Kaip tai vyksta?

Sauna ir vonia yra tikrai veiksmingos svorio metimo srityje. Galite b?ti tikri, kad po keli? apsilankym? garin?je svarstykl?s jus pamalonins parodydamos „minus?“. Ta?iau nereik?t? d?iaugtis – rezultatas apgaulingas. ?mogui lengviau prakaituoti, bet tik d?l netekt? skys?i?, kuri? tiekimas bus atstatytas. Verta numal?inti tro?kul? – ir v?l pamatysite ankstesn? fig?r? ant svarstykli?.
Ta?iau nemanykite, kad svorio netekimas vonioje vyksta tik d?l gausaus prakaitavimo. L?ta med?iag? apykaita, toksinai, druskos – ?tai kas trukdo mesti svor?. Dietos nepad?s pa?alinti i? organizmo kenksming? med?iag?, o bado streikai tik pristabdys med?iag? apykaitos procesus. Tad ko reikia, kad vonioje i?eit? ne tik vanduo, bet ir kiekiai? Yra keletas paprast? taisykli?, kuriomis vadovaudamiesi galite gauti naudos ir malonum? i? u?si?mim?.

1) Jei at?jote i?valyti savo organizm? nuo kenksming? med?iag?, pamir?kite d?iovint? ?uv? ir kitus maisto produktus, kuriuose yra daug druskos. Vis? pirma, reikia atsiminti, kad jis sulaiko skys?ius, o tai trukdys mesti svor?, o norim? rezultat? nepasieksite. Taigi, taisykl? numeris vienas yra b?tent tokia: pamir?kite ?prast? vonios meniu!

2) Pagalvokime apie vanden?, kur? geriame. Idealus g?rimas po garin?s n?ra ?altas vanduo su citrina ar kar?ta arbata. Nereik?t? su savimi pasiimti alaus ar gazuoto vandens - jei pirtyje stengiam?s pagreitinti med?iag? apykait?, tai tokie „kenksmingi“ g?rimai j? sul?tina, o tada vonios poveikis suma??ja iki nulio.

3) Pagalvokime apie vanden?, ? kur? panardiname. Jei po garin?s pirties esate ?prat? apsilieti lediniu vandeniu ar maudytis baseine, atpratinkite save nuo ?io ?pro?io. M?s? tikslas yra numesti svorio. Vietoj ?alto du?o apsivyniokite rank?luos?iu ar chalatu, kad t?stum?te prakaitavimo proces?.

4) Garin?je netur?tum?te b?ti ilgiau nei de?imt minu?i?, tod?l nemanykite, kad kuo ilgiau s?d?site ant vir?utin?s lentynos, tuo daugiau ?lak? i?eis. Idealiai tinka keli apsilankymai, kuri? bendras laikas netur?t? vir?yti trisde?imties minu?i?. Garin?je stenkit?s negerti, o ant galvos u?sid?kite kepur?, kad i?vengtum?te ?ilumos sm?gio.

Nor?dami nustatyti, kur procesas bus veiksmingiausias, apsvarstykite kelet? atskir? pavyzd?i?.

Suomi?koje saunoje dr?gm?s procentas ma?as - 15-25%, o temperat?ra auk?ta - 90-110°. Svarbu nepiktnaud?iauti apsilankymu pirtyje: saus? gar? toleruoti lengviau nei, o b?ti ten daug lengviau nei rusi?kai.

Turki?kas hamamas. Turki?kas hamamas, arba turki?ka sauna, yra ma?iausiai efektyvus svorio metimo srityje, nes jame yra didel? dr?gm? ir ?ema 30-50°C temperat?ra. ?is tipas labiau tinka tiems, kurie negali pak?sti kar??io, bet m?gsta pirtis.

Rusi?ka pirtis. B?tent ji yra geriausias pasirinkimas, pranokstantis suomi?kas ir turki?kas garines pirtis. Rusi?ka pirtis – tai vonia su ?luota ir ?lapiais garais. Geriau j? aplankyti po j?gos treniruot?s, ne da?niau kaip tris kartus per savait?. Prie? rusi?k? pirt? rekomenduojama nusiprausti po ?iltu du?u, kad k?nas b?t? paruo?tas mank?tai ir i?pl?sti kapiliarai. Po antro ar tre?io skambu?io galite naudoti ?veitikl?, special? ar namin?. Tiesiog patrinkite k?n? skystu medumi su j?ros druska, o po vonios patepkite dr?kinamuoju kremu arba pieneliu.

Infraraudon?j? spinduli? sauna. ?i pirtis nuo apra?yt?j? skiriasi tuo, kad joje skiriasi svorio metimo principas. IR proced?ra suaktyvina kraujotak?, o ne prakaitavim?. Per pusvaland? sudeginsite iki 300 kcal, taip pat suma?insite raumen? nuovarg? po treniruot?s. ?i pirtis puikiai tinka sportuojantiems ir nevalgantiems kaloringo maisto, antraip proced?ros efektyvumas gerokai suma??ja. Infraraudon?j? spinduli? pirtyje nerekomenduojama naudoti krem? ir ?veitikli?.

