Instrukcijos

Nor?dami kontroliuoti savo emocijas konkre?ioje situacijoje, naudokite sen? metod?: suskai?iuokite iki 10. Kai esate ramus, esate link?s priimti pagr?stus sprendimus, ne veltui sakoma, kad pyktis yra blogai. Streso ?takoje mus supant? pasaul? suvokiame skausmingai ir ?iais momentais esame labai pa?eid?iami.

Jums pad?s noras ir i?skirtinumas. Tai yra tai, ko reikia nuolat augti ant sav?s, siekti. Kiek ?manoma ugdykite geriausias savo savybes. Sav?s tobulinimas yra ilgas ir kruop?tus darbas. Turite tapti dvasi?kai turtingesni, tapti ?domesni ne tik sau, bet ir jums. Sunkiais laikais tai jums bus labai naudinga.

Atlikite savirefleksij?. Tai rei?kia, kad turite b?ti objektyv?s apie save ir savo veiksmus. B?kite kiek ?manoma nuo?irdesnis su savimi. prad?ti nuo ma?o. Jei konfliktuojate su kitais, blaiviai ?vertinkite savo ir prie?ininko kalt?s laipsn?. Tai leis jums kuo giliau pa?velgti ? savo vid? ir savo tikrov?s suvokim? i? skirting? pusi?.

Naudingas patarimas

Gerai pa?velkite ? savo stipri?sias ir silpn?sias puses.

?altiniai:

• 37 savikontrol?s d?sniai

Savitvarkos menas leis tapti subalansuotu ir vientisu ?mogumi, kuris dr?siai eina per gyvenim? ir m?gaujasi kiekviena diena. Nor?dami ?valdyti ?? men?, turite steb?ti savo elges? tam tikroje situacijoje.

Instrukcijos

Gaukite teigiam? emocij?. Galb?t jums patinka ?i?r?ti filmus, kurie at?aldo j?s? krauj?. Ta?iau vos po keli? per?i?r? i? eil?s prad?site kr?p?ioti nuo bet kokio netik?to garso, pavyzd?iui, telefono skamb?jimo. Tod?l stenkit?s sutelkti d?mes? ? malonius ?sp?d?ius, ?ypsenas ir teigiam? nuotaik?. Daugiau bendraukite su linksmais ?mon?mis ir netrukus pasteb?site, kad patys tampate linksmu ?mogumi.

?inoma, gyvenime gali nutikti kas nors, kas priblok? j?s? kantryb? ir jus labai nuli?dins ar supyks. Tokiomis akimirkomis laikykit?s atokiau nuo artim?j?, kuriuos galite ??eisti. Prie?ingu atveju visas pyktis i?silies ant nekalt? galv?, nes kad ir kaip tramdytum?te savo emocijas, jos vis tiek anks?iau ar v?liau pasireik?. Kad taip nenutikt? staiga, leiskite sau emocin? palengv?jim?: reguliariai sportuokite ar u?siimkite bet kokia fizine veikla, eikite ? futbolo rungtynes, kur gal?site nud?iuginti savo m?gstam? komand? ir tuo pa?iu numal?inti stres?.

Labai sunku susivaldyti konfliktini? situacij? metu arba kai esi provokuojamas agresyviam elgesiui. Kad gin?as nepavirst? turgumi, pasistenkite pagr?sti savo atsakymus ir to reikalauti i? pa?nekovo. Jei jau?iate, kad pradedate nusiraminti, padarykite pertrauk?, pavyzd?iui, i?gerkite kavos. Kalb?kite tvirtai ir ry?tingai, bet ne?aukkite, net jei jie ?aukia ant j?s?. Tokiu atveju geriau pasitelkti gynybin? reakcij? ir, kol toks garsus monologas t?siasi, ?sivaizduokite triuk?ming? pa?nekov? didel?mis ausimis ar klouno nosimi. Tai nei?vengiamai privers nusi?ypsoti, vadinasi, pad?s atsipalaiduoti.

Darykite k? nors kasdien, kad pagerintum?te save. Vis? daug gyvenime pasiekusi? ?moni? ??kis buvo suformuluotas seniai ir yra gana paprastas: „Neatid?liok rytdienai to, k? gali padaryti ?iandien“. ?is gyvenimo principas i?mokys jus visur b?ti laiku, b?ti, taip pat pad?s labai greitai pamatyti savo darbo rezultatus. Kurkite planus ir vykdykite juos, nepamir?dami palikti vietos u?tarnautui poilsiui.

