Многие люди постоянно находятся в состоянии беспокойства, и, как только решается очередная проблема , они начинают беспокоиться о чем-то другом. И так, год за годом, они поддаются этой дурной привычке, которая отнимает силы и лишает радости жизни. Если вы знаете за собой такое свойство и хотите стать счастливее , я попробую вам помочь.

Решайте проблемы по мере их возникновения

Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего. Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!

Подумайте, что может случиться в худшем случае

Если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию.

Определите четкие цели

Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни. Тогда будет гораздо меньше поводов для беспокойства – ведь бесцельное существование исключает душевное равновесие.

Научитесь эффективно решать проблемы

Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты. Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению задачи немедленно. Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите – это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!

Займите себя интересным делом

Если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем – читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде.

Давайте правильную оценку вещам и ситуациям

Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем – так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?

Избавьтесь от чувства вины

Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу – это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое – порождение страха, второе – любви. Сострадать – это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь – перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей – они же взрослые и сами должны принимать решения.

Не придумывайте себе проблему

Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться. Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Расслабьтесь – что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться. Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.

Избавьтесь от страха

Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете?.. Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют – особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи. Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь?

Согласитесь с собственным несовершенством

Если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе – это основа душевного равновесия. Вы должны любить себя в независимости от того, как вы выглядите, и завышенные ожидания ни к чему хорошему не приведут. Никто не идеален, прекрасные модели на обложках журналов в жизни выглядят совсем по-другому! Так что любите себя со всем своим весом, ростом, веснушками и так далее.

Не беспокойтесь о мнении окружающих

Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите – в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку – существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.

Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям

Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть – ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться!

Приведите в равновесие работу и удовольствия

Если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать – ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. Если это невозможно – ищите другую работу. Помните – нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!

Перестаньте торопиться!

Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро. У них все по плану, расписана каждая минута – а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка. Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное – наслаждаться жизнью.

Перестать переживать по любому поводу сразу не получится, но если вы постараетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то постепенно станете более спокойным и счастливым человеком. Начните с осознания того, что вам мешает, и каждый раз при возникновении раздражения спрашивайте себя: «Из-за чего это происходит?». И так, день за днем, вы будете становиться более гармоничной личностью

Если этот вопрос возник, значит ты уже на грани эмоционального выгорания. И только единицы понимают, что нервы - корень очень многих проблем и болезней.

Сегодня я поделюсь с тобой простыми, но эффективными практиками, как успокоить нервы просто, быстро и подручными средствами. Но вообще, лучше в принципе не нервничать.

Раздражительный человек не только цепляет окружающих своим фоновым излучением, но и сам страдает от «высоковольтного напряжения».

Причины могут быть разные: экзамены, здоровье родных, проблемы в отношениях…

Вопрос даже не в причине такого состояния, а в том насколько экологично ты научишься переживать такие эмоциональные всплески.

Для кого-то обидное слово - уже трагедия, а кто-то переживает на «раз-два».

Приступы гнева, расшатанные нервы и плохое самочувствие - это не только история про личные границы, это касается твоего здоровья. Обычно все приходят в себя и учатся контролировать эмоции, когда уже поздно ремонтировать организм.

Пока ты не дошла до этой стадии, давай разберем 5 рабочих практик, которые помогут справиться с нервами.

1. Тело - в дело

Чаще всего люди, ошибаются в одном важном моменте. Они ходят к психиатру и пьют антидепрессанты, чтобы полечить душу и голову. Но, по факту, «включить» тело - первый и главный способ остановить стресс.

Именно тело дает нам быструю обратную связь.

Ограничила себя в питании пару дней - появилась легкость, сходила на тренировку - получила эндорфины, сходила на массаж - расслабилась, выспалась - восстановила силы.

Используй собственное тело в борьбе со стрессом. Самое «сложное» - выбрать направление и то, что тебе больше понравится. Предлагаю написать список из 10-20 удовольствий для тела, который ты будешь всегда держать под рукой.

Да, и секс тоже никто не отменял: - отличный способ разрядки и источник гормонов радости.

2. Дыши глубже

Помнишь, как ты смеялась каждый раз как в американской комедии кто-то в истерике дышал в бумажный пакет? Как это связано со стрессом?