Kontraindikacijos

Reik?t? prisiminti, kad nesvarbu, kokiai pir?iai ar saunai nor?tum?te, kiekviena turi daugyb? kontraindikacij?.
Moterims bet kokia vonia grie?tai draud?iama; menstruacij? metu taip pat verta atsisakyti auk?tos temperat?ros. ? ?? s?ra?? ?trauktos per?alimo ligos, bet koki? u?degimini? proces? buvimas ir ?e?i? m?nesi? laikotarpis po operacijos. Prie? eidami ? pirt?, pagalvokite apie savo inkstus. Jei dien? prie? seans? vartojate kokius nors diuretikus arba i?g?r?te daug druskos, tuomet apsilankymo geriau atsisakyti.

Taigi, vadovaudamiesi patarimais ir juos darydami reguliariai, gal?site ne tik atsikratyti t? neken?iam? kilogram? ir suma?inti apimtis, bet ir pagerinti odos b?kl?, taip pat padidinti imunitet? ligoms ir stresui.

Susij? vaizdo ?ra?ai

?iuo metu yra daugyb? ?vairi? diet?, k?no rengybos program? ir kit? svorio metimo priemoni?. Vienas i? ?i? b?d? gali b?ti pirtis. Tai, ?inoma, duoda tik laikin? efekt?, ta?iau reguliariai lankantis galima pasiekti labai ap?iuopiam? rezultat?.

Apsilankymo pirtyje taisykl?s

Norint suma?inti svor?, pirtyje patartina apsilankyti bent kart? per savait?. Kar?t? gar? ?takoje padid?ja kraujo tiekimas, oda prisotinama deguonimi, o tai prisideda prie svorio ma??jimo. Prakaitavimo procese organizmas i?valomas nuo kenksming? med?iag? ir toksin?, o tai teigiamai veikia vis? organizm?.

Prie? einant pirtyje, negalima valgyti sunkaus ir kaloringo maisto; Prad?ti pakanka 10 minu?i?, ateityje ?? laik? galima padidinti. Pirm?j? apsilankym? metu reikia pasirinkti patogi? temperat?r?, palaipsniui j? didinant. I??jus i? pirties reikia nusiprausti po ?iltu du?u ir apsivynioti kuo nors ?iltu. Per pertraukas galima gerti ?oleli? arbat?, pasidaryti savimasa??.

Pirties kontraindikacijos

Prie? apsilankydami gar? pirtyje, tur?tum?te pasitarti su gydytoju. Faktas yra tas, kad kai kurie ?mon?s gali tur?ti kontraindikacij? tokioms proced?roms. Pirt? sau gali leisti tik sveiki ?mon?s, kurie neturi problem? su ?irdies ir kraujagysli? sistema, neserga astma, neserga auk?tu kraujosp?d?iu. Reikia daug d?mesio skirti g?rimo re?imui, nes lankantis pirtyje netenkama daug skys?i?, kurie i?siskiria su prakaitu. Tod?l tur?tum?te gerti pakankamai skys?i?, kad i?vengtum?te dehidratacijos.

Norintys koreguoti svor? netur?t? apsiriboti vien pirtimi, j? reikia derinti su fiziniu aktyvumu ir tinkama mityba.

Susij? vaizdo ?ra?ai

3 patarimas: Pirtis su baseinu – maloni pramoga, naudinga sveikatai

Vandens proced?ros labai svarbios ?mogaus sveikatai. Tod?l dabar yra daug ?staig?, kuriose kiekvienas gali reguliariai lankyti u?si?mimus. Ne ma?iau populiari ?staiga yra pirtis, sujungta su baseinu. ?ia galite visi?kai atsipalaiduoti ir atsikratyti net stipraus nuovargio. Norint naudotis baseinu, jums reik?s maudymosi kepurait?s, maudymosi kostium?lio ir rank?luos?io. Pirtyje reikia medvilnini? paklod?i?, basu?i? ir kepurait?s.

Net trumpos proced?ros pirtyje ir baseine gerina nerv? sistem?. Pirtyje de?imties minu?i? buvimas padidina motorines reakcijas. Bet viskas priklauso nuo naudojam? metod?. Norint grei?iau atkurti, naudojamos v?sinimo proced?ros.

Vanduo daro didel? ?tak? ?irdies darbui, ta?iau reikia laikytis priemon?s, kad nepakenktum?te savo sveikatai. Reguliariai taikant ramias proced?ras, ?irdies ir kraujagysli? sistema normalizuojamas po dvide?imties minu?i? mank?tos.

Daugyb? tyrim? parod?, kad esant auk?tai temperat?rai kv?pavimas tampa da?nesnis. Tuo remiantis ?mogus ?gyja refleksin? apsaugin? funkcij? nuo perkaitimo. Pirtyje did?jant kv?pavimo gyliui, did?ja prakaitavimas. O tai rei?kia, kad oda ?gauna puiki? gyvybin? veikl?.

