I? prigimties jis nustatytas taip, kad n??tumo metu moteris kaupia papildomus kilogramus, kad pritr?kus maisto gal?t? pamaitinti vaik?. Visi?kai akivaizdu, kad ?is faktas jaun? mamy?i? ned?iugina, ta?iau nusiminti n?ra pagrindo: svorio metimas po gimdymo maitinant kr?timi taip pat gana nat?ralus, kaip ir svorio padid?jimas besilaukiant k?dikio. Ta?iau norint atsikratyti neken?iam? riebal?, b?tina ne tik reguliariai maitinti k?dik?, bet ir tinkamai maitintis.

Kas nutinka moteriai po gimdymo?

Vaikas gimsta ir mama i? savo svorio gali i? karto atimti kilogram? skai?i?, kur? neonatologas paskelbs sverdamas k?dik?. Be to, reik?t? atsi?velgti ? gimdymo svor?, kuris svyruoja tarp 500-600 g, taip pat ? vaisiaus vanden? t?r?, kuris paprastai gali svyruoti nuo 500 iki 1500 ml. Atmetant placent? nuo gimdos sieneli?, gimdanti moteris kraujuoja, o tai nei?vengiama ir atliekant cezario pj?v?. Kraujo netekimas yra gana didelis ir gali siekti 500 ml. I? ?ia nesunku suskai?iuoti, kiek kg palieka po gimdymo, gavus skai?i? nuo 5 kg. Keli kilogramai gali i?nykti ne i? karto po gimdymo, o pirmosiomis dienomis. Tai moter? n??tumo metu lydin?ios edemos, kuri? t?ris yra grynai individualus ir gali svyruoti nuo 1 iki 3-4 litr? skys?i?, paskirstyt? viso k?no audiniuose. Tuo pa?iu metu pati edema gali b?ti ir akivaizdi, kai jauna mama tiesiogine prasme jau?ia, kaip ply?ta p?d?, pir?t?, pir?t? sunkumo jausmas, ir latentinis. Tuomet, stov?dama ant svarstykli?, pra?jus porai dien? po gimdymo, ji bus maloniai nustebinta, kad svoris suma??jo savaime.

Svorio kritimas maitinant kr?timi

Vidutini?kai motinos pienui gaminti reikia apie 500 kalorij? per dien?. I? ?ia galite apskai?iuoti kalorij? norm?, kuri? moteris tur?t? gauti su maistu, ir ji bus lygi 2500-2700 vienet?. Kad svoris i?nykt?, ?is skai?ius tur?t? b?ti ?iek tiek ma?esnis. Jei apribosite savo mityb? iki 2000 kalorij?, visi?kai ?manoma pavalgyti so?iai ir skaniai, bet tuo pa?iu atsiskirti su keliais kilogramais kiekvien? m?nes?, net ir nesant fizinio pasirengimo. Nereik?t? labiau apsiriboti mityba, nes tai gali lemti pieno kiekio suma??jim? arba jo netekim?. Kad svorio metimas po gimdymo ?indymo metu b?t? naudingas ir saugus, pakanka laikytis sveikos mitybos taisykli?:

• ne?traukti riebios, ne veltui maitinan?ioms mamoms patariama atsisakyti kiaulienos ir pereiti prie jautienos ar pauk?tienos, pastar?j? garinant arba kepant, bet ne kepant;
• atsisakyti saldumyn?, nes saldumynai, be didelio kaloringumo, taip pat gali sukelti alergij?;
• nesinervinkite su miltais ir pyragai?iais, nuo kuri? ne tik sustor?ja mama, bet ir k?dikiui gali skaud?ti skrand?;
• pa?alinti konservuotus, per s?rius, a?trius, turin?ius da?ikli? ir kit? organizmui nereikaling? med?iag?.

Mityboje tur?t? dominuoti dar?ov?s ir vaisiai, skaidulos, pieno ir r?g?taus pieno produktai. Skystis yra ne ma?iau svarbus, nes tik j? pakankamai naudojant, bus gaminamas toks pieno kiekis, kurio reikia k?dikiui. Bet tai n?ra prie?astis gerti arbat? su cukrumi ar sald?ius kompotus kibirais. Turint omenyje, kad per dien? reikia bent dviej? litr? skys?io, galima ?sivaizduoti, kiek ?auk?t? cukraus bus i?gerta kartu su 10 puodeli? arbatos, o ?pylus ten kondensuoto pieno, liekn?jim? i? esm?s galima pamir?ti. Tod?l ?indan?iai mamai svarbu steb?ti ne tik tai, k? valgo, bet ir k? geria. Er?k?tuogi? sultinys, ?oleli? arbatos, d?iovint? vaisi? kompotas, kuriame razinos, d?iovinti abrikosai, d?iovintos slyvos veiks kaip nat?ral?s saldikliai, taps sveikais ir skaniais g?rimais.

K? dar reik?t? prisiminti?

K?no poky?iai po gimdymo yra tiesiogiai susij? su moters gyvenimo b?du. Ta?iau nor?dami tikrai numesti svorio nepakenkdami sau ar savo k?dikiui, taip pat nepriaugdami papildom? svar?, tur?tum?te atsi?velgti ? paprastas taisykles:

• J?s negalite greitai numesti svorio visi?kai apribodami maist?. Motinai tai kupina alpimo, nes prasta mityba kartu su nuolatiniu miego tr?kumu yra tiesioginis kelias ? gedim?. Ne ma?iau kenkia ir vaikui, kurio organizmas gauna reikiam? maistini? med?iag?, tiesiogiai susij?s su mamos mityba.
• Nebandykite didinti pieno riebumo ar neskatinti jo potvyni? valgydami rieb? maist?, arbat? su kondensuotu pienu, rie?utus. Paros kalorij? normos vir?ijimas laikantis tokios dietos garantuotas, o pieno riebum? nustato pati gamta ir priklausomai nuo vaiko poreiki?, kurie kinta jam augant.
• Nereikia stengtis nepaisyti gydytoj? rekomendacij? ir i?kart po gimdymo skub?ti ? sporto sal?. Kad ir kaip nor?tum i? karto ?gauti form?, organizmui reikia laiko atsigauti ir tai u?trunka ma?iausiai m?nes?. Pirmosiomis dienomis po gimdymo optimalus apkrovimas mamai bus daug valand? vaik??ioti su ve?im?liu.

Apibendrinant noriu pasteb?ti, kad ne taip svarbu, kiek kg nueis po gimdymo, fig?r? gr??inti visi?kai ?manoma, net jei yra ne pora, o kelios de?imtys papildom? kilogram?. Tereikia tik?ti savimi ir u?tikrintai eiti tikslo link, nepasiduoti pagundoms suvalgyti k? nors skanaus ar kaloringo, o milijonai liekn? moter?, pa?inojusi? motinyst?s d?iaugsm?, tam tikrai pritars.

