?mogus turi bent ?e?ias prie?astis jaustis laimingam. , ?inoma, priklauso nuo atsakomyb?s u? savo gyvenim? jausmo ir nuo supratimo, kad bet kuri? akimirk? galite visk? pakeisti patys. Ta?iau yra ?e?i teiginiai, kurie yra universal?s kiekvienam, suteikia teigiam? emocij? ir pripildo gyvenim? prasm?s.

1) Tu gyvas. Jei ?i mintis never?ia jaustis laimingesni, pagalvokite, kokia gal?t? b?ti alternatyva. Jei da?nai jau?iat?s prisl?gti ir bevilti?ki, patys i?siai?kinkite, kas juos sukelia, ir pabandykite tai pa?alinti. Kartais neigiam? emocij? kilm? lemia vidin?s ligos, d?l kuri? reikia nedelsiant kreiptis ? gydytoj?. Prie?astis gali b?ti ir psichologiniai sutrikimai: kompleksai, kuriuos taip pat b?t? malonu i?spr?sti pasitelkus profesional? pagalb?. Jei mintis, kad esi gyvas, tau nesukelia d?iaugsmo, pasigilink ? save ir i?siai?kink, kod?l taip nutinka. Ir tada prad?kite intensyviai dirbti ties prie?astimi.

2) Tavo gyvenime yra bent vienas ?mogus, kuris tave myli – tu pats. J?s? sav?s suvokimas susidaro i? tam tikros savigarbos ir savigarbos. Jei turite harmoning?, teigiam? sav?s suvokim?, b?kite tikri, kad tai remiasi tikrais pasiekimais ir logi?ka veiksm? seka, o ne skausmingai sustipr?jusiu ego jausmu. Jei j?s? sav?s suvokimas yra neigiamas, ?iandien turite padaryti visk?, k? galite, kad prad?tum?te jaustis gerai. Pasistenkite toje srityje, kur tikrai pasiseks. O tada ?ingsnis po ?ingsnio didesn?s id?jos, stiprinant pasitik?jim? savimi.

3) J?s? egzistavimas turi tiksl? ir prasm?. Yra ka?kas, kas teikia didesn? pasitenkinim? nei j?s? darbas. Tai yra m?s? atliekamo darbo poreikio supratimas. Visi u?dirbame pinig? ir reputacij? dirbdami ?moni? labui. Tod?l n?ra nereikaling? ?moni?, kuri? mes visi esame reikalingi.

4) Paprasti malonumai yra nemokami ir egzistuoja visur. Nuostab?s saul?lyd?iai ir saul?tekiai suteiks jums teigiam? ?sp?d?i?. Vaik? steb?jimas suteiks ger? nuotaik?. Matyti, kaip ?mon?s ?ypsosi ir kaip padeda vieni kitiems, taip pat yra teigiama emocija. Atid?iai apsidairykite, pasteb?kite netik??iausius malonumus ir pasidalykite ?sp?d?iais. Ir atminkite: kuo daugiau esate, tuo lengviau b?ti laimingam.

5) J?s? m?stym? riboja i?ankstiniai nusistatymai ir po?i?ris ? gyvenim?. Visi i?radimai ir naujov?s yra ?mogaus sugalvoti. Kiekvienas gali tapti k?r?ju. Galvok dideli. apie daugiau. Apverskite savo pasaul? auk?tyn kojomis. Apverskite savo id?j? 180 laipsni? ir pa?velkite ? kiekvien? detal? i? naujos perspektyvos. Protui rib? n?ra! M?gaukit?s jo tyrin?jimais. Para?yk knyg?. Para?yk eil?ra?t?. I?raskite ?tais?, kuris i?spr?s jus varginan?i? problem?. Padarykite k? nors, kas nors ?iek tiek pagerins jus supant? pasaul?. Tu gali tai padaryti! Reikia bent pabandyti pamatyti: tu gali tai padaryti.

6) Suskai?iuok visk?, kuo gyvenimas tave palaimino. Daugelis i? m?s? gali sudaryti ilg? s?ra?? visko, k? gyvenimas mums dav?. Daugelis turi savo jaukius namus, mylim? ?mog?, dievinamus vaikus, ?dom? darb?. Pagalvok, kiek daug tai tau rei?kia. Pajuskite, kokia tai dovana, kaip gera, kad visa tai turite. Baigdamas nor??iau priminti jau pla?iai ?inomus ?od?ius, kad viskas yra ?inoma lyginant:

• Jei ??ryt pabudote sveikas, esate laimingesnis nei 1 milijonas ?moni?, kuri? kit? savait? nematysite.
• Jei niekada nepatyr?te karo, ?kalinimo, kankinim? ar bado, esate laimingesni nei 500 milijon? ?moni? ?iame pasaulyje.
• Jei j?s? ?aldytuve yra maisto, esate apsireng?s ir apsiaustas, turite stog? vir? galvos ir lov? – esate turtingesnis nei 75% ?io pasaulio ?moni?.
• Jei galite eiti ? ba?ny?i? be baim?s ar grasinimo ?kalinti ar mirti, esate laimingesni nei 3 milijardai ?moni? ?iame pasaulyje.
• Jei turite banko s?skait?, pinigus savo pinigin?je ir ?iek tiek pinig? taupykl?je, j?s priklausote 8% ?io pasaulio turting?j?.
• Jei skaitote tai, nesate vienas i? 2 milijard? ?moni?, kurie nemoka skaityti.

