Sveikinimai skaitytojams. ?iame straipsnyje a? papasakosiu. Bus kalbama apie tai, kaip nepasiduoti savo jausmams, nuotaikai ir savijautai, i?laikyti blaiv? prot? ir priimti teisingus sprendimus bei nesielgti „pagal emocijas“. Straipsnis yra gana didelis, nes tema to reikalauja, tai, mano nuomone, yra net ma?iausias dalykas, kur? galima para?yti ?ia tema, tod?l straipsn? galite skaityti keliais b?dais. ?ia taip pat rasite daug nuorod? ? kit? mano tinklara??io med?iag?, o prie? prad?dami jas studijuoti, patariu perskaityti ?? puslap? iki galo, o tada ?sigilinti ? kit? nuorod? straipsni? skaitym?, nes ?iame straipsnyje a? vis dar b?gau per „vir?us“ (galite atidaryti med?iag? i? nuorod? kituose nar?ykl?s skirtukuose ir prad?ti skaityti).

Taigi, prie? kalb?damas apie praktik?, leiskite pasp?lioti, kod?l apskritai reikia kontroliuoti emocijas ir ar tai apskritai galima daryti. Ar m?s? jausmai yra ka?kas, ko mes negalime valdyti, ko niekada negalime susitvarkyti? Pabandykime i?siai?kinti.

Jausmai ir emocijos kult?roje

Vakar? masin? kult?ra yra visi?kai prisotinta emocin?s diktat?ros atmosferos, jausm? galios prie? ?mogaus vali?. Filmuose nuolat matome, kaip veik?jai, vedami aistring? impuls?, daro ka?kokius beproti?kus dalykus, o tai kartais ir sukuria vis? siu?et?. Film? persona?ai gin?ijasi, pal??ta, pykstasi, ?aukia vienas ant kito, kartais net be ypatingos prie?asties. Ka?kokia nevaldoma u?gaida juos da?nai nuveda ? tiksl?, ? svajon?: ar tai b?t? ker?to tro?kulys, ar pavydas, ar noras tur?ti vald?i?. ?inoma, filmai n?ra visa tai, a? j? visi?kai nekritikuosiu d?l to, nes tai tik kult?ros aidas, o tai rei?kia, kad emocijos da?nai i?keliamos ? pirm? plan?.

Tai ypa? akivaizdu klasikin?je literat?roje (ir net klasikin?je muzikoje, jau nekalbant apie teatr?): praeities ?imtme?iai buvo daug romanti?kesni nei m?s? era. Klasikini? k?rini? herojai pasi?ym?jo dideliu emociniu nusiteikimu: arba ?simyl?jo, tada nustojo myl?ti, tada neapkent?, tada nor?jo ?sakin?ti.

Taip ir tarp ?i? emocini? kra?tutinum? prab?go herojaus gyvenimo tarpsnis, apra?ytas romanuose. D?l to nekritikuosiu ir did?iosios klasikos, jie menine verte nuostab?s darbai ir tiesiog atspindi kult?r?, kurioje gim?.

Bet vis d?lto toks po?i?ris ? dalykus, kur? matome daugelyje pasaulio kult?ros k?rini?, yra ne tik socialin?s pasaul??i?ros pasekm?, bet ir rodo tolesn? kult?ros jud?jimo keli?. Toks pakyl?tas, paklusnus ?mogaus emocij? traktavimas knygose, muzikoje ir filmuose formuoja tik?jim?, kad m?s? jausmai nevaldomi, jie yra ka?kas, kas nuo m?s? nepriklauso, jie lemia m?s? elges? ir charakter?, juos mums dav? gamta ir mes argi mes nieko negalime pakeisti.

Manome, kad visa ?mogaus individualyb? yra redukuota tik ? aistr?, keistenybi?, yd?, kompleks?, baimi? ir dvasini? impuls? rinkin?. Mes link? galvoti apie save taip: „Esu trumpalaikis, godus, drovus, nervingas ir nieko negaliu padaryti“.

Mes nuolat ie?kome savo poelgi? pateisinimo jausmuose, nuimdami nuo sav?s bet koki? atsakomyb?: „na, a? pasielgiau emocijomis; kai esu susierzin?s, tampu nevaldomas; Na, a? toks ?mogus, nieko negaliu padaryti, tai yra mano kraujyje ir pan. Savo emocin? pasaul? traktuojame kaip nuo m?s? nepriklausan?i? stichij?, kunkuliuojant? aistr? vandenyn?, kuriame, vos pap?tus lengvam v?jeliui, prasid?s audra (juk taip yra su knyg? ir film? herojais). Mes lengvai t?siame savo jausmus, nes esame tokie, kokie esame ir negalime b?ti kitaip.

?inoma, tame prad?jome matyti norm?, netgi orum? ir doryb?! Perd?t? jautrum? vadiname ir laikome kone asmeniniu tokio „dvasinio tipo“ ne?iotojo nuopelnu! Vis? didelio meninio meistri?kumo samprat? redukuojame iki emocij? jud?jimo vaizdavimo lygio, kuris i?rei?kiamas teatrali?komis pozomis, pretenzingais gestais ir psichin?s kan?ios demonstravimu.

Nebetikime, kad ?manoma kontroliuoti save, priimti s?moningus sprendimus ir neb?ti savo tro?kim? ir aistr? marionete. Ar yra tokio ?sitikinimo pagrindo?

Manau, kad ne. Ne?manoma suvaldyti jausm? yra da?nas mitas, kur? sukuria m?s? kult?ra ir psichologija. Suvaldyti emocijas ?manoma, o u? tai kalba daugelio i?mokusi? harmonijoje su savo vidiniu pasauliu patirtis, jiems pavyko jausmus paversti savo s?jungininkais, o ne ?eimininkais.

