Si?lome Jums specialiai sukurtus fizioterapini? pratim? kompleksus sergant artritu, artroze ir koksartroze.

Pratimai rank? s?nariams

Pradin? pad?tis atliekant visus pratimus - - s?dimas prie stalo.

Pad?kite rankas ant stalo kra?to lygiagre?iai vienas kitam. Pasukite delnus auk?tyn ir ?emyn (padarykite 8-10 kart?).

Pad?kite rankas ant stalo. Pakelkite ir nuleiskite ?epet?lius, pirm?j? pir?t? judindami ? ?on? (kartokite 8-10 kart?).

?epe?iai yra ant stalo. Pakelkite ir nuleiskite pir?tus, o delnus prispauskite prie stalo (kartokite 8-10 kart?).

Pad?kite rankas ant stalo, sulenkite jas per alk?nes. Palaipsniui suspauskite pir?tus ? kum?t?: pirmiausia pir?takaulius, tada visi?kai suspauskite ? kum?t? (kartokite 8-10 kart?).

Pad?kite delnus ant ?onkauli?. Su kiekvienu pir?tu, savo ruo?tu, su nyk??iu suformuokite ?ied? (kartokite 8-10 kart?).

Energingai trinkite delnus kartu (kartokite 10-12 kart?).

Pad?kite alk?nes ant stalo. L?tai atlikite sukamuosius judesius rankomis, nepakeldami alk?ni? nuo stalo. Atlik? sukamuosius judesius, padarykite ?vytuokl?s si?bavim? ranka i? vienos pus?s ? kit?, o tada pirmyn ir atgal. Kartokite pratimus 15 kart?, o po to palaipsniui padidinkite iki 30.

Pratimai kojoms

Visi koj? pratimai atliekami 6-7 kartus.

Pradin? pad?tis: gul?kite ant nugaros, i?tieskite rankas i?ilgai k?no. Pakaitomis sulenkite kelius, stumdami kulnus ant grind?.

Pradin? pad?tis: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. 1 paskyroje - traukite kel? ? skrand?, 2 paskyroje - gr??kite ? pradin? pad?t?, 3 paskyroje - pakartokite pratim? kita koja, 4 paskyroje - gr??kite ? pradin? pad?t?.

Pradin? pad?tis: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Pasukite kelius pakaitomis: ? de?in? ir ? kair?.

Pradin? pad?tis: atsigulkite ant nugaros, i?tieskite kojas, traukite p?das link sav?s. Pakelkite de?in? koj?, laikykite ?ioje pad?tyje ir atleiskite. T? pat? pakartokite su kita koja.

Pradin? pad?tis: gul?kite ant pilvo, i?tieskite rankas i?ilgai k?no. Palaipsniui ?tempkite ir atpalaiduokite s?dmenis.

Pradin? pad?tis: gul?kite ant pilvo, i?tieskite rankas i?ilgai k?no. L?tai i?tieskite tiesias kojas ? ?onus.

"Jokiu b?du netur?tum?te daryti pratim?, ?veikdami skausm?!"

Po sukamaisiais judesiais tur?tum?te prad?ti si?buoti ?vytuokl? ranka i? vienos pus?s ? kit? ir jud?ti pirmyn ir atgal. Kartokite pratimus, pradedant nuo 15 pakartojim? per sesij?, ir palaipsniui didinkite iki 30.

Pe?i? pratimai

Atsistokite ir pasilenkite ? priek?, ger? rank? remdamiesi ant k?d?s. Nuleiskite su?eist? rank? ?emyn ir pasukite j? pagal laikrod?io rodykl?, o paskui prie? laikrod?io rodykl?. Prad?kite pratim? su ma?a sukimosi amplitude, palaipsniui didindami, kol atsiras skausmas.

Pradin? pad?tis – atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas i?ilgai liemens. L?tai pakelkite i?tiesintas rankas ? vertikali? pad?t? ir nuleiskite ?emyn. Prad?kite nuo 15 pakartojim?, bet palaipsniui didinkite rank? pak?lim? skai?i? kiekvien? dien?.

Atsigulkite ant grind?, sujunkite rankas u? kaklo ? u?rakt?. Alk?n?s turi b?ti ant grind?. Pakelkite de?in? alk?n? paeiliui link de?in?s ausies, o kair? alk?n? link kair?s ausies. I? prad?i? pakartojim? skai?ius yra bent 10-15, o v?liau pratim? skai?i? galima didinti.

Stov?dami pad?kite rankas ant pe?i?. Apib?dinkite apskritimus rankomis, palaipsniui didindami amplitud?.