Emocijos da?nai pasirei?kia netinkamoje vietoje, netinkamu laiku ir netinkamu intensyvumu. ?prasta reakcija kiekvien? kart? nebus adekvati reakcija ? situacij?. B?na, kad savo emocijomis ?skaudiname ?mones. Kai jausmai u?valdo, sunku m?styti. Pasitaiko, kad poilsis pa?alina perd?t? emocionalum?. Ta?iau i?sivys?iusi asmenyb? turi sugeb?ti. Apskritai emocij? valdymas yra aukl?jimo reikalas. Gerai i?aukl?ti asmenys nuo nei?silavinusi? skiriasi b?tent ?iuo geb?jimu sutramdyti jausmus.

Kam valdyti emocijas?

Pirma, svarbu suprasti, kod?l reikia kontroliuoti emocijas ir jausmus. Visi esame suskirstyti ? psichotipus. Ekstravertai savo emocijas meta ant kit?, jie elgiasi neapgalvotai ir kenkia sau. Intravertai yra u?dara knyga, jie slepia savo jausmus nuo kit?.

?mon?s kartais nenori i?mokti valdyti pyk?io, pa?alinti pavyd?, pykt? ir nerim?. Jie mano, kad tai yra charakterio bruo?as, ir kiti ?mon?s gali su tuo tik susitaikyti. ?inoma, d?l sunkum? kaltinti genus yra lengviau nei i?mokti nukreipti emocijas tinkama linkme. Nenuvertinkite griaunan?ios neigiam? jausm? galios. Psichologai paai?kino j? pavoj?:

Kelias nuo padid?jusio susijaudinimo iki aistros b?senos yra trumpas, trumpesnis nei manote. Atrodyt?, kas ?ia negerai, kad susipykstate su vyru d?l dar vienos kasdien?s smulkmenos ir metate save. Ir u?uot atsipra??s, vyras liep? tau visk? daryti pa?iai. Gerai, jei i? pyk?io kyla kivir?as, o ne ka?kas daugiau. Daugelis buitini? nusikaltim? ?vyksta remiantis;
nesugeb?jimas suvaldyti jausm? sukels bendravimo problem?. Net jei artimieji tave myli, tai vien? dien? d?l agresijos ir nesugeb?jimo susilaikyti liksi vienas su savimi;
jei nesugeb?jai i? karto susidoroti su negatyvu, ne?iojat?s j? savyje, tai palieka p?dsak?. Su kiekvienu nauju takas augs. Netrukus b?site apsuptas negatyvo, ir tai niekam neduos naudos;
nesugeb?jimas valdyti emocij? yra psichikos sutrikimo po?ymis. Skamba baisiai. Bet tai viena situacija, jei vien? kart? u?sidegate, ir kita, jei kiekviena smulkmena sukelia pa?m?jimus;
Vadovai nori vengti samdyti ?mones, kurie demonstruoja per daug emocij?. Niekas nepatik?s lyderio pozicij? ar rimtos sutarties probleminiam ?mogui.

Kokias emocijas reikia kontroliuoti?

Jei i?siai?kinsite, kokias emocijas reikia kontroliuoti, verta pamin?ti, kad tai apima ne tik neigiamas. Viskas yra daug sud?tingiau. Turite dirbti su tais jausmais, kurie sukelia problem? jums ir kitiems ?mon?ms, ver?ia jus daryti tai, ko nenorite. Tai tie jausmai, kurie nepalieka pasirinkimo laisv?s, jie yra destruktyv?s, net jei jie patys teikia malonum?.

Krik??ionyb?je yra 7 nuod?mi? samprata. Visi yra gird?j? apie j?. Esm? ne apie religingum? ar tik?jim? Dievu, bet pati situacija d?l ?i? nuod?mi? atitinka yd?, pavojing? ?mogui emocij?, kurias svarbu suvaldyti, s?ra??.

Tai apima pavyd?, i?didum? ir geism?. Ir taip pat ?nir?is, rijumas, neviltis ir tingumas. Ta?iau i?siai?kinkime ?i? s?lyg? rimtum?. Tai yra pagrindiniai komponentai, lemiantys elges? ir peraugantys ? naujas aprai?kas. D?l pasidid?iavimo mes rengiame s?moksl? prie? kitus asmenis, kurie kritikuoja j? darb?. D?l pavydo pradedame nek?sti t?, kurie pasiek? s?km? ir pan.