Pasitenkinimas gyvenimu ir subjektyvus laim?s jausmas – tai kategorijos, kurios, atrodyt?, ne visada priklauso nuo m?s?: ?mon?s kartais perdeda savo nes?kmi? reik?m?, manydami, kad dabar jiems nepasiseka ar u?klupo bloga serija. Tuo tarpu yra daug paprast? b?d? jaustis laimingesniems nei prie? minut?. Tai ne tik bendri ?od?iai: su jais susij? mechanizmai buvo atskleisti ir apra?yti psicholog? atliktuose tyrimuose.

I?si?skite pad?kos lai?k?

D?kingumas – tai jausmas, leid?iantis d?iaugtis tuo, k? turime: jei turime ka?k?, u? k? galime b?ti d?kingi kitiems ?mon?ms, tada gyvenimas neb?ra bevilti?kas. I?si?skite ?inut? (tekstin? ?inut?, el. lai?k? ar bet koki? kit? ?inut?) mylimam ?mogui, sura?ydami visk?, u? k? galite jam pad?koti: t?, kur? mylite - u? laimingas kartu praleistas akimirkas, o jei esate ved? - u? protingus vaikus ir ilgus metus laimingos santuokos, j?s? t?vams, kad i?mok? jus tik?ti savimi, draugams u? j? palaikym?.

Kento universiteto (JAV)* mokslinink? atliktas tyrimas atskleid?, kad pakanka vos vieno lai?ko per savait?, kad jaustum?t?s laimingesni ir labiau patenkinti gyvenimu. Eksperimentas, kuriame dalyvavo 219 ?moni?, parod?, kad pad?kos ra?ymas taip pat suma?ino depresijos simptomus.

Knygoje "A?i?!" („A?i?!“)** Kalifornijos universiteto (JAV) psichologijos profesorius Robertas Emmonsas netgi i?matavo laim?s, kuri? mums suteikia d?kingumas kitiems ?mon?ms, kiek? – ?mon?s, kurie da?nai patiria ?i? emocij?, jau?iasi vidutini?kai 25% laimingesni nei visi kiti. Tok? rezultat? profesorius gavo i?analizav?s subjektyvius gyvenimo jausmus kontrolin?je savanori? grup?je, kuri kas savait? (10 savai?i?) ra?? pastabas, u? k? yra d?kingi kitiems ?mon?ms.

Prisiminkite 3 gerus dalykus, kurie nutiko ?iandien

Net jei manote, kad visk? pasiek?te pats ir neturite u? k? b?ti d?kingas kitiems, galite pajusti laim?s antpl?d?, pasak? „a?i?“ atsitiktinumui ar likimui. Skirkite kelias minutes ir prisiminkite 3 gerus dalykus, kurie jums nutiko ?iandien.

Pirmiausia ie?kosi dideli? ?vyki? – ne, tolimas giminaitis nepaliko man milijono; ne, a? nebuvau paauk?tintas... Ir tada prisimink, kad ryte i??jai ? lauk? su bloga nuotaika, bet pamatei, kad saul? ?vie?ia, ir nusi?ypsojai. O prie? tai tav?s nepasteb?j?s kolega staiga tau nusi?ypsojo ir pirm? kart? pasisveikino. O kai gr??ite namo, j?s kaip tik sp?site prad?ti nauj? m?gstamo TV serialo serij?. ?is metodas ugdo ?prot? vertinti ma?us d?iaugsmus, tyliai pertvarkyti savo po?i?r? ? gyvenim?.

2005 m. pozityviosios psichologijos ?k?r?jo Martino Seligmano*** atliktas tyrimas parod?, kad ?is pratimas turi ilgalaik? (iki ?e?i? m?nesi?) teigiam? poveik?. Griebtis ?io metodo dar lengviau, nes pastaruoju metu jis tapo populiariu „flash mob“ socialiniuose tinkluose.

I?leiskite pinigus kam nors kitam

Smagu, kai j?s? finansines problemas netik?tai i?sprend?ia kiti ?mon?s. Ta?iau jei nuspr?site i?leisti pinigus kam nors kitam, tai gali atne?ti dar daugiau laim?s.

2008 metais amerikie?i? psicholog? komandos**** atlikto eksperimento metu savanoriams buvo ?teiktos nedidel?s pinig? sumos – nuo 5 iki 20 doleri?, pra?ant jas panaudoti savo nuo?i?ra: i?leisti sau, k? nors nusipirkti. kitiems ?mon?ms arba paaukoti labdarai . Nustatyta, kad kitiems pinigus leid?ian?i? „nesamdini?“ jausmai pasirod? daug geresni nei „egoist?“, kurie pa?alpos gav?jais pasirinko savo artimuosius.