Напрямую. Сила спокойного дыхания недооценена: 2 минуты спокойных вдох-выдох и руки уже не дрожат и дышится ровно. Тогда и решения можно принимать адекватно.

И интересный факт: в стрессовой ситуации учащается дыхание - знают все. Как итог - переизбыток кислорода лишь усиливает напряжение, вплоть до обморока. И тут на помощь приходит тот самый пакет.

Эта техника помогает восстановить уровень двуокиси углерода в организме, потому что человек снова и снова вдыхает углекислый газ вместе с кислородом. И тогда напряжение падает.

Кстати, помогает не только бороться со стрессом, но и предотвращать его. Не важно, что подумают другие, - если это тебе помогает, тогда используй бумажный пакет, чтобы выдохнуть. помогает и от икоты, и от приступов астмы.

3. Пересмотри питание

Во время стресса человек с большой скоростью и в огромном количестве расходует витамины и микроэлементы. Именно поэтому твоя задача - пополнять их запас все время. Рыба, птица, овощи и злаковые - в этих продуктах содержатся необходимые мозгу витамины.

Питание - топливо для организма, такое же как бензин для машины. Чем хуже бензин, тем чаще будешь чинить машину.

Любишь сладости? Привет, скачки настроения и расшатанные нервы. Балуешь себя жирненьким? Получай .

Измени свое питание хотя бы на неделю и ты увидишь, что организм откликнется очень быстро. А ко всему добавишь еще крепкий сон и питьевой режим, стрессы будешь переживать не сложнее, чем рядовые ситуации.

4. Не держи все в себе

Не кричи! Не смейся! Не бегай! И в детстве слышал каждый из нас.

Не удивительно, если ты не привыкла выражать свои эмоции будучи большой девочкой. Что теперь делать? Учиться. Все в твоих руках - ты можешь выстроить доверительные отношения с друзьями и близкими.

Начни с малого. Если ты чувствуешь - проговори. Рыбке, коту, подруге, маме, - кому угодно, лишь бы разделить и озвучить и чувства.

У американцев есть психотерапевт, у нас - подруги. В непростых ситуациях помощь специалиста безусловно необходима.

Но если ты чувствуешь, что тебя накрыла небольшая хандра или стресс, откровенный разговор с близким скорее поможет, чем нет.

5. Техника «человек на стуле»

Представь, что перед тобой стоит стул, на котором сидит человек. Это ты сама. Для большего реализма поставь перед собой стул. Если ты живешь не одна - попроси домашних не отвлекать тебя полчаса.

Расскажи человеку перед собой все о своих переживаниях и трудностях, а после посмотри, что он тебе ответит. В большинстве случаев оказывается, что просто пустяковая.

Взгляд со стороны позволит тебе оценить ситуацию объективно.

На самом деле мы преувеличиваем большинство проблем и только в зрелом возрасте понимаем, что вообще не из-за чего было испытывать свои нервы.

Если ты работаешь над собой, но пока что стесняешься открываться родным и близким, почаще используй технику «пустого стула».

Не важно, какие причины стресса - . Управляя эмоциями, ты будешь управлять своей жизнью, где автор всего происходящего - ты, а не твои нервы.

Сам себе сценарист

Теперь ты понимаешь, что вопрос «как не нервничать» - это всего лишь дело техники. Каждый человек может перестать бороться со стрессом, если его научиться правильно встречать, проживать по минимуму и провожать.

И не забывай о : еда, режим и спорт. Только три этих фактора уже львиная доля крепких нервов.

Подбери тот способ борьбы со стрессом, который подходит тебе больше всего, а главное не купайся в жалости к себе, не погружайся в проблемы с удовольствием. Используй каждый момент как необходимый опыт.

Рад быть полезным,
Ярослав Самойлов

Переживания и волнения неотъемлемая составляющая нашей жизни. Иногда они являются стимулом, побуждающим людей действовать, а порой действуют на людей разрушающе, представляя серьезную угрозу для здоровья и благополучия. Парадокс, но по мере развития цивилизации все более возрастает число событий и объектов, которые могут показаться потенциально опасными. У людей со слабой, неустойчивой психикой они вызывают бурю негативных эмоций, сопровождаемых нервозностью и страхами.

