Ar kada nors ?aukiate ant savo vyro ir po to gailit?s? Ar pasitaiko, kad sakai jam ??eid?ian?ius dalykus, kuri? tikrove pats netiki? O kaip da?nai jau?iate nuoskaud? d?l veiksm?, kurie griauna j?s? santykius? Ar jums tai ?inoma? Tada ?is straipsnis para?ytas jums!

Nor?dami prad?ti, atsakykite ? ?iuos klausimus:

• Ar manote, kad emocijas galima valdyti?
• Kokius privalumus ir naud? gauname, jei i?moksime valdyti savo emocijas?
• Koki? ?al? darome sau ir savo ?eimai, ne?inodami, kaip susivaldyti?

Manau, akivaizdu, kad sav?s ?valdymas yra ?g?dis, kur? verta ?gyti, bet kaip?

Kai pirm? kart? i?tek?jau, mano sugeb?jimas suvaldyti emocijas geriausiu atveju siek? 10%, o ?iandien galiu su pasidid?iavimu pasakyti, kad tai darau 90%. I?mokau ne tik valdyti savo emocijas, bet ir ?miau pad?ti kitoms moterims atliekant ?i? nelengv? u?duot?. Suk?riau kelet? pratim?, kurie nuolat treniruojantis duoda nuostabi? rezultat?.

Kaip suvaldyti emocijas ir i?laikyti ramyb? ?eimoje?

Laikykit?s ?e?i? taisykli?!

1 taisykl?: nedramatizuokite situacijos

Daugelis moter? papras?iausiai „susitvarko“ ir i? bet kokios smulkmenos i?pu?ia drambl?: „Jis man neskambino, vadinasi, pamir?o mane, vadinasi, man ner?pi, vadinasi, nebemyli man?s ir pan. ir tt".

Atsiminkite – paprastai ?si?eid?iate ar pykstate ne d?l paties ?vykio, o d?l prasm?s, kuri? jam suteikiate. I?mokite m?styti pozityviau ir pla?iau: „Jis man neskambino, nes turi svarb? projekt? darbe; jis neskambino, nes nor?jo, kad jo pasiilg?iau; jis neskambino, nes nenor?jo atitraukti man?s nuo reikal?“.

Ar net: „Jis neskambino, tik tod?l, kad pamir?o“. Tai viskas. Jokios dramos.

2 taisykl?: pasir?pinkite savo savijauta, emocine b?sena

?sivaizduokite, kad esate pavarg?s, alkanas ir atsid?r?te ant nervinio suirimo slenks?io d?l didelio darbo kiekio. Ir tada j?s? vyras gr??ta namo valanda v?liau nei buvo ?ad?ta. I?metate jam visk?, kas susikaup? darbe, ir vis? savo nuovarg? per pastar?sias dienas, o gal m?nesius ar metus.

Labai da?nai pykt? i?liejame ant savo vyro, nors jis i? principo neturi su tuo nieko bendra. Jis tiesiog buvo su?iuptas netinkamu metu.

Taigi, j?s? tiesiogin? pareiga yra r?pintis savimi ir savo laime. Tada dalel? j?s? laim?s taip pat atiteks j?s? vyrui, o ne daugybei streso.

3 taisykl?: vaidinkite laimingos ir geros ?monos vaidmen?

Taip, taip, kaip sakoma, „fake it till you make it“. Tai yra, ?aiskite, kol pasieksite, kol tai taps antra prigimtimi.

?ia jums pad?s reikalingos knygos, filmai ir gyvas bendravimas su tais, kurie jums gali b?ti pavyzd?iu.

Atsisveikink su savo ankstesniu ?vaizd?iu, nes jo nepasirinkai, gyvenimas ka?kaip tau j? primet? be tavo sutikimo. I?sirinkite sau nauj? i?vaizd? ir b?kite tuo, kuo norite b?ti, atlikdami ?? aktor?s vaidmen?. Labai greitai tai taps ?pro?iu, ir j?s netur?site laiko pasteb?ti, kaip tapsite tuo, kuo visada svajojote b?ti!

4 taisykl?: i?analizuokite savo ketinimus, elges? ir rezultatus

U? kiekvieno veiksmo slypi geras ketinimas. Pavyzd?iui, moteris ?aukia ant savo vyro, nes nori, kad jis suprast? ir priimt? jos jausmus. Ta?iau ar jos veiksmas – balso pak?limas – veda link norimo rezultato? Akivaizdu, kad tai veda ? prie?ing? pus?. Vyras j? tiesiog ignoruoja ir reikalauja dar stipresnio.

Tod?l svarbu sav?s paklausti: „Kod?l a? r?kiu? K? a? noriu tuo pasiekti? Ar tai veda mane prie norimo rezultato? Koki? alternatyvi? veiksm? galiu imtis, kad gau?iau tai, ko noriu? I?mokite u?duoti sau ?iuos klausimus ir analizuoti savo elges?, o ne veikti tik automati?kai.

5 taisykl?: suskai?iuokite iki de?imties ir giliai ?kv?pkite

Bet kokioje stresin?je situacijoje pirmoji reakcija, kaip taisykl?, yra gyvuli?ka, instinktyvi: pulti ar pab?gti. Tod?l moterys arba kelia skandal?, arba u?trenkia duris ir i?eina ?si?eidusios. Nei vienas, nei kitas variantas n?ra i?eitis i? situacijos.

Turite suprasti, kad racionalus ir k?rybi?kas m?stymas stresin?je situacijoje yra susij?s ?iek tiek v?liau. Tod?l rekomenduojama suskai?iuoti iki de?imties, o tada reaguoti. Veiksmingesnis b?das – atlikti piln? kv?pavimo pratim?: 8 sekundes ?kv?pus, 32 sekundes ?kv?pus ir 16 sekund?i? i?kv?pus. Po tokio pratimo j?s tiesiogine prasme tampate nauju ?mogumi, su kuriuo v?l galite bendrauti.