Patiekdami j? senolei metro ar mok?dami u? kolegos pusry?ius kavin?je, j?s dovanojate kelet? „dovan?“ savo psichikai – pradedate geriau bendrauti su aplinkiniais ?mon?mis, didinate pasitik?jim? savimi ir savijaut?. glaudesni ry?iai su visuomene.

Dosnumo aprai?kos (da?nai net perd?tos) atsiranda daugelyje ?vairi? pasaulio taut? etnolog? pasteb?t? ritual? – prisiminkite ?iaur?s Amerikos ind?n? ?vent?, kai genties vadas ir jo sve?iai bando vienas kit? pranokti savo turtais. dovanos vienas kitam.

Pasiduok savo svajon?ms

Pilys ore gali b?ti laiko ?vaistymas, bet jei pagalvoji apie labai realias galimybes, tai dar vienas b?das jaustis laimingesniems.

Perfrazuojant Hipokrat?, galima sakyti: esame tai, ko tikim?s. 2007 metais Kolorado Boulderio universiteto mokslinink? atlikta penki? eksperiment? serija parod?, kad galvodami apie ?vykius, kurie gali ?vykti ateityje, ?mon?s patiria beveik tokias pat stiprias emocijas, lyg jos vykt? dabar.

?ios emocijos, pavyzd?iui, yra daug stipresn?s nei poj??iai, kylantys ?moguje prisimenant praeities ?vykius – net labai d?iaugsmingus ar, atvirk??iai, labai li?dnus. Svajodami aplankyti draugus, dalyvauti atostogose ar keliauti ? ?al?, kuri? jau seniai nor?jome aplankyti, tyliai u?siprogramuojame, kad gal?tume pozityviai suvokti savo gyvenim? – ir kuo detalesn?s m?s? svajon?s, tuo ?tikinamesni vaizdiniai jose. , tuo pilnesnis kylantis laim?s jausmas.

Gyvenimo d?iaugsmas dar didesnis tiems, kurie kuria planus su draugais – tyrime net apytiksliai ?vertintas ?ios galimyb?s piniginis ekvivalentas: nor?dami gauti tiek pat laim?s, kiek gaunate reguliariai aptarin?dami ateities planus su draugais, turite u?dirbti per metus papildomi 130 t?kstan?i? doleri? – beveik 6 milijonai rubli?. Galite nusipirkti but?.

Daryk tai, k? mokate gerai

?is metodas, geriau nei kiti, gelbsti nuo rutinos jausmo. Ar jau seniai negird?jai pagyr? i? kit? d?l savo profesini? ?g?d?i?? Nenuostabu, jei to, k? darote, nelaikote savo gyvenimo darbu. Pagalvokite apie veikl?, kurioje esate tikrai talentingas – galb?t ra?ote nuostabi? poezij?, sumaniai metate trita?kius ? krep?inio krep?? ar mokate kalb?tis su vyresniais ?mon?mis.

Hobis – tai ne tik malonus laiko praleidimo b?das. Tai galimyb? ?gyti pasitik?jimo savimi ir pasitenkinimo gyvenimu, kaip ?rodo 2002 m. atliktas tyrimas: darydami tai, kas jums patinka, ne tik ma?inate stres? ir nuovarg?, bet ir yra svarbus veiksnys, ?takojantis m?s? suvokim?, kaip pasitenkinti m?s?. egzistavimas atitinka idealius kriterijus, kuriuos nustatome sau.

*S. Toepfer, K. Cichy, P. Peters, „D?kingumo lai?kai: tolesni autoriaus naudos ?rodymai“, „Journal of Happiness Studies“, 2012 m.

** R. Emmons „A?i?!: Kaip naujasis d?kingumo mokslas gali padaryti jus laimingesnius“. Houghton Mifflin Harcourt, 2007 m.

*** M. Seligman ir kt. „Teigiamas psichologijos progresas: empirinis intervencij? patvirtinimas“. Amerikos psichologas, 2005 m.

**** E. Dunn ir kt. „Pinig? leidimas kitiems skatina laim?“. Mokslas, 2008.

***** L. Van Boven, L. Ashworth „?i?r?ti ? priek?, ?velgti atgal: laukimas yra labiau jaudinantis nei retrospekcija“. Eksperimentin?s psichologijos ?urnalas: Bendra, 2007 m.

****** S. Sonnentag „Darbo ypatyb?s ir veikla ne darbo vietoje, kaip atsigavimo, gerov?s ir nuovargio poreikio prognoz?s“. Taikomosios psichologijos ?urnalas, 2006 m.

Laim? yra dvasios b?sena, kai jau?iame d?iaugsm? d?l ka?kokio veiksmo, padaryto ne d?l sav?s ir negalvojant apie save. Norint pasiekti laim?s b?sen?, tereikia ?engti kelis ?ingsnius.

?veik savo kli?tis. Bendraukite, dr?siau ?sitraukite ? pokalb?. Tik tie, kurie nebijo kalb?ti ir patraukti d?mes?, pasiekia savo tiksl?. Emancipacija – tai didesn?s energijos, lankstumo ir vidin?s laisv?s ?gijimas.

