Ne ka?d? dok??e dokonale ovl?dat sv? vlastn? emoce. Nen? v?dy snadn? spr?vn? reagovat na emocion?ln? ?toky druh?ch n?kdy v?s pocity p?epadnou takovou silou, ?e je nelze nijak zastavit. A pak se reakce uk??e b?t bu? p??li? intenzivn? a neadekv?tn?, nebo se zapne n?co, co by nem?lo b?t zahrnuto. Je mo?n? se nau?it zvl?dat vlastn? emo?n? stav? Jak p?evz?t kontrolu nad svou n?ladou, kdy? je to tak nutn??

Zde je 7 zp?sob?, jak zkrotit sv? pocity, kter? v?m pomohou p?epnout vnit?n? p?ku na po?adovanou vlnu. Jin?mi slovy, nau??me v?s, jak zvl?dat sv? emoce.

1. Zachovejte klidnou tv??

Ur?it? jste si v?imli, jak je pro mal? d?ti t??k? ovl?dat vlastn? mimiku? Hodn? se ?kleb? a h?bou obo??m, je pro n? t??k? udr?et p?ekvapen? nebo radost, proto tak rychle ztr?cej? nervy, kdy? jim n?co nesed? nebo je ur???. D?ti nev?d?, jak ovl?dat sv?j obli?ej! Uvoln?te mimiku, odstra?te zbyte?n? fald?ky, pohor?en? rty nebo svra?t?l? obo??. Budete p?ekvapeni, jak rychle to srovn? v?? vnit?n? stav, obnov? sebekontrolu a odhodl?n? jednat.

2. Uvoln?te svalov? nap?t?

V?te, pro? jsou v arm?d? voj?ci cvi?eni k tomu, aby byli shrom??d?ni a st?li v pozoru? Proto?e zvyk udr?ovat t?lo v ochabl?m stavu, kdy ruce a nohy ?ij? n?jak?m odd?len?m ?ivotem, naru?uje sebeovl?d?n?, ?in? ?lov?ka slab?m a z?visl?m. Posu?te sami sebe zven??, je ve va?em t?le n?jak? sev?enost? ?kub?n? nohou, poklep?v?n? prsty, sh?b?n? se a kous?n? rt? prozrazuje, ?e jste ?lov?k, kter? nen? zvykl? ovl?dat sv? t?lo. Odstra?te svorky, zapn?te hudbu, tancujte, relaxujte, nau?te se sledovat v?echny pohyby t?la. T?m se stanete p?nem situace.

3. Nau?te se ovl?dat sv? my?lenky

My?lenky jsou p??mo spojeny s emocemi, kter? pro??v?me. Mysl?me na jasn? a dobr? - spou?t?me v sob? pozitivn? stavy, v?nujeme pozornost pot???m - automaticky p?ech?z?me do negativity. Moudrost spo??v? v odstran?n? role ob?ti ze ?ivota, nau?it se prom?nit nep?edv?dan? probl?my v provediteln? ?koly, v?etn? aktivn?ch a kreativn?ch postoj? ve va?? mysli. Pracujte se sv?mi vnit?n?mi p?esv?d?en?mi a zm?n? se i va?e emocion?ln? reakce!

4. Osvojte si n?cvik kontroly d?ch?n?

Pokud v?s ji? p?emohly emoce a je zbyte?n? m?nit vid?n? situace, je lep?? p?ej?t na rytmus dechu a pokusit se jej napravit. M?li byste se sna?it nahradit kr?tk? a m?lk? dou?ky vzduchu pomal?mi a v?dom?mi n?dechy a v?dechy. Pro dokon?en? efektu se m??ete sezn?mit s j?gov?mi praktikami pro ?pravu d?ch?n?, kter? tak? pomohou obnovit energii t?la. Cel? jejich podstata spo??v? v prudk?ch v?dechech vzduchu z hrudn?ku.

5. Pou?ijte „kl?? emoc?“

Pokud ve v?s pr?v? za?alo nar?stat rozho??en? nebo hn?v, lze je snadno odstranit v?b?rem spr?vn?ch emo?n?ch kl??? – zm?nou vzoru t?la a obli?ejov? masky. Jak to funguje? P?edstavte si sami sebe jako herce na jevi?ti, kter? je po??d?n, aby zahr?l emoce radosti, p?ekvapen? nebo lhostejnosti. Co bude? d?lat? P?esn? tak, hrajte. Tleskn?te rukama, usm?jte se nebo vyj?d?ete radost. V re?ln?m ?ivot? plat? stejn? z?kony: abyste zm?rnili tlak jedn? emoce, p?epn?te sv? t?lo na jinou. Uvoln?te se, vydechn?te, zm??te t?n hlasu, verb?ln? formulace, odstra?te hroziv? v?raz ve tv??i – a v?? vnit?n? stav se tak? za?ne vyrovn?vat. To je kl??!