?iame straipsnyje pagrindinis d?mesys bus skiriamas emocij? valdymui. Bet kalb?siu ne tik apie emocij?, toki? kaip pyktis, susierzinimas, kontrol?, bet ir apie b?sen? valdym? (tinginyst?, nuobodulys) bei nekontroliuojamus fizinius poreikius (geism?, rijum?). Kadangi visa tai turi bendr? pagrind?. Tod?l, jei toliau kalbu apie emocijas ar jausmus, tai i? karto turiu omenyje visus neracionalius ?mogaus impulsus, o ne tik pa?ias emocijas grie?t?ja to ?od?io prasme.

Kod?l reikia kontroliuoti savo emocijas?

?inoma, jausmus galima ir reikia kontroliuoti. Bet kod?l tai daryti? Labai paprasta tapti laisvesniu ir laimingesniu. Emocijas, jei j? nekontroliuosite, imkit?s valdyti, o tai kupina ?vairiausi? i?b?rim?, d?l kuri? v?liau gailit?s. Jie neleid?ia jums elgtis protingai ir teisingai. Taip pat, ?inant apie tavo emocinius ?pro?ius, kitiems ?mon?ms lengviau tave valdyti: ?aisti savo ego, jei esi pasip?t?s, pasinaudoti savo nesaugumu primesti savo vali?.

Emocijos yra spontani?kos ir nenusp?jamos, jos gali nustebinti pa?iu svarbiausiu momentu ir trukdyti ?gyvendinti j?s? ketinimus. ?sivaizduokite sugedus? automobil?, kuris vis dar va?iuoja, ta?iau ?inote, kad bet kuri? akimirk? dideliu grei?iu ka?kas gali sul??ti ir tai lems nei?vengiam? avarij?. Ar vairuodamas tok? automobil? pasitik?site savimi? Taip pat nevaldomi jausmai gali ateiti bet kada ir sukelti nemaloniausi? pasekmi?. Prisiminkite, kiek b?d? patyr?te, nes negal?jote sustabdyti susijaudinimo, numal?inti pyk?io, ?veikti drovumo ir nesaugumo.

Spontani?kas emocij? pob?dis apsunkina jud?jim? ilgalaiki? tiksl? link, nes staig?s juslinio pasaulio impulsai nuolat ?veda nukrypimus ? j?s? gyvenimo eig?, priversdami pasukti vienu ar kitu keliu i? pirmo karto i?tikus aistroms. Kaip suvokti savo tikr?j? tiksl?, kai tave nuolat bla?ko emocijos?

Tokiame nenutr?kstamame juslini? sraut? sukimosi metu sunku atrasti save, suvokti savo giliausius tro?kimus ir poreikius, kurie nuves jus ? laim? ir harmonij?, nes ?ie srautai nuolat traukia jus ? skirtingas puses, toliau nuo j?s? prigimties centro. !

Stiprios, nevaldomos emocijos yra tarsi narkotikas, kuris paraly?iuoja vali? ir ?stumia ? jos vergij?.

Geb?jimas valdyti savo emocijas ir b?senas padarys jus nepriklausomus (nuo savo i?gyvenim? ir aplinkini? ?moni?), laisv? ir pasitikint?, pad?s jums pasiekti savo tikslus ir pasiekti savo tikslus, nes jausmai nebevaldys j?s? proto ir nulems. savo elges?.

Ties? sakant, kartais labai sunku iki galo ?vertinti neigiam? emocij? poveik? m?s? gyvenimui, nes kasdien esame j? vald?ioje ir gana sunku pa?velgti pro susikaupusi? tro?kim? ir aistr? ?yd?. Net patys ?pras?iausi m?s? veiksmai turi emocin? p?dsak?, ir j?s pats to negalite ?tarti. Gali b?ti labai sunku abstrahuotis nuo ?ios b?senos, bet vis tiek galb?t apie tai pakalb?siu v?liau.

Kuo skiriasi emocij? valdymas ir emocij? slopinimas?

Medituokite!

Meditacija yra labai vertingas pratimas valdyti emocijas, ugdyti vali? ir s?moningum?. Tie, kurie jau seniai skaito mano dienora?t?, gali tai praleisti, nes a? jau ra?iau apie meditacij? daugelyje straipsni? ir ?ia nieko i? esm?s naujo apie tai nepara?ysiu, bet jei esate naujokas mano med?iagoje, a? stipriai patariu atkreipti ? tai d?mes?.

I? vis? dalyk?, kuriuos i?vardijau, meditacija, mano nuomone, yra pati veiksmingiausia priemon? kontroliuoti savo b?sen? – tiek emocin?, tiek fizin?. Prisiminkite jog? ir rytieti?k? i?min?i?, kurie daug valand? praleido medituodami, pusiausvyr?. Na, o kadangi nesame jogai, neverta vis? dien? medituoti, bet per dien? tam reikia skirti 40 minu?i?.

Meditacija n?ra magija, ne magija, ne religija, tai tas pats patikrintas pratimas j?s? protui, kas yra k?no kult?ra k?nui. Tik meditacija, deja, m?s? kult?roje n?ra tokia populiari, gaila...

Emocij? valdymas – tai ne tik j? sustabdymas. Taip pat b?tina i?laikyti toki? b?sen?, kurioje stiprios neigiamos emocijos tiesiog nekyla arba, jei kyla, jos gali b?ti valdomos protu. Tai ramyb?s, blaivaus proto ir ramyb?s b?sena, kuri? jums suteikia meditacija.

2 meditacijos seansai per dien?, laikui b?gant, i?mokys daug geriau valdyti savo jausmus, nepasiduoti aistroms ir ne?simyl?ti yd?. I?bandyk ir suprasi apie k? a? kalbu. O svarbiausia – meditacija pad?s abstrahuotis nuo nuolatinio emocinio ?ydo, kuris gaubia prot? ir neleid?ia blaiviai pa?velgti ? save ir savo gyvenim?. Tai yra sunkumas, kur? min?jau prad?ioje. Reguliari meditacijos praktika pad?s pasiekti ?? tiksl?.

