagrindinis mokymo etapas yra greitas b?gimas arba intensyviausias ?jimas, tuo tarpu reikia atkreipti d?mes? ? puls?. Treniruot?s trukm? gali b?ti apie 30 minu?i?.
4. Baigti treniruot? atlieka lengv? ?ingsn?, tai daro penkias minutes.

Kaip treniruotis norint numesti svorio?

Jei norite suma?inti k?no svor?, turite treniruotis dideliu tempu, laikantis ?i? s?lyg?:

• Rankos tur?t? b?ti ant tur?klo. ?ioje pad?tyje jie nepad?s k?nui jud?ti. Taigi riebalai bus sudeginti kiek ?manoma daugiau.
• Kiekviena treniruot? tur?t? b?ti apie 40 minu?i?.
• Vienam seansui jums reikia sudeginti nuo 300 iki 700 kalorij?.
• Reik?t? susi?ad?ti su da?numu 2-3 kartus per savait?.
• Reikia atkreipti d?mes? prie dietos.

Intervalin? treniruot?

Kiekvienas sportininkas yra susipa?in?s su „intervalin?s treniruot?s“ s?voka. Tai rei?kia klasi? kaitaliojim? maksimaliu ir ma?iausiu tempu. Jei kalbame apie b?gimo takel?, tai pirmiausia reikia b?gti intensyviu tempu, o po to ?? veiksm? pakeisti ? greit?.

Yra keletas prie?as?i?, kod?l tur?tum?te teikti pirmenyb? intervalin?ms treniruot?ms:

• vyksta maksimalus riebal? skaidymas;
• geras ?irdies darbas;
• puiki kraujotaka.

Intervalin?s treniruot?s tur?t? b?ti atliekamos tokiu tempu:

1. 3 minut?s ap?ilimo 6 kilometr? per valand? grei?iu;
2. 3 minut?s b?gimo tuo pa?iu tempu;
3. 2 minut?s b?gimo, 8 kilometr? per valand? grei?iu.

Kada neb?gti ant b?gimo takelio

Kontraindikacijos:

1. Net ir tur?dami ger? sveikat?, v?lyvojo n??tumo metu negalite sportuoti.
2. Trasoje negalima b?gti ?mon?ms, kurie serga koj?, s?nari? ir apatin?s nugaros dalies ligomis.
3. L?tu tempu galite bendrauti su ?mon?mis, kurie turi problem? d?l spaudimo.
4. Nesportuokite ?mon?ms, sergantiems varikoze.
5. Jei treniruot?s metu ?mogus jau?iasi pervarg?s, treniruot? reikia nutraukti.

K? reikia rinktis b?giojant ar einant

Renkantis, ar geriau b?gioti, ar vaik??ioti, reikia atkreipti d?mes? ? tai, kokiu tikslu atliekama treniruot?. Greito ?ingsnio greitis iki 6 kilometr? per valand?, viskas auk??iau veikia. Jei jo tikslas yra sukurti tonus?, sustiprinti raumenis ir pagerinti sveikat?, tada geriau nustoti vaik??ioti. Tuo atveju, kai norima suma?inti k?no svor? – reikia intensyviai b?gioti.

Privalumai ir tr?kumai mank?tinantis ant b?gimo takelio

B?gimo ant b?gimo takelio privalumai:

1. Norint sportuoti, nereikia i?eiti i? nam?.. Tai galite padaryti ?i?r?dami m?gstamus serialus bet kokiomis oro s?lygomis.
2. B?gimo takelis treniruot?ms namuose yra puikus b?das ?gyti form? nei?leid?iant pinig? bilietui ? sporto klub?.
3. Yra keli re?imai kuri leid?ia vartotojui pasirinkti jam tinkant? temp?.
4. B?gimo takelis pagerina j?s? sveikat? bet kokio am?iaus ?mogus.
5. Ekrane rodoma visa reikalinga informacija apie tai, kiek laiko ?mogus b?ga, kiek neteko kalorij?, puls?, greit? ir nuva?iuot? atstum?.
6. B?gimo takelis turi kelet? program? su skirtingais sunkumo lygiais. Vartotojas gali prad?ti nuo ?velniausios treniruot?s, palaipsniui didindamas apkrov?.
7. Patogus ant b?gimo takelio mank?tintis tinkamu kampu.

Yra keletas b?gimo takelio tr?kum?:

1. Ne visiems patogu b?gioti. ant nedidel?s drob?s, nes kiekvienas ?ingsnis trumpesnis nei treniruojantis trasoje.
2. Nebuvimas gali b?ti g?dingas nat?ral?s kelio nelygumai.
3. Ne?inantis saugos taisykli? yra traumos galimyb?.

Kokie raumenys dalyvauja

Per pamok? ant b?gimo takelio, norint pasiekti teigiam? rezultat?, ?traukiama visa raumen? grup?, b?tent:

• koj? raumenys;
• s?dmen? raumenys;
• blauzdos raumenys;

Ma?iau dalyvauja:

• nugaros raumenys:
• peties s?narys.

