Nauj? motin? laikotarpis po gimdymo da?nai yra susij?s su nerimu d?l antsvorio. Sunku atsikratyti papildom? kilogram?, o moters informacijos tr?kumas ir neteisingi veiksmai gali pakenkti pieno gamybos mechanizmams. Kyla logi?kas klausimas: „Kaip greitai numesti svorio ?indant, kad neprarast? pieno“.

Norint numesti svorio po gimdymo, visai neb?tina laukti, kol baigsis ?indymas. Taip pat neverta skubiai atjunkyti k?dikio nuo kr?ties ir perkelti j? ? dirbtin? mityb?. Teisingi jaunos mamos veiksmai, integruotas po?i?ris, sveikos mitybos princip? laikymasis pad?s maitinan?iai mamai numesti svorio po gimdymo nepakenkiant laktacijai, i?laikant ger? k?dikio mityb?.

Yra keletas b?d?, kaip numesti svorio maitinant kr?timi. Pirmuoju atveju, po 1–1,5 met?, pasiekusi mama pastebi, kad buvusios formos lengvai gr??ta be papildom? pastang?. Antruoju atveju numesti svorio sunku, reikia laikytis diet?, treniruotis, vartoti vaistus. Neretai numesti kilogramai v?l sugr??ta, situacijos ger?jimo dinamika nepastebima.

Kad pienas nei?nykt?, motina turi kompetentingai kovoti su problema. Svarbu suprasti, kod?l atsirado antsvoris, riebal? perteklius ant ?on?, pilvo ir klub?. Da?niausios svorio padid?jimo prie?astys yra ?ios:

• Maistini? med?iag? kaupimasis n??tumo metu. Moters organizmas u?programuotas tam tikram kalorij? komponent? tiekimui ne?iojant k?dik?, siekiant u?tikrinti vaisiaus saugum?, sukurti rezerv? ?indymo organizavimui.
• Suma??j?s fizinis aktyvumas. N??tumas paskutiniame trimestre, taip pat pogimdyminiu laikotarpiu, priver?ia moter? sul?tinti temp?. Pasiekusi mama energij? eikvoja buities reikm?ms, k?dikio prie?i?rai. Tuo metu darant pratimus, einant ? treniruot? nebelieka nei noro, nei laiko.
• genetinis polinkis. Mokslininkai ?rod?, kad polinkis ? antsvor? yra paveldimas. Jei vienas i? t?v? turi antsvorio, yra 60% tikimyb?, kad dukra tur?s toki? pat problem?. Esant abiej? t?v? nutukimui, rizika susirgti nepageidaujamomis nuos?domis padid?ja iki 80%.

Tuo pa?iu metu mitybos specialistai da?nai pabr??ia maisto tradicij?, perduodam? i? motinos dukrai, vaidmen?. Jei kalorij? kiekis ir gaminimo b?dai neatitiks sveikos mitybos princip?, labai tik?tina, kad jauna mama juos naudos savo ?eimoje.

• Mitybos sutrikimai. Net jei prie? gimdym? moteris sveikai maitinosi, po gimdymo ne visada lieka laiko reguliariai pavalgyti.
• Hormoninis disbalansas. Endokrinin?s sistemos nepakankamumas sukelia nutukim?. Diabetas, hormonini? kontraceptik? vartojimas gali sukelti sutrikim?.
• Stresas ir depresija da?nai yra besaikio valgymo prie?astis. Gimdymas yra na?ta k?nui. Moteriai gimus vaikui reikia laiko prisitaikyti prie naujo gyvenimo ritmo. Taip pat svarb?s hormon? lygio ?uoli? laikotarpiai po gimdymo. Adaptacijos laikas prie toki? sutrikim? yra individualus.

Tokias emocin?s b?senos problemas lydi padid?j?s apetitas. Be to, saldumynai, konditerijos gaminiai, ?okoladas didina serotonino – „laim?s hormono“, padedan?io susidoroti su depresija ir bloga nuotaika, lyg?. Tuo pa?iu metu veiksnys, kad apra?yti produktai yra klasifikuojami kaip „pavojingi fig?rai“, yra nustumiami ? antr? plan?.

N??tumo metu moteris paprastai priauga nuo 10 iki 25 kg. ? ?i? vert? ?eina amniono skys?io mas?, padid?j?s kraujo t?ris, paties vaisiaus svoris.

Nat?ralus svorio metimas ir ?indymas

Da?nai norint numesti por? kilogram? po gimdymo jaunai maitinan?iai mamai papildom? kr?vi? nereikia. Vienintel? s?lyga – toliau ?indyti ma?yl?. Tokiu atveju svoris normalizuosis nat?raliai. Pasibaigus pirmiesiems k?dikio gyvenimo metams, dauguma moter? gr??ta ? pradin? form?, jei maitina kr?timi.

Tuo pa?iu metu slaugan?ios moters noras paveikti pieno kokyb? ir kiek? per sustiprint? kaloring? mityb? da?nai sukelia antsvor?. Pieno riebumas nepadid?ja d?l riebaus ir maistingo maisto vartojimo. Jo sud?tis formuojasi n??tumo metu ir, nepaisant mamos pageidavim?, kei?iasi atsi?velgiant ? k?dikio poreikius.

Mamos mitybos pagrindas – baltymin? mityba. Geriausias sprendimas b?t? liesa m?sa (ver?iena, triu?iena), pauk?tiena (vi?tiena, kalakutiena), nerieb?s pieno produktai. Nekenkia ir trupmenos taisykl?. Po jo reikia valgyti 5-6 kartus per dien? ma?omis porcijomis, laikantis interval? tarp valgym?.

Nat?ralus svorio metimas ?indant ne visada pasiteisina. Jei moteris pa?eid?ia tinkamos mitybos principus, piktnaud?iauja paprastais angliavandeniais (reguliariai valgo saldumynus, krakmoling? maist?, kepinius), nesaikingai vartoja riebalus. Tai sul?tins arba sustabdys svorio metimo dinamik?.

Skaitykite daugiau apie draud?iamus maisto produktus ?indymo laikotarpiu.

Jei jauna mama k?dik? maitina tik motinos pienu, jo gamybai kasdien reikia 500 kalorij?. Remiantis tyrimais, vidutini?kai aktyviai maitinan?iai motinai reikia 2000–2200 kalorij? per dien? ir dar 500 kalorij?, kad pagamint? maistini? med?iag? trupiniams. Vadinasi, prad?jus vartoti papildomus maisto produktus arba k?dik? perk?lus ? dirbtin? ar mi?r? maitinim?, suma??ja pieno kiekis ir organizmo energijos s?naudos jam gaminti.

Kompleksinis po?i?ris

?vairios svorio metimo priemon?s ?iandien pateikiamos tarp vaistini? produkt?, sveikos mitybos skyriuose ir specializuotose parduotuv?se. Stebuklingos arbatos, kava, tablet?s (maisto produktai, riebal? degikliai ir kt.), mokes?iai ?ada svaiginan?ius rezultatus per ?tartinai trump? laik? „be alinan?i? treniruo?i? ir diet?“.

Ta?iau da?nai kritikuojamas toki? metod? efektyvumas ir saugumas. Moterys tur?t? ypa? atsargiai naudoti tokias l??as ?indymo laikotarpiu.

?iandien dietologai pabr??ia universalaus po?i?rio ? metodus kovojant su antsvoriu svarb?. Viena vertus - mitybos, g?rimo re?imo normalizavimas. Kita vertus, fizinis aktyvumas, kuris parenkamas individualiai su profesionaliu treneriu ar konsultantu.

Jie taip pat kalba apie galingo stimulo ar motyvacijos svarb?, b?tin? valios savyb?ms paleisti.
Klaida – vaiko ir mamos re?imo atskyrimas. D?l to moteris atsiduoda k?dikio prie?i?rai, o vakare puola ? maist?. Stenkit?s valgyti tuo pa?iu metu kaip ir k?dikis. Tai puiki galimyb? pereiti prie dalin?s mitybos, kuri yra vienas i? populiari? svorio metimo program? princip?.

Kaip ir kortizolis, streso hormonas, miego tr?kumas l?tina svorio metimo greit?. Hormon? sekrecija da?nai siejama su ?mogaus biologiniais ritmais. ?ios med?iagos veikia med?iag? apykait?, ?skaitant riebal? ir angliavandeni? skaidym?. Tr?kstant miego, kei?iasi nusistov?j?s ciklas – sutrinka b?tin? hormon? tiekimo pusiausvyra.

Sukurtos specialios svorio metimo programos, kuri? svarbiais principais tapo gera mityba ir geras miegas. Tokie metodai apima vokie?i? mitybos specialisto daktaro Detlefo Pap?s sistem? „Mes numetame svorio sapne“, „Miegokite ir liekn?kite“. Tod?l jaunai mamai labai svarbu pakankamai i?simiegoti, kad i?laikyt? ger? form?.

Stengiantis numesti kelis kilogramus, svarbu laikytis „aukso vidurio“ taisykl?s. Grie?tos dietos sukelia stres? organizmui. Paprastai po tokio svorio metimo greitai auga svoris su „mar?a“. Taigi organizmas apsisaugo nuo b?sim? sm?gi?. Nekontroliuojamas maisto vartojimas taip pat neduos naudos. Nor?dami pasiekti ilgalaik? poveik?, tur?tum?te nusiteikti ilgam ir laipsni?kam svorio metimui.