6. Seznamte se s technikami p??tomnosti.

Dal??m zp?sobem, jak odstranit z??kuby t?la a dostat se ze stresu, je tr?novat v??mavou p??tomnost. To vy?aduje neust?lou praxi a touhu analyzovat pocity, slova a ?iny. P?edstavte si, ?e jste sv?m vlastn?m psychologem, kter? bedliv? sleduje, co jeho pacient d?l?, c?t? a co si mysl?. Sna?te se sledovat, kam se b?hem dne rozpt?l? va?e pozornost, co v?s bol? nebo t???, co zp?sobuje tu ?i onu emocion?ln? reakci? Jakmile se nau??te identifikovat z?kladn? p???iny emoc?, pod?vat se na sebe zven?? a ovl?dat sv? vlastn? zapojen? do procesu, budete schopni se ??dit.

7. Pokuste se naj?t vnit?n? v?hody

?asto si vyb?r?me emoce, kter? se objevuj? ne?ekan? a zd? se, ?e jsou mimo kontrolu mozku zcela v?dom?, vedeny n?kter?mi z na?ich vlastn?ch vnit?n?ch motiv?. Nap??klad, kdy? jsme byli n?k?m ura?eni, chceme s osobou manipulovat a po?adovat p??jemnou n?hradu. Mus?me se pokusit pochopit z?kladn? p???iny emoc?, pro? jsme si vybrali pr?v? tento pocit, jak je pro n?s v tuto chv?li prosp??n?? Bu?te k sob? up??mn?, proto?e i hysterie nebo vztek maj? velmi specifick? motivy. Pouze t?m, ?e si je uv?dom?te, m??ete v?e zm?nit.

Pamatujte, ?e zvl?d?n? emoc? nen? obt??n?, pokud nenech?te v?ci voln? pr?b?h a sledujete pocity, jak vznikaj?. Hlavn? v?c je up??mn? touha p?evz?t kontrolu nad svou n?ladou. Sta?? si zadat ?kol a budete p?ekvapeni, jak rychle t?lo pochop?, kdo je v jeho dom? ??fem.

Nem??ete zadr?et sv? emoce, vztekat se, k?i?et, sm?t se, ho?ce plakat a b?t hlasit? rozho??eni. Mysl?te, ?e m? n?kdo r?d takovou up??mnost? Pouze va?i nep??tel? r?di sleduj? toto p?edstaven?. Nau?te se zvl?dat emoce!

N?kdy, kdy? podlehneme emoc?m nebo se nech?me v?st fale?n?mi pocity, dopust?me se ?in?, kter? pozd?ji litujeme. Z?rove? se vymlouv?me, ?e jsme nad sebou ztratili kontrolu, tak?e emoce zv?t?zily nad rozumem. To znamen?, ?e jsme neovl?dli sv? emoce, ale oni ovl?dali n?s.

Je to opravdu tak ?patn?? Snad na nedostatku sebekontroly nen? nic dobr?ho. Lid?, kte?? se neum? ovl?dat, udr?et si sebekontrolu a pod?izovat sv? city sv? v?li, zpravidla nedosahuj? ?sp?chu ani v osobn?m ?ivot?, ani v profesn? sf??e.

Nemysl? na z?t?ek a jejich v?daje ?asto v?razn? p?evy?uj? jejich p??jmy.

Inkontinentn? lid? p?i jak?koli h?dce vzplanou jako z?palka, nedok??ou se v?as zastavit a ud?lat kompromis, ??m? si z?sk?vaj? pov?st konfliktn? osoby. Z?rove? si ni?? i zdrav?: l?ka?i tvrd?, ?e ?ada nemoc? m? p??mou souvislost s takov?mi negativn?mi emocemi, jako je hn?v atd. Lid?, kte?? si v??? vlastn?ho klidu a nerv?, se jim rad?ji vyh?baj?.

Lid?, kte?? nejsou zvykl? se omezovat, tr?v? p??li? mnoho voln?ho ?asu pr?zdnou z?bavou a zbyte?n?mi rozhovory. Pokud n?co sl?b?, sami si nejsou jisti, zda je dok??ou splnit. Nen? divu, ?e bez ohledu na to, v jak?m oboru pracuj?, jsou jen z??dka profesion?ly ve sv?m oboru. A d?vodem toho v?eho je nedostatek sebekontroly.

Vyvinut? smysl pro sebekontrolu v?m umo??uje zachovat chladnou hlavu, st??zliv? my?lenky a pochopen? v jak?koli situaci, ?e pocity se mohou uk?zat jako fale?n? a v?st do slep? uli?ky.

Jsou i situace, kdy pot?ebujeme sv? emoce skr?vat ve vlastn?m z?jmu. "N?kdy jsem li?ka, n?kdy jsem lev," ?ekl francouzsk? velitel. "Tajemstv?... je pochopit, kdy b?t jedn?m a kdy druh?m!"

Lid?, kte?? se ovl?daj?, si zaslou?? respekt a maj? autoritu. Na druhou stranu si mnoho lid? mysl?, ?e jsou bezcitn?, bezcitn?, „necitliv? hlup?ci“ a...nepochopiteln?. Mnohem srozumiteln?j?? jsou pro n?s ti, kte?? ?as od ?asu „jdou na v?echno“, „zhrout? se“, ztr?cej? nad sebou kontrolu a p?chaj? nep?edv?dateln? ?iny! P?i pohledu na n? se n?m tak? zd?, ?e nejsme tak slab?. Nav?c st?t se zdr?enliv?m a pevnou v?l? nen? tak snadn?. Uji??ujeme se tedy, ?e ?ivot lid?, kte?? se ??d? rozumem a ne city, je neradostn?, a tedy ne??astn?.