Чтобы перестать расстраиваться по пустякам, и научиться эффективно противостоять «соблазну» понервничать, нужно разобраться в природе своих переживаний. Большинство беспокойных людей признаются, что пребывать в этом неприятном состоянии их «заставляет» тревога за здоровье и успехи своих близких; за ошибки и оплошности, допущенные на работе; за сохранность имущества; за отношения с родственниками и коллегами… этот список можно пополнять до бесконечности. Все страхи и переживания можно разделить на две группы.
Первая группа – это переживания по поводу опасности, которая реально угрожает жизни, здоровью, благополучию: тревога матери о тяжелобольном ребенке; переживания погорельцев о том, где им предстоит жить в ближайшее время; волнения человека, оказавшегося в чужом городе без средств к существованию; мысли о предстоящем сложном экзамене. Подобные переживания, имеющие предметный характер или сопровождающие уже наступившие события, необходимы. Они помогают человеку мобилизовать все силы для решения существующей проблемы. В таких ситуациях беспокойство носит временный характер и проходит, как только удается разрешить проблему. Человек возвращается к спокойной жизни.

Совсем иначе обстоят дела со второй группой переживаний, связанных с несуществующей, но ожидаемой опасностью: волнения из-за того, что мобильный сына или дочери не отвечает; что начальник не поздоровался утром; что муж задержался на работе дольше обычного; что соседка не пригласила на день рождения... За каждым из этих поводов чудится трагедия, катастрофа, которая вот-вот готова произойти. В действительности же ничего плохого не происходит, потому что объективных предпосылок не существует – они есть только в разыгравшемся воображении человека. Но напрасные волнения, как правило, не проходят бесследно, являя собой благодатную почву для развития всевозможных неврозов.

Нетрудно заметить, что многие нередко нервничают даже в тех ситуациях, которые к этому совершенно не располагают. Когда жизнь проходит на фоне подобных беспочвенных волнений и переживаний, спокойное мировосприятие меняется на пессимизм, апатию, потерю смысла жизни. Появляются невротические расстройства.
Если вы устали переживать и нервничать, если постоянное беспокойство лишает вас радости жизни и доставляет много тягостных минут, пора задуматься о том, чтобы расстаться с беспричинной нервозностью.

1. Осознайте тот факт, что очень часто нервничаете не потому, что к этому есть объективные предпосылки, а потому что привыкли пребывать в состоянии тревоги и уже не знаете, как от него избавиться.
   
2. Если вдруг ощутили беспокойство по поводу чего-то, не отмахивайтесь от этого чувства, а продумайте связанную с ним ситуацию до конца. Долго не звонит дочь, и вы решили, что с ней что-то случилось? Но ведь такое не раз уже бывало! То у нее разрядится мобильный телефон, то она совсем не смотрит на часы и просто забывает, что настало время позвонить домой, а то и просто считает, что уже большая и ни перед кем отчитываться не должна. Так есть ли повод изводить себя? Каждый раз, анализируя ситуацию, доводите ее до логического конца, объясняя себе, что очередной страх безоснователен.
   
3. Если нет сил самостоятельно унять нервное напряжение, поговорите с кем-то из друзей. Но будьте щепетильны в выборе. Наилучшим собеседником в такой ситуации будет человек, который искренне расположен к вам и является оптимистом по натуре. Такие люди умеют видеть мир в его истинных красках. Если такой человек скажет, что ваши переживания надуманы – просто поверьте ему. Жизнь очень быстро подтвердит, что он был прав, и вы не ошиблись, доверившись такому человеку.
   
4. Окружите себя позитивными людьми, которые умеют искренне радоваться жизни. Наблюдайте за ними, смотрите, как они ведут себя в ситуациях, которые вам кажутся предвестниками трагических событий. Учитесь у них оптимизму и старайтесь разделять их самые смелые и радостные ожидания.
   
5. В минуты, когда вас совсем некому поддержать, включите любимую мелодию или фильм. Специально для таких ситуаций подберите то, что способно успокаивающе подействовать на вас.
   
6. Природа – лучший лекарь души. Гуляйте, наблюдайте за птицами, растениями, обитателями водоемов.
   
