Emocijos ir jausmai – tai nerv? sistemos reakcija ? supan?i? tikrov?, kai ?mogus patiria sielvart? ar d?iaugsm?, susijaudinim?, baim?, pykt?, susi?av?jim? ir kt.. Emocij? stiprumas ir pob?dis priklauso nuo ?mogaus nerv? sistemos b?kl?s, jo kult?ra, temperamentas, polinkiai ir ?pro?iai . Ta?iau kiekvienas turi i?mokti save tramdyti, mok?ti valdyti savo emocijas ir jausmus.

Mokslininkai mano, kad ?mogaus emocijas ir jausmus, kaip ir raumenis, galima lavinti. Galite i?siugdyti humoro jausm?, tapti linksmu, i?mokti geranori?ko po?i?rio ? ?mones, geb?jimo nukreipti d?mes? ? tai, kas jus d?iugina, pavyzd?iui: daryti tai, kas jums patinka, kalb?tis su draugu, klausytis muzikos.

Atminkite, kad da?nos ir u?sit?susios neigiamos emocijos ir jausmai, tokie kaip pyktis, pyktis, pavydas, nepasitenkinimas savimi, pavydas ir pan., blogai veikia ?irdies ir kraujagysli? sistemos, kepen?, skrand?io ir kit? organ? darb?. Be to, vidiniai organai patiria emocin? susijaudinim?, nepaisant m?s? tro?kimo.

PAVYZDYS: Pa?i?r?kime ? vyno butel?. Vynas skaidrus, bet apa?ioje yra nuos?d?. Jei purtysite butel?, visas vynas taps drumstas. Tas pats vyksta ir m?s? k?ne. Nuos?dos yra m?s? liga. Stresas j? smarkiai sukre?ia ir i?kelia visas ligas. Kartais neigiamos emocijos, trunkan?ios sekund?, reikalauja daug gydymo.

Esant neigiamoms emocijoms ir jausmams, ? krauj? patenka adrenalinas, i? kurio susiaur?ja kraujagysl?s, pakyla kraujosp?dis, suaktyv?ja visi energetiniai procesai organizme.
Jei emocijos ir jausmai labai stipr?s (netekus mylimo ?mogaus), tuomet reikia k?nui suteikti i?krovos – nereik?t? tramdyti a?ar?, kitaip li?desys, nei?rei?kiamas a?aromis, blogai atsilieps sveikatai.
Streso ?taka: Esant da?nam ir stipriam stresui, sutrinka med?iag? apykaita, sunkiai pasi?alina besikaupiantys ir nuodijantys puvimo produktai, ken?ia endokrinin?s liaukos. Pavyzd?iui, skydliauk?s svoris (25 g) gali suma??ti iki 10 g, o tai pablogina sveikatos b?kl?, atsiranda nuovargis, mieguistumas, susilpn?ja s?mon?s vaidmuo, d?l to kyla konfliktai, gedimai.

Emocij? ir jausm? valdymas. STRESO VALDYMAS. ELGESYS STRESO SITUACIJA.

Streso valdymas ir elgesys stresin?se situacijose susideda i? ?i? 5 taisykli?:

1. "ATKELKTI!". Visi?kai susikoncentruokite ? atliekam? u?duot? ir atsijunkite nuo visko, kas pa?alina. Ne visiems pavyksta, tod?l reikia lavinti d?mesio koncentracij?. Tai galima padaryti su laikrod?iu. Nukreipkite savo ?vilgsn? ? antr?j? rank? ir sekite j? tol, kol jis apva?iuos vis? rat?, nesibla?kydamas nuo pa?alini? dalyk?.

Prid?ti kasdien ratu ir pa?ildyti iki 3-5 minu?i?. Tai reikia daryti bet kuriuo laisvu laiku iki 5-10 kart? per dien?. Padeda visi?kai susikoncentruoti ? tai, k? reikia padaryti.

2. „I?JUNKITE“. ?is ?g?dis yra prie?ingas ankstesniam. Susikoncentruokite ? mintis apie atsipalaidavim?, kad i?sivaduotum?te i? ?tampos, o galvokite tik apie malonius dalykus. Galite daryti gilius prit?pimus, tada vaik??ioti, judindami rankas, kojas ir vis? k?n?. Kv?pavimas tur?t? b?ti toks: trumpas kv?pavimas ir ilgas pilnas i?kv?pimas.

3. „NEBUNK PYKSTA“. Visi ?ino, kad daugelis ?moni?, patek? ? nemaloni? situacij? ar nes?kmingai, pradeda pykti ant kit?. Ta?iau pyktis yra ?alinga emocija, jis neleid?ia susikoncentruoti ? nes?kmi? prie?astis ir ?mogus mato tik pasekmes. Tuo pa?iu metu jis praranda geb?jim? m?styti.

4. „ESU MOBILIZUOTAS ? JOKIUS SUNKUMUS IR GREITAI IR GALUTINAI! Labai svarbu i?mokti visas j?gas nukreipti sunkum? ar nes?kmi? ?veikimui, o ne pykti ant kit? ir kaltinti visus.

5. „PRID?TI PABAIGUS“. Da?nai b?na, kad baigdamas kok? nors versl? ?mogus galvoja, kad sunkumai jau u? nugaros, bet ?vyksta gedimas. Tokios nes?km?s lengvai paai?kinamos. Darbo procese ?mogus eikvoja energij? ir tai sukelia, da?nai nejau?iam?, nuovarg?. Susilpn?ja d?mesys ir pablog?ja atliekam? judesi? tikslumo kontrol? – atsiranda klaid?. Baig? sunk? darb?, laikykit?s taisykl?s numeris 2 „I?jungti“.

Rekomenduojama pa?velgti ? save penki? i?d?styt? taisykli? po?i?riu. elgesys stresin?se situacijose kai u?siimi atsakingu verslu. O jei kur nors randama silpnyb?, atsi?velkite ? j?.

Streso valdymo taisykl?ms ?sisavinti reikia laiko: kai kuriems ?mon?ms prireikia keli? dien?, kitiems – keli? savai?i?, o 1 ir 4 taisykli? ?gyvendinimui prireikia vis? gyvenim?.

Emocij? ir jausm? valdymas. KAIP PALEIDYTI STRES??

Yra keletas b?d?, kaip suma?inti stres? – tai maudymasis vonioje, kv?pavimo pratimai, sportas.

Paimkite voni?, kad suma?intum?te stres?

Maudytis ?iltoje vonioje yra ne tik malonumas. ?iltas vanduo padeda atpalaiduoti raumenis, gerina kraujotak?, pa?alina sp?stis organizme ir gali nuraminti. Ta?iau reikia vengti per kar?to vandens – efektas bus prie?ingas. Bendram atsipalaidavimui rekomenduojama 15 minu?i? ?ilta vonia.