Mityba ir dieta

S?kmingai mamai rekomenduojama valgyti ?vie?iai paruo?t? tinkam? maist?, kuriame gausu vitamin? ir mineral?. Metod? ?vairov? ?iandien skiriasi principais, suvartojamo maisto kiekiu ir sud?timi. Slauganti moteris turi pakoreguoti mityb? taip, kad ji i?likt? turtinga, bet nepaveikt? fig?ros. Nor?dami tai padaryti, apsvarstykite ?ias taisykles:

• Naudinga prad?ti nuo Barbaros Endelstein formul?s, skirtos apskai?iuoti j?s? dienos kalorij? poreik?. Tam ?gis + svoris (kg) x 9,556 + am?ius x 4,7. ? ?i? vert? neatsi?velgiama ? j?s? gyvenimo b?do aktyvum? ir ji skirta ma?o fizinio aktyvumo moterims.
• Ne daugiau kaip 60 g riebal? per dien?. ?ia atsi?velgiama ? augal? ir gyv?n? r??is. Produktai, kuri? riebal? kiekis yra 10 g 100 g produkto, ne?traukiami ? racion?.
• Apribokite paprast? angliavandeni? suvartojim?.
• Valgiara?t? praturtiname baltymais.
• I? valgiara??io pa?alinkite produktus, kurie gali i?provokuoti alergin? reakcij?: med?, rie?utus, kav?, ?okolad?, citrusinius vaisius.
• Apriboti produkt? su da?ikliais, konservantais, kvapiosiomis med?iagomis vartojim?. Rinkit?s sezoninius vaisius ir dar?oves.
• Slaugan?ios moters mityboje pagrindinis d?mesys skiriamas maisto kokybei, o ne jo kiekiui.

Prad?ti tikslingai mesti svor? galima tik k?dikiui sulaukus 3 m?nesi? am?iaus. Tuo pa?iu metu jie stebi trupini? elges?.Nereik?t? prad?ti keisti ?prastos mitybos, kai tuo laikotarpiu vaikas serga.

Vaiko atsiradimas ?eimoje rei?kia laiko tr?kum?. I? anksto sudarykite savait?s meniu, ?traukdami ?indymo metu rodomus produktus ir patiekalus. Nesinaudokite mono dietomis. Jei reikia, naudokite sintetik?.

Skys?i? patekimas ? organizm?

N??tumo metu moterys apsiriboja vandeniu, nes skys?i? perteklius sukelia edem?, kuri v?lesn?se stadijose sukelia preeklampsij?. Gimus vaikui vandens balansas pasipildo laiku, nes dabar pienui gamintis reikia ir vandens.

Kasdienis skys?i? kiekis jaunai mamai yra 2,5 litro. Rekomenduojama gerti i?grynint? vanden?, arbatas, ?oleli? nuovirus. Jie pad?s pa?alinti toksinus ir toksinus, i?valys k?n? nuo nenauding? nuos?d?. Draud?iama gerti g?rimus, kuriuose yra paprast?j? angliavandeni?, da?ikli?, skonio stiprikli? ir kt.

Fiziniai pratimai

Daktaras Komarovsky pa?ymi, kad nereik?t? intensyviai treniruotis sporto sal?je. Be to, pasiekusiai mamai sunku rasti laiko u?si?mimams. Nepaisant to, rekomenduojama 15 minu?i? skirti mank?tai ar kitai vidutinio sunkumo fizinei veiklai naudojant lank?, fitball?, hantelius su ma?ais svoriais.

Buities darbai, ?aidimas su k?dikiu, daugyb? valand? vaik??iojimas su ve?im?liu gryname ore, k?dikio r?beli? d?v?jimas ir kita nat?rali veikla, susijusi su motinyste, atima daug j?g?.

Palaipsniui didinkite treniruot?s intensyvum?. Nepersistenk. Jei k?nas yra labai apkrautas, stresas gali baigtis laktacija.

Pratimai pradedami pra?jus 6-7 savait?ms po gimimo. Nurodytas laikas yra optimalus moters organizmui atsigauti ir normaliai reaguoti ? fizin? kr?v?. Po cezario pj?vio gydytojai rekomenduoja prad?ti u?si?mimus po 3-4 m?nesi?.

Sveiki mieli draugai!

Po k?dikio gimimo mus labai neramina fig?ros klausimas. Pogimdyminiu laikotarpiu formos ve?lios ir neai?kios. Pilvas palieka daug norim? rezultat?. Akivaizdu, kad ?ie rei?kiniai yra gana nat?ral?s ir laikini, ta?iau norint, kad ?ie poky?iai b?t? tikrai laikini, reikia atlikti kelet? paprast? veiksm?. ?iame straipsnyje atid?iau panagrin?sime, kaip numesti svorio ?indant ir ar naujai mamai reikia valgyti ?iek tiek daugiau, kad susidaryt? pienas.

Svorio metimas ?indant turi kelet? niuans?.

Pirmiausia niuansas

Kai mama maitina kr?timi, ji nuolat derina savo veiksmus su vaiko poreikiais:

• kada miegoti
• kur vaik??ioti
• kokius vaistus galima gerti ir pan

Svorio metimas n?ra i?imtis. Prie? prad?dama r?pintis savimi, mama domisi, kaip tas ar kitas svorio metimo b?das dera su ?indymu.

I? vaistin?s tuoj pat i?meskime visus maisto papildus ir riebal? degiklius, o palikime tik vidutin? energijos deficit? ir nevarginant? sport?, kuris pagyvina ir pripildo j?g?. Tokios priemon?s yra gana saugios ir nepablogins nei pieno kokyb?s, nei mamos sveikatos.

Bet koks fizinis lavinimas bus naudingas, jei bus ?vykdytos kelios s?lygos:

• Ji nei?senka
• Ryte n?ra pernelyg dideli? raumen? skausm?, trukdan?i? r?pintis k?dikiu
• K?nas jau pakankamai atsigav?s ir gali atlaikyti tok? kr?v?.

Taigi sportuokite ir numeskite svor? sveikatos labui!

Niuansas antras

Valgyti ar nevalgyti u? du ir kas yra vidutinis deficitas maitinan?iai mamai?

Dviems reikia valgyti vitamin? ir mineral?. Tai rei?kia, kad valgiara?t? tur?t? sudaryti patys naudingiausi produktai, jame netur?t? b?ti greito maisto, konditerijos gamini? ir rafinuot? produkt? gausos.

Tu??ias maistas tik atims j?gas ir i?provokuos persivalgym?. Visa tai tik trukdo mesti svor?.

Papildomo maisto poreikis ?indymo laikotarpiu (+500 kcal pieno gamybai) da?niausiai i?rei?kiamas tik skai?iavimais. Jei moteris ?pratusi suvalgyti 2500–3000 kcal ir atitinkamai gerokai atsigavo, tai, kad numest? svor?, ji tur?s valgyti ma?iau. Ma?daug 2000 kcal per dien? ar ?iek tiek daugiau.

Pla?iau apie tai, kiek maisto reikia suvalgyti, galite paskaityti straipsnyje „Kaip skai?iuoti kalorijas ir kiek kalorij? per dien?“. Leiskite jums priminti, kad skai?ius + 500 kcal prie? pradedant vartoti papildom? maist? ir + 350–200 kcal po svorio metimo deficito jau ?trauktas - nieko nereikia atimti.

Per grie?ta dieta maitinant kr?timi padarys didel? ?al? pa?ios motinos sveikatai ir gali pabloginti paties pieno kokyb?. Pastar?j? fakt? lemia tai, kad gyvename ne ekologi?kai ?variausiose vietose, o riebaliniame audinyje gali kauptis i? i?or?s pas mus atkeliav? toksinai ir sunkieji metalai.

Svoriui ma??jant (daugiau nei 500 gram? per savait?), masi?kai i?siskiria kenksmingos med?iagos, kurios gali prasiskverbti ? pien?: (.

Taip pat yra nuomon?, kad kadangi ?indymas yra nat?ralus procesas ir netgi yra tikslas numesti svorio, tada papildom? maistini? med?iag? nereikia. Pa?velkime ? tai taip. Atsiradus k?dikiui, moteris:

1. Daug vaik?to p?s?iomis;
2. Nuolat ne?a nedidel? krovin? (vaik?) rankose, plius deda ir paima ma?iau nei 100 kart? per dien?;
3. Da?nai judesio liga, o tai rei?kia, kad padid?ja aktyvumo lygis;
4. Be galo kei?ia sauskelnes ir b?ga mar?rutu persirengimo stalas - vonia - ?iuk?liad???;
5. ?indymas yra daug energijos reikalaujantis procesas (apie 80 kcal 100 gram? pieno);
6. Nepamir?kite apie nam? ruo?os darbus - maisto gaminim?, valym?, plovim? ...

Tais atvejais, kai kasdienis aktyvumas iki gimimo buvo daug didesnis, papildomos energijos gali neprireikti. Na, o jei k?dikis ver?ia jaun? mam? gerai b?gti, tada papildoma mityba tiesiog b?tina. Didesniam pasitik?jimui tereikia savait? steb?ti savo mityb?, skai?iuoti kalorijas ir tada paai?k?s, prid?ti ar atimti.