7. Живите настоящей минутой. День или вечер переживаний – вычеркнутый из жизни день: вместо того, чтобы получить удовольствие от любого приятного или полезного занятия, вы предавались переживаниям о том плохом, в ожидании чего провели несколько часов. А не правильнее ли решать проблемы по мере их поступления, и уж тем более, не «прогнозировать» их!
   
8. Принимайте жизнь такой, какая она есть. Вам не нравится кто-то из коллег или соседей? Но это их жизнь и они имеют право прожить ее так, как им хочется. Признайте за ними это право! Удивляйтесь, если вам в них что-то непонятно, но не осуждайте и не пренебрегайте. Лучше, постарайтесь понять, почему этот человек таков, каков он есть и почему эта его «непохожесть» раздражает вас, заставляет нервничать. Скорее всего, вы создали некие модели (людей, поведения, отношений и т.д.), в которые не вписывается нелюбимый вами человек. Подумайте, правильно ли это.
   
9. Любите людей, природу, весь мир. Любовь успокаивает душу, наполняет человека уверенностью и спокойствием, дарует радость и гармонию.
   

Уровень ежедневного стресса растет с каждым днем, и люди в связи с этим становятся все более напряженными, раздражаются по поводу и без, переживают и волнуются. Сильнее и быстрее устают, поскольку тратят на эти эмоции массу энергии. Попробуем ответить на вопрос, как перестать нервничать и жить спокойно.

Когда вы спокойно реагируете на происходящие с вами ситуации, будь то выговор от начальника или неприятные новости, требующие корректировки планов, вы лучше оцениваете происходящее, быстрее ориентируетесь в изменяющейся обстановке, принимаете взвешенные правильные решения. Попробуем научиться взаимодействовать с эмоциями правильно, чтобы они помогали, а не мешали вам.

А вы знаете какие секретные слова помогут влюбить в себя мужчину очень быстро?

Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже и посмотри видео до конца.

Почему женщинам труднее жить спокойно и что с этим делать

Женщины, как правило, намного более эмоциональны, чем мужчины. Эмоции для представительниц прекрасной половины человечества – это способ сбросить напряжение, пережить произошедшую ситуацию.

Ловушка заключается в том, что эмоциональность иногда мешает девушке спокойно жить, начинает управлять ее действиями и решениями, толкает ее на совершение ошибок, исправить последствия которых будет трудно.

Немало любовных отношений разрушается из-за эмоциональности партнеров. Невозможно решить ни один сложный вопрос, если вы не можете отбросить в сторону свои эмоции и попытаться услышать любимого человека.

Женщина может переживать сколь угодно сильные эмоциональные впечатления, но если при этом она не остается внутренне спокойной и уравновешенной, ей будет трудно управлять своей жизнью. Поэтому чем раньше она научится внутреннему балансу эмоциональности и спокойствия, тем скорее перестанет нервничать, почувствует себя спокойнее и увереннее.

Как перестать психовать и нервничать по любому поводу

Чтобы перестать нервничать, нужно сначала понять, что «стрессовой» ситуацию делаете вы сами, своим сильным беспокойством. Сама по себе любая жизненная ситуация нейтральна. Эмоциональную окраску — плохо, очень плохо, хорошо — придаете ей вы. Вы оцениваете ее как «трудную» или «безвыходную».

Есть и другой момент. Вспомните, как вы последний раз сильно волновались и нервничали перед каким-нибудь значимым для вас событием. Экзаменом, выступлением на публике, . Оцените, сколько времени и душевных эмоциональных сил вы затратили, представляя себе снова и снова свой провал, рисуя в голове варианты развития событий снова и снова.

А теперь вспомните, как все прошло. Наверняка все было совсем не так, как вы себе представляли, и 80, если не 100 процентов из этого не случилось. Знаете, есть такая чудесная поговорка – большинство вещей, из-за которых мы переживаем, никогда не случаются.

Почему мы нервничаем?

Люди нервничают из-за своих фантазий, иллюзий, которые терзают их мысли. Независимо от того, нервничают они из-за предстоящего события или переживают за последствия случившегося. Для переживаний в большинстве этих случаев нет реальных причин.

