Poreikis „suvalgyti“ nerimo b?sen? yra visi?kai nefiziologinis – gyv?nai to niekada nedaro. Kod?l mes, ?mon?s, tai darome? Nes mes per daug kompleksuoti. Deja, m?s? centrin?s nerv? sistemos i?sivystymo lygis yra toks, kad suteikia galimyb? lanks?iai prisitaikyti prie aplinkos s?lyg? – ne refleks? ir j? derini?, o kompleksini? elgesio form? pagalba. Kitaip tariant, bandydamas atsikratyti nemalonaus nerimo i?gyvenimo, atkakliai ie?kai vaist? ir j? randi.

Ka?kur jau min?jau ?? pavyzd? – ka?kada, dirbdamas su priklausomyb?mis nuo chemini? med?iag?, buvau ?okiruotas, kai su?inojau, kiek yra l?tini? kokaino priklausom? ?moni?, ken?ian?i? nuo d?mesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo. Ritalinas (arba koncertas), ?iuo metu skiriamas ADHD gydymui, yra ?iek tiek kitokia stimuliatori? grup? nei kokainas, ta?iau veikimo principas yra tas pats. Ie?kodami nusiraminimo ir atsipalaidavimo priemoni?, ?ie ?mon?s ie?kojo ir intuityviai rado priemon?s, kuri pagerint? savijaut? – ir naudojosi, gyd?si.

Saldus ar s?rus maistas atlieka t? pa?i? nerimo funkcij?.

Paradoksalu, bet tiesa – laikui b?gant nerimo trukdymas virsta gyvate, grau?ian?ia sau uodeg?. Nutr?k?, kit? dien? b?game prie veidrod?io ir ant svarstykli? pasitikrinti, koki? kain? teks mok?ti u? torto terapijos seans?, nepaisant objektyvaus rezultato, jau?iam?s kalti, jau?iam?s „rieb?s“, „nenaudingi“. “ ir „nepatrauklus“, tai sukelia padid?jus? nerim? ir nauj? cikl?.
1. Atskirkite ir realizuokite.

Norint pasiekti normal? svor?, reikia nustoti nek?sti savo k?no – d?l to jau sutar?me. Nor?dami nustoti valgyti nerim?, pirmiausia turite nustoti drausti sau tai daryti ar bausti save u? tai.

Svarbu, kad gal?tum?te atskirti alkio sotum? nuo valgymo d?l kit? prie?as?i?. Svarbu, kad gal?tum?te u?sira?yti – dienora?tyje, galvoje, prie? veidrod? sau pasakyti – valgau, nes nerimauju. Maistas man padeda susidoroti su nerimo jausmais ir atsipalaiduoti. Teb?nie ?imt? t?kstan?i? kart? neteisinga, kol kas tai vienintelis man ?inomas veiksmingas b?das. Nesmerksiu sav?s u? tai. Dabar man svarbu nuraminti nerim? ir galvoti, k? daryti toliau.

2. Priimk tai kaip savaime suprantam? dalyk?.

Yra vienas bendras psichikos nusiskundim?, toki? kaip nerimas, nemiga ir depresija/depresija, bruo?as – mums sunku su jais susidoroti. Nustokite nerimauti, kai nerimstate, „nutraukite“ d?mes? nuo li?desio, u?migkite ten ir tada, kur ir kada niekaip negalite u?migti. I? vis? j?g? kovojame su savimi, pykstam?s d?l nes?kmi?, galiausiai einame i?gerti table?i? – tokie atvejai da?niausiai.

Daug protingiau priimti ir suvokti savo b?sen?. ?iandien li?dna. Kol u?migsi. Dabar neramu. Kaip beb?t? keista, tai viena i? efektyviausi? rekomendacij? – leid?iant sau nerimauti, nustojus slopinti nerim?, ?mon?s staiga pastebi, kad d?l koki? nors prie?as?i? jaudinasi ma?iau...

Sutelkdami d?mes? ? nerimo b?sen? (u?uot band? j? slopinti), galite atkreipti d?mes? ? daugyb? svarbi? dalyk?: kas nutinka j?s? k?nui, kai nerimaujate? Kaip i?gyvenate ?i? b?sen?, kokiose k?no vietose ji „nus?da“? Kaip apib?dintum?te savo nerimo jausm? ?iuo metu, ?? nerim? ?iandien – kokia jo spalva, kokios tekst?ros, galb?t, kokio skonio?

Klientai teigia, kad „plaukuotas“ nerimas yra nemalonesnis nei „lygus“ nerimas, o intensyviausias nerimas da?nai b?na tamsiai violetin?s ir tamsiai raudonos spalvos, o ne toks intensyvus – ?alsvas ar geltonas... Nuostabu, bet grup?se ?ios metaforos Daugelis ?moni? akimirksniu atpa??sta juos kaip savo: "B?tent! Mano taip pat bjaurios ne?varios geltonos spalvos!".

3. Atid?ti.

?i akimirka yra pati subtiliausia. Labai svarbu, kad neb?t? rodomas smurtas. ?sivaizduokite, kad derinate sud?ting?, subtil? instrument?, apie kur? ne visk? suprantate. Ar j?ga pasuksite perjungimo jungikl? ar be galo spausite mygtuk?, bandydami pasiekti efekt?? Neverta spausti, mes tiriame savo galimybes.

Leid? sau u?valdyti nerim?, gal net jau suprat?, kas ir kaip tiksliai, u?duokite sau tik vien? esmin? klausim?: „Ar galiu tai ?iek tiek atid?ti?“. Neb?kite gudr?s su savimi, nesate grup?je, kurioje ? jus ?i?ri de?imt por? d?mesing? aki?. Negalite laukti – valgykite ir baikite skaityti v?liau. Nepamir?kite, kad daug naudingiau yra ne raitytis ap?mus intensyvaus nerimo priepuoliui, giriant save u? didvyri?kum? ir sant?rum?, o atimti jo prana?um? – nors ir sveikiausi? metod? pagalba – ir ramiai toliau ?valdyti bei suprasti sav?j?. k?nas. Primenu, kad ?iuo metu svarbu ne rezultatas, o procesas.

Taigi, ar galite atid?ti „trukdym?“, jei j?s? b?kl? tai leid?ia?
Jei galite, tai u? kiek?

Jei net pusvaland?iui, vadinasi, tai jau yra daug, nes, kaip ?inoma i? klasikos, prireikus iki Kanados sienos galite nuva?iuoti per de?imt minu?i?. Per pusvaland? tur?site laiko pabandyti ?gyvendinti vien? i? ?i? strategij?.