Kv?pavimo pratimai stresui suma?inti. Gilus kv?pavimas:

Lengviausias ir efektyviausias b?das susidoroti su stresu yra giliai kv?puoti. Giliai, tolygiai kv?puojant, k?nas nurimsta ir atsipalaiduoja. Stresin?se situacijose da?niausiai stebimas greitas kv?pavimas ir ?irdies susitraukim? da?nis, ta?iau jei ?mogus s?moningai ver?ia save kv?puoti saikingai ir giliai, tai pad?s kontroliuoti ir valdyti emocijas bei jausmus. Lengviausias b?das susidoroti su stresu yra kv?puoti skrand?iu.

Pilvo kv?pavimo technika:

Patogu atsis?sti, vien? rank? u?d?ti ant pilvo po ?onkauliais, kit? – ant kr?tin?s. Giliai ?kv?pkite nosimi - kol kr?tin? nejuda, o skrandis po ranka pakyla. I?kv?pkite per burn? – suspauskite l?pas, kaip ?vilpuko ir i?kv?pkite. Tur?tum?te jausti, kaip skrandis krenta, ir paspauskite rank?, kad i?kv?ptum?te vis? or?. ?kv?pimas ir i?kv?pimas atliekami labai l?tai. Prad?kite nuo 3 gili? ?kv?pim? ir palaipsniui didinkite iki 10-15 ?kv?pim?.

Gilus pilvo kv?pavimas gali b?ti atliekamas ir gulint ant lygaus pavir?iaus. Vietoj rankos ant pilvo galite pad?ti knyg? ir ?sitikinti, kad ?kv?pus knyga pakils, o i?kv?pdama nukris.

Prad?jus daryti stres? ma?inan?ius kv?pavimo pratimus, gali svaigti galva, vadinasi, kv?puojate per greitai. Turite sul?tinti kv?pavim? ir l?tai sustoti.

Pad?kite suma?inti stres? – sportas:

Tyrimai rodo, kad reguliar?s ir saikingi pratimai gali pagerinti psichin? sveikat? ir padidinti pasitik?jim? savimi. Fizini? pratim? pagalba pager?ja nuotaika, praeina depresija, nerimas, stresas. Pavyzd?iui, 20 minu?i? b?gimo ne tik numal?ins stres?, bet ir sukels optimizmo bei geros savijautos. Sportuojant pavargsta raumenys, pailsi psichika.

Emocij? ir jausm? valdymas. KAIP SUMA?INTI NERVIN?-PROTIN? STRES??

Kaip apsisaugoti nuo per didelio neuropsichinio streso? Pirmiausia stenkit?s sukurti palanki? ir draugi?k? atmosfer? darbe, atostogaujant, namuose, vengti konfliktini? situacij? ir, kiek ?manoma, palaikyti taikius santykius su visais.

Stipraus neuropsichinio streso pasekmes su?velninti pad?s motorin? veikla: fizinis darbas, greitas ir ilgas ?jimas, fiziniai pratimai. Tada nervin? ?tampa nepaveiks ?irdies ir kraujagysli? sistemos.

Neleiskite neigiamoms emocijoms ir jausmams u?valdyti jus ir ?gyti stabilios formos. I?mokite valdyti emocijas ir jausmus, naudoti savihipnoz?s metodus ir siekti, kad jus dominuot? teigiami jausmai ir emocijos, praturtinan?ios ?mogaus gyvenim?.

Psichinis nestabilumas ir prastas kontaktas kyla d?l vieni?umo ir beverti?kumo jausmo, nepasitik?jimo savimi.

M?s? gyvenimas yra persotintas informacijos, u?programuotas kasdienyb?s kompiuterio, ?vykiai seka nenumaldomu grei?iu. Neskirstykite savo laisvo laiko televizijos programai. Da?nai ekrane stebime ka?kieno gyvenim? ir pamir?tame apie sav?j?. Klausom?s kit? pokalbi?, bet patys nebendraujame su artimaisiais, su draugais. Kaimyn? nepa??stame, bet skirting? ?ali? politikus pa??stame i? matymo. Vis ma?iau laiko ir j?g? liekame aktyviam gyvenimui. Nuo viso to ken?ia m?s? sveikata, tiek fizin?, tiek psichin?.

Emocij? ir jausm? valdymas. KAIP SUSTIPRINTI PSICH??

Nor?dami sustiprinti psichik?, tur?tum?te atlikti savistab? ir objektyviai atsakyti ? ?iuos klausimus: kas mane slegia? ko a? bijau? K? a? darau ne taip? Koki? problem? pirmiausia reikia i?spr?sti? Koks mano pagrindinis tikslas? K? tur??iau daryti, kad tai pasiek?iau?

Fiziniai pratimai vadinami puikiu b?du i?krauti nerv? sistem?. Tai apima visas treniruotes, nuo lengvo ?jimo ar rytin?s mank?tos iki maratono b?gimo. Po fizinio kr?vio ?mogus patiria pasitenkinimo jausm?, o tai teigiamai veikia m?stymo b?d? ir veiksmus.

Vienatv?s ken?iantys ?mon?s, o ypa? psichologai, rekomenduoja kolektyvin? sportin? veikl?. Be to, vieni?iems ?mon?ms patariama da?niau lankytis ir patiems b?ti svetingiems, lankytis teatruose, parodose ir koncertuose, stengtis pl?sti savo pa??stam? rat?, nuolat palaikyti ry?ius su draugais. Tai stiprina psichik? ir daro gyvenim? d?iaugsming? ir turting?.

Emocij? ir jausm? valdymas. PAvydo JAUSMAS. KAIP ATSIkratyti PAvydo?

Pavydo jausmas gali u?valdyti kiekvien? ?mog?. Tai nepriklauso nuo to, ar ?mogus turtingas ar varg?as, talentingas ar nieko nesugebantis, s?kmingas gyvenime ar ne.

Pavyd?ti rei?kia jausti susierzinim? d?l kito ?mogaus turto, gerov?s ar pad?ties.

?odis "pavydas" rei?kia nor? atimti i? kito ?mogaus tai, k? jis turi. O pavydus ?mogus nori ne tik to, k? turi kiti, bet nori, kad ir jie to netur?t?.

Pavydo jausmas pasirei?kia ir tada, kai kas nors nepatinka vien d?l to, kad kiti j? vadina geru, gra?iu ir protingu. Tod?l t?vai turi b?ti atsarg?s ir nesielgti su vienu i? savo vaik? kaip nors ypatingai.