Mano svetain?je yra visas straipsnis apie tai ir galite j? perskaityti nuorodoje. Primygtinai rekomenduoju tai padaryti! Taip jums bus daug lengviau pasiekti u?duot? surasti harmonij? ir pusiausvyr? su savo vidiniu pasauliu. Be to bus labai sunku!

K? daryti, kai emocijos u?valdo?

Tarkime, kad jus apima audringos emocijos, su kuriomis sunku susidoroti. K? daryti tokiose situacijose?

1. Supraskite, kad jus spaud?ia emocijos, tod?l turite imtis veiksm? ir nemai?yti dalyk?.
2. Nusiraminkite, atsipalaiduokite (pad?kite atsipalaiduoti), atminkite, kad j?s? veiksmai dabar gali b?ti neracional?s d?l jus u?valdan?i? jausm?, tod?l sprendim? pri?mim?, kalb?jim? atid?kite kitam kartui. Pirmiausia nusiramink. Pabandykite blaiviai i?analizuoti situacij?. Prisiimk atsakomyb? u? savo jausmus. Apibr??kite ?i? emocij? apibendrintai klas?je (ego, silpnumas, malonumo tro?kimas) arba konkre?iau (puikyb?, tinginyst?, drovumas ir kt.).
3. Atsi?velgdami ? situacij?, darykite prie?ingai nei dabartin? b?sena. Arba tiesiog nekreipk d?mesio ? tai, elkis taip, lyg jo neb?t?. Arba tiesiog imkit?s prevencini? priemoni?, kad nedarytum?te bereikaling? kvailys?i? (apie tai straipsnio prad?ioje pateikiau pavyzd? apie ?simyl?jimo jausm?: tegul tai tampa malonia emocija, o ne virsta nevaldoma b?sena privers jus priimti sprendimus, d?l kuri? v?liau gail?sit?s).
4. I?varykite visas mintis, kilusias i? ?ios emocijos, ned?kite ? jas galvos. Net jei s?kmingai susidorojote su pirminiu emociniu impulsu, tai dar ne viskas: jus ir toliau sl?gs mintys, gr??inan?ios j?s? mintis ? ?i? patirt?. U?drauskite sau apie tai galvoti: kiekvien? kart?, kai ateina mintys apie jausmus, pa?alinkite jas. (pvz. buvai nemandagus kam?tyje, nereikia gadinti nuotaikos d?l atsitiktinio ?iurk?tumo, u?drausti sau galvoti apie vis? ?ios situacijos neteisyb? (sustabdykite mentalin? sraut? „o jis man toks ir toks , nes jis klysta...), nes tai kvaila. muzikai ar kitoms mintims)

Pabandykite analizuoti savo emocijas. Kas juos suk?l?? Ar jums tikrai reikia ?ios patirties, ar jos tik trukdo? Argi taip protinga pykti d?l smulkmen?, pavyd?ti, piktintis, ting?ti ir nusiraminti? Ar tikrai reikia nuolat kam nors ka?k? ?rodin?ti, visur stengtis b?ti geriausiu (o tai ne?manoma), siekti gauti kuo daugiau malonumo, ting?ti ir li?d?ti? Koks bus j?s? gyvenimas be ?i? aistr??

O kaip pasikeis artim? ?moni? gyvenimai, kai jie nustos b?ti tavo neigiam? jausm? taikiniu? O kas nutiks j?s? gyvenimui, jei niekas j?s? at?vilgiu nelaikys pikt? motyv?? Na, pastarasis n?ra visi?kai j?s? galioje (bet tik „ne visai“, nes ra?au ?? straipsn?, kur? skaitys daug ?moni?, tod?l galiu k? nors padaryti ;-)), bet j?s vis tiek galite treniruotis patys nereaguokite ? aplinkin? negatyv?, leiskite jo kupiniems ?mon?ms pasilikti tai sau, o ne tau jos neperduos.

Neatid?ti ?ios analiz?s v?lesniam laikui. ?pratinkite save m?styti, kalb?ti apie savo patirt? proto ir sveiko proto po?i?riu. Kiekvien? kart? po stiprios patirties pagalvok, ar tau to reikia, k? tau tai dav? ir k? at?m?, kam pakenk?, kaip privert? elgtis. Supraskite, kiek j?s? emocijos jus riboja, kaip jos jus valdo ir ver?ia daryti tai, ko niekada nepadarytum?te sveiku protu.

Tai u?baigia ?? ilg? straipsn? apie kaip suvaldyti savo emocijas. Linkiu s?km?s ?iuo klausimu. Tikiuosi, kad visa mano svetain?je esanti med?iaga jums pad?s tai padaryti.

Emocijos! ?tai kas apakina ?moni? akis. Per emocij? prizm? tiesa i?kreipiama neatpa??stamai.

Natalija Solntseva. Eliksyras ?anai d'Ark“

Visi ?ino, kad norint pasiekti ger? rezultat?, kaip taisykl?, reikia tur?ti ?alt? prot? ir ai?k? prot?. Tai taikoma beveik visoms ?mon?ms. Ta?iau labai da?nai u?sibr??? tikslus ?mon?s susiduria su emocij? valdymo problema. Kad ir koks protingas ar protingas b?t? ?mogus, jis link?s klysti, ypa? jei j? veda stipr?s emociniai protr?kiai.
?is straipsnis jums pasakys, kaip suvaldyti savo jausmus ir emocijas, nepasiduoti pyk?io ir pyk?io priepuoliams, visada i?likti ramiems ir blaiviai pa?velgti ? esam? situacij?.

? i?mokti valdyti savo emocijas Vis? pirma, j?s turite suprasti pa?i? ?mogaus jautrumo prigimt?. Pasirink? sau jausm? valdymo taktik?, turite teisingai suprasti, kad kontrol? n?ra slopinimas ir kiekvienas, net pats impulsyviausias ir pa?eid?iamiausias ?mogus, gali susivaldyti.

