Laba diena.

?iandien pagaliau pri?jau prie tokios temos kaip nekaloringa dieta. Ties? sakant, man nepatinka mintis numesti svorio skai?iuojant kalorijas. Jau ra?iau apie. Kalorijos yra gana s?lygin? vert? ir norint sudaryti meniu, kuriame b?t? galima numesti svorio, teks labai pasistengti.

Tikriausiai galvojate, kas ?ia blogo, nes ant kiekvienos pakuot?s yra pa?ym?ta, kiek produkte kalorij?, kiek baltym? ir angliavandeni?. Tereikia apsispr?sti, kiek kalorij? suvartoti, ir, skaitant pakuotes, nevir?yti dienos kalorij? kiekio.

Daugelis ?moni? tai daro, ta?iau nedaugeliui pavyksta tokiu b?du suma?inti svor?. Nes nekaloringoje dietoje yra tiek daug niuans?, kad be skrupulingo skai?iavimo ir produkt? sv?rimo nieko nepavyks.

J?s negalite nieko valgyti, ribojamas tik suvalgyto maisto kiekis. Galb?t toks triukas sugeb?s i?laikyti svor? (ir net tada ma?ai tik?tina), ta?iau tai nepad?s nuolat gauti rezultato minuso ant svarstykli? pavidalu. Jei ne?inote, nuo kokio kalorij? skai?iaus j?s? k?nas pradeda deginti riebalus, ir jei kasdien nesilaikysite nustatyto kalorij? kiekio, bet kokie ?sipareigojimai baigsis gedimu ir dar vienu „persivalgymu“.

Ir visi ?ie „ma?ai kalorij? receptai“ ir „ma?ai kalorij? patiekalai“ yra nenaudingi dalykai, kurie tik linksmina j?s? ego, ver?ia susim?styti, kad juos ruo?dami tikrai r?pinat?s savo fig?ra. Kol nekontroliuosite suvalgomo maisto kiekio, jokie „ma?o kaloringumo pyragai ir sausainiai“ j?s? nei?gelb?s.

Kaip sudaryti ma?ai kalorij? turint? meniu kiekvienai dienai

Na, kad jus nuli?din?iau, leiskite man i?d?styti pagrindines taisykles, kuri? laikydamiesi galite b?ti garantuoti, kad gausite rezultat?:

• B?tinai turite ?sigyti elektronines svarstykles gaminiams. Maistas turi b?ti sveriamas. Svor? nustat? „i? akies“ taip pat gausite labai vidutin? rezultat?.
• Turite nuspr?sti, kokius maisto produktus valgysite laikydamiesi nekaloringos dietos. Nesisteminga mityba tikrai nepad?s numesti svorio. Tik tam tikri produktai tam tikru kiekiu. Pakanka pasirinkti 10-15 skirting? kategorij? preki?.
• Maisto ruo?imo b?das netur?t? keistis. Pavyzd?iui, virti ir kepti kiau?iniai turi skirting? kalorij? kiek?. Negalite kiekvien? kart? virti kiau?ini? skirtingai ir skai?iuoti tas pa?ias kalorijas.
• Reikia pasiimti maisto indus ir i? vakaro ruo?ti maist?. Nes dabar valgysite tik tai, k? paruo??te ir pasi?m?te su savimi. Jokio greito maisto ir arbatos vakar?li? su pyragais.
• Svarstykl?s, ant kuri? b?site sveriami, turi b?ti elektronin?s. ?prastos svarstykl?s turi +/- 200 gram? paklaid? ir steb?ti savo progres? ant j? yra gana sunku. Jums tereikia svertis vienu pasirinktu metu. Geriausia ryte po tualeto. Svoris per dien? gali pasikeisti iki pusantro kilogramo, tad sverti 5-6 kartus per dien? atne? tik nusivylim?.

Kaip suskai?iuoti patiekal? kalorij? kiek?

Taigi, nusprend? pagrindin? dalyk?, i?sirinkime produktus.

?ia protingiausia laikytis racionalaus po?i?rio. Tai yra, rinkit?s maist?, kuriame didel? porcija yra ma?iau kaloringi. ?tai jums paprastas pavyzdys: 100 gram? virt? griki? kalorij? kiekis yra 103 kcal / 100 g. O ?okoladiniai saldainiai – 570 kcal / 100g. Jei remsim?s tuo, kad m?s? dienos poreikis yra 800 kcal, tai galime sau leisti per dien? suvalgyti 800 gram? griki? arba 130 gram? ?okolado. Kok? produkt? geriausia rinktis, kad dien? nebaduotume? ?inoma, virti grikiai b?t? daug logi?kesnis pasirinkimas. Ne taip skanu, bet teisinga.

Ka?kur svetain?je turiu didel? diet?, su kuria galite susikurti savo pla?i? diet?, bet patik?kite manimi, geriau apsiriboti nedideliu s?ra?u. Kod?l? Paai?kinsiu v?liau, kai pereisime prie dienos kalorij? kontrol?s.

Tuo tarpu ?tai jums skirti produktai, kuri? naudojimas garantuotai apr?pins j?s? organizm? viskuo, ko reikia, ir kiek ?manoma suma?ins alkio jausm? laikantis dietos.

Pirkini? s?ra?as

Kaip matote, nekaloringa dieta yra labai ma?as maisto produkt? pasirinkimas. Ir atkreipkite d?mes?, kaip ir bet kurios kitos dietos atveju, konditerijos ir duonos gamini? meniu visi?kai n?ra. Prie?astis paprasta – jie labai kaloringi. Pavyzd?iui, kepalo kalorij? kiekis yra 260 kcal / 100 g. Vienas gabalas sveria apie 30 gram? ir ne?a apie 80 kcal. Sutikite, per daug dietai.

Ties? sakant, dauguma i? j?s? gali prad?ti mesti svor? be joki? problem? tiesiog atsisak? krakmolingo maisto. O testuoti savo organizm? dietomis reikia tik tada, kai nustoja veikti paprastas per?jimas prie tinkamos mitybos.

Be to, i? raciono buvo i?braukta viskas, kas kepta (prie?astis ta pati – kalorij? taupymas) ir yra tik vienas gaminimo b?das – virimas. Tiek m?sos produktams, tiek gr?dams (vis dar norite i?bandyti ?i? diet??)

Dienos meniu 1200 kcal

Atminkite, kad ? racion? tur?t? b?ti ?traukti ir gr?dai, ir m?sa su dar?ov?mis. ?tai k? galite gauti ma?daug u? 1200 kcal:

Pusry?iai 7:00

Virti grikiai 200 gr (206 kcal)

U?kandis 10:00

Var?k?s s?ris 2% 200 gr pagardintas nat?raliu jogurtu 100 gr (252 kcal)

Piet?s 13:00

Virti ry?iai 200 gr su virta vi?tiena 100 gr (342 kcal)

Popiet?s u?kandis 16 val

Obuoliai 100 gr (46 kcal)

Vakarien? 18:00

Virta jautiena 100 gr (254 kcal)

Agurk? ir pomidor? salotos 150 gr su 30 g grietine (96 kcal)

I? viso pasirod? 1196 kilokalorijos. Nerodykite skai?i? iki tiksli? ver?i?. Plius ar minus 10 kilokalorij? n?ra kritin? klaida.

Valgymo laikas ir j? kiekis neturi reik?m?s ir pateikiami tik kaip pavyzdys. Apie tai, kiek kart? per dien? reikia valgyti ir kokiu laiku, visai neseniai ra?iau atskir?.

Kaip matote, sudaryti dienos meniu n?ra taip sunku. Daug sunkiau jos laikytis. Bet apie tai pakalb?siu ?iek tiek v?liau, o dabar pakalb?kime apie tai, kaip pa?iam pasirinkti kalorij? kiek? norint numesti svorio.

Kaip apskai?iuoti kalorij? kiek?, kurio reikia j?s? k?nui

?ia mes pri?jome prie sunkiausios dalies. Taip, yra tam tikras kalorij? kiekis, kuris rekomenduojamas norint numesti svorio. Merginoms tai 800 kcal per dien?, vyrams – 1000-1200 kcal. Ta?iau mes visi esame tokie skirtingi, kad ?ie skai?iai neatlaiko patikrinimo. Ka?kas numeta svorio s?d?damas ant sofos (nesijuok, tai ?manoma ir netgi pageidautina turint didel? antsvor?), ka?kas nei?lipa i? sporto sal?s. Sutikite, esant tokiam dideliam gyvenimo b?do skirtumui, tokio paties dyd?io ?mon?ms reikia radikaliai kitokio kalorij? skai?iaus. Tod?l kiekvieno ?mogaus dienos kalorij? kiekio apibr??imas yra grynai individualus.

Prie? prad?dami mesti svor?, turite rasti savo atskaitos ta?k?. Tai yra maisto ir kalorij? kiekis, nuo kurio prad?site mesti svor?. Nor?dami nustatyti ?? ta?k?, turite sudaryti savait?s meniu i? auk??iau i?vardyt? produkt?. Nereikia i? karto apkarpyti kamp?. Valgykite pakankamai, kad nesijaustum?te alkani.

Kaip tai atrodys prakti?kai? Vakare verdate vi?tien?, ry?ius, grikius. Nepamir?kite var?k?s ir jogurto. I?matuokite 200 gram? ir sud?kite ? maisto indus, kuriuos pasiimsite su savimi ? darb?. Ryte, nusipraus? ir apsilank? tualete, atliekate kontrolin? sv?rim? ir einate ? darb?.

Dien? valgai tik tai, k? atsine?ei induose. Valgykite taip, kad nejaustum?te alkio ir nepersivalgytum?te (nors laikantis tokios dietos jums gr?sm? negresia). Vakare apibendrinkite: kiek kalorij? suvalg?te. Leiskite jums gauti 1000 kcal per dien?. Taigi rytojui ruo?iate diet?, kurioje bus 1000 kcal. Ir poryt taip pat. ?io skai?iaus laikysit?s lygiai 1 savait?.