Jau seniai svajojote tapti lieknos ir stangrios fig?ros savininke, bet ne?inote nuo ko prad?ti? Tokiu atveju jums ? pagalb? ateis pati lengviausia ir nat?raliausia fizinio aktyvumo forma – ?jimas b?gimo takeliu. Toks fizinis aktyvumas yra geras, nes tinka beveik kiekvienam. Vaik??iojimas b?gimo takeliu yra vienodai naudingas tiek sveikiems ?mon?ms, tiek tiems, kuriems draud?iamas didelis fizinis kr?vis. Ta?iau norint atsikratyti neken?iam? papildom? kilogram?, reikia laikytis tam tikr? rekomendacij?.

?jimo ant b?gimo takelio prana?umai

Prie? pradedant pristatyti taisykles, kuri? reik?t? laikytis treniruo?i? procese ant b?gimo takelio, verta pakalb?ti apie jo teikiam? naud?. O ?io kardio treniruoklio nauda k?nui ne tik didel?, bet ir ?vairi.

• Pirma, vaik??iojimas b?gimo takeliu padidina raumen? skaidul? tonus?, tod?l fig?ra ?gauna tonus?.
• Antra, bet kokia fizin? veikla, ?skaitant vaik??iojim?, padeda padidinti kalorij? suvartojim?, o tai tiesiogiai veikia svorio metim?. Juk i?leidus daugiau nei suvartojant, organizmas pradeda imti energij? i? riebal? atsarg?.
• Tre?ia, treniruot?s padeda pagerinti med?iag? apykaitos procesus – med?iag? apykait?. Kuo greitesn? med?iag? apykaita, tai yra su maistu gaunamos energijos asimiliacijos ir ?vaistymo greitis, tuo ma?iau organizmas kaupia riebal?.
• Ketvirta, aerobiniai pratimai, tai yra ilgalaikiai, palyginti ma?o intensyvumo pratimai, stiprina ?irdies ir kraujagysli? bei kv?pavimo sistemas; ugdo toki? savyb? kaip i?tverm?; normalizuoja kraujosp?d?; gerina vidaus organ? veikl?; praturtina krauj? deguonimi. Ir vis d?lto vaik??iodami b?gimo takeliu padidinate organizmo atsparum? i?oriniams dirgikliams, padidinate atsparum? stresui ir darbingum? bei, ?inoma, pasikraunate pozityvumo ir linksmumo visai dienai.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Vaik??iojimas b?gimo takeliu, kaip ir bet koks sportinis pratimas, ka?kam bus naudingas, o ka?kam gali padaryti daug ?alos. Tod?l prie? prad?dami u?si?mimus tur?tum?te i?siai?kinti, kuriai ?moni? grupei priklausote. Kalbant apie pirm?j?, tokia apkrova yra ideali ?iais atvejais:

• senatv?je;
• su dideliu antsvoriu;
• su prastu fiziniu pasirengimu.

• mitralin? stenoz?;
• ?irdies liga;
• sunki hipertenzijos forma;
• plau?i? ?irdies nepakankamumas;
• bronch? astma;
• kr?tin?s angina;
• ?irdies ritmo sutrikimas;
• apatini? gal?ni? tromboflebitas;
• l?tin?s ligos pa?m?jimas;
• ?alta;
• raumen? ir kaul? sistemos pa?eidimai.

Kaip vaik??ioti ant b?gimo takelio

Kardio treniruo?i? ant b?gimo takelio naud? galite gauti tik laikantis ?i? paprast?, bet labai svarbi? patarim?:

