Emocijos yra tai, kas daro mus ?mon?mis. Ta?iau kartais jausm? pasirei?kimas yra visi?kai netinkamas, trukdo protingai m?styti ir sukelia klaid?. Negalite (ir netur?tum?te!) neleisti sav?s patirti tam tikr? emocij?. Bet tai turi pasireik?ti ir i?reik?ti tinkamu laiku ir tinkamoje vietoje. Naudokit?s savo jausmais konstruktyviai ir neleiskite jiems sugadinti visko, d?l ko taip ilgai steng?t?s.

Nesijaudink

Sureguliuokite savo emocij? laipsn?, pavyzd?iui, temperat?r? ant termostato. Ne per kar?ta, ne per ?alta – kaip tik gerai jaustis. Tai galioja tiek geroms, tiek blogoms emocijoms.

Per didelis susijaudinimas gali b?ti netinkamas, taip pat pernelyg agresyvus ar depresyvus elgesys.

?mon?s, kurie ?ino, kaip valdyti savo emocijas, vis? laik? stengiasi i?vengti disharmonijos savo dvasios b?senoje.

Sustokite apm?styti

Ar jau?iate, kad „verdate“? Tai pavojinga b?kl?, tod?l reikia kuo grei?iau susitvarkyti. U?uot reaguodami ? situacij? i? karto, pagalvokite, kokias priemones ir sprendimus galima panaudoti. Atv?sinkite ir apm?stykite, kas nutiko, atgaudami d?mes? ir geb?jim? analizuoti. Skub?s sprendimai da?nai sukelia kartaus gailes?io jausm?. Kita vertus, trumpa pauz? pad?s susitelkti ties svarbiausia ir pasirinkti efektyv? bei takti?k? problemos sprendimo b?d?.

Venkite emocin?s perkrovos

Emocin? perkrova – tai situacija, kai tam tikras jausmas tave visi?kai u?valdo. ?i? b?kl? lydi fiziniai simptomai, tokie kaip pada?n?j?s ?irdies susitraukim? da?nis, pada?n?j?s kv?pavimas, keli? drebulys, prakaitavimas ir pykinimas. Ar jau?iate ka?k? pana?aus? Tai ai?kus ?enklas, kad esate emoci?kai priblok?tas. U?uot eiti su srove ir pasiduoti, pasitvirtink! Apdorokite informacij? dalimis, palaipsniui suvokdami. Galite ?vertinti rezultat? blaiviu ?vilgsniu.

Praktikuokite gil? kv?pavim?

K?no reakcija ? emocin? perkrov? tiesiogiai veikia visus k?no raumenis. I?gyvenate ?tamp?, po kurios tikrai jausit?s priblok?ti. Nor?dami i?vengti toki? bang?, praktikuokite gil? kv?pavim?. Jis prisotins j?s? smegenis deguonimi ir pad?s atsipalaiduoti. Technika labai paprasta: nustokite daryti bet k?, u?merkite akis ir labai l?tai ?kv?pkite per nos?, skai?iuodami penkias sekundes. Dar dvi sekundes sulaikykite kv?pavim?, o tada taip pat l?tai i?kv?pkite per burn?, v?l skai?iuodami iki penki?. Pakartokite bent 10 kart?.

Venkite emocin?s kompanijos

Yra ?inoma, kad ?mon?s lengvai perduoda savo emocijas kitiems. B?tent tod?l reik?t? vengti t?, kurie visame kame mato tik neigiam?: net nepasteb?dami pasiskolinsite t? pat? po?i?r?. Tas pats pasakytina ir apie pernelyg emocingus ?mones. Jei norite kontroliuoti savo jausmus ir b?ti harmonijoje, tur?tum?te atsiriboti nuo t?, kurias galima vadinti dramos karalien?mis.

Galvok apie sprendim?, o ne apie problem?

Neigiama reakcija ? sud?ting? situacij? yra viena i? da?niausiai pasitaikan?i? problem?, susijusi? su emocijomis. Li?desio ar pyk?io jausmas kaip reakcija ? pasikeitusias aplinkybes yra normalu, bet ne racionalu.

Negalite nustoti galvoti apie problem?, turite i?naudoti laik? kito veiksmo planui apgalvoti.

Sudarykite galim? sprendim? s?ra??, b?kite k?rybingi ir . Darbo metu emocijos nublanks ? antr? plan?, i? situacijos i?eisite kaip nugal?tojas.

Neigiam? emocij? ?takoje ?mon?s daro daugum? klaid? savo gyvenime. Tod?l svarbu i?mokti j? atsikratyti ir kontroliuoti j? i?vaizd?.

Emocija- tai fiziologin? reakcija ? vidinius ir i?orinius dirgiklius, kurie perduodami tarp ?moni? ar gyv?n?, sukelta ?vyki?, situacij?. Jie gali b?ti malon?s (teigiami) arba nemalon?s (neigiami). Paprastai neigiamos emocijos vyrauja prie? teigiamas.

EMOCIJ? PRIE?ASTYS

Pirmiausia reikia suprasti, kod?l ir kaip ?mogus turi emocijas, kad gal?t? joms pasiruo?ti. Emocijos kyla bet kokiu atveju, j? i?vengti ne?manoma, jas galima tik valdyti. O jie kyla d?l i?orini? ir vidini? dirgikli?, ? kuriuos nat?raliai reaguojame emoci?kai.

Ne?manoma suskirstyti dirgikli? ? tuos, ? kuriuos reaguojame emoci?kai, ir tuos, kurie mumyse emocij? nesukelia, nes viskas, su kuo susiduriame i?oriniame pasaulyje ir kas veikia mus i? vidaus, sukelia mums emocijas. Tiesiog kai kuriais atvejais galime tur?ti saiking? emocin? reakcij? ? k? nors, o kitais – gana ?iauriai. Emocijos yra ?gimta reakcija reflekso lygyje.

Gamta suk?r? ?mog? taip, kad jis gal?t? kuo grei?iau reaguoti ? tam tikrus dirgiklius. Nuo pat gimimo negalime m?styti, m?styti, analizuoti, vertinti, lyginti, turime to i?mokti. O ? tam tikrus dirgiklius ?mogui reikia reaguoti vos gimus. Be to, s?moningas ka?ko suvokimas reikalauja daug daugiau laiko nei momentin? refleksin? reakcija ? tam tikr? dirgikl?.

Tod?l emocin? reakcija ? k? nors yra greita reakcija. Tai instinktyvus, nes?moningas, primityvus, refleksyvus, bet svarbiausia greitas. O gamtoje greitis turi didel? reik?m?. Jei m?s? primityv?s prot?viai, sutik? pl??r?n?, imt? galvoti, k? ir kaip tur?t? daryti, jie tiesiog nei?gyvent?. Ta?iau tuo metu patirtos emocijos, vis? pirma baim?, privert? juos greitai priimti sprendimus, reikalingus i?gelb?ti gyvyb?.