Reguliarus apsilankymas saunoje ir vonioje pad?s numesti svorio. Pirtyje greitai prarandama dr?gm?, o po trumpo laiko matomi pirmieji rezultatai. Baseine fig?rai normalizuoti reikia atlikti specialius pratimus. ?i? proced?r? veiksmingumui ?takos turi laikas, temperat?ra ir dr?gm?. Vandens proced?ras ?mogus tur?t? lankyti tik tada, kai yra tam pasiruo??s. Nor?dami tai padaryti, turite pasir?pinti savo sveikata ir gerove. Jei jau?iat?s pavarg?, turite visi?kai atsigauti. Kit? kontraindikacij? apsilankyti saunoje ir baseine n?ra.

Teisingai ?gyvendinus visas proced?ras galima atlikti lig? gydym? ir prevencij?. Vandens pagalba normalizuojasi kraujosp?dis, inkst? sveikata ir med?iag? apykaita. Jei kartu su tuo lankysit?s masa?uose, poveikis bus dvigubas.

Apsilank? ?staigoje, kurioje pirtis derinama su baseinu, galite puikiai pails?ti ir atne?ti didel? naud? savo sveikatai. Tokios proced?ros jums tikrai patiks, tod?l ?ia nor?site sugr??ti dar ne kart?.

Jei neturite kontraindikacij? d?l ?irdies ir kraujagysli? sistemos, neserga auk?tu kraujosp?d?iu, tuomet reguliarus apsilankymas garin?je yra puikus b?das lavinti kraujagysles ir suma?inti per?alimo, o kartu ir ?irdies lig? rizik?.

K? gero mums duoda vonia

Daugyb? tyrim? patvirtina, kad reguliariai besilankantiems garin?je pager?ja ?irdies raumens darbas, suma??ja tromboz?s rizika, o depresij? prakti?kai n?ra. Galutin?je ?skaitoje geras ir reguliarus garas prailgina gyvenim?. ?iuo metu atliekami tyrimai, kad reguliarus auk?tos temperat?ros poveikis gali sunaikinti navikus. Ta?iau tikrintis nerekomenduojame – tai vis dar tik prielaida, kuri dar nebuvo ?rodyta klinikiniais tyrimais.

Kokio tipo vonia kam tinka?

Hamamas. Puiki alternatyva tiems, kurie nem?gsta itin auk?tos rusi?kos ar suomi?kos gar? pir?i? temperat?ros. Hamame labai didel? dr?gm?, ta?iau ?velnus ir ne a?trus kar?tis – maksimali temperat?ra ?ia nepakyla auk??iau 65 °C. ?i? proced?r? galima atlikti bent kelias valandas i? eil?s. Rytuose hamamas yra savoti?kas klubas, kuriame tiek vyrai, tiek moterys gali praleisti vis? dien?.

Hamamo nauda neabejotina: l?tas, ramus kar?tis atpalaiduoja, i?sivalo odos poros, pager?ja kraujotaka, pagreit?ja riebalinio audinio irimas. Na, o apskritai stresas palengv?ja ir nerv? sistema nurimsta, suma??ja raumen? tonusas.

Hamam? galima laikyti ?velniausia vonios proced?r? r??imi, ta?iau tam yra ir kontraindikacij?. Vis? pirma – ?irdies ligos, kurios vis d?lto yra kontraindikacijos visoms vonios proced?roms. ? hamam? nereik?t? eiti sergant ?vairiomis odos ligomis – dermatoze, egzema, verkiant. Kar?tas oras ir didel? dr?gm? tik pablogins j? b?kl?. Nesilankykite pirtyje ir tie, kurie serga grybelin?mis odos ir nag? ligomis – tokioje aplinkoje jie gali vystytis daug grei?iau, be to, yra labai u?kre?iami ir puikiai gyvena ?iltoje, dr?gnoje aplinkoje.

© Pixabay

Rusi?ka garin? pirtis. U?si?mimas rusi?koje pirtyje yra pana?us ? ger? fizin? treniruot?, o gydomasis poveikis yra dar didesnis. Ta?iau jei garinote teisingai. Temperat?ra rusi?koje pirtyje paprastai palaikoma 60 - 75 °C ribose, o tai ne tiek daug voniai - suomi?koje pirtyje ji gali siekti 90 ar net 100 °C, ta?iau ten palaikomas sausas oras, o rusi?koje pirtyje. garin? yra dr?gna. Tradici?kai ant akmen? ar krosnies pilamas tam tikras vandens kiekis, kartais pridedant aromatini? aliej? ar ?oleli? nuovir?, kurie sukuria nuostabi? atmosfer? garin?je. Na, rusi?ka pirtis, ?inoma, ne?manoma be ?luotos. Jei esate link?s ? da?nas kv?pavimo tak? ligas, geriau naudoti ?luot? su pelyno, dilg?l?s, kadagio ar eukalipto priedais, odos ligoms geriausia naudoti ??uolin? vant?. Na, o ber?as, ?inoma, tinka visoms progoms.