6 taisykl?: eikite ? kit? kambar? pamu?ti pagalv?s

Ekstremaliausiu atveju yra labai efektyvi priemon? neigiam? emocij? purslams be auk?, be s??in?s grau?aties ir nepakenkiant aplinkiniams. Kai tik pajusite, kad tuoj sprogsite, atsitraukite nuo liudinink? ir, b?dami vienas, dr?siai prad?kite dau?yti pagalv? ir garsiai ?aukti: „Ahhh!

U?tikrinu, kad u?tenka net minut?s tokio linksmo laiko, kad v?l pajustum?te, jog „tobulai atsid?r?te balne“! Su jumis v?l gal?site kalb?tis, bendrauti ir i?siai?kinti ?vairias problemas nesibaiminant d?l savo sveikatos.

Atminkite, kad j?s ne visada galite tur?ti vald?i? situacijai, bet visada galite tur?ti vald?i? sau. ?tai ko tau linkiu!

Kai galvojame apie emocijas, tai atrodo ka?kas auk?to ir nekontroliuojamo. Negalime ir j? tur?ti, ir ty?ia prisi?aukti. Tai tik nekontroliuojama reakcija ? kok? nors ?vyk?. Arba ne?

Tema, kaip suvaldyti savo emocijas, yra gana ?domi, nes yra daugyb? situacij?, kai tai b?t? labai naudinga. Aktoryst?, dalykin?s derybos, pokerio ?aidimas ir bendravimas su prie?ingos lyties atstovais – ?ia kaip niekad pravers emocij? valdymo ?g?d?iai.

Kas yra emocija?

Negalite gerai valdyti savo emocij?, nesuprasdami, kaip jos veikia. Pa?velkime atid?iau, kas yra emocijos ir nuo ko jos priklauso.

Jei parodysite smalsum? ir atsiversite Vikipedij?, net ir ten bus para?yta: „Emocijos, kaip ir daugelis kit? psichini? rei?kini?, yra menkai tyrin?jamos ir skirtingai suprantamos skirting? autori?, tod?l apibr??imas negali b?ti laikomas nei tiksliu, nei visuotinai priimtu“.

Nepaisant ?io neapibr??tumo, emocijos ir emocij? valdymas buvo i?tirtos tiek, kad jas galima atskirti nuo jausm? ir nuotaik?.

Emocijos yra visi?kai sutelktos mumyse ir yra pagr?stos m?s? vidine b?sena, susijusia su mumis. A? bijau – tai emocija. Jausmai grind?iami reakcija, kuri? sukelia i?orinis veiksnys. A? bijau ?io ?uns – ?io jausmo.

Lyginant emocijas ir nuotaikas, galima i?skirti pagrindin? j? skirtum? – laikinum?. Nuotaika gali t?stis kelias dienas, o emocijos gali keisti viena kit? net kas sekund?.

Emocingas ?mogus

?altinis: iStock

?domu, kad ?mogaus prigimtiniai instinktai ilgainiui nublanksta, ta?iau emocinis komponentas intensyviai vystosi ir tampa vis ?vairesnis. I? prad?i? tur?jome tik tas emocijas, kurios b?tinos i?gyvenimui – baim?, skausm?, trauk?.

Ta?iau dabar ?mogus moka atskirti subtil? humor? ir gauna estetin? malonum? i? meno objekt?. Tokios savyb?s jokiu b?du nepadidina ?ans? laim?ti evoliucin? kov?, jos tapo m?s? socialinio gyvenimo dalimi. Bent jau be ?ito niekada negalvotum?te, kaip i?mokti valdyti savo emocijas.

Neemocingas ?mogus mums tampa keistu socialiniu atstumtuoju. Sunku j? suprasti, sunku jam u?jausti. Emocijos – tai ?moni? visuomen?s nario, „savo“ ?enklas. ?tai kod?l emocij? kontrol? gali duoti vaising? rezultat?.

Kontrol?s problemos

Poreikis suprasti, kaip valdyti savo emocijas, atsiranda tik dviem atvejais: kai reikia pasl?pti tikras emocijas ir kai reikia pademonstruoti emocij?, kurios neturi.

Tiek pirmoje, tiek antroje situacijoje pagrindinis tikslas yra s?veika su visuomene. Su savimi mes visada galime b?ti nuo?ird?s emoci?kai, bet su i?oriniu pasauliu turime apsimetin?ti ir i?sisukin?ti, valdyti savo emocijas.

Jei skaitote ?? straipsn?, grei?iausiai nesidom?site, kaip ?valdyti vaidybos ar pokerio ?g?d?ius. J?s? problema – emocij?, trukdan?i? normaliai egzistuoti, m?styti, dirbti ir ils?tis, valdymas. B?tent ? tai ir skirsime d?mes?.

Emocij? valdymo technikos

J?s? problemai i?spr?sti galime rekomenduoti por? veiksming? b?d? emocijoms paveikti, jas numal?inti. ?inoma, vargu ar sugeb?site savaranki?kai susidoroti su stipriausiomis emocijomis, ta?iau baim?, jaudulys ir pasipiktinimas bus j?s? j?goms.

Technika 1. Balansas

Pusiausvyra ir harmonija yra svarb?s kiekvienoje gyvenimo srityje. Emocijos, net ir pa?ios maloniausios, taip pat turi b?ti subalansuotos. Neleiskite susijaudinimui virsti panika arba, atvirk??iai, aklu neatsargumu. Neleisk, kad ?simyl?jimas virst? manija ar ramybe.

Kra?tutinumai yra labai pavojingi, i?mokite balansuoti per vidur?, tada pajusite emocij? valdymo svertus ir suprasite, kaip i?mokti valdyti emocijas.

Technika 2. Kv?pavimas

Deguonis ne tik maitina m?s? l?steles, bet ir atpalaiduoja k?n?. Kai patiriame stiprias emocijas, tampa sunku valdyti save. ?inote jausm?, kai sunku i?tarti net ?od?? Gilaus kv?pavimo metodai gali pad?ti atsikratyti ?ios b?kl?s.

