P??tel?, zdrav?m v?s!

Pravd?podobn? se nebudu m?lit, kdy? se pokus?m uhodnout, na co v?t?ina ?en mysl?.

Tady ani nemus?te dlouho p?em??let: ano, p?esn? tak! Zhubn?te, zhubn?te a HNED!!!

Zvl???, kdy? je Nov? rok za dve?mi a my jsme ho opravdu cht?li oslavit kr?sn? a ?t?hl?, ale... z n?jak?ho d?vodu to nevy?lo...

Kdy? u? je za m?s?c l?to, ?ekaj? n?s kr?sn? minibikiny, plavky, pl??e a mo?e a my jsme opravdu ve stresu, proto?e jsme „zase nem?li ?as“...

Mus?te na to myslet a jednat HNED, p?edem!

M?m pro v?s skv?lou zpr?vu! Existuje ??asn? „d?vod“ kone?n? ZA??T tento proces.

T?mto „d?vodem“ je bl???c? se p?st Narozen? P?n?. Jak?koli p??sp?vek je podle m? velk? motivace, co mysl?te?

Tak?e, poj?me mluvit o p?stu pro hubnut?.

Z tohoto ?l?nku se dozv?te:

P?st pro hubnut? - z?klady libov? v??ivy

Jak?koli p?st je ?asem o?isty.

To je doba, kdy se dodr?uje ur?it? potravinov? dieta, kter? se od na?? b??n? denn? stravy li?? t?m, ?e je leh??, ?levn?j?? a v?ce ?ist? na?e t?lo ne? obvykle.

P?st je obdob?m, kdy v?ce p?em??l?me o smyslu sv?ho ?ivota, zastav?me sv?j „denn? maraton v??n?ho b?h?n? a shonu“, zklidn?me se a zpomal?me.

Tak?e to je jen ku prosp?chu n?s, hubnouc?ch lid?!

Jak?koli dietn? omezen? u ka?d?ho norm?ln?ho ?lov?ka zp?sobuj? ur?it? stres v psychice, ale tady m?me jen ty nejlep?? okolnosti - a v?echny hraj? v n?? prosp?ch!

Ne nadarmo je p?st staletou tradic?, v tuto chv?li je na na?? stran? naprosto V?ECHNO: B?h, p??roda, vesm?r, cokoli chcete!

Jak? skv?l? p??le?itost pro n?s, ?e?

Hubneme lahodn? p?i p?stu!

P??tel?, b?hem Jesli?kov?ho p?stu m?me vy i j? skv?lou p??le?itost LAHODN? zhubnout!

Ano, ano, je to tak. P?st Narozen? P?n? nen? p??sn? b?hem tohoto p?stu sm?te j?st ryby, i kdy? ne ka?d? den, ale p?esto...

A pro ty, kte?? se striktn? nedr?? c?rkevn?ch z?sad, je to obecn? sv?tek: jezte ryby alespo? ka?d? den, hlavn? v?c? je vylou?it vejce, maso a ml?ko a budete ??astn?.

Nejd?le?it?j?? ot?zky p?i hubnut? p?i p?stu

Na co byste se m?li v??n? zamyslet je, jak spr?vn? zhubnout, abyste si nepo?kodili zdrav??

Jak zhubnout, aby se kilogramy po ukon?en? p?stu znovu nevr?tily?

A s t?mto je to tak? jednoduch?!

Hlavn? v?c je zde:

• dob?e sestaven? denn? strava vyv??en? v?emi ?ivinami a kaloriemi,
• dodr?ov?n? mno?stv?, kvality a na?asov?n? p??jmu potravy.

Kdy? sem p?id?me:

• p?t dostatek ?ist? vody ka?d? den,
• budeme se hodn? h?bat,
• Nevynech?vejme na?e ka?dodenn? cvi?en?,
• propoj?me vodn? procedury (koupel, sauna, baz?n, kontrastn? sprcha),
• Provedeme mas?? obli?eje a cel?ho t?la,
• Poj?me relaxovat a u??vat si ?ivota ?ast?ji,
• v?sledek bude prost? ??asn?!

Co kdy? se po skon?en? postn? diety nevrhneme na j?dlo a nevst?eb?me z n?j kilogramy a up??mn? tou??me po sv?ch obl?ben?ch j?dlech.

A pokud postupn?, kr??ek po kr??ku, za?azujeme do j?deln??ku produkty, kter? n?m d??ve byly zn?m?, kilogramy se nevr?t?, to je jist?!

Pro? diety nefunguj? – jak? je hlavn? chyba?

Ano, v?m, ?e mnoz? pot?, co se vzdali masa a ml?ka v nad?ji, ?e „trochu zhubnou“, ke sv? velk? l?tosti nejen NEhubnou, ale naopak se DOB?E.

A pak, velmi na?tvan? touto skute?nost?, ??kaj?, ?e ?t?hl? strava nefunguje...

Jak? je jejich hlavn? chyba?

P?em??lel jsem o t?to ot?zce pom?rn? dlouho, proto?e jsem byl v?dy up??mn? p?ekvapen: no, pro? to funguje pro mnoho lid? (v?etn? m?), ale pro mnoho m?ch p??tel a zn?m?ch to nefunguje?

Pro? mnoho lid? hubne a mnoz?, p?esto?e se jejich j?deln??ek zd? b?t stejn? – ?t?hl?, pouze p?ib?raj??

V?te, p??tel?, odpov?? p?i?la docela rychle.

Sta?ilo se sv?ch p??tel podrobn? zeptat, CO b?hem dne jed?!!

Uk?zalo se, ?e se spot?ebovalo p??li? mnoho mouky a sladkost?!

Hodn? chleba, hodn? kol???, t?stoviny, kol??e, buchty, pala?inky, pala?inky a knedl?ky. Spousta su?enek, bagel? a muffin?... Kdy? sem p?id?te ty nejaromati?t?j?? ?erstv? upe?en? bagety, pizzy, vertuty, pita chleby s r?zn?mi n?pln?mi, bu?ty, tak, v?te, v?echno se hned vyjasn? a v?bec to nebude z?bavn?...

Existuje mnoho, p??li? mnoho v?c? vyroben?ch z mouky! A kdy? n?co sladk?ho, tak mouka + cukr + m?slo, sice rostlinn?, ale p?ece...

I kdy? nej?ast?ji jsem sl?ch?val, ?e d?v?ata pekla sv? pe?ivo ne s margar?nem, bez ?ivo?i?n?ho ml?ka, ale s rostlinn?mi tuky.

Je to tak, ale jak je to pro na?e t?lo ?kodliv?, t??k? a „celulitida“, pak by bylo lep?? p?idat smetanu...

Nav?c mnoho m?ch p??tel v?bec nenapadlo, ?e jed? hodn? mouky a sladkost?. Na mou ot?zku: "Kolik?" mnoz? odpov?d?li „trochu“, „ob?as“, „z??dka to j?m“.

A kdy? jsem po??dal, abych si alespo? jeden den zapamatoval P?ESN?, co a kdy jedli, okam?it? mi bylo jasn?, ?e bez mouky a sladkost? nen? doslova jedin? j?dlo!

Zde je odpov?daj?c? v?sledek: m?sto „m?nus“ na v?ze dostaneme „plus“...

