Neseniai tapote mama ir ?indote savo k?dik?. Ta?iau ?i?r?dama ? save veidrodyje li?dnai prisimeni savo liekn? fig?r? ir ? tolim? stal?i? pad?jai sukneles ir kelnes, kurias vilk?jai prie? gimdym?.

Ar priaugote svorio, o fig?ra palieka daug norim? rezultat?? Nesvarbu, kad ?indan?iai moteriai n?ra taip sunku numesti svorio, jei ?inote kai kurias k?no ypatybes ir ?indymo subtilybes, kurias svetain? jums atvers.

Kod?l atsiranda svorio padid?jimas?

Svorio padid?jimas n??tumo metu – Tai fiziologin? organizmo ypatyb?, kuri? lemia moteri?ki lytiniai hormonai – estrogenai. Nuo pat n??tumo prad?ios jie skland?iai, bet nuosekliai kei?ia j?s? k?n?, nusodindami riebalus nugaroje, pe?iuose, klubuose, ?iek tiek ant juosmens ir s?dmen?.

Tai, pirma, yra n???ios moters amortizatorius ir apsaugo vaisius nuo su?alojim?. Be to, gamta kur? laik? i?saugo ?? svor?. ?indymas kad mama gal?t? apr?pinti k?dik? pienu, taip pat gerai maitintis ir suteikti sau energijos.

Svorio padid?jimo n??tumo metu mechanizmas buvo nustatytas senov?s ?moni? epochoje - tada reik?jo vaikytis maist? i? ?irdies, o n??tumas vyko at?iaurioje realyb?je. ?iandien ?is mechanizmas yra toks pat aktualus, nes r?pinimasis k?dikiu ir buitimi i? moters gali atimti daug j?g? ir energijos – gamta pasir?pina laktacijos stabilumu bet kurioje situacijoje.

Kaip vyksta svorio metimas?

Daugelis moter? mano, kad i?kart po gimdymo i? ligonin?s i?eis tokios lieknos kaip ?vaig?d?s televizoriaus ekrane. Deja, taip n?ra - faktas yra tas, kad k?nas ne i? karto ?gauna form?, nes reikia atsitraukti odos ir pilvo raumenys , ?sitraukti ? n??tumo metu susikaupusi? riebal? apykait?.

Slaugan?ios moters svorio metimo procesas vidutini?kai trunka tol, kol priaugo svorio – nuo ?e?i? m?nesi? iki 8–9 m?nesi?. Kadangi d?l pieno gamybos susiformuoja hormoninis fonas ir suaktyv?ja med?iag? apykaita, svorio metimo procesas vyksta skland?iai, bet atkakliai.

?indymo laikotarpiu i?leid?iama apie 800 kalorij?, o jei moteris nekei?ia ?prastos dietos prie? n??tum? (su s?lyga, kad i? prad?i? ji nebuvo labai soti), jos antsvoris palaipsniui deginamas, nes jos maisto kalorij? kiekis padengiamas. organizmo poreiki?, o laktacijos metu i?eikvojamos atsargos.

Kod?l a? neprarandu svorio?

Pagrindin? problema?indan?i? moter? – n??tumo metu i?moko per daug valgyti, o po gimdymo t?sia ?i? tradicij?.

Antra klaida maitinan?ios mamos valgo pagal princip? „valgyti reikia u? du, tu maitini!“. Moteris maitina, bet 3-5 kg sveriant? k?dik?, kuriam reikia apie 1 litro pieno, o ne tiek kalorij?, kiek prilygsta suaugusio vyro mitybai.

tre?ia klaida laktacija – tai savanori?kas atsiskyrimas namuose su vaiku, s?slus gyvenimo b?das ir atsisakymas sportuoti bei u?siimti veikla dingstant darbui su k?dikiu ir nuovargiu. Bet juk ?prastus pasivaik??iojimus su vaiku galima paversti b?giojimu ir treniruot?mis!

Ketvirta klaida yra laikytis sekinan?i? diet?, d?l kuri? organizmas v?liau kaupia kalorijas kaip gynybin? atsak? ? stres?. Be to, dietos kenkia sveikatai, sutrikdo med?iag? apykait? ir med?iag? apykait?, sukelia hormon? nepakankamum?, tada atsikratyti antsvorio bus daug sunkiau.

Kita da?na problema?indan?i? moter? svoris yra „slaugos dietos“, kuri apsaugo nuo pilvo diegli? ar k?dikio alergijos, laikymasis. Taigi moteris i? savo raciono i?braukia beveik visus sveikus maisto produktus ir „pasiremia“ ? ?aling?, ta?iau pilvo diegli? nesukeliant? maist?.

"Slaugos dieta" neegzistuoja!

Kaip numesti svorio maitinan?iai mamai?

Slaugai n?ra antidiegli? ir antialergin?s dietos. Tod?l neribokite kop?st?, raudon?, gelton? ir kit? spalv? vaisi? dietos, tik?damiesi i?vengti alergijos.

Dauguma „alergij?“ pirm?j? m?nesi? trupiniuose i? tikr?j? pasirodo kaip fiziologinis naujagimi? b?rimas ar kontaktinis dermatitas ir neturi nieko bendra su maistu. Taip pat diegliai ?indomiems k?dikiams atsiranda d?l „priekin?s“ ir „galin?s“ pieno dali? disbalanso, o ne d?l motinos mitybos.

Visi maisto produktai, kuriuos motina valg? n??tumo metu, yra ?inomi vaikui gimdoje ir negali sukelti pilvo diegli? ir alergijos.

Kokia tur?t? b?ti maitinan?ios motinos dieta

Viskas labai paprasta – j?s? mityba turi b?ti skanus ir sveikas maistas. Pus? t?rio tur?t? b?ti dar?ov?s ir vaisiai. O valgyti galima visk?, iki citrin?, apelsin? ir pomidor?.

Sveikai mitybai apribojim? n?ra, ta?iau verta smarkiai apriboti maisto produktus su da?ikliais ir konservantais, taip pat vaisius, auginamus pridedant neorganini? ir kenksming? tr???.

?indanti mama tur?t? valgyti ma?omis porcijomis kas dvi ar tris valandas. Diet? tur?t? sudaryti liesa m?sa, ?uvis, dar?ov?s, gr?dai ir pieno produktai. Valgykite bet kokia forma salotas, vinaigretes, vaisius ir dar?oves.

Gimus k?dikiui, moteris pradeda maitinimo - vaik??iojimo - maudymosi - sauskelni? keitimo maraton?, kurio cikle kartais visi?kai nebelieka laiko sau, o vien? dien? jauna mama su siaubu atranda, kad jos fig?ra pasimet?. jos buv?s patrauklumas ir harmonija.

?iuo metu jos gali laukti rimtas vidinis konfliktas:

• „Tai pateisinama auka, nes darau visk?, kad u?augin?iau sveik?, stipr? k?dik?, v?liau pasir?pinsiu savimi, neturiu tam laiko“;
• "Noriu b?ti liekna ir gra?i, kaip ir prie? n??tum?!";
• "A? taip pavarg?s vis? dien?, kaip vover? ratu, ar negaliu sau leisti pyrago?!"