?altinis: iStock

Palikite visus savo reikalus, l?tai ?traukite or? nosimi iki piln? plau?i?, laikykite j? viduje ir lygiai taip pat l?tai i?leiskite per burn?. ?i? technik? rekomenduojama atlikti 5-2-5 sekund?i? santykiu. Pakartoj? ?? cikl? 10 kart? i? karto pajusite palengv?jim?, kuris pad?s sulaikyti emocijas.

Technika 3. Pakaba

Emocijos ritasi kaip sniego gni??t?. Pasitrauk i? jo kelio ir pails?k. Pasisl?pkite kur nors kitur ir pabandykite atitraukti d?mes? ka?kuo kitu.

Tiesiog negalvokite apie tai, kas jus sukelia emocij?. Idealiu atveju pabandykite miegoti. Tai pad?s valdyti savo emocijas.
Po pertraukos j?s? smegenys ?iek tiek kitaip apdoros informacij?, tod?l gal?site efektyviau kontroliuoti ir suvaldyti emocijas.

Technika 4. Aplinka

Mus supantys ?mon?s daro ?tak? m?s? emocijoms. Apsup? save melancholikais intravertais, prad?site prisitaikyti prie j? ir j? elgesio.
Apsup? save aktyviais ekstravertais, laukite tikro ??lsmo, kurio metu pamir?ite, kas yra emocij? valdymas.

Pritaikykite savo aplink? prie norimo emocinio fono. Neikite ? vakar?l?, jei jau?iate, kad galite apsiverkti prie? did?iul? mini? ir ne?inote, kaip susivaldyti. Tas pats pasakytina apie bendravim? su draugais, kurie gali kalb?ti ir i?kelti emocijas.

Technika 5. Minties vektorius

K? manai apie emoci?kai? ?inoma, apie tai, kas sukelia ?ias emocijas. B?tent toks m?stymas sukelia dar daugiau problem?, streso ir nerimo. Reikia galvoti apie visai k? kit?, apie tai, kas pad?s sutramdyti emocijas.

I?kilus problemai, stenkit?s sutelkti d?mes? tik ? jos sprendim?. Taigi apsisaugosite nuo bevilti?kumo jausmo, nes bent jau stengiat?s. Taip pat tikrai galite rasti i?eit? i? savo pad?ties, kuri pagaliau i?gelb?s jus nuo emocin?s nelaisv?s.

Kod?l jums reikia kontrol?s?

Visi?ka emocij? kontrol? yra mitas. Galime save suvar?yti, apgaudin?ti ar nukreipti d?mes? ? k? nors kita, bet tai negali t?stis am?inai. Susilaikymas gali sukelti psichologini? problem? ir tolesni? bendravimo sunkum?.

Jei tikrai norite apsiriboti ?ia prasme, darykite ma?as pertrauk?les. Skirkite laiko, kai b?site visi?kai nuo?ird?s savo emocijose tiek su savimi, tiek su kitais.

Nenorite kada nors v?l galvoti, kaip suvaldyti savo emocijas? Apsupkite save tais, su kuriais galite b?ti savimi. Tokie ?mon?s priims tave ir tavo emocijas, nes jas sl?pti yra tas pats, kas sl?pti save.

Pyktis ir susierzinimas yra vienos stipriausi? ir, be to, nemaloni? emocij?. Kaip i?mokti kontroliuoti save, kai atrodo, kad viskas aplinkui vyksta tik siekiant i?varyti mus i? proto? Ne visada galime kontroliuoti savo nuotaik?, o kit? ?moni? b?sena, vykstantys ?vykiai nuo m?s? nepriklauso. Dirginimas yra normali reakcija ? tai, su kuo ?mogus nenor?t? susidurti.

Tai gali b?ti fiziologin?, pavyzd?iui, odos reakcija ? nemalon? audin?, ir emocin?, kai mus erzina ka?kieno kalb?jimo maniera. Kaip i?mokti tramdyti savo emocijas, kai esame priversti neparodyti savo tikr?j? jausm?? Panagrin?kime kelis b?dus.

Nor?dami ?veikti pykt?, naudokite gil? kv?pavim?.

Tai pad?s atitraukti d?mes? nuo stipri? emocij? ir bus pirmasis ?ingsnis gr??tant ? ?prast? v???. Nusl?gus a?triausioms emocijoms, stenkit?s negalvoti apie susierzinimo prie?astis. Tarp akimirkos, kai ?iek tiek atsigauni nuo siel? u?valdan?i? aistr? ir visi?kos ramyb?s, yra nedidelis buferis. Per t? laik? piktos mintys vis tiek gali sugr??ti. Tod?l pasistenkite j? nesibla?kyti ir v?l atlikite kv?pavimo pratimus bei atsipalaidavim?.

Tikintiesiems tinka toks metodas kaip malda.

Jei esate nepalankioje situacijoje, net papras?iausi? mald? skaitymas pad?s greitai jaustis saugiai. Savo m?gstam? mald? galite i?mokti mintinai i? anksto. Meditacija taip pat gali b?ti maldos alternatyva. Ta?iau reikia atsiminti, kad ?ios dvasin?s praktikos vis tiek skiriasi viena nuo kitos.

Meditacija – tai technika, kuria siekiama nuraminti prot?, atitr?kti nuo situacijos. Jis turi daug didesn? poveik?, kai naudojamas ilg? laik?. Ta?iau susitelkimas ? k? nors stipri? emocij? b?senoje taip pat turi ger? poveik?. Protas persijungia, o neigiamos mintys pama?u pasitraukia.

Nor?dami suvaldyti savo emocijas, atitraukite mintis nuo r?pes?i?.

Kai jausmai pradeda reik?tis visa savo galia, metas ?jungti raminan?i? muzik? ausin?se arba atkreipti d?mes? ? kok? nors nebaigt? darbo projekt?. Galite pristabdyti ir ?aisti m?gstam? kompiuterin? ?aidim?. Arba paskambinkite senam draugui, kuris visada ?inojo, kaip jus nud?iuginti. Humoras taip pat yra patikimas b?das pa?alinti neigiamas emocijas.

