?as let? a ?asto hodn? ztr?c?me. Hled?me ?t?st? a ?ek?me na okam?ik, kdy p?ijde. Jsme ale v?dy pozorn? k tomu, co se s n?mi d?je?

M?me v?dy ?as si v?imnout, ?e se najednou stalo n?co, na co jsme tak dlouho ?ekali?

St?v? se, ?e si nev?imneme, jak jsme se dostali do pr?ce. Nebo kdy? p?ijdete do pr?ce, nem??ete si vzpomenout, zda jste vypnuli spor?k nebo ne, nebo zda jste zav?eli dve?e. A tyto my?lenky upoutaj? ve?kerou na?i pozornost. Nesm? plnit pracovn? ?koly.

Pro? k takov?m „v?padk?m pam?ti“ doch?z??

Proto?e kdy? jsme vypnuli ?ehli?ku a zav?eli dve?e, byly na?e my?lenky n?kde daleko. Mo?n? jsme mysleli na nadch?zej?c? setk?n?. Nebo mo?n?, ?e d?t? m? na zahrad? matin? a pot?ebuje se p?ipravit.

V ka?d?m p??pad? jsme nebyli v tu chv?li p??tomni v na?em re?ln?m ?ivot?, unikli n?m d?le?it? okam?iky.

V??mavost

Jin?mi slovy, toto je schopnost ??t tady a te?, ??t ka?d? okam?ik sv?ho ?ivota.

Jak to funguje v ?ivot?? T?m se zam??uje pozornost na p??tomn? okam?ik. V?t?inou se na?e my?lenky vzn??ej? n?kde v budoucnosti – d?l?me pl?ny. Nebo v minulosti – bu? vzpom?nky z d?tstv?, nebo si p?ehrajeme rozhovor, kter? se odehr?l p?ed t?dnem.

Soust?e?te se na p??tomn? okam?ik a uvid?te mnoho detail?. ?sm?vy lid? kolem v?s, jak jasn? je sv?tlo tam, kde sed?te, jak? je te? teplota, jestli m?te tepl? nebo studen? ruce.

V?e z?le?? na tom, na co se d?v?te.

V??mavost pom?h? p?esm?rovat rozt?kanou mysl do p??tomn?ho okam?iku. Na sv? fyzick? a emocion?ln? pocity.

V??mavost znamen? b?t pozorn? ke v?emu, co se v?m stane. V??mavost v?s uklidn? a soust?ed? a vy si uv?dom?te ka?d? okam?ik.

Kdy? sn?me o budoucnosti nebo vzpom?n?me na minulost, zapom?n?me na p??tomnost. Je ale d?le?it? si ?ast?ji p?ipom?nat, ?e lid?, kte?? ?ij? p??tomn?m okam?ikem, jsou mnohem ??astn?j?? a sebev?dom?j??.

??t tady a te? zn? docela jednodu?e, ale ve skute?nosti to vy?aduje hodn? cviku. V??mavost pom?h? rozv?jet dovednost zvl?dat emoce. D?ky tomu dos?hnete kontroly nad sv?mi emocemi bez potla?ov?n?.

Va?e my?len? bude jasn? a jednoduch?. Rozhodov?n? bude jednodu??? a zaj?mav?j??. I kdy? se ocitnete ve stresov? situaci, budete schopni jasn? myslet a vid?t v?ce mo?nost? ne? n?kdo, kdo na stres reagoval.

Za?ili jste n?kdy pocity tak siln?, ?e ?pln? upoutaly va?i pozornost?

Nej?ast?ji se to d?je b?hem spor? a h?dek s bl?zk?mi. Slibujeme sami sob?, a? budeme p???t? komunikovat s matkou nebo d?t?tem, ?e nebudeme zvy?ovat hlas a nebudeme se roz?ilovat. Ale tady je dal?? nedorozum?n? a ztr?c?me nervy. ?ekneme p?r slov, kter?ch pozd?ji litujeme. Jak se to stalo?

Ztratili jsme kontakt s p??tomn?m okam?ikem, ztratili jsme kontakt se sebou sam?mi, se sv?mi emocemi. V tu chv?li jsme si sami sebe neuv?domovali.

D?v?te pozor na sv? emoce? Jak ovliv?uj? rozhodov?n??

Abyste se stali emocion?ln? zdrav?mi, je d?le?it? rozpoznat, uznat a p?ijmout sv? emoce. Uv?dom?n? si emoc? je krokem k jejich zvl?d?n?. Je d?le?it? b?t v?dy pozorn? k p??tomnosti.

St?v? se, ?e my?lenky na ned?vn? rozhovor nebo ud?lost zab?raj? ve?kerou na?i pozornost. Nejste sv? my?lenky. Va?e zku?enosti, strachy, vina a dal?? negativn? emoce nejste vy, ale jen ??st toho, co jste za?ili.

Pokud jste zahlceni emocemi, ztraceni nebo jste p?ipraveni k?i?et na n?koho jin?ho, prvn? v?c, kterou mus?te ud?lat, je zastavit.

Rozhl?dn?te se kolem sebe, rozhl?dn?te se, zhluboka se nadechn?te a pozorujte. Co vid?te, jac? lid? jsou kolem v?s, co d?laj?, jak? slova ??kaj?. Jak? zvuky sly??te a jak? v?n? c?t?te? Je v?m zima nebo teplo? Mo?n? jste v tuto chv?li venku a pr?? nebo fouk? v?tr, nebo mo?n? sv?t? slunce.

Kdy? jste byli na kr?sn?m m?st? nebo pro??vali radostnou ud?lost, kolikr?t jste si mysleli, ?e to brzy skon??, m?sto abyste si ten okam?ik u?ili?

Nebo jste p?em??leli, co v?s z?tra ?ek?. P?em??leli jste o rozhovoru, kter? jste m?li s p??telem p?ed p?r dny? ?asto p?em??l?me o n??em jin?m, m?sto abychom ?ili skute?n? ?ivot, kter? se n?m pr?v? te? d?je.

Vyu?ijte ka?dou p??le?itost, abyste se nau?ili u??vat si ka?d? okam?ik. V??mavost je o zodpov?dn?m v?b?ru emoc?.

Volba – ovl?d?me emoce, nebo emoce ovl?daj? n?s. Tohle si mus?te nacvi?it.

Tato dovednost nevznik? sama o sob?, ale lze se ji nau?it a rozv?jet. Koneckonc?, v?dom? n?m umo??uje zm?nit to, co se n?m nel?b?, na?e automatismy, n?vyky.

?ivot se st?v? mnohem bohat??m a bohat??m, ale z?rove? klidn?j??m a harmoni?t?j??m. Koneckonc?, nyn? ovl?d?te sebe a sv?j ?ivot!

Bu?te ??astn? v ka?d?m okam?iku!

[zejm?na pro ?kolu seberozvoje „Za??t ?ivot znovu“]

Jsou nit?, kter? n?s spojuje s ostatn?mi lidmi a d?v? na?emu ?ivotu smysl. Jsou z?kladem na?eho sebepochopen? a postoje k druh?m lidem.

Kdy? jsme si v?domi a m?me to pod kontrolou emoce, m??eme myslet rozumn? a kreativn?; vyrovnat se se stresem a v?zvami; dob?e komunikovat s ostatn?mi lidmi; d?v??ovat, vc?tit se a vyza?ovat d?v?ru. Ale jednou ztrat?me kontrolu emoce a okam?it? upadneme do zmatku, st?hneme se do sebe a pono??me se do negativity. Rozpozn?n? a p?evzet? kontroly nad sv?m vlastn?m emoce z?sk?v?me kontrolu nad t?m, jak reagujeme na v?zvy, zlep?ujeme na?i schopnost komunikovat a u??v?me si harmonick? vztahy. To je v?hoda, kterou z?sk?v?me v?vojem emo?n? v?dom?.

co je emo?n? v?dom??