Atsigulkite ant nugaros ir i?tieskite su?alot? rank? ? ?on? 90 laipsni? kampu k?no at?vilgiu. Delnas turi b?ti nukreiptas ? vir??. Sulenkite alk?n? sta?iu kampu, kad pir?tai b?t? nukreipti ? vir??. Tada nuleiskite rank? link ?launies ir i?likite ?ioje pozicijoje 30 sekund?i?. Gr??kite ? pradin? pad?t?. Po to nuleiskite rank? atgal link ausies ir pab?kite ?ioje pozicijoje 30 sekund?i?. Prad?kite nuo 10 pakartojim? per sesij? ir palaipsniui didinkite iki 15.

Pratimai sergant koksartroze

?is kompleksas skirtas dideli? s?nari?: klubo, kelio, ?iurnos artroz?s gydymui.

Atsigulkite ant grind? ant pilvo, pad?kite veid? ant sujungt? rank?. ?iek tiek pasukite klubus ? de?in? ir ? kair?, sukdami ant pilvo. Jud?jimo amplitud? neturi vir?yti 3 cm Pratim? rekomenduojama atlikti 3 kartus per dien? prie? valg? po 10 min.

Atsigulkite ant grind? arba pasiimkite gulimos ar pusiau s?dimos pad?ties. I?temptos ir ?iek tiek atskirtos kojos pakaitomis pasisuka ? i?or? ir ? vid?. Judesi? amplitud? ne didesn? kaip 1 cm.

S?d?kite ant k?d?s taip, kad keliai b?t? ma?daug pe?i? plotyje. Tvirtai prispauskite kojas prie grind?. Pradiniame etape norint kontroliuoti rankos judesi? diapazon?, geriau laikyti j? ant keli?. Lengvai ir be ?tampos pakelkite ir i?tieskite kelius 1 cm amplitude.

S?d?dami ant k?d?s, pad?kite kojas ant grind? ir lengvai, be ?tampos, pakaitomis kelkite kulnus nuo grind? 1-2 cm.

Remiantis med?iaga i? specializuot? spausdinimo laikmen?

Iki ?iol s?nari? gimnastika tapo neatsiejama tokios nepriklausomos medicinos disciplinos kaip gydomoji k?no kult?ra dalis. Ar s?nariams reikia mank?tos?

Klausimas retorinis. S?nari? gydymas gimnastika, pavyzd?iui, Kinijoje ir Indijoje, buvo naudojamas nuo neatmenam? laik?. Ta?iau ?is ypatingas terminas pasirod? palyginti neseniai, tod?l daugelis domisi, kas yra s?nari? gimnastika?

S?nari? gimnastika – tai beveik kiekvienam prieinamas fizini? pratim? kompleksas, kuris nuo kit? skiriasi l?tu ir skland?iu judesi? atlikimo tempu tam tikra seka. S?narin?s gimnastikos pratimai padeda lavinti ar i?laikyti s?nari? judesi? amplitud?, taip pat i?laikyti am?i? atitinkant? rai??i? elastingum?.

?inoma, sveik? ir treniruot? ?moni? s?narin? gimnastika yra tik ap?ilimas prie? pagrindin? vienos ar kitos sportin?s treniruot?s kr?v?, na, arba rytin?s mank?tos komplekso dalis. Nepaisant to, ?mon?ms, ken?iantiems nuo raumen? ir kaul? sistemos patologij?, s?nari? gimnastika tampa vienu i? pagrindini? ligos gydymo b?d?, taip pat u?kertant keli? jos pa?m?jimams ir atkry?iams.

S?narin?s gimnastikos prana?umai ir privalumai yra ?ie:

• apkrova tik pagal savo svor? (darbas be svarmen?) i?dirba s?narius tiksliai tiek, kiek jie sugeba;
• s?narin?s gimnastikos kompleksas leid?ia ?mon?ms, neturintiems galimyb?s lankytis sporto sal?je ar baseine, taip pat turintiems aerobin?s veiklos apribojim?, fizi?kai nenusibosti;
• paaugliams normalizuojasi laikysena ir padid?ja kr?tin?s apimtis;
• s?nari? gimnastika sustabdo tarpslankstelinio disko degeneracij?;
• gimdos kaklelio s?nari? gimnastika ?ioje srityje s?kmingai sul?tina, ?ymiai padidina protin?s veiklos produktyvum?, palaipsniui i?gydo kai kurias patologines s?lygas, pavyzd?iui, diencefalin? sindrom?;
• raumen?-s?nari? gimnastika ?velniai gerina kraujotak? ir limfos tek?jim?, o tai duoda puiki? rezultat? sergant ven? varikoze ir pradin?mis tromboflebito stadijomis;
• pasyvioji s?nari? gimnastika, atliekama su asistentu, neleid?ia i?sivystyti s?nari? sustingimui sergant artritu, artroze, s?nari? traumomis ir kaul? l??iais, o tam tikros r??ies pratimai naudojami tempimui ir lankstumui didinti (?r.).