Prie ?io s?ra?o tur?tume prid?ti nuolankum? ir nuobodul?. Paklusnumas rei?kia vergi?kum? prie? kitus, stipresnius ?mones, baim?. Visas tokias ydas galima surinkti per tris pagrindinius emocij? pasaulio komponentus. Jie apima:

ego. Tai bet kurios asmenyb?s dalis, reikalaujanti d?mesio, pripa?inimo, privilegij? patvirtinimo, nuolatinio dominavimo prie? kitus patvirtinimo. Ego yra m?s? buvimo visuomen?je, m?s? l?kes?i? i? kit? atspindys. Taip, kaip mus turi suvokti kiti. Tai ?vaizdis, kur? norime sukurti kit? ?moni? akyse. Ego aprai?kos apima pelno tro?kim?, pavyd?, pasidid?iavim? ir pasigyrim?. Negalima nepamin?ti narcisizmo, pyk?io, pasipiktinimo, tu?tyb?s ir kt. Tai gana galingas patirties ?altinis, beveik visi m?s? jausmai;
tr?kumai. Tai apima tai, kas tampa charakterio ir kontrol?s silpnumo pasekm?: nusivylimas, dykin?jimas, neveiklumas, nuolankumas. Verta atkreipti d?mes? ? paslaugum?, nesugeb?jim? b?ti nepriklausomam, priklausomyb? nuo kit? sprendim?. Neigiamos ?takos turi bailumas, nerimas, nervingumas, bliuzas ir kt.;
stipri? emocij? tro?kulys. Tai apima tro?kimus, kuri? patenkinimas atne? mums galing? jausm? ar malonum? fiziniame lygmenyje. Tai ir ?lapimo nelaikymas tenkinant nat?ralius poreikius (persivalgymas, geismas), taip pat priklausomyb? nuo kit? emocij? ?altini? (alkoholio, narkotik?, r?kymo ir kt.), pinigai kaip malonumo ?altinis, galingi jausmai, priklausomyb? nuo ?aidim?, noras ?aisti. dalyvauti kivir?uose ir intrigose.

?ie trys komponentai yra pagrindin? m?s? emocinio pasaulio dalis, tiksliau ta dalis, kuri? reikia kontroliuoti. Svarbu suvokti, kad toks skirstymas n?ra galutin? tiesa, ir ne visose situacijose j?s atpa?insite ka?koki? patirt? grup?s viduje. Da?nai tam tikras emocijas vienu metu sukelia ego, silpnumas ir i?gyvenim? tro?kimas. ?inoma, ?ia n?ra tiksli? duomen?. Viskas, kas susij? su ?mogaus asmenybe, negali b?ti grie?tai suskirstyta.

Kaip i?mokti valdyti savo emocijas

Bet atsakykime ? pagrindin? klausim? "?". Taigi:

jei tave kas nors past?m? vie?ajame transporte, tryp? kojas, parduotuv?je elg?si nemandagiai, kolega pasak? ka?k? nedraugi?kai ir pan. – nesuteik laisv?s pirmajam savo norui ir impulsui. Neskub?kite i? karto ? m???. L?tai suskai?iuokite sau iki 10. Po to nekils noro kelti skandal?;
Laikykit?s atokiau nuo neigiam? emocij? ir ?moni?. Kiekvien? kart?, kai eini ? turg? pirkti bakal?jos, gr??tate pilnas susierzinimo, nes v?l su kuo nors susipykote. Venkite eiti ? turg?, apsipirkti prekybos centruose, internetin?se parduotuv?se, papra?ykite tai padaryti artimo ?mogaus;
vizualizuoti kylan?ias emocijas. ?sivaizduokite mintyse kilus? pykt? kaip ugn?, o tada ?sivaizduokite, kad ant jo liejasi tikras krioklys, nepalikdamas net smilkstan?ios medienos. U?duot? kartokite sistemingai, taip grei?iau ir lengviau i?moksite „gesinti“ emocijas;
pasigail?k to, kuris suk?l? tavo neigiamas emocijas. Atkreipkite d?mes? ? vir?inink?, kuris nuolat jus pykdo. Sena, vieni?a moteris, be vyro ir vaik?. Ji laikosi karjeros, nes neturi kam gr??ti namo. Vienintelis jos b?das ?tikti sau – provokuoti kit? pykt?. Tai kam suteikti jai tok? malonum??

teisingai i?eiti i? konfliktin?s situacijos. Ponia jus past?m? autobuse, bet neatsipra??, o buvo nemandagu? Tai kas? Netrukus i?lipsite i? transporto ir niekada jos nesutiksite, bet ji liks apk?ni, bjauri moteris. Galima jos tik gail?tis.