4. Jud?ti.

Gyv?nai, i?gyven? skryd?io b?sen?, kovoja, sustingsta, b?tinai pajud?s. Jud?jimas yra lengviausias b?das i?naudoti streso hormonus ir sugr??inti simpatin? nerv? sistem? ? tinkam? simpatin? b?sen?, kai ji rami. Tik nesitik?kite baletu, ? kur? u?siregistravote kit? penktadien? – jud?ti reikia dabar.

Jei esate pasiry?? atid?ti torto terapij?, griebkite ? rankas skudur? ir pabandykite ?veisti virtuv?s spinteles. Gera spardytis, su pasiutimu. Namuose, kuriuose gyvena daugiau nei vienas ?mogus, virtuv?s spintel?ms visada reikia papildom? i?laid? (tur?tum?te pamatyti virtuv?s spinteli? b?kl? namuose, kuriuose gyvena berniukai, ?unys ir kat?s, gyvenantys aktyv? gyvenimo b?d? ir netrukdomi patekti ? sod? be bat?!) . I?valykite knyg? lentynas ar stal?ius, kuriuose yra vaiki?k? ?aisl?. Nuimkite ir i?plaukite u?uolaidas. Nuplaukite grindis po visomis spintel?mis ir sofomis namuose. Neken?iate valymo? Na, a? irgi. Tada – tiesiog ?sijunk muzik? ir ?oki. Puiku, jei prie j?s? prisijungs vaikai – jie tikrai apsid?iaugs. Su vaikais dar lengviau – su jais galima startuoti lenktyn?se keturiomis (atsargiai, tada siaubingai skauda kelius, o ma?ieji durniukai vis tiek aplenks). Net jei gyvenate arti senos mo?iut?s, vienako?io senelio ir tolimo Rostovo giminai?io su trimis jaunais s?n?nais – pasisl?pkite nuo j? tualete ir pa?okte ? or?.

Nustatykite laikmat? bent 15 minu?i?. Ne daugiau, mes neturime olimpiados. Svarbiausia nelikti vietoje. 15 minu?i? intensyvaus eismo – galite sustoti ir prad?ti valgyti tuos pa?ius pyragus. Tiesiog nepamir?kite, kad pirmiausia paklauskite sav?s – ko tiksliai dabar norite? Gali pasirodyti, kad jums prireiks stiklin?s pieno ar sultingo obuolio, o gali pasirodyti, kad pyragas, neprarasdamas savo patrauklumo, po poros k?sni? jus pasotins. Net jei ne, tai n?ra baisu. J?s neturite tikslo „nevalgyti“.
tas pyragas dabar“, turite tiksl? i?mokti valdyti save nerimo b?senoje.

5. Pataisyti.

Jei pajud?jote toliau ir supratote, kad yra galimyb? „zaedalovo“ atid?ti dar trumpam (tai yra 15-30 minu?i?) – puiku. Kita u?duotis yra u?fiksuoti dabartin? signal? bet kokiu b?du. Apib?dinkite j? ?od?iais dienora?tyje, nupie?kite, lipdykite i? plastilino. Grup?je tikrai i? ?i? vaizd? padarysime instaliacij?. Neretai ?ia b?na ?vairi? med?iag? kamuoliukai, nusmeigti dant? krap?tukais ar smeigtukais, o vienas originaliausi? vaizd? buvo permatomas duben?lis, pripildytas purvino vandens, kurio pavir?iumi pl?duriavo ka?koks nemaloniai atrodantis aliejus. ?is vaizdas suk?l? daug emocini? dalyvi? atsakym? – daugelis atpa?ino jame savo nerim?.

I?taisyta – dar kart? paklauskite sav?s, kaip sekasi nerimui ir ar vis dar norite j? valgyti. Ir jei galite skirti dar 15 minu?i?, eikite ? paskutin? etap?.

Dar vienas sunkus, bet labai naudingas momentas. Nerimo priepuolis, kuris jus i?tinka ?iuo metu – apie k? tai? K? jis tau bando pasakyti? Kod?l to reikia? Tai gali b?ti sunku suprasti, kartais padeda ?i technika: ?sivaizduokite, kad esate stirna ar kitas laukinis gyv?nas mi?ke. Ir visi, kurie tave supa, ir viskas, kas tave supa, taip pat gyvena ?iame mi?ke. Kam tau reikalingas ?is nerimo priepuolis, kaip jis atlieka tavo i?gyvenimo funkcij?, nuo ko tave saugo, gelbsti, saugo?

7. Kurkite planus.

Pra?au j?s? paskutines 15 ?io pratimo minu?i? skirti ateities planams. Bet koks. Pavyzd?iui, man labai patinka tokie planai kaip „K? dary?iau, jei mano gyvenime neb?t? nerimo“.

„Jei negai??iau laiko nerimauti, nor??iau...“ – para?ykite 10 kart? i? eil?s ir tada u?baikite kiekvien? sakin?. Prad?jau jodin?ti, ei?iau ? somelj? kursus, skaity?iau daugiau knyg?, da?niau susitikin??iau su draugais... J?s tai para??te - o dabar pagalvokite ir pa?ym?kite por? ta?k?, kuriuos galite padaryti dabar. Kaip sak? mano mokslinis patar?jas universitete profesorius Sokolova, ne a?i?, o nepaisant.

Neb?tina kiekvien? kart? detaliai kartoti ?io penki? ?ingsni? scenarijaus. Tik pirmi keturi elementai yra privalomi, likusieji gali b?ti ?vair?s ir derinami. Svarbu pabandyti patikrinti save kiekvieno „nerimo bado“ priepuolio metu. I? prad?i? gal?site atid?ti valgym? tik silpniausius priepuolius – tai visi?kai normalu. Ta?iau, remdamiesi ?gyta patirtimi, netrukus gal?site geriau suprasti ir valdyti dar reik?mingesnius i?puolius. ? savo darbo su nerimu „program?“ galite ?traukti daugyb? pagalbini? sav?s pa?inimo form? – d?mesingumo technik?, meditacijos ar kontrastinio du?o (jie man?s visada klausia, ar ?manoma tai padaryti...). Svarbu, kad bet kokios j?s? naudojamos priemon?s tarnaut? ne tam, kad „atitraukt?“ jus nuo maisto, o nuodugniau i?tirt? j?s? b?kl?. Tai yra vienintel? s?lyga, kuriai esant galima sustabdyti trikdant? strigim?.

Pasi?adu ?i? savait? padovanoti „akmenukus“, o ?iandien ir ketvirtadien? atsakin?ju ? klausimus komentaruose!

Kai patiriame neigiamas emocijas ir diskomforto jausmus, mums lengviausia atsigr??ti ? maist? – prieinamiausi? pasitenkinimo ir palengv?jimo ?altin?. I? ties?, maistas ?mogui nes?moningame lygmenyje yra susij?s su emociniu komfortu.