Niuansas tre?ias

I?kart po gimdymo ir formuojant laktacij? moters k?ne ?vyksta gilus hormoninis pertvarkymas. Galima palyginti su paauglyst?s hormon? audra. Visa tai prisideda prie skys?i? susilaikymo ir itin tingaus svorio metimo.

Esant tokiai situacijai, nepaprastai svarbu neskub?ti tarp diet? ir gedim?, o ramiai eiti pasirinktu keliu. Idealiu atveju, kartu su ?mogumi, kuris supranta visus procesus, vykstan?ius organizme po gimdymo, ir pad?s numesti svorio.

Da?nas mitybos keitimas lemia tai, kad k?nas galutinai „u?sidaro“ ir neduoda n? gramo (atsiranda skys?i? susilaikymas), taip pat labai ken?ia nuo nesubalansuotos mitybos.

Pakankamas g?rimas, saikingas druskos vartojimas ir vaik??iojimas pad?s greitai pa?alinti vanden? i? audini?.

Galiausiai apsvarstykite dar kelet? gudrybi?, kaip veiksmingai numesti svorio maitinant kr?timi:

• Vaik??ioti strope. K?dikio svoris privers sudeginti daugiau energijos;
• Pasiimkite su savimi u?kand?. Ma?as vaisius neu?ims daug vietos ir pad?s i?vengti persivalgymo gr??us namo;
• ?okis! ?okiai ne tik pad?s numesti svorio, bet ir leis i?reik?ti emocijas bei numal?inti susikaupusi? ?tamp?. ?okdami su vaiku ant rank? pab?gsite nuo monotoni?ko, nuobodaus si?bavimo i? vienos pus?s ? kit? ir s?puosite k?dik? miegoti;
• I?mok megzti. Gul?dami ?alia miegan?io k?dikio, galite miegoti arba megzti. Miegas yra b?tinas norint gerai pails?ti, o mezgimas pad?s sudeginti ?iek tiek papildom? kalorij? net gulint;

• Atsisakykite dr?gn? servet?li? namuose – da?niau prauskite vaik? vonioje. Taigi, suteiksite geriausi? k?dikio odos prie?i?r? ir padidinsite fizin? aktyvum?;
• Atminkite, kad maisto kiekis turi b?ti suma?intas lygiagre?iai su papildom? maisto produkt? ?vedimu;

Taip ?indymo ir savo mylimo k?dikio pagalba galite numesti svorio iki norim? parametr?. Pasir?pinkite pakankamai mityba, jud?kite daug ir su malonumu, o papildomi kilogramai greitai paliks j?s? k?n?.

D?kojame, kad pasidalinote straipsniu socialin?je ?iniasklaidoje. Viskas kas geriausia!

Baig?si dar vienas svarbus j?s? gyvenimo etapas. U? nerimo, susijaudinimo. Turite puik? k?dik?, esate visi?kai laiminga. Dabar pats laikas pasir?pinti savimi. Pabandykime kartu i?siai?kinti, kaip greitai ir teisingai gr??ti ? ankstesn? form?.

Svorio kritimas gimdymo metu

I?kart po k?dikio gimimo gimdanti moteris numeta apie 7-10 kg svorio. Apytikslis k?dikio svoris, placenta ir vaisiaus vandenys, kurie gimdymo metu palieka moters k?n?. Tolesnis svorio ma??jimas atsiranda d?l skys?i? pertekliaus praradimo, jei n??tumo metu atsiranda edema. Maitinant kr?timi taip pat suma??ja kilogram?, jei mama ?iuo metu nepersivalgo. Ankstesnis svoris gr??ta palaipsniui, tai u?trunka apie metus.

Sprend?iant i? gimdan?i? moter? ap?valg?, svorio metimo procesas yra toks individualus, kad kiekvienu atveju ne?manoma vienareik?mi?kai pasakyti, kaip ?is procesas vyks.

Dieta maitinant kr?timi

Jeigu moteris sveika ir nejau?ia joki? problem?, vadinasi, diet? nereikia. Tiesiog reikia laikytis tinkamos mitybos princip?: joje turi b?ti reikiamas baltym?, riebal? ir angliavandeni? kiekis. Kartais pediatrai rekomenduoja diet? slaugyti pirm?j? m?nes?, jei naujagimis yra alergi?kas tam tikrai med?iagai. Dietos poreikis i?kyla ir tuo atveju, jei mam? maitinimosi laikotarpiu u?kiet?ja viduriai.

Kaip pasirinkti diet? svorio netekimui, kad nepakenktum?te sau ir savo vaikui

Pakalb?kime apie mitybos ypatumus ?indymo metu. Grie?ta dieta, ?ymiai suma?inant suvartojam? kalorij? kiek? ?iuo laikotarpiu, negalima.?iuolaikin? dietologija si?lo ?vairias mitybos sistemas, kurios padeda suma?inti svor? nepakenkiant k?dikiui ir laktacijai.

Slaugan?ios moters mityba turi b?ti subalansuota

Mamos mityb? vis? pirma tur?t? sudaryti produktai, kurie netur?s nepageidaujamo poveikio vaiko organizmui. Pagrindin?s meniu savyb?s:

1. Valgymas tur?t? b?ti dalinis ir da?nas: ma?omis porcijomis nuo penki? iki ?e?i? kart? per dien?.
2. G?rimo re?imo laikymasis: patartina gerti prie? kiekvien? maitinim?.
3. Pakankamas baltym? kiekis. Apie tai, kas atsitiks moters k?ne d?l ?io elemento tr?kumo, kalb?sime ?iek tiek v?liau, skyriuje „Diastaz?s dieta“.
4. Privalomas vitamin? vartojimas.

Moterys visada nori atrodyti puikiai, kad ir kaip b?t?. Greitai gr??ti prie ankstesni? form? n?ra taip sunku, jei klausote dietolog? patarim? ir laikot?s ?ios mitybos praktikos:

• kalorij? kiekis tur?t? b?ti ne ma?esnis kaip 1800 kcal per dien?;
• nevalgykite milt? ir kepto maisto;
• tarp valgym? i?gerti 1 stiklin? ?varaus vandens;
• paskutinis valgis tris valandas prie? mieg?;
• laikytis optimalaus fizinio aktyvumo re?imo.

Jei priaugote daug svorio, tai jo ma?inimo procesas gali u?trukti 7-9 m?nesius. Dietos ir reguliari? mank?t? naudojimas pad?s pasiekti norim? rezultat?.

Atsakymai ? populiarius klausimus:

1. Kaip numesti svorio 10 kilogram?? Kad i?sipildyt? puosel?jamas dam? tro?kimas numesti 10 kilogram?, prireiks daugiau laiko ir pastang?. Tur?site laikytis grie?tos, bet veiksmingos dietos. Galite gaminti tik i? leistin? produkt?. Apribojimai taikomi: jautienai, m?sos sultiniams, kvie?iams ir gaminiams i? kvietini? milt?. Kad tokia dieta b?t? hipoalergin?, taip pat ne?traukiami alergij? sukeliantys maisto produktai.
2. Kaip numesti svorio 20 ar daugiau kilogram?? Svorio metim? 20 ir daugiau kilogram? geriausia atid?ti iki ?indymo laikotarpio pabaigos. Ir atlikite tai vadovaujant specializuotiems specialistams.
3. Ar man reikia dietos d?l diastaz?s? N??tumo metu d?l tempimo kei?iasi pilvo raumen? pad?tis, gali atsirasti diastaz?. Tuo pa?iu metu i?tempiami jungiamieji audiniai, d?l kuri? atsiranda pilvo i?siki?imas. ?i? problem? galima i?spr?sti dietos, speciali? fizini? pratim? ir masa?o pagalba. Su diastaze baltym? dieta bus veiksminga.

Diastaz?s dietoje ypatingas d?mesys tur?t? b?ti skiriamas kasdieniniam baltym? suvartojimui. Juk b?tent jis yra raumen? statybin? med?iaga.

Dietos pagrindai ir pavyzdinis meniu

Maitinan?ios moters dienos maisto s?ra?e yra m?sa arba ?uvis, gr?dai, pieno produktai, dar?ov?s ir vaisiai. Koki? m?s? ir dribsnius valgyti, priklauso nuo j?s?. Norint numesti svorio maiste, pageidautina naudoti nerieb? maist?. Cukrus gaunamas i? sald?i? vaisi?. Dar?ovi? salotas ir dar?oves, virtas dvigubame katile, valgome kuo da?niau.

Lentel?: apytikslis maitinan?ios motinos savait?s meniu

Populiarios svorio metimo dietos ir galimyb? jas naudoti slaugai

Yra de?imtys svorio metimo sistem? tip?. ?indymo laikotarpiu ne kiekviena dieta tinka moteriai. Juk mamos mityba yra k?dikio mitybos pagrindas. Mes pasistengsime pad?ti i?sirinkti i? ?vairi? jums tinkam? diet?. Populiariausias:

Dukano dieta

Pranc?z? dietologo Pierre'o Dukano dieta turi ir gerb?j?, ir prie?inink?. Jis pagr?stas grie?to angliavandeni? maisto ribojimo principu. Pirmenyb? teikiama baltymams, kurie dalyvauja l?steli? statyboje, bet jose nesikaupia, pavyzd?iui, riebalams ir angliavandeniams.

Yra 4 dietos etapai:

Pirmasis etapas yra „Ataka“. Tai trunka nuo dviej? iki keturi? savai?i?. ?ioje faz?je leid?iamas maistas, kuriame gausu baltym?: liesa m?sa ir ?uvis, kiau?iniai, krevet?s. Preki? skai?ius neribojamas.