Jei ?irdyje apsigyvena pavydas, laikome pykt?, priskiriame tam ?mogui blogus motyvus, susikoncentruojame tik ? save ir negalime ai?kiai m?styti. Taip gimsta neapykanta, nors ?mogus, kuriam pavydi, nenusipelno, kad su juo b?t? elgiamasi blogai, ta?iau mes i?metame ant jo savo neigiamas emocijas.

Pavydas yra blogas jausmas. Kod?l pavydas pavojingas? Pavydo liepsna apakina, ver?ia pamir?ti visus gerus darbus ir atima d?iaugsm?.

Kaip atsikratyti pavydo jausmo? Kaip i?mokti valdyti savo emocijas ir neleisti pavydo jausmui u?valdyti? Stenkit?s daryti gera kitiems ir nuo?ird?iai d?iaukit?s j? s?kme – tada tapsite laimingesni. Teigiamos emocijos ir jausmai praturtina ?mogaus gyvenim?!

Kasdieniame ?moni? gyvenime d?l temperament? skirtumo da?nai kyla konfliktini? situacij?. Taip yra vis? pirma d?l per didelio ?mogaus emocionalumo ir savikontrol?s stokos. emocijos? Kaip konflikto metu „perimti“ savo jausmus ir mintis? Psichologija pateikia atsakymus ? ?iuos klausimus.

Kam skirta savikontrol??

Daugeliui ?moni? tr?ksta sant?rumo ir savikontrol?s. Tai ateina su laiku, nuolat treniruojantis ir tobulinant ?g?d?ius. Savikontrol? padeda daug pasiekti, o ma?iausiai i? ?io s?ra?o yra vidin? ramyb?. Kaip i?mokti valdyti savo emocijas ir tuo pa?iu u?kirsti keli? asmeniniams konfliktams? Suprask, kad tai b?tina ir surask susitarim? su savuoju „a?“.

Emocij? kontrol? neleid?ia paa?trinti konfliktin?s situacijos, leid?ia susirasti su visi?kai prie?ingomis asmenyb?mis. Savikontrol? labiau reikalinga kuriant santykius su ?mon?mis – verslo partneriais ar giminai?iais, vaikais, meilu?iais.

Neigiam? emocij? ?taka gyvenimui

Sutrikimai ir skandalai, kuri? metu i?siskiria neigiama energija, neigiamai veikia ne tik aplinkinius, bet ir konfliktini? situacij? kurstytoj?. tavo neigiamos emocijos? Stenkit?s vengti konflikt? ir nepasiduoti kit? ?moni? provokacijoms.

Neigiamos emocijos griauna darnius santykius ?eimoje, trukdo normaliai individo raidai ir karjeros augimui. Juk ma?ai kas nori bendradarbiauti/bendrauti/gyventi su ?mogumi, kuris sav?s nevaldo ir kiekviena proga sukelia plataus masto skandal?. Pavyzd?iui, jei moteris negali susivaldyti ir nuolat randa priekai?t? savo vyrui, o tai sukelia rimt? kivir??, netrukus jis j? paliks.

Auginant vaikus taip pat svarbu save suvar?yti ir nei?lieti neigiam? emocij?. Vaikas pajus kiekvien? t?v? i?tart? ?od? pyk?io ?kar?tyje, o v?liau prisimins ?i? akimirk? vis? likus? gyvenim?. Psichologija padeda suprasti, kaip i?mokti tramdyti emocijas ir neleisti joms pasireik?ti bendraujant su vaikais ir artimaisiais.

Neigiamos emocijos taip pat turi didel? ?tak? verslo ir darbo veiklai. Kolektyv? visada sudaro ?vairaus temperamento ?mon?s, tod?l savikontrol? ?ia vaidina svarb? vaidmen?: negatyvumas gali i?silieti bet kuri? akimirk?, kai ?mogui daromas spaudimas, i? jo reikalaujama nuveikti did?iul? darb?. O vietoj ?prasto dialogo, kai ?alys gali pasiekti konsensus?, kyla skandalas. Kaip i?mokti tramdyti emocijas darbo vietoje? Nereaguokite ? darbuotoj? provokacijas, stenkit?s u?megzti atsainiai pokalb?, visame kame susitarkite su vald?ia, net jei i?keltos u?duotys sunkiai ?gyvendinamos.

Emocij? slopinimas

Nuolat save sulaikyti tam tikrose ribose ir neleisti i?silaisvinti negatyvumui n?ra panac?ja. Slopinimas savaime kaupia negatyv?, tod?l did?ja rizika susirgti psichologin?mis ligomis. Reikia karts nuo karto kur nors „i?ta?kyti“ negatyv?, bet taip, kad nenukent?t? kit? ?moni? jausmai. Kaip i?mokti tramdyti emocijas, bet nepakenkiant vidiniam pasauliui? U?siimkite sportu, nes treniruo?i? metu ?mogus i?leid?ia visus savo vidinius resursus, o negatyvas greitai dingsta.

Neigiamos energijos i?laisvinimui tinka imtyn?s, boksas, kova su rankomis. ?ia svarbu, kad ?mogus mintyse nor?t? i?lieti savo emocijas, tada jam palengv?s ir jis nenor?s to niekam i?traukti. Ta?iau reikia nepamir?ti, kad viskas turi b?ti su saiku, o pervargimas treniruo?i? metu gali i?provokuoti nauj? negatyvo antpl?d?.

Du b?dai suvaldyti savo emocijas:

• Ar tu taip nem?gsti ?mogaus, kad esi pasiruo??s j? sunaikinti? Padarykite tai, bet, ?inoma, ne tikr?ja to ?od?io prasme. T? akimirk?, kai jums pasidaro nepatogu su juo bendrauti, proti?kai darykite su ?iuo ?mogumi k? tik norite.
• Nupie?kite ?mog?, kurio neken?iate, ir ant popieriaus lapo ?alia paveiksl?lio u?ra?ykite problemas, kurios atsirado j?s? gyvenime jo d?ka. Sudeginkite lap? ir mintyse nutraukite savo santykius su ?iuo ?mogumi.

Prevencija

Kaip i?mokti tramdyti emocijas? Psichologija ? ?? klausim? atsako taip: norint suvaldyti savo jausmus ir emocijas, b?tina prevencija, kitaip tariant, emocin? higiena. Kaip ir ?mogaus k?nui, jo sielai taip pat reikalinga higiena ir lig? prevencija. Nor?dami tai padaryti, turite apsisaugoti nuo bendravimo su ?mon?mis, kurie sukelia prie?i?kum?, taip pat, jei ?manoma, vengti konflikt?.

Prevencija yra pats ?velniausias ir optimaliausias b?das valdyti emocijas. Tam nereikia papildomo ?mogaus mokymo ir specialisto ?siki?imo. Prevencin?s priemon?s leid?ia ilg? laik? apsisaugoti nuo negatyvo ir nervini? priepuoli?.