Jausmai ir emocijos ?iuolaikinio pasaulio aspektu

?iuolaikinio pasaulio kult?ra nuolat primeta ?mon?ms nuomon?, kad ?mogus yra savoti?kas emocij? pluo?tas, kuris privalo parodyti vis? savo „a?“ pilnoje ?lov?je. Paprastai visi ?iuolaikinio kino, literat?ros ar ?aidim? industrijos herojai yra ?mon?s, kurie vadovaujasi visi?kai kitokiomis emocijomis ir jausmais, kuri? nesiekia sl?pti. Pyktis, pavydas, neapykanta, ker?tas, meil?, pavydas, atsidavimas ir pan. ?mogus gali visi?kai suvaldyti savo emocijas ir mintis, ta?iau tai yra ilgas darbas su savimi, kur? daugelis laiko nereikalingu. Ta?iau verta prisiminti, kad mes negyvename i?galvotame pasaulyje ir smurtinis m?s? charakterio pasirei?kimas ne visada patenka ? m?s? rankas.

?mogus pas?mon?s lygmenyje sugeria visk?, k? mato, skaito ar girdi, ir pama?u suvokia, kad nebesugeba valdyti savo emocij?. Remdamasis ?iuolaikiniais visuomen?s pagrindais, kurie nenuilstamai propaguoja asmenyb?s kult?, ?mogus ie?ko nuolatinio dingsties, bando apsiginti tuo, kad veiksmai buvo padaryti i?tikus stipriai psichologinei ?tampai.

Bet visi bent kart? patyr?me t? tu?tumos ir nusivylimo jausm?, kai, atrodyt?, viskas vyksta pagal plan?, bet vien? akimirk? sugenda ir kartais nebelieka galimyb?s gr??ti ? pradin? ta?k?.
Neju?iomis tampame savo ambicij?, jausm? ir ?sitikinim? ?kaitais, bandydami ?tikinti save, kad visi?kai neb?tina mok?ti valdyti savo emocijas. ?mogaus psichologija pastatyta taip, kad noras parodyti sav?j? „a?“ kartais yra daug stipresnis nei noras pasiekti norim? rezultat? ir tuo pa?iu visi?kai valdyti savo vidin? pasaul?. Bet jei vis tiek matote prasm? kontroliuoti savo norus ir emocijas, tur?tum?te i?siai?kinti, kod?l tai b?tina?

Kontroliuoti emocijas??? MAN? PASI?I?R?K ? SAVE!

Pagrindin? prie?astis i?mokti valdyti savo emocijas yra noras b?ti laimingam ir nepriekai?tauti sau d?l neapgalvot? veiksm?. Emocijos nuolat turi vir?enyb? prie? ?mogaus s?mon?, o tai trukdo blaiviai m?styti ir suvokti esam? situacij?. Labai da?nai apgailestaujame d?l padaryt? dalyk?, sukame juos ? galv? ir ?sivaizduojame ?vairius i?sisukimo i? situacijos variantus. Bet kod?l tur?tume apie tai galvoti po to, kai kiekvienas turi galimyb? suvokti, kas vyksta jo ?vykdymo momentu, ir u?imti naudingiausi? pozicij??

Nereikia veltui mesti ?od?i? ? v?j?... Emocijos praeis, liks tik protas. Na, tada j?s turite i?taisyti situacij?, apie kuri? i? karto nepagalvojote ...

Kod?l nei?mokame valdyti savo neigiam? emocij?? Juk visi puikiai ?ino, kad emocijos ne tik mus pa?ius praryja, bet ir suteikia prana?umo kitiems, ramesniems ?mon?ms. Oponentams emocingi ?mon?s yra atvira knyga. Kaip suvaldyti emocijas ir kod?l tai b?tina – pagrindinis klausimas, kur? tur?t? u?duoti ?mon?s, kurie siekia savo tiksl? nepa?eisdami savo vidinio pasaulio.

Ramyb? stipresn? u? emocijas. Tyla garsiau nei riksmas. Abejingumas yra blogesnis u? kar?.

Emocijos turi unikali? savyb? daugintis. Tai rei?kia, kad viena ma?yt?, bet galinga emocija gali i?augti iki ne?tik?tinai didelio masto ir pritraukti t?kstan?ius toki?. Skamba kaip viruso apra?ymas, ar ne? Ta?iau kad ir kaip blogai tai skamb?t?, emocijos yra m?s? sielos virusai, jei tik jas suvaldome ir laikome priimtinose ribose – viskas tylu ir ramu, bet kai tik suteikiame joms laisv? vali? – viskas klostosi ne taip. B?tent d?l savo emocij? skaudiname savo artimuosius ir save, leisdami virusui mus visi?kai u?valdyti, o vidiniams demonams parodyti veidus. Neigiamos emocijos u?valdo mus ir su malonumu ?varo ? kamp?, taip neleisdamos lipti auk?tyn.

Emocijos, kurias reikia kontroliuoti

Prie? mokantis ?vairi? b?d? suvaldyti emocijas ir jausmus, verta ai?kiai suprasti ir i?ry?kinti tuos savo charakterio aspektus, kuriems labiausiai reikia tvirtos vadel?s. Vis? pirma, verta prisiminti, kad ne tik neigiamos emocijos gali sugadinti j?s? psichin? b?sen?, bet teigiami jausmai kartais gali sukelti lemting? pasekmi?.

Neigiamos emocijos nesibaigia praeitimi, tai yra j? skirtumas nuo teigiam? – jos priverstos b?ti projektuojamos ? ateit?.