Dirbkite ugdydami valios j?g?.

?i savyb? jums pravers kitose gyvenimo srityse. Ta?iau emocin?s b?senos kontrol?s at?vilgiu tai tiesiog nepakei?iama. I? savo ?odyno pa?alinkite fraz? „a? negaliu“. Kaskart, kai susiduriate su sunkumais, pasakykite sau kaltindami „A? ne“. Tai darydami kiekvien? kart?, palaipsniui gal?site atgauti savo gyvenimo kontrol?. ?skaitant pyk?io ir susierzinimo i?gyvenimus.

Pavyzd?iui, jei pykstate d?l neteisingo darbuotojo elgesio darbe, pakreipkite savo jausmus savo naudai. U?uot be galo paskend? mintyse apie jo atliekamus veiksmus, perkelkite emocij? energij? ? ?g?d?ius ir geb?jimus. Esant normaliai b?senai, n?ra lengva pajud?ti i? vienos vietos ir prad?ti dirbti su savimi, o neigiam? emocij? potencialas yra toks didelis, kad tai bus geras post?mis tobul?ti.

Taip pat ?i?r?kite:

Parodyk pagarb?.

Jei pasipiktinimo prie?astis yra bet kuris ?mogus, ypa? artimas giminaitis ar darbo kolega, neskub?kite demonstruoti savo ego. Stenkit?s su ?iuo asmeniu elgtis pagarbiai ir mandagiai. Ne visi ?mon?s, kurie mus pykdo ir pykdo, gali visi?kai nesugeb?ti tinkamai ?vertinti situacijos. Kai kreipiat?s ? juos su nuo?ird?iu noru pagerinti situacij?, atsiranda galimyb? atverti duris naujam bendravimui, bendradarbiavimui ir net pasitik?jimui.

Nustatykite prie?astis.

Emocin? reakcija negali atsirasti i? niekur. I?analizuokite, kas konkre?iai sukelia j?s? jausmus. Jei pykt? sukelia kito ?mogaus elgesys, pasistenkite su juo ramiai pasikalb?ti, i?siai?kinkite susidariusios situacijos prie?astis. Leiskite sau ir kitiems b?ti i?girstiems ir suprastiems.

Planuokite savo atostogas.

?is punktas yra privalomas, nes i?mokti suvaldyti pykt? ir susierzinim? ne?manoma, jei periodi?kai neduodate sau pertraukos. Tokiu atveju nerv? sistema gali tiesiog neatlaikyti perkrovos. O kad ji gal?t? produktyviai susidoroti su kasdieniu stresu, ils?tis tiesiog b?tina. Bent vien? dien? per savait? skirkite m?gstamam hobiui. Jei esate bendraujantis ?mogus, susitarkite d?l susitikimo su draugais. Apskritai sutvarkykite savo tvarkara?t? taip, kad likt? laiko toms veikloms, i? kuri? galite pasisemti j?g?.

Pyktis – viena sunkiausi? emocij?, nes gali tur?ti ?takos ir sveikatai, ir mus supan?iam pasauliui. Nor?dami i?vengti destruktyvaus jo poveikio, naudokite apra?ytus metodus ir anks?iau ar v?liau gal?site visi?kai kontroliuoti savo jausmus.

Didelis ir ?iltas sveikinimas visiems! Neatsiejama bet kurio ?mogaus vystymosi dalis yra jo emocij? valdymas. Puiku, jei esate toks ?mogus, kuris moka susivaldyti. O jei ne? Emocijos – tai pirmiausia ?mogi?kumas. J? pasirei?kime n?ra nieko blogo, ta?iau jie turi b?ti parodyti teisingai, nepersistengiant. Kartais nepastebime savo elgesio, kuriame jau?iamas susierzinimas, pyktis, pyktis ir kitos nemalonios emocijos. Pa?velkime atid?iau, kaip tiksliai reikia juos valdyti. Atkreipkite d?mes? ? save ir pasistenkite sulaikyti visk?, kas i? tikr?j? yra neigiama.

Kam visa tai?

Klausiate, kam apskritai valdyti savo emocijas? Jausmai visada pradeda valdyti ?mog?, jei jis negali j? paimti ? savo rankas. Elgesys tampa ???lus, blogas, o kartais net keistas. ?mogus gali daryti neapgalvotus ir beproti?kus veiksmus, jei nevaldo savo jausm?. Protas ir teisingumas praranda savo tiksl?. D?l to pirmiausiai kuriame daiktus, o tik paskui gailim?s to, k? padar?me. Be to, per daug emocional? ?mog? lengviau apgauti, spausti gailest?, ?aisti i?didumu. Emocijos yra ta m?s? dalis, kuri gali mus nustebinti bet kuri? akimirk?, pa?iu svarbiausiu gyvenimo momentu. Jie gali vienu pir?to spragtel?jimu sugriauti visus m?s? planus, trukdyti m?s? ketinimams.

Nuolatin? emocij? kaita apsunkina bendravim? su daugeliu ?moni?. Taigi staiga u?pl?d? jausmai gali i?mu?ti numatyt? kurs?, „i?mesti“ ?mog? ? de?in? arba ? kair?. Ar tikrai norite gyventi kaip ant ?vytuokl?s? I?sibla?kymas, o ne emocijos, tik prislopina ?mogaus pasaulio suvokim?. Tokiame jausm? uragane labai sunku atrasti save, suprasti savo nor? ir poreiki? gilum?. O ar yra laim? su harmonija, jei kiekvien? dien? gyveni kaip ant ugnikalnio? Daugelis lygina emocij? sraut? su narkotikais. Teisingai: ?ie ?mogaus akiai nematomi jausmai gali paraly?iuoti vali?. Tod?l nepriklausomyb? nuo savo vidini? i?gyvenim? yra labai svarbi. Gyvenime reikia b?ti savimi pasitikin?iu ?mogumi, galin?iu pasiekti nereg?t? auk?tum? ir did?iuli? tiksl?.