?e tomu tak nen?, dokl?d? experiment psycholog?, v jeho? d?sledku do?li k z?v?ru: lid?, kte?? dok??ou p?ekonat sami sebe a odolat chvilkov?mu poku?en?, jsou ?sp??n?j?? a ??astn?j?? ne? ti, kte?? se nedok??ou vyrovnat s emocemi.

Experiment je pojmenov?n po Michelu Walterovi, psychologovi ze Stanfordsk? univerzity. Je tak? zn?m? jako „test marshmallow“, proto?e jedn?m z jeho hlavn?ch „hrdin?“ je oby?ejn? marshmallow.

Experimentu proveden?ho v 60. letech minul?ho stolet? se z??astnilo 653 4let?ch d?t?. Byli odvedeni jeden po druh?m do m?stnosti, kde jeden marshmallow le?el v tal??i na stole. Ka?d?mu d?t?ti bylo ?e?eno, ?e to te? m??e sn?st, ale kdy? po?k? 15 minut, dostane dal?? a pak m??e sn?st ob?. Michel Walter nechal d?t? p?r minut o samot? a pak se vr?til. 70 % d?t? sn?dlo jeden marshmallow, ne? se vr?til, a jen 30 na n?j ?ekalo a dostalo druh?. Je zvl??tn?, ?e stejn? procento bylo pozorov?no b?hem podobn?ho experimentu ve dvou dal??ch zem?ch, kde byl proveden.

Michel Walter sledoval osud sv?ch student? a po 15 letech dosp?l k z?v?ru, ?e ti, kte?? kdysi nepodlehli poku?en? z?skat „v?echno hned“, ale dok?zali se ovl?dat, se uk?zali b?t u?enliv?j??mi a ?sp??n?j??mi. ve vybran?ch oblastech znalost? a z?jm?. Do?lo se tedy k z?v?ru, ?e schopnost sebekontroly v?razn? zlep?uje kvalitu ?ivota ?lov?ka.

Isaac Pintosevich, kter?mu se ??k? „kou? ?sp?chu“, tvrd?, ?e ti, kdo nemaj? kontrolu nad sebou a sv?mi ?iny, by m?li nav?dy zapomenout na efektivitu.

Jak se nau?it ??dit sami sebe

1. P?ipome?me si „marshmallow test“

30 % 4let?ch d?t? u? um?lo. Tento charakterov? rys od nich zd?dili „od p??rody“ nebo jim tuto dovednost v?t?pili jejich rodi?e.

N?kdo ?ekl: „Nevychov?vej sv? d?ti, budou st?le jako ty. Vzd?l?vejte se." Ve skute?nosti chceme vid?t na?e d?ti zdr?enliv?, ale sami jim p?ed o?ima h?z?me z?chvaty vzteku. ??k?me jim, ?e mus? p?stovat s?lu v?le, ale my sami projevujeme slabost. P?ipom?n?me jim, aby byli dochviln?, a ka?d? r?no chod?me pozd? do pr?ce.

Proto se za??n?me u?it ovl?dat se t?m, ?e pe?liv? analyzujeme sv? chov?n? a identifikujeme „slab? m?sta“ – kde p?esn? si dovol?me „rozmotat“.

2. Komponenty ??zen?

V??e zm?n?n? Jicchak Pintosevich v???, ?e aby byla kontrola ??inn?, mus? obsahovat 3 slo?ky:

1. Bu?te k sob? up??mn? a ned?lejte si o sob? iluze;
2. M?li byste se ovl?dat systematicky a ne p??le?itostn?;
3. Kontrola by m?la b?t nejen vnit?n? (kdy? ovl?d?me sami sebe), ale i vn?j??. Nap??klad jsme sl?bili vy?e?it probl?m v takov? a takov? lh?t?. A abychom si nenechali mezeru pro ?stup, oznamujeme to na?im koleg?m. Pokud uveden? ?as nedodr??me, plat?me jim pokutu. Nebezpe?? ztr?ty slu?n?ho mno?stv? pen?z poslou?? jako dobr? pob?dka nenechat se rozptylovat ciz?mi z?le?itostmi.

3. Nap??eme si hlavn? c?le, kter? jsou p?ed n?mi, na list pap?ru a d?me (nebo zav?s?me) na viditeln? m?sto

Ka?d? den sledujeme, jak daleko se n?m poda?ilo posunout k jejich realizaci.

4. D?t do po??dku na?e finan?n? z?le?itosti

M?me sv? p?j?ky pod kontrolou, pamatujeme si, zda m?me n?jak? dluhy, kter? je nal?hav? nutn? splatit, a vyrovn?v?me debety kredity. N?? emo?n? stav je dosti z?visl? na stavu na?ich financ?. Proto ??m m?n? zmatk? a probl?m? v t?to oblasti bude, t?m m?n? d?vod? budeme muset „ztratit nervy“.

5. Pozorujte na?i reakci na ud?losti, kter? v n?s vyvol?vaj? siln? emoce, a analyzujte, zda stoj? za na?e obavy

P?edstavujeme si nejhor?? mo?n? sc?n?? a ch?peme, ?e to nen? tak hrozn? jako d?sledky na?eho neadekv?tn?ho a bezmy?lenkovit?ho chov?n?.