Proto je velmi d?le?it? nenechat se s takov?mi pokrmy un?st. Abych to ?pln? nevylou?il, samoz?ejm?, v?ichni jsme lid? a ?asto se chceme rozmazlovat. Ale nem?li byste si myslet, ?e "proto?e dr??m ?t?hlou dietu, je to v po??dku!" To je ?patn?.

A pokud se nec?t?te syt?, tak je lep?? j?st v?ce obilovin a lu?t?nin, recept? je te? tolik, v?echny jsou tak chutn?, rozmanit? a lehk?, ?e je osobn? chci va?it nejen b?hem p?stu, ale i v jin? dob?!

A je?t? jeden „?ivotn? hack“ z va?? osobn? „pras?tka“: zapi?te si, co b?hem dne j?te. Nejlep?? je to ud?lat OKAM?IT?, po faktu. Na konci dne budete pravd?podobn? p?ekvapeni, ?e jste skute?n? sn?dli docela dost, i kdy? jste si to nemysleli...

Ano, a mus?te si zapsat V?ECHNO, dokonce i jeden bonb?n sn?den? u ?aje a jeden mal? kol??, kter?m v?s zam?stnanci pohostili.

Takov? mali?kosti se zpravidla nezaznamenaj? ani nepamatuj? a z takov?ch „mali?kost?“ pak roste ??slo na v?ze a my se v panice chyt?me za hlavu...

Nezapome?te, ?e b?hem p?stu zhubnete:

• vy?a?te ze sv?ho j?deln??ku rafinovan? potraviny z obchodu: sladkosti, om??ky, n?poje, b?l? chl?b a pe?ivo atd.
• pijte v?ce vody
• pohybovat v?ce
• sledujte kalorie a mno?stv? j?dla, kter? j?te
• sna?te se j?dlo nesma?it, ale dusit nebo va?it.

Jak? j?dla j?te b?hem p?stu?

Postn? v??iva m??e b?t 100%, nebo jen ??ste?n?. Volba je na v?s.

Pokud chcete j?st b?hem Narozeninov?ho p?stu p??sn? podle pokyn? c?rkve, m??ete ryby nechat.

Hlavn? potraviny v tomto obdob?:

• obiloviny, zelenina, v?echny lu?t?niny, ovoce, bylinky, bobule, o?echy a semena, rostlinn? olej, houby.

Cere?lie:

• pohanka, p?eni?n? krupice, ovesn? vlo?ky, je?n? krupice, je?men, r??e v?ech odr?d, proso, s?go, quinoa, bulgur, kuskus atd.
• Jak pou??vat cere?lie: p?ipravte r?zn? ka?e, kastrol, cere?ln? pol?vky, pala?inky, ??zky a n?pln?.

Zelenina:

• ?epa, mrkev, zel? v?ech odr?d (kv?t?k, b?l? zel?, r??i?kov? kapusta, ?erven? zel?, brokolice, zel? romanesco atd.),
• cibule, cuketa, lilek, cuketa, celer,
• tu??n, brambory, bat?ty, d?n?, pastin?k, ?edkvi?ky v?ech odr?d,
• ?esnek, raj?ata, okurky, ?edkvi?ky atd.

Jak va?it zeleninu:

• Dus?me, va??me, sma??me, zeleninov? pol?vky, va??me v p??e, pe?eme v troub?, na grilu i na grilu.
• P?ipravte zeleninov? pol?vky, du?en? j?dla, p?ipravte r?zn? pyr?, kastrol, zeleninov? ??zky, zeleninov? „kavi?r“. D?le zrazy, pyr?, sal?ty z va?en? i ?erstv? zeleniny, zeleninov? ???vy a om??ky k hlavn?m j?dl?m, n?pln? do kol???, knedl?k? a mnoho dal??ho.
• P?ipravte si ?erstv? vyma?kan? ???vy ze zeleniny.
• P?idejte do smoothies, nebo si p?ipravte ?ist? zeleninov? smoothie.
• Jako sva?inu si ud?lejte „zeleninov? tal??“ z nakr?jen? zeleniny a k?upejte jen tak – velmi chutn? a zdrav?!
• Jako aperitiv chroupejte p?ed hlavn?m j?dlem okurky a mrkev a po?kejte, a? se n?co uva??, abyste se b?hem j?dla nep?ejedli. Chutn?, zdrav? a v?? pas bude „na m?st?“!

Zelen?:

• petr?el, kopr, zelen? cibule, ?pen?t, v?echny druhy hl?vkov?ho sal?tu, koriandr, celer, ??ov?k, fenykl.

Jak pou??vat zeleninu:

• P?idejte hojn? do sal?t?.
• P?ipravte si ?ist? „zelen?“ sal?ty, kde hlavn? slo?kou je zelenina.
• Ozdobte jak?koliv pokrmy bylinkami.
• P?ipravte si n?pln? do kol??? a kol??? s bylinkami.
• P?idejte zelen? svazek do v?ech va?ich ovocn?ch smoothies.

D?lejte ?ist? zelen? koktejly, kde hlavn? slo?kou je zelenina a je tam velmi m?lo ovoce (mo?nost pro „pokro?il?“, ano, ale co m??ete v boji za ?t?hlou postavu d?lat, ?e, holky?

Lu?t?niny:

• hr?ch, fazole, ?o?ka, mungo, cizrna, fazole.
• Jak pou??vat lu?t?niny: P?ipravte protlaky, pol?vky, p?idejte do du?en?ch zelenin, sal?t?, p?ipravte pa?tiky a n?pln?.

Ovoce a bobule:

• co chcete, jen opatrn? s ban?ny - nenechte se un?st. M??ete pou??t ?erstv?, su?en?, mra?en? ovoce a bobule.

Jak pou??vat bobule a ovoce:

• Jezte jen tak.
• P?ipravte si ovocn? a bobulovit? smoothie.
• P?ipravte si n?poje z ?erstv?ho ovoce.
• Va?te kompoty.
• Pe?eme v troub?.
• P?ipravte si ovocn? sal?ty.
• P?idejte do sladk?ch cere?li?, kastrol?, pudink?.
• Va?te ovocn? ?el?.
• P?ipravte si dom?c? d?emy, ?ajov? cukrovinky a marshmallows.
• P?ipravte si ?erstv? vyma?kan? ???vy atd.

o?echy:

• ke?u, mandle, vla?sk? o?echy, l?skov? o?echy, piniov? o???ky atd.

Jak pou??vat o?echy:

• Jezte jen tak – ale ne v?ce ne? hrst denn?!
• Ud?lejte o?echov? ml?ko.
• Namelte a p?idejte do r?zn?ch hotov?ch j?del (ne hork?!).
• Na sal?ty a studen? p?edkrmy nasypte sekan? o?echy.
• P?idejte do ovocn?ch a zeleninov?ch smoothies pro zasycen? a chu?.
• P?ipravte si o?echov? om??ky a sal?tov? dresinky.
• Osvojte si recept na o?echovou chalvu a pravideln? sebe i sv? bl?zk? h??kejte touto pochoutkou

semena:

• ln?n?, sezamov?, m?k, konopn? sem?nka, chia, slune?nicov? sem?nka, d??ov? sem?nka atd.