Ar ?manoma per pirm?sias 7 dienas pasiekti minus 5-10 kg

Pasibaigus savaitei, reikia atlikti kontrolin? rytin? sv?rim? ir pa?i?r?ti rezultat?. Jei svarstykl?s rod? minus 300-700 gram?, tai sveikiname, gal?jote pasirinkti meniu, kuriame liekn?jate pirm? kart?. Ir nesitik?k, pra?au, kad per savait? i? karto numesite 5 kilogramus.Taip nutinka tik tiems, kurie prekiauja ?vairiomis liekn?jimo priemon?mis ir negaili pa?ad?. Deja, realiame gyvenime taip neatsitinka. Puikus rezultatas – minus 0,7–1,2 kilogramo. Ir tada, tik per pirmas 2-3 savaites. Toliau ir minus 0,5 kg per savait? laikomas geru rezultatu.

Jei svoris nepasikeit? arba ?iek tiek padid?jo, turite suma?inti suvartojamo maisto kiek?. O ?ia jums pad?s tai, kad preki? pasirinkimas n?ra platus. Tarkime, jei per dien? suvalgydavote 200 gram? ry?i? ir griki?, be kit? produkt?, dabar ry?i? ir griki? porcijas reik?s suma?inti atitinkamai iki 100 gram?. Ir kit? savait? laikykit?s to kalorij? kiekio. Ir v?l pa?i?r?kite ? naujos savait?s rezultatus.

Suvokei id?j?? J?s valgote tam tikrus maisto produktus grie?tai nustatytais kiekiais ir, jei reikia, suma?inate porcijas. Tai padaryti jums nebus sunku, nes tiksliai ?inosite, kiek ir ko valgote. Tai yra visa nekaloringos dietos esm? – pasiekti tok? kalorij? kiek?, kai organizmas pradeda deginti savo riebalus, kompensuodamas energijos tr?kum?.

Ir tuo pa?iu visi?kai nesvarbu, kokio gyvenimo b?do laikot?s – aktyvaus ar s?slaus, jei radote savo atskaitos ta?k?, tada svorio metimas prasid?s ir praeis bet kokiu atveju, nepaisant to, ar b?giojate. ryto ar miegoti.

Svarbus dalykas: rad? savo i?eities ta?k?, nemanykite, kad jis lieka nepakit?s. Liekn?jimo procese organizmas reikalauja vis ma?iau kalorij?, tod?l karts nuo karto teks ?iek tiek suma?inti dienos kalorij? kiek?. Tuo pa?iu metu schema ta pati: jei per savait? nei?nyko 0,3–0,5 kg, laikas dar kart? per?i?r?ti diet? ?emyn.

Kiek laiko laikytis dietos

Viskas priklauso nuo j?s? tiksl?. Ka?kas turi atsikratyti 3–5 kg ir tam pakaks 1 m?nesio (atsakingai ir be gedim?). O ka?kam reikia numesti 20-30 kilogram?. ?ia reikia daugiau laiko – nuo 6 iki 10 m?nesi? sunkaus darbo. Gera ?inia ta, kad po m?nesio j?s? nebekankins klausimas, kok? maist? valgyti. Jau tur?si sau tinkam? produkt? rinkin? (negaliu sakyti, kad man patinka, nes monotoni?kas maistas greitai nusibosta). O norint ?iek tiek pa?vairinti savo valgiara?t?, bus galima prad?ti k? nors prid?ti ir ?alinti. Na, nepamir?kite apie tuos elementus, kuriuos labai pageidautina vartoti laikantis dietos. Buvo apie juos.

Ma?o kaloringumo dieta 2 tipo diabetikams

Na, o paskutinis ?ios dienos klausimas – ar tokia dieta tinka diabetikams. Mano rekomendacijos neatleid?ia J?s? nuo b?tinyb?s kreiptis ? gydytoj?, galiu tik pasakyti, kad ?ie maisto produktai nesukelia cukraus kiekio kraujyje padid?jimo, tod?l diabetas n?ra kli?tis laikytis nekaloringos dietos.

Viskas priklauso nuo j?s? pasirinkt? produkt?. Galite lengvai susikurti savo mityb? i? jums leid?iam? maisto produkt?. Viskas, ko tam reikia, kaip sakiau anks?iau, yra virtuvin?s svarstykl?s ir maisto kalorij? lentel?. Tada viskas priklausys nuo j?s? fantazijos.

Mano i?vados d?l ma?ai kalorij? turin?ios dietos

Labai tikiuosi, kad tiek daug skai?i? ir skai?iavim? ?tikino jus, kad nekaloringa dieta n?ra pats geriausias pasirinkimas. Tiesiog manau, kad numesti svorio galima tik laikantis patogios dietos. Gal? gale, tik tada galite jo laikytis pakankamai ilgai, kad gautum?te rezultat?. O nuolatinis lakstymas su svarmenimis, vakare maisto gaminimas ir reguliarus maisto ind? ne?iojimas – gana varginanti u?duotis.

O pagrindin? problema yra ta, kad viskas, kas skaniausia, da?niausiai b?na kaloringiausia. Tod?l tur?site nuolat kovoti, nuspr?sdami, k? daryti geriausia: valgyti kept?, bet vien? kart?, ar virti, bet du kartus. Dabar tai atrodo juokinga, bet i? tikr?j? ?is klausimas gali sukelti nerv? suirim?.

Ir viskas ?iai dienai, a?i? u? d?mes?.

J?s? d?mesys skiriamas klasikinei ma?o kaloringumo dietai.

Bet kokia medicinin? nutukimo mityba, kaip taisykl?, apima tokios „klasikin?s“ ma?o kaloringumo dietos naudojim?. O pagrindinis jo tikslas – paveikti med?iag? apykait?, kad b?t? pa?alintos kai kurios riebal? sankaupos.

Bendros ma?o kaloringumo dietos ypatyb?s

• Tokios suma?intos energin?s vert?s dietos skyrimas tiesiogiai riebal?, taip pat i? dalies paprast? angliavandeni?, ta?iau turin?i? visas b?tinas ir nepakei?iamas maistines med?iagas, s?skaita. Taigi, nustatant bet kurios dietos energetin? vert?, tai individualus energijos poreikis (tiesiogiai atsi?velgiant ? lyt?, taip pat ? am?i?, darbo intensyvum? ir tiesiog normal? k?no svor?) paprastai suma?inamas ma?daug 20 ar 30 proc. dar daugiau, priklausomai nuo tikrojo nutukimo laipsnio, bet ir nuo paciento b?kl?s, ir nuo efektyvumo bei, ?inoma, nuo gydymo vietos (tarkime, ligonin? ar sanatorija).
• Visi?kai normalus arba tik ?iek tiek padid?j?s baltym? kiekis maiste. Tai, kaip taisykl?, apsaugo nuo audini? baltym? praradimo, taip pat padidina energijos s?naudas tiesiogiai d?l baltyminio maisto ?sisavinimo ir, ?inoma, sukuria absoliutaus sotumo jausm?. Taigi kiau?ini? baltymai (arba baltyminiai omletai), suvir?kinti, bendras energijos s?naudas padidina daug labiau nei, tarkime, m?sa ar net var?k?.
• Didelis angliavandeni? apribojimas, o pirmiausia d?l visi?ko cukraus pa?alinimo, taip pat konditerijos gamini? ir, ?inoma, sald?i? g?rim? ir visa kita. Taip pat verta ?inoti, kad angliavandeni? kiek? reik?t? suma?inti iki 100 gram?. neb?ti nuolatinis ar sistemingas. Taigi duona ribojama tik iki 100-150 gram? per dien?, o jei reikia skubiai suma?inti visos dietos energetin? vert?, kartais iki 50 gram? ar net i? viso atmesti. Taip pat pageidautina baltymin?-kvie?i? arba tiesiog baltym?-s?len? duona. Ta?iau cukr? patiekaluose ir g?rimuose galima pakeisti, tarkime, ksilitoliu arba sorbitoliu (ne daugiau kaip 30 gram? per dien?), ai?kiai nurodant j? energetin? vert? tiesiogiai.
• Ta?iau riebal? kiekis bendroje dietoje suma?inamas iki 80 gram?. Riebalai, kaip taisykl?, ilgiau i?silaiko tiesiai skrandyje ir ?ymiai suma?ina maisto centro jaudrum?, tokiu b?du pa?alindami alkio jausm?. Taip pat riebalai, o daugiausia augaliniai riebalai, taip pat padidina ferment?, kurie aktyviai skatina riebal? skaidym?si organizme, aktyvum?.
• Rimtas valgomosios druskos kiekio apribojimas.
• Be kita ko, alkoholini? g?rim? i?skyrimas, kuris, beje, taip pat silpnina savikontrol? d?l maisto vartojimo apskritai ir da?nai yra gana kaloringas maistas.
• Visi?kas maisto produkt?, taip pat patiekal?, kurie stipriai skatina apetit?, pa?alinimas.

Tokios mitybos re?imas: 5 ar 6 kartus per dien? ir pakankamai t?rio, ypa? visi?ko sotumo jausmui.

?vairi? maisto produkt? charakteristikos ir gaminimo b?dai skirtingiems maisto produktams, specialiai ma?o kaloringumo dietai

Visi kepiniai. Dietos metu rugin? ir kvietin? duona b?tinai gaminama i? rupi? milt?, taip pat baltymin?-kvie?i? ar baltym?-s?len? duona – 100-150 gram? per dien?. Produktai, pagaminti i? auk??iausios ar pirmos r??ies milt?, taip pat visi produktai, pagaminti i? sodrios ar sluoksniuotos te?los, yra visi?kai draud?iami.