6. V?e d?l?me obr?cen?

Jsme na?tvan? na kolegu a jsme v poku?en? ??ct mu „p?r mil?ch slov“. M?sto toho se p??v?tiv? usm?jeme a slo??me kompliment. Pokud by n?s urazilo, ?e na konferenci byl m?sto n?s vysl?n jin? zam?stnanec, nem?li bychom se zlobit, ale m?li bychom za n?j radost a pop??li mu ??astnou cestu.

Od sam?ho r?na n?s p?emohla lenost, tak zap?n?me hudbu a jdeme na v?c. Jedn?m slovem jedn?me v rozporu s t?m, co n?m ??kaj? na?e emoce.

7. Zn?m? v?ta ??k?: nem??eme zm?nit sv? okolnosti, ale m??eme zm?nit sv?j postoj k nim.

Jsme obklopeni r?zn?mi lidmi a ne v?ichni jsou k n?m p??tel?t? a f?rov?. Nem??eme b?t na?tvan? a rozho??en? poka?d?, kdy? naraz?me na z?vist, hn?v nebo hrubost n?koho jin?ho. Mus?me se sm??it s t?m, co nem??eme ovlivnit.

8. Nejlep??m pomocn?kem p?i zvl?dnut? v?dy o sebeovl?d?n? je meditace.

Stejn? jako fyzick? cvi?en? rozv?j? t?lo, meditace tr?nuje mysl. Prost?ednictv?m ka?dodenn?ch medita?n?ch sezen? se m??ete nau?it vyh?bat se negativn?m emoc?m a nepropadat v??n?m, kter? naru?uj? st??zliv? pohled na okolnosti a mohou zni?it v?? ?ivot. Pomoc? meditace se ?lov?k pono?? do stavu klidu a dos?hne harmonie se sebou sam?m.

Ztr?c?te ?asto nervy v t??k?ch situac?ch? Souhlas?te, neschopnost ovl?dat sv? emoce ?asto zasahuje do ?ivota. Proto je jejich ??zen? velmi d?le?it?. Nev?te jak? My v?m to pov?me!

Tento ?l?nek je ur?en osob?m star??m 18 let

U? ti bylo 18?

co jsou emoce?

Existuje n?kolik definic pojmu „emoce“. N?kte?? tento koncept naz?vaj? vyj?d?en?m emocion?ln?ch z??itk? pomoc? hlasu a pohyb? obli?eje. Jin? jsou situa?n? projevy pocit? (kr?tk? a rychl?). Je?t? dal?? jsou pocity, kter? jsou vyj?d?eny speci?ln? pro druh?. Jin?mi slovy, abychom shrnuli v?echny definice, emoce jsou expresivn? pohyby, kter? nesou informace o stavu ?lov?ka a vyjad?uj? jeho postoj k ur?it? akci nebo ud?losti.

Existuje n?kolik typ? emoc?:

• pozitivn? - odpu?t?n?, radost, obdiv, pot??en? atd.;
• negativn? - z?vist, nen?vist, hn?v, hn?v, podr??d?n? atd.;
• neutr?ln? - z?sk?v?n? r?zn?ch odst?n? v r?zn?ch situac?ch (nap??klad p?ekvapen?).

Pro? pot?ebujete ovl?dat sv? emoce?

Schopnost ovl?dat sv? emoce je pro ka?d?ho ?lov?ka velmi d?le?it?. Za prv?, emoce ?asto vznikaj? na nespr?vn?m m?st? a ve ?patn? ?as. Za druh?, na?e emoce mohou ubl??it lidem kolem n?s. Za t?et?, pokud jsme zahlceni emocemi, bude pro n?s mnohem obt??n?j?? se na cokoli soust?edit. Nadm?rn? emoce znesnad?uj? relaxaci a uvoln?n?. Schopnost zvl?dat emoce je znakem rozvinut? osobnosti a vzd?lan?ho ?lov?ka, kter? je schopen ovl?dat sv? pocity i v situac?ch, kdy je to velmi obt??n?. Je t?eba rozv?jet schopnost zvl?dat emoce. M??ete to ud?lat sami nebo s pomoc? specialist?, kte?? v?m poskytnou praktick? rady.

Jak se nau?it zvl?dat sv? emoce?

Osvojov?n? dovednost? zvl?dat emoce se v?nuje nejedna kniha. Tuto ot?zku studuje takov? v?da, jako je psychologie. Pokus?me se stru?n? shrnout ty nejz?kladn?j?? tipy, jak nad sebou m??ete z?skat kontrolu.