Vaiko gimimas daugeliui tampa ilgai lauktu ir d?iaugsmingu ?vykiu. Tolesnis t?v?, o ypa? mamos, gyvenimas prisitaiko prie jo interes?. Ta?iau mergina visada lieka mergina, jai reikia atrodyti patraukliai, tod?l kyla klausimas, kaip numesti svorio po to, kai namuose pagimd? slaugytoj?. Svarbu sudaryti toki? diet? ir treniruo?i? program?, kad nepakenktum?te savo sveikatai ir k?dikiui. Kai kurie ?mon?s mano, kad ?indant ne?manoma numesti svorio, o tai netiesa.

Kaip prad?ti atsigavim? po gimdymo

Ne?manoma staigiai laikytis dietos, suma?inti naujagimio maitinan?ios mamos racion?, kad suma??t? svoris. Pagrindin? u?duotis gr??us ? savo form? yra tinkamas mitybos organizavimas, o ne kalorij? ma?inimas. Sistema vadinama naujagimi? dieta po gimdymo, ta?iau tai netiesa. Svarbu valgyti maist?, kuris nepakenkt? k?dikio pienui, tod?l rinkit?s tinkamus maisto produktus, kad suma?intum?te svor? ir venkite t?, kurie gali pakenkti j?s? k?dikiui ir j?s? kreivoms. Po gimdymo reik?t? duoti sau lengv? fizin? kr?v?, atlikti nesud?tingus pratimus maitinan?ioms jaunoms mamoms.

Dieta svorio netekimui maitinan?ioms motinoms

Kuo daugiau moteris po gimdymo valgo, tuo grei?iau priauga svorio, o antsvoris, didelis pilvas jaunai ?indan?iai mamai – streso ir nerimo prie?astis. Jie tikrai tur?s ?takos pieno kiekiui ir skoniui, tod?l t? papildom? kilogram? numesti b?tina. Pagrindin? taisykl? ?iuo atveju – valgyti sveik? maist? ma?omis porcijomis. Bet kokia grie?ta dieta ?indan?ioms jaunoms motinoms po gimdymo norint numesti svorio yra nepriimtina, jei j?s? tikslas yra numesti svorio maitinant kr?timi. Savo meniu turite sudaryti pagal nauding? produkt? s?ra??, ne?skaitant kenksming?.

K? galima valgyti

1. Kashi (avi?iniai dribsniai, soros). Labiausiai tinka pusry?iams jaunoms mamyt?ms, galite mai?yti su var?ke.
2. Vaisiai (obuoliai, kriau??s, vynuog?s).
3. Dar?ov?s (tro?kintos, virtos). ?iediniai kop?stai, burok?liai, cukinijos, morkos.
4. Virta ?uvis.
5. Virti kiau?iniai.

Jie yra ?traukti ? s?ra??, k? maitinanti mama tur?t? valgyti, kad numest? svor?: fermentuotas keptas pienas, var?k?, grietin?, kefyras ir pienas, pauk?tienos fil? ir ver?iena. Svarbiausia nepersistengti, d?l pieno produkt? prasideda gausus pieno i?siskyrimas, su kuriuo vaikas tiesiog negali susitvarkyti. Var?k?s ir pieno riebumas ?indant n?ra itin svarbus, nes k?dikiui svarb?s tik su ?iais produktais esantys mikroelementai. Kr?timi maitinan?ios jaunos mamos tur?t? valgyti maist?, kuriame yra daug jodo ir gele?ies, kuri? yra rie?utuose, kepenyse, j?ros g?ryb?se ir kiau?iniuose.

Draud?iami maisto produktai maitinant kr?timi

1. Miltiniai gaminiai (duona, bandel?s).
2. Makaronai.
3. Keptos dar?ov?s.
4. Riebi m?sa.
5. Alkoholis.
6. Konservai.

I?braukti kr?timi maitinan?ias motinas i? savo dietos tur?t? b?ti visi r?kyti, s?r?s, a?tr?s ir kepti maisto produktai. Galite valgyti rie?utus, bet grie?tai kontroliuokite j? kiek?: jie ir s?klos yra produktai, kuri? suvartojimas „nematomas“, juos suvalgyti labai sunku, o kalorij? kiekis juose vir?ys pus? dienos normos, o tai kenkia svoriui. praradimas. Jei labai norite, galite sau leisti valgyti kepinius kas 3 dienas.

Meniu maitinan?iai mamai kiekvienai dienai

K? gali valgyti kr?timi maitinanti mama? Yra daug ?vairi? dietini? recept? svorio metimui jaunoms ?indan?ioms mamoms, kurios nori suliekn?ti, i?sivalyti skrand? po gimdymo. Juos galima virti ?vairiomis dienomis: pasir?pinkite, kad paros kalorij? kiekis, leistini maisto produktai nevir?yt? paros normos. Nor?dami gr??ti prie ankstesnio svorio, pa?alinti skrand? ir atsikratyti antsvorio, kasdien?je motinos dietoje po gimdymo norint numesti svorio tur?t? b?ti:

• M?sa - 200 g.
• Tro?kintos arba ?vie?ios dar?ov?s - 600 g.
• S?ris - 40 g, var?k? - 90 g.
• Vaisiai - 350 g.
• Pieno produktai - 500 g.
• Sviestas - 25 g.
• Alyvuogi?, kukur?z? arba saul?gr??? aliejus - 25 g.
• Saldainiai arba cukrus - 50 g.

Daugelis ?moni? mano, kad dietinis maistas svorio netekimui negali b?ti skanus, atsi?velgiant ? tai, kiek apribojim? mamoms taikoma po n??tumo. Nor?dami tai padaryti, ?emiau pateikiami dietinio maisto receptai visiems, kurie ne?ino, kaip numesti svorio po gimdymo maitinan?ioms motinoms namuose. Gaminimo recepte yra tik leid?iami produktai, o virti u?truks ?iek tiek laiko.