Paprastai visas emocijas galima suskirstyti ? tris potipius, kurie skirtingai veikia ?mog? ir ver?ia j? atlikti b?rimus:

egocentrizmas ir narcisizmas.
? ?i? kategorij? ?eina visos emocijos, kurias reikia maitinti i? kit?. Tai jausmai, reikalaujantys sav?s patvirtinimo, galios, d?mesio, pripa?inimo kit? akyse. ?mon?s, susitelk? tik ? savo egoistines ambicijas, ken?ia nuo pavydo, i?didumo, godumo ir demonstratyvi? savo charakterio aprai?k?. Tai, kad sav?s tobulinimas yra geras charakterio bruo?as, nebuvo at?auktas. Bet jei per daug susikoncentruoji ? savo i?didum?, mintis u?valdo emocijos ir, kaip taisykl?, tokie ?mon?s nesutinka nieko kito, tik negatyv? i? aplinkini?, o tai sukelia da?n? depresij?, neapykant? kitiems ir visi?kos vienatv?s jausm?. Savanaudi?kumas yra viena stipriausi? emocij?, apimanti vis? virtin? ?vairi? b?d? ir psichologini? nusivylim?.

Silpnyb?s ir kompleksai.
Kitas emocij? por??is yra ?mogaus silpnyb?s, kuri? jis negali ?veikti ir d?l to patenka ? nevilties b?sen?. Toks destruktyvus sutrikimas kupinas tinginyst?s, drovumo, apatijos, bliuzumo, baim?s ir bailumo, taip pat nuolankumo prie? stipresn? asmenyb?. Toki? jausm? nevaldantys ?mon?s da?nai gyvena nuo?al? gyvenim? ir galiausiai nustoja kelti bet kok? tiksl?.

K?ni?ki poreikiai ir noras pab?gti nuo realyb?s.
? ?? s?ra?? bus ?traukti tie tro?kimai ir emocijos, kurios ver?ia ?mog? jaustis nepriimtinu gyvenime, o tai sukelia nor? pasisl?pti nuo realyb?s ir gauti pasitenkinim? pasitelkus fizinius aspektus, tokius kaip rijumas, geismas, pinig? ir vald?ios tro?kulys, poreikis. adrenalinas ir kivir?ai su kitais, slaptumas ir nenoras suvokti tikrov?s.

Kiekviename yra trys ?mogaus emocin?s psichologijos aspektai, tod?l svarbu juos atsiminti ir ai?kiai suvokti, kur? savo charakterio bruo?? reikia labiausiai kontroliuoti. Toliau straipsnyje mes jums pasakysime, kaip i?mokti valdyti savo emocijas santykiuose su kitais ?mon?mis ir apib?dinsime pagrindinius b?dus, kaip valdyti save. Ta?iau pirmiausia reikia suprasti, koki? naud? atne? tokia praktika.

K? laim?s ?mogus, i?mok?s valdyti savo emocij? impulsus?

Teigiamos emocijos visada pranoksta neigiamas.

Yra visas s?ra?as maloni? poj??i?, prieinam? tik tiems ?mon?ms, kurie i?moko save kontroliuoti, pavyzd?iui:
1. Gerai jaustis ir m?gautis kiekviena diena.
2. Ramyb? ir ramyb?.
3. S?moningumas ir ??valga.
4. S?km? visose pastangose ir tikslus tikslo pasiekimas.
5. ?ilti santykiai su kitais ?mon?mis.

Ta?iau vis? ?moni?, kurie valdo savo emocijas, pagrindinis bruo?as yra tai, kad jie lengvai tvarko savo gyvenim?, neseka savo silpnyb?mis ir emocijomis. Jums tereikia mok?ti valdyti savo emocijas, ir pyktis, susierzinimas, nepasitenkinimas am?inai paliks j?s? sielos buvein?.
Keli b?dai valdyti emocijas

Psichologai visame pasaulyje pataria kelis veiksmingus b?dus, kurie pad?s i?mokti valdyti emocijas, susiburti ir paversti gyvenim? ?viesiu, ?viesiu, o svarbiausia – planingu. Nepamir?kite, kad be negatyvumo yra ir toki? savybi? kaip kantryb?, gerumas, ramyb? ir kilnumas.

Blogiausia klaida – emocijomis reaguoti ? prie?ininko emocijas.
Vietoj to, tvirtas, pamatuotas atsakas.

TV serialas: Meluok man / Meluok man (Lie To Me)

Keli savikontrol?s b?dai:
Susilaikyk. Bet kokioje konfliktin?je situacijoje pasistenkite leisti negatyvumui praeiti pro ?al?, suskai?iuokite iki de?imties ir nusiraminkite. Jei sugebi tinkamai reaguoti ? provokacij?, tai tavo pirmoji pergal?! Po ?ios pergal?s galite prad?ti l?tai slopinti emocijas, jas blokuoti ir stengtis nekreipti d?mesio ? bet koki? j? aprai?k?.

Pereikite prie pa?alini? daikt?. Bet kokioje situacijoje, kai jus apima pyktis, bet kokiame gin?e, tiesiog perjunkite d?mes? ? bet kur? kambario objekt?, i?likite ram?s ir ?sivaizduokite, kad dabar girdite ne ?auksm?, o pauk??i? ?iulb?jim?. Pabandykite kuriam laikui atsijungti nuo realyb?s.

Perjunkite pa?nekov? ? svetim? objekt?. Leiskite jam ?aukti ar jus provokuoti, tiesiog priblok?kite j? visi?kai juokingu ne ? tem? klausimu, paprastai tai neramina pa?nekov? ir konfliktas i?senka.

Sav?s hipnoz? pad?s pakeisti neigiam? emocij? ? ka?k? malonaus ir ?velnaus. Tiesiog pagalvokite, kad u?uot pyk?s, galite patirti intensyvesni? emocij?. Galite giedoti mantras – labai galingas b?das.

Taip pat lengviau valdyti emocijas tiems, kurie praktikuoja ?vairias meditacijos ar maldos technikas, kuri? pagrindinis aspektas yra pastatytas ant ramyb?s ir ramyb?s.

Identifikacija taip pat yra nepakei?iamas b?das kontroliuoti save. Pasirinkite persona?? i? filmo / knygos / animacinio filmo, ? kur? norite b?ti pana?us, ir pasimatuokite jo kauk?. J?s turite paversti vaidmen? idealiai!