?vairios sriubos. Vienoje doz?je ne daugiau kaip 250 arba 300 gram?. Sriubos gali b?ti i? ?vairi? dar?ovi?, tarkime, su trupu?iu pried?, galb?t bulvi? ar dribsni?. Tai ir kop?st? sriuba, ir bar??iai, okro?ka ar burok?liai. Galima naudoti sriubas 2 ar 3 kartus per savait? ant neriebaus m?sos ar ?uvies sultinio su ?vairiomis dar?ov?mis, arba kotletais. Visos pieno sriubos yra visi?kai draud?iamos. Taip pat draud?iam? kategorijoje yra bulv?s, ank?tiniai augalai, gr?dai ir, ?inoma, makaronai.

Apie m?s? ir pauk?tien?. Leid?iama iki 150 gram? per dien?. ?iuo atveju tai gali b?ti liesa jautiena, triu?iena ar ver?iena, galb?t vi?tiena ar kalakutiena. Kiek ?manoma ribotai – liesa kiauliena ir net ?riena, m?s? reik?t? vartoti daugiausia virt?, arba tro?kint?, galb?t kept? dideliais ar ma?ais gabal?liais. Pa?i? m?s? galima kepti i?virus. Tiks jautienos ?el?.

absoliu?iai riebi m?sa draud?iama - tai ??sis ir antis, taip pat kumpis, de?rel?s ir bet kokios de?rel?s, be to, tiek virtas, tiek r?kytas, konservuotas maistas.

Apie ?uvis. Visi ma?ai riebal? turintys tipai yra tinkami iki 150 arba 200 gram? per dien?. Virti, kepti arba kepti. Taip pat daug ne ?uvies produkt? i? j?ros. Visos riebios r??ys yra visi?kai draud?iamos - tai s?dyta, r?kyta ?uvis, taip pat visi konservuoti ?uvys aliejuje ir, ?inoma, ikrai.

Apie visus pieno produktus. Puikiai tiks ir pieno, ir r?g?taus pieno g?rimai su suma?intu riebumu. Tinkama neriebi grietin? – skirtinguose patiekaluose. Var?k? taip pat yra neriebi ir ne daugiau kaip 9% riebumo (ne daugiau 100 ar 200 gram? per dien?) – be to, galimi tik nat?ral?s s?rio pyragai?iai ar net pudingi. Kai kurie nerieb?s s?riai – bet vis tiek riboti. Visi?kai draud?iama riebi var?k?, taip pat visi sald?s var?k??iai arba sald?s, ryazhenka netinka, arba, kaip ir visi rieb?s ir s?r?s s?riai.

Apie kiau?inius. Naudojama po 1 arba 2 vnt. per dien?. Jie tur?t? b?ti virti kietai virti arba baltyminiai omletai. Taip pat omletai su dar?ov?mis. Kiau?iniai yra visi?kai draud?iami.

Apie javus. Jis naudojamas ribotai tik d?ti ? kai kurias dar?ovi? sriubas. Tinka bir?s gr?dai, tarkime, i? griki?, mie?i? ar perlini? kruop?, bet tik duonos ma?inimo s?skaita. Kiti gr?dai yra visi?kai draud?iami, ypa? ry?iai, taip pat man? kruopos ir avi?iniai dribsniai, visi makaronai ir, ?inoma, ank?tiniai augalai.

Apie dar?oves. Jie naudojami beveik visomis formomis, o kai kurie b?tinai neapdoroti. Taip geid?iami vis? r??i? kop?stai, taip pat ?vie?i agurkai, salotos, ridik?liai, moli?gai, cukinijos, pomidorai ir rop?s. Rauginti kop?stai tinka – bet tik nuplovus. Stengiam?s apriboti patiekalus i? bulvi?, ?ali?j? ?irneli? ar burok?li?, taip pat i? mork?, r?t? (i? viso reikia gauti iki 200 gram? per dien?), taip pat visas s?dytas ir tokias pat raugintas dar?oves.

Apie ?vairius u?kand?ius. Puikiai tinka visos salotos i? ?ali? ir raugint? dar?ovi?, tai vinaigret?s, ir dar?ovi? salotos, tarkime su virta m?sa ar ?uvimi, galb?t su j?ros g?ryb?mis. Jie naudoja ?uvies ar net m?sos drebul?. Tinkamas ir neriebus kumpis. Visi rieb?s ar a?tr?s u?kand?iai yra visi?kai draud?iami.

Apie vaisius, sald?ius patiekalus ir saldumynus.?vairi? sald?iar?g??i? veisli? vaisiai ir uogos, ?ali ir virti. Galite paruo?ti ?vairius ?el? ir put?sius, cukr? pakeisdami metilceliulioze, ksilitoliu ar sorbitoliu. Taip pat priimtini nesaldinti kompotai. Visi?kai draud?iamos vynuog?s, bananai, razinos, datul?s ar figos, taip pat labai sald?ios daugelio kit? vaisi? r??ys, cukrus, visi konditerijos gaminiai, taip pat uogien?, medus ir net ?el? ir, ?inoma, ledai. .

Apie pada?us ir prieskonius. Tinkami pomidor?, raudoni pada?ai arba baltas su dar?ov?mis, galimas silpnas gryb? pada?as ar actas. Visi?kai draud?iami rieb?s ir a?tr?s pada?ai, taip pat majonezas ir absoliu?iai visi prieskoniai.

Apie g?rimus. Tinka arbata ir juoda kava su neriebiu pienu. Taip pat ir visos nesald?ios sultys. Vynuogi? sultys ir kitos sald?ios sultys, taip pat kakava yra visi?kai draud?iamos.

Apie riebalus. Jie naudoja sviest? (bet ribotai), taip pat augalin? aliej? – bet tik patiekalams. Visi gyvuliniai ar maisto gaminimo riebalai yra visi?kai draud?iami.

Ma?o kaloringumo dietos apytikslis vienos dienos meniu (u? 1635 kcal).

Pirmieji pusry?iai:?eina kalcinuotas var?k?s s?ris - iki 100 gram?, tro?kintos morkos - iki 200 gram?, kava galima su pienu, bet be cukraus - iki 200 gram?.

Antriems pusry?iams (arba pietums): tinka ?vie?i? kop?st? salotos be druskos su neriebia grietine - iki 170 gram?.

Pietums: rinkit?s vegetari?k? kop?st? sriub? (b?tent 1/2 porcijos) - iki 200 gram?, plius virta m?sa - iki 90 gram?, ?d?kite ?ali?j? ?irneli?, bet be aliejaus - iki 50 gram?, plius ?vie?i obuoliai - iki 100 gram?.

Popietiniam u?kand?iui: tinka kalcinuotas var?k?s s?ris - iki 100 gram?, plius er?k?tuogi? sultinys - iki 180 gram?.

Vakarienei: rinkit?s virt? ?uv? (pavyzd?iui, lydek?) - taip pat iki 100 gram?, plius dar?ovi? tro?kin? (taip pat 1/2 porcijos) - kuris bus iki 125 gram?.
Tiesiogiai nak?iai: stiklin? neriebaus jogurto – iki 180 gram?.

Beveik vis? dien?: rugin? duona - iki 150 gram?.

Vis? pirma, jis turi tris galimybes. Ir visi jie skiriasi tam tikru energijos intensyvumu (arba kalorij? kiekiu). Tad pa?iame pirmajame, jau normalizuojan?io k?no svorio etape, ?prasta paskirti diet?, kuri pagal kaloringum? labiau atitinka fiziologin? norm?, taip pa?alinant persivalgym?. Da?nai b?tent to pakanka, ta?iau jei ?i priemon? vis tiek nesuma?ina k?no svorio, tada, ?inoma, tenka griebtis didesni? maisto kalorij? kiekio apribojim? ir daugiausia d?l suma??jusio pa?i? riebal? kiek?, ir taip, arba angliavandeni?.

Apytiksl? ?vairi? ma?o kaloringumo diet? chemin? sud?tis

Terapin? nutukimo mityba apima „klasikin?s“ ma?o kaloringumo dietos taikym?. Jo tikslas yra paveikti med?iag? apykait?, kad b?t? pa?alintas riebal? perteklius.

Bendros ma?o kaloringumo dietos ypatyb?s

Dieta: 5-6 kartus per dien? su pakankamai apimties, kad jaustum?t?s sot?s.

Maisto produkt? ir gaminimo b?d?, skirt? ma?ai kaloringai dietai, charakteristikos

Kepiniai. Leid?iama rugin? ir kvietin? duona i? rupi? milt?, baltymin?-kvie?i? ir baltymin?-s?len? duona – 100-150 g per dien?. Draud?iami produktai i? auk??iausios ir I klas?s milt?, produktai i? sodrios ir sluoksniuotos te?los.

Sriubos. Iki 250-300 g per pri?mim?. I? ?vairi? dar?ovi? su nedideliu bulvi? ar jav? priedu: kop?st? sriuba, bar??iai, okroshka, burok?liai. 2-3 kartus per savait? sriubos ant neriebaus m?sos arba ?uvies sultinio su dar?ov?mis, kotletais. Pieno produktai yra draud?iami. Bulv?s, gr?dai, ank?tiniai augalai, makaronai.

M?sa ir pauk?tiena. Iki 150 g per dien?. Liesa jautiena, ver?iena, triu?iena, vi?tiena, kalakutiena; ribotas - neriebi kiauliena ir ?riena, da?niausiai virta, tro?kinta; kepti dideliais ir ma?ais gabal?liais. M?sa kepama i?virus. Jautienos ?el?. Draud?iama riebi m?sa, ??sys, antis, kumpis, de?ros, virtos ir r?kytos de?ros, konservai.

?uvis. Ma?ai riebios r??ys iki 150-200 g per dien?. Virti, kepti, kepti. Ne ?uvies produktai i? j?ros. Draud?iamos riebios r??ys, s?dytos, r?kytos, konservuotos ?uvys aliejuje, ikrai.