Tod?l ?ia prasme emocijos yra m?s? apsauga nuo ?vairi? gr?smi?, ? kurias ?mogus turi sugeb?ti greitai reaguoti. Kitas dalykas, kad ne visose situacijose jie tur?t? vyrauti prie? prot?. Tod?l jie turi mok?ti nuraminti.

KAIP SUVALDYTI EMOCIJAS

Apsvarstykite pagrindinius metodus, skirtus emocijoms valdyti ir valdyti. jei tai grynai neigiamos emocijos – pyktis, pyktis, baim?, pavydas, pasipiktinimas, neapykanta ir pan. – reikia sugeb?ti jas visi?kai i?naikinti savyje, sudeginti, sunaikinti ir pakeisti reikiamomis teigiamomis savyb?mis, kurios suteikia stipryb?s ir orumo. Tokios kaip – ramyb?, kantryb?, atleidimas, susivaldymas, gailestingumas, gerumas ir gera prigimtis, d?kingumas, pri?mimas, meil?.

1. Prad?ioje reikia i?mokti bent sustoti, susilaikyti - ne?aukti atsakydami ? provokacij? ar i?reik?t? pasipiktinim?, o i?mokti, prie? k? nors atsakydami (?aukdami), bent suskai?iuokite iki de?imties arba 3 kartus giliai ?kv?pkite – i?kv?pkite. Jei jums tai pavyko, tai jau didel? pergal?! Kitas ?ingsnis – u?gesinti t? ar kit? emocij?, prad?ioje – bent jau sustoti, u?blokuoti. Tai leid?ia jums atsikv?pti ir vis tiek pagalvoti galva, kol k? nors negalvodami i?tariate.

I? prad?i? gali tekti greitai i?sisukti i? situacijos (i?b?gti i? kambario ar i? ofiso), kad nesul??tum ir nesulau?ytum malk?, nusiraminti atsikv?pti, atsigerti vandens, pagalvoti, k? adekva?iai atsakyti , tada ?eikite ir pasakykite, k? planavote.

2. Pats perjungimo b?das! Per?jimas prie ka?ko kito yra grynai psichologinis metodas ir tinka ?mon?ms, turintiems ger? vaizduot?. Pavyzd?iui, ?sivaizduokite, kad ?mogus ne keikiasi prie? jus, o skaito jums poezij? ir pad?kokite jam u? kiekvien? ?od?, sakydamas: „A? irgi tave labai myliu“. Kartais tai gali labai pad?ti, bet tinka ne visiems, ?is b?das labiau tinka linksmiems ir k?rybingiems ?mon?ms. Tai leid?ia jums u?kirsti keli? neigiam? emocij? pabudimui.

3. Keitimo kitu arba ?oko terapijos b?das! Vienas draugas naudojo. Vir?ininkas prad?jo ant jos ?aukti lifte, ji klaus?si ir klaus?si, o jam nustojus kalb?ti, ramiai ir ?ypsodamasi paklaus?: „Jevgenijau Olegovi?iau, ar nori, kad dainuo?iau tau dain??, – jis nustebo, neatsak? n? ?od?io, i??jo ? ne t? auk?t?. Jis daugiau ant jos ne?auk?. Tai yra i? kategorijos u?kirsti keli? neigiamoms emocijoms savyje ir blokuoti jas kitame. Ta?iau tai vis d?lto yra kontrol?s ir valdymo metodas.

4. Savihipnoz?s metodas! Automatinis pasi?lymas turi 2 re?imus – normal? ir ezoterin?. Ezoterika – tai tiems, kuriems priklauso savihipnoz?s ir perprogramavimo energetiniai metodai. Toks metodas, jei i?kilo neigiama emocija, leid?ia ne tik j? u?gesinti, bet ir i? karto perra?yti ? teigiam? reakcij? savihipnoz?s b?du – pavyzd?iui, sudeginti pykt? ir atskleisti, sustiprinti geranori?kum? arba sunaikinti baim? ir sustiprinti bebaimi?kum?. ir dr?sos.

Supaprastinta savihipnoz?s technika - tai yra teiginiai, tai yra, tam tikr? program? i?tarimas sau: „A? didinu ramyb?“, „A? susitvarkau“, „Esu ramus, nepriklausomas ir nepa?eid?iamas“ ir kt.

5. Joginis kv?pavimas – Pranajama! Ugnies kv?pavimas ir kiti jogos kv?pavimo tipai, ?skaitant - yra skirti i?mokti valdyti emocijas. Tie patys metodai, reguliariai praktikuodami, leid?ia i?mokti perdegti neigiamas emocijas ir sukurti vidin? ramyb?. I?min?iai sako „Ramyb? – durys ? roj?“. Taigi pabandykite, verta.

6. Meditacin?s technikos, praktikos! Meditacija leid?ia i?mokti atlikti kelet? svarbi? dalyk?:

BET) Sukurkite gilios ramyb?s ir atsipalaidavimo b?sen?, kad palaipsniui perkeltum?te j? ? vis? savo gyvenim?.

AT) Patogioje meditacin?je b?senoje i?mokite kelti savo neigiamas emocijas (modeliuodami konfliktin? situacij?), apgalvokite savo pykt?, pavyzd?iui, pamatykite jo prie?ast? ir i? viso j? pa?alinkite, tai yra, perprogramuokite ?prast? reakcij?.

NUO) Raskite stipresnes ir vertesnes reakcijas ir ?valdykite jas, imituodami reikiam? situacij? meditacijoje. Be to, tai galima daryti daug kart?, kol reakcija taps stabili ir prad?s automati?kai veikti realiame gyvenime.

7. Technikos identifikavimas! Apsirengti kokio nors pasirinkto herojaus ar heroj?s ?vaizd?iu, prisistatyti jam (herojui) ir veikti, ? visk? reaguoti lygiai taip pat kaip jis. Paklauskite sav?s, k? ?ioje situacijoje daryt? tikras riteris ar tikra ponia, ?sivaizduokite toliau, atlikite ?? vert? vaidmen? iki galo. Tai veikia, ta?iau ?i technika labiau tinka k?rybingiems ar dvasingiems ?mon?ms, turintiems vaizduot?.

8. Malda! Tikintiesiems. Kai jauti, kad tuoj tuoj susipyks ir matai, kad negali susivaldyti (prarandi kontrol?) – u?simerk ir prad?k melstis, atleisk Dievui, atimk savo ir jo (antrojo) negatyv? i? ?viesos j?g?. , ir suteikti jums ?ioje situacijoje tai, ko labiausiai reikia (j?gos, kantryb?s, geranori?kumo, sugeb?jimo atleisti skriaudikui, i?minties ir pan.). Tai veikia! Jei visa tai galite padaryti neu?merkdami aki?, melskit?s atmerktomis akimis. Jei jau?iate, kad negalite pak?sti neigiamo spaudimo, i?eikite i? situacijos (i?eikite i? kambario 5 minut?ms ir susitvarkykite).