Ant u?ra?o. Niekada ne v?lu prad?ti daryti s?nari? gimnastik?. S?nari? sausgysli? gimnastikos kompleksas, jei jis atliekamas kasdien, gali i?laikyti „normal?“ ?mogaus judrum? iki 92–95 met?. Tada prasideda negr??tami poky?iai, ta?iau praktikos t?simas gali leisti u?tikrintai jud?ti iki branginam? Biblijos 120 met?.

Populiari? s?narin?s gimnastikos kompleks? ap?valga

Tarp pasirinkt? pratim? s?nariams kai kurie renkasi vien? i? daugelio ?iuolaikini? gydytoj? ar sporto instruktori? vardini? kompleks?. Kiti pasirenka kok? nors laiko patikrint? variant? i? Ryt? gydymo sistem?. I? esm?s j? nauda yra tokia pati, nes visi ?iuolaikiniai autoriaus metodai yra ap?ilimo i? kovos men? praktikos su dinami?ku kai kuri? jogos asan? atlikimu rinkinys.

Internete labiausiai reklamuojami s?nari? pratim? rinkiniai yra Bubnovskio ir Norbekovo kompleksai. Ta?iau be nuotrauk? ir vaizdo ?ra?? ?iame straipsnyje paliksime j? „sugalvotas“ gydymo sistemas. Trumpai ap?velgsime kai kurias kitas ?iandien populiarias s?nari? gimnastik?. Tai sutaupys laiko ir pad?s apsispr?sti d?l jums reikalingo ir tinkamo s?nari? gimnastikos komplekso.

Patarimas. Tiems, kuriems reikalingas artroz?s, III laipsnio skolioz?s, tarpslankstelini? i?siki?im? ir i?var?? gydymas, rekomenduojame atkreipti d?mes? ? naujov? – kompleksin? s?nari? gimnastikos panaudojim? su atpalaiduojan?iu miofascialiniu masa?u. ?i technika verta d?mesio, nes j? suk?r? A. A. Tolsnosovas, ?gij?s auk?t?j? universitetin? i?silavinim? ir fizin?s reabilitacijos laipsn?.

Treniruot?s su Olga Jan?uk

Tai klasikin? gilumin? s?nari? mank?ta. Vis? pirma tinka sveikiems ?mon?ms, kurie palaiko form?, atlieka Pilateso ir/ar kitokius pratimus tempimui ir lankstumui lavinti.

Kaip gydomoji s?nari? gimnastika, ?is kompleksas tinka tik pacientams, turintiems sveikus s?narius ir diagnozuota 1-ojo laipsnio osteochondroz?. Nor?dami rasti „s?narin?s gimnastikos vaizdo ?ra?as su Olga Yanchuk“, paie?kos juostoje pateikite u?klaus? „s?nari? gimnastika gyvai“. ?odis „tiesiogiai“ yra televizijos kanalo, kuris r?m? ir rod? 32 jos vadovaujamas pamokas, pavadinimas.

Gimnastika Bor??enko

Gydytojo Bor??enkos izometrin? gimnastika veikia stubur? ir s?narius statin?se pad?tyse, tod?l tinka absoliu?iai visiems, ypa? lygiagre?iai sergantiems sunkiomis ?irdies ir kraujagysli? ligomis.

Rekomendacija. M?s? nuomone, Igorio Bor??enkos vaizdo ?ra?ai ir knygos yra geriausia med?iaga ?ia tema. Juos galite naudoti ir patys, ?inoma, nepamir?tant, kad j?s? pasirinktas mank?tos terapijos kompleksas turi b?ti patvirtintas gydan?io gydytojo.

Pratimai s?nariams i? Demenshin

Vienas i? Norbekovo gimnastikos variant? yra Demenshino s?narin? gimnastika. Jis papildytas akupres?rinio savimasa?o manipuliacijomis ir autorin?mis autotreniruo?i? technikomis. Tod?l u?si?mimai su Demenshin tinka tiems, kuriems reikia psichologinio po?i?rio ? sveikim? ir tikintiems teigiam? emocij? gydom?ja galia.

Vadimo Shlahterio „valingi“ pratimai s?nariams ir raumenims

Schlachterio s?nari? gimnastika yra Bubencovo ezoterini? pratim?, Norbekovo s?narin?s gimnastikos, ?kv?pimo mantros praktikos ir autoriaus „valingos raumen? ?tampos nuotaikos“ derinys.