Pieno. Ma?o riebumo pienas ir r?gpienio g?rimai. Grietin? – induose. Neriebi ir 9% riebumo var?k? (100-200 g per dien?) – nat?rali ir s?rio pyrag?, puding? pavidalu. Neriebi? s?ri? veisli? – ribota. Draud?iama riebi var?k?, saldi var?k?, saldus jogurtas, fermentuotas keptas pienas, keptas pienas, rieb?s ir s?r?s s?riai.

Kiau?iniai. 1-2 vnt per dien?. Kietai virti, baltyminiai omletai. Omletas su dar?ov?mis. Kiau?iniai draud?iami.

Gr?dai. Tik d?ti ? dar?ovi? sriubas. Biri gr?dai i? griki?, perlini? kruop?, mie?i? kruopos d?l duonos suma?inimo. Draud?iami kiti gr?dai, ypa? ry?iai, man? kruopos ir avi?iniai dribsniai, makaronai, ank?tiniai augalai.

Dar?ov?s. Naudoti visomis formomis, dalis b?tinai neapdorota. Pageidautini vis? r??i? kop?stai, ?vie?i agurkai, ridikai, salotos, cukinijos, moli?gai, pomidorai, rop?s. Rauginti kop?stai – po plovimo. Riboti patiekalus i? bulvi?, burok?li?, ?ali?j? ?irneli?, mork?, r?t? (i? viso iki 200 g per dien?), taip pat s?dyt? ir raugint? dar?ovi?.

U?kand?iai. Salotos i? ?ali? ir marinuot? dar?ovi?, vinaigret?s, dar?ovi? salotos su virta m?sa ir ?uvimi, j?ros g?ryb?s. Aspic i? ?uvies ar m?sos. Liesas kumpis. Draud?iami rieb?s ir a?tr?s u?kand?iai.

Vaisiai, sald?s patiekalai, saldumynai. Sald?iar?g??i? veisli? vaisiai ir uogos, ?ali ir virti. ?el? ir put?siai ant metilceliulioz?s, ksilitolio, sorbitolio. Nesaldinti kompotai. Draud?iamos vynuog?s, razinos, bananai, figos, datul?s, labai sald?ios kit? vaisi? r??ys, cukrus, konditerijos gaminiai, uogien?, medus, ?el?, ledai.

Pada?ai ir prieskoniai. Pomidoras, raudonas, baltas su dar?ov?mis, ?velnus grybas, actas. Draud?iami rieb?s ir a?tr?s pada?ai, majonezas, visi prieskoniai.

G?rimai. Arbata, juoda kava su pienu. Nesaldintos sultys. Draud?iamos vynuogi? ir kitos sald?ios sultys, kakava.

Riebalai. Sviestas (ribotai) ir augaliniai aliejai – induose. Draud?iami gyv?niniai ir kepimo aliejai.

Ma?o kaloringumo dietos apytikslis vienos dienos meniu (1635 kcal).

Pirmieji pusry?iai: kalcinuotas var?k?s s?ris - 100 g, tro?kintos morkos - 200 g, kava su pienu be cukraus - 200 g.

Piet?s:?vie?i? kop?st? salotos be druskos su grietine - 170 g.

Vakarien?: dar?ovi? sriuba ( 1/2 porcijos) - 200 g, virta m?sa - 90 g, ?alieji ?irneliai be aliejaus - 50 g, ?vie?i obuoliai - 100 g.

Popietiniai u?kand?iai: kalcinuotas var?k?s s?ris - 100 g, er?k?tuogi? sultinys - 180 g.

Vakarien?: virta ?uvis (e?eriai) - 100 g, dar?ovi? tro?kinys ( 1/2 porcijos) - 125 g.

Nak?iai: kefyras - 180 g.

Vis? dien?: rugin? duona - 150 g.

Ma?o kaloringumo dieta turi tris galimybes. Jie skiriasi energijos intensyvumu (kalorij? kiekiu). Pirmuoju k?no svorio normalizavimo etapu paskiriama dieta, atitinkanti fiziologin? kalorij? norm?, t.y. pa?alinti persivalgym?. Da?nai to pakanka, ta?iau jei ?i priemon? nesukelia svorio ma??jimo, reikia labiau apriboti maisto kalorij? kiek?, daugiausia ma?inant riebal? ir angliavandeni? kiek?.

Iki ?iol yra daugyb? b?d?, kaip numesti svorio, naudojant maisto apribojimus. ?iame straipsnyje bus i?samiai aptarta nekaloringa dieta, jos poveikis, prana?umai, mitybos taisykl?s ir daug daugiau.

Dietos esm?

Ma?o kaloringumo dieta – tai subalansuota mityba, suma?inanti suvartojam? kalorij? kiek?, o tai padeda numesti svorio gana greitai.

Pagrindinis to bruo?as yra tas, kad maisto kalorij? kiekis suma??ja d?l grie?to riebal? ir sunki?j? angliavandeni? suvartojimo apribojimo. Norint palaikyti reikiam? maistini? med?iag? balans? organizme, ?enkliai padid?ja baltyminio maisto suvartojimas, tod?l tokios dietos besilaikantis ?mogus taupo energij?, nebadauja ir jau?iasi normaliai.

Vidutini?kai tokios dietos reik?t? laikytis nuo penki? iki septyni? dien?. Ta?iau jei rezultatai nuvyl?, tai galima steb?ti de?imt dien?, o po to reikia padaryti pertrauk?, kad k?nas ?iek tiek atsigaut?.

Privalumai ir tr?kumai

Svorio metimas laikantis ma?ai kalorij? turin?ios dietos turi ?iuos privalumus:

1. Nereikia badauti ir atsisakyti maisto, nes ?iame meniu yra daugyb? produkt?, kurie gali visi?kai prisotinti ?mog?.
2. Per gana trump? laik? galite pasiekti labai ger? svorio metimo rezultat?.
3. Organizmas nepatirs streso, nes su maistu gaus kitokius, o ne vienodus mikroelementus.
4. Svoris ma??ja palaipsniui, tod?l ant odos neatsiras rauk?li?, strij? ir pan.
5. Laikytis tokio re?imo n?ra sunku, tod?l bloga nuotaika ir dirglumas, kaip b?na laikantis labai grie?t? diet?, j?s? nepaveiks.

Minusai:

1. Jei neteisinga atsisakyti dietos, prarastas svoris gali labai greitai sugr??ti.
2. D?l nekaloringo maisto ?mogus gali jausti mieguistum? ir energijos praradim?.
3. Jei laikysit?s tokios dietos ilgiau nei savait?, tuomet gali sutrikti med?iag? apykaita ir sul?t?ti svorio kritimas.
4. Toks maistas gali pakenkti skrand?iui, kepenims ir inkstams.

Pagrindiniai principai

Ma?o kaloringumo dieta veiks tik tuo atveju, jei ?mogus suvartoja ne daugiau kaip 1500 kalorij? per dien?. Be to, ?i mityba turi ?iuos principus:

1. Dietos pagrindas tur?t? b?ti neriebus baltyminis maistas, siekiant kompensuoti maistini? med?iag? tr?kum? ir sustiprinti raumen? mas?.
2. Paprasti ir lengvai vir?kinami angliavandeniai tur?t? b?ti visi?kai pa?alinti i? meniu (cukrus, saldumynai, sald?s gazuoti g?rimai).
3. Per dien? suvalgyt? riebal? kiekis neturi vir?yti a?tuoniasde?imt gram?.
4. Druskos suvartojimas tur?t? b?ti kuo ma?esnis.
5. Leid?iama valgyti penkis kartus per dien? ma?omis porcijomis.
6. B?tina suma?inti augalini? riebal? (alyvuogi?, saul?gr??? aliejaus ir kt.) vartojim?.
7. Bendras i?geriam? skys?i? kiekis, ?skaitant arbat?, sultis ir vanden?, netur?t? vir?yti pusantro litro per dien?.
8. Paskutinis valgis tur?t? b?ti ne v?liau kaip septint? valand? vakaro.
9. Maistas ruo?iamas garuose arba virti.

ma?o kaloringumo maisto produktai

Naudodami ?? svorio metimo b?d? galite valgyti ?iuos maisto produktus:

1. Duona (kvie?iai, rugiai, s?lenos, avi?iniai dribsniai) ne daugiau kaip ?imtas gram? per dien?. Pageidautina. Kad b?t? ?iek tiek sausas.
2. Dar?ovi? sriubos (ne daugiau kaip trys ?imtai gram? per dien?). Taip pat galite valgyti sriubas su bulv?mis ir burok?liais. ?uvies sultinys leid?iamas du kartus per savait?.
3. M?sos (i?skyrus kiaulien?) per dien? galima suvartoti iki ?imto gram?. Geriau virti garuose, kepti ar virti. J?s negalite kepti.
4. ?uvis (liesa). J? reikia virti taip pat, kaip ir m?s?.
5. J?ros g?ryb?s.
6. Galima valgyti kiet?j? s?r? ir pieno produktus (grietin?, kefyr?, var?k?), ta?iau visi jie turi b?ti arba nerieb?s, arba su ma?u riebal? procentu.
7. Kiau?iniai (virti) ne daugiau kaip du per dien?. Omletus galite pasigaminti ir i? kai kuri? baltym?.
8. Gr?dai (grikiai, perlin?s kruopos, herkuliai). Vartoti be duonos.
9. Dar?ov?s. Galite juos valgyti kiekvien? dien?. Pus? dar?ovi? reikia patiekti ?alias, o kit? pus? virtas. Ma?o kaloringumo dar?ov?s yra: cukinijos, salotos, kop?stai, agurkai, burok?liai,.
10. Vaisiai ir uogos (r?g?t?s). Taip pat su jais galite gaminti ?el? ir kokteilius. Virti kompotai n?ra sald?s.
11. Pada?ai (gryb?, grietin?s ir baltas pada?as m?sai).
12. ?vie?ios sultys.
13. Juoda ir.
14. Kava su pienu.