Pagrindinis dalykas, kuris padeda ?veikti savo emocijas – per savo gyvenim?. Kai ?mogus yra patenkintas viskuo savo namuose, darbu, santykiais ir supranta, kad bet kuri? akimirk? gali visa tai paveikti ir pakoreguoti sau, tada jam lengviau sutramdyti neigiam? emocij? pasirei?kim?. Yra keletas prevencini? taisykli?, kurios padeda valdyti savo jausmus ir mintis. Kaip i?mokti valdyti savo emocijas ir valdyti save? Laikykit?s paprast? taisykli?.

Nebaigtas reikalas ir skolos

Per trump? laik? atlikite visas suplanuotas u?duotis, nepalikite darb? nebaigt? – tai gali sukelti termin? v?lavim?, sukelti neigiamas emocijas. Taip pat „uodegoms“ galima priekai?tauti, nurodyti savo nekompetencij?.

Finansine prasme stenkit?s vengti mok?jim? v?lavimo ir skol? – tai vargina ir trukdo pasiekti u?sibr??to tikslo. Supratimas, kad ka?kam negr??inai skolos, sukelia negatyvum?, bej?gi?kum? susiklos?ius aplinkyb?ms.

Skol?, tiek finansini?, tiek kit?, nebuvimas leid?ia visi?kai i?leisti savo energijos i?teklius ir j?gas, nukreipiant jas ? nor? ?gyvendinim?. Kita vertus, pareigos jausmas trukdo ?valdyti savitvard? ir siekti s?km?s. Kaip i?mokti tramdyti emocijas ir valdyti save? Laiku pa?alinkite skolas.

Jaukumas

Susikurkite sau patogi? darbo viet?, ?renkite namus pagal savo skon?. Tiek darbe, tiek namuose, su ?eima turite jaustis patogiai – niekas netur?t? sukelti susierzinimo ar kit? neigiam? emocij?.

Laiko planavimas

Stenkit?s kompetentingai susid?lioti dienos planus, stenkit?s, kad ir laiko, ir resurs? u?duo?i? ?gyvendinimui tur?tum?te ?iek tiek daugiau nei jums reikia. Taip i?vengsite negatyvo, susijusio su nuolatiniu laiko stoka ir r?pes?iais d?l finans?, energijos ir j?g? darbui tr?kumo.

Bendravimas ir darbo eiga

Venkite bendrauti su nemaloniais ?mon?mis, kurie eikvoja j?s? asmenin? laik?. Ypa? su asmenimis, kurie vadinami „energijos vampyrais“ – jiems reikia ne tik laiko, bet ir j?s? j?g?. Jei ?manoma, stenkit?s nesikirsti su pernelyg temperamentingais ?mon?mis, nes bet kokia neteisinga pastaba, nukreipta j? kryptimi, gali i?provokuoti skandal?. Kaip suvaldyti savo emocijas santykiuose su kitais ?mon?mis? B?kite mandag?s, nevir?ykite savo ?galiojim?, per daug nereaguokite ? kritik?.

Jei j?s? darbas sukelia tik neigiamas emocijas, tur?tum?te pagalvoti apie darbo vietos pakeitim?. Pinig? u?darbis savo sielos ir jausm? nenaudai anks?iau ar v?liau sukels dvasios ramyb?s ?lugim? ir sutrikim?.

Kra?to ?ym?jimas

Proti?kai sukurkite dalyk? ir veiksm?, kurie sukelia jums neigiamas emocijas, s?ra??. Nubr??kite nematom? linij?, rib?, u? kurios niekas, net ir artimiausias ?mogus, netur?t? kirsti. Sukurkite taisykli? rinkin?, kuris apribot? ?moni? bendravim? su jumis. Tie, kurie jus tikrai myli, vertina ir gerbia, priims tokius reikalavimus, o tie, kurie prie?tarauja nustatymui, netur?t? b?ti j?s? aplinkoje. Nor?dami bendrauti su pa?aliniais asmenimis, sukurkite speciali? sistem?, kuri leis i?vengti savo rib? pa?eidimo ir konfliktini? situacij? susidarymo.

Fizinis aktyvumas ir savistaba

Sportuojant bus ne tik fizin? sveikata, bet ir psichin? pusiausvyra. Skirkite sportui nuo 30 minu?i? iki 1 valandos per dien?, ir j?s? k?nas greitai susidoros su neigiamomis emocijomis.

Tuo pa?iu analizuokite visk?, kas jums nutinka per dien?. U?duokite sau klausimus, ar toje ar kitoje situacijoje pasielg?te teisingai, ar bendravote su reikiamais ?mon?mis, ar u?teko laiko atlikti darbus. Tai pad?s ne tik suprasti save, bet ir ateityje i?naikinti negatyv? sukeliant? bendravim? su nereikalingais ?mon?mis. savo emocijos, mintys ir tikslai leid?ia visi?kai i?siugdyti savikontrol?.

Teigiamos emocijos ir prioritet? nustatymas

Ugdykite geb?jim? nuo neigiam? emocij? pereiti prie teigiam?, bet kurioje situacijoje stenkit?s ??velgti teigiam? pus?. Kaip i?mokti valdyti emocijas santykiuose su artimaisiais ir nepa??stamais ?mon?mis? B?kite pozityv?s, ir tai pad?s nugal?ti savo nuotaik?.

Tinkamai pasirinktas tikslas yra puiki pagalba siekiant savitvardos. Kai esate ant neigiam? emocij? bangos slenks?io, ?sivaizduokite, kad kai tik nustosite nervintis ir nekreipsite d?mesio ? provokacijas, j?s? svajon?s prad?s pildytis. Rinkit?s tik realius, pasiekiamus tikslus.

Aplinka

Atid?iai pa?i?r?kite ? aplinkinius ?mones. Ar yra naudinga su jais kalb?tis? Ar jie atne?a jums laim?, ?ilum? ir gerum?, ar daro jus laimingus? Jei ne, tada atsakymas akivaizdus, jums reikia skubiai pakeisti savo socialin? rat?, pereiti prie ?moni?, kurie kelia teigiamas emocijas. ?inoma, nerealu tai daryti darbo vietoje, bet bent jau apsiribokite nuo bendravimo su tokiais ?mon?mis ne darbo vietoje.

Be aplinkos pakeitimo, draug? rato i?pl?timas pad?s i?siugdyti savikontrol?. Tai suteiks nauj? galimybi?, ?ini? ir teigiamo u?taiso ilgam.