• Prie? prad?dami bet koki? fizin? veikl?, pirmiausia su?ilkite. Ypatingas d?mesys tur?t? b?ti skiriamas toms vietoms, kurios yra labiausiai ?traukiamos einant, tai yra ?iurnos, keliai, blauzdos ir ?laun? raumenys. Tai paruo? k?n? art?jan?iai treniruotei ir suma?ins traum? rizik?.
• K?nas turi b?ti teisingoje pad?tyje. Kr?tin? ir pe?iai turi b?ti i?tiesinti, nugara turi b?ti i?tiesinta, presas turi b?ti ?iek tiek ?temptas, o rankos turi b?ti sulenktos per alk?nes, kad sudaryt? sta?i? kamp?.
• Kv?puokite giliai ir tik per nos?. Tai palaiko pakankam? deguonies kiek? kraujyje ir stabilizuoja med?iag? apykaitos procesus. Sergant sloga, ?kv?pkite per nos? ir i?kv?pkite per burn?.
• Padarykite treniruo?i? proces? ?vairesn?, tai yra periodi?kai keiskite ?jimo greit?. Intervalin?s treniruot?s leid?ia sudeginti daugiau kalorij?, o tai rei?kia, kad rezultatai pasirodys grei?iau. Pavyzd?iui, pirm?sias 10 minu?i? eikite 5–6 km/h grei?iu, paskui kitas 4 minutes 8–9 km/h grei?iu, o v?liau 2 minutes 10–11 km/h grei?iu. Pakartokite model? iki pamokos pabaigos. Intervalinis ?jimas ypa? efektyvus, jei turite vien? i? ?i? prietais?, pavyzd?iui, k?no rengybos apyrank? ar ?irdies ritmo monitori?. Naudodami ?? prietais? galite steb?ti savo ?irdies ritm? ir kalorij? suvartojim? esant skirtingam ?jimo tempui. Remiantis gautais rezultatais, bus lengviau reguliuoti u?si?mim? intensyvum?.
• Prie? ir po treniruot?s b?tinai i?gerkite gryno negazuoto vandens. Nereikia apriboti skys?i? suvartojimo ir fizin?s veiklos metu. Stenkit?s i?gerti bent du ar tris gurk?nius vandens kas 10–15 minu?i?. Tai pad?s i?vengti organizmo dehidratacijos, be to, vanduo skatina svorio metim? – pa?alina i? organizmo irimo produktus, aktyviai dalyvauja skaidant riebalus. Be to, vanduo atkuria odos elastingum?, tod?l pa?alinamos strijos, atsirandan?ios numetus svorio. Atkreipkite d?mes?, kad fizinio kr?vio metu nerekomenduojama gerti daug vandens, nes gali atsirasti nemalonus sunkumo poj?tis.
• B?gimo takelio kampas lemia, koki? apkrov? gausite. Kuo jis didesnis, tuo daugiau energijos i?leisite atitinkamai. Pradiniuose etapuose treniruoklio pasvirimo kampas tur?t? b?ti minimalus, tada j? galima palaipsniui didinti.
• Sportuodami kontroliuokite ?irdies ritm?, tai yra puls?. Pageidautina, kad visos treniruot?s metu jis nenukrist? ?emiau 127–130 d??i? per minut?. Ta?iau taip pat svarbu, kad jis nevir?yt? 135 d??i? ribos. Tokiu atveju suma?inkite ?jimo greit? ir eikite tokiu grei?iu, kuriuo pulsas nevir?ija normos. Laikui b?gant j?s? ?irdis taps labiau i?treniruota ir gal?site vaik??ioti didesniu grei?iu nepakenkdami savo sveikatai.
• Metant svor? labai svarbus veiksnys yra treniruo?i? proceso trukm?. Verta prad?ti nuo 10-15 minu?i?. Tada palaipsniui didinkite treniruot?s laik?, kol pasieksite 60 minu?i?. Vaik??iojimas ant b?gimo takelio 1 valand? yra optimalus d?l to, kad riebalinio audinio irimas prasideda tik po 35-40 minu?i? fizinio aktyvumo. Ilgesnis kr?vis sukelia katabolinius procesus, d?l kuri? pradeda irti raumen? skaidulos, o ne riebalinis audinys.
• Nerekomenduojama staigiai nutraukti treniruo?i? proces?, kaip, ties? sakant, prad?ti. Tod?l nepating?kite u?kabinti. Eikite ant b?gimo takelio atsipalaidavusiu ?ingsniu, kol pulsas suma??s iki 110 d??i? per minut?, tada i?tempkite raumenis. Pirmasis veiksmas leis skland?iai suma?inti sl?g?. Antrojo pagalba k?nas prad?s grei?iau atsigauti, o tai rei?kia, kad kit? dien? raumenis skaud?s daug ma?iau. Tai labai svarbus veiksnys, ypa? pradedantiesiems, kurie n?ra ?prat? prie raumen? skausmo.

Patarimai, kurie pad?s grei?iau numesti svorio

Jei norite kuo grei?iau pasiekti maksimali? rezultat? ir pasiekti savo svajoni? k?n?, tuomet, be ?jimo b?gimo takeliu, b?tinai turite atkreipti d?mes? ? visas toliau i?vardytas subtilybes:

• Vis? pirma, reikia per?i?r?ti savo mityb?. Svorio metimas bus intensyvesnis, jei atsisakysite sodos, saldumyn?, taip pat riebaus ir kepto maisto. Visa tai, kas pamin?ta, tur?t? b?ti pakeista dar?ov?mis, gr?dais, vaisiais, kiau?iniais, liesa m?sa, ?uvimi, kiet?j? kvie?i? makaronais, rauginto pieno produktais. Kitaip tariant, mityba turi b?ti visavert?, kad organizmas nepatirt? maistini? med?iag? ir vitamin? tr?kumo ir b?t? prisotintas tik „tinkamomis“ kalorijomis. Sakydami „teisingas“ turime omenyje kalorijas, kurios suteikia organizmui darbui reikalingos energijos, o ne kaupiamos riebal? atsargose.
• Kitas patarimas taip pat tinka mitybai. Metant svor?, rekomenduojama valgyti 5-6 kartus per dien? ma?omis porcijomis. Taigi j?s ne tik normalizuojate vir?kinamojo trakto veikl?, bet ir pagerinate med?iag? apykait? bei atsikratote alkio. Pastaroji apsaugo nuo dietin?s mitybos sutrikim?. Beje, taip maitintis galima ne tik liekn?jimo laikotarpiu, bet ir norint i?laikyti normal? svor?.
• Be to, metant svor? svarb? vaidmen? atlieka treniruot?s laikas. Kardio treniruotes, kuriomis siekiama atsikratyti papildom? svar?, geriausia atlikti ryte ir tu??iu skrand?iu. Ryte glikogeno atsargos yra minimalios, nes organizmas energijos semiasi i? riebal? sankaup?. Be to, tokiu b?du suteiksite k?nui tam tikr? ritm?.
• Paskutinis esminis svorio metimo niuansas yra fizinio aktyvumo reguliarumas. Kuo da?niau sportuosite, tuo grei?iau atsikratysite perteklinio svorio. B?gimo takeliu optimalu vaik??ioti 4-5 kartus per savait?. Netur?tum?te vir?yti treniruo?i? skai?iaus, nes tai kupina persitreniravimo. Pertreniravimas – tai fizin? ir emocin? b?sena, kuri atsiranda, kai organizmas nesp?ja atsigauti po fizinio kr?vio. Atsi?velgiant ? tai, ?mogus praranda susidom?jim? treniruo?i? procesu, jis patiria gedim? ir nuovarg?.