Nuobodulys ir yra laim?s antipodai. Geriausias prie?nuodis nuo j? – aktyvumas ir teigiamas psichologinis stresas. Sportuoti, ?simyl?ti ar keliauti. D?l teigiam? emocij? organizmas gamina endorfinus – „malonumo med?iagas“. Jie gali b?ti vadinami nat?raliais "narkotikais". Jie kuria ir palaiko ger? nuotaik?.

Pabandykite nustatyti, ko norite. Tada gal?site elgtis teisingai, pasirodyti prie? kitus toks, koks esate i? tikr?j?. Tai pad?s susirasti tinkam? draug?. Tikru draugu gali tapti tik tas, kur? sutik?s i?liki geros sveikatos ir geros nuotaikos.

B?kite atsarg?s t?, kurie siekia jus paveikti j?ga, i?davyste ar vald?ia. Kartu tokia ?taka da?nai sutampa su m?s? vidinio komforto tro?kimu: mes patys nieko neturime spr?sti, galime pasikliauti kitais. Ta?iau tokiais atvejais reikia b?ti pasiruo?us tam, kad bet kuri? akimirk? gali b?ti paliktas. Tod?l b?k nepriklausomas.

S?moningai u?trenkkite duris prie? „energijos valgytojus“ i? savo aplinkos. Tai gali b?ti ?mon?s, gyvenantys j?s? s?skaita, arba dalykai, kuriuos galite lengvai perduoti kitiems. Teisingai naudokite savo energij?. Naudokite j? veiklai, kuri teikia malonum? ir lavina.

Neu?sispyrusiai laikykit?s gyvenimo, kur? turite ar tur?jote. Gyvenimas yra dinami?kas procesas, kaip up?s t?km?. Ir, kaip ?inote, du kartus ? t? pa?i? up? ?bristi negalima. Ir nebijokite poky?i?, tegul tai b?na j?s? gera gyvenimo mokykla. Kiekvien? dien? atsiranda nauj? santyki? ir s?lyg?. Ir j?s kei?iat?s, tik tinkama linkme!

Nebijokite s?km?s. Moterys, pasiekusios s?km? savo darbe, tiki, kad jas ma?iau myli ir ma?iau ?avisi. Tai netiesa. Jie yra pripa??stami, gerbiami, nors ir kritikuojami, ma?iau tausojami, pavydima.

Ie?kokite savo laim?s ne tik tur?dami pinigus, turt? ir kitus, ne tik veikloje, darbe, bet ir egzistencijoje: atsipalaiduokite, palikite sau laiko apm?stymams, atsipalaidavimui, m?gaukit?s ?iomis akimirkomis. Raskite laiko laimei kartu. Skirkite laiko meilei. Nekalb?kite su savo partneriu apie tris da?niausiai problem? kelian?ius dalykus: pinigus, seks? ir pavyd?.

Ir b?tinai fantazuokite. Svajon?se, pasakose, knygose, ekrane laim? atrodo taip artima. Galb?t suprasite, kokiu keliu juo vadovautis. Gyvenk ne tik dabartimi, tikra, bet ir ?iek tiek ?manoma, ?sivaizduojama.

Ko mums reikia, kad b?tume laimingi?

Sociologin? apklausa parod?, kad visi?kai laimei mums tr?ksta:

• meil? - 33,7%;
• pinigai - 25,4%;
• vaikai - 9,7%;
• ramyb? - 8,3%;
• m?gstamas darbas - 8,1%;
• visko yra – 6,8 proc.

Kai kurie ?mon?s ?sitikin?, kad ?iame gyvenime turime labai ma?ai laim?s. Kiti mano, kad tai mira?as, svajon?, kuri niekada nei?sipildo. Populiari i?mintis sako: „?mogus yra savo laim?s k?r?jas“. Kur ie?koti to, k? reikia padirbti? Kaip ?ia nesusipainiosi?

Sako, su laime kaip su laikrod?iu: kuo paprastesnis mechanizmas, tuo re?iau genda (N. Chamfort).

Nieko neklausyk, tik sav?s, ypa? netik?k pesimistais. B?kite tikri, kad kvietimus ? susitikim? su laime gausite taip da?nai, kaip tik panor?site. M?gaukit?s gyvenimu d?l bet kokios prie?asties, ir jis pasikeis. Tegul j?s? gyvenimo ??kis yra garsieji ?od?iai: „Jei nori b?ti laimingas, b?k taip“. D?iaukit?s tuo, kas jus supa: didinga au?ra, s?kmingai i?keptu pyragu, paprastais ?velnumo ?od?iais, mylimo ?mogaus ?ypsena.

Tik?kite savimi ir niekada nepasiduokite. Kiek laim?s tau duota? Apsi?valgyk. J?s egzistuojate, ir tai jau yra laim?. Ir n?ra gra?esnio ir ?avesnio u? tave. N?ra n? vieno talentingesnio, protingesnio ir perspektyvesnio.

Programuokite save tik geriems dalykams, ir jie ateis. Rytoj bus geriau nei ?iandien.