Bez ohledu na to, zda je ovl?d?me nebo ne, emoce jsou neust?le p??tomny v na?ich ?ivotech, jsou z?kladem a ovliv?uj? v?e, co d?l?me. Pod emo?n? v?dom? znamen? to, co c?t?me a pro?. Je to schopnost identifikovat a vyj?d?it, co c?t?me od okam?iku k okam?iku, a pochopit souvislost mezi na?imi pocity a ?iny. Emo?n? uv?dom?n? Pom?h? tak? pochopit, jak se ostatn? c?t?, a vyj?d?it s nimi empatii.

Emo?n? uv?dom?n? se skl?d? ze dvou hlavn?ch schopnost?:

Schopnost rozpoznat sv?j emocion?ln? stav od okam?iku k okam?iku;

Schopnost vyrovnat se se sv?m emoce bez pocitu deprese.

Pro? je d?le?it? si uv?domit emoce?

M?li jste n?kdy pocit, ?e v?s ovl?daj? deprese, ?zkost nebo vztek? Jedn?te ?asto impulzivn?, d?l?te nebo ??k?te v?ci, kter? jste nem?li ??ci nebo kter?ch jste pozd?ji litovali? C?t?te se odpojeni od sv?ch pocit? nebo emocion?ln? vy?erpan?? C?t?te se nep??jemn? p?i komunikaci s ostatn?mi lidmi a navazov?n? d?le?it?ch spojen?? C?t?te se spokojeni, ?e v?? ?ivot je na dobr? cest?? emoce Je to jako horsk? dr?ha – v?e extr?mn? a bez rovnov?hy? To v?e je zp?sobeno probl?my s porozum?n?m emoce.

V?? emoce, ne my?lenky, ovl?dat t?. Bez v?dom? na?ich pocit? nen? mo?n? pln? porozum?t na?emu chov?n? a spr?vn? je ??dit emoce a ?iny a p?esn? „p?ij?mat“ touhy jin?ch lid?.

Emo?n? uv?dom?n? pom??u ti:

Uv?domte si, kdo skute?n? jste: co se v?m l?b? a co ne, pochopte sv? pot?eby;

Porozum?t druh?m lidem a projevit jim empatii, kdy? to pot?ebuj?;
komunikovat jasn? a efektivn?;

D?lejte moudr? rozhodnut?, kter? jsou zalo?ena na v?cech, kter? jsou pro v?s velmi d?le?it?;

Bu?te motivov?ni a podnikn?te kroky k dosa?en? c?l?;

Budujte siln?, zdrav? a vz?jemn? vztahy.

Jak vyvinut? emo?n? v?dom? v?m pom??e z?skat vitalitu

"M?j ?ivot je emocion?ln? horsk? dr?ha!"	?ivot nemus? m?t emocion?ln? vrcholy a ?dol?. Nau?it se hospoda?it emoce, Budete se moci vyhnout emo?n?m vrchol?m a ?dol?m.
"Velmi ?asto lituji sv?ch slov a ?in?"	Pokud ?asto p?em??l?te o stisknut? tla??tka "Zp?t", m??ete naj?t emo?n? v?dom?, prodlou?en? obdob? klidu mezi stresem.
"Nem?m energii."	mak??? Kdy? je s v?mi fyzicky v?e v po??dku, ale st?le nem??ete „vst?t a j?t“, je pravd?podobn?j??, ?e upadnete do deprese. V p??pad? rozvinut?ho emo?n? v?dom? M??ete zm?nit to, jak se c?t?te, a zm?nit to k lep??mu.
"Lid?, kter? m? zaj?maj?, se o m? nezaj?maj?."	Vztahy jsou v?ak slo?it?, pokud jste se rozvinuli emo?n? v?dom? Bude pro v?s snaz?? setkat se s lidmi a nav?zat nov? u?ite?n? spojen?.
"Nem?m pocit, ?e se posouv?m vp?ed, bez ohledu na to, jak tvrd? pracuji a jak jsem chytr?."	Posun kup?edu ve va?? kari??e n?kdy vy?aduje v?c ne? jen studium knih a ?sil? o postup. Vzd?l?n? emo?n? v?dom? pom?h? zlep?it komunikaci a pos?lit va?i pozici.
"??kaj? mi robot."	Existuje n?co jako nadm?rn? emo?n? kontrola. Pokud jste se dr?eli na uzd? natolik, ?e jste se neuk?zali emoce Obecn? plat?, ?e z?sk?te rovnov?hu ve sv?ch pocitech.

Rozv?j?me va?e emo?n? v?dom?

A?koli emo?n? v?dom? je kl??em k emocion?ln?mu zdrav?, p??jemn? komunikaci a trval?m vztah?m, v?t?ina lid? z?st?v? zcela nezn?m? se sv?m emo?n?m pro??v?n?m. Je p?ekvapiv?, jak m?lo lid? dok??e odpov?d?t na ot?zku „Jak se te? emocion?ln? c?t?te?

Jak? je va?e ?rove? emo?n? v?dom??

- Dok??ete se vyrovnat se siln?mi pocity, jako je hn?v, smutek, strach, znechucen? a radost?

C?t?te ve sv?m t?le emoce? Pokud jste smutn? nebo na?tvan?, c?t?te to v ?aludku nebo na hrudi?

D?lali jste rozhodnut?, kter? vych?zela z va?ich pocit? nebo se ??dila emoce p?i rozhodov?n?? Kdy? va?e t?lo nazna?ovalo, ?e se n?co d?je (sta?en? ?aludek, vst?vaj?c? chlupy atd.), v??ili jste tomu?

C?t?te se pohodln? se v?emi sv?mi emoce? Dovolujete si c?tit hn?v, smutek nebo strach, ani? byste se za to c?tili odsuzov?ni nebo se sna?ili je potla?it?

V?nujete pozornost ka?dodenn?m emo?n?m zm?n?m? chyt?? se? velk? po?et m?n?c? se emoce b?hem dne nebo se zaseknete a za?ijete jen jeden nebo dva z nich?

Je v?m p??jemn? mluvit o sv?m emoce? Sd?l?te sv? pocity otev?en??

M?te pocit, ?e obecn? v?t?ina lid? rozum? va?im pocit?m a sympatizuje s nimi? C?t?te se dob?e, kdy? ostatn? v?d?, jak se c?t?te?

Naslouch?te pocit?m jin?ch lid?? Je pro v?s snadn? pochopit, jak se ostatn? lid? c?t?, a p?edstavit si sebe na jejich m?st??

Pokud na v?t?inu ot?zek neodpov?te „obvykle ano“ nebo „n?kdy ano“, nebojte se, nejste sami. V?t?in? lid? chyb? emo?n? v?dom?. Bude chyb?t, i kdy? se budete sna?it vyh?bat sv?m pocit?m po del?? dobu.

Nau?it se rozpoznat a vyrovnat se se sv?m emoce, za?ijete v?t?? radost a ?levu spolu se zlep?en?m va?ich vztah?.

Kdy? se nedok??eme vyrovnat se stresem, emoce m??e n?s p?evz?t

S t?m sv?m si neporad?te emoce dokud se nenau??te zvl?dat stres. nep?edv?dateln?. Nikdy se nedozv?me, jak? emocion?ln? odezva bude n?sledovat, a kdy? se dostav? stres, obvykle nem?me ?as ani p??le?itost obnovit rovnov?hu, nap??klad si j?t zab?hat nebo d?t relaxa?n? koupel. To, co pot?ebujete, jsou n?stroje pro boj s t?m, kdy? se objev?.

Emo?n? uv?dom?n? z?vis? na va?? schopnosti rychle sn??it stres

Emo?n? uv?dom?n? vy?aduje schopnost vyrovnat se se stresem, kter? vznik?. Schopnost rychle se vyrovnat se stresem v?m umo??uje bezpe?n? p?e??t siln? emoce uv?dom?te si, ?e z?st?v?te klidn? a m?te situaci pod kontrolou, i kdy? se stane n?co, co v?s rozru??. Jakmile budete v?d?t, jak se uvolnit, p?evezmete kontrolu nad situac? a m??ete za??t zkoumat emoce, kter? v?m byly nepohodln? nebo v?s d?sily.