Grikiai su kotletu ypatingu b?du

1. Reik?s ?esnako, svog?n?, maltos m?sos, griki?, s?rio, alyvuogi? ar alyvuogi?, j?ros druskos, cukinij?.
2. Susmulkinkite ?esnak? ir svog?n?, sumai?ykite su malta m?sa ir druska pagal skon?. Malt? m?s? galima paruo?ti i? keli? r??i? m?sos.
3. Aklu kotletus ir sud?kite ? keptuv?, ?pilkite ?iek tiek vandens ir atv?sinkite iki pus?s. Jei turite dvigub? katil? arba l?t? virykl?, naudokite juos geriau.
4. Ant kotleto u?d?kite svog?no ?ied?, cukinijos apskritim?.
5. Po 3 minu?i? ?d?kite alyvuog? arba perpjaut? alyvuog?, tarkuot? s?r?.
6. Jei reikia, ?pilkite vandens, u?denkite keptuv? dang?iu, paruo?kite.
7. Patiekite su grikiais.

Ry?iai su gulia?u

1. Gaminimui reikia ry?i?, lauro lap?, milt?, svog?n?, jautienos, mork?, j?ros druskos.
2. Jautien? supjaustykite plonais 5-7 cm grie?in?liais, u?pilkite vandeniu, kad ?iek tiek apsemt? m?s? ir pad?kite ant ugnies.
3. Kai vanduo u?virs, nusausinkite. Reikia virti ant antrojo sultinio.
4. Palaukite, kol jautiena taps mink?ta, suberkite tarkuotas morkas, atsargiai pjaustytus svog?nus, ?iek tiek milt?. Druska pagal skon?.
5. Ry?ius gerai nuplaukite, pamirkykite 120 minu?i?. Virkite lengvai pas?dytame vandenyje.
6. Patiekite gulia?? su ry?iais, mork? pada?u, svog?nais.

Tro?kintos bulv?s su m?sa

1. Kepimui reik?s liesos kiaulienos, kalakutienos ar jautienos, mork?, svog?n?, bulvi?, j?ros druskos, lauro lap?.
2. Morkas, svog?nus, bulves sutarkuokite, m?s? supjaustykite kubeliais.
3. Kepti reikia l?toje virykl?je, dvigubame katile arba keptuv?je. M?s? ir dar?oves sud?kite ? ind?, ?pilkite ?iek tiek vandens, lauro lap? ir u?pilkite nedideliu kiekiu vandens. Gaminant l?toje virykl?je vandens nereikia.
4. Vidutinis kepimo laikas yra 45 minut?s. Priklauso nuo m?sos gabal?li? dyd?io.

Kaip greitai atkurti fig?r? po gimdymo namuose

Subalansuota mityba pad?s numesti svorio jaunai maitinan?iai mamai. Norint pa?alinti skrand? po gimdymo, reikia sportuoti, daryti pratimus – tai efektyvus b?das numesti svorio. Pratimus reikia atlikti atsargiai, nes vir??tampis labai trukdo gimdos gijimui, ply?ta. Net ir lengvo, s?kmingo gimdymo atveju jaunos maitinan?ios mamos gali prad?ti treniruotis po 7 savai?i?. Jei prad?site anks?iau nei po pusantro m?nesio, gali sutrikti gijimo procesas ir laktacija.

Pa?alinkite pilv? po gimdymo

Kalbant apie pilv?, visos jaunos mamos po gimdymo tur?t? suprasti, kad raumenims i?tempti prireik? 9 m?nesi?, nereik?t? tik?tis, kad jie greitai gr?? ? ankstesn? b?sen?. Tai gali u?trukti iki 6 m?nesi?, o svorio metimo greitis priklauso nuo to, ar tai pirmas vaikas, ar n??tumo metu priaugote ma?iau nei 13 kg, ar maitinate kr?timi. Fizinis aktyvumas n??tumo metu pad?s grei?iau susitraukti pilv?. Nor?dami atkurti spaudos raumen? tonus?, numesti svorio, jaunos motinos turi atlikti:

• sukimas - pratimas presui, atlikite 15-20 kart? vienu b?du;
• s?dmen? tiltas - gul?dami ant grind?, sulenkite kelius, pakelkite duben? ? vir??, ?tempdami s?dmenis ir skrand?;
• tiesios nugaros k?limas gulint – pana?iai kaip sukantis, ta?iau kr?vis labiau tenka apatinei nugaros daliai, stiprina nugaros raumenis;
• Lent? pratimas yra puikus statinis pratimas, skirtas treniruoti visus pilvo, nugaros, pe?i? ir klub? raumenis.

Gimnastika ryte

Geriausia prad?ia jaunoms maitinan?ioms mamoms, norin?ioms atsikratyti papildom? svar?, yra naudoti ?vairi? gimnastik?, paremt? pilatesu, joga ir meditacija. ?ios praktikos gali transformuoti fig?r? bet kuriame etape, jos palankiai veikia ne tik i?orin?, bet ir vidin? ?mogaus b?sen?. Ypa? pravers toki? treniruo?i? kova su stresu, kuris nei?vengiamai pasireik? po gimdymo. ?i? metod? prana?umas yra tas, kad juos lengva atlikti namuose savaranki?kai. Tai leis sutaupyti pinig? ir nuolat b?ti jauna mama ?alia vaiko.

Fitnesas maitinant kr?timi

Jaunos mamos po gimdymo gauna fizinio aktyvumo net ir kasdieniame gyvenime. Vargas ir nuolatinis ?urmulys aplink k?dik? taip pat yra tam tikras pratimas, deginantis kalorijas. Kasdieniai pasivaik??iojimai su k?dikiu „keng?roje“ – tai visavert? gimnastika jaunoms maitinan?ioms motinoms po gimdymo, apkraunant nugaros ir pilvo raumenis. Nat?ralus „darbinio svorio“ padid?jimas atsiranda augant k?dikiui. ?vent?s metu jaunos mamos po gimdymo stiprina klubus, pilv? ir ?onus. Jei negalite sulaukti, kol gr??ite ? sporto sal?, tur?tum?te laikytis ?i? rekomendacij?:

1. N??tumo metu ir po jo baseinas naudingas jaunoms mamyt?ms, rekomenduojamas maitinant kr?timi.
2. Sporto sal?je visi pratimai turi b?ti atliekami be svarmen?. Darbas su svarmenimis gali i?provokuoti pieno r?g?ties susidarym?, kuri suteiks nemalon? skon? motinos pienui.
3. Jaunoms mamoms draud?iami bet kokie aerobiniai pratimai: b?gimas, klasikin? aerobika, stepas ir kt. Kardio treniruo?i? metu netenkama daug skys?i?, kurie kenkia organizmui ?indant.
4. Venkite bet koki? pratim?, kurie gali su?aloti kr?tin?.
5. Atliekant judesius, kuri? metu kr?tin? svyruoja ir dreba, b?tinai naudokite speciali? j? prilaikan?i? liemen?l?.