Neatsisakykite maloni? smulkmen? gyvenime, m?gaukit?s tuo, kas jums patinka – ?sigykite nauj? daikt? ar padovanokite suvenyr?, kad prisimintum?te ger? dien? ar maloni? akimirk?. Visada b?k linksmas, da?niau ?ypsokis. Atminkite, kad ?ypsena yra moters ginklas.

Ir b?tinai pasir?pinkite savimi ir savo i?vaizda. Madingi, glostantys drabu?iai ir ?mantrus makia?as suteiks pasitik?jimo savimi, o pasitikinti moteris da?nai yra tiesiog nenugalima.

Naudojant ar perspausdinant med?iag?, b?tina aktyvi nuoroda ?.

Jau nuo sen? laik? visi tiek daug prira?? apie laim?, apie tai, ko reikia norint tapti laimingu. Ir visi nori b?ti laimingi, bet kiekvienas ?deda savo supratim? ? „laim?s“ s?vok? ir kaip j? pasiekti. Laim?, beje, ekspert? teigimu, priklauso nuo m?s? temperamentas ir asmenin?s savyb?s, apie k? svajojame, ko pasiekiame, k? mylime ir su kuo draugaujame... Ta?iau laimei ma?iausiai ?takos turi gyvenamoji vieta, socialinis ratas, i?orin?s aplinkyb?s ir savijauta.

• Kad b?tum laimingas, turi b?ti d?kingas. D?kinga u? visk?: u? presti?in? darb?, u? geras naujienas, u? vaiko ?ypsen?, u? artimuosius ir draugus, u? ?viesi? dien?... u? visus gerus dalykus gyvenime.
• Kad b?tum laimingas, reikia mok?ti ?ypsotis. ?ypsena yra laiming? ?moni? ?enklas. Net jei n?ra prie?asties ?ypsotis, prisiminkite bent k? nors gero ir nusi?ypsokite.
• Kad b?tum laimingas, nereikia lyginti sav?s su kitais, nereikia nuolat galvoti, k? apie tave pagalvos kiti. Laimingas ?mogus nekreips ? tai jokio d?mesio. Kitaip jis nebus laisvas ir laimingas. Niekada nelyginkite sav?s su kitais. Vienaip ar kitaip, visada atsiras kas nors protingesnis, s?kmingesnis, gra?esnis, talentingesnis u? tave. Jud?kite savo kryptimi nesidairydami ir nelygindami.
• Kad b?tume laimingi, reikia mok?ti visame kame rasti ger?sias puses ir tik?ti geriausiu, kaip sakoma, nes?km?s taip pat gali i?mokyti ko nors gero. O jei i?moksti gyventi su d?iaugsmo jausmu, vadinasi, jau esi laimingas. O d?iaugsmas ir laim? tikrai ateis.
• Nor?dami b?ti laimingi, daugiau bendraukite su kitais ?mon?mis. Tiesiog taip, be jokios prie?asties. Ir bendraudami negail?kite savo ?od?i?, emocij?, i?gyvenim? ir u?uojautos. O susitikimas su naujais ?mon?mis visada padidina tikimyb? sutikti s?km?s ir laim?s.
• Nor?dami b?ti laimingi, turite nuolat r?pintis savo siela ir k?nu.
• Kad b?tum laimingas, reikia da?niau daryti tai, kas tau patinka. Vieniems tai yra profesin? veikla, kitiems – ?aisti ?achmatais, skaityti knygas, plaukioti, ?vejoti... Nesvarbu, k? darai, svarbu tik, kad tau tai patikt?.
• Kad b?tum laimingas, kartais tapk vaiku ir nesidrov?k. Jei ?velgi ? pasaul? vaiko akimis, tampi paprastesnis, ?varesnis, laimingesnis.
• Kad b?tum laimingas, turi mok?ti d?iaugtis tuo, k? jau turi.

Laimingi ?mon?s d?iaugiasi kiekviena savo gyvenimo minute. Svarbu, kad buv?s gyvenimas nejaudint?, dabartis nevargint?, o ateitis neg?sdint?. Turite gyventi ?iandien, visa savo jausm? pilnatve, nieko neatid?dami v?lesniam laikui. Kasdieniame gyvenime yra tiek daug d?iaugsming? ir laiming? akimirk?. Japon? ra?ytojas R. Akutagawa sak?: „Kad gyvenimas b?t? laimingas, reikia myl?ti kasdienes smulkmenas. Debes? ?vyt?jimas, bambuko o?imas, ?virbli? ?iulb?jimas, praeivi? veidai – visose ?iose kasdien?se smulkmenose reikia rasti did?iausi? malonum?.

• Kad b?tum laimingas, turi mok?ti atleisti ?mon?ms. Daugelis i? m?s? ne?ino, kaip tai padaryti, bet jei to i?moksime, gyvenimas taps daug lengvesnis ir laimingesnis, neapkraunant sielos. Ir niekada netur?tum?te pamir?ti ?i? ties?, kurios b?tinos, kad jaustum?t?s laimingi:
• Laim? u?kre?iama
• Turite tur?ti humoro jausm?
• B?kite aktyv?s ir u?si?m?
• Daugiau bendraukite su kitais ?mon?mis
• Darbas
• Stenkit?s ma?iau jaudintis
• Planuokite savo gyvenim?
• Ie?kokite daugiau teigiam? dalyk? gyvenime
• Nekelkite sau per auk?t? tiksl?
• Gyvenk ?ia akimirka

Ir prisimink mint? apie I.S. Turgenevas sako, kad laim? neturi rytojaus ir praeities laiko. Turime i?naudoti ?ios dienos akimirk?!