Девушка не спит ночами, думая о том, что на молодого человека. В то время как он в восторге от нее, но страдает из-за собственной уверенности в том, что повел себя, как последний идиот. Длиться все это может неделями (особенно если оба юны), и как по вашему, есть ли хоть у одного из них реальный повод нервничать?

Практически любую ситуацию можно увидеть под таким углом. Что же мешает нам жить спокойно? Наши собственные мысли и чувства, которым мы почему-то позволяем изматывать нас как угодно, беспомощно наблюдая, как упускаем важное, как теряем силы и здоровье. То есть нет никаких таких внешних причин и поводов для переживаний и расстройства, мы сами и есть их главная причина.

Как найти ключ к сердцу мужчины? Использовать секретные слова , которые помогут вам покорить его.

Если вы хотите узнать, что нужно сказать мужчине, чтобы очаровать его — нажми на кнопку чуть ниже и посмотри видео до конца.

Как перестать нервничать по пустякам

Вы сходите с ума каждый раз, когда ? Или переживаете из-за того, что вам нахамили в транспорте или в магазине? И чем дальше, тем большее количество ситуаций заставляют вас нервничать из-за пустяков. Что же с этим делать?

Такая реакция может быть свидетельством того, что ваша нервная система расшатана до безобразного состояния, и пора взять себя в руки и привести ее в порядок.

1.Наладьте распорядок дня, режим сна и ежедневную физическую активность

Это важно. Вы должны высыпаться, каждый день проходить минимум по 4 км (если не хотите ходить – плавайте, или займитесь любым другим видом физической нагрузки, какой вам нравится). Не спите допоздна, раньше ложитесь, важно, чтобы основное время активной жизнедеятельности приходилось на светлое время суток.

Физическое здоровье тела важнее для нормального функционирования психики, чем вы можете себе представить. Биохимия играет огромную роль (не забудьте о правильном здоровом питании) в том, как человек себя чувствует и какие эмоции у него преобладают.

2.Ограничивайте потребление искусственных стимуляторов

Алкоголь, кофе и другие сильнодействующие средства, взвинчивающие нервную систему человека, почему-то принято считать расслабляющими или отвлекающими. Попробуйте огранить употребление спиртных напитков, а так же кофе и крепкого чая сроком на один месяц, и вы оцените, насколько спокойнее и уравновешеннее вы станете.

3.Попробуйте разные техники дыхательной гимнастики или медитации

Подберите понравившуюся вам, и делайте регулярно, для начала не реже трех раз в неделю.

Для приведения своих нервов в порядок вам потребуется время. Но ведь и расшатывали вы ее не один день. Поэтому последовательно следуйте описанным выше рекомендациям, и через полгода вы сможете получить зримые результаты. Вы почувствуете себя намного спокойнее и перестанете нервничать не только из-за глупостей, но и из-за серьезных ситуаций, решать которые станет намного проще.

Как перестать нервничать перед выступлением или важной встречей

Когда мы нервничаем из-за предстоящего события, успокоиться и взять себя в руки бывает особенно сложно – , нервы натянуты, нам не терпится поскорее это сделать, и в то же время мы боимся и переживаем, что что-то пойдет не так. Как спокойно справиться с этими эмоциями.

Немного понервничать перед важным мероприятием бывает неплохо – так организм настраивается, приходит в нужный тонус, эмоционально заряжается. Так что не спешите глотать успокоительные таблетки.

Обязательно выспитесь накануне, организм должен наполниться силами перед тем, что ему предстоит. Не пытайтесь что-то доделывать в последний момент, так вы только нагнетаете обстановку. Лучше постарайтесь перевести фокус внимание на что-то другое, немного отвлечься.

Приведите себя в бодрое и хорошее настроение. Пообщайтесь накануне с кем-нибудь, кто поддерживает вас. Почитайте или послушайте что-нибудь вдохновляющее. Вспомните о других важных событиях, которые заставляли вас нервничать, но с которыми вы отлично справились – это поможет почувствовать себя увереннее.

В заключение

Чтобы жить спокойно и поменьше нервничать, важно заботиться о себе и своем физическом и психическом состоянии. Не загонять себя, не работать без выходных и отпусков, не отказываться от отдыха и простых радостей, которые доставляют вам удовольствие.