I? to, kas pasakyta, galime padaryti toki? i?vad?: vaik??iojimas ant b?gimo takelio yra vienas i? papras?iausi? ir efektyviausi? pratim?, pad?sian?i? numesti svorio be perkrovos ir traum?. Svarbiausia tuo pa?iu metu ai?kiai laikytis vis? rekomendacij?, d?ti visas pastangas ir klausytis savo k?no. Tokiu atveju artimiausiu metu gal?site d?iaugtis savo ne?tik?tina transformacija.

Moterys ir vyrai, norintys deginti riebalus ir numesti svorio, tur?t? ?inoti, kaip sportuoti ant b?gimo takelio, kad numest? svor?. Taip, gird?jote teisingai, galite tiesiog b?gti ant treniruoklio arba atlikti tam tikrus pratimus, kurie prisideda prie geresnio svorio metimo. Tinkama treniruot? b?gimo takelio pagalba padeda ne tik numesti svorio, gra?inti fig?r?, bet ir padeda atstatyti kv?pavim?, spaudim?, gerina ?irdies veikl?.

B?gimo takelis svorio metimui

Daugelis ?moni? gali praleisti valandas prie tokio treniruoklio, o svoris nedingsta arba krinta labai l?tai. Kad rezultatas b?t? intensyvesnis, turite ?inoti, kaip mank?tintis ant b?gimo takelio, kad numestum?te svorio. Treneriai rekomenduoja atlikti kelet? speciali? pratim?, atsi?velgiant ? j?s? poreikius ir antsvorio kiek?. B?gimas ryte naudingas ne tik riebal? deginimui, bet ir bendrai sveikatai.

Jei neturite galimyb?s b?gioti kiekvien? dien?, jums puikiai tiks svorio metimo u?si?mimai ant b?gimo takelio. ?iuolaikiniai treniruokli? modeliai leid?ia valdyti ?irdies ritm?, sudegint? kalorij? skai?i?. Gamintojo nustatyta treniruo?i? programa ant b?gimo takelio svorio metimui puikiai pakei?ia treniruokl?, ta?iau jei norite, galite nustatyti ir mank?tintis pagal savo re?im?.

Krovini? efektyvum? galite padidinti laikydamiesi tam tikros dietos, laikydamiesi tinkamos mitybos. Atsisakykite riebaus, kepto, r?kymo, kuo ma?iau vartokite saldaus, krakmolingo maisto, ver?iau j? pakeiskite d?iovintais vaisiais. Valgykite maist? dvigubame katile, orkait?je ar virkite, savo meniu sudarykite taip, kad jame dominuot? ?vie?i vaisiai ir dar?ov?s. Visi?kai i?braukite i? raciono sald?ius gazuotus g?rimus, gerkite tik gryn? mineralin? vanden? be duj?.

Kaip b?gti

Prie? prad?dami mank?tintis, b?tinai turite ?iek tiek ap?ilti ir su?ildyti raumenis. Ne?manoma i?kart prad?ti u?si?mim? b?gimu, pirmas 10 minu?i? reikia skirti ?jimui, taip paruo?ite k?n? stipresniems kr?viams. Tada ?renginyje nustatykite nedidel? apkrov? (iki 75% intensyvumo) ir palaipsniui didinkite j? kas 2 minutes.

Pasiek? maksimali? b?gimo gali?, sul?tinkite greit? ir taip b?kite 2 minutes, tada v?l padidinkite intensyvum? iki maksimumo. Taigi raumenims suteikiate reikiam? kr?v?, bet nepervargkite. Turite tai daryti maksimaliu grei?iu 5 minutes. Ne?manoma staigiai baigti treniruot?s, jos pabaiga tur?t? b?ti u?kabinimas (b?gimas l?tu tempu, paskui ?jimas), o tada ils?tis.

Visos pamokos trukm? 30-60 min. Ilgesnis b?gimas nerekomenduojamas, nes per didelis stuburo ir s?nari? apkrovimas gali sukelti nepageidaujam? pasekmi?. Pradedantiesiems geriau prad?ti u?si?mimus nuo 20 minu?i? b?gimo. Treniruot?s metu reikia steb?ti puls?, jo da?nis skai?iuojamas pagal schem?: 220-am?ius metais. Kad jaustum?t?s patogiai sportuodami, rinkit?s patogius batus ir laisvus drabu?ius.

Vaik??iojimas

Vaik??iojimas ant b?gimo takelio norint numesti svorio yra labai veiksmingas kovojant su antsvoriu ir k?no riebalais. Tokios kardio treniruot?s vyksta skirtingu tempu, skirtingu intensyvumu. Pirmiausia reikia su?ilti ir prad?ti l?tai vaik??ioti palei horizontali? treniruoklio drob?. Toliau ? pagalb? ateis nuolyd?io funkcija, kurios pagalba pasikei?ia b?gimo takelio pagrindo pasvirimo laipsnis. Kas 2-3 minutes j? reikia didinti dviem padalomis.