D?mesio! S?narin? gimnastik? pagal Schlachter? galima daryti tik po to, kai kiekvieno pateikto autorinio pratimo instrukcij? patvirtina Jus gydantis mank?tos terapijos instruktorius.

Gimnastika Aleksandras ?evcovas

?evcovo „surinkti“ ortopedin?s mank?tos terapijos kompleksas yra osteoporoz?s s?nari? gimnastika. Jis pagr?stas Valentino Dikul sportini? technik? ir Eckharto Tolle s?narin?s gimnastikos deriniu.

Paskutinis skolinimasis gana keistas, nes ?evcovas yra slav? ezoterikos tyrin?tojas, o vokie?i? dvasininkas Eckhartas Tolle pamokslauja tibetieti?k? meditacij? ir si?lo Himalaj? vienuoli? atliekamas jogos asanas bei pratimus.

Skirtingai nuo cirko artisto V. Dikul, kuris savo kompleks? veiksmingum? ?rod? savo patirtimi, v?liau ?gij?s sportin? medicinin? i?silavinim? ir jau i?gyd?s t?kstan?ius ?moni?, ?evcovas ir Tolle dirba medicinos darbu, fakti?kai netur?dami teis? tai daryti. Kaina, kuri? galite gauti u? savaranki?k? gydym? pagal j? metodus, yra ligos pa?m?jimas iki priverstin?s operacijos.

Svarbu. Tinkle galite rasti vaizdo ?ra?? i? kito Aleksandro ?evcovo, kuriame si?loma i?gydyti stuburo i?var??. Jo sistema vadinama „Senelio paslaptimi“. ?sp?jame. Patvirtint? sistem?, kurios visi?kai atstatyt? tarpslankstelinius diskus, n?ra, o susidoroti su tokiomis patologijomis, vadovaujantis abejotinais namuose u?augintais patarimais, yra itin pavojinga.

Fiodoro Dolenko pratimai s?nariams

Gimnastika „Pasir?pink s?nariais“ i?samiai apra?yta to paties pavadinimo knygoje F.L. „Dolenko“, i?leista 1987 m. ir pakartotinai i?leista 1990 m. K?rin? pristato garsi Maskvos specializuota leidykla „K?no kult?ra ir sportas“.

Profesionali ?ok?ja, turinti fizin?s reabilitacijos specialyb?, Dolenko i? savo patirties ?ino, kaip jau?iasi s?nari? ir stuburo ligomis sergantis ?mogus. ?ios gimnastikos tinkle n?ra vaizdo ?ra?? ir nuotrauk? ap?valg?, ta?iau galite atsisi?sti knyg?, kuri kartu su spausdintais dr. Bor??enkos leidiniais yra darbalaukis daugeliui ortoped?, traumatolog? ir mank?tos terapijos instruktori?.

Gimnastika s?nariams i? Kinijos

Kinijos s?nari? gimnastik? atstovauja gana didel? gimnastikos kompleks? ?vairov? i? Qigong ir Wushu sveikatos praktikos. Jei leid?ia diagnoz? ir koordinacijos lavinimas, kasdienis bet kurio i? j? ?gyvendinimas pad?s sustabdyti osteoporoz?s ir osteochondroz?s vystym?si, sutvarkyti s?narius, normalizuoti kraujosp?d? ir atjauninti vis? k?n?.

Pastaba. Galite prad?ti praktikuoti kin? sveikatos pratimus bet kuriame am?iuje, ta?iau, kad b?tum?te saug?s, tur?tum?te gauti gydan?i? gydytoj? sutikim?.

Mini gimnastikos kompleksas rytiniam s?nari? ap?ilimui

Pacientams, turintiems ortopedini? problem?, si?lome paprast? rytin?s s?nari? mank?tos kompleks?. Tai tinka absoliu?iai visiems. ?is kompleksas susideda i? dviej? dali?: s?kurinio s?nari? ap?ilimo, pasiskolinto i? kovini? rytieti?k? sistem? ir senovinio jogos s?narin?s gimnastikos komplekso – „Saul?s pasveikinimas“.

?krovimas tur?t? prasid?ti nuo s?kurinio ??ilimo. J? sudaro pratimai, gerai ?inomi visiems, ta?iau mes ?prat? juos daryti i? vir?aus ? apa?i?, ta?iau i? tikr?j? j? originali ir teisinga seka yra i? apa?ios ? vir??.