• I?laikyti sveik? gyvenimo b?d?.
• Visada b?k savimi.
• Santykius su artimaisiais paverskite laim?s ?altiniu.
• I?mokite vertinti laim?.
• Ir visada prisimink, kad niekas negali padaryti tav?s visi?kai laimingu, tik tu pats.

„Jei norite rasti ?mog?, kuris gal?t? ?veikti bet koki?, net ir sunkiausi?, nelaim? ir padaryti j? laimingu, kai niekas kitas negali: tiesiog pa?i?r?kite ? veidrod? ir pasakykite: „Labas! R.Bachas.

Dvasinis ir asmeninis tobul?jimas, motyvacija ir gera nuotaika. Gaukite atsakymus ? savo klausimus i? ekspert?

Profesorius Mihaly Csikszentmihalyi, ?ymus amerikie?i? filosofas ir psichologas, did?i?j? savo gyvenimo dal? paskyr? laim?s fenomeno studijoms ir ?k?r? savo krypt? vis populiar?jan?ioje pozityviosios psichologijos srityje. Jo ?inios yra srauto id?ja, visi?ko ?traukimo b?sena, laiko poj??io praradimas, baim?s ir nerimo nebuvimas, ego i?tirpimas ir absoliu?ios gyvenimo pilnatv?s jausmas.

Srautas yra labai galinga patirtis, ji sukelia priklausomyb?. Turime i?mokti i? jo i?tr?kti pirm? kart? pareikalavus realybei!

1. Laim? n?ra ka?kas, kas mums „nutinka“. Reikia i?mokti b?ti laimingam. Nepamir?kite, kad kiekvien? minut? kuriate (arba nesukuriate) laim? savo mintimis. Juk j?s pasirenkate, kaip elgtis su tuo, kas vyksta su jumis.

2. Kai i?sikeliu sau tiksl? i?siai?kinti Kod?l vieni ?ino, kaip b?ti laimingi, o kiti – ne, prad?jau tyrin?ti dvi ?moni? grupes. Pirmieji – tie, kurie gyvenime prarado visk?, ?skaitant sveikat? ir artimuosius, ta?iau tai j? nepalau??. Atvirk??iai, jiems pavyko rasti nauj? prasm? gyventi ir nauj? paskat? saviugdai. Ir jie buvo laimingesni u? tuos, kuriems likimas atrod? palankus. Antroji – k?rybingi ?mon?s: menininkai, muzikantai, ra?ytojai. Kai jie dar? tai, k? m?go, jiems atrod?, kad nieko kito jiems nebuvo – jie pateko ? ypating? b?sen?, pana?i? ? narkotik?. Po daugelio met? tyrim? pri?jau prie i?vados, kad abiej? ?inios yra geb?jimas valdyti s?mon? ir valdyti savo psichin? energij?.

3. Pinigai, materialinis turtas ir net sveikata n?ra laim?s garantas. Taip, jie gali pagerinti j?s? gyvenim?, bet jei ne?inote, kaip valdyti energij?, jums vis tiek ka?ko tr?ks. Seneka sak?: „Reikia trok?ti klest?jimo palaiminim?, o nelaim?s palaiminimais reikia ?av?tis“. Reakcijos ? stres? b?na dviej? tip?: neurotin? gynyba, kai d?l tave i?tinkan?i? nelaimi? kaltini vis? pasaul?, ir „brandoji“ gynyba, kai sugebi ?veikti chaos?, kad galvoje b?t? bent tvarka. . I?kilus problemoms i?mokite laikinai i?jungti pykt? ir apskritai emocijas. Pabandykite logi?kai i?analizuoti situacij? ir perfrazuokite problem? taip, kad j? b?t? lengviau i?spr?sti naudojant alternatyvius variantus ir strategijas.

4. I?mokite linksmintis kiekvien? dien?. Si?lau paprast? b?d?. Sudarykite s?ra?? dalyk?, kuriuos mokate gerai. Svarbu, kad jie neb?t? pernelyg sud?tingi – kitaip susinervinsite. Bet ne per paprasta, antraip greitai nusibos. Svarbu, kad jums tikrai patikt? juos daryti, kad ?ios veiklos metu pamir?tum?te laik? ir save. Stenkit?s kiekvien? dien? skirti laiko vienai i? ?i? u?duo?i? ir palaipsniui didinkite u?duo?i? sud?tingum?. Taip i?moksite patekti ? srauto b?sen?.