9. Situacijos modeliavimas. Pa?i?r?kime dar vien? labai ger? b?d? pasiruo?ti tokioms situacijoms, kurios gali sukelti ?mogui stiprias emocijas, su kuriomis sunku susidoroti. Pabandykite imituoti ?ias situacijas savo vaizduot?je, pasinerkite ? jas ir apsvarstykite kelet? savo elgesio variant?, kurie tur?t? b?ti kuo s?moningesni ir veiksmingesni.

Padarykite tai kelis kartus, kaip aktorius prie? veidrod?, treniruokite savo psichik?, kad ji b?t? pasiruo?usi labiausiai tik?tinams j?s? gyvenimo scenarijams. Ir tada visi tie ?vykiai, kuriems taip ruo?iat?s, j?s? nenustebins, vadinasi, daug geriau susitvarkysite su emocijomis.

?ia svarbu u?tikrinti, kad j?s? mintis b?t? greitesn? u? jausmus. Problemos dar n?ra, bet j?s jau j? sprend?iate – naudojate savo smegenis tam, kad b?tum?te vienu ?ingsniu priekyje savo reakcij? ? tam tikras situacijas, o ne atsiliktum?te, kaip b?na su emocijomis. Pasteb?kite, kaip lengvai susijaudiname, kai susiduriame su nepa??stama situacija. Ir kod?l? Bet tod?l, kad neturime paruo?to atsakymo ? klausim?, kur? mums kelia gyvenimas.

Kad taip nenutikt?, ?sivaizduokite visas galimas situacijas, kuriose galite atsidurti, ir raskite ? jas atsakym?, o tiksliau – kelias, kurios pad?s tai i?siai?kinti ?iose situacijose. Kitaip tariant, prad?kite su?adinti m?stymo proces?, kol dar n?ra prie?asties kilti emocijoms. Prad?kite juos valdyti prie? jiems pasirodant.

10. Poilsis. Ne?manoma nepasakyti apie poils?, kaip vien? i? emocij? valdymo b?d?. ?mogus turi gerai pails?ti, kad neb?t? per daug emocionalus, ypa? irzlus. Juk pavarg?s jam nebeu?tenka resurs? galvoti apie tam tikrus dalykus, slysta ? emocijas, o daugiau, kaip i?siai?kinome, paprast? reakcijos ? ?vairius dirgiklius form?. Tod?l kuo labiau pavargsti, tuo labiau krenta tavo m?stymo kokyb?, kurios pagalba gali apdoroti tau ateinan?i? informacij?, o ne tik ? j? reaguoti.

Na, atrodo, paprasta ir ai?ku, ta?iau daugelis poilsiui neteikia didel?s reik?m?s ir da?nai jo nepaiso. Jie gali daug dirbti ir ma?ai ils?tis, o tada, emocijomis, d?l nuovargio padaryti kr?v? ?vairi? klaid?, kuri? ?ala gali gerokai vir?yti sunkaus darbo naud?.

Ta?iau tai ne visada akivaizdu, tod?l daugelis ?moni? da?nai rimtai ne?i?ri ? poils?, ypa? ? svarbiausi? jo form? – mieg?. Tad si?lau visiems ma?ai ilsintis persvarstyti savo nuomon? ?iuo klausimu. Gerai pails?j?, pakankamai miegantys ?mon?s yra labiau subalansuoti.

11. Disidentifikacija su savo A?. B?das, padedantis kontroliuoti save ir savo emocijas sud?tingiausiose situacijose– tai geb?jimas abstrahuotis nuo savo asmenyb?s, norint, taip sakant, pa?velgti ? save i? ?alies. Kad tai padarytum?te, turite i?siskirti su savo „A?“ – tai po?i?ris ? save kaip ? pa?alin? asmen?, su kuriuo vyksta tai, k? stebite savo gyvenime.

Kartais netgi naudinga ?sivaizduoti save kaip kitok? ?mog?, tai yra s?moningai skaldyti savo asmenyb? ir suprasti pirmojo ?mogaus problemas i? antrojo pozicijos. Tai pana?u ? disociatyv? tapatyb?s sutrikim?, tik ?iuo atveju tai vyksta ne savaime, kaip psichikos sutrikimo atveju, o absoliu?iai s?moningai, kai ?mogus sugalvoja sau nauj? asmenyb?.

Tokiu atveju ?mogus ?iuo sutrikimu nesusirgs. Jo prasm? yra ne pernelyg totaliai i?gyventi tam tikrus ?vykius, jausmus, emocijas, o pa?velgti ? juos i? ?alies. ?is metodas puikiai tinka toms situacijoms, kai ?mogus labai labai serga, labai su?eistas ir daug ken?ia, tod?l nebegali i?likti tuo, su kuriuo susitapatina.

Asmenyb?s susiskaldymas atsiranda b?tent ?iuo pagrindu. Tod?l geriau ?? skilim? daryti pa?iam, s?moningai, nei laukti, kol psichika suges ir susirgs nekontroliuojamu psichikos sutrikimu.

12. Aktyv?s fiziniai pratimai! Jie visada padeda, negatyvumui deginti – geras fizinis aktyvumas. Eikite ? sporto sal? pamu?ti kriau??, 50 atsispaudim? nuo grind? (moterims 20) arba atsis?skite. B?gti ant b?gimo takelio 20 minu?i? intensyviu tempu. Apskritai, jei susikaupei ir nebelieka ?lapimo i?tverti – eik ir i?mesk, vis? negatyv? degink treniruot?se. Tai veikia! Sportininkai, kurie treniruojasi iki i?sekimo, iki 7 prakaito, da?niausiai yra labai ram?s ?mon?s, be neigiam? emocij?, nes visas j? negatyvumas perdega treniruot?se.

Ne?manoma gyventi be emocij?. Bet j?s galite gyventi juos valdydami. B?k savo emocij? ?eimininkas – tapk savo gyvenimo ?eimininku.

Prie? 1 metus

?sivaizduokite savo ?prast? ryt?. Pabundi, su nepasitenkinimu ?i?ri ? laikrod?io rodykles. Tada, m?gaudamasis pirmuoju rytin?s kavos puodeliu, pagalvoji, kad viskas n?ra taip jau blogai. Dega bej?gi?ku ?nir?iu, atsitrenk? ? kam?t?. D?iaukit?s savo vir?ininko pagyrimais. Nusiminkite i?gird? blogas naujienas. Tik vienas rytas, o emocij? kontrastas, kur? patiriame vienu metu, gali b?ti pana?us ? greitai si?buojan?ias s?pynes.