Kokias emocijas reikia kontroliuoti?

Jei ?mogus gal?t? sutramdyti tik neigiamus jausmus, tada viskas b?t? daug lengviau. Pasirodo, net pozityvios akimirkos gali i?kr?sti ?iaur? pok?t?. ?ia geriau pasakyti taip: tos emocijos, kurios savininkui ir aplinkiniams atne?a tik kan?i? ir ver?ia juos daryti neapykantos kupinus dalykus – jas reikia suvaldyti. Pasirodo, verta valdyti tuos jausmus, kurie gali atimti i? ?mogaus pasirinkimo laisv?. Pavyzd?iui, jei jums nesiseka darbe d?l per didelio socialumo ir linksmumo, tada jums nereikia taip elgtis ten, kur ?mon?s to ne?vertina. Ypa? jei toks bendravimas priveda prie b?d?. ?inoma, baisiausios emocijos yra ?inomos absoliu?iai visiems, j? net nereikia i?vardyti. Dabar pagalvokite, ar jie trukdo j?s? gyvenimui, ar ne.

Trys emocinio pasaulio klas?s

Visas m?s? ydas galima suskirstyti ? kelias grupes. Tai yra blogiausios emocijos, kurios gali tik pasireik?ti.

1. Ego. Kiekvieno ?mogaus pasl?pta tapatyb?, kuri vargu ar i? karto taip pasireik?. Tai apima perd?t? d?mes? sau, pagyrimus, privilegijas, socialin? pripa?inim?, prana?um? prie? kitus ?mones. Dar viena ?mogaus Ego aprai?ka – i?didumas, pavydas ir nuolatinis daugiau tro?kimas, t.y. turtus. Galite i?vardinti neribot? laik?: puikavimasis, d?i?gavimas, tu?tyb?, savanaudi?kumas. Atminkite, kad ego yra stiprus ?altinis. Tai tarsi atrama visoms emocijoms. Tod?l visi m?s? jausmai kyla i? vidinio A?.
2. Tr?kumai. Tai apima charakterio silpnum?, valios stok? ir visi?k? vidin?s kontrol?s nebuvim?. Tinginyst?, li?desys, neviltis, nuolatinis, pasyvus elgesys, prisl?gta b?sena, nepriklausomyb?s stoka, neapgalvotas elgesys, priklausomyb? nuo kit?, baim? ir bailumas. Jei ka?kuo skund?iam?s, pasiduodame, verkiame ir nenorime susitvarkyti, vadinasi, mus apima silpnumas. Ji labai da?nai vadinama pa?ia „sn?duriausia“ ir „nelaimingiausia“ emocija.
3. Patir?i? tro?kulys. Deja, net stipr?s jausmai ir fiziniai malonumai tur?t? b?ti saikingi. Geismas, rijumas, jaudulys, priklausomyb? nuo azartini? lo?im?, seksualiniai poreikiai – visa tai yra i?gyvenim? tro?kulio aprai?ka. Tai pa?ios stipriausios emocijos, kuri? daugelis nesugeba sutramdyti, nes ?mon?s i? viso to patiria nei?dildom? malonum?.

Tegul visos ?ios trys emocin?s grup?s b?na banginiai, ant kuri? ilsisi visas pasaulis, i?austas i? ?mogi?k? jausm?.