Pagrindinis vonios poveikis yra tas, kad ji treniruoja kraujagysles, palaipsniui pripratindama juos tiek prie b?gimo, tiek prie ?ilumini? perkrov?. Tod?l tie, kurie reguliariai lankosi rusi?koje pirtyje, prakti?kai neserga per?alimo ligomis.

Stiprus prakaitavimas, sukeliantis voni?, suaktyvina oksidacinius procesus, geriau organizmas pasisavina baltymus, angliavandenius ir riebalus, tod?l ir pa?alinami papildomi kilogramai. Su s?lyga, kad reguliariai lankysit?s vonioje.

Tarp kontraindikacij? rusi?kai pir?iai, kaip ir bet kurioms termin?ms proced?roms, yra onkologin?s ligos, navikai, odos, kraujagysli? ir ?irdies ligos.

© Sputnik / Olegas Lasto?kinas

I?g?r? alkoholio neikite ? garin? pirt?. Tai savaime yra didelis kr?vis ?ird?iai ir kraujagysl?ms, o kartu su garine pirtimi gali tapti tikra nelaime.

Ir dar viena privaloma s?lyga – po rusi?kos garin?s reikia sta?ia galva pasinerti ? vanden?, geriausia ledin?. Tik tada pasiekiamas tikras prevencinis vonios poveikis ir treniruojami indai.

suomi?ka pirtis. Nuo klasikin?s rusi?kos pirties ji skiriasi auk?tesne temperat?ra – iki 110 °C, ta?iau kar?tis ?ia lengvai toleruojamas, nes oras pirtyje visada sausas. ?mogaus k?nas lengvai toleruoja auk?t? temperat?r? ir ma?? dr?gm?. D?l labai kar?to oro pirtyje nenaudojamos vantos ar grandikliai – tokios auk?tos temperat?ros ?sib?g?jimas gali palikti tikrus nudegimus.

Kaip ir kitos vonios, taip ir suomi?ka pirtis yra puikus b?das gr?dinti ir i?valyti organizm?, per od? atsikratoma toksin? ir toksin?, o apskritai pirtis puikiai pakelia nuotaik?. Be to, pirtis ma?ina nerv? sistemos ?tamp?, kraujyje padaug?ja raudon?j? kraujo k?neli?, kurie prisotina m?s? organizm? deguonimi.

Suomi?koje pirtyje nereik?t? i?b?ti ilgiau nei 10 minu?i?, o prie? seans? geriau i?gerti kelias stiklines vandens – taip i?vengsite dehidratacijos, o prakaitavimas garin?je bus efektyvesnis.

Shutterstock.com

„Ka?kas eina ? rusi?k? garin? pasisveikinti, ka?kam labiau patinka pirtis kaip geriausia vieta atsipalaiduoti ir pabendrauti su draugais“, – sako. Petras Jevstignejevas, sveikatingumo klubo NEBO pirties meistras. – Ne?manoma pasakyti, kuri vonia yra naudingesn? ir geresn? – ?ia tik skonio reikalas. Ta?iau verta rinktis vien? ar kit? i? j?, atsi?velgiant ? kiekvieno ypatybes.

I?siai?kinkime, kuo vienos r??ies vonios skiriasi nuo kitos

Visas vonias galima suskirstyti ? tris dideles grupes pagal du pagrindinius kriterijus: santykin? dr?gm? ir temperat?r?.

1. Sauso oro vonios.

Auk?ta oro temperat?ra: nuo 60 iki 120°C.

Santykinai ma?as dr?gnumas – ne didesnis kaip 30%.

Jo skiriamasis bruo?as – labai sausi garai (dr?gm? gali siekti iki 10%). D?l to, kad dauguma i? m?s? gerai toleruojame tok? gar?, pirtyje temperat?ra – iki 110 °C – neatrodo nepakeliamai auk?ta.

2. ?aliavos vonios.

Vidutin? oro temperat?ra nuo 40 iki 100°C.

Didel? dr?gm? - nuo 70 iki 100%.

Rusi?ka pirtis. I? prad?i? rusi?ka pirtis buvo ?ildoma juodu b?du: joje nebuvo kamino, tod?l ant garin?s sien? nus?d? suod?iai pripild? or? ypatingu aromatu. Dabar dauguma rusi?k? pir?i? gaminamos su kaminu. Garai juose susidaro d?l vandens, kuris pur?kiamas ant virykl?s. Tipi?ka ?io tipo vonioms temperat?ra - 40-45 °C, santykin? oro dr?gm? - 60-80%. Kadangi temperat?ra garin?je gali b?ti netolygi, tai geriau kraujagysli? sistemai, jei atsigulsite. Rusi?ka pirtis geriausiai garuoja, tod?l da?nai rekomenduojama kaip jos dalis.