Emocijos yra vienas i? pagrindini? ?mogaus komponent?. Be j? ?mon?s negal?s gyventi n? dienos. Kasdien susiduriame su ?vairiais ?vykiais, i???kiais ir netik?tais susitikimais – visa tai sukelia emocijas. Nesvarbu, kokie jie yra, teigiami ar neigiami, jei ?mogus jau?ia, tada jis gyvena. Emocijos neleid?ia m?s? ?ird?iai sukiet?ti ir nustoti jausti to, kas vyksta aplinkui. ?inoma, ?mon?s negali jausti tik teigiam? ir maloni? emocij?, m?s? ?iuolaikiniame pasaulyje tai beveik nerealu. O kartais mus apima pyktis, neapykanta, nusivylimas ar neviltis. Tai jausti normalu, ta?iau kai kurie ?mon?s yra link? u?valdyti ?i? neigiam? jausm? ir yra nekontroliuojami. O kai ?mogus praranda kontrol?, jis gali padaryti per daug kvailys?i?, d?l kuri? gali kilti dideli? problem? ir nuostoli?. Taigi, j?s turite suprasti, kas yra emocijos ir kaip jas valdyti.

Prie ko veda emocijos?

Mokslininkai ?rod?, kad kai kurios emocijos gali sukelti depresij? arba sunki? psichin? lig?. Taigi, pavyzd?iui, u?sit?s?s pyk?io, neapykantos, jausm? jausmas ?mogui gali sukelti ?irdies ligas, taip pat gali sukelti diabet?. Juk ne veltui sakoma, kad visos ligos kyla i? galvos. Jei ?mogus visada suvar?o savo jausmus, tada jis tiesiog taps bejausmis, nesugeb?s u?jausti, neras bendros kalbos su ?mon?mis. Emocijas reikia valdyti, bet tai turi b?ti daroma teisingai.

Kaip valdyti emocijas?

?inoma, kai jus kamuoja stiprios emocijos, negalite tinkamai ?vertinti situacijos. Ta?iau reikia susiburti ir i?siai?kinti blogos nuotaikos ir savijautos prie?ast?. Galb?t turite blog? nuotaik?, bet ne?inote kod?l? Kartais m?s? blogi prisiminimai i?kyla savaime ir mus li?dina, supykdo ar kelia neapykant?. Taigi, j?s turite ?siklausyti ? save ir suprasti, kas jus taip nervina. Galb?t po kurio laiko suprasite, kad tai jau menka problema, ir nustosite jaudintis.

Negalima suvaldyti emocij?, tiek ger?, tiek blog?. Tai viena i? pagrindini? taisykli?. Jei kas nors jus nuli?dino, tur?tum?te i?mesti ?? pykt?, ta?iau nereikia mesti savo negatyvo ant draug? ir artim?j?, po to bus tik blogiau. Jei negalite pasikalb?ti su savo skriaudiku, suraskite kit? b?d?, kaip nusimesti pyk?io ir neapykantos ?yd?. Tai gali b?ti sportas, dainavimas labai padeda, pabandykite skaityti garsiai. Jausit?s geriau ir nieko ne??eisite.

Reikia kalb?ti apie savo jausmus. Kai kalbi, blogos emocijos nurimsta ir palieka tave. Jei turite k? nors, su kuriuo galite pasikalb?ti, padarykite tai. Nesvarbu, k? jis tau sako, svarbiausia, kad jis tave i?klausyt? ir palaikyt?. Pamatysite, j?s? problemos nebus tokios sunkios ir blogos, jei ?alia bus mylimas ?mogus.

Kartais nutinka taip, kad jie tav?s nesupranta, nesupranta tavo blogos nuotaikos, tu neturi kam palaikyti. Tada tiesiog imkite ir abstrahuokite. Tai puikus b?das pab?gti nuo neigiam? emocij? ir ?moni?, kurie nesupranta. ?sivaizduokite, kad esate vakuume, niekas j?s? nelie?ia ir niekas negali j?s? pasiekti. Pasinaudokite ?iuo metodu ir gyvenimas taps lengvesnis.

Kai ?mogus moka valdyti savo emocijas, jis gali valdyti ne tik save, bet ir ?mones, ?vykius, vis? pasaul?. Pasteb?site, kad ?mon?s kreipsis ? jus d?l proting? min?i?, nauding? patarim?, kad tik pajust? j?s? gali?.

Emocij? valdymas yra sud?tingas mokslas, bet jei j? ?valdysite, pamatysite, kaip lengva bus gyventi ?iame pasaulyje.

Sveiki, mieli psichoterapin?s pagalbos svetain?s lankytojai, ?iandien pagalbos sau skiltyje su?inosite Kaip galite valdyti savo emocijas ir jausmus? su paprasta kognityvin?s terapijos technika

Kaip i?mokti valdyti savo emocijas

Jums pateikiama sokrati?kojo sav?s kalb?jimo kognityvin? technika i?mokti valdyti savo emocijas ir jausmus.

Pavyzd?iui, pykstate ant draugo d?l jo elgesio (tai yra pyk?io emocija) ir jau esate pasiruo?? agresyviems veiksmams, prie? save, jei esate intravertas, arba prie? kitus, jei esate ekstravertas.

Kaip at?okti ir atsikratyti pyk?io, ypa? jei jis tikrai neprotingas, ir kaip tuo pa?iu netapti agresyviam?

Su?inoti kaip valdyti emocijas, supraskime kognityvin? model?.

Jo esm?: „Kaip galvoju, taip jau?iuosi, kaip jau?iu, taip elgiuosi (?skaitant fiziologines k?no reakcijas)“

Tai yra, m?s? jausmai ir emocijos, o kartu ir elgesio bei fiziologin?s reakcijos (kraujosp?dis, greitas ar l?tas kv?pavimas, padid?j?s prakaitavimas, gumbas gerkl?je, odos paraudimas ir pan.) tiesiogiai priklauso nuo m?s? m?stymo, nuo m?s? psichotraumin?s, stresin?s situacijos interpretacija (m?s? pavyzdyje – draugo elgesys).

Kognityvin?s klaidos (m?stymo klaidos) proceso schema yra tokia:

Stresin? situacija – disfunkcin? automatin? mintis (automatin? mintis) arba reprezentacija (vaizdas) – emocijos (jausmai) – elgesys (ir (arba) fiziologin?s reakcijos).

Ties? sakant, nor?dami gr??ti ? normali? savijaut?, ?i? grandin? galime nutraukti bet kur, pavyzd?iui, pakeisdami situacij?: nebus apie tai min?i? – nebus emocij?...

Ta?iau pad?ties ne visada galima pakeisti, juolab kad nebaigta situacija su autom?stymu ir neapdorota emocija lieka galvoje, psichikos gelm?se, o v?liau pasirei?kia, pavyzd?iui, santykiuose.