Emoce je me? s dvojitou ?epel?, kter? m??e pomoci nebo m??e ubl??it

Pokud jste ?lov?k, kter? si nev? rady se sv?m emoce nebo ??t s takovou osobou, mohou v?m tyto pocity p?in??et strach nebo devastaci. Strach a bezmoc mohou zmrazit nebo vypnout va?i vrozenou schopnost racion?ln? uva?ovat a mohou v?s p?im?t ??kat nebo d?lat v?ci, kter?ch pozd?ji litujete.

Z?kladn? zp?soby, jak p?evz?t kontrolu nebo se j? vyhnout emoce kter? v?m p?in??ej? nepohodl?

Mnoho n?vykov?ch a nevhodn?ch chov?n? vypl?v? z neschopnosti ovl?dat emo?n? stres b?hem konkr?tn? situace. M?sto toho se m??ete pokusit p?evz?t kontrolu nebo se vyhnout obt??n?mu emoce:

Rozpt?lit se obsedantn?mi my?lenkami, kter? v?m pomohou rozpt?lit v?s fantaziemi, zbyte?n?mi z?bavami, abyste se vyhnuli emoce lidi, kter?ch se boj?te nebo je nem?te r?di. Sledov?n? televizn?ch program?, hran? her na po??ta?i a proch?zen? internetu jsou hlavn? zp?soby, jak se vyhnout konfrontaci se sv?mi pocity;

Pou?ijte jednu emocion?ln? reakci, kter? je pro v?s pohodln?, bez ohledu na situaci. Nap??klad neust?le vtipkujete a sna??te se zakr?t pochybnosti o sob?, hn?v, strach nebo smutek;

Vypnut? va?? intenzity emoce. Pokud se c?t?te v depresi ze sv?ho emoce, M??ete to vy?e?it ?pln?m vypnut?m va?eho emoce. V tuto chv?li se m??e zd?t, ?e nem?te ??dn? pocity jako takov?.

Vrchol pova?ujme za nep??jemn? emoce:

Hn?v m??e b?t nebezpe?n? i u?ite?n?. Nekontrolovan? hn?v m??e ohrozit ?ivoty druh?ch i na?e vlastn?. Hn?v v?ak m??e tak? zachra?ovat a zachra?ovat ?ivoty. Hn?v je emoce, jej?? projev je doprov?zen mobilizac? velk?ho mno?stv? energie. Tato energie m??e b?t pou?ita k zachov?n? ?ivota a sebe sama emoce zvy?uje touhu po ?sp???ch;

Smutek m??e v?st k depresi nebo m??e b?t kl??em k emocion?ln?mu uzdraven?. Smutek m? za ?kol zpomalit ?lov?ka, jeho my?len?, aby se vyrovnal s t?m, co emocion?ln? c?t?. Smutek n?s nut? otev??t se, d?v??ovat a dovolit si b?t zraniteln?mi, abychom se uzdravili a zotavili se ze ztr?ty;

Strach, kter? n?s p?em?h?, je vysiluj?c?, ale strach tak? spou?t? ?ivot zachra?uj?c? reakce, kter? n?s chr?n? p?ed ?jmou. Strach je hluboce zako?en?n? emoce, kter? je ?asto p???inou chronick?ho hn?vu nebo deprese. Ohromuj?c? strach m??e b?t bari?rou, kter? n?s dr?? d?l od ostatn?ch lid?, ale nezapom?nejte, ?e strach n?s udr?uje p?i ?ivot? t?m, ?e signalizuje nebezpe??.

Pro? se vyh?bat nep??jemn?m emoce nen? odpov??

V?ichni se rod?me se schopnost? za??t cel? spektrum lidstva. emoce- radost, hn?v, smutek a strach. A? dosud bylo mnoho lid? odd?leno od n?kolika nebo v?ech smysl?.

Lid?, kte?? za?ili trauma z d?tstv?, jsou ?asto odpojeni od sv?ho emoce a fyzick? vjemy, kter? tyto emoce vol?n?. Ale zat?mco se sna??te vyhnout bolesti a nepohodl?, va?e emoce se zkresluj?. Ztr?c?te kontakt se sv?mi emocemi, kdy? se je sna??te ovl?dat nebo se jim vyh?bat m?sto toho, abyste je pro??vali.

D?sledky ignorov?n? va?eho emoce:

Nezn?? s?m sebe. To je jeden z nejz?va?n?j??ch d?sledk?. Zahrnuje porozum?n? va?emu chov?n? v r?zn?ch situac?ch, hodnot? v?c?, rozd?lu mezi my?lenkami, touhami a pot?ebami;

Ztr?c?te dobr? spolu se ?patn?m. Kdy? zablokujete negativn? pocity, jako je hn?v, strach nebo smutek, zablokujete tak? schopnost c?tit pozitivn? pocity, jako je radost, l?ska nebo ?t?st?;

Vy?erp?v? t? to. M??ete zkreslit nebo potla?it emoce, ale ?pln? se jich nezbav?te. Vyh?b?n? se pln? emocion?ln? zku?enosti vy?aduje vynalo?en? velk?ho mno?stv? energie a je dal?? p???inou deprese. Takov? ?sil? v?s stresuje a vy?erp?v?.

To po?kozuje v?? vztah. ??m v?ce se vzdalujete sv?m pocit?m, t?m v?ce se vzdalujete sami sob? a ostatn?m lidem. Ztr?c?te schopnost budovat pevn? vztahy a efektivn? komunikovat – to v?e je d?sledkem nedostatku spojen? mezi v?mi a v?mi. emoce.

Vyh?b?n? se emoce kter? jsou n?m nep??jemn?, od t?ch p??jemn?ch se vzdalujeme emoce

Kdy? ztrat?me kontakt s emoce, kter? se n?m nel?b?, automaticky vyp?n?me ty siln? pozitivn? emoce jako je radost, sm?ch a hravost, kter? n?s udr?uj? v t??k?ch ?asech. Ztr?ty a v??n? v?zvy m??eme p?e??t pouze tehdy, pokud si zachov?me schopnost pro??vat radost. V nejhor??ch ?asech jsou to p??jemn?, povzbuzuj?c? emoce p?ipome?te n?m, ?e ?ivot m??e b?t nejen t??k?, ale i kr?sn?.

Sta?te se p??telem v?ech emoce

Pokud jste se nikdy nenau?ili, jak se vyrovnat se stresem, je p?edstava n?vratu nep??jemn? emoce nemus? se v?m zd?t moc dobr?. Ale i lid?, kte?? za?ili trauma, se mohou uzdravit t?m, ?e se nau?? dob?e zvl?dat sv? emocion?ln? z??itky. M??ete zm?nit zp?sob, jak?m pro??v?te a jak na n? reagujete emoce.

Proces propagace emo?n? v?dom? a samol??en? zahrnuje op?tovn? p?ipojen? v?ech e emoce- vztek, smutek, strach, znechucen?, p?ekvapen? a radost. Kdy? to pro v?s za??n?, v?nujte pozornost n?sleduj?c?mu:

- emoce rychle p?ij? a odejdi, pokud je nech?? j?t;

M??ete se ob?vat ?eho emoce, kter?m jste se sna?ili vyhnout, kdy? se znovu p?ipoj?te, mohou v?s p?evz?t a vy nebudete m?t dost s?ly se s nimi vyrovnat, ale nen? tomu tak. Kdy? ned?v?me sv? emoce p?evezme n?s, i ty nejbolestiv?j?? a nejt???? pocity ustoup? a ztrat? schopnost ovl?dat na?i pozornost;

Kdy? jsou na?e city svobodn? a siln? emoce vztek, smutek, strach a radost n?s rychle p?ijdou a opust?. B?hem dne uvid?me, p?e?teme nebo usly??me n?co, co v n?s okam?it? vyvol? tyto druhy pocit?. Ale pokud se na tento pocit nezam???te, nebude to trvat dlouho a dal?? emoce brzy zaujme jeho m?sto.