Rom?n? pirtis klasikine forma j? sudaro du kambariai: tepidariumas - ?iltas kambarys, kurio temperat?ra yra 45 ° C, ir lakonija - kar?tas kambarys, kurio temperat?ra yra iki 70 ° C. Tokia vonia ?ildoma sausu oru, kuris patenka pro sienose esan?ias skylutes. Idealiai tinka tiems, kurie netoleruoja ir auk?tos temperat?ros, ir didel?s dr?gm?s.

skiriasi gana ?ema temperat?ra - apie 50 ° C - ir auk?ta santykine oro dr?gme - iki 80%. Turki?koje pirtyje yra penki kambariai skirtingoms proced?roms. Kiekvieno kito temperat?ra yra auk?tesn? nei ankstesnio, jas reikia eiti paeiliui. Dauguma gerai toleruoja apsilankym? hamame. Ir daugelis j? m?gsta u? malon? masa??, kuris atliekamas gerai i?garuojan?iam k?nui.

3. Vandens vonios.

Santykinai ?ema temperat?ra - nuo 50 iki 60 ° C.

Did?iausia dr?gm? yra 100%.

Japoni?kos pirtys, i? kuri? da?niausios yra vonios ofuro. J? i?skirtinis bruo?as yra tas, kad garuose naudojami ne garai, o 45–50 °C temperat?ros vanduo: „maudytojas“ panardinamas ? didel? medin? statin? - furaco. Kitoje versijoje garinimas vyksta ofuro mediniame kubile, pripildytame ?kaitint? kedro pjuven?. Furako puikiai kovoja su stresu, o ofuro gerina med?iag? apykait?.

Norint, kad garin? duot? maksimali? naud?, verta eksperimentuoti ir pasirinkti vonios tip?, kuriame b?t? optimalus dr?gm?s ir temperat?ros santykis.

Vis? i?vardyt? tip? vonios yra gana populiarios, nesunku jas rasti Maskvoje ir kituose did?iuosiuose Rusijos miestuose bei i?bandyti. „Kaip da?nai eiti ? pirt? ir kiek laiko joje praleisti – grynai individualus klausimas. ?ia taip pat reikia klausytis savo jausm? ir k?no “, - sako Petras Evstignejevas.

Ta?iau nepamir?kite pagrindini? lankymosi pirtyje taisykli?.

- L?tai garinkite . Atlaisvinkite 2-3 valandas tik voniai ir neplanuokite rimt? reikal? i?kart po jos.

- Nevalgykite prie? voni?. Tiesiog u?k?skite lengvu u?kand?iu. Garinti pilnu skrand?iu nemalonu ir pavojinga.

- Nevartokite alkoholio ? voni? ir joje.

- D?v?kite galvos apdangal?. „Garai pavojingi plaukams: per daug juos i?sausina“, – sako Piotras Evstignejevas. "Ir auk?ta temperat?ra gali sukelti ?ilumos sm?g? ir bus rimtas kraujagysli? i?bandymas."

- Prie vonios pratinkite palaipsniui. « Pirmuoju b?gimu geriau ten praleisti apie 5 minutes, jei temperat?ra siekia 70-80°C, ir ne ilgiau kaip 3 minutes, jei temperat?ra siekia 100°C. Po to, ?iek tiek atv?sus ir nusiprausus po du?u, galima ?eiti ilgesniam laikui – 5-10 minu?i?“, – pataria Petras Evstignejevas.

- B?k atsargus su kontrastin?s proced?ros (?altas baseinas, apliejimas vandeniu, plaukimas duob?je). Geriau j? nedaryti i?kart po pirmojo garinimo. Ar net pakeiskite j? ?iltu du?u.

- Klausyk savo jausm?. „Neb?kite kantr?s: jei svaigsta galva arba darosi sunku kv?puoti, nedelsdami i?eik“, – pataria Peteris Evstignejevas.

- Nepamir?kite, kad vonia turi .

Pasirinkite sau patinkant? pirties tip? ir skirkite kelet? valand? savo sveikatai.