Pa?i? emocij? ar su ja susijus? elges? sunku pakeisti, ypa? kai j? i?gyveni ?iuo metu. Tod?l aptiksime ir pakeisime neveikian?ias automatines mintis (sutrumpintai – autom?stymus).

Pereikime prie ?ios technikos naudojimo emocijoms valdyti praktikos.

Taigi, j?s pykstate... Reikia ?sivaizduoti moment?, kai prad?jote pykti... kokia buvo situacija... koks buvo draugo elgesys... ir u?duoti sau klausim?: „K? a? tada galvojau?

Gal pagalvojau, kok? gra?? draug? turiu, koks jis man d?mesingas?

Vargu ar! Tikriausiai maniau, kad jis man?s nemyli ir negerbia, nes taip elgiasi? (mintys greitos, tod?l reikia jas pagauti intuityviai)

Na, tokia mintis tinka: „Jis man?s negerbia“, tod?l susipykau ir buvau pasiruo??s j? prikalti.

U?duokite sau klausim?: „Kiek a? tikiu ?ia mintimi, kad mano draugas man?s negerbia? (nuo 0 iki 100%)... tarkim 90% (u?sira?ykite)

Kokia stipri, kokia intensyvi yra mano pyk?io emocija? (nuo 0 iki 100%)... tarkime, 80% (u?sira?ykite).

Nor?dami tai padaryti, vedame dialog? su savimi: u?duodame sau ?iuos klausimus ir atsakome ? juos:

1) Kokie ?rodymai patvirtina ?i? mint??

I?ra?ome de?imties dali? ?rodymus (argumentus).

Pvz.: Jis man?s negerbia, nes nedav? man paskolos.

Ir mes ?rodome...

2) Kokie yra ?rodymai, prie?taraujantys ?iai id?jai?

?ia randame daugiau ?rodym? nei ankstesniame klausime.

Pavyzd?iui: Jis gerbia mane, nes…

3) Ar yra alternatyvi? ?ios id?jos paai?kinim??

Pvz.: Ne tai, kad jis man?s negerbia, jam tiesiog buvo bloga nuotaika ... jis netur?jo pinig? ...

4) Kas yra blogiausia, kas gali nutikti, jei jis man?s negerbia?

Pavyzd?iui: nustosime b?ti draugais

5) ?sivaizduokite, kad taip atsitiko, ir paklauskite sav?s: „Ar a? gal?siu tai i?gyventi?

6) Kas yra geriausia, kas gali nutikti, jei jis man?s negerbia?

Pavyzd?iui: jis mane gerbs.

7) Kas yra tikriausia, kas gali nutikti, jei jis man?s negerbia?

Pavyzd?iui: i?siai?kinsime santykius ir t?sime draugyst?.

8) Kokios yra mano tik?jimo ?ia mintimi, kad jis man?s negerbia, pasekm?s?

Pvz.: kaupsiu negatyv?, o mes susipyksime.

9) Kokios yra ?ios minties pakeitimo pasekm?s?

Pvz.: nustosiu pykti, kaupsiu negatyvus ir gal?siu i?spr?sti ?i? problem?.

10) K? tur??iau daryti ?iuo klausimu?

Pavyzd?iui: pakeiskite savo po?i?r? (m?stym?) ? tam tikr? situacij?...

11) K? patar?iau mylimam ?mogui, atsid?rusiam tokioje pa?ioje situacijoje?

U?sira?ome didel? prisitaikant? atsakym?, pavyzd?iui: „MANO NUOTAIKA NEPRIKLAUSO NUO KIT?, GERBIA MANE“. (V?liau j? galima kelis kartus perskaityti, kad b?t? ?tvirtintas rezultatas).

Kiek % a? dabar tikiu ?ia mintimi, kad jis man?s negerbia? Pavyzd?iui, 30 proc. (arba visai ne).

Kokia mano pyk?io stiprumas (intensyvumas)? Pavyzd?iui: a? nebeturiu pyk?io (arba tiek daug).

Jei visk? padar?te teisingai, suma??s arba visai i?nyks tik?jimas autom?stymu, emocij? stiprumas, ir j?s jausit?s geriau!

Pana?iai galima kontroliuoti kitas emocijas ir jausmus, autom?stymus ir elges?, ?skaitant obsesijas...

Kai tik pajusite nuotaikos pasikeitim? ar neigiamos emocijos (jausmo) pasirei?kim?, nedelsdami paklauskite sav?s: „Apie k? a? k? tik pagalvojau?“ ir raskite prisitaikant? atsakym?.

Jei negalite patys susitvarkyti su neigiamomis emocijomis ir jausmais, U?SIREGISTRUOKITE ? psichologo konsultacij? internetu.

Psichologinis ?urnalas.

Emocijos – tai procesai, kurie i?gyvenim? forma atspindi asmenin? reik?m? ir i?orini? bei vidini? situacij?, turin?i? ?takos ?mogaus gyvenimui, vertinim?. ?ie i?gyvenimai i?rei?kia subjektyv? ?mogaus po?i?r? ? tikrov? ir pasirei?kia d?iaugsmo, li?desio, pasipiktinimo, pyk?io, baim?s ir kt. ?vairiapus? ?mogaus emocinio gyvenimo aprai?ka gali b?ti i?reik?ta ?iomis b?senomis: afektas; savo emocijas; jausmai; nuotaikos, stresas.

Paveikia. Tai pati stipriausia emocin? reakcija. Tai pasirei?kia kaip stiprus, audringas, trumpalaikis emocinis i?gyvenimas, visi?kai u?valdantis ?mogaus psichik?. Afektas atsiranda d?l bet kokio stipraus ?oko: baim?s; pyktis – kaip reakcija ? pa?aipas ir paty?ias; stuporas prane?ant apie mylimo ?mogaus mirt?; euforija po paleidimo i? pavojaus ir tt Aistros b?senoje ?mogus, kaip taisykl?, pamir?ta visk?, kas ?vyko prie? ?vyk?, suk?lus? emocin? reakcij?. ?i b?kl? prakti?kai nekontroliuojama.
Ties? sakant, emocijos. Jie rei?kia ilgesn? reakcij? ? praeities ?vykius, taip pat ? numatomus ar prisimintus.
Poju?iai. Tai stabilios psichin?s b?senos, turin?ios ai?k? objektyv? pob?d?. Jie i?rei?kia stabilius santykius su kai kuriais tikrais ar ?sivaizduojamais objektais. ?mogus i?vis negali patirti joki? jausm?. Jis turi b?ti prisiri??s prie ka?ko ar ka?ko. Pavyzd?iui, jis negali patirti meil?s jausmo, jei neturi meil?s objekto.