Vaizdo ?ra?as: kaip greitai pa?alinti skrand? po gimdymo namuose maitinan?iai motinai

Gr??imo prie iki n??tumo buvusi? drabu?i? dyd?i? tema jaunas mamas jaudina ne ma?iau nei k?dikio vystymosi aspektai. Problema ypa? aktuali ?indymo laikotarpiu, nes kai kurios mamos ?iuo metu gr??ta prie buvusi? fig?ros parametr?, o kai kurios, deja, pradeda priaugti svorio net grei?iau nei gimdant. Tad kaip numesti svorio pagimd?ius maitinan?i? motin? nepakenkiant savo ir kokybiniams motinos pieno poky?iams jautraus vaiko organizmui?

Greitas ir efektyvus svorio metimas: paslaptys maitinan?ioms motinoms

Savaime suprantama, kad perteklinis k?no riebal? atsiradimas k?dikio gimdymo metu yra ne tik normalus, bet ir b?tinas normaliai gimdymo proceso eigai. Ta?iau "k?diki? riebalai" turi savo senaties termin? ir parei?kimus i? serialo „A? turiu du vaikus, tod?l turiu teis? ? keliolika ar du papildomus svarus“– ne kas kita, kaip banalus pasiteisinimas, nenoras ?i?r?ti ? ties? ir b?das pasiteisinti.

Jei norite i?vengti problem? d?l papildom? kilogram? po n??tumo, laikykit?s rekomendacij?, kurios tikrai pad?s patikimai ir greitai sutvarkyti fig?r?.

1. Svarbiausias dalykas, kurio reikia norint susigr??inti buvusias formas (o da?nai ir daug geresnes nei prie? n??tum?), yra noras ir motyvacija. Be ?i? veiksni? bandymai suliekn?ti niekada nevirs sistema, vadinasi, neduos rezultat?. Da?nai pa?i?r?kite ? savo nuotraukas, darytas geriausiais gyvenimo laikotarpiais – laiminga, besijuokianti, liekna mergina i? nuotraukos sukels a?tr? nor? d?ti visas pastangas, kad perteklius „i?mest?“. Reguliariai pasimatuokite m?gstam? maudymosi kostium?l?: kaip su juo atrodote dabar, bet kaip nor?tum?te?
2. Nesidalinkite savo rutinos su k?dikio kasdienybe. Daugelis mam? yra susipa?in? su ?iuo rei?kiniu: visa diena, kol vaikas nemiega, visas laikas yra visi?kai skirtas k?dikio prie?i?ros ritualams, o jam u?miegant, nuovargis jau b?na toks stiprus, kad tiesiog ne?manoma. nepulti ant ?aldytuvo. Maitinimo derinimas bus i?eitis i? ?ios situacijos: pratinkite valgyti tada, kai valgo ir vaikas. Laikydamiesi tos pa?ios dietos kaip ir k?dikis, j?s i? tikr?j? pereisite prie dalin?s mitybos, kuri laikoma s?kmingo ir, dar svarbiau, sklandaus ir saugaus svorio metimo raktu.
3. Stenkit?s u?tikrinti ger? poils?. Mokslininkai ?rod?, kad jei miegosite ma?iau nei 7-8 valandas per par?, net ir intensyv?s pratimai bei dieta nesukels greito svorio ma??jimo. ?inoma, k?dikis gerokai pakoreguoja miego re?im?, ta?iau su artim?j? ar aukl?s pagalba tikrai galima „i?gauti“ reikiamas valandas pails?ti per dien?.
4. I?laikykite pusiausvyr? siekdami geros formos. Viena vertus, grie?tai draud?iamos grie?tos dietos, kurios ?ymiai suma?ina dietos kalorij? kiek?, o taip pat daro j? nesubalansuot?. Kita vertus, daugelis jaun? mam? pasikliauja „stebuklingu“ maitinimu, kurio metu galima suvalgyti visk?, o svoris praeis savaime. Prisiminti: laktacijos procesas per dien? sudegina tik 500–600 kalorij? - tai yra ?iek tiek daugiau nei viena ?okolado plytel?, tod?l n?ra jokios prie?asties „i?p?sti“ diet?. Be to, mitas, teigiantis, kad pieno riebumo laipsnis tiesiogiai priklauso nuo suvartojamo maisto riebumo, gali prisid?ti prie tolesnio svorio augimo. Tai klaidingas stereotipas – pieno riebum? u?tikrina jau esamos organizmo atsargos, kasdien?s dietos prisotinimas riebalais gali tur?ti ?takos tik nauj? rauk?li? atsiradimui ant maitinan?ios moters juosmens.

Treniruot?s maitinan?ioms mamoms

Faktas: saikingas fizinis aktyvumas yra veiksmingiausias b?das ?gyti harmonij? po gimdymo.

Tuo pa?iu metu, niekas netrukdo s?kmingai i?gyti gimdai ir, ypa?, ply?imams, nei bet koks pratimas.

Tod?l net jei gimdymo baigtis yra pati palankiausia, prad?ti sportuoti galima ne anks?iau kaip po 6-7 savai?i? po j?. Jei prad?site sportuoti anks?iau, tada kr?vis gali itin neigiamai atsiliepti tiek gijimo procesams, tiek laktacijai.

„Body&Mind“ – „K?nas ir protas“

Patyr?s treneris atsako ? klausim? Kaip numesti svorio po gimdymo maitinan?ioms motinoms? patariama prad?ti nuo „Body & Mind“ – tai yra „Body and Mind“ – praktik?: jogos, meditacijos, pilateso ir kt.

Gerai ?inoma, kad ?ios praktikos gali ?ymiai pakeisti k?n? bet kuriuo gyvenimo etapu, be to, jos prakti?kai neturi kontraindikacij?.

Tai net n?ra pagrindinis dalykas: atsipalaidavimas ir pasin?rimas „? save“, kuriais grind?iama ?i veikla, pad?s suma?inti stres?, kur? nei?vengiamai sukelia k?dikio gimimas.

Didelis ?i? technik? privalumas – u?si?mimus galima atlikti namuose, nes maitinan?ios mamos neturi laiko keliauti ir lankytis sporto klube, o ?eimos biud?etas da?nai b?na ribotas d?l ma?ylio prie?i?ros i?laid?.

nat?ral?s pratimai

Nenuvertinkite veiklos, kuri ateina su naujais r?pes?iais: eil? maloni? r?pes?i? r?pinantis vaiku jau yra pakankamas pratim? kiekis, deginantis papildomas kalorijas.

Ir dar vienas ?prastas kasdienis veiksmas, k?dikio ne?iojimas „keng?roje“, yra visavert? gimnastika maitinan?ioms motinoms: optimali pilvo ir nugaros raumen? apkrova leid?ia sugrie?tinti fig?r?, o auga visas vaikas. diena i? dienos tarnaus kaip savoti?ka svorio priemon?, o d?l tolygaus svorio augimo nenukent?s stuburas ir apatin? nugaros dalis.