Draud?iami ?ie produktai:

1. Sausainiai i? trapios arba sluoksniuotos te?los.
2. Duona i? auk??iausios r??ies balt? milt?.
3. Riebi var?k?, jogurtas, fermentuotas keptas pienas ir kietasis s?ris.
4. Makaronai.
5. Ank?tiniai augalai.
6. Bulv?s kaip atskiras patiekalas.
7. Riebi m?sa (kiauliena, antis, ??sis, ?riena).
8. De?rel?s ir de?rel?s.
9. Konservai ir pusgaminiai.
10. Riebi ?uvis (up?takis, j?r? lie?uvis, la?i?a).
11. Ikrai, silk?, r?kyta ?uvis.
12. Kepti kiau?iniai.
13. Ry?iai ir man? kruopos.
14. Marinuoti ir konservuoti maisto produktai.
15. Morkos, ?alieji ?irneliai.
16. Kar?tieji pada?ai ir u?kand?iai.
17. Vaisiai: bananai, razinos, datul?s ir figos.
18. ?okoladas, uogien?, ledai ir kiti saldumynai.
19. Kiselis.
20. Alkoholis.
21. Salo.

Dietos parinktys

Yra trys kalorij? parinktys:

1. Kietas ma?ai kalorij?. Tai laikoma sunkiausia, tod?l trunka tik keturias dienas. Per ?? laik? ?mogus gali gauti tik 600-800 kalorij? per dien?, kuris yra labai ma?as rodiklis. Tokios dietos pagrindas tur?t? b?ti m?sa ir dar?ov?s. Galite valgyti tik tris kartus per dien?. Esant stipriam alkiui, leid?iama valgyti vien? vaisi? ir nieko daugiau. ?i technika prisideda prie stipraus svorio metimo, ta?iau tuo pat metu labai kenkia organizmui.
2. Vidutinio kaloringumo dieta. Ji ne tokia grie?ta, bet vis d?lto ir grie?ta. Kiekvien? dien? ?mogus gali gauti ne daugiau kaip 1200 kalorij?. Tai trunka nuo penki? iki septyni? dien?. Per ?? laik? galite valgyti ?uv?, dar?oves, vaisius ir ?iek tiek medaus. Jei tokia mityba stebima ilgiau nei savait?, ?mogus patiria j?g? ir energijos suma??jim?.
3. ?velnus variantas b?dinga ma?iau apribota dieta leid?iamo maisto at?vilgiu. Galite valgyti j?ros g?rybi?, m?sos, ?uvies, kiau?ini?, duonos, vaisi? ir dar?ovi?. Bendras kalorij? skai?ius netur?t? vir?yti 1600. Trukm? – nuo savait?s iki dviej? savai?i?.

Meniu savaitei

Pirmoji diena:

• Pusry?iai – virtas kiau?inis, kava.
• Piet?s – virti kotletai, pomidoras, arbata.
• U?kandis – kefyras.
• Vakarien? - kepta ?uvis, virti burok?liai, kompotas.

Antra diena:

• Pusry?iai – duona, d?iovint? vaisi? nuoviras.
• Piet?s – j?ros g?ryb?s su citrinos sultimis, dar?ovi? salotos.
• U?kandis – apelsin? sultys.
• Vakarien? – dar?ovi? tro?kinys, garuose kepti ?uvies pyragai?iai, arbata.

Tre?ia diena:

• Pusry?iai – virtas kiau?inis, kietasis s?ris, ?olel?s, arbata.
• Piet?s – bar??iai be m?sos, uog? kompotas.
• U?kandis yra obuolys.
• Vakarien? – virtos ver?ienos kepen?l?s su pada?u, viena bulv?, kefyras.

Ketvirta diena:

• Pusry?iai - obuolys, rie?utai.
• Piet?s – virta ver?iena, virt? burok?li? salotos su svog?nais.
• U?kandis – greipfrut? sultys.
• Vakarien? - var?k?, arbata.

Penkta diena:

• Pusry?iai – avi?ini? dribsni? ko?? su medumi, arbata.
• Piet?s – garuose kepti kotletai, kop?st? salotos.
• U?kandis – apelsin? sultys.
• Vakarien? - kepta ?uvis, pomidor? sultys.

?e?ta diena:

• Pusry?iai – baltyminis omletas, ?alioji arbata.
• Piet?s – krevet?s su grietin?s pada?u, duona.
• U?kandis – uog? kompotas.
• Vakarien? – garuose virta ?uvis su dar?ov?mis, vanduo.

Septintoji diena:

• Pusry?iai – avi?iniai dribsniai ant vandens, apelsinas, kava be cukraus.
• Piet?s – dar?ovi? sriuba, kepta vi?tiena.
• U?kandis – obuoli? sultys.
• Vakarien? – dar?ovi? salotos, tro?kinta kalakutiena.

Pasitraukimas i? dietos

Teisingas pasitraukimas i? nekaloringos dietos yra labai svarbus, nes organizmas nes?moningai gerai ?sisavins visas gaunamas kalorijas. Tod?l j? skai?ius turi b?ti pridedamas palaipsniui.

Per pirm?sias dvi savaites po svorio metimo reikia prid?ti tik tris ?imtus papildom? kalorij? ir tam tikr? laik? (apie savait?) laikytis ?io meniu. Tada galite prid?ti dar du ?imtus kalorij? ir palaipsniui gr??ti prie ?prastos dietos. Ta?iau tai visi?kai nerei?kia, kad taip pat galite valgyti rieb? ir kept? maist? kaip anks?iau, nes tokiu atveju numesti kilogramai gr?? taip pat greitai, kaip ir i??jo.

Valgykite sveik? maist? ir apribokite riebal? ir alkoholio vartojim?.

rezultatus

Tinkamai laikydamiesi ?ios dietos per savait?, galite numesti iki septyni? papildom? svar?. Pakartojus ?? metod? dar du m?nesius, taip pat galite numesti nuo de?imties iki penkiolikos kilogram?.

Atsiliepimai apie svorio metim? ir ekspert? nuomon?s

Apsvarstykite ?moni?, kurie band? ?i? diet?, ap?valgas, kad geriau suprastum?te, ar ji i? tikr?j? veiksminga:

1. Nika, 26 metai.„Prie? n??tum? laikiausi, bet kai pastojau, j? palikau ir prad?jau valgyti k? noriu. D?l to per ?iuos de?imt m?nesi? priaugau dvide?imt du kilogramus ir sv?riau daugiau nei ?imt?. Po gimdymo i?band?iau daugyb? diet?, tarp kuri? buvo ir mityba vien su sultimis, bet nepavyko numesti daugiau nei dviej? kilogram?. Dietolog?s patarta v?l prad?jau skai?iuoti kalorijas ir per du m?nesius nume?iau dvylika kilogram?. Dabar padarysiu trump? pertrauk?l? ir kartosiu dar kart?. Visiems patariu liekn?ti, nes tai veikia.
2. Svetlana, 34 metai.„?iuo re?imu naudojuosi jau antr? savait? ir kol kas man viskas patinka. Jau nume?iau penkis kilogramus. Per dien? suvalgau tik 1500 kalorij?, ir to man u?tenka.
3. Daria, 24 metai.„Man tikrai padeda tik ?i dieta. I? prigimties negaliu pak?sti maisto apribojim?, nes l??tu ir suvalgau net daugiau saldumyn? nei i?leidau. Kalorij? skai?iavimas to nedaro, nes a? tiksliai ?inau savo rib?, kiek galiu suvalgyti per dien?. Mano bendras keli? tokios mitybos kurs? rezultatas – keturiolika kilogram?.
4. Anastasija, 24 metai.„Septynias dienas laikiausi ma?ai angliavandeni? turin?ios dietos. M?s?, ?uv? ir dar?oves valgydavau tris kartus per dien?. g?riau sultis. Per ?? laik? ji numet? vos du kilogramus ir nusivyl?, nes tik?josi geresnio rezultato. Daugiau dietos nekartosiu.
5. Tatjana, 31 metai.„Prie? metus sv?riau 110 kilogram? ir d?l to kaltinau visus pasaulyje, i?skyrus save, ta?iau sutikusi dabartin? vaikin? nusprend?iau, kad reikia susitvarkyti ir pagaliau pasiekti normali? fig?r?. Taip pama?u prad?jau riboti maist? ir skai?iuoti kalorijas. Pirm?sias dvi savaites laikiausi grie?tos dietos ir suvalgiau tik septynis ?imtus kalorij?, kit? m?nes? jas ?iek tiek padidinau iki 1200. Per ?? laik? (i? viso svorio metiau penkis m?nesius) nume?iau dvide?imt penkis kilogramus, kuo labai did?iuojuosi. Tuo pa?iu metu ant odos rauk?li? neturiu, ji sutempta ir visai nekabina. Dabar jau?iuosi daug geriau ir sveikiau. Dabar visiems patariu ?? metod?, nes j? jau i?band?iau.

D?l to, remiantis atsiliepimais, galime pasakyti, kad ?i svorio metimo technika duoda labai ger? rezultat? nukritusi? kilogram? pavidalu. Norint gerokai numesti svorio, ?ios dietos reikia laikytis kelis kursus su trumpomis pertraukomis.

Gydytoj? nuomon?

Mitybos specialistai skiria ?i? diet? esant dideliam nutukimui (daugiau nei ?imtas kilogram?) ir mano, kad jei mergina, sverianti iki septyniasde?imties kilogram?, laikosi nekaloringos dietos, tai gali pakenkti.

Pirma, kaip sako daugelis gydytoj?, vitaminai prad?s blogiau ?sisavinti, o tai gali sukelti gedimus ir depresij?, antra, atsiras med?iag? apykaitos sutrikimai, d?l kuri? numestas svoris gali greitai sugr??ti.