Ta?iau problemas reikia ne strigti, o spr?sti: laimei, suprasti tikr?j? streso prie?ast? jau rei?kia i?spr?sti pus? problemos. Pagalvokite, kas tiksliai jums netinka arba kelia nerim?. Da?niausia valgymo prie?astis – fizin?: gal tiesiog esi alkanas? Tokiu atveju verta per?i?r?ti savo mityb? ir prad?ti maitintis dalimis, kad pasibaigus sunkiai dienai ne?silau?tum?te ? ?vairius ?alingus malonumus.

Situacija komplikuojasi, jei u?valdai stres?, pasiduodi emocijoms. Galb?t jums tr?ksta saugumo, komforto ar ramyb?s jausmo? O gal d?l visko kaltas skausmingas vienatv?s jausmas? I?analizuokite savo gyvenimo b?d?: da?nai nutinka taip, kad streso valgymas jau seniai virto ?pro?iu, u?burtu ratu, o j?s to tiesiog nepasteb?jote.

Ie?kok blogio ?akn?

Jei suprantate, kad persivalgymo prie?astis yra emocin?, pabandykite ?siklausyti ? savo jausmus. Paklauskite sav?s, kokie jausmai ver?ia jus kreiptis ? maist?? Galite valgyti nuobodul?, nuovarg?, pykt? ir net kalt?s jausm?: smegenys signalizuoja apie nei?spr?st? problem?, ir j?s pradedate kovoti su jos pasekm?mis, skausmingomis emocijomis, u?uot naikinus pa?i? problem?. Nor?dami nustoti valgyti stres?, turite bet kokia kaina atsikratyti jo ?altinio.

Pa?iose papras?iausiose situacijose u?teks tiesiog palikti neken?iam? darb? ar persikelti ? kit? but?, ta?iau da?niausiai streso ir sunki? gyvenimo situacij? ?veikimui reikalingas kolosalus darbas su savimi. B?kite s??iningi su savimi, apskai?iuokite ?jimus i? anksto: koks bus rytoj i? nuobodulio ar i? vienatv?s suvalgytas sausaini? pakelis? Ar jums to tikrai reikia ir ar tai tikrai gali pad?ti i?spr?sti j?s? problemas? I?mokite ?siklausyti ? savo jausmus, pataisykite (mintingai ar dienora?tyje) prie?astis, d?l kuri? valg?te be ypatingos prie?asties, ie?kokite ?ablon? – visa tai pad?s nustatyti j?s? streso ir emocinio bado ?altinius.

Leiskite sau paprastus malonumus

Geriausias b?das atsikratyti streso, kur? sukelia nuovargis ar negalavimas, yra kar?ta vonia. ?pilkite ? j? j?ros druskos, eterini? aliej?, vaistini? ?oleli? nuovir? ar kvapni? put? ir stenkit?s nusiraminti bei atsipalaiduoti. Jei nesate mirkymo kar?tame vandenyje m?g?ja, susikaupus? pervargim? pasistenkite „nuplauti“, stov?dami po gaivinan?io du?o srove: ?i proced?ra ne tik suteiks energijos u?tais?, bet ir pad?s i?valyti mintis.

I?bandykite aromaterapij?: ?vair?s kvapai ir j? deriniai padeda numal?inti nervin? ?tamp?. ?i?r?kite filmus, kuriuos ilg? laik? atid?liojote. Nukreipkite susikaupusias emocijas ramia linkme: pie?kite, megzkite, grokite m?gstamu instrumentu, ?sijunkite m?gstamas dainas ir dainuokite kartu. Praleiskite daugiau laiko su draugais ir artimaisiais ir pasidalykite savo patirtimi su tais, kurie nori klausytis.

Rinkit?s sveik? maist?

Problemos lengviausia u?klupti, kai po ranka nuolat yra saldumyn? ar nesveik? u?kand?i?. Jei ?inote, kad i? nuobodulio v?l galite lipti ? ?aldytuv? porcijai „ko nors skanaus“, pasistenkite, kad viduje b?t? tik naudingi produktai. Tai gali b?ti vaisiai, uogos, bet kokios dar?ov?s.

Stenkit?s gerti daugiau arbatos – ?is g?rimas turi stebukling? savyb? suteikti ramyb?s ir komforto jausm?. M?t? ir ?oleli? arbatos geriausiai numal?ina stres?, nuo nervin?s ?tampos i?gelb?s ir nud?iugins hibisko ir imbiero arbata, o alk? numal?ins ir j?g? suteiks papras?iausios juodosios ir ?aliosios arbatos.

Jei vis dar esate alkanas, u?uot ?silau?? ? kaloring? „?lam?t?“, gaminkite sau k? nors skanaus ir sveiko – gaminimo procesas atitrauks jus nuo sunki? min?i?, o suvalgyto maisto kokyb? bus daug auk?tesn? nei kar?tligi?ko u?kand?io.

Nes?d?k ramiai

Bene veiksmingiausias b?das i?vengti streso valgymo yra bet kokia fizin? veikla. Vaik??iojimas ar mank?ta yra puikus ir sveikas b?das nukreipti mintis nuo problem? ir padidinti endorfin?, atsaking? u? ger? nuotaik?, kiek?.

Raskite tai, kas jums suteiks malonum? ir numal?ins susikaupus? nuovarg?: ?okiai, joga, b?giojimas, mank?ta sporto sal?je – skirkite laiko tam, kas jums tikrai patinka, ir nebenor?site savo problem? spr?sti be proto ?sisavindami maist?.

Myl?k save

Probleminis valgymas yra labiau moteri?kas, o ne vyri?kas bruo?as. B?tent moterims b?dingi da?ni hormon? sutrikimai, daugkartiniai nuotaik? svyravimai ir nuolatiniai r?pes?iai. I?mokite atleisti sau: taip, b?na dien?, kai atsispirti saldainiui ar mirties pyragui patinka. Bet tai nerei?kia, kad nuo ?iol problemos tur?t? b?ti sprend?iamos tik tokiu b?du. Kai nuklysti, visada gali pasimokyti i? savo klaid? ir prad?ti nuo nulio.

Esame tai, k? valgome, tod?l stenkit?s pripildyti savo organizm? ?variu ir sveiku maistu, o kad nepersivalgytum?te, ?siklausykite ? save, nepasiduokite neigiamoms emocijoms. Sutvarkykite savo gyvenim? ir stenkit?s rasti harmonij? su savimi ir supan?iu pasauliu – taip i?vengsite streso. Ir svarbiausia, atminkite: mes gyvename ne tam, kad valgytume, o valgome tam, kad gyventume.