Bet net ir i?mokus valdyti savo emocijas, gyvenimas yra toks dalykas, kuris nuolat i?meta situacijos, reikalaujan?ios didel?s i?tverm?s. Su jais sunku susidoroti. Ypa? skaudu be prie?asties ?si?eidus. Kartais sunku visk? pamir?ti. Per daug ?kyri? emocij? galite atsikratyti naudodami:

lau?yti indus. ?sigykite nebrang? vakarien?s rinkin? ir po vien? pad?kite juos savo kieme ar namuose. Tiesiog b?tinai pa?alinkite fragmentus;
smiginio ar boulingo ?aidimai. Tokios linksmyb?s padeda atsipalaiduoti ir atsikratyti negatyvumo;
?okiai. Eikite ? naktin? klub? su draugais ir ?okite, kol nukrisite;
r?kia. R?kti, ?i?rint ? save veidrodyje, kai niekas n?ra namuose, u?sidar?s vonioje. Bet apie tokius mokymus i? anksto informuokite kaimynus, kad nekviestum?te policijos;
. Treniruot?s namuose ar sporto klube tur?t? tapti gyvenimo b?du. Jie naudingi ne tik j?s? fig?rai, bet ir kovojant su stresu;
ilgas pasivaik??iojimas gatve;
degan?ios nuoskaudos. U?ra?ykite savo nuoskaud? ant popieriaus lapo ir rituali?kai sudeginkite. Metodas senas kaip pasaulis, bet vis dar veiksmingas;
dekoracij? pasikeitimas. Keliaukite ? kit? miest? su draugais arba savaitgal? pab?kite vienas. J?s gr??ite kitokiu nusiteikimu.

Sunku gin?ytis su teiginiu, kad valdyti emocijas yra daug sunkiau nei mesti jas ant kit?. ?inoma, j?s neturite sav?s varginti, i?mesdami ant ?moni? vis? negatyv? d?l kiekvieno komentaro ar kiekvienos erzinan?ios smulkmenos. Ta?iau jei po poros met? liksite vieni?as ?mogumi su sudu?usia psichika, nenustebkite.

TOP geriausi patarimai, kurie pad?s suvaldyti emocijas dviem pir?t? paspaudimais. Priimk j? ? tarnyb?!

Kokius jausmus patiriame kiekvien? dien?: d?iaugsm?, li?des?, pykt?, ?velnum?, nepasitik?jim?, susi?av?jim?, pavyd? ir daug daugiau.

O jei poj??iais su pliuso ?enklu reikia d?iaugtis kuo ilgiau, tai neigiamus sve?ius reikia kuo grei?iau i?si?sti.

Ir dar geriau j? visai ne?sileisti ? savo ?ird?.

?is straipsnis pad?s jums tai padaryti, emocij? valdymas.

Patik?k, n?ra taip sunku prisijaukinti savo jausmus, ?sitikinti, kad ne jie tave veda, o tu juos.

Ar reikia kontroliuoti savo emocijas?

Tikriausiai ?inote, kad visi ?mon?s skirstomi ? psichotipus.

Ir jei, pavyzd?iui, ekstravertai akimirksniu paleid?ia savo emocijas kitam ?mogui, elgdamiesi visi?kai neapgalvotai ir da?nai kenkdami jiems, tada intravertai lieka u?daryta knyga, slepianti visus savo jausmus viduje.

Da?nai ?mon?s net nenori mokytis ar numal?inti pavydo, nei suvaldyti pyk?io, nei u?gesinti nerimo, sukeldami visa tai: „Pasiurbk! Tai mano charakteris!"

Nat?ralu, kad d?l problem? ir sunkum? kaltinti savo ?gimtus duomenis yra daug lengviau nei lankyti kurs?: „ Kaip valdyti emocijas“ ir ?d?ti ?iek tiek pastang?.

Nenuvertinkite griaunan?ios neigiam? jausm? galios.

Psichologai jau seniai apib?dino j? pavoj? ?mon?ms:

Nuo paprasto susijaudinimo iki aistros b?senos kelias n?ra toks ilgas, kaip gali pasirodyti i? pirmo ?vilgsnio.

Tik pagalvok, susipykote su vyru, kuris ir v?l m?t? kojines ne ? skalbini? krep??, o po lova. Jie susisuko ir nub?go tvarkyti reikal?.

O vyras vietoj standarto: „Atsipra?au! sumurm?jo ma?daug taip: „Paimk ir pad?k, man jie netrukdo“.

Gerai, jei viskas virsta banaliu kivir?u ir nesibaigia nusikaltimu.

Dauguma buitini? nusikaltim? ?vyksta d?l smulkmen?.

Nesugeb?jimas valdyti emocijas sukels problem? su kitais.

Net jei j?s? t?vai, draugai, vyras/?mona, kolegos jus labai myli, anks?iau ar v?liau jie pavargs nuo j?s? disbalanso, vadinasi, j?s rizikuojate.

Jei nesugeb?jote i? karto susidoroti su neigiama emocija ir kur? laik? ne?iojote j? savyje, vadinasi, tai paliko savo p?dsak?.

Su kiekvienu nauju negatyvu p?dsakas prad?s did?ti, o netrukus b?site apsuptas neigiamos energijos, o ?ita purva, kaip ?inote, niekada niekam nieko gero neatne??.