Kontraindikacijos

1. Inkst? ir ?irdies ligos.
2. Opalig?.
3. U?kre?iamos ligos.
4. Hepatitas ir kitos kepen? ligos.
5. Diabetas.
6. N??tumas ir ?indymo laikotarpis.
7. Laikotarpis po insulto ir ?irdies priepuolio.
8. Am?ius iki ?e?iolikos ir po ?e?iasde?imties met?.
9. Alkoholizmas.
10. Cholecistitas.
11. Astma.

Dietos receptai

?uvies sriuba su dar?ov?mis

Ingridientai:

• Pollock - trys ?imtai gram?;
• brokoliai - du ?imtai gram?;
• petra?ol?s;
• krapai;
• vanduo - trys litrai;
• ?iediniai kop?stai;
• bulv?s - du gabal?liai.

Maisto gaminimas:

• Nuplaukite ir i?valykite ?uv?. Supjaustykite gabal?liais. Virkite, kol i?keps.
• Bulves nulupkite ir supjaustykite juostel?mis. Prid?ti ? sriub?.
• Suberkite smulkiai pjaustytus brokolius, petra?oles ir krapus. Truput? pas?dykite. Patiekite ?ilt? be duonos.

Dietiniai kop?st? suktinukai su grybais

Nor?dami juos paruo?ti, jums reik?s:

• a?tuoni kop?st? lapai;
• druskos;
• trys ?imtai gram? pievagrybi?;
• pomidor? pasta - du ?auk?tai;
• druskos;
• grikiai - ?imtas gram?.

Maisto gaminimas:

1. Dvi minutes pavirkite kop?st? lapus verdan?iame vandenyje. Tada i?imkite i? vandens ir palikite atv?sti.
2. Grybus nuplaukite ir i?virkite. Supjaustykite ma?ais kubeliais ir sumai?ykite su pomidor? pasta bei virtais grikiais. Truput? pas?dykite.
3. Apvyniokite kop?st? lapais ant ?auk?to gryb? ?daro ir dar de?imt minu?i? tro?kinkite kop?st? suktinukus ant silpnos ugnies. Patiekite su agurk? salotomis.

Nepalo ?uvis

Komponentai:

• pus? kilogramo menk?s fil?;
• pomidorai - keturi ?imtai gram?;
• rie?utai - penkiasde?imt gram?;
• bazilikas, petra?ol?s;
• druskos;
• citrinos sul?i?.

Maisto gaminimas:

1. ?uvies fil? ?trinkite druska ir citrinos sultimis.
2. Supjaustykite ma?ais gabal?liais.
3. Supilkite ? kepimo form?. Ant vir?aus pabarstykite rie?utais ir pjaustytais pomidorais.
4. U?denkite folija ir kepkite pusvaland?.
5. Penkias minutes prie? patiekiant nuimkite folij? ir pabarstykite baziliku bei petra?ol?mis. Patiekite su dar?ovi? garnyru.

Kepenys su pada?u

Nor?dami paruo?ti ?? patiekal?, turite paruo?ti:

• jautienos kepenys - du ?imtai gram?.
• miltai - vienas ?auk?tas;
• druskos;
• kefyras - du ?auk?tai;
• nea?trios garsty?ios - vienas arbatinis ?auk?telis;
• krapai.

Paruo?kite taip:

1. Nuplaukite kepenis ir nuimkite pl?vel?.
2. Supjaustykite ilgomis plonomis riekel?mis.
3. Tro?kinkite, kol pusiau i?keps, su miltais a?tuonias minutes.
4. Kepen?les sud?kite ? kepimo ind? ir kepkite, kol paruduos.
5. Sumai?ykite drusk?, kefyr?, garsty?ias ir krapus, kad gautum?te pada??. Patiekite patiekal? su pada?u.

Salotos "Sytny"

Ingridientai:

• vy?niniai pomidorai - du ?imtai gram?;
• var?k? - ?imtas penkiasde?imt gram?;
• ?alias svog?nas - penkiasde?imt gram?;
• druskos.

Maisto gaminimas:

1. Pomidorus nuplaukite ir perpjaukite pusiau.
2. Sud?kite var?k? ir svog?n?. Druska.
3. Visk? gerai i?mai?ykite ir patiekalas paruo?tas.

1. Prie? prad?dami, tur?tum?te pasikonsultuoti su dietologu;
2. Norint pasiekti geriausi? efekt?, reikia atlikti fizinius pratimus arba bent jau ryte;
3. Savait?s valgiara?t? rekomenduojama sudaryti i? anksto, kad nekilt? noro u?k?sti ka?kuo kaloringu ir skanu u? plano rib?.

Raktas ? ger? sveikat? ir gra?i? fig?r? yra sveika mityba. Milijonai moter? siekia atsikratyti papildom? kilogram?, ta?iau kaip numesti svorio, nuo ko prad?ti? ?inoma, su maistu. ?is straipsnis jums pasakys apie svarbiausius dalykus, ? k? reikia atkreipti d?mes?, kaip gaminti, su kuo derinti, taip pat kaip tinkamai sudaryti dietos meniu.

1. Ma?o kaloringumo patiekalai - ?is principas rei?kia dietos kalorij? kiekio suma?inim? i?laikant reikiam? vitamin? ir mineral? kiek?, kuris patenka ? organizm? su maistu. Tai nerei?kia, kad riebalai ir angliavandeniai tur?t? b?ti visi?kai pa?alinti i? dietos, jie tur?t? b?ti, bet protingomis ribomis. Be to, netur?tum?te griebtis monodiet?, pavyzd?iui, vis? dien? valgykite tik obuolius ar kefyr?;
2. Valgymo reguliarumas ir da?numas – dar vienas svarbus principas. Norint neperkrauti ?arnyno ir i?laikyti optimal? k?no svor?, reikia valgyti 5-6 kartus per dien?. Tokiu atveju bendras kalorij? skai?ius netur?t? vir?yti did?iausios paros normos. Venkite kasdieni? u?kand?i? (bandeli?, saldumyn?, sausaini?) – tai greitieji angliavandeniai, sukeliantys trumpalaik? sotumo jausm?, vos po valandos v?l atsiras apetitas;
3. Sportas yra dar vienas bet kokios dietos principas. Nepamir?kite, kad gra?us ir sveikas k?nas yra gerai koordinuoto aktyvaus gyvenimo b?do ir tinkamos mitybos rezultatas. Norint numesti svorio, b?tinas bent minimalus fizinis aktyvumas.

SVARBU! Venkite monodiet? ir atsitiktini? u?kand?i?! Valgykite ma?iau, bet da?niau!

?uvis ar m?sa?

M?sa ir ?uvis yra unikal?s produktai, kuriuos b?tina ?traukti ? diet?. Be to, ?uvis negali pakeisti m?sos ir atvirk??iai. Dietiniai piet?s visada apima ?uv? arba m?s?. Bet pirmiausia pirmiausia.

?uvis yra vienas i? nedaugelio maisto produkt?, kuriuose vienu metu yra ir mikro, ir makroelement? (gele?ies, fosforo, kalcio, magnio, seleno), vitamin? (A, D, E) ir amino r?g??i?. Be to, ?uvyje labai ma?ai riebal? (iki 30%). Visos ?ios komplekse esan?ios med?iagos b?tinos normaliai organizmo veiklai. Antsvorio turintiems ?mon?ms up?s ?uvys yra idealios, nes joje yra tik 2,5% riebal?. Kalbant apie baltymus, ?uvis yra vertingas auk?tos kokyb?s baltym? ?altinis, kuriame yra visos reikalingos aminor?g?tys. Vertingiausios veisl?s pagal baltym? kiek? yra la?i?os ir er?ketai (up?takis, la?i?a, beluga, la?i?a). Riebioms priskiriama silk?, skumbr? ir kt. ?uvies patiekalai taip pat laikomi vertingais jodo, fluoro ir fosforo ?altiniais.

M?sos racione visada yra, da?niausiai ver?iena, jautiena, liesa ?riena ir kiauliena, taip pat kalakutiena, triu?iena ir vi?tiena. ??s? ir an?i? m?sa naudojama re?iau, nes riebal? kiekis joje yra apie 30%. M?sa yra geras gele?ies, kalio ir fosforo, baltym? ir B grup?s vitamin? ?altinis. Pagal baltym? kiek? pirmauja kalakutiena - 22%, jautiena ir vi?tiena - 18-21%, riebal? daugiausia kiaulienoje (riebi). veisli? iki 49%). Tinkamai maitinantis, m?sa da?niausiai b?na virta, kepta, taip pat labai naudinga tro?kinta m?sa.

Ko?? – m?s? d?iaugsmas

Nuo seniausi? laik? jav? patiekalai buvo laikomi pa?iais naudingiausiais. Ta?iau ?iuolaikin?je visuomen?je ka?kod?l vyrauja nuomon?, kad ko??s yra vaik? maistas. Tai n?ra visi?kai tiesa, nes Gr?duose gausu vitamin?, mineral?, skaidul? ir angliavandeni?. Visa tai komplekse ?mogui b?tina. Pagrindinis gr?d? pliusas yra tai, kad jie gerai ?sisavinami, yra pig?s, o svarbiausia, kad kasdieniniai gr?d? patiekalai svorio metimui padeda efektyviai numesti svorio. Svarbiausia ?inoti, kokius gr?dus naudoti ir kaip juos virti.