Va?e t?lo v?s m??e spojit s va??m emoce

N?? emoce jsou velmi siln? spojeny s pocity v na?em t?le. Kdy? za??v?te siln? emoce M??ete to tak? c?tit n?kde v t?le. Kdy? budete v?novat pozornost t?mto fyzick?m vjem?m, m??ete pochopit sv? emoce lep??. Pokud se v?m nap??klad obrac? ?aludek p?i ka?d? interakci s ur?itou osobou, m??ete dosp?t k z?v?ru, ?e v?m v jej? p??tomnosti nen? ?pln? dob?e.

S v?jimkou bolest? hlavy se fyzick? vjemy vyskytuj? „pod ?rovn? nosu“. Uve?me si n?sleduj?c? p??klady:

Pocity v ?aludku;

Svalov? nap?t?;

Jemn? n?znaky pohybuj?c?ch se ??st? t?la;

Z?blesky uvnit? nebo "dobr? pocity."

Nemus?te volit mezi my?len?m a c?t?n?m

Emo?n? uv?dom?n? p?sob? na instinktivn? ?rovni. Kdy? to budete dostate?n? tr?novat, budete si v?domi toho, jak se c?t?te, ani? byste na to museli myslet, a budete schopni tyto emocion?ln? sign?ly vyu??t k tomu, abyste pochopili, co se d?je, a dok?zali podle toho reagovat. C?lem je vyrovnat va?i inteligenci a emoce. Faktem je, ?e emo?n? v?dom? v?m pom??e vyty?it zdrav? hranice, dob?e komunikovat s ostatn?mi lidmi, p?edv?dat jedn?n? ostatn?ch lid? a ?init lep?? rozhodnut?.

Emo?n? uv?dom?n? je dovednost, kterou se m??ete nau?it

Emo?n? uv?dom?n? je dovednost, kterou se lze s trochou snahy a trp?livosti nau?it kdykoli v ?ivot?. Emo?n? v?dom? m??ete rozv?jet u?en?m se meditace, kter? se zab?v? kr?tkodob?mi fyzick?mi a emocion?ln?mi pocity ve va?em t?le. Tato meditace v?m pom??e spojit se s obt??n?m emoce a vyrovnat se s nep??jemn?mi pocity. Kdy? v?te, co d?lat, situace se nevymkne kontrole ani v t?ch nejextr?mn?j??ch podm?nk?ch.

1) jasn? zaznamen?v?n? stavu osoby, vytv??ej?c? mo?nost ??zen? a sledov?n? tohoto stavu; 2) schopnost vyj?d?it tento stav v symbolick? form?.

M?ra uv?domov?n? si emoc? a pocit? by p?itom m?la b?t r?zn?. ?lov?k m??e v?d?t, ?e n?co pro??v? a ?e tento z??itek je z?eteln? odli?n? od v?ech p?edchoz?ch (nap?. milenec poprv? za?ije stav, kter? nedok??e definovat, ale z?rove? v?, ?e pokra?uje a ?e nelze s ni??m srovn?vat).

Dal?? ?rove?, kterou lze nazvat skute?n?m uv?dom?n?m, se projevuje v tom, ?e ?lov?k je schopen vyj?d?it v?domosti o sv?m stavu verb?ln?mi kategoriemi ("Miloval jsem t?, l?sko, mo?n? v m? du?i je?t? ?pln? nevym?elo") . Pr?v? na t?to ?rovni je mo?n? kontrola nad emocemi, to znamen?:

• schopnost p?edv?dat jejich v?voj;
• pochopen? faktor?, kter? ur?uj? jejich s?lu, trv?n? a d?sledky.

Jedn?m z hlavn?ch pozorov?n? Freuda a pozd?ji potvrzen?ho ?etn?mi experiment?ln?mi studiemi je v podstat? to, ?e emo?n? procesy nejsou pln? a ne v?dy rozpozn?ny. P?edev??m se nerealizuj? ty procesy, kter? vznikly a vznikly v ran?m d?tstv?. Z tohoto d?vodu mnoh? emocion?ln? z??itky a asociace tohoto obdob? nikdy nedostanou sv?j v?raz v symbolick?ch form?ch, a?koli se mohou pod?let na regulaci chov?n? dosp?l?ch. Pocity k lidem, s nimi? m?te neju??? spojen?, si tak? neuv?domuj? a staly se n?vykov?mi. Zat?mco se utv??ej? pocity, existuje vysok? stupe? uv?dom?n?: r?zn? rysy nov?ch kamar?d? nebo rival? jsou pozorov?ny a reflektov?ny. Ale jak je vztah nav?z?n, v?dom? odpov?daj?c?m zp?sobem kles?, dokud to, co se d?je, neza?ne b?t pova?ov?no za samoz?ejmost.

Hlavn?m ukazatelem zral? norm?ln? emoce je jej? dobrovoln? povaha.
Publikov?no na ref.rf
Sv?vole v tomto p??pad? se obecn? ch?pe jako mo?nost nep??m? kontroly projevu, pro??v?n? a generov?n? emoce.

Odd?len? pro??v?n? a projevu v socializovan?m a kultivovan?m citu, mo?nost opo?d?n?, zm?n?n? nebo potla?en? reakce – to v?e je v?sledkem formov?n? dobrovolnosti. Emoce nab?v? libov?le ne p??mo, ale prost?ednictv?m znakov?-symbolick?ch operac?, kter? zahrnuj? verbalizaci a zvl?dnut? p?edm?tn? oblasti emoc?.

Uv?dom?n? si emoc? se d?je prost?ednictv?m proces? u?en?. ?lov?k se u?? identifikovat v p?vodn? nediferencovan? mase z??itk? n?kter? konkr?tn? z??itky spojen? nap?. s hladem, ?zkost?, vztekem, strachem. Tento proces se uskute??uje za aktivn? pomoci druh?ch lid?, ??m? z?sk?v? ?ist? soci?ln? charakter.

P?i komunikaci s d?t?tem ho matka prov?d? takov?mi f?zemi, jako je rozli?ov?n? vlastn?ch pocit? a pocit? jin?ch lid?, jejich pojmenov?n?, navazov?n? spojen? s p?edm?tem a v?uka forem vyjad?ov?n?. D?t? se u?? nejen rozpoznat, ?e nap??klad emoce, kterou pro??v?, se obvykle naz?v? vztek, ale tak? si v??mat toho, co se s n?m d?je, kdy? se zlob?, jak? my?lenky a p?edstavy se mu vyno?uj? v mysli atd.

TEORIE ZAHRANI?N?CH V?ZKUMN?K?

Ot?zkou m?sta soci?ln?ch faktor? ve formov?n? a projevov?n? emoc? se psychologov? dlouhodob? v??n? zab?vaj?. Jestli?e Charles Darwin ve sv? pr?ci „The Expression of Emotions in Man and Animals“ (1872) tvrdil, ?e v?razy obli?eje jsou zp?sobeny vrozen?mi mechanismy a z?vis? na druhu zv??ete, pak n?sledn? studie uk?zaly, ?e Darwinova my?lenka je spr?vn? jen ??ste?n?. Soci?ln? determinanty tak? hraj? v?znamnou roli v emo?n?m chov?n? lid?.