Emocijos yra neatsiejama m?s? gyvenimo dalis. Norime to ar ne, ?mogaus prigimtyje yra tai, kad tai, kas mus supa, sukelia mumyse emocin? reakcij?. Paprastai tokia reakcija atsiranda i?kart po ?vykio, tod?l stiprios emocijos da?nai vadinamos „protr?kiais“, jos gali b?ti ir teigiamos, ir a?triai neigiamos. Kaip ?ios reakcijos mus veikia? ?ala juose ar nauda? O kam mums reikalingos emocijos?

Mokslin?je kalboje emocija – tai b?sena, susijusi su j? veikian?i? veiksni? reik?m?s ?mogui ?vertinimu. Bet tai nerei?kia, kad visi mus supantys objektai ir ?vykiai gali sukelti ry?ki? reakcij?, o tik tie, kurie yra susij? su m?s? poreikiais ir interesais. Emocij? atsiradimo mechanizmas yra toks pat senas kaip ir pati ?monija. Ir ne kas kita, kaip emocijos, yra ?mogaus santyki? su i?oriniu pasauliu reguliavimo mechanizmas. Pagrindin?s reakcijos, kurias patiria ?mogus, prakti?kai yra tokios pat, kaip ir prie?istorini? ?moni?.

Ties? sakant, kad ir kokios sud?tingos mums atrodyt? m?s? emocijos, jas visas galima suma?inti iki trij? paprast? patir?i? por?, b?tent:

• „malonumas – nepasitenkinimas“;
• „?tampa – skiriamoji geba“;
• „jaudulys – ramu“.

Kiekvienas i? m?s? tikriausiai pasteb?jo, kaip skirtingai galime reaguoti ? reik?mingus ?vykius. Ka?kas mums sukelia susijaudinim?, linksmum? arba, prie?ingai, pykt? ar neapykant?. Tokiu atveju, tarsi ka?kas stumt? mus nedelsiant imtis veiksm?, negalime tyl?ti ir elgtis ramiai. Kiti ?vykiai ir rei?kiniai, prie?ingai, mus tarsi paraly?iuoja, atsiduriame pasyvaus kontempliatoriaus vaidmenyje, tarsi j?gos mus palieka. Taigi galime daryti i?vad?, kad skirtingos emocijos mums gali ir suteikti energijos, ir j? atimti.

Jei nejaustume emocij?

Egzistuoja nuomon?, kad kuo emocingesni esame, tuo daugiau problem? sukuriame sau. Ta?iau ar atsikratytume problem?, jei visi?kai nepatirtume emocij?? Panagrin?kime toki? hipotetin? situacij?. Pakeliui turime, pavyzd?iui, pikt? jaut?. Nat?rali emocija ?iuo atveju yra baim?. Baim? sukels momentinius veiksmus, kurie leis mums i?vengti ?io pavojaus. Baim?s nebuvimas ?ia gali tur?ti labai apgail?tin? pasekmi?. Ir pasirodo, kad tinkamos emocijos tinkamoje vietoje ir tinkamu laiku mums taps ir apsaugine reakcija, ir raginimu veikti, ir b?du suaktyvinti energij?.

Laimei, ne da?nai tenka susidurti su tokiu akivaizd?iu pavojumi. Ta?iau gerai pagalvojus, m?s? reakcija ? ma?ai reik?mingus rei?kinius gali b?ti perd?ta, o to pasekm?s yra visi?kai nenusp?jamos. Prisiminkite, kiek kart? „?irdyje“ gal?jote per daug pasakyti savo artimiesiems, vir?ininkams, kolegoms. ?mogus, kuris moka valdyti savo emocijas, gali lengvai mumis manipuliuoti, ir tai yra dar didesnis pavojus. Pasirodo, svarbu ne tik patirti emocijas, bet ir mok?ti jas valdyti, o kartais ir suvar?yti.

Ta?iau ?iame procese yra vienas labai svarbus momentas. Nepainiokite j? emocij? kontrol?s su slopinimu.

Emocij? valdymas ir slopinimas – koks skirtumas?

Sigmundas Freudas, kuriam nereikia prisistatymo, sak?: „Deja, u?slopintos emocijos nemir?ta. Jie buvo priversti u?si?iaupti. Ir jie toliau daro ?tak? ?mogui i? vidaus. Tokios ?takos pasekm?s, deja, toli gra?u n?ra teigiamos. ?i? depresini? b?sen? negatyvum? da?nai perkeliame ? kitas savo gyvenimo sritis. Galime pykti ant savo vaik?, ?monos, vyro, nepa??stamojo vien d?l to, kad tramd?me pykt? tuo metu, kai aplinkyb?s neleido jo i?mesti. ?inodami, kaip valdyti emocijas, neigiam? energij? gal?tume paversti teigiama arba bent jau neutralia. Bet, kaip matote, u?slopinta energija anks?iau ar v?liau ras i?eit?... O jei taip, tai i?mokime susitvarkyti su savo emocin?mis b?senomis kuo ma?iau kenkdami sau ir aplinkiniams.

Kaip suvaldyti savo emocijas

Yra daugyb? technik?, kurios pad?s susitvarkyti su emocijomis, pad?s i?mokti reik?ti savo jausmus. Kartais d?l ?vairi? prie?as?i? turime nusl?pti, kaip i? tikr?j? jau?iam?s. Subordinacijos laikymasis, geros manieros, bendros kult?ros normos diktuoja mums tam tikr? elgesio model?, kuris kartais prie?tarauja tam, k? i? tikr?j? jau?iame. Kartais per stipri reakcija neleid?ia perteikti pa?nekovui, k? tiksliai norime pasakyti, kokius jausmus bandome i?reik?ti. Ir ?iuo atveju turime susikaupti. Nuo ko prad?ti, kad nepasiduotum?te savo emocijoms, o gautum?te i? j? naudos?

Emocij? valdymo pratimai psichologijoje

?inoma, tam reik?s m?s? pastang?. Ta?iau ?io darbo rezultatas bus emocij? valdymas ir savikontrol? bet kurioje gyvenimo situacijoje.

Visi ?ino, kad gera nuotaika ryte gali, kaip sakoma, paversti vis? dien?. Skirkite sau bent kelias minutes po pabudimo, pab?kite ramioje aplinkoje, i?varykite mintis apie visas problemas, pagalvokite apie g?r?, kur? jums gali atne?ti ateinanti diena. Ne?i?r?kite ?ini?, neprisikabinkite prie artim?j?. Atminkite, kad j? diena prasideda dabar ir jiems visai nereikia jos gadinti.

Labai paprasta, bet labai veiksminga priemon? – ?ypsena. Ir pirmas ?mogus, kuriam nusi?ypsai, esi tu pats. Atsistokite prie? veidrod?. Kelet? kart? giliai ?kv?pkite, pa?i?r?kite ? save ir nusi?ypsokite i? visos ?irdies, kaip brangiausiam, artimiausiam ?mogui. I?sakykite savo m?gstamus teiginius, raskite prie?ast? pagirti save dabar. Kad ir koks banalus ?is veiksmas jums atrodyt?, jis jus tikrai nud?iugins, o tai yra raktas ? ramyb? ir pusiausvyr?. Atlikdami ?? pratim?, i?laikykite ?ypsen? veide, net jei i? ?pro?io norite nustoti tai daryti.