Antrasis etapas yra „Alternatyva“. Vien? dien? reikia valgyti baltymin? maist?, antr? dien? dedama dar?ov?s (agurkai, pomidorai, visos ?alios dar?ov?s). Draud?iamos tik krakmolingos dar?ov?s: kukur?zai, bulv?s, ?irniai, pupel?s. Vartojimo kiekis taip pat neribojamas. Per savait? galite numesti 1 kilogram?.

Tre?ioji faz? „Konsolidacija“ leid?ia i?laikyti svor?.?mogus valgo maist? i? pirm?j? dviej? fazi? ir prideda dviej? r??i? vaisi?, neriebi? s?ri?, virtos kiaulienos, rugin?s duonos ir bulvi?. Gryn? baltym? palieka tik vien? dien?.

Galutinis etapas „Stabilizavimas“ skirtas idealaus svorio stabilizavimui. J?s turite ir toliau valgyti pagal taisykles:

• gerti du litrus vandens per dien?;
• valgyti tris ?auk?tus s?len?;
• kuo ma?iau valgyti milt?, riebi?, s?ri? ir sald?i? vaisi?;
• valgyti ma?omis porcijomis;
• palikti vien? dien? baltym? (i?krovimas);
• kasdienis pasivaik??iojimas po 20 minu?i?.

?indan?ioms moterims tinka supaprastinta ?ios dietos versija: j? reikia prad?ti nuo tre?ios faz?s. Be to, at?aukiamos pasninko dienos, neb?tina vartoti tik nerieb? maist?, galima valgyti gr?dines kult?ras, taip pat did?ja kasdien suvartojam? vaisi? ir uog? kiekis.

Protasovo dieta

Jis pagr?stas lengvai vir?kinam? angliavandeni? pa?alinimu i? maisto, riebal? kiekio ma?inimu ir baltym? suvartojimo ribojimu. Ir dar vienas principas: dar?ov?s vartojamos tik ?alios. Protasovo sistemos ypatyb? yra druskos atmetimas.

?ios dietos trukm? – penkios savait?s.

Dietos tvarka:

1. Pirm? savait? valgome s?rius, jogurtus, ?alias dar?oves. Leid?iami visi nerieb?s pieno produktai ir vienas kiau?inis. Dar?ovi? vartojimas neribojamas. I? vaisi? leid?iama naudoti ?alius obuolius. Mes geriame daug skys?i?.
2. Antr? savait? valgome lygiai taip pat. Kai organizmas pripras prie dietos, bus galima re?iau valgyti kiau?inius ir suma?inti s?rio kiek?.
3. Tre?i? savait? ? dar?oves ?d?kite gabal?l? pauk?tienos, liesos m?sos ar ?uvies. Suma?inkite s?rio ir jogurto vartojim?. Dar tris savaites maistas vyksta pagal t? pat? model?. D?l ?vairov?s kei?iame leid?iam? produkt? derinius.
4. Gydytojai rekomenduoja s?moningai atsisakyti tokios dietos. 6 savait? r?gpienio produktai i? dalies pakei?iami ma?iau riebiais arba neriebiais, ? salotas pradedame d?ti augalinio aliejaus. Obuolius kei?iame kitais vaisiais, ryte galima valgyti ko??. Pieno produktus i? dalies pakei?ia liesa m?sa. ?iuos pakeitimus reikia ?vesti palaipsniui.

?indymo metu ?ios mitybos sistemos specialistai nerekomenduoja..

Valgymo ?pro?i? keitimas padeda numesti svorio

Dieta Maggi

Laikantis ?ios dietos, dieta yra grie?tai pasira?yta. Valgyti tris kartus per dien?, be u?kand?i?. Gerti bent du litrus vandens per dien?. Jis skirtas nuo dviej? iki keturi? savai?i? ir leid?ia numesti svor? 15–20 kg, jei antsvoris yra didesnis nei 20 kg. Pusry?iams visada suvalgome 1-2 kiau?inius ir pus? greipfruto. Kiau?inis – nekaloringas produktas, organizmas pasisavinamas 98%, greipfrutas gerai skaido riebalus. Pietums ir vakarienei verdame lies? m?s?, vi?tien? ar ?uv?. Garnyrui naudojame ?alias ir virtas dar?oves, salotas, vaisius. Produkt? keitimas nepageidautinas, ta?iau vietoj kiau?inio galima naudoti ir var?k?. Var?k?s dieta yra populiaresn?, nes var?k? geriau derinama su kitais produktais, o jos baltymai geriau pasisavinami. Dieta draud?iama laktacijos metu ir esant alergijai citrusiniams vaisiams, kiau?iniams, var?kei.

Japoni?ka dieta

?iai dietai b?dingas kalorij? suvartojimo suma?inimas iki labai ma?o lygio, lengvai vir?kinam? angliavandeni? ribojimas ir daug baltym? turin?io maisto procento didinimas. Sistema skirta 13 dien?. ?iomis dienomis negalima valgyti cukraus, druskos, miltini? produkt?. Pagrindinis sistemos bruo?as yra didelis suvartojamo skys?io kiekis. Galite gerti nesaldint? juod? kav? ir ?ali?j? arbat?. Tarp valgym? patartina gerti ?var? vanden?. Valgyti tris kartus per dien?, u?kand?iai neleid?iami, porcijos grie?tai ribojamos.

Dieta yra labai grie?ta. Maitinan?ios motinos gali j? naudoti tik tada, kai vaikas beveik visi?kai per?jo prie kieto maisto.. Prie? ?? laikotarp? draud?iama laikytis dietos. I? dietos reikia i?eiti palaipsniui ir atsargiai.

Dieta Malysheva

Dieta grind?iama minimalaus kalorij? kiekio valgymo principu, ma?inant baltym? ir druskos suvartojim?. Gyv?nin?s kilm?s riebalai visi?kai ne?traukti, naudojami tik augaliniai riebalai. Dieta skirta 24 dienoms, i? kuri? 4 dienos yra i?krovos, jas sudaro tik gr?dai: grikiai ir ry?iai. Maitinimas 5 kartus per dien?. Svarbiausia ?ioje sistemoje nesijausti alkanam.

Mityba pagal Malysheva sistem? numato ?ias taisykles:

1. Nepraleiskite rekomenduojam? patiekal?.
2. Vienu metu galite suvalgyti ne daugiau kaip stiklin? maisto.
3. Reikia gerti daug – nuo dviej? litr? vandens per dien?.
4. Idealiu atveju druskos reik?t? vengti.
5. Gyv?nin?s kilm?s riebal? atsisakymas.

Sistema minus 60

?i? diet? galima rekomenduoti kr?timi maitinan?ioms moterims.. Tai apima ?vairi? nat?rali? produkt? naudojim?. Svarbu palaipsniui pereiti prie dietos, kontroliuoti savo b?kl?. ?indymo laikotarpis jau tur?t? b?ti nustatytas. Sudarant diet? b?tina atsi?velgti ? leistinus ir draud?iamus maisto produktus ??rimo laikotarpiu.

Dietos principai:

1. Pusry?iai yra b?tini.
2. Pusry?iams iki 12 val. galite valgyti bet kok? maist?.
3. Paskutinis valgis labai lengvas ir ne v?liau kaip 18 val.
4. Leid?iama saikingai vartoti drusk? ir cukr?, geriau naudoti rud?j? cukr?.
5. U?kand?iauti nepageidautina.
6. I?krovos dienos neapsimoka.

Kremliaus dieta

?ios dietos pagrindas yra minimalus angliavandeni? suvartojimas. J? apribojimas lemia energijos atsarg?, esan?i? riebaliniuose audiniuose, naudojim?. A?tuonias ?ios dietos dienas prireikia iki 5 kg, per pusantro m?nesio galima numesti 15 kilogram?. U?draustos bulv?s, duona, cukrus, ry?iai. Pirm?sias dvi savaites taip pat draud?iami vaisiai, sultys ir dar?ov?s.

Leid?iama naudoti m?s?, ?uv?, s?r?, dar?oves, kuriose n?ra krakmolo. ?ioje dietoje neatsi?velgiama ? baltym? ir riebal? kiek?, tod?l galite juos vartoti da?nai. Ta?iau persivalgyti grie?tai draud?iama. Kremliaus dieta ?indymo metu leid?iama, jei j?s? k?dikiui yra trys m?nesiai.

Teisinga i?eitis i? bet kokios dietos: kaip i?laikyti pasiekt? rezultat?

Dauguma diet? yra pagr?stos grie?tais maisto apribojimais. Jei tiesiog gr??ite prie ?prastos dietos, numesti kilogramai greitai gr??. Yra keletas bendr? princip?, kaip tinkamai atsisakyti bet kokios dietos:

1. Valgym? geriau prad?ti nuo lengv? salot?.
2. Pama?u did?ja suvartojam? dar?ovi? ir vaisi? kiekis.
3. I? prad?i? geriau naudoti virtas dar?oves.
4. Palaipsniui didinti liesos m?sos ir ?uvies kiek?.
5. Maitinimas 5 kartus per dien? ma?omis porcijomis.
6. I??jimo i? dietos terminas yra 1-2 savait?s. Tada reikia pereiti prie sveikos mitybos.
7. Kuo ilgesn? dieta, tuo sklandesnis tur?t? b?ti i??jimas i? jos.