Negeb?jimas valdyti emocij? yra vienas i? ?mogaus psichikos sutrikim? po?ymi?.

Taip, taip, kad ir kaip baisiai tai skamb?t?.

Vienas dalykas, jei tu tiesiog praradai savitvard?, bet visai kas kita, jei kiekviena smulkmena tave provokuoja.

Tokiu atveju geriau kreiptis ? specialist?.

Bosai atsargiai ?i?ri ? ?mones, kurie per daug audringai i?rei?kia savo jausmus – ne tik neigiamus, bet ir teigiamus.

Niekas nepatik?s ?mon?s valdymo ar svarbios sutarties valdymo nesubalansuotam tipui, vadinasi, galite pamir?ti apie ger? karjer?.

Kaip suvaldyti emocijas?

Kai jautiesi blogai, visk? pamir?ti... O kai jautiesi gerai, tuo labiau... Mes apskritai tapome ka?kaip steb?tinai nejautr?s. Ir be emocij?. Tik tragedija, katastrofa gali pa?adinti mumyse jausmus – ir ne visada. O kai viskas gerai, mes to papras?iausiai nepastebime, nesid?iaugiame tuo, k? turime... Papras?iausiai neturime laiko to pasteb?ti.
Olegas Rojus. Mamos ir dukros, arba atostogos Atyasheve.

Jei jus ?lipo ? vie??j? transport?, parduotuv?je elg?si grubiai, kolega atsak? ?iurk??iai ir pan., nepasiduok pirmajam instinktui: skub?ti ? m???.

L?tai mintyse suskai?iuokite iki 10, po „de?imties“ nebenor?site nei grubiai elgtis, nei kelti skandalo.

Ar kiekvien? kart?, kai eini apsipirkti ? turg?, gr??tate susierzin?s, nes v?l kilo gin?as su vienu i? pardav?j??

Pirkite maisto produktus prekybos centre, per internetin? parduotuv?, papra?ykite savo vyro ar mamos prisiimti ?i? nemaloni? atsakomyb? u? jus.

Emocija, kuri kyla.

?sivaizduokite pykt?, kylant? jumyse ugnies pavidalu, o tada ?sivaizduokite, kaip j? u?klumpa galinga banga, nepalikdama net anglies.

Atlikite ?? pratim? reguliariai ir kiekvien? kart? bus lengviau „u?gesinti“ neigiamas emocijas.

I?mokite gail?tis to, kuris suk?l? jums neigiam? emocij?.

Na, tiesiog pa?i?r?kite ? savo vir?inink?, kuris nuolat varo jus i? proto.

Serga senol?, be vyro, be ?eimos, kabinasi ? ?? darb?, nes jos namuose niekas nelaukia, i?skyrus kates.

Taip, jos vienintelis d?iaugsmas – i?provokuoti jus pyk?iui. Tai kod?l neat?mus i? jos paskutinio d?iaugsmo?

Teisingai spr?skite konfliktus.

Moteris st?m? jus mikroautobuse ir, u?uot atsipavusi, pasak? ka?k? nemandagiai.

Spjaudosi!

Po dviej? sustojim? tu i?lipsi ir daugiau nebepamatysi ?itos ni?rios moters, o ji liks stora nei?silavinusi moteris su kr?va ?lyk??i?...

Tinkamas emocij? valdymas – i?mesk t? ??d?!

Net jei i?moksite tobulai valdyti savo jausmus, gyvenimas vis tiek i?mes jums gana sunkiai i?gyvenam? situacij?.

Ypa? giliai ?eid?ia nepelnyti ??eidimai.

Kartais tiesiog negali atleisti ir i?mesti jos i? savo ?irdies.

J?s galite atsikratyti ypa? nuolatini? emocij? naudodami:

kaip galite valdyti savo emocijas.

tikrai, valdyti emocijas daug sunkiau nei mesti juos ant kit?.

Galite nesivarginti ir prad?ti did?iul? skandal? d?l bet kokio nekenksmingo komentaro.

Bet jei po penkeri? met? atsibusite kokioje nors gra?ioje vietoje su grotomis ant lang? be draug? ir ?eimos, nesakyk, kad tav?s ne?sp?jau.

Naudingas straipsnis? Nepraleiskite nauj?!
?veskite savo el. pa?to adres? ir gaukite naujus straipsnius el. pa?tu

Emocij? valdymas yra b?tinas kiekvieno civilizuoto ?mogaus ?g?dis. Kai kurie, susid?r? su destruktyviu emocij? poveikiu konfliktuose, laiko jas blogomis, stengiasi jas u?gniau?ti, tvirtai suvaldyti ir net visi?kai atsikratyti emocionalumo. Ar jie pasiek? s?km?s? Ne, ?is kelias gali sukelti tik neuroz?, tod?l emocin?s reakcijos tampa neadekva?ios realiai situacijai. Teisinga b?t? priimti emocines reakcijas kaip vientis? psichin? rei?kin?, neda?ant j? neigiamais tonais kaip ka?ko i? prigimties blogo ar ?alingo.