1. Sledujte sv?j obli?ej.Ne? emoce nabude na s?le, odstra?te ji zm?nou v?razu tv??e na neutr?ln?j??. Pokud to dok??ete, intenzita v??n? okam?it? opadne. Pokud v?m to zp?sobuje pot??e, mus?te se uch?lit k tr?ninku dovednosti klidn? p??tomnosti. Tato dovednost je jedn?m z nej??inn?j??ch a nejjednodu???ch zp?sob?, jak ovl?dat sv? vlastn? pocity. Jeho podstata je n?sleduj?c?: vytvo?te si seznam situac?, ve kter?ch va?e tv?? vyjad?uje emoce (k?ivky, vr?sky, z??kuby atd.). To se ?asto st?v? v situac?ch, kdy mus?te ud?lat n?co nep??jemn?ho. Ovl?dn?te tuto ka?dodenn? situaci (nap??klad myt? n?dob?) a cvi?te klidnou tv??. Za p?r t?dn? se v?m za?ne da?it a za ?est m?s?c? si vytvo??te odpov?daj?c? n?vyk. Va?e tv?? z?stane klidn? za ka?d? situace a z?rove? se va?e postava stane vyrovnanou a klidnou. V?t??ho efektu lze dos?hnout nat??en?m sebe sama. M??ete tak vid?t, jak jste se nau?ili ovl?dat, a to v?s bude inspirovat k dal??mu tr?ninku. Pokud chcete sv? d?t? nau?it z?sk?vat nad sebou kontrolu, bude sta?it, kdy? mu poka?d? d?te povel: „St?j, s ?sm?vem na minutku st?j!“ a za minutu uvid?te v?sledek.

2. Sledujte sv? d?ch?n?.V?? emo?n? stav se okam?it? zm?n?, pokud zm?n?te rytmus a frekvenci sv?ho d?ch?n?. Pokud pot?ebujete zvednout energii, posta?? cvi?en? doprov?zen? ostr?mi a siln?mi v?dechy. Pokud se pot?ebujete uklidnit, za?n?te klidn? nadechovat a vydechovat.

3. Nau?te se ovl?dat sv? my?lenky, proto?e maj? tendenci ovl?dat na?i pozornost. Pokud p?em??l?te o pozitivn?ch aspektech ?ivota, spou?t?te pozitivn? emoce (negativn? my?lenky vytv??ej? negativn? emoce). Va??m ?kolem je vyh?bat se negativn?m my?lenk?m. Toho lze dos?hnout p?epnut?m na jin?, pozitivn?j?? my?lenky. Chcete-li to prov?st, mus?te nahlas vyslovit pozitivn? fr?ze nebo si p?edstavit jasn? pozitivn? obr?zky (nap??klad kr?sn? kv?tiny, duhu atd.).

4. Nau?te se ovl?dat svou n?ladu.Emoce, kter? pro??v?te, z?vis? na va?? n?lad?. Va??m ?kolem je proto neust?le zlep?ovat n?ladu. Nejjednodu??? je vybrat si akci, kter? v?m zlep?? n?ladu a ud?lat ji poka?d?. N?ladu si zlep??te nap??klad proch?zkou v parku, pak poka?d?, kdy? se v?m n?lada zhor??, jd?te na proch?zku do parku.

Pokud k problematice p?istoup?te z pohledu du?evn? hygieny, n?sleduj?c? cvi?en? v?m pomohou naj?t trvalou radost:

• za?n?te fotit sv?j ne??astn? obli?ej. Nebude se v?m to l?bit a budete podv?dom? hledat mo?nost, jak si ud?lat radost;
• stoj?te u zrcadla a desetkr?t zopakujte v?tu: "Jakou ?patnou n?ladu m?m." Zpravidla se po p?t?m opakov?n? objev? ?sm?v a n?lada se v?razn? zlep??;
• Pokud v?s p?epadaj? negativn? emoce a sv?r? v?s ?patn? n?lada, usm?jte se co nej?ir?? a tento ?sm?v si chv?li udr?ujte. Okam?it? poc?t?te, jak negativn? emoce ustupuj?;
• sm?jte se ost?e - va?e n?lada se okam?it? zlep??;
• odpoutejte se od negativn?ch my?lenek t?m, ?e svou pozornost obr?t?te na pozitivn? aspekty;
• v duchu si promluvte a pokl?dejte ot?zky: „Pro? pot?ebuji tuto emoci? Jak? jsou v?hody t?to emoce? Existuje jin? zp?sob, jak reagovat na situaci?" V dialogu se sebou sam?m v?s negativn? emoce opust?;
• nabijte se emocemi ostatn?ch lid? - ?sm?v zp?sob? ?sm?v op?tovan?;
• pou??vat chromoterapii a aromaterapii. Obklopte se jasn?mi barevn?mi obr?zky, kter? zlep?? va?i n?ladu, va?e obl?ben? v?n?;
• Poznej s?m sebe. ??m v?ce se budete zn?t, t?m l?pe se nau??te ovl?dat sv? emoce a svou n?ladu. Zkuste si o sv?ch pocitech v?ce pov?dat s p??teli a p??buzn?mi, pak se ?asem nau??te p?esn? ur?it, kter? emoce v?s v danou chv?li ovl?d?, a budete ji ovl?dat;
• pou??vat sebemotivaci. Stanovte si ty c?le, kter? v?s posunou vp?ed, dodaj? v?m s?lu p?ekonat negativn? emoce, ovl?dat sv? emoce;
• bu? pozitivn?. Zach?zejte s jakoukoli ?ivotn? situac? jednodu?eji a sna?te se v ka?d?, i t? nejt???? z nich, vid?t n?co dobr?ho;
• Vyhn?te se negativit?. Vyberte si sv? emoce sami a nenechte je nik?m ovlivnit;
• nau?it se odpoutat od situace. V ?ivot? ka?d?ho ?lov?ka je dost ud?lost?, kter? zanech?vaj? nep??jemnou pachu?. Pus?te tyto situace, zbavte se z?t??e, kter? v?m br?n? j?t vp?ed;
• ??st knihy. ?ten? knih v?m d?v? spoustu dojm? a pozitivn?ch emoc?. Kniha pom?h? bojovat proti ?patn? n?lad? a depres?m, pom?h? dos?hnout vnit?n? harmonie;
• Vyberte si kon??ek nebo kon??ek, kter? se v?m l?b?. Pak v?m nezbude ?as na negativitu, ve?ker? sv?j voln? ?as budete v?novat tomu, co m?te r?di;
• zm?nit situaci. Odpo?i?te si od ud?lost? a lid?, kte?? ve v?s vyvol?vaj? negativn? emoce, a nabijte se pozitivn?mi dojmy.