• Grikiai teis?tai laikomi pa?iais naudingiausiais. Jame daug baltym? ir ma?ai angliavandeni?. Be to, grikiuose gausu vitamin? P ir B, magnio, kalio, gele?ies, jodo ir fosforo. Didelis skaidul? kiekis leid?ia „i?valyti“ ?arnyn?, d?l to netenkama svorio. Griki? ko?? be aliejaus – nekaloringas maistas;
• Avi?iniuose dribsniuose taip pat gausu vitamin?, ?skaitant ret? vitamin? H. Avi?iniai dribsniai ma?ina cholesterolio kiek? kraujyje ir geba pa?alinti toksinus;
• Kvietin?s kruopos yra geros, nes jose yra sud?ting? angliavandeni?. Norint perdirbti ?iuos angliavandenius, organizmui prireiks daugiau laiko, vadinasi, alkio jausmas ateis negreit;
• Ry?i? ko??, virta vandeniu be druskos ir cukraus, yra puikus dietinis patiekalas.

Taip pat ? dietin? meniu galite ?traukti javus i? perlini? kruop?, man? kruopas, kukur?z? kruopas. Svarbiausia juos virti su minimaliu druskos ir cukraus kiekiu. Javus geriausia derinti su vaisiais ir rie?utais.

Pienas ir dieta?

Pienas ir pieno produktai labai da?nai yra ?vairi? diet? pagrindas. Ir tai suprantama, nes. pienas ir i? jo pagaminti produktai turi dietini? savybi?. Faktas yra tas, kad juose subalansuota forma yra beveik visos organizmui reikalingos med?iagos, o tai rei?kia, kad toki? produkt? pasisavinimas yra maksimalus. Taigi, pavyzd?iui, pagrindinis kalcio ?altinis yra pienas, jame tiek daug vitamin?, mineral? ir baltym?. Dietin?je mityboje da?niausiai naudojami nerieb?s produktai, tokie kaip neriebus kefyras, var?k?, jogurtas, pienas. Riebal? kiekis tokiuose produktuose svyruoja nuo 0,2% iki 1%. ?iuos produktus galite rasti bet kurioje parduotuv?je.

Kalbant apie s?rius, laikantis dietos, manoma, kad ? racion? patartina ?traukti ma?ai s?dyt?, ?velni? s?ri?.

Vaisi? ir dar?ovi? reik?m? mityboje

Dar?ov?s ir vaisiai yra unikal?s tuo, kad beveik visas j? s?ra?as gali b?ti naudojamas dietinei mitybai. Vaisi? ir dar?ovi? ?vairov? tokia did?iul?, kad kiekvien? dien? galite gaminti naujus patiekalus, i? kuri? galite numesti svorio. Svarbiausia suprasti patiems, kad normalaus vir?kinimo garantija – nenutr?kstamas ?vie?i? dar?ovi? ir vaisi? patekimas ? organizm?. Faktas yra tas, kad j? sud?tyje yra speciali? med?iag? - ferment?, kurie skatina vir?kinimo liauk? sekrecij?. O tai savo ruo?tu u?tikrina ger? baltym? vir?kinamum?.

Be to, dar?ov?se ir vaisiuose yra daug vitamin? ir mineral?, taip pat nauding? skaidul?. Ties? sakant, k?nas gali gauti pakankamai, tuo pa?iu gaudamas maksimali? naud? ir minimal? kalorij? kiek?. Da?niausiai ? svorio metimo racion? ?traukiamos dar?ov?s salot? pavidalu, garuose tro?kintos dar?ov?s yra labai naudingos. Na, visi ?prat? valgyti ?vie?ius vaisius.

Tinkama mityba norint numesti svorio: nuo ko prad?ti?

Prad?ti teisingai maitintis n?ra sunku, sunku i?silaikyti. Bet a? labai noriu veidrodyje matyti liekn? ir gra?i? fig?r?, kaip fitonij?. Taigi nuo ko prad?ti ir, svarbiausia, kaip „nei?eiti“ i? lenktyni?? Tinkama mityba arba tiesiog PP yra raktas ? s?kming? kov? su antsvoriu. Nor?dami laikytis PP, galite nustatyti kelet? paprast? taisykli? sau:

• Pusry?iai tur?t? b?ti sud?tingi angliavandeniai. Idealiu atveju tai yra bet kokia ko?? be cukraus. Smalsiai gali prid?ti vaisi?;
• Pirmasis u?kandis prie? pietus – obuolys, neriebi var?k?, rie?utai ir d?iovinti vaisiai, be bandeli? ir sausaini?;
• Piet?s turi b?ti angliavandeni?, baltym? ir skaidul? mi?inys. Pavyzd?iui, tai gali b?ti virta vi?tiena su griki? ko??s garnyru ir bet kokiomis dar?ovi? salotomis;
• Antrasis u?kandis gali b?ti jogurtas arba tas pats neriebus var?k?s s?ris, svarbiausia steb?ti porcijos dyd?;
• Ideali vakarien? yra patiekalai, kuriuose yra daug baltym? ir skaidul?, pavyzd?iui, garuose virta ?uvis su pupel?mis ir dar?ovi? salotos. Vakarien? tur?t? vykti likus 2 valandoms iki miego.

Pasirodo, nieko sud?tingo, tiesa? O kad nepal??tum?te, visada prisiminkite, ko siekiate – harmoningo atspind?io veidrodyje!

Dietos meniu pagrindai

Kiekvienas i? m?s? anks?iau ar v?liau pagalvojame apie diet?. Dietinis maistas – tai produkt?, da?niausiai nekaloring? ir subalansuotos sud?ties, s?ra?as. Tai priklauso nuo asmens pageidavim? ir jo sveikatos b?kl?s. Bendras per dien? suvartojam? kalorij? skai?ius turi b?ti lygus organizmo sunaudotoms kalorijoms. ?tai kod?l svarbu, kad maistas b?t? subalansuotas baltym?, angliavandeni?, riebal?, mineral?, skaidul? ir vitamin? at?vilgiu.

Kokie produktai tur?t? b?ti pagrindas? ? bet kur? dietin? meniu tur?t? b?ti ?trauktos ?vie?ios dar?ov?s ir vaisiai, ?uvis, m?sa, pienas ir pieno produktai, gr?d? ir kiau?ini? patiekalai, taip pat ?alumynai, d?iovinti vaisiai, rie?utai. Pirmenyb? tur?t? b?ti teikiama tokioms terminio apdorojimo r??ims kaip kepimas, tro?kinimas, garinimas ir virimas. Induose su minimaliu terminiu apdorojimu yra daugiau maistini? med?iag?.

7 dien? meniu pavyzdys

— 1 —

• Stiklin? bet koki? ?vie?iai spaust? sul?i?, 150 g garuose virt? s?rio pyrag? su ?pinatais, 30 g viso gr?do duonos, 1 agurkas ir puodelis ?prastos arbatos;

• Bet koks j?s? pasirinktas vaisius (bananas, obuolys, kriau??), stiklin? apelsin? g?rimo;

• Porcija ry?i? sriubos su brokoliais, 100 g vi?tienos ?nicelio, 100 g pjaustyt? pomidor? ir avokad?, stiklin? d?iovint? abrikos? kompoto;

• 2 mandarin?, puodelio arbatos su m?lyn?mis;

• Porcija garuose tro?kint? dar?ovi? su kalakutienos kukuliais, 100 g bet koki? ?vie?i? dar?ovi?, puodelis arbatos su bergamote;

I? viso: apie 964 kcal

— 2 —

• Pusry?iai:

Stiklin?s bet koki? vaisi? sul?i?, 100 gram? 1% var?k?s mas?s, 1 juodos duonos skrebu?io, puodelio silpnos kavos;

• U?kandis:

2 persikai arba 3 abrikosai, puodelis m?t? arbatos;

• Vakarien?:

Porcija gryb? sriubos su neriebia grietine, porcija tro?kint? ry?i?, 100 g ?amo porai, (leistinas pomidor? pada?as), stiklin? vy?ni? sul?i? su citrinos skiltele;

• Popietiniai u?kand?iai:

100 g ?vie?i? ananas?, stiklin?s pieni?ko kokteilio su sauja bet koki? uog?;

• Vakarien?:

100 g tro?kintos triu?ienos su dar?ov?mis, arbatos puodelis su ?auk?tu medaus.

I? viso: ma?daug 1041 kcal

— 3 —

• Pusry?iai:

30 gram? rugin?s duonos skrebu?io su var?k?s s?riu (20 g), 80 gram? garuose virto moli?go su pu?ies rie?utais, puodelio silpnos kavos;

• U?kandis:

1 apelsinas arba greipfrutas pasirinktinai, 125 ml neriebaus fermentuoto kepto pieno;

• Vakarien?:

Porcija vi?tienos sultinio su ?olel?mis, 100 g liesos la?i?os kepsnio, 100 g raugint? kop?st?, puodelis raudon?li? arbatos;

• Popietiniai u?kand?iai:

100 g neriebios var?k?s, 50 g rie?ut?, stiklin? bet koki? vaisi? sul?i?;

• Vakarien?:

Porcija garuose virtos jaunos cukinijos su 100 g tro?kintos kalakutienos, puodelis m?t? arbatos su medumi;

I? viso: 1068 kcal

— 4 —

• Pusry?iai:

Juodos duonos ir ?iek tiek s?dytos la?i?os sumu?tinis 30g/20g, 100g nulupt? ropi?, puodelis arbatos su d?iovint? obuoli? gabal?liais;

• U?kandis:

Bet koks j?s? pasirinktas vaisius (apelsin?, greipfrut?, obuoli? ar kriau?i?), 125 ml neriebaus fermentuoto kepto pieno;

• Vakarien?:

Porcija pupeli? sriubos su skrebu?iais, 100 g liesos ver?ienos karbonado, porcija griki? ko??s, puodelis juodosios arbatos;

• Popietiniai u?kand?iai:

100 g d?iovint? slyv?, puodelis ?aliosios arbatos;

• Vakarien?:

Porcija pupeli? su krevet?mis, puodelis ?oleli? arbatos;

I? viso: ma?daug 1034 kcal

— 5 —

• Pusry?iai:

75 gramai menki? kepen?li? pa?teto su juodos duonos skrebu?iais, 100 gram? agurk? salot? su ?pinatais ir neriebiu jogurtu, puodelis ?aliosios arbatos;