Jau kelet? met? skaitau forumo namus, at?jo laikas klausimams ir diskusijoms.
?iemet dedu pamatus nuosavai pir?iai-sve?i? nameliui, jei ?valdysiu, tai maksimali programa bus pakelta po grubiu stogu, kad ?iem? gal??iau atlikti vidaus apdail? ir in?inerij?.
Sklypas nuolatin?s gyvenamosios vietos, vonios dydis neva 6x8 su nedideliais svyravimais +/- 1-2m... Na, pal?p?, ?inoma. Beveik apsisprend?iau d?l i?planavimo, belieka pakoreguoti interjero matmenis ir susieti j? su komunikacijomis.
Sien? med?iaga – akytasis betonas. Pirtis planuojama kaip laikina pastog? (kalbant apie b?st?) namo statybos metu (5-7 metai). Naudojimas i?tisus metus, ?iem? bus ?ildomas...Gyvename ?alia, tod?l nuolat naudosime maudymosi reikm?ms
Dabar ar?iau technini? detali?.
Sklype yra dujos, bet planuoju pavesti dujas b?simame name, o pirt? sujungti su ?ilumos trasa (tarp namo ir pirties bus apie 10-15 metr?) - bus gerai izoliuota ?ilumos trasa vis tiek i?eina pigiau nei antras ta?kas i? Gazprom + duj? ?rangos s?naudos.
Yra 10 kW elektros kaimo tarifais, kuri? i? esm?s galima naudoti ?ildymui, kol bus prijungtos dujos.
Kadangi m?s? ?eima ?vairaus am?iaus ir kiekvienas turi savo pom?gius, noriu pabandyti apr?pti neapr?piamum?, b?tent dviejuose kambariuose (garin?je ir prausykloje) sujungti trij? tip? pirtis: saus? suomi?k? pirt?, rusi?k? garin?. vonioje su vantomis ir prausykloje pasidaryti savoti?k? hamam? su dideliu dr?gnumu ir akmenine lova. Na, atitinkamai, visa tai tur?t? ?okti nuo virykl?s, kaip sakoma.
Jau perskai?iau daug diskusij? tiek forume, tiek kituose forumuose ir iki ?iol pri?jau prie i?vados, kad mano id?ja teori?kai ?gyvendinama, ta?iau prakti?kai ma?ai kas j? ?gyvendina prakti?kai... slidus ir sunkus kelias, puikiai suprantu, kad kaip ir viskas universalu, sprendime bus tam tikr? kompromis?, susijusi? su pirties kanon? ir papro?i? laikymusi, ta?iau pagrindin? pirties u?duotis yra ne taisykli? laikymasis, o malonumas. ir sveikatos, kuri? jis atne?a savo lankytojams, atlyginimas – tai pagrindinis tikslas, kur? i?sikeliu sau.

?iuo metu mane kankina kai kurie klausimai, ? kuriuos dar neradau sau galutinio atsakymo:

1) Svarbiausias dalykas yra krosnies pasirinkimas mano u?duotims atlikti. O u?duotis prie? virykl? (tiksliau garin?) nustatau taip:
- Garin?s pirties pa?ildymas iki 100-120g pirties re?imu ir ?ios temperat?ros palaikymas bent 1 val. (o v?liau, atv?sus, per?jimas prie rusi?kos pirties re?imo).
- Vidutinis kaitinimas iki 85g ir temperat?ros palaikymas 60-80g ribose 3-4 valandas rusi?kos pirties re?imu su vantomis ir garais.
- Ger? ?viesi? perkaitint? gar? gavimas.
- Vandens ?ildymas pastato ?ildymu taupant elektr?, taip pat galima naudoti vandens rezervuar? kaip ?ilumos akumuliatori? stabiliai temperat?rai palaikyti prausykloje ir garin?je ilgiau.
- ?ildymo vanduo ?luot? plovimui/mirkymui.
- Gar? generatorius gar? pir?iai ir hamamui.

2) Pl?todama tem? apie vandens ?ilumos akumuliatori? CO, matau logi?k? vis? pirm?j? auk?t? plytel?mis su termo ?ildymo sistemomis su atskiru reguliavimu pagal zonas, taip pat plovimo patalpoje akmenini? gult? ir atlo?o ?ildymas. Tai leis labai lengvai valdyti pastato ?ildym? „bud?jimo“ re?imu, prad?ti jungtis ? „darbin?“ re?im? i? anksto prie? pasirodant namuose savininkams naudojant, pavyzd?iui, GSM valdym? d?l i?orini? ?ilumos generatori? (el. / boileris, dujinis katilas namuose).
O gal vis d?lto geriau naudoti elektrinius kilim?lius?
3) Skalbimo kambario sien? ir lub? apdaila? I? plyteli? ar i?tis? sien? daryti tik prijuost?? Jei i? dalies, kuo apdailinti vir?utin? dal? ir lubas, galin?ias atlaikyti 100% dr?gm? esant 40-50g temperat?rai. reguliariai. ?iuo atveju b?tina atsi?velgti ne tik ? hidroizoliacij?, bet ir ? puvimo bei sunaikinimo nebuvim?, grybeli? ir kit? kenksming? bakterij? atsiradim?. Tai rei?kia, kad patalpa turi b?ti lengvai plaunama ir dezinfekuojama... Reikalinga priverstinio v?dinimo sistema.
4) Grind? hidroizoliacija. ?ia, regis, praktika jau susiformavo, nepaisant to, kad grindys grei?iausiai bus padarytos ant betonin?s plok?t?s. Plovimo patalpoje po vandens proced?r? reikalingos kop??ios kondensatui ir nuotekoms pa?alinti.
5) D?l hidroelektrin?s komplekso sud?tingumo (?ildymas, vandens valymas, kanalizacija) planuoju po pirtimi padaryti r?s? ir ten patalpinti vis? in?inerin? ?rang?.
6) Pyragas sienoms ?iltinti (hidroizoliuoti) garin?je ir prausykloje, atsi?velgiant ? tai, kad pastat? atitvarai (akytasis betonas) yra labai higroskopi?ki. Garin?je planuoju tur?ti gar? barjer? + folij? + pamu?al?. Plaunant blokelius su antivandeniniu impregnavimu + EPPS + hidroizoliacija - tada reikia ?i?r?ti ? apdailos med?iagas.