Priklausomai nuo krypties, jausmai skirstomi ?:
- moralinis (?mogaus santyki? su kitais ?mon?mis patirtis);
- intelektualiniai (jausmai, susij? su pa?inimo veikla);
- estetinis (gro?io poj?tis meno k?rini?, gamtos rei?kini? suvokime);
- praktinis (jausmai, susij? su ?mogaus veikla).

Nuotaika. Tai ilgiausia emocin? b?sena, kuri da?nai nulemia ?mogaus elges?, nes visi kiti psichiniai procesai vyksta nuotaikos fone. Nuotaika yra susijusi su ?mogaus temperamentu, ta?iau daugiausia priklauso nuo i?orini? veiksni?. Optimisti?ka nuotaika teigiamai veikia ?mogaus i?vaizd?, veido i?rai?k? (kiti noriai su juo kontaktuoja). Teigiamai m?stan?io ?mogaus produktyvumas ir darbo kokyb? yra auk?tesn? nei pesimisti?kai m?stan?io ?mogaus.
Stresas. Tai ypatinga organizmo reakcija ? netik?t? (?tempt?) situacij?. Reakcija nespecifin?, nes ji gali atsirasti reaguojant ? bet kok? neigiam? poveik? (?alt?, skausm?, nuovarg?, pa?eminim?, nes?kmes, b?das darbe), arba ? netik?t? d?iaugsm? (yra posaki? „mir? i? d?iaugsmo“, „mir?“). juoko“).

Stresas – tai fiziologin? reakcija, kuri mobilizuoja rezervines organizmo galimybes. Tai i?rei?kiama daugelio organ? ir organizmo sistem? darbo b?do pasikeitimu (da?n?ja ?irdies susitraukim? da?nis, pada?n?ja pulsas, kraujo kre??jimas ir kt.) Skirtingi ?mon?s skirtingai reaguoja ? streso kr?vius d?l to neigiamo poveikio.Vieni turi aktyvi? reakcij?, stresas juos stimuliuoja, j? veiklos efektyvumas tuo pa?iu gali padid?ti iki tam tikros ribos (apie tokius ?mones kartais sako: „Be spyri?, tai be meduolio“) Psichologai tok? stres? vadina „Li?to stresas“. Kitiems reakcija pasyvi, j? efektyvumas stresin?je situacijoje i?kart krenta („streso triu?is“).

Emocin? ?mogaus b?sena gali padidinti arba suma?inti jo gyvybin? veikl?. ?ios s?lygos vadinamos atitinkamai stenin?mis ir astenin?mis. Emocij? ir jausm? atsiradimas ir pasirei?kimas yra susij?s su sud?tingu sud?tingu smegen? ir autonomin?s nerv? sistemos darbu, reguliuojan?iu vidaus organ? darb?.

Amerikie?i? psichologas W. Jamesas pasi?l?, kad emocijoms b?dingi vidaus organ? ir raumen? veiklos poky?iai (pavyzd?iui, veido mimika). ?ie poky?iai sukelia tam tikr? kiek? organini? poj??i?, ty emocij?. Remiantis ?ia teorija, jei ?mogus laikosi kietos, suvar?ytos pozos, nuleid?ia pe?ius ir galv?, netrukus j? apims nesaugumo jausmas, depresija ir li?desys. Ir atvirk??iai, pakelta galva, pasukti pe?iai, ?ypsena l?pose kelia pasitik?jimo, linksmumo, geros nuotaikos jausm? („keer smile“ – ?iuo at?vilgiu sako amerikie?iai). I? dalies ?ie pasteb?jimai yra teisingi, ta?iau vis d?lto mokslininkai padar? i?vad?, kad emocijos atlieka k?no energijos mobilizacij?. Taigi, pavyzd?iui, su d?iaugsmu suaktyv?ja raumenys, ple?iasi ma?os arterijos, sustipr?ja odos kraujotaka, pagreit?ja kraujotaka, o tai palengvina audini? mityb? ir pagerina fiziologinius procesus. D?iaugsmas prisideda prie jaunyst?s i?saugojimo, nes sukuria optimalias mitybos s?lygas visiems k?no audiniams. Li?desys, prie?ingai, paraly?iuoja raumen? veikl?. Li?dno ?mogaus judesiai da?niausiai b?na l?ti ir silpni; kraujagysl?s susitraukia nuo li?desio, kraujuoja audiniai, atsiranda ?altkr?tis, sunkumas kr?tin?je d?l oro tr?kumo. Li?desys ir li?desys sensta, nes juos lydi nag?, dant?, plauk? ir tt pakitimai. Taigi, jei ?mogus nori ilgiau i?likti jaunas, tai tur?t? nei?kreipti i? pusiausvyros d?l smulkmen?, o da?niau d?iaugtis, stengtis i?laikyti gera nuotaika savyje ir aplink j? .

Teigiamos emocijos (d?iaugsmas, laim?, malonumas) atsiranda ?moguje, kai jo l?kes?iai sutampa su gautu naudingu bet kokio atlikto veiksmo rezultatu arba j? vir?ija. Prie?ingai, neatitikimai laukiamam rezultatui ar jo nebuvimas sukelia neigiamas emocijas (sielvart?, li?des?, nepasitenkinim?). Neigiamos emocijos gali kilti tada, kai gyvybiniai poreikiai ir j? tenkinimo galimyb?s nesutampa tarpusavyje, tai yra ?mogus turi tiksl?, bet ne?ino, kaip jo pasiekti. Taip yra d?l jo informacijos tr?kumo arba aktualios informacijos apie jo problem? pertekliaus ir ?io asmens nesugeb?jimo priimti vienintelio teisingo sprendimo, analizuojant galimus variantus. Tod?l individo s?moningumas, ?inios, patirtis, i?silavinimas kai kuriais atvejais pa?alina neigiamas emocijas.

Psichologas ir psichoterapeutas Yu. M. Orlovas band? paai?kinti toki? neigiam? ?mogaus emocij?, kaip apmaudas, kalt?s jausmas, g?da, pavydas, tu?tyb? ir pasidid?iavimas, prigimt?.

Apmaudo jausmas ?moguje kyla tik bendraujant su ?mon?mis, kurie jam ka?k? rei?kia ir i? kuri? tikisi ypatingo po?i?rio ? save. Tuo atveju, kai laukiamas po?i?ris skiriasi nuo tikrojo, kyla pasipiktinimas. Pasipiktinimas yra savanaudi?kas jausmas, nes ??eistas ?mogus u?programuoja artim?j? elges?, atimdamas i? j? nepriklausomyb?. Da?nai, kaip taisykl?, silpni ?mon?s (vaikai, seni ?mon?s) ?si?eid?ia, i?naudodami jiems kit? ?moni? meil?. Savo elgesiu jie formuoja nusikalt?lyje kalt?s jausm?. Kadangi susierzinimas yra skausmingas jausmas, j? da?nai ?mogus slepia ir pakei?ia kitomis emocijomis (ker?to jausmas, psichin? agresija). Psichin? agresija pavojinga, nes apima mu?tyni? mechanizmus, bet j? nenaudoja, d?l to gali atsirasti psichikos sutrikim?. Geriausias b?das atsikratyti nuoskaud? yra k?rybi?kumas, savigarba, reik?mingumas, tvirtumas.