Mezi nejzn?m?j?? experimenty, kter? potvrdily tento z?v?r, pat?? Landisovy experimenty, kter? byly provedeny ve 20. letech 20. stolet?. (v?sledky byly publikov?ny v roce 1924). Byly to docela krut? experimenty. K vyvol?n? siln?ch negativn?ch emoc? se tedy za z?dy subjektu n?hle ozval v?st?el; nebo bylo subjektu na??zeno useknout hlavu ?iv? b?l? kryse velk?m no?em a v p??pad? odm?tnut? tuto operaci p?ed jeho o?ima provedl s?m experiment?tor; v jin?ch p??padech tam subjekt, kter? str?il ruku do kbel?ku, ne?ekan? na?el t?i ?iv? ??by a z?rove? byl zasa?en elektrick?m proudem atd. Landis tak dok?zal vyvolat nefal?ovan? emoce. V pr?b?hu experimentu byly subjekty fotografov?ny a hlavn? svalov? skupiny obli?eje byly obkresleny d?ev?n?m uhl?m. To umo?nilo n?sledn? pomoc? fotografi? m??it posuny, ke kter?m do?lo p?i r?zn?ch emo?n?ch stavech v d?sledku svalov? kontrakce. Oproti o?ek?v?n? se uk?zalo nemo?n? identifikovat v?razy obli?eje typick? pro strach, rozpaky a dal?? emoce (pokud za typick? pova?ujeme v?razy obli?eje charakteristick? pro v?t?inu lid?). Z?rove? bylo zji?t?no, ?e ka?d? subjekt m? ur?it? reperto?r obli?ejov?ch reakc?, kter? jsou pro n?j charakteristick?, opakuj?c? se v r?zn?ch situac?ch: osoba zav?ela nebo otev?ela o?i doko??n, svra?tila ?elo, otev?ela ?sta atd. Landis pak provedl dal?? experimenty S n?kter?mi subjekty, kter? byly po??d?ny, aby zn?zornily n?kter? z emoc?, kter? pro??valy v experimentu (hnus, strach atd.). Uk?zalo se, ?e napodobov?n? emoc? obli?eje odpov?dalo obecn? p?ij?man?m form?m vyjad?ov?n?, ale v?bec se neshodovalo s mimikou stejn?ch subjekt?, kdy? za??valy skute?n? emoce.

Landisovy experimenty v?ak nazna?uj? mimo??dn? v?znam rozli?ov?n? mezi b??n?mi, konven?n?mi v?razy obli?eje jako uzn?van?m zp?sobem vyj?d?en? emoc? a spont?nn?mi, mimovoln?mi projevy emoc? (Poe: Reikowski, 1979).

D?le?it?m bodem pro pochopen? va?ich vlastn?ch emo?n?ch reakc? a stav? je P?ijet? nebo nep?ijet? jejich v dan? kultu?e. Ty emo?n? procesy, jejich? projev ?el? trestu, maj? obt??n? p??stup k v?dom?. Nap??klad z?kazy v oblasti sexu?ln?ho ?ivota ?en, vyj?d?en? v po?adavc?ch na skromnost, zdr?enlivost a? pohrd?n? jak?mikoli projevy sexuality, byly d?le?it?m aspektem v?chovy v r?zn?ch historick?ch epoch?ch, zejm?na na p?elomu 19. a 20. stolet?. Nen? divu, ?e Freud tak ?asto pozoroval u sv?ch pacient? zn?mky negativn?ch emoc? spojen?ch s jejich vlastn? sexu?ln? aktivitou.

Dal??m p??kladem negativn? pos?len? emoce je u mu?? emoce strachu. Pokud by se „skute?n? mu?“ nem?l b?t, pak ho projev strachu odsuzuje k odsouzen? a v?sm?chu.

co te? c?t??? - pt? se Natalia, moje psychoterapeutka. N?kdy snadno vyhrknu: ?leva, melancholie, beznad?j. A n?kdy ztr?c?m kontakt se sv?mi pocity a zd? se, ?e nec?t?m nic jin?ho ne? pr?zdnotu. Ale to neznamen?, ?e neexistuj? ??dn? pocity. N?co tomu prost? br?n? se projevit...

Na za??tku psychoterapie jsem vypadal jako zelenina. P?esn?ji zel?. Trvalo v?ce ne? ?ty?i roky, ne? se dostal bl??e k j?dru, odstra?oval list po listu. Pak jsem si uv?domil, ?e to, co v?me, nesta??. Bez ohledu na to, jak moc p?em??l?me, bez ohledu na to, jak jsme chyt?? a se?t?l?, bez ohledu na to, kolik zem? cestujeme, nejsme nikdo, dokud pln? neporozum?me sv?m pocit?m.

M?m c?lem pro tento rok je rozv?jet emocion?ln? uv?dom?n?, abych se nau?il, jak ??dit sebe a sv?j vlastn? ?ivot. Chci korigovat sv? chov?n?, pou??vat pocity a jejich energii k p?ekon?v?n? p?ek??ek a...To v?e budu vys?lat na blogu a na sv?m profilu v Instagram.

Ne? p?ejdu k projektu, chci v?m ??ci, pro? je pro ka?d?ho z n?s tak d?le?it? porozum?t podstat? pocit?.

Emoce = pocity?

V ?l?nc?ch v?novan?ch projektu budou pocity a emoce vn?m?ny jako synonyma. Ale je mezi nimi rozd?l, kter? je d?le?it? pochopit.

Emocepopisuj? fyzick? stav a jsou generov?ny podv?dom?m. My je nekontrolujeme. Maj? projevy, kter? se daj? zm??it nebo vid?t – roz???en? zorni?ky, pocen?, mozkov? aktivita, tep, mimika, hladina hormon?, zm?ny d?ch?n?. Paul Ekman identifikuje 6 z?kladn?ch emoc? – hn?v, p?ekvapen?, strach, radost, smutek a znechucen?.

Pocitje subjektivn? reakce na emoci, kter? je generov?na v?dom?m a z?vis? na na?? zku?enosti. Dva lid? mohou za??t r?zn? pocity v??i stejn? emoci. Nap??klad p?i pohledu na pavouka se n?kdo bude b?t, n?kdo poc?t? znechucen?, n?kdo poc?t? zv?davost. Ale j?drem bude st?le strach. Celkem dok??e ?lov?k rozpoznat asi 500 pocit?. Ale mo?n? je jich mnohem v?c.

M??eme m?t emoce, ani? bychom m?li pocity, ale nem??eme m?t pocity, ani? bychom m?li emoce.

Pro? pot?ebujeme emoce?

Kdy? se radujeme, nemysl?me na to, pro? se pot?ebujeme c?tit. Ale kdy? pro??v?te siln? negativn? emoce, chcete se st?t je?t?rkou bez du?e. Psychoterapeuti ??kaj?, ?e krom? fyzick?ho m? ?lov?k „emo?n? t?lo“, kter? se formuje od d?tstv? a buduje si mimiku, t?lesn? n?vyky, ovliv?uje zp?sob ?ivota a vztahy s druh?mi lidmi. Tak pro? tohle v?echno pot?ebujeme?

• Motivace.Pozitivn? pocity (?sp?ch, ?t?st?) v?s nut? d?vat si c?le a dosahovat je. Negativn? pocity chr?n? p?ed nebezpe??m. Strach n?m zabr?n? p?ej?t ulici na ?ervenou, ale pocit pot??en? n?s nut? setk?vat se s lidmi, zakl?dat rodiny a pokra?ovat v rodinn? linii.
• Sd?len?.Emoce n?m pom?haj? komunikovat s ostatn?mi lidmi, budovat vztahy a hranice. Kdy? jsme na?tvan?, zv???me hlas, usm?jeme se a p?ik?vneme, abychom projevili z?jem, a p?estaneme mluvit, kdy? vid?me, ?e se ?lov?k nud?. P?itahuj? n?s lid?, kte?? zvl?daj? sv? emoce a sv? chov?n? zakl?daj? na n?lad? ostatn?ch.
• P?edvolby.Emoce n?m pom?haj? pochopit, co se n?m l?b? a co ne. To ovliv?uje volbu kon??k?, hodnot, soci?ln?ho okruhu, pr?ce, z?jm?, preferenc? v literatu?e, j?dle a sportu.