N??tumo metu moteris priauga svorio nuo 6 iki 25 kg ir daugiau, priklausomai nuo gyvenimo b?do, mitybos ir individuali? organizmo savybi?: med?iag? apykaitos proces? grei?io, paveldimumo ir t. m?nesius gali prireikti daug daugiau laiko ir pastang? atsikratyti t? papildom? svar?. O gamindamas pien? organizmas per dien? i?leid?ia tik apie 500-600 kalorij?.

Ne?manoma bandyti numesti svorio ?indymo metu naudojant radikalius metodus (maisto apribojimus, table?i?, diuretik? arbat? ir kit? vaist? vartojim?), nes tai vis? pirma yra vaiko sveikata, ta?iau j?s galite numesti svorio ir susigr??inti buvus? patrauklum?. , be jokios ?alos nei mamai, nei k?dikiui.

Ta?iau tam reikia tam tikr? pastang? ir integruoto po?i?rio ? problem?:

• mitybos normalizavimas: dieta ir re?imas;
• fizinis aktyvumas (vaik??iojimas, mank?ta, pratimai problemin?ms vietoms);
• pakankamai laiko poilsiui, miegui;
• odos ir k?no prie?i?ra (?vyniojimai, masa?ai);
• alternatyv?s, pagalbiniai metodai (pasyv?s).

Kaip numesti svorio maitinan?iai mamai ir kada tai prad?ti daryti: ?indymo metu ar j? nutraukus?

Atsakym? ? ?? klausim? glumina daugelis mam?, kurios po gimdymo priaugo svorio, bet po n??tumo i?laik? ?prot? valgyti k? nori, bet kuriuo paros ar nakties metu. Vaiko gimimas ir su juo susij? darbai, buities darb? gausa, bemieg?s naktys yra gana ?tempti veiksniai, o kartais organizmas bando juos kompensuoti trok?damas skani? skan?st? (tai klaidingai suvokiama kaip vaiko poreikiai). : „Mamos organizmas jau?ia, ko k?dikiui tr?ksta“, „ Maitinan?iai mamai reikia valgyti u? du“ ir pan.).

Didelis pavojus slypi moter?, kurios netrukus po pirmojo n??tumo pajunta antr?j?, o svoris dar nesunormal?jo. Moters k?nas yra toks klastingas, kad paskutiniame n??tumo trimestre atsiradusios riebalin?s l?stel?s niekada nei?nyksta: jos gali ?ymiai suma??ti, bet toliau „gyventi“ k?ne ir laukti sparnuose bei palankiose s?lygose. O riebalus, kurie nugal?jo k?n? po pirmojo n??tumo, po antrojo gimdymo bus daug sunkiau atsikratyti ir reik?s daug daugiau pastang?.

Tod?l visapusi?k? kov? su antsvoriu reik?t? prad?ti nuo pirm?j? ?indymo m?nesi?, nelaukiant jos pabaigos. Vis? pirma, tai susij? su fizinio aktyvumo atnaujinimu, kenksmingo maisto apribojimais, naktiniais u?kand?iais. Nuo 7-osios savait?s po gimdymo galima gr??ti prie fizinio aktyvumo, kuris buvo paskutiniame trimestre, po cezario – gavus gydytojo leidim?.

Kaip numesti svorio maitinant kr?timi: raktai ? s?km?

1. Mityba

Vis? r??i? dietos ?indymo metu yra kategori?kai kontraindikuotinos, o ?tai kod?l: mityba turi b?ti subalansuota, meniu turi b?ti pilnas, kitaip organizmas vis tiek „gaus“ visas tr?kstamas maistines med?iagas i? moters organizmo, o tai pakenks jos gro?iui ir sveikatai. . Naivu manyti, kad d?l to papildomi kilogramai i?nyks:

• baltym? tr?kum? vaikui organizmas „paima“ i? raumen? audinio;
• riebal? tr?kumas kasdieniame valgiara?tyje ?indymo laikotarpiu „smog?“ nerv? sistemai – sukelia nuovarg?, dirglum?, nerv? sistemos sutrikimus;
• vitamin? ir kit? mikroelement? tr?kumas turi ?takos odos, plauk?, nag? b?klei.

Ta?iau tai nerei?kia, kad reikia remtis duona ir sviestu, de?rel?mis ir keptu maistu: riebal? yra daugelyje i? pa?i?ros nekenksming? maisto produkt?, vartojam? per dien?, tod?l svarbu teisingai apskai?iuoti riebal? paros norm?, kad vaikas turi j? pakankamai, bet su papildomais kilogramais ant mamos ?on? ir klub? jie neatsiskait?.

Pats laktacijos laikotarpis moters organizmui n?ra per daug energijos eikvojantis: pienui pagaminti reikia apie 50 gram? riebal? per dien?, tod?l norint prad?ti mesti svor?, reikia pasir?pinti, kad vidutinis paros riebal? kiekis neb?t? vir?yti ?? skai?i?.

Nuo 6 m?nesi? galite nugriebti maist?, ta?iau nevir?ydami pagr?st? rib?. Svorio metimo ?indymo metu meniu yra toks: verta atsisakyti kepto maisto, taip pat maisto, kuriame yra konservant?: de?ros, r?kytos ?uvies, de?ros, pakeisti jas virta, kepta ar garuose tro?kinta m?sa ir neriebios veisl?s ?uvimi. Taip pat verta pasakyti tvirt? „ne“ saldumynams, pyragams, bandel?ms, saldiems g?rimams, ypa? gazuotiems, uogienei ir kitiems saldumynams. Ta?iau racione turi b?ti milt? produkt? i? kiet?j? kvie?i?. Jie kartu su gr?din?mis kult?romis apr?pina organizm? b?tinomis angliavandeni? atsargomis, o tai yra energijos ?altinis, kuris labai labai sunaudojamas pri?i?rint vaik?.

Ypatingo d?mesio nusipelno produktai, kurie suvokiami kaip lengvas u?kandis, ta?iau duoda triu?kinant? sm?g? fig?rai: s?klos, krekeriai, tra?ku?iai, sausainiai. ?ie produktai pasisavinami nepastebimai (vaik?tant su k?dikiu, kalbant telefonu, ?i?rint televizori?), ta?iau yra labai kaloringi. Idealus u?kandis – bet kokie vaisiai, nesaldinta arbata, kefyras, jogurtas. Kalbant apie banan? buvim? valgiara?tyje, mitybos specialist? nuomon?s i?siskiria: vieni ?tikin?ja, kad juose yra per daug kalorij?, kiti – prie?ingai nei ?iuo po?i?riu, si?lo banan? dietas.

?inoma, GV laikotarpiu reikia laikytis ne diet?, o tinkamos mitybos princip?. PP d?ka galite sutvarkyti med?iag? apykait?, numesti svorio, pakoreguoti mityb? ir i?siugdyti ?prot? apsieiti be kenksming? produkt?, kurie gadina j?s? fig?r?. Norint normalizuoti med?iag? apykaitos procesus, svarbu palaikyti vandens balans? organizme, i?geriant ne ma?iau kaip 1,5 litro vandens per dien?.