Mamos atkreipkite d?mes?!

sveikos merginos) Negalvojau, kad strij? problema mane palies, bet para?ysiu apie tai))) Bet neturiu kur d?tis, tod?l ra?au ?ia: Kaip a? atsikra?iau strij? po gimdymo? B?siu labai laimingas, jei mano metodas pad?s ir jums...

Jei vis tiek norite nuodugniai ?sitraukti ? fig?r?, apkrovos pasirinkim? turite ?i?r?ti racionaliai:

• Baseinas, kuris buvo geriausia fizinio aktyvumo forma n??tumo metu, rekomenduojamas ir maitinant kr?timi;
• Sporto sal?je tur?tum?te tai daryti be svarmen?, nes pratimai su svoriu gali i?provokuoti pieno r?g?ties koncentracijos piene padid?jim?, o tai suteiks jam b?ding? poskon?;
• Maitinan?ioms mamoms patariama vengti bet koki? aerobikos treniruo?i? – klasikin?s aerobikos, ?ingsnio, b?gimo ir kt. Faktas yra tas, kad toki? pratim? metu organizmas netenka daug skys?i?, o did?ioji dauguma element? ir pratim? „?okuoja“ kr?t?. gamta ir gali j? su?aloti.
• Vadovaudamiesi ankstesne rekomendacija, atid?iai i?analizuokite kiekvien? pratim? tiek namuose, tiek sporto sal?je – kategori?kai venkite t?, kurie gali su?aloti kr?tin?;
• Jei u?si?mimai apima ?uolius, aktyvius rank? svyravimus ir kitus judesius, kurie i?provokuoja aktyv? kr?tin?s „s?pyn?s“, tuomet galite treniruotis tik su specialia atramine liemen?le, kuri kruop??iai sutvirtins kr?tin?. Prie?ingu atveju tokios veiklos reik?t? atsisakyti.

Maitinan?ios motinos dieta po gimdymo

Daugeliui moter? i? ties? be joki? pastang? pavyksta atsikratyti viso per 9 m?nesius priaugto svorio ?indydamos. Taip yra d?l jau min?to paties laktacijos proceso energijos suvartojimo, didelio med?iag? apykaitos grei?io, greito hormoninio fono normalizavimo ir daugyb?s individuali? organizmo savybi?. D?l t? pa?i? prie?as?i? taip pat yra daug pavyzd?i?, kai ?indymo metu svoris nenukrito arba svoris net padid?jo.

Tad kaip numesti svorio po met? ar daugiau pagimd?ius maitinan?i? motin?, kai ji dar maitina kr?timi ir galioja nema?ai mitybos reikalavim? bei apribojim?? Atsakymas paprastas: laikykit?s dietos. Bet, ?inoma, ypatinga.

Norint spr?sti svorio metimo klausim? kompetentingiausiai koreguojant mityb?, svarbu visada atsiminti maitinan?i? motin? mitybos principus:

1. I? raciono ne?traukti alergen? turintys produktai: dar?ov?s, vaisiai ir ry?kios spalvos uogos bei egzoti?ki vaisiai, kava, ?okoladas ir kakavos produktai, rie?utai ir s?klos, medus ir pieno produktai. ?is s?ra?as n?ra galutinis, j? papildys gydytojas, steb?damas motin? ir vaik?.
2. Minimalus chemini? pried? kiekis ir pramoninis maisto perdirbimas, daugiausiai sezonini? dar?ovi? ir vaisi? – toks ??kis yra vis? be i?imties kr?timi maitinan?i? moter?.
3. Valgyti dviese – klaida, kuri vaikui neduos naudos, o mama tik centimetrus ant klub? prid?s. N??tumo metu organizmas jau sukaup? laktacijos procesui verting? med?iag? ir mikroelement? atsarg?. Tod?l maitinant kr?timi reikia akcentuoti mitybos kokyb?, o ne jos kiek?.
4. Tikslinis svorio metimas gali prasid?ti ne anks?iau kaip pra?jus 8–10 savai?i? po ry?kiausio gyvenimo ?vykio.

Vaizdo ?ra?? patarimai: kaip numesti svorio po gimdymo neprarandant pieno!

Jauna mama retai turi galimyb? gaminti m?gstamus ir sveikus patiekalus visiems ?eimos nariams. Kaip, visi?kai pritr?kus laiko ir papildomos energijos, maitintis taip, kad b?t? tikrai skanu, sveika, o taip pat prisid?t? prie svorio metimo? Sukurkite ?eimos diet? i? meniu variant?, rekomenduojam? tik ?indan?ioms moterims!

Svorio metimo valgio meniu

Pusry?i? variantai:

1. Avi?iniai dribsniai su obuoliais
2. Kvie?i? ko?? su vaisiais
3. Tyr?-put?siai i? leistin? dar?ovi? ir vaisi?
4. kepti vaisiai
5. Naminiai var?k?s tro?kiniai ir pudingai

Piet? variantai:

1. Dar?ovi? sriuba (arba kremin? sriuba)
2. Grikiai
3. ?darytos cukinijos arba paprikos
4. Vi?tienos sriuba su naminiais makaronais
5. Tro?kinta pauk?tiena arba jautiena

Popiet?s parinktys:

1. naminiai ledai
2. Omletas
3. Syrniki

Vakarien?s variantai:

1. Vi?tienos kotletai garuose
2. ?uvis ir bulv?s keptos puode
3. Tro?kinys
4. Salotos su ?iais ingredientais: tunas, vi?tienos kepen?l?s, burok?liai, ?paragin?s pupel?s, Briuselio kop?stai, nat?ralus jogurtas, grietin?, graikiniai rie?utai, d?iovintos slyvos, alyvuogi? aliejus.

Svarbu! Vis? pirma, savo k?dikius ?indan?ios mamos turi pasir?pinti, kad k?dikis su motinos pienu gaut? visus reikalingus vitaminus ir maistines med?iagas, tod?l svarbiausia yra vaikas, o tada fig?ra. I?samus straipsnis apie teising? maitinan?ios motinos mityb? (k? galite valgyti ir ko nerekomenduojama) -.

Svarbiausia ?indan?iai mamai

Greitai numesti svorio ir atgauti harmonij? po gimdymo – normalus kiekvienos moters tro?kimas. Ta?iau kiekvienas j?s? ?ingsnis link puosel?jamos fig?ros tur?t? b?ti kupinas minties, kad ?iuo laikotarpiu svarbiausias i? r?pes?i? yra k?dikio prie?i?ra.