5. Pasidalinkite savo Flow su vaikais, mokykite juos d?iaugtis gyvenimu. B?kite su jais s??iningi, kad jie ?inot?, ko i? j? tikit?s. Ma?iau nerimaukite d?l savo ateities, o klausykite, k? j?s? vaikas galvoja ir jau?ia ?iuo metu. Nedarykite spaudimo vaikams ir neribokite j? laisv?s – leiskite jiems suprasti, kad jie gali daryti, k? nori, ?skaitant t?v? taisykli? pa?eidim?, jei nori susitvarkyti su pasekm?mis. Leisk jiems nuo ma?ens i?mokti pramogauti. Mes su ?mona niekada nebaud?me savo dviej? s?n?, neprimet?me jiems savo ambicij?, neversdavome valgyti ar ruo?ti nam? darb?. Ta?iau nuo pat ma?ens jie tur?jo galimyb? u?siimti tuo, kas jiems tikrai ?domu. Da?nai juos gyr?me ir nuo?ird?iai (tai labai svarbu – vaikai visk? jau?ia!) nustebino bet koks j? pasiekimas. (Dabar jie profesoriai, ir kiekvienas i?gars?jo savo srityje: vienas matematikas, kitas – IV am?iaus kin? filosofijos specialistas.) Taip pat labai svarbu, kad ?eimoje b?t? bendravimas ir pasitik?jimas – tada vaikas netur?s nerimo ir savo energij? gal?s investuoti ne ? psichologin? savigyn?, o ? saviugd?. Ir tiesiog myl?kite juos – bes?lygi?kai. ?mon?s, kurie vaikyst?je bijojo, kad t?vai nustos juos myl?ti, suaug? taip nerimauja d?l savojo „a?“ vientisumo, kad nesugeba d?iaugtis gyvenimu.

Nebijokite dirbti. Darbe lengviausia patekti ? t?km?s, tai yra laim?s, b?sen?.

6. T?km? – tai gyvenimo pilnatv?s, tai yra laim?s, jausmas. Kuo da?niau b?site Srautoje, tuo ma?iau eikvojama gyvybin?s energijos. Ir tuo daugiau d?iaugsmo tavo gyvenime. ?i? b?sen? n?ra taip sunku i?mokti. Pabr??iau kelet? srauto taisykli?. Pirma, j?s turite b?ti geras tuo, k? darote, kad neeikvotum?te j?g? abejodami savimi. Jums nereikia ?i?r?ti ? save, nes j?s? ego negresia. Atrodo, kad „a?“ i?nyksta sraute, bet kai i?eini i? ?ios b?senos, tavo „a?“ sustipr?ja. Antra: j?s turite b?ti visi?kai susikoncentrav? ? proces?, kad j?s? mintyse neb?t? vietos informacijai, kuri ?iuo metu n?ra reik?minga. Tre?ia: kei?iasi laiko suvokimas. Valandos virsta minut?mis, o minut?s gali i?augti ? valandas. Tarsi atsiduri siaurame laiko tunelyje, kuriame tikra dabartis. Ketvirta: turite tur?ti ai?kiai apibr??tus tikslus ir geb?jim? greitai gauti gr??tam?j? ry??. Penkta: visi?kai pamir?tate r?pes?ius ir problemas, tarsi j? j?s? gyvenime nebeb?t?. Tai suteikia jums dar daugiau j?g? ir id?j?, tarsi prisijungtum?te prie begalinio vienos kosmin?s energijos srauto. ?e?ta: jau?iate, kad kontroliuojate situacij? ir d?l to savo gyvenim?.

7. ? sraut? galite patekti beveik i? bet kurio darbo– nuo mar?kini? lyginimo iki Everesto u?kariavimo. ?ok?ja tai apib?dina taip: „Koncentracija tampa visa apiman?ia. J?s? mintys nustoja klajoti, negalvojate apie niek? kit?, visi?kai ?sisavinate savo jud?jim?... Atrodo, kad energija teka per jus, jau?iat?s atsipalaidav?, pasitikintys savimi ir kupini j?g?. Ir ?tai k? sako ?achmatininkas: „Turiu ne?prast? vidin?s savijautos jausm?. A? visi?kai kontroliuoju savo pasaul?, kontroliuoju dalyk? ir ?vyki? eig?“. Mano pa??stamas alpinistas taip apib?dina Flow: „Tai siaubingai ?kvepia siekti nauj? savidisciplinos auk?tum?. J?s priver?iate savo k?n? dirbti, visk? skauda, o tada atsigr??iate ir d?iaugiat?s savimi ir tuo, k? padar?te. Tai sukelia ekstaz?. Jei laimi pakankamai kov? su savimi, bus lengviau laim?ti pasaulyje.

8. Nebijokite sunkiai dirbti. B?tent darbo, o ne poilsio metu yra daug didesn? tikimyb? patekti ? Srauto, taigi ir laim?s. Svarbiausia, kad j?s? darbas b?t? ?vairus, kad jums b?t? pateikiamos ?domios, vis sud?tingesn?s u?duotys, atitinkan?ios j?s? ?g?d?ius, kad j?s? darbas tur?t? tiksl? ir galimyb? gauti gr??tam?j? ry??.