Daugeliui i? m?s? posakis „valgymas nuo streso“ asocijuojasi su ka?kuo globaliu: atleista i? darbo, palikta vyro, susikivir?ijusi su t?vais. Be jokios abejon?s, daugeliu atvej? gastronominiai pertekliai yra susij? su neigiamomis emocijomis. Ta?iau ne?tariame, kad nuobodulio b?sena ir nesidom?jimas gyvenimu mus kiek ma?iau provokuoja persivalgyti.

Viskas aplink atrodo blanku ir nuobodu? Darbe rutina, o namuose „u?sikim??s gyvenimas“? ?okoladinis pyragas gyvenim? padarys linksmesn? ir saldesn?! ?inoma, tai iliuzija, bet i? dalies tai palaiko fiziologiniai procesai. Kai valgome angliavandeni? turint? maist?, kuriame gausu cukraus ir riebal?, m?s? smegenyse gaminasi med?iagos, kurios stimuliuoja malonumo centr?, tod?l prie ?io poj??io norisi sugr??ti v?l ir v?l.
Be to, kiekvienas i? m?s? yra link?s piktnaud?iauti tais patiekalais, su kuriais jis turi maloni? prisiminim?, ?skaitant vaikyst?s prisiminimus. I? dalies tai yra b?das sugr??ti ? tuos laimingus laikus, kai mo?iut? ?vent?ms gamino imbiero pyrag? ar kreminius pyragus.

Ta?iau neleiskite, kad fiziologija ir vaik? ?pro?iai b?t? svarbesni u? harmonij? ir sveik? gyvenimo b?d?.

Taigi, esate vieni?as, li?dnas, jaudinantis, sunkus ir pan. J?s, atvirai kalbant, persivalgote, bet ?tampa kuriam laikui atsl?gsta. D?iaugiat?s pergale prie? stres?, savo j?gomis ir, galb?t, ?v?sdami dar valgote. S?km?s svaigulys praeina, ir tu supranti, kad suvalgei per daug, o tai rei?kia papildomus kilogramus ir papildomus (visai neb?tinus) centimetrus. Tu v?l tampi li?dnas, sunkus, neramus ir pan., tu, mostel?damas ranka ? save, v?l griebi ?adintuv? – ir taip kasdien.

Malonios emocijos, kurias suteikia skanus maistas, kovoja su kalt?s jausmu. Tuo pa?iu ?mogus suvokia, kad maistas tik trumpam pagerina nuotaik?, o tada v?l pasijus blogai, tod?l nevalgyti vien d?l neigiam? i?gyvenim?. Ta?iau kartais to neu?tenka norint sustabdyti prisiri?im? prie ?pro?io...

?mogus turi atpa?inti ir priimti tai, kad d?l emocin?s ?tampos jis daug valgo. Kitas ?ingsnis – i?analizuoti, kod?l jis valgo. Kiekvien? kart?, kai ?mogus pagalvoja: „Ar netur??iau valgyti to ir tokio?“, jis tur?t? sav?s paklausti: „Ar a? tikrai alkanas, ar taip reaguoju ? tai, kas nutiko?“.

Galite pabandyti reguliariai darykite ?ra?us savo maisto dienora?tyje(kas valgoma, ?sp?d?iai prie? ir po valgio ir pan.). Taip galite sekti kai kurias mitybos tendencijas, pavyzd?iui, nor? daugiau valgyti penktadieniais, o j? pagalba suprasti, kas slypi u? toki? nor?. Kod?l taip nutinka penktadieniais – ar tod?l, kad dauguma ?moni? i?kart po darbo susirenka ? triuk?mingas kompanijas ir linksminasi vis? nakt?, o j?s neturite tokios galimyb?s? Galb?t ?mogus ypa? daug valgo vakare – kadangi yra vieni?as ir nuobodu, jau?iasi, kad jis niekam nereikalingas... Tokio dienora??io pagalba lengviau rasti persivalgymo prie?ast?.

Pasitaiko, kad problemas ?mogus siekia „u?daryti“ su m?gstamu maistu, kad j? nei?spr?st?, ta?iau palengv?jimas ateina tik trumpam. Verta i?mokti atpa?inti tas emocijas, kurios „ver?ia“ valgyti, ir prad?ti su jomis elgtis sveikiau.

Stresas ir dirginimas padidina kraujosp?d? ir pagreitina ?irdies susitraukim? da?n?. Kv?puokite giliai, sutelkite d?mes? ? ?kv?pim? ir i?kv?pim?. Stenkit?s b?ti vienas susivokti ir surinkti mintis.
Klausykit?s m?gstamos muzikos.

U?siimk sportu ar bent jau i?vesk savo k?n? pasivaik??ioti! Tai turb?t geriausias vaistas nuo streso. J?s? k?nas yra alkanas gryno oro ir n?ra suinteresuotas kalb?ti apie tai, kaip suma?inti stres?.
Kai vaik?tote ar b?giojate, j?s? k?nas gr??ta ? nat?rali? pusiausvyr? ir i?nyksta visi stresiniai veiksniai. Kovok arba b?k reakcija suaktyvina simpatin? nerv? sistem?. Vaik??iojimas suaktyvina parasimpatin? nerv? sistem? ir gr??ina organizm? ? homeostaz?.
Tai taip pat leid?ia jums produktyviau spr?sti problemas ir k?rybi?kai m?styti, o to jums tikrai reikia, kai patiriate stres?.

Kartais gerai jaustis pakanka tik pasikalb?ti su kuo nors. Paskambinkite ?mogui, kuris tikrai gali j?s? i?klausyti netrukdydamas ir nepatardamas. Jei reikia, pasakykite jam tiesiai: „A? tik noriu, kad i?klausytum“. D?iaugsmas b?ti i?klausytam gali i?tirpdyti stresin? situacij? ir taip neleisti valgyti.

Nenori niekam pasakoti apie tai, kas tave erzina? Paimkite ra?ikl? ir popieri? ir u?sira?ykite savo mintis bei jausmus.
Tyrimai rodo, kad toks paprastas dalykas, kaip streso apib?dinimas – ar tai b?t? darbo problemos, santyki? sunkumai ar ?nir?is kelyje – yra naudingas j?s? sveikatai.
Jei su kuo nors susipykote, u?ra?ykite ant lapelio visk?, k? norite pasakyti ?iam ?mogui, o tada, kai nusiraminsite, perskaitykite dar kart? ir pabandykite dar kart? aptarti konfliktin? situacij?.
Ra?ykite, o ne valgysite. Galb?t net atrasite nuostabi? k?rybini? sugeb?jim?, apie kuriuos anks?iau ne?inojote :o).

Viena i? prie?as?i?, kod?l stresas tampa nebevaldomas ir mes trok?tame maisto, yra ta o mes pabloginame ir apsunkiname situacij? savo mintimis apie tai.
Kalbu apie tas mintis tavo galvoje, kurios byloja, kad viskas prarasta, kad viskas klostysis ne taip ir tu nieko negali padaryti. Visi turime vidin? kritik? ir nerimo pabais?.
Sustabdykite ?? skaudinant? monolog? ir paklauskite: „Kaip galite ? tai pa?velgti kitaip?