Jak semena pou??vat:

• Namelte a posypte p?ipraven? j?dla a sal?ty.
• P?idejte do smoothies z bobul? a ovoce pro sytost a chu?.
• Vyrobte si v??ivn?, zdrav? a chutn? rostlinn? ml?ko.
• P?ipravte si majon?zu ze slune?nicov?ch sem?nek.
• Z ke?u o???k?, piniov?ch o???k? a sezamov?ch sem?nek p?ipravte r?zn? om??ky a dresinky na sal?ty.
• P?ipravte si rann? ka?i z drcen?ch ln?n?ch sem?nek m?sto nudn?ch ovesn?ch vlo?ek, p?idejte ovoce, bobule a l??ci medu.
• Osvojte si recept na lahodn? dom?c? kozinaki a pravideln? h??kejte sebe i sv? bl?zk?

Rostlinn? oleje:

• sezamov?, o?echov?, ln?n?, olivov?, konopn?, hroznov? olej, r??ov? olej. A tak? slune?nicov?, s?jov?, d??ov? olej atd.

Jak pou??vat:

• P?id?vejte do hotov?ch ka??, pyr?, zeleninov?ch gul??? po uva?en? a do sal?t?.
• P?ipravte om??ky a sal?tov? dresinky.
• V p??pad? pot?eby pou?ijte b?hem va?en?.
• Nala?no vypijte jednu l??ci dobr?ho, za studena lisovan?ho rostlinn?ho oleje. Velmi u?ite?n?!
• Oleje extra za studena lisovan? nelze tepeln? upravovat, jsou vhodn? do sal?t?, om??ek, dresink?, om??ek a studen?ch p?edkrm? p?ipravovan?ch bez tepeln? ?pravy.
• Pro va?en? p?i vysok?ch teplot?ch je lep?? pou??vat rafinovan? oleje a 100% oleje.

P?idejte zdrav? rostlinn? olej s m?rou. Nem?li byste do sv?ho j?deln??ku p?id?vat „sytost“ kv?li velk?mu mno?stv? pou?it?ho rostlinn?ho oleje. To je nejen vysoce kalorick?, ale bude to prost? ?kodliv?.

Houby:

• , hl?va ?st?i?n? atd. M??ete si po??dit vlastn? letn? p??pravky: nakl?dan? houby, su?en? houby atd.

Jak pou??vat houby:

• Dus?me, sma??me, grilujeme, va??me, pe?eme s n?pln? i bez.
• P?ipravte houbov? pol?vky a p?idejte do ka?e.
• P?idejte do du?en? zeleniny, du?en?ho zel? a brambor.
• P?idejte do sal?t? z ?erstv? a va?en? zeleniny.
• P?idejte do n?pln? do kol???, kol??? a pala?inek.
• P?ipravte houbov? pa?tiky, p?idejte do zeleninov?ch a lu?t?ninov?ch pa?tik.
• Jezte jednodu?e tak, jak je, jako samostatn? tepl? j?dlo nebo studen? p?edkrm.

Mysl?m, ?e seznam je docela dlouh?, ?e?

P?idejte k tomuto bohatstv? obrovskou ?k?lu recept? pro ka?d? z v??e uveden?ch bod? a je z?ejm?, ?e nebudete muset hladov?t v?bec, ?e?

Jak? j?dla jsou b?hem p?stu zak?z?na?

Maso a vnit?nosti, ml?ko, s?ry, tvaroh, zakysan? smetana, m?slo a smetana z kravsk?ho ml?ka, dr?be?, vejce.

Pokud je p?st V?noce, pak v n?kter? dny sm?te j?st ryby a ryb? kavi?r.

Za t?mto ??elem byl vytvo?en speci?ln? v??ivov? kalend?? doslova po ??slech.

Kalend?? pro p?st Narozen? P?n?

P?st na hubnut? je p??jemnou vlastnost? libov? v??ivy

Jedn?m z hlavn?ch rys? p?stov? diety je naprost? absence jak?hokoli jasn? regulovan?ho j?deln??ku.

Nyn? v?te, co m??ete b?hem p?stu j?st a ?emu byste se m?li vyhnout.

Ka?d? m? tedy pr?vo vytvo?it si vlastn? denn? menu s p?ihl?dnut?m k jeho osobn?m preferenc?m.

A pom?rn? velk? v?b?r produkt? n?m umo??uje pou??vat ?irokou ?k?lu postn?ch recept? a ka?d? den m?t z j?dla spoustu pot??en? a u?itku, ?t?hlej?? a hez?? doslova p?ed o?ima!

Podle recenz? od t?ch, kte?? zhubli, m??ete b?hem nep??sn?ho p?stu, p?i dodr?en? v?ech omezen?, zhubnout 5 - 7 kg

Osobn? se mi tato funkce velmi l?b?, co vy, p??tel??

Napi?te do koment???, jak vyu??v?te sv?j p?st?

Je pro v?s p?st tr?pen?m a omezen?m, nebo je to p??le?itost st?t se zdrav?j??m, ?t?hlej??m, energi?t?j??m a pozitivn?j??m? Sd?lejte, moc m? to zaj?m?!

To je pro dne?ek v?e. Zde je n?kolik informac? o p?stu pro hubnut?.

Nenechte si to uj?t!

S byli jste Alena, Brzy se uvid?me, p??tel?. Bu?te zdrav?!

St?le v?ce lid? se rozhoduje pro p?st. Motivace je v?ak u ka?d?ho jin?. N?kte?? lid? vn?maj? p?st jako p??le?itost k duchovn? o?ist? a p?ibl??en? se k Bohu, jin? vid? v p?stu vynikaj?c? p??le?itost, jak se zbavit p?ebyte?n?ch kilogram? nahromad?n?ch p?es zimu. A? u? je motiv jak?koli, ka?d?m rokem po?et lid? dodr?uj?c?ch p?st roste. Samoz?ejm? z pohledu c?rkve by se m?l p?st pro v???c?ho skl?dat z up??mn?ch modliteb, dobr?ch skutk? a zdr?enlivosti ve v?em, tedy i v j?dle, tzn. fyzick? a duchovn? p?st jsou neodd?liteln? spjaty a bez duchovn? slo?ky by omezen? j?dla m?lo b?t vn?m?no jako jedna z mnoha diet.

P?esto?e jsou p?st a hubnut? naprosto nesrovnateln? pojmy, mnoho v???c?ch zaj?m? ot?zka, jak zhubnout p?i p?stu. Ostatn? u? dlouho je zn?mo, ?e p?st schvaluje mnoho odborn?k? na v??ivu, kte?? se domn?vaj?, ?e krom? zlep?en? zdrav? du?e m??e p?st p?isp?t i ke zlep?en? fyzick?ho zdrav?. B?hem p?stu se v?ak mnoz? pot?kaj? s opa?n?m probl?mem – s nadbyte?n?mi kily. Pro? se to d?je? Omezujeme se na obl?ben? pamlsky, vzd?v?me se mnoha j?del a m?sto hubnut? se ocit?me s centimetry nav?c v pase! D?vod? pro p?ib?r?n? na v?ze m??e b?t mnoho, tak?e ne? se vr?t?me k t?matu, jak zhubnout b?hem p?stu, stoj? za to v?novat pozornost n?kter?m z nich.

1. Nevyv??en? strava. B?hem p?stu je pro na?e t?lo hlavn? rozmanitost, nem?li byste ve?kerou svou pozornost soust?edit na brambory a houby, proto?e rozhodn? nezhubnete. Sestavit spr?vn? j?deln??ek, vybalancovat jej je pom?rn? n?ro?n? ?kol, proto se alespo? pokuste o co nejpest?ej?? postn? j?deln??ek, dejte si pravidlo j?st v?ce zeleniny a ovoce, aby t?lu nechyb?ly vitam?ny a ?iviny . Pak bude va?e zdrav? v po??dku a ot?zka, jak zhubnout b?hem p?stu, nebude tak nal?hav?.