Visa pamoka tur?t? trukti ma?iausiai pusvaland?, o geriausia – valand? ar daugiau. Po pus?s pamokos drob?s pasvirimo laipsnis turi b?ti suma?intas (kas 2 minutes 2 laipsniais). Treniruot?s tempas – 5-7 kilometrai per valand?. Nor?dami numesti svorio, kontroliuokite kv?pavim? vaik??iodami, jei jis nuklysta, suma?inkite intensyvum?. Steb?kite vandens balans? organizme prie? ir po treniruot?s.

Pratimai ant b?gimo takelio

Tie, kurie domisi, kaip treniruotis ant b?gimo takelio norint numesti svorio, tur?t? ?inoti, kad ?is aparatas naudojamas ne tik b?gimui ar ?jimui. Jis gali b?ti naudojamas atliekant daugyb? kit? kardio pratim?, kurie padeda suma?inti k?no svor?. Pasirink? sau tinkam? intensyvum?, pabandykite:

• lunges (galite naudoti hantelius);
• b?gimas ? ?on?;
• b?gimas, blauzdos ?lavimas;
• intervalinis b?gimas;
• vaik??iojimas nuokalne;
• i??ok?s i? s?dimos pad?ties.

Ap?ilimas

Prie? prad?dami mank?tintis ant b?gimo takelio, nor?dami numesti svorio, b?tinai turite su?ilti. Taip ruo?iate k?n?, raumenis ir s?narius art?jan?ioms apkrovoms. Pradedantiesiems reik?t? atlikti lengvus pratimus: liemens ir galvos pakreipimas, ?jimas, keliai auk?tai ir kt. Ap?ilimo trukm? ne trumpesn? kaip 10 minu?i?. Patyr? sportininkai ap?ilimo metu gali atlikti j?gos pratimus ir tempti raumenis. J? pasiruo?imas pagrindinei treniruotei tur?t? trukti iki pusvaland?io.

einant ? kaln?

?io tipo b?gimo takelio treniruot?s susideda i? dviej? treniruo?i?: j?gos ir kardio. ?is derinys padeda sustiprinti koj? ir s?dmen? raumenis, taip pat padeda daug grei?iau suliekn?ti. ?vairi? tip? raumen? apkrova did?ja did?jant b?gimo takelio pagrindo pasvirimo kampui, o tai suteikia daug didesn? efekt? ir naud? nei vaik??iojimas lygiu pavir?iumi. D?l ?ios prie?asties vaik??iojimas ? kaln? susilauk? daug teigiam? atsiliepim? d?l svorio metimo.

intervalinis b?gimas

?io tipo treniruot?s susideda i? b?gimo kr?vi? ir intensyvumo keitimo u?si?mimo metu. Prie? b?giojim? atliekamas ap?ilimas, tada yra b?gimas ramiu tempu, tada intensyvus b?gimas. Aktyvioji treniruot?s faz? v?l pakei?iama lengva, o tada kr?vis v?l did?ja iki maksimumo. Po to intensyvumas ma??ja, o intervalinis b?gimas baigiasi u?kabinimu. Tokios treniruot?s privalumas yra greitas svorio kritimas, minusas yra tai, kad j?s negalite treniruotis su s?nari? skausmais, netolygiu ?irdies ritmu, galvos svaigimu.

Kiek b?gti ant b?gimo takelio norint numesti svorio

Daugelis ne?ino, kaip numesti svorio ant b?gimo takelio, o juo labiau – kiek laiko reikia treniruotis. Treneri? rekomenduojamas optimalus laikas yra 40-60 minu?i?. Pradedantiesiems geriau prad?ti mank?tintis nuo dvide?imties minu?i?, palaipsniui ilginant b?gimo laik?. Nenuvarginkite sav?s kasdien?mis treniruot?mis, nes nuo to grei?iausiai nepavyks grei?iau numesti svorio. Pakanka eiti ? sporto sal? tris kartus per savait?.

Vaizdo ?ra?as: b?gimas ant b?gimo takelio

Ar galima numesti svorio su b?gimo takeliu? Kiek nub?gti ant b?gimo takelio...

Ar galima numesti svorio su b?gimo takeliu? Kiek nub?gti ant b?gimo takelio norint numesti svorio? Ar b?gimo takelis padeda numesti svorio? Koks yra geriausias b?gimo takelis svorio metimui? Jei namuose yra b?gimo takelis, kiek nub?gti norint numesti svorio? ?iuos klausimus u?duoda beveik visi pradedantieji sportininkai, ?sigydami treniruokl? ar u?sisak? sporto sal?s abonement?. Nepaisant daugyb?s fitneso metod?, b?gimas yra vienas geriausi? b?d? numesti svorio, o b?gimo takelis padeda numesti svorio ne k? pras?iau nei u?si?mimai lauke. Pasirodo, yra ?vairi? b?gimo takeli? svorio metimo program?, skirt? pradedantiesiems ir pa?engusiems. Svorio netekimas ant b?gimo takelio (ap?valgos) atsiranda po keli? m?nesi?.