Geb?jimo valdyti emocijas svarba paai?kinama tuo, kad jas lengva stimuliuoti, emocijos turi ?takos daugeliui proces?, tiek kiekvieno asmenin?je, tiek tarpasmenin?je realyb?je, jos lengvai ?traukiamos ir suaktyvina m?s? elgesio modelius. Emocij? valdymas kartais klaidingai suprantamas kaip slopinimas, ta?iau toks emocini? reakcij? apdorojimo b?das piktnaud?iaujant yra ne tik neefektyvus, bet ir itin ?alingas.

Emocij? valdymas apima geb?jim? jas ?traukti ir duoti krypt?, pavyzd?iui, ?kv?pti save ir kitus imtis veiksm?. Ir ?iandien mums kyla klausimas nebe „kaip atsikratyti emocij?“, o „kaip paleisti emocijas“. I?mokome slopinti save ir praradome nat?ralios savirai?kos geb?jim? grubiai nutraukti reakcijas, o ne kompetentingai jas transformuoti, nukreipti kaip up? kita linkme, sublimuoti. U?slopintos reakcijos yra da?na ne tik ?mogaus psichini? problem?, bet ir daugelio lig?, kurios psichosomati?kai glaud?iai susijusios su i?gyvenimais, prie?astis.

Emocij? valdymas – psichologija

Absoliu?iai visiems ?mon?ms reikia valdymo ?g?d?i?. Emocin?s reakcijos yra b?tinos, kad prisitaikytume prie mus supan?io pasaulio, o kai mokame valdyti emocijas, nutinka geresni dalykai, tampame laimingesni ir s?kmingesni. Emocini? reakcij? sistema yra sud?tingas mechanizmas ir, kaip ir bet kuris sud?tingas mechanizmas, gali atsirasti gedim?. o nes?moningos nuostatos trukdo emocinei tikrovei ir sukelia aplinkinius.

Emocijos ne?a informacij?, jos u?pildo bet kurios grup?s gyvenim?, ir tai yra geb?jimas suprasti ?i? informacij?. Ir taip, emocijas galima ignoruoti, bet jos d?l to niekur nedings, tod?l svarbu i?mokti jas protingai valdyti. ?vairios emocin?s reakcijos leid?ia patirti gyvenimo pilnatv?. Prisiminkite ?tempt? dien?, kai tur?jote galimyb? patirti vis? spektr? patir?i?. Tikrai ?i? dien? buvai aktyvus, stipriai nusiteik?s, dalyvavai daugelyje rengini?. Ir atvirk??iai, neemocinga diena prie televizoriaus, kai nuobod?iaujant perjungei kanalus ir sieloje nieko nerezonavo - gyvenimas tapo pilkas ir beprasmis, at?jus vakarui, nenor?jai nieko daryti.

Kuo daugiau emocij?, tuo ?viesesnis gyvenimas, tod?l ?mon?s nuolat ie?ko teigiam? potyri?, bando jais prisotinti savo gyvenim?: bendravimu, filmais, muzika, kelion?mis, kartais net ekstremaliais veiksmais, o kra?tutiniais atvejais – alkoholiu ar narkotikais. . Emocijos taip pat leid?ia reaguoti ne ?vyki? metu, o gerokai prie? juos ir reaguoti kompleksi?kiau. Tarkime, pa?eid?me keli? eismo taisykles ir keli? policijos pareig?nas at?m? i? m?s? pa?ym?jim?. Po m?nesio juos gr??ino, bet dabar kaskart i?eidami ? keli? bijome keli? policijos. Kartais toks atsargumas tinka, kartais ne – tada reikia koreguoti emocij? sistem?. Kiekvienas turi asmenin? s?lyg? rinkin?, kuris suteikia ir palaiko tinkam? gyvenimo b?d?, tampa nepakei?iamu pagalbininku einant s?km?s link arba, prie?ingai, reguliariai veda ? pralaim?jim?.

Nor?dami suvaldyti emocines reakcijas, turite b?ti atviri savo emocijoms ir kit? ?moni? b?senoms ir b?ti pasireng? jas priimti. Taip pat sugeb?ti daryti ?tak? sau ir kitiems, kad i?naudot? emocin? potencial?. Kai ?mogus turi emocij?, pradeda dirbti raumenys. Pavyzd?iui, tik?damasis ka?ko svarbaus ar baisaus, jis tiesiogine prasme negali ramiai s?d?ti, vaik?to, nuolat ka?k? lie?ia ir sukin?ja rankose. Taip pat emocijas chemi?kai palaiko hormon? i?siskyrimas, ir kuo stipresnis ?is i?siskyrimas, tuo emocija yra galingesn? ir tuo sunkiau j? kontroliuoti. Ta?iau emocijos, net ir neigiamos, visada yra energija, kuri, nukreipta tinkama linkme, padeda pasiekti auk?t? rezultat?.