Kaip suvaldyti savo emocijas: pagrindin?s taisykl?s

1. Laikas sustoti. Svarbus dalykas savikontrol?je yra geb?jimas susilaikyti ir sustoti. ?ia reikia i?mokti m?styti apie veiksm?/?od?, o tik tada – pasakyti ar daryti. Ji labai vertinga, kai yra kompetentinga ir subalansuota. Prie? ?aukdami ant ?mogaus, pasakykite jam k? nors – giliai ?kv?pkite, tai pad?s susitvarkyti. Pirmiausia pagalvok savo galva. ?is etapas yra privalomas poilsio pagrindas.
2. Geb?jimas atsiriboti nuo to, kas vyksta. Gyvenimas yra pilnas situacij?, kai ?mon?s pa?alina likus? negatyv? ant ?mogaus. Tai gali b?ti tiek darbe, tiek namuose. Daugeliu atvej? teisingiau bus nereaguoti ? emocij? antpl?d? j?s? kryptimi, netur?tum?te reaguoti ? ?mones tuo pa?iu b?du. Geriausias b?das yra atitraukti d?mes? nuo to, kas vyksta. Stenkit?s nekreipti d?mesio ? gin??, ?sivaizduokite k? nors gra?aus ir malonaus. Be to, jei turite ger? vaizduot?, viskas tikrai pasiteisins.
3. Staigmenos efektas.?sivaizduokite, kad vir?ininkas darbe ?aukia ant pavaldinio. Atrodyt?, tipi?kiausia darbuotojo reakcija – pasimetimas, koki? nors pasiteisinim? ie?kojimas arba, atvirk??iai, nemandagumas atsakant. Viso to, beje, tikisi vir?ininkas, pakeldamas bals? prie? darbuotoj?. Bet k? daryti, jei pasinaudosime nepaprasta i?eitimi? Tai vadinama „?oko terapija“. Kai vir?ininkas baigs jums pasakyti, pabandykite reaguoti teigiamai ir pa?i?r?kite, kas nutiks toliau. Nesvarbu, kas tai bus: daina, ?okis, komplimentas ar eil?ra?tis. Ta?iau vir?ininko ?okui nebus rib?, o neigiam? emocij? protr?k? sulaikysite. Taigi galima parodyti vadovybei, kad ?takos ?aukimu b?das yra tiesiog nenaudingas – visa tai veda prie bendravimo normalizavimo subalansuotais tonais ir teigiamo po?i?rio.
4. savihipnoz?s metodas. Nepamir?kite vienos paprastos minties: viskas, kas m?s? nenu?udo, tik padaro mus stipresnius. Kai dar kart? teko i?tverti neigiam? emocij? antpl?d?, pagalvokite, kad visa tai tik sustiprina. Visa tai rei?kia, kad ateityje gyvenime b?site atkaklesni ir jus bus labai sunku palau?ti. Tai yra tikrasis branduolio k?rimas, kuris gyvenime visada veda ? s?km?. Visa tai leis nenukrypti nuo princip?, taip pat sustiprins savikontrol? prie? save.
5. Religija. Nepamir?kite apie tik?jim?. Daugelis ?moni?, atsid?r? visi?kai vieni, visi?koje neviltyje, visada gali kreiptis ? Diev?. Tik tik?jimas i?lieka su ?mogumi vis? gyvenim?. Pa?iose bevilti?kiausiose situacijose malda vaidina pagrindin? vaidmen?. Giliai ?kv?pkite, pamir?kite visas nuoskaudas, atsigr??kite ? Diev?, papasakokite apie visus savo i?gyvenimus. B?tent malda padeda sustoti, pagalvoti apie tai, kas buvo ir bus padaryta, ir priimti teising? sprendim?. Atminkite, kad Dievas visada ateis ? pagalb?, jei kreipsit?s ? j?.
6. Sportas. Labiausiai paplit?s savikontrol?s metodas yra mank?ta. Da?nai ?mon?s girdi apie tai, kaip kas nors i?lieja savo emocijas sporto sal?je ar bet kurioje kitoje dalyje. Jei jau?iate, kad jus u?valdo pyktis, pyktis, neviltis, tuomet veiksmingiausias ?imtaprocentinis vaistas yra sportas. Fizinis atsipalaidavimas daugeliu at?vilgi? suteikia moralin?s stipryb?s ir stabilumo. Nenuostabu, kad jie sako, kad sveikame k?ne visada bus sveikas protas. Prisiminkite visus ?inomus sportininkus: jie i?siskiria ramumu ir linksmu po?i?riu ? kitus, neturi pyk?io. Jie ? treniruotes ?ne?a vis? negatyv?, palikdami neigiamas emocijas treniruo?i? sal?je. Net ir tur?dami labai apkraut? tvarkara?t? galite sportuoti: pavyzd?iui, u?siimti. N?ra nieko lengviau, kaip atsikelti ?iek tiek anks?iau, atsis?sti ir kelis kartus atsistumti. Visa tai suteiks energijos, pad?s pabusti, o jei krovimasis taps ?pro?iu, fizin? forma taps dar geresn?.
7. Hobis. Kiekvienas turi m?gstam? hob?, kuris tampa realia i?eitimi. Vieniems pom?giai ateina vaikyst?je, kitiems – v?lesniame am?iuje. ?mogus visada tur?s veiklos, prie kurios su malonumu bla?kysis. ?iuo metu visi pamir?ta problemas ir psichi?kai pailsi, o tai suteikia j?g? tolimesn?ms pergal?ms. Jei dar neturite pom?gio, bet i? karto atsiduriate ka?kuo. Tai labai padeda ?gyti savitvard?. Nusileid? ? bet kok? versl? su galva, i? karto pamir?ite visas blogiausias akimirkas.
8. Kv?pavimo pratimai. Ne veltui daugelis frazi? prasideda tokiais ?od?iais kaip „giliai ?kv?pk“. Visa tai tikrai padeda susikaupti, taigi ir susikaupti. Tam yra ir fizini?, ir moralini? paai?kinim?. Giliai ?kv?pus, kraujas gerai prisotinamas deguonimi, kuris patenka ? smegenis. Visa tai didina protin? aktyvum?. Kalbant apie moralin? suvokim?, ?mogus turi laiko pasverti ir apsvarstyti sprendim?. Jei tai siesime su fiziniu veiksniu, tai gilus ?kv?pimas yra veiksmingiausias veiksmas norint greitai priimti teising? sprendim? ir suvaldyti emocin? b?sen?.
9. Emocinis u?kratas. Kuo da?niau venkite bendravimo negatyviose kompanijose. Jei jau?iate, kad ?mon?s su jumis elgiasi blogai arba u?kre?ia neigiamomis emocijomis, liaukit?s. Emocijos yra energija, kuri yra gera arba bloga. Neu?sikabinkite ant sav?s ka?kieno kito neigiam? jausm? na?tos. Daugiau bendraukite su pozityviais ir maloniais ?mon?mis. B?tent su jais galite apsikeisti teigiamais ?vykiais ir suteikti vienas kitam d?iaugsmo. Galb?t ?ie ?mon?s v?liau taps geriausiais draugais, kurie visada bus su jumis gyvenime.
10. Tinkama mityba. M?s? energija yra maistas, kuras ?mogui. Kiekvienas turi skirting? k?n?, kuris skirtingai suvokia ?? kur?. Daug kas priklauso nuo to, kada valgome. Jei nakt? persivalgome, tada labai blogai u?miegame, nes po 12.00 esame u?pl?sta energija. Ryte, kai organizmas tur?t? pabusti, neturime apetito, o nuolat norime miego. I?sek?s ir apsn?d?s ?mogus negali priimti prasming? sprendim?. ?ia savikontrol?s lygis yra daug ma?esnis nei tinkamai besimaitinan?io ?mogaus. Ta?iau tie, kurie valgo sveik? maist?, yra lengvab?di?ki ir visada pasitikintys savimi. J? k?nas veikia kaip laikrodis, o emocijos visada kontroliuojamos.
11. Blog? ?pro?i? atsisakymas. R?kymas ir alkoholis bei bet kokie kiti blogi ?pro?iai – visa tai priklausomyb?. Daugelis ?moni? negali susikaupti tol, kol nesur?ko cigaret?s. Ta?iau gyvenime b?na situacij?, kai reikia priimti sprendimus, bet n?ra galimyb?s par?kyti. Visko rezultatas – abejingumas, savitvardos praradimas, neigiam? emocij? antpl?dis. Kuo ma?iau priklausomybi? ?mogus turi, tuo jis laisvesnis. Visa tai rei?kia, kad protu galite daryti k? tik norite. Tokie ?mon?s visada tur?s prana?um? prie? tuos, kurie yra kupini ?aling? ?pro?i?. Kuo grei?iau atsikratysite r?kymo ir alkoholio, tuo grei?iau i?moksite susivaldyti. Gyvenimo kokyb? pager?s ?vairiais b?dais.