Kontraindikacijos diet? vartojimui

Dietos vartojimui yra gana rimt? kontraindikacij?. Prie? prad?dami bet koki? diet?, turite pasikonsultuoti su dietologu: ji turi b?ti parinkta specialiai j?s? k?nui, atsi?velgiant ? jo ypatybes.

Be to, dieta draud?iama ?mon?ms:

• su vir?kinamojo trakto ligomis;
• su diabetu;
• su onkologija;
• su l?tini? lig? pa?m?jimu;
• po chirurgini? operacij?.

Kaip numesti svorio kr?timi maitinan?iai mamai nesilaikant dietos

Norint numesti kelis kilogramus po gimdymo, neb?tina laikytis dietos. ?indydamos, iki pirm?j? vaiko gyvenimo met? pabaigos, dauguma moter? gr??ta ? ankstesn? form?. ?inoma, tuo pa?iu moteris tur?t? laikytis sveikos mitybos princip?: nepiktnaud?iauti paprastais angliavandeniais, nepersivalgyti. Taip pat rekomenduojama sportuoti 15 minu?i? per dien?.

Gimus pirmagimiui ir ?indant j? iki met?, papildomi kilogramai pra?jo savaime, be problem?. Antras vaikas atsirado po 4 met? ir 5 m?nesi?, ?ind? daugiau nei metus. Antrojo n??tumo metu priaugtas svoris nyko l??iau. Speciali? mitybos sistem? nesigriebiau, bet stengiausi praleisti vien? ar du valgymus per dien? (?inoma, ne kiekvien? dien?), pasninko dienas rengdavau 1-2 kartus per savait?. Visa tai dariau po to, kai vaikas prad?jo gauti papildomo maisto, o motinos pienas jam nebebuvo pagrindinis maistas. Ji pama?u gr??o prie savo 62 kg, po gimdymo sv?r? 73 kg. Taigi, laikantis pagr?sto po?i?rio, ?indymo dieta nepakenks.

Vaizdo ?ra?as: paprastos maitinan?ios motinos mitybos taisykl?s

- optimalus vaiko mitybos b?das. Vis? pirma, tai yra motini?kos meil?s aprai?ka, antra, tai idealus labai vir?kinamas maisto produktas, turintis optimal? ir subalansuot? med?iag? kiek? vaikui, esant apsauginiams faktoriams ir biologi?kai aktyvioms med?iagoms, padedantis sukurti. kli?tis nuo aplinkos poveikio.

Tuo pa?iu metu reikia atsiminti, kad tinkama maitinan?ios motinos mityba po gimdymo yra raktas ? k?dikio sveikat?. Svarbu laikytis sveikos mitybos. Viena vertus, tai ?vairi, racionali ir subalansuota mityba, tai yra, joje turi b?ti visi k?dikiui b?tini komponentai (baltymai, riebalai, angliavandeniai, gele?is, kalcis, jodas, magnis, omega 3 ir omega 6 ), ir, kita vertus, tai tur?t? b?ti dietiniai patiekalai, paruo?ti atskirai maitinan?iai mamai, i?skyrus kepim? ir riebalus. Mityba tur?t? b?ti pakankama, netgi padidintas kalorij? kiekis - pirmus 6 m?nesius yra 2700 kcal, v?lesniais m?nesiais ?iek tiek ma?iau - 2650 kcal.

Kod?l tinkama mityba tokia svarbi moterims? Mat su motinos pienu vaikas gauna visas maistines med?iagas. Baltymai yra svarbiausias maisto elementas organizmo vystymuisi ir j? moters suvartojamas kiekis tur?t? b?ti 106-110 g.Daugiausia (60%) yra gyvulin?s kilm?s baltymai, o 40% – augaliniai. Tod?l labai svarbu valgyti m?s?, ?uv?, pieno produktus, gr?dus, rie?utus ir dar?oves. Tiesa, baltym? kiekis piene nepriklauso nuo moters suvartoto baltym? kiekio, o riebal?, mineralini? mikroelement? ir vitamin? kiekis kaip tik susij?s su ?i? med?iag? kiekiu maiste. Visos reikalingos med?iagos ? pien? patenka i? mamos organizmo, net jei jos nepakankamai apr?pinamos maistu, ta?iau maitinan?ios moters atsargos i?senka.

Magnis b?tinas baltym? sintez?s procesui ir ferment? susidarymui, jam esant kalcis pasisavinamas organizme. Magnio gausu kvie?i? s?lenose, sezamo, moli?g? ir saul?gr??? s?klose. Kalcis b?tinas k?dikio rachito profilaktikai, augimui ir skeleto formavimuisi. Pagrindinis kalcio ?altinis yra pienas, var?k?, kefyras, jogurtas, kietieji s?riai. Bet jei vaikas alergi?kas karv?s pieno baltymams, pieno produktai i? mamos raciono i?braukiami. I? prad?i? ne?traukiamas tik pienas ir stebima reakcija ? fermentuotus pieno produktus ir var?k?.

?inoma, visus ?iuos produktus ? racion? reik?t? ?traukti palaipsniui, nes be nauding? ir augimui bei vystymuisi b?tin? maistini? med?iag?, vaikas su pienu gali gauti ir alergen?. Mamos mityba ?indymo metu netur?t? apkrauti k?dikio imunin?s sistemos ir sukelti pilvo p?tim? bei pilvo dieglius. Tai ypa? svarbu pirmuosius 2-3 m?nesius, kai vyksta k?dikio vir?kinimo procesas. ?iuo at?vilgiu dieta tur?t? b?ti palaipsniui ple?iama ir nuo ma?os iki didel?s, atsi?velgiant ? maist?.

Kokia tur?t? b?ti maitinan?i? moter? mityba? Pirmas m?nuo tur?t? b?ti grie?ta dieta, o v?liau - kruop?tus nauj? maisto produkt? ?traukimas ? diet?. Iki trij? m?nesi?, kol vaikas link?s ? pilvo dieglius, tur?tum?te ypa? steb?ti mityb? ir susilaikyti nuo sukelian?i? maisto produkt?. Diegliai paprastai prasideda 2-3 savaites ir baigiasi 3-6 m?nesius.

Pagrindin?s ?indymo taisykl?s yra ?ios:

• Penki – ?e?i maitinimai per dien? mamai (3 pagrindiniai valgymai ir 2 u?kand?iai). Valgymas geriau sutampa su maitinimu - geriausias laikas yra 30 minu?i? iki jo.
• Virimo ir gar? gaminimo b?dai, riebaus ir kepto maisto atsisakymas.
• Draud?iama naudoti tik ?vie?iai paruo?t? nat?ral? maist?, pusgaminius, gaminius su da?ikliais ir konservantais, vis? r??i? konservus.
• Daugelio pieno produkt?, kuri? sud?tyje yra kalcio, ?vedimas.
• Valgyti lies? m?s? ir ?uv?.
• Geriamojo re?imo laikymasis - 1,5-1,6 litro per dien? (i?grynintas vanduo, stalo vanduo be duj?, kompotai, vaisi? g?rimai). Skys?i? vartojimas yra vienas i? svarbi? ilgalaik?s laktacijos veiksni?. 10 minu?i? prie? maitinim? i?gerkite stiklin? vandens. Tuo pa?iu metu netur?tum?te gerti skys?i?, vir?ijan?i? norm?, nes tai gali sukelti patinim?, ?tempim? inkstams ir perteklin? pieno gamyb?. laktostaz? .
• ?indymo laikotarpiu ne?traukiami fermentacij? gerinantys produktai (ank?tiniai augalai, saldainiai, pyragai?iai, gira, juoda duona, bananai, vynuog?s, sald?s obuoliai, rauginti kop?stai, baltieji kop?stai, agurkai, gazuoti g?rimai, konditerijos gaminiai, saldi var?k?, var?k?s pastos ir sald?s gr?dai).
• Apribokite ?ali? dar?ovi? ir vaisi? vartojim?, nes tokia forma jie padidina peristaltik? ir sukelia pilvo p?tim?. D?l ?ios prie?asties dar?oves ir vaisius geriau kepti ar tro?kinti ir prad?ti valgyti ma?omis porcijomis, nes d?l didelio l?stelienos kiekio vaikas gali laisvinti i?matas ir pilvo p?tim?.
• Dar?ov?s su stambia l?steliena ir eteriniais aliejais, kurie yra stipr?s vir?kinim? stimuliuojantys aliejai (ridik?liai, ridikai, rop?s, salierai, r?g?tyn?s, grybai), neleid?iamos, vaikas gali sukelti pilvo p?tim? ir ?arnyno dieglius.

Antro ar tre?io m?nesio pabaigoje dieta jau gerokai ple?iasi, ta?iau reikia atid?iai 3-4 dienas i? eil?s ?vesti naujus maisto produktus ir steb?ti k?dikio elges?. Pirm? dien? galite suvalgyti nedidel? gabal?l? bet kokio produkto, o kit? dien? ap?i?r?ti vaiko od? ir steb?ti bendr? jo b?kl?. Jei ant odos n?ra b?rim?, paraudim? ar lupimo, antr? dien? galite valgyti ?iek tiek didesn? ?io produkto kiek? ir v?l steb?ti reakcij?. Tre?i? dien? v?l naudojamas tas pats produktas ir ?vertinama k?dikio b?kl?, jei viskas gerai, ?? produkt? galite palikti racione.