Kitas svarbus PP principas – valgyti da?nai, bet po truput?, tarp pagrindini? valgym? – privalomi lengvi u?kand?iai. Verta atsisakyti ?pro?io valgyti keliaujant – kiekvienam valgymui reikia skirti bent 15 minu?i?. Norint „apgauti“ vakar? ar staig? alk?, galima i?gerti stiklin? vandens – l?tai, ma?ais gurk?neliais (tai suteiks sotumo jausm? ir kur? laik? neleis galvoti apie maist?), arba ?vie?iai spaust? sul?i?, nesaldintos arbatos. su pienu.

Svarbus gydytojo Komarovskio patarimas – vengti maisto „priz?“ u? s?km?.

Kelias dienas i?buv? PP ir sureng? ?ventin? keksiuk? ir ekler? vakarien? galite ne tik prarasti pasiekt? rezultat?, bet ir priaugti papildomo kilogramo.

2. Fizinis aktyvumas

Po n??tumo ir gimdymo pilvo raumenys link? silpti, d?l to atsiranda pilvas, kei?iasi juosmens linija. Ta?iau daugelis maitinan?i? mam? atsisako sportuoti, teisindamos tai laiko stoka, varginan?iu nuovargiu (ypa? tais atvejais, kai n?ra kam pad?ti su vaiku), ta?iau norint susigr??inti buvusi? form?, pakanka. per dien? u?si?mimams skirti bent 10-20 minu?i?.

Tik fizinis aktyvumas gali pad?ti atkurti raumen? tonus?, sudeginti papildomas kalorijas ir gr??inti fig?rai buvusi? form?. Hula-hoop pratimai, tempimas, joga, pilatesas ir kiti pratim? rinkiniai, skirti tempimui, pad?s i?tempti juosmen?, atsikratyti skrand?io – taip pat tempimas, pratimai presui. ?ia svarbu reguliarumas ir tam tikras atkaklumas – pradinis entuziazmas greitai dingsta, daugelis mam? apleid?ia u?si?mimus, nelaukdamos ap?iuopiam? treniruo?i? rezultat?.

3. Liekninantys drabu?iai

U?si?mim? efektyvum? galite padidinti naudodami specialius sportui skirtus drabu?ius.

„Hot Shapers“ brid?ai yra labai populiar?s: juos galima ne?ioti tiek pamokoms (sporto sal?je ar namuose), tiek d?v?ti po ?prastais drabu?iais vaik?tant ar atliekant nam? ruo?os darbus.

„Hot Shapers“ veikimo principas yra gana paprastas:

• vidinis sluoksnis "Neotex" skatina padid?jus? prakaitavim? (ma?daug 4 kartus padidina);
• specialus pamu?alas sugeria dr?gm? nesukeldamas diskomforto;
• u?si?mimai ir pasivaik??iojimai vyksta ?prastai, nesukeliant nauj?, ne?prast? poj??i?, ta?iau efektyviau i?dirbamos problemin?s vietos.

?inoma, gulint ant sofos vargu ar ?manoma pasiekti reik?ming? rezultat?, ta?iau kaip pagalbin? priemon?, didinanti treniruo?i? efektyvum?, brid?ai puikiai pasiteisino.

Skirdami net 15-20 minu?i? mank?tai, galite atne?ti reik?mingos naudos savo k?nui ir numesti svorio. Galite prad?ti krauti jau antrojo ?indymo m?nesio pabaigoje, po cezario pj?vio arba esant diastazei (tiesi?j? raumen? divergencijai) – gavus gydytojo leidim?.

4. Ne?prasta alternatyva kin? medicinai

Visi?kai tingioms ar chroni?kai pavargusioms mamoms yra alternatyva: SlimFit magnetiniai ?iedai. Jie dedami ant did?i?j? koj? pir?t?, o veikimo principas – veikti po jais esan?ius biologi?kai aktyvius ta?kus, kurie „valdo“ med?iag? apykaitos procesus organizme ir organuose, kurie yra vidurin?je k?no dalyje:

• ?jimo procese su kiekvienu ?ingsniu stimuliuojami bioaktyv?s ta?kai;
• stimuliuojant ?iuos ta?kus susitraukia pilvo, s?dmen?, klub?, juosmens raumenys;
• raumen? susitraukimui reikia tam tikr? k?no dali? energijos s?naud?: deginamos kalorijos.

Palanku tokias pasyvias treniruotes derinti su pasivaik??iojimais, o siekiant maksimalaus efektyvumo pasivaik??iojimus padaryti ilgus ir judrius: net ir vaikui u?migus, eikite toliau, o ne skub?kite leistis ? artimiausi? suol?.

5. Dir?ai svorio metimui

Dar vienas i? alternatyvi? metod? pasyvios veiklos m?g?jams – treniruo?i? dir?ai. Dir?as Ab Gymnic d?iaugiasi gerais atsiliepimais, nes ?sitvirtino kaip veiksminga priemon?, padedanti atstatyti nusilpusius pilvo raumenis po gimdymo. Jis veikia spaudos ir nugaros raumen? nervinio stimuliavimo principu, kurie susitraukiant sustipr?ja (kaip ir ?prastos treniruot?s metu, bet supaprastinta versija).

K? maitinanti mama turi ?inoti apie dir?o naudojim?:

• galite prad?ti vartoti ne anks?iau kaip po 6 savai?i? po gimimo;
• verta prad?ti nuo kasdieni? treniruo?i? (kol pasirodys matomas rezultatas), ateityje gal?site pereiti prie 2–3 kart? per savait?;
• dir?o naudojimas taip pat veiksmingas nuo nugaros skausmo.

Visi auk??iau i?vardyti metodai yra visi?kai saug?s vaikui, neturi ?takos laktacijos procesui ir gali b?ti naudojami (atskirai arba kartu) nuo to momento, kai gydytojui leid?iama atnaujinti fizinius pratimus.

Ta?iau vienos priemon?s ar metodo norimam rezultatui pasiekti neu?tenka. Dr. Komarovsky, be tradicini? fizinio aktyvumo didinimo b?d?, rekomenduoja:

• nevenkite bet kokios progos u?lipti laiptais;
• vaik??ioti pokalbi? telefonu metu;
• daugiau stov?ti (net tai sudegina kalorijas);
• pagirti save po kiekvienos treniruot?s, motyvuojant kiekvien? nedidel? s?km? naujai veiklai;
• treniruotis su ?ypsena, net jei i? prad?i? sunku – ugdomas ?protis treniruot?s metu patirti teigiamus potyrius ir atitinkamai poreikis juos patirti dar kart? (motyvacija praktikuotis).

4. Geras miegas

Mokslininkai ?rod? med?iag? apykaitos proces? ir svorio metimo ry?? su visaver?iu poilsio re?imu. Jei miegosite ma?iau nei 7-8 valandas per par?, ypating? rezultat? kovojant su antsvoriu nebus. ?inoma, bemiegi? nakt? pasitaiko kiekvienam, ta?iau reikia suteikti sau galimyb? pails?ti dien?, kai vaikas miega.

Daugiau ar ma?iau sinchronizuodami savo re?im? su k?dikio re?imu, galite i? karto „nu?udyti du pauk??ius vienu akmeniu“:

• miegoti reikiam? laik? gerai pails?ti;
• valgydami vaiko maitinimo valandomis, pagal re?im? galite apsisaugoti nuo papildom? pagund? pasim?gauti gard?iais skan?stais vakare ir nakt?.