B?gimo takelio privalumai svorio metimui

Verta pamin?ti, kad treniruot?s ant b?gimo takelio svorio metimui ir viso organizmo sistem? stiprinimui yra vienodai naudingos. Apie tai, kaip veikia b?gimo takelis, geriausiai liudija numetusi? svorio ap?valgos.

B?gimo takelis – svorio metimo nauda:

• D?l reguliari? pratim? stipr?ja kaulai ir raumenys, pager?ja kv?pavimo ir ?irdies ir kraujagysli? sistem? darbas, suaktyv?ja med?iag? apykaitos procesai;
• B?gimas – tai aerobinis pratimas, leid?iantis padidinti i?tverm?;
• Mank?tos metu k?nas prisotinamas dideliu deguonies kiekiu, kuris prisideda prie intensyvaus riebal? deginimo;
• Vidutini?kai 1 valandai ant b?gimo takelio i?leid?iama nuo 400 iki 700 kcal, priklausomai nuo dalyvaujan?io ?mogaus grei?io ir asmenini? duomen?.

Kaip mank?tintis ant b?gimo takelio norint numesti svorio?

N?ra ir negali b?ti universalaus metodo, kaip numesti svorio ant b?gimo takelio. B?gimo takelis yra veiksmingas norint numesti svorio tik tuo atveju, jei u?si?mimai vyksta reguliariai ir laikantis tam tikr? taisykli?. B?gimas ant b?gimo takelio svorio metimui gali duoti nuostabi? rezultat?, kai derinamas su subalansuota mityba. U?si?mim? efektyvumui turi ?takos b?gimo trukm?, greitis, polinkio kampas, individualios ?mogaus savyb?s: am?ius, svoris, sveikatos b?kl?, konstituciniai ypatumai, l?tini? lig? buvimas ir kt. Ta?iau yra bendr? rekomendacij?, kurios yra naudingos visiems, praktikuojantiems b?gimo takelio pratimus svorio metimui. Taigi, pereikime prie praktini? patarim?.

Treniruot?s metu kr?tin? ir pe?iai turi b?ti atviri, o pilvo raumenys – ?tempti. Rankos turi b?ti ?trauktos ? darb?, j? negalima d?ti ant tur?kl?. Sulenkite alk?nes ir ?iek tiek prispauskite prie k?no. B?gimas tur?t? b?ti kuo nat?ralesnis ir be pastang?. Jud?kite l?tai, palaipsniui didindami apkrov?.

Labai svarbus treniruo?i? ant b?gimo takelio komponentas yra kv?pavimas. Jei kv?puojate neteisingai, ?tampos momentu pasunk?ja kraujotaka, d?l to suma??ja deguonies prisotinimo lygis kraujyje, o tai sukelia med?iag? apykaitos proces? pa?eidim?. Kad taip neatsitikt?, reikia giliai kv?puoti per nos?. Jei per?alote, nosis u?sikim?usi ir negalite pro j? kv?puoti, ?kv?pkite per nos? ir i?kv?pkite per burn?.

Kita b?gikams aktuali problema – treniruo?i? laikas. Vieni sportininkai teigia, kad b?gimas ryte yra efektyviausias, kiti yra link? manyti, kad b?gioti reikia vakare. Tuo pa?iu metu kiekviena pus? turi ?tikinam? argument? ir argument?. Jei ryte turite laisvo laiko ir lengvai atsibundate, galite gerai mokytis prie? darbo dien?. Rytin? treniruot? pad?s grei?iau nud?iuginti, „u?vesti“ med?iag? apykaitos procesus, paruo?ti organizm? produktyviam dienos darbui. Vakarinis b?gimas yra puikus b?das suma?inti stres? ar ?tamp?. Apskritai specialistai sutaria, kad nesvarbu, kur? laik? pasirinksite, treniruot?s ant b?gimo takelio atne? daug daugiau naudos nei gul?jimas ant sofos ir televizoriaus ?i?r?jimas.

Pratimai b?gimo takeliui numesti svorio

Treniruot?s b?gimo takeliu nereikalauja ?vairov?s, ta?iau jas galima padaryti efektyviai ir ?domiai. Viskas priklauso nuo to, kaip naudojate simuliatori? ir kiek i?naudojate jo galimybes. Jei yra b?gimo takelis – ar ?manoma numesti svorio? Toks treniruoklis kaip svorio metimo b?gimo takelis (ap?valgos) duoda puiki? rezultat?.

Vaik??iojimas ant b?gimo takelio

Suteikia nuostab? efekt?. Daugelis ne?vertina reguliaraus vaik??iojimo privalum? ir to nepaiso, bet veltui. Vaik??iojimas veikia visas raumen? grupes, padeda stiprinti raumenis, ma?ina nuovarg? ir ?tamp?, pagreitina riebal? deginimo proces?. Vos 30-40 minu?i? per dien? vaik??iojant b?gimo takeliu gatv?je normalizuos ?irdies ir kraujagysli? sistemos veikl? ir pagerins sveikat?. ?jimas naudingas tiems, kurie negali b?gti d?l medicinini? prie?as?i?. Be to, nutukusiems ?mon?ms b?gimas grie?tai draud?iamas, ta?iau ?jimas jiems yra tikras i?sigelb?jimas ir saugus b?das numesti svorio. Tuo pa?iu metu ?mogaus s?nariai ir stuburas nepatiria tokio stipraus apkrovimo ir dreb?jimo, koks b?na lengvo ar intensyvaus b?gimo metu.