Pro? je d?le?it? v?d?t, jak zvl?dat sv? emoce a pocity?

Siln? emoce dok??ou p?idat do va?eho ?ivota z??iv? barvy, ale z?rove? mohou zni?it va?e zdrav? a psychiku. Negativn? emoce otupuj? va?i citlivost k druh?m lidem a p?isp?vaj? ke zni?en? vztah? s ostatn?mi. V?echny va?e energetick? zdroje jsou vynalo?eny na z??itky, co? znamen?, ?e u? nem?te dost na to, abyste dos?hli n??eho v?znamn?ho. Negativn? emoce mohou nap??klad br?nit va?? kari??e, pokud je nezvl?dnete v procesu vyjedn?v?n?.

Pokud jde o zdrav?, negativn? emoce jsou p???inou mnoha nemoc?, psychick?ch i fyzick?ch. Proto je velmi d?le?it? p?edch?zet neurologick?m reakc?m ovl?d?n?m negativn?ch emoc?, abychom se vyhnuli smutn?m n?sledk?m. Lid?, kte?? jsou dlouhodob? ve stresu, vystavuj? sv? zdrav? velk?mu riziku (psychosomatika). To je d?le?it? zejm?na pro studenty a ?kol?ky p?i zkou?k?ch. Dok??e se s t?m ?lov?k vyrovnat s?m? Ano, ur?it?. T?m, ?e p?evezmete kontrolu nad sv?mi emocemi, stanete se p?nem sv?ho ?ivota a u?in?te jej ??astn?m a harmonick?m.

V?ichni ze zku?enosti dob?e v?me, ?e pokud jde o rozhodov?n? a rozhodov?n? o postupu, pocit bere v ?vahu ka?d? mal? detail ne m?n? a ?asto v?ce ne? mysl?c?. Proto koncem 90. let. psychologov? st?le ?ast?ji za?ali ??kat, ?e pro ?sp??nou realizaci jedince v ?ivot? a ?innosti je nejd?le?it?j?? m?t schopnost efektivn? komunikovat s lidmi kolem sebe, um?t se orientovat v r?zn?ch situac?ch, spr?vn? ur?it osobn? a emocion?ln? charakteristiky druh?ch a naj?t adekv?tn? zp?soby, jak s nimi komunikovat.

Dnes, aby se z v?s stal ?pln? ?lov?k, pot?ebujete krom? vysok?ho inteligen?n?ho kvocientu (IQ) tak? vysok? index emocionality (EQ). Tyto dva ukazatele jsou neodd?liteln? spojeny. Emo?n? inteligence (EI) jsou schopnosti ?lov?ka, kter? se pod?lej? na porozum?n? a ??zen? vlastn?ch emoc? a emoc? druh?ch.

Ameri?t? v?dci „vynalezli“ emo?n? inteligenci Peter Salovey A Jack Mayer v roce 1990. Pak spolu s David Caruso v?zkumn?ci navrhli sv?j model emo?n? inteligence, model nov?ch schopnost?. Kte??? P?edev??m jsou to schopnosti vn?m?n?, proto?e emoce obsahuj? informace o n?s, o ostatn?ch lidech ao sv?t? kolem n?s. Emoce jsou druhem dat, a proto je tak d?le?it? p?esn? ur?it, co pro??v?me my a co pro??vaj? lid?. Na?e emoce (n?lada) ur?uj? na?e my?lenkov? pochody. Ve ?patn? n?lad? p?em??l?me a chov?me se ?pln? jinak ne? v dobr? n?lad?. Jednoduch? ?iny emo?n? inteligence jsou kl??em ke zdrav?, veden? a tak? zvy?uj? vizi, ambice, sebe?ctu a podporuj? lep?? vz?jemn? porozum?n?.

Americk? psycholog Daniel Goleman rozvinul my?lenky sv?ch p?edch?dc? a navrhl model emo?n? inteligence, ze kter?ho vych?z? p?t kl??ov?ch kompetenc?. Nen? nutn?, aby bylo v?slovn? vyj?d?eno v?ech p?t bod?, posta??, kdy? se tak uk??e emo?n? znalost sebe sama a spr?vn? sebev?dom?.

1. Pozn?n? sebe sama

??m v?ce se o sob? dozv?me, t?m l?pe se dok??eme ovl?dat a volit pr?b?h chov?n? nezbytn? v dan? situaci. Jeho c?lem je p?im?t n?s ke zm?n?. Bez sebepozn?n? by n?s na?e emoce mohly nasm?rovat k tomu, co nechceme, a ud?lat z n?s ?pln? jin? lidi, ne? bychom cht?li b?t.