Prad?kite teigiam? pokalb? su savimi. Visada yra pozityvesnis b?das pa?velgti ? bet koki? situacij?. J?s netgi galite pamatyti k? nors juokingo ir juokingo tose situacijose, kurios priversdavo jus b?gti prie ?aldytuvo.

Jei nori valgyti i? nuobodulio, tai geriau susirask nauj? hob? arba perskaityk knyg?(patartina padaryti taisykl? skaityti, pavyzd?iui, pusvaland? kasdien).
Nedarykite keli? kit? dalyk? lygiagre?iai su maistu.
Nuolat priminkite sau, kad jus galite bla?kytis ir pramogauti ?vairiais b?dais – ne tik per maist?!

Apibendrinti...

Taigi, kaip elgtis su emociniu valgymu?

Vienas patarimas: Da?niau apsilankykite fitneso klube. Sportuojant i?siskiria ypatingi hormonai, kurie prisideda prie nuotaikos pak?limo, laim?s ir pasitenkinimo jausmo.
Be to, moksli?kai ?rodyta, kad po aktyvaus fitneso med?iag? apykaita taip suaktyv?ja, kad riebalai deginami dar vien? dien?.

Antras patarimas: Kaloringus maisto produktus pakeiskite ma?ai kaloringais. Nori suvalgyti k? nors saldaus? Pra?au! Ta?iau vietoj trapi? sausaini? ar kaloring? meduoli? imkite indel? vaisi? ?el? arba puodel? uog? su trupu?iu medaus.

3 patarimas: pa?vairinkite savo gyvenim?. Daugelis i? m?s? gr??tame i? darbo, vakarieniaujame (suvartodami daugiausia kalorij? per dien?), tada s?dime ant sofos prie?ais televizori?, gurk?nojame tra?ku?ius ar valgome desert?.
Ta?iau geriausias poilsis – veiklos pakeitimas! Tad kod?l po lengvos vakarien?s nei??jus su jaunuoliu ar draugu ? fitneso klub? pasivaik??ioti? Ir tada ?kyri? min?i? apie k? nors „nugrau?ti“ i? nuobodulio visai neatsiras!

Ketvirtas patarimas: Sugalvokite savo alkio jausmo ?vertinimo sistem?. Fizinis ir emocinis alkis yra labai pana?us. Fizinis alkis jau?iamas, kai kas nors skrandyje nie?ti, nie?ti, ?iulpia ir trok?ta maisto. J?s? rankos ir kojos gali b?ti ?altos. Galite jausti ?iek tiek galvos svaigim?, silpnum? ir susierzinim?.
Kaip tikriausiai pasteb?jote, ?ie simptomai labai pana??s ? streso po?ymius.

? su?inoti skirtum? tarp fizinio ir emocinio alkio jums reikia ?iek tiek i?tirti. Kada paskutin? kart? valg?te? Maisto mums paprastai reikia kas 4 valandas. Jei po so?ios vakarien?s prie? valand? v?l traukiate „kramtyti“ ir ka?ko konkretaus, turin?io ry?k? skon? (s?rus ar saldus), tai rei?kia, kad j?s? noras u?kand?iauti neturi nieko bendra su tikru alkiu, o tik kyla i? nuobodulio ar streso.
Tod?l prie? k? nors valgydami pabandykite ?vertinti savo alkio jausm? penki? bal? skal?je, kur vienas rei?kia visi?k? sotum?, o penki – nor? valgyti bet k?, kad tik pasisotintum?te.
Laikui b?gant tai taps ?pro?iu ir pad?s atsikratyti emocinio persivalgymo.

Ar ?iuo metu d?l ko nors nerimauji?
Jei taip, tada noras k? nors ?sid?ti ? burn? gali b?ti klaidingas. Dabar pats laikas patirti palengv?jim? kitu b?du. Kiti keli b?dai gali b?ti b?tent tai, ko jums reikia.

Penktas patarimas. Gaukite stiklin? vandens. Tai gali atrodyti keista id?ja, ta?iau tikslas yra u?pildyti vanden? ir atsikratyti stresin?s situacijos.
Be to, kad numal?insite tro?kul? u?pildydami skrand? vandens (dar vienas sveikas ?protis), suma?insite nor? liesti maist?.
Jud?jimas ir g?rimas kartu suteiks galimyb? nesigriebti ?tempto valgymo.

?e?tas patarimas. Pratimai gali pad?ti susitvarkyti su mintimis apie skan?stus. Kai tik pajusite, kad norite pasilepinti ka?kuo skaniu, pabandykite atlikti kelet? pratim?, nesvarbu, ar tai b?t? pilvo susitraukimai, darbas su hanteliais ar paprasti prit?pimai. Nustebsite, bet alkio jausmas tikrai atsl?gs!
Dar geriau, apsirenkite sportin? kostium? ir nub?gkite ? artimiausi? treniruokli? klub?. Laim?s ir pasitenkinimo d?l geros treniruot?s negalima lyginti su jokiu pyragu! I?bandykite patys!

Septintas patarimas. U?siimk joga. Tyrimai rodo, kad jogos u?si?mimai suma?ina kortizolio (streso hormono) kiek? organizme net labiau nei atsipalaidavimo technikos.
Tiesa, be tinkamo pasiruo?imo jogos u?siimin?ti nepavyks ilgai. Ta?iau neleiskite, kad sunkumai jus atgrasyt?! Atlikite vien? ar dvi m?gstamiausias pozas, kad nuramintum?te nerv? sistem? ir susitvarkytum?te save.

Gana pagunda i?kart eiti ? virtuv?, kai tik kyla streso jausmas ar neigiamos emocijos. Bet nesigundyk! Net jei neigiam? emocij? valgymas yra pagrindin? j?s? problema, taikydami ?iuos paprastus metodus galite ?ymiai suma?inti streso lyg? nesikreipdami ? kepenis ir nepa?eisdami juosmens.
Pagal www.justlady.ru, greenfit2012.ru, blaggos.com

Stresas gali motyvuoti teigiamai, tada energija eikvojama konstruktyviai. Pavyzd?iui, daugelis atkuria resursus sporto sal?je arba investuoja ? k?rybi?kum?. Ta?iau kai kurie ?mon?s, patek? ? stresin? situacij?, valgydami dideliais kiekiais nurimsta. Stresinis valgymas priskiriamas psichologinei problemai, u?sit?s?s persivalgymas ?mogui atne?a nema?ai problem? su k?nu, be to, tai sustiprina. Galimos pasekm?s – didelis cholesterolio kiekis, perteklius, svoris, depresija. Ar yra i?eitis i? u?burto rato, vadinamo „sotumas ma?ina stres?“? K? galima padaryti ?iuo atveju?