Tuo laikotarpiu, kai suma??ja naktinio maitinimo skai?ius, reikia prisivilioti t?t? (ar k? nors kit? i? giminai?i?), kad jis pakilt? prie vaiko, kad jis gal?t? atsigauti ir pails?ti.

5. K?no prie?i?ra

Svarb? vaidmen? sveikstant po gimdymo atlieka k?no prie?i?ra: kova su strijomis, celiulitu, elastingum? praradusia oda. Labai veiksmingi masa?ai (taip pat ir savimasa?ai), kauk?s, k?no ?vyniojimai.

Suglebusi oda ir atsiradus pirmiesiems celiulito po?ymiams, medaus masa?ai, kavos ?veitimai yra gana veiksmingi (?ios priemon?s visada yra namuose, o proced?ros nereikalauja joki? ypating? s?lyg? ir ?g?d?i?: u?tenka skirti 10-15 min. dien? prie? maudantis du?e ir neting?ti). Parduodama daug krem? k?no ?vyniojimams, anticeliulitiniams masa?ams, odos stangrinimui – reikia atid?iai perskaityti j? instrukcijas ir pasitarti su gydytoju, o i? prieinam? ir saugi? k?no ?vyniojim? priemoni? galite naudoti kosmetin? mol?, purv?, eteriniai aliejai, j?ros druska.

Nepaisant daugyb?s galim? liekn?jimo b?d?, ?indymo laikotarpiu nereik?t? statyti greito svorio metimo, i?sekimo treniruot?mis ir maisto ribojimu – nepakenkiant vaiko sveikatai per m?nes? galite numesti 2 kg, ne daugiau. Per didelis svorio netekimas gali lemti laktacijos nutraukim?. Taip pat reik?t? suprasti, kad vien pasyv?s treniruo?i? metodai n?ra panac?ja sprend?iant antsvorio problem? ir, nepaisant teigiam? kit? mam? atsiliepim?, juos reik?t? naudoti kaip papildomus, derinant su tinkama mityba ir treniruot?mis, vaik??iojimu. M?s? svetain?je Jus dominan?ias prekes galite ?sigyti su 50% nuolaida u?pild? ?emiau esan?i? form?.

Verta prisiminti, kad lengv? b?d? pasiekti tiksl? n?ra, o kovoti su per 9 m?nesius sukauptais papildomais kilogramais prireiks ne ma?iau laiko, svarbiausia nesustoti, neprarasti motyvacijos. Nevilties metu labai padeda vizualizuoti save gra?i? ir liekn? – sen? nuotrauk? ?i?r?jimas, m?gstamo maudymosi kostium?lio ar suknel?s pasimatymas, o svarbiausia – susikoncentravimas ? jau pasiektus rezultatus.

U?duotis numesti svorio po gimdymo maitinant kr?timi i?kyla daugumos naujagimi?. I? esm?s n??tumo metu priaugti kilogramai praeina savaime. Po gimdymo moteris palengv?ja 5 kg – vidutini?kai tiek sveria vaikas, placenta, vaisiaus vandenys. Per kitas dvi savaites dingsta dar 3 kg: pa?alinamas susikaup?s skystis, ma??ja gimdos svoris. Per ?e?is m?nesius galite atsikratyti likusi? papildom? svar?.

Kaip numesti svorio po gimdymo maitinan?iai mamai namuose

Psichologin? b?kl?

Pirmosiomis savait?mis po k?dikio gimimo jaunai mamai sunku. Pirma, jos kasdienyb? kei?iasi, da?ni trupini? pabudimai neleid?ia jai u?migti. Antra, d?l hormonini? poky?i? padid?ja dirglumas ir a?arojimas. Tre?ia, optimizmo neprideda ir i?p?sta fig?ra.

Visa tai padidina apetit?. Nor?dami suliekn?ti, i?naudokite visas progas pakankamai i?simiegoti, susid?liokite dien? taip, kad gal?tum?te skirti bent ?iek tiek laiko sau. I?mokite m?gautis bendravimu su vaiku, pasivaik??iojimais, muzika.

Dieta ir gyvenimo b?das

• Nepamir?kite reguliariai valgyti. Tur?tum?te valgyti tris pagrindinius patiekalus ir du u?kand?ius vaisiams. I? raciono reik?t? ne?traukti saldumyn? ir duonos i? balt? milt? arba j? labai suma?inti.
• Kad ?indymas b?t? normalus, taip pat svorio netekimas, maitinanti mama turi daug gerti! Tod?l pats laikas suformuoti sveiko g?rimo re?im?. Per dien? i?gerkite bent 2 litrus vandens, atsisakykite kavos.

• Po gimdymo jums reikia maisto, kuriame gausu baltym?, gele?ies ir kalcio. Tai s?ris, ?uvis, pauk?tiena, liesa m?sa, rie?utai, kepen?l?s, rupi? milt? duona, taip pat skaidulin?s med?iagos: vaisiai, dar?ov?s, ?alumynai.
• Sekite kalorijas: jei nemaitinate kr?timi, dietos energin? vert? tur?t? b?ti 1600-1800 kcal. ?indant, kalorij? kiekis tur?t? b?ti padidintas apie 300 kcal. Atminkite, kad grie?tos dietos jums yra kontraindikuotinos: netinkama mityba gali sukelti rachito, anemijos, augimo sul?t?jim? ir vaiko vystym?si. Stenkit?s valgyti subalansuotai, tada svorio metimas bus premija u? teisingus ?pro?ius.
• Kai vaikas paaugs, nebaikite valgyti po jo, net jei jo ko?? ar bulvi? ko?? labai skani.

Fizin? veikla

• I? karto po gimdymo leid?iama daryti s?nari? mank?t?, stiprinti dubens dugno raumenis (atkreipkite d?mes? ? K?gelio pratimus), pumpuoti rank? raumenis.
• Po 7 savai?i?, jei gimdymas buvo nat?ralus, be komplikacij?, jau galima sportuoti, bet ?velniu re?imu.
• Po cezario pj?vio teks laukti ma?iausiai du m?nesius.
• Ta?iau net ir ?iuo metu venkite pratim?, skirt? pilvo raumenims stiprinti, pamir?kite svorio priemones. Prie? prad?dami r?pintis pilvu, pasikonsultuokite su ginekologu ar chirurgu, jei yra diastaz? (tiesiojo pilvo raumens divergencija d?l n??tumo).
• Per orus bus galima prad?ti rimtesnius kr?vius po gimdymo. Bet jei prie? n??tum? ir n??tumo metu aktyviai nesportavote ir maitinote kr?timi, b?kite atsarg?s su kr?viais.
• Nor?dami optimaliai greitai numesti svorio po gimdymo, stenkit?s mank?tintis kiekvien? dien?. Einant, neatleid?iant ve?im?lio i? rank?, po to paspartinti, po to sul?tinti temp?, atlikti ?t?ps, supti kojas. Nepamir?kite, kad nugara b?t? tiesi. O namuose atlikite pratimus su vaiku ant rank?, naudodami j? kaip svorio priemon?.