Daugelis pirmaujan?i? mitybos specialist? mano, kad norint numesti svorio, vaik??ioti ant b?gimo takelio kasdien reik?t? apie 40 minu?i?. Jei laikysit?s dietos ir kasdien vaik??iosite vidutiniu tempu, svoris greitai i?nyks. Greitas ?jimas norint numesti svorio ant b?gimo takelio leid?ia sudeginti daugiau kalorij?. Vaik??iojimas ant b?gimo takelio norint numesti svorio (ap?valgos) yra ?velniausias sportinio kr?vio tipas.

Beveik magi?kos b?gimo savyb?s ?inomos nuo seniausi? laik?. ?is kardio kr?vio tipas yra populiariausias ir galiausiai sukelia priklausomyb?. Pradedantieji da?niausiai pradeda treniruotis su entuziazmu, ta?iau tai praeina tiesiogine prasme per 1-2 savaites. Jei ?siklausysite ? b?gimo takeliu suliekn?jusi? patarim?, atsiliepimai patys ?sp?dingiausi. Ma?daug po 3 savai?i? b?giojimas pradeda teikti malonum?, o po poros m?nesi? jau nebe?sivaizduojate savo gyvenimo be j?.

Be to, daugelis ?moni? ?ino, kad b?giodami ant b?gimo takelio galite numesti svorio. Jei palygintume du populiariausius treniruoklius: dvirat? treniruokl? arba b?gimo takel? svorio metimui, tada daugeliu at?vilgi? b?gimo takelis laimi daugiau.

Sprintas ant b?gimo takelio

Svorio metimui naudojant b?gimo takel? ?takos turi treniruot?s greitis ir intensyvumas. Jei atiduodi visas savo j?gas 100% ir pamokos pabaigoje nori i?spausti mar?kin?lius, galime sakyti, kad diena nepra?jo veltui. Ar galite numesti svorio b?giodami ant b?gimo takelio? Tikrai ?manoma, ta?iau tam reikia praktikuoti sprint? ir saiking? b?gim?, taip pat ?jim?. B?gimas iki limito leid?ia sudeginti daugiau kalorij? per trumpesn? laik?.

Kopimo ? kaln? modeliavimas

Kad treniruot? b?t? produktyvesn?, tur?tum?te pakeisti b?gimo dir?o kamp?. Svorio metimas ant b?gimo takelio tokiu b?du bus daug grei?iau. ?iandien kardio treniruot?s yra labai paklausios, pagr?stos vaik??iojimu tam tikru pasvirimo kampu ir ?jimu tam tikru grei?iu. Jei jums ?domu, kaip vaik??ioti ant b?gimo takelio, kad numestum?te svorio, b?tinai pabandykite pakaitomis. Atsakymas ? klausim?: „Kiek galima numesti svorio ant b?gimo takelio?“ priklausys nuo grei?io, pasvirimo kampo, treniruot?s trukm?s ir individuali? ?mogaus savybi?.

Greitis

Pirmasis kokybi?kos treniruot?s prie?as – monotonija. Svarbu ?inoti ne tik kaip veikia b?gimo takelis, kiek reikia b?gti norint numesti svorio, bet ir kaip u?si?mimus padaryti ?domesnius. Tai padaryti labai paprasta: keiskite greit?, kaitaliokite sprint? ir l?t? b?gim?, eikite ?kalne ir tiesia danga. Taigi j?s? veikla suteiks daugiau malonumo.

Ar galite numesti svorio b?giodami ant b?gimo takelio? Taip, tikrai galite. Nor?dami tai padaryti, turite tai padaryti bent 3 kartus per savait? ir bent 30 minu?i?. Dar vienas aktualus klausimas: „Kiek vaik??ioti ant b?gimo takelio, kad numesti svorio?“. Turite vaik??ioti bent 40 minu?i? vidutiniu tempu, kad gal?tum?te laisvai kalb?ti ir nekv?puodami. Taip pat b?tina steb?ti pulso jutiklius.

B?gimo takelis: svorio metimo programa

Turite b?gimo takel? – kaip su juo numesti svorio? J?s? draugas numet? svorio ant b?gimo takelio, bet j?s negalite to padaryti? Norite i?mokti b?gti ant b?gimo takelio ir numesti svorio? Jau turite b?gimo takel?, kaip sportuoti norint numesti svorio? Kiekvienas, kuris abejoja, ar ?manoma numesti svorio ant b?gimo takelio, tur?t? i?bandyti intervalines treniruotes. Jei papildomas svoris atkakliai nenori dingti, reikia i?judinti k?n?. ?iam tikslui geriausiai tinka intervalinis b?gimas.