2. Riziko p?ej?d?n?. Je vz?cn?, ?e se n?kdo za?ne p?ipravovat na p?st p?edem, ?ast?ji se ocitneme tv??? v tv?? neobvykl? diet?. Mnoho lid? je prost? ztracen?ch, nev?d?, co lze p?ipravit ze samotn? zeleniny bez p?id?n? vajec, masa a ml??n?ch v?robk?. Zd? se, ?e prost? nen? co j?st, ale po p?r ?erstv?ch okurk?ch za?ne b?hem p?r hodin kru?et v ?aludku a my zase s?hneme do lednice nebo za?neme aktivn? mlsat o?echy, kandovan? ovoce nebo su?en? ovoce. Mimochodem, tak? se nedoporu?uje neust?le j?st ovoce po cel? den, m??ete si v?razn? prot?hnout ?aludek, a jakmile se vr?t?te k b??n? strav?, kila nav?c na sebe nenechaj? dlouho ?ekat.

3. Zpomalen? metabolismu. N?kte?? v???c?, zejm?na ti, kte?? se post? poprv?, se rozhodnou striktn? dodr?ovat k?non a nejp??sn?j?? pravidla, podle kter?ch je p??jem potravy povolen pouze jednou denn?, a pokud se nejedn? o sv?tek nebo voln? den, pak se tak? bude muset obej?t bez oleje. Pokud p??sn? dodr?ujete k?non, nemus?te si kl?st ot?zku, jak zhubnout b?hem p?stu. Toto omezen? vede ke zpomalen? metabolismu, co? znamen?, ?e naberete nadv?hu pouh?m pohledem na mrkev nebo jablko nav?c.

4. Prudk? n?r?st mno?stv? sacharid?. Odebereme maso, ryby, vejce a ml??n? v?robky a co zbyde? Zelenina, ovoce, libov? chl?b, t?stoviny z tvrd? p?enice a cere?lie. Ve sv? touze u?init postn? pokrmy uspokojiv?j??mi za?nou mnoz? p?ct kol??e z postn?ho t?sta, j?st t?stoviny a sva?it su?en? ovoce, chalvu, o?echy a su?en? ovoce. To v?e vede k nadbytku sacharid? a na?e spo?iv? t?lo si nenech? uj?t p??le?itost prom?nit je v tuk a pe?liv? si je ulo?it na b?icho, boky a stehna.

5. Nedostatek b?lkovin. Ka?d?, kdo hubne, u? d?vno v?, ?e ??m m?n? b?lkovin ve strav?, t?m vy??? je pravd?podobnost p?ib?r?n?. Proteinov? j?dlo je prost? nezbytn?, aby na?e t?lo urychlilo proces spalov?n? kalori?. Jist?, mnoz? mohou nam?tnout, ?e omezen?m ?ivo?i?n?ch b?lkovin kompenzujeme jejich nedostatek b?lkovinami rostlinn?ho p?vodu. Zde je v?ak vhodn? p?ipomenout bod o nutri?n? rovnov?ze. I zku?en? odborn?ci na v??ivu maj? probl?m vybalancovat j?deln??ek a vypo??tat pot?ebn? mno?stv? nap?. lu?t?nin, aby kompenzovali nedostatek ?ivo?i?n?ch b?lkovin. Proto, abyste se zbavili my?lenek na to, jak zhubnout b?hem p?stu, m?li byste p?ehodnotit sv?j j?deln??ek a zv??it mno?stv? b?lkovinn?ch potravin.

6. Omezen? pohyblivosti. Zaveden? potravinov?ch omezen? nevyhnuteln? vede k poklesu na?? aktivity a v n?kter?ch p??padech i ke ztr?t? s?ly. A zde hraje d?le?itou roli motivace, pokud je p?st pro ?lov?ka prost?edkem duchovn?ho sebezdokonalen?, pak bude mnohem snaz?? se s takov?m stavem vyrovnat, ale pokud je p?st vn?m?n v?hradn? jako dieta, pak se p?ipravte na zv??enou podr??d?nost, letargie a v d?sledku toho - sn??en? aktivity a zv??en? tukov?ch z?sob.

Jak zhubnout v postn? dob? s tolika p??le?itostmi k nabr?n? nadv?hy? Navzdory v?emu je hubnut? b?hem p?stu docela mo?n?. Pokud vezmeme v ?vahu v?e v??e uveden?, uk??e se, ?e p?st je zcela p?irozen? zp?sob, jak se d?t do po??dku a rozlou?it se s nen?vid?n?mi fald?ky na b?i?e a boc?ch. P?st se p?i spr?vn?m p??stupu m??e st?t jakousi oddychovkou pro t?lo, ?asem vylo?en? a o?isty. Chcete-li tedy b?hem p?stu zhubnout, je d?le?it? dodr?ovat n?kolik jednoduch?ch pravidel. A postn? recepty v?m s t?m pomohou.

1. Pestr? nab?dka. Zeleninou nejsou jen brambory, zel?, ?erven? ?epa a mrkev a ovoce se neomezuje jen na jablka. Na str?nk?ch Culinary Eden najdete mnoho postn?ch recept? z r?zn?ch druh? zeleniny, ovoce, obilovin a hub. Uva?te si ka?d? den n?co nov?ho, pom??e v?m to nejen zpest?it j?deln??ek, ale tak? v?m zvedne n?ladu.

2. Pokud je to mo?n?, vylu?te „rychl?“ sacharidy, kter? rychle vytv??ej? iluzi sytosti, dod?vaj? t?lu celou n?lo? kalori? nav?c a po 1-2 hodin?ch u? m?me zase p?kn? hlad. K hubnut? b?hem p?stu sta?? za?adit do j?deln??ku „pomal?“ sacharidy, kter? v?s udr?? na dlouhou dobu syt? a nezat??? va?e t?lo kaloriemi nav?c. Nebu?te l?n? p?i va?en? ka??, p?ipravujte pokrmy ze zeleniny a lu?t?nin a omezte konzumaci sladkost?.

3. Nep?ej?dejte se. V?zva j?st v?ce zeleniny a ovoce by nem?la b?t br?na doslova. To neznamen?, ?e je m??ete nekontrolovateln? j?st v jak?koli form? a mno?stv? v kteroukoli denn? nebo no?n? dobu. Je nepravd?podobn?, ?e va?e t?lo tento test obstoj?. Zelenina a ovoce mus? b?t p??tomny ve strav?; nasycuj? t?lo vitam?ny a mikroelementy, tak?e stoj? za to je konzumovat v omezen?m mno?stv? ?erstv? a nepodl?haj?c? tepeln?mu o?et?en?.

4. Sna?te se j?st v?ce b?lkovin. Zam??te svou pozornost na lu?t?niny, ty dokonale za?enou hlad a pomohou t?lu zpracovat p?ijat? kalorie, co? v?m nepochybn? pom??e zhubnout b?hem p?stu.