Neexistuj? ?patn? a dobr? emoce

Hn?v nen? o nic m?n? d?le?it? ne? ?t?st? a n?kdy u?ite?n?j?? ne? radost. Nen? ?pln? spr?vn? d?lit pocity na dobr? a ?patn?. ?patn?, nebo sp??e nep?ijateln? m??e b?t jen zp?sob jejich vyj?d?en?.

V?e, co c?t?me, poskytuje cenn? informace o tom, co se d?je. Nem??ete usilovat pouze o pozitivn? emoce, vyh?bat se a nad?vat si za negativn?. M?sto toho, abychom si mysleli, ?e bychom se nem?li c?tit podr??d?n?, je lep?? se zam??it na to, co se za t?m skr?v? a pro?.

Negativn? pocity v?m pomohou dos?hnout rovnov?hy a zhodnotit sv? zku?enosti. Lid?, kte?? se sna?? pro??vat v?hradn? pozitivn? emoce, postupem ?asu jednodu?e za?nou ignorovat probl?my, kter? jsou pro formov?n? osobnosti skute?n? d?le?it?. ??m v?ce ignorujeme to nep??jemn?, t?m t???? je to p?ekonat a nechat to v minulosti.

Pro? je d?le?it? b?t si v?dom emoc??

Ne? jsem za?al v?novat pozornost tomu, jak se okam?ik od okam?iku c?t?m, ned?lal jsem paralelu mezi sv?mi emocemi a sv?mi ?iny. Kv?li tomu jsem n?kdy nevhodn? reagoval na jedn?n? druh?ch lid? a nebyl jsem schopen projevit empatii, kdy? bylo pot?eba.

Emoce jsou neust?le p??tomny v na?em ?ivot? a ovliv?uj? v?e, co d?l?me.

Schopnost identifikovat a vyjad?ovat emoce, ch?pat souvislost mezi pocity a ?iny a ovl?dat sv? chov?n? se naz?v? emo?n? uv?dom?n?. Je ned?lnou sou??st?.

Emo?n? uv?dom?n? umo??uje:

• p?ijmout s?m sebe a uv?domit si sv? pot?eby
• pochopit, co se v?m l?b? a co ne
• projevit empatii druh?m lidem, kdy? to pot?ebuj?
• komunikovat otev?en? a efektivn?
• rozhodujte se na z?klad? v?c?, na kter?ch z?le??, ne impulz?
• dos?hnout c?l?
• budovat pevn?, zdrav? a vz?jemn? vztahy
• sn??it stres
• p?esta?te ignorovat destruktivn? emoce
• vyhnout se psychosomatick?m onemocn?n?m, kter?se vyv?jej? jako reakce t?la na emocion?ln? z??itky
• zapome?te na n?hl? zm?ny n?lad
• podejte ??et ze sv?ch ?in? a slov
• z?sobte se vnit?n? energi? a nepl?tvejte s n?
• vyj?d?it sv? pot?eby p?ijateln?mi zp?soby.

Jak rozv?jet emo?n? v?dom?

Nyn? se dost?v?me k tomu hlavn?mu. Ne? budete pokra?ovat ve ?ten?, odpov?zte na 2 ot?zky:

1. Jak se te? c?t???
2. Jak? emoce jste za?ili v posledn?ch dnech?

Mo?n? jste odpov?d?li – d?l?m „dob?e“, „ne tak dob?e“ nebo „norm?ln?“ a uvedli dva a? p?t pocit?. Na?e z?soby emoc? nejsou p??li? rozmanit?, proto?e m?me tendenci rozd?lovat ?ivot na ?ern?, b?l? a ?ed? a pro mnoho lid? je docela t??k? pojmenovat pro??van? pocit, bez ohledu na jeho slo?itost.

??m t???? je pro n?s pochopit, co c?t?me, t?m obt??n?j?? je tento pocit ovl?dat. Mysl?me si, ?e jsme jen na?tvan? na kolegu, proto?e nezvl?dl pr?ci. Ale ve skute?nosti to m??e b?t ?zkost, ?e te? je pot?eba tento probl?m vy?e?it, zodpov?dnost le?? na v?s, co ?eknou va?i nad??zen?, utrp? va?e image v?konn?ho zam?stnance. V jednom ze sc?n??? napom?n?me kolegu, vyvol?v?me pocit viny a kaz?me vztah. Nebo se zamysl?me nad t?m, co pro n?s tato situace znamen?, pokus?me se probl?m spole?n? vy?e?it, pochopit, pro? k n?mu do?lo, a udr?ovat norm?ln? vztahy.

Ka?d? den se setk?v?me s lidmi, kte?? nejsou schopni vyj?d?it sv? pot?eby zdrav?m zp?sobem. Lze je snadno identifikovat podle drsn?ho t?nu, podr??d?nosti, nar??ej? na sv? bl?zk? a pod??zen?, s nejv?t?? pravd?podobnost? ?asto onemocn?, neuv?domuj? si, ?e prost? nemohou pochopit, co c?t?, jak se s t?m vyrovnat a jak se jich zeptat aby se o sebe postarali.

N?kolik jednoduch?ch krok? k pochopen? a p?ijet? sv?ch emoc?.

1. Zvykn?te si naladit se n?kolikr?t denn?, abyste z?skali pocit, jak se c?t?te v r?zn?ch situac?ch. Nap??klad jste pl?novali v?kend, odm?tli jste n??? ??dost nebo jste telefonovali s rodi?i. Jak se po tomhle c?t??? Jen si toho v?imnout a pojmenovat. Nebude to trvat d?le ne? p?t sekund, ale bude to skv?l? cvi?en?. Zkuste si v?imnout, jak tento pocit proch?z? a ustupuje nov?m vjem?m.
2. Ohodno?te, jak siln? je ten pocit na stupnici od 1 do 10.
3. Pod?lte se o sv? pocity se sv?mi bl?zk?mi. To je nejlep?? zp?sob, jak prom?nit emoce ve slova. Takov? rozhovory v?s je?t? v?ce sbl??? a vztah pos?l?. M??ete sd?let n?co velmi osobn?ho nebo ka?dodenn?ho. Pamatujte, ?e to nen? jen p?evypr?v?n? ud?lost?, je to jejich smyslov? hodnocen? - v kav?rn? se na m? rozlila om??ka a j? na?tval se nebo naopak, c?til jsem je to ?koda???n?k, kter?mu spr?vce vynadal.

Nen? pot?eba rozd?lovat pocity na pozitivn? a negativn?, sta?? si je v??mat, pojmenov?vat a sd?let.

Projekt 365 Senses

?lov?k, kter? je schopen rozpoznat a ovl?dat sv? emoce, je schopen jasn? a kreativn? myslet, efektivn?ji se vypo??dat se stresem a ?zkost?, komunikovat s druh?mi jako rovn? s rovn?m a vyjad?ovat l?sku, d?v?ru a empatii.

Pocity jsou velmi zvl??tn? vrstvou, jej?? zvl?dnut? je mnohem snaz?? st?t se ??astn?m a ??t ?ivot, kter? milujete. Tak?e po lo?sk?m roce, kter? m? tak trochu sebral, vkl?d?m velk? nad?je do projektu 365 Senses.

• Pro roz???en? znalost? emoc? si jednou t?dn? vyberu jeden z pocit? a nap??u o n?m na blog. Prvn? bude pocit studu.
• Za?nu si v?st pocitov? den?k, kam si budu zapisovat, co za cel? den pro??v?m. To mi pom??e zjistit, kter? emoce jsou v m?m ?ivot? dominantn?, prozkoumat ty, kter? nedok??u rozpoznat, a porozum?t tomu, kter? je snadn? nebo obt??n? pojmenovat.
• Chci v?ce diskutovat o pocitech s bl?zk?mi, nejen o ud?lostech. Nau?te se projevovat empatii a porozum?t tomu, jak se ostatn? c?t?, aby byly vztahy pevn?j??, osobn?j?? a d?v??iv?j??.
  

Sledujte projekt, nebo je?t? l?pe, p?ipojte se!