Po ap?ilimo reik?t? 2-3 kartus atlikti pratim? kompleks?, kuris parodytas ?emiau esan?ioje nuotrauk? diagramoje.

Atkreipkite d?mes?, kad komplekse yra dviej? tip? judesiai - 2-3 ir 10-11, kurie draud?iami juosmens ir juosmens-kry?mens srities i?var?oms. Jei yra tokia patologija, tuoj pat eikite i? 2 pozicijos ? 4, o i? 9 ? 11. Tuo pa?iu metu galite atlikti piln? prit?pim? plok??ia nugara ir nepamir?kite abiem atvejais i?kv?pti nepalau?ti lieknos kv?pavimo sistemos strukt?ros .

Ir pabaigai norime priminti, kad efektyvi? naud? ir gydom?j? poveik? atliekant s?nari? gimnastik? galima gauti tik tuo atveju, jei ji atliekama kasdien. I?imtis yra dienos, kai draud?iama u?siimti fizine kult?ra – auk?ta temperat?ra, ?minis bet kokios ligos periodas arba s?nari? ar stuburo skausmai.

Straipsnio paskelbimo data: 2016-07-25

Straipsnio atnaujinimo data: 2018-12-05

Norbekovo s?nari? gimnastika yra pratim? rinkinys, kuriuo siekiama atkurti kiekvieno k?no s?nario funkcin? veikl?. Palyginti su ?prastine mank?tos terapija, tai n?ra tik mechaninis judesi? kartojimas; ?i gimnastika paremta teigiamos psichologin?s nuotaikos k?rimu (net ir dirbtiniu b?du) ir darbu su savo vidine b?sena.

Norbekovo kompleksas s?nariams gali b?ti naudojamas tiek s?nari? lig? (artroz?s, artrito, osteochondroz?s ir kt.) profilaktikai, tiek joms gydyti. Remiantis u?siiman?i? atsiliepimais, kompleksas tikrai labai padeda: padid?ja s?nari? motorin? veikla, normalizuojasi spaudimas, i?nyksta skausmas.

A?, straipsnio autor?, negaliu objektyviai pasakyti, kas geriau: klasikin?s kineziterapijos pratimai s?nariams ar u?si?mimai pagal Norbekovo sistem?. Yra atsiliepim? apie ?mones, kurie, anot j?, s?kmingai atk?r? s?nari? sveikat?, tai darydami pagal Norbekovo sistem?. Mano nuomone, jau skamba pakankamai ?domiai i?bandyti tok? k?no kult?r?.

Prie? atlikdami gimnastik?, turite pasikonsultuoti su savo gydytoju (ortopedu, artrologu, reumatologu ar terapeutu) ir (arba) su konsultantu Norbekovo centre.

i? anksto nustatytas

Gimnastikos autorius Mirzakarimas Norbekovas primygtinai reikalauja i? anksto susikurti teigiam? po?i?r? prie? atliekant s?nari? gimnastik?. Jis pabr??ia, kad mechaninis pratim? kartojimas d?l atsigavimo poreikio ne tik neduoda naudos, bet ir kenkia.

Tod?l prie? eidami tiesiai ? Mirzakarimo Norbekovo s?nari? gimnastikos kompleks?, turite atlikti ?iuos veiksmus:

• visi?kai atpalaiduoti k?n? (?skaitant veido raumenis);
• „atpalaiduoti“ vidaus organus, kol atsiras nuovargio jausmas;
• nusiteikite teigiamam ir net humoristiniam pasirodymui;
• masa?uokite ausis (siekdami suaktyvinti k?n?), traukdami jas ?vairiomis kryptimis.

S?narin?s gimnastikos pratimai

Visi ?ie s?narin?s gimnastikos pratimai pagal Norbekov? turi b?ti atliekami pozityviai, spyruokliniais judesiais, pakartojant 8–10 kart?.

?ia yra visas vaizdo ?ra?as apie ?i? gimnastik?:

Tolesnis tekstas - visi?kai susikerta su ?iuo vaizdo ?ra?u, tod?l galite ir ?i?r?ti vaizdo ?ra?e esan?ius pratimus, ir skaityti j? tekstin? apra?ym?.

Norbekovo gimnastika rank? s?nariams

Rankos prie?ais jus. Suspauskite ir atlaisvinkite pir?tus, sutelkdami d?mes? ? suspaudim?, o tada atlaisvinkite.

Paeiliui spragtel?kite pir?tais, staigiai meskite juos ? priek? (tarsi kam nors br?k?tel?dami).

Pir?tais atlikite v?duokl?s formos judesius, pirmiausia nuo ma?ojo pir?to, o paskui prie?inga kryptimi.

Paspauskite rankas.