Jak se rozv?jet?

Pochopte rozd?l mezi „mysl?m“ a „c?t?m“. Zeptejte se sami sebe, jak se b?hem dne c?t?te, ale bu?te up??mn?. Pokud v?m bu?? srdce nebo c?t?te dech, je to b??n? podv?dom? reakce. Zeptejte se: "Jak se c?t??" Pojmenujte tento pocit – strach, vzru?en?, klid atd. Mluvte o sv?ch pocitech ?ast?ji s p??teli a rodinou. Postupem ?asu budete p?esn?j?? v ur?ov?n?, kter? pocit/emoce v?s v tuto konkr?tn? chv?li ovl?d?.

2. Sebeovl?d?n?

Zat?mco naslouch?me a zkoum?me sv? vnit?n? pocity, podnik?me kroky k sebeobjeven?, sebekontrola reguluje a koordinuje pr?v? tyto pocity, aby p?inesla sp??e pozitivn? ne? negativn? v?sledek. Sebekontrola d?v? racion?ln? stran? ?as na regulaci pocit?, kdy? je to nutn?. Pom?h? n?m tak? jednat promy?len? a zodpov?dn? p?i d?l?n? toho, co ??k?me, ?e ud?l?me.

Jak se rozv?jet?

Sledujte, co si v duchu ??k?te. P?ijm?te skute?nost, ?e jste ?lov?k a m??ete za??t jakoukoli emoci. Bu?te p?ipraveni na emocion?ln? v?buchy zp?soben? opakovan?mi situacemi a nau?te se je zvl?dat. Nechte nep??jemnou a otravnou situaci, aby se stala cvi?en?m v ?e?en? probl?m?. Kdy? naraz?te na n?co, co vy?aduje necht?nou emocion?ln? reakci, ovl?dn?te sv?j hn?v t?m, ?e se zam???te na chov?n?. Zm??te situaci tak, aby se probl?m stal chov?n?m, nikoli osobou, na kterou je v?? hn?v nam??en. Pou?ijte humor, abyste vid?li nov? aspekty situace.

3. Sebemotivace

Sebemotivace je nasm?rov?n? s?ly na?ich emoc? k n??emu, co n?s m??e inspirovat k r?zn?m v?cem. Umo??uje v?m jasn? vid?t va?e c?le a kroky pot?ebn? k jejich dosa?en?.

Jak se rozv?jet?

Uv?domte si, ?e m??ete ovl?dat a volit, co c?t?te nebo mysl?te. Sna?te se v?ce a vizualizujte si svou vytou?enou budoucnost co nej?ast?ji. Komunikujte s lidmi, kte?? sd?lej? va?e hodnoty a z?sady a jdou si za sv?mi sny. Pokra?ujte v u?en?, proto?e honba za znalostmi pos?l? va?e charakterov? p?ednosti a poskytne pot?ebn? informace, kter? se v?m mohou hodit nyn? nebo v budoucnu.

4. Empatie

Emo?n? inteligence v?m pom?h? chovat se k ostatn?m s d?stojnost?, soucitem a empati?. Je dobr?, kdy? ?lov?k v?, jak odd?lit emoce jin?ch lid? od sv?ch vlastn?ch. Empatie za??n? schopnost? naslouchat, co? znamen? spojen? s ?lov?kem. Lid?, kter?m chyb? empatie, se v?ce zam??uj? na vlastn? pot?eby a m?lo si v??maj? probl?m? druh?ch.

Jak se rozv?jet?

Pokuste se v?ce naslouchat sv?mu partnerovi a „vn?mat“ jeho zku?enosti. V?zkumy ukazuj?, ?e v komunikaci partner vn?m? jen asi 7 % slov, intonace tvo?? 38 % a 55 % poch?z? z mimiky, gest a o?n?ho kontaktu. To, co ??k?te nahlas a co sd?lujete ostatn?m beze slov, by se od sebe nem?lo li?it. To slou?? jako d?kaz va?? poctivosti a buduje d?v?ru. Zkuste se na situaci pod?vat z pohledu toho druh?ho, abyste mu l?pe porozum?li.

5. Efektivn? vztahy

Tato kompetence se t?k? vytv??en? ?sp??n?ch spojen? a schopnosti zvl?dat emoce druh?ch. Pokud m? ?lov?k rozmanit? soci?ln? komunika?n? dovednosti, pak m? lep?? mo?nosti k nav?z?n? spolupr?ce.

Jak se rozv?jet?

Mluvte se sv?mi p??teli a kolegy o sv?ch n?padech a z?jmech, proto?e je to zatracen? naka?liv?! Zapojte se do kreativn?ch v?m?n, abyste si vybudovali d?v?ru a vytvo?ili atmosf?ru spolupr?ce. Bu?te ochotni p?ed?vat zku?enosti a znalosti ostatn?m nebo se st?t mentorem a b?t otev?en? znalostem a zku?enostem ostatn?ch. To je velmi d?le?it? zejm?na v pracovn?m kolektivu. Sd?len?m vlastn?ch zku?enost? a znalost? s ostatn?mi d?v?te najevo, ?e jste otev?en? n?pad?m a my?lenk?m ostatn?ch a ?e se nepova?ujete za v?ev?douc?ho.