V supermarketech a internetov?ch obchodech pravd?podobn? najdete jak?koli, i velmi vz?cn? ko?ak s obrovskou histori? a dlouh?m seznamem odr?d, kter? jsou v n?m obsa?eny.

Emocion?ln? v?dom?

Obvykle jen z??dka p?em??l?me o skute?n?ch d?vodech mnoha na?ich reakc?, ?in?, ?in?, z??dka p?em??l?me o tom, jak? sv?t n?s obklopuje. A je?t? m?n? ?asto, pro? vid?me sv?t tak, jak ho vid?me. Mo?n?, kdy? vezmeme v ?vahu fakt, ?e „kolik lid?, tolik my?lenek“, na?e vid?n? sv?ta a tedy i na?e reakce tak? nejsou absolutn? pravdiv? a objektivn?. Kdysi v d?vn?ch dob?ch jeden slavn? filozof jm?nem Plat?n p?irovnal n?? sv?t k jeskyni a n?s k v?z??m v n? uv?zn?n?m. Nav?c se v t?to jeskyni u? rod?me tak, ?e ?et?zy, kter? n?s poutaj?, n?s dr?? z?dy ke vchodu a umo??uj? n?m vid?t jen st?ny na st?n? p?ed n?mi, st?ny toho, co se d?je venku. V d?sledku toho vid?me pouze odrazy, iluzi, nikoli samotnou realitu. Co je p???inou iluz??

Napadlo v?s n?kdy, ?e n?? sv?t, sv?t, ve kter?m ka?d? z n?s ?ije, je v jist?m smyslu tvo?en na?imi vlastn?mi emocemi? Stoj? za to uv?st jeden jednoduch? p??klad: m?me-li dobrou n?ladu, jsme-li se v??m spokojeni, nezd? se n?m, ?e ?ivot je „kr?sn? a ??asn?“ a lid? kolem jsou laskav? sami, ?e v?echno kolem je malovan? v r??ov? a modr?, radostn? t?ny? Nezd? se n?m ve chv?l?ch deprese, z??ti, ?navy tent?? ?ivot nudn? a nechutn?, ti stejn? lid? – na?tvan? a proti n?m, a nezd? se n?m v?echno kolem ?ed?, ?pinav?, ?ern?, nechutn?? co se zm?nilo? Na?e emoce!

Pokusme se porozum?t podstat? a funkc?m na?ich emoc?, ale nezapom?nejme, ?e se na n? ?lov?k neomezuje. Prvn?, ?eho si m??eme v?imnout, je, ?e a?koliv je rozsah a odst?ny emoc? t?m?? nekone?n?, lze je obecn? rozd?lit na pozitivn? a negativn?. Jsou v?ci, kter? n?m zp?sobuj? pot??en? a radost, jsou takov?, kter? zp?sobuj? bolest, strach, znechucen?... Tak? si m??eme v?imnout, ?e prvn? reakce na to, co se n?m stane, je emocion?ln?. Jedn?m slovem, d?ky emoc?m z?sk?v?me prvn? p?edstavu o v?cech, jsou to emoce, kter? je hodnot? a do zna?n? m?ry ur?uj? n?? postoj k nim v budoucnu. D?ky emoc?m jsou v?ci, kter? se n?m „l?b?“, a jsou v?ci, kter? se n?m „nel?b?“. Ale to nen? v?e, a to je velmi d?le?it? – jsou v?ci, kter? pro n?s v jist?m smyslu neexistuj?, proto?e v?bec nevyvol?vaj? emoce.

Na tomto sv?t? ?ij? nebo n?kdy ?ily miliardy a miliardy lidsk?ch bytost?, jsou mezi nimi na?i bl?zc?, p??buzn?, p??tel?, prost? zn?m? a nekone?n? masa t?ch, kter? jsme nikdy nepoznali a nikdy nepozn?me. V?ichni tito lid?, velc? i mal?, vzne?en? i ni???, dob?? i zl?, jsou si navz?jem velmi podobn?. Kdy? se na n? v?ak pod?v?me o?ima na?ich emoc?, uvid?me, ?e v na?? „jeskyni“ se stane obrem n?kdo, koho se velmi boj?me nebo ho velmi milujeme, n?kdo pro n?s m?n? v?znamn? bude men??, zat?mco zbytek se stane prakticky neviditeln?m a splyne v jednu vzd?lenou spole?nou hmotu. Jak ?ekl Vladimir Majakovskij: „Mo?n? je h?eb?k v m? bot? hrozn?j?? ne? v?echna Goethova fantazie. Emoce lze vn?mat jako odraz s?ly (ale ne hloubky) na?ich osobn?ch spojen? a vztah? s jin?mi lidmi a v?cmi. Ukazuj? m?ru na?eho osobn?ho z?jmu, na?? osobn? ??asti, na?? osobn? anga?ovanosti na konkr?tn? akci. To ?i ono pro??v?me pr?v? d?ky emoc?m, d?vaj? n?m p??m? ?ivotn? pocit, umo??uj? n?m za v?konem herce nebo jedn?n?m kni?n? postavy proc?tit skute?n? ?ivot a pro??t jej, jako by se to d?lo n?m . Vtahuj? n?s do jejich proudu, d?laj? z n?s odta?it?ch sv?dk? jak?si „??astn?ky“ n?kdy fiktivn?ch ud?lost?, kter? milujeme nebo nen?vid?me, nev?domky se ??d?me pl?nem autora. Emoce spojuj? na?e mal? „j?“ s t?m, co n?s obklopuje velmi bl?zk?mi, ale neviditeln?mi pouty sympatie nebo antipatie. A mus?me p?iznat, ?e na z?klad? tohoto emo?n?ho hodnocen?, ani? bychom si to sami uv?domovali, budujeme sv? p?edstavy o sv?t?, o lidech, na z?klad? toho reagujeme a jedn?me. Je zcela jasn?, ?e jeliko? jsou ?ist? osobn? a z?visl? na mnoha m?n?c?ch se podm?nk?ch, jak vn?j??ch, tak p?edev??m vnit?n?ch, n?mi m?lo realizovan?ch, se takov? p?edstavy a reakce ?asto ukazuj? jako myln?. A bez dlouh?ho p?em??len? naz?v?me to, co se n?m nel?b?, „?patn?“ a to, co se n?m l?b?, „dobr?“.

Emoce jsou tedy „dirigentem“ v?dom?, p?ibarvuj? a p?etv??ej? realitu jako zkresluj?c? zrcadlo ve funhouse, v z?vislosti na na?ich preferenc?ch, n?lad?ch, zvyc?ch... V b??n?m ?ivot? to zp?sobuje mnoho chyb a zklam?n?, mnoho un?hlen?ch rozhodnut? a ?in?. . Probl?m je v tom, ?e neodd?lujeme v?ci od jejich odraz? v emoc?ch, a zat?mco posuzujeme a „analyzujeme“ sv? v?gn? osobn? dojmy, v???me, ?e analyzujeme objektivn? realitu. V??e uveden? samoz?ejm? nelze br?t jako nem?nnou danost pro ??dnou osobu. Jak ukazuje zku?enost, schopnost odd?lit emoce od reality je v?c? vnit?n? zralosti ?lov?ka, jeho ?ivotn?ch zku?enost? a v?voje. Obecn? lze ve v?voji emo?n?ho v?dom? rozli?it t?i stupn?.