Kalt? yra pasipiktinimo prie?ingyb?. Ji neturi b?ding? i?orini? ?enkl?, gest?, i?rai?kos. Kalt? patiriama m?stant. Tai patiriama daugiau nei pasipiktinimas. Su pasipiktinimu galima susidoroti atleidus skriaud?jui, tai yra pakeitus savo l?kes?ius i? jo. Su kalt?s jausmu galima susidoroti tik pakeitus kito l?kes?ius, o tai sunkiau. Kalt?s jausmo ?mogus negali patirti per ilgai, ta?iau j? gali susilpninti pyk?io ar agresijos jausmas, kuris pasiima kalt?s energij?, tai yra, ?mogus i? kalto gali virsti skriaudiku. Bet tai jam yra sunkiausia apskaita.

Jeigu ?mogus nepateisina visuomen?s l?kes?i?, tada kyla g?dos jausmas. T?vai, pedagogai, knygos, ideologija formuoja ?mogaus id?j?, koks jis turi b?ti. Tuo pa?iu metu visuomen? pasirenka savo saugum? kaip toki? reprezentacij? kriterijus. ?iuo at?vilgiu net kult?ra gali b?ti vertinama kaip silpniausi? visuomen?s nari? ir jos vientisumo apsaugos mechanizmas. Kult?ra skirta apriboti instinktus (pirmiausia agresyvius, seksualinius), ugdyti elgesio taisykles. U? ?i? taisykli? pa?eidim? asmuo patiria psichologin? bausm? (g?da, kalt?). Yra s?voka: socialin? g?da (kai ?mon?s g?dijasi tam tikros ?moni? grup?s vertinimo ar nuomon?s); atributin? g?da (g?dos objektas yra individual?s po?ymiai: fizin? negalia, grup?je vertinam? dalyk? tr?kumas); nepilnaverti?kumo kompleksas (kai ?mon?s g?dijasi vis? po?ymi?, kuriuos priskiria sau). G?da – svarbi emocija, prisidedanti prie ?mogaus prisitaikymo prie gyvenimo visuomen?je. G?da prisideda prie savimon?s gilinimo, savigarbos formavimosi, savo veiksm? pasekmi? vertinimo, jautrumo aplinkini? vertinimams. Suaugusiame am?iuje g?d? turi mok?ti ne tik patirti, bet ir analizuoti.

Pagrindinis toki? emocij? kaip pavydas, tu?tyb?, aik?iojimasis komponentas yra palyginimas ma?daug tokia forma: 1) pavydas: „jis toks pat kaip a?, bet jis geresnis“; 2) tu?tyb?: „jis toks pat kaip a?, bet manasis geresnis“; 3) d?i?gavimas: „jis toks pat kaip a?, bet jis blogesnis“. ?mogaus nor? lyginti save su kitais nuolat palaiko konkurencijos dvasia. Ta?iau tokiomis s?lygomis s?km? ir nes?km? ?mogui yra vienodai pavojingos. Nes?km? gali virsti pajuoka, priekabiavimu, „palikimu arenos“, o s?km? sukelia kit? ?moni? pavyd? ir prie?i?kum?, jie susivienija prie? laiming?j?. Konkurencijos atmetimas civilizuotame gyvenime taip pat nepriimtinas, nes da?nai prisideda prie nesaugumo ir net nepilnaverti?kumo jausmo formavimosi. Taigi „aukso vidurys“, gelbstintis ?mog? nuo pavydo kitiems ?mon?ms, yra jo geb?jimas save ?vertinti, i?sikelti jam realiai pasiekiamus tikslus ir pasiekti j? ?gyvendinimo nepa?eid?iant kit? ?moni?.

Optimali? emocin? b?sen? sukurti palengvina:
1) teisingas emocij? sukelian?io ?vykio reik?mingumo ?vertinimas;
2) pakankamas ?io ?vykio (problemos) ?inojimas;
3) i?ankstinis traukimosi, rezervo strategij? parengimas.

?i? s?lyg? ?vykdymas rei?kia: ?vykio reik?mingumo suma??jimas pralaim?jimo atveju leid?ia atsitraukti ? anks?iau paruo?tas pozicijas ir pasiruo?ti kitam bandymui (u?puolimui) be dideli? sveikatos praradim?. Ne veltui senov?s Ryt? malda sakoma: „Vie?patie, duok man dr?sos susidoroti su tuo, k? galiu! Suteik man j?g? susitaikyti su tuo, ko negaliu! Duok man i?minties atskirti vien? nuo kito!

Kai ?mogus labai susijaudin?s, tuomet jo nereik?t? nuraminti. Tai neduos joki? rezultat?. Kad pad?tum?te suma?inti emocin? stres?, turite suteikti jam galimyb? kalb?ti iki galo ir klausytis jo nepertraukiant. Kartais emocinio i?laisvinimo poreikis kyla d?l to, kad ?mogus pradeda ver?tis i? vienos pus?s ? kit?, dau?yti indus, ka?k? draskyti, r?kti. Po emocin?s i?krovos susijaudinimas suma??ja, o ?iuo metu j? galima nuraminti, nuskaidrinti, nukreipti. Fizinis aktyvumas (b?gimas, nam? ruo?a, sodininkyst? ir kt.) padeda normalizuoti b?sen? po emocinio susijaudinimo.

Prie avarinio emocinio susijaudinimo lygio suma??jimo prisideda raumen? atpalaidavimas, gilus kv?pavimas, greitas s?mon?s perjungimas ? koki? nors veikl? (pavyzd?iui, skai?iuoti iki 100 ir atgal), prisiminimai apie malonius dalykus ir pan.. Autogenin?s treniruot?s (relaksacijos) metodai gali per 5-10 minu?i? nuvesti ?mog? ? rami? b?sen? (?r. 12 sk.). Humoro jausmo suaktyvinimas, geb?jimas ?ypsotis (juokauti) sunkioje, ?temptoje situacijoje prisideda prie psichin?s ?tampos pa?alinimo. Juokas atpalaiduoja raumenis, normalizuoja ?irdies plakim?, tai yra, turi didel? funkcin? reik?m?.