Kol kas viskas lyg ir yra... T?siu ir pl?tosiu tem? su nuotraukomis ir komentarais... Mainais tikiuosi sulaukti komentar? ir rekomendacij? - mielai tur?siu. Tiesa gimsta gin?uose ir diskusijose.

Kam: m?g?jams "kar?to" su ?lapiais garais ir gana auk?ta temperat?ra. Vonia patiks ?mon?ms, kurie m?gsta atogr??? klimat?, o ne saus? kar?t?.

Tradicin? rusi?ka garin? pirtis, visiems ?inoma d?l ber?ini? vant?, ?oleli? arbatos ir ?okin?jimo ? duobut?. Pagrindin? rusi?kos pirties „veikianti“ j?ga – dr?gni kar?ti garai. Temperat?ra gar? pirtyje yra ma?daug 60-70°C apatin?se lentynose ir 90-100°C vir?uje, esant beveik 100% dr?gnumui. Gar? „gamina“ nuo krosnel?s ?kaitinti akmenys, kurie periodi?kai u?pilami vandeniu: jie pasislepia krosnel?s viduje, tod?l kar?tis ir garai i?silaiko ilgam. Norint pasiekti gydom?j? poveik? ir tiesiog geriau atsipalaiduoti, ? vanden? da?nai dedami ?oleli? nuovirai: ramun?li?, ?iobreli?, pu?? spygli?, raudon?li?, liep?ied?i? ar m?t?. Tinkamai parinkti komponentai teigiamai veikia nerv? ir kv?pavimo sistemas.

privalumus

Vonia skatina prakaitavim?, d?l to i? organizmo i?siskiria toksinai, suaktyv?ja med?iag? apykaita, pager?ja kraujotaka. D?l to pajusite lengvum? visame k?ne kartu su maloniu nuovargiu, o oda bus idealiai i?valyta, sveikos, gaivios spalvos. Pra?jus kuriam laikui po seanso pajusite j?g? ir energijos antpl?d?.

Svorio metimas da?nai skelbiamas kaip vienas i? vonios efekt?. Tai i? dalies tiesa, per vien? u?si?mim? galite numesti nuo 2 iki 4 kilogram?. Ta?iau did?i?ja dalimi tai bus vanduo, kuris po keli? valgi? v?l gr?? ? organizm?.

- ?luotos pasirenkama vonios dalis, bet kartu su kar?tais garais jie pagerinti kraujotak? ir kovoti su pirmaisiais celiulito po?ymiais ir sp?stis, su edema ir problemine oda. Proced?ras puikiai papildys nat?ralios kauk?s ir ?veitikliai i? medaus, druskos, kavos ir ?oleli? u?pil?. I?sipl?tusios poros ir pagreit?jusi med?iag? apykaita pagerins maistini? med?iag? ?sisavinim? ? od?, o tai kartais sustiprins kosmetin? poveik?. ?veitiklius ir kaukes b?tina tepti du?e ar persirengimo kambaryje, i?kart i??jus i? garin?s. Po proced?ros v?l galima gr??ti ? ?ilum? ir dar kelias minutes pamirkyti.

Nuo neatmenam? laik? ?mon?s ? pirt? eidavo pajut? pirmuosius per?alimo po?ymius, kad gerai „pasigaruot?“, o tai ne tik d?l su?alusio k?no su?ildymo. K?no temperat?ra vonioje gali pakilti iki 39 °C, o dauguma bakterij? ??va. Pasirodo, sterilus kar?tas vonios oras gali ne tik su?ildyti vis? k?n?, bet ir atsikratyti prasid?jusi? ?mi? kv?pavimo tak? infekcij?. Ta?iau ?is patarimas tinka tik pirminiams simptomams: jei jau kar??iuojate, vonia neduos jokios naudos.

Kontrastinis apliejimas ?altu vandeniu arba tie, kurie ?iem? labai neria ? duob? ir sniego pusnis, yra gr?dinimosi dalis. Kaitaliojus auk?tai ir ?emai temperat?rai kraujagysl?s susitraukia ir ple?iasi, o tai juos treniruoja, gerina kraujotak? ir yra puiki gr?dinimo proced?ra, atkurianti imunitet?.

Grie?tai nerekomenduojama gerti alkoholio prie? voni?, jos metu ar po jos. ?irdis ir taip perkrauta, o alkoholis jos darb? tik papildys. ?kait?s k?nas alkohol? suvoks skirtingai, tod?l galvos skausmas ir pykinimas jums beveik garantuoti, be to, paneigiate vis? teigiam? vonios poveik?.

Pirtis

Kam: sausi pirties garai patiks ?mon?ms, kurie sunkiai toleruoja atogr??? klimat? ir j?ros dr?gm?, renkasi saus? stepi?, dykumos ar vidurin?s zonos kar?t?.