?i ?domi gimnastika pad?s greitai atgauti form? po gimdymo. Gal?site patempti fig?r?, o ma?ylis gaus daug teigiamo!

Gim?s k?dikis reikalauja nuolatinio mamos buvimo ?alia jo. Pasinaudokite tuo, kad kasdien? gimnastika tapt? dar efektyvesn?. Ma?asis ?mogeliukas, nors ir nesveria nieko, gali veikti kaip gyvas hantelis ar nestandartin? svorio priemon? – vaikai taip u?kre?iamai juokiasi, kai su jais bla?kosi!

Svarbu!

• ?iuos pratimus galite prad?ti daryti tik tada, kai ma?ylis u?tikrintai laiko galv?.
• Rinkit?s ?krauti akimirk?, kai ma?ylis yra geros nuotaikos, nezyzia ir nenori miegoti ar valgyti.

Pratimas „Fly-Fly“

Atsis?skite ant keli?, s?dmenis ant koj?. ?sitikinkite, kad s?dite tiesiai. Paimkite k?dik? po pa?astimis ir pakelkite auk?tyn, i?tiesindami rankas. Galite tai daryti greitai arba l?tai – kaip vaikui patinka. Pakartokite 10 kart?.

Pratimas "Arti - toli"

Atsistokite tiesiai, pla?iai i?tieskite kojas ir ?iek tiek pasilenkite ? priek?. Paimkite vaik? po nugara veidu ? save. I?tiesdami rankas, nuleiskite k?dik? ?emyn. Tai darydami nelenkite koj?. Tada v?l sulenkite rankas, pritraukdami k?dik? ar?iau sav?s. Pakartokite 10 kart?.

Pratimas „Gyvas virdulys“

S?d?kite ant s?dmen? sulenk? kelius. Pasodinkite k?dik? ant u?pakalin?s kojos ir paimkite u? ranken?. Laikykis tvirtai – nepaleisk! Tuo pa?iu metu pakreipkite k?n? atgal ir pakelkite kojas k?dikiui auk?tyn. Akimirk? u??aldykite gulimoje pad?tyje, o tada gr??kite ? ip. Pakartokite 10 kart?.

Pratimas „Keturkomis“

Pad?kite k?dik? ant pilvo ir atsistokite ant jo keturiomis. Jis bandys ?liau?ioti, o tu seki j?, eidamas kaip ?uo: kaire ranka ir de?ine koja, tada atvirk??iai. Atlikite 3 minutes.

Svarbu!

• N??tumo metu priaugto svorio kritimo greitis priklauso nuo to, ar moteris anks?iau sportavo, ar ne?iodama k?dik? leido sau per daug.
• Nepriverskite dalyk?: per savait? tur?tum?te numesti ne daugiau kaip 500 g. Prie?ingu atveju neatmetama hormon? nepakankamumas.
• Po gimdymo maitinan?iai motinai suma??ja estrogen? ir progesterono lygis, sul?t?ja med?iag? apykaita. Jei dieta i?liks tokia pati kaip n??tumo metu, padid?s riebalinio audinio kiekis.

Papildomos priemon?s svorio metimui po gimdymo

1. Sav?s masa?as. Geras b?das stangrinti od? problemin?se vietose ir suaktyvinti kraujotak? – masa?as. Proced?r? geriau atlikti rankomis, bet taip pat galite naudoti ritinines juostas, taip pat specialius masa?o ?epet?lius ir rankinius masa?uoklius.
2. ?veitimas. Nor?dami numesti svorio po gimdymo SPA proced?r? pagalba, tur?tum?te naudoti hipoalerginius paruo?tus ?veitiklius, o geriausia - ruo?tis i? nat?rali? produkt?. Nauda padvigub?s, jei ?veitim? derinsite su masa?u su specialia pir?tine. Proced?r? galite u?baigti ?velniais du?ais arba kontrastiniu du?u.
3. Nam? ?vyniojimai.?? efektyv? b?d? formuoti taip pat rekomenduojama naudoti tik nat?raliomis priemon?mis. (i?sam? apra?ym? ?r. straipsnyje), vengiant ?indan?iai motinai kenksming? komponent?, toki? kaip actas ar eteriniai aliejai.
4. Meditacija. Itin naudinga metodika jaunoms mamyt?ms, kuri pad?s sustiprinti ir padaryti raumenis elastingus, o svarbiausia, kreipiantis ? Jus galite stabilizuoti nerami? psichologin? b?sen? ir i?vengti pogimdymin?s depresijos.

Kaip nenumesti svorio maitinant kr?timi

Maitinanti mama, i?sik?lusi tiksl? susigr??inti ankstesnes formas, turi atsiminti, kad u?duotis greitai suliekn?ti po gimdymo nebus naudinga nei jai pa?iai, nei ypa? k?dikiui. Atk?rimo procesas u?truks, o tai bus naudinga ir tikrai duos rezultat?, bet ne anks?iau kaip po ?e?i? m?nesi?, priklausomai nuo individuali? organizmo savybi?.

N??tumo metu dauguma moter? priauga kelet? papildom? svar?. Laimei, normalizuoti svor? ?indymo laikotarpiu visi?kai ?manoma. ?iuo at?vilgiu daugelis maitinan?i? motin? turi klausim?, kaip numesti svorio maitinant kr?timi, kad neb?t? pakenkta k?dikio sveikatai.

Paprastai ?indymo laikotarpiu moterys pa?ioms sugeba atkurti savo ankstesn? svor?, kur? tur?jo prie? n??tum?. Moters k?nas turi i?leisti daug energijos, kad pagamint? motinos pien?. ?iuo at?vilgiu pagreit?ja med?iag? apykaita. Ta?iau svoris krenta tik po keli? m?nesi? po gimdymo. Tuo pa?iu metu svarbu tinkamai organizuoti k?dikio maitinim? motinos pienu.

Ta?iau ne visoms moterims pavyksta atgauti buvus? svor? ir susigr??inti prarast? harmonij?, tod?l jos domisi, kaip numesti svorio ?indant nepakenkiant sveikatai. Dauguma veiksming? laktacijos diet? yra draud?iamos, nes maisto ribojimas neigiamai veikia pieno gamyb?. ?iuo atveju maitinan?ioms motinoms yra skirta speciali dieta, skirta svorio metimui, kuri gali pad?ti atsikratyti ?ios problemos per trump? laik?.

Apsvarstykite, kada galite prad?ti mesti svor? maitinan?iai mamai namuose. Atsakymas paprastas: kai yra poreikis ir pasiruo?imas. Paprastai i?kart po gimdymo moteris vis? savo laik? skiria k?dikiui, nesir?pina savo svoriu ir fig?ra. Tik tada, kai mamos gyvenimas gr??ta ? ?prastas v??es, ji pradeda galvoti apie savo i?vaizd? ir apie tai, kaip numesti svorio maitinant kr?timi.

Svorio metimo reguliavimo principai

Jei jus domina klausimas, kaip numesti svorio pagimd?ius maitinan?i? motin?, tur?tum?te laikytis trij? reguliavimo princip?:

• Subalansuokite savo mityb?.

• Reguliariai atlikite specialius fizinius pratimus.
• Tinkamai pasir?pinkite savimi (reguliarus k?no ?vyniojimas problemin?ms vietoms, k?no masa?as ir vonia).