Pagrindinis kovotojas su visomis neigiamomis emocijomis yra mank?ta! Jei jau?iate pykt? ar kitas blogas emocijas, sportuokite ir i?meskite jas.

Vaizdo ?ra?e apie emocin? intelekt? i?samiai paai?kinama, kaip i?mokti valdyti emocijas

I?mokite b?ti harmonijoje su savimi, nuslopinkite didelius nevaldom? emocij? ir jausm? protr?kius ir pasteb?site, kad gyvenimas yra daug ?viesesnis ir lengvesnis, nei man?te.

Tai tik ma?a dalis to, nuo ko galite prad?ti sav?s tobulinim?. Pa?ink save i? vis? pusi?!

Ar kada nors ?aukiate ant savo vyro ir po to gailit?s? Ar pasitaiko, kad sakai jam ??eid?ian?ius dalykus, kuri? tikrove pats netiki? O kaip da?nai jau?iate nuoskaud? d?l veiksm?, kurie griauna j?s? santykius? Ar jums tai ?inoma? Tada ?is straipsnis para?ytas jums!

Nor?dami prad?ti, atsakykite ? ?iuos klausimus:

• Ar manote, kad emocijas galima valdyti?
• Kokius privalumus ir naud? gauname, jei i?moksime valdyti savo emocijas?
• Koki? ?al? darome sau ir savo ?eimai, ne?inodami, kaip susivaldyti?

Manau, akivaizdu, kad sav?s ?valdymas yra ?g?dis, kur? verta ?gyti, bet kaip?

Kai pirm? kart? i?tek?jau, mano sugeb?jimas suvaldyti emocijas geriausiu atveju siek? 10%, o ?iandien galiu su pasidid?iavimu pasakyti, kad tai darau 90%. I?mokau ne tik valdyti savo emocijas, bet ir ?miau pad?ti kitoms moterims atliekant ?i? nelengv? u?duot?. Suk?riau kelet? pratim?, kurie nuolat treniruojantis duoda nuostabi? rezultat?.

Kaip suvaldyti emocijas ir i?laikyti ramyb? ?eimoje?

Laikykit?s ?e?i? taisykli?!

1 taisykl?: nedramatizuokite situacijos

Daugelis moter? papras?iausiai „susitvarko“ ir i? bet kokios smulkmenos i?pu?ia drambl?: „Jis man neskambino, vadinasi, pamir?o mane, vadinasi, man ner?pi, vadinasi, nebemyli man?s ir pan. ir tt".

Atsiminkite – paprastai ?si?eid?iate ar pykstate ne d?l paties ?vykio, o d?l prasm?s, kuri? jam suteikiate. I?mokite m?styti pozityviau ir pla?iau: „Jis man neskambino, nes turi svarb? projekt? darbe; jis neskambino, nes nor?jo, kad jo pasiilg?iau; jis neskambino, nes nenor?jo atitraukti man?s nuo reikal?“.

Ar net: „Jis neskambino, tik tod?l, kad pamir?o“. Tai viskas. Jokios dramos.

2 taisykl?: pasir?pinkite savo savijauta, emocine b?sena

?sivaizduokite, kad esate pavarg?s, alkanas ir atsid?r?te ant nervinio suirimo slenks?io d?l didelio darbo kiekio. Ir tada j?s? vyras gr??ta namo valanda v?liau nei buvo ?ad?ta. I?metate jam visk?, kas susikaup? darbe, ir vis? savo nuovarg? per pastar?sias dienas, o gal m?nesius ar metus.

Labai da?nai pykt? i?liejame ant savo vyro, nors jis i? principo neturi su tuo nieko bendra. Jis tiesiog buvo su?iuptas netinkamu metu.

Taigi, j?s? tiesiogin? pareiga yra r?pintis savimi ir savo laime. Tada dalel? j?s? laim?s taip pat atiteks j?s? vyrui, o ne daugybei streso.

3 taisykl?: vaidinkite laimingos ir geros ?monos vaidmen?

Taip, taip, kaip sakoma, „fake it till you make it“. Tai yra, ?aiskite, kol pasieksite, kol tai taps antra prigimtimi.

?ia jums pad?s reikalingos knygos, filmai ir gyvas bendravimas su tais, kurie jums gali b?ti pavyzd?iu.

Atsisveikink su savo ankstesniu ?vaizd?iu, nes jo nepasirinkai, gyvenimas ka?kaip tau j? primet? be tavo sutikimo. I?sirinkite sau nauj? i?vaizd? ir b?kite tuo, kuo norite b?ti, atlikdami ?? aktor?s vaidmen?. Labai greitai tai taps ?pro?iu, ir j?s netur?site laiko pasteb?ti, kaip tapsite tuo, kuo visada svajojote b?ti!

4 taisykl?: i?analizuokite savo ketinimus, elges? ir rezultatus

U? kiekvieno veiksmo slypi geras ketinimas. Pavyzd?iui, moteris ?aukia ant savo vyro, nes nori, kad jis suprast? ir priimt? jos jausmus. Ta?iau ar jos veiksmas – balso pak?limas – veda link norimo rezultato? Akivaizdu, kad tai veda ? prie?ing? pus?. Vyras j? tiesiog ignoruoja ir reikalauja dar stipresnio.

Tod?l svarbu sav?s paklausti: „Kod?l a? r?kiu? K? a? noriu tuo pasiekti? Ar tai veda mane prie norimo rezultato? Koki? alternatyvi? veiksm? galiu imtis, kad gau?iau tai, ko noriu? I?mokite u?duoti sau ?iuos klausimus ir analizuoti savo elges?, o ne veikti tik automati?kai.

5 taisykl?: suskai?iuokite iki de?imties ir giliai ?kv?pkite

Bet kokioje stresin?je situacijoje pirmoji reakcija, kaip taisykl?, yra gyvuli?ka, instinktyvi: pulti ar pab?gti. Tod?l moterys arba kelia skandal?, arba u?trenkia duris ir i?eina ?si?eidusios. Nei vienas, nei kitas variantas n?ra i?eitis i? situacijos.