5. Sni?te po?et sva?in. P?izp?sobit se nov? strav? m??e b?t velmi obt??n?. Po vylou?en? ?ivo?i?n?ch produkt? a p?echodu na rostlinnou stravu za?ne mnoho lid? poci?ovat hlad. V?sledkem je, ?e neust?le n?co j?me, a? u? jsou to o?echy, kandovan? ovoce, su?en? ovoce nebo jin? zd?nliv? zdrav?, ale velmi kalorick? potraviny. Je lep?? je p?idat do hlavn?ho j?dla a ud?lat ho uspokojiv?j??m a v??ivn?j??m, ne? d?lat velk? mno?stv? sva?in b?hem dne.

6. Pohybujte se v?ce. Aby se sacharidy, kter? tvo?? z?klad na?eho j?deln??ku b?hem p?stu, nestihly prom?nit v tuk a pevn? se usadit na na?ich stehnech, je pot?eba je p?em?nit na energii a spot?ebovat. Nen? nutn? nav?t?vovat posilovnu, sta?? chodit alespo? hodinu denn?. Pak se ot?zka, jak zhubnout b?hem p?stu, sama vy?e?? a dostanete n?boj ?ivosti a dobr? n?lady.

Krom? z?kladn?ch pravidel m??ete p?i zodpov?zen? ot?zky, jak zhubnout b?hem p?stu, d?t je?t? p?r tip?. Pokud jste odhodl?ni zhubnout, budete muset p?ej?t na dom?c? j?dlo, je nejen chutn?j?? a zdrav?j??, ale m??ete si tak kontrolovat slo?en? a sledovat vyv??enost sv?ho j?deln??ku. Nevzd?vejte se pol?vek; jejich p??prava nevy?aduje mnoho ?asu a z?rove? kombinuje p?sobiv? seznam zeleniny a bylinek. A sal?t b?hem p?stu m??e b?t nejen chutn?, ale tak? velmi zasyt?, sta?? do n?j p?idat r??i, lu?t?niny, houby nebo o?echy. Va?en? dom?c?ho j?dla vy?aduje ?as a trp?livost, nicm?n? pr?v? dom?c? j?dlo je na??m nejlep??m pomocn?kem v boji s kily nav?c. A v sekci postn? stoly najdete mnoho ?l?nk?, kter? v?m pomohou rychle a snadno p?ipravit chutn? postn? pokrmy.

Pro mnoh? m??e b?t obt??n? za??t s p?stem, zvl??t? pokud nebyla ??dn? p??prava a do?lo k n?hl? zm?n? j?deln??ku, nicm?n? jeho dokon?en? bude mnohem obt??n?j??. Spolu s p?stem skon?? i pot?eba omezov?n? j?dla a mnoz? hned prvn? den jen velmi t??ko odolaj? vyzkou?en? v?ech mo?n?ch pamlsk?. Abyste udr?eli v?sledek dosa?en? b?hem p?stu a nez?skali prvn? den v?e, co bylo s takov?mi obt??emi ztraceno, nem?li byste j?st v?echno najednou, je lep?? postupn? zav?d?t do stravy nov? potraviny. Pokud se rozhodnete zhubnout b?hem p?stu, ud?lejte to chutn?, zdrav? a spr?vn?. A? v?? t?denn? j?deln??ek z?stane pestr? a pln? vitam?n? a z?stanete ve zdrav? a skv?l? n?lad?!

- p?edm?t diskuse nejen v n?bo?ensk?ch kruz?ch. Mnoho d?vek p?ech?z? na ja?e na ?t?hlou stravu, jen aby se do l?ta vr?tila postava do norm?lu. Pravoslavn? c?rkev takov? motivy neschvaluje, ale n?? ?l?nek nen? v?nov?n duchovn?, ale dietn? str?nce p?stu.

Modern? dietetika n?s doslova „stra??“ p?ebytkem sacharid? a pr?v? t?mito l?tkami b?v? postn? st?l nasycen. Mnoho lid? se v?ak post? a hubne. M? cenu zopakovat jejich zku?enost?

V?hody p?stu

P?st m??e b?t u?ite?n? jako „most“ z norm?ln?ho ?ivota ke zdrav?j?? strav?.

Nau??te se kontrolovat mno?stv? oleje v pokrmech a vzd?t se zdroj? cholesterolu, jako jsou tu?n? sma?en? masa, m?slo a tu?n? ml??n? v?robky.

Nav?c se v?razn? sn??? pod?l sladkost?. Pokud si samoz?ejm? nestanov?te za c?l hledat a kupovat libov? pe?ivo a ?okol?du, mno?stv? „balastn?ho j?dla“ ve va?? strav? se sn???.

Tvrd? to ti, kte?? se post? P?st je mnohem jednodu??? ne? jak?koli dieta. Psychologick? efekt p?stu je vcelku pochopiteln? – soust?ed?te se na o?istnou a duchovn? str?nku p?stu, ani? byste do pop?ed? kladli dietu. Kolem v?s jsou lid?, kte?? se stravuj? ?pln? stejn? a v kav?rn?ch a restaurac?ch je mnohem snaz?? vysv?tlit, ?e libov? j?dlo je nezbytn?, ne? v?m ??ci, jakou dietu pr?v? dr??te.

V?hody p?stu pro l??en? t?la
P?echod na veganskou stravu s dostatkem obilovin z p??rodn?ch obilovin, zeleniny, ale i ovoce a o?ech? pom?h? normalizovat tr?ven?. Probl?my jako z?cpa, „syndrom pomal?ho st?eva“ a vysok? krevn? tlak v d?sledku p??li? tu?n? a „slan?“ stravy budou minulost?.

Je mo?n? b?hem p?stu zhubnout?

Odborn?ci tvrd?, ?e zhubnout m??ete b?hem p?stu a kdykoli, pokud budete j?st vyv??enou stravu a konzumovat m?n? kalori?, ne? b?hem dne sp?l?te. Nem? smysl p?ech?zet na (v dob? nep??sn?ch p?st?) a veganskou (v postn? dob?) stravu a nem? smysl se d?le p?ej?dat. Pokud prvn? v?c, kterou ud?l?te, je z?sobit se postn?mi bonbony a postn? majon?zou, st?hnout si recepty na postn? kol??e a nijak zvl??? se ne??dit n?bo?ensk?m k?nonem, mo?n? budete cht?t za??t s m?n? p??snou dietou, kter? v?m v?t?p? spr?vn? stravov?n? zvyky.

Velmi ?asto post?c? se lid? p?ej?daj? zcela „ne?kodn?mi“ semeny a o?echy a dokonce jed? su?en? ovoce t?m?? kilogram?. Z fyziologick?ho hlediska je tento ??inek vysv?tliteln?. ?lov?k je zbaven ml?ka a masa, jeho celkov? chu? k j?dlu roste, jeho chu? k j?dlu se zvy?uje, tak?e hlod?me v?e nejuspokojiv?j?? a nejchutn?j??. Chcete-li tedy zhubnout, mus?te udr?ovat rovnov?hu ve sv? strav? a dodr?ovat doporu?en? odborn?k? na v??ivu.

Dieta b?hem p?stu: n?zor odborn?k? na v??ivu

Nejlep?? je p?evz?t obecnou „my?lenku“ stravy b?hem p?stu od slavn?ho odborn?ka na v??ivu Anatolije Volkova. Je to jednoduch? - postn? st?l by nem?l b?t v pr?m?ru monot?nn?, ?lov?k by m?l j?dla „opakovat“ 3-4kr?t za m?s?c. I kdy? tento p??stup odporuje pravoslavn?mu k?nonu. C?rkev p?edepisuje j?st jednou denn? ve v?edn? dny a dvakr?t denn? v sobotu a ned?li a vyb?rat si co nejjednodu??? j?dla, ani? by se „pod?valo ?aludku“. Krom? toho si v sobotu Lazara m??ete d?t kavi?r a na Zv?stov?n? a Kv?tnou ned?li - ???n? ryby.