Persivalgymo prie?astys

Kiekvienas ?mogus turi savo reakcij? ? stres? rinkin?. Dauguma ?moni? stengiasi numal?inti ?tamp? ir neutralizuoti savo i?gyvenim? ?altin?. Palankios galimyb?s yra joga, mank?ta, kv?pavimo praktika ir pana?iai. Neigiami metodai yra r?kymas, narkotikai, alkoholis. Besaikis piktnaud?iavimas maistu taip pat gali b?ti priskirtas destruktyvi? metod? grupei. Kod?l maistas pasirenkamas norint nuraminti?

1. Maistas pakei?ia meil?s ir palaikymo tr?kum?. Jei skrandis pilnas maisto, tai d?l sotumo jausmo nublanksta kiti poreikiai. ?mon?s, kuriems tr?ksta d?mesio, k?ni?ko prisiri?imo, maloni? ?od?i?, meil? pakei?ia nuolatiniu kramtymu. Be to, jiems sunku atskirti nat?ral? alkio tro?kim? nuo rijimo.
2. ?protis – problema kyla i? vaikyst?s. T?vai nerimauja, ar vaikas pasisavins maist?, d?iaugiasi suvalgytomis maisto porcijomis. Glostym? ir paprast? bendravim? pakei?ia nerimas d?l vaiko apetito. V?liau tokiam ?mogui sunku bendrauti su ?mon?mis, jei jis yra alkanas ar ne?sisavina maisto.
3. Persivalgymas ma?ina vidin? ?tamp?. Nuolatin?s konfliktin?s situacijos, gedimai ir darbo kr?vis suvalgomi skaniais dalykais. Jie tampa savoti?kais vaistais.
4. Persivalgymas gali b?ti ne psichologin? problema, bet tai gali b?ti tiesiogin? ?temptos dienos pasekm?. ?mogus u?si?m?s darbe, u?kand?iauja b?gdamas. Po sunkios dienos ateina alkanas vakaras, tada prasideda tikra puota. D?l to perkraunamas skrandis, sutrinka maisto pasisavinimas. Toks mitybos b?das itin nekonstruktyvus, u?kand?iavimas ir neramumas kenkia sveikatai, ypa? pakyla cholesterolis – pagrindinis ?irdies lig? kaltininkas.

Gydytojai priduria, kad trukdymo sunkum? prie?astys atsiranda pas specialaus sand?lio ?mones. Toki? ?moni? bruo?ai apima paveldim? polink?, nesugeb?jim? kontroliuoti savo apetito. Taip pat svarbi ?eimos po?i?rio ?taka, pavyzd?iui, gausios vai??s ir ypatingas artim? giminai?i? po?i?ris ? mityb?.

Da?niausiai maistas ?mogui asocijuojasi su ka?kuo maloniu. Jie galvoja apie j?, nerimauja d?l jos nebuvimo. Kartais tai u?go?ia visus kitus malonumus. I?sivysto tam tikra reakcija – kai ?mogui reikia blogai pavalgyti. Po to gali kilti kalt?s jausmas, kur? taip pat paskandina u?kand?iavimas ir valgymas.

Koks yra nekontroliuojamo maisto pertekliaus pavojus?

Kod?l gydytojai skambina pavojaus varpais? Kaip gali pakenkti persivalgymas? Apsvarstykite pagrindinius galimus sunkumus.

?mogus, kuris valgo stres?, savo racione naudoja jokiu b?du nesveik? maist?. Kurso metu yra gazuot? g?rim?, saldumyn?, pyrag?, riebaus ir s?raus maisto. ?mogus renkasi patiekalus su ry?kia skonio spalva, jam svarbu sugauti ?tamp?. Riebi m?sa, de?ros, kiau?iniai, s?ris, grietin? yra pagrindiniai produktai, kuriuose yra labai daug tokios med?iagos kaip cholesterolis. Tod?l kasdieniniame meniu, kuriame vyrauja ?is derinys, pakyla cholesterolio kiekis, pablog?ja ?irdies ir kraujagysli? sistemos darbas, padid?ja diabeto tikimyb?s procentas.

Svarbi pastaba: cholesterolis, o tiksliau jo perteklius maiste, sustiprina med?iag? apykaitos sutrikimus, o antsvor? valgantiems ?mon?ms jis jau ken?ia.

I?provokuojantis veiksnys yra netinkama mityba, s?slus gyvenimo b?das. Laikui b?gant, cholesterolis sudaro plok?teles, kurios u?kem?a kraujagysles ir sukelia tokias ligas kaip insultas ir ?irdies priepuolis. Remiantis medicinine statistika, mirtingumas nuo ?i? lig? Rusijoje yra did?iausias.

Jei cholesterolis veikia tik kraujagysli? sieneles, tai antsvoris veikia vis? organizm?. Dauguma problem? atsiranda sulaukus keturiasde?imties, ta?iau jaunim? gali sirgti ir ligos, kuri? ?altinis – nutukimas. Pagrindin?s nutukusi? ?moni? ligos: kariesas, tul?ies p?sl?s akmenlig?, nevaisingumas, surieb?jusios kepenys, artritas.

Nat?ralu, kad nutukimo stadijoje esantis ?mogus nori numesti svorio. Bet su bet kokiu susijaudinimu jis v?l pradeda valgyti. Su medik? pagalba galima suma?inti cholesterolio kiek?. Bet k? daryti su psichologine problema?

Kaip spr?sti strigimo problemas

Kaip po stresin?s situacijos nustoti valgyti visk?? ?is klausimas nerimauja visiems, norintiems suliekn?ti arba gr??usiems i? gydytojo, kuriam diagnozuotas padid?j?s cholesterolio kiekis. Daugeliu atvej? neapsieisite be i?orin?s pagalbos, specialisto pagalbos. Su juo susitvarkyti vienam gali b?ti labai sunku. Svarbiausia, pripa?inkite mitybos i???kius ir neatid?liokite sprendimo. K? daryti?