I?tieskite rankas ? priek?, nuleiskite rankas ?emyn. Patraukite ?epe?ius link sav?s. Tada, prie?ingai, pakelkite ?epe?ius auk?tyn ir „traukite“ juos link sav?s.

I?tieskite rankas tiesiai, delnus lygiagre?iai grindims. Pasukite ?epe?ius ? ?onus vienas ? kit? (? vid?). Tada - prie?ingai, ? ?onus vienas nuo kito. Paspauskite rankas.

Suspauskite pir?tus ? kum?t? ir padarykite su jais apskritimus.

I?tieskite rankas ? ?onus, sulenkite alk?n?s s?naryje. Sukite dilbius ratu pirmyn ir atgal. Paspauskite rankas.

Padarykite „mal?n?“ tiesiomis rankomis. Pirmiausia vien?, paskui kit?. Sutelkite d?mes? ? peties s?nar?.

Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas ?emyn, galva tiesiai. Perkelkite pe?ius vienas prie kito, o tada, prie?ingai, paimkite juos atgal, bandydami sutraukti pe?i? a?menis.

Dabar nuleiskite pe?ius ?emyn. Po to pakelkite juos auk?tyn, bandydami pasiekti ausis.

Susitelkdami ? pe?i? s?narius, pe?iais (rankomis ?emiau) apdarykite apskritimus ? priek? ir atgal.

Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas ?emyn, pasukite rankas kiek ?manoma ? vid?. Tada atitraukite juos nuo sav?s. Paspauskite rankas.

Pad?kite kojas pe?i? plotyje. De?ine ranka paimkite kair? alk?n? ir patraukite j? atgal, u? nugaros, kaklo lygyje. Sukasi tik rankos, pe?iai ir galva. Pakartokite t? pat? judes? kita ranka.

Kai kuri? Norbekovo gimnastikos pratim? rank? s?nariams pavyzd?iai. Spustel?kite nuotrauk?, kad padidintum?te

Norbekovo gimnastika koj? s?nariams

Stov?k tiesiai. Pakelkite vien? koj?, sulenkite j? kelyje. Atlikdami spyruoklinius judesius, atitraukite pir?t? nuo sav?s ?emyn, tada tiesia koja link sav?s.

Tas pats judesys, kaip ir ankstesniame pratime, tik i? prad?i? patraukite p?d? ? vid?, o paskui pasukite ? ?on?. Kaitaliokite ?tamp? ir atsipalaidavim?.

Pad?kite kojas pe?i? plotyje. Pasilenkite ? priek? ir pad?kite rankas ant keli?. Prit?pdami sukite kelius ? vid?, o tada i?traukite. I?tieskite kojas, stumdami kelius atgal.

Sud?kite kojas, rankas ant keli?, pakreipkite nugar? ? priek? ir i?tiesinkite. Prit?pdami pasukite kelius i? prad?i? viena kryptimi, tada kita. Gr??indami kelius, i?tieskite kojas.

Pradin? pad?tis (sutrumpintai I. p.): p?dos pe?i? plotyje. Pakelkite de?in? koj?, sulenkite ties keliu ir kiek ?manoma patraukite ? ?on?. Nuimkite j? spyruokliniais judesiais. Tada pakartokite su kaire koja.

I.p. tas pats. Sulenkt? de?in? koj? paimkite ? de?in?, tada nuleiskite ir v?l pakelkite, bet ? priek?. Pakartokite kelis kartus. Tada su kita koja.

I.p. tas pats. Laikydami sulenkt? koj? nuo kelio, apjuoskite kel? taip, lyg pie?tum?te apskritim? ant sienos. Tas pats su kita koja.

Kai kuri? Norbekovo gimnastikos pratim? koj? s?nariams pavyzd?iai. Spustel?kite nuotrauk?, kad padidintum?te

Norbekovo gimnastika stuburui

Nuleiskite galv? prie kr?tin?s, palieskite j? smakru. Palaipsniui nuleiskite j? vis ?emiau, jausdami ?tamp? gimdos kaklelio srityje.

Patraukite smakr? auk?tyn, ?iek tiek patraukite galv? atgal. Kaitaliokite ?tamp? su atsipalaidavimu.

Pakreipkite galv? ? ?on?. Pakreipdami stenkit?s ausimi pasiekti pet?. Nejudinkite pe?i?.

?sivaizduokite, kad nosis yra fiksuotas centras. ?i?r?kite tiesiai ? priek? ir pasukite galv? ? ?on?, kad nosis likt? vienoje vietoje. T? pat? darykite su galva auk?tyn ir ?emyn.