Emocij? kontrol?s pratimai

?iame straipsnyje yra pakankamai puiki? metod?, kurie pad?s tiksliai i?mokti suvar?yti ir kontroliuoti savo emocijas. Bet visa tai prad?s veikti tik tada, kai ?mogus tikrai patik?s savimi, visa ?irdimi ir siela. Niekada netur?tum?te nusiminti, kad ir kokia b?t? gyvenimo situacija. Ir tegul ?is straipsnis jums bus ?vyturys, kuris nuves jus gerov?s keliu. Ne u? kaln? ta diena, kai pa?velg? ? veidrod? pamatysite ne gyvenimo apmaud? nevyk?l?, o perspektyv?, geranori?k? ir s?kming? ?mog?, kuris tikrai moka valdyti save ir savo emocijas. Greitai pasimatysime!

Emocinis fonas yra asistentas u?mezgant kontakt? tarp ?moni?, jo d?ka ?mogus gali matyti savo pa?nekovo reakcij?, ko pasekoje jam tampa lengviau rasti bendr? kalb?. Ta?iau ne visada mums naudinga reklamuoti savo emocijas. Apskritai verta pamin?ti, kad geb?jimas valdyti savo emocijas yra dovana, kuri? galima gauti i? gamtos arba ugdyti vis? gyvenim?. J? galima lavinti i?mokus i?tverm?s paslapt? ir i?mokus ?io meno.

Kaip suvaldyti savo emocijas

Vis? gyvenim? u?mezgame daugyb? kontakt?, atsiduriame ?vairiose situacijose ir, kaip sako D. Carnegie, turime prisiminti, kad „bendraujame su nelogi?komis b?tyb?mis, su emocingomis b?tyb?mis, apaugusiais dygliuotais i?ankstiniais nusistatymais ir vedami i?didumo bei tu?tyb?s“. Geb?jimas kontroliuoti savo emocijas padeda mums manevruoti ir kurti santykius su ?mon?mis.

Aplinkin? tikrov? n?ra labai palanki atsiduoti savo silpnyb?ms, nesugeb?jimui bendrauti, m?s? geb?jimui nerimauti d?l pa?i? nereik?mingiausi? prie?as?i?. Mes nuolat patiriame „psichikos atakas“, patenkame ? stresines situacijas ir, negal?dami atkurti psichin?s pusiausvyros, vis labiau nukrypstame nuo optimalios b?senos ta?ko. Yra nerimo ir diskomforto jausmai. Neuro-emocinio susijaudinimo veikiam? situacij? vertinimas tampa neadekvatus.

Baim?, pyktis ir kitos neigiamos emocijos sukelia stipri? ?mogaus raumen? ?tamp? ("sutrauktas veidas", "nervinis kv?pavimas", "rankos sugniau?tos ? kum??ius" ir kt.)

?mogus tokiais momentais yra tarsi sav?s susijaudinusi sistema, kurioje raumen? ?tampa, greitas ?irdies plakimas, „greitas kv?pavimas“ yra papildomi signalai, patenkantys ? smegenis ir palaikantys emocin? susijaudinim?.

Kita vertus, atsipalaidavusi b?sena, tolygus kv?pavimas – tai ramyb?s, teigiamos emocin?s b?senos, pusiausvyros po?ymiai. „Nusiramink, susitrauk! - girdime draug? patarimus arba sakome sau, puikiai ?inodami, kad tai neveiksminga priemon?.

Nor?dami suvaldyti emocijas ir nesinervinti, turite pabandyti kitaip. Atpalaidav? k?no raumenis, nutraukite su?adinimo signal? sraut? ? centrin? nerv? sistem?. ?ypsokis – ir si?sk galing? impuls? i? veido raumen? ? smegenis, susijus? su malonia emocine b?sena.

Psichikos ir raumen? tonuso ry?ys leid?ia, ?od?iais ar vaizdais veikiant nevalingas funkcijas, sukelti raumen? ir organ? b?senas, atitinkan?ias emocin? ramyb?, poils?, vis? organizmo sistem? stabilizavim?si.

Gilaus raumen? atsipalaidavimo (relaksacijos) b?senoje ?mogus gali giliai ir greitai pails?ti, suma?inti neuroemocin? ?tamp?, panaudoti savo organizmo atsargas, aktyvinti jo fiziologines funkcijas, kryptingai paveikti savo asmenyb?. Raumen? atpalaidavimas yra autotreniruot?s pagrindas.

Geb?jimas valdyti savo emocijas yra puikus savikontrol?s ?enklas. Tik subalansuotas ir savimi pasitikintis ?mogus gali suvaldyti savo emocijas. Labai da?nai tenka apsimesti emocijomis, vaizduojant susitikimo d?iaugsm? ar parodyti visi?k? abejingum? tose situacijose, kai siela akivaizd?iai n?ra rami. Ties? sakant, tai yra gana sud?tinga u?duotis, reikia suprasti, kad ?altumo ir tam tikro abejingumo pasirei?kimas turi b?tinyb? i?laikyti stiprias emocijas savyje. D?l to ?mogus ateityje tur?s patirti emocin? protr?k?, nes, laikydamas savyje emocijas, gali susirgti neuroze.

Ta?iau reikia suprasti, kad geb?jimas suvaldyti emocijas b?tinas tik kai kuriose situacijose – tai yra konfliktini? situacij? atsiradimas, darbo momentai ir kai kurios kitos.

Emocionalumas yra puikus ginklas. Teisingai naudodami emocijas, tokias kaip: malonumas, ?aismingumas, susidom?jimas - galite laim?ti ?mog?. Naudodamas kai kuriuos auk??iau i?vardint? emocij? variacij? antipodus, ?mogus sugeba i?reik?ti savo nemalon?.