Rusk? akademie l?ka?sk?ch v?d z nezn?m?ch d?vod? ignoruje tradici p?stu a nezve?ej?uje v??ivov? doporu?en?. Za t?chto podm?nek m??eme pou??t „vegansk? pyramid?“ Americk? dietetick? asociace.

Dieta je zalo?ena na 6-11 (100 g va?en?) porce ka?e na vodn? b?zi, lu?t?nin, libov?ho chleba a kn?ckebrotu.
T?i porce tohoto mno?stv? by m?ly b?t dod?ny tofu, s?jov?mi boby, s?jov?m jogurtem a dal??mi proteinov?mi potravinami.
Krom? toho m??ete sn?st 3-5 porc? zeleniny, 2-3 ovoce a tak? 4 l?i?ky ln?n?ho oleje nebo 30 g o?ech?.

Jak spr?vn? zanechat p??sp?vek

Podle A. Volkova p?ib?v? vol?n? z?chranky o velikono?n?m t?dnu, kdy se lid? „odtrhnou“ po 40 dnech abstinence. Nen? t?eba to d?lat.

Pokud hubnete, jezte po p?stu n?zkotu?n? tvaroh a ne klasick? Velikonoce s m?slem a vejci. Zdr?te se velikono?n?ho dortu (ne v?ce ne? jeden 30gramov? pl?tek na sv?te?n?m stole), je lep?? zav?st do stravy fermentovan? ml??n? v?robky a ne v?ce ne? 1 porci tu?n?ch ryb denn?.

Zkuste se t?den obej?t bez tu?n?ho masa, jednodu?e nahra?te lu?t?niny ve sv? „vegetari?nsk?“ pyramid? fermentovan?m ml?kem, rybami a tvarohem. A teprve po 7 dnech m??ete aktivn? za?adit ?ivo?i?n? b?lkoviny do sv?ho j?deln??ku bez rizika p?ib?r?n?.

Alkohol se po p?stu dost ?patn? vst?eb?v?. Proto se u sv?te?n?ho stolu zdr?te jak?chkoli „?liteb“ krom? sklenky such?ho ?erven?ho v?na. Chcete-li pomoci tr?ven?, m??ete si vz?t jak?koli p??pravek s bifidobakteriemi, ale pouze v p??pad?, ?e c?t?te t??kost v gastrointestin?ln?m traktu.

?kody p?i p?stu

Dawn Jackson-Blanter, MD, expertka z Americk? dietetick? asociace, uv?d?, ?e vegetari?nsk? hladov? strava je v ka?d?m p??pad? chud? na j?d, zinek, ?elezo, kompletn? b?lkoviny a vitam?ny skupiny B, abyste p?ekonali nedostatek ?ivin b?hem p?stu bude muset nejen konzumovat vitam?ny a miner?ly v syntetick? form?, ale p?edem si tak? spo??tat t?lu prosp??n? kombinace zeleniny, obilovin a s?ji. Bezmy?lenkovit? p?echod na ?t?hlou stravu m??e v?st ke zpomalen? obnovy svalov? tk?n?, sn??en? imunity a exacerbaci chronick?ch onemocn?n?.

Hlavn? odborn?k na v??ivu na klinice Emerald Marianna Trifonov? v???, ?e p?st je u?ite?n? pouze v p??pad?, ?e ?lov?k nem? poruchu p??jmu potravy, jinak m??e b?t ?kodliv?. Zvyk p?ej?dat se v kombinaci s dietou s nedostatkem b?lkovin si s ?lov?kem m??e ud?lat krut? vtip.

M. Trifonov? popisuje p??pad, kdy se d?vce, kter? j? pouze zeleninu a ovoce, poda?ilo nejen prot?hnout b?icho, ale tak? zcela ztratit svou ?enskost.

Odborn?ci na v??ivu spojuj? tento efekt s nedostatkem kompletn?ch b?lkovin. Sna?te se tedy dr?et p?st moud?e a m??ete z?stat zdrav? a zhubnout.

Fitness tren?rka Elena Selivanova - speci?ln? pro.

P?st je ?asem o?isty, duchovn?ho i fyzick?ho. P?st je pok?n?, pokora a zkrocen? fyzick?ch v??n?.

V?ichni lid? r?di jed? chutn? j?dlo. Nikdo nemysl? na to, ?e se tato l?ska ?asto m?n? v ob?erstv?. ?lov?k dop??v? sv?mu ?aludku a nab?z? mu st?le pest?ej?? j?dlo. To m? za n?sledek r?zn? probl?my: obezita, c?vn? onemocn?n?, ?alude?n? onemocn?n?. Seznam pokra?uje.

Ne ka?d? chod? v postn? dob? do kostela, ale ka?d? se m??e omezit v j?dle a my?lenk?ch. Co to d?? Dobr? zdrav?, duchovn? osv?cen?, uzdraven? t?la. Nav?c p?stem m??ete zhubnout.

P?st a lidsk? v??n?

"V?echny pot??e poch?zej? z hlavy," ?ekli star??. Pr?v? v my?lenk?ch se rod? dobro i zlo. P?st, pokud spo??v? pouze v omezov?n? se v j?dle, ?lov?ku nic ned?. Bude to jen ?kodit. Pro ka?d? p?st v roce si ?lov?k mus? stanovit c?l vym?tit n?jak? h??ch nebo z?vislost.

Omezov?n? j?dla nebo jeho odm?t?n? b?hem p?stu nen? samo??eln?, ale pouze n?stroj v boji proti v??n?m.

Je mo?n? po ?ty?icet dn? postn? doby hladov?t a tajn? chovat my?lenku, ?e po skon?en? p?stu budete moci j?st, co si va?e srdce p?eje? Vyplat? se v tomto p??pad? dr?et p?st?

Mnoho lid? pou??v? p?st jako n?stroj k hubnut? a k fyzick? o?ist? t?la. To nen? ?pln? spr?vn?. M?lo by to b?t takto: ?lov?k se omezuje na j?dlo a otravn? my?lenky, vytrval? touha n?co j?st, jsou zni?eny my?lenkami na v?hody p?stu, libov?ho j?dla a zdravotn?ch v?hod.

J?dlo – pot?eba nebo pot??en?

V pravoslavn? c?rkvi je mnoho p?st?, jednodenn?, t?denn? i v?cedenn?. Jsou dny, kdy je t?eba omezit ur?it? druhy potravin. Dodr?ov?n? nutri?n?ho kalend??e vede ke zlep?en? fyzick?ho a duchovn?ho stavu ?lov?ka, pokud se toto v?e d?je s modlitbou a v?rou.

co je j?dlo? N?stroj pro lidsk? ?ivot. Energie, se kterou m??ete chodit a pracovat. Hojnost chutn?ho a pestr?ho j?dla vede k tomu, ?e ?lov?k zapom?n? na ??el j?dla a nekonzumuje j?dla pro uti?en? hladu, ale pro pot??en?.