1. Kontroliuoti mityb?. Patyr? stres? ?mon?s stengiasi ?sisavinti kuo daugiau maisto, susijaudina, grei?iau pradeda kramtyti. J?s? u?duotis bus kruop??iai sukramtyti maist?. Sotumas ateina po tam tikro laiko, da?niausiai 20-25 minu?i?. I?tempkite absorbcijos proces?.
2. Laikykite dienora?t? ir apra?ykite persivalgymo priepuolius. Kod?l tai daryti? B?tina atsekti psichologin? ?altin?. Kada ?vyksta gedimai? ? koki? situacij? organizmas reaguoja ?miai? Jei pavyks pa?alinti prie?ast?, persivalgymas suma??s.
3. Noras suliekn?ti suprantamas, ta?iau vargu ar pavyks tai padaryti laikantis diet?. Jei ?mogus valgo d?l streso, dieta tik pablogins situacij?. Numesti svorio su impulsyviu persivalgymu galima tik padedant specialistui ir pa?alinus pagrindin? prie?ast?. Be to, norint pad?ti sau susidoroti su situacija, reikia daug pasi?ventimo.
4. Jei kyla nenugalimas noras valgyti, pabandykite j? pakeisti mank?ta. Tai pad?s susigr??inti form? ir nukreipti neigiamas emocijas. Energinga veikla padeda pagerinti nakties mieg?, suma?inti neigiamus i?gyvenimus.

K? sako gydytojai? Pavyzd?iui, jie si?lo ?veikti stres?, bet tik su naudingais produktais. Tai geras b?das numesti svorio, suma?inti cholesterolio kiek? ir sutvarkyti jausmus. Kokie tai produktai?

1. Voverait?s. Juose yra didel? vitamino D doz?, kuri ma?ina stres?.
2. ?okoladas. Daugelis ?moni? j? valgo, kai patiria stres?. Jis gerina nuotaik? ir tarnauja kaip savoti?kas vaistas. Bet valgyti reikia saikingai. Doz? - 26-27 gramai.
3. ?alioji arbata. ?is g?rimas ma?ina kortizolio kiek?. Jei cholesterolis yra padid?j?s, j? taip pat galima gerti.

Svarbu ma?inti porcijas, valgyti tik pus?, valgyti l?tai. Nereikia bijoti kreiptis ? specialistus, ?iandien yra sukurta daug veiksming? metod?, padedan?i? nekontroliuojamai persivalgiusiems ?mon?ms. Galb?t tai pad?s i?vengti daugelio problem?, toki? kaip cholesterolis, nutukimas ir diabetas.

Vaizdo ?ra?as:„Svoris ir stresas. Valgymas badas ar stresas?

Stresin?se situacijose ?mon?s elgiasi kitaip. Su stresu galima kovoti ?vairiais b?dais. Ta?iau vien? ?moni? reakcija ? stres? pasirei?kia visi?ku apetito stoka, o kitiems, atvirk??iai, pabunda nepasotinamas alkio jausmas. Tai neigiamai veikia fig?r? ir sveikat? apskritai.

Norint ?veikti blog? ?prot?, reikia ?inoti.Tam psichologai ir mitybos specialistai sugalvojo kelis paprastus b?dus. Kiekvienas gal?s pasirinkti sau tinkamiausi? variant?.

Kod?l kyla noras suvaldyti stres??

Daugeliui ?moni? kyla klausimas, kaip nustoti u?valdyti emocijas. Gro?is ir sveikata priklauso nuo tinkamos mitybos. Persivalgymas yra toks pat pavojingas organizmui, kaip ir maistini? med?iag? tr?kumas maiste.

?i problema kyla d?l keli? prie?as?i?. Kai ?mogus skaniai pavalgo, jo smegenyse pradeda gamintis d?iaugsmo hormonas. Ypa? daug dopamino saldumynuose. ?tai kod?l da?niausiai kyla nenugalimas noras valgyti ?okolad? ar pyrag?.

Po sotumo ateina ramyb?. Pilnas pilnas, tad viskas gerai. Atrodo, kad visi r?pes?iai nublanksta ? antr? plan?. Daugelis ?moni? tiesiog nenori ie?koti savo nes?kmi? prie?asties. Lengviau numal?inti stres? nei atsikratyti erzinan?i? veiksni?. ?iuolaikin? ?mogaus aplinka n?ra harmoninga, raminanti. Dirgintojai seka mus visur. tavo emocijos? ?ia gali pad?ti psichologai.

Kur prad?ti?

Kovodami su stresu, daugelis ?moni? ne?ino, nuo ko prad?ti. Atsisakyti ?aling? ?pro?i? tikrai sunku. Nor?dami prad?ti, b?tina i?samiai apsvarstyti b?d? ap?valga. Nustokite valgyti stres? visai ?manoma.

Pirmas dalykas, kur? psichologai rekomenduoja padaryti – i?mokti atpa?inti toki? b?sen?. ?temptoje situacijoje ?mogus gali jausti greit? puls?. Gali b?ti drebulys. ?tempia k?no ir ?andikaulio raumenys. Kai kuriais atvejais atsiranda vir?kinimo sutrikimas.

Taip pat apie stres? rodo ?alti arba, atvirk??iai, per ?ilti delnai, p?dos. Burnoje atsiranda sausumas. Pasirei?kus bent daliai i?vardint? simptom?, reikia susikaupti, susitaikyti su mintimi, kad organizmas dabar patiria stres?. B?tina rasti b?d?, kaip i?eiti i? ?ios situacijos be papildomo u?kand?iavimo.

Technika "STOP"

Norint suma?inti stres?, kai atsiranda ?ie simptomai, b?tina teisingai pasirinkti metod?, kaip nustoti valgyti stres? ir kaip nustoti valgyti emocijas. Kaip jau min?ta, ?iuo klausimu gali pad?ti patyrusi? psicholog? patarimai. Jie rekomenduoja naudoti STOP technik?. J? sudaro keturi ?ingsniai.

Pirmiausia reikia sustoti, giliai ?kv?pti. Tai leis jums susikaupti. Atsiradus pirmiesiems streso po?ymiams, reikia sustoti ir nustoti u?siimti bet kokia veikla. ?ioje b?senoje reikia giliai ?kv?pti. Proced?ra atliekama kelis kartus. Kartais tai u?truks gana ilgai. B?tina l?tai ?kv?pti ir i?kv?pti or?, kol k?nas sugr?? ? normali? b?sen?.

Toliau turite ?inoti visas savo mintis ir jausmus. Turime u?duoti sau klausim? apie fizin? alk? ir ? j? atsakyti teisingai. Da?niausiai ?iuo metu organizmui papildomos kalorij? porcijos nereikia. Jam tikrai reikia ka?ko kito. Tik ?gav? minties ai?kum?, galite t?sti savo pirminius veiksmus.

Supratimas apie fizin? alk?

Kai kurie ?mon?s turi stipr? ry?? tarp emocijos ir kilogramai. Kaip nustoti valgyti stres? pad?s suprasti alkio tip?. Tai gali b?ti emocin? ir fizin?. Antruoju atveju skrandis siun?ia aktyvius signalus, kad b?t? laikas valgyti. Jis reikalauja maisto. ?iuo metu ?mogus jau?iasi silpnas, pavarg?s ir irzlus. ?ie poj??iai yra pana??s ? streso simptomus. Ta?iau b?tina atskirti tokius jausmus.