Slaugan?ios motinos svorio metimo formul? yra gana paprasta. Svarbiausia neting?ti ir skirti sau pakankamai laiko.

Kitas svarbus klausimas – kiek kalorij? per dien? turi suvartoti maitinanti mama, kad ji greitai numest? svor?. Kasdien mamos organizme pieno gamybai i?leid?iama apie 500 kilokalorij?. ?iuo at?vilgiu mama tur?t? suvartoti apie 1500 kilokalorij?, kad k?dikis ir save apr?pint? reikalingais mikroelementais. Su tokiu kalorij? skai?iumi ?indant visi?kai ?manoma numesti svorio po gimdymo.

Pagrindinis meniu

Svorio metimo dieta maitinant kr?timi organizuojama taip, kad pienas b?t? prisotintas k?dikiui nauding? mikroelement?.

Nor?dami sudaryti teising? ir subalansuot? meniu, tur?tum?te atsisakyti ?i? produkt?:

1. pusgaminiai.
2. R?kyta m?sa.
3. Keptas maistas (pirmenyb? reik?t? teikti patiekalams, virti arba kepti folijoje).
4. Miltiniai gaminiai, bandel?s, ?okoladas.
5. Makaronai.
6. koncentruotos sultys.
7. Gazuotas vanduo.

Dieta apima ?iuos maisto produktus:

• ?vairi? r??i? rie?utai.

• D?iovinti vaisiai.
• Kashi.
• ?vie?ios sultys.
• ?vair?s pieno produktai.
• Augaliniai riebalai.

Meniu pavyzdys, jei t?vai nori numesti svorio:

• Pusry?iai: neriebus jogurtas, sausainiai (geriausia sausainiai), ?oleli? arbata.
• Piet?s: dar?ovi? sriuba, neriebi ?uvis, kepta folijoje su garnyru.
• U?kandis: neriebus kefyras, ?vie?i vaisiai (geriausia obuoliai).
• Vakarien?: su augaliniu aliejumi tro?kintos dar?ov?s, ka?kokia ko??.

Ypatumai

Lentel?je parodyta maitinimo kr?timi dieta ?vairiais laikotarpiais po gimdymo:

Jei ?indote k?dik?, nuo 1 iki 6 m?nesi? netur?tum?te gerti ?vie?io pieno, alkoholio, ?vie?i? bandeli? ir kavos.

Fizinis aktyvumas laktacijos metu

Laikantis specialios dietos, taip pat nereik?t? pamir?ti ir fizinio aktyvumo. Nor?dami sugr??inti fig?r? ? normali?, gal?site atlikti specialius pratimus, kurie pad?s maitinan?iai mamai numesti svor?.

Kaip tinkamai organizuoti mam? svorio metimui:

• Tur?tum?te prad?ti sportuoti pra?jus ma?daug keturiems m?nesiams po gimdymo, kai k?nas visi?kai atsistato;
• K?dikiui pavalgius reikia atlikti fizin? lavinim?. Tai daryti prie? maitinim? neteisinga: gali pablog?ti pieno skonis;
• Pratimai presui tur?t? b?ti atliekami ne anks?iau kaip po 6 m?nesi? po gimdymo. Ta?iau net ir pasibaigus nurodytam laikotarpiui tokius pratimus reikia atlikti atsargiai, kad neb?t? pertempti pilvo raumenys;

• Sportuojant mamai svarbu kr?vi? apimtis. Reik?t? vengti sunkum? k?limo, kovos men? ir lengvosios atletikos. Per didelis fizinis aktyvumas gali pakenkti mamos savijautai ir pieno kokybei;
• Nor?dami suformuoti gra?? juosmen?, galite naudoti hula lank?, rekomenduojama j? susukti 10 minu?i? per dien?;
• Geras rezultatas – jogos u?si?mimai ir apsilankymas baseine.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo mank?tos pagalba yra pagr?stas klausimas. Deja, greitai numesti svorio nepavyks. Papildomi kilogramai nepriaugo i? karto, tod?l jie taip pat nei?nyks per por? dien? ar net savai?i?. Vidutini?kai, laikantis vis? taisykli?, per savait? galima numesti 1 kg.

Ar ?manoma laikytis grie?t? diet?

Grie?ta dieta maitinant kr?timi nerekomenduojama. Ta?iau mitybos specialistai j? pristatys, jei k?dikis turi polink? ? alergij?. Paskiriama speciali hipoalergin? dieta, pirmiausia skirta u?kirsti keli? diatez?s vystymuisi vaikui.

Hipoalergin? diet? ?indymo laikotarpiu skiria patyr?s pediatras. Maitinan?iajai mamai neb?tina to ?vesti pa?iai, taip i?vengsite ?vairi? nemaloni? pasekmi? sau ir k?dikiui.

Paprastai laikantis tokios dietos i? dietos ne?traukiami ?ie maisto produktai:

• Pienas ir i? jo pagaminti produktai.
• Maistas, kuriame yra daug gyvulini? riebal?.
• Marinuoti agurkai ir marinatai.
• Greito maisto produktai.
• R?kyti produktai.
• Saldumynai.
• Kai kurie ?vie?i vaisiai ir dar?ov?s.

• Rie?utai (vaikai da?nai yra alergi?ki ?iam produktui).
• Avi?iniai dribsniai.
• Duona i? tamsi? ir rupi? milt?.
• Kiau?iniai.
• Cukrus.
• ?okoladas.

Po operacijos gali b?ti ?vesta speciali dieta. Apsvarstykite, kaip numesti svorio po cezario pj?vio.

• ?iuo laikotarpiu grie?t? diet? laikytis draud?iama.
• Aktyvi? svorio metimo veiksm? reikia imtis tik pra?jus 2 m?nesiams po operacijos.
• Diet? tur?t? nustatyti patyr?s mitybos specialistas. Ji turi b?ti pilna.

• Galite prad?ti fizin? lavinim? ir tinkamum? tik tuo atveju, jei n?ra gydytojo kontraindikacij?.

Svarbios taisykl?s

Moteris, serganti HB, tur?t? laikytis ?i? tinkamos mitybos nuostat?:

• ?indymo laikotarpiu motina turi maitintis subalansuotai. Juk nuo jos mitybos priklauso, ar ma?ylis gaus visus tinkamam ir normaliam vystymuisi b?tinus mikroelementus ir vitaminus. Tod?l tur?tum?te nedelsdami atsisakyti bado streiko ir monodiet?.
• Mama tur?t? pavakarieniauti ne v?liau kaip 2 valandos prie? mieg?, kitaip maistas nesp?s normaliai vir?kinti.
• Valgykite da?nai, bet ma?omis porcijomis, kad i?vengtum?te persivalgymo.
• Mityba ?indymo metu norint numesti svorio tur?t? b?ti ?vairi.
• Reikia gerti kuo daugiau skys?i?: ?oleli? arbatos, vandens ir ?vie?iai spaust? sul?i?.
• Kad nesir?pintum?te, kaip numesti svorio ?indant, reik?t? palaipsniui ma?inti riebal? kiek? maiste.
• Jokiu b?du netur?tum?te vartoti angliavandeni? diet?, kurios i? pieno pa?alint? daug maistini? med?iag?, kurios taip reikalingos k?dikiui normaliam jo vystymuisi. Be to, reik?t? vengti liekninam?j? arbat? ir riebalus deginan?i? table?i?.