Kaip valdyti jausmus ir emocijas?

Kiekvienas ?mogus gali atlaikyti tik tam tikr? emocin? stres?. Vir?ijus kr?v? beveik kiekvienas pradeda elgtis netinkamai, o tai pasirei?kia ir kitiems. O ilgalaikis emocinis stresas sukelia psichosomatinius sutrikimus.

Stanislavskis, ruo?damas jaunus aktorius, ?domia technika iliustravo emocin?s ?tampos ?tak? ?mogaus psichologinei b?klei. Keliems jaunuoliams jis pasi?l? pakelti pianin?, o tai nebuvo sunku. Ta?iau po 5 minu?i? j? b?kl? pasikeit?. Ir Stanislavskis papra?? j?, laikydamas pianin?, prad?ti pasakojim? apie savo svajon?. Nereikia n? sakyti, kad ?i istorija buvo itin sausa ir stokojanti esm?s. Ir tada jis pasi?l? nuleisti pianin?, ir aktorius atsivers. Daugelis ?moni? savyje laiko tuos pa?ius emocinius „fortepijonus“, o da?nai net kelis. Tai nesuteikia jiems galimyb?s gyventi visaverti?kai.

Kiekvienas nori b?ti laimingas, o tai skatina juos imtis veiksm?, ie?koti b?d?, kaip d?iaugtis gyvenimu. ?mogus supranta, kad jo laim? priklauso nuo jo emocini? reakcij? ir sugeb?jimo jas pakeisti. Net ir susid?r?s su neigiamomis akimirkomis, ?vald?s emocij? kontrol?, kiekvienas gali pakeisti savo reakcijas, o d?l to ir veiksmus. Per ?? laik? ?mogus negali pasiekti to, ko nori, tod?l asmenin?s psichoemocin?s b?kl?s gerinimas ir energetinio tono didinimas padeda pasiekti s?km?s. Net jei emocij? pakeisti ne?manoma, ?mogus gali i?mokti i?eiti i? ?ios b?senos, valdydamas save.

Komandoje ypa? vertinga suprasti draug?, koleg? emocijas ir jausmus. Bet kuri visuomen?s grup?, net ir ?eima, periodi?kai patenka ? b?sen?, kuri? sukelia ?vairios emocin?s b?senos, motyvai, prie?ingi jos nari? interesai. O emocij? valdymas konflikte suteikia ?ans? ne tik i?spr?sti kilus? gin??, bet ir pa?alinti konflikt? pa?ioje u?uomazgoje.

Kaip valdyti emocijas ir jausmus? Emocines reakcijas puikiai valdo tie, kurie i?mano emocij? valdymo metodus, taip pat turi auk?t? lyg?, kuris ?iandien pripa??stamas svarbiu s?km?s ir efektyvumo komponentu kartu su protu. Nor?dami padidinti ?io tipo intelekt?, turite i?mokti suprasti savo emocijas, atskirti jas, sekti j? signalus k?ne, priimti juos ir mok?ti analizuoti, kaip reakcijos veikia elges?, ?inoti elgesio strategijas ir pasirinkti tinkam? situacij?. . Bendraujant su ?mon?mis auk?tas EQ pasirei?kia tuo, kad jo savininkas gali b?ti jiems atviras, neb?damas jiems atviras, prisitaikantis ir gali gerai atskirti kit? jausmus pagal i?orines aprai?kas: k?no judesius, pasirinktas laikysenas, veido i?rai?kas, intonacijas. . Emoci?kai ra?tingas ?mogus abejoja savo ?takos veiksmingumu ir geb?jimu atvirai reik?ti savo emocijas ir nuolat lavina ?iuos ?g?d?ius.

Jei norite i?mokti valdyti savo emocijas arba domit?s savo emocinio ra?tingumo lygiu, atlikite emocinio intelekto test?. Remdamiesi jo rezultatais, gal?site ?vertinti, k? reikia dirbti, ir planuoti tolesn? kiekvieno emocinio ra?tingumo komponento vystym?si: savivald?, socialin? s?moningum? ir santyki? valdym?.