Dienos metu tau gali nutikti visko, o pasiekta ramyb?s b?sena gali lengvai subyr?ti. Si?lome paprastus ?ingsnius emocijoms valdyti. Kita paplitusi tiesa – juokas yra geriausias vaistas. Tai ne tik gerina nuotaik?, bet ir bendr? viso organizmo tonus?. Juoko metu padid?ja deguonies srautas ? smegenis, jos pradeda aktyviau dirbti. Vos kelios minut?s nuo?irdaus juoko gali atstoti por? valand? poilsio. Po tokio teigiamo poveikio neigiamoms emocijoms bus daug sunkiau ?veikti mus. Na, o prie?ast? juoktis galite rasti be dideli? sunkum?, bent jau prisiminkite juoking? situacij? ar anekdot?.

Jei j?s? neigiamos emocijos nukreiptos ? konkret? asmen?, pasitelkite savo vaizduot?. ?sivaizduokite j? su juokingu kostiumu arba visai be jo, juokingoje situacijoje. Atminkite, kad jei juokiat?s, jau daug sunkiau jus supykdyti, teigiamos emocijos neutralizuoja neigiam? poveik?.

Kitas b?das – mintyse privesti situacij? iki absurdo. Tokiu atveju turite ?sis?moninti savo emocij?, suprasti, kod?l jas patiriate, ir mintyse i?pl?toti ?i? situacij?, geriausia padaryti netik?tas juokingas i?vadas arba ?sivaizduoti pozityviausi? rezultat?. ?inoma, toks po?i?ris niekaip nei?spr?s problemos, ta?iau m?s? u?duotis ?iuo metu – i?vengti neigiam? emocij? – gali b?ti i?spr?sta minimaliomis pastangomis.

?ie paprasti metodai gali b?ti naudojami kaip skubi priemon?, kai reikia suvaldyti savo emocijas ?ia ir dabar. Ta?iau kartais viskas yra daug sud?tingiau, o technika ?iuo atveju pareikalaus rimtesn?s.

Atstumas nuo emocij?

Neigiama reakcija kartais gali b?ti tokia stipri, tokia skausminga, kad gali pakenkti j?s? psichinei ir fizinei savijautai. Toks veiksnys gali b?ti, pavyzd?iui, stiprios baim?s ar susierzinimo jausmas, kai ko nors nekontroliuojate. Tokiu atveju jums pad?s geb?jimas ? visk? pa?velgti tarsi i? ?alies. ?inokite savo emocijas, pasakykite sau: „A? pykstu (pykstu, susierzinu), nes ...“. Raskite ?io jausmo prie?ast? ir ?sivaizduokite, kad stebite save, matote, kaip jus veikia emocijos. I?orinio steb?tojo vaidmuo pad?s sutelkti d?mes? ne ? dirginant?j?, o ? save, ? savo reakcij?, ? jos ir jos pasekmi? suvokim?. Pats emocij? suvokimas ir i?rei?kimas pad?s rasti grei?iausi? b?d? jai pa?alinti. J?s? d?mesys steb?jimui pad?s atitr?kti nuo nemaloni? poj??i? ir jausm?. Pusiausvyros ir savikontrol?s i?laikymas jums taps pa??stama ir labai lengva praktika, jei kiekviena proga ?iek tiek treniruosit?s.

D?mesio perjungimas

Labai sunku suvaldyti savo mintis, o i? tikr?j? jos da?nai tampa daugelio m?s? neigiam? emocij? ?altiniu. Nenaudinga versti save negalvoti apie blog?. Kuo labiau stengiam?s savyje ?ias mintis slopinti, tuo labiau jos mumyse auga. Psichologijos pamokoje mokytojas kart? papra?? savo mokini?, kad ir k? jie daryt? kitas penkias minutes, negalvoti apie ?ali?j? be?d?ion?. O jei dar pagalvos, duokite ?enkl? suplodami rankomis. Kitas penkias minutes buvo tik plojimai. B?tina mok?ti perjungti d?mes?, kad nauja veikla tave visi?kai u?valdyt?, neleisdama pikt?ol?ms galvoje dygti kaip pikt?ol?ms. M?gstamiausias hobis, juokinga komedija, muzika, pasivaik??iojimas. Bet kuris ?mogus turi tokias „stebuklingas lazdeles“, kurios gali perjungti jus ? visi?kai kit? bang?. Naudokite juos, kai tik i?kyla poreikis.

Autotreniruot?s poilsiui

Geb?jimas atsipalaiduoti bus puiki priemon? suvaldyti emocijas. ?iuolaikinis gyvenimo ritmas kasdien i? m?s? reikalauja vis daugiau streso, vis labiau pavargstame, gyvename ant ribos. Ta?iau visi ?ie veiksniai jums tur?s ma?esn? poveik?, jei ?valdysite toki? technik? kaip automatinis treniruot?s.

Autotreningas- tai j?s? b?senos savireguliacijos b?das, pana?us ? hipnoz?, tik tas skirtumas, kad jus ? transo b?sen? panardina ne psichologas ar hipnotizuotojas, o j?s pats. Kad ?i praktika duot? maksimali? naud?, j? reikia atlikti reguliariai, nuosekliai sekti visus jos etapus.

Pirmasis etapas yra atsipalaidavimas. U?imkite patogi? pad?t?, s?d?dami ar gul?dami. Svarbiausia, kad ?ioje pad?tyje galite pasiekti maksimal? vis? raumen? atsipalaidavim?. Pasir?pinkite patogia apranga, ramia, ramia aplinka ir pa?alinkite visus galimus dirgiklius autotreniruot?s metu. Meditacijai galite ?jungti rami? muzik?, bet tik tuo atveju, jei ji neatitraukia j?s? nuo savo b?sen? i?gyvenimo. Sutelkite d?mes? ? savo kv?pavim?. Jis tur?t? b?ti gilus ir lygus. Proti?kai steb?kite, kaip oras prisipildo ir palieka j?s? plau?ius. ?sivaizduokite, kad kiekviena j?s? k?no l?stel? atsipalaiduoja nuo pir?t? galiuk? iki vir?ugalvio. Kai pajusite malon? viso k?no sunkum?, galite pereiti prie kito ?ingsnio.

Antrasis etapas yra pasi?lymas.?iam etapui tur?site pasiruo?ti i? anksto. Pagalvokite arba pasirinkite i? atitinkamos literat?ros teigiam? po?i?r?, atitinkant? j?s? poreikius. Venkite neigiam? konstrukcij?, montavimas turi b?ti visi?kai teigiamas. Nenaudokite frazi? „pabandysiu“, „pabandysiu“, tik tokius teiginius kaip „a?“, „galiu“, „pasieksiu“. Pasakykite ?ias frazes sau kelet? kart?, tarsi slinktum?te per t? pat? ?ra??. ?iame etape vizualizacija bus labai efektyvi. Kuo ry?kiau pateiksite vaizd? apie tai, ko siekiate, tuo tvir?iau jis ?sir?? j?s? pas?mon?je.