Pasukite galv? ? de?in? ir ? kair?, pristabdydami ir atlikdami spyruoklinius judesius. Stenkit?s kiek ?manoma pasukti galv?.

Visi?kai pasukite galv? aplink savo a??. Atlikite l?tai, sukite ? abi puses.

Atsistokite tiesiai, sujunkite rankas ?emiau esan?ioje pilyje prie?ais jus. I?tiesdami rankas ?emyn ir ? priek?, suspauskite pe?ius. Tada suglauskite rankas u? nugaros ir suglauskite pe?i? a?menis, nukreipdami kr?tinkaul? ? priek? ir auk?tyn.

Pakelkite vien? pet?, o kit? patraukite ?emyn. Tada atvirk??iai.

Atsistokite tiesiai, rankos i?ilgai k?no. Patraukite rankas ir pe?ius ?emyn, tada auk?tyn, keisdami ?tamp? ir atsipalaidavim?.

Pasukite pe?ius pirmyn ir atgal, lenkdami ir lenkdami kr?tin?s l?stos srityje (rankos ?emyn).

Stov?k tiesiai. Pasilenk? ? priek? galva ir kr?tine, sujunkite rankas taip, lyg k? nors pridengtum?te. Tada patraukite rankas atgal ir i?tieskite vir?ugalv?, sujungdami pe?i? a?menis.

Nuleiskite vien? rank? ?emyn, o kit? u?d?kite u? galvos taip, kad alk?n? atrodyt? auk?tyn. I?tieskite alk?n? auk?tyn spyruokliniais judesiais. Pakeisk rank?.

Pad?kite rankas ant pe?i?. Pasukite vis? k?n? pagal laikrod?io rodykl? ir prie? laikrod?io rodykl?. Tai darydami nejudinkite kojas.

I.p. tas pats. Pasilenkite ? priek? ir pasukite k?n? ? ?on?, ?i?r?dami ? lubas. Pakartokite kitoje pus?je. Tada atsilo?kite ir atlikite tuos pa?ius pos?kius aplink k?no (stuburo) a??. I?tieskite ir pasilenkite ? ?on?. Taip pat pasukite aplink a??, pasukdami auk?tyn ir ?emyn.

Kelio s?nario strukt?ra yra anatomi?kai sud?tingas vienetas, d?l kurio jis yra judriausias ?mogaus k?ne. Atliekant aktyvius judesius: einant, b?giojant, ?okin?jant ir daug daugiau, ?is s?narys prisiima pagrindin? kr?v?. D?l viso to buitin?mis, profesin?mis ar sporto s?lygomis gali ?vykti trauma. Taip pat ?mon?ms gana da?nai i?sivysto u?degimin?s ir degeneracin?s patologijos, kurios sutrikdo kelio mityb? ir apr?pinim? krauju. Atsi?velgiant ? tai, ret?ja kremzl?s sluoksnis, atsiranda intraartikuliniai pavir?iai, pa?eid?iami arba sunaikinami meniskiai, blogai dirba raumenys ir rai??iai.

Nor?dami gydyti visus auk??iau apra?ytus procesus, gydytojai pacientams skiria kelio s?nario mank?tos terapij?, kuri kartu su vaist? terapija leid?ia pakankamai greitai atsigauti. Reik?t? pa?ym?ti, kad apkrova ir gimnastikos kryptis labai priklauso nuo patologijos tipo, taip pat nuo ligos progresavimo stadijos. Tod?l i?siai?kinsime, kam i? viso reikalingas k?no kult?ros lavinimas, ar jis padeda ir kokius pratimus geriau daryti.

Daugelis ?moni? stebisi, kod?l reikalinga gimnastika, jei ?iuolaikiniai vaistai dabar turi daug veiksming? vaist?, galin?i? i?gelb?ti beveik visas ligas.

Reikalas tas, kad ne?manoma pasiekti terapijos rezultat? tik naudojant vaistus, kurie trunka ilg? laik?. Dauguma pacient? pa?ymi, kad net esant pa?engusiai patologijos formai, reguliariai atliekant rekomenduojamus pratimus, buvo pasiektas toks poveikis:

1. Beveik visi?kai atkurtas pa?eisto s?narinio s?nario mobilumas;
2. Labai suma??jo raumen? ?tampa, jie i?moko atsipalaiduoti;
3. Gydytojai pasteb?jo, kad pager?jo maistini? med?iag? transportavimo kokyb?;
4. Padid?jo raumen? tonusas.

Gydymo procesas, kurio metu naudojama gimnastika, gali veikti ir perteklinio svorio ma?inimo kryptimi, nes jo esant, kelio s?nario apkrova gerokai padid?ja. Vienintelis dalykas, kurio reikia, yra praskiesti pratimus energingais judesiais, kurie pad?s atsikratyti k?no riebal? pertekliaus.