Toks ilgalaikis vartojimas yra b?tinas, nes alergin? reakcija gali pasireik?ti ne i? karto. Kitas naujas produktas i?bandomas tokiu pat b?du. Maisto dienora??io vedimas ir vaiko reakcijos ? naujus maisto produktus steb?jimas pad?s tiksliai ir, svarbiausia, laiku nustatyti alergenin? veiksn?.

Maitinan?ios motinos dieta per m?nes?

Patogumui buvo sudaryta lentel?, kurioje pateikiami leid?iami ir draud?iami produktai.

Slaugos dieta, m?nesi? lentel? atrodo taip:

Galb?t 1 m?nuo atrodys pats sunkiausias ne tik mitybos, bet ir prisitaikymo prie ?indymo re?imo bei naktini? pakilim? at?vilgiu. Nuo pirm?j? dien? teks atsisakyti ?okolado, kavos, led? ir kondensuoto pieno, saldumyn?, kepini? ir konditerijos gamini?. Draud?iamos ?alios dar?ov?s, ank?tiniai augalai ir keptas maistas. Turite i?mokti gaminti dietinius patiekalus ir daugiau galvoti apie savo k?dik?, o ne apie priklausomyb? nuo maisto ir norus. Svarbu laikytis g?rimo re?imo. Nuo ketvirto skys?io kiekis yra 800-1000 ml.

Jei pienas ateina greitai ir jo yra daug, galite ?iek tiek suma?inti skys?io t?r?. Nuo 10 dienos po gimdymo reikia ?pilti 0,5 puodelio, iki m?nesio pabaigos padauginti iki 1,5-2 litr?. Vis? ?? laik? steb?kite kr?ties b?kl?: ji turi b?ti neskausminga ir mink?ta.

Pirm?j? m?nes? maitinan?ios motinos dieta apima lengv? sriub? dar?ovi? sultinyje arba silpn? vi?tien? be kepimo. Tai gali b?ti gr?d? ar dar?ovi? sriubos. Neleid?iama naudoti bar??i?, kop?st? sriubos, sriubos, okroshka ir marinuot? agurk?, nes juose yra kop?st? ir agurk?. Pagrindiniai patiekalai da?niausiai yra ko?? arba tro?kintos dar?ov?s su virtos vi?tienos gabal?liu, nes jautien? ir ?uv? leid?iama valgyti v?liau. Nepamir?kite, kad druskos reik?t? riboti, o visus patiekalus ruo?ti be prieskoni?, tod?l maistas pirm?j? m?nes? bus neskanus ir monotoni?kas.

Da?niausiai preki? s?ra?as gali i?sipl?sti grei?iau nei nurodyta lentel?je. Viskas priklauso nuo individualios naujagimio reakcijos ? tam tikrus produktus. Ir pati mama gali nuspr?sti, kaip maitintis, remdamasi k?dikio reakcijos steb?jimais. Ir kaip vaikas gali „pasi?lyti“ savo elges?, ?arnyno b?kl? ar atsisakym? maitinti, jei pieno skonis pasikeit? ir jam tai nepatiko. Ta?iau galime tvirtai pasakyti, kad pirmus tris m?nesius negalite valgyti medaus, uogien?s, ?okolado, kiau?ini?, raudon? vaisi? ir dar?ovi?, duonos gamini?, riebi?, r?g??i? ir s?ri?.

Tuo atveju, jei mama yra linkusi ? alergij?, tik?tina, kad vaikas taip pat padidins jautrum? produktams. Tokiais atvejais reikia atid?iau r?pintis mityba. Atsiradus alerginei reakcijai (skruost? paraudimas, keli? ir alk?ni? odos sausumas ir lupimasis), produkt? reikia i?braukti m?nes?, o po to pabandyti v?l ?vesti, kad organizmas palaipsniui prisitaikyt? prie ?io alergeno. . Atkreipkite d?mes?, kad ?okoladas, riebus ir r?kytas maistas, konservai ir alkoholis i?lieka draud?iami vis? ?indymo laikotarp?.

Apibendrinant reikia pasakyti, kad maitinan?ioms motinoms draud?iama rengti badavimo dienas, laikytis mono dietos arba ma?ai kalorij?. Tai pavojinga vaikui ir n?ra b?tina mamai. ?iuo metu pienui gaminti reikia apie 500 kcal, o jei valgysite teisingai ir galiausiai prijungsite fizin? aktyvum?, tada papildomi kilogramai i?nyks.

Nepakankama motinos mityba gali lemti nepakankam? pieno tiekim? ir k?dikio mityb?. Tokiu atveju k?dikiui pasirodo alkanos i?matos – be reikalo vandeningos ir net artimos vandeniui konsistencija. ?io tipo i?mat? sutrikim? gali lemti svorio dinamika – vaikas blogai priauga (ma?iau nei 450 g per m?nes?, o per dvi savaites gimdamas nepriaugo svorio), atsiranda dehidratacijos po?ymi? (nukrit?s fontanelis), k?dikis yra mieguistas ir daug miega. Taip pat reikia atlikti ?lapi? vystykl? test?. Tur?damas pakankamai pieno, vaikas ?lapinasi 10 kart? per dien?. Tokiu atveju suma??ja ?lapinimasis, ?lapimas tampa koncentruotas ir a?traus kvapo, o jo t?ris ma?as. Internete galite rasti ?ios patologin?s i?mat? nuotrauk?. Vaiko i?matos formuojasi palaipsniui, nes reikia laiko, kol ?arnynas prisipildo nauding? mikrob?. Paprastai tai ?vyksta per m?nes?, kai kuriems tai u?trunka ilgiau.

Patvirtinti produktai

Naujagimio maitinimo kr?timi dieta apima:

• 2 klas?s kvietin? duona (geriausia su s?lenomis), d?iovykla, sausi sausainiai, nelabai sald?s biskvitai ir rudos duonos krekeriai.
• ?vairius gr?dus (kukur?zus ir perlines kruopas atsargiai) taip pat galima virti ?pylus 1/3 pieno, galima gaminti gar? pudingus, var?k?s tro?kinius.
• Leid?iamos neriebios m?sos ir ?uvies r??ys (jautiena, ver?iena, triu?iena, vi?tiena, polakas, lydeka, kar?is, ?ydrieji merlangai, menk?s, j?r? lydekos, e?eriai) gar? kotlet? ir viso gabalo pavidalu. Pirmenyb? reik?t? teikti baltai pauk?tienai, o ?uv? valgyti ne da?niau kaip 1-2 kartus per savait?.
• Apima vegetari?kas sriubas ir sriubas su ma?u (antriniu) m?sos sultiniu. Pirmuosiuose patiekaluose gerai valgyti bulves, morkas, ?iedinius kop?stus ir cukinijas. ? sriubas galima d?ti kotlet?, kukuli?, virtos m?sos gabal?li?.
• Kaip vitamin? ir skaidul? ?altiniai, ? racion? ?traukiama ne ma?iau kaip 400 g virt? arba ?vie?i? (jei vaikas gerai toleruoja) dar?ovi?. Pirmenyb? teikiama neutralioms dar?ov?ms: morkoms, burok?liams, cukinijoms, moli?gams, moli?gams. Jie verdami, i? j? galima gaminti kotletus ar tro?kinius. ?vie?ias dar?oves geriau naudoti ?alias, o ry?kiaspalves – termi?kai apdorotas, naudoti ? sriubas ar tro?kinius. Ta?iau dar?oves reikia prad?ti valgyti nuo virt? ar tro?kint?.
• Vaisius rekomenduojama prad?ti valgyti nuo obuoli?, v?liau ?vesti kit? r??i?, bet ne itin r?g?t?. Vaisiai turi b?ti ?alios arba baltos spalvos, galima gerti k?diki? sultis, vaiki?k? vaisi? tyreles, taip pat keptus obuolius ir kriau?es. Per dien? maitinanti mama tur?t? suvalgyti 300 g vaisi? ir uog? (kriau?i?, obuoli?, serbent?, agrast?, vy?ni?) ir i?gerti 200-300 ml sul?i? (geriausia su mink?timu). Jie gali b?ti ?vie?iai paruo?ti arba konservuoti. Tokiu atveju sultis reikia rinktis i? k?diki? maisto serijos. Galima valgyti keptus obuolius ir kriau?es, taip pat gerti i? j? kisielius ir kompotus. D?iovintuose vaisiuose gausu maistini? skaidul?, tod?l slyvas ir d?iovintus abrikosus galima d?ti atsargiai, stebint vaiko i?matas.
• Jei k?dikis link?s u?kiet?ti viduriai, b?tinai reikia valgyti d?iovintus vaisius, taip pat per?i?r?ti mamos mityb? ir gyvulinius riebalus i? dalies pakeisti augaliniais aliejais, taip pat ?traukti daugiau maistini? skaidul? (dar?ovi?, kruop?, vaisi?, rupios duonos).
• ? dienos racion? tur?t? b?ti 600-800 ml rauginto pieno produkt? (acidofil?, nat?ralaus jogurto, kefyro, r?gpienio) ir var?k?s ar patiekal? i? jos. Pienas 200 ml ir grietin? leid?iama tik kaip priedas prie patiekalo. Geriau kaitalioti pien? ir pieno produktus. Jei kalb?sime apie ?i? produkt? riebum?, optimalus yra 2,5%, o var?k?s - 5-9%. Nulinio riebumo produktai netinka kr?timi maitinan?ioms moterims.
• I? konditerijos gamini? retai galite sau leisti meringues, vaisi? marmelad?, zefyrus, zefyrus.
• Dien? galite suvalgyti 25 g sviesto, 15 g augalinio aliejaus (kukur?z?, saul?gr???, alyvuogi?, soj?).
• G?rimai yra beskoniai arbata (silpna juoda arba ?alia), arbatos su m?tomis, raudon?liais, ?iobreliais, retkar?iais silpna kava, negazuotas stalo vanduo, kompotai ir vaisi? g?rimai.