Automatinio treniruo?i? nustatym? pavyzd?iai:

1. Esu rami ir subalansuota. Sugebu visi?kai kontroliuoti savo emocijas.
2. Visos problemos lieka praeityje. Mano gyvenime yra vietos tik s?kmei.
3. Mano verslas kasdien ger?ja.

Bus geriau, jei tokias frazes kursite patys, ?prasta kalba. Tokiu atveju j? suvokimas bus stipresnis.

Tre?iasis etapas yra i??jimas i? automatinio mokymo. Nedarykite to staigiai. Palaipsniui prad?kite sutelkti d?mes? ? savo k?no poj??ius, ?iek tiek judinkite pir?tus, i?tempkite. Galite prad?ti skai?iuoti nuo 10 iki 1 mintyse sau pasakydami, kad suskai?iav? „vien?“ i? atsipalaidavimo i?eisite ?val?s ir ?val?s. Jei tai darote prie? mieg?, pakeiskite formuluot? ? „suskai?iavus vien?, ryte u?migsiu ir atsikeliu lengvas, gerai pails?j?s ir energingas“.

?i technika jums pad?s, bet tik tuo atveju, jei naudosit?s reguliariai, o ne retkar?iais.

Kai reikia suvaldyti emocijas

Jau kalb?jome su jumis, kad emocijos bus su mumis, kaip m?s? prigimties dalis, nepaisant m?s? tro?kim?. Mokame susilaikyti emocijose, neleisdami aplinkyb?ms padiktuoti, kaip elgtis. Kokiose situacijose savikontrol? yra ypa? svarbi?

1. ?eimos gyvenimas. Labai da?nai m?s? blogos nuotaikos taikiniu tampa artimieji.
2. socialines situacijas. Labai lengvai nevaldome vie?ajame transporte, ilgoje eil?je prie parduotuv?s, banko, pa?to. Tokiu atveju mes i?liejame savo susierzinim? ant ?moni?, taip padaugindami neigiam?. ?iuo atveju atsiribokite nuo emocij?, neimkite visko ? ?ird?.
3. Darbas. Tai u?ima didel? m?s? gyvenimo dal?, tod?l nei?vengiamai susiduriame su daugybe stres? sukelian?i? problem?. Raskite galimyb? keletui minu?i? atsipalaiduoti ir nesileiskite neigiamai ?takai.

Nepamir?kite, kad valdydami emocijas, j?s darote savo gyvenim? ?viesesn? ir pilnaverti?kesn?, laisv? nuo negatyvo ir jo pasekmi?. S?km?s taikant savikontrol?s metodus.

Ar kada nors ?aukiate ant savo vyro ir po to gailit?s? Ar pasitaiko, kad sakai jam ??eid?ian?ius dalykus, kuri? tikrove pats netiki? O kaip da?nai jau?iate nuoskaud? d?l veiksm?, kurie griauna j?s? santykius? Ar jums tai ?inoma? Tada ?is straipsnis para?ytas jums!

Nor?dami prad?ti, atsakykite ? ?iuos klausimus:

• Ar manote, kad emocijas galima valdyti?
• Kokius privalumus ir naud? gauname, jei i?moksime valdyti savo emocijas?
• Koki? ?al? darome sau ir savo ?eimai, ne?inodami, kaip susivaldyti?

Manau, akivaizdu, kad sav?s ?valdymas yra ?g?dis, kur? verta ?gyti, bet kaip?

Kai pirm? kart? i?tek?jau, mano sugeb?jimas suvaldyti emocijas geriausiu atveju siek? 10%, o ?iandien galiu su pasidid?iavimu pasakyti, kad tai darau 90%. I?mokau ne tik valdyti savo emocijas, bet ir ?miau pad?ti kitoms moterims atliekant ?i? nelengv? u?duot?. Suk?riau kelet? pratim?, kurie nuolat treniruojantis duoda nuostabi? rezultat?.

Kaip suvaldyti emocijas ir i?laikyti ramyb? ?eimoje?

Laikykit?s ?e?i? taisykli?!

1 taisykl?: nedramatizuokite situacijos

Daugelis moter? papras?iausiai „susitvarko“ ir i? bet kokios smulkmenos i?pu?ia drambl?: „Jis man neskambino, vadinasi, pamir?o mane, vadinasi, man ner?pi, vadinasi, nebemyli man?s ir pan. ir tt".

Atsiminkite – paprastai ?si?eid?iate ar pykstate ne d?l paties ?vykio, o d?l prasm?s, kuri? jam suteikiate. I?mokite m?styti pozityviau ir pla?iau: „Jis man neskambino, nes turi svarb? projekt? darbe; jis neskambino, nes nor?jo, kad jo pasiilg?iau; jis neskambino, nes nenor?jo atitraukti man?s nuo reikal?“.

Ar net: „Jis neskambino, tik tod?l, kad pamir?o“. Tai viskas. Jokios dramos.

2 taisykl?: pasir?pinkite savo savijauta, emocine b?sena

?sivaizduokite, kad esate pavarg?s, alkanas ir atsid?r?te ant nervinio suirimo slenks?io d?l didelio darbo kiekio. Ir tada j?s? vyras gr??ta namo valanda v?liau nei buvo ?ad?ta. I?metate jam visk?, kas susikaup? darbe, ir vis? savo nuovarg? per pastar?sias dienas, o gal m?nesius ar metus.

Labai da?nai pykt? i?liejame ant savo vyro, nors jis i? principo neturi su tuo nieko bendra. Jis tiesiog buvo su?iuptas netinkamu metu.

Taigi, j?s? tiesiogin? pareiga yra r?pintis savimi ir savo laime. Tada dalel? j?s? laim?s taip pat atiteks j?s? vyrui, o ne daugybei streso.

3 taisykl?: vaidinkite laimingos ir geros ?monos vaidmen?

Taip, taip, kaip sakoma, „fake it till you make it“. Tai yra, ?aiskite, kol pasieksite, kol tai taps antra prigimtimi.

?ia jums pad?s reikalingos knygos, filmai ir gyvas bendravimas su tais, kurie jums gali b?ti pavyzd?iu.

Atsisveikink su savo ankstesniu ?vaizd?iu, nes jo nepasirinkai, gyvenimas ka?kaip tau j? primet? be tavo sutikimo. I?sirinkite sau nauj? i?vaizd? ir b?kite tuo, kuo norite b?ti, atlikdami ?? aktor?s vaidmen?. Labai greitai tai taps ?pro?iu, ir j?s netur?site laiko pasteb?ti, kaip tapsite tuo, kuo visada svajojote b?ti!