Tradicin? suomi?ka garin? pirtis nuo rusi?kos skiriasi sausais garais. Vanduo pilamas ant atvirai gulin?i? kar?t? akmen? kr?vos (skirtingai nei vonioje, kur jie pasl?pti krosnyje). Temperat?ra pirtyje siekia 90-120°C, esant ?emai 10-15% oro dr?gmei.
Auk?ta temperat?ra padidina prakaitavim?, pa?alina toksinus i? organizmo. D?l saus? gar? pirt? lengvai toleruoja net vaikai. Ta?iau sausas kar?tas oras, ilgai veikiant, gali sudirginti vir?utini? kv?pavimo tak? gleivines, o tai pasirei?kia nie?uliu, gerkl?s d?i?vimu ir dirginan?iu kosuliu. Pajut? ?iuos po?ymius, i?lipkite i? pirties ir i?gerkite ?iltos ?oleli? arbatos ar vandens.

privalumus

- Sausa pirties ?iluma skirta ?mon?ms, sergantiems tam tikromis odos ligomis (dermatitu, ?vyneline, egzema) ir turi prana?um? prie? ?lapi? gar?. Dr?gm? provokuoja daugelio odos lig? pa?m?jimus, tod?l pirt? galima ap?i?r?ti tiems, kuriems maudytis grie?tai draud?iama.

Nereik?t? bandyti pirtyje garuotis su ?luota: esant ?emai dr?gmei, lapai i?d?ius ir greitai subyr?s. Kaip ir vonioje, alkoholini? g?rim? vartojimas yra kontraindikuotinas, o tai gali sukelti k?no perkrov?, blog? sveikat? ir net apsinuodijim?.

Hamamas

Kam: 100% dr?gm? hamame patiks atogr??? klimato gerb?jams. Santykinai ?ema temperat?ra bus naudinga tiems, kurie negali pak?sti didelio kar??io.

Hamamas– Tai turki?ko tipo garin? pirtis, kuri laikoma viena ?velniausi? ir lengvai toleruojam?. Temperat?ros re?imas hamame ?velniausias: 40-50°C. ?iluma sklinda palaipsniui, su?ildydama vis? kambar? per grind? plyteles ir gultus. Akmenys, i? kuri? gaminami suolai, ?kaista iki 50-60 °C ir palaipsniui i?skiria ?ilum?. Dr?gm? hamame yra maksimali, iki 100% - tai yra pagrindin? jo savyb?. Populiarumas Rusijoje yra susij?s su hamamo ir rusi?kos pirties s?lyg? pana?umu, kai gydymui ir atsipalaidavimui naudojami dr?gni garai.

privalumus

Neabejotinas hamamo privalumas – lengvi mink?ti garai, kurie susidaro d?l dideli? garavimo pavir?i?. Hamamo atveju ir grindys, ir lovos sve?iams tarnauja kaip „akmenys“. Didel? dr?gm? ir vidutin? temperat?ra veikia ne ma?iau efektyviai nei vonios ar saunos s?lygos, bet tuo pa?iu ir daug subtiliau.

Hamamas yra populiarus gro?io salonuose ir k?no rengybos centruose, nes jo s?lygos puikiai tinka gro?io proced?roms ir raumen? skausm? profilaktikai po mank?tos. Didel? dr?gm? teigiamai veikia od?, o ?velnus at?ilimas pasiekia giliuosius raumen? sluoksnius, atpalaiduoja juos po sunki? treniruo?i?.

Tank?s garai, u?pildantys kambar?, yra beveik ap?iuopiami: veikdami kaip paslaptingas ?ydas, slopina garsus ir atskiria jus nuo kit?. Net jei kambaryje yra ?moni?, jie netrukdys atsipalaiduoti, paleisti visas problemas ir pab?ti vienam su savimi. Hamame visos problemos „dings r?ke“ tiesiogine ir perkeltine prasme.

Ar j?s? vieta yra hamamas, ar ne, galite suprasti nuo pirm?j? apsilankymo minu?i?: jei jau?iate maloni? ?ilum? ir apimant? komfort?, vadinasi, radote savo. Jei vis d?lto i?kart pajuntate galvos svaigim?, sunkum? kr?tin?je ir jausm?, kad jums „nutrauk? deguon?“, – deja, tai ne j?s? istorija.

Pir?i?, saun? ir hamamo skirtumai

1. Temperat?ra: 60-90°C vonioje, 100-120°C pirtyje, 40-50°C hamame.
2. Dr?gm?: 80-100% vonioje, 10-15% saunoje, 100% hamame.
3. Med?iagos: vonia ir sauna apmu?tos med?iu, hamam? sudaro tik akmenys ir plytel?s.
4. Gar? technologija: voni? ir saun? su?ildo kar?ti akmenys ir ant j? pilamas vanduo, hamamas tolygiai ?ildomas per sienas, grindis ir gultus.

Bendrosios kontraindikacijos lankytis pirtyje, saunoje ar hamame yra ?irdies ir kraujagysli? ligos, epilepsija, u?degiminiai procesai, l?tini? lig? pa?m?jimas, hepatitas, n??tumas, sunki anemija, ?min?s virusin?s kv?pavimo tak? ligos ir odos ligos. Jei nesate tikri, ar n?ra kontraindikacij?, kreipkit?s ? gydytoj?.