Taigi svorio netekimas ?indant yra visi?kai ?manomas. Jums tiesiog reikia laikytis specialios dietos ir reguliariai mank?tintis. Svarbiausia, kad dieta ir mank?ta nesuma??t? motinos pieno kiekio ar kokyb?s.

Kaip atsikratyti strij? po gimdymo?

N??tumas yra vienas nuostabiausi? laikotarpi? bet kurios moters gyvenime. Devyni m?nesiai magi?ko k?dikio gimimo laukimo labai stipriai veikia moters organizm?. Daugelis b?sim? mam?, b?damos ?domioje pad?tyje, stengiasi valgyti u? dvi. Visai nenuostabu, kad i?ra?ytos i? ligonin?s i? ten gr??ta su visa „puok?te“ papildom? kilogram?. Prie? juos laukia skausminga kova su antsvoriu ir dietos, kuri tai pad?s, pasirinkimas.

Ar verta atsikratyti antsvorio ?indant?

B?simoji mama valgo sau ir k?dikiui. Vaikas, b?damas pilvelyje, gali „pareikalauti“ ?okolado plytel?s, tra?ku?i?, Olivier salot? ir net kiaulienos kebabo (pasak mamos). N???ia moteris net nesuvokia, kad tai tik jos pa?ios tro?kimai, kuriuos sukelia hormon? disbalansas.

K?dikis, nor?damas gauti maistini? med?iag?, reikaling? visapusi?kam organizmo vystymuisi, „pra?o“ ne tam tikro maisto, o specifini? aminor?g??i? ir baltym?. Jie reikalingi kokybi?kai vis? b?sim? k?dikio organ? konstrukcijai. Jei n???ia moteris nori kiaulienos ie?meli?, tai signalizuoja, kad jos organizme, grei?iausiai, tr?ksta polineso?i?j? riebal? r?g??i?. Naudingiau tokiu atveju valgyti ne kiaulien?, o sauj? migdol? ar graikini? rie?ut?. ? savo meniu galite ?pilti ?iek tiek daugiau augalinio aliejaus. Daugelis ?moni? j? naudoja salotoms.

Jei neken?iami kilogramai atsirado ir po gimdymo nei?nyko, reik?t? pasirinkti sau geriausi? liekn?jimo b?d?, kuris pad?s atstatyti prarastas formas. Daugeliui mam? kyla klausimas: ar ?indant galima prad?ti liekn?ti? Atsakymas ai?kus: ?inoma, galite. Ta?iau ?iuo atveju yra tik vienas b?das: tinkama subalansuota mityba.

?indymo laikotarpis yra puikus metas ?skiepyti mitybos ?pro?ius, kurie buvo pa?eisti n??tumo metu. Mamos pienas yra vienintelis maistingas produktas, kur? k?dikis gauna prie? prad?damas vartoti papildom? maist?. Jei mama pa?eid?ia mityb? ir valgo kenksming? maist?, vaikas gali susirgti aibe ?vairi? lig?: nuo atopinio dermatito iki l?tini? vir?kinamojo trakto lig?.

Ypatumai

Nor?dama tinkamai numesti svorio nepakenkiant savo sveikatai (ir savo k?dikiui), maitinanti mama turi grie?tai laikytis sveikos mitybos taisykli?.

Jei maitinan?ios moters organizmas nepatenka pakankamai baltym?, raumen? audinys bus vartojamas papildyti atsargas. Riebalai liks vietoje. Didel? klaida yra ta, kad ?iuo metu moterys ?ymiai suma?ina savo dienos raciono kalorij? kiek?. Jie naiviai tiki, kad tokiu b?du pavyks numesti svorio. ?is ?sitikinimas yra klaidingas.

K?nui kalorij? ma?inimas yra stresas. Riebalinis audinys yra patikimas atsarginis audinys. Jis i?leid?ia j? pa?iame paskutiniame pos?kyje, pirmiausia „duodamas“ raumenis ir pa?alindamas vanden?.

Grie?tai draud?iama ma?inti maitinan?ios motinos dietos kalorij? kiek?! ?indymo laikotarpis yra fiziologi?kai daug energijos reikalaujantis procesas. Tai b?tina, kad k?dikis gaut? visas reikiamas maistines med?iagas i? mamos pieno. Jei motinos pienas yra prastos sud?ties, vaikas pradeda vystytis ir neauga.

Mamos, norin?ios numesti svorio maitindamos kr?timi, tur?t? laikytis ?i? rekomendacij?:

1. Neribokite suvartojam? kalorij?. J?s? dienos norma yra 3000 kcal per dien?. Mokslininkai ?rod?, kad esant tokiam kalorij? kiekiui, motinos pienas bus pakankamai pilnas k?dikiui maitinti.
2. Valgykite baltymus kiekvieno valgio metu. Pauk??iai gali b?ti puikus pasirinkimas (i?skyrus antis ir ??sis). Jie turi per daug riebal?. Galite valgyti lies? ?uv?, lies? jautien?. Kiaulienos geriau kuriam laikui atsisakyti. Jame yra per daug so?i?j? riebal?, kurie neprisideda prie svorio ma??jimo.
3. Stenkit?s suma?inti angliavandeni? kiek?.?indan?ioms motinoms tinka ko??s i? jav?. Retai galite sau leisti kiet?j? kvie?i? makaronus (bet ne da?niau kaip kart? per savait?). Rinkit?s jiems neriebius pada?us. Galite gaminti grybus ar dar?oves. Stenkit?s ryte vartoti angliavandenius. Iki vakaro jie tur?s laiko perdegti, nepalikdami papildom? svar?.
4. B?tinai valgykite ?vie?ias dar?oves. Pa?vairinkite savo valgiara?t? ?vairiomis salotomis i? ?vie?i? dar?ovi? ir ?oleli?. Tai taip pat gali b?ti puikus u?kandis prie? pagrindin? valg?. Remkit?s cukinijomis, kop?stais ar agurkais. Juose pakanka skaidul?, kurios pad?s pa?alinti i? organizmo vis? pertekli?. Reguliarus dar?ovi? vartojimas skatins sveikos mikrofloros vystym?si vaiko ?arnyne.
5. Kasdien valgykite ?vie?ius pieno produktus. Pirmenyb? teikite produktams, kuri? riebal? procentas yra ma?as. ? savo racion? galite ?traukti kefyro, jogurto, bifidoko ar fermentuoto kepto pieno. Var?k? yra puikus baltym? ?altinis. Rinkit?s ne daugiau kaip 5% riebumo. Jei j?s? k?dikis individualiai netoleruoja pieno, geriau vis? ?indymo laikotarp? apriboti fermentuoto pieno produkt? vartojim?. Esant laktaz?s tr?kumui, nurodoma dieta be pieno.

Kaip greitai atgauti form??