V prvn? f?zi na?e v?dom? vn?m? sv?t prost?ednictv?m m?n?c? se hry pocit?. V t?to dob? je pro ?lov?ka jen to, co p??mo tu??, c?t?, vid?, sly??, dot?k? se... Je jako zv???tko nebo miminko, neschopn? propojit dojmy mezi sebou a vytvo?it si stabiln? obraz ?i obraz o realita. Z obrovsk?ho mno?stv? p?sob?c?ch vnit?n?ch i vn?j??ch faktor? reaguje na ten nejsiln?j??, ten, kter? vyt?s?uje v?echny ostatn?, st?v? se jak?msi st?ediskem nerozvinut?ho infantiln?ho v?dom?. Samostatn?, individu?ln? „j?“, to, kter? p?em??l? a ?in? rozhodnut?, v t?to f?zi chyb?. P?esn?ji ?e?eno, neexistuje ??dn? odd?len? mezi „j?“ a „ne-j?“; d?t? se neodd?luje od okoln?ho sv?ta, kter? je mu d?n sv?mi pocity. V?echny akce a reakce nejsou nic jin?ho ne? d?sledky jeho pocit? a reflex? nebo zvyk?. Na?e „j?“ se v t?to f?zi spojuje s t?m, co pr?v? pro??v?me, a je to pr?v? tato jedin? zku?enost, kter? tvo?? cel? n?? sou?asn? sv?t. Bohu?el tento stav ne v?dy kon?? d?tstv?m, ale pouze se komplikuje, a to p?i zachov?n? sv? podstaty. Stoj? za to si p?ipomenout, jak ?asto se pro n?s jak?koli v?ce ?i m?n? z?va?n? probl?m st?v? „koncem sv?ta“ a nic krom? n?j u? nevn?m?me, je st?edem na?eho infantiln?ho v?dom?, je to na?e „j?“. A? u? se jedn? o bolest zub? nebo ur??ku zp?sobenou n?k?m, „j?“ je tak slab?, ?e nen? schopno odolat n?poru „pocit?“. K p?echodu do druh?ho stadia doch?z? zcela nepozorovan?, nev?dom?, kdy? se na?e „j?“ v pr?b?hu sv?ho p?irozen?ho v?voje st?v? siln?j??m a stabiln?j??m.

Ve druh? f?zi, kdy jsme se ji? nau?ili jednodu?e se odd?lit od vlastn?ch pocit? a n?? ?ivot p?estal b?t kyvadlov?m houp?n?m mezi eufori? a depres?, emocion?ln? v?dom? vytv??? sv?j vlastn? mal? sv?t, v jeho? st?edu je na?e „j?“. Nyn? emoce funguj? jako jedin? spojen? mezi „j?“ a „ne-j?“. Odr??ej? n?? osobn? postoj k v?cem kolem n?s, na?e libosti a nelibosti. Takto vytvo?en? sv?t je velmi ?zk?, subjektivn? a sebest?edn?. Pleteme si v n?m objektivn? sv?t a na?e subjektivn? dojmy. Pr?v? pro tuto f?zi nejv?ce plat? v?e, o ?em jsme mluvili o emoc?ch v prvn? ??sti ?l?nku. V t?to f?zi se v nejv?t?? m??e projevuj? v?echny zn?m? psychick? obrann? mechanismy, jako je represe. Poslouchat instinkt, kter? je vlastn? psychice, emocion?ln? v?dom? se sna?? z?skat maxim?ln? pot??en? ve v?ech mo?n?ch a dostupn?ch form?ch. A z?rove? se sna?? minimalizovat v?echny negativn? zku?enosti, v?etn? t?ch, kter? jsou zp?sobeny vzpom?nkami na minul? selh?n? a probl?my. Funguje na z?klad? zn?m?ho „principu slasti“, kter? n?s odv?d? od skute?n?ho vn?m?n? ?ivota. To, co se v?m nel?b?, jednodu?e nevn?m?te, nepop?r?te nebo velmi brzy zapomenete. Sv? p?edstavy a plody vlastn?ch fantazi? ale vn?m?me jako n?co skute?n?ho a hmatateln?ho. A to op?t nazna?uje, ?e v na?em je?t? infantiln?m v?dom? prakticky nen? odd?leno objektivn? a subjektivn?, vn?j?? a vnit?n?. V?dom? a „j?“ jsou st?le pod kontrolou emoc?, vid?me jen to, co vid?t chceme. Jednoduch?m p??kladem toho jsou n?kdy na?e spory, kdy si s p?nou u ?st dokazujeme n?co, o ?em sami nic nev?me, ale jen se n?m zd?, ?e je to „p?esn? tak“. Nebo na?e „r??ov?“ iluze, kdy v???me, ?e cel? sv?t se zm?n?, pokud to jen budeme cht?t.

Dal?? cesta vy?aduje zna?n? v?dom? ?sil?. Mus?me se sna?it pochopit smysl v?c? a ud?lost?, kter? se n?m d?j?, abychom se dostali k jejich podstat?. P?i ka?d?m rozhodov?n? je nutn? se sna?it zastavit a v?c zv??it ze v?ech stran, neomezovat se pouze na posouzen?, kter? n?m diktuj? emoce. Je nutn? vynalo?it ?sil?, abyste se nepova?ovali za „v?dy a ve v?em spr?vn?“. Je t?eba vyvinout v?dom? ?sil?, abychom se nau?ili rozpozn?vat skute?n? p???iny na?ich emoc?, my?lenek, p?edstav... Obecn? je sebepozn?n? nutn?.

T?et? f?zi lze nazvat f?z? zralosti. „Princip slasti“ je nahrazen „principem reality“. ?lov?k je schopen odd?lit sv? „j?“ od sv?ch emoc? a pocit? a dok??e se nad n? povzn?st. Je tak? schopen rozpoznat, kde je objektivn? sv?t a kde jsou jeho vlastn? pocity, my?lenky a p?edstavy. V t?to f?zi ?lov?k pod?izuje sv? emoce, pocity, my?lenky v?dom? kontrole... Emoce se st?vaj? dirigenty mnohem hlub??ch stav? lidsk? du?e. Jsou vedeni spr?vn?m sm?rem a jsou jedn?m z n?stroj? skute?n?ho tv?rce, kter? je schopen dotknout se samotn?ch hlubin srdc? jin?ch lid?. Tato dovednost – nejz?eteln?ji se projevuje u opravdov?ch, skute?n? velk?ch b?sn?k?, hudebn?k?, herc?, ?e?n?k?... – umo??uje existenci um?n? jako schopnosti zprost?edkovat hlubok? my?lenky, podstatu a smysl v?c?. Vzpome?me nap??klad na Innokentyho Smoktunovsk?ho v roli Hamleta. Asi je pro n?s t??k? pochopit – jak dok??ete p?ed?vat emoce, ani? byste jimi byli sami zachyceni. P?edstavte si ale hudebn?ka, kter? ze vzru?en? a inspirace neovl?d? prsty, nebo zp?v?ka, jeho? hlas se l?me z emoc?. V t?to f?zi by tedy emoce ji? nem?ly b?t nekontrolovan?mi reakcemi, st?vaj? se pouze formou pro p?enos vnit?n?ho stavu. Krom? emoc? se do pop?ed? na?eho ?ivota a na?ich ?in? dost?vaj? dal?? s?ly na?? du?e. ?lov?k p?ekon?v? chaotick?, iracion?ln? vliv emoc?, probouz? schopnost porozum?t a rozpoznat podstatu v?c?. Dirigentem na?eho v?dom? se st?vaj? hlub?? a stabiln?j?? faktory rozumu, intuice a v?le.

A na z?v?r lze dodat, ?e jak ukazuje zku?enost, prvky v?ech t?? etap se prol?naj?. Bez ohledu na to, jak je ?lov?k vnit?n? rozporupln?, p?esto p?edstavuje docela holistick? syst?m, kde je v?e propojeno. V?voj v?dom? je nep?etr?it? proces, kter? nem? jasn? a jednozna?n? hranice. Zahrnuje mnoho faktor? a sil, vn?j??ch i vnit?n?ch, ale jen mal? ??st z nich je pozorovateln?.

Tato cesta hled?n? zralosti vy?aduje velk? v?dom? ?sil?. To je cesta sebevzd?l?v?n? a v jist?m smyslu je pro ka?d?ho ?lov?ka nevyhnuteln?. Otev?en? z?st?v? jen ot?zka ?asu a p??n?.

Ilja Barab??

Adresa URL zdroje: [e-mail chr?n?n?]