Puiku, jei tinkama mityba suvaidino svarb? vaidmen? mamos gyvenime dar prie? n??tum?. Jei tai n?ra visi?kai tiesa, tada maitinimas kr?timi yra geriausias laikas susikurti sveikos mitybos ?pro?ius Norite pirmas perskaityti m?s? turin?? Prenumeruokite m?s?

?indymas padeda moteriai susigr??inti buvusi? fig?r?, be to, tai puikus laikotarpis tapti dar gra?esnei ir sveikesnei. Tiesiog tai vyksta ne i? karto po vaiko gimimo, o palaipsniui. Slaugan?ios moters k?no atk?rimo procesas vidutini?kai trunka tol, kol priaugo svorio – nuo ?e?i? m?nesi? iki 8-9 m?nesi?. Kadangi d?l pieno gamybos susiformuoja hormoninis fonas ir suaktyv?ja med?iag? apykaita, svorio metimo procesas laktacijos metu vyksta skland?iai, bet atkakliai.

Taigi, n??tumo laikotarpis baig?si, ir ilgai lauktas stebuklas pagaliau ?vyko! J?s tapote mama ir galite apkabinti savo lob? ir pa?velgti ? jo kosmines akis. J?s? k?dikis vis dar yra visi?kai bej?gis, ta?iau jis yra apdovanotas visuotine i?mintimi ir puikiai ?ino, kad jam reikia maisto, o geriausias pasirinkimas yra mamos pienas! Savo ruo?tu jaunai mamai daugiau r?pes?i?, reikia susikurti ?indym?, u?siimti kasdieniu k?dikio vystymusi, nepamir?tant tvarkos namuose, mylimo vyro ir kaip skanu ir sveika maitinti vis? ?eim?. ! Tai viskas, k? turime padaryti! O prad?ti rekomenduoju nuo mylimojo: kad viskas pavykt?, reikia j?g?, geros nuotaikos ir puikios nuotaikos!

Manau, kad m?s? i?vaizda yra 100% atspindys to, kas yra m?s? viduje. O norint i?vengti vis? pogimdymini? fig?ros problem? ir depresijos, reikia myl?ti save, d?koti ir pagirti savo k?n? u? atlikt? darb?. Juk susik?r?te nauj? gyvenim?. Ir visi ?alutiniai poveikiai gali b?ti lengvai i?taisyti.

A? nesu diet? ?alininkas, absoliu?iai, grei?iau prie?ininkas. O juo labiau ?indymo metu. J?s turite valgyti visaverti?kai ir subalansuotai, nes nuo j?s? mitybos labai priklauso j?s? trupini? mityba ir j?s? sveikata. Tikrai u?duosite sau da?n? klausim? „Kaip numesti svorio maitinant kr?timi ir neprarasti pieno? Ta?iau pirmiausia leiskite sau m?gautis nauja patirtimi.

prie? ir po.jpg

Savait? prie? gimdym? ir metus po gimdymo

?ios 10 paprast? taisykli? pad?jo man b?ti laimingai ?indan?iai mamai, b?ti mylin?ia ?mona ir tvarkyti nam? ?k?.

1. Pirmiausia reikia kuo daugiau i?simiegoti.

Miegokite su k?dikiu, ne?varios sauskeln?s ir netvarka namuose niekada nepakenk? sveikatai, ta?iau miego tr?kumas yra viena i? pagrindini? prie?as?i?, d?l kuri? milijonai ?moni? jau?iasi blogai. Pakankamas miegas lems vidutin? apetit? ir ger? nuotaik?.

2. Gerkite daug (2-3 litrus per dien?) ?varaus vandens

Atsi?velgiant ? tai, kad motinos piene yra apie 87% vandens, turite nuolat steb?ti, ar ? motinos k?n? patenka pakankamas skys?i? kiekis. Be to, pieno kiekis priklauso nuo moters suvartojamo skys?io kiekio. Be to, vanduo padeda kovoti su pertekliniu svoriu, nes d?l alkio organizmas kartais imasi banalios dehidratacijos.

3. Yra nedidelis maisto kiekis

Maitinan?iai mamai rekomenduojama valgyti kelis kartus per dien?, bet visada po truput?. Persivalgymas netur?t? b?ti absoliutus. Valgykite tik tada, kai esate alkanas. Maistas turi teikti malonum?. Be to, atsi?velgiant ? nuolatin? u?imtum? ir laiko stok?, maitinanti mama tur?t? pasir?pinti, kad namuose visada b?t? dar?ovi?, vaisi?, namin?s var?k?s, kiau?ini?, ?alumyn?, sezonini? uog?, d?iovint? vaisi?, migdol? ir pu?ies rie?ut?, saul?gr??? ir moli?g? s?kl?. , kur? galite valgyti negai?dami laiko gaminimui.

4. Pa?alinkite alergenus

I? maitinan?ios motinos meniu, kaip taisykl?, rekomenduojama pa?alinti visus alergenus. Ta?iau tai turi b?ti padaryta be fanatizmo, jei bandysite i?samiai i?tirti produkt? savybes, galite padaryti i?vad?, kad dauguma ?prastos dietos yra visi?kai nepriimtina maitinan?ios motinos mitybai. Ta?iau b?tent su maistu gauname reikiam? maistini? med?iag?, vitamin? ir mineral?. D?l netinkamos ir nepakankamos mitybos nukent?s ne tik motinos, bet ir k?dikio k?nas. Pagrindin?s maitinan?ios mamos mitybos taisykl?s apima svarb? princip? – laipsni?kai ? valgiara?t? ?traukiami tie produktai, kuri? reikia mamos organizmui, ta?iau k?dikis gali pridaryti r?pes?i?. Tai ypa? pasakytina apie mam?, kuri? vaikas yra jaunesnis nei 3-4 m?nesi?, mityb?, kai k?diki? diegliai ir kiti ?arnyno sutrikimai taip b?dingi jo organizmui. Tiesiog atid?iai steb?kite, kaip k?dikis reagavo ? nauj? produkt?. ?sivaizduokite, kad j?s pats i? naujo susipa??state su produktais ir stenkit?s, kad maistas b?t? kuo atskiresnis, kad b?t? lengviau sekti k?dikio reakcij?.

5. Kepame ir gariname

Skrudinimas ir tro?kinimas garuose tur?t? b?ti tinkamiausi gaminimo b?dai.