Taip pat, norint valdyti emocijas, pirmiausia reikia suma?inti streso lyg?, kuris atima energij?, o ilgai veikiant i?sekina nerv? sistem?, tod?l poky?iai tampa ne?manomi – joms neu?tenka j?g?. Nustatykite streso ?altin? ir pabandykite su juo susidoroti patys arba su specialisto pagalba. Paprasti kasdieniai patarimai ?i?r?ti papras?iau padeda i?laikyti optimizm?, kuris prisideda prie kit? ?moni? psichin?s savijautos ir nusiteikimo.

Emocij? valdymo b?dai

Emocij? valdymo b?dai atskleid?iami ?vairiuose psichoterapijos po?i?riuose: humanistiniuose ir kt. Be to, kognityvin? elgesio psichoterapija laikoma veiksmingiausia per trump? laik?, k? patvirtina ir valstybini? ?staig? bei draudimo bendrovi? jai teikiama pirmenyb?.

Pavlovas i?ved? ir dabar aktyviai naudoja emocinio atsako formul?: S -> K -> R = C, kur S – aktyvinanti situacija, K – kognityvinis situacijos ?vertinimas, R – reakcija, C – situacijos pasekm?s. Pavyzd?iui, nusipirkote brang? l?ktuvo biliet?, bet pav?lavote ? j? (S) ir d?l to kaltinote taksi vairuotojo l?tum? (K), tod?l jau?iat?s piktas ir nusivyl?s (R), d?l to prisiekiate ne nebes?skite taksi arba automati?kai agresyviai reaguoja ? visas paskesnes keliones (C). Bet k? daryti, jei su?inosite, kad l?ktuvas sudu?o? Tokiu atveju manysite, kad nuostabu, kad vairuotojas pav?lavo (K), o v?liau bus kitokia emocin? reakcija (R), o kartu ir situacijos pasekm?s (C). I? to i?plaukia, kad norint pakeisti emocijas, reikia tiksliai kontroliuoti savo kognityvin? vertinim? to, kas vyksta, kad mintis, kuri ateina ?aibi?ku grei?iu prie? emocij? ir net ne visada realizuojama, neb?t? per?i?rima, o sukelia emocin? reakcij?. . I? ties?, kaip patarl?je: „Mintys, skrendanti kaip balandis, valdo pasaul?“.

M?s? giliausius ?sitikinimus lydi ?prasti reagavimo b?dai – elgesio strategijos, ir jie yra toki? automatini? pa?inimo ?altiniai – m?s? momentin?s ir da?nai nes?moningos interpretacijos, kas vyksta. Nor?dami pakeisti emocij?, turite i?analizuoti situacij? ir i? naujo j? interpretuoti, o tai sukels kitoki? emocij? ir atitinkamai skirting? rezultat?. Pavyzd?iui, j?s vairuojate ir jus nutraukia. Jei pasiduosite situacijose kelyje da?niausiai pasitaikan?iai min?iai, kad kitas vairuotojas yra itin kvailas ir nemandagus, tuomet tinkama reakcija bus agresija. Bet kognityvinis-elgesio metodas si?lo nesivadovauti automatizmais, o savaranki?kai rasti alternatyv? situacijos interpretacij?, kad neprarastum?te kantryb?s: pagalvokite, kad tas vairuotojas gali pirm? kart? vairuoti po treniruot?s, jis pateko ? avarij?, yra skuba ? ligonin?. Tuomet grei?iausiai patirsite empatij? ar bent solidarum? su juo.

Beveik visi psichologiniai metodai daug d?mesio skiria min?i? ir po?i?ri? kontrolei. Nor?dami padidinti savo s?moningum?, padarykite pertrauk? ir pagalvokite, kas suk?l? nepageidaujam? reakcij?. Nor?dami tai padaryti, visi?kai supraskite ir priimkite savo dabartin? b?sen?, tada pabandykite tinkamai ?vertinti savo reakcijas, mintyse gr??kite ? ankstesn? b?sen? ir suraskite resurso reakcij?, ?eikite ? pasirinkt? b?sen? ir mintyse ?veskite j? ? dabartin?. Pavyzd?iui, atlikdami ?i? technik? i? nevaldomo pyk?io emocijos gal?site pereiti ? rami? metab?sen?, kurioje pyk?io energij? gal?site panaudoti pasirinktam tikslui.

S?moningumo didinimo technikos populiar?ja ir emocij? valdymo per k?n? metodai, nes k?no b?senos yra glaud?iai susijusios su emocijomis ir s?mone.

?is po?i?ris per k?n?, norint prad?ti valdyti emocijas, si?lo ?iuos pratimus: gil? kv?pavim?, raumen? atpalaidavim?. Kitas emocij? valdymo pratimas gali b?ti per vaizduot? arba i?oriniame lygmenyje: ?sivaizduokite norim? paveiksl?, nupie?kite emocij? ant popieriaus ir sudeginkite.