Kde je ulo?ena energie, kterou ?lov?k nemohl utratit? Na stehnech, b?i?e a dal??ch ??stech t?la v podob? tuku. Tady to je, v?sledek ob?erstv? je z?ejm?. Pokud se tedy rozhodnete pro p?st, a? je to boj proti h??chu ob?erstv?, a ne ban?ln? touha zhubnout. Jinak se ztracen? kilogramy brzy po skon?en? p?stu vr?t?.

Jak se vypo??dat s h??chem ob?erstv?

Svat? Ign?c Brianchaninov napsal: „Nejprve se mus?te zbavit p?ej?d?n?, potom sladk?ho j?dla. Ob?erstv? je h??ch, p?estoupen? Bo??ho p?ik?z?n?. Mus?te s n?m bojovat. Samotn? h??ch nen? v j?dle, ale v postoji k n?mu.

Ob?erstv? se podle svat?ch otc? l??? p?stem a modlitbou. P?st nen? dieta, je to l?k pro du?i i t?lo. Pokud se ?lov?k pevn? rozhodl, ?e se s n?m bude zach?zet duchovn? a fyzicky, je nutn? konzultace s odborn?ky:

• kn?z. ?ekne v?m, kde za??t s p?stem, jak se spr?vn? postit a podpo?? v?s ve chv?l?ch poku?en?;
• odborn?k na v??ivu. Je pot?eba zhodnotit v?? fyzick? stav a d?t v??ivov? doporu?en?. P??sn? p?st se nedoporu?uje v?em

Nezbytn? je tak? podpora bl?zk?ch. Pokud v?tu „Dr??m dietu, pot?ebuji zhubnout“ vn?maj? lid? s porozum?n?m, pak touha po p?stu ?asto vyvol?v? ned?v?ru a ??klebky.

J?dla b?hem p?stu

M?li byste se vzd?t t?ch potravin, kter? v?m p?in??ej? pot??en?: sladkosti, tu?n? j?dla, ?krobov? j?dla. Zneu??v?n? t?chto druh? potravin je pr?v? h??chem t?ch, kte?? nemohou zhubnout.

Do stravy je nutn? zav?st v?ce syrov? zeleniny a ovoce, kter? napom?haj? fungov?n? gastrointestin?ln?ho traktu a obsahuj? m?lo kalori?.

Mus?te j?st po ??stech, v mal?ch porc?ch. K tomu je lep?? koupit mal? tal??e, pak se i mal? mno?stv? j?dla bude zd?t v?t??.

Ve chv?li, kdy nesnesiteln? chcete n?co j?st, mus?te si p?e??st modlitby. Nev?te, jak se modlit? Rozpt?lit se t?m, ?e budete chodit nebo n?co d?lat. Je lep?? nesledovat televizi; mno?stv? reklam s velk?m mno?stv?m j?dla zni?? ve?ker? ?sil?.

A? se boj proti ob?erstv? nezvrhne v obsedantn? touhu zhubnout. Va?e postava se vr?t? do norm?lu, pokud budete neust?le tr?novat kontrolu nad t?m, co j?te, a to nejen b?hem p?stu. Postn? doba m??e b?t za??tkem pro vnit?n? i vn?j?? zm?nu sebe sama. ?ty?icet dn?, kter? budou za??tkem nov? ?ivotn? etapy, v?m pom??e p?ehodnotit v?? postoj k mnoha v?cem, v?etn? nezdrav? stravy.

Co m??ete a nem??ete j?st b?hem p?stu

Pro ty, kte?? se nepost? poprv?, takov? ot?zka neexistuje. V?ichni ostatn? by m?li v?d?t, ?e b?hem r?zn?ch p?st? plat? r?zn? omezen? j?dla a doby jeho konzumace. Postn? doba je pova?ov?na za nejt???? obdob?.

Nejezte:

• jak?koli druhy masa, v?robky, polotovary obsahuj?c? maso;
• ml?ko, ml??n? v?robky, sem pat?? deriv?ty a koncentr?ty (su?en? smetana, kondenzovan? ml?ko, ml??n? ?okol?da);
• ryby (pro to jsou dva v?jime?n? dny - Kv?tn? ned?le a Zv?stov?n?);
• v?echny druhy pe?iva;
• rostlinn? olej (povoleno o v?kendech);
• Vejce jsou a? do Velikonoc p??sn? zak?z?ny.

Seznam potravin zak?zan?ch b?hem p?stu je tak dlouh?, ?e je nutn? souhlas l?ka?e k p??sn?mu p?stu a konzultace s odborn?kem na v??ivu.

M??ete j?st:

• pol?vky a hlavn? j?dla z povolen?ch produkt?;
• r?zn? okurky, marin?dy;
• ???vy;
• houby, ?erstv? a solen?;
• zelenina a ovoce v jak?koli form?;
• d?em;
• zelen?;
• t?stoviny;
• cere?lie;
• bobule.

?ada v?robc? dnes nab?z? v?robky a polotovary, kter? jsou pova?ov?ny za ?t?hl?. Na etiket?ch takov?ch v?robk? je n?pis „Lze konzumovat b?hem p?stu“. T?m se postn? st?l v?razn? roz?i?uje.

Nav?c z povolen?ch produkt? m??ete p?ipravit tolik r?zn?ch pokrm?, o kter?ch jste nikdy p?edt?m ani nesly?eli. Konzumac? libov?ch potravin m??ete nejen zhubnout, ale dokonce sn??it riziko kardiovaskul?rn?ch onemocn?n? a gastrointestin?ln?ch onemocn?n?. B?hem p?stu t?lo intenzivn? spaluje tukov? z?soby nahromad?n? b?hem roku, co? podporuje o?istu a hubnut?.

N?zor odborn?k?

V?t?ina l?ka??, odborn?k? na v??ivu a psycholog? pova?uje p?st za prosp??n? pro ?lov?ka. Dokonce i ti, kte?? nev??? v Boha, zanech?vaj? recenze o ??innosti p?stu p?i l??en? t?la.

N?zor odborn?k? je jasn?: b?hem p?stu m??ete zhubnout, ale na konci p?stu byste m?li dodr?ovat vyv??en? j?deln??ek. ?lov?k by m?l j?st podle pravidla „vst?t od stolu s m?rn?m pocitem hladu“.

Kl?rus tak? v???, ?e b?hem p?stu je mo?n? zhubnout, ale nem?lo by to b?t c?lem. Kdy? se budete sna?it zbavit h??chu ob?erstv?, snadno upadnete do h??chu narcismu (p?chy).

Je mnoho oby?ejn?ch lid?, kte?? se post?. Ka?d? to d?l? v r?mci sv?ch sil a zdrav?. A ka?d?mu je d?no podle jeho v?ry.

Mnoho lid? ?ek? na n?stup p??sn?ho p?stu, kter? trv? pom?rn? dlouho, aby se kone?n? za?ali starat o svou postavu. Proto je dobr? si ujasnit, zda se d? b?hem p?stu zhubnout nebo zda toto obdob? nen? pro takov? sna?en? ?pln? vhodn?.

V???c? ?lov?k bude nejsp?? takovou dietu pova?ovat za n?co rouh?n? a odborn?k na v??ivu m??e o ??innosti takov?ho p??stupu polemizovat. Ale pro mnoh? je st?le snaz?? odm?tnout „extra“ j?dlo, kdy? k tomu existuje d?vod, ne? pouh?m rozhodnut?m.