Turite suprasti, kad racionalus ir k?rybi?kas m?stymas stresin?je situacijoje yra susij?s ?iek tiek v?liau. Tod?l rekomenduojama suskai?iuoti iki de?imties, o tada reaguoti. Veiksmingesnis b?das – atlikti piln? kv?pavimo pratim?: 8 sekundes ?kv?pus, 32 sekundes ?kv?pus ir 16 sekund?i? i?kv?pus. Po tokio pratimo j?s tiesiogine prasme tampate nauju ?mogumi, su kuriuo v?l galite bendrauti.

6 taisykl?: eikite ? kit? kambar? pamu?ti pagalv?s

Ekstremaliausiu atveju yra labai efektyvi priemon? neigiam? emocij? purslams be auk?, be s??in?s grau?aties ir nepakenkiant aplinkiniams. Kai tik pajusite, kad tuoj sprogsite, atsitraukite nuo liudinink? ir, b?dami vienas, dr?siai prad?kite dau?yti pagalv? ir garsiai ?aukti: „Ahhh!

U?tikrinu, kad u?tenka net minut?s tokio linksmo laiko, kad v?l pajustum?te, jog „tobulai atsid?r?te balne“! Su jumis v?l gal?site kalb?tis, bendrauti ir i?siai?kinti ?vairias problemas nesibaiminant d?l savo sveikatos.

Atminkite, kad j?s ne visada galite tur?ti vald?i? situacijai, bet visada galite tur?ti vald?i? sau. ?tai ko tau linkiu!

Emocijos yra tai, kas daro mus ?mon?mis. Ta?iau kartais jausm? pasirei?kimas yra visi?kai netinkamas, trukdo protingai m?styti ir sukelia klaid?. Negalite (ir netur?tum?te!) neleisti sav?s patirti tam tikr? emocij?. Bet tai turi pasireik?ti ir i?reik?ti tinkamu laiku ir tinkamoje vietoje. Naudokit?s savo jausmais konstruktyviai ir neleiskite jiems sugadinti visko, d?l ko taip ilgai steng?t?s.

Nesijaudink

Sureguliuokite savo emocij? laipsn?, pavyzd?iui, temperat?r? ant termostato. Ne per kar?ta, ne per ?alta – kaip tik gerai jaustis. Tai galioja tiek geroms, tiek blogoms emocijoms.

Per didelis susijaudinimas gali b?ti netinkamas, taip pat pernelyg agresyvus ar depresyvus elgesys.

?mon?s, kurie ?ino, kaip valdyti savo emocijas, vis? laik? stengiasi i?vengti disharmonijos savo dvasios b?senoje.

Sustokite apm?styti

Jau?iate, kad „verdate“? Tai pavojinga b?kl?, tod?l reikia kuo grei?iau susitvarkyti. U?uot reaguodami ? situacij? i? karto, pagalvokite, kokias priemones ir sprendimus galima panaudoti. Atv?sinkite ir apm?stykite, kas nutiko, atgaudami d?mes? ir geb?jim? analizuoti. Skub?s sprendimai da?nai sukelia kartaus gailes?io jausm?. Kita vertus, trumpa pauz? pad?s susitelkti ties svarbiausia ir pasirinkti efektyv? bei takti?k? problemos sprendimo b?d?.

Venkite emocin?s perkrovos

Emocin? perkrova – tai situacija, kai tam tikras jausmas tave visi?kai u?valdo. ?i? b?kl? lydi fiziniai simptomai, tokie kaip pada?n?j?s ?irdies susitraukim? da?nis, pada?n?j?s kv?pavimas, keli? drebulys, prakaitavimas ir pykinimas. Ar jau?iate ka?k? pana?aus? Tai ai?kus ?enklas, kad esate emoci?kai priblok?tas. U?uot eiti su srove ir pasiduoti, pasitvirtink! Apdorokite informacij? dalimis, palaipsniui suvokdami. Galite ?vertinti rezultat? blaiviu ?vilgsniu.

Kate Ter Haar / Flickr.com

Praktikuokite gil? kv?pavim?

K?no reakcija ? emocin? perkrov? tiesiogiai veikia visus k?no raumenis. I?gyvenate ?tamp?, po kurios tikrai jausit?s priblok?ti. Kad i?vengtum?te toki? bang?, praktikuokite gil? kv?pavim?. Jis prisotins j?s? smegenis deguonimi ir pad?s atsipalaiduoti. Technika labai paprasta: nustokite daryti bet k?, u?merkite akis ir labai l?tai ?kv?pkite per nos?, skai?iuodami penkias sekundes. Dar dvi sekundes sulaikykite kv?pavim?, o tada taip pat l?tai i?kv?pkite per burn?, v?l skai?iuodami iki penki?. Pakartokite bent 10 kart?.

Venkite emocin?s kompanijos

Yra ?inoma, kad ?mon?s lengvai perduoda savo emocijas kitiems. B?tent tod?l reik?t? vengti t?, kurie visame kame mato tik neigiam?: net nepasteb?dami pasiskolinsite t? pat? po?i?r?. Tas pats pasakytina ir apie pernelyg emocingus ?mones. Jei norite kontroliuoti savo jausmus ir b?ti harmonijoje, tur?tum?te atsiriboti nuo t?, kurias galima vadinti dramos karalien?mis.

Galvok apie sprendim?, o ne apie problem?

Neigiama reakcija ? sud?ting? situacij? yra viena i? da?niausiai pasitaikan?i? problem?, susijusi? su emocijomis. Li?desio ar pyk?io jausmas kaip reakcija ? pasikeitusias aplinkybes yra normalu, bet ne racionalu.

Negalite nustoti galvoti apie problem?, turite i?naudoti laik? kito veiksmo planui apgalvoti.

Sudarykite galim? sprendim? s?ra??, b?kite k?rybingi ir . Darbo metu emocijos nublanks ? antr? plan?, i? situacijos i?eisite kaip nugal?tojas.