Emocijos gali b?ti i?reik?tos keliomis formomis: i?rai?kingais judesiais, emociniais veiksmais, asmeniniu po?i?riu ? supan?i? tikrov?, teiginiais apie esamas emocines b?senas.

Veido i?rai?kos vaidina did?iul? vaidmen? kuriant emocijas. B?tent ji sugeba atsispind?ti m?s? veide ir kartais sugeba ai?kiai i?reik?ti m?s? mintis ir norus. I?mok? valdyti savo mintis, galite visi?kai kontroliuoti savo emocijas.

Balsas yra kita emocij? r??is, kuri rodoma intonacijos metu, ?terptoje ? tariamus ?od?ius. Kartu su veido i?rai?komis, gestais, balso bruo?ais pokalbiui gali suteikti vienokio ar kitokio pob?d?io, kur? kiekvienas gali nustatyti savaranki?kai. Nepriimtina leisti emocijoms jus valdyti, i?mokti jas valdyti pa?iam, tod?l visada galite valdyti emocijas ir bet koki? situacij?.

Dinami?kas ?iuolaikin?s visuomen?s gyvenimas kartais priveda mus prie m?s? pa?i? emocij? „perskirstymo“. Ne paslaptis, kad ?iandien beveik kiekvienas susiduria su emocinio i?laisvinimo poreikiu. Jei to ne?vyksta, emocijos tik sustipr?ja, pumpuojamos, o tada ?mogus, ne?inodamas, kaip nugal?ti savo emocijas, puola ant artim?j? ir draug?, dar blogiau, jei emocinis stresas i?provokuoja lig?.

Taigi, kadangi pa?iam blogiau yra pasitraukti ? save ir kaupti emocijas, kaip jas valdyti ir ?veikti?

Raskite b?d? i?reik?ti savo emocijas. Verkite, jei taip lengviau nugal?site ?tamp?.

Aptarkite savo problemas ir i?liekite siel? savo artimiesiems.

Jei ?alia n?ra, pasakykite apie savo problemas sau per atspind? veidrodyje. Tokia istorija tam tikra prasme gali b?ti net veiksmingesn? u? dialog?, nes pad?s i?samiau i?studijuoti emocin?s ?tampos prie?astis ir j? atsikratyti.

Veskite asmenin? dienora?t?, toks emocij? valdymo ir valdymo b?das taip pat labai efektyvus, u?sira?ant visk?, kas su jumis nutinka, atsiranda galimyb? po kurio laiko, be nereikaling? emocij?, i?analizuoti savo b?kl?s prie?astis ir pasekmes.

Kartais leiskite sau b?ti ma?u vaiku – ?aiskite i?daigas ir ??lskite kaip vaikyst?je, toks „vaiki?kumo“ b?das da?nai naudojamas psichoterapijoje, siekiant ner?pestingumo ir pasitik?jimo.

Naudokite savihipnoz?, kartodami frazes „a? ramus“, „a? aplink mane ramus“, „dabar jau?iuosi geriau“ ir pana?ias mantras, kad suvaldytum?te savo emocijas.

Pyktis yra viena galingiausi? ?mogaus emocij? ir jei i?moksi j? valdyti, likusios emocijos „pasiduos be kovos“ prie? toki? i?tverm?!

Sustokite ir l?tai suskai?iuokite iki de?imties prie? pareik?dami kaltinimus ar priekai?tus asmeniui. I? prad?i? jums bus sunku tai padaryti, ta?iau labai greitai ?i technika pad?s suvaldyti emocijas. ?ia nekalbama apie „pyk?io laikym?“ ar „pyk?io kaupim? savyje“. Faktas yra tas, kad da?niausiai pykstame d?l smulkmen? ir po kurio laiko gailim?s d?l kivir?o. Ar ne geriau tiesiog i?mintingai suteikti ?mogui teis? suklysti?

B?kite malon?s artimiems ?mon?ms. Kartais sutramdyti pykt? ir blaiviai ?vertinti situacij? padeda mintis, kad esi pats rim?iausias, protingiausias, vyriausias, atsakingas u? jaunesnius ir neprotingesnius.

Neskleiskite savo nuotaikos kitiems. Paprastai jie n?ra kalti d?l to, kad turite toki? ar kit? problem?. Tod?l jei darbe turite koki? nors nesklandum?, tuomet gr??? namo tur?tum?te nuo j? visi?kai atsiriboti, o ne ker?yti artimiesiems, kurie kreip?si ? jus bet kokiu klausimu ar pra?ymu.

Atminkite, kad jei negalite suprasti, kaip suvaldyti savo emocijas, ir vis tiek pasakyti per daug mylimam ?mogui, tada ?is nemalonus incidentas gali b?ti prie? jus ateityje, pavyzd?iui, kai jums reik?s artim?j? paramos ir pagalbos. draugai. Be to, ilg? laik? tur?site nemalon? poskon? po to, kas nutiko, nes ?mogaus atmintis linkusi patikimai fiksuoti nervingas, stresines situacijas.

Nesitik?k i? kit? u?uojautos ir empatijos. Atminkite, kad daugeliu atvej? kit? problemos ?mon?ms atrodo nereik?mingos. B?kite pasireng? tam, kad geriausiomis aplinkyb?mis b?site tiesiog i?klausytas ir nenustebkite, jei b?site atleistas d?l darbo. Vargu ar tok? aplinkini? elges? galima pavadinti pakankama isterijos prie?astimi. Ta?iau akimirkos ?kar?tyje i?mestas ?odis gali am?iams sugadinti j?s? santykius su artimu ?mogumi.

Atsiminkite, kad pykdami pirmiausia naikinate save ir savo pikt? emocij? sraut? – ir ?mog?, ? kur? jos nukreiptos. R?pinkit?s savimi ir aplinkiniais, o visus kilusius konfliktus stenkit?s i?spr?sti tik tada, kai esate geros nuotaikos.

© T.Z. ?e?tadienis

Perspausdinimas, citavimas ir platinimas
svetain?s med?iaga //www.site/
be pagarbos
DRAUD?IAMA.