Nor?dami greitai atkurti prarast? form? po gimdymo, tur?tum?te atsiminti kelet? pagrindini? taisykli?:

• ?indan?ioms mamoms b?tinai reikia riebal?! Jie b?tini puikiai nerv? sistemos veiklai. Tr?kstant riebal? mamyt? gali greitai pervargti, svyruoja nuotaika. Plaukai ir nagai pradeda blogai augti. Moterys da?niausiai tai suvokia kaip kalcio tr?kum? ir stengiasi valgyti daugiau raugint? pieno produkt?, ta?iau poveikio nepastebi. Tokiu atveju ? racion? reik?t? ?traukti daugiau rie?ut?, salotas pagardinti alyvuogi? ar augaliniu aliejumi. Geras pasirinkimas yra la?i?a. Konditerijos gaminiai, pyragai?iai, pyragai?iai tur?t? b?ti ne?traukti. B?tent jie prisid?s prie svorio augimo, o ne augalinis aliejus, kuriuo pagardinsite dar?ovi? salotas.
• ?indanti mama valgo tik tinkamus saldumynus. Tai uogien?s ir namuose paruo?tos uogien?s. Jie tur?t? d?ti ma?iau cukraus nei ?prastai. Galima naudoti ir d?iovintus vaisius. Valgykite juos vietoj deserto su arbata po pagrindinio valgio. Reguliarus d?iovint? vaisi? vartojimas pad?s palaikyti ger? nuotaik? ir praturtins organizm? visais moteri?kam gro?iui reikalingais mineralais!
• Maitinanti mama valgo tik nat?ralius produktus. Jokios chemijos! Visi cheminiai priedai, kuri? yra ?vairiuose pramoniniu b?du pagamintuose maisto produktuose, gali sukelti vaikui alergines reakcijas. Produktuose su cheminiais priedais da?nai yra skonio stiprikli?. Da?nai juos naudojant, jie gali su?adinti apetit?, slopindami sotumo jausm?. Tur?dami daug kalorij?, jie lengvai sukelia nereikaling? kilogram? kaupim?si.
• Maitinanti mama valgo skaniai ir ?vairiai. Bet kokia monotoni?ka dieta galiausiai sukelia organizmui reikaling? maistini? med?iag? tr?kum?. Kiekvien? dien? ? maitinan?ios motinos k?n? tur?t? patekti auk?tos kokyb?s baltymai, riebalai ir angliavandeniai. B?tent ?is derinys reikalingas gerai ir kokybi?kai motinos pieno sud??iai. Mitybos tr?kumas neigiamai veikia vaiko organizm?. Jis neturi pakankamai energijos augimui ir visapusi?kam vystymuisi.

Numesti svorio mamoms namuose kartais gali b?ti sunku. Daugelis moter? negali pasirinkti dietos, kuri pad?t? greitai numesti svorio. Da?nai jie pasirenka greitus metodus, kurie ?ada greit? svorio metim?.

Svarbu atsiminti, kad ?indymo laikotarpis yra ne ma?iau svarbus k?dikio vystymuisi ir augimui laikotarpis. B?tent ?iuo metu vaikas pradeda spar?iai augti, vystytis. Vis? gyvybiniams procesams reikaling? med?iag? jis gali gauti tik i? mamos pieno.

Renkantis tinkam? metod?, atminkite, kad ekspertai mano, kad tinkamos sveikos mitybos ir saikingos mank?tos derinys yra raktas ? s?kming? svorio metim?. Aktyv?s pasivaik??iojimai su ve?im?liu gryname ore bus puikus lengvas aerobikos mank?tos b?das mamoms su k?dikiais.

hipoalergin? dieta

?indymo metu viskas, k? valgo mama, per pien? patenka ? k?dik?. Reik?t? gerai suprasti, kad suaugusio ?mogaus organizmui saug?s produktai gali sukelti stiprias alergines reakcijas k?dikio organizme.

Vien? i? hipoalergin?s dietos laktacijos metu variant? galite per?i?r?ti vaizdo ?ra?e.

Gydytojas Komarovsky rekomenduoja mamoms ?indymo metu laikytis hipoalergin?s dietos. Tai u?kirs keli? alergijos vystymuisi vaikui.

O kitame numeryje daktaras Komarovskis papasakos visk? apie ?indym?.

Draud?iami produktai apima:

• Visos ry?kiaspalv?s uogos. Tai gali b?ti laukin?s bra?k?s, vy?nios, raudonos vynuog?s.
• Visi vaisiai, augantys u? gyvenamojo regiono rib?. Tai, pavyzd?iui, kiviai arba mangai. Banan? ir datuli? kiekis tur?t? b?ti ribotas. Specialistai saugiausiais laiko vaisius, u?augintus gyvenamojoje ?alyje. Rusijoje tai yra sodo obuoliai arba kriau??s. Geriau teikti pirmenyb? ?aliems vaisiams. Jie prakti?kai negali sukelti alergini? reakcij?.
• Nepiktnaud?iaukite geltonomis ir raudonomis dar?ov?mis(pavyzd?iui, pomidorai, morkos ar moli?gai). Jie yra gana naudingi, nes juose yra daug vitamino A. Ta?iau jie gali sukelti vaikui diatez? ar alergin? reakcij?.
• Apribokite ank?tini? augal? ir bakla?an? kiek? savo racione. Jie gali sukelti k?dikiui pilvo dieglius ir vir?kinimo sutrikimus.

Kad suma?intum?te alergini? b?rim? atsiradimo rizik? vaikui ?indymo laikotarpiu, atid?iai suplanuokite savo dienos meniu. U?kand?iaujant negalima naudoti ?okoladini? plyteli? ar saldumyn?. Tai tik apsunkins svorio metimo proces? ir gali sukelti sunki? alergij? vaikui. Saldainius ir konditerijos gaminius pakeiskite namine uogiene arba kriau?i? d?emu su pilno gr?do duona. Kaip u?kandis puikiai tiks ir bet koks rauginto pieno produktas. Tai gali b?ti jogurtas arba kefyras su ma?u riebal? procentu.

Hipoalergin?s dietos maitinan?i? motin? mitybos pagrindas yra auk?tos kokyb?s nerieb?s m?sos produktai, nealergizuojan?ios dar?ov?s ir gr?dai. I? m?sos gamini? pirmenyb? teikite kalakutienai, vi?tienai ar liesai ?uviai. Jautien? valgykite ne da?niau kaip kart? per savait?. J?ros g?ryb?s ?indymo metu yra nepageidautinos, nes jos gali ?ymiai padidinti vaiko atopinio dermatito rizik?.

Pusry?iams valgykite viso gr?do dribsnius arba gr?dus. Tai suteiks energijos k?nui nepakenkiant k?dikiui. ? ko?? stenkit?s d?ti ne daugiau kaip 1 arbatin? ?auk?tel? sviesto. To visi?kai pakanka, kad b?t? patenkintas dienos so?i?j? riebal? poreikis.

Mamos, pagimd?iusios nei?ne?iotus k?dikius, savo racione tur?t? skirti didel? d?mes? baltyminiams produktams. Jie pad?s vaikui greitai u?augti, pasivyti laiku gimusius bendraam?ius. Stenkit?s ? kiekvien? valg? ?traukti 1-2 r??i? skirting? baltym? (pavyzd?iui, m?sos paplot?l? su virtomis ?paragin?mis pupel?mis garnyrui). Tai puik?s piet?s su dviguba baltym? porcija.