Taisykl?s

Nor?dami greitai atkurti su?alot? ar skausming? kel?, ekspertai rekomenduoja laikytis keli? patarim?:

Taip pat verta pamin?ti, kad jei pacientui labai sutrinka s?nario motorika arba diskomfortas did?ja stovint, b?tina treniruotis s?dint, o kartais ir gulint.

Visus u?si?mim? pratimus turi parinkti kvalifikuotas specialistas ir pagr?sti paciento s?nari? b?kle. Esant ai?kiam u?degiminiam procesui, u?siimti draud?iama. Mank?tos terapijos prad?ioje, pirm?sias 10 dien?, kiekvien? pratim? reikia kartoti ne daugiau kaip keturis kartus, ta?iau palaipsniui kart? skai?ius did?ja iki de?imties.

Be to, ekspertai teigia, kad pradiniuose etapuose nereikia stengtis u?baigti viso komplekso, leistina prad?ti nuo lengviausio, o v?liau proces? apsunkinti. Vis? pratim? cikl? rekomenduojama atlikti ne daugiau kaip tris kartus per dien?.

Kiekvienas, atliekantis mank?tos terapij?, tur?t? ?inoti, kad kartais treniruo?i? metu jau?iamas nuovargis. ?? kart? geriau palaukti gulint ant grind? i?tiestomis kojomis ? priek?. Po koja nereik?t? d?ti nieko mink?to, nes yra didel? tikimyb? susirgti lenkimo kontrakt?ra, kuri? sunku gydyti.

Mank?tos terapijos ypatyb? yra ta, kad visi komplekso pratimai yra gana paprasti. D?l to pa?eistus s?narius galite minkyti i? karto po nakties miego, anksti ryte ir nei?lip? i? lovos. Pirmiausia reikia atlikti lengvus gurk?nelius, kurie leis raumenims pasiruo?ti v?lesniam kr?viui.

Po to atliekame ?iuos veiksmus:

Pacientams, kuri? nejau?ia stiprus skausmas ir diskomfortas, mank?tos terapij? rekomenduojama atlikti stovint. Kaip atram? galite naudoti sien?, k?d?, fotel? ar palang?. B?tina atlikti kojos pagrobim? (tiesiai) ? ?onus, tada pirmyn ir atgal. Prit?pti irgi gerai, bet tik taip
s?nariai leid?ia, o vaik??ioti vis tiek reikia auk?tai keliant kelius.

Kai treniruo?i? lygis auk?tas, o visus veiksmus galima atlikti be skausmo ir diskomforto, pacientams leid?iama pa?vairinti jogos u?si?mimus. Tokiu atveju b?tina rinktis tas pozas, kurios dirba kelio s?nario link. Jei treniruosit?s nuolat, padid?s s?nario elastingumas.

Draud?iama

Atkreipkite d?mes? ? tai, kad mank?tos terapija yra kineziterapija, tod?l visi pratimai sukurti taip, kad juos gal?t? atlikti tik kelio s?nario patologij? turintys ?mon?s. Reikalas tas, kad d?l degeneracini? audini? pakitim? artikuliacija neveikia tinkamai. Tod?l ne viename komplekse n?ra veiksm?, d?l kuri? pacientas ilg? laik? turi stov?ti, s?d?ti, kilnoti svorius ar daryti tr?k?iojan?ius judesius.

Atitinkamai pacientams draud?iama daryti pratimus sunkesniais, taip pat mank?tintis ant treniruokli?. B?tina atid?iai ?i?r?ti ? jogos poz? pasirinkimo proces?. Jie neturi b?ti labai sud?tingi, rinkit?s tik taupius variantus.

Po to, kai pacientas i?gyvena pa?m?jimo laikotarp?, taip pat jam buvo atliktas medicininis patologijos gydymo kursas, pagrindinis reabilitacijos procesas bus reguliari mank?tos terapija. Taip pat ne ma?iau svarbu sudaryti dienos plan?, kuriame pacientas tur?t? pakankamai poilsio ir mank?tos terapijos. Taigi pacientas visada jausis gerai, o nuotaika i?liks pakili, o tai pad?s pagerinti raumen? ir ?irdies tonus?. D?l tinkamo fizinio aktyvumo, ?skaitant mank?tos terapij?, jog?, plaukim? ir masa??, galite apsisaugoti nuo ?vairi? kelio s?nario patologij? i?sivystymo.

Sud?tingas (vaizdo ?ra?as)