4 taisykl?: i?analizuokite savo ketinimus, elges? ir rezultatus

U? kiekvieno veiksmo slypi geras ketinimas. Pavyzd?iui, moteris ?aukia ant savo vyro, nes nori, kad jis suprast? ir priimt? jos jausmus. Ta?iau ar jos veiksmas – balso pak?limas – veda link norimo rezultato? Akivaizdu, kad tai veda ? prie?ing? pus?. Vyras j? tiesiog ignoruoja ir reikalauja dar stipresnio.

Tod?l svarbu sav?s paklausti: „Kod?l a? r?kiu? K? a? noriu tuo pasiekti? Ar tai veda mane prie norimo rezultato? Koki? alternatyvi? veiksm? galiu imtis, kad gau?iau tai, ko noriu? I?mokite u?duoti sau ?iuos klausimus ir analizuoti savo elges?, o ne veikti tik automati?kai.

5 taisykl?: suskai?iuokite iki de?imties ir giliai ?kv?pkite

Bet kokioje stresin?je situacijoje pirmoji reakcija, kaip taisykl?, yra gyvuli?ka, instinktyvi: pulti ar pab?gti. Tod?l moterys arba kelia skandal?, arba u?trenkia duris ir i?eina ?si?eidusios. Nei vienas, nei kitas variantas n?ra i?eitis i? situacijos.

Turite suprasti, kad racionalus ir k?rybi?kas m?stymas stresin?je situacijoje yra susij?s ?iek tiek v?liau. Tod?l rekomenduojama suskai?iuoti iki de?imties, o tada reaguoti. Veiksmingesnis b?das – atlikti piln? kv?pavimo pratim?: 8 sekundes ?kv?pus, 32 sekundes ?kv?pus ir 16 sekund?i? i?kv?pus. Po tokio pratimo j?s tiesiogine prasme tampate nauju ?mogumi, su kuriuo v?l galite bendrauti.

6 taisykl?: eikite ? kit? kambar? pamu?ti pagalv?s

Ekstremaliausiu atveju yra labai efektyvi priemon? neigiam? emocij? purslams be auk?, be s??in?s grau?aties ir nepakenkiant aplinkiniams. Kai tik pajusite, kad tuoj sprogsite, atsitraukite nuo liudinink? ir, b?dami vienas, dr?siai prad?kite dau?yti pagalv? ir garsiai ?aukti: „Ahhh!

U?tikrinu, kad u?tenka net minut?s tokio linksmo laiko, kad v?l pajustum?te, jog „tobulai atsid?r?te balne“! Su jumis v?l gal?site kalb?tis, bendrauti ir i?siai?kinti ?vairias problemas nesibaiminant d?l savo sveikatos.

Atminkite, kad j?s ne visada galite tur?ti vald?i? situacijai, bet visada galite tur?ti vald?i? sau. ?tai ko tau linkiu!

Sveiki mieli skaitytojai. ?iame straipsnyje su?inosite, kaip i?mokti valdyti savo emocijas. Su?inosite, k? turite daryti, kad ma?iau nervintum?te, kaip elgtis stresin?se situacijose. I?mok neveikti, kaip i?mokti save tramdyti.

Emocijos

?i s?voka turi kelet? reik?mi?. Ka?kas emocijas apibr??ia kaip jausm? i?rai?k? balso ar veido judesi? pagalba. Kiti mano, kad ?i s?voka yra greita ir trumpa situacija, pagr?sta jausm? demonstravimu. Ka?kas ?sitikin?s, kad emocijos – tai jausmai, i?reik?ti b?tent publikai, ?alia esantiems ?mon?ms. Bendr?ja prasme emocijos yra i?rai?kingi judesiai, perne?antys tam tikr? informacij? apie ?mog?, apie jo b?sen?, perteikiantys konkretaus individo po?i?r? ? konkret? ?vyk? ar veiksm?. Yra trys emocij? tipai:

• teigiamas, ypa? d?iaugsmas, susi?av?jimo jausmas, laim?s jausmas, malonumas;
• neigiamas – neapykanta, pyktis, dirglumas, pavydas, pyktis;
• neutralus, ypa? nusteb?s.

Kod?l reikalinga kontrol?

1. Reikia suprasti, kad nuo emocij? pertekliaus iki afekto b?senos yra trumpas kelias. ?mogus gali padaryti daug kvailys?i?, jei nesugeba susivaldyti.
2. Nesugeb?jimas susivaldyti gali sukelti rimt? konflikt? su artimaisiais, neigiamai paveikti santykius su draugais ir artimaisiais.
3. Kai individas bando i?laikyti savo negatyvum? savyje, jis laikui b?gant kaupiasi ir i?eina su didesne j?ga.
4. ?mon?s, kurie nesugeba sav?s valdyti, nebus ilgai laikomi darbe. N? vienam vir?ininkui nepatiks, jei jo pavaldinys nesugeb?s susilaikyti.
5. Svarbu atsi?velgti ? tai, kad nesugeb?jimas kontroliuoti savo jausm? gali rodyti psichikos sutrikim?. Tod?l kartais verta kreiptis pagalbos ? specialist?.

B?dai

1. Prie? k? nors darydami ar sakydami, turite giliai ?kv?pti, o po to l?tai i?kv?pti. Dabar pabandykite suskai?iuoti iki de?imties. I? pirmo ?vilgsnio ?is metodas gali pasirodyti labai banalus, ta?iau labai efektyvus ir ne kart? i?bandytas. Reikia suprasti, kad tokie pratimai leid?ia apsisaugoti nuo nereikaling? parei?kim?, galin?i? sugriauti santuok? ar verslo santykius. Kai ?mogus ima raminti save kv?puodamas, po kurio skai?iuoja iki de?imties, jo psichologin? b?sena normalizuojasi. Turite suvokti, kad rimtus sprendimus geriau priimti ramioje b?senoje.
2. I?bandykite tuo momentu, kai jus u?valdo emocijos, susitelkite ? malonius dalykus, pavyzd?iui, galite pagalvoti apie s?n? ar dukr?, apie mylim? ?mog?. Svarbu, kad galvoje kylan?ios mintys leist? pajusti ?ilum? ir teigiam? nuotaik?. Taip pat galite galvoti apie malon? kvap? ar m?gstam? dain?.
3. Jei tuo momentu, kai kyla noras i?lieti emocijas, ?alia n?ra n? vieno, galite i?sakyti savo mintis garsiai. ?is metodas pad?s atsikratyti augan?io pyk?io ir. Jei kambaryje esate ne vienas, vis tiek galite garsiai pasakyti ka?k? pana?aus ? fraz? „tai per daug mano ramybei!“. Su tokiu teiginiu galite su?velninti esam? situacij?.
4. Jei jau?iate stipriausi? jaudul?, pavyzd?iui, turite pasirodym? prie? didel? auditorij?, turite pasiimti tu?inuk?. ?is metodas leid?ia suvaldyti kalb?toj?, visuomen?s veik?j? emocijas. Kai ?mogus rankoje laiko ra?ikl?, jis tariamai jau?iasi saugus. Tai leid?ia nusiraminti, tapti labiau surinktam.
5. Steb?kite savo veido i?rai?k?. Kai pajusite, kad ka?kokia emocija bando jus sugerti, atlikite veido i?rai?k?, kuri visi?kai skirsis nuo jausmo, kuris kyla jumyse.