6. Valgykite sriubas

M?sa, ?uvis, dar?ov?s, bet nelabai riebios. Sriubos idealiai tinka kr?timi maitinan?ioms mamoms d?l keli? prie?as?i?:
kaloring? sriub? yra ma?iau nei antr?j? patiekal?. Pasirodo, t?ris toks pat, bet skrandis pilnas, o kalorij? ma?iau.
sriub?, ypa? tyri?, konsistencija yra kuo artimesn? m?s? pilvui idealiai, tod?l vir?kinimas tampa lengvesnis ir vir?kinimui tenka ma?iau energijos. O tai rei?kia daugiau ?valumo ir puikios savijautos.
sriuba paruo?iama lengvai ir greitai.

7. Atsisakykite kenksming? produkt?

Kai kuri? produkt? reik?t? visi?kai atsisakyti, bent jau n??tumo ir ?indymo laikotarpiu. Tai n?ra taip sunku, ypa? kai yra toks nuostabus stimulas, kaip ma?o ?mogaus sveikata. Juk b?tent j?s galite suteikti jam ger? apetit?, sveik? vir?kinimo sistem?, apsaugoti nuo alergij? ir daugelio kit? problem?, kartu gaudami papildom? pried? u? savo sveikat?, i?vaizd? ir savijaut?! Taigi, patariu visi?kai ne?traukti: maisto produkt? su da?ikliais ir konservantais, pusgaminius, greit? maist?, konservuotus, riebius, r?kytus maisto produktus, patiekalus, kuriuose yra daug prieskoni?, egzotinius vaisius, vis? r??i? konditerijos gaminius, i?skyrus naminius, visi ?em?s rie?utai, ypa? ?em?s rie?utai, krevet?s ir visi v??iagyviai, gazuoti g?rimai, visos supakuotos sultys ir alkoholis.

Jei tikrai norite pasilepinti ka?kuo i? auk??iau i?vardyt? dalyk?, bent jau ?inokite priemon?. Bra?k?s ar m?gstamas sausainis ?indan?ios moters racione vargu ar pakenks vaikui, bet mam? nud?iugins!

8. Valgykite dar?oves

Stenkit?s valgyti dar?oves kiekvieno valgio metu, nes jose ma?ai kalorij?, ta?iau jos suteikia sotumo, suteikia vitamin? ir mineral?. Kasdien valgykite baltymus. Gr?dai taip pat bus naudingi – jie suteikia sotumo ir angliavandeni?, ta?iau yra ilgai vir?kinami ir nepriauga svorio. Stenkit?s laikytis pagrindini? valgym? ir ilgai nepasninkauti, jei norite pavalgyti – u?k?skite arba i?gerkite ?ilto pasirinkto g?rimo, antraip kit? valg? persivalgysite.

9. B?kite fizi?kai aktyv?s

Kai b?site i?ra?ytas i? ligonin?s, laikas prad?ti jud?ti. Juk taip malonu gr??ti ? lengvum?! Pradedantiesiems tinka vaik??ioti 10-20 minu?i?, bet vaik??ioti reikia kasdien, o geriausia – du kartus per dien?! Palaipsniui, kai pajusite, kad yra daugiau j?g?, didinkite kr?v?, greitinkite ?jimo temp? ir ?jimo trukm?. Galite prid?ti plaukimo, jogos, pilateso, gimnastikos, ?oki?, pratim? su savo k?dikiu.

10. B?k moteris

Ir paskutinis, bet turb?t pats svarbiausias. B?kite moteris, kuri? suk?r? gamta, o ne visuomen?. Mano nuomone, pagrindinis moters tikslas – sukurti nauj? gyvenim?, ne?ti ? ?? pasaul? d?iaugsm? ir ?kv?pim?, ?velnum? ir gerum?, gro?? ir ramyb?! Nesikapstykite ? buities darbus iki i?sekimo, paversdami save kasdienio gyvenimo vergu. B?kite geid?iami savo mylimam vyrui, palikite laiko dviese, bent 30 minu?i? per dien?.

Laikiausi labai paprasto principo: vadinamosios „valstie?i? dietos“. Tie. ?sivaizduokite, kad esate valstietis ir galite valgyti visk?, k? surinkote i? savo sodo. Visi?kai ne?traukta viskas, kas yra gamybos pakuot?je. Vis? maist? gaminau pati. Per 2-3 m?nesius po gimdymo nume?iau 15 kg ir valgiau beveik visk?, k? nor?jau. Ir man neteko susidurti su pilvo diegliais k?dikio pilve ir alergin?mis reakcijomis. S?nus valg? su apetitu, kart? per 4 valandas ir kietai miegojo. Ir mano k?nas buvo labai patenkintas tuo, kas vyksta! Kasdienis sportas, pasivaik??iojimai ir teigiamos emocijos labai pad?jo mano lengvumo atk?rimo procese.

Savait? prie? pristatym?

Myl?kite save ir b?kite atviri naujiems dalykams! Myl?kite savo vaikus nuo?ird?iai ir bes?lygi?kai! Juk jie daro mus geresnius, malonesnius ir protingesnius, ?velnesnius, ?velnesnius ir moteri?kesnius, kantrius, ramius ir i?tvermingesnius. Vaikas mokosi d?iaugtis ir steb?tis kiekviena gyvenimo akimirka. Vaikas mergait? paver?ia tikra moterimi. Tur?kite vaik? ir b?kite laimingi!

Kaip numesti svorio po gimdymo? ?is klausimas jaudina daugum? moter?, neseniai tapusi? mamomis. Svarbiausia ?iame sud?tingame versle: planavimas, ra?tingumas ir pozityvus infuzija!

Liekna ir tinkama fig?ra yra neatsiejama moters gro?io dalis. Deja, po n??tumo ir gimdymo moters k?nas toli gra?u n?ra idealus. Jaunos mamos pradeda nerimauti ir nervintis, jos ne?ino, kaip numesti svorio po gimdymo, kad i?saugot? sveikat? ir nepakenkt? sau bei vaikui. Saugiai ?gyti form? n?ra lengva, ta?iau teisingai numesti svorio po gimdymo visi?kai ?manoma!

Antsvoris ir n??tumas

Yra keletas prie?as?i?, kod?l n??tumo metu priauga svorio:

1. Nepateisinama dviguba porcija.
2. Atsipalaidavimas mitybos ?pro?i?, gastronomini? pageidavim? ir priklausomybi? po?i?riu.
3. Nesveika mityba.
4. Nekontroliuojamas svorio padid?jimas.
5. Neaktyvus gyvenimo b?das, d?l kurio kaupiasi papildomos kilokalorijos k?no riebal? pavidalu.
6. Nat?ral?s fig?ros poky?iai, vietini? riebal? sankaup? atsiradimas ant klub?, s?dmen?, pilvo ir juosmens.
7. Genetinis polinkis tur?ti antsvorio.
8. ?prastos n??tumo eigos problemos ir sutrikimai.