T?mto zp?sobem emo?n? inteligence roz?i?uje na?e ch?p?n? toho, co znamen? b?t chytr?. Lid? s vysok?m IQ, ale n?zk?m EQ ?asto nevyu??vaj? pln? sv?j potenci?l a ztr?cej? ?ance na ?sp?ch, proto?e mysl?, komunikuj? a komunikuj? nekonstruktivn?. Schopnost vytvo?it ur?itou atmosf?ru komunikace je jednou z nejd?le?it?j??ch dovednost?, kter? ur?uj? komunika?n? kompetenci. ?ikovn? zvl?d?n? emoc? usnad?uje zvl?d?n? n?ro?n?ch ?ivotn?ch situac?. Emo?n? inteligence pom?h? udr?ovat sebev?dom? a rozhodnost p?i dosahov?n? c?l? a p?izp?sobovat se zm?n?m.

Ve v?t?in? p??pad? emoce vznikaj? na nespr?vn?m m?st? a ve ?patn? ?as. Pokud se je tedy nenau??te zvl?dat, m??ete snadno zni?it vz?jemn? porozum?n? s lidmi kolem sebe. Zvl?d?n? emoc? se p?itom v?razn? li?? od jejich potla?ov?n?. V?dy? skryt? hn?v, star? k?ivdy, neprolit? slzy jsou p???inou mnoha nemoc?.

??zen? emoc?: 3 zp?soby

1. Zm?na p?edm?tu koncentrace

Zpravidla se emoce m?n? z jednoho objektu na druh?. I kdy? nen? na co p?epnout, stoj? za to zkusit vyvolat dobr? vzpom?nky. Pamatujte, ?e kdy? p?em??l?te o p??jemn?ch ud?lostech, nedobrovoln? vzk??s?te pocity, kter? jste za?ili.

2. Zm?na p?esv?d?en?

Jak?koli informace proch?z? filtrem na?ich p?esv?d?en?. Pokud tedy nem??ete zm?nit okolnosti, mus?te zm?nit sv?j postoj k nim. To zase p?isp?je ke zm?n? emoc?.

3. ??zen? stavu va?eho t?la

Emoce velmi ovliv?uj? stav t?la: zrychluje se d?ch?n? a tep, stoup? krevn? tlak, ale doch?z? i k tzv. obli?ejov? zp?tn? vazb?. Jeho podstatou je, ?e dobrovoln? mimika, stejn? jako nedobrovoln?, m??e vyvolat emoce. Zejm?na portr?tov?n? ur?it?ho ?lov?ka to m??e brzy za??t za??vat. K odstran?n? zbyte?n?ho z??itku ?asto sta?? odstranit „?patnou tv??“. Je pravda, ?e to je t?eba ud?lat okam?it?, ne? se emoce stihnou uvolnit.

Zvl?d?n? emoc?: Cvi?en?

"P?eto?it"

?asto nep??jemn? obr?zky nebo slova uv?znou v na?em mozku na dlouhou dobu. Ur?itou ud?lost si m??ete v hlav? p?ehr?t po st? a p?itom za??t spoustu negativn?ch emoc?. Ka?d? je v?ak schopen ovl?dat v?e, co je v jeho my?lenk?ch. Proto m??ete spustit jak?si „rychl? posun vp?ed“. Vnit?n? hlasy d?ky n? budou zn?t rychleji, d?tsky, sk??pav?... Nebude mo?n? je br?t v??n?. Negativn? obr?zky lze tak? nahradit jakoukoli vtipnou p?sni?kou.

"Stroj ?asu"

Ka?d? v?, ?e ?as v?e vyl???. Tento ?ivotn? axiom v?m m??e pomoci nau?it se ovl?dat sv? z??itky. Mnoz? tedy budou souhlasit s t?m, ?e v?t?ina ?koln?ch trag?di? se nyn? zd? legra?n?. Pro? se nezkusit p?esunout do budoucnosti a pod?vat se st??zliv? na sou?asnou situaci, kter? v n?s vyvol?v? bou?i emoc?? V tomto p??pad? zvl?d?n? emoc? znamen? pro??vat t??k? chv?le ne „te?“, ale ve va?? budoucnosti.

V n?kter?ch p??padech vy?aduje zvl?d?n? emoc? „exploze“. V ?em je to vyj?d?eno? Nem??-li s?lu zadr?et slzy, pl??, pokud uvnit? v?e hn?v, pl?cni pol?t??em. Uvoln?n? emoc? ale st?le mus? z?stat zvl?dnuteln?. Tak?e je lep?? plakat ne v pr?ci, ale doma, h?zet agresi ne na lidi, ale na ne?iv? p?edm?ty. Hlavn? je nedostat se do stavu, kdy u? nen? mo?n? nic ovl?dat.

Ovl?d?n? emoc? bude obt??n? bez schopnosti ovl?dat svou pozornost, gesta, mimiku a dech, stejn? jako p?i absenci rozvinut? p?edstavivosti. Pokud budete pracovat na v??e uveden?ch dovednostech, ur?it? dos?hnete ?sp?chu.