9. Paklauskite sav?s: kaip praleid?iate savo prastovos valandas? Mokslininkai paskai?iavo, kad vidutinis Vakar? civilizacijos ?mogus ne daugiau kaip 30 valand? per savait? praleid?ia tiesiogiai darbe, dar 10 valand? b?na darbe, bet nenaudojamas – ?aid?ia kompiuteriu, plepa su kolegomis. Dvi valandas per savait? skiriama laisvalaikiui, i? kuri? septynios valandos skiriamos televizoriui, trys – skaitymui, dvi – sportui, dar septynios – bendravimui ir pramogoms. Vis dar liko 50–60 budrumo valand?. M?s? prot?viai tur?jo daug ma?iau laisvo laiko, bet tai n?ra faktas, kad mes d?iaugiam?s gyvenimu labiau nei jie.

Staigmena yra gryniausios malonumo formos atspindys.

10. Kart? atlikau eksperiment? „patirties atrankos“ metodu. Paai?k?jo, kad laimingesni jau?iam?s darydami m?gstamus dalykus, ? kuriuos reikia investuoti ne pinigus, o psichin? energij?, tai yra vis? d?mes?. Tai apima: pokalb? su draugais, skaitym?, ?dom? darb?.

11. Netapkite savo pom?gi? vergais. Pavyzd?iui, nesportuokite (beje, tai yra viena i? labiausiai prieinam? „srautini?“ veikl?, jei ? tai ?i?rite teisingai) d?l to, kad „privalai“ arba d?l to, kad tai madinga. Reguliar?s pasivaik??iojimai gali suteikti ne ma?iau d?iaugsmo nei naryst? brangiame fitneso klube. Ta?iau nenaudokite autopiloto; I?sikelkite sau tiksl? – pavyzd?iui, i?mokite vaik??ioti lenktyn?mis ir i?sikelkite maksimal? su tuo susijusi? tarpini? tiksl? skai?i? (pavyzd?iui, kiekvien? kart? ?iek tiek padidinkite nuva?iuot? atstum?). I?matuokite savo pa?ang?, m?gaukit?s net ma?omis pergal?mis ir palaipsniui kelkite kartel?.

12. Demokritas sak?, kad did?iausias g?ris gyvenime yra „protas, laisvas nuo baim?s“.? save orientuotiems ir droviems b?ti laimingiems sunkiau. Perd?ta psichologin? gynyba, am?inas d?mesys sau, nerimas d?l to, kaip atrodai ir k? apie tave pamanys – tavo energijos vampyrai.

13. Steb?kite ?mog?, kuris aistringai m?gsta ?aidim?: jis visi?kai dalyvauja procese, negalvoja apie rezultat?, jo Ego ne?trauktas. Visa jo energija nukreipta ? „?ia ir dabar“, jis jau?iasi labai gerai. Darbas yra tas pats ?aidimas, tik geriau. Puikus biochemikas Linusas Paulingas, dviej? Nobelio premij? laureatas, vis? gyvenim? dirbo be perstojo – mir? sulauk?s 93 met?. Kart? jis man pasak?, kad visi?kai nepa??sta nuovargio jausmo. I? kur jis s?m?si energijos? Darb? traktavo kaip ?aidim?.

14. Stenkit?s rasti prasm? visame kame, k? darote. Savo psichin? energij? skirkite ne abejon?ms, apgailestavimui, kaltei ar baimei, o dalykams, kurie, j?s? nuomone, yra naudingi ir kurie jus d?iugina.

15. Nustebk. Nustebkite dar labiau. Francis Baconas prie? 400 met? suprato, kad staigmena yra gryniausios malonumo formos atspindys.

16. Mokykit?s mintinai – eil?ra??iai, dain? ?od?iai. Tai s?mon?s valdymo metodas – savo atminties talpyklose visada galite rasti prasming? d?iaugsmo prie?ast?. Eil?ra??ius skaitykite sau mintinai – jie leid?ia protui kaupti i?gyvenimus koncentruota forma ir, jei reikia, tiksliai suformuluoti, kokia emocija jus persekioja.

17. Ne?vaistykite energijos bandydami u?pildyti laik?, kad i?vengtum?te vienatv?s. I?mokite m?gautis akimirkomis, kai liekate vienas. Tai puiki galimyb? pa?inti save ir pabandyti tvarkyti savo pasaul?.

18. Srautas yra labai galingas potyris, ?i b?sena sukelia priklausomyb?. Prisiminkite, kas nutiko Nabokovo romano „Lu?ino gynyba“ herojui? Nenusiminkite, nesistenkite pab?gti ? sraut? nuo realaus gyvenimo! I?mokite ne tik ?eiti ? sraut?, bet ir i?eiti i? jo pirmo realyb?s reikalavimo atveju, kitaip jis jus sunaikins.

19. Taoistai prie? 2300 met? suprato, kad vienintelis teisingas gyvenimo b?das yra veikti spontani?kai negalvodamas apie i?orin? naud? ir susiliedamas su pasauliu. Pasitik?k savimi, savo sugeb?jimais, pasauliu apskritai ir savo vieta jame. Elkit?s u?tikrintai ir geresni sprendimai ateis savaime.