• U?kandis:

Kepta kriau?? su spanguol?mis ir ?auk?tas medaus, stiklin? pieno kokteilio su m?lyn?mis;

• Vakarien?:

Porcija mork? ir pupeli? tyr?s sriubos, 100 g ?uvies u?kep?l?s su ry?iais, 1 pomidoras, stiklin? bra?ki? kompoto;

• Popietiniai u?kand?iai:

Kiviai 2 vnt., stiklin? neriebaus kefyro;

• Vakarien?:

Dar?ov?mis ?darytos paprikos, bet koki? dar?ovi? salotos su neriebiu jogurtu, puodelis arbatos su rauger?kiais;

I? viso: ma?daug 983 kcal

— 6 —

• Pusry?iai:

100 g gar? omleto su ?olel?mis ir pomidorais, 100 g marinuot? ?paragini? pupeli?, puodelio cikorijos su grietin?le;

• U?kandis:

2 abrikosai arba kiviai pasirinkti, 125 ml neriebaus jogurto;

• Vakarien?:

Porcija kop?st? sriubos su salierais, 100 g tro?kintos kiaulienos (neriebios!), 150 g virt? Briuselio kop?st?, stiklin? obuoli? kompoto su apelsino ?ievele;

• Popietiniai u?kand?iai:

1 bananas, 125 ml neriebaus kefyro arba jogurto;

• Vakarien?:

120 g neriebios var?k?s su ?pinatais, rugin?s duonos skrebu?iais, 100 g ?vie?i? dar?ovi?, puodelio ?aliosios arbatos;

I? viso per dien?: apie 997 kcal

• Pusry?iai:

Avi?ini? dribsni? porcija ant vandens su d?iovintais vaisiais, 100 g vaisi? salot?, puodelis arbatos su ?iobreliais;

• U?kandis:

Bet koks j?s? pasirinktas vaisius (kriau??, apelsinas, bananas, greipfrutas, obuolys), 125 ml neriebaus jogurto su dribsniais;

• Vakarien?:

Porcija moli?g? sriubos, 100 g keptos vi?tienos, 150 g Pekino kop?st? salot? su alyvuog?mis, stiklin? d?iovint? vaisi? kompoto be cukraus;

• Popietiniai u?kand?iai:

Mango, puodelis ?aliosios arbatos;

• Vakarien?:

100 g tro?kint? kalmar? pomidor? pada?e, 100 g tro?kint? ry?i?, 100 g raugint? kop?st?, puodelis arbatos su ramun?l?mis ir ?auk?tas medaus;

I? viso: apie 1009 kcal

SVARBU! Jei prie? mieg? jau?iat?s alkanas, o maistas pasirodo prie? akis, galite sau leisti stiklin? neriebaus kefyro (+ 80 kcal). Neribotas vandens suvartojimas.

Pirm?j? dietini? patiekal? receptai

Ruo?iant lengvas dietines sriubas svarbu laikytis keli? paprast? taisykli?:

1. Produktai visada turi b?ti ?vie?i;
2. Druska naudojama iki minimumo;
3. Sriuba turi b?ti i?virta greitai, kad b?t? i?saugota visa, kas naudingiausia;
4. Joki? sultinio kubeli? ir kit? kenksming? chemini? med?iag?;

M?sos sriubos ruo?iamos antruoju sultiniu i? liesos m?sos, ?is metodas leid?ia kovoti su kalorijomis.

Kaip pavyzd? apsvarstykite kelet? paprast? recept?, kuriuos lengva paruo?ti namuose. Tai ne tik skan?s PP patiekalai, bet ir sveiki.

• 1) Ry?i? sriuba su dar?ov?mis

1 porcijos kalorij? kiekis - 25 kcal

Norint paruo?ti sriub? 8 porcijoms, reik?s 2,5 litro sultinio, 100 gram? kop?st?, svog?n?, sald?i?j? paprik? ir pomidor?, 75 gram? mork?, 40 gram? ry?i?, 40 gram? grietin?s (15%), 50 gram? pomidor? pastos, ?alumyn?, druskos ir pipir? pagal pageidavim?.

Maisto gaminimas:

• 1. Pomidorus, nuskustas bulves ir svog?nus smulkiai supjaustykite, morkas sutarkuokite.
• 2. Paruo?t? dar?ovi? sultin? u?virinkite, ? j? suberkite bulves ir nuplautus ry?ius. Atskirai keptuv?je pakepinkite svog?n?, mork? ir pomidor? past?.
• 3. ? sultin? suberkite susmulkint? paprik? ir kop?st?, jei norite, pas?dykite ir u?denkite. Prie? nukeldami nuo ugnies, ? sriub? suberkite apkepintas dar?oves, prieskonines ?oleles, leiskite sriubai u?virti ir nukelkite nuo ugnies.

Patiekite su grietine. Tai paprastas patiekalas, paruo?iamas greitai.

• 2) Dar?ovi? sriuba su vi?tiena

Kalorij? kiekis porcijoje – 90 kcal

Nor?dami paruo?ti sriub? 4 porcijoms, jums reik?s 200 gram? vi?tienos kr?tin?l?s be odos, 1 morkos, 2 vidutini? bulvi?, 1 sald?iosios paprikos, 50 gram? vermi?eli?, 1 svog?no, bet koki? ?oleli?, druskos ir prieskoni? pagal skon?.

Maisto gaminimas:

• 1. Norint i?vengti papildom? kalorij?, vi?tienos kr?tin?l? reikia i?virti i? anksto atskirame sultinyje.
• 2. Atskirame puode u?virinkite 1 litr? vandens, ? j? suberkite pjaustytas bulves, svog?nus, morkas ir paprik?.
• 3. Likus 5 minut?ms iki paruo?imo ? sriub? suberkite vermi?elius ir susmulkint? vi?tienos kr?tin?l?, pagardinkite druska. Prie? patiekdami ?pilkite ?alumyn?.

Skaniai liekn?jame: paprast? dietini? patiekal? receptai

Dieta nerei?kia abstinencijos ar itin sud?ting? patiekal? gaminimo. Ma?o kaloringumo patiekalai, vis? pirma, yra ?vairov? ir paprastas paruo?imas. Tai ?rodo ?ie ma?ai kalorij? turin?i? patiekal? PP receptai.

1) Moli?g?-obuoli? tyr? su cinamonu ir ciber?ole

• Kalorij? kiekis 100 g patiekalo - 49,4 kcal

Virimui reikia 300 gram? moli?g?, 2 obuoli?, 200 ml neriebaus jogurto, cinamono ir ciber?ol?s, po ?iupsnel?.

Maisto gaminimas:

• 1. Obuolius nulupkite, i?imkite ?erd? ir padalinkite grie?in?liais. Moli?g? nulupkite ir taip pat supjaustykite ma?ais gabal?liais.
• 2. Obuolius ir moli?g? tro?kinkite dubenyje, kol sumink?t?s, tai u?truks apie 6-8 minutes.
• 3. Moli?g? ir obuolius suberkite ? gil? duben?, sutrinkite blenderiu ir palaukite, kol visi?kai atv?s. Tada tyr? sumai?ykite su jogurtu, pagardinkite cinamonu ir ciber?ole.

Dietin? tyr? yra paruo?ta.

2) Rytieti?kas plovas su vi?tiena

• Kalorij? kiekis 100 g patiekalo - 108 kcal

Gaminimui reik?s 400 gram? vi?tienos fil?, 2 svog?n?, 3 vidutini? mork?, 5 ?ali?j? aitri?j? paprik?, 150 gram? ilg? ry?i?, 15 gram? augalinio aliejaus, prieskoni? pagal skon? (paprikos, lauro lap?, juod?j? pipir?), druskos. .

Maisto gaminimas:

• 1. Vi?tienos fil? supjaustykite ma?ais kubeliais ir lengvai apkepkite augaliniame aliejuje.
• 2. ? vi?tien? kubeliais suberkite smulkiai pjaustytus svog?nus ir morkas, leiskite prakaituoti po dang?iu.
• 3. Ry?ius rytieti?kam plovui reikia i? anksto nuplauti ir 20 minu?i? pamirkyti ?altame vandenyje. Tada ? m?s? ir dar?oves suberkite i?brinkintus ry?ius, pagardinkite prieskoniais ir druska, ant vir?aus u?d?kite pipir? ank?tis, u?denkite ir palikite 20 minu?i?, kol visi?kai i?keps.

?is patiekalas alsuoja rytieti?k? prieskoni? aromatu.

Nor?dami gauti maksimali? naud? i? paruo?t? patiekal?, galite imtis ?i? gudrybi?:

• Pirmuosius patiekalus reikia s?dyti pa?ioje pabaigoje, tod?l druska tolygiai pasiskirstys visame gamini? pavir?iuje, o naudingosios med?iagos „nepateks“ ? sultin?;
• Gaminant pirmuosius patiekalus reik?t? vengti intensyvaus virimo burbuliukais, taip sutaupysite daugum? dar?ov?se esan?i? vitamin?;
• Garuose ruo?ti patiekalai laikomi dieti?kiausiais – juose ma?ai riebal? ir n?ra kenksmingos tra?kios plutos. Jei neturite dvigubo katilo, galite naudoti gil? puod? ir ?prast? sietel?;
• Sveiki garnyrai – tai vis? pirma tro?kintos dar?ov?s arba tro?kintos be aliejaus;
• Salotas reik?t? pagardinti neriebiu jogurtu arba alyvuogi? aliejumi.

Taigi, kiekvienas gali laikytis dietos, svarbiausia, kad norint numesti svorio, ? diet? b?t? ?traukta daugiau ?vie?i? dar?ovi?, vaisi?, pieno ir gr?d? patiekal?, o sveikas maistas yra labai skanus. Na, o jei PP derinsite su sportu, galite pasiekti geriausi? rezultat?!