Jaudulio akimirk? griebiausi metodo, kuris man padeda nusiraminti ir susikaupti. U?dedu rank? ant kr?tin?s ?irdies srityje, jau?iu ?irdies plakim?, sutelkiu d?mes? ? j?. Tada giliai ?kv?piu ir i?kvepiu. Po trumpo laiko pradedu nurimti, pulsas sul?t?ja.

Klaidingi veiksmai

?mogus turi ?inoti, mok?ti suvaldyti emocijas – tai didelis darbas. Ne kiekvienas gal?s lengvai perdaryti save. Kai kurie ?mon?s daro klaidas stengdamiesi suvaldyti savo jausmus. Tod?l svarbu ?inoti, kokie veiksmai yra neteisingi situacijoje, kai norisi nesinervinti, norisi nebesijaudinti d?l kiekvienos smulkmenos, neimti visko per daug prie ?irdies, ? visk? reaguoti emocingai.

1. Nereikia mesti savo susierzinimo ir pyk?io ant artim? ?moni?. Jei gr??ote namo prastos nuotaikos, jokiu b?du neprojektuokite jos ant savo artim?j?. Esant tokiai situacijai, konfliktas kils ir namuose, o tai padidins j?s? nervingumo lyg?. Tod?l labai svarbu i?mokti palikti blogas emocijas u? nam? rib?, nepersine?ti ? ?eim? vis? problem?, su kuriomis susid?rei u? nam? rib?.
2. J?s netur?tum?te vartoti antidepresant?. Turite suprasti, kad tai yra medicininis vaistas, kur? tur?t? skirti tik gydytojas, atsi?velgdamas ? tam tikras indikacijas, doz? taip pat tur?t? pasirinkti specialistas. Be to, reikia ?inoti, kad antidepresantai skiriami gana sunkiais atvejais. Taip pat verta manyti, kad tokie vaistai gali sukelti priklausomyb?.
3. Blogiausias variantas – pam?ginti savo jausmus paskandinti alkoholyje. Turite suprasti, kad alkoholis negali i?spr?sti j?s? problem?. O piktnaud?iavimas juo sukels sveikatos problem?, tiek fizini?, tiek psichini?.
4. Nereik?t? kalb?ti apie savo emocijas nepa??stamiems ?mon?ms, taip pat jomis dalintis socialiniuose tinkluose. B?tina suprasti, kad perskait? j?s? li?dnas mintis, svetimi ?mon?s negal?s palaikyti, pad?ti taip, kaip tai padarys j?s? draugai ar artimieji.

Kaip susidoroti su u?sispyrusiomis emocijomis

?mogus gali atsikratyti smurtini? emocij? pertekliaus atlikdamas ?iuos veiksmus.

1. Ka?kas padeda plakti indus. Nor?dami tai padaryti, turite nusipirkti pigi? l?k??i? ar skardini? ir sumu?ti juos, pavyzd?iui, gatv?je. Na, jei turite privat? nam?. Ta?iau nepamir?kite susitvarkyti po sav?s.
2. Puikiai susidoroti su emocijomis leid?ia ?aisti smigin? ir bouling?.
3. ?okiai suteiks jums teigiam? emocij?, leis i?mesti susikaupus? negatyv?.
4. R?kti. Kartais ?mogui reikia ?aukti, kad atsikratyt? emocij? pertekliaus.
5. Sportas. Leid?ia sustiprinti sveikat?, psichologin? b?sen?, fizinio kr?vio metu i?siskiria endorfinai, kurie yra laim?s hormonai.
6. Ilgi pasivaik??iojimai gatve. Smagu bus steb?ti nuo med?i? krentan?i? rudenin? lapij?, ?aliuojan?ias vainikas ir apsnigtas ?akas.
7. Peiza?o pasikeitimas. Kartais padeda tik ?prast? ?vyki? vengimas.

1. I?mokite nepriimti asmeni?kai kit? ?moni? problem?. Galite parodyti u?uojaut?, palaikyti, bet netur?tum?te s?d?ti kartu ir verkti. Tokie veiksmai nebus naudingi nei jam, nei jums.
2. Stenkit?s geriau pa?inti save. Nuspr?skite, kas jus erzina, i?balansuoja. Nustatykite prie?astis, stenkit?s j? vengti, kad nesukeltum?te savo emocinio nestabilumo.
3. Daug d?mesio reik?t? skirti sveikam miegui ir tinkamai mitybai. Miego tr?kumas, taip pat dietos turi ?takos dirglumo atsiradimui, padid?jusiam nuovargiui.
4. Raskite sau tinkamus ritualus, kurie leist? atsipalaiduoti. Tai tur?t? b?ti nuosekli veikla, kuri? galite atlikti kasdien tuo pa?iu metu. Pavyzd?iui, prie? mieg? galite i?simaudyti atpalaiduojan?ioje vonioje arba paskaityti m?gstam? knyg?.
5. U?siimkite meditacija ar joga. Rytieti?kos technikos leid?ia atsipalaiduoti, pagerinti psichologin? b?sen?, i?mokyti valdyti emocijas ir jausmus.
6. Dirbkite pagal savo nuotaik?. B?tina suprasti, kad tai priklauso nuo to, kokios emocijos bus. Pageidautina, kad tur?tum k? nors, kas pagerint? nuotaik?, pavyzd?iui, pasivaik??iojimas parke.
7. Steb?kite savo kv?pavim?. Emocin? b?sena gali keistis priklausomai nuo to, kaip kinta kv?pavimo da?nis ir jo ritmas.
8. Apsupkite save teigiamomis emocijomis. Pa?velkite ? visk? savo gyvenime i? teigiamos perspektyvos.

Dabar j?s ?inote, kaip valdyti savo emocijas. Tur?t? ateiti supratimas, kad ?mogus turi steb?ti savo emocijas, kontroliuoti savo elges? ir nuotaik?. Reikia suprasti, kad per didelis emocij? pasirei?kimas gali pabloginti bendr? savijaut?, taip pat neigiamai paveikti bendravim? su kitais ?mon?mis. Atminkite, kad taip pat nerekomenduojama be reikalo tramdyti savo jausmus, kitaip dar labiau pabloginsite savo b?kl?. Ta?iau jausm? i?liejimas per agresij? ar pykt? yra nepriimtinas. Tod?l labai svarbu mok?ti susivaldyti, rasti b?d?, kaip atsikratyti per didelio streso.