Pa?alinus visas ?ias b?tinas s?lygas, v?liau nereik?s alinan?ios kovos su papildomais kilogramais.

Ta?iau jei moteris per gimdym? priaugo daugiau nei 13 kg, kurie nei?nyksta ir pra?jus ?e?iems m?nesiams po gimdymo, tai gresia endokrinin?s sistemos sutrikimais ir tolesniu k?no svorio padid?jimu. Tokiu atveju jums reikia skubiai numesti svorio!

Numesti svorio po gimdymo

Po gimdymo naujai numinta mama vis? savo laik? skiria k?dikiui, o visa kita tiesiog neturi nei j?g?, nei laiko, nei noro. Galvodama apie tai, kaip greitai numesti svorio po gimdymo, moteris tur?t? i?mokti planuoti savo dien?, rasti laiko asmeni?kai sau, prad?ti vesti maisto dienora?t?. Reikia rimtos motyvacijos v?l pasir?pinti savimi, radikaliai per?i?r?ti mityb?, pakankamai ilgai miegoti ir ils?tis. Miego tr?kumas, stresas, depresija, l?tinis nuovargis, neuroz?s, re?imo nebuvimas, visa tai ir daug daugiau kenkia moters gro?iui ir veda prie antsvorio.

Mes maitiname ir liekn?jame

Kaip numesti svorio po gimdymo maitinan?iai mamai? Atsakant ? ?? klausim? yra tik trys s?km?s komponentai:

1. Tinkama mityba. ?indymo laikotarpis, prie?ingai nei daugelis nuomoni?, ?sitikinim? ir i?ankstini? nusistatym?, ne tik neapsaugo, bet ir skatina svorio ma??jim?:
   • Pirma, daug kilokalorij? patenka su motinos pienu, iki 500 ar daugiau per dien?.
   • Antra, pirmaisiais m?nesiais po gimdymo, laktacijos procese, j?s tiesiog negalite sau leisti nieko papildomai.
   • Tre?ia, kr?timi maitinan?i? moter? gimda greitai ?gauna ?prast? dyd? ir b?kl?.

   Daugyb? grie?t? apribojim?, b?tin? k?dikio vir?kinimui pagerinti, pripratins jus prie sveiko dietinio maisto. Liesos sriubos, nerieb?s pieno produktai, garuose virta m?sa ir ?uvis, kietieji s?riai, virtos dar?ov?s, dribsniai ant vandens, vaisiai, apie 2 litrus skys?io per dien? – tai sveikas valgiara?tis maitinan?iai mamai. Tik nepersivalgykite, ma?ylis vis tiek gaus visk?, ko jam reikia! Kur? Taip, i? t? riebal? atsarg?, kurias sukaup?te n??tumo metu!

2. Fizin? veikla. Jud?jimas ir gyvenimas – ?ios s?vokos neatsiejamos! Jaunai mamai taip pat reikia fizinio aktyvumo, tik vidutinio ir reguliaraus. Daug valand? pasivaik??iojimas su ve?im?liu gryname ore, ?manomi pratimai rankoms, kojoms ir s?dmenims stiprinti, rytin? mank?ta, plaukiojimas baseine ir pan., pad?s numesti svorio po gimdymo. Nepamir?kite, kad kr?vis tur?t? did?ti palaipsniui, teikti tik d?iaugsm? ir malonum?. Specialistai pataria sportuoti prad?ti tik pra?jus porai m?nesi? po gimdymo, o ne anks?iau. Raumen? veikla padeda stangrinti od? ir sustiprinti problemines vietas, gerina savijaut? ir panaikina pogimdymin? depresij? bei ?enkliai padeda suliekn?ti.
3. Noras ir kantryb?. Nesitik?kite greit? rezultat?. Juk moters hormoninis fonas po gimdymo ir n??tumo vis dar gana nestabilus. I?kart numeskite svor? po gimdymo - tai rei?kia sugadinti savo sveikat?! Ir tau to visai nereikia. Grie?tos dietos ir intensyvus sportinis kr?vis dabar ne j?s? pozicijai. Tik teisingai numet? svor? po gimdymo galite tik?tis stabilaus ir ilgalaikio rezultato, kuris teigiamai veikia sveikatos b?kl?.

• Jokio alkio. Dietos alina organizm? ir destabilizuoja nerv? sistem?. Tik subalansuota mityba po gimdymo leis vienu metu nustatyti laktacij? ir numesti svorio. Valgykite ma?ai, da?nai, gerkite daug skys?i? ir nepraleiskite pusry?i?. Pagrindinis d?mesys maitinan?ios motinos mityboje yra baltyminis maistas, nerieb?s pieno produktai, dar?ov?s, vaisiai ir gr?dai. Stenkit?s ne?traukti kepto, a?traus ir riebaus maisto, saldumyn?, pyragai?i? ir pyragai?i?, marinuot? agurk? ir r?kytos m?sos, alkoholio ir gazuot? g?rim?, taip pat maisto produkt? su dirbtiniais ingredientais.
• B?tinai maitinkite kr?timi. Daugelis moter? domisi, kaip numesti svorio po gimdymo, jei maitinate kr?timi. Visa paslaptis slypi maitinime, nes su kiekvienu motinos pieno la?u riebal? sankaupos i?nyksta motinos ir k?dikio d?iaugsmui. Kuo ilgiau trunka laktacija, tuo geriau vaiko organizmui, be to, pati mama lengviau numes neken?iamus kilogramus.
• Pa?vairinkite savo gyvenim?. Vaikas daro reik?mingus poky?ius ?eimos gyvenime. Ta?iau ?ie darbai ir r?pes?iai leis visi?kai pamir?ti maist? ir ?aldytuv?. M?gaukit?s nauju likimo pos?kiu, gaukite maksimal? malonum? ir d?iaugsm? i? motinyst?s, tada nepasteb?site, kaip be p?dsak? i?tirps papildomi centimetrai ties juosmeniu ir klubais.
• Kuo tyliau eisi, tuo toliau eisi. Teisingai numeskite svor?, at?mus 500 gram? per savait?, tegul tai b?na l?ta, bet tiesa, patikima ir kokybi?ka!

Jauna mama gra?i, nes jos akys spindi i? laim?s! Teigiamas po?i?ris ir teisingas po?i?ris ? svorio metimo po n??tumo problem? leis pasiekti nuostabi? rezultat?. Myl?kite save ir b?kite mylimi, o netrukus ?i kar?ta tema jums nebebus aktuali! S?km?s!