Kaip ?inia, ?mogus n?ra tik fizin? b?tyb?, kuriai reikia maisto, miego ir pan. Kiekvienas i? m?s? turi emocij?, kurios yra svarbios ir kurias reikia i?reik?ti. Patyr? psichologai pataria nelaikyti savo jausm? viduje ir leisti jiems i?silieti – taip i?vengsite streso ir daugyb?s psichologini? problem?.

Kita vertus, visame kame turi b?ti pusiausvyra.

?mogus, nemokantis suvaldyti emocij?, yra kaip automobilis be stabd?i?, kuris b?ga greitkeliu, nepaisydamas ?enkl?, o tada avarija nei?vengiama.

M?s? jausmai, jei su jais elgiamasi netinkamai, gali ne sukurti, o sunaikinti mus ir mus supan?ius ?mones.

Kaip i?mokti valdyti savo emocijas?

? ?? klausim? pabandysime atsakyti ?iame straipsnyje. Vadovaudamiesi keliais paprastais patarimais, su?inosite, kas yra kontrol? ir savitvarda, i?moksite susivaldyti net pa?iose ?temp?iausiose ir nenumatytose situacijose.

1. Nenuveskite sav?s iki „virimo ta?ko“.

Prie?ingai daugeliui stereotip?, psichologai ?rod?, kad bet kok?, net ir ne?abot? nuotaik?, galima nuraminti, jei nenusileid?iate ? kra?tutinumus. Ir tai taikoma ne tik neigiamoms, bet ir teigiamoms emocijoms. Savikontrol?s ugdymas yra ka?kas, kas kyla i? savo patirties ir praktikos.

Pavyzd?iui, pradedi su ka?kuo gin?ytis ir netenki kantryb?s, „?kaitini“ kaip verdantis virdulys.

Net jei ne j?s pats inicijavote konflikt?, bet jau?iate, kad j?s? emocin? kontrol? pradeda nebekontroliuoti, tiesiog sustokite, i?eikite i? kambario, pails?kite nuo bendravimo. Po keli? minu?i? suprasite, kaip tai buvo teisingas sprendimas. Paprast? valios pastang? d?ka gal?site sutaupyti savo ir savo artim?j? nervus, o galiausiai tiesiog i?liksite draugais.

2. Nesiteisink.

Daugelis pernelyg emocing? ?moni? (ypa? moter?), kurie nemoka suvaldyti savo emocij?, savo elges? da?nai pateisina bet kuo – blogu oru, temperamentu, k?rybinga prigimtimi, hormon? poky?iais ir pan. ?inoma, i?oriniai veiksniai turi ?takos m?s? psichologinei b?klei, bet ne tiek, kad jos neb?t? galima pri?i?r?ti.

Prad?kite prisiimti atsakomyb? u? savo veiksmus ir i?mokite valdyti savo emocijas.

3. Saugokit?s staigi? emocij? protr?ki?.

Gyvename ?domiu laiku, kai atsirado pramog? ir poj??i?, apie kuriuos anks?iau buvo galima tik pasvajoti. Kino teatrai su visi?ko buvimo ir pasin?rimo ? virtuali? realyb? efektu, veiksmo atrakcionai, ne?tik?tinos skaidr?s – visa tai gali sukelti ?iaur? emocij? protr?k?. I? prad?i? tai atrodo kaip euforija, nuo kurios jau?iam?s gerai, ta?iau v?liau ne visai stabilios psichikos ?mon?s gali pasteb?ti ?alutin? poveik?, pavyzd?iui, pada?n?jus? puls?, prakaitavim?, pykinim?, baim?s jausm? ir pan. Tod?l prie? lankantis tokiuose renginiuose svarbu i?mokti tramdyti emocijas ir dar kart? nerizikuoti.

4. Atlikite kv?pavimo pratimus.

Tiems, kurie nori i?mokti valdyti savo emocijas, svarbu atkreipti d?mes? ? savo kv?pavim?. Kalbame ne apie ka?kokius keistus metodus, o apie nat?ral? smegen? prisotinimo deguonimi proces?. Kai tik tai pajusite, atlikite tok? pratim?: u?merkite akis ir l?tai giliai ?kv?pkite per nos?. Kelias sekundes sulaikydami kv?pavim?, l?tai i?kv?pkite per burn? ir atlikite tuos pa?ius veiksmus 8-10 kart?. Po pratimo pasteb?site ?valumo ir emocin?s pusiausvyros antpl?d?.

5. Pasirinkite ram? socialin? rat?.

Tie, kurie bendrauja su ramaus, prisitaikan?io charakterio ?mon?mis, re?iau susim?sto, kaip i?mokti valdyti savo emocijas. ?ia aktualus principas: nepyk man?s, ir tau pa?iam bus geriau. Kuo ma?iau b?site provokuojami ? konfliktus ir gin?us, tuo lengviau valdysite emocijas. Joki? emocij?, joki? problem?. Ta?iau ne faktas, kad nuolat b?nant tik tokioje aplinkoje savitvardos ugdymas bus s?kmingas, nes u? ?prasto ramaus socialinio rato bet koks stresas gali sukelti nevaldom? emocij? t?km?.

6. Sutelkti d?mes? ? problemos sprendim?.

Dauguma kyla i? sumi?imo ir panikos, kaip reakcija ? problem?, kuri i?kilo vir? m?s? kaip nesulau?oma uola. Bet bet kuri? problem? galima suvokti ir i? kitos pus?s – kaip i???k?, tam tikr? u?duot?, kuri? turime i?spr?sti pasitelk? vis? savo i?mon? ir k?rybi?kum?. Kad ir kas nutikt?, kontrol? ir savikontrol? visada yra svarbios. Suimkite save ir garsiai pasakykite: nei?sprend?iam? situacij? n?ra, a? galiu susitvarkyti ir padarysiu tai geriausiai!