P?st nen? alternativou zdrav? stravy. Sp??e to lze nazvat rozvojem odolnosti v??i r?zn?m poku?en?m, mezi kter? pat?? i poj?d?n? lahodn?ch j?del. Pokud se na tato omezen? pod?v?te z dietn?ho hlediska, pak. ?lov?k nebude muset po??tat kalorie ka?d?ho kousku j?dla, nebude muset po??tat, kter? cukrov? se stalo nadbyte?n?m, nebude muset n?kolik dn? j?st v?hradn? nen?vid?nou r??i nebo tvaroh.

Jak spr?vn? j?st p?i p?stu

V kalend??i pravoslavn?ch sv?tk? je asi dv? st? dn? p?stu, co? je v?ce ne? ?est m?s?c?. V roce jsou ?ty?i v?cedenn? postn? obdob? a nejp??sn?j?? z nich je p?st.

Podle pravidel p?stu nem??ete j?st ?ivo?i?n? produkty, v?etn? ml?ka, masa a vajec. N?kter? dny jsou pova?ov?ny za m?rn?j??. V takov?ch dnech m??ete do sv?ho j?deln??ku za?adit ryby, rostlinn? olej a dokonce i hroznov? v?no. P??sn? dny jsou poznamen?ny odm?t?n?m jak?koli pevn? stravy. S takov?mi omezen?mi se objas?uje slo?itost ot?zky, jak zhubnout p?i p?stu.

Existuj? rozd?ly v p??jmu potravy podle dn? v t?dnu. V lich? dny - pond?l?, st?eda a p?tek sm? post?c? se j?st v?hradn? studen? j?dlo, neochucen? olejem. J?st m??ete pouze ve?er. I ?tvrtky a ?ter? nab?zej? tepl? j?dla, ale tak? bez p?id?n? oleje a tak? ve?er.

O v?kendech je strava jemn?j??, m??ete j?st dv? j?dla denn?, dochutit rostlinn?m olejem a p?t hroznov? v?no. Obzvl??t? p??sn? jsou po??te?n? a z?v?re?n? t?dny p?stu. Zahrnuj? dny ?pln?ho hladov?n? nebo dny pouze s vodou a chlebem ve strav?.

Mezi potraviny vhodn? pro p?st pat?? obiloviny, brambory, t?stoviny, bobule, ovoce, houby, lu?t?niny, o?echy, med, ko?en?, divok? jedl? rostliny a v n?kter?ch dnech ryby a rostlinn? olej. B?hem postn?ch dn? jsou zak?z?ny postn? potraviny, mezi kter? pat?? maso a v?robky z n?j, ml?ko a ml??n? v?robky, vejce a m?slo. Zak?zan? jsou tak? cukr??sk? v?robky, kter? ?asto obsahuj? vejce, m?slo a ml?ko.

Odborn?ci na v??ivu, kte?? studuj? stravu b?hem p?stu, doporu?uj? v?novat pozornost nedostatku b?lkovin v t?le., objevuj?c? se kv?li odm?t?n? vajec, masa a ml??n?ch v?robk?. To nepot??? p?edev??m ty, kte?? sportuj? a jejich? t?lo pot?ebuje b?lkoviny. Nedostatek b?lkovin m??ete kompenzovat speci?ln?mi suplementy a koktejly.

Jak? jsou v?hody a nev?hody diety b?hem p?stu?

V?hody diety b?hem p?stu zahrnuj? n?kolik faktor?. Za prv? se zlep?uje zdrav?, proto?e t?lo se obejde bez j?dla bohat?ho na t??k? b?lkoviny. Snadnost takov? v??ivy se projevuje zejm?na na za??tku jarn?ho obdob?, kdy je t?lo oslaben? a t??ko tr?v? t??k? j?dlo.

Za druh?, hubnut? b?hem p?stu je docela mo?n?, proto?e chud? potraviny a omezen? p??jem pom?haj? o?istit se st?eva. Doch?z? tedy nejen k ?bytku hmotnosti, ale tak? k ?lev? od t?hy v b?i?e a ?aludku a nav?c se sni?uje mno?stv? toxin? v krvi.

Za t?et?, velk?m plusem je tr?nov?n? v?le, bez kter? se jednodu?e neobejdete.

Existuj? tak? negativn? body, kter? je t?eba vz?t v ?vahu, abyste z?skali pozitivn? v?sledek:

1. B?hem p?stu je mo?n? nerovnom?rn? ?bytek nadbyte?n?ch kilogram?, proto?e v d?sledku takov? v??ivy nejprve dojde ke ztr?t? svalov? tk?n? a teprve pot? za?ne mizet tukov? tk??.
2. Takov? strava nen? p??li? dobr? pro celkov? stav gastrointestin?ln?ho traktu, proto?e n?hl? p?echod na ?t?hlou stravu na n?j m? negativn? vliv.
3. Je zde poku?en? se p?ej?dat, proto?e velikost porc? nen? nijak omezena a ?lov?ku se zd?, ?e si m??e p?idat, kolik chce, proto?e v postn? strav? nejsou ??dn? sladkosti, maso ani mouka.
4. Je tak? obt??n? emocion?ln? se omezit v j?dle, proto?e ?lov?k je zvykl? j?st, kdy? se nud? nebo je smutn?. Proto se b?hem p?stu ?asto objevuje podr??d?nost a emo?n? t?se?.
5. Pokud m?te chronick? onemocn?n?, pak by m?l b?t p?st m?n? p??sn?, nebo mo?n? dokonce ?pln? opu?t?n?.

Jak bezpe?n? skon?it s dietou

Postn? doba trv? 7 t?dn?, na jejich? konci p?ich?zej? Velikonoce, kdy je dovoleno j?st, co chcete. Existuje zde nebezpe??, proto?e mus?te hladce a spr?vn? opustit jakoukoli dietu, co? se v p??pad? dovolen? st?v? obt??n?.

Chcete-li bezpe?n? opustit p?st, mus?te si od sam?ho za??tku promyslet v?echny d?sledky. V?stup z obdob? nestandardn? v??ivy mus? b?t co nejpohodln?j??. Zpo??tku je t?eba j?st co nej?ast?ji a v mal?ch porc?ch, co? pom??e chr?nit ?aludek a st?eva p?ed p?et??en?m.

Takto se mus?te stravovat alespo? dva t?dny po skon?en? p?stu. Na b??nou stravu se vyplat? p?ej?t postupn?, v prvn?ch dnech vr?tit ml??n? v?robky, pot? vaje?n? v?robky a du?en? maso a nakonec zav?st sma?en? a tu?n? j?dla.

Pokrmy k j?dlu b?hem p?stu

Za velmi dobr? tepl? j?dlo je pova?ov?n postn? bor??, kter? se p?ipravuje bez masa. Tento pokrm je bohat? na zdravou zeleninu a podpo?? t?lo v dob? ?patn? v??ivy. Sv?j j?deln??ek m??ete obohatit p?id?n?m. Zelenina pln?n? houbami a obilovinami je skv?le straviteln?, nap??klad du?en? paprika s houbami a r???. Zeleninov? sal?ty ochucen?... Chcete-li nasytit t?lo vitam?ny, m??ete va?it ?el? a kompoty ze zimn?ho ovoce.

Na rozd?l od v?eobecn?ho p?esv?d?en? m??e b?t ?t?hl? strava chutn? a rozmanit?. Abychom to podpo?ili, uv?d?me n?kolik p??klad?:

Zrazy s houbami v kl??tern?m stylu

Recept na postn? t?e??ov? kol??

Zdrav?, kr?sa a prosperita v?em!