Leid?iam? produkt? lentel?

Visi?kai arba i? dalies ribojami produktai

Maitinan?ios motinos dieta po gimdymo neapima:

• Labai alergizuojantis maistas, kur? sudaro: ?uvis, j?ros g?ryb?s (ypa? krabai, krevet?s), v??iai, ?uvies ikrai, kiau?iniai, grybai, rie?utai (gali b?ti graikiniai rie?utai), kava, ?okoladas, medus, kakava, citrusiniai vaisiai, ry?kiai raudoni ir oran?iniai vaisiai. Labai alergizuojantys maisto produktai yra ?em?s rie?utai ir pomidorai.
• Produktai, kurie pagerina fermentacij? ?arnyne, visi?kai ne?traukiami (bet kokie ank?tiniai augalai, rupios dar?ov?s, nenugriebtas pienas, rugin? duona, mielin?s te?los gaminiai, gira). Tod?l ank?tini? augal? sriubos, kop?st? sriuba ir bar??iai ne?traukiami ? racion? d?l kop?st?, marinuot? agurk? ir okroshkos, d?l ?vie?i? ir marinuot? agurk?.
• Produktai su eteriniais aliejais (?esnakai, salierai, svog?nai, ?esnakai, ridikai, ridikai, ?pinatai) ir citrusiniais vaisiais.
• Sot?s sultiniai, riebi m?sa, ?uvis, pauk?tiena, marinatai, r?kyta m?sa, m?sos ir ?uvies konservai, de?rel?s, a?tr?s patiekalai, prieskoniai.
• Visi atogr??? vaisiai (i?skyrus bananus).
• Produktai, kuri? sud?tyje yra da?ikli? ir konservant?.
• Nenaudoti nenugriebto pieno, fermentini? s?ri?.
• Kepimo riebalai, kiauliena ir jautiena, margarinas.
• Draud?iama naudoti ?okolad?, kreminius pyragus, gazuotus g?rimus, gir?.
• Alkoholiniai ir silpni alkoholiniai g?rimai, energetiniai g?rimai.

Naujagimio maitinimo metu yra ribotas:

• Nenugriebtas pienas - leid?iamas kaip gr?d? priedas, o grietin?s patiekaluose yra tik nedidelis kiekis.
• Kepiniai i? auk??iausios kokyb?s milt?, makaron? ir man? kruop?.
• Cukrus.
• Konditerijos gaminiai, visokie saldumynai.
• Druska.

Draud?iam? produkt? lentel?

* duomenys pateikiami 100 g produkto

Meniu (maitinimo re?imas)

Mityba, pradedant nuo antrojo m?nesio, yra ?vairesn?, nes jau yra jautiena, vi?tiena, ?uvis ir triu?iena, taip pat ple?iamas jav? s?ra?as. Dar?ov?s dar tro?kinamos arba verdamos. ?emiau yra meniu pavyzdys.

Kaip numesti svorio maitinant kr?timi ir gr??ti ? „prie?n??tum?“? Ar maitinan?iai mamai rekomenduojamos dietos, kurios nepakenkt? k?dikiui? Kokie yra harmonijos sugr??imo po nat?ralaus gimdymo ir cezario pj?vio bruo?ai?

De?imtys klausim?, ir kiekvienas i? j? susij?s su moteri?ku gro?iu! ?inoma, nes n??tumo m?nesiai ir su juo susij? apribojimai baig?si. Taigi noriu v?l pasijusti moterimi, gra?ia ir geid?iama. Ta?iau papildomas svoris neleid?ia ?gyti pasitik?jimo. Pakeltas ne?iojant k?dik? atrodo tvirtai pritvirtintas prie juosmens ir klub?.

Perteklinio svorio pob?dis n??tumo metu

Ties? sakant, n?ra nieko steb?tino d?l svorio padid?jimo gimdymo metu. Gamta u?programavo moters k?n? ?iuo laikotarpiu aktyviai kurti riebal? atsargas. Jie suformuoti dviem u?duotims atlikti.

Pirma, siekiant apsaugoti k?dik? j?s? k?ne nuo su?alojim? nukritus ar susi?eidus motinai. Antra, kaupti atsargas visaver?iam ?indymui, neatsi?velgiant ? i?orines s?lygas – mamos raciono kaloringum?, maisto prieinamum? jai. J?s? riebal? atsargos yra k?dikio sveikatos garantas vaisiaus vystymosi metu ir po gimimo.

Svoris besilaukian?ioms motinoms priauga skirtingu intensyvumu. Prie? n??tum? svorio padid?jimas dar nuo penki? iki dvide?imt penki? kilogram? laikomas normaliu. Ne vis? ?? kiek? suformuoja riebalinis audinys: ?tai ir i?sipl?tusi gimda, ir keli litrai vaisiaus vanden?, ir paties k?dikio svoris. Tik po gimdymo galima pagaliau ?vertinti priaugt? mas?.

Mitybos specialist?s Rimos Moisenkos teigimu, moterys, kurios po n??tumo labiau linkusios i?laikyti kreiv?sias formas, patiria klaiding? informacij? i? vyresni? giminai?i?. „Besilaukian?ios mamos da?nai formuoja neteisingus elgesio ?pro?ius, taip pat ir d?l mo?iu?i? bei kit? „patyrusi?“ artim?j? ?takos. Jie ?sitikin?, kad reikia valgyti dviese, ?iek tiek jud?ti, daugiau ils?tis ir miegoti. Tai veda prie padid?jusio riebal? kaupimosi, su kuriuo susidoroti yra daug sunkiau.

Moterys, kurios yra linkusios ? tai, taip pat yra linkusios ? antsvor? d?l ?vairi? prie?as?i?.

• genetin?s savyb?s. Su didele tikimybe tur?site antsvorio problem?, jei j?s? artimieji (mama, mo?iut?) po gimdymo priaugo svorio. Bet tai nerei?kia, kad „vaik?“ k?no riebalai liks visam gyvenimui.
• Klaidingi mitybos ?pro?iai.„Tie, kurie prie? n??tum? i?moko reguliuoti savo svor?, tur?s daug lengviau numesti svorio ne laikantis grie?t? diet?, o formuojant teisingus mitybos ?pro?ius“, – t?sia Rimma Moisenko. „Tokiu atveju, ir b?dama n???ia, ir tapdama mama, moteris laikysis tinkamos, subalansuotos mitybos, kuri leis grei?iau ?gyti form?.
• Hormoniniai sutrikimai. Da?nai antsvorio problema kelia nerim? motinoms, kurioms buvo atliktas IVF pastojimui. Cukrinis diabetas arba kontraceptini? table?i? vartojimas prie? n??tum? gali j? sukelti. Esant hormoniniams sutrikimams, sunkiau susidoroti su antsvoriu, ta?iau i?laikant nat?ral? ??rim? jis sugr?? ? normali? b?sen?.

Pogimdyminis laikotarpis yra laikotarpis nuo gimimo iki menstruacij? prad?ios. ?iuo laikotarpiu dauguma moter? gr??ta ? savo „prie? n??tum?“ buvus? svor?, su s?lyga, kad maitinamas kr?timi. Jei taip neatsitiko, ?m? veikti polinkio veiksniai arba netinkamas mamos valgymas.

Mamos taktika: 3 s?lygos

? klausim?, kaip numesti svorio ?indymo laikotarpiu, ?indymo konsultant?s atsako paprastai: ?indykite! Kaip beb?t? keista, bet b?tent ?is nat?ralus procesas lemia skland? ir privalom? svorio prieaugio ma??jim?. Ir nesvarbu, ar gimd?te nat?raliai, ar dirbtinai.

Slaugan?ios motinos svorio netekimas u?tikrinamas keliomis s?lygomis.

1. J?s maitinate pagal poreik?. Tokiu atveju j?s? organizmo pagaminamo pieno kiekis yra maksimalus. Kiekvien? dien? jo gamybai j?s? k?nas sunaudoja apie 600 kcal. Tai yra, tre?dalis kalorij? i? j?s? dienos raciono sunaudojama vaikui maitinti. Suma??jus laktacijos lygiui (anks?iau prad?jus papildyti maitinim?, maitinti pagal re?im?), ma??ja ir motinos pieno gamybai suvartojam? kalorij? skai?ius.
2. J?s? vaikas vystosi normaliai.?rodyta, kad motinos pieno sud?tis idealiai atitinka kiekvieno vaiko poreikius. Jei k?dikis sveikas, gerai priauga svorio, pradeda aktyviai jud?ti ar?iau ?e?i? m?nesi?, maistas jam yra praturtintas maistin?mis med?iagomis labiau nei trupiniai, kuri? vystymasis v?luoja. „Jei vaikas v?lavo, yra neaktyvus, motinos pieno sud?tis jam i?lieka tokia, kokia b?dinga pradiniam vystymosi laikotarpiui“, – sako ?indymo konsultant? Maria Gudanova. "Ir mamos svorio metimas gali b?ti atid?tas."
3. J?s valgote teisingai. B?dingiausios jaunos mamos klaidos, neleid?ian?ios jai i?siskirti su antsvoriu – per daug arba atvirk??iai – per ma?ai. Pirmuoju atveju organizmas nesp?ja gaut? kalorij? paversti energija ir kaupia jas riebal? pavidalu. Antruoju, tai veikia pana?iai, nes genetiniame lygmenyje bado baim? yra ?terpta ? m?s? k?n?, kai reikia maitinti palikuonis. Jei maisto ma?ai, organizmas ima kaupti riebalus „lietingai dienai“, kad vaikas nenukent?t? maisto stokos atveju.