B?tina ai?kiai suplanuoti sprinto, l?to b?gimo ir poilsio laik?. B?gimo takelio treniruo?i? programa svorio metimui gali atrodyti taip: 1 minut? – greitas b?gimas, 2 minut?s – l?tas b?gimas, 4 minut?s – intensyvus b?gimas su b?gimo dir?o nuolyd?iu, 7 minut?s poilsio. Sprinto ir poilsio trukm? turi b?ti derinama pagal j?s? galimybes. Nor?dami numesti svorio ant b?gimo takelio (ap?valgos), turite duoti visk?, kas geriausia.

Intervalin?se treniruot?se svarbiausia tam tikr? laik? b?gioti savo galimybi? ribose. Sustoti galima tik tada, kai nebelieka j?g?. ?rodyta, kad net pasibaigus intervalinei treniruotei vyksta aktyvus kalorij? deginimas. Taigi, ant b?gimo takelio galite numesti svorio vos per por? m?nesi?. Jei norite suprasti, kaip numesti svorio ant b?gimo takelio, intervalin? treniruo?i? programa bus geriausias pasirinkimas.

Kiek reikia nuveikti ant b?gimo takelio norint numesti svorio? Tai daryti reikia nuo 3 kart? per savait?, bet ne daugiau kaip 6. Treniruot?s trukm? nuo 40 iki 60 min. Tuo pa?iu metu svarbu laikytis tinkamos mitybos, nes numesti svorio naudojant b?gimo takel? su kalorij? pertekliumi vis tiek nepavyks. 70% s?km?s priklauso nuo dietos. B?gimo takelis svorio metimui naudojamas kaip papildoma priemon?.

B?gimo takelis: kaip sportuoti norint numesti svorio?

Treniruotes geriau prad?ti nuo ?jimo ar l?to b?gimo. Atkreipkite d?mes? ? puls?. Suaugusysis turi vadovautis paprasta vir?utinio pulso slenks?io apskai?iavimo formule: 220 at?mus am?i?. 30 met? sportininkui vir?utin? ?irdies susitraukim? da?nio riba bus 190 d??i? per minut?. Tuo pa?iu metu dauguma u?si?mim? tur?t? vykti pulsu, lygiu 75% maksimalaus.

B?gimo takelis svorio metimui: kaip tai padaryti? Jei namuose turite b?gimo takel?, liekn?jimo pratimai pad?s i?gauti liekn? k?n?. Treniruo?i? plano pavyzdys:

• 6-7 minutes vaik??ioti ar b?gioti lengvu tempu;
• Greitas veikimas 70-75% maksimalios galimos apkrovos;
• 5 minut?s intensyviausio b?gimo (90-95% maksimalaus);
• 3-5 minut?s – ?jimas arba lengvas b?gimas.

B?gimo takelis: svorio metimo treniruot?

Kaip greitai numesti svorio ant b?gimo takelio? U?si?mimus ant b?gimo takelio svorio metimui (ap?valgos) geriausia atlikti pagal program?.

Riebal? deginimo treniruot?s pavyzdys:

• 5 minut?s veikia iki 60-75% maksimumo;
• 40–50 minu?i? b?gimas, i?laikant ?irdies ritm? 60–75% maksimalaus;
• 5 minutes l?tai b?giokite ar vaik??iokite.

Treniruot?s trukm? 40-60 min.

Ar turite b?gimo takel?, skirt? svorio metimui: kaip mank?tintis siekiant didesnio efektyvumo?

Intervalin?s treniruot?s pavyzdys:

• 5-7 minutes – b?gimas vidutiniu tempu;
• 15-20 minu?i? - pagrei?io ir atsigavimo kaitaliojimas santykiu: 1:1 arba 1:2;
• 3-5 minut?s – lengvas b?gimas.

Treniruot?s laikas 25-30 minu?i?.

2 pavyzdys Intervalin? treniruot?:

• 5 minut?s – lengvas b?gimas;
• 4 minut?s – b?gimas 10 km/h grei?iu;
• 4 minut?s - b?gimas 10 km / h grei?iu, pasvirimo kampas yra 2 laipsniai;
• 3 minut?s - greitis 11 km/h, pasvirimo kampas 2 laipsniai;
• 3 minut?s - greitis 11 km/h, pasvirimo kampas 4 laipsniai;
• 4 minut?s - greitis 10 km/h, pasvirimo kampas 0 laipsni?;
• 2 minut?s - greitis 8 km/h, pasvirimo kampas 0 laipsni?;
• 2 minut?s - greitis 11 km/h, pasvirimo kampas 0 laipsni?;
• 1 minut? - greitis 11 km/h, pasvirimo kampas 4 laipsniai;
• 1 minut? - greitis 12-13 km/h, pasvirimo kampas 4 laipsniai;
• 5 minut?s – lengvas b?gimas;

Treniruot?s trukm? 35 min.

Ar ?manoma numesti svorio ant b?gimo takelio - atsiliepimai rodo, kad tai ?manoma. Nor?dami numesti svorio su b?gimo takeliu (ap?valgos), turite sistemingai mank?tintis ir ?iek tiek suma?inti dietos kalorij? kiek?. Intervalin?s treniruot?s turi geriausi? riebal? deginimo efekt?. Taigi, jei turite b?gimo takel?, galite numesti svorio vos per kelis m?nesius. Skaitykite apie tai, kaip veikia b?gimo takelis (svorio metusi? ?moni? ap?valgos).