Norint tiksliai nustatyti, koks alkis ?iuo metu kankina ?mog?, reikia atsiminti, kada buvo paskutinis valgis. Skrandis reikalauja maisto ?prastu laiku kas 4 valandas. Jei ?mogus valg? vos prie? valand?, alkio jausm? beveik visada sukelia stresas.

Esant emociniam alkio tipui, b?tina skubiai imtis tam tikr? veiksm?, kurie leist? i?narplioti situacij?. Prie?ingu atveju ?mogus pal??ta ir ima griebtis emocij?. Tod?l nepaprastai svarbu ne s?d?ti, o ie?koti i?eities i? ?temptos b?senos.

Vaik??ioti

Yra keletas b?d? Kaip nevalgyti streso. Vaik??ioti yra gera id?ja. Tai vienas veiksmingiausi? ir papras?iausi? vaist? nuo neigiam? emocij?. Gav?s gryno oro porcij?, organizmas greitai gr??ta ? normali? b?sen?. Tod?l, pasitaikius pirmai progai, ? artimiausi? park? ar skver? reik?t? eiti p?s?iomis. L?tai einant al?jomis reikia galvoti apie k? nors gero. Stresas i?nyks savaime.

K?nas atsipalaiduoja. Neskubus ?ingsni? ritmas nuramina, prisiderina prie vidin?s harmonijos. Nerv? sistema nurimsta, i?sivaduoja i? ?temptos b?senos. Tuo pa?iu metu svarbu nusiteikti pozityviai. Gilintis ? mintis jose nepavyks.

?iuo metu reikalingas k?rybi?kas, pozityvus m?stymas. Reikia atsiminti, kad i? ?ios situacijos visada yra i?eitis. J? tiesiog reikia surasti. Tam reik?s ramyb?s, susikaupimo. I?sprendus kankinant? klausim?, bus daug lengviau i?bristi i? prisl?gtos dvasios b?senos.

Fiziniai pratimai

Fiziniai pratimai ir mank?ta pad?s atsakyti ? klausim?, ar kaip nustoti valgyti emocijas, problemas. Treniruot?s metu k?nas gauna gyvybingumo kr?v?. Galite eiti pab?gioti ? park? arba lankyti k?no rengybos pamokas. Padeda beveik bet koks sportas, kuriuo ?mogus mieliau u?siima. Net ?achmat? ?aidimas gali gerai atitraukti nuo problem?, konstruktyviai nukreipti mintis. Susikoncentravimas ? ?aidim? ar mank?t? ma?ina ?tamp?.

Jogos u?si?mimai padeda ne tik sustiprinti raumenis, bet ir nuramina. Mintys ir jausmai susikaup?, k?nas atsipalaidav?s. Sportas, ?skaitant jog?, ma?ina streso hormono kiek?. Tod?l po toki? proced?r? ?mogus jau?iasi laisvas nuo neigiam? emocij?.

Be to, neb?tina taikyti dideli?, ilgalaiki? apkrov?. U?tenka lengvo b?giojimo ar pusvaland?io treniruot?s. Po to mintys apie nemaloni? situacij? i?sisklaido. Padaryti teising? sprendim? bus lengviau.

Dienora??io vedimas

Yra dar vienas veiksmingas b?das kaip nustoti valgyti stres?. Laikydamas dienora?t? galima pasiekti ger? rezultat?. Negalite laikyti viduje neigiam? emocij?. Kartais galite atsiverti draugui. Ta?iau tai ne visada ?manoma.

Kad niekam nepasakotum?te apie savo problemas, galite tiesiog vesti dienora?t?. Erzinan?ios situacijos apra?ymas leis pa?velgti ? j? i? ?alies. Tai gali nukreipti mintis nuo maisto. I?skleidus vis? negatyv? ant popieriaus, bus lengviau susikaupti, numal?inti ?tamp?.

Situacijos apra?ymas leis ne tik atsipalaiduoti, bet ir rasti konstruktyv? problemos sprendim?. Tai turi teigiam? poveik? sveikatai. Nuolatiniai, pasl?pti i?gyvenimai lemia ?vairi? lig? vystym?si. Persivalgymas situacijos nepagerina. Daugelis psicholog? pripa??sta, kad ?urnal? ra?ymas yra vienas geriausi? b?d? valdyti emocijas.

Atpalaiduojanti veikla

Atsi?velgiant ? tai, jums reikia pasirinkti atpalaidavimo technik?. Visi ?mon?s skirtingi. Ka?kam lengviau atsipalaiduoti gulint ant specialaus mink?to kilim?lio ant grind?, o ka?kam lengviau b?gti per park?.

Psichologai pataria esant stresinei situacijai i?gerti piln? stiklin? vandens ir i?gerti. Vanduo u?pildys skrand?, o alkio jausmas kiek suma??s. Susikoncentrav? ? stiklin?s pripildymo vandeniu proces?, gal?site abstrahuotis nuo nemalonios situacijos.

Taip pat ekspertai rekomenduoja atsigulti ant jogos kilim?lio. Vos 5 minut?s poilsio gali suma?inti raumen? ?tamp?, atsikratyti streso simptom?. Gul?damas ant grind?, reikia galvoti apie k? nors malonaus. Tur?tum?te bent jau visi?kai atsipalaiduoti. Taip bus lengviau kartu rinkti mintis, susikaupti problemos sprendimui. Tokiu atveju tiesiog neb?tina griebtis emocij?.

Savaranki?kas kalb?jimas

Kai kuriais atvejais gali b?ti naudojama kita technika, padedanti suprasti kaip nustoti valgyti emocijas.?tampa, neigiamos emocijos gali vyrauti tuo atveju, kai mes patys pradedame psichi?kai, situacija ka?kuriuo metu atrodo baisi, ne?veikiama. Ta?iau taip n?ra. Laikui b?gant viskas v?l pager?s.

Nerimas gali i?sekinti. Tai neleid?ia blaiviai pa?velgti ? situacij?. Nesugeb?damas susidoroti su depresijos, dirglumo jausmu, ?mogus siekia rasti paprast? i?eit?. Taigi jis valgo savo stres?.

Psichologai pataria nutraukti u?burt? min?i? rat?. Nor?dami tai padaryti, turite sav?s paklausti, kaip gal?tum?te kitaip pa?velgti ? esam? situacij?. ? j? visada galima ?i?r?ti pozityviai. Taip bus lengviau susikaupti, rasti b?d?, kaip i?spr?sti problem?. Atsitrauks stresas, o kartu ir noras valgyti.

Atsi?velgiant ? bendrus metodus kaip nustoti valgyti emocijas kiekvienas ?mogus gali pasirinkti geriausi? i?eit? i? ?ios situacijos.