„Bet kokia dieta ?indymo laikotarpiu pakenks j?s? vaikui“, – sako Maskvos peritanalinio centro aku?er?-ginekolog? Anna Belousova. „Teisingai maitintis ir valgyti su apribojimais yra du skirtingi dalykai.

Jai pritaria ir ?indymo konsultant? Marija Gudanova. „Gamta u?programavo vienintel? mechanizm?, kaip numesti svor? maitinan?iai mamai nepakenkiant vaikui. Tai ilgalaikis nat?ralus maitinimas, kuris pad?s atsikratyti perteklinio svorio iki laktacijos prad?ios.

Ta?iau mes galime pad?ti savo organizmui susidoroti su pertekliniu riebal? kaupimu. Nor?dami numesti svorio ?indant, nepakenkdami k?dikiui, tur?tum?te per?i?r?ti savo valgiara?t?, pakoreguoti gyvenimo b?d? ir ?pro?ius.

Maistas

Daugelis jaun? mam? painioja visavert? mityb? su kaloringu. Visavert? ir subalansuota mityba apima vis? r??i? produktus: pieno produktus, gr?dus, m?s?, dar?oves ir vaisius. Tai rei?kia, kad maitinan?ios motinos meniu tur?t? b?ti toki? produkt?, o kokius - ji nusprend?ia pati.

Pavyzd?iui, pieno produktai neb?tinai yra riebus naminis pienas. Vietoje to moteris gali naudoti nerieb? var?k? arba nat?ral? namin? jogurt?. Beje, rauginto pieno produktai, kuriuose yra probiotik?, svarb?s ne tik mamos, bet ir k?dikio organizmui. Motinos ir k?dikio poroje ?arnyno darbas yra visi?kai identi?kas. O jei mama neturi problem? su ?arnynu, tai vaikui su juo viskas bus gerai.

?tai dar kelios taisykl?s, u?tikrinan?ios svorio metim? ?indant po cezario ir nat?ralaus gimdymo.

• Reikalingi riebalai. Jie reikalingi normaliai nerv? sistemos veiklai, o kai j? tr?ksta, moteris ima greitai pavargti, tampa irzli. Bet riebalai yra skirtingi! Gyvulin?s kilm?s riebalai, taip pat kepiniuose ir konditerijos gaminiuose esantys transriebalai tikrai nus?s ties juosmeniu. Augaliniai riebalai ?auk?to alyvuogi? aliejaus pavidalu dar?ovi? salotose palaikys j?s? sveikat?.
• Saldu galima. Gaminant motinos pien?, organizmas aktyviai paima gliukoz? i? kraujo. Tai veda prie smegen? veiklos pablog?jimo, sukelia moters apatij?. Nor?dami to i?vengti, galite ir tur?tum?te valgyti sald? maist?. Reikia tik prisiminti, kad cukraus yra ne tik pyraguose ir sausainiuose, bet ir visuose vaisiuose, ?skaitant sald?i?sias kriau?es, obuolius, persikus, vynuoges.
• Maistas be konservant?. Saugioje dietoje svorio metimui ?indymo metu, pasak specialist?, n?ra de?r?, konserv?, r?kyt? ir ilgalaiki? produkt?. Visuose juose yra med?iag?, kurios gali b?ti pavojingos vaiko sveikatai, nes sukelia alergines reakcijas. Ver?iau valgykite visi?kai saugi? ir nekaloring? virt? m?s? ir ?uv?.
• Ne – monotoni?ka mityba. Dietolog?s Rimos Moisenko teigimu, pagrindinis moteri?kos harmonijos prie?as po gimdymo yra monotoni?ka ir monotoni?ka dieta. „Nepriimtina laikytis bet koki? diet?, kurios sukelia psichologin? stres? ir daro daugiau ?alos nei bet koks maistas. Reikia valgyti gyvulin?s kilm?s baltymus, valgyti raudon? m?s? du tris kartus per savait?. Valgykite nekrakmoling? dar?ovi? – ?prast? ir lapini?, bent pus? kilogramo per dien?. ?ie produktai turi neigiam? kalorij? kiek? ir skatina ?arnyno judrum?. Valgykite dribsnius, tamsi? duon?, makaronus – maist?, kuriame gausu B grup?s vitamin? ir ilgai jau?iat?s sot?s. Du kartus per dien? u?kand?iaukite vaisiais ir rie?utais.

Labai svarbu, kad maistas teikt? malonum?, o ne tik sotum?, – ?sitikinusi Rimma Moisenko. Geriausia ?indymo dieta norint numesti svorio bus subalansuota motinos mityba, kuri nesukelia alergini? reakcij? vaikui, be badavimo dien?. Daugiau apie svorio metimo ir tinkamos mitybos produktus galite perskaityti.

G?rimo re?imas

N??tumo metu moterys da?nai riboja skys?i? suvartojim?, nes inkstams tenka per didel? na?ta. Norint veiksmingai numesti svorio, svarbu, kad g?rimo re?imas b?t? fiziologinis.

Normalus skys?i? suvartojimas yra 30 ml vienam kilogramui suaugusiojo svorio. Maitinanti motina gali saugiai prid?ti dar vien? litr? prie ?io skai?iaus, kuris tiesiogiai patenka ? pieno gamyb?. Skys?i? vartojimas yra b?tinas norint normalizuoti med?iag? apykait? ir ma?inti svor?. Ta?iau skys?iai, kaip ir maistas, skiriasi!

• Grynas geriamasis vanduo. Vis? dien? gerkite i?valyt? negazuot? vanden?. Tai pagerins ?arnyno veikl?, i?valys toksinus, padidins med?iag? apykaitos proces? intensyvum?.
• ?oleli? arbatos, vaisi? g?rimai.?ie g?rimai i?laikys j?s? k?no hidratacij? ir jums patiks skonis.
• Ne – saldi soda. Visi g?rimai, kuriuose yra cukraus, suteikia organizmui nepaprastai daug kalorij? lengvai prieinama forma. Jie greitai virsta riebalais ir suma?ina tikimyb? numesti svorio.

Negalima nuvertinti skys?i? svarbos svorio metimui. Be to, jis b?tinas laktacijai, tod?l stenkit?s gerti kasdien.

Sportas

Sunku ?sivaizduoti maitinan?i? mam?, kuri rast? laiko kasdien?ms visavert?ms sporto treniruot?ms. Bet tai n?ra b?tina!

• 15 minu?i? per dien?. B?tent ?is metas leis moteriai susigr??inti ger? fizin? form?. „Vos 15 minu?i? skirkite sportui, pavyzd?iui, jogai, atlikite pa??stamus pratimus“, – pataria gydytoja aku?er?-ginekolog? Anna Belousova. „Kartu su kasdieniais pasivaik??iojimais su ve?im?liu suteiksite sau pakankamai fizinio aktyvumo.
• Vidutin?s apkrovos. Maitinanti mama gali u?siimti bet kokia sporto ?aka, kuriai anks?iau patiko. Svarbiausia, kad treniruot?s neb?t? varginan?ios. Pasak ?indymo konsultant?s Innos Kondratjevos, saikingas fizinis kr?vis padeda moteriai numesti svorio ir gerai jaustis. Ne?traukiamos tik tos sporto ?akos, kurios sukelia didel? nuovarg?.
• Baseinas, sauna. Pra?jus pusantro m?nesio po gimdymo, mama v?l gali lankytis baseine ir pirtyje, jei anks?iau jie pad?jo i?laikyti harmonij?. Ir naudoti kosmetines proced?ras nuo celiulito, pagerinti odos b?kl?. Geras sprendimas, kaip numesti svorio maitinant kr?timi, yra maistin?s pl?vel?s pagalba. Apvyniokite j? aplink „problemines vietas“, tokias kaip skrandis ir ?launys, ir 20–30 minu?i? pas?d?kite gar? pirtyje.

Reguliarus fizinis aktyvumas, galimyb? por? valand? per savait? skirti sau yra daug veiksmingiau metant svor? nei mitybos apribojimai.

Perteklinis svoris po gimdymo tikrai i?nyks, jei maitinsite kr?timi. Daug grei?iau priaugti kilogramai „tirpsta“ moterims, kurios ant j? neu?kabina, nesijaudina d?l „prarastos harmonijos“. Svorio metimo procesas tiesiogiai priklauso ne nuo kiekio, o nuo j?s? mitybos kokyb?s, g?rimo re?imo ir fizinio aktyvumo. Prid?kite ger? poils? ir teigiamas emocijas, ir po keli? m?nesi? pamir?ite papildomus kilogramus!

spausdinti